Kot kaže bralska praksa portala »Najboljše orožje«, je to zelo pomembna točka - da bo vaše telo trajnejše. Torej - če ste že dokončno dokazali, ne samo, da ne boste opazili nasprotnikov, temveč jim tudi omogočili, da bodo uspešno napadali - lahko nekako vzamete udarec.
No, močno telo je najprej kul:
Kako okrepiti telo? Najprej moraš opraviti fizično usposabljanje. To je prvi korak pri krepitvi telesa. Fizični trening je prva stopnja, tako rekoč.
To vključuje raztezanje, sprostitev, nastavljivo mišično napetost. Kot rezultat, dobite mišično-skeletni steznik, ki bo lahko udaril. Obvestilo, ne »bo udarilo«, ampak »bo lahko«. Namen fizičnega treninga je spraviti mišice v ton in povečati zmožnosti telesa. Z ustrezno izbiro vaj in načelom postopnosti se bodo rezultati STABLE pojavili v dveh ali treh letih.
Stabilni rezultati so rezultati, ki ne bodo izginili, če nekaj let opustite. Zamisel ni, da ne prenehate trenirati. In dejstvo, da bo telo prejelo določeno mejo varnosti. Ki bo postopoma izginila, če ne bo podprta. Varnostna rezerva je trdno vzpostavljena v približno dveh do treh letih. Torej, ko narediš padec za dve ali tri leta, lahko bolj ali manj to storiš v dveh letih, kar te prepušča učenju. Ponovno, bistvo ni, da nehate. In dejstvo, da sčasoma z rednim fizičnim treningom, novo stanje telesa STABILIZIRA.
POZOR - vprašanje »Kako okrepiti telo« ni rešeno s pomočjo »črpanja«. Črpane mišice niso znak močnega telesa. Lahko spremljajo krepitev telesa. Ampak ne nujno. Črpanje in mišični ton sta dve različni stvari.
Kako okrepiti telo - drugo raven. In to je v tem, da morate okrepiti svoje zdravje. Oseba, ki kadi, pije, je bolna - nima močnega telesa. Lahko rečemo drugače. Bolezen je manifestacija šibkosti v telesu. Da bi okrepili telo, morate biti zdravi. No, kajenje, itd. No, razumete.
Kako izboljšati zdravje? Zelo preprosto je - znebiti se slabih navad, zadosti spati, jesti prav, dobiti vse potrebne vitamine in minerale (po možnosti tudi ne samo s hrano) in temperament.
Enostaven primer rezultata strjevanja: koža na obrazu. Zunaj je hladno - koža na obrazu ni v krznenem plašču. Hladno, vendar ne usodno. In kar je najpomembneje, to je lahko celo telo! Približno pet let.
POZOR: utrjevanje in rehabilitacija morata potekati korak za korakom. Če takoj skočite v luknjo, da se strdi - nikoli več nikoli ne morete skočiti. Opazujte postopnost. Bolje je, da se proces utrjevanja raztegne pet let, kot da se pet let kronično vnetje pljuči.
In končno, tretji, želeni nivo. Na ravni gašenja smo se že dotaknili te ravni. To je raven "izboljšanja vpliva". Torej ste bili sprva zaliti s toplo vodo. Potem je postala hladnejša, hladnejša - in potem lahko z lahkoto polijete hladno vodo ali plavate v luknji. Na tretji ravni se pojavi enak postopek, enaka postopnost. Toda glede na druge vplive na telo, predvsem mehanske. In že na tej ravni začnemo obravnavati bolečino.
Torej, želite okrepiti spodnji del noge, tako da je udarec v spodnji del noge manj boleč. Naj navedem primer iz članka http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3
Običajno se te vaje izvajajo vsak drugi dan z uporabo fasetiranih palic s premerom 5 in dolžine približno 30 centimetrov. Zaporedje dejanj je naslednje:
Ne poskusite prvič zlomiti ročice za lopatico na vašem železnem držalu! In J.K. Van Damme, ki zlomi dlan (ali stopalo na dlani?) - Moje najboljše želje. Vpliv mora biti urejen in postopen. Lahko se pojavi modra na koži, vendar le majhna in v prvih dveh tednih. Če se na spodnjih nogah pojavijo velike "dolgotrajne" modrice ali otekline, je treba intenzivnost treninga znatno zmanjšati. Opazno zmanjšanje občutljivosti se začne po približno 6-8 mesecih. Sprememba strukture kosti je precej počasnejša, rezultat pa se pojavi šele po nekaj letih. Celoten cikel premikanja golenice od nič do odličnih rezultatov bo najverjetneje trajal 7-8 let (ob predpostavki, da se ne poškodujete). Vendar pa bodo vaši napori večkrat nagrajeni.
V skladu s tem se bo odpornost telesa na vsak tak vpliv razvila v skladu s to shemo. Od skoraj neopaznega učinka do močnih udarcev.
Če seštejete datume prve, druge in tretje ravni, boste dobili impresivno količino časa. Deset do petnajst let. To je lahko dobra igra. Ampak najverjetneje ta igra - v dvoboju, vendar ne v samoobrambi.
Zato zapomnite - potreba po okrepljenem telesu se pojavi, ko ste skoraj izgubili - niste opazili in pustili sovražnika v dobri razdalji.
