"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!
Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.
V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.
Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.
Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.
Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.
Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.
Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.
V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:
Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.
Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Več o videoposnetku:
Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Podrobna tehnika, glej videoposnetek:
S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.
Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Več o videoposnetku:
"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".
V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.
Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:
Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!
Ljudje, ki so daleč od predmeta telesne pripravljenosti in hujšanja, so lahko presenečeni, ko slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo to težavo, ne bodo presenečeni, ampak bodo le v stiski, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v stegnih. Kljub temu je to mogoče, če se potrudite in odgovorno in celovito pristopite k temu vprašanju. Nato lahko odstranite ušesa na bokih in najdete želeno lepoto in harmonijo.
Najprej morate ugotoviti, zakaj se ušesa pojavljajo na nogah, kako jih odstraniti, razumeli bomo. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:
Ne glede na razlog se bo za boj proti ušesom uporabljal isti nabor metod:
Celovit in zelo resen pristop bo pomagal rešiti problem ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj razmislite o posameznih postavkah posebej.
Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani na bokih, če ne premislite o prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.
Torej, da izgubijo težo, morate zapomniti glavno pravilo: morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Približna razlika bi morala biti približno 500 kcal. Hkrati je pomembno, da se ne vključite v strogo prehrano, saj dajejo kratkoročni rezultat in celo škodujejo zdravju. Bolje je doseči pravilno kalorično razliko s fizično aktivnostjo, kot tudi nadomestiti običajne škodljive izdelke z bolj uporabnimi in nizkokaloričnimi.
Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da se ga zavrže in proizvodi, ki ga vsebujejo, načeloma ali vsaj zmanjšajo. Upoštevajte tudi naslednje prehranske smernice:
Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih količinah. To bo pomagalo nadzorovati apetit in pospešiti vaš metabolizem, zato boste hitreje izgubili težo. Poleg tega, ne poskušajte izgubiti težo s postom in strogimi dietami. V tem primeru bo vaše telo zelo šibko in ne boste mogli v celoti sodelovati, poleg tega pa boste prejeli tudi učinke kot so povešanje kože, težave z lasmi in nohti ter mrtvi metabolizem in celo kilogrami se bodo vrnili z dvojno hitrostjo.
Da bi se znebili ušes na stegnih, morate poskrbeti za kardio obremenitve s kurjenjem maščob (teka, preskakovanje vrvi, ples itd.) In posebne vaje, namenjene boju proti temu posebnemu motenju. Vaje proti ušesom na stegnih pomagajo odpraviti odvečne depozite, pripeljati telo v tono in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.
Zdaj dajemo seznam najbolj učinkovitih vaj za obravnavo ušes na bokih.
Klasična različica čepenja, v kateri so noge nameščene na ravni ramen in stojijo trdno na tleh med trajanjem teka. Roke se raztegnejo naprej. Držite hrbet naravnost. Čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Lahko tudi čepite z utežmi - ta vaja deluje težje mišice.
Znan je tudi kot plié squats. Noge je treba postaviti precej širše kot ramena in deliti nogavice. Sedite, osredotočite kolena na stopalo - to bo olajšalo razvoj zunanjih mišic bokov.
O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in teža telesa se prenese nanj, druga je zadaj in se naslanja na prst. Spustite se na podporno nogo, upognite kolena in začutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat.
Naslonite se na steno ali hrbet stolu in izmenično zamašite noge nazaj. Vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.
Roke hkrati morajo počivati na spodnjem delu hrbta. Premaknite nogo stran, obračajte peto in občutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Vsako nogo ponovite vsaj 25-krat.
Nagnite se na ukrivljene roke, medtem ko ležite na boku. Dvignite zgornjo zgornjo nogo in sledite njiju, ne da jo upogibate. Nato se pomaknite na drugo stran in naredite vajo potrebno število krat za drugo nogo.
Leži na tleh s koleni. Stopala morajo stati na širini ramen in popolnoma ležati na tleh. Roke, ki ležijo prosto vzdolž telesa, dvižni medenici dvignejo tako, da sta telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.
Za hitrejše obvladovanje problema ušes lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih postopkov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.
Doma lahko opravite obloge in masažo. Isti postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.
Naslednje mešanice lahko pomagajo pri ušesih na bokih:
Da bi aktivne sestavine v mešanicah delovale bolje, je priporočljivo nositi topla oblačila na filmu. Lahko ležite na zahtevanem času pod toplo odejo ali vadbo ali gospodinjskimi opravili.
Masaža je priporočljivo storiti s strokovnjakom, po želji pa je postopek na voljo doma. Za njo potrebujete velike medicinske kozarce. Postopek je naslednji:
Posebna pozornost je potrebna pri masiranju kože na notranjih stegnih, saj je tu zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.
Ti postopki lahko dopolnijo njihov boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da je tako v vajah, kozmetičnih ukrepih in prehrani pomembna stalnost - le z rednimi napori boste lahko dosegli želeni rezultat.
Dotik fraza "ušesa na stegnih" zelo natančno opisuje problem ženske figure. Človeka s takšnimi značilnostmi strukture nog ni mogoče najti. Maščobna plast, ki tvori »ušesa«, nastane v lepem spolu v puberteti.
