Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih

Ušesa, jahalne hlače - takoj, ko na zunanji strani stegen ne imenujejo telesne maščobe. Lastniki te težave iz prve roke vedo, kako težko se je znebiti. Nobena dieta ali splošna vadba tukaj ne bo pomagala.

Hlače na bokih lahko odstranite le, če izvajate posebne vaje. Glavna stvar je, da jih izvajamo pravilno in redno. Razredi se lahko izvajajo tako v telovadnici kot doma.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih v telovadnici

Gremo naprej.

Odstranimo maščobne obloge iz hlačnic z utežmi. Dvigni lupino. Njihova teža naj bo 2,5 kg. Če se vam zdijo težki, začnite z lažjimi lupinami. Vendar, ko se navadite na to, je treba povečati težo dumbbells. Stavite noge blizu, vendar ne skupaj.

Po tem se z eno nogo vračajte naprej. Upognite ga v kolenu, druga pa naj ostane ravna. Popravite položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato je treba storiti še na drugi nogi. Torej, izmenično menjate noge, naredite 20 ponovitev. Za izvajanje ima želeni učinek, morate opraviti 3 nizov.

Pade na stran.

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Razlika med njimi je v tem, da se napadi ne smejo izvajati naprej, ampak na stran. Ena noga se prav tako upogne, druga pa ostane ravna. Število ponovitev in nizov je enako kot med napadi naprej. Lunges so najučinkovitejši trening proti maščobam na jahalnih hlačah.

Čučenje s štanglom.

Odstranite maščobo na območju jahalnih jahač s pomočjo palice. Ta vaja je najbolje opraviti s pomočnikom, ki lahko ščiti. Da bi jo izvedli, boste potrebovali mreno. Da bi se izognili poškodbam, ni treba vzeti velike teže projektila.

Bolje je, da izberete najmanjšo težo palice in jo postopoma povečate. Postavite žabo za ramena, nato čepite čim nižje. Potem pa pojdi nazaj. Vse kar morate storiti je, da naredite 10 čepic in naredite kratek odmor. Poleg tega je priporočljivo izvajati drug pristop. Takšne vaje bodo pomagale hitro odstraniti ušesa na bokih.

Kako očistiti hlače pasu doma

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih, ne da bi zapustili dom? Nič ni lažjega. Dovolj, da redno izvajate niz vaj spodaj.

Hoja po zadnjici.

Če želite hitro odstraniti ušesa na bokih, morate to vajo opraviti vsak dan v 2-3 setih. Sedi na rit. Po tem, izmenično potegnite en hip, nato drugo. Izkazalo se bo, kot da hodite po papežu. Premaknite se naprej in nazaj. Vajo je treba opraviti v 2 minutah.

Dvignjene ukrivljene noge.

Tisti, ki razmišljajo, kako odstraniti hlače, morajo to vadbo zagotovo vključiti v svoj program usposabljanja. Za izvedbo ga morate postaviti naravnost. Noge narazen. Po tem upognite eno nogo pri kolenu in jo pomaknite na stran, da jo dvignete čim višje.

Popravite zgornji položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato izvedite dvig druge noge, prav tako upognjeno v kolenu. Vse, kar morate storiti 20 dvigov v obe smeri. Za hitro odstranitev ušes je priporočljivo opraviti to vajo za 3 komplete.

Čepi.

Da bi se znebili maščob v območju hlače, morate narediti dnevne skvote. Lahko jih izvajate na različne načine, najbolj učinkovit pa je plie. Da bi jih naredili, morajo biti noge nameščene širše kot ramena.

Nato sedite čim nižje, hkrati pa držite hrbet naravnost. Ostanite v tem položaju 3 sekunde in se vrnite nazaj. Priporočljivo je opraviti 15 ponovitev. Takšne vaje za jahanje hlače je treba opraviti vsak dan.

Mahi.

Kako odstraniti hlače, "vem" mahi. Lahko jih izvajate na različne načine.

Prva možnost. Vstani ob steno in položi roko na njo. Nato dvignite nogo čim višje. Po tem jo spustite in vzemite nogo na stran. Nato se vrnite in zavrtite nazaj. S tem zaporedjem izvedite 15 ponovitev.

Spremenite nogo in naredite enako. Skupaj priporočenih 3 nizov. Takšne vaje proti maščobam na zunanji strani stegen morajo biti opravljene vsak dan, tako da dajejo želeni učinek.

Druga možnost. Spustite se na vse štiri. Po tem, zamahni nogo nazaj. Noge ni mogoče upogniti. Po tem, postavite nogo nazaj in zavrtite drugo nogo. Torej, izmenično, morate narediti 20 ponovitev.

