Vaje za kolčne sklepe

Kolčni sklep je največji v telesu. Podvržen je težkim obremenitvam, hitro se obrablja. Pri vseh delih se pojavijo boleče deformacije, spremembe v kosteh, krvnih žilah, mišicah, hrustancu. Prvič, bolečina je sprejemljiva, z razvojem bolezni se poveča. Zaradi hudih kršitev lahko pride do šepavosti. Uničevanje poteka hitro, kršitve napredujejo, če se ne posvetujete z zdravnikom pravočasno, lahko postopek povzroči popolno izgubo mobilnosti. Vzroki bolečine v kolku so:

• Artritis (jajčni, revmatični, revmatoidni, tuberkulozni).
• Bolečina pri osteoartritisu.
• Zvok.
• Bolečina pri osteoporozi.
• Dislokacija ali zlom vratu stegnenice.

K temu privedejo genetska predispozicija, prirojene nepravilnosti v kosteh in sklepih, pomanjkanje estrogena, operacije, prekomerna telesna teža, povečan stres in poškodbe. Prispeva k pojavu bolezni, presnovnim motnjam in zmanjšani funkciji ščitnice.

Celovita obdelava daje želeni učinek. Samozdravljenje je nesprejemljivo, ne more odpraviti vzroka bolečine, kar včasih vodi do razvoja zapletov. Diagnosticirati, dodeliti pravilno zdravljenje lahko le zdravnik. Metode zdravljenja so izbrane glede na resnost bolezni. Za hudo bolezen je potrebna operacija. Včasih je to edini način za odpravo vzroka bolezni. V blagih primerih je predpisano zdravljenje brez operacije, učinkoviti pa so kompleksni terapevtski ukrepi. Kompleks lahko vključuje protivnetna zdravila, chondroprotectors (zdravila, ki obnavljajo hrustanca), zdravila, ki izboljšujejo krvni obtok v sklepih, vitamini. Pogosto predpisana masaža, fizikalna terapija.

Če so predpisane terapevtske vaje za kolčne sklepe, se razlikujejo glede na vzrok bolezni.

Splošni sklop vaj

Glavni namen vaj je zmanjšati bolečino v sklepih. Ogrevanje je treba opraviti redno, starostna meja pa ni. Segrevanje prispeva k stabilnosti sklepov, raztezanju in sprošcanju mišic. Vaja za sklepe in vezi mora biti gladka, v mirnem načinu.

• Vzemite vodoravni položaj, kolena se upognite. Noga pritisnjena na tla. Stisnite kolena skupaj, razredčite in pospešite tempo.
• S podobnega položaja dvignite nogo navpično, zanihajte od ene strani na drugo.
• Počasi dvignite in spustite noge.
• Vzemite vodoravno pozicijo, povlecite koleno, upognjeno v prsni koš, in nežno nihajte v različnih smereh.

Kompleks vaj ne povzroča nelagodja in preobremenitve. Če se med vadbo povečuje bolečina v enem od sklepov, je treba ponoviti počasneje, po možnosti pod nadzorom zdravnika. Osredotočite se na dobro počutje.

Artritis

Vzrok artritisa je vnetje. Lahko teče počasi ali hitro prekrije celoten spoj. Zdravljenje vključuje protivnetno zdravljenje, fizioterapijo, telesno vzgojo. Niz vaj za artritis bo pomagal v odsotnosti akutne bolečine. Z artritisom, skoki, aerobiko in močjo so kontraindicirani.

1. Vzemite vodoravni položaj. Nežno povlecite ukrivljene noge v kolenskih sklepih do prsnega koša. Izpusti. Ne mudi se.
2. Počasi vstanite z nizkega stola, sedite počasi (ne flop!).
3. Hoja je koristna za ogrevanje in razvoj sklepov. Hoja v mestu za 15-20 minut v tihem načinu.
4. Lezite, dvignite medenico in se vrnite v vodoravni položaj, sprostite mišice. Kontrolirajte celo dihanje.

Artroza

Pri artritisu se pojavijo deformacije in uničenje hrustanca: glavne celice se uničijo. V primeru bolečine v kolku se fizični trening predpiše za varčevalca, naloga vaj ni zapletati situacije, ampak razviti poškodovano mesto, da se prepreči adhezija. Razredi vaj so namenjeni ohranjanju mobilnosti v sklepu, da se prepreči obraba. To je treba opraviti previdno, brez nenadnih in premočnih gibov. Glavna naloga ni usposabljanje mišic, temveč izboljšanje krvnega obtoka. Toda gibanje je potrebno, v navedenem primeru je izraz »Gibanje življenje!« Edini pravilni.

• Leži v mirnem načinu vadbe "kolo". Prenapetost mišic ni dovoljena.
• Ležite, nežno potegnite nogo navzgor. Počasi.
• Ležeče, obrnite ravno nogo s prstom na drugo nogo, nato pete.
• Držite se stene. Nežno dvignite nogo nazaj in se vrnite v prvotni položaj.
• V navpičnem položaju, brez nagibanja naprej, premaknite nogo nazaj in se pomaknite.
• Koristno je vaditi v vodi (v bazenu). Z največjo možno hitrostjo morate hoditi po dnu bazena.

Zvok

Zlom, zlom ligamentov se pojavi z veliko obremenitvijo vezivnega tkiva kolčnega sklepa. Pri raztrganju ligamentov je potrebna nujna kirurška intervencija. Včasih ga spremlja ruptura mišic, akutna bolečina, izguba podpore, krvavitev na mestu poškodbe, vizualno skrajšanje stegna in otekanje. Raztezanje mišic in vezi je pogostejše pri športnikih. Raztezanje je praviloma manj boleče, ne povzroča resnih zapletov, pogosteje se pojavi drugi dan. Ko se oseba zvini, se oseba sooča s hudo bolečino, oteklino in včasih togostjo gibanja. V primeru poškodbe ligamentov morate takoj ukrepati in preprečiti zlom kosti.

