Poročilo "Uporaba korektivnih vaj kot sredstva za preprečevanje ploskosti pri otrocih"

Elena Nazukina
Poročilo "Uporaba korektivnih vaj kot sredstva za preprečevanje ploskosti pri otrocih"

MBDOU "Savinsky vrtec" Constellation "

Permsko mestno okrožje

UPORABA KOREKTIVNIH VEŽB KOT SREDSTVO PREVENCIJE PLANOSKOPIJE OTROK STARŠE PREDŠKOLSKE DOBE

Zdravje je veliko darilo, brez katerega je težko narediti življenje srečno, zanimivo in dolgo. Zdravemu otroku je lažje vzgajati, se učiti in izobraževati. Hitro je oblikoval potrebne spretnosti. Bolj se prilagaja spremembam razmer in ustrezno zaznava zahteve, ki mu jih postavlja.

Zdravstveno varčne tehnologije v vrtcu so sklop medicinskih, psiholoških in pedagoških ukrepov, namenjenih ne le zaščiti otrok, ampak tudi oblikovanju dragocenega in zavestnega odnosa do svojega zdravstvenega stanja.

Ena od nalog zveznih državnih izobraževalnih standardov za otroke je varovanje in krepitev telesnega in duševnega zdravja otrok, vključno z njihovim čustvenim počutjem.

Večja pozornost otrok predšolske starosti zaradi dejstva, da se pojavnost iz leta v leto povečuje. To se dogaja kljub vsem dosežkom sodobne medicine. Poleg tega veliko otrok v vrtcu trpi za kroničnimi boleznimi, motnjami kostno-mišičnega sistema, imajo težave s držo. V naši skupini so otroci, ki so imeli ob vstopu v vrtec diagnozo »sploščeno stopalo«.

Zato je bilo treba pri reševanju problema, iskanju načinov za izboljšanje zdravja, odpravljanju pomanjkljivosti pri fizičnem razvoju, obvladati in uvajati tako inovativno metodo v telesni vzgoji kot korektivno gimnastiko.

Namen korektivne gimnastike je preprečevanje in krepitev mišično-ligamentnega aparata stopala in spodnjega dela noge, izboljšanje oskrbe s krvjo, napenjanje mišic, ki zategnejo loke stopal.

Predlagani elementi korektivne gimnastike (vaje) se lahko uporabljajo v različnih oblikah športne in rekreacijske dejavnosti, kot v posebej organizirani dejavnosti in v samostojni telesni dejavnosti. Popoldan izvajamo korektivno gimnastiko trikrat tedensko.

Pri vodenju ortopedske gimnastike ima svoje značilnosti.

Da bi takšna gimnastika imela želeni učinek, jo je treba opraviti metodično in redno. Vse vaje je treba izvajati počasi, previdno, do rahle utrujenosti. Otroku priporočamo, da izvaja vaje bosi. Ne pozabite tudi, da je odrasla oseba aktivna udeleženka, asistentka v ortopedski gimnastiki. Trajanje takšnih vaj je običajno 20 - 25 minut. Na koncu se izvedejo postopki za splošno utrjevanje.

Ortopedska gimnastika se mora začeti z ogrevanjem. Vaje se izvajajo z začetnih položajev z razkladanjem stop: sedenje in ležanje, nato v kompleksu, vključujejo vaje z začetnega položaja; stoječe hoje

Za okrepitev loka plezanja stopal je koristno za gimnastično lestev, vrv. Hoja po tabli, dnevnik, ki ne razvija le loka stopala, temveč je tudi dobro sredstvo za preprečevanje nogavic in ploskosti pri otrocih. Vaje s predmeti, ki simulirajo lok stopala (vrvi, gimnastične palice, elastični trakovi, robčki, netradicionalna oprema, z uporabo naravnega materiala, s posebno opremo (krogla za masažo, masažer za noge »Timbe«). pesek, fini pesek, trava, postopki utrjevanja stopal, kot tudi masaža stopal.

Prav tako smo se pogosto uporabljajo v skupini "zdravje skladbo". Ta steza je zasnovana za različne učinke na stopala otrok. Kot veste, je na njih ogromno število aktivnih točk, katerih stimulacija omogoča, da pozitivno vplivajo na prehod različnih procesov znotraj telesa, kot tudi na delovanje organov in sistemov. Redni masažni učinek na stopala pomaga vsak dan in olajša izboljšanje zdravja otroka. Zdravstvena pot vam omogoča, da ta proces ne bo samo koristen, ampak tudi zelo razburljiv.

Da bi pritegnili starše k aktivnemu sodelovanju v delu preventivne narave, smo uporabili naslednje oblike komuniciranja družino: tematski pogovori; dnevi odprtih vrat; stojala (vogali) za starše, kjer je potrebno svetovanje za delo z otroki, ne samo v vrtcu, ampak tudi doma, npr. »Zdravje se začne z nogo«, »Preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih«, »Kaj storiti?, če ima otrok ravne noge? ". Za starše smo razvili beležko "Pravilni čevlji - zagotovilo zdravja otroških nog."

Kot kažejo rezultati, se po sistematični uporabi korektivne gimnastike med zdravniškim pregledom otrok iz ortopedske skupine večina od njih nagiba k izboljšanju stanja stopala. Pri otrocih, ki so imeli diagnozo »sploščeno stopalo«, je postaja stopala postala normalna.

To je dokaz, da je redno izvajanje kompleksa korektivne gimnastike za lok stopala dobro preprečevanje ploskosti.

Primer kompleksa vaj korektivne gimnastike.

1. "Smešne tace." I. str. Sedenje na preprogo, pete na tleh, potiskanje nogavic na sebe - od sebe. Izmenično gibanje stopal (5-6 krat).

2. "Bratje dvojčkov". I. str. Sedenje na preprogo, pete na tleh, dvignjene nogavice. Prste namestite čim širše, nato jih sprostite.

Prsti delajo na desnem stopalu - počivajo na levi in ​​obratno.

3. "Drummer." I. str. Sedenje na blatu (na klopi, noge raztegnjene. Alternativne luči udarijo po tleh, posnemajo bobnanje.

4. "Caterpillar" I. Na sedečem sedežu (na klopi se stopala pritisnejo na tla. Upognemo prste, nežno zategnemo peto. Trudimo se, da stopala ne odtrgamo od tal, temveč počasi.

Ii. Glavni del

1. "Rink". I. sedenje na blatu (na klopi stopalo stoji na gimnastični palici (lahko uporabite masažno kroglo), palico zavrtite od pete do pete in nazaj, kolikor je mogoče, jo potiskajte (8-10 krat z vsako nogo).