Po tem je priporočljivo malo sprostiti in ponoviti vajo. Če želite hitro izgubiti težo noge, takšne gugalnice je treba opraviti vsak dan.

Možnost tri. Leži na tleh. Res je, da to ni precej nihanje, ampak dviganje stopal na majhno višino, vendar je načelo enako. Spusti na stran na tleh. Ena roka, upognjena na komolcu, jo postavite pod glavo, na drugo mesto pred seboj. Nato zgornji del noge dvignite tako, da stoji vzporedno z vodoravno površino.

Držite položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Po tem lahko izvedete visoko nihajočo nogo. Torej, izmenično, naredite 12 ponovitev in spremenite svojo nogo.

Vaja na stolu.

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih? Ta nova vaja bo pomagala. Za to potrebujete stol in vzglavnik. Položite vzglavnik na sedež in ga položite na želodec. Roke navzdol in stisnite noge na stol. Stopala se premikata ena za drugo.

Nato jih dvignite tako, da "gredo" vzporedno z vodoravno površino. Po tem jih počasi vrnite nazaj. Ponovite 20-krat. Po tem si uredite kratek odmor in si vzemite drug pristop. Vaje na stolu za jahanje hlače je treba opraviti vsak dan.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

• Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
• Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
• Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
• Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

• Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
• Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

• Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
• Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
• Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
• Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
• Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Udari s strani na stran + zategovanje kolena
• Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
• Drsalec
• Stranski skoki
• Čučenje ob strani
• Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
• Skakanje v bar s plemenskimi nogami
• Stranski skoki
• Wide squat jump
• Udari se vstran z dotikom tal
• Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

• Stranski udarci: 15-20 ponovitev
• Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
• Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
• Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
• Lupina: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

• Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
• Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
• Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
• Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
• Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
• Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

• Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
• Stalni udarci: 10-15 ponovitev
• Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
• Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
• Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Odstranite "jahalne hlače": vadbo, ki zategne zadnjico in boke

Zagotovo mnogi od vas so se srečali ali videli grde izbokline na bokih bokov. Imenujejo se tudi ženske "ušesa" ali "hlače", saj je ta vrsta maščobe posebna le ženskam. In vse bi bilo v redu, toda če jih vsaj enkrat spravite na boke, se jih ne bo mogoče zlahka znebiti.

Vendar ni vse tako žalostno! Danes bomo poskušali razumeti mehanizem vzgoje sovražnih "jahalnih jahač", razmisliti o vajah na ušesih na bokih in ugotoviti, kako se jih znebiti.

Katere vaje so učinkovite?

Za boj proti hlače, seveda, morate narediti vaje, ki vplivajo na to področje. Ker bo delovanje mišic izboljšalo prekrvavitev na tem področju. Mimogrede, "ušesa" večinoma sestavljajo celulit - najbolj neposlušne številke škodljivcev. Pojavi se tam, kjer pride do slabega pretoka krvi.

Ampak, kot veste, izgorevanje maščobe na katerem koli področju je nemogoče. Ker hormoni, ki aktivirajo kurjenje maščob, ne morejo izbrati, kje se premikajo skozi vaša plovila in kje ne. Tisti, ki pišejo, da se maščobe lahko prehitijo v mišicah, ki se nahajajo pod njim - samo amaterji.

Da bi odstranili »ušesa«, se morate najprej držati pravilne prehrane in šele nato pobrati učinkovite vaje. Kar se tiče prehrane, vam lahko svetujem, da jedete frakcijsko (5-6-krat) in v majhnih porcijah. Ohranite razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov okoli 50% / 20% / 30%. In pijte 1,5 - 2 litra vode na dan.

Potrebno je trenirati celotno telo. Uporaba obeh osnovnih vaj (squats, thrusts), in izoliranje, namenjen za delo cono jahanje hlače.

Vaje za delo v hlačah doma

Noge na strani ležijo

Leži na svojo stran. Pritrdite telo na stabilen položaj z rokami. Dvignite nogo navzgor. Po opravljenem 12-15 ponovitvah, prevrnite in ponovite gibanje za drugo nogo.

Pade na stran

Nogo je treba odložiti, medtem ko rahlo čepimo in nagnemo naprej, kot na sliki

Stojimo na nogah

Vstani naravnost in položite roke na pas. Počasi premikajte eno nogo na stran. Naredite 12-15 ponovitev in spremenite svojo nogo.

Čučanj - plié

Postavite noge širše od ramen in razprostrite nogavice. Čučanj, obdrži svojo raven nazaj. Roke lahko položimo na pas. Za dodatno obremenjevanje lahko čepite z žogo ali fitballom in jo dvignete nad glavo

Očistimo jahalne hlače v telovadnici

Povlek noge na blok

Prednost te vaje nad domačo različico je možnost dodajanja uteži. Praviloma so v halah na voljo posebni trakovi za gležnje, s katerimi lahko pritrdite vrv z vertikalnega bloka na nogo.

