Niz vaj za preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih

Niz vaj za preprečevanje ploskosti

in utrjevanje pravilne drže.

Preprečevanje ploskosti vključuje nošenje pravilno izbranih čevljev: s peto 5-8 mm, elastični vložek, močan hrbet. Ploski copati in superge prispevajo k ravnim nogam. Opozoriti je treba, da mora biti stopalo od zgodnjega otroštva. Če želite to narediti, 2-3 krat na dan, otroci ponujajo posebne vaje za noge. Hoja bos na tleh, pesek, ravne kamne, voda, na korenine dreves (vendar ne na tleh), plezanje bos na steno švedskega zidu je zelo koristno. Ne pozabite, da flatfoot povzroči kršitev drže, zmanjšanje motorične aktivnosti, negativno vpliva na delovanje notranjih organov.

Niz vaj za preprečevanje ploskosti.

I.P. sedenje na gimnastični klopi, stol, tla; noge podaljšane naprej, roke proste za ležanje na nogah, naravnost nazaj.

1. Pozdravljeni. Gibanje stopal od sebe / do sebe.
2. Poklon. Upognite in poravnajte prste.
3. Palček se prepira s svojimi brati. Premakni palec na sebe, ostalo iz sebe. Če ne, lahko pomagate z rokami.
4. Prsti so se prepirali, sestavili. Prste raztopite na stran, združite.
5. Pete so se prepirale, se spravljale. Raztopite pete vstran, jih združite.
   I.P. sedel na preprogo, roke v podporo od zadaj.
6. Jež Noga stoji na masažni krogli. Kroglo zavrtite od pete do pete in nazaj, kolikor je mogoče, jo potisnite (8-10 krat z vsako nogo).
7. Dvigni rute. V bližini vsakega stopala leži robček. Zgrabite jih s prsti, dvignite noge in jih držite v tem položaju na 1-3 številki, nato odprite prste, da robčki padajo. Spodnje noge (6-8 krat).
8. Raztegnite trak. V bližini prsti je trak. Z prsti zgrabite konce, dvignite noge in jih razporedite (3-4 krat).
9. Nariši sliko. Prsti, oprijemali svinčnik enega za drugim, postavili številke (kvadrat, trikotnik, puščico) in črke (A, K, D, L, R).
   I.P. stoje
10. Hoja po prstih z različnimi položaji rok (navzgor, ob straneh, na ramenih).
11. Hoja po petah, roke v gradu na zadnji strani glave.
12. Medved je neroden. Hoja po zunanji strani stopala.
13. Hoja po različnih površinah, hlodih itd.

Niz vaj za oblikovanje in utrjevanje pravilne drže.

I.P. Stoji na steni

1. Vzemite pravilno držo proti steni. Odmaknite se od stene za 1-2 koraka, pri čemer naj bo napetost pravilna.
2. Vzemite pravilno držo proti steni. Naredite 2 koraka naprej, čepite, raztegnite roke naprej, vstani. Ponovno uporabite pravilno držo z napetostjo mišic.
3. Vzemite pravilno držo proti steni. Vzemite 1-2 koraka naprej, dosledno sprostite mišice vratu, ramenskega obroča in telesa. Ponovno uporabite pravilno držo z napetostjo mišic.
4. Vzemite pravilno držo proti steni. Za dvig na nogavice, ki se hrani v tem položaju 3-4 sekunde. Vrni se na IP

I.P. leži na hrbtu v pravilnem položaju: glava, trup, noge se nahajajo v ravni črti, ki poteka skozi navpično središčno črto telesa, roke pritiskajo na trup.

1. Dvignite glavo in ramena, poglejte s pogledom, da preverite pravilen položaj telesa, se vrnite v SP
2. Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Vstani, drži pravilno držo in ohranja enako napetost v hrbtu kot pri ležanju

I. P: stoji. Vaje v kombinaciji s hojo.

1. Sprejmite pravilno držo v ip stoje Hoja s spremembo smeri, ustavljanje, obračanje, drugačen položaj rok in ohranjanje pravilne drže - 1-2 minuti.
2. Hoja z vrečko na glavi, hkrati pa ohranja pravilno držo.
3. Hoja z vrečko na glavi, prekoračitev ovir (vrv, gimnastična klop).

Kompleksi vaj za preprečevanje in popravljanje ravnih stopal, oblikovanje lokov stopal.

Kompleksna številka 1 z žogo.

I.p. - sedenje na tleh, noge, upognjene, roke za oporo na tleh. Roll žogo naprej in nazaj z dvema nogama skupaj in izmenično.

I.p. - isto. Zavrtite žogo levo in desno z dvema nogama skupaj in izmenično.

I.p. - isto. V krožnem gibanju stopite skupaj in izmenično zavrtite kroglo levo in desno.

I.p. - ležanje na hrbtu, roke ob telesu, krogla med gležnji. 1-2 čevljev za dviganje žoge in držanje nog; 3-4 ip

I.p. - sedel na tleh, z rokami v opori. Zgrabi žogo s svojimi nogami in zavrti naprej.

I.p. - sedenje, narazen noge, žogica leži na tleh na prstu desnega stopala od znotraj. S premikanjem prste ene noge, žogico zvijte na drugo nogo in obratno.

Vaje za preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih

Postopek oblikovanja stopala se začne s prvimi koraki otroka. Z ustreznim razvojem v strukturi stopala se pojavijo vzdolžni in prečni loki, ki pri hoji opravljajo oblazinjenje. Če je nekaj preprečilo nastanek teh lokov, se obremenitev hrbtenice poveča, kar lahko vodi do slabe drže, bolečine v hrbtu in vratu, artritisa, artritisa, osteohondroze. Da bi se izognili tem boleznim, je treba preprečiti ploskost v zgodnjem otroštvu.

Flatfoot je ena od pogostih bolezni mišično-skeletnega sistema. Statistični podatki kažejo, da v zadnjih letih sodobni otroci pogosto povečujejo število primerov motenj kostno-mišičnega sistema, vključno z razvojem ploskosti.

Starši, učitelji, medicinsko osebje v predšolskih vzgojno-izobraževalnih ustanovah naj bi prispevali k pravilnemu oblikovanju mišično-skeletnega sistema pri otrocih in pozorno spremljali najmanjša odstopanja v njegovem razvoju na splošno in zlasti stopala. Bodite pozorni na pritožbe otroka glede bolečine pri nizkih obremenitvah pri hoji, teku ali stoje. Ne smemo pozabiti, da otroci počasi razvijajo ploske noge in se še posebej ne pritožujejo zaradi bolečin v stopalih, zato je priporočljivo redno pregledovati stopala in sprejeti preventivne ukrepe. V obdobju rasti in razvoja stanja loka so stopala nestabilna in se lahko spremenijo pod vplivom škodljivih dejavnikov na slabše in s pravilno organizacijo izobraževalnega procesa na bolje. Oblikovanje lokov stopal je dolg proces.

Delo na področju preprečevanja motenj kostno-mišičnega sistema pri otrocih je treba načrtovati dnevno v sistemu, od zgodnjega otroštva do različnih oblik fizične kulture in rekreacijskih dejavnosti.

Vrste ploščatih nog:

Obstajajo vzdolžne in prečne ploske površine.
Če pride do recesije v enem od "lokov", ki je posledica slabljenja mišic, se obremenitev premakne na druge točke, ki se začnejo pretirano pretirati, kar vodi do deformacije stopala in določene vrste ploskosti.
Prečna ploska noga je, ko je prednji del sploščen, in to je eden od vzrokov ukrivljenosti prstov.
Vzdolžna ploska noga je odsotnost notranjega vzdolžnega dviga stopala, ker ta noga v celoti leži na notranjem robu, medtem ko se odmika na zunanjo stran.

