Ušesa na nogah: zbirka učinkovitih vaj, s katerimi se lahko znebite pomanjkljivosti slike

Ušesa na nogah motijo ​​skoraj vsaka ženska, ki trpi zaradi prehranjevanja s peko, mastno hrano in sladkarijami. Dodatne kalorije iz ogljikovih hidratov in transmaščob se v glavnem deponirajo v hormonskem "depotu", kar izkrivlja harmonijo bokov.

Zakaj se pojavijo ušesa in kako se jih znebiti?

Vendar pa se ušesa pojavljajo ne le zaradi pretiranega apetita:

1. nagnjenost k kopičenju maščob v bokih;
2. kršitev hipofize (maščoba je odložena pod pas);
3. sedeči način življenja.

Problem ušes na nogah, da se znebite, s katerim dekleta poskušajo masirati, je rešen na kompleksen način: gibanje in pravilna prehrana. Maščobe ne kurijo lokalno, ker je nemogoče odstraniti samo kopičenje na bokih.

Celotno telo bo izgubilo težo, "ušesa" pa bodo podlegla procesu kot zadnje sredstvo, saj so rezultat procesa stagnacije.

Obstajata dva glavna razloga za kopičenje ušes na bokih:

1. prekomerni vnos ogljikovih hidratov;
2. estrogen.

Slabi ogljikovi hidrati v prehrani, kot so sladkor, pecivo in škrobi, v preveliki hitro povečujejo količino maščob v stegnih in trebuhu. Kompleksni in koristni ogljikovi hidrati vključujejo: žita (razen riža in zdroba), polnozrnati in rženi kruh, polnozrnate testenine, zelenjavo in stročnice. Potrebno je popolnoma opustiti bel kruh, sladkor, sladkarije, beli riž in krompir kot glavni okras (lahko pa ga dodate v juhe).

Prevlada estrogena povzroča kopičenje maščob na trebuhu in stegnih, ne le pri ženskah. Stanje spremlja edem, občutek polnosti v trebuhu, utrujenost, počasen metabolizem. Vzroki presežnega estrogena so stres, pomanjkanje hormona progesterona. V slednjem primeru bo hormonska terapija pomagala odpraviti maščobe.

Zato, brez rezanja ogljikovih hidratov v prehrani, ušesa ni mogoče odstraniti.

Vaje proti ušesom na nogah

Boki so sestavljeni iz več deset mišic, ki jih je treba začeti uporabljati, da se vrnejo krvni obtok v plasti vezivnega tkiva in podkožnega maščobnega tkiva, da se izločijo presežne rezerve.

Začetniki bodo potrebovali le štiri vaje, ki jih je treba opraviti dvakrat na teden.

• Skodelica. Izvajajo se z eno dumbbell, ki mora biti v rokah na prsih ravni, ki podpira širok del z dlani, kot "cup". Čučenje telo ostane pokončno, kolena narazen. Globina čepenja je odvisna od sposobnosti, da držite hrbet naravnost. Da bi povečali stabilnost v spodnjem položaju, lahko raztezate nogavice in se nahajate na nizkem stolu, ko se dvignete iz njega;
• Nagne na eno nogo. Prenesite telesno težo na desno nogo, upognite levo koleno. Nagnite se naprej, premikajte medenico nazaj in držite hrbet naravnost. Poravnajte, ponovite gibanje vsake noge določeno število krat;
• Dvigne medenico s poudarkom na klopi. Lezite na klop (kavč, če trenirate doma). Upognite noge na kolena, noge stopijo na tla. Medenica visi navzdol. Daj dumbbell na medenične kosti. Spuščanje zadnjice v tla, dvig bokov do vzporednika, izvedba podaljšanja kolčnega sklepa;
• Povlecite se nazaj in se pomaknite naprej. Vadba popolnoma napolni vse mišice nog, vključno z delom majhnih stabilizacijskih mišic, ki kurijo veliko kalorij. Z desno nogo nazaj stopite v desno, se zlekajte, dvignite se in z desno nogo udarite v zrak pred seboj.

Če želite odstraniti ušesa na nogah, se vaje izvajajo v obliki krožnega treninga ali nadskupin. Lahko naredite deset ponovitev vsakega, ki se premika od prvega do četrtega, s čimer končate tri ali štiri kroge.

Vaje lahko razdelite v pare in jih ponovite trikrat: naredite tri kroge desetih čepov in deset ovinkov na vsaki nogi, nato še tri kroge medenice in pade. Ko se moč poveča, povečajte število ponovitev. Ne dovolite, da se ohladite - trening mora biti intenziven. Manj počitek med vajami, minutni odmor med krogi.

Tanka notranja stegna

Na notranji površini stegen je skupina adduktorskih mišic ali adduktorjev, vendar je neuporabno poskušati odstraniti maščobo s stiskanjem vzglavnika ali z združevanjem nog v simulatorju. Med najboljšimi vajami za boke se spet izkažejo čepi, vendar samo s širokim naborom nog in stranskimi napadi, ki omogočajo uporabo dodatnih aduktorjev, na vrhu katerih rastejo ušesa.

Seznam učinkovitih vaj lahko nadaljujete tako, da skočite na mesto, naprej in nazaj, od strani do stopala. Plyometrične obremenitve so skrivnost hitrega izgorevanja maščob.

Kako zgraditi urnik usposabljanja za noge?

Ker je odnašanje samo vaj za ušesa na nogah, je težko doseči rezultate pri izgubi teže.