Ko je postopek končan in se ustali funkcionalnost hormonskega sistema, maščobno tkivo ne izgine, ampak je prekrito z zaščitno folijo in porazdeljeno po trebuhu in stegnih. To je nekakšna energetska rezerva telesa v primeru gladovne stavke.
Hitro se znebite "hlače" na stegnih ne bo delovalo, ker ta vrsta sedimenta ni mogoče vplivati na večino prehranskih programov in vadb. To je zaščitna tkanina, ki preprečuje gorenje odvečne maščobe.
Edini način, da uporabimo te "rezerve" je, da jih pretvorimo v mišice. To pomeni, da s povečanjem mišičnih vlaken, ki se nahajajo pod "ušesi", jih lahko nadomestite z maščobnim tkivom. Mišična masa je enakomerno porazdeljena pod kožo, kar ustvarja privlačen relief nog. Skozi ciljne vaje v kombinaciji z zdravo prehrano in masažo teh "gnezdo" je povsem mogoče odpraviti.
Včasih, tako da so »ušesa« na bokih zapustila najljubše mesto, je dovolj, da prilagodite dnevne aktivnosti.
Prva stvar, ki jo je treba storiti, je povečanje obremenitve zadnjice. Samo stisnite mišice. To je mogoče storiti hkrati na obeh straneh "pete točke" ali izmenično. Vaja nevidna za druge, in to je mogoče storiti kjerkoli. Nekaj dni kasneje bo ponovitev takšnih mišičnih kontrakcij dosegla avtomatizem in znatno pospešila zmago nad "ušesi".
Druga razpoložljiva in priljubljena metoda gorenja prekomerne teže je hoja ali tek. Še posebej učinkovito gibanje z izmeničnim tempom, ki se premika navzgor in navzdol po stopnicah. To je precej dolgočasna vadba, učinek bo viden čez en teden. Dodaten bonus je, da bo kardiovaskularni sistem dobil ton, vzpon na zadnje nadstropje mestne »visoke stavbe« pa ne bo povzročil zadihanosti.
Med bitko z "ušesi" za izpolnjevanje katere koli posebne diete ni potrebno. Upoštevati moramo splošna pravila za zdravo prehrano:
Po 2 tednih pravilne prehrane bodo rezultati vidni. Poleg tega morate zapomniti, da dnevno porabite 2 litra čiste vode. Poskusite tudi, da po 15.00 ne uživate visokokalorične hrane.
Opisan slog uživanja hrane ne bo le prispeval k izenačevanju obrisov bokov, temveč tudi izboljšal telo na splošno.
Glavni poudarek v boju proti maščobam na bokih je treba opraviti na treningu. Razvite posebne vaje, namenjene gorenju "ušes". Lahko naredite svoj osebni kompleks z več gibi in ga redno izvajate. Tudi majhno število ponovitev in enostavne lekcije bodo koristne, če jih boste vsak dan opravljali.
Najbolj učinkovite in priljubljene vaje:
Najbolj dostopno gibanje, ki odstrani “ušesa” na bokih, je mahi. Potrebno je ležati na strani mat, upogniti spodnji del noge malo koleno. Zgornji del noge se dvigne do vzgoje s kotom pod 45 ° C. Po 30 pometnjah ponovite vajo za drugo nogo.
Čepi delujejo dobro navzven in navznoter. Pomembno je upoštevati tehniko vadbe: noge so v širini ramen, hrbtenica je ravna, krona glave se razteza proti stropu, roke pa pred vami. Morate narediti 30 čepov, nato stopati skupaj in narediti še 30-krat.
Stojite točno z ravnim hrbtom. Naredite velik korak naprej in opravite pol sedenje na nogi, ki je bila spredaj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 30 kompletov na vsaki strani. Treba je zagotoviti, da koleno "hrbtne" noge ne doseže podnožja "spredaj".
Najprej morate izvesti gibe v najbolj lahki različici, postopoma dodajte globino čepenja, višino noge. Sčasoma lahko otežite usposabljanje. Kot ogrevalni fit prilepite vrv, zavojev in zavojev trupa.
V boju proti "ušesom" na bokih, "več" pomeni "boljše". Zato je treba športni kompleks izvajati redno, bolj raznolike in številne vaje pa bodo hitreje postale neprivlačne maščobe.
Preoblikovanje prehrane v smeri okrevanja in zmanjšanja kalorij, povečanje celotne dejavnosti in izvajanje posebnega kompleksa, je povsem mogoče odpraviti skladišče v stegnih. Postopek lahko pospešite in mu dodate masažo in obloge. Aktivni mehanski učinki na maščobo bodo pomagali gladiti linije kolkov.
Najbolj dobro pri odpravljanju "kumulativnih" izboklin drgnjenja in vakuumske masaže. Doma, učinkovita kombinacija intenzivnega božanja z eteričnimi olji. Pred zasedanjem naj bi potekali vodni postopki, ki kožo pripravijo na aktivni učinek.
Pri samostojnih manipulacijah je treba začeti z nežnimi toplo gibi, postopoma povečevati pritisk. Kožo je treba podrgniti, obarvati, potapljati in gnetiti v različnih smereh.