Pade na stran s štangalo

Previdno preučite tehniko vadbe. Ker se napačna izvršitev kaznuje s poškodbo. Gibanje se mora izvajati počasi in gladko prenašati težo z ene noge na drugo. Bodite pozorni na fotografije in videoposnetke!

Plemenske noge v simulatorju

Dobra vaja za delo na zadnjici in hlače

Kot ostale vaje v dvorani lahko uporabite celoten domači arzenal gibov. Zgoraj predstavljene vaje lahko dodamo treningu nog ali kardio, opravimo 3-4 sklope po 12-15 ponovitev. Ne pozabite, da je najbolj kurjenje maščob osnovni premik.

Poskusite vsaj enkrat na mesec dodati nekaj novega v vaš kompleks. Spremenite vaje na mestih ali uporabite različne uteži (dumbbells, uteži, kroglice, barbells).

Na zemljo

Vsaka ženska ima vso pravico, da si želi pogledati vse 100. Ampak, na žalost, vse genetike ne morejo imeti vitkega pasu in dolgih nog. Kljub temu pa ima vsakdo priložnost videti privlačno in se izogniti svojim pomanjkljivostim izredno dostojanstvo!

Če se odločite, da boste začeli preoblikovati svojo figuro, v figuro sanj, bodite pripravljeni na težko pot. Za teden dni, da dosežete rezultat, ne boste delali. Toda ne obupajte, ker je rezultat tako dragocen, da ga ni lahko doseči!

Upam, da bodo informacije, ki ste jih danes prejeli, dovolj za začetek samozavestne poti do vitkih nog, ki privlačijo moške poglede. Pozdravljam se z vami. Naročite se na spletne posodobitve in delite članke s prijatelji v družabnih omrežjih. Se vidimo kmalu!

Veselimo se vaših komentarjev! Če vam je članek všeč, ga shranite in ga delite s prijatelji!

Očistimo jahalne hlače in ušesa na bokih

Da bi ženska postala popoln biološki organizem, mora iti skozi starostno stopnjo, imenovano prehodna starost. V tej fazi začne oblikovati posebne maščobe, ki so aktivno vključene v neke vrste prilagoditev menstrualnega ciklusa in oblikovanje hormonskih ravni. Ko je puberteta končana, akumulirana notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranite hlače - naloga, ki jo je mogoče rešiti na različne načine, na primer, je lahko masaža, posebna prehrana in vadba.

Kaj je območje hlače

Preden odgovorite na vprašanje, kako očistiti območje hlačnic doma, morate razumeti, kaj je to. Halifera je maščobno območje, ki se nahaja na zunanji strani stegen. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da se trdo vežemo, pritiskamo na stegenske mišice in problem rešimo. Vendar ni vse tako preprosto, ker jahalne hlače so odvečna maščoba, ki je lokalno ne more spali! Telo se obdela le, če zmanjša kalorije, ki jih prejme v primerjavi s porabljenim, na primer v telovadnici.

Vzroki

Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če jih izberete pravilno, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščobnih oblog. Kot smo že omenili, se telesne maščobe postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov. Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščati in prekriti z vlaknastimi tkivi. Odstranjevanje maščobe v takšni lupini je zelo težko. Vznemirjen zaradi videza "ušes" ni vredno, ker danes jih je mogoče odpraviti na več načinov.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih

Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in življenjski slog. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate zapustiti buns in pecivo. Pijte več vode in uživajte sadje z zelenjavo. Maščobe, pokrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in drugih metod.

Učinkovita prehrana

Odstranite hlače z dieto. Da bo telo res vitko in lepo, spremenite prehrano vaše prehrane. Z njim se lahko ne samo znebite hlače, ampak tudi izgubite težo. Vzporedno s prehrano se morate pridružiti fitnesu. Približna prehrana 5 obrokov na dan za dekle, ki tehta 70 kg.

1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževe hlebce, jagode, kava z mlekom.
2. Jogurt, jabolko.
3. Del riža, ajdove ali stročnice, zelenjavna solata, riba / meso.
4. Kravji sir s kefirjem / beljakovinskim stresanjem.
5. Morska hrana / riba z zeleno zelenjavo.

Pomembno je izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, tudi sam sladkor. Iz žitnih odpadkov iz zdroba in pšeničnega žita. Zmanjšajte količino soli, ker Lahko prepreči odtekanje odvečne vlage. Ušesa "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da so nekatere diete, da se znebite hlače na bokih, zelo težko in včasih nemogoče.

