Korektivne vaje
Ustreznost …………………………………………………………..2
Korektivne vaje
3-4 leta ………………………………………………………….3-6
4-5 let ……………………………………………………………….7-10
5-6 let ……………………………………………………………... 11-13
6-7 let starosti …………………………………………………………… 14-16
Literatura …………………………………………………………… 17
Korektivne vaje so posebne vaje, ki se uporabljajo za popravljanje obstoječega seva, tj. za preprečevanje okvar v drži.
Glavna naloga korektivnih vaj:
Najprej so potrebne korektivne vaje za otroke z oslabljenimi hrbtnimi mišicami, ker preprečujejo patološko ukrivljenost hrbtenice.
Drugič, korektivne vaje obnovijo prožnost in raztezanje hrbtenice, okrepijo hrbtne mišice.
Otroci, ki imajo oslabljen mišični sistem in otroci, ki imajo napake v drži, morajo biti vključeni tako, da so v delo vključene vse mišične skupine.
Otroci, katerih mišice so raztegnjene, jih morajo okrepiti, olajšati njihovo skrajšanje in raztegniti skrajšane mišice.
Namen korektivne gimnastike:
Toniranje celotnega telesa, ki deluje na biološko aktivne točke. Preprečite prehlade. Okrepiti dihalne poti. Negovati spoštovanje do svojega telesa. Daj zadolženost za vedrino.
Predvsem veliko pozornosti je treba nameniti širjenju prsnega koša. Kaj je potrebno za to?
V stalnem položaju mora otrok popolnoma vstati. Posebno pozornost je treba posvetiti ravnanju kolčnih sklepov. Če se ne poravnajo, se otrokova ramena upognejo naprej in prsni koš se poravna.
Otrok v stalnem položaju mora biti potegnjen nazaj in nekaj metrov navzdol. To prispeva k dvigu reber in razširitvi prsnega koša.
Kaj je treba upoštevati pri izvajanju korektivnih vaj?
Najprej je treba ugotoviti vzroke napak v otrokovi drži. Poznavanje vzroka ni tako težko najti dobrega "zdravila".
Drugič, potrebno je poznati vrsto in stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, da bi izbrali tiste vaje, ki lahko pomagajo okrepiti mišice, ki jih potrebujete.
Tretjič, starost otroka in njegova telesna pripravljenost sta pomembni. Za mlajše in starejše predšolske otroke je število ponovitev drugačno, vzdržljivost pri otrocih pa je veliko manjša.
Za preprečevanje motenj v drži
Korektivne vaje (2. skupina mladih)
Korektivna gimnastika za otroke iz srednje skupine
Obstajajo tradicionalne (jutranja telovadba, tečaji telesne vzgoje, igre na prostem in telesne vaje) in dodatne (masaža, individualno delo pri odpravljanju motenj v drži) vrste dela na organizaciji telesne aktivnosti otrok, kot tudi dodatni kompleksi vadbe: očesna gimnastika, vaje za sprostitev in napetost določenih skupin. mišične dihalne vaje sprostitev. Te vaje pozitivno vplivajo na fizično stanje otrok in na čustveno vzdušje v skupini.
Pri izvajanju kompleksa morate vedeti, katere mišične skupine delujejo med vsako vadbo, spremljati stanje otrok med in po zasedanju. Pravilno uporabo tehnike sprostitve kaže na videz otroka: mirno izražanje obraza, celo, ritmično dihanje, umirjene poslušne roke, zaspanost. Razredi so učinkoviti le, če so prijetni otrokom.
Otroka je treba naučiti razlikovati ne le velike mišice rok in nog, temveč tudi stanje sproščenosti in napetosti določenih mišičnih skupin pri opravljanju vsake vaje. Navodilo mora biti jasno oblikovano in domiselno. To bo pomagalo pritegniti in ohraniti otrokove interese, da bo pri izvajanju vaj samodejno vključilo določene mišične skupine v delo. Na primer: "Roke visijo kot krpe, počasne roke, težke itd."
Ne smemo pozabiti:
- med eno sejo je priporočljivo trenirati največ tri mišične skupine;
- sprostitev mora biti daljša od stresa;
- Nekatera navodila, ki upoštevajo individualne značilnosti in čustveno stanje otroka, se morajo ponoviti več ali manj kot je navedeno število.
Prostor, v katerem potekajo vaje, mora biti prezračen, temperatura zraka - 20-22 stopinj.
Mišična sprostitev pred spanjem
Na žalost je v vrtcu težko izvesti ta kompleks, toda doma, ob upoštevanju prihodnjih obremenitev v šoli, je njihova izvedba možna.
IP: leži na postelji na hrbtu, roke razširjene vzdolž telesa.
1. Vadite, da sprostite mišice rok.
S to vajo se začnejo vsi razredi sprostitve mišic pred spanjem. Nastavitev splošnega počitka se izrazi počasi, z nizkim glasom, z dolgimi premori.
Lahko plešemo,
Zaženi, skoči, nariši,
Toda še ni vsakdo sposoben
Sprostite se, počivajte.
Imamo takšno igro -
Zelo enostavno, preprosto.
Počasi
Napetost izgine...
In postane jasno -
Sprostitev je prijetna!
Roke poravnane -
(Dvignite roke, raztegnite glavo, raztegnite se.)
Zdi se, da odraščamo.
(Globok vdih, premor.)
In zdaj se sproščajo,
Gladko, rahlo navzdol.
(Med izdihom spustite roke vzdolž telesa, sprostite mišice.)
2. Vaja za sprostitev mišic nog.
Kako čudno pomlad
Izravnali smo hrbet?
(Pritrdite prste k sebi, pete počivajte na zadnji strani postelje.)
Vlečete nogavice
In poglej, ne spusti!
(Premor.)
Noge se sprostijo,
(Sprostite mišice nog.)
Poskusite se sprostiti.
3. Vadite, da sprostite trebušne mišice. (Dlane položite na območje diafragme.)
Napihnemo žogo
(Dihajte, trebuh se napihne.)
Preverite roke.
Naša žoga je odpihnila,
Mišice se sprostijo,
(Izdihnite, trebuh.)
Dihajte enostavno, enakomerno, globoko.
4. Samomasaža obraza in vratu.
Trljajte dlani,
Malo jih ogrejemo
(Dlane obrišite eno nad drugo.)
In tople dlani
Umivamo kot mačke.
(Z dlanmi obeh rok držite obraz od zgoraj navzdol.)
Crabboards zajemajo vse slabe misli,
(Prsti držijo od sredine čela do templjev.)
Prsti tečejo gor in dol tako hitro.
(Lice je s prsti lahko preprosto dotakniti.)
5. Popolna sprostitev.
Trepalnice se spuščajo...
Oči blizu...
Počivamo tiho... (2-krat.)
Zaspimo magično...
Naše roke počivajo...
Težka, zaspi... (2-krat.)
Vrat ni napet,
In sproščena je...
Ustnice so rahlo odprte...
Lepo, da se sprostite. (2-krat.)
