Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

Noga je neke vrste "pomlad", ki je potrebna za zmanjšanje udarne obremenitve hrbtenice in sklepov pri vožnji ali hoji. Edinstvena struktura vam omogoča ohranjanje ravnotežja.

V pravilnem stanju ima stopalo visok lok, ki mu omogoča izvajanje vseh funkcij. V nekaterih primerih je obok sploščen in krši naravne sposobnosti amortizacije. Hkrati se ne pojavita le nelagodje in bolečine. V posebej naprednih primerih ploskost povzroča težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljive.

Sprejeto je razlikovanje med naslednjimi vrstami ploskosti:

• Križ se odlikuje po spremembah okoli dna prstov.
• Vzdolžni je označen z izravnavo vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Lahko ali ne morete teči z ravnimi nogami

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih kirurgov, da so ploskati in teči nezdružljive stvari. In to velja za vsako fazo bolezni. Takšna sodba je bila pred nekaj desetletji pravilna. Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja športnih čevljev, ustvarjanje posebnih opornic za nogo in vložki omogočajo tistim, ki imajo ravno obok stopala, da opravijo svoj najljubši šport.

Torej je prva stopnja pogosto navzven neopazna in je značilna utrujenost v nogah po dolgi hoji in fizičnem naporu. Zvečer se lahko stopalo nabrekne, bolečina se pojavi, ko jo pritisnete. Na tej stopnji je lahko tek v kombinaciji s posebnimi vajami dobra preventiva ravnih stopal za okrepitev mišične in sklepne aparature.

Za drugo stopnjo bolezni so značilni izrazitejši simptomi. Ravnanje je vidno vizualno. Bolečine se ne pojavljajo samo v predelu nog, temveč tudi v predelu kolenskih sklepov. Vadba je možna, vendar jih je treba odmeriti. Lahko hitro skočite. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabo ortopedskih vložkov.

Ko je stopalo stopala tretje stopnje močno deformirano, se pojavijo stalne bolečine. Opažena oteklina, bolečine v spodnjem delu hrbta, kolkovnih in kolenskih sklepih. Nelagodje opazimo tudi med kratkim počitkom. Prsti so deformirani, pogosto se pojavijo pete. Povsem jasno je, da v tem primeru ne moremo govoriti o teku.

Tek in ploskost. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z joggingom, pri čemer upoštevate osnovna varnostna pravila:

1. Izbira pravih športnih čevljev.
   Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.
2. Tehnika teče.
   Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.
5. Nosijo posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.
6. Kompetentno odmerjanje obremenitev.
   Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Človeška stopala so idealna naravna "pomlad", ki bistveno zmanjša vsako udarno obremenitev, ki bi brez dobro premišljenega naravnega mehanizma padla na sklepe in hrbtenico. Poleg zgoraj navedenega, stopalo popolnoma ohranja ravnotežje, postane blažilnik, vam omogoča, da hodite, vadite jogo in hitro tečete. Flatfoot moti stopalo, kar povzroča resne težave. Razmislite, ali je dovoljeno teči z ravnimi nogami.

Ustrezni čevlji in ortopedski vložki

80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ploskosti pri različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedi strogo prepovedali tek z ravnimi nogami. Nove tehnologije vam omogočajo izdelavo čevljev, ki podpirajo stopala, vožnja ni prepovedana. Nujno je treba upoštevati pomembnost dobrih čevljev, v odsotnosti pravega čevlja pa je v številnih primerih prepovedano teči.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in vložki iz čevljev na čevlje. Ustrezni čevlji in vložki odpirajo pot za vožnjo in normalno hojo, za vadbo joge in različne športe:

Ti športi so neposredno povezani z veliko obremenitvijo stopala, v nasprotju s plavanjem. S pravilno izbranimi čevlji se stopnja ozdravitve bolezni poveča, ne da bi se poslabšala kršitev, brez neenakomerne porazdelitve bremen.

Stopnja ploskosti

Za razumevanje potrebnih vložkov in čevljev, ali nujnega kirurškega posega za začetek celotnega teka, morate določiti stopnjo ploskosti bolnika.

Stopnja ploskosti

Pacientu je neviden. Občutek utrujenosti v nogah, ki je povezan s to vrsto ploskosti, oseba dojema kot običajno utrujenost. Skoraj nemogoče je razlikovati med stopnjo dnevne utrujenosti in ploskostjo zaradi ploskosti.

Pri velikih obremenitvah se noga postopoma nabrekne, če je edem rahlo pritisnjen, se pojavi ostra bolečina. Občutek postane znak ortopedskemu obisku, ki obravnava metodo zdravljenja, kontraindikacije, stopnjo ploskosti. S prvo stopnjo je dovoljeno teči brez vložkov, izjemno kompetentno opazovanje tehnike teka.

Stopnja II

Druga stopnja je lahko določljiva, ima različne simptome. V drugi stopnji je mogoče vizualno določiti nenormalna odstopanja stopala od zdravega položaja. Tek v običajnih čevljih in z neupoštevanjem tehnologije je preprosto nemogoče, morate se posvetovati z zdravnikom in kupiti superge, ki podpirajo stopalo. Hkrati obiščite trgovino z ortopedskimi vložki. Joga in plavanje sta dovoljena brez omejitev.

III

Ne moremo uganiti prisotnosti tretje stopnje ploskosti, v športnih odsekih pa se oseba s težko stopalko preprosto ne bo sprejela. Vrnitev k usposabljanju bo morda treba najprej zdraviti, nato pa uporabiti kakovostne čevlje in vložke. Na tretji stopnji ni govora o tekanju, celo kratek sprehod v lagodnem tempu se zniža z bolečino, noge so nenehno otekle. Strašnejši od ostalih - bolečina daje kolenam in kolkovnim sklepom, spodnjem delu hrbta.

Če se kirurško zdravljenje ne izvede, se bodo povečale bolečine v hrbtenici in glavi. Priporočljivo je, da se kopate, kjer je obremenitev stopal minimalna, splošna krepitev telesa pa se dobro odvija. Plavanje in joga nista kontraindicirana.

