Vaje iz ploskve

Noga ima prečni in vzdolžni lok, ki sta potrebna za amortizacijo in ravnotežje med premikanjem. Ampak včasih je patološka sprememba in sploščitev, ki vodi do oblikovanja flatfoot. Razlogi za njen videz so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. V primeru terapije s ploskimi vadbami trenira mišice nog, spodbuja krvni obtok, preprečuje napredovanje bolezni.

Gimnastika za zdravljenje ploskve

Polnjenje nog ne bo trajalo več kot 15 minut na dan, s sistematičnim izvajanjem pa lahko dobite zelo dobre rezultate in bistveno upočasni sploščitev stopala. To se doseže s spodbujanjem krvnega obtoka, razvojem mišično-ligamentnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.

Dnevni treningi so namenjeni popravljanju patološkega položaja lokov in določanju rezultata. Za boj s ploskimi nogami je treba razviti naslednje mišične skupine:

• metatarzale;
• plantarna aponeuroza;
• peta;
• spodnje noge;
• stegna

Najučinkovitejše vaje so multi-joint, ki vključujejo več mišičnih skupin. Če želite to narediti, naredite premike stoji, sedi, leži, in tudi uporabo pomožnih predmetov - kocke, kroglice, palice. Pri ortopedskem kirurgu je bolje izbrati niz vaj proti ploskosti.

Preden začnete izvajati gimnastiko, je priporočljivo narediti ogrevanje. Vključevati mora hojo po nogavicah, petah, znotraj in zunaj stopala, lunges.

Vaje iz stalnega položaja

Pri teh vajah mišice stopal in nog prejmejo glavno obremenitev, zadnjica in stegna pa se sploh ne napnejo. Pred polnjenjem morate vzeti izhodiščni položaj: vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Prednostni premiki za popravljanje lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

• Hoja po prstih, petah, notranjem in zunanjem robu stopala za nekaj minut;
• Rolls od pet do pet to 30-40 krat;
• Krožna rotacija stopala 15-20 krat v vsako smer. Vaja pomaga krepiti vezi gležnja in upogiba mišice stopal.
• Dvigne na nogavice 30-35 krat;
• Nadomestna kompresija in raztezanje prstov 15-25-krat;
• Premaknite težišče na zunanje dele stopala, nato se vrnite v začetni položaj 20-30 krat;
• Dvignite majhne predmete in delajte samo s prsti. To bo pomagalo okrepiti in razviti motorične sposobnosti majhnih mišic metatarzusa.

Dopolnite to usposabljanje z squats in pol-squats, ne izvaja "pogoltniti" - to pomaga krepiti prečni lok stopala. Za izvedbo je potrebno prenesti telesno težo na eno nogo, drugo pa vzeti nazaj. Držite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vadbe.

Vaje iz sedečega položaja

Medicinska gimnastika s ploskostjo v sedečem položaju krepi mišice stegen, nog in stopal, zadnjica v tem položaju ne deluje. Za trening potrebujete stol s trdim sedežem. Začetni položaj: noge ukrivljene v kolenih, stopala na tleh vzporedna drug z drugim, širina ramen v širini, kot v gležnju je 90 stopinj. Najučinkovitejša vaja:

• Dvignite pete s tal, naslonite se na nogavice, nato pa nasprotno odtrgajte prste in prenesite težo telesa na pete. Najprej 10-krat na vsako nogo, nato pa 10 hkrati;
• Hkratno dvig pete ene noge in drugi del noge pomaga ne le krepiti mišice, temveč tudi izboljšati koordinacijo gibov. Priporočamo skupno 10-15 ponovitev;
• Postavite drugo tele na eno nogo in opravite krožno vrtenje stopal, najprej v eni in nato v drugo smer;
• Postavite list papirja pred sebe, vzemite svinčnik v sklad in poskusite narisati geometrijske oblike;
• Raztresite majhne predmete in jih dvignite brez rok, samo s svojimi nogami;
• Pred stolom postavite gimnastično palico ali valjarico, jo najprej zvijte, izmenično z vsako nogo in nato še z dvema hkrati. Ta vadba vključuje mišice stopala, spodnjega dela noge in stegna ter masira podplate;
• Majhno kroglo držite med koleni, držite jo v tem položaju in obračajte nogo na zunanjem delu podplata;
• Upognite prste in potegnite peto proti njim, nato poravnajte prste in ponovite vajo znova. Gibanje je podobno načinu, kako se gosenica premika. Najprej opravite vsako nogo posebej, potem pa skupaj.

To ni celoten seznam fizikalne terapije za ravne noge iz tega položaja. Lahko jih izvajate v turškem jeziku. Ena izmed najučinkovitejših gibov za krepitev lokov spodnjih okončin je ta: upognite prste, nagnite se naprej, poskusite pritisniti na trebuh na boke in nato dvignite na zunanji rob stopal.

Sedite na tla z ravnimi nogami, raztegnite eno in zavijte drugo na kolenu in s palcem potegnite črto od stopala do kolena. Na vsaki strani opravite 4-5 udarcev.

Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neravni površini. V tem primeru razvijejo mišice stopala in se poveže z vestibularnim aparatom.

Vaje z ležečega položaja

V ležečem položaju delujejo le mišice golenice in noge, obremenitev hrbta in zadnjice je popolnoma odsotna. Takšne vaje iz stopalke se lahko opravijo zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Terapevtska gimnastika za pravilno ravnanje ležečega stopala:

• Začetni položaj: kolena upognite tako, da se podplat popolnoma dotakne tal. Odtrgajte peto od opore, da se nogavice ne premikajo. Vaja se izvaja 20-30-krat, najprej izmenično in nato hkrati.
• Upognite noge in jih razporedite. Prstom si prilepite pete;
• Udarite drugo nogo po spodnjem delu noge z eno nogo, lahko jo s prsti malo stisnete;
• Obračajte noge v različnih smereh;
• Nekaj ​​minut s prizadevanjem za skrajšanje in odpenjanje prstov. Po vadbi se pojavi občutek svetlobne napetosti v spodnjih okončinah.

Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bodo boleče občutke postale manj opazne, oteklina ne bo tako izrazita in noge ne bodo tako utrujene.

Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je okrepiti mišično-vezni aparat spodnjih okončin že v zgodnjem otroštvu, da bi se v prihodnje izognili patologiji.

Splošna priporočila za zdravljenje ploskosti

Ravne noge - bolezen, ki jo je treba sistemsko odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko deformacija še ni postala tako huda, v zanemarjenih primerih, je konzervativno zdravljenje lahko neučinkovito, potem je priporočena operacija.