Za vakuumsko masažo potrebujete posebno vakuumsko posodo, ki se prodaja v lekarnah. Lajša telesne maščobe na bokih za ducat sej. Pred tem je koža na nogah navlažena z oljem, potem pa je treba voziti po njej v pločevinki četrt ure, dokler se ne pojavi rdečica. Gibanje je lahko gor in dol ali v krogu. Na enem področju ne bi smeli zadrževati dlje kot sekundo, saj je to polno modric.
Bolje je zaključiti sejo s kontrastnim tušem, potem pa je potrebno trdo kožo stegna drgniti s trdo brisačo.
Masaža ni dovoljena vsem, zato je potrebno predhodno posvetovanje s strokovnjakom za profil.
Zavijanje "hlačnic" v živilski film ogreje maščobno plast in pospešuje presnovne procese. Dober rezultat dajejo obloge z naribano čokolado, mleto kavo, modro glino z mešanico rožmarina ali limoninega koncentrata. Zdravilna masa z nežnimi potezami se vtisne v kožo stegen, po tem, ko so noge ovite s filmom. Po 1,5 do 2 urah se vse temeljito spere z kontrastno vodo.
Preden začnete, je dobro vzeti toplo kopel. Z mešanjem kave z gelom za prhanje je potrebno odpraviti problematična področja. Uporabite lahko pripravljen čistilni stroj ali trdo krpo. Film ne sme biti preveč raztegnjen, da ne moti krvnega obtoka. Ponavadi dovolj 5 plasti. Nato na noge položijo tople hlače ali jih prekrijejo z brisačo.
Za tiste, ki so obupani, da se znebijo "ušes" na bokih z domačimi metodami, bo plastična kirurgija verjetno pomagala. Vendar ima ta operacija veliko kontraindikacij in stranskih učinkov. Zato morate najprej opraviti temeljit pregled in izvedeti zdravniško mnenje.
Po končani manipulaciji morate slediti dieti in izvajati dnevne vaje, sicer se bo učinek liposukcije zmanjšal na nič.
Zvočni valovi preidejo v maščobno plast do precejšnje globine in "razgradijo" maščobne celice. Po nekaj sejah se obseg kolkov zmanjša za 5 cm, postopek pa ne spremlja bolečina in traja največ 40 minut.
To manipulacijo izvaja izključno specialist pod zdravniškim nadzorom.
Obstaja veliko načinov, da se znebite "ušes" na bokih, tako da je mogoče doseči uspeh, pri čemer sledite osnovnim načelom zdravega načina življenja. Glavna stvar, ki je dosegla želeni rezultat, je, da se ne vrnemo k starim navadam, ki so sposobne vrniti grde "jahalne hlače" na svoje mesto.
Ušesa na stegnih, ali v znanstvenih jahalnih hlačah, - niso najboljša dekoracija ženske figure. Pri moških se ne opazijo, zato so ušesa - problem čisto ženski in povezan s posebnostmi delovanja ženskega telesa.
Adipozno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za akumulacijo hranilnih snovi.
Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti pri prehrani za hujšanje in povečano telesno aktivnostjo.
Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, oziroma pri mladostnikih, starih okoli 13 let. Telo v tej starosti se v tkivih začne oblikovati rezerve maščobe, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.
Do 20. leta je postopek pubertete konec in ni potrebe po rezervnih maščobah. Toda naše telo za kopičenje se ne mudi, da bi se ga znebilo, kar kažejo ušesa na bokih.
No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?
Ne, tukaj ne moreš narediti tedna, ker so ušesa prekrita z zaščitnim filmom, pri tem pa prehrana ne bo pomagala. Edini način, da se znebite ušes, je preoblikovanje maščob v mišično tkivo.
Mehanizem je ta: črpanje mišic v bližini ušes, povečanje njihove potrebe po hranilih in energiji. In ker bodo najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma »pojedle«.
Tako je edini način, da se znebite ušes, posebne vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.
V boju z ušesi obstaja tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, temveč tudi učinkovito črpate mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, pritisnite, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.
Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro nič ne stori.
Ampak, najverjetneje, že v 2-5 tednih boste opazili rezultat: boki in rit bodo postali bolj elastični in napeti, in namesto ušes bodo komaj opazne projekcije ali celo raven prostor.
Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.
Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.
Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:
Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:
Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.
Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.
Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:
Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.
Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:
Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.
Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.
Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.
To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.
Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.
Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.
Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.
Široki boki že dolgo veljajo za znak ženskosti in spolnosti.
Včasih se na stegnih pojavijo dodatne maščobe, ki izgledajo neestetično. V ljudeh se imenujejo "ušesa".
Lahko se skrivajo pod oblačili, vendar se jih ženske še vedno želijo znebiti na kakršenkoli možen način. Učinkovita sredstva za boj so vadba, prehrana, normalizacija dnevnega režima itd.
Znebi ušesa v enem tednu je popolnoma nemogoče.
Toda stanje se izboljša, če se aktivno ukvarjate s svojim zdravjem in uporabite vse metode za odpravo tega problema v kombinaciji.
Normalizacija prehrane - osnovno načelo hujšanja.
Obstajajo ljudje, ki imajo nagnjenost k oblikovanju odvečne telesne maščobe na stegnih. V takih primerih je še težje odstraniti ušesa. Samo dolgotrajno in dolgotrajno delo na vašem telesu bo pomagalo.