Zdravstvena ekologija: V času dinastije Ming se je ta metoda na Kitajskem pogosto uporabljala. Dobro je dokazan.
Način izvedbe: dlane zbrusite, dokler se ne počutite toplo, nato pa jih položite na nos in jih držite na obeh straneh nosu, pri čemer ga stisnete predvsem s srednjim prstom. Ko prsti ležijo na čelu, se rahlo narazen premaknejo in zdrsnejo z rahlim gibanjem na obeh straneh čela navzdol. Ta gibanja ponovite 30-krat.
Način izvedbe: najprej zavrtite zrke od leve proti desni in nato od desne proti levi. Gibanje je treba izvajati počasi. Po opravljeni rotaciji 14-krat v vsaki smeri, za nekaj časa zaprite oči, nato pa jih nenadoma in široko odprite in »zgrabite« vizualni vtis.
Način izvedbe: z obema rokama prekrivajte ušesne kanale in s prsti pritisnite srednji prst. Z lahkoto 24-krat napnite zadnji del lobanje s kazalcem.
Način izvajanja: zobe zgornje in spodnje čeljusti zaprite, kot da bi žvečili hrano. 24-krat jih potegnite navzgor in navzdol.
Način izvedbe: prostor med ustnicami in zobmi poližite z vrhom jezika, z leve proti desni in z desne proti levi. Postopek ponovite 30-krat v vsako smer.
Način izvedbe: držite jezik nad zgornjim delom ustne votline in sperite usta s slino, ki je nastala s 36 udarci v vrsti. Nato rahlo pogoltnite slino v treh polnih zalogajih.
Način izvedbe: dlane zbrusite, dokler se v njih ne pojavi občutek toplote, nato pa jih položite neposredno na goli želodec ali na obleko brez robov. Na sredino dlani vtaknite trebuh v smeri urinega kazalca, s krožnimi gibi okoli popka. Opišite z dlanmi majhne, srednje in velike kroge - vsaka po dvanajstkrat.
Način izvajanja: precej močno vdihnite zrak in obrežite mišice anusa in presredka. Držite ta položaj za nekaj časa, nato sprostite mišice in izdihnite. Opravite vajo 5-7 krat.
Način izvajanja: z obema rokama trdno primite oba ramena. Obrnite prvo levo ramo naprej in nato desno, kot da obračate vrata. Obračajte ramena v obe smeri 24-krat, nato pa tiho sedite. Dvignite levo nogo in počasi povlecite nogavico navzgor. V tistem trenutku, ko je leva noga skoraj povsem iztegnjena, ostro levo peto izloči. Ta gibanja ponovite petkrat. Nato naredite isto vajo z desno nogo.
Način izvedbe: dlane zbrusite, dokler ne začutite toplote, nato pa drgnite telo. Trljanje se izvaja v splošni smeri od točke Baihui do obraza in prekriva leva in desna ramena, obe roki, prsni koš in trebuh, nato pa na obeh straneh telesa do spodnjega dela hrbta in končno doseže noge.
Ali želite zategniti telo doma? Razmišljate, kako okrepiti mišice in narediti telo elastično? Ali nimate prekomerne telesne teže, vendar se želite znebiti maščobe na problematičnih področjih?
Danes vam ponujamo sistematizirane informacije o krepitvi mišic, odpravljanju maščob na problematičnih področjih, ustvarjanju telesa in povečevanju mišične mase. Vse te teze smo na naši spletni strani že srečali v različnih člankih, vendar bodo informacije na pravilen način dostopnejše in razumljivejše.
V tem članku morate vsekakor prebrati tiste, ki jim ni treba izgubljati teže, vendar želite izboljšati kakovost telesa. Najprej opredelimo osnovna načela oblikovanja maščobnega in mišičnega tkiva v telesu. Brez njihovega razumevanja je nemogoče zgraditi kompetentni program usposabljanja:
1. Glavno pravilo, da se znebite maščobe: porabite manj, kot telo porabi za cel dan. To pomeni, da morate upoštevati pomanjkanje kalorij. Tudi če vam ni treba shujšati in se morate le znebiti maščobe na problematičnih področjih, morate jesti manj kalorij, kot jih porabite v enem dnevu.
2. Usposabljanje vam lahko pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij (300-600 kcal na uro, odvisno od programa). Če pa zaužijete 3000 kcal za en dan, si boste opomogli, ne glede na trening. Ne pozabite, fitnes ni rešitev. Glede na vašo prehrano:
3. Vadba moči vam bo pomagala okrepiti mišice, doseči elastičnost in tonus telesa. Kardio treningi skupaj s prehranskimi pomanjkljivostmi bodo pomagali zmanjšati odstotek telesne maščobe. To sta dva vzporedna procesa: maščobe ne nadomeščajo mišice.
4. Brez treninga lahko izgubite težo. Toda z redno kondicijo bo kakovost vašega telesa boljša. Imeli boste trdno stiskalnico, elastično zadnjico in zategnjene roke. In to lahko enostavno dosežemo doma.
5. Štetje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob je pomembno, če želite hitro doseči svoj cilj in poskrbeti ne le za obliko telesa, ampak tudi za kakovost telesa.