Da se rezultat telesne terapije ne bi dolgo zadrževal, morate preiti na pravilno prehrano, izgubiti težo, začeti jemati vitamine, zlasti komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.

Za krepitev mišic in vezi na spodnjih okončinah je treba izvajati vaje za ploske noge pri odraslih. Pravilna in sistematična gimnastika preprečuje razvoj deformacij, upočasnjuje izravnavanje stopala. Fizična kultura je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.

Top 11 vaj za izboljšanje in krepitev gležnjev

Hranite noge tople, glava hladna in želodec v lakoti...

Noge - najmočnejši "dirigent" za vse bolezni, in sicer njihov spodnji del - noge. Opravljajo dve glavni funkciji v človeškem telesu: zadrževanje telesne mase in gibanje v prostoru. Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene splošnemu razvoju nog, izboljšanju stanja stopal in krepitvi mišic ter vezi na gležnju.

Zakaj moramo okrepiti spodnje okončine

Vsak dan oseba potuje približno 5-6 kilometrov, pogosto brez razmišljanja o udobju in kakovosti čevljev, ki jih izbere, kasneje pa se pritožuje na bolečine in otekanje nog, videz udarcev, različne deformacije, brez razmišljanja, da stati težke posledice za celo telo.

Zdravstveno-profilaktična gimnastika za noge je učinkovito zdravilo za ploskost, stiskanje živcev med prsti, učinkovito preprečevanje nevromov in stiskanje vreč v predelu glave metatarzalnih kosti, pa tudi artritis.

Posebej izbrane vaje za stopala in gležnje izboljšajo krvni obtok in gibljivost sklepov, krepijo mišice, kar bo na koncu vplivalo na lepoto in moč nog.

Set vaj

Predstavljamo poceni, koristen in učinkovit sklop vaj za noge, ki bo pomagal okrepiti sklepe, mišice in vezi na področju gležnja.

TOP 11 vaj za vse priložnosti:

1. Ta vaja je začetna vaja, ki vam bo omogočila rahlo raztezanje prstov na nogah, raztezanje nog in istočasno zaostritev ravnotežja in črpanje telet. Morate počasi dvigniti, premakniti vse poudarek na prste ("stati na prstih") in stati za 10 sekund, nato pa se vrniti v začetni položaj - stati na tleh. In ponovite desetkrat.
2. Druga vaja bo pomagala zmanjšati oteklino in bolečine v stopalih. Sedite na stol z ravnimi nogami. Najprej dvignite desno nogo, da bodo vaši prsti obrnjeni navzgor, ne navzdol in ne vstran, s stopalom začnite risati krog v zraku, ne da bi povlekli svojo nogo kot celoto. Ponovite desetkrat.
3. Ta možnost je primerna za krepitev stopal in mišic bokov. Sedenje na stolu, dvignite noge tako, da so vzporedno s stropom, obenem pa jih zmanjšajo na petah. Roke poskusite doseči konice prstov. Če je težko, lahko kolena upognete. Ponovite dva niza 10-krat s prekinitvijo 30 sekund.
4. Priporočljivo je za tiste, ki imajo napačno hojo. Stojte na tleh, nagnite noge, nato pa jih previdno dvignite, tako da se poudarek prenese na male prste, in pete so v zraku. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Vaja je dodatek prejšnjemu. Stojite na tleh, nagnite noge navznoter in se začnite dvigovati, osredotočite se na palce. Opravite vse premike 10-krat brez spremembe.
6. Vaja je učinkovita za krepitev stopal in stabilizira držo. Trdno stojijo na tleh, s prsti izvlecite prste, ne da bi se dotikali pete in nogavic. Naredite to 20-krat non-stop.
7. Lahka različica četrtega. Odstranite noge in jih zadržite 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
8. Podobno peti. Noga, ki je potrebna za vstavitev, počakajte 15 sekund, nato pa jo postavite nazaj v ravno mesto. Za večji učinek ponovite 20-krat.
9. Za to vajo morate imeti dodaten element okrogle oblike - teniško žogico, žogo, majhno napihljivo žogo - karkoli, samo okroglo. Ampak, če se to nenadoma ne zgodi, ne obupajte, navadna plastenka, napolnjena z vodo, bo naredila. Vzamete predmet, ki ste ga našli, ga položite pod noge in ga začnete kotaliti po tleh naprej in nazaj, levo in desno. Najboljše 15-krat za 3 ponovitve.
10. Vaja izboljšuje prožnost stopal. Sedite na stol in silovito dvignite noge vzporedno s tlemi, sprednjo stranjo stopal in nog, držite 2-3 sekunde in se pomaknite nazaj. Ponovite približno 6-8 krat. Ta postopek bo pomagal okrepiti noge in noge.
11. Potrebovali boste Kuznetsov aplikator. Kljub temu, da je bil aplikator ustvarjen za hrbet, so strokovnjaki opazili, da hoja vzdolž igel poveča dotok krvi v noge. Če ni denarja za nakup aplikatorja ali ga preprosto ne želite kupiti, poiščite grobo površino in hodite po njej. V gozdovih je na primer veliko padlih dreves, katerih lubje bo popolnoma nadomestilo igle.

Kompleks je namenjen tako starejšim kot mladim in mobilnim osebam.

Preden začnete

Pravila fizikalne terapije za noge so preprosta, vendar se jih morate držati, da ne bi poslabšali situacije. Proces izvajanja gimnastičnega kompleksa naj prinaša le užitek in koristi.

Preden začnete z vajami, ne bodite leni, da bi raztegnili svoje telo: začnite od zgoraj navzdol, to je od glave do nog. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da zavrtite glavo naprej in nazaj, levo in desno. Nato neomejeno gnetite ramena, roke, roke in prste, ne pozabite na trup in kolena. Šele nato nadaljujte z vajami na nogah.

Če želite izvesti nekaj vaj za ogrevanje, sedite. Zdravniki priporočajo jemanje stol z ravnim nazaj, v vsakem primeru, da ne uporabljajo stol. Nemogoče je, da bi bil pod njim občutek viseče mreže.

Naredite vsa gibanja v obleki, ki je primerna za vas, ki vas ne bo spravila v zadrego in vas ne bo preveč vezala. Odlične gamaše ali gamaše.

Kako drugače lahko ublažite svoje stanje?

Za mehkobo in dodatno sprostitev lahko naredite kopel z eteričnimi olji čajevca ali sivke. Vodichku bo toplo, vendar ne višje od +40 stopinj. Optimalna temperatura za postanek + 30-35 stopinj Celzija.

Več o naravi in ​​hodite bosi po pesku (učinek čiščenja). Poleg tega je koristen svež in čist zrak, ki bo dajal zadostno živahnost ne samo vašim nogam, ampak tudi celotnemu telesu.