Ena od metod boja je prehrana.
Škodljiva živila prispevajo k nastanku prekomernega maščobnega tkiva, ki se kasneje nanese na stegna. Pogosto se takšne usedline pretvarjajo v celulit. V uradni medicini se ta pojav imenuje lipodistrofija.
Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da se takšni izdelki popolnoma izključijo:
Osnova prehrane morajo biti naravni sveži izdelki, in sicer:
Solate iz zelenjave je priporočljivo napolniti z oljčnim oljem. Za začimbo lahko uporabite črno ali rdečo papriko.
Začinjene začimbe v majhnih odmerkih so dobre za telo in predvsem za hujšanje.
Če sedite na taki prehrani, lahko po enem tednu ugotovite, da so se ušesa na bokih začela zmanjševati.
V nobenem primeru se ne more ustaviti, ko vidite prvi rezultat. Da bi bila prehrana določena, jo je treba opazovati vsaj 3 tedne. In še bolje, če taka prehrana postane način življenja.
Vzrok za stegna na stegnih je v večini primerov hipodinamija. Ženska morda ni prekomerna telesna teža, vendar se zaradi slabosti mišic v predelu medenice na tem problematičnem področju pojavijo maščobe. Športni trenerji priporočajo takšne vaje, da se znebite ušes:
Ta sklop vaj se mora izvajati vsak dan redno.
Druga možnost je, da je vožnja primerna. Tek ni samo vadba, temveč tudi sprehod na svežem zraku.
Ena izmed najučinkovitejših metod obravnave ušes je masaža.
Najbolje je, da takoj stopite v stik s strokovno maserko. Strokovnjak ve, kako delati s problemsko cono jahalne hlače. To masažo težko imenujemo prijetno, vendar je neverjetno učinkovita. Za 10 sej lahko dosežete enake rezultate kot pri togi prehrani. Ni vam treba odreči sadja, ki vsebujejo velike količine fruktoze.
Če ne morete stopiti v stik s strokovno maserko, lahko ta postopek opravite doma. Če želite to narediti, morate z dlanjo obrisati problematična področja telesa. S tem postopkom se zlomijo notranje kroglice maščobe, imenovane celulit. Dokončna masaža je potrebna tako, da se koža pomirja.
Druga možnost je masaža v masažni kadi. Takšen postopek je dvakrat prijetnejši. V vodo lahko dodamo priljubljena aromatična olja. Če se potopite v toplo kopel, morate to storiti samo pod vodo. Postopek mora trajati vsaj 10 minut. Te masaže ne morete opraviti več kot 1-krat na dan.
Težava ušes v predelu kolka zadeva številne ženske. Zato pravična spolnost deli nasvete o tem, kako učinkovito rešiti ta problem. Številni pregledi kažejo, da le integriran pristop pomaga.
Za teden dni lahko znatno zmanjšate telesne maščobe. Morate biti pripravljeni na dejstvo, da bodo izginile tudi količine v prsih, trebuhu, pasu in zadnjici. Če sledite načelom zdravega prehranjevanja, se igrajte športe in povežete dnevno masažo, potem vam vitki boki ne bodo dolgo čakali. Po enem tednu lahko uživate v odličnih rezultatih!
Včasih pride čas, ko oseba sploh ne izgubi telesne teže na katerikoli dieti, čuti stalno polnost želodca, presežek toksinov. V takem primeru bo pomagalo postiti na vodi. Zavrnitev hrane.
Proces hujšanja traja zelo dolgo, še posebej, ko gre za veliko število prekomerne telesne teže. Nekatere ženske se naučijo vseh načinov, kako se znebiti.
Rojstvo novega življenja je izjemno pomemben in nepozaben dogodek. Za vsako žensko je rojstvo otroka zakrament in magija, dan, ki se ga spominja do konca svojega življenja..
Vsi, ki so imeli vsaj enkrat srečo, da vsaj enkrat obiščejo sredozemske države, so presenečeni nad eno zanimivo dejstvo: večina domačinov ima tanko gradnjo. In to kljub dejstvu, da v drugih.
Moderni ritem življenja narekuje težke pogoje konkurence in povpraševanja ženskam, zato morajo biti vedno v »obliki«. Zdravniki pravijo, da bo "hiter" hujšanje bo poln resnih posledic.
Tema današnjega članka bo zelo zanimiva za predstavnice. Tisti so tisti, ki "pridejo pod udarce" videza "ušes" na bokih.
Zdravo! Danes bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa začnite z majhnim uvodom...
Kakšne neumnosti lahko najdete na internetu in v sijajnih revijah o tem...
Ta tema je ena izmed najbolj zaželenih za prodajalce različnih vrst neuporabnega sranja.
Zakaj bi ljudem povedali resnico, če lahko zaslužite dober denar z goljufanjem in prodajanjem različnih blodenjskih izdelkov?
Našel sem ga na internetu in se odločil, da vam pokažem nekaj najbolj nespodobnih argumentov o tem, kako se znebiti »hlače« ali »ušes« na bokih.
Pripravljeni na smeh? Vozili so se.
Hmm... Preoblikovanje maščobnega tkiva v mišice? Resno?
Prijatelji, v naravi ni takšnega mehanizma, ki bi lahko čarobno pretvoril FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna nesmiselnost.
Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?
Dejstvo je, da je maščoba:
O njih bomo govorili spodaj.
"Izoliran od zunanjega sveta" je, kot ga razumem, najtežje porabljen, vendar to ne pomeni, da ga telo shranjuje v ločeni vrečki, ampak dejstvo, da je na teh mestih veliko več adrenergičnih receptorjev ALPHA-2!
Ta vrsta receptorja prispeva k kopičenju maščobe na "priročnih" mestih shranjevanja. Pri moških in ženskah so ti kraji različni.
Zato se "ušesa" na bokih najdejo predvsem pri ženskah.
Pri moških je ta pojav zelo redek in je predvsem posledica hormonskih motenj.
Naslednji nesmisel, ki sem ga videl na internetu:
Terapija s udarnimi valovi, da? Stopite maščobne celice?
»Kaj sem pravkar prebral?« Je bila prva misel, ki mi je prišla na misel.
Lahko verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem za sproščanje maščobnih kislin in glicerola iz maščobnih celic, vendar menijo, da se maščoba stopi pod kožo...
To je seveda zelo nenavadna neumnost, glede na to, da vemo, da je vse v naravi uravnoteženo in maščobe ter da se katera koli druga celica ne more preprosto izhlapeti pod vplivom "čarobnega" vala.
Teža celice mora nekje iti, kajne?
Maščobne celice se lahko uporabijo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotna izolacija (maščobne celice ne odvajajo toplote, zato lahko telo zaščitijo pred hipotermijo).
Na splošno ne vidim razloga za to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to skupna tržna razveza.
Čeprav morda v prihodnosti čakamo na neverjetna odkritja in kdo ve, do česa nas bo vodila znanost.
Narava, da? Postopek za hujšanje. Pravilno?
Ne gre za pravilen red za izgubo teže, ampak za sposobnost določenega tipa tkiva, da sodeluje s hormoni prek RECEPTORJEV.
Dejansko obstajajo tako imenovani "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bila ugotovljena kot posledica antropogeneze. Ki ni vplivala na nadaljnje življenje.
Toda za naravo, da določi vrstni red izgube telesne mase, je to da. To je nekaj.
Tukaj sem vedno presenečen. Kako lahko oseba, ki ne želi delati na sebi, sledi prehrani, naredi PRAVI tip telesne aktivnosti z vidika hujšanja, ampak želim ležati na postelji, se zbrisati s kakršno koli telesno vadbo, uporabiti »super rezanje«, da se znebim težavnih področij.
Ponavljam, VSE TO NE DELUJE!
VSE HORMONE CIRKULIRAJO NA POVRŠINI ENOTNO!
Hormon ne more krožiti samo na enem mestu (na primer v trebuhu ali zadnjici), po celem krvnem obtoku, skozi oba kroga cirkulacije, prodira povsod, kamor lahko doseže (skozi kapilare, žile, žile, arterije).
Lahko na kratko povečate koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti pri naravnem treningu.
Ja, in ne vidim razloga, da bi zgorela maščobe samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.
»Zakaj potem na različnih mestih maščobe kurijo z različnimi hitrostmi?«
V nekaterih krajih se maščoba počasneje sprošča, v nekaterih pa hitreje, ker V našem telesu so na voljo prijetni prostori za shranjevanje maščob (zadnjica, boki, pas, itd.).
Pred tem je bilo za naše prednike zelo priročno shranjevanje maščob v teh krajih to ni preprečilo nadaljnjega preživetja (loviti, boriti se za ženske, se pariti, pobegniti pred plenilci itd.) in dovoliti kopičenje energije.
V teh krajih so kapilare manjše in občutljivost receptorjev na hormone je nižja (tako da rezervne energije energije gorijo počasneje)!
Zato je v našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIV IN SPREJEMLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE V RAZLIČNIH MESTIH RAZLIČNA!
Kjer je več kapilar (kjer je lažje priti do krvi) in je občutljivost receptorjev na hormone višja, bo maščoba lažje "zažgala" (ker je hormonom lažje prodreti v maščobne celice in se »povezati« s pravimi receptorji).
Maščobe gori na različnih mestih z različno hitrostjo, ker različni:
Zato mnogi ljudje zamenjujejo in verjamejo, da morate izgubiti težo le v enem delu telesa (na primer v želodcu ali v stegnih), čeprav se bo proces lipolize in izgorevanja maščob pojavil v celotnem telesu, v pogojih pomanjkanja kalorij.
Še eno pomembno opozorilo.
Lipoliza ali cepljenje maščob ni jamstvo, da se ga lahko znebite!
Po lipolizi maščoba vstopi v krvni obtok v obliki maščobnih kislin. Po tem se lahko maščobne kisline uporabljajo kot energija. Če se ne uporabljajo (zaradi stresa zaradi prehrane ali telesne, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v celico, ker telo razume, da "energija ni potrebna."
No, še en komični trenutek, ki sem ga spoznal:
"Učinek savne", ja? Hm Zanimivo je. Slišal sem, da v smislu učinkovitosti to v grobem korelira z „lenobnim učinkom“.
Ampak resno.
Ena preprosta stvar, ki si jo morate zapomniti: sam proces izgorevanja maščob je kemijska reakcija! Ne pride do "gorenja".