Potrebujemo celosten pristop, da se znebimo stegenske maščobe:

1. opravite 30-40 minut petkrat na teden kardio na stacionarnem kolesu, tekalni stezi, eliptičnem trenerju ali stepi;
2. opravlja redne čepice in na eni nogi, skakanje, lunges nazaj in stran za 30 minut 3-4 krat na teden, vendar dodamo, da usposabljanje nog vaje na druge dele telesa.

Aerobna vadba, krepitev kardiovaskularnega sistema, bo privedla do tona stegna in pomagala hitro odstraniti ušesa med nogami. Kako razpršiti kri in pospešiti izgubo maščobe pomaga hoditi 30 minut 5 dni na teden.

Zakaj maščobe ni mogoče odstraniti lokalno?

Hujšanje rok, nog ali trebuha se pojavi, ko je količina porabljenih kalorij večja od količine energije, porabljene iz hrane. Zato bo vsaka telesna aktivnost pomagala odstraniti maščobo iz bokov.

Popolnoma neuporabno je, da se proti ušesom mahi, ki leži ali stoji na vseh štirih nogah, postavlja uteži na noge - te vaje so le še dodatne med razvojem mišic in ne povzročajo izgorevanja maščob.

Učinkovite vaje in lepa figura!

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

• Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
• Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
• Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
• Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
• Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
• Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

• Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
• Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
• Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
• Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
• Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

• Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
• Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

• S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
• S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

• Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
• Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.

Kako odstraniti ušesa na bokih v 2 tednih: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na stegnih, ali v znanstvenih jahalnih hlačah, - niso najboljša dekoracija ženske figure. Pri moških se ne opazijo, zato so ušesa - problem čisto ženski in povezan s posebnostmi delovanja ženskega telesa.

Nekaj ​​teorije

Adipozno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za akumulacijo hranilnih snovi.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti pri prehrani za hujšanje in povečano telesno aktivnostjo.

Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, oziroma pri mladostnikih, starih okoli 13 let. Telo v tej starosti se v tkivih začne oblikovati rezerve maščobe, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta je postopek pubertete konec in ni potrebe po rezervnih maščobah. Toda naše telo za kopičenje se ne mudi, da bi se ga znebilo, kar kažejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tukaj ne moreš narediti tedna, ker so ušesa prekrita z zaščitnim filmom, pri tem pa prehrana ne bo pomagala. Edini način, da se znebite ušes, je preoblikovanje maščob v mišično tkivo.

Mehanizem je ta: črpanje mišic v bližini ušes, povečanje njihove potrebe po hranilih in energiji. In ker bodo najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma »pojedle«.

Tako je edini način, da se znebite ušes, posebne vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.

V boju z ušesi obstaja tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, temveč tudi učinkovito črpate mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, pritisnite, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro nič ne stori.

Ampak, najverjetneje, že v 2-5 tednih boste opazili rezultat: boki in rit bodo postali bolj elastični in napeti, in namesto ušes bodo komaj opazne projekcije ali celo raven prostor.

Ušesa iz notranjosti stegen: kako jih odstraniti?

Vsaka deklica poskuša veliko pozornosti posvetiti svojemu videzu, vendar z modernim ritmom življenja, kjer jedemo na poti in se premikamo zelo malo, ni vedno mogoče ostati v dobri formi. Danes Shtuchka.ru stran bo pozorna na tako problematično področje ženske figure kot boki. Ušesa iz notranjosti stegen pogosto povzročajo naše slabo razpoloženje. Tam se najhitreje kopiči maščoba v telesu.

Te mišice so najmanj pogosto vpletene, sčasoma postanejo ohlapne, saj so “skladišče” za maščobe. Lahko se znebite tega, vendar boste morali revidirati svojo prehrano in biti pozorni na šport.

Moč

Da se znebite ušes iz notranjosti stegen, morate najprej začeti s prehrano. V tem primeru morate narediti nove dobre navade, ne bo le pomagalo, da bo vaše telo normalno, ampak tudi postalo način življenja. V kombinaciji z vadbo bo to dalo odličen rezultat.

Poskrbite, da ne boste jedli pred televizorjem ali računalnikom, potem pa boste jedli premišljeno in ne preprosto "zaužitje". Ušesa iz notranjosti stegen se pojavijo pred televizorjem s krožnikom hrane. Kupite si nabor lepih jedi, da boste lahko uživali v estetskem užitku.

Kaj je treba zavreči ali zmanjšati na prvem mestu - številčnost ogljikovih hidratov, zlasti moke in škroba. Ko vaše telo prejme ogljikove hidrate v velikih količinah in praktično brez fizičnih naporov, začne tvoriti maščobe.

Za pravilen boj proti maščobnim oblogam, tudi tako kompleksnim kot ušesa iz notranjosti stegen, delno prehrana pomaga dobro, vendar je potrebno zmanjšati vnos kalorij hrane. Zamenjava piškotkov in sladkarij s suhim sadjem in orehi je tako okusna kot zelo uporabna. Bolje je zavreči čokolado. Sadje v vaši prehrani mora biti na prvem mestu, ne pa na banane - vsebuje veliko škroba. Kakovostni izdelki potrebujejo pozornost. In o najbolj škodljivih živilih si lahko preberete na naši spletni strani 6tu4ka.ru v zanimivem članku.

Vaja

Izberite ustrezno vrsto vaj za svojo telesno pripravljenost, morda se boste morali vpisati v skupine z inštruktorjem. Takšne skupine lahko postanejo spodbuda za nadaljevanje študija, in ko ste samozavestni, se lahko sami učite doma.