Lahko diha... gladko... globoko...
Imamo čudovit počitek, spimo čarobno spimo...
Gimnastika po napitu
Korektivna gimnastika je vrsta terapevtske gimnastike in je sestavljena iz splošnih in posebnih delov. Splošni del je krepitev vaj, ki so sestavni del aktivnosti otroka z motnjami vida, prispevajo k pravilni formaciji mišično-skeletnega sistema. Posebna korekcija (aktivne korektivne vaje) omogoča reševanje glavnih nalog:
- krepitev mišičnega sistema, predvsem mišic hrbta;
- preprečevanje in zdravljenje funkcionalne insuficience stopal;
- krepitev trebušnih mišic;
- opozorilo na sekundarne nepravilnosti.
Vsaka vaja korektivne gimnastike se izvaja 6-krat.
Metode vodenja gimnastike po nap.
Zdravje je naravno stanje telesa, za katerega je značilno ravnovesje z okoljem in odsotnost bolečih sprememb, sposobnost optimalnega izvajanja bioloških in družbenih funkcij, primernih starosti.
Da bi skupaj okrepili zdravje otroka, je treba jasno vedeti: starostne značilnosti fiziologije otrokovega telesa v vsaki fazi njegovega razvoja in ukrepe, potrebne za ohranitev in izboljšanje njegovega zdravja.
Glavni cilj gimnastike po napiku je dvig razpoloženja in mišičnega tonusa otrok s pomočjo kontrastnih zračnih kopeli in vadbe.
Pogoste naloge gimnastike:
• Oblikovati otroke vitalne motorične sposobnosti in sposobnosti, ki pomagajo ohranjati pravilno držo, stopala in popraviti ukrivljenost hrbtenice.
• Spodbujati skladen, sorazmeren razvoj telesa, oblikovanje lepe drže, milosti.
• Razvijte otrokove motorične sposobnosti, plastičnost, vzdržljivost in zavedanje, pri tem pa ohranite pravilno držo.
Gimnastični kompleks je sestavljen iz več delov:
1 Gimnastika v postelji
2 Vaje za preprečevanje kršitev drže in ploskosti
3 Vaje za dihanje
4 Posamezne naloge
5 Vodni tretmaji
Medtem, ko otroci spijo, učitelj pripravi »hladno« sobo (igralnico), kjer se temperatura z ventilacijo najprej zmanjša za 3-5 stopinj v primerjavi s »toplo« sobo. Prebujanje se pojavi z zvokom gladke glasbe s postopnim povečevanjem glasnosti.
Gimnastika v postelji je namenjena postopnemu prehodu otrok iz spanja v budnost. Učitelj jo začne z že prebudili otroke, ostali se pridružijo, ko se prebudijo. Gimnastika v postelji vključuje zanke, izmenično dviganje rok in nog, niz vaj od glave do pete. Glavno pravilo je, da odpravimo nenadne gibe, ki lahko povzročijo raztezanje mišic, prekomerno razburjenje in posledično omotico. Trajanje gimnastike v postelji je 2-3 minute.
Potem otroci gredo v "hladno" sobo.
V »hladnem« prostoru otroci izvajajo korektivno gimnastiko: hojo po prstih, na petah, z visokimi kolenskimi višinami, v čepnem tleh na zunanji strani stopala, ki se premikajo od pete do pete, hodijo po korektivnih poteh. Pomembno je spremljati ne le pravilnost vaj, temveč tudi držo otrok. Potem otroci delajo vaje za preprečevanje motenj v drži. Za zanimanje otrok lahko uporabite kocke, gimnastične palice, kroglice, klopote itd. Ta del traja 2-3 minute.
Nato se izvajajo dihalne vaje. Dihalna gimnastika je pomembna pri obnavljanju srčnega utripa, lajšanju vzburjenja, krepitvi imunosti in preprečevanju bolezni zgornjih dihal.
Opravljanje vaj dihalna gimnastika "Motor": roke, upognjene na komolcih, hoja po igrišču, ki delajo izmenične gibe z rokami in pravijo: Chuh-Chuh-Chuh... Povečajte njihov odmerek s 30 sekund na 2-3 minute.
Nato se izvaja individualno delo z otroki. Učitelj jo organizira kot samostojno dejavnost otrok. Na primer, da bi otrokom dali nalogo, da zbirajo žir, kamenčke itd. izmenično desno in levo stopalo.
Gimnastika se konča z vodnimi postopki (pranje).
Tako ta oblika motorične aktivnosti pomaga otroku, da hitro vstopi v aktivno stanje, mu povzroči pozitivna čustva, okrepi mišični tonus. Med letom se uporabljajo različne možnosti gimnastike.
Skupno trajanje gimnastike po napitu za otroke je 7-10 minut, za starejše predšolske otroke pa 10-15 minut.
Prebujanje gimnastike po napitu za prvo ali drugo mladinsko skupino
OD 1 DO 15 SEPTEMBRA
"Zbudili smo se"
1. "Orodja za zabavo" - in. artikel: leži na hrbtu. Dvignite roke na stran in spodaj navzdol. (4-krat)
2. "Slap noge" - in. str.: isto. Alternativno dvignite eno ali drugo nogo. (4-krat)
3. »Bugs« - in. str.: isto. Rolls na desni, nato na levi strani. (4-6 krat)
4. "Kitties" - in. str.: stoji na srednjih štirih. Premikajte se naprej in nazaj, nagnite, upognite komolce in se vrnite v SP (4-krat)
Pešačenje na kraju samem je običajno, zato je spalnica na prstih.
Od 15. do 30. septembra
"Butterfly"
Spal sem cvet IP: čepenje, skupaj pod licem, zaprte oči, nagnjena glava.
In nenadoma se zbudil I. p.: Enako. Počasi odprite oči, spustite roke skozi stranice, vstanite.
Več spanja ni želel I. p.: Stalni. Obrne glavo v desno in levo, da pokaže prst "ni hotel".
Raztegnjen, nasmejan
Odletel je in poletel, otroci v besedilu izvajajo gibe. (2-3 krat)
OD 1 DO 15 OKTOBRA
"Prebudite sonce" prvi del.
1. "Sonce se zbudi" - I. P.: Supine. Dvignite glavo, zavrtite glavo levo-desno. (4-krat)
2. "Kopeli za sonce" - in. str.: isto. Stisnite kolena, zavrtite s strani na stran. (4-krat)
3. "Solarno polnjenje" - in. str.: isto, roke raztegnjene nazaj. Dvignite roke in noge navzgor in navzdol. (4-krat)
4. "Sonce vzhaja" - in. p.: ležanje na trebuhu, roke, sklonjene v komolce. Vstati na neposredne roke, ne da bi dvignili noge s postelje. (4-5 krat)
5. "Sonce je visoko" - in. P.: sedenje na naročju, potiskanje rok naprej. Dvignite roke in ravne noge. (4-krat)
6. »Jaz sem veliko sonce« - in. str.: stati na nogah blizu jaslice. Dvignite roke skozi stranice, raztegnite se, postavite se na prste. (4-krat)
Normalno hoja bos.