Stopala in šport: varnostna pravila

Ploska in športno kompatibilna! Hokej, nogomet, balet, joga so primerni za osebo, možno je vaditi ples, plavanje in druge športe, trenirati na tekalni stezi. Prvič, vožnja s ploščatimi stopali zahteva dobre tekaške čevlje. Ni ustvarjena za hojo po ulici, ampak polnopravni tekmovalci - med modeli je opazna razlika. Pravilna izbira superge temelji na parametrih:

1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
2. Prilagojena amortizacija;
3. Tesen obseg in fiksacija stopala;
4. Čevlji niso tesni.

Pozornost bo zaslužila čevlje, ki zagotavljajo maksimalno podporo. Zdravniki in ljudje, ki so se učili teči s ploščatimi nogami, priporočajo čevlje Asics in Mizuno. Najnovejši model zagotavlja stabilno stransko podporo.

Tehnika teka

Dovoljeno je voditi izključno z znanjem in spoštovanjem pravilne tehnike. Tehnika teka se nanaša na znane športe, za hokej, nogomet, umetnostno drsanje in plesne tehnike je treba preučevati. Dovoljeno in učinkovito je vstavljanje ortopedskih vložkov v rolerje, omejitve drsanja pa bodo odstranjene.

Ne pozabite, da mora biti stopalo amortizer. Ljudje nikoli ne padejo na peto, ne dotikajo se določenega mesta na zemlji. Če imate profesionalne superge, ki so zasnovane kot pomoč pri teku, ko položite nogo na peto (samo strašna napaka brez dobrih čevljev), se bodo stopala zavrtela in na hrbtenico ne bo dejanskega udarca. Če je oseba lahko tekla na prste, je dovoljeno, da se pogumno ukvarja s ploskostjo prve stopnje. Potrebno bo nadzorovati položaj telesa, preprečiti nihanja navzgor in navzdol, telo ostane v eni liniji, noge se dvigajo navzgor in navzdol zaradi lastne moči.

Pogosto trenerji pravijo, da je dovoljeno trenirati z drugo stopnjo ploskosti, če ste izbrali dobre superge in obvladali pravilno tehniko teka. Pri vožnji je potrebno dobro nadzorovati tehniko, kar ni potrebno pri umetnostnem drsanju, hokeju, plesu ali baletu. Najboljša rešitev je, da greste v notranjo dvorano, kjer se na tekalnih stezah uporablja poseben premaz.

Splošni nasveti za druge športe

Če vadite ples ali jogo, se boste lažje borili s ploskostjo. Potrebni bodo ortopedski vložki, nato pa bo s skrbnimi vajami telo dobilo potrebno obremenitev. Premiki stopal, ki se uporabljajo v plesu, so precej podobni vajam, ki se uporabljajo v terapevtski gimnastiki.

Hoja

Pomembno je, da izberete prave superge za vsakodnevno hojo. Nemogoče je hoditi po prstih, ko hodi oseba na peto, in tu stopnja ploskosti igra vlogo. Pri hoji ostane obremenitev hrbtenice majhna, če na nogah obstajajo pravilni čevlji. Poiščite superge za hojo, ki podpirajo stopalo in preprečujejo prenos šoka s pete na hrbtenico.

Drsanje

Če se odločite za osvajanje drsališča, je s pomočjo notranjih vložkov povsem možno napačno obremenitev s stopal. Ne pozabite, da drsanje pomeni potrebo po popolni nastavitvi stopala med težkimi pristanki. Če ima oseba hudo obliko ploskosti, udarec po udaru bolnik začne hromiti hrbtenico in hrbtenico - stanje se bo končalo v slabem stanju. Drsanje ni priporočljivo, če je stopinjsko stopalo druge stopnje.

Balet

Za balet je značilna velika obremenitev stopala, na prstih je dovoljeno vaditi le v odsotnosti ploskve. Ne bojte se, moderne tehnike se bodo hitro znebile kršitve.

Plavanje

Šport predvideva ničelno obremenitev stopal, pacient se počuti udobno, plava z užitkom in z zdravstvenimi koristmi.

Tek in ploske noge

Človeška stopala so naravna "pomlad", ki je zasnovana za zmanjšanje udarne obremenitve sklepov in hrbtenice. Edinstvena struktura stopala zagotavlja ravnovesje, služi kot zanesljiv blažilnik sunkov pri hoji in vožnji.

Tek in ploske noge

Flatfoot - to je sploščitev loka stopala, ki krši naravne sposobnosti amortizacije. Za takšno spremembo loka je značilna bolečina in nelagodje, v naprednih primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe v sklepih spodnjih okončin in težave s hrbtenico.

Obstajajo tri vrste ploskve:

• vzdolžno (izravnavanje vzdolžnega loka stopala)
• križ (ploskost prednjega dela noge med podlagami prstov)
• kombinirani (kombinacija vzdolžnih in prečnih).

Obstaja mnenje, da so tekalne in ploščate noge nezdružljive. Nedavni medicinski zapisi so neusmiljeni: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke vrste ploskosti. Ali to pomeni, da je vožnja za večino ljudi popolnoma kontraindicirana? Nikakor.

Indikacije in kontraindikacije

Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tek v vsakem stadiju ploskosti nedvomno kontraindiciran. Vendar pa tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Vendar pa je razvoj sodobne tehnologije pri oblikovanju športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in stopnice podpira številne priložnosti za tiste, ki želijo narediti jogging, kljub ravnemu loku stopala.

Najprej se morate posvetovati z ortopedskim kirurgom ali podiatristom (ozki specialist za bolezni stopal). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije stopal bo zdravnik diagnosticiral in določil stopnjo sprememb stopal.

Obstajajo tri stopnje stopala.

I stopnja

Pogosto za bolnika nevidna. Odlikuje ga občutek utrujenosti v nogah po fizičnem naporu in dolgi hoji. Do večera se stopalo nabrekne, pri čemer je pritisk na posamezne točke bolečina.

II

Ima izrazitejše simptome. Ravnanje stopala je vidno vidno. Bolečine se intenzivirajo in ne pokrivajo le območja stopal, ampak tudi dosežejo kolenske sklepe.

III

Zlahka se prepozna zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. Tudi mirna, kratka hoja je težka. Stopala so otekla, bolečine v kolenskih in kolčnih sklepih, spodnji del hrbta. Zaradi težav s hrbtenico se pojavijo pogoste glavoboli. Obstajajo izrazite deformacije prstov z odstopanjem palca navzven, nastajanje stožcev, pete izrastka, vraščanje nohtov.