Ušesa iz notranjosti stegen bodo izginila, če naredite vaje za mišice nog in stegen!

V vsakem primeru pa lahko vaš dom le preprečuje vašo lenobo.

In če resno razmišljate o takšnih vajah, vam bodo pomagali premagati ušesa iz notranjosti stegen. Nekaj ​​ur vaj bo potrebnih največ 20 minut vašega prostega časa, vendar učinek ne bo opazen na dveh sejah, morate delati.

Obstaja veliko vaj in posebnih naprav za to, tukaj je glavni kompleks, ki vam bo pomagal.

1. Mahi noge iz stalnega položaja. Stopala vtaknejo v širino ramen, roke na pasu. Teža je treba prenesti na eno nogo, drugo pa na stran. Nogavico je treba obrniti. Začnite od 10 do 15-krat na eni nogi, v prihodnosti se lahko obremenitev poveča. Potem spremeni nogo. Če je razpršilnik, ga lahko uporabite za povečanje obremenitve mišic.
2. Čepi. Pomaga predvsem iz ušes, ki se nahajajo iz notranjosti bokov. Roke na pasu, noge morajo biti širše. Čepite počasi in kolikor je največ. Ampak ne pustite bolečine. Začnite enako 10-15-krat.
3. Noge sedite na tleh, sedite na tla in položite roke za hrbet, da se boste počutili udobno. Noge je treba najprej dvigniti na višino približno 10 cm od tal, pritrditi za 1 sekundo. Nato noge narazen razprostrite, do najvišjega položaja in jih povežite nazaj. Vaja se začne tudi z 10 gibi.
4. Škarje Vse znane vaje s telesno vzgojo v šoli. Zelo učinkovito deluje pri ušesih notranjih strani stegen, to lahko počnete v ležečem položaju in s poudarkom na komolcih. Obremenitev povečajte s spreminjanjem kota nog. Glede števila vaj se odločite sami, vendar vam jih ne bi smeli dati preveč zlahka.
5. Sukanje. Noge na desni strani, opora na desni, levo držijo telo pred vami. Levo nogo položite pred desno koleno in začnite dvigovati in spuščati podaljšano nogo, ne da bi se dotaknili tal. Če želite povečati obremenitev, držite nogo v položaju na vrhu za 1-2 sekundi. Sock je treba obrniti na vas. Začnite z 10-15 ponovitvami, nato pa spremenite svojo nogo.

Takšne vaje za ušesa iz notranjosti stegen vam bodo pomagale, da vaše noge postanejo vitkejše. Pridobili bodo žensko privlačnost, mišice bodo v dobri formi.

Še nekaj nasvetov: hodite še peš, še posebej po stopnicah. Zelo učinkovito je stopiti skozi korak. Ob kopanju, masažo mišic notranjega stegna z grobo krpo, bo to pospešilo kri in prispevalo k peko maščobe. Uporabite različne kozmetične izdelke.

Bodite potrpežljivi in ​​potrpežljivi - ne za druge, ampak za sebe!

Litvinova Julia - še posebej za spletno stran Shtuchka.ru

Kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma: vadba

Ušesa popularno imenujemo izbokline na obeh straneh zadnjice, ki predstavljajo eno najpogostejših težav pri ženskah. Ta problem najbolj pogosto skrbi za ženske z vrstami hrušk.

Med glavnimi razlogi za njihov videz so sedeči način življenja, pa tudi nezdrava prehrana, ki vključuje veliko maščobnih živil, sladkorja, peke itd. Tovrstni proizvodi negativno vplivajo na prebavila, kar je predpogoj za kopičenje škodljivih toksinov in upočasnitev njihovega sproščanja iz telesa in posledično neprivlačnih »ušes« na najbolj nepotrebnem mestu.

Vendar pa ne smemo izključiti dejavnika dednosti, ki prav tako vpliva na njihov videz. Za te maščobe je značilna odsotnost krvnega obtoka, zato se znebiti njih ni tako preprosto, na dotik pa so hladnejši od drugih delov telesa.

Je mogoče zlahka znebiti ušesa na bokih?

Na žalost, je skoraj nemogoče, da bi vaše telo hitro in za dolgo časa. Glede na zgoraj navedene dejavnike, ki prispevajo k njihovemu videzu, postane jasno, da je proces njihovega nastajanja trajal tudi več kot en dan. Ampak, če ste se resnično odločili, da se znebite njih in se ne boste več mučili s kompleksi o njihovi prisotnosti, potem je pomembno, da upoštevate določena pravila, in sicer:

• vsak dan vzemite čas za vadbo;
• jesti prav;
• uporabite kozmetične postopke.

Dieta za odpravo takšne kozmetične napake kot "ušesa"

Določanje cilja, kot je odprava "ušes", ne smete takoj preiti na drastične ukrepe v obliki lakote. Tak korak ne bo samo neuporaben, lahko pa je tudi škodljiv za zdravje in se spremeni v povešanje kože, izčrpanost telesa, izčrpanost videza.

Hrana mora biti uravnotežena in prinaša največjo korist za osebo. Kot smo že omenili, bo pravilna prehrana koristila le v kombinaciji s potrebnim in ustreznim fizičnim naporom, zato mora telo prejeti veliko vitamina in hranil. Navsezadnje pa mora nekje dopolniti svoje vire in jih pretvoriti v energijo.

Korist bo prinesla veliko količino enostavne pitne vode, solate, nemastne mlečne izdelke, ribe ter zelenjavo in sadje.