LIPOLIZA je proces razdeljevanja trigliceridov v maščobne kisline in glicerol.
VARJENJE je uporaba maščobnih kislin, ki se izločajo v krvi in glicerolu, kot posledica lipolize, kot vir energije.
Če je maščoba stisnjena, segrevana, pretresena itd., Je nemogoče izgubiti težo.
Še enkrat, samo še malo več.
Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERIDE!
Maščoba je shranjena energija (rezerva), ki jo je narava zagotovila, da ne bi umrli v času lakote. Kadar obstaja potreba po porabi maščobe, je treba trigliceride najprej razdeliti na: MASTNE KISLINE IN GLICERIN!
Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLIZ (razcepitev maščob)!
Nadalje, po lipolizi, zapustijo celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katere se te snovi prenašajo na kraje njihove uporabe (mitohondrije).
Na primer, jetra predelajo del maščobnih kislin v ketonska telesa, da nahranijo možgane, v odsotnosti ogljikovih hidratov med KETO prehrana.
Za srce, mišice, ledvice postanejo maščobne kisline tudi pomemben vir energije med postom ali nizkoogljičnimi, cikličnimi dietami brez ogljikovih hidratov.
LIPOLIZI V NAŠEM ORGANIZMU ZAČNE HORMONE! Ali bolje, možgani. Možgani pošiljajo signale za sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.
MOŽNOST je "nadzorna postaja" našega telesa. Vse odločitve se sprejemajo tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcije z zunanjim svetom in ne le informacije se zbirajo!
Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to počne s pomenom.
Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za proizvodnjo določenih hormonov, nadzoruje vse vitalne funkcije telesa.
Vse to je zelo pretirano, mislim, da to razumete, vendar je mehanizem delovanja jasen!
Zunanji vpliv -> Signal možganov -> Hormoni -> Izvajanje želenih reakcij.
Ena od teh reakcij je LIPOLIZ (izgorevanje maščob)! Lipoliza se začne s hormonskim vzburjenjem (z delovanjem določenih hormonov).
Tu so glavni:
To so le nekateri hormoni, ki lahko sprožijo LIPOLIZ (še vedno je tiroksin, inzulin) v našem telesu, vendar so osnovni.
Najbolj osnovni hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALIN!
MAJČNA SPLITING (lipoliza) je KEMIČNA REAKCIJA (razdelitev trigliceridov na maščobne kisline), zato je napačno kupiti vse vrste pasov za hujšanje, mazila za sežiganje maščob, različne vibracijske masaže itd. VSE TO NE DELUJE.
»Zakaj potem, ko masaža, kopel ali savna, izgubi težo?«
Ker med prehodom teh postopkov IZBOLJŠANJE KRVENJA in poenostavi pretok potrebnih hormonov v maščobne celice!
Posode in kapilare se širijo, kri teče hitreje in dobava nekaterih hormonov, ki povzročajo lipolizo, postane lažja.
Ampak to je samo POENOSTAVLJENI NAČINI vaših maščobnih celic (»širjenje cest« za hormone). HORMONI, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihovo proizvodnjo (stres, stres, jeza, bes...)
Dejstvo je, da maščobne celice, tako kot vse druge celice v telesu, vsebujejo veliko vode.
S toplotnimi učinki na kožo, maščobne in druge telesne celice IZGUBITE VODO! Obseg postane manjši. Toda najpomembnejše je, da se maščobe v maščobnih celicah ne pojavijo manj! Celice so se preprosto skrčile.
Kaj misliš, da se bo zgodilo, ko popiješ eno ali dve kozarci vode po kopeli ali savni? VAŠE MAŠČOBNE CELICE IZPOLNJUJEJO POMANJKLJIVOST VLAGE in se vrnejo v svoje nekdanje stanje.
Ta informacija je zelo nedonosna masaža in SPA-saloni, ampak zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je draga za prodajo?
Bolje je reči, da "magični učinek pare fitobochki čudežno vas shrani od dodatnih funtov brez dodatnega napora."
Mislim, da razumete, kako povsod obstaja povsem drugačna vrsta norega podatka o tem vprašanju.
V sijajnih revijah ponavadi utihnem. Tam so ženske tako izprane možganov, da srečno vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za ničelno kurjenje maščobe na pravem mestu.
Poskušal vam bom dati najučinkovitejši in najkrajši način.
Kot sem rekel, v našem telesu obstajajo različne vrste maščob.
Ponovno bom naštel, kjer razložim, kje in kako so shranjene te maščobe.
Kot je postalo jasno, je REZERVNA maščoba v našem telesu, ki napolni tako težko dostopna mesta, kot so stegna, zadnjica in trebuh.
Ima zelo gosto strukturo in telo ga kot nevoljno energijo uporablja kot energijo. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.
Vendar ni vse tako preprosto.
Ker ima organizem druge, cenejše vire energije (glikogen, podkožno maščobo itd.), Najprej gorijo (uporabljajo se kot vir energije) in šele nato - rezervirajo maščobo.
Problemska področja maščob (rezervne maščobe) so povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravni insulina.
Poglejmo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se znebimo ušes na bokih.
Kaj torej predlagam?
Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila, da se na najkrajši poti znebite "hlače" v bokih.
Poglejmo glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.
Glikemični indeks (GI) je nekakšen kvantitativni kazalnik absorpcije ogljikovih hidratov.
To je KVANTITATIVNI indikator, NI VISOKE HITROST! Hitrost bo enaka za vse (vrh bo v približno 30 minutah tako pri sladkorju kot v ajdi), količina glukoze pa bo drugačna.
Preprosto povedano, različna živila imajo različno sposobnost dvigovanja ravni sladkorja (sposobnost hiperglikemije), zato imajo drugačen glikemični indeks.
Živila z visokim glikemičnim indeksom je treba najprej izključiti, če se borite z maščobami na problematičnih območjih (območja z velikim številom alfa-adrenoreceptorjev druge vrste).
Velika količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede velike količine insulina, da bi znižala raven sladkorja.
Insulin je transportni hormon, ki je ANTAGONIST rastnega hormona (rastni hormon, ki je eden glavnih hormonov za kurjenje maščob).
Z drugimi besedami, če zaužijete velike količine hrane z visokim GI (sladkarije, marmelade, marshmallows, katerokoli sladko, čokolado, piškote, sladoled, beli riž itd.), Potem boste STOP ustavili.
Izdelke z visokim GI si lahko ogledate v mojem blogu v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov
Vsak organizem na Zemlji vsak dan potrebuje določeno količino energije za izvajanje svoje življenjske dejavnosti.
Energija se porabi v dveh smereh:
Da bi začeli izgubljati težo, moramo upoštevati samo eno najpomembnejše pravilo:
Vsak dan moramo porabiti več energije, kot jo dobimo iz hrane.
Toda kako vemo, da smo porabili več, kot smo jedli?
To storite tako, da potrebujete točko BALANCE, tj. število kalorij, pri katerih naše telo ne mašči in ne izgubi na teži.
Izračuna se zelo preprosto.
Pomembno: vsak teden kontroliramo tehtanje. Če z dano količino kalorij v enem tednu niste dobili maščobe in niste izgubili telesne teže, je to točka ravnotežja.
Nato ustvarimo prehrano na podlagi zdrave hrane za kurjenje maščob, in sicer:
Prav tako lahko uporabite že tako dragi moji bralci. BUCH prehrana in KETO prehrana.
Naj bo zelo pomembno, ker hrana je 70-80% uspešna!
Naslednja stvar, na katero se osredotočim.
Lahko govorite toliko, kot vam je všeč, da je »dolgočasno, dvigovanje uteži!«, »V skupinah smo zelo kul«, »Plavanje je veliko bolj koristno za telo«, »Železarna bo izdelana iz dekleta!«. :
Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu izgorevanja maščob in skoraj neuporabne so!
V večini primerov, skupine razrede, kolesarji, stepe, bodiskulkulpty in druge neumnosti ne daje skoraj nobenega rezultata.
Zakaj? Da, ker tovor ni v isti smeri!
Stres, ki ga je prejel v telovadnici zaradi premagovanja velike količine obremenitve, prispeva k razvoju anabolnih hormonov, ki sprožijo maščobne celice LIPOLIZ.
Maščobne celice se razgradijo v maščobne kisline in glicerin, ki vstopajo v kri.
Poleg tega maščobne kapljice padejo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.
Druge vrste telesne dejavnosti niso smer tovora. O razvoju anaboličnih in stresnih hormonov sploh ne sprašujemo, če v skupinskih razredih skočite kot jezen.
Njihova nizka učinkovitost v smislu izgorevanja maščob je povezana s tem.
Namen velike količine obremenitve z železom (v telovadnici) je prav ustvarjanje FAVORABLE hormonskega ozadja za začetek procesov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnih oblog.
Imam zelo kul članek o usposabljanju deklet, zato ne vidim razloga za enako obravnavo v podrobnostih.
Toda, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, je to:
V začetni fazi je to več kot dovolj.
In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega dela telesa po ovulaciji in do konca menstruacije.
Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki odpravljajo ušesa na stegnih?
Če vam nekdo trdi, da je, potem laže, ali ne pozna pravega odgovora.
Če zunanji del stegna naložite do modre barve, se maščobe na stegnih še vedno ne vrtijo v mišicah, zaradi česar so stegna lepša.
Sežiganje maščob v našem telesu, kot se spomnimo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše, da spodbujamo izločanje anabolnih in stresnih hormonov!
Samo za njihov razvoj morate poskusiti uporabiti osnovne vaje za večstranskost, ne pa izolirati, ampak "kopati" v zunanji del bokov.
Osnovne vaje, ki vam bodo omogočile, da oblikujete lepe stegne in rit, pripisujem naslednje:
Obstaja več dobrih vaj, toda za začetek bo večina dovolj.
Zdaj je veliko zanimivih informacij o uporabi kardio.
Najbolj osnovna pravila, če želite hitro znebiti maščobe (tudi v stegnih) so:
Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio. Bodite pozorni! Veliko je kul, delovnih svetov.
Različni dodatki lahko pospešijo vaš napredek pri izgubi maščobe.
O njih sem že pisal na straneh svojega bloga, zato vas bom v diplomskem delu le spomnil in jim dal potrebne povezave.