Rehabilitacijsko zdravljenje vključuje fizikalno terapijo. Pred poukom je potrebno zaščititi boleče mesto pred ponavljajočimi se poškodbami, pri raztezanju pa je bolje uporabiti posebno spodnje perilo, elastični povoj. Vaje se lahko izvajajo dva tedna pozneje (ali več) po poškodbi. Raztezanje zahteva dolgo obnovitev.

Priporočen sklop vaj za poškodovane vezi:

• V vodoravnem položaju na nadmorski višini spustite eno nogo do tal. Drugo dvignite z brisačo z rokami. Zadržite nekaj sekund.
• Sedenje, držanje sedeža, dvig zategnjenih nog v kolenskih sklepih. Zadržite 2-3 sekunde. Izpusti.
• Potegnite noge naprej. Brez padca na tla, upognite in razvežite 12-krat.
• Stojte na odru (vzglavnik), dvignite nogo, rahlo spustite. Izvedite brcne po vrsti.
• Stojte na nogi, dvignite drugo in razprostrite roke na stran. Uravnovesite čim dlje.
• Stojte na mestu, drugi dvignite peto, naravnost. Nato povlecite nazaj in potegnite nogavico. Zaženi večkrat.

Ne pozabite: nemogoče je preprečiti preobremenitev vezi! Preprečevanje raztezanja je veliko težje.

Bolečina osteoporoze

Ko bolezen zmanjša gostoto kosti, je presnova motena. Razlogi za neravnovesje in oslabitev kosti pri osteoporozi so starost, nezdrava prehrana in slabe navade. Posledica tega so kršitve, kosti postanejo krhke. Bolezen je nevarna, otežuje zdravljenje drugih bolezni sklepov.

Kompleksno zdravljenje vključuje zdravila, vitamine, telesno aktivnost. Z zmernim fizičnim naporom in nežno mišično napetostjo je okrevanje učinkovitejše, kosti postanejo močne. Pri osteoporozi se razvijejo terapevtske vaje za krepitev mišic in vzdrževanje debeline kosti.

• Na tleh narišite pogojno črto. Stojte na eni strani črte na nogi. Skoči skozi trak na eni nogi, ustavi.
• Horizontalni položaj na trebuhu, položite roke za glavo. Naredi "swing".
• Čučel na eni nogi in se držal stene.
• Stojite ob steni in stopajte naprej, nagnjeni v kolenskih sklepih.
• Sedenje na tleh, stisnite elastično kroglo med koleni (premer 16-18 cm). Alternativno, stisnite in spustite žogo, ne da bi pustili padec.

Ko poteka osteoporoza, je treba izvajati vaje previdno. Z osteoporozo v začetni fazi je učinkovitost zdravljenja večja, v hudi obliki, simptomi bodo zelo olajšani.

Dislokacija kolka

Dislokacija vratu stegnenice - huda travma (prirojena ali pridobljena), ki jo spremlja huda bolečina, omejeno gibanje, skrajšanje okončine in včasih - kršitev občutljivosti. Zahteva celovito zdravljenje. Fizikalna terapija se začne, ko je bolnik na postelji. Najprej se za izboljšanje krvnega obtoka uporabljajo svetlobne vaje. Kasneje naredite vaje za krepitev mišic.

1. Vzemite vodoravno lego, z nogami na steni. Noge v kolenih. Stopite navzgor do stene in postopoma poravnajte noge.
2. Stoji, da se nasloni na zid. Za zategovanje pa so noge ukrivljene v kolenskih sklepih do nivoja pasu. Izpusti.
3. Pritrdite dlesni na gleženj stopala in potisnite nogo stran od stola.
4. Vstani ob steno, naslonite se z obema rokama. Hoditi s "stegno", raztezati peto in se premikati od stopala do stopala, pri čemer se izogibamo prekomernemu raztegovanju mišic.
5. Naslonite se na mizo s komolci, podaljšajte ravno nogo vzporedno s tlemi in jo pretresite.

Vadbena terapija za obnovo kolčnih sklepov, da bi se izognili nevarnosti zlomov, ne bi smela vključevati kretenov, dajati znatne močnostne obremenitve. Zaradi kakršnegakoli vzroka bolezni bo reševanje problema okrevanja pripomoglo k kompleksu terapevtskih ukrepov. Posvetovanje z zdravnikom, zdrav način življenja, pravilna prehrana, vaje za kolčne sklepe - zmanjšajo tveganje za bolezen ali zmanjšajo negativne učinke manifestacije bolezni.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo spremenite v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času usposabljanja se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdihovanje) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za telesno terapijo

• Arterijska hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, katerih cilj je zmanjšanje bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program medicinskega in fizioterapevtskega zdravljenja, dogovorjen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, pacientu bo vrnil sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj ko boleč znak omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in preventivnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• eno nogo, upognjeno v kolenu, drugo pa ravno. Počasi dvignite izravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognite v kolenskem sklepu pod kotom 90 °, gladko jih usmerite v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spuščamo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° bi morale biti nekoliko oddaljene od širšega dela kolka. Počasi dvignite medenico, kolikor je mogoče, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da bi se izognili motnjam sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej in pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razprostrite. Če ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjene okončine z gladkim gibom potegnemo navzgor do želodca, dajemo roke z majhnim uporom. Ta vrsta fizioterapije se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, stisnemo kolena tesno skupaj. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so vzdolž telesa postavili ravne roke, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem udu;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• noge so v širini ramen, prsti so rahlo obrnjeni proti stranicam z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom le femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v izhodiščni položaj brez poravnavanja hrbta. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stola, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je treba kolena potisniti narazen, da ne bi obremenjevali hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe hip-segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstali s stola, začnemo udarjati noge iz kolena, se še naprej gibati vzdolž anterolateralne strani stegna in se ne trudimo, da bi se ga dotaknili. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drgnjenjem femoralnega dela na predhodno segreto površino, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in brezskrbno gibanje. Škornji bodo zagotovili mikrotravme ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Neprekinjeni premiki omogočajo kvalitativno izplakovanje proizvodov razpadanja iz telesa.