Ne pozabite na udobne čevlje in ortopedske vložke. Velik "šop" bolezni spodnjih okončin izzove ravno napačne čevlje! Pozabite na 20-centimetrske pete, stisnite superge in “lepe čevlje, ki so manjše od velikosti, potrebne za 2”.

Moški morajo gledati tudi, kaj nosijo. Moški moški čevlji se kljub navidezni praktičnosti pogosto spremenijo v velik problem. Ampak ne zaženite takoj in kupite čevlje na ravno ploščo - to je tudi narobe. Najbolj optimalna platforma je od 2 do 5 milimetrov.

Na koncu je treba povedati, da noben zdravnik, čarovnica ali šaman ne bo pomagal pri zdravljenju in doseganju želenega rezultata, če za to ni gorečih. Iskanje forumov za vse vrste čudežnih sredstev tudi ni izhod iz situacije, zato ne odlašajte za jutri - naredite vse danes.

Vzemite kopel, nanesite balzam na noge in začnite z vadbo! Vse skupaj traja le štirideset minut na dan, rezultat pa bo navdušil z leti. Vsak dan ne bi smeli izvajati samo gimnastiko za noge, temveč tudi priporočene restorativne vaje za celo telo. Tako boste oživili, okrepili svoje zdravje in boste vedno v odlični formi.

Gimnastika za krepitev mišic stopala

Čez dan, naše noge doživljajo največje obremenitve. Enostavno, a učinkovito usposabljanje bo pomagalo ohraniti njihovo lepoto in zdravje.

Gimnastične vaje za noge

Športne aktivnosti izboljšujejo krvni obtok in gibljivost sklepov, pomagajo krepiti in razvijati mišice in vezi v območju gležnja.

Enostavne vaje

Preprost, a učinkovit sklop vaj za stopala in spodnji del noge bo potreboval nekaj časa in bo ustrezal ljudem vseh starosti in telesne pripravljenosti.

• Pretresite desno, nato levo stopalo.
• Dvignite se visoko na prste in se nežno spustite skozi celotno stopalo.
• Upognite koleno in dvignite nogo, nato drugo.
• Dvignite in povlecite spodnje okončine v teži.

Povečanje obremenitve

Po obvladovanju preprostih vaj lahko nadaljujete s kompleksnejšimi vajami:

• Gladke vožnje od pete do prstov.
• Krožna rotacija stopala v različnih smereh.
• Čepi s poudarkom na nogah, ne da bi dvignil podplat s tal.
• Hoja v mestu ali v krogu.

Napredna vadba

Za tiste, ki so obvladali preproste elemente usposabljanja, vam bo ustrezal naslednji sklop razredov:

• V nagnjenem položaju je treba nogo, ki je ukrivljena v kolenskem sklepu, potegniti čim bližje prsni koš.
• Po tem, ko ste jih dvignili, izvedite obrne stopal.
• Stojite na prstih, držite ravnotežje. Držite roko za podporo.
• Počasi globoke skvote.

Ponovite 5 - 10-krat.

Vaje za diabetes

Diabetes mellitus pogosto vodi v razvoj diabetičnega stopala. S to boleznijo mora zdravnik predpisati posebno dieto in ustrezno terapevtsko terapijo.

Standardni sklop vaj:

• Raztegnite noge naravnost, poskusite počasi potegniti palec do sebe, nato pa stran od sebe.
• Prsti obeh stopal se stisnejo, nato se razvežejo.

Ne morete jih pretirano stiskati. Močna napetost lahko povzroči napade gastronemija, zato je treba kompresijsko silo prilagoditi neodvisno.

• Izvedite krožne gibe z nogami, ki stojijo na prstih, nato pa na petah.
• Trdo brisačo ali steklenico zvaljamo v valjček.

Naloga se izvede 10-krat.

Med poukom ne morete položiti ene noge na drugo, da preprečite poslabšanje krvnega obtoka.

Učinkovit kompleks "Zdrava hoja"

Naslednji elementi fizikalne terapije prispevajo k lahkosti in milosti pri hoji:

• Sedenje na stolu, pritrdite noge z roko, naredite lažjo skupno masažo.
• Postavite svoje prste čim širše.
• Stojte, dvignite in spustite prste, ne da bi morali noge spraviti s tal.
• Opravite zvitke, nato pa pogoltnite zunanji in notranji lok stopala.
• Počasno dviganje in spuščanje na petah.

Vaje za krepitev stopal

Kompleks je nepogrešljiv za ljudi, ki morajo biti po naravi svojih dejavnosti dolgo na nogah:

• Prsti za zbiranje majhnih predmetov.
• Povlecite svinčnik s tal in poskusite pisati ali risati nekaj.
• Skoči na prste, lahko uporabiš vrv.
• Držite podporo, zvitek od zunaj noge do prstov, nato od znotraj do pete.
• Spuščajte se, raztegnite kolena, nogavice narazen. Premaknite medenico naprej.
• Postavite noge skupaj, stojte na nogah čim višje.
• Spravi se na kolena in se spusti na peto. Obe nogi, kolikor je mogoče, pritiskajo drug na drugega. Sedite v tem položaju nekaj minut.

Pred opravljanjem in opravljanjem nalog je potrebno hitro skupno ogrevanje.

Učinkovite vaje za stopala z ravnimi nogami

Velike obremenitve, nenormalni čevlji in prekomerna teža lahko povzročijo ploske noge. Ta sklop vaj za stopala je učinkovit v boju proti tej pogosti bolezni.

• Vstavite bombažne kroglice med prste in jih čim bolj stisnite.
• Zavrtite in premaknite nogo po površini majhne gume.
• Hoja po prstih, roke dvignjene.
• Hoditi po petah, na zunanjem loku stopal, roke držati na pasu.
• Uporabite neenakomerno površino in hodite, tesno pritiskajte njene noge nanj.

Vaje se izvajajo 20-30 sekund.

Kompleks poklicev za ljudi z veliko težo

Prekomerna telesna teža in debelost sta vzrok za prečne ploske površine zaradi stalnega pritiska na stopala in pete. V tem primeru, fit vaje iz diabetične stopala in okrepiti noge.

Nasveti za preprečevanje poškodb

Za preprečevanje različnih poškodb stopal je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. Da bi se izognili poškodbam gleženjskega sklepa, morate najprej imeti prave, udobne čevlje. Za šport morate pobrati posebne superge.
2. Za zmanjšanje poškodb med vadbo lahko uporabite posebne pritrdilne povoje na nogah, povoji ali zaščiti.
3. Pred vadbo se ogrejte. Pomaga zmanjšati tveganje za zvine, obremenitve in druge poškodbe.

Ne pozabite na varnost med športom in v vsakdanjem življenju: izogibajte se nerodnim, nenadnim gibanjem.

Vaje za stopala krepijo mišice in jih ohranjajo v dobri formi. Izboljšajo ravnotežje in stabilnost, sprostijo gleženj, lajšajo bolečine v stopalih. Takšne vaje vzamejo nekaj časa in lahko delujejo kot ogrevanje in polno vadbo.

Te preproste vaje za noge in gleženj bodo pomagale pri osteoartritisu

Med hojo in ko oseba stoji, noge in gležnji podpirajo težo celotnega telesa, kar je precej. Obremenitev sklepov se še poslabša zaradi debelosti, dvigovanja uteži, oblačil z visoko peto. Ti dejavniki, zlasti v kombinaciji s prirojeno šibkostjo hrustančnega tkiva, hormonskimi in žilnimi boleznimi ter poškodbami, lahko povzročijo degenerativno-distrofično bolezen stopalnih sklepov - artroza. Ko bolezen napreduje, se bolečine v sklepih povečajo, njihova gibljivost je omejena, motnje v nogah in hod postaja šepav. Gimnastika med artrozo stopala pripomore k odložitvi teh nepopravljivih sprememb, vendar morate izvajati vaje redno in pravilno.

Struktura stopal

Stopalo je spodnji del stopala, včasih se beseda stopalo uporablja v enakem pomenu, včasih pa se stopalo imenuje spodnja, oporna površina stopala, podplat. Noga je sestavljena iz treh delov - tarzusa, metatarzusa in prstov, pri čemer je vsak prst, razen palca, treh falang. Skupno je stopalo sestavljeno iz 28 kosti, ki so povezane s sklepi. Talus, skupaj s kostmi golenice spodnjega dela noge, tvori gleženjski sklep. Artroza se lahko razvije v tako velikem sklepu kot tudi v številnih majhnih sklepih stopala. Najpomembnejši med njimi so metatarzofalange, sodelujejo pri skoraj vseh gibih stopala.

Zaradi zapletene strukture stopala, ki je nagnjena k različnim boleznim. Zaradi nenormalnosti ploda ali šibkosti kit-ligamentnih aparatov se lahko pri otroku razvije deformacija stopal. Odrasli se soočajo s tem problemom, prenašajo poškodbe, nekatere bolezni, prekomerna obremenitev vodi do deformacij. Navedejo se vzroki za artrozo stopala, ravne noge in druge vrste deformacij. Bolezni tega oddelka negativno vplivajo na vse sklepe nog in hrbtenice, saj je obremenitev na njih nepravilno porazdeljena.

V primeru artroze zaradi prekomernih obremenitev, nezadostne prehrane in oskrbe s krvjo, delovanje agresivnih bioloških dejavnikov (encimov, hormonov, vnetnih mediatorjev) povzroči uničenje sklepnega hrustanca, deformacijo kosti. Eden od glavnih simptomov osteoartritisa stopala - bolečine pri gibanju v sklepu, v pozni fazi bolezni, se čutijo celo v mirovanju. Bolezen se kaže v povečani utrujenosti, omejeni gibljivosti, deformacijah, spremembi hoje. Po diagnosticiranju artroze zdravnik predpiše ne le medicinske pripravke in postopke, ampak tudi vaje za gleženj, prste.

Načela zdravljenja artroze

Da bi upočasnili razvoj degenerativno-distrofičnih procesov v primerih artroze stopal, bolnik ne sme le nanašati mazil, tablet, izdelovati obkladke na boleče mesto in jemati zdravilne kopel. Zahtevano:

• držite se prehrane;
• normalizira težo in prepreči njeno pridobivanje na teži;
• nosite ortopedske čevlje ali uporabite vložke, obloge;
• omejite obremenitev na boleče okončine, izogibajte se dolgotrajnemu bivanju na nogah, še posebej v fiksni drži, hodite počasi, po možnosti s palico, medtem ko hodite po stopnicah, se prepričajte, da se boste naslonili na ograjo;
• fizikalno terapijo.

Vadbena terapija ali fizikalna terapija - niz telesnih vaj, ki se izvajajo za izboljšanje stanja bolnikov, njihovo rehabilitacijo in preprečevanje zapletov bolezni. Fizioterapevtski postopki dajejo dober učinek, še posebej pri 1-2 stopnjah artroze: ultrazvok, elektroforeza, magnetna terapija, infrardeča laserska terapija. Kot pomožno zdravljenje lahko izvajamo priljubljene metode, vendar je treba uporabo tradicionalnih receptov uskladiti z zdravnikom. Kompleks vadbene terapije, gimnastike bi moral razviti tudi specialist, pri čemer bi upoštevali stopnjo in značilnosti poteka artroze, povezanih bolezni.

Vaje za noge, preproste za gležnje, lahko izvajate doma. Ampak na prvi, je bolje, da pod nadzorom inštruktorja, fizioterapevt specialist, in rehabilitacijo. Tudi pri izvajanju preprostih vaj obstajajo pomembne nianse, če se ne upoštevajo, lahko le poškodujete sklepe.

Koristi fizikalne terapije

Pri boleznih kostno-mišičnega sistema, ki vključuje artrozo gleženjskega sklepa, imata ključno vlogo fizioterapija in gimnastika. Vaje:

• pomagajo premagati togost sklepov, da se prepreči nastanek stabilne kontrakture;
• krepitev mišic;
• poveča elastičnost vezi;
• stabilizira sklep, poveča njegovo odpornost proti stresu;
• spodbujajo prekrvavitev, prekrvavitev problemskih tkiv;
• ustvariti pozitiven odnos, povečati vitalnost;
• lajšanje krčev in lajšanje bolečin.

Ampak za izvajanje vaj za artritis gležnja sklep lahko začne šele po poslabšanju bolezni je bil aretiran, v akutni fazi artroze ne začnejo svoje razrede. Če nimate možnosti, da stopite v stik s specialistom za fizikalno terapijo in iščete vaje na svoje, se posvetujte z revmatologom, če ne bodo boleli. Ko artritis ne obremeni sklepov, bi morala glavna obremenitev padati na vezi in mišice. Poleg tega izvajanje vaj za gleženj pogosto vključuje mišice stegna in zadnjice. Treba je izmeriti nenadna gibanja, sunke, pretirano napetost, hitrost. V procesu usposabljanja se ne sme pojaviti močna bolečina.

Da bi dosegli terapevtski učinek, naj bodo tečaji dnevno, redni, trajajo vsaj eno uro. Toda obremenitev je treba postopoma povečevati, preiti s kratkega na daljše razrede, da bi uvedli nove, kompleksne vaje. Dobro je kombinirati vadbeno terapijo z masažo gležnja.

Vaje za sklepe stopala in gležnja

Lezite ali sedite na tla, raztegnite noge, prste pritisnite na nogo in poravnajte, ponovite desetkrat. Izvedite gibanje stopal na sebi, stran od sebe, obračajte se navzven in navzven, krožne gibe v smeri urinega kazalca in proti. Najprej lahko pomagate z rokami, nato pa nadaljujete z aktivnimi gibi brez uporabe rok. Vsako gibanje se ponovi 10-krat v obeh smereh. Leži na hrbtu, upognite kolenske sklepe in s petami rahlo počivajte na tleh. Bend-poravnajte noge v gležnjih.

Če želite nadaljevati telovadbo, morate sedeti na stolu.

1. Na tleh izmenično stojte s prsti, nato pa petami, ki posnemajo hojo, ponovite do 30-krat. Enako vajo lahko izvajate tudi ob stoje, z žogo.
2. Opravite krožne premike pete, ne da bi dvignili prste s tal.
3. Upogibanje kolena, noge na nogah, izmenično vrtite nogo v obe smeri.
4. Potiskanje prstov na tla, potegnite noge navzgor, kolikor je mogoče.
5. Počivaj v petah, potegni čez svoje prste.

In še nekaj vaj v stalnem položaju.

1. Čučanj, ne da bi odstranil pete s tal. Poskusite obdržati kolena iz linije, na kateri stojijo nogavice.
2. Popolnoma sproščena golenica, da z nogo izvedete nihajoče gibe, kot nihalo. Zaželeno je, da z eno roko držite podporo, da ne izgubite ravnotežja.
3. Naslonite se na eno nogo, drugo dvignite in potisnite naprej, upognjeno v kolenu. Po 5–7 sekundah iz tega položaja se stopalo spusti na tla, ponovi se isto gibanje in tako naprej 10-krat za vsako nogo.

Te vaje krepijo ne le mišice noge in gleženj, temveč tudi lok stopala kot celote. Pogosto artroza vpliva na sklepe palcev. Za njihov razvoj bodo potrebovali gumijasti trak. Vadbo je najbolje opraviti, ko sedite na tleh, noge sploščene, pete se dotikajo tal, prsti kažejo navzgor. S palcem tapnite skupaj in nasilno raztegnite noge, palec pa naj bo čim bližje drugim, čeprav ga trak potegne v nasprotno smer.

Vaje iz kompleksa Evdokimenko

Zelo učinkovit pri zdravljenju gimnastike osteoartritisa za stopala, kolka, kolenske sklepe, ki jih je razvil dr. Evdokimenko. Več vaj iz tega kompleksa je namenjeno krepitvi mišic noge in loka stopala, prva pa je tudi za stegnenico, zadnjico, ledveni del. Iz stoječega položaja se počasi nagibajte, ne da bi upogibali kolena in se poskušali dotakniti tal z rokami. Popravite pozo 20–40 sekund, nato se še malo upognite in se zadržite še eno minuto. Počasi se poravnajte. Ta vaja se izvaja samo v statični različici in sprejema se le en pristop.

Med dnevnimi vadbami se poveča elastičnost ligamentov. Če se vadite eno leto ali več, se lahko naučite globljega nagiba tako, da se dotaknete tal z dlanmi in se držite v tem položaju do 2 minuti. Včasih ljudje s trdimi, skrajšanimi vezi, ki se s prstom ne morejo niti dotakniti tal, začnejo izvajati vajo in nagib spremljajo bolečine v spodnjem delu hrbta. V tem primeru začnite z lahkotno različico: vzemite nizko klop in se naslonite na roke, ko boste nagibali. Možno je, da je vadba učinkovitejša, če med nagibom na vdih napnete mišice nog in spodnjega dela hrbta in se sprostite ob izdihu.

Naslednje vaje se izvajajo z enega izhodiščnega položaja: postavite se naravnost, postavite stol pred sebe in rahlo nagnite roke na hrbet.

1. Dvignite se na prste čim višje in ostanite tam za minuto. Nežno se usedite po celotni nogi, počivajte. Opravite enaka gibanja 10–15-krat, vzpenjate se in takoj padate navzdol, vendar počasi.
2. Poskusite, da čim bolj privzdignite nogavice, počivajte na tleh. Zaklenite v skrajnem položaju za minuto, spustite celotno stopalo. Po kratkem počitku opravite 10–15 dinamičnih ponovitev, ki se zadržujejo 1–2 sekunde zgoraj in spodaj. Ko se noge popolnoma dotaknejo tal, morajo biti mišice čim bolj sproščene.

• Noga desnega stopala je pritisnjena na tla. Levo je rahlo upognjeno v kolenu, počiva na prstih, peta se razteza navzgor. Ko je peta čim višja, se gladko prestavlja od stopala do stopala: leva peta se spušča, desna peta pa se dvigne. Prsti na obeh nogah ne smejo priti s tal.

Vadbena terapija, gimnastika je pomemben način zdravljenja artroze, vključno s tistimi, ki so lokalizirane v sklepih stopala. Mnogi bolniki želijo okrevati brez napora, zamudno, zato raje odpravijo simptome močnega protivnetnega, analgetskega in zanemarjajoče metode brez zdravil. Drugi, ki si prizadevajo hitro doseči rezultate, takoj začnejo izvajati kompleksne, težke vaje, ki so namenjene zdravim ljudem. Vaje za bolne sklepe mora izbrati zdravnik, obremenitev pa ne sme preseči priporočene. Opazujemo terapevtski učinek vadbene terapije, če so vaje pravilno izbrane, merimo obremenitev in, kar je najpomembnejše, ob vsakodnevnih vajah.

Gimnastika z artritisom stopal: niz vaj

Vsaka bolezen sklepov zahteva kompleks terapevtskih ukrepov, ki morajo nujno vključevati fizikalno terapijo. Vadba za prekinitev z artritisom pomaga krepiti mišice okoli sklepa in izboljšati krvni obtok, kar vodi do upočasnitve destruktivnih procesov in zmanjšanja bolečine.

Vsebina:

Fizikalno zdravljenje je bolje začeti brez resne bolečine. Sprva se uporabljajo pasivni gibi, nato pa postopoma, z zmanjšanjem bolečine, preidejo na aktivne vaje.

Gimnastična terapija

Učinkovite vaje zdravljenja se začnejo s pripravo niza razredov. Pri izbiri optimalne variante se ravnajte po občutkih tako v stopalih kot v gležnju in kolenskih sklepih. Posvetovanje z zdravnikom bo pomagalo pri izbiri vaj, ki ustrezajo starosti, resnosti bolezni in drugim individualnim značilnostim.

Nekaj ​​najpogostejših vaj za stopalo:

1. Raztegnite noge med ležanjem. Upognite prste, pripeljite jih nazaj. Zaženi 10-krat.
2. Brez spreminjanja položaja ustavite krožne gibe v smeri urinega kazalca in nazaj. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
3. Tudi v ležečem položaju upognite kolena s petami ob tla. Sedaj se upognite in raztegnite noge v gležnjih. Število ponovitev 10-20 krat.
4. Sedite na stol. Pritisnite tla s prsti, nato s petami. Zaženi 20 - 30-krat.
5. Brez vstajanja od stola naredite krožno gibanje s peto (prsti stopala ostanejo na površini).
6. V sedečem položaju položite noge na noge, z nogo opravite rotacijska gibanja, najprej 10-krat v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca.
7. Tudi med sedenjem položite nogavice na tla in dvignite noge. Število 20 - 30-krat.
8. Opravite skvot, ne da bi s pete odstranili tla. 10 do 20 ponovitev.
9. Stoj na eni nogi. Drugi upognite v koleno, dvignite in rahlo prenesite naprej. V tem položaju zadržite približno pet sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite desetkrat vsako stopalo.

Opomba. Fizikalna terapija za artrozo stopala mora med drugim obsegati vaje za krepitev sklepov v gležnju in kolenu. V telesu je vse povezano in stanje je mogoče izboljšati le s celostnim približevanjem problemu.

Tehnika dr. Bubnovskega

Osteoartritis zahteva celosten pristop k reševanju problema. Program enega najbolj znanih zdravnikov, Bubnovsky S.M. Skrbno je preučil učinke gimnastike na telo v primeru artroze in razvil svoj sistem ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje te patologije.

Bubnovsky vaje so niz vaj, namenjenih krepitvi sklepov in izboljšanju splošnega zdravja. Bistvo tehnike je zmanjšano - aktiviranje regenerativnih procesov v človeškem telesu. Glavna stvar je, da pridemo do močnega mišičnega steznika, ki bo zaščitil boleče sklepe pred stresom.

Splošna priporočila

Da bo kompleks resnično koristen, morate upoštevati nekaj nasvetov zdravnika:

• Vaja začnite s svetlobo masaže ali pa jo božajte - to bo pripravilo sklepe in mišice za obremenitev;
• izvajati fizioterapijo, začenši z nekaj sekundami in postopoma povečevati čas;
• Bodite prepričani, da pijete veliko vode med vadbo - količina je urejena le z vašo željo;
• redno izvaja gimnastiko;
• pazi na svoje dihanje - mora biti globoko, v času s premiki;
• Dokončajte vajo z raztegom, da zmanjšate bolečino po telovadbi.

Kompleks za noge

Vaje so namenjene izboljšanju stanja sklepov, aktiviranju presnovnih procesov v hrustancu, krepitvi mišic:

1. Izvedite krožno gibanje stopal v nasprotni smeri urinega kazalca in nazaj.
2. Če ležite na hrbtu (roke in noge niso ukrivljene), potegnite palec noge od sebe in nato proti sebi. Ponovite 10-krat.
3. Prinesite svoje velike prste, nato jih razporedite, pri tem pa si zelo prizadevajte.
4. Stisnite prste nog, nato pa jih čim bolj odprite.
5. Upognite kolena, poravnajte (podplati zdrsnejo po površini, peta se mora pri upogibanju dotikati zadnjice).
6. Spravite se na kolena (nazaj naravnost). Sedi počasi na petah, sedi. Skupno trajanje vaje je lahko do pet minut. Če je v začetni fazi izvedba težka, položite valjček pod kolena.

Opomba. Vsak gimnastični kompleks ne zagotavlja takojšnjega učinka. Da bi dobili rezultat, morate redno vaditi in poslušati svoje telo.

Masaža, kot dodatna metoda za izboljšanje stanja

Masaža je še posebej pomemben in pomemben postopek v primeru slabe cirkulacije v tkivih. Pomaga aktivirati presnovne procese, izboljša splošni mišični tonus in posledično razbremeni stanje artroze. Stopite 5–10 minut pred spanjem. Za čiščenje kože predhodno nanesite svetlo masažno kremo in sledite tem korakom:

• božanje in drgnjenje, začenši od konic prstov, ki se premikajo v gleženjski sklep;
• vrtenje prstov;
• upogibanje in raztezanje prstov;
• božanje s svetlobnim pritiskom na podplat noge, nato na vrh in na stranice;
• svetloba po petah.

Preprečevanje bolezni sklepov

Osteoartritis je vodilna v bolezni sklepov. Vzrok bolezni je v slabi cirkulaciji in pomanjkanju prehrane tkiv. Najboljša preventiva je hoja bos na neravnih površinah naravnega izvora: kamni, pesku, travi.

Med drugimi preventivnimi ukrepi: t

• masažne preproge - uporabite, kadar ni možnosti hoditi bos po travi ali pesku;
• uravnotežena prehrana, bogata z bistvenimi snovmi za sklepe;
• hoja po svežem zraku;
• dnevna gimnastika.

Te aktivnosti bodo pomagale ohraniti zdravje stopal in celotnega telesa.

Osteoartritis ustavi daje veliko neprijetnosti in zahteva obvezno zdravljenje. Popolnoma znebiti bolezni ni mogoče. Medicinska gimnastika in masaža bosta zmanjšala bolečino in upočasnila proces uničenja hrustančnega tkiva. Pomembno je, da upoštevate priporočila zdravnika in redno izvajate niz vaj.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov pri artrozi« vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jim morate izogniti" in "7 večjih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem okrevanja vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Kompleksne vaje z ravnimi nogami pri odraslih

Vaje za ravne noge pri odraslih so prava priložnost za ustavitev razvoja bolezni. Izboljšajo splošni tonus mišičnega tkiva in vezi, prekrvavitev. Gimnastika s ploskostjo je pomembna za redno, strogo upoštevanje določenih pravil. Z naprednimi stopnjami patoloških sprememb v stopalih se fizikalna terapija (vadbena terapija) uporablja samo za profilakso: razredi ne bodo mogli odpraviti manifestacije bolezni.

Kakšna je uporaba vaje?

"Pritrditev" človeškega stopala - veliko število majhnih kosti, ki jih povezujejo vezi in mišice. Amortizacija stopala zagotavlja njihove povezave: vzdolžno in prečno. So "odgovorni" za ravnotežje osebe med hojo. Patološke motnje v enem izmed lokov, zaradi katerih pride do sploščitve stopala, postanejo vzrok za ploskost.

Zakaj se bolezen pojavi, ni bilo mogoče natančno določiti. Vendar pa zdravniki opredelijo dejavnike, ki prispevajo k njegovemu pojavljanju:

• Prekomerna telesna teža;
• Genetska predispozicija;
• Uporabite deformirane stare čevlje;
• Pomanjkanje ali nezadostna telesna dejavnost;
• Nogavice neprijetno ali slabe kakovosti čevljev, dolga in redna uporaba visokih pet.

Nepravilna porazdelitev sestavnih delov nog loka vodi do ene od treh vrst ploske nog:

1. Prečno. Tako imenovane patološke spremembe v prečnem loku. Kršitve so povezane z nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Velikost stopala se spremeni: dolžina postane manjša, prednji del pa postane širši. Njena deformacija vodi do intenzivne rasti "udarcev" na palcu, videza kurja in suhih kurjih očes.
2. Vzdolžni. Pogosto spremljajo dodatni simptomi: bolečine v spodnjem delu hrbta in sklepi v nogah. Prav tako povzroča glavobole.
3. Kombinirano. Oslabljen vezni aparat stopala postane vzrok za patologijo, ki se razvije v dveh "smereh" naenkrat.

Patološke spremembe treh vrst bodo odpravile gimnastiko iz ploskve, masažo in uporabo ortopedskih čevljev.

Za popravljanje nepravilnega položaja lokov je potrebno treniranje stopala. Prav tako je pomembno, da rezultat utrdite, zato je treba vaje iz ploske noge izvajati dolgo časa.

Najučinkovitejše vaje so tiste, pri katerih je akcija namenjena delovanju skozi več mišičnih skupin naenkrat.

Kompleks učinkovitih vaj

Glede na potrebo po vključitvi več skupin mišic, se gimnastika za ploske noge izvaja v treh položajih: leži, sedi in stoji. Za poklice uporabite dodatne naprave: kroglice, kocke in palice za gimnastiko.

Bolje je izbrati vaje za odrasle bolnike z izkušenim ortopedom, ki bodo ob upoštevanju posebne narave razvoja bolezni izbrali potreben kompleks. Upoštevajo se ista pravila, ki gimnastiko zbirajo iz ravnih nog za otroke.

Preden začnete z glavnim delom vadbe, je pomembno, da naredite tople gibe, ki ogrevajo mišice.

Osnovne vaje

Kompleks učnih vaj pri prečnih ploskah pri odraslih se začne z glavnim delom. Lahko vključuje takšna gibanja.

1. Potrebno je počasi krožiti v krogu dvorane na konicah prstov za 2-3 minute, nato pa na petah hkrati. Na enak način je izdelana vsaka stran stopala.
2. Raztegnite roke navzgor in se močno raztezajte za njimi, kot da bi po spanju stali na prstih. V tem položaju morate ostati 20 sekund. Nato se spustite na peto in položite roke na pas. Postopek ponovite 10-krat.
3. Naslednja vaja je pomembna pri ležečem položaju. Postavite roke na strani telesa, raztegnite nogavice intenzivno na podplatih nog in začnite njihovo rotacijsko gibanje 2-3 minute. Ti gibi dobro ojačajo in raztegnejo mišice nog in vezi, zato pomagajo obnoviti izgubljeno obliko stopala.
4. "Aplavz" pete. Začetni položaj - ležanje. Postavite roke vzdolž telesa, dvignite noge, raztegnite kolena na stran in povežite pete. Podplati povežite in odklopite 3-4 minute. Gibanje bi moralo biti podobno lebdenju kril metuljev.
5. Sedite v udobnem položaju. Stopala desno stopalo, potegnite golenico na levi za 3-4 minute. Spremenite položaj nog.

Vaja na stolu

Obvezen projektil pri opravljanju teh vaj je stol. Pokazalo se je, da gibanje poteka tako, da sedi na stolu, tako da so noge ves čas ukrivljene v kolenskem sklepu. Noge morajo nujno stati na tleh.

Tukaj je nekaj vaj za ravne noge pri odraslih.

1. Odtrgajte nogavice od tal za 3-4 minute;
2. Dvignite pete 3-4 minute;
3. Vzporedno za opravljanje 2 gibanja: ločitev pete desne noge in prst na levi 3-4 minute.
4. Desno stopalo položite na vaše levo koleno. Palčka mora biti navpična do kolena. Ali rotacija desnega stopala, stalno spreminjanje smeri gibanja za 3-4 minut. Spremenite položaj nog.
5. Sedeti na stolu, poskušajte zgrabiti majhne predmete, raztresene po tleh. Pravilna vadba bo pomagala graditi mišično moč in obnoviti ton in obliko stopal.
6. Za nekaj minut upognite in razvežite prste dosledno.
7. Sedi na turškem. Upognite si prste in se naslonite na stranske loke stopala.
8. Na tla položite gimnastično palico in jo previdno zavrtite po celotni stopalki 3-4 minute.
9. Predstavljajte si, da ste ulični umetnik. Postavite list krajinskega papirja pod noge, zaprite peresnik s piskom in začnite ustvarjati!

Uporabni video - Zdravljenje ploskosti. Gimnastika dr. Postnov

Vaja iz začetnega položaja, medtem ko stoji

Vaje iz stoječega položaja vam omogočajo, da določite mišično tkivo stopal in nog. Začetni položaj za vsa gibanja je enak: noge so razporejene po širini ramen, roke pa na pasu. Navedemo vaje, ki so že opravljene.

1. Zaporedno hojo na dosegu roke 3-4 minute, toliko pet. Nato preučite vse strani stopala po 4 minute.
2. Počasi "zavrtite" stopalo s prstov 30-40 krat.
3. Zaustavite vsako nogo v vrsti, najprej obrnite enega za drugim, nato pa obrnite 20-25 krat. S tem preprostim gibanjem se krepijo vezi in gleženj gležnja.
4. Pojdite na prste 30-40-krat.
5. Podaljšajte desno nogo naprej, stisnite in odrežite prste 3-4 minute. Ponovite z levo nogo.
6. »Premaknite« težo svojega telesa na zunanjost vaših nog, nato vstani naravnost. Ponovitev ponovite vsaj 30-krat.
7. Medtem ko stoji, dvignite prste z majhnimi predmeti, raztresenimi po tleh.
8. Naredite globoke in "nepopolne" skvotke do 30-krat.
9. Ali vadite "pogoltnite". S tem je prečni lok dobro okrepljen. Osredotočite se na desno nogo in vzemite levo nogo, kolikor je mogoče nazaj, jo odtrgajte s tal. Ostanite uravnoteženi tako, da nagnete proti desni nogi. "Držite" v tem položaju 10 sekund. Spremenite položaj nog. Ob vsaki vadbi se mora čas za ohranjanje ravnotežja postopoma povečevati.

Vaje, medtem ko stojite z masažo stopal. To bo zmanjšalo bolečino in oteklino. Tudi koristno kopel z sproščujočim učinkom.

Za terapevtske fizične kulture prinesel največjo korist, to bolje ne v zaprtih prostorih, ampak na naravni površini: prodniki, pesek, trava.

Vsakodnevni treningi, uporaba visokokakovostnih čevljev, ki so natančno prilagojeni velikosti, redna masaža in sproščujoče kopeli, lahko bistveno zmanjšajo napredovanje bolezni. Z njihovo pomočjo se krepijo mišice in vezi, zmanjšajo bolečine in nelagodje. V začetnih fazah patologije lahko terapevtske vaje popolnoma odpravijo simptome ploskosti.

Gimnastika

Stopala imajo močno obremenitev, fizično in s strani krvnega obtoka. Zato se v določenih primerih telo ne more spopasti z zunanjimi dejavniki in spodnje okončine lahko zbolijo. Lahko je samo bolečina, utrujenost in morda resna bolezen - polinevropatija, diabetična stopala. Možne so tudi fiziološke spremembe v nogah - pete, kosti na palcu, ravne noge. Za vsako bolezen obstajajo lastni kompleksi medicinske gimnastike, za splošno vzdrževanje zdravih nog pa lahko uporabite univerzalne vaje, ki jih lahko opravite enkrat na dan.

Enostavne vaje

Te vaje lahko izvedete kot ogrevanje, kot tudi osnovni set za tiste, ki težko preživijo resnejšo vadbo. To lahko storite brez podpore, toda za ohranjanje ravnotežja v začetnem položaju, medtem ko stoji, je bolje, da držite hrbet stol, ali počivajte na mizi. Število ponovitev vsake vaje je od 5 do 10 krat.

1. Stresajte noge v zavojih.
2. Stojte na nogavicah čim višje.
3. Tek na minuto.
4. Čepi, z nogo popolnoma pritrjeno na tla.
5. Skoči na prste, lahko skoči vrv.

1. Upognite nogo na kolenu in izmenično dvignite.
2. Vzemite majhne predmete iz tal, robčke.
3. Dvignite eno nogo nad drugo in zavrtite spodnji del noge, upognite se v kolenskem sklepu.

Povečanje obremenitve

1. Postaviti eno nogo na drugo in spodaj, da bi se poskušali dvigniti čim višje, medtem ko vrh deluje kot naravno sredstvo za uteži, ki ustvarja odpornost.
2. Noge se premikajo od pete do prstov, obremenijo jih z mišičnimi napori.
3. Zavrtite eno nogo preko drugega, obrnite noge na zgornjem delu noge v dveh smereh.
4. Vstani s stola, dvigni se na prste in se raztegni.

Stoječi drži zadnjo stran mize

1. Če želite dvigniti, se noge upognejo v kolenu.
2. Dvignite podaljšane noge.
3. Delajo skvotove z nogo, ki je v celoti postavljena na tla, ne vlecite pet.

Napredna vadba

1. Upognite in zategnite nogo do prsnega koša.
2. Dvignite nogo navpično in obrnite nogo z največjo amplitudo.

1. Dvignite se na prste, držite roke ob šive. Težava - potreba po ohranjanju ravnotežja brez uravnoteženja rok, tako da so noge in noge bolj obremenjene.
2. Hoja na mestu samo pete, ne da bi odtrgali prste.
3. Pojdite po nogah po sobi.
4. Čučanj, nenehno na nogah.
5. Tri minute na kraju samem.

1. Noge se raztegnemo naravnost in delamo z nogami - s prizadevanjem, da potegnemo prste proti sebi in nas odmaknejo od sebe.
2. Prsti prsti.
3. Masažo stopala s palcem in peto druge noge.

Vaje za diabetes

Sladkorna bolezen je zahrbtna bolezen, katere stranski učinek je diabetična stopala. Ta bolezen se zdravi v bolnišnici, saj lahko povzroči invalidnost. Navsezadnje stopalo postane bledo, sklepi se deformirajo, mišice atrofirajo. Stopalo ni zelo občutljivo, vendar to otipljivo brezbrižnost spremlja pekoč občutek, otrplost in mravljinčenje.

Terapevtska gimnastika ne more zdraviti diabetične noge, vendar pa vadba olajša potek bolezni in, kar je najpomembnejše, lahko prepreči poškodbe stopala, kar lahko vodi do amputacije. Če ima oseba sladkorno bolezen, mu ni treba čakati na to skoraj neozdravljivo bolezen, temveč se mora začeti ukvarjati s samim delom in še posebej s svojo nogo. Potrebno je držati se zdravnikovega nasveta, da vodi zdrav način življenja, samo gimnastika pa morda ni dovolj, da bi ohranila nogo.

V učilnici ne morete postaviti noge na nogo, ker to poslabša krvni obtok. Vaje potekajo dvakrat ali trikrat na dan, vsakokrat desetkrat.

Terapevtska gimnastika sedi ali leži:

• dvignite nogo, poravnajte in potegnite prste proti sebi in stran od sebe, prve noge ena za drugo, nato pa dve nogi hkrati;
• dvignite ravne noge in upognite noge, kot da bi se v pestu pojavili krči za tele, zato napetost prilagodite sami;
• dvignite ravne noge, stopala naredite različne krožne premike v navpični in vodoravni ravnini.

Gimnastika, ki sedi na stolu:

• dvignite noge na prste, spustite na tla;
• dvig in spodnje pete;
• stoječi na nogah;
• krožno gibanje stopal, ki stoji na petah;
• delamo s prsti - zmanjšujemo, delimo, upogibamo, raztezamo;
• zložite dve nogi skupaj s podplati;
• zavihamo in stisnemo majhno gumijasto kroglo s prsti;
• zmečkati časopis s prsti, nato zaviti to kroglo in jo tudi gladiti z nogami,
• Lahko pobirate majhne predmete iz tal v skodelici;
• valjčni cilindrični predmeti - posebni masažni valji ali samo plastenka, napolnjena s toplo vodo.

Prav tako lahko naredite vajo, medtem ko stoji - počasi se povzpnemo na tsipochkah in počasi spustimo. Napetost nastane z lastno težo. Seveda morate slediti dieti in opraviti običajno zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik. Zdravnik se mora tudi seznaniti s potekom telesnih vaj in jih odobriti, po možnosti dopolniti. Posvetujte se tudi s specialistom za fizioterapevtske vaje (fizikalna terapija).