Vzroki ploskosti:

1. Zgodnje dviganje in hoja;
2. prekomerna teža;
3. Genetska predispozicija;
4. Poškodbe stopal;
5. hoja po tleh s trdo gladko oblogo;
6. slabo usklajeni čevlji;
7. preložene bolezni (rahitis, zapleti po otroški paralizi);
8. Nezadostna ali pretirana vadba.

Preprečevanje ploskosti:

Uspešno preprečevanje ploskve je možno na podlagi integrirane uporabe vseh sredstev telesne vzgoje - higienskih, naravnih in zdravstvenih dejavnikov ter telesnih vaj.

Higienski dejavniki so higiena čevljev in pravilna izbira. Velikost in oblika čevljev zagotavljata pravilen položaj stopala. Čevlji morajo biti izdelani iz naravnih materialov, v notranjosti s trdno podporo za loke, ki dvigne notranji rob stopala. Podplat bi moral biti prožen in imeti peto (5-10 mm), umetno dvigniti lok stopala in zaščititi peto pred modricami. Mora ustrezati obliki in velikosti stopala, udobno je nositi, ne stisniti stopala, motiti krvnega obtoka in povzročiti praskanje. Dolžina proge mora biti večja od stopala v prstnem delu, dovoljena je 10 mm.

Naravni in zdravstveni dejavniki - hoja bos na naravno zemljo (trava, pesek, prodniki, borove iglice) pomaga tudi pri preprečevanju funkcionalne insuficience stopal. Normalni razvoj stopala in njegovih trezorjev je zagotovljen z ustrezno telesno vzgojo z vključitvijo v vsebino telesne aktivnosti posebnih vaj za oblikovanje in krepitev loka stopala. Znano je, da brez ponavljajočega se ponavljanja pri otroku ni mogoče oblikovati motoričnih sposobnosti, toda delo, ki zahteva natančne premike, hitro otroke obremenjuje. Tradicionalne vaje: hoja po petah, nogavice, zunanji rob stopal, upogibanje prstov itd., Ki jih učitelji uporabljajo za preprečevanje ploskosti med jutranjo vadbo, telesno vadbo ali po spanju med aktivnostmi kaljenja, za otroka niso privlačni. Zato je bolje uporabiti igralne tehnike, ki v fascinantni obliki pomagajo krepiti in izboljšati tonus mišic stopalskega loka.

Glavni namen teh vaj je:

- upoštevanje preprečevanja ploskosti;
- utrjevanje otrok;
- pripeljati otroke k zavesti, da so zdravi, pozorni;
- naučite se razbremeniti stresa, prenapetosti.

Te vaje se izvajajo bos v okolju prijaznem otroku in ne zahtevajo uporabe posebne opreme. Uporabljajo se lahko kot sestavni del rekreativnih dejavnosti, kot tudi v procesu režimskih trenutkov (pred spanjem, pred sprehodom, prehranjevanjem) kot individualne naloge. Številne vaje omogočajo otroku, da vidi rezultate svojih aktivnosti, kar je pomembno za otroka predšolske starosti.

Vaje, namenjene preprečevanju ploskosti pri predšolskih otrocih.

Cilj: okrepiti in povečati tonus mišic loka stopala.

Vadba igre "Ujemite žogo."

Oprema: pokrovi iz plastičnih steklenic, list kartona s podobo žogic.
Izpolnitev: s prsti morate držati in držati pokrov, tako da ga premaknete na list kartona s sliko kroglic (izmenično z levo in desno nogo). Pokrijte žogo.

Igra vadba "Fold številka."

Oprema: pokrovi iz plastičnih steklenic, list kartona s podobo geometrijskih oblik različnih velikosti in barv.
Izpolnitev: sedenje ali stoji s prsti na desni in levi nogi, je treba položiti pokrove na kartico, ki sestavljajo geometrijske figure.

Igra vaje "božično drevo".

Oprema: zabojniki in majhne igrače iz »prijaznejših presenečenj«, list kartona s podobo božičnega drevesa.
Izpolnitev: z zaprtimi nogami je potrebno poskrbeti, da bo kontejner odtipkal otroka-presenečenja in postavil božično drevo, nato pa s prsti okrasili božično drevo z majhnimi igračami.

Vaje za igro "Turret".

Oprema: kocke.
Izpolnitev: z zaprtimi nogami je potrebno držati kocko in zgraditi kupolo.

Vadba igre "Sun" (kolektivna).

Oprema: gumbi različnih velikosti.
Izpolnitev: prsti otroci širijo gumbe iz sonca.

Vadba igre "Harvest".

Oprema: orehi, lešniki, gobe.
Izpolnitev: prsti zbirajo "žetev" v vedru.

Vaja za igro "Vzeli bomo igrače"

Oprema: majhne igrače iz Kinder Surprises
Izpolnitev: prsti zbirajo igrače na določenem mestu.

Vadba igre "Narišite darilo prijatelju."

Oprema: listi papirja, označevalci.
Izpolnitev: prsti narišejo sliko prijatelju.

Uresničevanje igre "Kuhanje juhe s testeninami".

Oprema: obroč, pene.
Izpolnitev: otroci po navodilih učitelja premaknejo palice iz penaste gume (makaroni) od obroča do določenega mesta.

Učna igra "Snowballs".

Oprema: več papirnih brisač za vsakega otroka, obroček.
Izpolnitev: otroci po signalu učitelja zdrobijo prtiček s prsti (naredijo snežne kepe) in tečejo, držijo prtiček s prsti, poskušajo ga ne spustiti pred obroč. Kdo bo naredil še več snežne kepe.

Igra vadba "Relay s palico."

Oprema: palice dl. 20 cm
Izpolnitev: otroci so razdeljeni v dve ekipi, stojita v eni vrstici blizu drug drugega. Prvi otroci vzamejo palico s prsti in jo posredujejo naslednjemu udeležencu, ne da bi jo spustili na tla. Zmagovalec je ekipa, ki hitro prenese palico, ne da bi jo spustila na tla.

Avtor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
vzgojitelj,
MBOU vrtec №54 "Mavrica", Vorkuta, Rusija

Članek je objavljen v avtorjevi izdaji.

Vaje za preprečevanje ploskosti pri otrocih

Nina Smirnova
Vaje za preprečevanje ploskosti pri otrocih

Od velikega pomena za držo in razvoj gibov je nastanek stopala, preprečevanje ploskosti. Ravno stopalo lahko povzroči spremembe v okostju, kot tudi moti celotno telo. Otrok, ki trpi zaradi ploskosti, je med hojo in stanjem izpostavljen hitri utrujenosti in ima bolečino. Preprečite lahko ravne noge, tako da izberete ustrezne vaje. Cilj, ki bi moral biti razvoj in krepitev mišic prstov, sama stopala, golenica. Razredi potekajo nujno bos in po možnosti večkrat na dan 10 minut. Zjutraj med jutranjo gimnastiko popoldan - po popoldanskem dremežu. Zvečer - pred spanjem. Priporočeni tečaj je 6-9 mesecev. Kompleks št. 1 (hoja z drugačnim položajem stopala)

1. "Giant" Hoja po nogavicah, z ravnimi rokami navzgor, dlani navznoter. Postajamo višji, dosežemo streho z rokami. Vstani na nogavice. In potegnite vrh glave! Sonce na nebu je visoko - Doseganje ni enostavno. Z vsakim korakom - zgoraj, zgoraj. Bodimo bližje soncu!

2. "Ptice" Hoja po petah, roke v "krilih", komolci pritisnjeni na telo, lopatice so povezane. Roke v "krilih" prepognjene. In na petah so bile podobne.

3. "Bear - Toptyshka" Hoja po zunanjem loku stopala, roke na pasu.

In zdaj gremo na zunanji lok!

4. "Noj" Hoja z visokim dvigom kolena, rokami na pasu.

Noge noja se tako zlahka dvignejo!

Gremo na noja - noge bodo močne!