OKTOBER 15-31
"Prebujanje sonca" drugi del.
1. "Tako vzhaja sonce" - in. P.: Čučenje, roke navzdol. Počasi vstani, roke naprej-up na vsako besedo.
2. »Višje, višje, višje« - in. str.: stoji na vrhu, ločena od strani. Torzo navzdol, roke na kolenih, nazaj in ven. str.
3. "Po noči sonce zaide" - in. str.: isto. Čučanj dol, roke dol.
4. »Spodaj, spodaj, spodaj« - in. P.: Čučenje, roke navzdol. Glava se spusti navzdol in navzdol.
5. »Dobro, dobro« - in. str.: stoji. Ploskanje rok.
6. "Sonce se smeje" - ip: stoji, roke na pasu. Obrne trup levo in desno.
7. "In na soncu tako živahno zabavno" - in. str.: isto. Kroži na kraju samem v eni, nato pa v drugi smeri. (Ponovi 2-krat)
OD 1 DO 15. T
"Bunny - zajček"
1. "Zainka, razvedri se, siva, potegni" I. p.: Stoječi, roke vzdolž telesa. Pojdite na prste, roke skozi stranice navzgor.
2. "Kurba, obrni se, siva, obrni se" I. Točka: stojiš, roke na pasu. Obrnite trup levo in desno, nato v in. str.
3. »Zainka, ples, siva, ples« I. Postavka: ista. Mehka vzmet.
4. »Zainka, lok, sivkast, lok« I. Postavka: ista. Torzo naprej.
5. »Zainka, sprehod, sivkast, hodi« I. Postavka: ista. Hoja na kraju samem.
6. "Šel sem na mostiček" Hoja po rebrasti plošči.
7. “Da čez udarce, da čez udarce” Hoja po gumijastih blazinah. 3 odtisi.
15. Tdo 30. T
"Breeze"
1. "Breeze" - in. p: ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Zavrtite glavo v desno, desno lice spustite na blazino, nato pa tudi na levo. Ono zveni "fu-y".
2. "Leteči vetrič" - in. str.: isto. Dvignite roke na stran.
3. "The vetrič igra" - in. str.: isto, poudarjanje rok na komolcih.
4. "Breeze vozi oblake" - in. str.: stoji na srednjih štirih. Gibanje trupa naprej in nazaj, ne da bi dvignili noge in roke s postelje.
5. "Veliki sivi oblaki" - in. str.: isto. Povzpnite se na visoke štiri.
6. "Veter piha na poljih, po gozdovih in vrtovih" - običajna hoja se spremeni v lahek tek.
OD 1 DO 15. T
"Forest Adventures" prvi del.
1. "Medved v brlogu" - in. p: ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Rolls od strani do strani.
2. "Bunniji - ubežniki" - in. str.: isto. Izmenično dviganje nog s hitrim tempom.
3. "Kunci so strahopetci" - in. str.: isto. Upognite noge na kolena, jih zategnite; nazaj in ven. n., vzemi roke nazaj - "pojavil se je".
4. "Nenavadne vrane" - in. p.: sedenje na mojem naročju. Stojte na kolenih, narazen roke in mahajte, recite "avto-r".
5. "Veverice na vejah" - in. P.: Stoji blizu postelje, roke na pasu. Pletenine z vzmetjo.
6. »Plemeniti jelen« - in. str.: isto. Hoja v mestu, dvignite kolena visoko.
OD 31. DO 31. DECEMBRA
"Forest Adventures" drugi del.
1. "Medved v brlogu" - ip: ležeči, roke vzdolž telesa. Rolls od strani do strani.
2. "Hare-hlačke" - in. str.: isto. Nagnite noge v kolena, jih zapnite z rokami - »skrij«, vrnite se v in. n., vzemi roke nazaj - "pojavil se je".
3. "Top-siva stran" - in. str.: stoji na srednjih štirih. Nadaljnje raztezanje nog navzgor.
4. "sestre lisičk" - in. str.: stoji ob postelji. Posnemanje gibanja lisičk na kraju samem.
5. "božična drevesca, velika in majhna" - in. str.: isto, roke na pasu. Sedite, objemite kolena, spustite glavo; nato se poravnajte, postavite se na prste, raztegnite, roke navzgor.
OD 1 DO 15 JANUARJA
"Poti potovanja snežinke" prvi del.
1. "Snežinke se zbudijo" - in. p: ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Glava zavije levo-desno.
2. "Snowflakes-fluffs" - in. str.: isto. Roke in noge raztopite vstran, vrnite se v SP
3. "Balerina snežinke" - in. str.: stojite v bližini jaslice, roke ob strani. Obračanje telesa z vrtenjem krtač.
4. "Sneženje" - in. str.: isto. Slow squats z rokami navzdol.
5. "Ples snežink" - in. n isto. Krožijo na mestu na nogavicah.
OD 15 DO 31
"Snežinke potovanja" drugi del.
1. "Snežinke se zbudijo" - in. p: ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Obrne glavo na levo na desno.
2. "Snowflakes-fluffs" - in. str.: isto. Raztopite roke in noge, vrnite se v in. str.
3. "Zaplet snežinke" - in. str.: sedenje na jaslicah. Upognite kolena in zaprite roke, spustite glavo; nato poravnajte, roke nazaj, noge iztegnjene, glavo navzgor.
4. "Snežinke-letala" - in. p.: sedenje na kolenih, spuščene roke. Dvignite se na kolena, roke ob strani.
5. "Blizzard premaguje snežinke" - in. str.: stoji ob postelji. Nagib telesa naprej, mahanje z rokami - "Blizzard".
6. »Sneženje« - in. str.: stojite v bližini jaslice, roke ob strani. Majhni čepi s spuščenimi rokami.
Hoja po kosmatem preprogu s prtopom in božal stopalo na preprogo.
September
Številka kartice 1
Vaje v jaslih:
1. »Prilegajoč« - I. P.: ležati na hrbtu, medtem ko vdihavam, raztegnite roke nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ob izdihu se otrok sprošča in reče: "Fuuuu" (3-4 krat)
2. "Kitten" - I. P.: leži v pozi spanje mačke, "žogo". Maček kleči in obrne hrbet z zvokom "sh-sh-sh" (3-krat).
3. I. p.: Sedeče noge naravnost, roke vse nazaj, ločite prste na nogah in. p. (3-krat).
4. Ležite na želodcu, potegnite roke naprej, vrnite se v in. p. (3-krat).
Zdravstvena pot
Mi ploskamo, ploskamo, ploskamo
(pops nad glavo)
Pečemo noge, vrh, vrh
(dvignite kolena visoko)
Stresite glavo
(glavo nazaj)
Dvignemo roke, spustimo roke
(dvigni roke, spodaj)
Čučenjamo nizko in vstanemo
Vaje za dihanje:
1. Globok vdih - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "sh-sh-sh" (usta tesno zaprta). (2-krat)
2. "Blow the ball." Stojte, narazen in držite imaginarno žogo. Na račun "enega, dveh" - globoko vdihnite skozi usta. Na račun "treh, štirih" - povečan izdih skozi usta, ki posnema širijočo se kroglo z gibanjem rok. Ponovite 3-4 krat počasi.