6. Domača naloga z majhnimi utežmi lahko okrepi mišice in doseže njihov ton. Vendar pa je nemogoče zgraditi mišice in jih povečati v velikosti z Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee in vadbami. Lahko izboljšate obliko, naredite telo fit in vidno, vendar, na primer, ne morete povečati zadnjico.
7. Če želite rast mišic, morate začeti s treningom moči z velikimi utežmi v telovadnici. Ali kupite potrebno opremo doma.
8. Poleg močnih obremenitev za rast mišic je potreben presežek kalorij in ustrezen vnos beljakovin. Toda s presežkom kalorij skupaj z rastjo mišic boste pridobili tudi maščobe. To je neizogibno, na drug način za povečanje mišične mase ne bo delovalo.
9. Nemogoče je istočasno rasti mišic in kurjenje maščob. Kaj storiti, če želite zgraditi mišice in ohraniti olajšanje? V tem primeru najprej delajte na rasti mišic, nato pa nadaljujte s sušenjem telesa. Sušenje ni izguba teže! To zmanjšanje vsebnosti maščob po intenzivni vadbi mišične mase.
10. Delati na krepitvi mišic in hkratnem zaužitju maščob. Ne zamenjujte mišične rasti in toniranja mišic. V domačih pogojih delate natančno na ohranjanju in krepitvi mišic, tako da je telo napeto in elastično.
Da bi zagotovili, da vse informacije niso videti kot golo teorijo, razmislimo o treh možnih situacijah, s katerimi se lahko srečamo. V vseh treh primerih je cilj okrepiti mišice in doseči napeto telo, vendar so začetni podatki različni.
Stanje 1
Imate normalno težo, vendar je na nekaterih problemskih področjih maščoba. Izgledaš vitko, vendar slika v kopalki ni popolna.
Vaš cilj: rahlo prilagodite problematična področja in odstranite maščobe brez globalne izgube teže.
Nasvet: Naredite 1-2-krat na teden kardio treninge, 3-4-krat na teden trening moči. Opazujte pomanjkanje kalorij. Če vas skrbi ločeno problemsko področje, ga bolj poudarite. Poskusite lahko že pripravljene integrirane programe: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer in Chisel.
Stanje 2
Ne nameravate izgubiti telesne teže, imate dobro sliko. Nimate očitnih maščob, vendar želite delati na elastičnosti telesa.
Vaš cilj: krepi mišice in zategne telo, tako da je elastičen.
Nasvet: Ne morete narediti kardio treningov, ampak se osredotočite na trening moči. V tem primeru ne potrebujete prehranske pomanjkljivosti, je bolje jesti kot del vzdrževanja teže in ne pozabite na ustrezen vnos beljakovin (za več podrobnosti glejte članek o štetju kalorij). Najučinkovitejši energetski program za ustvarjanje napetega telesa doma - P90x. Ta program je za napredne, vendar če ste šele začeli, vam priporočamo, da vidite: 5 trening moči za celotno telo iz youtube-kanal HASfit.
Stanje 3
Vi ste tipičen ectomorph s tanko postavo brez gram odvečne teže.
Vaš cilj: Črpalka gor in naredite telo mišično in vidno.
Nasvet: Pojdite v sobo z veliko težo. Jejte presežek kalorij, jejte dovolj beljakovin. Po rasti mišične mase se začne sušenje zmanjšati odstotek maščobe. Če ne želite iti v telovadnico, bi bila najprimernejša možnost nakup bar z nizom palačink. Štangla vam bo omogočila, da opravite vse osnovne vaje doma, palačinke pa bodo nadomestile dumbbells. Prav tako lahko bodite pozorni na program Body Beast.
Naučite se, kako okrepiti kosti v vsaki starosti, pripraviti svoje telo in se rešiti pred številnimi boleznimi.
Ni skrivnost, da v preteklih letih kostno tkivo izgubi svojo moč, kosti po 40 letih niso enake pri starosti 30 let. Poleg tega je že v starosti 18-20 let približno 90% kostnega tkiva v telesu že popolnoma oblikovano in že ta starost je skrajna točka, s katere morate začeti pravilno jesti in vaditi, če tega še niste storili.
Torej, obstajajo trije glavni načini za krepitev kosti:
Poudarek ni na pamet, da je poudarek na stavku »osnova za kopičenje kalcija«, z drugimi besedami, ta vitamin kot magnet privlači kalcij v kost, vendar pa ni vsa živila dovolj zadostna. vitamina D in to je velik problem.
Vendar pa obstajajo dobre novice, navadna sončna svetloba ima visoko vsebnost vitamina D, pod vplivom sončne svetlobe v našem telesu, se pojavi kaskada kemičnih reakcij, zaradi česar se dehidrokolesterol pretvori v kalcitriol, ki spodbuja vezavo kalcijevih beljakovin in ga absorbira kostno tkivo.
Zdi se, da je potrebno preživeti veliko časa na soncu in vse je narejeno, vendar dolgotrajna izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju poškoduje kožo, še posebej ob največjem solsticiju, zato vzemite zmerno sončenje in se prepričajte, da ste vzeli vitamin D3, ki vsebuje holekalciferol, ki podvoji absorpcijo kalcija., priporočeni odmerek 800-100 ie.
Mnogi mislijo, da je kostno tkivo neživi element telesa, brezživljenjski element telesa, ki podpira le mišice in kite, vse je veliko bolj zapleteno, kostno tkivo se nenehno posodablja, stari zgornji sloj je uničen, novi pa raste in traja do 30 let.
Po 30 letih se proces razreševanja kosti začne iztekati proces ustvarjanja novih, vendar nam pravilna prehrana in živahna vadba omogočata, da odstranimo vrzel med procesom uničevanja in ustvarjanja.
Vključite v prehrano mlečnih izdelkov, jajčne lupine lahko zdrobimo in vzamemo v majhnih porcijah, ne pozabimo na sir, sojo, fižol, meso, oreške. Če ti izdelki imajo vsaj v dnevnem vnosu, poglej v smeri dodatkov, dnevna stopnja 1200 mg.
Zaradi močnega treninga so kosti obremenjene, prisiljene so delati pod obremenitvijo, ki uničuje njihov zgornji sloj in so prisiljene obnavljati in pogosteje obnavljati, močnejše postane kostno tkivo. Seveda je vse odvisno od starosti, mlajši ste, močnejši je in starejši, hitrost uničevanja kosti se le upočasni.
Kljub tesnemu urniku življenja, vsaj 30-40 minut treninga 3-krat na teden, naj bo normalno teče ali jahanje naprej vožnja s kolesom, ki bo že izvajala pritisk na kosti, in predvsem na obiske fitnes centrov, kjer vam bo zagotovljena strokovna pomoč in podpora.
Vodite aktivni življenjski slog, se ne navadite na ležanje na kavču in kosti vas ne bodo pustile na cedilu!
V tem članku bomo razpravljali o tem, kako lahko oseba postane svoje telo resnično "železno", torej popolnoma imunsko na bolečino. Oglejmo si učilnico tajskih boksarskih borcev in poskušajmo izvedeti nekaj skrivnosti teh športnikov. Kako dnevno usposabljanje boksarjev. Za uro in pol treninga telo borec izgubi liter tekočine. Osupljivi deli telesa se imenujejo partnerski sparing. To je zelo boleč postopek. Njen edini cilj je povečati prag bolečine. Skoraj celotno telo športnika je napeto: boki, golenica, telo. Vsi tisti kraji, ki so v glavnem osredotočeni na sovražne stavke. Borci niso napolnjeni s kostmi, ampak z mišicami, ki jih pripeljejo v "železno" stanje. Razmislite podrobneje, kaj se zgodi pri polnjenju delov telesa.
"Nizka udarec je ena od osnovnih tehnik tajskega boksa. Uporablja se s stopalom ali golenico na nasprotnikovem stegnu."
Vsaka kap je večkratna mikrotrauma. Med eno sejo telo prejme približno petsto udarcev. Celične membrane se uničijo in v tem trenutku se iz njih izpustijo tako imenovani Algogeni, bolečinski mediatorji. Ko so v intersticijskem prostoru, so te snovi povezane z receptorji za bolečino, ki nato posredujejo informacije o mestu poškodbe možganov. Hitrost impulza je do trideset metrov na sekundo.
Polnjenje je potrebno, da borec preneha občutiti bolečino. Kako se to dogaja? Živčni končiči v mestih udarcev izgubijo občutljivost ali celo umrejo?
V območju, ki je predmet mehanskega stresa, se telo začne braniti. Poveča število slojev keratiniziranega epitela. Grobo rečeno se ustvari običajen kalus. Tkanine so grobe ne samo zunaj, ampak tudi znotraj. Zaradi rednega mehanskega delovanja se poškodujejo plovila. Najprej se oblikujejo mikro hematomi, nato brazgotine. V teh krajih receptorji za bolečino izgubijo občutljivost, kožo in lase. To velja za fizikalne učinke na dele telesa. Pakiranje zahteva vztrajnost, potrpežljivost, sposobnost prenašanja bolečine in, kar je najpomembnejše, strastno željo, da bi vaše telo imuni na bolečine. Vendar je treba postopek polnjenja skrbno obdelati, da se ne boste navadili na resne poškodbe. Bolje je, da to storite pod nadzorom izkušenega trenerja.
Poleg mehanskega pakiranja se borci ukvarjajo tudi z meditacijo. Naloga meditacije je spremeniti športnika v osebo, za katero je bolečina prazen zvok. Dejstvo, da lahko predlog deluje kot sredstvo proti bolečinam, in obratno, bolečinski impulz je dobro znano dejstvo. Kako deluje na ravni fiziologije? Kje gredo impulzi bolečine?
Predstavljajte si, da je impulz bolečine vlak. Da bi dosegel možgane, mora vlak prestopiti tri postaje. Prvič, bolečina se premika vzdolž prevodnih vlaken v prvi rog hrbtenjače. Stop Sestava mora iti na drugo pot. S pomočjo prenosnih nevronov se signal pošlje skozi hrbtenico. Tu je novo stikalo. Impulz se spremeni v talamus - strukturo možganov, ki procesira signal. Tukaj je odločitev, ali je ta impulz močan in ali je vredno, da se te informacije spomnijo. V tem primeru pride do tretjega stikala. Sestava gre v depo - možgansko skorjo, oseba pa se nauči delovanja dražljaja. Na vsaki točki prenosa se lahko izgubi impulz bolečine. Zakaj se to dogaja in to pomaga odložiti vlak z bolečino na poti do možganske skorje?
"Povprečna moč udarca spodnjega dela noge na nogo je 4.000 newtonov ali 400 kilogramov. V času udarca je pulz 180 udarcev na minuto"
Eden od razlogov, zakaj se vlak z bolečim impulzom lahko zatakne na poti v možgansko skorjo, so naravne narkotične snovi, morfini, ki jih telo lahko sprosti med mehanskimi poškodbami. Tako se vklopi mehanizem anestezije, ko se telo odzove na hud stres. Morfij, ki ga proizvedejo možgani med stresom, je več stokrat močnejši od sintetičnega morfina.
Sprostitev morfina ni edini odziv telesa na bolečino. Izkazalo se je, da bolečina povzroča skoraj enako reakcijo v telesu kot telesna aktivnost. Vsi telesni sistemi začnejo delovati v nujnem načinu. Nadledvične žleze sproščajo odmerek adrenalina v krvni obtok. To je znak, da morate porabiti zaloge glikogena v jetrih, ki jih je telo shranilo za deževni dan. Vse te reakcije telesa zasledujejo en cilj - telo mora prejeti dodatno energijo, da bi pobegnilo od vira bolečine ali ga uničilo.
Če se osebi namesto močnega analgetika dodeli "placebo", medtem ko mu zagotovimo, da je prejel zdravilo proti bolečinam, bo še vedno občutil manj bolečin, kot če bi res pil zdravilo. Izkazalo se je, da prevarano telo samo proizvaja odmerek snovi, podobnih morfiju.
"Po jemanju zdravila proti bolečinam: prag bolečine se poveča za 20%. Po jemanju tabletke: prag bolečine se poveča za 20%"
Po intenzivnih treningih s pakiranji se borci počutijo manj boleče in dobijo manj modric, ki nastajajo le na nepripravljenih mestih. Razlog za to je fibroza - zamenjava mišičnega vlakna s vezivnim tkivom s praktično brez živčnih končičev. Na območjih, ki so bila polnjena, borci oblikujejo brazgotine in žulji. Telo tako poveča svoj naravni oklep.
Tudi strastna želja po zmagi lahko uniči strah in bolečino. V nevrofiziologiji obstaja takšna stvar - prevladujoča motivacija, ki deluje kot močno sredstvo proti bolečinam. Motivacija za lakoto, motivacija za žejo, obrambna motivacija bistveno zmanjšajo občutljivost za bolečino. Ko oseba opravlja nekakšno duševno dejavnost, ima prevladujoč fokus, ki nekoliko oslabi njegovo bolečino. Pametna aktivnost absorbira pozornost osebe, ki prekine prenos bolečinskega signala v možgane. Čustva človeka povzročajo tudi dominantnost, ki popolnoma oslabi njegovo občutljivost na bolečino.
Učinek anestezije se lahko poda ne samo s hipnozo ali tableto, ampak tudi z intelektualno nalogo, ki jo je treba nujno rešiti, ali misli o nasprotniku, ki ga je treba poraziti za vsako ceno.
Na račun ogromnih prizadevanj se človeško telo lahko prilagodi bolečini in možnosti te prilagoditve so neskončne. Torej, da vaše telo resnično železo in imune na bolečine je povsem resnično, čeprav neverjetno težko. Navsezadnje nam ni všeč biti ranjen in se mu v vsakem pogledu poskušamo izogniti. Torej, poleg želje po izdelavi telesa "železo", obstaja tudi potreba po "železni" volji, ki pa je lahko tudi utrjena kot jeklo.
Kako doseči končno zmago proti gopniku
Kako hitro zapustiti linijo napada in udariti nazaj
Kako premagati strah in brcniti nazaj storilca
Kako biti psihološko pripravljen v vsakem trenutku za odbijanje napada
Lekcije za samoobrambo, ki bodo agresorja zašle od vas brez razmišljanja
Nožna zaščita. Kaj storiti, če položite rezilo za nož
Pogosto ljudje v težnji po vitki figuri posvetijo vso svojo pozornost odpravljanju maščob, kar popolnoma pozablja, da ni dovolj, da se znebimo maščobe za vitkost.
Tudi mišični ton je zelo pomemben: elastične mišice omogočajo, da je slika primerna in privlačna, čeprav je teža nekoliko večja od idealne.
Mišični ton je stopnja elastičnosti mišic. Običajno morajo biti vse mišice človeškega telesa elastične in elastične, a sedeči način življenja se prilagaja: številne mišice so šibke in letargične.
Ta problem ni tako neškodljiv, kot se zdi na prvi pogled. Šibke počasne mišice povečujejo obremenitev sklepov in hrbtenice, kar povzroča bolečine v hrbtu in okončinah. Z estetskega vidika pomanjkanje mišičnega tonusa tudi ne barva osebe: tudi če taka oseba nima prekomerne telesne teže, izgleda debelo in ohlapno.
Mišice morajo biti v dobri kondiciji, vendar ne smejo biti stalno napete. Prekomerni stres povzroča telesu nič manj škode kot pretirana sprostitev. Športniki niso zaman učeni, da bi sprostili mišice - pomaga doseči boljše rezultate. Še posebej se tekači naučijo sprostiti mišice, ki niso vpletene v tek, saj čezmerna napetost mišic hrbta, prsnega koša in rok otežuje pravilno delo z nogami in s tem zmanjšuje hitrost.