Vaja

Da se znebite maščobne plasti na bokih, je koristno uporabiti kardiovaskularno vadbo. Opravljanje rednih voženj vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj čim hitreje v kombinaciji s posebnimi vajami. Če imate steper, bodite prepričani, da naredite vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne samo na hlače, ampak tudi na celo telo. Nekaj ​​drugih enako učinkovitih vaj:

• Vzemite stoječi položaj in nadaljujte nagibanje telesa naprej.
• Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato nadaljujte z izvajanjem gibov, ki posnemajo kolesarjenje ali škarje.

Kozmetični in terapevtski postopki

Odstranite grde maščobe na stegnih in zadnjici brez posta in vadbe, uporabite liposukcijo. Sama je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svojo prejšnjo delovno zmogljivost. Na splošno traja postopek in rehabilitacija nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pustili sledi na koži, lahko uporabite ionsko lasersko liposukcijo. Zelo priljubljeni so:

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih - vaje

Da bi rešili ta problem, obstaja veliko vaj, nekatere je mogoče storiti doma, druge - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks, je priporočljivo, da prilagodite svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po vzdrževanju zdravega načina življenja.

Doma

Očistimo jahalne hlače doma. Kako se znebiti ušes na stegnih in zgraditi mišice z rednimi treningi, ni tako težko. Da bi dosegli maksimalen rezultat, najprej začnite malo ogrevati mišice: stopite na mesto za 1 minuto, dvignite kolena, nato pa dokončajte vrsto skokov - ko jih izvajate, povežite noge in dvignite roke. Izvedite vaje za 1-2 pristopov 15-20 krat:

• Običajni napadi naprej, med katerimi morate držati hrbet naravnost. Med vožnjo zaradi udobja lahko ohišje rahlo nagnete naprej.
• Pade na stran. Če upognete desno nogo, morate telo rahlo upogniti naprej. Po več ponovitvah spremenite nogo.
• Plye squats. Roke raztegnite v ramenih in se usedite, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Potem počasi poravnajte.

V telovadnici

Če želite odstraniti jahalne hlače čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, spustite zgornji del noge do najvišjega položaja navzdol. Ko ste vzeli želeni položaj, začnite dvigniti spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite. Odlična vaja je udarjanje v stran in čepenje z utežmi.

• Postavite trak bokov, pritrdite konec kabla na stroj na ravni bokov - teža naj bo 10-14 kg.
• Noge naj bodo razporejene v širini ramen in se raztegnejo pred prsnimi košicami, položite eno roko na drugo.
• Začnite nežno spuščati v desno. Noge morajo biti vzporedne, gleženj desne noge pa pod desnim kolenom.
• Nato levo stopalo premaknite nazaj, tako da se vam noge ponovno raztezajo na ramenih in potonejo v čep.
• Nato stopala počasi premaknite na začetni položaj in nato ponovite čepenje.

Kako hitro izgubiti težo v coni jahanje hlače s pomočjo masaže

Jahalne hlače odstranijo ne samo s pomočjo individualnega menija ali vadbe, ampak tudi z masažo. Da bi dosegli želeni učinek, čim hitreje izgledali kot zvezde na fotografiji v različnih revijah, pri tem pa uporabili storitve specialista. Profesionalna masaža se lahko znebi maščob v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža prispeva k:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• limfna drenaža;
• pospeševanje presnove.

Samomasaža

Neodvisna masaža neučinkovito odstrani hlače, za razliko od profesionalnega, vendar je lahko tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz brušenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja. Za to masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetika, namenjena za hujšanje v bokih.

Vakuumska masaža

Odstranite hlače s pločevinami. Za lažje drsenje masažnih pločevink na problematičnem področju morate nanesti kremo. Po tem morate na to območje potisniti kozarec. Ta vrsta masaže vpliva na limfno cirkulacijo in pretok krvi, s tem pa izboljšuje presnovne procese, povečuje dobavo hranil in kisika v tkiva. Preden izvedete postopek, se posvetujte z njim!

LPG masaža

Pogosto so hlače odstranjene z LPG masažo. Pred njim je bolnik oblečen v posebno obleko. Specialist ravna s problematičnimi območji s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30 do 35 minut z običajno različico in 50 minut z podaljšanjem. Neposredni vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

Fat Burning obloge za stegna in noge

Preden ovijete kožo, jo je potrebno ogreti z drgnjenjem trde krpe, vročo prho in intenzivno masažo (20 minut). Nato morate sestavo nanesti na območje, obrniti s filmom (lahko je hrana) in na vrh položiti tople hlače. Dodeljeni čas se lahko porabi za aktivno gibanje. Najboljše sestavine za zavijanje so glina, med, prah kakavovih zrn, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, potem bodite pozorni na druge tako, da greste na kazalo.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici?