Številka kartice 2
"Smešno mucek"
1. IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Upognite kolena, povlecite noge do prsnega koša, objemite kolena z rokami in se vrnite v SP
2. IP: leži na hrbtu, z rokami v ključavnici za glavo, z nogami v kolenih. Naklon kolen v levo, v ip, naklon kolen v desno, v ip
3. IP: sedenje, noge skupaj, roke v podporo od zadaj. Nagnite kolena,
povlecite jih na prsni koš, z zvokom "ff" - izdihnite, IP, vdihnite (skozi nos).
4. IP: enako, eno roko na želodcu, drugo na prsih. Vdihnite skozi nos
vlečenje v trebuh; izdihnite skozi usta, napihnite trebuh.
5. I. p.: Stoje, narazen, z rokami spodaj. Bombaž - izdihovanje; širijo dlani ob straneh - vdihnite.
6. IP: Potapljanje: prišel je do stropa, vrnil se je na I. str.
Oktober
Številka kartice 3
Vaje v jaslih:
1. “Stifling” - I. P.: ležanje na hrbtu. Roke vzdolž telesa, dvignite roke navzgor, roke naprej, in. n. (3-4 krat)
2. I. p.: Bolečine, roke vzdolž telesa, nogavice povlecite, in. n. (3-4 krat)
3. I. p.: Sedenje, noge ravne, roke vse nazaj, z glavo in v. n) tudi na levo. (3-4 krat)
Vaje na mat:
Padec listov
Listi padejo,
V našem vrtu pade list.
Zasukajte roke.
Rumeni, rdeči listi
Veter, veter.
Obrne.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. "Ku-ka-re-ku." I. str. Dvignite roke ob straneh, nato pa jih potisnite po stegnih in, izdihnite, recite "ku-ka-d-ku". (3-4 krat)
2. "Breeze." Sedite na tla, narazen. Na računu »eno, dve« globoko vdihnite skozi nos in usta; “Tri, štiri” - izdih je dolg (izmenično počasi - hitro, posnema veter. Ponovi 3-4 krat.
Številka kartice 4
"Sprehod po morju"
1. "Snuggle". Ip: ležeče, roke vzdolž telesa, sifoniranje, ip
2. "Hrib". IP: sedenje, noge ravne, roke v podporo od zadaj, naslonjene na roke
roke in pete izravnanih nog, dvignite medenico, držite, vrnite se v SP
3. "Čoln". Ip.: Ležanje na trebuhu, roke navzgor, upogibanje (dvig
zgornji in spodnji del trupa), držite, vrnite se v SP
4. "Val". Ip: kleči, roke na pasu, sedi desno od pete,
roke na levo, I.P., sedi na levi strani pete, roke na desno itd.
5. "Žogica". IP: OS, skakanje na dveh nogah z metanjem žoge pred njim.
6. "Poslušajte svoj dih." I. str: OS, mišice debla so sproščene.
V popolni tišini otroci poslušajo lastno dihanje in ugotovijo, kateri del telesa se med inhaliranjem in izdihom premika.
(trebuh, prsni koš, ramena), tiho dihanje ali hrupno.
November
Številka kartice 5
Vaje v jaslih:
1. "Sagging" - I. P.: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, dviganje rok, raztezanje in. n. (3-4 krat)
2. I. n.: Sedenje, roke v opori od zadaj, upognite glavo naprej, se dotaknite prsi s svojo brado in. n, glavo nazaj in. n. (3-4 krat)
3.I. p.: sedenje, roke v podpori od zadaj, noge upognjene v kolenih, za držanje kolen z rokami, in. str.
4. "Kača" - I. P.: leži na trebuhu in se osredotoča na iztegnjene roke. Glava se ponosno obrne v levo - na desno in naredi zvok "W... W... W..." (4-krat).
Vaje na mat:
Prestrašiti
Živel je v luči papige.
Krila se širijo širše.
(Roke ob straneh, levo, desno.)
Ljubil je vsakogar višjega
Nad palmami, nad žirafami.
(Raztegnite se na prste, roke navzgor.)
Ob obisku otrok so leteli,
Počival z njimi,
(Naredi skvot.)
Skok, poklon, poreden,
(Nagne glavo ali trup naprej.)
Z otroki govoril.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globok vdih - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "sys" (usta tesno zaprta). (2-krat)
2. »Povečaj se.« Na račun "enega, dveh" dvignite roke, vdihnite, na račun "tri, štiri" - roke dol, izdihnite. (4-krat)
Številka kartice 6
"Pojdi v gozd"
1. "Snuggle". IP: ležeči, roke vzdolž telesa, srkanje.
2. "V poletni postelji je posteljica zadržana v prebivalcu" (oreh). IP: leži na
nazaj, roke vzdolž telesa, vdihnite, sedite z ravnimi nogami, roke na prste, izdihnite, vdihnite itd.
3. "Tukaj so upognjene zelene iglice." IP: stoji, v širini ramen,
roke spodaj, vdihavajte, izdihnite, trup naprej, vdihnite itd., izdihnite, nagnite.
4. "Tu se giblje visok bor in veje." I.p.: o.s. dih, roke
roko, izdihnite, trup na desno, vdihnite, izdihnite, nagnite v levo.
5. »Otroci v beretkah so padli iz veje, izgubili beretke«. IP: OS, roke
za glavo, vdihnite - dvignite se na prste, izdihnite - sedite.
6. "Je vredno Alain, listje je zeleno, tanek tabor, bela sundress" (breza).
7. Ip: stoji, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa, vdihavanje, roke skozi stranice, dvig na prste, izdih, itd.
December
Številka kartice 7
Vaje v jaslih:
1. »Prilegajoč« - I. P.: ležati na hrbtu, medtem ko vdihavam, raztegnite roke nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ob izdihu se otrok sprošča in reče: "Fuuuu" (3-4 krat)
2. I. p.: Bodi, roke pred seboj "držite volan" (3-4 krat)
3. I. p.: Sedenje, roke na kolenih, obračanje glave v desno, leva stran (3-4 krat)
4. "Dnevnik" in. p: ležanje na hrbtu, roke zgoraj, zvijanje od hrbta do trebuha, zvijanje iz trebuha v hrbet (3-4 krat)
Vaje na mat:
Sneženje
Beli sneg, puhast.
Zasukajte roke.
Vrti se v zraku
Obrne.
In dežela je tiha
Pade dol.
Čučanj navzdol.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "oh-oh-oh" (usta tesno zaprta). (3-krat)
2. "Lokomotiva". Hoja na kraju samem ali po sobi z izmeničnim gibanjem z ukrivljenimi rokami in posnemanjem zvoka vlaka, ki odhaja ali ustavlja: “Hooh! Hooh! »Ponovite 35-40 sekund.