5. "Hiša" Hoja, naslonjena na roke, kolena se ne upogibajo.

Zanesite se na roke in ne gnilete kolen, v tej vaji ni prostora za lenobo!

6. "Duck" Hodi v pol-jaslice, roke na kolena, nazaj naravnost.

Zdaj mi je kot raca kot minuto.

7. Črka "T" Hoja z obračanjem stopala v obliki črke "T"

In zdaj - pozornost: črka "T" - naloga!

Kompleks št. 2 "Zdrava stopala"

Vaje, ki prispevajo k nastanku stopala.

Mi treniramo noge

Vaje poznamo.

Za okrepitev stopala,

1. I. str - sedenje na stolu. Opravite krožne gibe v gleženjskem sklepu. Rotacije, ki nastanejo od zunanjega roba stopala do notranjega dela.

2. I. str. Upognite in razvežite prste, jih potisnite in premaknite.

3. I. p. - sedenje na tleh, ki se naslanja na roke, da z njegovimi prsti zasečejo različne majhne predmete: palice, svinčnike, žogice, vrv in jih dvignete.

4. I. str. Z obleko pritegnite predmete, potegnite noge navzgor proti sebi, nato jih poravnajte, premaknite predmete na desno in levo.

5. I. str. Svinčnik (kreda, palica) za zajemanje vseh prstov, obrnite nogo z zunanjim robom navzdol in potegnite na tla (pesek) ravne črte, kroge itd.

6. I. str. Z nogami pritegnite nogavico, jo povlecite čez drugo nogo, druga noga "poskuša" priti v nogavico.

7. I. str. Vzemite vrv raztegnjeno na tleh pred otrokom (dolžina 2 - 2,5 metra)

8. Ista vaja, vendar vrv za zbiranje prstov.

9. I. str. Sedite drug proti drugemu. Kroglo zavrtite med seboj in jo potisnite s stopali (nogami).

10. I. n - tudi. Podaj žogo z nogami (noge zavijejo žogo)

11. I. n - tudi. Za prenos vrečke peska (ena noga drži vrečko od spodaj, druga pa na vrhu).

12. I. str. Roll noge gimnastično palico naprej in nazaj.

13. Hoja po gimnastični strani stopnice. Ravno - "božično drevo" (s plemenskimi nogami) in z različnimi položaji rok (navzdol, vstran, v pasu, za glavo). Med hojo vzdržujte pravilno držo.

14. Hoja po masažni blazini ali samomasaža stopal s "bodičasto" kroglo.

Gimnastika po spanju z vajami za preprečevanje gimnastične ploščadi po spanju z vajami za preprečevanje ploskosti. Cilj: Zagotoviti optimalno delovanje mišic, razkladanje hrbtenice,.

Kompleti gimnastičnih prstov za predšolske otroke. 1. del: Razvoj moči rok. Zagotavljanje otroka z različnimi otipnimi občutki. Vsak kompleks je sestavljen iz štirih vrst vaj:

Kompleti gimnastičnih prstov za predšolske otroke. Del 2. Kompleks №6 “Zimska zabava” 1. VAJA ZA MALO ŽENSKO: Otroci položijo desno (levo) roko na mizo, z dlanjo navzgor, upogibajo in poravnajo mali prst.

Relaksacijski kompleksi za predšolske otroke Predšolski otroci, ki živijo v sodobnem svetu, vsakodnevno doživljajo povečan psihični in fizični stres. Pohitite, tok negativnih.

Kompleksi vadbene korektivne in rekreacijske gimnastike v vrtcih Razlagalna opomba Zaradi nezadostne telesne aktivnosti, omejevanja mišičnih naporov in številnih drugih razlogov že v predšolski dobi.

Kompleksi jutranje gimnastike za otroke 1 mlajše skupine Kompleksi jutranje gimnastike za otroke 1 mlajše skupine. September Kompleks številka 1 (brez predmetov) "Bird".

Kompleksi jutranje gimnastike na mestu v poletnih mesecih za otroke od 4. do 5. leta Poleti se jutranji sprejem otrok izvaja na prostem. Jutro se mora vedno začeti z nasmehom, saj je to odlična obrazna gimnastika. In tako da.

Posvetovanje "Kompleksi psiho-razvojnih vaj za delo z otroki govorno terapijskih skupin" Otroci govorno terapijskih skupin imajo praviloma normalno inteligenco. Za njihov govor so kritični, večina jih ima stalne težnje.

Master razred: oprema za vaje za preprečevanje ploskosti "Vesele gosenice" Proizvodnja netradicionalne opreme za fizično kulturo. Dragi kolegi, želim vam ponuditi netradicionalno opremo.

Vaje za preprečevanje ploskosti pri otrocih Vaje za preprečevanje ploskosti (izvedite jih bosi): 1. Stojite za zadnjim delom stola, zaprite nogavice in pete z rokami.

Vaje in igre za preprečevanje ploskovitih predšolskih otrok.

POZORNOST VSEH UČITELJEV: v skladu z Zveznim zakonom N273-FZ „O izobraževanju v Ruski federaciji“, pedagoška dejavnost zahteva, da ima učitelj sistem posebnega znanja na področju usposabljanja in izobraževanja invalidnih otrok. Zato je za vse učitelje potrebno ustrezno usposabljanje na tem področju!

Izobraževalni tečaj »Organizacija dela s študenti s posebnimi potrebami (HVD) v skladu z Zveznim državnim izobraževalnim standardom« iz projekta »Infurok« vam daje priložnost, da svoje znanje uskladite z zahtevami zakona in pridobite potrdilo o izpopolnjevanju določenega vzorca (72 ur).

Vaje in igre za preprečevanje ploskosti

V zadnjem času imajo predšolski otroci vse pogosteje ravne noge, starši pa pogosto kažejo precej neresničen odnos do te bolezni. Vendar pa z navidezno "neškodljivostjo" ploskost prizadene splošno stanje otroka in lahko privede do različnih hudih bolezni. Noga je opora, temelj celotnega organizma. Spreminjanje oblike stopala povzroča utrujenost in bolečine pri hoji, izzove "tresenje" kosti spodnje hrbtenice, zato je zelo pogosto vzrok za kršitve drže. Ravne nogice lahko popolnoma motijo ​​amortizacijo stopala, zaradi česar bo celotna obremenitev pri hoji padla na spodnji del noge in kolčni sklep, kar lahko dodatno vodi do razvoja artroze.

Aktivna tvorba funkcije mišično-skeletnega sistema otroka se pojavlja do 6 let. Po tem je ploskovno zdravilo veliko težje. Iz tega razloga je tako pomembno, da se pri predšolskih otrocih prepreči nastanek ploskosti. Od trenutka, ko otrok začne stati na nogah, je treba okrepiti mišično-vezni aparat spodnjega dela noge in stopala, razviti spretnost pravilnega hoje (ne širi nogavic), starše in učitelje je treba seznaniti s preprečevanjem ploskve, vključiti igre in vaje za preprečevanje ploskosti v wellness načrtu. razloži delo vrtca staršem (opomniki v mladih starostnih skupinah, posvetovanja in pogovori, informacije o stojnicah skupin in stran) in učitelji, pomen izvajanja preventivnega dela pius. Imejte v mislih: vse vaje in igre potekajo brez čevljev.

Ravno stopalo - bolezen, ki se izraža v deformaciji (sploščenju, spuščanju) loka stopala. Pojavi se, ko je obremenitev na lokih stopala prevelika. Vezi in mišice stopala so preobremenjeni, raztegnjeni, izgubijo svoje vzmetne lastnosti, loki stopal se spustijo, izravnajo - pojavijo se ploskve.

Pravila za preprečevanje ploskosti pri otroku

Pri učenju uporabe posebne obutve (visoka peta, zaponka na gležnju, prisotnost stopnice, fleksibilen podplat).