Uživanje hrane tudi ni zaželeno v obdobju 2-3 ur pred spanjem.

Vaje se uporabljajo za odpravo ušes na zunanji strani stegna

Obstaja veliko različnih vaj, ki vam bodo pomagale odpraviti moteč problem doma. Preprostost njihovega izvajanja in odsotnost potrebe po dodatni opremi, veliko časa za obisk telovadnice, imajo pomembno prednost.

Najboljše vaje za dom

Najlažji in najbolj klasičen način je skvot. Je osnovna in se lahko kombinira z različnimi drugimi tipi bremen. Za to vajo je na voljo več možnosti:

Klasični čep (15-20 krat 3-4 pristopa)

1. Noge postavimo v širino ramen (noge so vzporedne).
2. Držite hrbet naravnost.
3. Pas mora biti rahlo upognjen (preveč vneto, ni vredno).
4. Roke se raztezajo pred vami.
5. Počasi počepaj, pete tesno pritrjene na tleh in gluteusne mišice čim bolj napnejo.

Balletina squatting (10-12 krat, 3 kompleta)

1. Noge je treba položiti na širino ramen (pete so obrnjene ena proti drugi in nogavice obrniti v različne smeri).
2. Počasi počasi držite podporo, da ohranite ravnotežje. Hrbet med čepenjem je ravno, kolena so ločena, vendar morajo stopala trdno stati na tleh in se pri izvajanju vaje ne premikati. V zadnji točki čepenja telo fiksiramo 15-20 sekund.

Pomembno je vedeti, da je eden od vzrokov te težave nezadosten pretok, zato ga je treba obnoviti in delovati pri zahtevani hitrosti. V ta namen se uporabljajo vaje:

"Stol" (10 ponovitev za vsako nogo)

1. Na eni strani postavimo stol, z eno roko se držimo hrbta.
2. Drugo roko med vadbo položite na pas.
3. Obremenjujemo zadnjico.
4. Povlečemo v želodec.
5. Noga ugrabljena na stran. Noga delovnega stopala mora biti pravokotna na spodnji del noge, telo pa mora biti enakomerno. Nogo čim bolj dvignemo (približno 70 centimetrov).

"Side" (10-15-krat na vsako nogo)

1. Najprej morate ležati na boku.
2. Nato počivajte komolec na tleh.
3. V tem trenutku držite glavo.
4. Dvignite zgornji del noge, kolikor je mogoče, počasi.

"Kitty" (5-7 krat za vsako nogo)

1. Prvi položaj je, da pokleknete.
2. Dlani počivajo na tleh, medtem ko poskušajo kolena, kolikor je le mogoče, upogniti v spodnji del hrbta.
3. Odtrgajte stopalo od tal (v kolenu naj ostane upognjeno) in naredite več pomikov na stran.

Usposabljanje v telovadnici

Ta možnost je najboljša, čeprav zahteva več prostega časa in materialnih stroškov. Pozitivno je hitrejši rezultat in dejstvo, da ne izginejo samo "ušesa", temveč tudi celotno telo. V telovadnici se posveča pozornost in obstaja možnost istočasne izpostavljenosti različnim skupinam mišic.

Najpogostejši sklop vaj vključuje ogrevanje, čepenje in nihanje, ki se razlikujejo v uporabi dodatne opreme v obliki dumbbell in uteži. Poleg tega je prednost usposabljanja v telovadnici možnost usposabljanja s trenerjem, ki bo spremljal pravilnost vaj in bo lahko določil količino obremenitve. In tudi ne pozabite na tekmovalno razburjenje, ki spodbuja boljše izvajanje vaj.

Najpogostejše vrste vadbe so:

Deadlift

1. Pripravljalna faza. Postanite gladki, noge niso daleč narazen, približno širina bokov, stopala so rahlo vstran. Vrvica se nahaja v središču stopala, čim bližje stopalu.
2. Usmerjanje telesa v začetni položaj. Kolena so ploska, telo se počasi spušča navzdol, tako da se roke položijo na palico. Kolena morajo biti na razdalji približno 40 cm, roke so ravne in pritrjene s komolci.
3. Preveri. Pred dvigovanjem uteži se prepričajte, da je položaj pravilen (v začetni fazi je priporočljivo, da se opravi pod vodstvom trenerja). Stopala morajo biti blizu palice. Hrbet je naravnost.
4. Gibanje navzgor. Prsa stojijo naprej, vzpenjamo se, težišče na prstih ni mogoče prenesti. Na vratu palice držimo vsaj razdaljo od nog.
5. Dokončanje gibanja. Težo začnemo zniževati s potiskanjem kolkov nazaj, ne pa z upogibanjem kolen.

Delo na kardiovaskularni opremi vključuje vaje na tekalnih stezah, vadbenih kolesih, eliptičnih in veslačnih simulatorjih. Najenostavnejši od njih je tekalna steza. Njegove prednosti v primerjavi z običajno vožnjo so v sistemu amortizacije, ki zmanjšuje pritisk na hrbtenico, simulator se prilagaja in prilagaja višini osebe, uravnava se dviganje tekalne steze.

Tekalna steza

1. Začnemo s hojo (10-20 minut).
2. Tek na ravni površini (15-20 minut).
3. Postopoma povečajte kot steze.
4. Hrbet je ravna, roke so pri vožnji nagnjene k komolcem.
5. Stopala (od nogavice do pete) gladko prestavite med vožnjo.
6. Gledam dih.