Številka kartice 8
"Dež"
1. I.P. Sedenje, prekrižane noge "v turškem jeziku". Nad prstom na desni strani, da prikaže pot svojega gibanja, sledite očem. "Spusti prvo padec - kaplja!"
2. Naredite enako z drugo roko. "In drugi je tekel - kapa!"
3. I.P. enako Poglej gor, ne da bi dvignil glavo.
"Pogledali smo v nebo,
Kapljice "cap-cap" so začele peti,
Mokri obraz.
4. I.p. enako Obrišite obraz z rokami, vstani. "Pobrisali smo jih."
5. IP: о.с. Pokažite roke, poglejte navzdol. "Čevlji, poglej, so postali mokri."
6. IP: о.с. Dvignite in spustite ramena.
"Ramena skupaj
In vse kapljice se pretresejo.
7. IP: о.с. Tek na mestu. Ponovite 3-4 krat
"Pobegnili bomo pred dežjem."
8. IP: о.s. Čepi. "Sedimo pod grmovjem."
Januar
Številka kartice 9
Vaje v jaslih:
1. "Slinging" - I. P.: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, dviganje rok, raztezanje, roke naprej in. n. (3-4 krat)
2. I. n.: Sedenje, ravne noge, roke v podporo od zadaj, da ločimo prste na nogah, in. n. (3-4 krat)
3. “Ura teče” I. P.: sedenje, roke na kolenih, tresenje glave na desno in levo stran. (3-4 krat)
4. I. p.: Ležanje na trebuhu, roke pod brado. Alternativno, postavite glavo na desno, na levo ramo. (3-4 krat)
Vaje na mat:
Zimski večer na nebu modro
(vstani od mize)
Zvezde modre
(doseči).
Veje se polivajo v modri zmrzali
(rokovanju, počasi sedite)
Na snežnem snegu.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globok vdih - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: “uh-uh” (usta tesno zaprta). (4-krat)
2. "Pihi snežinko." Stojite na tleh, narazen, z rokami blizu ust, iz roke iztisnite namišljene snežink. Na računu »eno, dve« globoko vdihnite skozi nos in usta; »Tri, štiri« - dolg in počasen izdih, ki posnema pihanje sveče. Ponovite 3-4 krat.
Številka kartice 10
"Walk"
• IP: ležanje na hrbtu, roke ob telesu, dviganje rok, raztezanje,
roke naprej ip
• IP: ležanje na hrbtu, roke ob telesu, potiskanje nogavic proti sebi itd.
• I.P.: sedenje, ravne noge, roke v ospredju, ločevanje prstov na nogah v zabavah itd.
• “Pešec”. I.P. enako, stopanje prstov, upogibanje kolen, enako z ravnanjem nog.
• "Kladiva". Ip. Sedenje, ukrivljenost nog, roke v ospredju za hrbtom, prsti na nogah, udarec leve pete na tla.
• IP: roke na pasu, zvitek iz nogavic v pete.
Februar
Številka kartice 11
Vaje v jaslih:
1. "Snuggles" - I. p.: Leži na hrbtu, na vdihu se raztezajo roke - nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ko izdihnete, se otrok sprošča in pravi: »Fuuuu« (3-krat)
2. I. p. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite kolena, povlecite noge do prsi, objemite kolena z rokami, vrnite se nazaj in nazaj. p. (3-krat)
3. I. p. Sedenje, narazen noge, roke v podporo od zadaj. Nagnite podplate stopal v sredino, vrnite se v in. p. (4-krat)
4. I. str. Ležanje na trebuhu, roke, upogibanje, vrnitev v in. p. (3-krat)
Vaje na mat:
Sprehodite se
Zunaj je hladno in veter
Otroci hodijo po dvorišču.
Stopite na mesto.
Ročaji so topli
peresa se drgnejo.
Torej kot ne hladne noge,
malo potopimo.
Ne bojimo se mraza
zabavali smo se
Utrdi si roko v roko, trči, pleši na besedilu.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: »mmm« (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. Naprej pobočja - vdihnite z vsakim naklonom. Zaženi 4-krat.
Številka kartice 12
"Čez obraz"
• IP: ležanje na hrbtu, roke ob telesu, dviganje rok, vlečenje itd.
• IP: sedenje, križanje nog (lotusna drža), masaža velikih prstov, začenši od blazinice do podstavka.
• I.P. enako, masaža prstov rok - od nohtov do podlage s pritiskom (notranji in zunanji).
• I.P. enako, roke naprej, masažo-milovanje rok - od prstov do rame.
• I.P. enako, stisnite oči tesno za 5 sekund, odprte, ponovite 5-6 krat.
• I. P: hoja po mestu z visokim dvigom kolena.
Marec
Številka kartice 13
Vaje v jaslih:
1. "Slinging" - I. P.: ležanje na hrbtu, roke ob telesu, srkanje in. p. (4-krat)
2. “Bicycle” - I. p.: Ležanje na hrbtu, poganjanje z zvočno podlago “wf” (3-4 krat)
3. I. p. Sedenje, noge skupaj, roke v podporo od zadaj. Upognite kolena, povlecite jih do prsi, noter in ven. p. (3-krat)
4. I. str. Ležanje na trebuhu, roke, upogibanje, vrnitev v in. p. (3-krat)
Vaje na mat:
Kaljenje
Zjutraj sem kaljen
Gibanje na vodo.
Vodichkoy drenched.
Gibanje skiciranje na sami vodi.
Naj bo malo telo rdeče,
Rokavice.
In pustite usta zobati.
Nasmehni se
Naj bodo peresa čiste
Imitacije milnih rok.
In noge bodo hitre.
Tek na mestu.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "yy" (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. "Žogica se je napihnila in počila." Roke položite na želodec, vzemite sapo in začutite, da se je vaš želodec napihnil kot balon, ko izdihnete, recite »sh-sh«. (2-krat)
Številka kartice 14
"Ležim na soncu"
Kdo spi v postelji sladko? Čas je, da vstanete. Pohitite,
Ne bomo čakali na vas! Globoko vdihnite z nosom in hrbtno enakomerno.
• IP: ležeče, roke vzdolž telesa, napnite telo, vdihnite, zadržite nekaj sekund, sprostite se, izdihnite.
• IP: ležanje na hrbtu, roke ob straneh, prsti, stisnjeni v pesti, križanje pred seboj, izdihovanje, širjenje rok, v vdih.
• IP: ležanje na hrbtu, roke v ključavnici za glavo, dvignite levo nogo, dvignite desno nogo, jih držite skupaj itd. (hkrati nižje).
• IP: ležanje na hrbtu, roke na komolcih, upogibanje, dviganje prsi navzgor, naravnost v glavo (3-5 sekund), vrnitev na I. str.
• IP: ležanje na trebuhu, roke za glavo, ovinek, roke na ramenih, noge, ki ležijo na tleh, držite itd.
• IP: ležanje na trebuhu, roke pod brado, upogib, poudarek na podlakti, raztegnjen vrat - vdihnite, izdihnite.