Prepovedati hojo brez čevljev na ravnih površinah: preproga, tla, ploščice itd.

Prepoved skakanja z višine več kot 20 cm.

Naučite se nežno skakati na prste, delati na nogah.

Sistematično okrepiti mišično-vezni aparat noge in stopala s pomočjo posebnih iger in vaj.

Naloge za preprečevanje ploskosti.

Razvijte mišično-vezni aparat noge in stopala.

Oblikovati spretnost pravilnega hoje in drže.

Spoznati starše in vzgojitelje z vajami, igricami in pravili za preprečevanje ploskosti.

Okrepiti telesno in duševno zdravje otrok.

Razširite skupne motorične izkušnje učiteljev, staršev in otrok.

Dejavnosti, pri katerih se izvaja preprečevanje ploskosti.

Jutranja higienska gimnastika.

Skupne dejavnosti (učitelj in otroci, starši in otroci).

Prost pretok dejavnosti.

Rebraste steze s sledovi (širina 30 cm, dolžina 180 cm).

Balirne vzglavne poloble z masažnimi elementi (premer 20 cm).

Masažne uganke (30 x 20 cm).

Listi (40 x 20 cm) in robčki (velikost vsakega robčka).

Polnjene kroglice (teža 500 g).

Masažne kroglice (različnih premerov).

Majhni predmeti za zbiranje stopal (obarvani čepi, žirji, majhni detajli oblikovalca).

Kroglice, napihljive (premer 20 cm).

Vrvi in ​​vrvi (širina 1-3 cm, različne dolžine).

Škatle ali posode.

Obroči (premer 70-100 cm).

Vaje za preprečevanje ploskosti

(pesmi za vaje in igre, ki jih je napisal S. V. Silantyeva)

I.p. - sedenje na preprogi ali stolu, pod desno nogo masažno kroglo katerega koli premera, nazaj naravnost.

Ta žoga je tako dobra! (Kroglo pomaknite naprej in nazaj.)

Izgleda kot jež.

Okrepil bom noge (kroglo stopal v krog) -

Kroglične noge. Naredite isto drugo nogo.

I.p. - sedi na preprogi, noge se upogibajo, stopalo stoji na nogi, roke na kolenih, nazaj naravnost.

Nekoč so bile žabe (roke pritiskajo na kolena in združujejo kolena). Poredna, kot fantje.

Mešali so noge (roke od zadaj do tal, drsenje zunanjosti nog, upogibanje in upogibanje nog). Prikazana je moč tačk.

Ali bi lahko ulov komarjev (noge dvigal, potok):

Ena, dva, tri, štiri, pet!

I.p. - sedel na stolu ali postelji, roke grabe za rob, hrbet je naravnost.

Naše noge so odprte.

Namesto čevljev pri kopitu. (Zamenjajte se, da noge položite na peto.) Vedno se sprehaja skozi luže,

Ne boji se deževnice. (Koračne nogavice naprej in nazaj.)

I.p. - Sed, noge narazen, roke so v ozadju, naravnost nazaj.

Z nogo bom vzel robček (zgrabite robček z desno nogo)

Pripeljite ga do drugega. (Počasi jo premakni na levo stopalo.) Nosim robček, ne spim. Ne bom odložil preproge. Naredite isto drugo nogo.

I.p. - Sed, prekrižane noge, desna noga na vrhu, roke na kolenih, naravnost nazaj, zaprte oči.

Sedeli smo navzkrižno noge (potiskali smo kolena),

Toda niso pili ali jedli. Držali smo hrbet naravnost (ramena nazaj, se raztezajo navzgor). In vsi so sanjali o nečem. Ponovite vajo, spremenite noge.

I.p. - sedenje na stolu ali postelji, roke na pasu, naravnost nazaj.

Ta noga pleše. (Narišite krog z vrhom desnega stopala.)

Ta noga črpa. (Enako z levo nogo.) Ena, dve, tri, štiri, pet! (Ponovite z desno in levo nogo.) Znova narišite krog.

I.p. - Sedi na preprogo, poudarek od zadaj, upognite noge, povežite nogo, nazaj naravnost. Dva koza sta se spoznala, dva trmata otroka. (Dvignite noge, zdrobite noge med seboj.) Zaduščene, stisnjene, borile, borile. Potem so utrujeni. Začela se je igra skupaj. (Spustite noge, poravnajte, sprostite se.)

I.p. - sedi na stolu ali postelji, roke počivajo na sedežu, nazaj naravnost. S svojimi nogami, kot umetniki, črpamo z rokami. (Nariši majhne slike v zraku z desno, nato z levo nogavico.) To je najvišji razred! Izkazalo se je z nami.

I.p. - enako, na tleh pred nogami razširila list.

Zberite nogo na posteljnini. Kot rebra za harmoniko. (Sestavite list z desno nogo.) Gladko hitro stopajte. In zberite drugo nogo. (Gladko položite tako, da držite rob.)

Igre za preprečevanje ploskosti

Obroči s premerom 50 cm so položeni na tla ob stenah dvorane (skupine), otroci pa so zgrajeni v krogu, ki ga odprejo iztegnjene roke. Pojavijo se v desno in spreminjajo vrste hoje po navodilih odrasle osebe: na prstih, petah, zunanjih straneh stopal, dvigujejo kolena visoko, skustno, valjanje od pete do prstov itd. Pri signalu "Dež!" Vsi se ustavijo in rečejo:

Prišel je dež in moramo iti domov!

Vsak igralec teče do obroča in stoji na svojem robu, se premika vzdolž boka (desno in levo) z dodanimi koraki.

Otroci sedijo na preprogi, položijo roke na tla, prenesejo napolnjeno kroglo, ki tehta 500 g, jo zgrabi s svojimi nogami, nato desno in nato levo ter reče: Jaz sem zdaj žerjav. Je velikan v gradbeništvu. Obremenitev se dvigne. Kako zgraditi hišo - ve.

Odseki proge so položeni na tleh v liniji na razdalji 30-50 cm, otroci pa se izmenično premikajo od segmenta do segmenta na drugo stran skupine.

Otroci hodijo po rebrastih poteh ali med dvema vrvama, spreminjajo vrste hoje v besedilu in pravijo:

Na vroči popoldanski gozdni poti (normalna hoja)

Živali so pile. Za mamo-slona

Otroški slon. (Hoja širok korak.) Za mamo lisice

Črtanje lisice. (Hoja po prstih.) Za mamo Ezhihoy

Rolled ezhonok. (Hoja po petah.) Za mamo

To je bil medved. (Hoja po zunanjih delih stopal.)

Igra "Žerjav".

Otroci sedijo na preprogi, položijo roke na tla, prenesejo napolnjeno kroglo, ki tehta 500 g, jo zgrabi s svojimi nogami, nato desno in nato levo.

Segmenti proge, razporejeni po celotnem območju skupine. Otroci pod tamburaškim sprehodom med njimi. Na signalu "čaplje!" Vsi stojijo na segmentih na eni nogi (desno, ko se ponavljajo - na levi), ohranjajo ravnotežje.

Poloble so razporejene na celotnem območju skupine na razdalji 30-40 cm ena od druge. Otroci nežno stopijo iz brežuljkanja, da se zapirajo na prste v eni smeri. Na zadnjih dveh linijah recitativa stojimo na nasipu na dveh nogah. Po kratkem premoru se premaknite na drugo stran skupine.

Igra "Vesoljski vrtiljak". Na vogalih skupine (dvorana) se na razdalji najmanj 2 m od stene postavijo štirje obroči s premerom 70-100 cm. Otroci so razdeljeni v štiri podskupine. Vsak stoji na enem od obročev (srednji del stopala), tako da je zgrajen v krogu. Vse se pridružijo. Ob signalu se otroci začnejo premikati po obročkih na desno stran z dodanimi koraki - vrtenje vrtiljakov. Na piščalki vsi prečkajo nasprotno stran in zasedejo druga krožišča. Ekipa, prva, ki se pridruži rokom in stoji na obroču, dobi točko.

Na prstih smo,

In potem na petah,

Greva, kot otroci

In kot klopast medved.

Za igro lahko uporabite skladbo.

Segmenti proge, razporejeni po celotnem območju skupine. Otroci pod tamburaškim sprehodom med njimi. Na signalu "čaplje!" Vsi stojijo na segmentih na eni nogi (desno, pri ponavljanju na levi), ohranjajo ravnotežje.

Čaplja na eni nogi, lahko stoji eno uro v reki.

Odseki proge so razporejeni v krogu na razdalji 50-70 cm, otroci v nogavicah pod tamburino tečejo (skočite v galopu ali od stopala do stopala, hodite na določen način) v krogu na desno ali levo. Na signal "Stop!" So se hitro vstali na najbližjem segmentu, stopal vodo. Tečem, tečem, tečem, ne spotaknem se, ne padec! In slišal bom "Stop!" - naredil bom top-top!

Otroci hodijo v stolpcu enega za drugim, izmenično normalno hojo in hojo po prstih. Cha Cha! (Normalna hoja.) Peč je zelo vroča! (Hoja po prstih.) Chi-Chi-Chi! (Itd.) Pečemo pecivo! Chu-chu-chu!

Vse bo za roll! Cho-cho-cho! Pozor, vroče!

Za igro lahko uporabite skladbo.

Poloble so razporejene na celotnem območju skupine na razdalji 30-40 cm ena od druge. Otroci nežno stopijo iz brežuljkanja, da se zapirajo na prste v eni smeri. Na zadnjih dveh linijah recitativa stojimo na nasipu na dveh nogah. Po kratkem premoru se preselijo na drugo stran skupine.

Enkrat - majhen korak, dva - majhen korak. Ena - krog, dva - krog. Koračne nogavice. Od humcock do humcock. Ena, dva, tri, štiri, pet - Noge za počitek.

Otroci skočijo na prst ene noge, spreminjajo noge za vsako linijo. Grasshopper skoči in skoči

Od trave do rože.

Od cvetja do zemlje v trenutku.

In spet galopiraj in skoči.

Na sredini skupine je ležala vrv. Otroke prosimo, da se v cirkusu predstavijo kot pohodniki. Hodijo po vrvi, poskušajo hoditi točno po njej. Hodim po vrvi. Ne bom padel na nič!

Otroci se vrtijo na nogah, stojijo na odseku proge (desno, levo) in se trudijo ostati na njej. Evo, kako se vrtinca vrti: eden, dva, tri - in vsi primeri.

Otroci hodijo po poti, ne širijo svojih nogavic (lahko jih obložite z vrvmi, v stezah).

Tu je globoko barje

Voda je prekrita z blatom.

Obstaja le ozka pot.

Malo hodim.

In jaz bom šel mimo.

Na vogalih skupine (dvorana) se na razdalji najmanj 2 m od stene postavijo štirje obroči s premerom 70-100 cm. Otroci so razdeljeni v štiri podskupine. Vsak stoji na enem od obročev (srednji del stopala), tako da je zgrajen v krogu. Vse se pridružijo. Ob signalu se otroci začnejo premikati po obročkih na desno stran z dodanimi koraki - vrtenje vrtiljakov. Na piščalki vsi prečkajo nasprotno stran in zasedejo druga krožišča. Ekipa, prva, ki drži roke in stoji na obroču, dobi točko. Zmaga ekipa z največ točkami.

V skupini so razporejeni majhni predmeti (deli oblikovalca, prometni zastoji, želod). Otrokom se dajejo škatle. Hodijo v skupini, z nogami stopijo predmete in jih zberejo v škatle.

Zgrabim predmet noge

In vzemite ga s seboj:

Nosim, sledim mu,

In vstavite v škatlo.

Otrokom ponujamo, da gredo v živalski vrt in prikažejo, kako različne živali hodijo. Na primer: race - hoja po petah, žirafa - za dviganje rok (vrat žirafe) in hoje, vlečenje navzgor itd. Za igro lahko uporabite skladbo.

“Otroci” (moldavska ljudska igra).

V sredini skupine z dvema vrvicama je označen jarek. Njegova širina se giblje od 10 do 50 cm, na eni strani jarka je hišica otrok, na drugi strani pa jasa. Otroci gredo na travnik, pridejo v jamo.

Če želite biti zdravi,

Skoči z nami preko jarka!

Otroci rahlo skočijo preko jarka na prste v kraju, kjer lahko, in gredo na travnik. Zaženi, skoči, potegni trava. Pri signalu "Home!" Vrnejo se, spet skočijo čez jarek.

Otroci sedijo v parih nasproti drug drugemu, noge so zaprte na kolenih in stisnjene v želodec, oporo pa položite z rokami za tlemi. Vsak par dobi kroglo s premerom 20 cm, ki z roko ujame žogico in se med seboj potisne z eno od nog ali z eno (zdaj desno, nato levo).

Krepitev pri otrocih mišično-ligamentnega aparata noge in stopala.

Povečanje pozornosti staršev na preprečevanje ploskosti kot načina za preprečevanje posturalnih motenj in drugih bolezni.

Vključitev iger in vaj za preprečevanje ploskosti v načrtu rekreacijskega dela.

Razumevanje odgovornosti učiteljev za izvajanje dela na področju preprečevanja ploskosti.

Niz preprostih vaj za ploske noge pri otrocih in odraslih

Stopala - eden glavnih delov podpore telesa. Ti predstavljajo skoraj celotno obremenitev. Včasih se lahko noge nepravilno razvijejo in spremenijo. Ta proces se imenuje ploskost.

Kaj je ploskost?

Stopalo je sprememba stopala, zaradi česar konkavnost izgine.

Zato je ta bolezen razdeljena na vzdolžno in prečno:

• Ko križ postane ravno križni obok. Ta vrsta ploskve je manj opazna za druge.
• Ne daje take stopnje nelagodja in bolečin kot drugačne vrste.
• Pri vzdolžni ploskvi postane ravno vzdolžni lok stopala. Ta vrsta kršitve je opazna takoj, saj dobro se odseva z upogibno linijo notranjosti stopala.
• Zagotavlja neugodje in bolečine.

Zaradi položaja konkavnosti se zdrava stopala med hojo, tekanjem, kot nekakšnim amortizerjem in uravnavanjem ravnovesja ne dotika sklepov nog.

Če so mišice in vezi na nogah oslabljene, se obliko stopala spremeni, njegovi vzdolžni in prečni loki postanejo ploski, kar bistveno poveča njegovo širino, hoja pa postane težja.

Pri tem stopinjasta stopala kakršne koli stopnje prispevajo k zgodnji obrabi kolenskih in kolčnih sklepov, kasneje pa pride do skolioze ali druge vrste ukrivljenosti.

Vzroki Flatfoot

V redkih primerih so ravne noge lahko prirojene.

Pogosti vzroki so lahko:

• obdobje brejosti;
• prekomerna teža;
• prekomerni / manjši fizični napori ali šibke mišice stopal;
• genetika;
• nošenje neprimerno za čevlje (večje, širše od običajnega).

Znaki ploskosti pri otrocih in odraslih

Pri otrocih so znani znaki ploskosti vidni šele po 11. letu starosti. Oblikovanje in rast stopala se konča. Prepoznavanje ploskve je možno z zunanjimi znaki in z notranjimi.

Zunanji znaki so:

• obraba notranjosti čevlja;
• razširitev stopala na stran;
• "Natoptysh" blizu palca;
• hoja postane težka, stopala.

Notranji znaki so:

• otekanje gležnja;
• sindrom utrujenih nog - “pekoča” noga;
• napetost teleta.

Po odkritju prvih znakov ploskosti je treba začeti z zdravljenjem. Kako to narediti - povejte ortopedskemu zdravniku.

Metode zdravljenja ploskosti doma

Pri zdravljenju ploskosti je treba pristopiti celovito:

• Ortopedski čevlji. Nakup ortopedskih čevljev je pomemben korak pri zdravljenju ploskosti. Z njim lahko hitro in učinkovito odpravite ploske noge;
• Vaje. Obstaja veliko različnih vaj, ki bodo pomagale znebiti se ploskih stopal enkrat za vselej;
• Masaža Stopala lahko gnetete z rokami ali masažami;
• Kopeli s spremembo temperature dobro napeta stopala;
• Diet Morate nadzorovati svojo težo in se držati pravilne prehrane.

Vaje za ravne noge pri odraslih

Uporablja se za preprečevanje razvoja bolezni. Prav tako pomaga preprečiti posledice med rehabilitacijo po operaciji za korekcijo ploskosti.

Posebni razredi za ravne noge:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• izboljša delovanje sklepov;
• krepitev vezi;
• razvijejo mišice stopal.

Najenostavnejše vaje so:

• Upogibanje stopal. Sedenje poravnajte noge. Noge poravnajte / upognite (10-20 str.) Na obeh nogah ali izmenično.
• Hoja po "prstih". Hoja po "prstih" dobro krepi mišice. (5-10 min.)
• Rolls. Sway s prehodom od toe do pete naprej in nazaj. (10-20 str.)
• Z nogo (5-10 min) z dvema nogama ali z različnimi nogami izmenično zavrtite kroglo / valjar.

Rezultat se pričakuje v enem mesecu z dnevnim izvrševanjem.

Vaje s prečno ravnimi tlemi

Učinkovite so naslednje vaje:

• Hoditi po petah, "prstih", zunanji / notranji strani stopala.
• Vstani na "prste".
• Twist noge in čepenje na njihove prste.
• Dvižne pete / nogavice, ki sedijo na stolu.
• Valjanje kroglice / kosa, zbiranje predmetov s tal s prsti.
• Enostavna vožnja na kraju samem.

Če čutite nelagodje, morate prenehati z vadbo. Vzemite telovadnico zdravniku. Gimnastika bo zaustavila razvoj prečnih ploskosti. In z rednimi tečaji in ustrezno zdravljenje bo popolnoma odpravljena.

Vaje za ploskanje valgusov

Ko valgus flatfoot potrebujejo stol, kroglo, valjar, massager, gimnastično palico, majhne predmete.

Pomembno je, da se držimo sistematične in pravilnosti, potem bo rezultat:

• Udobno sedi na stolu, stopala s kroglico / valjarjem / masažerjem / gimnastično palico na tleh, s čimer močno pritisnemo noge na predmet.
• Udobno sedi na stolu, stisnemo žogo / gugalnico / masažer / gimnastično palico izmenično z prsti vsake noge, stopal.
• Vzemite s tal s prsti in trdno držite različne majhne dele, napenjate mišice stopal.
• Stisnite / odlepite prste, dvignite "prste".

Vaje z vzdolžno ploskvijo

Bolezen, ki se pojavlja predvsem pri mladih ženskah z večjo težo. S svojo manifestacijo je težko hoditi, pojavlja se obremenitev hrbtenice, pojavlja se sprememba stopala.

To je mogoče popraviti s pomočjo posebne gimnastike:

• Udobno sedite na stolu, dvignite noge, jih obdržite na teži, izmenično zavrtite noge / skupaj v različnih smereh.
• Pojdite na mesto brez nogavic.
• Vstani na "prste" v plie-squat.
• Stisnite prste na prste.
• Vrtite hkrati / izmenično ustavite v krogu.

Če čutite bolečino, morate prenehati z vadbo. V tem primeru pokličite telovadnico, naj zdravnik.

Vaje s ploskimi 1 in 2 stopinjami

Prva stopnja - bolezen je mehko izražena. Lahko opravljate vse vaje. Druga stopnja - testirajo se bolečine v stopalih. Vadba je lahko težka. Če doživite bolečino, morate prekiniti vadbo in obiskati zdravnika.

Za razvoj mišic stopala priporočamo:

• Hodite bosi po tleh, prodniki, pesku, na neravnih površinah (posebni, preproge, stopnice).
• Zbrati različne predmete s prsti.
• Noge navadne / masažne krogle zavrtite.
• Zavrtite noge v krog in potegnite noge (potegnite nogavice).
• Nagne noge naprej / nazaj / desno / levo, stisnite / odlepite prste.

Število ponovitev in izbira vaj, ki jih določi bolnik, je odvisno od lastnih občutkov.

Niz vaj za ploske noge pri otrocih

Dodatna oprema za gimnastiko:

• posebna podloga (ortopedska);
• navadne / masažne kroglice;
• stol z visokim naslonom;
• gimnastična palica (primerna navadna palica).

Vaje:

• Hoja po ortopedski / masažni blazini 15 min. na dan.
• Vklopite / izklopite nogavice ("balerina") in "prste".
• Udobno sedi na tleh, pritegnite prste in jih potegnite proti sebi.
• Udobno sedi na tleh, povlecite upognjene noge do sebe, dvignite peto in jih zmanjšajte / razširite.
• Vzemite žogo s prsti, dvignite / spustite noge.
• Kroglo zavrtite po tleh in jo močno pritiskajte.

Dodajanje igralnih trenutkov razredom s pomočjo različnih zanimivih predmetov in nalog bo naredilo pouk bolj razburljivo.

Vaje za otroke do enega leta

Ravno stopalo pri otrocih, mlajših od enega leta, je pogost pojav, saj otrok ne prejema zadostnih obremenitev mišic.

Vaje za izvajanje bodo najverjetneje tonične in bodo otroka pripravile za samostojno hojo:

• Previdno, počasi zavrtite stopalo otroka.
• Upognite nogo in potegnite nogavice na otroka.
• Povežite stopalo otroka in nežno pritisnite.
• "Kolo" se ustavi.
• Za masažo stopal.

Naredite vse skrbno, brez napora.

Vadbena terapija za otroke šolske starosti

V razredu je priporočena fizikalna terapija:

• Hkrati dvignite roke z žogo in nogo s podaljšanim prstom.
• Na tleh, na hrbtu dvignite noge in zavrtite noge.
• Čepite stol na zunanji strani stopala.
• Hoditi po prstih in na notranji strani stopala.
• Potegnite nogavice, ki sedijo na tleh, tek in skakanje.
• Vaja "Bicycle".

Kadar tečejo obrazci poleg tega sodelujejo doma.

Vaje za otroke predšolske starosti

Otroci do sedmega leta starosti priporočajo tonične mišice telovadne gimnastike:

• Hoditi z visokim dvigom kolen, na petah, "prstih", prevrniti od pete do pete in obratno.
• Hkrati mahate z rokami, ko se sprehajate / plezate po prsteh, s prsti prijemate različne predmete.
• Nosite na eni nogi: na polno nogo, na zunanji / notranji strani, na "prste".

Vaje z vrvjo z ravnimi nogami

Dovoljene vaje z vrvjo v odsotnosti bolečine pri opravljanju:

• Skakanje po ravnih nogah in skakanje na prste.
• Skakalne škarje in poskakovanje.
• Skoči s preobremenjeno golenico in stranico.
• V primeru, da ni vrvi, se vse vaje za skok izvajajo z »imitatorjem vrvi«.

Vaje za preprečevanje ploskosti

Potrebno in učinkovito orodje za preprečevanje ploskve je masaža stopal. Masažni maser je vabljen na masažo, vendar bo učinkovita tudi uporaba "masažnih" preproge.

Preventivni sklop vaj, ki se izvajajo vsak dan:

• Izravnajte, položite noge na "prste", izmenično zavrtite pete v različnih smereh.
• Izvlecite noge, potegnite prste, pete naprej. Nato povlecite peto proti sebi, potegnite prste naprej; brez premikanja pete za zmanjšanje / širjenje prstov.
• Z izravnanimi nogami stopala skupaj, s podplatom do podplata, pri čemer so kolena upognjena, nogavice / pete se izmenično dvignejo.
• Zagrebayuschie gibanje stopala "pesek na plaži", zaseg prstov s predmeti iz tal, upogibanje / upogibanje prstov.
• Podplat, notranji rob druge noge, drgnite na golenico ene noge. Noge se spremenijo.
• Roll / roll več predmetov na tleh nog (masaža žogo, kocka, valjar, svinčnik, itd).

Igra vaje za preprečevanje flatfoot

Enostavne vaje v obliki igre bodo zanimale tako otroke v vrtcu kot tudi najstnike in odrasle:

• "Kamenčki v vodi." Če v kamen z vodo vrgnemo kamne različnih velikosti, vlijemo toplo vodo. Naloga je, da se dotaknete kamenčkov s prsti, občasno stopite po kamenčku.
• Valjčna palica / valjček z nogami istočasno / izmenično.
• "Hoja po vrvi". Poiščite vrv velike debeline / vrvi. Pojdite skozi to in se trudite, da ne izgubite ravnotežja.
• Zgrabite in povlecite različne predmete pod stolom: teniški / masažni krogel, šatuljo, koluti, podstavki itd.
• Risanje nog in skokov na prste (nogavice).

S svojim prsti vzemite svinčnik in na papir, kvadrat, karkoli dobite, narišite krog. V tej vrsti igre lahko organizirate družinska tekmovanja z zmagovalci in nagradami.

Vaje po metodi dr. Bubnovskyja proti ploskosti

Vaje Bubnovsky splošne narave, primerna za vse ljudi, kot za preprečevanje flatfoot, ter za krepitev in popravljanje stopala:

• Rotacija stopal v različnih smereh, sedenje na stolu.
• Dviganje na prste, stoji na stopnici (lestev ali stojalo s stopnicami), stopite na mesto, ne da bi strgali nogavice s tal.
• Sedite udobno na tla, upognite nogo. V tem primeru obrnite podnožje upognjene noge, dokler se ne dotakne tal, počasi spustite telo, lezite. Za vsako nogo ponovite 6-krat.
• Naslonite se na hrbet stolu, da upognete drugo nogo in s silo odložite stopalo na notranjo stran stegna. Mišice loka stopala so okrepljene.

Poleg vaj je Bubnovsky priporočal hojo po stopnicah na prste s svetlobnimi, gibkimi gibi. Učinek se bo izboljšal z nošenjem ortopedskih čevljev.

Katere vaje so kontraindicirane za opravljanje z ravnimi nogami?

Ko je ploskost prepovedana vertikalna statistična obremenitev, obremenitev na spodnjih okončinah.

Vaje ne morete opraviti:

• čepi;
• potisk;
• navpične stoječe stiskalnice;
• klasična vožnja;
• skoki.

Zaključek

Stopalo je bolezen, ki jo je mogoče popraviti šele v zgodnjem otroštvu, bolje je usmeriti sile, da preprečijo njen nastanek. To bo pomagalo pri športnih, udobnih ortopedskih čevljih in samozavesti.

Datoteka s kartico (višja skupina) na temo:
Kompleksi vaj in iger za preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih

Preprečevanje ploskosti je treba izvajati skozi vse življenje, od rojstva do častitljive starosti

Prenos:

Predogled:

Kompleksi vaj in iger za preprečevanje ploskosti pri predšolskih otrocih

Gimnastika za noge kot sredstvo za preprečevanje ploskosti

Glavno orodje za preprečevanje ploskosti pri otrocih v zgodnjem in predšolskem obdobju je gimnastika za noge, namenjena krepitvi mišično-ligamentnega aparata stopal in nog. Prav tako ugodno vpliva na splošno krepitev otrokovega telesa. Gimnastika za noge zagotavlja povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic, zlasti spodnjih okončin, povečanje telesne zmogljivosti in oblikuje spretnost pravilne drže. Fizične vaje, ki so vključene v gimnastični kompleks, imajo dober pomožni učinek, izboljšujejo prekrvavitev in tonirajo mišice, ki zategnejo lok stopal.

Predlagane vaje se lahko uporabljajo v različnih oblikah športnega in rekreacijskega dela, kot v posebej organiziranih aktivnostih in v samostojni gibalni dejavnosti študentov.

1. Ip - stoji, nogavice in pete skupaj, nazaj naravnost, drži podporo (zadnji stol, stenske palice), dvignite prste, 5-8 sek. in spet stopite peš.

2. Ip - sedite na stolu in s prsti poskušajte dvigniti žogico za namizni tenis ali drug manjši predmet.

3. I. str - sedenje na stolu, noge široko razporejene in odmaknite noge od sebe na tleh s pomočjo upogibanja in ravnanja prstov, ki posnemajo gibanje telesa gosenice.

4. Ip - sedi na stolu, noge skupaj, stopala zaprta, kolena se raztegnejo na stran in z odtrganjem pete od tal zaprite podplate.

5. Hodite 1-2 minute na prste, nato 30-60 sekund. na petah, na notranji in zunanji strani stopala.

6. Stojte, zaprite noge skupaj, nato pa razredčite nogavice, kolikor je mogoče, in nato raztopite kolikor je mogoče široko pete.

7. Ne odstranite stopal od tal, opravite 5-10 čepov.

8. Stojte na eni nogi, zavijte drugo pod pravim kotom v kolenu in opravljajte rotacijske gibe s golenico in nato z nogo. Najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. Po štirih zavojih v vsaki smeri ponovite isto z drugo nogo.

9. Hoja v gosi višini 30-60 sekund, nato pa isto v pol sedenju.

10. S prsti moraš priti s svinčnikom ene noge, da je takih 30-40 sekund.

1. Hoja po preprogo z gumbi.

2. Sedenje na stolu, ročaj palico s svojimi nogami.

3. Hoja po debeli kačji vrvi.

4. Kate prsti poseben gimnastični obroč.

5. Odskakivanje po prstih (previdno).

6. Sedimo na stolu in s prsti dvignemo preprogo.

7. Z našimi prsti vzamemo svinčnik ali pero, poskušamo narisati nekaj v zraku ali na papir.

Vaje se izvajajo med sedenjem na stolu:

1. Izvedite ustavljanje krožnih gibov.

2. Sami potegnemo nogavice, nato pa iz sebe, ne da bi upognili kolena.

3. Upogibanje - podaljšanje prstov.

4. Mix-vzrejo nogavice, medtem ko pete niso ločene od tal.

5. Podplati povežemo (kolena niso ukrivljena).

6. S palcem vodimo drugega navzgor vzdolž golenice, nato pa spreminjamo noge.

7. Odtrgajte nogavice od tal, izmenično pete.

8. Oprijemajte različne predmete okoli sebe.

9. Potisnite podplat in notranji rob levega stopala vzdolž desne spodnje noge, spremenite nogo.

10. Kata edini različni ovalni predmeti.

Vaje potekajo med hojo.

1. Hoja po nogavicah.

2. Vožnja od prsti do zunanjega dela stopala, nato nazaj.

3. Počivamo na zunanjih delih podplata, v tem položaju stojimo 40 sekund.

4 Čučanj, ne da bi dvignili peto.

5 Stoječi naravnost, upognite eno nogo pri kolenu pod pravim kotom, izvedite vrtenje golenice, stopalo samo.

Vaje se izvajajo iz ip - sedenje na stolu:

1. Pritiskanje prstov 5-krat.

2. Dvignite stopalo proti sebi -5 krat (ne odstranjujte pete s tal in obratno).

3. Izmenično dviganje velikih prstov. -5 krat

4. Zložite noge navznoter, pete pritisnjene na tla, izmenično dvignite vsak prst. Ponovite 5-krat.

5. Ip - sedi na stolu, postavi eno nogo na tla, drugo na žogo. Noge izmenično, zavrtite žogo v različnih smereh, 5-krat.

6. Obe nogi držita žogo in jo dvignejo gor - dol -5 krat.

I.P. sedenje na gimnastični klopi, stol, tla; noge podaljšane naprej, roke proste za ležanje na nogah, naravnost nazaj.

1. “Pozdravljeni” - narediti gibanje s stopali od / do sebe.

2. "Nagnjen" - upognite in upognite prste.

3. “Big toe je prepiral” - premakni prste proti sebi, ostalo iz sebe. Če ne, lahko pomagate z rokami.

4. »Sreči se, sestaviti« - narazen potegniti prste, jih združiti.

I.P. sedel na preprogo, roke v podporo od zadaj.

5. “Ježi” - stopalo stoji na masažni krogli. Kroglo zavrtite od pete do pete in nazaj, kolikor je mogoče, jo potisnite (8-10 krat z vsako nogo).

6. »Dvignite robce« - blizu vsakega stopala leži robček. Zgrabite jih s prsti, dvignite noge in jih držite v tem položaju na 1-3 številki, nato odprite prste, da robčki padajo. Spodnje noge (6-8 krat).

7. »Raztegnite trak« - v bližini prstov je trak. Z prsti zgrabite konce, dvignite noge in jih razporedite (3-4 krat).

8. »Nariši sliko« - s prsti, oprijemajoč se s svinčnikom enega za drugim, tako da razširi figure (kvadrat, trikotnik, puščica) in črke (A, C, D, L, P).

9. Hoja po prstih z različnimi položaji rok (navzgor, ob straneh, na ramenih).

10. Hoja po petah, roke v gradu na zadnji strani glave.

11. Hoja po zunanji strani stopala.

1. Hoja po prstih, brez upogibanja nog, rok za glavo, desnega telesa - 1-3 minute.

2. "Bradata nerodna" hoja po zunanjih straneh stopal, roke na pasu, telo pravica 2-5 minut.

3. Hoja po prstih na poševni ravnini (na gimnastični klopi, dvignjeni 25-30 cm nad tlemi).- 5-8-krat gor in dol.

4. Hoja po gimnastični palici položena na tla, pri čemer noge ven, roke na straneh 10-12 krat.

5. Hoja po gimnastični palici z desno in levo stranjo z dodanimi koraki - 10-12 krat.

6. Čučenje na palici, ki drži gimnastično steno - 8-12 krat.

Vaje se izvajajo v I. str.

1. Zamenjava in hkratna zamuda prsti stopal.

2. Upognite noge, noge si spustite na tla. Raztopite pete in poravnajte. Po vrsti gibov sprostitev.

3. Nadomestno in sočasno dvigovanje pet.

4. Noge so upognjene v kolenih in ločene, stopala so v stiku med seboj z plantarno površino. Pete s svincem in svincem s poudarkom na prstih.

5. V koleno položite ukrivljeno nogo na koleno druge, napol ukrivljene noge. Krožno gibanje stopala v eni in drugi strani. Isto spreminjanje položaja nog.

6. Drsno premikanje ene noge na golenico drugega, "pokriva" golenico. Isto drugo stopalo.

Vaje se izvajajo v prvotnem sedečem položaju:

1. Noge, upognjene, noge vzporedne. Dvig pete hkrati in izmenično.

2. Zadnje upogibanje stopal hkrati in izmenično.

3. Dvig pete ene noge ob hkratnem upogibanju stopala druge noge.

4. Noge naravnost. Upogibanje in podaljšanje stopal.

5. Postavite eno nogo na koleno druge noge. Krožno gibanje stopal v obe smeri. Isto drugo stopalo.

6. Zajemanje majhnih predmetov s prsti in premikanje na drugo mesto. Isto drugo stopalo.

7. Ip- sedite, razredčite kolena in zategnite stopala do popolnega stika s plantarnimi površinami.

Vaje se izvajajo v začetnem položaju:

1. Noge vzporedno, na razdalji širine stopala, roke na pasu. Dvignite se na prste hkrati in izmenično. Dvignite prste stopal od nosilca do pete istočasno in izmenično. Zavrtite od pete do prstov in nazaj.

2. Semi-squats in čepi na prste, roke na stran, navzgor, naprej.

3. Stopala so vzporedna. Zavrtite na zunanjih robovih stopala in hrbta.

4. Pete skupaj, nogavice narazen. Določanje cen in skvotiranje v kombinaciji z gibi rok.

5. Noge vzporedno, roke na pasu. Alternativno dviganje pet.

6. Stojite na gimnastični palici, noge paralelne. Določanje cen in skvotiranje v kombinaciji z gibi rok.

Igre in vaje za preprečevanje ploskosti

Cilj: oblikovanje veščin pravilne drže, krepitev mišičnega sistema; telovadite pri pravilni nastavitvi stopala med hojo; krepitev mišic in vezi stopal, da se prepreči ploskost; zavestni odnos do pravilne drže.

Rele "Zaženi avto"

Oprema: avtomobili, palice, svinčniki, flomastri.

Otroci stojijo bosi, roke na pasu, naravnost v hrbtu, prsti izmenično držijo palice in jih medsebojno prenašajo vzdolž verige, slednji jih postavi v avto.

Zapletena različica. Dve ekipi tekmujeta.

Rele s palico

Oprema: palice dolžine 20 cm.

Otroci stojijo v eni vrsti, ramo do ramena. Prvi otrok vzame palico in jo posreduje naslednjemu udeležencu, ne da bi jo spustil na tla.

Zapletena različica. Dve ekipi tekmujeta.

Rele "Gradimo lestev"

Oprema: ista.

Otroci stojijo v vrsti, ramo do ramena. Pri prvem otroku ležijo 12-18 palic, otroci pa se držijo eno palico drug ob drugem, zadnji pa lestev.

Rele z avtomobilom

Oprema: stroj z vrvjo.

Otroci stojijo v vrsti, ramo do ramena. V bližini prvega otroka je avto z vrvjo. Prsti vzame vrv in dvigne avto do drugega otroka, ga prenese na drugo, ne da bi padel na tla.

Zapletena različica. Dve ekipi tekmujeta.

Posnemanje "Pass ford"

Oprema: škatla s kamni (kamenčki).

Otroci posnemajo gibanje miši. Korak za korakom gremo čez kamne eno za drugo.

Oprema: palice (flomastri, svinčniki različnih dolžin in barv).

Otroci, ki stojijo bosi, prsti sestavljajo različne parcele z uporabo palic različnih barv in dolžin.

Oprema: enaka in vzorec - shema-risba.

Otroci, ki stojijo bos, prsti sestavljajo vzorec na vzorcu in vzorcu.

Oprema: papir, gvaš, ščetke.

Otroci vzamejo krtačo za prst, zbirajo gvaš in barve sonce (jagodičje, drevo, ograjo, hišo, avto itd.).

Oprema: umivalnik z vodo, plavajoči predmeti (pluta), prodniki.

Metodologija: kamenčki in zamaški se spuščajo v bazen, otroci pa lovijo ribe (zamaški).

Oprema: umivalnik z vodo, drobnimi kamni in katerikoli predmet, ki se razlikuje od kamnov po obliki in velikosti. Otrok postane v bazenu z vodo in obrne kamenčke, išče skrito osebo.

Oprema: robčki (serviete).

Na tleh pred otroki robčki. Prsti otroci zbirajo robček v harmoniki in ga spustijo 2-krat (pranje). Nato vzemite robček ob robu, ga dvignite in spustite (sperite) in ponovno zberite v harmoniko (stisnite) in obesite robček, da se posuši.