2. "Umetnik" I. Na sedečem sedežu (na klopi, z enim prsti, grajenjem svinčnika, risanjem različnih kosov na list papirja, z drugo nogo drži list s 30-50 sekundami), nato se izvaja z drugo nogo.

3. "Ropar" I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Pred otroci lisica papir. Prsti otroci zbirajo kos v harmoniki. V tem primeru ne morete odtrgati stopala od tal.

To vajo lahko otežite.

Vaja "Pranje" I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Na tleh pred otroki robčki. Prsti otroci zbirajo robček v harmoniki in ga izpustijo. Nato vzemite robček ob robu, ga dvignite in spustite (sperite) in ponovno zberite v harmoniko (stisnite) in obesite robček, da se posuši.

4. "Zbiralec." Manjše predmete, ki so položeni na tla (papirnate kroglice, svinčnike, stožce, majhne igrače, od zbiralcev itd.), Zberemo z enim prstom in jih položimo v kup (1-2 minuti), nato pa z drugo nogo.

5. "Okno" I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Dvignite in spustite stopalo, ne gledajte od tal in počivajte na prstih.

III. Zadnji del (sprostitev)

1. I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Valjanje podplatov od prsti do pete.

2. I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Na rahlo dvignjenih stopalih, potapljajte noge za 1 minuto.

3. I. str. Sedenje na blatu (na klopi). Izmenično drgnite podplate skupaj.

4. Različne vrste hoje:

• Na prstih z različnimi položaji roke

• Na zunanji strani stupa

• Na rebrasti plošči bosi

• Pri vrvi naravnost in bočno

• Na mehki površini - skočite na prste;

• Na bodeči površini - stopite od pete do pete.

Seminar za učitelje predšolskih vzgojno-izobraževalnih zavodov »Fizična kultura kot sredstvo za preprečevanje hipodinamike pri otrocih predšolske vzgoje« »Fizična kultura kot sredstvo za preprečevanje hipodinamije pri otrocih predšolske starosti«. Predavatelj fizične kulture Avdeeva T. N.

Poročilo o metodičnem združenju "Uporaba iger in vaj z žogico v razvoju otroškega govora" "Uporaba iger in vaj z žogico pri razvoju govora otrok predšolske starosti" (pripravljalna skupina za skupino govorne terapije) Pripravljena.

Oftalmološka gimnastika kot sredstvo za preprečevanje slabovidnosti pri otrocih predšolske starosti na območjih Daljnega severa Govor na šolskem svetu na temo: »Oftalmološka gimnastika kot sredstvo za preprečevanje slabovidnosti pri predšolskih otrocih na območjih.

Igre in vaje za preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih in njihovih starših Skupaj z materjo, skupaj z očetom. Noga - opora, temelj telesa. Kršitev kleti se odraža v nastanku rastočega telesa.

Povzetek učnih in rekreativnih tečajev z elementi korektivnih vaj in masaže v srednji skupini “REZERVIRAJTE BREZ ODSTRANITVE” Izobraževalno področje: “Zdravje” Oddelek: Fizična kultura Glavni tipi gibanja: 1. Skakanje na dveh nogah.

Posvetovanje za starše "Približen sklop vaj za preprečevanje in zdravljenje ploskosti" Približen nabor vaj za preprečevanje in zdravljenje stopalke 1. I. n - sedenje na klopi za gimnastiko (ali stolu), desna noga -.

Orthopedic mat za preprečevanje flatfoot pri otrocih Ortopedski mat za otroke iz flatfoot - to je tisto, kar starši priporočajo ortopedov na prvem mestu, ko se odkrijejo znaki.

Vaje za preprečevanje ploskosti pri otrocih PREPREČEVANJE STATUSA PLOVIL V OTROKI Koristne vaje za stopalo 1. “Sovuški” Namen: samomasaža stopal. Material: vrv, gimnastična palica.

Vaje iz ploskve

Noga ima prečni in vzdolžni lok, ki sta potrebna za amortizacijo in ravnotežje med premikanjem. Ampak včasih je patološka sprememba in sploščitev, ki vodi do oblikovanja flatfoot. Razlogi za njen videz so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. V primeru terapije s ploskimi vadbami trenira mišice nog, spodbuja krvni obtok, preprečuje napredovanje bolezni.

Gimnastika za zdravljenje ploskve

Polnjenje nog ne bo trajalo več kot 15 minut na dan, s sistematičnim izvajanjem pa lahko dobite zelo dobre rezultate in bistveno upočasni sploščitev stopala. To se doseže s spodbujanjem krvnega obtoka, razvojem mišično-ligamentnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.

Dnevni treningi so namenjeni popravljanju patološkega položaja lokov in določanju rezultata. Za boj s ploskimi nogami je treba razviti naslednje mišične skupine:

• metatarzale;
• plantarna aponeuroza;
• peta;
• spodnje noge;
• stegna

Najučinkovitejše vaje so multi-joint, ki vključujejo več mišičnih skupin. Če želite to narediti, naredite premike stoji, sedi, leži, in tudi uporabo pomožnih predmetov - kocke, kroglice, palice. Pri ortopedskem kirurgu je bolje izbrati niz vaj proti ploskosti.

Preden začnete izvajati gimnastiko, je priporočljivo narediti ogrevanje. Vključevati mora hojo po nogavicah, petah, znotraj in zunaj stopala, lunges.

Vaje iz stalnega položaja

Pri teh vajah mišice stopal in nog prejmejo glavno obremenitev, zadnjica in stegna pa se sploh ne napnejo. Pred polnjenjem morate vzeti izhodiščni položaj: vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Prednostni premiki za popravljanje lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

• Hoja po prstih, petah, notranjem in zunanjem robu stopala za nekaj minut;
• Rolls od pet do pet to 30-40 krat;
• Krožna rotacija stopala 15-20 krat v vsako smer. Vaja pomaga krepiti vezi gležnja in upogiba mišice stopal.
• Dvigne na nogavice 30-35 krat;
• Nadomestna kompresija in raztezanje prstov 15-25-krat;
• Premaknite težišče na zunanje dele stopala, nato se vrnite v začetni položaj 20-30 krat;
• Dvignite majhne predmete in delajte samo s prsti. To bo pomagalo okrepiti in razviti motorične sposobnosti majhnih mišic metatarzusa.