April
Številka kartice 15
Vaje v jaslih:
1. »Prilegajoč« - I. P.: ležati na hrbtu, medtem ko vdihavam, raztegnite roke nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ob izdihu se otrok sprošča in reče: "Fuuuu" (3-4 krat)
2. “Pazi” - I. P.: ležeče, roke vzdolž telesa. Glava se obrne v desno - na levo. (4-krat)
3. I. p. Sedenje, ravne noge, roke vse do zadaj, da ločite prste na nogah, in. p. (4-krat)
4. I. p. Ležanje na želodcu, rok ob telesu, dvig desne noge in. Preveč levo. (3-4 krat)
Vaje na mat:
ZABAVA
Mi smo smešne lutke, dame, dame.
Na nogah imamo škornje, dame, dame.
V naših raznovrstnih sundresses, dame, dame,
Izgledamo kot sestre, dame, dame.
Otroci izvajajo lahke plesne poteze. Dih je prost. Pazi na držo. Odrasli pojejo z otroki.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globok vdih - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: “aaaa” (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Sedenje na preprogo, noge skupaj, s poudarkom na rokah zadaj. Upognite noge na kolena in jih povlecite do prsnega koša, počasi izdihnite zvok: "F-f-f." Poravnajte noge - vdihnite. (3-4 krat).
Številka kartice 16
"Potovanje"
• IP: ležeče, roke vzdolž telesa, dvignite desno nogo (ravne) itd., Dvignite levo nogo (ravno)
• IP: leži na hrbtu, roke pred vami „držite volan“, „kolesarite“ itd.
• IP: ležanje na hrbtu, roke zgoraj, obračanje trupa v desno, ne da bi noge spravili s tal itd., Obračanje trupa na levo itd.
• IP: leži na hrbtu, roke za glavo, položite komolce spredaj (komolci se dotikajo drug drugega) - izdihnite itd., Komolci se dotaknejo tal - vdihnite.
• IP: sedenje, križane noge, roke na pasu, roke skozi stranice navzgor, vdihnite, izdihnite.
• IP: OS, pravilno držo brez vizualnega nadzora
(zaprte oči), ponovite 3-4 krat.
Maj
Številka kartice 17
Vaje v jaslih:
1. “Stifling” - I. P.: ležanje na hrbtu. Levo stopalo potegnemo naprej s peto, desno roko vzdolž telesa; potegnite desno nogo naprej s peto, levo navzgor, vzdolž telesa (3-krat).
2. I. str., Roke vzdolž telesa, dvignite ravne noge navzgor in. p. (2-krat)
3. I. p. Sedenje, noge skupaj, roke v podpori od zadaj, upognite noge v kolena, povlecite jih do prsnega koša z zvokom "f-f" (3-krat).
4. "Log" I. str. Ležanje na hrbtu, nadlakti, zvijanje iz hrbta v trebuh, zvijanje iz trebuha v hrbet (3-4 krat)
Vaje na mat:
Hrošča
Na travniku na marjetice
Hrošči je poletelo v barvni srajci. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Prijatelji sem z marjeticami
Tiho v vetru zaniham,
Nizko nizko vitko.
Vstani, roke ob strani. Nagnite v levo, prestavite noge. Enako - na desni. Ponovite 2-4 krat s povprečno hitrostjo. Vstani, noge - narazen. Nagnite naprej, roke dol. Hkratno gibanje nihajnih rok z leve proti desni in od desne proti levi. Ponavljajte 2-3 krat počasi.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "zhhhh" (usta tesno zaprta). (4-krat)
2. »Blow on a candle«. Sedite na tla, narazen, držite namišljeno svečo v roki. Na računu »eno, dve« globoko vdihnite skozi nos in usta; »Tri, štiri« - dolg in počasen izdih, ki posnema pihanje sveče. Ponovite 3-4 krat.
Številka kartice 18
"Letalo"
• IP: sedenje, križane noge. Pogledati navzgor, ne da bi dvignil glavo in voziti s prstom po letalu, ki ga leti (spremljajoč z očmi).
Letalo leti, jaz sem hotel leteti z njim.
• I.P. enako Vzemite desno stran na stran (sledite videzu), enako je na levi. Desno vodeno krilo, pogledano.
Levo krilo je vzelo, pogledalo.
• I.p. enako Opravite rotacijska gibanja pred prsnim košem in sledite pogledu. »Začnem z motorjem. In skrbno gledam.
• IP: о.s. vstani na nogavice in opravi leteče gibe.
Pojdi gor, Fly. Ne želim iti nazaj.
• IP: OS, tesno zaprite oči za 5 sekund, odprite (ponovite 8-10 krat).
• IP: OS, hitro utripa oči 1-2 minuti.
Junij
Številka kartice 19
Vaje v jaslih:
1. »Prilegajoč« - I. P.: ležati na hrbtu, medtem ko vdihavam, raztegnite roke nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ob izdihu se otrok sprošča in reče: "Fuuuu" (3-4 krat)
2. I. str. Sedenje, roke v opori od zadaj, upogibanje glave na desno in levo stran, 2-krat v vsako smer.
3. I. p. Sedenje, roke v opori od zadaj, dvignite ukrivljene noge v kolenih in jih pretresite. (3-krat)
4. I. p. Leži na trebuhu, roke spredaj, dvignite desno nogo, nato levo (3-4 krat)
Vaje na mat:
Bunny opere
Siva zajca,
Viden je na obisku
Oprana ustnik, oprani rep,
Oprana uho, obrisana!
Otroci opravijo ustrezne premike. Potem otroci skočijo na dve nogi in se pomaknejo naprej - zajci so na obisku. Po tem se otroci vrnejo na svoje sedeže.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globok vdih - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: “wf-w” (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. "Gosi sikanje." Stojte, narazen, narazen, širine ramen, roke na pasu. "Eden, dva, tri, štiri" - upogni se naprej in, vleče vrat, reči na podaljšan izdih: "Shhshh." Ponovite 3-4 krat počasi.
Številka kartice 20
»Dva brata, živita čez cesto. "
• IP: sedenje, prekrižane noge, 5 sekund zaprte oči, odprte
(ponovite 8-10 krat).
• I.P. enako, hitro utripa oči 1-2 minuti.
• I.P. enako masirajte oči skozi zaprte veke s krožnimi gibi kazalnih prstov za 1 min.
• I.P. enako, s tremi prsti vsake roke, je enostavno pritisniti zgornjo veko,
po 1-2 sekundah Odstranite prste iz veke, ponovite 3-7 krat.
• I.p. isto, vzemite oči na desno, na levo.
• I.P. isto, vzemite oči gor, dol.
Julij
Številka kartice 21
Vaje v jaslih:
1. “Stifling” - I. P.: ležanje na hrbtu. Levo stopalo potegnemo naprej s peto, desno roko vzdolž telesa; potegnite desno nogo naprej s peto, levo navzgor, vzdolž telesa (3-krat).
2. I. str. Ležanje na hrbtu, rokah ob telesu, potiskanje nogavic proti sebi in. n. (3-4 krat)
3. I. str. Noge ravne, roke vse nazaj, prsti na nogah in. n. (3-4 krat)
4. I. str. Ležanje na trebuhu, roke pod brado. Postavite glavo na desno, nato levo ramo (4-krat)
Vaje na mat:
Prasec
Mali prašiči
Položim bok.
Vstal sem na nogah
Raztegnjeno
Nato sem sedel in se sklonil
In skočil malo,
In hodil je na kraju samem.
In potem je spet legel,
Ampak že na levi strani.
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: "oh-oh-oh" (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. "Dandelion". Odrasla oseba ponudi, da cveto razstreli tako, da bi vse kokoši odletele. Globoko vdihnite skozi nos in usta, močno izdihnite. Ponovite (3-4 krat).
Številka kartice 22
"Ember"
• IP: ležanje na hrbtu, roke ob telesu, dvigovanje naravnih nog navzgor itd.
• "Dnevnik". IP: ležeči, roke zgoraj, zvijte od hrbta do trebuha, zvijte od trebuha do hrbta.
• »Čoln«. I.P. leži na želodcu, roke pod brado, ovinek, roke na ramena - vdihnite in p - izdihnite.
• "Pregrada". IP: ležanje na želodcu, roke vzdolž telesa, dvig desne noge, ip, dvig leve noge, itd.
• »Ladybug«. I.P.: sedenje na petah, poravnava, raztezanje, sedenje na petah, nagibanje naprej, dotik kolen z nosom, premikanje rok nazaj itd.
• Hoja na kraju samem.
Avgust
Številka kartice 23
Vaje v jaslih:
1. »Prilegajoč« - I. P.: ležati na hrbtu, medtem ko vdihavam, raztegnite roke nad glavo. Dih je zakasnjen, roke in noge se raztegnejo do maksimuma. Ob izdihu se otrok sprošča in reče: "Fuuuu" (3-4 krat)
2. "Val" - I. p.: Leži na hrbtu. Upognite noge in zategnite kolena do želodca, poravnajte. Premor 3-5 sekund in spustite noge (3-4 krat).
3. I. str. Sedenje, noge ravne, roke vse nazaj, upognite glavo naprej, se dotaknite prsi s svojo brado in. str. (4-krat)
4. I. p. Ležanje na želodcu, roke pod brado, izmenično postavite glavo na desno, nato pa na levo ramo. (3-4 krat)
Vaje na mat:
Vrh
Pot gre
hoje na kraju samem
Našel sem gob na jasi.
Enkrat - gliva, dve - gliva
Tukaj je poln ustnik.
čepi
Goblin groins, utrujen
Iz dejstva, da čepenje.
zadah
Goblin je izvedel ogrevanje
In sedel na pot.
hoje na kraju samem
Hoja po korektivnih poteh.
Vaje za dihanje:
1. Globoko vdihnite - izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka: »z-s-c« (usta tesno zaprta). (3-4 krat)
2. "Potapljači". Roke razprostremo ob straneh, dihamo z usti. Zapnite se z rokami in čepite (spustimo se pod vodo). Izdihnite usta. (3-4 krat)
Korektivne vaje za predšolske otroke
I.p. - ležite na hrbtu, pritisnite spodnji del hrbta, rahlo povlecite trebuh v sebe (ne zadržujte diha).
Dvignite obe nogi pod kotom okrog 30 stopinj in ju držite pri teži 5-7 sekund, vrnite se v SP
Dihanje je poljubno, ne seva
Popravek drže (lateralni premik hrbtenice s kotom ne več kot 25 stopinj)
I.p. - leži na hrbtu.
Stisnite spodnji del hrbta, dvignite obe nogi nad tlemi, naredite gibanje, ki simulira kolesarjenje. Vrni se na IP
Ena vaja 8 gibov.
Krepitev hrbtnih mišic
I.p. - ležijo na trebuhu, roke vzdolž telesa.
1 - hkrati dvignite glavo in ramena, povlecite ravne roke nazaj - vdihnite.
2. vrnitev na ip-izdih.
Roke naravnost, sledite dihu.
Popravek loka stopala
I.p. - sedel na stolu, roke za hrbtom. Rolling žogo ustavi naprej in nazaj.
Opravite povprečno hitrost
I.p. - sedel na stolu, noge skupaj.
1 - Največja razredčitev pete,
2 - spuščanje pete v ip
3.4.
Nogavice iz tal ne morejo trgati! Hrbet je naravnost.
I.p. - leži na hrbtu.
1 - upogni kolena,
2 - redčenje pete na stran,
3 - spuščanje pete,
Nogavice iz tal se ne morejo odtrgati.
I.p. - ležanje na hrbtu, roke ob telesu, pravilno držo. Preverite jo tako, da dvignete glavo in ramena. Roke prevedejo v pas, počasi se premaknejo v sedeč položaj in opazujejo držo. Vrni se na IP
Sledimo pravilni drži.
Popravek prsne kifoze
I.p. - OS, roke ob straneh. Opravite počasi, tesno obrnite roke z dlanmi naprej-nazaj in nazaj.
Dihanje je samovoljno in gleda dlani.
I.p. - sedenje na petah, roke na ramena.
Upognite se nazaj, nagnite v prsni del hrbtenice.
Od položaja, ki leži na hrbtu, gibanje "In the bridge" in nazaj.
Vaje za dihanje
1,2,3 - hkrati vdihnite roke,
1,2,3,4,5- izdihnite ob spuščanju rok.
Roke dvignite - vdihnite - izdihnite.
Stojte v bazenu, naredite krožne gibe s 5-kratnimi rokami naprej, nato globoko vdihnite, potopite svoj obraz v vodo in počasi izdihnite.
Izravnajte, vzemite še en dih in ponovite počasen izdih v vodo.
Nato naredite krožne gibe z rokami nazaj in dvakrat znova vdihnite in izdihnite dvakrat v vodo.
Korektivna gimnastika: telovadni kompleksi in njihovo delovanje
Popraviti držo bo pomagalo posebno korektivno gimnastiko. Pravilno izbrani sklop vaj lahko prepreči določene bolezni, bistveno izboljša stanje v zgodnjih fazah ali upočasni napredovanje bolezni. Ta članek bo upošteval, kdaj so te vaje potrebne, in tudi podrobnosti njihovega izvajanja.
Kaj je korektivna vaja
Izraz izhaja iz latinske besede corrigo, kar pomeni popravek. Zato so korektivne vaje namenjene odpravljanju težav, ki so se pojavile v različnih delih človeškega telesa. Redni tečaji, ki jih izbere zdravnik in fizioterapevt, so sposobni obvladati številne naloge.
Namen korektivne gimnastike:
- okrevanje in sprostitev mišičnega sistema;
- krepitev mišičnega sistema;
- aktiviranje presnovnih procesov v telesu.
Kompleks je zasnovan tako, da vpliva na želeni organ ali sistem človeških organov.