Popolnoma vsaka motorična aktivnost osebe je nadomestno delo različnih mišičnih skupin. Medtem ko nekatere mišice (npr. Fleksor) delujejo, druge (ekstenzorji) počivajo. Hkrati pa imajo določene elastičnosti počivajoče mišične skupine, ki zagotavljajo delovno odpornost na določene mišice. Ta odpor je šibkejši, bolj sproščene so mišice.
Sposobnost sprostitve mišic pomaga pri izogibanju utrujenosti z monotono aktivnostjo, zmanjšuje verjetnost nevroze in nevarnih bolezni srca in ožilja, kot je hipertenzija. Zdi se, da lahko neškodljiva napetost mišic vratu in ramenskega obroča, ki je človek sam ne zazna vedno, povzroči resne glavobole.
Na prvi pogled v sprostitvi ni nič težkega, vendar se mišice pogosto sploh ne sprostijo. Mišični ton je odvisen od njihove napetosti.
Da bi sprostili določeno mišico, si moramo vzeti položaj, v katerem se mišica rahlo skrajša. Na primer, bicepsi se najbolje sproščajo, tako da podlakti rok spustijo na kolena na kolenih. Triceps (triceps mišice ramen) so najbolj sproščene, če se roke preprosto prosto spustijo navzdol.
Hkrati pa je nemogoče sprostiti biceps in triceps - te mišice so pravzaprav antagonisti: ko je eden od njih sproščen, je drugi napet, in obratno.
Zato je treba za popolno sprostitev sprejeti vmesni položaj, tako da so vse mišice trupa in okončin napete približno enako.
Sposobnost, da oceni stopnjo napetosti mišic ne pride takoj, najprej je bolje poiskati pomoč pri specialistu, ki vam bo pomagal pri sproščenem položaju in odpraviti mišične "spone" (na primer z masažo). Masaža in tople kopeli so idealne za sproščanje mišic - ni čudno, da se ti postopki močno priporočajo po intenzivnem fizičnem naporu.
Sprostitev mišic je najbolje opraviti s posebnimi vajami. Včasih se ni lahko sprostiti. V tem primeru strokovnjaki priporočajo, da se mučijo mišice - potem ko bo ta sprostitev prišla sama od sebe.
Ta metoda se včasih imenuje "paradoksalna", ker je za dosego relaksacije potrebna napetost. Priporočljivo je, da pred spanjem opravite sprostitvene vaje - po njih telo najbolj počiva.
Oslabitev mišičnega tonusa, "letargija" mišic - pogosta težava pri ljudeh srednjih let. Prvi, ki izgubi tonus mišic trebuha in hrbta, zaradi česar številka postane manj vitka, poslabša držo, sčasoma se notranji organi spustijo, prikrajšani za podporo mišičnega sistema, kar povzroča težave s prebavo.
Kako pomagati mišicam vedno biti v dobri kondiciji? To se doseže na preprost način, dokazano že stoletja: telesna dejavnost. Redna vadba za vse mišične skupine bo pomagala ohraniti mišice v formi, rezultat pa ne bo dolgo trajal: telo bo izgledalo vitkejše, bolečine v hrbtu in sklepih bodo izginile, gostota kosti se bo povečala, kar pomeni, da se bo zmanjšala verjetnost osteoporoze.
Usposabljanja za krepitev mišic in izboljšanje njihovega tonusa ne smete zamenjevati z vajami, ki so namenjene kurjenju maščob in odpravljanju prekomerne telesne teže.
Ravno nasprotno, teža se lahko rahlo poveča, ker je mišično tkivo precej težko. Takšne vadbe ne prispevajo le k kurjenju kalorij, temveč dajejo telesu lepo obliko.
Ne smemo pozabiti, da morajo biti mišice po vadbi popolnoma sproščene - to bo njihovo delo še bolj učinkovito.
Mišice nog in rok pogosto "delujejo" v vsakdanjem življenju, vendar mišice trebuha, hrbta in zadnjice zahtevajo preproste, a učinkovite vaje.
Aktiviranje "počasnih" mišic trupa in okončin je eden od nujnih pogojev za nastanek normalne drže.
Med te mišice spadajo: sprednja tibialna mišica (na sprednji strani golenice), velike, srednje gluteusne mišice, rektumska trebušna mišica, fiksatorji spodnje lopatice, sprednja serratusna mišica, globoki fleksorji vratu.
Če je potrebno (izrazita lumbalna lordoza, boleče izravnavanje hrbta v spodnjem delu hrbta) pod trebuhom, lahko položite valjano brisačo ali valjček za poravnavo spodnjega dela hrbta in odstranitev tovora z njega.
Če je vaja še vedno težko opraviti, potem zavzemite ležeči položaj na želodcu, tako da sta obe nogi obrnjeni navzven. Običajno ta položaj že povzroči aktivacijo mišic gluteus maximus.
Možnost za ženske: stoji na vseh štirih, glava vodoravna. Resnost telesa je premaknjena v roke, obrnjene roke v notranjost. Nato se počasi spušča glava telesa s poudarkom na rokah, pri čemer se kolena upognejo navzven. Deformacija hrbtenice ni dovoljena.
Vaja - je ključ do dobrega zdravja, lepega in vitkega telesa. Da bi bilo tako, morate počasne in zaspane mišice spremeniti v elastično in napeto :). Upam, da vam bo ta preprost kompleks pomagal.
Vso srečo!
Brezobrazna figura, mišična in kožna mlahavost, celulit je grda. Prisotnost teh napak kaže, da oseba ne sledi sebi in ne daje telesu potrebne telesne dejavnosti za zdravje in privlačnost. Usposabljanje doma in v telovadnici pokaže, kako zategniti telo za mesec dni in doseči želeni trajni učinek. Če trdo delate 30 dni, bo preoblikovana figura nagrada. Res je, da nekateri uspejo, drugi ne. Ugotovimo, kako priti do napetega telesa.
Seveda, tek na progi in v naravi pomaga zategniti in izboljšati sliko kot celoto. Med treningom se veliko mišic previdno obdeluje, telo se v celoti zdravi, odvečna maščoba pa izgori. Če tečete 20 minut, vsaj vsak dan, potem izgube teže in spremembe na sliki ni mogoče doseči. Pri eni vadbi je treba trdo delati 40-60 minut. Potrebujete dolg tek ali interval. Slednja možnost vključuje izmenjavo hitrega in počasnega teka, hoje. Če redno tečete, je povsem mogoče, da telo postane bolj atletsko in fit.
Joga zdravi celotno telo. Danes večina ljudi zaznava uspešnost kompleksa asan kot raztezanje, jutranjo vadbo ali sprostitev pred spanjem. In to ni slabo. Joga predstavlja nežno treniranje mišic, pomirjanje in raztezanje. Z resnim pristopom, res uspete izgubiti težo, narediti telo mlajše in bolj odporno. Ni nujno, da so posneti v joga studiu. Dovolj je, da naredimo doma na video vajah, po priporočilih inštruktorja. Za tečaje boste potrebovali le udobna oblačila in preprogo, prav tako pa je pomembno, da jeste.
Koža se lahko spusti proti staranju ali po izgubi teže. Če je razlog za flaccidity telesa - starost, je težko doseči učinek dviganja v 30 dneh. Da koža ne pade, je potrebno vnaprej poskrbeti za to, da se veliko pozornosti posveti preprečevanju, če je problem še vedno zanemarljiv ali se ni pojavil. Seveda lahko maske in postopki nekoliko izboljšajo situacijo, vendar je ne bodo drastično spremenili. Če se je koža po rojstvu ali hujšanju že mlajša, je v enem mesecu dovoljeno odpraviti to napako s športom, prehrano in postopki.
Ženske in moški, starejši od 45-50 let, redko uspejo radikalno spremeniti svojo obliko. Za to sta potrebna celosten pristop in velikanska prizadevanja. Če je ptoza pomembna, potem pomagajo plastične operacije in vse vrste strojne in injekcijske kozmetične procedure. Naravna sposobnost za regeneracijo se v starosti postopoma zmanjšuje, zato morate začeti delovati, ko se stanje ne izvaja. Če povzamemo: dviganje telesa v zreli starosti je načeloma možno, vendar jih le malo uspe, zato so potrebna prizadevanja.
intenzivni treningi hitro povlečejo problematična področja telesa
Vsekakor naj bi se celotno telesno dvigalo začelo s pregledom vašega življenjskega sloga. Če številka ne ustreza, potem gre nekaj narobe, oseba naredi nekaj napak. Prav tako morate preveriti svoje zdravje, ker lahko telo signalizira različne težave in okvare v telesu. Potrebno je takoj spoznati, da je skoraj nemogoče imeti napetega telesa brez športa, pravilne prehrane in celostne oskrbe. Začeti morate z izbiro ustreznega sistema prehrane, nizom vaj in kozmetičnimi postopki dviganja, ki bodo čim bolj učinkoviti.
Če že obstaja problem zlahka kožo in je izrazit, potem je treba ukrepati v več smereh hkrati. Priporočljivo je, da opravite vsaj 3 treninge na teden doma ali v telovadnici, pojdite na bazen, naredite obloge in maske, vse to dopolnite s salonski postopki. Če se osredotočite le na šport, gugalnice, izgubite težo in ignorirate nego kože, vam rezultat ne bo všeč. Tudi s poudarkom na kozmetologiji brez fitnesa učinek ne bo popoln. Kombinirajte fitnes in kozmetologijo že dolgo časa.
Možnosti za učinkovite mešanice za zavijanje: t
Z izbrano mešanico, velikodušno podmazati problematična področja telesa, nato ovijte film, topel z obleko ali odejo, držite 30-40 minut, pod tušem, nato nanesite hranljivo kremo, po možnosti z učinkom dviganja. Hladno in vroče obloge prispevajo k odstranitvi odvečne tekočine iz tkiv, lajšajo oteklino, povzročajo znoj, povečajo presnovne procese in pretok limfe v koži, povečajo tonus, pomagajo odpraviti toksine. Priporočljivo je, da postopek ovijanja izvajate 1 mesec, vsak drugi dan. Po tečaju lahko pričakujete čarobni učinek.
V najboljšem primeru bodo strijke postale manj opazne, brazgotine bodo rahlo poravnane. Tudi nepravilnosti in gube so lahko rahlo razpokane. Koža bo postala bolj elastična in elastična. Pretok krvi v tkivih bo boljši, odvečna maščoba bo gorila, pore bodo očiščene. Obloge dobro delajo z vadbami. Bodite previdni in po postopku ne operite z grobo krpo, da ne poškodujete kože. Oblačil ni mogoče opraviti med nosečnostjo, če ste alergični na vsaj eno komponento mešanice, pri krčnih žilah, onkologiji, tuberkulozi, kožnih in srčnih boleznih.
Če želite obnoviti elastičnost telesa v kozmetiki, uporabite veliko količino rastlinskih in eteričnih olj. Glavni plus oskrbe z olji je, da dajejo močan učinek zategovanja, pomladijo in vlažijo kožo. Maske iz olj so dobre za celo telo. Uporabne snovi pomagajo obnoviti in gladiti kožo, nahraniti tokoferol in retinol, aktivirati naravno zaščitno funkcijo, preprečiti zgodnje staranje. To so olja, ki prispevajo k odpravi mlitavosti in pomagajo hitro izvesti zategovanje, zato jih shranite v arsenalu kozmetike.
Dobre rezultate je mogoče doseči z uporabo eteričnih olj:
Od rastlinskih olj je bolje izbrati:
Eterična olja se uporabljajo kapljice po kapljicah, v maskah in ovitkih, ne pa v končni kozmetiki. Rastlinska olja delujejo bolje, če se rahlo segrejejo pred nanosom. Maske za telo pomagajo zategniti prsi in številna druga problematična področja. Zdrava koža je lepa in ne dobi starosti.
Možnosti za sestavo domačih grmičev za dviganje telesa:
Čiščenje tonov in osvežitev kože. Če uporabljate mehka naravna sredstva, se zgornja mrtva plast celic nežno odlepi. Postopek pilinga neguje in vlaži. Uporaba domačih grmičev je enostavna. Če je sestava soli, je bolje fino, eterična olja se dodajo nekaj kapljic, preostalih abrazivnih in hranljivih izdelkov se lahko dajo v poljubni količini, če želite. Vzemite predlagane različice sestave grmičevja ali si izmislite lastne recepte. Piling se uporablja enkrat na teden. Vse, kar je potrebno storiti, je, da po tuširanju naredimo masažo, nato pa se spet tuširamo.
Natura shranite lepoto - ime za napenjanje losjon za nego telesa, zlasti za ženske od 30 let. Ta priljubljeni kozmetični izdelek ima najlažjo teksturo, kožo postane prožna, intenzivno vlaži, mehča od prve uporabe. Pri redni uporabi je viden lifting učinek, celulit je zglajen. Kozmetika preprečuje nove napake. Koža celotnega telesa je videti mlada in lepa. Nega z losjonom popolnoma dopolnjuje vse kozmetične postopke.
Avene Cold krema je odličen primer kreme za losjon s termalno vodo. Sestava sezamovega olja, alantoina, kokosovega olja, kartama olja. Naravne snovi aktivno negujejo kožo v vseh starostih. Po nanosu losjona se telo skoraj takoj zmehča. Tudi ohlapna, preobčutljiva in groba koža se popolnoma odzove. Tekoči losjon z razpršilnikom prihrani telo pred negativnim delovanjem od zunaj, pomirja, vlaži. Očitne prednosti - pakiranje v razsutem stanju, se lahko uporablja za otroke, stroškovna učinkovitost. Res je, da orodje ni poceni.
Eleganten losjon za telo Body Active Oriflame občutno zategne napeto kožo. Ima mehčalni učinek, daje elastičnost. Proizvajalec je losjonu dodal kompleks BodyShape, tako da se elastin in kolagen bolj aktivno proizvajajo v telesu. Kozmetika dobro deluje na vse tipe kože, dodaja žametno. Glede na ocene, losjon iz Oriflamea tonira kožo in maksimalni rezultat je viden po 4 tednih, kar ustreza zakonu o temi našega članka. Orodje so testirali in odobrili dermatologi.
obloge, olja, grmišča in losjoni pomagajo zategniti telo po hujšanju ali porodu
Opravite naslednje vaje v telovadnici in kmalu boste videli, da telo izgleda športno in napeto, koža je napeta, mišice so zmerno olajšane (izbor vaj posebej za dekleta):
Med drugim se pogovorite z trenerjem in on vam bo povedal, na katerih simulatorjih in v kateri tehniki se lahko črpajo najpomembnejše cone:
V idealnem primeru je usposabljanje načrtovano glede na začetno stanje telesa, zmožnosti in cilje ženske. Tukaj je primer preproste in učinkovite delitve za 4 dni:
Število ponovitev in množic v vsakem primeru je drugačno, določa pa se individualno.
Če se niste predhodno ukvarjali s fitnesom, boste morali pokazati vztrajnost. In, seveda, v enem mesecu je malo verjetno, da bi lahko izpolnili. Prva faza, ki se imenuje odpornost, običajno traja od 1,5 do 3 mesece. V tem času, tehnike vaj na stopnji razvoja, rezultati skoraj niso vidni, bolečine v mišicah in tresenje v telesu med vadbo. V tem času je glavno, da ne prenehate z usposabljanjem, da preklopite na naslednjo prehodno fazo, potem pa sledi še ena stopnja okrevanja, ko vas vaše telo motivira, da greste še dlje, usposabljanje pa ne postane trud volje, ampak potreba. Bodi lep.