Poglejmo si dopolnila.
Kofein in guarana stimulira centralni živčni sistem, da proizvaja ADRENALIN (hormon strahu), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.
Plus podatki maščobe gorilniki, ki jih ne samo gorijo maščobe hitreje, vendar ne počutijo počasen pri usposabljanju! Ravno nasprotno! Kar zadeva pomanjkanje kalorij - je ZELO POMEMBNO, ker se iz "zaspane muhe" spremeni v normalno osebo.
Mimogrede, imam kul članek izguba kofeina. Bodite prepričani, da ste prebrali.
Kaj je GUARANA? To je enako, toda samo STRELJIVO OBSTOJEČA KAVA! Plodovi guarane so več kot dva kava, kot kava drevesa (natančneje arabska in kongovska).
To pojasnjuje okrepljen poživljajoč učinek guarane.
Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj vedno vgrajeni v večino kompleksov pred treningom in maščob.
V športni trgovini lahko kupite drago dopolnilo, v lekarni lahko kupite tablete ali pa kupite le kozarec kavnih zrn in ga kuhate doma.
Ne glede na obliko, ki jo uporabljate, ima dokazane pozitivne lastnosti.
Zaradi tega razloga, če športnik na olimpijskih igrah ugotovi povečano koncentracijo kofeina v krvi, bo diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.
L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije in, kar je pomembno za nas, pomaga pri izgubi teže malo bolj učinkovito.
Levokarnitin sam po sebi ni maščobni gorilec, ampak je PRENOS maščobnega tkiva (dolge verige maščobnih kislin) v mitohondrije (električne postaje naših celic) skozi notranjo membrano.
Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našem telesu dostavljati maščobne kisline na njihova mesta uporabe.
Yohimbin - To je učinkovina in enako ime za zdravilo alfa-blokator za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki se proizvaja v različnih oblikah (najpogostejša je 5 mg tableta).
To zdravilo uporabljajo bodybuilderji za sušenje, hujšanje in povečanje libida (še posebej pomembno po poteku steroidov).
Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli izvedeti mehanizem delovanja znanega veterinarskega zdravila "Patogeni konj".
Mimogrede, samo o njem sem omenil v naslovu. Ta pripravek BLOKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS in otežuje kopičenje maščob v telesu (vključno s stegni).
Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.
Na primer, yohimbine, ki ga zdaj pijem sam:
Deluje občutno, pomaga pri sušenju, ne izgubi srca)) Vedno ga kupim po najnižji ceni, ki je na trgu tukaj. Uporabi za zdravje)
Ne vidim razloga, da bi govoril o preostalih pripravah, saj preveč so nevarni!
Navedeni pripravki in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljemo brez fanatizma).
Na splošno upoštevajte, da obstajajo pospeševalci izgube maščobe, vendar NI NADOMESTNIKA.
Najbolj pravilen način je razviti prehranjevalne navade! Potem lahko nadzorujete proces izgube teže in se dobro počutite.
Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.
Močno se osredotočam na to, ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za kurjenje maščob.
Kopel in savna, kot tudi različne "kurjenje maščob" krema ne more začeti procesov lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar pa lahko nekoliko poenostavijo pot stresnih in anabolnih hormonov skozi kapilare in plovila, ki so se razširili zaradi ogrevanja.
Tj Zdi se, da poenostavite "pot" za prodiranje želenih hormonov v maščobno tkivo.
Vse to ima izjemno nizko učinkovitost, vendar sem vam moral to povedati, da ne boste imeli preveč optimističnih upov za te vrste postopkov.
Zgornja osnovna pravila delujejo v VSAKEM POGOJI, prijatelji.
Telo ne glede na to, kje ga naložite!
Glavna stvar je zagotoviti napredovanje tovora doma.
Kaj potrebujete:
S pomočjo tega inventarja lahko izvedete veliko število različnih vaj, na primer:
To so prve vaje, ki so se mi zgodile, čeprav si lahko zamislite še veliko več!
Vse ostalo: hrana, dodatki se lahko zlahka vzamejo in zaužijejo doma. Ni težav.
Kardio ne more storiti prvič, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma pa se prehaja v zelo počasno vožnjo.
Tam bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija deluje!
Nisem bil presenečen nad popolno dezinformacijo o tej temi, ker za tiste, ki lažejo in uporabljajo neuporabno blago, da se znebijo ušes na stegnih - to je ZELO. Zaslužijo denar z goljufanjem drugih ljudi.
Jaz, zaslužim, da dam ljudem rezultat.
Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.
Glavne teze članka.
Na bokih je odložen, predvsem, REZERVATI FAT, ker Na teh mestih je veliko alfa-2 adrenoreceptorjev.
Osnovna pravila za odpravo ušes na bokih:
Ušesa je mogoče odstraniti in doma, če si lahko sami zagotovite PROGRESSION LOADS.
To so vsi, dragi prijatelji.
Upam, da razumete, kako odstraniti ušesa na bokih. Nič ni zapletenega glede tega.
Ne spadajo na trike različnih prodajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in drugih strokovnjakov žalosti. Poslušajte svoje telo in se nenehno razvijajte.
Vse najboljše za vas.
P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Naslednji bo le strmejši.
Lep pozdrav, Nikita Volkov!