Vpliv na telo
Terapevtska gimnastika povečuje prekrvavitev celotnega telesa. Obstaja regeneracija tkiv in izboljšana prehrana celic. Hitro dihanje izravna alveole in izboljša izmenjavo plinov v pljučih. Normaliziran tlak.
Gimnastika pomaga krepiti srčne mišice, kosti okostja, kite in vezi. Fizična aktivnost pospešuje metabolične procese v telesu, kar pozitivno vpliva na vse notranje organe.
Indikacije za korektivno gimnastiko
Korektivna gimnastika je del zdravljenja bolezni pacientov vseh starosti. Po opravljenem zdravniškem pregledu se kompleks lahko dodeli za naslednje težave:
- težave z držo, skolioza različnih stopenj;
- očesne bolezni;
- težave s krvnim obtokom, srcem in krvnimi žilami;
- bolezni dihal;
- kršitev prebavnega trakta;
- ginekološke bolezni;
- stopala.
Priporočila za vajo
Za pozitivno dinamiko pri vseh boleznih morate upoštevati splošna priporočila:
- rednost pouka (dnevno zjutraj in zvečer);
- več pristopov za vsako vajo;
- skupni čas ene seje je 30 minut;
- razredi se začnejo z ogrevanjem, nato pa nadaljujejo na težje vaje in končajo z sproščujočimi gibi.
Korektivne vaje
Glede na rešeni problem bo kompleks korektivne gimnastike sestavljen iz različnih vaj. Posvetujte se z zdravnikom!
Za oči
Gimnastika za oči je namenjena lajšanju napetosti vidnega živca in aktiviranju dela vidnih mišic. Ko strabizem in ambliopija opravljata vaje za razvoj funkcij gibanja in sledenja oči, pa tudi osredotočanje na izbrane predmete. Obstaja več vrst vaj:
- močno mežikanje pospešuje kroženje intraokularne tekočine, izboljšuje funkcije oskrbe s krvjo (5–10 krat);
- pogosto utripanje zagotavlja hidracijo zrkla, traja 10–15 sekund;
- masaža čelnih grebenov ("zatiči") poveča prekrvavitev;
- spreminjanje fokusa od bližnjega objekta do oddaljenega vlaka za prilagodljive mišice;
- rotacija oči zmanjša napetost in vadbo funkcije gibanja oči (6-krat v obeh smereh);
- sledenje predmetu ali "risanju" s kratkim pregledom traja približno 30 sekund, da trenirate mišice.
Med poukom uporabljajte posebne simulatorje in mejnike. Trajanje ene lekcije je od 5 do 15 minut.
Popravek drže
Vaje, ki tvorijo pravilno držo, so vključene v večino korektivnih kompleksov. Najbolj priljubljene so naslednje možnosti:
- ko stojiš s hrbtom proti steni, moraš pritisniti svoje pete, teleta, zadnjico in tilnico na ravno površino in pritrditi položaj. Ko se odmaknemo od stene, se položaj telesa vzdržuje nekaj sekund in se ponavlja med celotno vadbo;
- v istem položaju blizu stene počnejo skvot, dvignejo prste in zamahnejo z rokami, pri tem pa se držijo hrbet;
- vzemite pravilno držo v bližini stene, nato pa na vrh glave položite vrečko s peskom ali drugo majhno težo. Slow squats se izvajajo z vrečko na glavi, hoja je preprosta in s prekoračitvijo ovir, vaje z žogo.
Video: kako popraviti držo Glavna vaja na steni poteka ves dan in nadzoruje držo, na primer pred ogledalom.
Z ravnimi nogami
Kompleks poklicev izbere ortoped, odvisno od vrste ploskve (prirojene, travmatične, po otroški paralizi ali rahitisu, od zunanjih vplivov).
Za ogrevanje uporabite skupne vaje za mišice hrbta in držo. Posebne poteze lahko vključujejo:
- močna kompresija in sprostitev prstov v ležečem položaju (3 minute);
- v istem položaju, vrtenje gležnja v obeh smereh za 2 minuti;
- sedel na trdi površini, izvedite kompresijsko pest kolena, ki se nahaja med njima. Notranjost stopala se dviga, zunanjost pa se pritiska na tla;
- valjanje gumijaste krogle izmenično z vsako nogo;
- dviganje in spuščanje na prste, s fiksiranjem v dvignjenem položaju za 2–3 sekunde (10–15-krat).
Video: medicinska gimnastika s ploskostjo, po glavnem bloku se izvajajo fiksirni gibi, na primer hoja po petah in nogah na poševnem tleh.
Krepitev in raztezanje mišic spodnjega dela hrbta
Za raztezanje ledvenega dela so primerni takšni premiki:
- sedel na stolu, naredil pramen do kolen, pa tudi ovinke z širokimi nogami;
- sedel na tleh s podaljšanimi nogami, izvajal naprej kolena, poskušal se je dotakniti čela kolen.
Raztezanje se izvaja počasi, s postopno amplitudo. Za krepitev mišic ledvenega dela so takšne možnosti:
- ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami, dvignite medenico (noge se dvignejo na prste) in ostanite v tem položaju 3-5 sekund. Dodatno medenico premaknite na stran;
- naredite isti medenični dvig, dodajte stranske korake v obe smeri;
- ležati na trebuhu, dvigniti ravne noge, nato pa noge premakniti v stran;
- stojijo na vseh štirih, izvajajo hrbtenice in ovinke hrbta ("mačka").
Ta skupina gibov je vključena tudi v treninge za skoliozo in druge težave s hrbtenico.
Video: kako se znebiti bolečin v hrbtu in ga okrepiti
S skoliozo
Obstaja več stopenj skolioze v različnih delih hrbtenice, za katere so na voljo posebne vaje. Korektivna gimnastika je najučinkovitejša za skoliozo 1. razreda (zlasti pri otrocih). Vaje so lahko simetrične in asimetrične, slednje mora izbrati zdravnik.
Razredi se začnejo z ogrevanjem, ki vključuje vaje za pravilno držo. V glavni enoti so lahko taki premiki:
- zanihajte in vrtite roke (po vrsti in skupaj, do 20-krat);
- povezavo lopatic in hojo v tem položaju približno 30 sekund;
- "Cat" iz položaja na vseh štirih;
- „Škarje“ - prečkajo noge, ki ležijo na hrbtu;
- zvijanje v levo ali desno stran (kot je predpisal zdravnik) v različnih delih hrbtenice.
Značilnosti vadbe otrok
Otroško gimnastiko mora nadzorovati fizioterapevt ali starši. Ker se otrokovo telo nenehno razvija, je treba redno posodabljati zdravstveni kompleks za predšolske otroke, vključno z novimi, in odstraniti že nepotrebne premike. Masaže se uporabljajo za reševanje težav pri dojenčkih. Opravljanje posameznega kompleksa popravljalnih vaj, oseba normalizira delo svojega telesa. Redni tečaji bodo izboljšali zdravje in izboljšali splošno dobro počutje.