Poklici na vadbenem kolesu

Prednosti so enostavnost in enostavnost uporabe, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema, možno je samostojno prilagajanje stopnje stresa. Spodbujanje takšnega načrta za izboljšanje presnove. Pred treningom se morate nujno seznaniti z navodili za uporabo, prilagoditi višino sedeža, opraviti pouk ne prej kot 2 uri pred ali po obroku.

1. Roke morajo biti v sproščenem stanju.
2. Stopala so vzporedna.
3. Kolena so usmerjena naprej ali rahlo navznoter.
4. Glava mora ostati ravna.
5. Hitrost se postopoma poveča, kot je opisano spodaj.
6. Hrbet je čim bolj raven.

Približna intervalna shema usposabljanja:

1. 5-10 minut običajno gre za ogrevanje. V ta namen vrtite pedale čim bolj udobno in hkrati raztegnite roke.
2. Naredite kratkotrajne pospeške (30 sekund), hitrost je povprečna. Nadzor dihanja je obvezen.
3. Nadalje morate v 30 sekundah nastaviti maksimalno intenzivno obremenitev in ohraniti najhitrejšo možno hitrost.
4. Zamenjajte ta mesta.
5. 10-15 minut - kljukica.

Kako odstraniti ušesa na notranji strani stegna?

Da bi se osvobodili ušes na notranji strani stegna, je priporočljivo narediti tudi skvot. Njihova posebnost je široka nastavitev nog. Tudi niz vaj vključuje skakanje na kraju samem, skakanje naprej in nazaj ter od stopala do stopala.

Tako se bodo za reševanje takšnih težav reševale plyometrične vaje (široki skoki, skoki v škatle, skoki iz škatle itd.). Za takšne vaje je značilna povečana aktivnost in dinamičnost. Zahtevajo postopno povečanje obremenitve, ki jo zagotavlja začetno obvladovanje tehnike izvajanja ene ali druge vaje, nato pa jo izvede v krajšem časovnem obdobju, večkrat, pa tudi pri izvedbi sklopov in uporabi zapletov.

Domača vadba

Škarje

1. Lezite na hrbet in jo trdno pritisnite na tla.
2. Roke (dlani navzdol) se raztezajo vzdolž telesa.
3. Strain pritisnite. Ravne noge od tal in držite 15-20 sekund pod kotom 45 stopinj.
4. Dvignite noge (poskušajte se ne upogibati na kolena) izmenično. Prav tako je možno izvajati prečne premike. Pomembno je, da med to vajo ne plazite in ne premikajte rok.
5. Noge ne mečejo visoko, večja učinkovitost prinaša delo v srednjem območju.
6. Noge se, če je mogoče, ne upognejo.
7. Gremo gladko.

To vrsto vadbe lahko opravite v obratnem položaju (na klopi).

Sukanje (10-15-krat na vsako nogo)

1. Ležite na bok, naslonite se na komolec.
2. Z drugo roko držite kovček pred seboj.
3. Nogo (ki je na vrhu) položite pred koleno druge noge.
4. Podolgovato nogo je treba postopoma dvigniti in spustiti (brez dotikanja tal).

Noge zavrtite iz stoječega položaja (10-15-krat na eno nogo)

1. Noge so nameščene na širini ramen, roke položene na pas.
2. Težo je treba postopoma prenesti na eno nogo, drugo pa na stran.
3. Nogavico je treba obrniti.

Mahi noge, ki sedijo na tleh (10-krat, 2-3 kompleta)

1. Najprej morate sedeti na tleh.
2. Roke držite za hrbet (da povečate ravnotežje in podporo).
3. Noge je treba najprej dvigniti skupaj do višine približno 10 cm od tal, pritrditi za nekaj sekund.
4. Nato počasi in gladko razprostrite noge na stran, v najvišji položaj in jih povežite nazaj. Ostri premiki niso samo ne priporočljivi, temveč tudi prepovedani, da bi se izognili raztezanju mišic.

Tečaji v telovadnici

Redukcija nog

Ta vaja je pomembna za zdravje žensk in krepi vse mišice v medenični regiji.

1. Sedite na posebnem simulatorju, pritrdite noge.
2. Hrbet je ravno.
3. Pritrdite roke na posebne ročaje in naslone za roke.
4. Počasi se razširi in zbeži noge skupaj.

Duckbell squats (15 čepov, 3 kompleta)

1. Noge se razprostirajo široko, nogavice razporejene na stran.
2. Hrbet je ravno, obokan v pasu.
3. Vzemite bučo, ki tehta 6-8 kg.
4. Počasi počasi.

Gakkenshmidt simulator (10-krat za 2-3 pristopa)

Izvajanje čepenje z uporabo tega stroja vam omogoča, da zmanjšate obremenitev na kolenskih sklepih in nazaj, v primerjavi z squats s štangla. Vendar pa ima pozitivni učinek približno enako raven.

Klasični čepi:

1. Nastavite optimalno težo.
2. Lezite na posebno ploščad in počivajte ramena na valjčku.
3. Telo je treba ohraniti kolikor je le mogoče.
4. Noge ležijo na ploščadi, kolenski sklepi so rahlo upognjeni hkrati.
5. Težo odstranimo iz zamaškov in gladko prenesemo obremenitev na ramena.
6. Med izvajanjem te telesne dejavnosti ne hitite.