Pogosto ženske trpijo zaradi kopičenja maščobnih oblog v trebuhu in stegnih.

Čeprav to nima nobenih negativnih učinkov na zdravje, estetsko izgubi veliko videza. Zato se dekleta sprašujejo, kako odstraniti jahalne hlače na bokih.

In obstaja veliko načinov za izogibanje tej situaciji. In to niso le športne vaje.

Pri tem vprašanju morate biti pozorni na celo vrsto tehnik, ki bodo z natančnim vplivom na problematično področje pokazale odličen rezultat.

Kaj so ušesa na bokih?

Torej, kakšne so te težave - ušesa na bokih?

Prihaja predvsem iz genetske predispozicije. V tem primeru se koncentracija maščobe v teh krajih ukvarja s takimi ženskimi hormoni, kot so estrogen in progesteron.

Ta težava je najpogostejša pri ženskah s tipom hruška. Za njih so značilna vitka ramena in roke, vitki pasovi in ​​veliki boki in zadnjica.

Maščobe so lahko več vrst:

• funkcionalna (površinska);
• rezerva (globoka).

Površne usedline so pogosto posledica nizko aktivnega načina življenja in pretiranega vnosa kalorij. Večina salonskih postopkov, kot tudi prehrane, je usmerjena v odpravo natančno tega površinskega sloja.

Drugi sloj je rezerva, ki se oblikuje že od 13 let in traja do 22 let, kar prispeva k proizvodnji estrogena.

Ko se menstrualni cikel končno ustali, telo ne potrebuje več teh dodatnih zalog maščobnih celic. Nato plast postane gosta in postane prekrita z vezivno-vlaknastim tkivom in se spremeni v "jahalne hlače", ki pokvari življenje žensk.

Nobena kri ne vstopi v to območje, da bi razpršila maščobo v telesu, zato ušesa postanejo hladnejša na dotik od drugih delov telesa.

Razumeti je treba, da je nemogoče lokalno izgubiti težo - samo na bokih, pasu ali trebuhu. Le splošna izguba teže lahko zmanjša nakopičeno maščobo okoli bokov.

Najboljše mesto za začetek je začetek dnevnika o hrani. Ves teden je treba zabeležiti vso hrano, ki jo oseba poje.

Tako lahko vidite velikost serviranja, koliko kalorij pride skupaj s tekočinami, količino živil z visoko vsebnostjo maščob, ki se absorbirajo.

Da bi začeli proces uničenja širokih bokov, morate najprej pregledati prehrano:

• odpraviti visoko kalorično hrano;
• omeji vnos soli;
• pijte veliko čiste vode, 2 l na dan;
• po 18.00 ne jejte ogljikovih hidratov.

Študije kažejo, da so tisti, ki hranijo prehranske dnevnike, dolgoročno uspešnejši pri izgubi teže.

Da bi pravilno izgubili težo, mora oseba porabiti 500 kcal manj, kot jo porabi. Kateri izdelki se zmanjšajo, da bi dobili pomanjkanje kalorij?

Pri hujšanju morate izbrati živila iz nizkokaloričnih in nizkokaloričnih beljakovin: perutnino, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, stročnice in tofu.

V prehrani morajo biti prisotne sveža zelenjava, sadje in zelišča.

Prav tako morate biti pozorni na celozrnate proizvode, imajo več vlaknin in hranil.

Bodite prepričani, da kardio vaje v vašem življenju.

Tako intenzivne delovne obremenitve je treba izvajati 4 do 5 dni na teden. Visoko intenzivne vaje pomagajo kuriti kalorije in gorijo odvečne maščobe. Celotno trajanje pouka naj traja najmanj 30 minut, optimalno pa 1 uro.

Strokovnjaki priporočajo 150 minut povprečne intenzivnosti vsak teden.

To lahko vključuje tek, kolesarjenje, plavanje ali ples. Poleg tega boste morali izvesti trening moči - squats, skoki, lunges.

Ne moti tudi povezovanja posebnih masaž problematičnih področij s krpico.

Trikrat na teden je treba pripraviti 1 kašično žličko kave in medu.

Pred kopanjem nanesite pastozno mešanico za 15 minut, nato pa namočite roke v toplo vodo in izperite.

Bo pomagal v boju proti problemu in kopel z morsko soljo, kot tudi nepogrešljiv jabolčni kis, ki vsebuje močne minerale.

Če želja po obremenitvi vašega kolčnega sklepa ni ugasnjena, je varno vključiti jogo v vaše tedenske načrte.