Jasno je, da v zadnji fazi bolezni o športu ne govorimo več. V drugi fazi so možne vaje in merjene fizične aktivnosti (vključno s kratkim tekom) pod nadzorom specialista fizioterapije in z uporabo ortopedskih vložkov in posebej izbranih čevljev.

Če govorimo o začetni fazi bolezni, potem teče v tem primeru lahko dobro preprečevanje flat-footedness, zlasti v kombinaciji z vajami za krepitev skupnega in mišičnega sistema.

Ploščato stopalo in tek - varnostna pravila

Da ne bi poslabšali ravnih stopal z rednimi vožnjami, se je treba najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Glede na klinične manifestacije, stopnjo napredovanja in resnost deformacije stopala bo dal mnenje o indikacijah ali kontraindikacijah za tek.

Če ne obstajajo stroge kontraindikacije, lahko začnete pouk, upoštevajte nekatera varnostna pravila.

Izberite prave čevlje. Ustrezati morajo vrsti vaše pronacije, imeti zadostno amortizacijo, tesno prilepiti stopalo, vendar ne biti preveč tesno. Ni nujno, da izberete čevlje z največjo podporo, kot so superge iz serije Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo zadostovala zmerna stranska podpora v kombinaciji z izboljšano absorpcijo udarcev v duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Sledite tehniki teka. Če je mogoče, se obrnite na strokovnega trenerja in si vzemite le nekaj ur. Tekmovalec, še posebej začetnik, je izjemno težko objektivno oceniti svoje veščine, a strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami bo takoj našel napake, ki lahko vodijo do poslabšanja težav s stopali, koleni in hrbtenico. Tehnika teka mora biti »nastavljena« in stalno spremljati dinamiko, popravljati napake, ki se pojavljajo, prakticirati vse lastnosti položaja telesa, odgon in dotik avtomatiziranosti.

Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic stopal, od katerih so najenostavnejše izmenične in hkratne "praske". Začetni položaj - stoji na preprogi in bolje - na travniku. Pritrjevanje prstov čez pokrov, se premikajte naprej s kontrakcijo plantarnih mišic. Hkrati naj kolena ostanejo izravnana. Še en učinkovit način za krepitev mišic stopala - hoja po zunanji in notranji strani stopala, kot tudi hoje po petah in nogah.

Naredite masažo stopal. Z rokami gnetite loke stopala, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Kupite lahko posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. In ne pozabite masirati ne le stopal, temveč tudi mišice spodnjega dela noge, saj "kovanci" mišic spodnjega dela noge povzročajo pretirano napetost na mišicah stopala in posledično bolečine in nelagodje med vožnjo.

Strogo odmerite obremenitev. Kadar je ploskost strogo kontraindicirana, teči z bremeni. Raje 30-40 minut tek, bolje - na tleh.

Pridobite posebne športne ortopedske vložke. V idealnem primeru - narejeno individualno, po naročilu. Spodnja opora pomaga ohranjati naravno zakrivljenost loka, deluje kot dodatna podpora in tako preprečuje prekomerno širjenje stopala. Uporabo ortopedskih vložkov za tek lahko kombiniramo s profilaktičnimi tečaji osteopatskih in kinezioloških tehnik.

Lahko tečem s ploskimi stopali 3 stopinje

Ravne noge: stopnja, simptomi, značilnosti treninga

Koncept ploskve pomeni izravnavanje fizioloških lokov stopala. Mnogi podcenjujejo to bolezen, ker se v zgodnjih fazah ne kaže kot bolečinski sindrom ali drugi simptomi.

Vendar se pri ravnih nogah izgublja funkcija amortizacije noge, ki jo izgubijo njegovi loki.

To povzroča prekomerno obremenjenost zgornjih sklepov, motnje hoje, izkrivljanje medenice, razvoj ukrivljenosti hrbta in ledveno preobremenitev.

Stopalo je vzdolžno in prečno, odvisno od vrste sploščenega loka. Prav tako razlikovati prirojene in pridobljene flatfoot. Prirojena ploskost je dedna deformacija stopala. Pridobljeno - lahko se zgodi iz več razlogov:

• Poškodbe stopal (zlomi kosti stopal, poškodbe vezi).
• Odložene distrofične bolezni mišično-skeletnega sistema (rahitis, poliomielitis).
• Periferna nevropatija, ki vodi do šibkosti mišic noge.
• Prekomerne obremenitve (dolgotrajno delo na nogah, prekomerna telesna teža).
• Nosite napačne čevlje. Do 90% prečnih ploskosti pri ženskah nastopi, ko nosimo čevlje z visoko peto. Tudi "nevarno" za noge čevljev, čevljev, čevljev z zoženim lokom.

Simptomi ploskosti

Prvi znaki razvoja ploskosti so bolečine in utrujenost v nogah, ki sta se ob koncu dneva poslabšali. Bolečina migrira v stopalo in je lahko tako huda, da zahteva uporabo analgetikov.

V prihodnosti se lahko pridružijo krčem telečjih mišic, večinoma zvečer. Običajni čevlji postanejo tesni, še posebej v prednjem delu noge, začnejo zrasti na eni strani.

Koža pod konicami prstov postane groba, pojavijo se žulji in kurja očesa.

"Kocka" na dnu prvega prsta, ki se nenehno poškoduje in drgne, postane pogosta težava za ženske. V jedru je artroza, to je poškodba sklepnega hrustanca zaradi prevelikih obremenitev, ki povzročajo deformacijo prsta. V napredovalnih primerih ploskosti se pojavi bolečina v kolenu, kolčnih sklepih in spodnjem delu hrbta.

Zdravljenje in preprečevanje ploskosti

1. Nosite prave čevlje. Priporočena dolžina pete je 2-2,5 cm. za moške in ne več kot 3 cm za ženske. Prav tako ne nosite čevlje na popolnoma ravnem podplatu, kot so superge. Poskusite izbrati čevlje s širokim nosom, ki ne stisne prednjega dela noge.

2. Terapevtska gimnastika. Dobro orodje za preprečevanje bolezni stopal. Danes obstaja več deset različnih vaj. Toda, kot kaže moja praksa, večina ljudi tega preprosto ne želi storiti, ker navajajo pomanjkanja časa ali banalne lenobe.

V takih primerih priporočam banalno jahanje gumijaste kroglice s konicami v prostem času skozi ves dan (pri gledanju televizije ali sedenju za računalnikom). Takšna preprosta vaja vas ne odtrga od vsakodnevnih aktivnosti in vam omogoča, da trenirate in masirate mišice stopala.

3. Nositi ortopedske vložke s korekcijo lokov. Ta metoda se uporablja za že razvite ploske noge. Ortopedski vložek vam omogoča, da med hojo ohranite loke stopala, pri čemer se izognete preobremenitvi.

4. Masirajte noge in noge. Priporočam, da se tečaji medicinske masaže s stimulacijo mišic noge 2-krat letno za 7-8 sej.

Trening z ravnimi nogami

Nekateri ljudje mislijo, da je ploskost kontraindikacija za šport, vendar to ni povsem res. Izobraževanje, razen vadbene terapije (medicinske fizične kulture) je prepovedano samo s 3. platypodia in 2 žlici s hudo bolečino stopal. V vseh drugih primerih lahko pravilno vzpostavljen proces usposabljanja pomaga celo v boju proti tej bolezni.

1. Ponovno se vse začne s čevlji. Dobre tekaške copate uporabljajte le z zanesljivo pritrditvijo gležnja. V visokokakovostnih športnih čevljih je vedno na voljo vložek s podpornim lokom. V primeru, če imate posamezen notranjik - se prepričajte, da ga vstavite v svoje superge.

2. Poskusite se izogniti vožnji. Če ne morete živeti brez te vrste kardio, potem premor med vadbo. Torej vsakih 15 minut vožnje - ustavite se za 5 minutni odmor, med tem pa gnetite nogo.

Naredili smo majhen trik, da bi trenirali različne mišične skupine spodnjega dela noge na mirujočem kolesu, zaradi česar je tekmovalec moral stopati na stopalko pod različnimi koti vrtenja.

Pomaga, da med rotacijo uporabljamo tibialne in peronealne mišice.

3. Ko ste tekli, se prepričajte, da ste nogo raztegnili, jo upognite naprej, nazaj in vstran.

4. Na dan treniranja telečjih mišic dodajte vaje za stransko in medialno skupino telečjih mišic.

5. Po treningu nog (ni pomembna moč ali kardio), vzemite kopel na nogah z borovim ekstraktom ali morsko soljo doma. To bo pomagalo sprostiti mišice nog in stopal. Bolje je kombinirati z lahkoto masažo.

Ali ste v članku ugotovili napako? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Tek z ravnimi stopali 2 stopinj: je mogoče

Vprašanje ortopedskemu kirurgu (Sergej, 20 let):

Pozdravljeni! Pred kratkim je prestala zdravniška komisija v vojski. Med pregledom je kirurg sumil, da imam ravno stopalo. Zdravnik me je usmeril na rentgen. Pod njegovo težo je naredil radiografijo stopala v čelni ravnini. Slika prikazuje nekaj dimenzij, ločeno izdanih opis X-ray.

Kirurg je razložil: višina loka levega stopala je 18 mm, ustreza ravnim stopalom 3 stopinje, 156 stopinj; višina loka stopala na desni je 22 mm - ravne noge 2 stopinji, 153 stopinj. S takšno diagnozo ne grem v vojsko. Bil sem malo pretresen, saj nikoli nisem čutil nobenih znakov patologije. Zadnjih nekaj let je bilo navdušeno nad tekom, ni bilo nelagodja.

Nedavno je začel uporabljati tehniko F. Gitya, hoje s podporo na zunanjih delih stopal povzroča nekaj nelagodja. Je to patologija? Ali potrebujem operacijo? Kaj bo kirurški poseg? Rad bi še naprej deloval, je to mogoče?

Odgovor zdravnika:

Da bi dobili ustrezen odgovor na vsa vaša vprašanja, se morate ponovno obrniti na kirurga.

Prav tako morate izvesti rentgenske žarke v treh projekcijah, saj slika samo v čelni ravnini ne daje jasne predstave o značilnostih patologije.

Zdravnik mora nato oceniti stanje stopal in dati razumna priporočila. Če uporabljate ortopedske vložke, je možno, da se med pregledom ne pojavijo kontraindikacije.

Imate vprašanja? Prijavite se za posvet z ortopedom, artrologom, travmatologom, kirurgom v vašem mestu na naši spletni strani >>>

Pridobite si brezplačno knjigo "17 receptov za okusne in poceni obroke za zdravje hrbtenice in sklepov" in začnite brez napora!

Drugi članki:
Celoten seznam člankov na spletni strani si lahko ogledate na straneh Zemljevida in zemljevida mesta 2. OPOZORILO: vsi članki, predstavljeni na spletnem mestu, so objavljeni izključno v informativne namene. Ujemanje sebe, lahko povzroči nepopravljivo škodo za njihovo zdravje. Pred uporabo informacij, pridobljenih na spletnem mestu, se posvetujte z zdravnikom!

Vse fotografije so posnete iz odprtih virov. Če ste avtor uporabljenih slik, nam pišite in vprašanje bo takoj rešeno.

Ali je možno iti s športnimi stopali? Zdravniki odgovarjajo

Pomagali so nam:

Kerim Kerimov,
Doktor fizičnega usposabljanja in fitnesa Medispa in svetovnega kluba fitnes kluba

Catherine Strelnikova,
Strokovnjak za testiranje kondicije zvezne mreže fitnes klubov X-Fit

Dmitry Ivanov
Travmatolog-ortoped, vodja Oddelka za travmatologijo in ortopedijo Klinične bolnišnice Yauza

VPRAŠANJE: Od otroštva imam vzdolžno in prečno plosko površino, vendar nisem sprejel previdnostnih ukrepov. Zadnji dve leti se ukvarjamo s crossfit.

Zdaj imam 32 let, imam tri izbokline hrbtenice in valgusno deformacijo obeh nog tretje stopnje, slednja pa bo imela operacijo. Mislim, da se je močno poslabšanje stanja sprožilo zaradi velikega števila usposabljanj.

Katere vrste telesne dejavnosti lahko opravim po rehabilitaciji?

ODGOVOR: Delajmo na napakah in naredimo nekaj sklepov za prihodnost. Takoj opozorite: vsa priporočila so pogojna.