Nazaj squat:

1. Obrnjeni smo proti zadnjemu delu simulatorja, ramena morajo biti pod valji.
2. Noge morajo biti postavljene v širino ramen, z nogami rahlo narazen.
3. Glava mora ostati ravna, trebuh naj se vleče in trebušne mišice so napete, hrbet pa mora ostati enak.
4. Nato počasi preusmerite medenico, tako da zavzame položaj, vzporeden s tlemi.
5. Z močnim ostrim gibanjem navzgor se vrnemo v začetni položaj, hkrati pa kolenski sklepi na zgornji točki ne spremenijo kota upogiba.
6. Kompleks vaj za dom je zelo učinkovit, in kar je najpomembnejše, vam ni treba porabiti veliko časa.

Ocene

Zgoraj navedeni kompleksi imajo visoke kazalnike uspešnosti, naslednji pregled pa to potrjuje le:

Oksana, 26 let, Odessa

V naslednjem videu boste našli učinkovit sklop vaj za odpravo ušes na bokih:

Vaje lahko izvajate v udobnem okolju, uživate v priljubljeni glasbi ali med gledanjem filma. Potreben je jasno oblikovan cilj in sistematično usposabljanje za različne mišične skupine. Res je, da boste ob nezadostni volji pozabili na dobre rezultate.

Kako odstraniti ušesa na notranji strani stegen - nasveti za ženske

Ta članek je bolj namenjen šibkejši polovici družbe, saj ta problem ne ogroža moških. Na žalost vsa dejstva in praktične informacije kažejo, da se ušesa lahko oblikujejo le na notranji strani bokov pri ženskah. Oglejmo si, kaj je v resnici in kako se z njimi učinkovito spopasti.

Kakšna so ušesa na notranji strani stegna?

Predstavljajo kopičenje podkožne maščobe, ki se odlaga na stegna. Iz tega se raztegne koža na teh mestih, maščoba pa še bolj zapolni prostor. Tako ženska začne razvijati problem prekomerne telesne teže, ki je lokalizirana na določenih mestih. Od tega se lahko spremenijo in razpoloženje ter dobro počutje in hormoni.

Kaj vpliva na nastanek ušes na notranji strani stegna?

Ušesa ne morejo oblikovati same, vedno je veliko dejavnikov, ki na to zelo prispevajo. Na primer, najpogosteje so takšni razlogi:
• Nepravilna prehrana.
Prehrana je temeljni element za začetek reševanja tega problema. Vaš želodec ne bo mogel popolnoma prebaviti škodljivih, nizkokakovostnih in visokokaloričnih živil, zato bodo, nasprotno, iskali najbolj dostopna mesta, v katerih bi se bilo primerno naseliti. Tako se njihova iskanja končajo z najdbo notranjosti vaših bokov.

Zjutraj lahko začnete z lažjo vožnjo. Ni potrebno v največji možni meri nalagati sebe, je škodljivo. Bolje je, da se navadite na majhne obremenitve, ampak jih vsak dan opravite. Na primer:

• 30 minut zjutraj
• V večernih urah poteka 30 minut svetlobe
• zjutraj

V tem stanju je lahko dolgo obdobje, toda vse bo prišlo ravno v trenutku, ko ne morete več tolerirati. To pa lahko povzroči takšne zaplete kot nastajanje prekomerne teže. Tukaj leži celoten problem.

Video vaje za pomoč pri odpravljanju ušes na notranji strani stegen

Da vam ne bi opisali korak za korakom, katere vaje je najbolje uporabiti, da bi pozabili na problem nastajanja ušes na stegnih, poglejmo jasno, kako naj se to zgodi.

S pomočjo video vaj izkušenega fitnes trenerja lahko telo v nekaj dneh vnesete v tonus in se postopoma znebite svojega glavnega problema.

Splošni pristop, kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna

»Ušesa«, »sira« - tako imenujemo maščobne obloge na notranji strani stegen. Znebiti se jih je težko, vendar resnično. Razumeti je treba, da je treba delo s tem delom spodnjih okončin opraviti previdno in pri tem upoštevati določena priporočila strokovnjakov - koža je preveč mehka, krvne žile so preblizu površini.

Kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegna brez škode za zdravje, ki bo vplivala na lokalno lokalizacijo, preberite ta članek.

Preberite v tem članku.

Vzroki za povečanje volumna kolka

Glavni razlog za nastanek maščobnih oblog na notranji strani stegen je uporaba večjega števila kalorij v primerjavi s sežganim na dan. Ampak zapusti ga zelo težko. Če smo se na primer zaradi prehrane in telesne dejavnosti uspeli znebiti 7 kg, potem je le eden od njih »zapustil« zadevni del telesa.

Izkazalo se je, da tudi v ozadju agresivnih, pravilnih in pravilno sestavljenih vadb, vendar v odsotnosti nizkokalorične diete, maščobe ne izginejo nikjer, ampak tudi povečajo obseg.

Ločeno, zdravniki menijo, stanje hormonskega ozadja osebe, saj pogosto pri ženskah je kršitev, ki povzroča prepočasno presnovo. V tem primeru ne bo mogoče odstraniti volumna bokov iz notranjosti, dokler se funkcionalnost endokrinega sistema ne stabilizira.

In tukaj več o tem, kako izgubiti težo pri teletih.

Kako odstraniti maščobo iz notranjosti stegen prehrane

Popravek prehrane je treba nujno izvesti in redno kot izguba teže in volumen bokov. To je potrebno za nadzor dnevnih kalorij - manj telesne teže, manj so potrebne. In če še naprej uporabljate prvotno priporočeno količino izdelkov z aktivno izgubo telesne teže, težave ne bomo rešili.