Dopolnite to usposabljanje z squats in pol-squats, ne izvaja "pogoltniti" - to pomaga krepiti prečni lok stopala. Za izvedbo je potrebno prenesti telesno težo na eno nogo, drugo pa vzeti nazaj. Držite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vadbe.

Vaje iz sedečega položaja

Medicinska gimnastika s ploskostjo v sedečem položaju krepi mišice stegen, nog in stopal, zadnjica v tem položaju ne deluje. Za trening potrebujete stol s trdim sedežem. Začetni položaj: noge ukrivljene v kolenih, stopala na tleh vzporedna drug z drugim, širina ramen v širini, kot v gležnju je 90 stopinj. Najučinkovitejša vaja:

• Dvignite pete s tal, naslonite se na nogavice, nato pa nasprotno odtrgajte prste in prenesite težo telesa na pete. Najprej 10-krat na vsako nogo, nato pa 10 hkrati;
• Hkratno dvig pete ene noge in drugi del noge pomaga ne le krepiti mišice, temveč tudi izboljšati koordinacijo gibov. Priporočamo skupno 10-15 ponovitev;
• Postavite drugo tele na eno nogo in opravite krožno vrtenje stopal, najprej v eni in nato v drugo smer;
• Postavite list papirja pred sebe, vzemite svinčnik v sklad in poskusite narisati geometrijske oblike;
• Raztresite majhne predmete in jih dvignite brez rok, samo s svojimi nogami;
• Pred stolom postavite gimnastično palico ali valjarico, jo najprej zvijte, izmenično z vsako nogo in nato še z dvema hkrati. Ta vadba vključuje mišice stopala, spodnjega dela noge in stegna ter masira podplate;
• Majhno kroglo držite med koleni, držite jo v tem položaju in obračajte nogo na zunanjem delu podplata;
• Upognite prste in potegnite peto proti njim, nato poravnajte prste in ponovite vajo znova. Gibanje je podobno načinu, kako se gosenica premika. Najprej opravite vsako nogo posebej, potem pa skupaj.

To ni celoten seznam fizikalne terapije za ravne noge iz tega položaja. Lahko jih izvajate v turškem jeziku. Ena izmed najučinkovitejših gibov za krepitev lokov spodnjih okončin je ta: upognite prste, nagnite se naprej, poskusite pritisniti na trebuh na boke in nato dvignite na zunanji rob stopal.

Sedite na tla z ravnimi nogami, raztegnite eno in zavijte drugo na kolenu in s palcem potegnite črto od stopala do kolena. Na vsaki strani opravite 4-5 udarcev.

Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neravni površini. V tem primeru razvijejo mišice stopala in se poveže z vestibularnim aparatom.

Vaje z ležečega položaja

V ležečem položaju delujejo le mišice golenice in noge, obremenitev hrbta in zadnjice je popolnoma odsotna. Takšne vaje iz stopalke se lahko opravijo zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Terapevtska gimnastika za pravilno ravnanje ležečega stopala:

• Začetni položaj: kolena upognite tako, da se podplat popolnoma dotakne tal. Odtrgajte peto od opore, da se nogavice ne premikajo. Vaja se izvaja 20-30-krat, najprej izmenično in nato hkrati.
• Upognite noge in jih razporedite. Prstom si prilepite pete;
• Udarite drugo nogo po spodnjem delu noge z eno nogo, lahko jo s prsti malo stisnete;
• Obračajte noge v različnih smereh;
• Nekaj ​​minut s prizadevanjem za skrajšanje in odpenjanje prstov. Po vadbi se pojavi občutek svetlobne napetosti v spodnjih okončinah.

Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bodo boleče občutke postale manj opazne, oteklina ne bo tako izrazita in noge ne bodo tako utrujene.

Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je okrepiti mišično-vezni aparat spodnjih okončin že v zgodnjem otroštvu, da bi se v prihodnje izognili patologiji.

Splošna priporočila za zdravljenje ploskosti

Ravne noge - bolezen, ki jo je treba sistemsko odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko deformacija še ni postala tako huda, v zanemarjenih primerih, je konzervativno zdravljenje lahko neučinkovito, potem je priporočena operacija.

Da se rezultat telesne terapije ne bi dolgo zadrževal, morate preiti na pravilno prehrano, izgubiti težo, začeti jemati vitamine, zlasti komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.

Za krepitev mišic in vezi na spodnjih okončinah je treba izvajati vaje za ploske noge pri odraslih. Pravilna in sistematična gimnastika preprečuje razvoj deformacij, upočasnjuje izravnavanje stopala. Fizična kultura je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.

Korektivne vaje za ravne noge

Korektivne vaje za ravne noge.

1. "Odrasla velika".
I.p. - v hoji. Hoja po nogavicah z udarci po glavi. Dihajte poljubno (1-1.5 min.).
Sledite drži.
2. "Bruin Bear".
I.p. - isto. Hoja po zunanjem robu stopala (40-50 s).
Ne nagnite se naprej; roke na pasu.
3. I.p. - enako kot vaja 2, vendar upognite prste in prinesite noge. Roke na pasu ali v ključavnici za glavo.
4. "Ne bom padel."
I.p. - OS Zavrtite od pete do pete, roke na pasu ali za glavo (6-8 krat).
Razpon gibanja, kolikor je to mogoče; poskusite ohraniti ravnotežje.
5. »Apart in skupaj«.
I.p. - OS Gojenje in zmanjšanje pete (6-8 krat).
Ne nagnite se naprej; držite hrbet naravnost.
6. "Naprej - nazaj".
I.p. - sedel na stolu. Premikanje stopal po tleh naprej - nazaj s pomočjo prstov (upogibanje in raztezanje »kot gosenica plazi«) (1 -1.5 min.).
Poskusite, da ne potegnete nog s tal, ne upognite gležnjev.
7. "Pozdravljeni."
I.p. - isto. Sočasno upogibanje in podaljšanje nog v gleženjskih sklepih (6-8 krat).
Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih.
8. "Noge plešejo."
I.p. - isto. Krožna rotacija nog v gležnjakih v različnih smereh (40-50 s).
Izvedite premike največje možne amplitude pri različnih hitrostih.
9. »Dajmo pot.«
I.p. - isto. S prsti in sprednjim delom podplata ene noge stopite navzgor po sprednji notranji površini golenice drugega (1,5-2 minute).
Postopoma povečajte silo pritiska. Isto drugo stopalo.
10. »Dvig«.
I.p. - isto. Zajemanje prstov različnih predmetov s tal (svinčnik, skakalnica, trak itd.) In njihovo premikanje na drugo mesto (1-1,5 minute).
Postavke morajo biti različne teže in oblike.
11. I.p. - isto. Noge na gimnastični palici, krogla itd. Jahanje na predmetu z nogami (1-1,5 minute).
Postopoma povečajte silo pritiska.
12. I.p. - sedel na stolu, noge na preprogo. S pomočjo prstov (3-4 krat) sestavite preprogo v gube.
Ne pomagajte gležnjem.
13. "Jež je šel na lov."
I.p. - isto. Prste čim bolj razredčimo; držite do 3-5 s; priključite prste.
Postopoma podaljšajte čas premora.
14. »Brušenje«.
I.p. - isto. Nadomestno zmanjšanje prednjega dela noge (40-50 s).
Stopalo bolj obrnite notri.
15. »Apart in skupaj«.
I.p. - isto. Plemenske in mešalne nogavice; pete na mestu (6-8 krat).
Opravite pri možni amplitudi.
16. I.p. - stoji ob gimnastičnem zidu. Plezanje po gimnastični steni (1,5-2 min.).
Stopite na tirnico na sredini stopala. Lahko stopite po tirnici na isti višini.
17. I.p. - v hoji. Hoja po rebrasti površini; prodniki različnih premerov, pesek, prodniki; gumijaste blazine z različnimi nitmi, pena, matirane površine, itd., 2-3 minute).
18. I.p. - v hoji. Hoja po prstih na poševni ravnini (višinski kot ravnine je 15–20 stopinj, 1,5–2 minute).
19. "Odstranite vodo iz stopal".
I.p. - OS Sprostitev mišic spodnjih okončin; stresanje (3-4 krat).
Poskusite sprostiti mišice nog.
20. "Nogavice na nogavicah."
I.p. - OS (1-1,5 min.).
Poskusite se dvigniti na nogavice čim višje; ohranite ravnotežje.
21. I.p. - v hoji. Hoja po dvostranski nagnjeni ravnini (1,5—2 min.).
Sledite drži; ne nagnite se naprej; dihanje je poljubno.
22. I.p. - v hoji. Hoja po gimnastični palici. Premikanje vzdolž palice vzdolžno; nato prečno (koračno), (1,5—2 min.).
Poskusite ohraniti ravnotežje.
23. I.p. - sedenje ali stoji. Vaje z masažerji. Postopoma povečajte silo pritiska.
Korektivne vaje za ravne noge
1. I.P. - v hoji. Hoja po prstih; na zunanjih robovih stopala; valjanje od pete do pete; napadi na vsak korak; v pol-vožnji; v globokem čepu - "gosji korak" itd.
2. I.p. - v hoji. Hoja z žogo, ki drži noge: 1 - žogica med boki; 2 - med koleni; 3 - med gležnjem.
1 in 2 vaji se izvajata do 10 minut.
3. I.p. - OS Žogico držijo noge (na različne načine). Skakanje na kraju samem (10-12 krat).
Poskusi, da ne zamudiš žoge.
4. I.p. - OS, stopalo na žogo, roke na pasu. Obračanje krogle po in čez. Enako - druga noga (40-50 s).
Postopno povečevanje sile pritiska.
5. I.p. - sedel na tleh, roke v opori od zadaj. Upognite noge v kolena, žogo držijo gležnjevi sklepi; dvignite noge z žogico navzgor; upognite, spustite žogo na tla; noge poravnajte z žogo (5-6 krat).
Noge na kolenih se ne skrivajo; ne zamudite žoge.
6. I.p. - isto. Upognite noge na kolena, poudarek na prstih; zavrtite žogo pod noge; enako v drugo smer (4-6 krat).
Zgoraj, dvignite noge na prste, ne držite žoge s stopali.
7. I.p. - enako, noge ukrivljene v kolenih. Postavite peto desnega stopala na levo koleno; kolikor je mogoče, vzemite desno koleno na stran; prenašajte žogico z ene roke na drugo pod nogo. Enako - stopalo (5-6 krat).
Podporna noga za držanje na prstih; druga je širša stran.
8. I.p. - sedenje na tleh, noge naravnost, žogica v gleženjskih sklepih. Dvignite žogo čim višje navzgor in držite do 5 s (4-5 krat).
Postopoma podaljšajte čas držanja žogice z nogami. Stopala v kolenih se ne upogibajo.
9. I.p. - isto. Poskusite se dotakniti tal s prsti (6-8 krat).
Zaplenite nogavice, kolikor je mogoče. Kolen ne upogibajte.
10. I.p. - isto. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v gleženjskih sklepih z največjo možno amplitudo (40-50 s).
Po popolni sprostitvi (tresenje nog) - krožne gibe v obeh smereh vzdolž maksimalne amplitude.
11. "Pogoltnite".
I.p. - OS Opravite stojalo, upognjeno na eno nogo, čemur sledi zavoj v smeri podporne noge. Enako - na drugi nogi (4-5 krat).
Med izvajanjem "pogoltniti" - roke na stran, bend, pogled naravnost; podporna noga se ne upogne v kolenu; potegnite prst od ugrabljene noge.
12. I.p. - OS Na gimnastični palici (čez). Čepi (6-7 krat).
Držite hrbet naravnost, ne nagnite se. Če je težko, lahko začnete s skvoti.
13. I.P. - OS Stepping na gimnastično palico gor in dol (4-5 krat).
Lahko se izvaja v čepu ali na pol čučnja. Dihanje je poljubno; poskusite držati hrbet naravnost.
14. I.p. - OS Na tleh so razpršeni predmeti različnih premerov in uteži. Pridobite predmete brez nagibanja; nad dviganjem noge dvignite predmet, ki ga držijo prsti (2-3 minute).
15. "Kdo je hitrejši."
I.p. - OS Na preprogo iz tkanine. Tako hitro kot je mogoče zbrati preprogo v gube, medtem ko delajo samo s prsti (2-3 krat).
Postopno povečajte dolžino preproge.
16. I.p. - v hoji. Hoja z vstavljanjem prednjega dela noge in dvigom na prst na vsakem koraku (1-1.5 min.).
Aktivno pomagajte z rokami - krožno vrtenje v ramenskih sklepih nazaj - dvignite čim višje s prsti.
17. I.p. - v hoji. Hoja v globokem skvotu na rebrasti površini z vrečo peska na glavi. Držite hrbet naravnost (40-50 s).
Poskusi, da ne spusti vrečke.
18. I.p. - isto. Hoja globoko naprej (40-50 s).
Držite hrbet naravnost, ne nagibajte se naprej. Trup lahko obrnete v smeri udarca.
19. I.p. - elementi nogometne tekme. Vrzi žogo, da opravi samo notranjo površino stopala.
Približne korektivne vaje za prirojeno klopno stopalo pri otrocih
1. I.P. - v hoji. Hoja z ločenimi nogami (1,5—2 min.). Koraki so majhni; stopala, kolikor je mogoče; ne nagnite se naprej. Lahko položiš vrečo peska na glavo.
2. I. str - isto. Hoja po petah. Nogavice se dvignejo čim višje; ne sklonite se (1,5-2 min.).
Dihanje je poljubno.
3. I.p. - stoji. Hoja na kraju samem z ločenimi nogami (do 1 min.).
Zunaj obrnite prste ven; hodite z aktivnim valom roke.
4. I.p. - stoji. Tek na mestu s podporo za celotno stopalo (do 1 min.).
Spremljajte gladko nastavitev stop.
5. I.p. - nadomestni skoki na podlagi celotnega stopala. Začenši z dvema skokoma, postopoma naraščajočo na 6-8 na vsaki nogi. Sledite pravilni nastavitvi noge (2-3 krat).
6. I.p. - OS Čepenje na podlagi celotnega stopala (5-8-krat).
Sledite drži.
7. I.p. - OS Hodimo po gimnastični palici (1,5—2 min.).
Ne nagnite se. Postopno zapletajte naloge: hodite v pol sedežu v ​​globokem čepu.
8. I.p. - OS Bradavice s klopi, kocke (ne več kot 25-30 cm).
Pristanek na celotno stopalo. Bolje je pristati na mehki površini (mat).
9. I.p. - leži na hrbtu. Upogibanje in podaljšanje prsti za največjo amplitudo (8-10 krat).
Stopala v kolenih se ne upogibajo.
10. "Kolo".
I.p. - isto. Imitacija kolesarjenja (1,5—2 min.). Upogibanje in podaljšanje za možno amplitudo. Noge morajo ostati gladke.
11. »Hoja«.
I.p. - isto. Hoja z razvezanimi nogami (40-50 s).
Delajte počasi na največji amplitudi; bolj razširjeno stopalo.
12. I.p. - leži na hrbtu. Flexing in razširitev noge na kolenskih sklepih (6-8 krat).
Pritiskajte kolke na zadnjico kolikor je mogoče (premor za 3-6 s).
Postopoma podaljšajte čas premora.
13. I.P. - sedel na kolenih, stopala razporedila na stran. Prehod iz sedečega položaja na kolena v klečeč položaj (6-8 krat).
Držite hrbet naravnost, popolnoma sedite na petah; počasi.
14. I.p. - isto. Sedi na desno peto, nato na levo peto. Ohranite telo naravnost, ne upognite se (6-8 krat).
15. I.P. - kleči, narazen. Počasi se nagnite, poskušajte se dotakniti vaših pet; držite trup gladek; Ne upogibajte nog na kolčnih sklepih.
16. I.p. - sedenje, noge ravne. Nadomestno tresenje nog. Sprostite mišice stopal, nog in stegen. Upognite noge v kolenskih sklepih in opravite nihanje v desno na levo (32-40 s, 2-3 krat).
17. I.p. - isto. Krožna rotacija stopal. Bodite pozorni na bolj aktivno redčenje stopal na zunanjost. Opravite počasi (1-1.5 min.).
18. I.p. - na gimnastični steni. Plezanje po gimnastični steni z razvezanimi nogami; kolenski sklepi se ne razredčijo (3-4 krat).
Stopite na vsako tirnico.
19. I.p. - stoje na strani gimnastične stene. Roka drži tirnico na nivoju pasu. Čepenje na podlagi celotnega stopala. Enako - druga stran.
Sledite drži, ne upogibajte (6-8 krat).
20. I.p. - stoje, krogla držijo gležnjevi sklepi. Gibanje po dvorani; poskušajte ne zamuditi žoge (1-1.5 min.).
21. I.p. - isto. Promocija skozi dvorano v skokih; roke na pasu (12-15 krat).

Telesna terapija s stopali pri otrocih: vaje

Ravne noge pri otrocih

Vsak rojen otrok ima absolutno ravne noge, zato je povsem nepravilno, da pri ploskih nogah ravne noge.

Nogica otroka je dolga časovna krivulja - do 12 let, in šele po tej starosti se lahko nepravilno oblikovani podplati otroških stopal imenujejo ploski.

Vendar imajo ortopedski kirurgi svoje starostne meritve stopenj upogibanja stopala. To pomeni, na primer, da v enem letu otrok ne more več imeti absolutne ploskosti, kot ob rojstvu - v tej starosti mora imeti zavoj določeno stopnjo.

Razlogi

Vzroki ploskosti pri otrocih so kar nekaj, tu so glavni:

• Genetska nagnjenost - se zgodi zelo redko - v manj kot 3% primerov, če to bolezen trpi veliko bližnjih sorodnikov.
• Poškodbe stopal ali nog.
• Prirojena ploskost se lahko pojavi pri intrauterini motnji nastajanja stopal, nog, kit in vezi.
• Obremenitev na nogah, na primer, kadar imate prekomerno težo ali dvigujete uteži.
• Bolezni, ki povzročajo ploske noge. Na primer, rahitis nastane zaradi kršitve vitaminsko-mineralne presnove v telesu otroka, ena od posledic te bolezni je pojav ploskosti.
• Paralitična stopala, to je paraliza nog, izhaja iz cerebralne paralize pri otroku.
• Statična ploska noga - se pojavi, ko so šibki snopovi stopal, tudi pri nošenju nepravilno izbranih čevljev.
• Sedeči način življenja. S sedečim načinom življenja so stopala imobilizirana, kar pomeni, da otrok naravno ne oblikuje krivine v stopalu.
  Na primer, otroci, ki živijo v urbanih okoljih, večkrat pogosteje trpijo zaradi ploskosti kot otroci, ki živijo na podeželju.
  To je zato, ker je otrok v podeželskem okolju pogosteje na ulici in zato hodi, teče in se pogosteje premika. Najpogosteje se zgodi tudi brez čevljev.
  Urbani otroci, ki živijo v apartmajih, nimajo takšne priložnosti, najpogosteje preživljajo čas v računalniškem podjetju, zato imajo sedeči način življenja.

Simptomi in diagnoza ploskosti pri otrocih

Obstajajo tri stopnje otroške ploskve:

• Prva stopnja Ta vrsta bolezni se imenuje tudi fleksibilna stopala. Pravzaprav je to stopnja ploskosti, s katero se otroci rodijo.
  Za nekatere je prva stopnja ohranjena do starosti, ko otrok začne hoditi. Ko manjka prva stopnja vidne deformacije stopala, se pri hoji ne pojavi bolečina.
  Fleksibilna ploska noga se pojavi enako v obeh nogah, vendar ne vodi do invalidnosti. Za zdravljenje ni potreben noben poseben ukrep, ampak samo preprečevanje.
• Druga stopnja Ta vrsta se imenuje tudi fleksibilna ploska noga s kratko Ahilovo tetivo. Pojavi se takoj na obeh nogah, kot s prilagodljivo stopnjo. Vendar pa ta vrsta povzroča bolečine v nogah z dolgim ​​sprehodom in se lahko razvije v bolj resno stopnjo, če se ne zdravi.
• Tretja stopnja, imenovana tudi trda stopala, se pojavlja zelo redko in najpogosteje pri otrocih s prirojenimi boleznimi stopal. Približno 20% tistih, ki trpijo zaradi hudega ploskve, doživljajo hude bolečine v nogah med hojo.
  Tretja stopnja lahko prizadene eno nogo ali oboje naenkrat, vendar s to stopnjo ploskosti spremljajo tudi druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Glavni simptomi ploskosti pri otrocih so:

• Periodične bolečine v nogah, zlasti po dolgih hojah ali fizičnih naporih.
• Edem se ustavi, včasih doseže kolena.
• Spremenite hojo, pojav klete.
• Čevlji se zelo hitro obrabijo, podplat čevljev se spere od znotraj.
• Noga je obokana.

To je precej težko diagnosticirati ravno stopala pri otroku sam, do 5-6 let je skoraj nemogoče.

V starejši starosti se lahko diagnostika izvaja z:

Plantografija je, preprosteje, odtis, ki se doseže s barvanjem podplata stopala s pomočjo posebnega črnila in tiskanjem na papir.

Nato se izvaja podometrija - meri se podometrični indeks loka stopala. Po teh študijah se v večini primerov odkrije pravilna diagnoza.

Vendar se lahko zahtevajo dodatne študije. Radiografija, ki se proizvaja v obremenitvi in ​​nujno v dveh projekcijah, bo pomagala potrditi rezultat.

Terapevtska gimnastika z otroško ploščatostjo

Vadbena terapija, to je fizioterapija, je najučinkovitejša metoda pri zdravljenju in preprečevanju ploskosti pri otrocih. Vse se začne s hojo bos na tleh, prodniki, trava, vendar ne na notranjih površinah - preproga, laminat, linolej.

Učinkovita vaja se premika po stopalu bodičaste krogle. S starostjo je vrsta vaj različna.

Kompleksne vaje za predšolsko obdobje

V otroštvu je zdravilna gimnastika učinkovita v obliki igre: lahko se dogovorite za hojo na valjarju, kot tudi poberete različne predmete od tal s samo nogami - takšne igre so zanimive za otroke.

Lahko se dogovorite za tekmovanje - ki hitro doseže cilj na petah, notranjih ali zunanjih straneh stopal. Pri tem je pomembno, da uporabno vajo spremenite v igro, ki jo ima otrok.

V nadaljevanju so vaje, ki so običajno predpisane za ravne noge:

• Sedenje na stolu je potrebno upogibati in upogibati izmenično, ponoviti 5-10 krat.
• Tudi sedi, da se premika in podaljša prste na nogah.
• Noge na osi zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, 5-10-krat z vsako nogo v vsako smer.
• Čučanj na prste.
• Prsti prinesejo svinčnik in poskušajo nekaj potegniti na list papirja.
• Kompleks lahko dokončate s hojo po petah.

Kompleksne vaje za šolsko starost

Za starejše starosti so vaje že zapletene:

• Sedenje, da stopalo položimo na tla, skupaj potisnemo nogavice, pete se razširijo na stranice.
• Sedežna žogica za stopala.
• Upognite in poravnajte nogo, dvignite majhne predmete s stopali od tal.
• Postavite kos tkanine na tla in poskusite zbrati s prsti.
• Zavrtite nogo od pete do pete.
• Čepenje na prstih, širjenje, ob roki, ob strani ali ob strani.
• Hodite bosi po poševnem baru, telovadnici in drugih rebrastih površinah.

Preprečevanje ploskosti

Kot preventivni ukrep za ploskost pri otroku se lahko uporabijo naslednje metode:

• Ob vsaki priložnosti za sprostitev otroka bos na travo, kamenčki, pesek.
• Doma lahko poskrbite za otroka, ki hodi po lešnikih ali grahu.
• Urejanje preprostih vaj za preprečevanje - valjanje nog od stopala do pete, valjanje na nogi trnaste krogle.
• Prvi čevlji, kot tudi čevlji, stari do 5 let, morajo biti preventivni za otroka, to je, imeti majhno peto, zaprto peto, okrepljeno oporo za nogo, blazinico na dnu stopala in trdo visoko peto.
• Dekletam, mlajšim od 5 let, strogo ne priporočamo, da nosijo čevlje z ozkim nosom in visokimi petami.
• Prehrana otroka mora biti popolna in obogatena z vitamini - v prehrani mora biti dovolj kalcija in fosforja.
• Potrebno je nadzorovati telesno težo otroka - pazite, da ni prenajedanja. Pri prekomerni teži se najpogosteje pojavijo ploskosti.
• Privabljanje otroka za igranje športnih iger - nogomet ali košarka. Tek in brcanje žoge sta odlična preventiva za ploskost.
• Pri majhnih otrocih je učinkovito preprečevanje ploskosti plavanje in učinkovitejše obremenitev spodnjih okončin.
• Kontrastne kopeli za stopala, masaža in fizioterapija igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju ploskosti.

Metodični razvoj v telesni vzgoji (pripravljalna skupina) na temo:
Korektivna gimnastika za otroke starejše predšolske starosti z ravnimi stopali

Korektivna gimnastika za otroke starejše predšolske starosti z ravnimi stopali

Prenos:

Predogled:

Korektivna gimnastika za otroke s ploskimi stopali

Cilj fizioterapije je oblikovanje in krepitev lokov stopal.

Naloge terapevtske gimnastike:

- razvoj glavnih funkcij stopal;

- učenje pravilne nastavitve stopala pri hoji;

- povečan mišični tonus stopal;

- povečanje dolžine, odstranitev hipertonije triceps mišice noge;

- krepitev ligamentno-ligamentnega aparata in povečanje mobilnosti v sklepih stopal;

- izboljšanje krvnega obtoka stopal;

- izboljšano usklajevanje gibanj.

Metoda korektivne gimnastike

Združujemo posebne vaje s toničnimi vadbami v razmerju 3: 1, pri stajah in hoji pa vključujemo vaje z začetnega položaja. V razredih s predšolskimi otroki uporabljamo različne svetle predmete, vodimo razrede v obliki igre.

Učinkovitost korektivne gimnastike se poveča, če se uporablja v povezavi z vodnimi postopki, utrjevanjem, prehranjevanjem, optimalnim motoričnim režimom, čevlji, primernimi za otrokovo starost, in v primeru bolezni - posebnimi čevlji in ortopedskimi vložki.

Posebne vaje za flat-footedness vključujejo vaje, ki pomagajo okrepiti sprednji tibial, dolge ekstenzorske prste, dolgi ekstenzor 1 toe, kratke mišice stopal, povečajo dolžino triceps mišice noge, nastanek loka stopala. Učinkovite vaje z zajemanjem in rokovanjem z majhnimi in velikimi predmeti, kotalnimi predmeti, hojo po palici, obročem, rebrasto desko, stezo, ki hodi po prstih, na petah, na zunanji strani stopala.

Seznam posebnih vaj:

Začetni položaj stoji.

1. Dviganje nogavic.

2. Dvigni se po petah

3. Pol-nogavice na nogavicah.

4. Dviganje do zunanjih lokov stopal.

5. Začetni položaj, nogavice skupaj, pete narazen. Poluprisedy.

6. Začetni položaj stoji na gimnastični palici. Čepi

7. Hodite na mestu, ne da bi s prsti odstranili prste.

8. Obračanje trupa na straneh brez prekinitve stopal od tal

9. Plemenske pete, začetni položaj. Plemenske nogavice, prvotni položaj.

Vaje pri hoji.

1. Hoja po prstih.

2. Hoja po petah.

3. Hoja po gimnastični palici, obroč, zidne palice, stopnica.

4. Hoja z visoko višino kolka, plantarno upogibanje in podaljšanje stopala.

5. Hoja po rebrasti plošči.

6. Hoja po progi.

7. Hoja po predmetih

Za samomasažo uporabljamo masažne preproge in masažno žogo. Gumeni izdelki imajo naslednje prednosti pred plastiko:

- bolj nežno vplivajo na otrokovo tkivo;

- sestavne dele masaže lahko pritegnejo prsti.

Silo, s katero stopala pritiskajo na masažno blazino (kroglo), je odvisna od občutljivosti otroka. Pri samomasasiranju otroci ne smejo čutiti bolečine.

Učinkovitost preventivnih postopkov bo še višja, če kompleks vključuje utrjevanje.

Kaljenje stopal omogoča ne le izboljšanje regionalne oskrbe s krvjo, ampak tudi izboljšanje telesa kot celote.

Za utrjevanje stopal uporabljamo hojo po bosih nogah. Pri hoji v prostoru temperatura tal ni zaželena pod 18 stopinj. Slabim otrokom se priporoča, da začnejo hoditi v nogavicah, teden dni kasneje - bos.

Hoja bosa je koristna ne le kot preprečevanje ploskosti in elementa hladnega popuščanja. Hodenje bosih nog po vročem pesku, hladnih kamenčkih, borovih iglicah in na toplem pesku, cestnem prahu, travi - pomirja. Hodenje bosih nog na bodečih površinah: strnišča, stožci in drugi bodičasti materiali, prednostno naravnega izvora, sprožijo »refleks refleksije«, ki je povezan s povečanjem tonusa in zmanjšanjem dolžine mišic spirale, povečanjem loka stopala in odstranjevanjem mehkih tkiv v območju loka od bodečih površin.

Po temi: metodični razvoj, predstavitve in opombe

Program ritmične gimnastike za otroke, namenjen starejšim predšolskim otrokom. Vključuje elemente stroja, koreografijo in delo z gimnastičnimi predmeti.

prstne vaje za otroke pripravljalne skupine.

. Predšolsko izobraževanje se trenutno sooča z vprašanjem, kako izboljšati delo za izboljšanje zdravja otrok. Zahteve zvezne vlade za strukturo glavne.

Kartični indeks vsebuje jutranje vaje za starejše otroke predšolske starosti.

Dihalna gimnastika za otroke starejše predšolske starosti.

Kompleksi ritmične gimnastike za otroke starejše predšolske starosti (od 5 do 7 let) so razviti in barvito oblikovani.

Zgodba ploskve komplesk za starejšo skupino.

Korektivna gimnastika: telovadni kompleksi in njihovo delovanje

Popraviti držo bo pomagalo posebno korektivno gimnastiko. Pravilno izbrani sklop vaj lahko prepreči določene bolezni, bistveno izboljša stanje v zgodnjih fazah ali upočasni napredovanje bolezni. Ta članek bo upošteval, kdaj so te vaje potrebne, in tudi podrobnosti njihovega izvajanja.

Kaj je korektivna vaja

Izraz izhaja iz latinske besede corrigo, kar pomeni popravek. Zato so korektivne vaje namenjene odpravljanju težav, ki so se pojavile v različnih delih človeškega telesa. Redni tečaji, ki jih izbere zdravnik in fizioterapevt, so sposobni obvladati številne naloge.

Namen korektivne gimnastike:

• okrevanje in sprostitev mišičnega sistema;
• krepitev mišičnega sistema;
• aktiviranje presnovnih procesov v telesu.

Kompleks je zasnovan tako, da vpliva na želeni organ ali sistem človeških organov.

Vpliv na telo

Terapevtska gimnastika povečuje prekrvavitev celotnega telesa. Obstaja regeneracija tkiv in izboljšana prehrana celic. Hitro dihanje izravna alveole in izboljša izmenjavo plinov v pljučih. Normaliziran tlak.

Gimnastika pomaga krepiti srčne mišice, kosti okostja, kite in vezi. Fizična aktivnost pospešuje metabolične procese v telesu, kar pozitivno vpliva na vse notranje organe.

Indikacije za korektivno gimnastiko

Korektivna gimnastika je del zdravljenja bolezni pacientov vseh starosti. Po opravljenem zdravniškem pregledu se kompleks lahko dodeli za naslednje težave:

• težave z držo, skolioza različnih stopenj;
• očesne bolezni;
• težave s krvnim obtokom, srcem in krvnimi žilami;
• bolezni dihal;
• kršitev prebavnega trakta;
• ginekološke bolezni;
• stopala.

Pri izbiri vaj zdravnik temelji na specifični diagnozi, pa tudi na splošnem stanju pacienta.

Priporočila za vajo

Za pozitivno dinamiko pri vseh boleznih morate upoštevati splošna priporočila:

• rednost pouka (dnevno zjutraj in zvečer);
• več pristopov za vsako vajo;
• skupni čas ene seje je 30 minut;
• razredi se začnejo z ogrevanjem, nato pa nadaljujejo na težje vaje in končajo z sproščujočimi gibi.

Za gimnastiko potrebujete dobro prezračevan prostor s temperaturo +17. +20 ° C. Oblačila in obutev ne smejo ovirati gibanja. Potrebno je zagotoviti dostop do pitne vode v celotnem razredu.

Korektivne vaje

Glede na rešeni problem bo kompleks korektivne gimnastike sestavljen iz različnih vaj. Posvetujte se z zdravnikom!

Za oči

Gimnastika za oči je namenjena lajšanju napetosti vidnega živca in aktiviranju dela vidnih mišic. Ko strabizem in ambliopija opravljata vaje za razvoj funkcij gibanja in sledenja oči, pa tudi osredotočanje na izbrane predmete. Obstaja več vrst vaj:

• močno mežikanje pospešuje kroženje intraokularne tekočine, izboljšuje funkcije oskrbe s krvjo (5–10 krat);
• pogosto utripanje zagotavlja hidracijo zrkla, traja 10–15 sekund;
• masaža čelnih grebenov ("zatiči") poveča prekrvavitev;
• spreminjanje fokusa od bližnjega objekta do oddaljenega vlaka za prilagodljive mišice;
• rotacija oči zmanjša napetost in vadbo funkcije gibanja oči (6-krat v obeh smereh);
• sledenje predmetu ali "risanju" s kratkim pregledom traja približno 30 sekund, da trenirate mišice.

Med poukom uporabljajte posebne simulatorje in mejnike. Trajanje ene lekcije je od 5 do 15 minut.

Popravek drže

Vaje, ki tvorijo pravilno držo, so vključene v večino korektivnih kompleksov. Najbolj priljubljene so naslednje možnosti:

• ko stojiš s hrbtom proti steni, moraš pritisniti svoje pete, teleta, zadnjico in tilnico na ravno površino in pritrditi položaj. Ko se odmaknemo od stene, se položaj telesa vzdržuje nekaj sekund in se ponavlja med celotno vadbo;
• v istem položaju blizu stene počnejo skvot, dvignejo prste in zamahnejo z rokami, pri tem pa se držijo hrbet;
• vzemite pravilno držo v bližini stene, nato pa na vrh glave položite vrečko s peskom ali drugo majhno težo. Slow squats se izvajajo z vrečko na glavi, hoja je preprosta in s prekoračitvijo ovir, vaje z žogo.

Video: kako popraviti držo Glavna vaja na steni poteka ves dan in nadzoruje držo, na primer pred ogledalom.

Z ravnimi nogami

Kompleks poklicev izbere ortoped, odvisno od vrste ploskve (prirojene, travmatične, po otroški paralizi ali rahitisu, od zunanjih vplivov).

Za ogrevanje uporabite skupne vaje za mišice hrbta in držo. Posebne poteze lahko vključujejo:

• močna kompresija in sprostitev prstov v ležečem položaju (3 minute);
• v istem položaju, vrtenje gležnja v obeh smereh za 2 minuti;
• sedel na trdi površini, izvedite kompresijsko pest kolena, ki se nahaja med njima. Notranjost stopala se dviga, zunanjost pa se pritiska na tla;
• valjanje gumijaste krogle izmenično z vsako nogo;
• dviganje in spuščanje na prste, s fiksiranjem v dvignjenem položaju za 2–3 sekunde (10–15-krat).

Video: medicinska gimnastika s ploskostjo, po glavnem bloku se izvajajo fiksirni gibi, na primer hoja po petah in nogah na poševnem tleh.

Krepitev in raztezanje mišic spodnjega dela hrbta

Za raztezanje ledvenega dela so primerni takšni premiki:

• sedel na stolu, naredil pramen do kolen, pa tudi ovinke z širokimi nogami;
• sedel na tleh s podaljšanimi nogami, izvajal naprej kolena, poskušal se je dotakniti čela kolen.

Raztezanje se izvaja počasi, s postopno amplitudo. Za krepitev mišic ledvenega dela so takšne možnosti:

• ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami, dvignite medenico (noge se dvignejo na prste) in ostanite v tem položaju 3-5 sekund. Dodatno medenico premaknite na stran;
• naredite isti medenični dvig, dodajte stranske korake v obe smeri;
• ležati na trebuhu, dvigniti ravne noge, nato pa noge premakniti v stran;
• stojijo na vseh štirih, izvajajo hrbtenice in ovinke hrbta ("mačka").

Ta skupina gibov je vključena tudi v treninge za skoliozo in druge težave s hrbtenico.

Video: kako se znebiti bolečin v hrbtu in ga okrepiti

S skoliozo

Obstaja več stopenj skolioze v različnih delih hrbtenice, za katere so na voljo posebne vaje. Korektivna gimnastika je najučinkovitejša za skoliozo 1. razreda (zlasti pri otrocih). Vaje so lahko simetrične in asimetrične, slednje mora izbrati zdravnik.

Razredi se začnejo z ogrevanjem, ki vključuje vaje za pravilno držo. V glavni enoti so lahko taki premiki:

• zanihajte in vrtite roke (po vrsti in skupaj, do 20-krat);
• povezavo lopatic in hojo v tem položaju približno 30 sekund;
• "Cat" iz položaja na vseh štirih;
• „Škarje“ - prečkajo noge, ki ležijo na hrbtu;
• zvijanje v levo ali desno stran (kot je predpisal zdravnik) v različnih delih hrbtenice.

Značilnosti vadbe otrok

Otroško gimnastiko mora nadzorovati fizioterapevt ali starši. Ker se otrokovo telo nenehno razvija, je treba redno posodabljati zdravstveni kompleks za predšolske otroke, vključno z novimi, in odstraniti že nepotrebne premike. Masaže se uporabljajo za reševanje težav pri dojenčkih. Opravljanje posameznega kompleksa popravljalnih vaj, oseba normalizira delo svojega telesa. Redni tečaji bodo izboljšali zdravje in izboljšali splošno dobro počutje.