Ne zadnjo vlogo igra pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hude ali akutne bolečine v katerem koli vitalnem organu, je treba fizično terapijo vadbe ustaviti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• z izboklino peritoneuma v votlini dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• ob nastopu menstruacije;
• s hipertenzivno krizo in / ali povečanim intrakranialnim tlakom;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v subfebrilnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibajte se uživanju fermentiranih živil, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se v območju sklepov pojavi krč žil. Najpogosteje se ljudje z nestabilno psiho obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje za kolčni sklep v primeru artroze

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Top 10 vaj za zdravje kolčnih sklepov

Ekologija zdravja: Kolčni sklep lahko prenese znatno obremenitev, saj predstavlja velik del telesne teže. Zato je pomembno, da okrepimo ta sklep in razvijemo njegovo prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Kolčni sklep lahko prenese znatno obremenitev, saj predstavlja velik del telesne teže. Zato je pomembno, da okrepimo ta sklep in razvijemo njegovo prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Struktura kolčnega sklepa

Ta sklep nastane zaradi acetabuluma medenične kosti in glave stegna. Kolčni sklep je skoraj okrogel, zato je zelo gibljiv: noga v tem sklepu se lahko premika v različnih ravninah in se vrti v različnih oseh. Kolčni sklep ima precejšnjo težo, zato lahko pri neuspešnih premikih ali kapi pride do poškodb: zlomi vratu in glave stegna ter celo acetabulum medenice. Poleg tega lahko ta sklep vpliva na različne bolezni, kot so artroza, coxitis.

Vaje za kolčni sklep ne le krepijo in razvijajo sklep, ampak tudi povečajo elastičnost povezanih mišic, kar pripomore k boljšemu opravljanju gibov in pomaga pri izboljšanju drže.

Glavna vaja.

Stojte naravnost, položite noge na širino ramen in položite roke na bok (do pasu). Nato obrnite trup na desno, tako da so vpletene vse mišice in sklepi, vendar nog ne odpirajte od tal.

Preveč obračanja ni vredno, da ne bi poškodovali hrbtenice, ampak za nekaj sekund se morate zadrževati.

Nato zavijte v isto smer.

Vaja se izvaja 5 minut, v tem času pa se opravi čim več zavojev.

Vaja 2.

Leži na hrbtu. Dvignite desno nogo in upognite koleno, tako da je noga od kolka do kolena navpična in pod njo je vodoravna. Nato poravnajte nogo in jo potegnite proti sebi z rokami, ki držijo nogo. Po tem se zopet upognemo in ga ponovno položimo na tla.

Nato naredite to z drugo nogo.

Zažene do 16-krat.

Vaja 3.

Sedite na tla z ravnimi nogami. Roke poskusite priti do nogavic, brez upogibnih nog. Prsni koš naj se dotakne nog. Potem se poravnajte nazaj.

Ponovite to vajo do 16-krat.

Vaja 4.

Spustite se tako, da je telo nad koleni navpično. Upognite nogavice tako, da se naslonijo na tla. Nato se morate upogniti, potisniti kolke kolikor je mogoče naprej, nato pa se vrniti.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 5.

Vstani desno na stol in se drži hrbta. Sedite na levo nogo in desno stran, kolikor je le mogoče. Telo mora biti navpično.

Nato pojdite gor in to storite na drugi nogi.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 6.

Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Sedite le na desno nogo in usmerite levo levo na stran. Trup poskusite nagniti navzdol.

Poravnajte in naredite za drugo nogo.

Ponovite do 16-krat.

Vaja 7.

Stojte in širite noge široko. Nato se nagnite, ne da bi upogibali noge, in dlane položite s tlemi s prsti drug proti drugemu. Nato se nagnite naprej, skušajte tudi na tleh položiti komolce. Hkrati se lahko noge še bolj odmikajo.

Nato poravnajte in ponovite do 16-krat.

Vaja 8.

Stojte s širokimi nogami. Nagnite se in položite dlani na tla. Nato delite pete na straneh, nato delite nogavice ob straneh, nato zložite pete, nato - nogavice. Končno se poravnajte.

Ponovite vse to do 10-krat.

Vaja 9.

Sedite na tla. Držite roke nazaj in počivajte dlani na tleh. Trup odtrgajte od tal, tako da se samo tla (in dlan, seveda) dotikata tal. Iz tega položaja upognite desno koleno navznoter, da bi se jih dotaknili na tla.

Nato naredite to z drugim kolenom.

Naredite to do 16-krat.

Vaja 10.

Sedite na tla, nagnite kolena in pritrdite eno nogo na drugo (kolena bodo ločena). Roke nežno potisnite na kolena in jih poskušajte pritisniti na tla.

Super vaje za kolk

Super vaje za kolčni sklep

Kolčni sklep prevzame glavno obremenitev v pokončnem položaju telesa tako v mirujočem stanju kot med hojo, tekanju. On je največji in njegove poškodbe zahtevajo dolgotrajno zdravljenje in okrevanje.

Starostne spremembe se neizogibno pojavljajo do 30. leta starosti: po vadbi obstajajo boleči občutki, gibljivost se lahko poslabša. To je posledica degeneracije hrustanca kolčnega sklepa.

Tkanine se obrabijo, prejmejo manj hranil in skladno s tem opravljajo svoje funkcije slabše.

Telesna aktivnost v obliki rednega hoje ni zadostna za ohranitev mišičnega tonusa medenice. Da bi ohranili mobilnost in zdravje kolčnih sklepov za dolgo časa, je dovolj pol ure usposabljanja na dan. Potrebovali boste tudi udobna oblačila, telovadnico in samodisciplino.

Potrebno je začeti lekcijo z majhno samomasažo kolčnega sklepa, lahkimi čepi in nogami. To bo izboljšalo prekrvavitev in pripravilo mišice za nadaljnje intenzivno vadbo (predvsem v ležečem in sedečem položaju).

Vaje za zdravljenje kolčnih sklepov

Šibke medenične mišice ne zagotavljajo zadostnega pretoka krvi in ​​zato tudi prehranjevanja hrustanca. Produkcija sinovialne tekočine (neke vrste maziva) se zmanjša in trenje se poveča, kar vodi do koksartroze - vnetja samega sklepa.

Redna gimnastika ohranja mišice v stegnih v dobri formi, kar zagotavlja skupno prehrano in zaščito.

Vsakodnevno izvajanje niza vaj, navedenih spodaj, ni samo zanesljivo preprečevanje, ampak tudi ena od metod zdravljenja koksartroze. Vendar pa obstajajo številne kontraindikacije za razrede:

• kronične bolezni sklepov in mišic stegna v akutni fazi;
• nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina in zastrupitev;
• predhodne kapi, srčni infarkt in diagnosticirane žilne bolezni (tromboza);
• menstruacije.

Če so vaje za kolčni sklep del kompleksnega zdravljenja koksartroze, je priporočljivo, da jih izvajate pod nadzorom specialista.

Zdravnik predpiše kompleks ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta, spremlja potek usposabljanja in prilagaja proces. Ta pristop pomaga preprečiti poslabšanje in poškodbe.

Če se usposabljanje izvaja kot preventivni ukrep, lahko to storite sami doma, vendar je še vedno zaželeno predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Niz vaj za dom

Na hrbtni strani

Sedeči in ležeči položaji so optimalni za kolčni sklep, saj ni statičnega stresa in se zato verjetnost poškodbe zmanjšuje. Ta skupina vaj se izvaja na tleh, leži, noge v začetnem položaju so ravne, roke se nahajajo ob telesu:

• Noži, ki so ukrivljeni v kolenih, se zategnejo izmenično do prsnega koša, kolena se ovijejo okoli rok in ta položaj se fiksira za 5 sekund. V obratnem vrstnem redu se vrne v prvotni položaj.
• Upogibanje nog in stopal proti tlom, počasi kolena narazen. Prizadevati si moramo, da bo čim širša.
• Dvignite noge na 30 cm nad tlemi, ne da bi kolena upogibali. Na vsakih udih opravite vsaj 15-krat.
• Nagnite kolena na široko. Upogibajte jih izmenično navznoter, ne da bi vam noge umaknili s tal. Število ponovitev - kot v prejšnji vaji.
• Iz začetnega položaja naredite nekaj gladkih vzponov glave in ramenskega obroča. Na zgornji točki morate ostati 5 sekund.

Kot varianta prve vadbe lahko dvignete ukrivljene noge na kolenih, vendar hkrati.

Na želodcu

Začetni položaj - ležeči, s poudarkom na komolcih in podlakti:

• Alternativno dvignite noge. To je treba početi počasi, vendar z največjo amplitudo.
• Zategnite koleno do kolena ustrezne stranke. Premikajte se počasi in nadzirajte svoje občutke.
• Širjenje nog v širini ramen, dvignite telo čim višje, pritrdite za nekaj sekund na zgornji točki.
• Dvignite ravne noge, spustite, nato navijte na želodec in ponovite gibanje istega kraka.

Vsak element se izvede vsaj 15-krat.

Na strani

Tukaj je izhodiščni položaj na strani s poudarkom na komolcu, stegnu in ravni nogi:

• Nežno dvignite desno nogo, ki leži na levi strani, in temu ustrezno obratno.
• Noga, ki je na vrhu, se upogne v kolenu in se izmenično premika naprej in nazaj z največjo možno amplitudo.
• Upogibajte se na kolenih, na obeh nogah, da se vrh gladko niha, poskuša potegniti pete navzgor.

Število ponovitev za vsako nogo je podobno prejšnji skupini vaj.

V naročju

Začetni položaj - poudarek na kolenih in rokah:

• Upognjene noge se izmenično dvigajo, ne da bi se nenadoma premikali. Ponovite 15-krat na vsakem udu.
• Desno nogo poravnajte in dvignite čim višje. Po vrnitvi v prvotni položaj ponovite levo.
• Zategnite eno nogo, kolikor je mogoče blizu prsnega koša, nato jo povlecite nazaj, poravnajte, vrnite se v začetni položaj.

Število ponovitev je enako za vsako vadbeno skupino. Dober učinek daje tudi element „kolo“, klasični čepi, plie. Vendar se je treba pri diagnozi koksartroze izogibati, da so še posebej travmatični.

Medicinska gimnastika (video)

1. del

2. del

Značilnosti vaje za kolčni sklep

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti in da bi se izognili morebitnim poškodbam, je treba upoštevati številne tehnične zahteve.

• Najprej gre za hitrost in amplitudo gibanja. Vaje za kolčni sklep se vedno izvajajo gladko, brez sunkov. Dvignite ali dvignite noge, kolikor je mogoče visoko in še naprej, vendar se izogibajte bolečinam. Edini občutki po pravilno izvedenem treningu morajo biti rahla napetost in utrujenost ciljne mišične skupine.
• Sindrom bolečine je znak nepravilne tehnike in pretirane skrbnosti, ki lahko povzroči poškodbe.
• Pomembno je nadzorovati dihanje med vadbo. Moral bi biti ritmičen in globok, s fazo napetosti, ki ustreza izdihu, in sproščanju - vdihavanju. Takšna taktika bo omogočila popolno nasičenje delovnih mišic s kisikom, kar močno poveča učinkovitost treninga. Poleg tega ritmično dihanje pomaga izvajati vaje ob ustreznem tempu.
• Učinkovitost je neposredno povezana tudi s povečanjem obremenitve. Ko se mišični tonus vadbe poveča, je treba zaradi števila ponovitev zapletati.

Če ste sami vadite, je treba obremenitev povečati, ko se mišična utrujenost po vadbi ne čuti več. Ko se usposabljanje odvija pod nadzorom zdravnika, izvaja telesno terapijo, je tisti, ki odloča o povečanju intenzivnosti.

Glavna skrivnost uspeha je disciplina in samokontrola. Precej težko se je prisiliti, da se trenirate doma, saj nenehno nastajajo moteči dejavniki in zapeljive alternative. Vendar pa je potrebno potiskati sebe: samo pravilnost vaj za kolkanje, ki jo boste opravili doma, bo resnično učinkovita.

Vaje za kolčni sklep doma

• Gleženj
• Carpal
• Koleno
• Komolec
• Ramena
• Hip
• Spine

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje.

Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroza kolčnega sklepa.

Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija in nekaj skrajšanja udov.

Poraz levega sklepa. Tako bo videti, če ne boste sprejeli ukrepov v začetni fazi bolezni.

Vzročna povezava med razvojem klinične patologije je lahko genetska predispozicija, posledica stare poškodbe hrbtenice, ukrivljenosti hrbtenice, vnetnih procesov infekcijske narave v delih kostnega sklepa in mišic.

Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila, katerih namen je zmanjšati bolečino in odpraviti vnetni proces.

Fotografija glave kolčnega sklepa pri osteoartrozi 3. stopnje.

Učinkovito bo pomagalo usklajevati s prisotnim zdravnikom program za medicinsko in fizioterapevtsko zdravljenje, terapevtske in preventivne vaje za kolčne sklepe, ki krepijo mišično-skeletni sistem in pacientu omogočajo, da se gibajo brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Leži na želodcu, mora biti upognjena noga, in jo vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.

Dejstvo je, da je kolčni sklep krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številu "8".

Takoj ko boleč znak omejuje stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Pomembno je vedeti, da je šibek sklep šibek mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali rupture ligamentnega aparata.

Enostavne vaje za osteoartritis

Najlažji način, da se znebite prirojene displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo, je terapevtska vadba (fizikalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj bo pomagal stabilizirati prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

Super vaje za kolčni sklep

Za kaj gre za gimnastiko?

Vaje za kolčni sklep - niso rešitev, temveč odlično izpolnjujejo svoje funkcije. Največji plus je, da ko bolečine v sklepih, lahko vadite doma.

Medicinska gimnastika je prikazana v naslednjih primerih:

1. Koksartroza (in katera koli druga artroza).
2. Bolečina v sklepu (samo na recept).
3. Slabost mišic

Treba se je ukvarjati le med remisijo bolezni. Gimnastika je prepovedana v naslednjih primerih:

1. Motnje srca ali pljuč.
2. Bolezni notranjih organov.
3. Nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisotnost kile v dimljah ali trebuhu.
6. Povečana telesna temperatura.

Izdelava kolka po bolezni zahteva tudi posebne vaje. Po poškodbi se lahko poškoduje sklep, potem pa ga je treba razviti enako kot s koksartrozo. Bolečine se bodo postopoma umirile in funkcija spoja bo obnovljena.

Zasnova spoja je treba vzdrževati v takem stanju, da se težava ne pojavi ponovno.

Če je mogoče, je priporočljivo opraviti prvo lekcijo pod nadzorom strokovnjaka, da lahko pokaže, kako pravilno opraviti vse.

Pravila

Pri izvajanju gimnastike obstajajo določena pravila:

1. Pravilnost. To je najpomembnejše pravilo pri prakticiranju.
2. Postopno povečanje obremenitve. Začeti morate z majhnim številom ponovitev, tako da mišice niso preobremenjene.
3. Pred začetkom treninga se prepričajte, da se raztezate.
4. Ne obremenjujte kolčnih sklepov.
5. Poklic je vredno dokončati dihalno gimnastiko z dviganjem in spuščanjem rok.

Vsa pravila je treba upoštevati in jasno upoštevati. Šele takrat bo učinek zaposlovanja.

Pred treningom se lahko pod tušem ali s toplo kopeljo, vendar ne prej kot pol ure. Prvi razredi se lahko začnejo od 2 minut do pol ure (glej od). Če se med zasedanjem pojavi bolečina, lahko naredite več pristopov po 10 minut.

Poleg pozitivnega učinka gimnastike v primeru artroze kolčnega sklepa je lahko škodljiva. To se zgodi, če naredite prepovedane vaje. Ne morete izvesti naslednjih dejanj:

1. Dolg in dolg sprehod.
2. Vozite kolo in posnemajte takšna gibanja.
3. Prepovedano hitro gibanje poškodovanega sklepa.
4. Absolutno ne čepi.

Poleg pravil, morate upoštevati lastne posebnosti organizma in opustiti prepovedane ukrepe.

Vaja

Vaje za kolčni sklep so lahko sestavljene iz različnih gibov:

• aktivna gibanja (hitra in dinamična);
• pasivno (lahka in sproščujoča).

Pri bolniku je treba pri zdravniku izbrati fizikalno zdravljenje.

Vadbena terapija za osteoartritis kolčnega sklepa se mora začeti z vajami v ležečem položaju, ki se premikajo k sedečemu in se končajo s kompleksnim stanjem.

Noga dvigne za krepitev mišic zadnjice

Najprej morate ležati na tleh, vedno na želodcu. Noge in roke morajo biti ravne in sproščene. Potrebno je dvigniti eno nogo do 20 cm. V tem položaju preživite pol minute in počasi položite nogo na svoje mesto.

Enako storite z drugo nogo. Vaja se izvaja z vsako nogo samo enkrat, s časom pa morate povečati čas, ko so noge v zraku.

Po počasnem izvajanju vaje nadaljujte z enako hitro vadbo. Morate mirno in počasi dvigniti noge navzgor, držati nekaj sekund in hitro spuščati navzdol, ponavljajoč vsako nogo do desetkrat.

Druga možnost uresničevanja: ista, vendar z ukrivljenimi nogami v kolenu.

Vzponi in trakovi: gibanje z omejitvami

Kontraindikacije so starost in visok krvni tlak.

Morate še naprej ležati na trebuhu, poravnati noge in roke. Nato dvignite obe nogi v zrak, ustavite se za 15-20 cm, nato pa kolena in počasi razprostrite noge v različnih smereh, nato pa znova zaprite.

Vajo ponovite do 10-krat. Namenjen je krepitvi mišic nog, zlasti stegnenice.

Pasivna vaja

Začetni položaj se spreminja, pojdite na njegovo stran. Upognite nogo pri kolenu, ki leži na tleh. Dvignite drugo nogo naravnost v zrak za 30-40 cm in počakajte pol minute.

Ponovite z drugo nogo, obrnite se. Vaja krepi stranske mišice stegen.

Vaja za raztezanje

Sedite na tla in poravnajte noge skupaj. Celotno telo se nagne naprej in poskuša objeti prste. Ostanite v položaju do minute, če je mogoče, povečajte na 2 minuti.

Vsakič, ko bo vadba lažja, se bodo mišice raztegnile in pretok krvi se bo izboljšal, kar bo zmanjšalo bolečino v problemskem delu telesa.

Vrtenje stopal

Da bi okrepili kolčne sklepe stopal, je potrebno ležati na eni strani in dvigniti nogo do 20 cm v zrak. Nato morate stopalo obrniti z nogo navznoter, nato pa navzven.

Po več ponovitvah naredite enako z drugo nogo, obračajte na drugi strani.

Pritrjevanje boleče noge na telo

Če želite izvesti vajo, poskrbite, da boste sedeli na trdi površini in stopali v različne smeri, kolikor je mogoče. Poškodovana noga mora biti upognjena v sklepih in držati roke. Nato morate potegniti nogo do telesa in se čim bolj napeti. Ob prvi pojavitvi bolečine počasi spustite nogo na svoje mesto.

Vaje ne morete izvesti v drugi in kasnejši fazi artroze kolčnega sklepa.

Niz vaj za vnetje

Če pride do vnetja kolčnega sklepa, je vadba drugačna od normalne. V tem primeru naredite naslednje:

1. Potreben je stoječi stol, poleg tega pa tudi stol z visokim naslonom ali drug stabilen predmet. Na tla položite zdravo nogo, roke pa držite nazaj. Zasadite bolno nogo v različnih smereh, postopoma povečajte obseg.
2. Sedi na stol in razširi noge. Ne da bi dvignili noge s tal, zmanjšali in raztegnili kolena. Roke se ne morejo dotakniti kolen.
3. Sedenje na stolu, nagnite telo naprej. Potegnite prste do prstov, kolena so upognjena.
4. Tudi položaj je sedel. Noge morajo biti na sklepih upognjene, noge pa upognjene vzporedno s tlemi.

Kako pravilno izvajati vaje za artrozo kolčnega sklepa, lahko vidite na sliki.

Prikazane slike bodo pomagale bolje razumeti tehniko izvajanja vaj, kar je zelo pomembno za pouk fizikalne terapije. Kako okrepiti mišice nog in stegen, si lahko podrobno ogledate video.

Aktivna vadba

Aktivne in dinamične vaje lahko izvajamo v začetni fazi bolezni. Normalne premike lahko izvajate z dodajanjem obremenitve nog. Obstajajo pa tudi posebni dodatni razredi:

1. Leži na želodcu, se morate plaziti po tleh, napeti mišice rok.
2. Leži na boku, dvignite v zrak boleče noge in jo držite za tretjino minute.
3. Postanite na udih. Najprej poravnajte bolno nogo, nato pa zdravo, ki ima v zraku do 10 sekund.
4. Sedite na tla in iztegnite noge naravnost, kolikor je le mogoče, na strani. Bend poškodovane noge v kolenskem sklepu, potem morate, tresenje noge, da ga nagib navznoter proti vam.

Polnjenje na takšnem seznamu je treba opraviti le z dobrim zdravjem, da se vaja zaključi z zamahom rok in nog. To bo pomagalo razbremeniti mišično napetost.

Vaje iz Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, ki izvaja posebne tečaje za zmanjšanje bolečine v sklepih, v zadnjem času postaja vse bolj priljubljen. Na njegovi spletni strani obstajajo tako prosti razredi kot plačani.
Kuznetsov kaže vaje za bolečine v kolku.

Eugene Lim in njegove vaje

Veliko uglednih osteopatskih zdravnikov Evgenia Lima. Z lahkoto in enostavno razlaga, kako krepiti mišice in lajšati bolečine z osteopatskimi zdravili. Več informacij o metodah obravnave bolečine po metodi Eugena Lime lahko najdete na videu.

V videu osteopatija kaže dobre metode raztezanja mišic. Prva izvedba takšnih vaj je lahko fizično boleča, zato morate biti zelo previdni, da ne poškodujete še več.

Vaje za kolčni sklep z artrozo: najboljši kompleksi

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili.

Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi.

Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.

Vaje za kolčne sklepe

Terapevtska gimnastika je ena od sestavin učinkovite terapije za koksartrozo. Za to bolezen so značilne degenerativne spremembe na področju kolčnega sklepa, spremlja pa jih omejevanje mobilnosti.

V primeru diagnosticiranja tega patološkega stanja je osebi predpisana kompleksna terapija, ki vključuje zdravljenje z drogami, fizioterapijo ter terapevtsko in preventivno gimnastiko.

Spodaj bodo obravnavane vaje za kolčni sklep, ki se uporabljajo za popravljanje začetnih in progresivnih oblik bolezni.

Pravila

Osnova patoloških sprememb pri koksartrozi je pomanjkanje mazanja sklepov. Eden od najbolj preprostih in učinkovitih načinov za odpravo tega stanja je gimnastika. Program gimnastičnih vaj je vključen v seznam ne le medicinskih, ampak tudi sanacijskih ukrepov. Preden začnete s telesno vzgojo, se morate seznaniti s ključnimi pravili.

Spremembe v koksartrozi

Najprej je treba določiti mesto gimnastičnih vaj. V zaprtih prostorih je treba zagotoviti pretok čistega zraka. Pomembno je, da poskrbimo za odsotnost osnutkov. Gimnastiko lahko izvajate tudi v parkovskih ali parkovskih ulicah.

Po diagnozi bolezni ni priporočljivo preiti na ostro izvajanje gimnastike. Vaje je treba izvajati postopoma, voditi jih morajo njihovi občutki.

Pred opravljanjem vaj za izboljšanje prožnosti je priporočljivo opraviti predhodno ogrevanje vezi in sklepov. Pri pripravi načrta fizikalne terapije je potrebno izbrati niz vaj, ki vplivajo na vse mišične skupine.

Pri izvajanju vaj za moč priporočamo uporabo posebnih pritrdilnih pasov. Tako se boste izognili nastajanju medvretenčnih in ventralnih kil. Strogo je prepovedano zadrževati dih za daljše časovno obdobje.

V procesu usposabljanja je pomembno upoštevati rednost. Med tednom se priporoča, da se odločite za en dan, ki bo namenjen počitku. Pri opravljanju gimnastike bi se raje odločili za ležeči položaj. To bo povzročilo zmerno obremenitev sklepov in razbremenilo hrbtenico.

Vaja

Na samem začetku razvoja bolezni se oseba počuti nelagodno in boleče v kolčnem sklepu. Za povečanje bolečine lahko hodimo, tečemo ali povečamo fizični napor. Praviloma ljudje najdejo moč za prenašanje neprijetnih občutkov.

Za zdravljenje kolčnega sklepa so potrebne vaje, ki so predhodno izbrane in dogovorjene z zdravnikom. Spodaj bo opisan niz vaj, ki lahko upočasnijo napredovanje začetne faze koksartroze.

Na želodcu

• Dvigovanje izravnane noge za 20-25 cm Vaja se izvaja izmenično z vsakim krakom. Večkratnost ponovitev je 5-krat.
• Dvig in podaljšanje spodnjih okončin v kolenskem sklepu. Izvaja se alternativna vadba desne in leve noge, s ponovitvami 6-krat.
• Poskusi doseči noge z rokami od zadaj.
• Dviganje bokov na višino najmanj 10 cm, v tem primeru morajo biti ramena na tleh. Večkratnost ponovitev je 6-krat.

Na hrbtni strani

• Morate zložiti roke ob šive, nato dvigniti obe nogi, upogniti in odtrgati na kolenu. Večkratna izvedba je štirikratna.
• Potrebno je ležati na levi strani, nato upogniti nogo na tleh, drugo pa dvigniti in spustiti v ravno mesto.
• Povlecite pete naprej in prinesite prste stopala, kolikor je mogoče blizu kolena. Čas podaljšanja je vsaj 15 sekund.
• Razvijanje kolčnih sklepov z vadbenim kolesom.

Izmenično dvigajte noge in jih upogibajte na kolena. Pogostnost vadbe za vsak ud je 6-krat.

Namestite noge širše od ramen in poskušajte doseči z rokami ob strani nog, medtem ko se naslonite na desno in levo. Ponovite vajo mora biti 5-krat v vsaki smeri.

Čepi na ukrivljene noge. Pri prisotnosti hude bolečine je priporočljivo uporabiti lestev, stol ali stol kot oporo.

Torzo trup levo in desno, naprej in nazaj. Telo se vrti tudi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Gimnastika

Če je osebi diagnosticirana huda oblika koksartroze kolčnih sklepov, mu priporočamo, da izvaja nežne metode terapevtske gimnastike. Trajanje dnevnega telovadnega treninga ne sme presegati 10 minut. Po 30 dneh se to obdobje podaljša na 20 minut.

Variante vaj za Bubnovsky

Če oseba med vadbo čuti povečano bolečino in nelagodje, se mu priporoča, da se vzdrži takšnih obremenitev, dokler se ne izboljša splošno zdravstveno stanje.

Spodaj je seznam najbolj varnih in nežnih metod terapevtskih vaj, ki so namenjene izboljšanju gibljivosti kolčnega sklepa in spodbujanju tvorbe sklepne tekočine.

Stol morate postaviti na ravno površino, sedeti nanj in hrbet naravnost držati naravnost. Nato morate kolena postaviti na raven ramen in jih poskušati počasi zapirati. Po tem se morate sprostiti in ponoviti vajo vsaj 4-krat.

Na tleh morate namestiti rahlo dviganje, po katerem naj stojijo na njem z eno nogo, z nihanjem vdolbine v smeri naprej in nazaj. Če pride do neugodja in bolečine v kolčnem sklepu, je vaja priporočljiva, da se ustavite in si zagotovite udoben položaj.

Morate ležati na hrbtu na predhodno pripravljeni in topli površini. Pod bolečo nogo je zaprta zvita brisača ali poseben valj, po katerem se noge raztegnejo naprej.

Pred začetkom telesne terapije se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in se z njim strinjati s seznamom dovoljenih vaj.

Kompleks (videoposnetek)

Vaje za kolka, ki jih opravljajo doma

Ena najpogostejših bolezni ljudi v delovni dobi je artroza. Osteoartritis je degenerativna - distrofična bolezen sklepov, pri kateri je prizadeto hrustančno tkivo. Bolezen se začne razvijati po 30 letih, vsako leto pa se povečuje možnost, da postane bolna, tako moški kot ženske pa so enako bolni.

Po statističnih podatkih artroza najpogosteje prizadene enega največjih sklepov v človeškem telesu, kolčni sklep, nato pa bolezen imenujemo koksartroza. Da bi preprečili razvoj bolezni in okrepili skupni aparat, so strokovnjaki razvili vaje za kolka za domačo nalogo.

Učinkovitost tehnike

Terapevtska gimnastika je ena od učinkovitih metod zdravljenja, vendar je treba spomniti, da je treba vaje za artrozo kolčnega sklepa izvajati pod nadzorom zdravnika, saj bo specialist izbral tiste, ki so bolj primerne in bodo nadzorovale pravilnost delovanja. Prvič, kompleks bo treba opraviti v bolnišnici, potem doma.

Obstaja veliko metod, toda tisto, ki ga je razvil profesor Bubnovsky, velja za najbolj priznano. Vaje za kolčni sklep so bile združene z najnovejšimi odkritji na področju nevrologije in travmatologije.

Osnovne zahteve

Vaje za koksartrozo kolka so usmerjene v zdravljenje, kar pomeni, da jih je treba izvajati bolj nežno. Pri izvajanju kompleksa je pomembno nadzorovati dihanje.

Pred vadbo je potrebno masirati kolčni sklep, da se mišice ogrejejo in pripravijo na kompleks. Pozitivno vpliva na hojo na svežem zraku in plavanje.

Gimnastiko je treba začeti z minimalno obremenitvijo in z vsakim poskusom povečati.

Pred razredom masirajte kolčni sklep

Dnevno usposabljanje je zagotovilo za učinkovitost, pozitivne rezultate.

Kontraindikacije

Tako kot vsa terapevtska gimnastika, so tudi vaje za kolkovne sklepe doma, po Bubnovsky metodi, kontraindicirane v takih primerih:

• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Prisotnost bolezni srca, krvnih žil (arterijska hipertenzija, tromboza, srčni napad).
• Kila.
• Povečana telesna temperatura.
• Obdobje menstruacije pri ženskah.

Kompleks poklicev

Najpogosteje pod takim programom zdravniki ponujajo vaje za kolčni sklep.

Leži na hrbtu z zategovanjem kolen na prsih

• Upognite si noge, nato povlecite do prsnega koša, nato pa drugo, roke, ki stečejo kolena. Poskusite tako držati do 5 sekund, vstavite v začetni položaj s pomočjo rok.
• Dvignite ravne noge nad tlemi, poskušajte se ne upogniti za 20-30 cm, nato pa spustite, dvignite drugo. Ponovitve - 15-krat.
• Noge so upognjene. Širimo kolena in jih skušamo čim bolj ločiti.
• Bend, širi noge. Najprej morate eno, nato drugo, brez ravnanja, nagibati navznoter.
• Dve ukrivljeni nogi skupaj, da dvigata, izdihujeta zrak, spuščata dih. Potreben je nadzor dihanja.
• Noge naravnost, roke vzdolž telesa. Potrebno je dvigniti glavo, ramenski pas, zadržati 3-4 sekunde in nižje.

• Mi vzamemo pravo nogo na stran.
• Noga, ki leži na vrhu, upognjena v kolenu, poskusite vzeti nazaj, potegnite do prsi.
• Upognite kolena, na nogi, ki leži višje, pete nagnite navzgor. Vrnemo se nazaj, napredujemo.
• Noge so upognjene. Komolca roke, ki leži na vrhu, se trudimo povezati s kolenom noge, ki leži spodaj.

Vaje ležijo na trebuhu

Začetni položaj: ležite na želodcu, komolci počivajo na tleh.

• Dvignite eno nogo navzgor, nato drugo. Vaja skušajte ne narediti dramatično.
• Dvignite nogo navzgor, vrnite se v izhodiščni položaj, prevrnite na hrbet in ponovite gibanje.
• Zanašajoč se na komolce, potegnemo navzgor, najprej eno koleno do komolca, vrnemo nogo v prvotni položaj, jo potegnemo nazaj in naredimo tudi drugo.
• Zgornji in spodnji udi so razporejeni po širini ramen. Trudimo se dvigniti telo.

Kleči:

• Najprej dvignite eno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, nato pa drugo, roke naravnost, naslonite se na tla.
• Poravnajte nogo, dvignite in nato spustite drugo.
• Upognjeno v kolensko nogo, seštevano do prsnega koša, nato se pomakne nazaj in vstran.

Vaje, ki niso priporočljive za koksartrozo:

• Čepi.
• Dolge sprehode.
• Vadite "kolo".

Jasno upoštevajoč priporočila in navodila zdravnika, ki se drži tehnike, osnovna pravila terapevtske gimnastike, je mogoče bistveno izboljšati stanje sklepov, vrniti prejšnjo mobilnost. Vaje lahko izvajate doma.