Nutricionisti dajejo standardna priporočila:

• Odstranite iz menija vse maščobne, kisle, preveč slane in pecivo. Še posebej, če se neaktivni življenjski slog načeloma izvaja! Okoli 50 g temne grenke čokolade ali sladkega sadja ne pride v poštev, saj bo to takoj upočasnilo proces kurjenja maščob.
• Jejte velike količine zelenjave. Imajo nizko kalorično, vendar popolnoma zadovoljijo lakoto. Govorimo le o surovih živilih, medtem ko so krompir in koruza izključeni. Iz zelenjave lahko izdelujete sokove in napitke.
• Potrebujete kompleksne ogljikove hidrate, ki se hitro in trajno nasičijo, popolnoma predelajo v organih prebavnega sistema in se ne odlagajo na telo. Sem spadajo žita (razen manne), mleko in mlečni izdelki (odstotek vsebnosti maščobe mora biti nizek).
• Protein je pomemben. To je meso in ribe, stročnice. Vse je treba kuhati brez masla, maščobe, dovoljena je le majhna količina rastlinskega olja.
• Delež se zmanjša vsaj dvakrat. In ne bojte se, da občutek nasičenosti ne bo prišel, morate stradati! Pravzaprav lahko želodec človeka vzame povsem majhno količino hrane, kar se zlahka vidi po 1-2 tednih skladnosti s tem priporočilom.

Odstranite maščobo iz notranjosti stegna le, če opazite režim pitja. Dan naj popije vsaj 2 litra čiste vode, ki je ni mogoče nadomestiti s sokovi, čajem, kavo in drugimi pijačami. To bo pomagalo stabilizirati presnovo vode in soli, kar bo privedlo do izločanja toksinov in žlindre, izginotja edema.

Pijače ne zlorabljajte v drugi polovici dneva, še bolj pa zvečer in ponoči, saj to lahko "deluje" obratno in povzroči jutranji edem na obrazu in zgornjih udih.

Vaje za odstranjevanje ušes, ohlapnost notranjosti

Pomemben vidik v boju proti temu problemu je telesna dejavnost. Usmerjeni morajo biti, lahko se uporabljajo kot samostojni kompleks ali dodatne vaje na splošnem usposabljanju.

Priporočeno obremenitev je treba opraviti vsak dan 20 minut - ta čas je dovolj, da se v spodnjem delu telesa oblikuje lepa in vitka silhueta 2 meseca (približno). Tudi če se splošno usposabljanje izvaja 3-krat na teden, je treba izvajati vaje za notranji del stegna v skladu s priporočenim urnikom. Te vključujejo:

• Vstanejo naravnost, z rokami, ki ležijo na hrbtu stola, tako da je hrbtnik popolnoma navpičen. Narahlo obrnite noge na drugo stran izmenično za vsak ud.
• Brez spreminjanja položaja, še naprej dvignite noge na stran, vendar se morajo upogniti v kolenskem sklepu. Med to vajo mora telo ostati mirujoče.

• Lezite na hrbet, dvignite zgornji del trupa in se naslonite na tla s komolci / podlakti. Nožice je treba ukriviti v kolenskih sklepih in jih čim bolj priviti do prsnega koša. Nato se poravnajo in razširijo na stranice, nato pa se vrnejo v izhodiščni položaj. Hitrost vadbe je počasna, dihanje je enakomerno in globoko.
• Obrnite na bok, podprite glavo z eno roko in drugo postavite pred prsni koš (naslonite ga na tla). Upognite zgornji del noge v kolenu in ga z nogo počivajte na tleh. Preostali ud na tleh naj bo dvignjen čim višje (v zgibu se ne upogibajte!).

Vsaka obremenitev mora biti 5–7 minut, kar zadostuje za 15–20 ponovitev vsakega nihanja / gibanja. Med vajami lahko vzamete kratke odmore (dobesedno 10 sekund), med katerimi lahko vzamete nekaj požirkov čiste vode.

Na kompleksu vaj iz maščob na notranjih stegnih si oglejte ta videoposnetek:

Domače obloge za hujšanje nog

Ušesa je mogoče odstraniti iz notranjosti stegen, ne samo s športom in prehrano, ampak tudi z nekaterimi fizioterapevtskimi postopki. Obloge z uporabo posebne kozmetike bodo zelo učinkovite. Ta postopek se lahko izvede doma, vendar ob upoštevanju določenih pravil:

• prepričajte se, da kožo stegen pregrejete - pod potoki vročih prh, v kopalnici ali v kopeli / savni;
• previdno obrišite želeno območje pred nanašanjem kozmetike - brisačo bi morali kožo drgniti do rahle rdečice in pečenja;
• preverjanje občutljivosti telesa na sestavo ovojnega sredstva - veliko jih lahko povzroči močno alergijsko reakcijo;
• opustili postopek v prisotnosti krčnih žil spodnjih okončin in tromboflebitisa, raka (celo v remisiji ali po popolnem okrevanju).

Najboljši način za ovijanje notranjih stegen so med, morske alge in kozmetična glina (pred razredčenjem z vodo dokler se ne doseže homogena kremna masa). Izbrani izdelek se nanaša na problematičen del spodnjih okončin, ovit v film (ne pretesen, vendar tesno) in segreje z brisačo, preprogo, šalom.

Čas za zavijanje je 20 minut, ko je koža očiščena in obdelana z vlažilno ali hranilno kremo.

S pomočjo te fizioterapije bo mogoče ne samo zmanjšati prostornino notranjega dela stegna, ampak tudi narediti kožo bolj elastično in napeto. Pogostost njenega gospodarstva je 1 - 2-krat na teden.