Zjutraj začnite s kozarcem limonine vode, za to pa stisnite limonin sok v kozarec tople vode.

Ta pijača bo začela proces izgube maščobe in pospešila presnovo, in namesto običajnega čaja ne boli, da vstopijo zeleno.

Kako doma odstraniti jahalne hlače na bokih?

Boki bodo tanki in atletski, če se povežete s procesom izboljšanja treninga doma.

Mahi leži na svoji strani

Začetni položaj - ležite na boku, upognite levo nogo. Na desno nogo pritrdite uteževalno sredstvo s peskom in ga ne dvignite previsoko, dokler ni vzporedno s tlemi.

Izvedite 25 ponovitev, držite stopalo na zgornji točki za 30 sekund, nato se premaknite na naslednjo nogo. Naredite 3 kompleta.

Pade na stran

Vstani naravnost, roke dvignite nad glavo, držite dumbbell v rokah. Na štetje časov opravite udarce z desno nogo, koleno pa naj se upogne pod kotom 90 °. Nato se vrnite v prvotni položaj in udarite z drugo nogo.

Torej naredite 15 napadov z vsako nogo, samo 4 seta.

Noga podpora s komolcem

Postavite desni komolec na tla in raztegnite noge tako, da bo telo v eni ravni liniji. Dvignite levo roko pravokotno na tla in dvignite levo nogo nad nivo stegna. V tem primeru bodo začele delovati trebušne mišice, ki bodo gladile hlače.

Nato počasi spustite nogo v prvotni položaj. Hkrati ves čas morate zagotoviti, da pas ne pade pod desno ramo.

Run 15 - 20 ponovitev na eni strani, nato pa enako na drugi. Samo 3 pristopa.

Dodali so korake v sedečem položaju

Za izvedbo takšne vaje potrebujete ekspander in stol. Torej je ekspander vezan okoli sredine stegna, da bi ustvaril potrebno upornost. Trak bi moral biti ves čas napet.

Nato morate sedeti na visokem stolu ali fitballu in stopala na razdalji 30 - 40 cm in dvigniti desno nogo, jo pomakniti na desno, se z nogo dotakniti tal in jo vrniti na svoje mesto. Vse ponovite z levo nogo.

Za izvedbo takšnih ponovitev od 16 do 20, samo 3 pristopi.

Noga dvigne na fitball

Podprite fitball z desno stranjo, upognite desno nogo v kolenu, vzemite bučo v levo roko in jo položite na vrh levega stegna. Levo nogo poravnajte vstran, ob enem - dvignite nogo navzgor, na dva - nižje v začetni položaj.

Poskrbite, da bo noga med vajo ostala izredno ravna.

Naredite 10 - 20 krat in pojdite na drugo stran.

Udari žogo

Lezite na bok in podaljšajte spodnjo roko navzgor, zgornji pa z dlanjo na tleh pred vami. Med nogami držite veliko kroglo za fitnes in jo počasi dvignite, medtem pa napnite zadnjico in stegna. Nato se vrnite na začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Skočite iz čepenja

Takšna aerobna vadba zelo učinkovito deluje ne samo na boke, ampak tudi na zadnjico. Njegova eksplozivna moč takoj poveča krvni obtok, s čimer pospeši presnovo.

Če želite to narediti, morate sedeti in v naslednjem trenutku narediti skok in hkrati dvigniti roke nad glavo.

Naredite 20 skokov in 2 - 3 kompleta.

Udarec z dvignjeno ukrivljeno nogo

Stojte naravnost, noge nekoliko širše kot ramena, roke dvignite. Desno stopalo se potegne nazaj, nato pa se roke spustijo, noga pa se dvigne navzgor, medtem ko se mora kolena upogniti. Ponovite vajo na levi nogi.

Torej naredite 15 krat na vsaki nogi od 2 do 4 nizov.

Sedite na tla in upognite desno nogo v javorju, vzemite levo nogo nazaj in se tudi upognite. Razširite trup in položite roke na obe strani desnega kolena. Nato poravnajte levo nogo tako, da postane ravno in vzporedno s tlemi. Gibanje mora biti podobno kot udarec v stran.

Takšne ponovitve za izvedbo 15 - 20 na vsaki strani, samo 3 kompleta.

To je zelo učinkovita vaja, ki poleg bokov dobro podpira srčno-žilni sistem. Skoki zelo učinkovito črpajo celotno medenično področje. Izvesti bi morali 15 skokov, samo 2 kompleta.

Kako odstraniti ušesa na bokih v telovadnici?

Upoštevajoč dejstvo, da ima telovadnica potrebno opremo, je število vaj, uporabnih za zunanji del stegna, močno razširjeno.

Ni nujno, da takoj vzamete velike uteži, da ne poškodujete mišičnega tkiva. Obremenitev se vedno povečuje le postopoma.

Vlečna vrvica v crossoverju

Poseben ročaj je treba pritrditi na spodnji kovinski kabel crossoverja. Primite ročaj z obema rokama in postanite hrbet obtežitvi. Noge na kolenih upognite tako, da trup ustreza kotu 45 ° glede na tla (slika A). Nato morate poravnati boke in hkrati potegniti ročico s kablom (slika B).

Zaženi 15-krat v samo 4 nizu.

Ugrabitev nog v crossoverju

To je posebno izolacijsko gibanje. Spodnji pritrdilni element na kablu je pritrjen na karabin na manšeti leve noge. Leva noga mora stati pred desno in ista roka, da se nasloni na križanec, da se zagotovi dobra podpora. Iz tega položaja morate vzeti nogo na stran, koleno pa držati naravnost.

Na vsaki nogi izvedite dva niza po 12 ponovitev.

Zunanja abdukcija kolka

Ko pridete do simulatorja, morate korake prilagoditi tako, da so bili v začetnem položaju zaprti. Nato se odločite za težo, ki bo uporabljena pri izvajanju vaje.

Po tem lahko sedite v simulatorju in začnete vzgajati noge ob strani do maksimalne širine. Nato jih počasi zmanjšajte v prvotni položaj.

Če želite storiti od 10 do 12-krat, samo 4 pristopi.

Stranska dvigala z dumbbellom

V levo roko vzemite bučo in jo položite na zunanjo stran levega stegna. Druga roka, da se drži podpore. Odtrgajte levo nogo od tal in jo dvignite do pasu, nato pa jo spustite v prvotni položaj. Gibanje se izvaja počasi, brez drkanja v višini 10 - 12 krat.

Po odmoru (60 sekund) opravite še dva niza. Če vam sile omogočajo večkratno izvajanje, potem morate povečati težo.

Kosi dvig v križanju

Postanite desno stran križnega regala in ga pritrdite na desno nogo manšete. Ko je manšeta pritrjena na spodnji kabel, lahko začnete z vadbami. Če želite to narediti, rahlo upognite noge in jih razporedite v širino ramen.

Nato prenesite telesno težo na levo nogo in desno obrnite do pasu s hkratnim obratom telesa. Nazaj se počasi vrne. Boki bodo trdo delali in ohranjali ravnotežje.

Ko končate 15-krat, se lahko premaknete na naslednjo nogo. Naredite 3 kompleta.

6 video vaj za odstranitev ušes na bokih

Video vsebuje niz 6 vaj, ki so namenjene poglobljenemu proučevanju zunanjega dela stegna. Za takšno usposabljanje ne boste potrebovali dodatnih izstrelkov, zato je povsem mogoče samostojno opravljati delo doma.

Vseh 8 vaj je na mat. Usposabljanje se nanaša na interval, tako da se najprej vse vaje izvajajo na eni nogi brez prekinitve, nato pa na drugi. Od dodatnih materialov potrebujete samo časovnik za registracijo časa vadbe.

Video - lekcija je sestavljena iz 8 vaj, ki ne potrebujejo dodatne opreme. Vendar pa se izbira izvaja hitro, kar povzroči, da se maščobe na bokih topijo. Vsaka vaja se izvede pravočasno, zato bo potrebno nekaj usposabljanja.

Lekcija je sestavljena iz 5 vaj na zunanji strani stegna. Za izvedbo tečaja morate pripraviti posebno tehtanje za noge. Video vsebuje številna priporočila o pravilnosti vsake vaje.

Video prikazuje vadbo 4 osnovnih vaj za odstranitev ušes na bokih v telovadnici. Hkrati je podrobno komentirana pravilnost vaj za moč, ki kaže število ponovitev in pristopov.

Oddajajo ga težki trening zunanji del stegna v telovadnici. Usposabljanje dopolnjujejo posebni gibi za ogrevanje sklepov. Trener podrobno opisuje pravilno dihanje pri izvajanju ponavljanja, kot tudi število nizov in ponovitev vsake vaje. V procesu usposabljanja se uporablja mrena, dumbbells in palačinke. Po vadbi se mišice raztegnejo.

Za tiste ženske, ki resno želijo znebiti jahalnih hlač na bokih, in z uporabo vseh razpoložljivih metod za to, bo rezultat zagotovo opazen za druge.

Postopek korekcije je treba začeti vnaprej, da se kasneje ne zatekamo k radikalnim postopkom liposukcije.

Odstranite "jahalne hlače" na bokih: vaje in prehranska priporočila fitnes trenerjev

Mnoge dekleta pravijo, da so ponosni na svoje krhke ramene in pas za tuljavo, vendar niso zadovoljni z dodatnimi centimetri v območju zadnjice, ki jim preprečujejo, da bi se počutili samozavestno. Lahko spremenite situacijo. Razredi in dobra prehrana bodo pomagali. Vprašali smo trenerje dvorane Zebra, Olgo in Nicholas, kako narediti vaje in kaj jesti.

Oba sta se strinjala, da se problematično področje hlače pojavi zaradi nepravilne prehrane, kršitev spanja in počitka, pa tudi sedečega načina življenja.

Inštruktorji za telovadnico Zebra priporočajo trdo vadbo. Niz vaj bo pomagal, da se znebite dodatnih centimetrov na bokih. Poleg tega bo pomagal razviti ne le zunanjo površino stegna, ampak glutealne mišice in kvadricepsi. Posebnost lekcije je, da jih lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.

Diagonalen napad ali naklon

Tehnika izvedbe: širina ramen nog. Naredimo diagonalno potiskanje naprej, držimo hrbet naravnost. Kolenko na podporni nogi ne sme zagovarjati nogavice, vrnemo se na izhodiščni položaj. Za vsako nogo naredimo 20 ponovitev.

To ne bo napaka, če začetnik ohrani zadevo rahlo nagnjeno naprej. Pomembno je tudi, da ko koleno druge noge pade na raven tal.

Začetniki morajo to vajo opraviti s težo svojega telesa. Več usposobljenih športnikov lahko uporabljajo dumbbells.

Napake: kolena ne smejo štrlijo nogavic, pete ne morete odtrgati od tal na podporni nogi.

Zasuk vstran (stoji)

Tehnika: noge skupaj s podporo na ograji. Potrebna je podpora za ohranjanje ravnotežja. Druga roka na pasu. Gibamo (20 ponovitev) na stran. Nogavica mora biti usmerjena na tla, peta na strop. V tem položaju je zunanja stran stegna dobro razvita.

Posebnost vaj je, da peta gre ne le navzgor, ampak tudi stransko.

Več usposobljenih športnikov lahko uporabijo uteži v tej vadbi ali pripnejo obremenitev na crossover.

Napake: začetniki pogosto ustvarjajo raztreseno obremenitev zase. Noga je sproščena, medtem ko prst gre naprej. Zunanja površina stegna se ne čuti. Druga napaka pri tej vaji je ohlapno ohišje. To vodi do nepravilne razporeditve tovora.

Springy mahi ali mahi na stran (leži na boku)

Tehnika izvedbe: položimo na strani na preprogo. Spodnji del noge je upognjen v kolenu, zgornji je raztegnjen (peta se dvigne). Naredite elastično nihanje v kratki amplitudi navzgor (20 ponovitev). Nato premaknemo nogo naprej pri 45 stopinjah in nadaljujemo z nihanjem v enaki amplitudi.

Napake: noga, na kateri delamo, mora biti vedno v mirovanju. Hrbet mora biti ravno. Noga - raztegnjena (peta).

Krožno nihanje (leži na boku)

Tehnika izvedbe: poudarek je na boku, raztegnjena je zgornja noga. Peta je na vrhu, nogavica "gleda" na tla. Spodnja noga je ravna. Narišemo polkrog naprej in nazaj, se dotaknemo tal s nogavico. Za večjo učinkovitost je potrebno uporabiti povprečno amplitudo. Naredi 20 ponovitev. Nato se obrnemo na drugo stran, spremenimo nogo in jo začnemo obdelovati na enak način.

Napake: neenakomerna hrbet, velika amplituda, nogavica ni usmerjena proti tlom, peta pa je proti stropu.

Zasukajte na klopi ob strani (doma lahko uporabite preprogo)

Tehnika izvedbe: na vse štiri. Odstranimo eno nogo pod kotom 45 stopinj, raztegnemo peto proti stropu. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo. V tem primeru mora biti hrbet ravno, raztegnjen. Podporna noga je pod kotom 90 stopinj.

Napake: nepravilno odbijanje hrbta ali ne raztezanje pete.

Rezultat usposabljanja, kot pravijo inštruktorji fitnesa, je odvisen od pravilne prehrane. Čez dan mora biti pogosta. Poleg tega je v manjših količinah bolje.

Takšna taktika vam bo omogočila »pospeševanje« metabolizma, kar bo vplivalo na hitrost odstranjevanja maščobne plasti.

Trenerji so prepričani, da se morate naučiti, kako pravilno razdeliti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate čez dan. Ob pravilni prehrani in telesni vadbi na zunanji površini stegna (hlače), rezultat ne bo dolgo čakal.