"Odločitev o tem, kaj je treba izključiti iz pouka in kaj, nasprotno, je mogoče storiti, se sprejme šele po pregledu," je kategorično zdravnik gimnastičnega kompleksa Kerim Kerimov.

- Prepričajte se, da potrebujete podatke za ustavitev rentgenskih slik, MRI slikovne izbokline in druge pomembne informacije. In brez osebnega posvetovanja lahko priporočamo le usposabljanje v režimu vadbene terapije. "

VPRAŠANJE: Ali je mogoče obravnavati proste uteži z vzdolžno in prečno plosko nogo?

ODGOVOR: »Možno je, vendar je v režimu usposabljanja potrebno vključiti raztezanje in delo z fasciami, začenši z plantarjem (pomagali bodo masažni valji in kroglice). Ločeno morate delati na mišicah stopala, «je dejal Kerim Karimov.

Jekaterina Strelnikova, strokovnjakinja za testiranje fitnesa, prav tako nima nobenih ugovorov, vendar obstajajo številni pomembni dodatki. »Uresničevanje vaj s svobodno težo v vodoravnem položaju (klop) ali sedenje na funkcionalni klopi (klop na bučku z deltoidnimi mišicami) ni prepovedano, pravi.

Omejitve so v veliki meri odvisne od stopnje ploskosti: lahko je minimalna in jo je mogoče zanemariti. V prvem primeru je dovoljeno delo s prostimi utežmi v vsakem položaju, vendar pa bo ob strogem upoštevanju tehnike in pravilne izbire gravitacije tukaj pomagal kompetentni trener.

Z večjo stopnjo ploskosti je prepovedano delo s svobodno težo v pokončnem položaju (klasični čepi z barbells, deadlifts, lunges z uteži). Toda dober strokovnjak bo lahko ponudil alternativo, ki ni slabša po učinkovitosti.

Recimo, da nadomešča klasične squats na platformi pritisnite z nogami. "

VPRAŠANJE: Ali je mogoče narediti crossfit z vzdolžno in prečno plosko nogo (tukaj imamo dvigovanje uteži, tek in skakanje)?

ODGOVOR: »Strogo gledano, klasični tek in kakršni koli skoki se štejejo za nesprejemljive,« pravi Jekaterina Strelnikova.

- Čeprav, ponavljam, če je flatfoot minimalen, ni pritožb, vendar obstajajo posebni čevlji, usposabljanje ni prepovedano - pozornost! - v varčevalnem formatu.

Trener lahko ponudi zamenjavo za tek v obliki treninga na smučarskem simulatorju (ki je, mimogrede, zelo koristen za ploskovitost) in veslanje. Mimogrede, bodo dali še bolj produktivno nakladanje. "

VPRAŠANJE: Ali je treba med vadbo nositi posebne vložke?

ODGOVOR: »Da, in zaželeno je, da so to vložki, izdelani po meri, ob upoštevanju značilnosti obeh stopal,« pravi Kerim Kerimova. - Nositi jih je potrebno ne samo med treningom, ampak tudi v vsakdanjem življenju.

Kot možnost - takoj izberite udobne ortopedske čevlje za šport in vsakdanje življenje. “ »V razredih s prostim utežem je izjemno pomembno, da uporabite ne navadne superge, ampak palice-čevlje, ki trdno pritrdijo nogo in zagotovijo stabilnost sklepov,« dodaja Ekaterina Strelnikova.

"Toda zaželeno je tudi, da izberejo posebne vložke."

VPRAŠANJE: Kateri je najboljši način za vključitev osebe s ploščatimi nogami?

ODGOVOR: »Takšna diagnoza ni stavek,« je dejal Kerimov. - Glavna stvar je, da se spomnite, da so mišice stopala prav tako sposobne za treniranje in jih celo potrebujejo. Če govorimo o idealnih vrstah tovora, potem glasujem za plavanje, za vse vodne programe in, na primer, za Pilates. «

»Za vsako usposabljanje je treba dodati elemente fizikalne terapije za okrepitev lokov stopala in mišic spodnjih okončin,« še enkrat spominja Ekaterina Strelnikova.

"Če pravilno pripravimo mišični steznik, ne bo večjih omejitev pri obremenitvah."

Ravno stopalo pri odraslih se lahko razvije iz različnih razlogov, vključno z:

• napačni čevlji - visoki peto, ozki, s togim, trdim podplatom;
• prekomerna teža;
• poškodbe mišično-skeletnega sistema;
• prekomerna obremenitev mišic stopala;
• pomanjkanje gibanja (sedeče delo).

PREBERI TUDI

Stopalo je resen problem

Ortopedski vložki: zakaj so potrebni in kaj kupiti

Zdrave noge korak za korakom

Ali je mogoče teči z ravnimi nogami?

Priporočila za preventivno usposabljanje.

Približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike ploskosti. Pred približno dvema desetletjema so zdravniki s tako diagnozo postavili popolno prepoved tekanja.

Od takrat je seveda medicinska tehnologija napredovala. Res je, da v naših dneh obstaja mnenje, da so motorično usposabljanje in ravno stopala nezdružljivi.

Toda zdaj to ne pomeni, da je vožnja absolutno kontraindicirana za večino ljudi.

Na splošno je struktura človeškega stopala edinstvena. Deluje kot oblazinjevalni del, zmanjšuje udarno obremenitev sklepov in hrbtenice pri hoji in še bolj pri vožnji. Anatomska struktura stopala pomaga osebi ohraniti ravnotežje, mehča gibanje.

Vse te pomembne lastnosti stopala ne delujejo, ko se pojavi sploščitev njegovega loka. To se imenuje ploskost. Stopalo spremeni obliko, kar daje osebi prvo bolečino in nelagodje, v naprednejših primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe v sklepih nog in težave s hrbtenico.

Obstaja več vrst in stopenj tega odstopanja. Stopalo je vzdolžno, prečno in kombinirano.

V prvem primeru je vzdolžni lok stopala sploščen, v drugem pa se spremembe nanašajo na sprednje noge med bazami prstov in končno, tretja možnost je kombinacija prejšnjih.

Stopalo je lahko katera koli od zgoraj navedenih vrst, vsaka od njih ima tri enake stopnje.

I stopnja
Praviloma ljudje tega ne opazijo. Če je, se izrazi z občutkom utrujenosti v nogah po fizičnem naporu ali, na primer, dolgi hoji. Do konca dneva je ploskost, ki je nagnjena k prvi stopnji, nabreknila in bolečina se čuti, ko pritiska na določene točke.

II
Bolj izrazit pri nekaterih simptomih. Dejstvo, da je stopalo postalo bolj gladko, je že vidno s prostim očesom. Ob koncu dneva je prisotna tudi bolečina, hujša kot v prvi fazi. Poleg tega ne pokriva le stopala, ampak tudi kolenske sklepe.

III
Zlahka se prepozna zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. V tem stanju je celo kratek sprehod težak.

Stopala postanejo otečena, bolečine začnejo motiti ne le koleno, temveč tudi kolčne sklepe v spodnjem delu hrbta. Zaradi nepravilnega nalaganja hrbtenice se pojavijo zasebni glavoboli.

Vizualno, tretja stopnja ploskosti je izražena z deformacijo prstov, nastajanjem stožcev, vraščenih nohtov, pete.

Seveda je na zadnji stopnji ploskve izključena vsaka telesna aktivnost. Na drugi stopnji je njihovo odmerjanje (na primer lahek tek) povsem sprejemljivo, vendar le pod nadzorom specialista. No, če govorimo o začetni stopnji bolezni, potem lahko v tem primeru celo teče odlična preventiva.

Če ste se samostojno diagnosticirali v začetni fazi ploskosti, se pred začetkom jogginga posvetujte z zdravnikom.

Ko odpravi vse možne kontraindikacije in da priporočila, lahko začnete z usposabljanjem, upoštevajte potrebne varnostne ukrepe. Če želite začeti, izberite prave superge.

Ustrezati morajo vrsti pronacije, dobro amortizirati in objemati stopalo, vendar ne preveč tesno.

Morate se naučiti sto odstotkov pravilne tehnike teka. To lahko storite, seveda, sami s preučevanjem posebnih priročnikov, vendar je bolje, da se obrnete na strokovnjaka.

Napake bo lahko opazil pravočasno in jih popravil, kakor tudi ugotovil želeni obseg tovora. Vzporedno s tem določite čas za redne vaje za krepitev mišic stopala. Tudi dobra možnost za preprečevanje ploščatih nog je lahko masaža.

To je mogoče storiti s pomočjo rok ali s hojo po posebnih blazinah, tleh, pesku, travi.

In nenazadnje: nakup posebnih športnih ortopedskih vložkov. Popolno bo, če so narejene posebej za vas. Pomagali bodo ohraniti naravne krivulje oboka, pri tem pa delovali kot dodatna podpora.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Oseba se rodi s ploskimi stopali in šele do 4. leta se zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije začnejo oblikovati loki stopala. Toda hoja po ravnih površinah, nenehno nošenje čevljev in pogosta genska poškodba gostote vezivnega tkiva vodi do tega, da se pri nekaterih ljudeh ne razvijejo pravi oboki. Kako ugotoviti, ali imate ravne noge, in ali je mogoče teči z njim, - odgovarja športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ploskost?

Skupno je v podnožju dva loka - vzdolžni in prečni.

To so elastične elastične strukture, ki jih podpirajo dva sistema: aktivna (mišice) in pasivna (ligamenti in kite). Njihova glavna naloga je prilagoditi stopalo na površino, porazdeliti in pogasiti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, teku in skakanju. Kršitev lokov stopala je takšna patologija kot votla noga - to je stopalo s previsoko in togo lokom, ki ne deluje v funkciji amortizacije.

Kršitev amortizacijske funkcije povzroči nepravilno porazdelitev udarca, ki preobremeni sklepe, kosti in vezi stopala. Klinično se to lahko izrazi kot bolečina v loku, plantarni fasciitis ali peta nagib, halus valgus “kost”, stiskanje živčevja stopala. Poleg tega so zgornji deli in mišice preobremenjeni višje vzdolž biomehanske verige (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen vpliv posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi hiperpronacije, ki pogosto spremlja ploskost (prekomerna obstrukcija stopala navznoter, ko pristane na opori).

Ker je tek serija skokov, se preobremenitev, povezana z oslabljeno biomehaniko stopala, poveča, saj je potrebno pospešek ugasniti s celotnim udarcem telesa.

Prav tako moramo biti pozorni na hitrostni tek. V tem primeru je prednji del preobremenjen. Morda je napredovanje ali manifestacija simptomov prečno flatfoot (kršitev prečnega loka stopala). Najpogosteje se to kaže kot povečanje “kosti”, odrevenelost 3. in 4. prsta, bolečina na območju višine.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge?

Prečna ploska noga je jasno vidna iz podaljšanega sprednjega dela stopala, prsti so se pobrali, odstopanja palca navznoter in zelo značilnih žuljev.

Vzdolžna ploskev je mogoče identificirati s primerjavo odtisov stopal z vzorci. Lahko naredite odtis doma tako, da stopalo razmažete z barvo in stopite na papir. Tudi diagnoza stopal se zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Konec koncev imajo številni ljudje, ki tečejo, ravno stopalo in nimajo težav z nogami?

Tako kot katerikoli biomehanski problem, se telesna stopnja kompenzira s krepitvijo vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitev pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pri odkrivanju ploskosti v sebi smiselno začeti z aktivnim delovanjem, če je ploskost visoke stopnje (3-4), hiperpronacija pa je močno izrazita. Ali če imate naslednje simptome:

• redne bolečine v stopalih po tekanju;
• bolečine v peti ali dvigalu;
• odrevenelost prstov;
• povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem;
• redne bolečine v sklepih gležnja ali kolena po teku.

Kaj pa, če je bila stopala, in tek je že postal sestavni del življenja?

Zelo dobro pomaga pri točkovnih ortopedskih vložkih, zlasti za individualno proizvodnjo. In večinoma iz mehkih materialov, da ne bi poškodovali stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnemo izvajati v otroštvu, toda pri odraslih pripomorejo k boljšemu prilagajanju dirki.

Superge s povečano absorpcijo udarcev in, če je potrebno, z zaščitnim vložkom iz hiperpronacije.

Tek na mehko površino.

Več o vajah: večina vaj je namenjena krepitvi mišic stopala. To je pobiranje brisače s prsti, valjanje okrog predmetov. Dobro aktivira mišice stopala, ki hodijo bos po neravnih površinah.

Kot tudi sklopi vaj za krepitev mišic noge, ki sodelujejo pri vzdrževanju loka stopala. Hoja po prstih in petah, hoja po nagnjenih ravninah.

Sklepi

Če imate izrazito ravne noge, to ni razlog za prenehanje delovanja. Vzemite športne vložke in superge. Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prostornino. Če vam stopala ne motijo ​​(ne povzročajo zgoraj navedenih simptomov) in ne opravljate volumnov več kot 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali notranjih vložkov ali vaj.

Vladimir Demchenko, športni zdravnik, PZZ, CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik v šoli ILR, delal je na gradivu

Lahko tečem z ravnimi nogami

Problem ploskosti, mnogi bolniki so zvesti, saj meni, da ni dovolj resen. Vendar pa lahko napačna taktika vedenja privede do poslabšanja stanja pacienta. Zelo pomembno je vprašanje, ali je možno teči s ploščatimi nogami, kako združiti šport in terapijo. Članek bo odgovoril na ta vprašanja.

Ko sta tek in bolezen nezdružljiva

Vsak ortoped bo rekel, da ima telesna aktivnost za razvoj stopal stopala veliko vlogo pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika ali pa slediti vsem njegovim priporočilom.

Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoč. Ali se izkaže, da združuje šport in zdravljenje, je odvisno od stopnje poškodbe stopala. Da bi razumeli stopnjo, na kateri se nahaja bolezen, je treba pravočasno obrniti ortopeda, da obstaja sum, da so znaki prisotni. Povedal vam bo, katere preizkuse je treba opraviti, da bi določili obseg bolezni.

• Orthopedists priporočajo teče v zgodnji fazi razvoja flat-footedness, ko se bolezen kaže z oteklino in bolečine v nogah po dolgotrajnem naporu, dolgo hojo. Takšni simptomi kažejo na prisotnost bolezni prve stopnje. Določena tehnika, ki izvaja posebne vaje med vožnjo, bo pomagala uravnotežiti mišični tonus, okrepiti skupni aparat. Takšna usposabljanja so še posebej koristna za najstnike, ko je oblikovanje stopal v upogljivem stanju;
• Če je bolniku diagnosticirana druga stopnja stopala, za katero so značilne bolečine, teža, edem v stopalih, nelagodje v kolenih, je bolje omejiti tek, slediti priporočilom zdravnika. Pravilno tek lahko bistveno prispeva k terapiji stopal;
• Tek in stopala na treh stopnjah razvoja patologije sta nezdružljiva. Simptomi bolezni se pojavijo navzven, oseba ima stalno bolečino po običajni hoji od stopal do pasu. Prišlo je do otekanja nog, teže v kolenskih sklepih, prsti se sčasoma deformirajo, stožci in izrastki se pojavijo na površini stopala.

Run s stopala stopnji 2 je mogoče le pod vodstvom zdravnika. On bo svetoval pri izbiri čevljev za šport, bo priporočil pravilne vaje. Če zanemarite zdravniško pomoč, lahko samoizvajanje povzroči hitro napredovanje bolezni, 3 stopnje bolezni.

Priporočila in strokovno svetovanje

Če vam je ortoped dovolil vožnjo, upoštevajte osnovne smernice. Ker mora biti stopalo v vlogi amortizerja, morate najprej skrbeti za nakup pravih čevljev. Pri stopnji 2 je potrebno ne le za tek, ampak tudi za hojo. Na podlagi tega je treba upoštevati pravila, ki veljajo, ko oseba teče:

• Izbor ortopedskih čevljev (vložki). Na priporočilo zdravnika pridobijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročne in praktične. Podlaga za lepilo pomaga trdno pritrditi izdelek na nivo stopala;
  Če morate izbrati čevlje, je prednost dana superge z visoko absorpcijo udarcev, pravilna podpora loka, ki ne lomi loka stopala. Okrepljena amortizacija tekaških čevljev za ravne noge, pravilno izbrana velikost, dober opornik za noge, bodo lekcije naredile ne le prijetne, ampak tudi uporabne. Vložki ne izberejo velikosti čevlja in stopal. Priporočljivo je, da jih v ortopedskem salonu pritrdite na stopalo, ortopedska projekcija naj bo nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine nudijo specializirane ortopedske vložke za vožnjo.

• Tehnika teka vpliva tudi na bolezen. Samo strokovni trener bo lahko določil potreben tempo, način postavitve stopala. Glede na stopnjo patologije se razlikujejo. Orthopedists svetujemo, da izmenično teče s ploščatimi nogami z vajami krepitev značaj, toniranje lok stopala. Ti vključujejo dviganje prstov, zvijanje, stiskanje prstov. Potrebno je tekati samo na mehko površino, da ne poškodujete nog;
• Izjemno koristen v kompleksni terapiji za izvajanje masaže stopal po vadbi. Samo-masaža se sestoji iz valjanja stopala na zaobljeni površini, hoje po masažnih blazinah, tal, kamenja, trave itd. Lahko izvajate drgnjenje, stiskanje nog, stopala;
• Opravite posebne vaje večkrat na dan. Priljubljena hoja z ravnimi nogami na zunanji in notranji strani stopala, na poševni ravnini, visoki nadmorski višini na prstih, zvitkih.

Bodite pozorni na ploskost in tek na naslednje nasvete:

• Uporabljajte fizične vaje v odmerkih (vožnja ne sme presegati 40 minut);
• Ne presežite tedenskega volumna 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati tek s splošno terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedov, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj loka stopala).

Če med vožnjo s flat-footedness, se je začel pojavljati nelagodje v območju noge, stopala, pas, kolena, morate zmanjšati obremenitev, tudi če je potekal v skladu z vsemi priporočili strokovnjaka. Verjetno izbrana tehnika ni povsem primerna.

Kako teči?

Ko je plosko stopalo izjemno pomembno, upoštevajte vsa priporočila strokovnjaka glede obremenitev in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom z 2 in 3 stopnjo bolezni stopala:

• Bolje je, da ne izvajate maratonskih dirk. Lahko samo poškodujejo. Če ni profesionalnega trenerja, se morate zanašati na lastne občutke, gledati reakcijo stopala in nog pri izvajanju določene tehnike teka. Ortopedom svetujemo, da na začetku opravijo svetlobno tek.
• Za trajanje vožnje ne sme presegati 30 - 40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in spremljati stanje nog. Če se bolečine in drugi neprijetni občutki ne pojavijo, lahko povečate obremenitev za 5 minut v tednu in po 5 dneh za 5 minut. Zaradi tega naj vožnja traja največ 40 minut;
• Če se bolnik odloči za tek s ploskimi nogami, ga je treba redno opazovati pri ortopedu. Tako boste preprečili zaplete in razumeli, ali obremenitev izboljša stanje stopala.

Bolje je povabiti v času prvega trenerja razredov. To bo pomagalo, da se postavi prava tehnika, olajša trening mišic noge. Ko pravilna vožnja s ploskostjo postane navada, bo na avtomatizaciji, je mogoče samostojno sodelovati.

Tek s ploskimi nogami je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila njegovega izvajanja. Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev stopala, pravilno izvajali vaje, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete pri strokovnjaku. Ortoped bo pomagal razumeti vzroke za patologijo, podajal bo priporočila o vajah, splošne vaje za krepitev. Trener vam bo omogočil, da vadbe ne le uživate, temveč so tudi uporabne.

Ali se bolnikom dovoli tek z ravnimi nogami?

Stopalo se imenuje izravnavanje loka stopala, kar povzroča kršitev naravnih funkcij amortizacije. Nekateri menijo, da je tekanje z ravnimi nogami kontraindicirano zaradi velike obremenitve stopala, kar je napačno. Vendar pa bo to v skladu z nekaterimi pravili koristno.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Zahvaljujoč najnovejšim dosežkom pri oblikovanju športnih copat, pa tudi ustvarjanju posebnih opornic in športnih ortopedskih vložkov, imajo tudi tisti, ki trpijo zaradi ravnih stopal, možnost trenirati. Lahko pa začnete tekati po posvetovanju z ortopedskim kirurgom, ki pregleda bolnika, da določi stopnjo ukrivljenosti stopala in določi dopustno stopnjo stresa.

1. Z 1 stopnjo ukrivljenosti stopala, teče v kombinaciji s posebnimi vajami se šteje za odlično preprečevanje flat-footedness, ki bo okrepila mišično-articular aparata.
2. Pri 2 stopinjah bolezni je dovoljena zmerna vadba. Kratek tek je dovoljen. Delovati morate v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki.
3. Stopnja 3 stopinje je zaznamovana s popolno deformacijo stopala in stalno bolečino, ki jo oseba doživlja tudi med hojo. V tem primeru je zagon prepovedan.

Varnostni ukrepi

Da ne bi škodovali zdravju in ne bi poslabšali ravnih stopal s sistematičnimi vožnjami, se morate najprej prepričati, da ni kontraindikacij za tek. Po tem lahko začnete pouk. Pomembno je upoštevati nekatera pravila in varnostne tehnike med izvajanjem:

1. Sledite tehniki teka. Če je mogoče, je priporočljivo sodelovati s strokovnim trenerjem. Strokovnjak bo pravočasno zaznal napake, ki lahko med vadbo poslabšajo težave s stopali, koleni in hrbtenico.
2. Pred trčanjem okrepite majhne mišice stopal. Koristno je izmenično hoditi po zunanjih in notranjih straneh stopal, pa tudi s petami in nogavicami.
3. Naredite masažo stopal. Da bi se izognili bolečini in nelagodju med vožnjo, morate najprej raztegniti noge. Da bi to naredili, je priporočljivo hoditi po tleh, travnikih ali majhnih kamnih. Poleg tega lahko kupite posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. Masiranje stopal je priporočljivo po vožnji. To bo olajšalo utrujenost nog, obnovilo mišični tonus, povečalo prekrvavitev in limfatično oskrbo stopal ter odpravilo boleče občutke in povečalo amortizacijske funkcije stopala.
4. Fizična aktivnost odmerka. Ko je ploskost strogo prepovedana, je treba tehtati. Najboljša rešitev bi bila teka 30-40 minut po površini umazanije.
5. Pridobite posebne ortopedske vložke. Prisotnost nosnih opornikov bo ohranila naravne krivulje loka in zagotovila dodatno oporo nogam med vožnjo, kar preprečuje njihovo prekomerno širjenje.

Izbira tekaških čevljev in vložkov za vožnjo

Za jogging s ploščatimi nogami, kupite posebne superge, ki se bodo ujemale z vrsto vaše pronacije (način, kako nastavite zunanji del stopala), visoko oblazinjenje in tesno objemko za nogo.

Pri izbiri tekaškega čevlja morajo ljudje s ploščatimi stopali upoštevati naslednje značilnosti tega športnega čevlja:

1. Bodite prepričani, da imate dvigalo. Nošenje superge, ki nima dvigala ali je previsoka, ni dovoljeno. Primerna višina dviga je 3-5 cm.
2. Superge morajo trdno pritrditi stopalo brez stiskanja. Če je peta slabo pritrjena, se lahko med zasedanjem poškodujete.
3. Za izdelavo tekaških copat je treba uporabiti kakovostne naravne materiale, ki omogočajo dihanje nog. Čevlji, narejeni iz sintetičnih materialov, prispevajo k sproščanju znoja, ki koži odstrani kožo in poslabša stabilnost stopala.
4. Mehak zunanji podplat. V primeru ploskosti je prišlo do kršitve udarne funkcije stopala, kar povzroča njeno popačenje. Ustrezno izbrane športne čevlje bi morale nadomestiti to napako.
5. Prisotnost ortopedskega vložka, ki podpira stopalo, preprečuje poškodbe in deformacije. Poseben vložek v tekaških copatih prispeva k pravilni in enakomerni porazdelitvi obremenitve na nogah in hrbtenici.

Zaključek

Z ravnimi nogami lahko in celo potrebujete vožnjo. Vendar pa se morate najprej posvetovati z usposobljenim ortopedom.

Šele po prejemu potrebnih priporočil lahko začnete z usposabljanjem. Pomembno je, da se pri vožnji ne pretiravate in da ne presežete hitrosti, saj mora biti ta vrsta vaje koristna v boju proti ploskosti in ne poslabšati razmer.