Oglejte si videoposnetek o učinkovitem ovitku gorčice za kurjenje maščob na bokih:

Ali je možno narediti celulitno masažo in kaj

Notranje stegno prilagodite doma in lahko masirate. Glede na to, da je zdravljenje podvrženo občutljivemu delu telesa z občutljivo in preobčutljivo kožo, morate izvajati anticelulitno masažo z nežno metodo. Strokovnjaki priporočajo vsak večer, da v problematičnem delu spodnjih okončin v krožno gibanje vtrite kremo ali gel z učinkom proti celulitu.

Dovolj je, da se vsaki nogi posveti 5 minut, da se pospeši proces hujšanja. Manipulacijo je bolje opraviti po tuširanju ali kopanju, ko je koža na pari in očiščena, vendar je ni mogoče kombinirati z zavijanjem.

Če se želite znebiti mlahavosti kože na notranji strani stegen, lahko uporabite medeno masažo. Če želite to narediti, vzemite majhno količino čebeljega proizvoda na dlani in s počasnimi mazili vplivajte na želeno območje.

Če med postopkom nastane lepljivo in sivo cvetenje, ga odstranimo s prtičkom in še naprej manipuliramo. Skupna dolžina medene masaže za eno spodnjo okončino je 10 minut. Po tem kožo si umijte, suho in obdelajte s katerokoli kremo s anticelulitnim učinkom.

In tukaj več o vajah za hujšanje in noge.

Odstranite maščobo na notranji strani stegen hitro propade. Morali bomo delati v kompleksu in vsaj 2 meseca za rezultate. Toda zdravniki in inštruktorji / trenerji zagotavljajo, da je rešitev problema resnična.

Uporaben video

Za najbolj učinkovite vaje za odstranjevanje maščob na notranjem delu stegna si oglejte ta videoposnetek:

V nobenem primeru območje pod kolenom in notranjo stran stegna. Ta del telesa je zelo občutljiv, zato masirajte. Fat burn banke ne deluje, ker je ta proces potreben.

Tako so izdelane notranje stegne.. Spoznali boste razloge za odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa, priporočila strokovnjakov za prehrano o pravilih hujšanja, meni za teden.

S povečanim odlaganjem maščobe v spodnjem delu telesa iz dnevne prehrane morate odstraniti živalske maščobe, svinjsko meso, svinjino, maščobno ovčje meso.. Prehrana običajno pomaga pri prisotnosti maščobe na bokih prvega tipa.

Odstranimo "ušesa" iz notranjosti bokov fizične obremenitve in prehrane

Vsaka ženska sanja o čudoviti figuri. Veliko število diet in fitnes programov pomaga odpraviti prekomerno telesno težo, vendar obstajajo področja, ki pokvarijo sliko in so pogosto vzrok slabega razpoloženja.

Problem videza "ušes" na stegnih skrbi ne le debele ženske, ampak tudi vitka dekleta. Odstranite "ušesa" iz notranjosti stegen lahko le celovit pristop, ki vključuje: hrano, vadbo in ustrezne postopke.

Hitra navigacija člankov

Moč

Popravite obliko in odstranite "ušesa" na notranji strani stegen bo pomagalo pravilno prehrano. Za to potrebujete:

• Zmanjšajte količino škroba in ogljikovih hidratov;
• Zmanjšajte vnos kalorij;
• Jesti frakcijsko, v majhnih porcijah, 6-8 krat na dan;
• Jejte več zelenjave in sadja;
• Zamenjajte bonbone in druge sladkarije s suhim sadjem in orehi;
• Od pijače raje zeleni čaj in prečiščeno vodo.

Vaja

Če želite zategniti notranjo površino bokov, lahko uporabite optimalni program treninga. Za dosego učinka je potrebno vsako vajo opraviti 15-krat v 2 nizu:

• Stojte pred steno in se naslonite nanj z obema rokama (noge naj bodo rahlo upognjene v kolenih). Dvignite desno nogo in jo počasi peljite v levo in nazaj. Vajo ponovite v drugi smeri;
• Ležite ob strani (raztegnjena glava na roki). Postavite eno nogo na kroglo, drugo - dvignite in počasi spustite. Opravite vajo v drugo smer;
• Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in ga povlecite do telesa. Kroglo pritrdite s koleni, preštejte do 10, sprostite noge;
• Postavite desno nogo naprej, levo - zadaj, naredite udarce in sedite. Zamenjajte noge;
• Počasi čepite do konca (napol sedi);
• Noge široko razmaknjene. Težo položimo na levo nogo, ki je kolena, desno - položimo na peto in potegnemo nogavico proti sebi (hrbet mora biti raven). Stojite v tem položaju 15-20 sekund in ponovite v drugo smer;
• Izvedite skakalno vrv.
• Hodite ali zjutraj več.

Masaža

Akupresura ali masaža na koži notranjih strani stegen bo povečala prekrvavitev in pomagala pri odstranjevanju maščobnih oblog. To bo zahtevalo:

• Dobro segrejte telo;
• Vzemite katerokoli kremo s anticelulitnim učinkom ali medom;
• Nanesite na notranjo površino stegen;
• Nežno masirajte 10 minut;
• Polietilen za zavijanje v stegna;
• Pustite za eno uro;
• Umijte s toplo vodo;
• Postopek ponovite vsak drugi dan;
• Trajanje tečaja - 10-15 sej.

Delite ta članek s prijatelji v družbi. omrežja: