Kako odstraniti stranice

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Moderni kult lepega telesa ni toliko moda kot trend, ki ga izraža želja ljudi, da se bolje počutijo. Konec koncev, prekomerna telesna teža ne samo pokvari razmerje na sliki, temveč tudi ovira normalno delovanje telesa. Dodatni kilogrami pritiskajo na sklepe nog, hrbtenice in maščobne obloge v pasu povzročajo premik notranjih organov, otežujejo njihovo delo in motijo ​​krvni obtok.

Pogosto ima večina ljudi težave s težo, povezano z različnimi boleznimi. Obstaja pa še ena pošast modernosti - pasivni način življenja. V takih primerih lahko izgubite težo le z uporabo celostnega pristopa, ki je ustvariti in ohraniti pozitivno psiho-čustveno stanje, telesno aktivnost in prehrano.

Ali je mogoče odstraniti strani v enem tednu doma?

Če želite odstraniti strani in lyashki doma je precej realno, tudi v kratkem času. Ampak, da bi dosegli želeni rezultat, morate izgubo teže dati prednost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti stranice na pasu, ne moremo podcenjevati vloge prave motivacije. To je zelo pomembno in mora povzročiti pozitivno reakcijo. Ne morete si reči: "Želim izgubiti težo, ker izgledam grozno, ne morem nositi lepih stvari ali me je sram, da grem ven". Neposredna spodbuda deluje veliko bolj učinkovito, ko vidite končni cilj:

• videti bolje kot fant ali punco;
• izboljšati vaše dobro počutje;
• začnejo bolj aktivno življenje brez vmešavanja v obliki kratkega sapa ali omejitve;
• nehajte izstopati od drugih ljudi.

Toda samo eno pravo razpoloženje ni dovolj! Ne morete ležati doma na kavču, jesti maščobne ali sladke hrane in izgubiti težo. Čeprav lahko pomagate telesu kurjenje kalorij s pomočjo folk pravna sredstva.

Za čiščenje črevesja izboljšajte presnovo

Aktivirajte presnovo in odstranite odvečne kilograme pomaga infuzijo 1 žlico origana, enako količino pepela in 2 ukrepe šipka, vlije 200 ml vrele vode. Vbrizgajte približno 2 uri, nato podnevi in ​​pijte.

Za izboljšanje procesov izgorevanja maščob

Zmešajte 3 cm korenine ingverja in vlijte vrelo vodo v litrski termos. Po nekaj urah se lahko infuzija popije, vendar jo je treba zaužiti največ 200 ml trikrat na dan. Če vam ni všeč okus ingverja - poskusite pivo in pijačo, kot navadni čaj, rdeče jagodičevje. Za veliko vrč je dovolj 20-25 gramov sadja.

Za zmanjšanje apetita

3-4 stroke česna, naribajte in nalijte kozarec tople vode. Pred vsakim obrokom vzemite žlico. Manj radikalna metoda je decoction iz narezanih korenin zelene. Kuhamo surovine za približno 15 minut v 0,5 litra vode, nato pa naj se juha ohladi. Pred obroki popijte pol kozarca.

Lahko uporabljate zelišča ne samo za decoctions in tinkture, ampak tudi za pripravo kopeli.

Eden od najlažjih načinov - 600 gr. breze listi in brsti vlijemo tri litre vode, zavremo. Sežite in dodajte v toplo kopeljo. To bo pospešilo prekrvavitev kapilar in malih žil ter aktiviralo procese kurjenja depozitov.

Za aktivno znojenje in normalizacijo solne bilance se uporabljajo kopeli origana in lipe. V prvem primeru 400 gramov. Origano naj zavre v 5 litrih vode, v drugem pa zadostuje, da vzamemo 300 gramov za enako količino vode. popki, listi, cvetovi ali lipe.

Bodite kopeli s takšnimi juhami vsak dan 15 minut za dva tedna.

Seveda samo ti načini ne bodo pomagali narediti tankega pasu in dolgo časa prihranili dosežene rezultate. Vendar pa bodo približali roke za izpolnitev vaših sanj o lepem telesu. Toda kako narediti pas in odstraniti stranice?

Kako odstraniti maščobo s strani človeka?

Predstavniki močne polovice človeštva niso preveč naklonjeni prekomerni telesni teži, vendar moški, starejši od 30 let, vedno bolj »nosijo pivski trebuh«. Hkrati pa večina od njih ne zamenjuje maščobnih strani, nekateri jih celo obravnavajo kot znak trdnosti. Kljub temu pa to ne pomeni, da je številka privlačnejša, dodatnih kilogramov pa lažje. Pojav problema je lahko povezan z moško navado, da razbremeni živčno napetost z alkoholnimi pijačami, ki niso le zelo kalorične, temveč tudi spodbujajo apetit.

Da bi odstranili maščobo s strani, je pomembno, da opustimo vse močne pijače. Ukrepi ne smejo biti radikalni, sicer boste doživeli stres, ki je tudi škodljiv. Bolje je, da si sami poveste, da boste zagotovo sedeli s kozarcem piva, vendar kasneje, in tako vsakič.

Predpogoj za hujšanje doma - prenehajte z uživanjem čipsa, krekerjev in drugih kemičnih odpadkov, ki se prodajajo v najbližji trgovini. Za odstranitev strani na pasu doma - jesti v uravnoteženem in v pravem okolju. Če imate navado jesti pred televizorjem ali računalniškim monitorjem - ga zavrzite! Gledanje programov ali videoposnetkov je mogoče zaužiti veliko več, kot je potrebno, in ga niti ne opazite. Začnite zajtrk in kosite doma v tišini, mirno in počasi žvečite hrano. Samo na ta način lahko v času ugotovite, da je vaše telo že polno. Če vam je težko biti v tišini in samoti - organizirajte kosilo s prijatelji.

Seveda, fant za odstranitev strani ene spremembe običajne hrane za bolj zdravo ne bo delovalo, vendar je - pomemben prvi korak!

Kako odstraniti maščobo s strani ženske?

Čudovit seks, kot ponavadi, se zvesto sklicuje na njegov videz in poskuša slediti podobi. Kljub temu so ženske podvržene stresu celo v večji meri kot moški in pogosto zasežejo motnjo s sladkimi živili, ki se nato odložijo na pas in boke.

Strani na pasu odstranite z uravnoteženo prehrano. Vendar je pomembno, da se z njeno izbiro ustrezno ravna. Ne mučite telesa za dolgo postenje. Prehrana mora biti nov način življenja in vsebovati vse glavne skupine živil. Poleg tega, da odstranite stran od zadaj, je dovolj, da se odreče slabim prehranjevalnim navadam.

1. Ne dodajajte soli hrani. Telo nima soli, ki jo vsebujejo izdelki, in v svoji čisti obliki jo potrebujejo samo naši okusni brsti, ki jih je mogoče zavajati. Če ne morete jesti sveže hrane - dodajte jedi koper, peteršilj, ingver ali druge začimbe.
2. Pustite sladkor. Če ga dodamo čaju ali kavi, porabimo čiste kalorije, ki jih potrebujete, drugače bodo postale gubice na vašem telesu.
3. Razporedi dneve posta. Za dekleta je post to koristno, vendar je pomembno, da jih pravilno organiziramo. Brez hrane lahko ostanete največ en dan in v tem času morate piti vsaj 2 litra vode. Hkrati pa ne pozabite, da prazen želodec nabira žolč, ki ga je treba odstraniti. To bo pomagalo prejeti 1 žlico rastlinskega olja na dan.
4. Ohranite stanje sitosti. Raztegnjeni želodec je resničen problem, saj je za uživanje v hrani potreben velik del hrane. Odstranjevanje težave lahko pomaga pri delnih in pogostih obrokih ali vključitvi v stalno prehrano z živili, bogatimi z vlakninami. Z vlakninami zamaši volumen želodca, lakote in ne povzroča škode.

Skladnost z načeli pravilne prehrane je treba združiti s fizičnim naporom. Katere vaje je vredno narediti? Najbolje je, da naložite vse mišične skupine, izvajate aerobiko in trening moči. Vendar je to načelo primerno le za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in ne ovirajo normalnega gibanja. Pri hudi debelosti je bolje opraviti najpreprostejše vaje, tako da so med njimi dolgi odmori za počitek.

Vaja

Vsaka vaja doma ali v telovadnici mora začeti z ogrevanjem. Če vam je težko opraviti vaje in se počutite šibke z intenzivnim naporom, potem morate še toliko bolj trenirati celotno telo. Najbolje je, da začnete z ogrevanjem mišic rok, vratu in ramen. Če želite to narediti, zaprite roke v gradu za glavo in raztegnite komolce ob straneh. Z majhnim pritiskom potisnite komolce nazaj, medtem ko nudite odpor.

Naslednje vaje je treba opraviti s ponderiranjem. Vstani naravnost in v vsaki roki vzemite majhen predmet ali dumbbell, ki tehta 0,5-2 kg. Razširite roke na straneh, tako da se med vašim telesom in podlakti oblikuje kot 90 stopinj. Držite jih v tem položaju nekaj sekund in jih spustite navzdol.

Za ogrevanje hrbta, prsi in trebuha naredite vaje na tleh.

Ležite na želodec in se osredotočite na podlakti. Hkrati položite noge na prste in dvignite celo telo in ga držite v ravnem, vodoravnem položaju. Držite položaj za nekaj sekund in nato spustite.

Ležite na bok, poravnajte noge in položite komolec tik pod ramo. Vstanite, naslonite se na podlaket in držite svoje telo naravnost. Porazdelite težo na roko in nogo. Držite ta položaj čim dlje in nato zamenjajte stran.

Katere vaje je treba opraviti, da bi odstranili stranice?

1. Sukanje. V najenostavnejši obliki se izvajajo stoječe. Če želite to narediti, položite roke za glavo in ločite komolce ob straneh in noge nekoliko ožite od širine vaših ramen. Opravite počasne kotičke trupa levo in desno, držite telo nekaj sekund na končnih točkah. Za zapletanje vaje ležite na tleh, na hrbtu. Upognite noge, tako da so kolena natanko nad medenico. Roke držite za glavo in dvignite ramena. Na izdihu obrnite telo na levo, medtem ko se poskušate dotakniti levega kolena z desnim komolcem. Desno nogo je treba istočasno poravnati, vendar jo še naprej držati na teži. Vrnite se na izhodiščni položaj in vzemite sapo. Vajo ponovite v drugi smeri.
2. Dvigala za noge. Opravite to tehniko, ki jo potrebujete na tleh, tako da bo telo na strani s poudarkom na podlakti. Dvignite zgornjo nogo za 30 centimetrov in jo zadržite nekaj sekund. Po tem poskusite potegniti spodnjo nogo proti njej, naslonjena samo na roko in stegno. Držite položaj in nato počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da se ohišje ne premika nazaj ali naprej.
3. Pobočja. Običajno nagibanje telesa v levo in desno je možno izvajati, medtem ko stojite, vendar je za večjo učinkovitost bolje zapletati vajo. Pokleknite in vzemite majhno brisačo. Dvignite ga nad glavo in razpršite roke kolikor je mogoče. Sedaj sledite nagibu ob straneh, da dosežete največji odklon, tako da medenica ostane na svojem mestu.

Vsako tehniko ponovite 15-25-krat v 2-4 kompletih in postopoma povečajte obremenitev.

V telovadnici

Ko govorimo o tem, kako odstraniti strani v telovadnici, morate najprej paziti ne na same vaje, temveč na to, kako jih pravilno izvajati. Obstaja nekaj preprostih pravil za obisk dvorane.

1. Udeležiti se je treba posta, sicer ne boste mogli odstraniti števila kalorij, ki jih potrebujete. Pomembno je, da s seboj vzamete vodo: vsaj 0,5 litra.
2. Ko delaš vaje - ne moreš vzeti odmora. Začetniki lahko naredijo premore med lupinami, ampak tudi v tem času morate biti v gibanju: sprehod, zavoj, glavna stvar je, da ne stoji.
3. Začnite trenirati s skakalno vrvjo ali vadbo na mirujočem kolesu. Prvič je dovolj, da jim damo približno 10 minut, nato pa ta čas povečate na pol ure.
4. Če ne sledite strogi prehrani, potem morate v načrt uresničevanja vključiti aerobiko ali tek, saj kardio vaje prispevajo k hitremu sežiganju kalorij.
5. Pojdite na trening moči skrbno, pozorno poslušajte svoje občutke med izbiro teže. Za odstranitev maščobe iz trebuha in nazaj uporabite 6-8 različnih školjk.

Kateri simulator odstrani stranice? Dejstvo je, da ustvarite pas, lahko delate na številnih projektilih: fitball, klopi, horizontalni palici in drugi. Odlični rezultati dajejo tekalno stezo, steper in vadbeno kolo.

Ali je mogoče odstraniti stranice s obročem? Da, ta projektil kaže dobre rezultate v boju z dodatnimi centimetri v pasu. Poleg tega lahko s pomočjo obroča okrepite neposredne in poševne mišice trebuha in hrbta ter odstranite celulit na problematičnih področjih. Danes športne trgovine ponujajo ogromno izbiro opreme, to so mehki hula hoop modeli, plastični in kovinski izdelki ter celo obroči z masažnimi šobami. Da bi se odstranili maščobne obloge na trebuhu s pomočjo hulahupa, je najbolje uporabiti plastične modele z masažnimi vložki. Dodatno vplivajo na mišice in izboljšajo mikrocirkulacijo krvi. Vendar pa morate pred uporabo takšnega obroča zaščititi telo pred udarci. V ta namen lahko uporabite poseben medicinski ali športni pas ali pa preprosto ovijte telo z oblogo ali brisačo.

Hulahup pomaga pri resnih stopnjah debelosti, vendar učinek ne bo takoj opazen. Da bi se pojavili prvi rezultati, morate opraviti vaje za 2-3 tedne. Hkrati pa ne pozabite, da je učinkovitost izgube teže odvisna od položaja vašega telesa: bolj ko stopate na noge, bolj dobite učinek. Koliko naj obrnem obroč? Za začetek bo dovolj, da imamo 10 minut na dan, 5 minut v vsako smer, po tem času pa boste morali povečati na 30 minut naenkrat ali v 2 setih.

Strani z vajami v dvorani boste lahko odstranili približno za enako obdobje, hkrati pa boste morali redno obiskovati razrede: vsaj 3-4 obiske na teden. Katere vaje pomagajo premagati maščobe? Za odstranitev dodatnih centimetrov od pasu delo z normalno klop, pritrjena pod kotom glede na tla. Višje kot je dvigalo, težje je izvajati vaje.

Najprej ležite na klopi. Naravnajte roke, primite oprijemala in rahlo upognite noge in se držite teže. Dvignite medenico in noge gor, jih postavite za glavo in se vrnite v začetni položaj. V tem primeru, v vsakem primeru, ne pade na klop popolnoma - tisk mora vedno ostati v napetosti.

Naslednja vaja je obrnitev tiska. Obrni se in sedi na klopi. Pritrdite noge na ograje, da bodo držale telo in okrog hrbta. Nagnite se naprej in nato vzemite telo nazaj, toda ne ležite popolnoma.

Po tem, pojdite na ravno klop ali na tla. Če želite narediti vajo, se usedite, rahlo prevrnite telo nazaj, noge pa so nagnjene v kolena in jih potegnite navzgor do prsi. Na izdihu močno odstopite in poravnajte noge, vendar se z njimi ne dotikajte tal. Po tem se vrnite v prvotni položaj.

Nagibanje na rimski stol je težka, vendar zelo učinkovita vaja. Izvaja se na stranskem simulatorju in s pomočjo nog fiksira položaj telesa. Upognite se na stran, ki doseže deformacijo telesa do 90 stopinj. Nato obrnite drugo stran in ponovite znova.

Katere vaje lahko še vedno odstranijo usedline na pasu? Pravzaprav vam lahko vsaka fizična aktivnost pomaga na poti do cilja. Čučnjevi, hoja, vaje z dvigalko, sklepi, razredi na različnih simulatorjih - vsi so namenjeni delu več mišičnih skupin. Toda najbolj učinkovite tehnike temeljijo na načelih zvijanja in upogibanja ali nihanja tiska. Enostavno več, lupine postanejo težje.

Kako odstraniti boke na bokih

Maščobe nastanejo ne le v pasu, temveč tudi na hrbtu, stegnih. Na splošno jih morate obravnavati z enakimi metodami, vendar za vsako določeno področje obstajajo različne vaje. Torej, da bi odstranili gube na straneh, je najbolje opraviti stransko upogibanje in sukanje, kar smo že omenili. Toda stranice na spodnjem delu hrbta lahko odstranite na druge načine.

Če se želite znebiti strani, ki so za njo, bi morali delati leni mišice. Obremenitev z njimi daje nekaj preprostih trikov. Da bi izvedli prvo od teh, vzemite kobrino pozo: ležite na želodcu in nato dvignite telo na iztegnjene roke. Hrbet s potrebo po ovijanju. Odtrgajte desno nogo od tal in obenem obrnite telo, kolikor je mogoče, levo. Vajo ponovite 20-krat, nato pa spremenite delovno stran.

Naslednja vaja, ki bo povzročila, da bodo zadnje strani hrbta na poti, je narejena z dumbbellami ali pol-litrsko steklenico vode. Če želite to storiti, stojte na vseh štirih in postavite desno stopalo na stran. Telo mora biti ravno. Vzemite utežni agent v desno roko. Obračajte telo navznoter, držite roko pod telesom in ga poravnajte na koncu, nato pa obrnite celotno telo obrnjeno navzgor, pri čemer je izhodna roka upognjena na komolcu. Naredite 20 zavojev in zamenjajte strani.

Če želite zategniti strani in pomoč pomočniki čepi z žogo, stisnjena med nogami tik nad koleni. Zelo pomembno je, da izvedete vajo, ne da bi dvignili pete s tal in ohranili stalno hitrost. Za začetek lahko naredite 15-20 čepov in sčasoma lahko njihovo število povečate na 100.

Maščobe z zadnje in stranske strani se lahko borite na drugačen način: noge si naravnajte na širino ramen in narazen odmaknite noge. Čepite čim globlje, medtem ko dvignete roke v zaklenjen položaj. Po 20 ponovitvah, se zadržite na najnižji točki in iztegnite roke naprej na ravni prsnega koša. Sedaj premikajte telo izmenično na straneh, tako da boki niso poškodovani.

Druga možnost: Lezite na tla, na desni strani. Prinesite desno roko naprej za podporo, vzemite 1 kg dumbbell v levo roko, upognite roko v komolec in jo premaknite za hrbtom. Stopala, medtem ko ležijo ravno. Istočasno dvignite levo stopalo in roko drug proti drugemu. Ni jih treba upogibati. Opravite 20 pristopov in ponovite vse za levo stran telesa. Ta vaja bo pomagala spali maščobe s pasu in strani.

Vendar pa, ki opravljajo tako zapleteno, ne pozabite, da za odstranitev odvečne maščobe iz pasu in straneh je potrebno ne le lokalno usposabljanje, ampak tudi splošni fizični napor, ki ne bo samo pomagal, da izgubijo težo, ampak tudi izboljšanje zdravja telesa, zdraviti in pomladiti.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

• Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
• Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
• Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
• Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
• Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
• Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

• Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
• Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
• Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
• Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
• Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

• Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
• Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

• S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
• S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

• Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
• Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.

Kako odstraniti strani in se znebite odvečne količine na bokih?

Polna velikost slike "kako odstraniti strani in se znebite odvečnih količin na bokih." Maščobe na bokih ali kot ljubeče imenovane "ušesa" na bokih - to je dobro znana težava mnogih sodobnih žensk. Prekomerne količine na straneh se pojavljajo ne le zaradi morebitne neskladnosti s prehrano, nepravilnega načina življenja, nepravilne telesne dejavnosti, ampak tudi zaradi nepravilnega metabolizma na problematičnih območjih.
Da bi obnovili sliko in odstranili stranice, je treba posebej vplivati ​​na tako imenovano cono jahne. Samo pojdite na dieto za hujšanje v tem primeru ni samo ni dovolj, ampak tudi narobe. Tudi najboljša prehrana, namenjena zmanjšanju prekomerne telesne teže, ne bo mogla rešiti problema povešenega trebuha in videza ušes v hlačah. Pri tem je pomembno spremeniti hitrost presnovnih procesov problematičnih področij (stegna, trebuh, zadnjica).

Kaj storiti, da se na straneh izgorejo maščobe

Za kurjenje maščob na straneh in trebuhu bo ustrezal naslednji niz ciljnih ukrepov z dokazano učinkovitostjo:
Celotna slika "Vaje za kurjenje maščob na straneh". Korak 1. Rešimo problem boja proti presežnim količinam na straneh s pomočjo niza vaj. Posebej so bili zasnovani tako, da vplivajo na boke in trebuh. Torej dobro delujejo s stagnirnimi maščobnimi oblogami.

• Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in naj bodo široko razmaknjene. Roke držite naravnost vzdolž telesa brez upogibanja. Učinkovitost vaje je povečanje napetosti glutealnih mišic pri dvigovanju zadnjice in nog. Ponovite vajo je priporočljivo vsaj 20-30 krat.

Takšna vaja za boke znatno zmanjša telesne maščobe, poveča elastičnost in mišični tonus, zategne zadnjico, zmanjša ušesa na stegnih.

• Lezite na želodec, položite brado na kolena, upognjena. Noge se ne upognejo. Postopno in izmenično jih dvignite, počasi se premikajte v različnih smereh. V dodeljenem stanju držite ravno nogo nekaj sekund. Vajo je treba ponoviti do 20-30 krat.

Te vaje bodo okrepile zadnjico, lepo potegnile rit in pomagale odstraniti stranice, prilagoditi boke.

• Sedite na tla, poravnajte hrbet, upognite noge in se jim pridružite. Roke morajo biti ravne in podpirati telo. Za to dvignite boke, noge morajo biti ravne. Počakajte nekaj časa.

Vaja je enostavna, vendar pomaga pri povečanju mišičnega tonusa na problematičnih področjih, dobro odstrani ušesa na stegnih, pomaga odstraniti trebuh.
Opisane vaje se zlahka izvedejo doma, segrejejo mišice, so dobre za celoten tonus telesa in ga ohranijo v formi. Odlične so za začetnike - tiste, ki se ne igrajo športno ali vsakodnevno.

Kako obrniti Hula Hoop, da odstranite stranice in želodec

Slika v polni velikosti "Kako obrniti obroč Hula, da odstranimo stranice in trebuh | fotografija 1 ". Korak 2. Hula Hoop obroč z masažnimi elementi hitro odstrani stranice in trebuh
Nedvomno je obroč za hujšanje - najučinkovitejše sredstvo proti ušesom na stegnih. Prednosti in prednosti obroča Hula so, da so vaje z njim zelo enostavne, rezultat pa je zelo hiter. Obroč lahko zavrtite tako, da sledite tem vajam:

• Zavrtite obroč, izmenjujte različna stopala, nato pa jih povežite med seboj, nato pa jih razporedite široko. Nato diverzificirajte gibanje, premikajte noge v zavojih, nato naprej in nazaj.
• Zavijanje Hula Hoopa je boljše z različno intenzivnostjo, spreminjanje hitrosti od počasnega do hitrega in obratno.
• Poskusite se ne ustavljati, zvijte obroč na pasu, nato na bokih, ga dvignite in spustite.
• Zelo učinkovito bo plesati z obročem ali narediti druge prostovoljne gibe bokov.
• Spremenite obremenitev med torzijo obroča in s pomočjo rok. Dvignite roke gor in dol, upognite komolce in jih držite naravnost.

Celoten sklop vaj s hula hoop obročem pomaga hitro odstraniti stranice in trebuh. Prednost torzije obroča pred drugimi fizičnimi vajami je, da se koža hkrati s pekočimi maščobami na stegnih in trebuhu močno zategne. Slika v polni velikosti "Kako obrniti obroč Hula, da odstranimo stranice in trebuh | fotografija 2 ". Izguba kilogramov in odstranitev tekočine vedno vodi v neizogibno povešanje kože. Vaje z obročem za hujšanje bodo vašo kožo napele, gladile, zvišale.

Obloga za hujšanje kot sredstvo za maščobo na straneh in trebuhu je prav tako dobra, ker ima dolgoročen rezultat, tj. rezultat razredov z obročem bo ostal z vami še dolgo. To je zato, ker njegova učinkovitost temelji na smerni učinek na vzrok maščobnih oblog - napačen metabolizem, masaža s pomočjo Hula Hupa popolnoma razbije manifestacije celulita in maščobnih celic. Zato se ne morete več bati, da bi se »odlomili« iz redne prehrane in, na primer, če se ne boste zadrževali ponoči, boste si zagotovili še en del »ušes« na bokih.

Slika v polni velikosti "Kako obrniti obroč Hula, da odstranimo stranice in trebuh | fotografija 3 ". Obroč je vedno pri roki, tako da lahko kadarkoli popravite pomanjkljivosti vašega življenjskega sloga, podhranjenost v določenem obdobju ali nedejavnost.
Hula Hoop ima pozitiven učinek na prebavne organe, normalizira blato in delo ženskih spolnih organov, kar je prav tako pomembno in v primeru nepravilnega delovanja je zelo ugodno za nastanek maščob v ženskih problematičnih področjih - na straneh, zadnjici in trebuhu.

Obroči za hujšanje imajo na splošno podobno načelo vpliva, vendar se lahko razlikujejo po naslednjih parametrih:

• Teža in premer
• Prisotnost magnetnih elementov
• Lokacija elementov masaže

To so glavni parametri Hula Hupov, po katerih se lahko med treningom razlikujejo in različno vplivajo. Seveda imajo močnejši obroči močnejši učinek, za začetnike pa seveda niso primerni. Najbolje je, da začnete z lahkim obročem, če sploh niste naredili in niste pred tem zvili obroča. Kot kaže praksa. Najbolj priljubljeni so obroči s povprečno težo 1,7 kg.

Vzrok maščobe na straneh - kršitev procesov izmenjave

Slika v polni velikosti "kako uporabljati pravilno in uravnoteženo prehrano za hujšanje." Učinkovitost vaj z masažnim obročem je dosežena zaradi usmerjenega učinka masažnih elementov na maščobne obloge na stegnih. Obnavlja se krvni obtok, limfna drenaža in odtekanje tekočine se normalizirata, obnavlja se pravilno kroženje vseh presnovnih procesov.
Zaradi preprostega nabora domačih vaj in uporabe masažnega obroča dobite vitko silhueto in v kratkem času prilagodite svojo sliko. To je pomembno, če želite hitro oblikovati sliko za poletno sezono, znebiti se maščob na straneh in trebuhu.

Dodajte k zgoraj opisanim pravilnim in uravnoteženim prehranjevanjem - rezultat vas bo presenetil. Ne govorimo o določeni prehrani, temveč le, da ne jedo tik pred spanjem, da se maščoba ne spusti na stran. Pridobite veliko zdrave hrane - zelenjavo, sadje, meso in ribe. Pijte vsaj 1,7 litra tekočine na dan, raje vodo.

Če želite redno zavrteti obroč, morate le 15 minut dnevno. Domače pohištvo je kot nalašč za to, lahko delate s Hula Hopom pred televizorjem, celo berete knjigo ali se pogovarjate po telefonu.

Kako obloge pomagajo znebiti strani in trebuha

Popolna velikost obloge za hujšanje. Zelo učinkovito zdravilo, ki pomaga odstraniti stranice, je ogrevanje. Wrap za hujšanje mora temeljiti na naravnih sestavinah, najboljše od vseh dela na učinkovitosti izvlečkov morskih alg, blata. Vendar je pomembno razumeti, da so obloge, kot vse druge kozmetike za hujšanje, dobre v kombinaciji s fizičnimi napori, sicer proces izgorevanja maščobe ne bo učinkovit in hiter.
Dobro je, da se proti celulitu zavijate doma ali celo med vadbo, da povečate učinek kurjenja maščob. Postopek je treba izvesti v 30-40 minutah. In potem - intenzivna poživljajoča prha.

Obloga za hujšanje je čudovito kombinirana s anticelulitnimi kremami, saj se ti dve vrsti kozmetike odlično dopolnjujeta, anti-celulitne kreme imajo v tem primeru dober fiksirni učinek.
Ne pozabite, da je najpomembnejše, da v vsem opazujete pravilnost - naredite vaje z masažnim obročem (to bo takoj zamenjalo masažo in vadbo) vsak dan vsaj nekaj minut, občasno opravite postopek ogrevanja ali hlajenja in mu, če je mogoče, dodajte učinek proti celulitu.
Vse to v kompleksu bo pomagalo biti vitko, živahno in fit, hitro izgubiti težo in odstraniti odvečno količino bokov in bokov na plažo. Verjemite vase - rezultat bo prišel hitro in dolgo boste ostali z vami!

Kako odstraniti ušesa s strani na bokih. Kako se znebiti maščobnih zadnjic

Ušesa na bokih - ena najbolj razširjenih ženskih problemov. Strokovnjaki pravijo, da ta problem vpliva na ženske z vrsto hruška. Glavni razlog za nastanek ušes na strani stegen je nezdrava prehrana in neaktivni življenjski slog.

Prehranski strokovnjaki priporočajo, da z namenom zgodnjega napredka v boju proti dodatnim centimetrom na bokih ponovno pretehtamo prehrano. Izključite maščobne, slane, ocvrte in konzervirane jedi. Pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Vprašanje, kako odstraniti ušesa s strani na bokih, zanimajo mnoge ženske. To zahteva celovit pristop.

Ušesa s strani na stegnih ali »gifefe« so maščobe na bokih ob straneh. Strokovnjaki pravijo, da bo redna vadba pomagala odpraviti ušesa na bokih. Samo redno usposabljanje bo prineslo rezultate.

Poleg vaj, ki so namenjene področju nog, je treba uvesti kardio obremenitev. Izberete lahko katerokoli: od tek na klasično aerobiko. Vrv za skok bo zelo učinkovita. Ta kombinacija bo pomagala hkrati odstraniti telesne maščobe in okrepiti mišice.

Bodite pozorni! Da bi razumeli, kako odstraniti ušesa s strani na boke, morate slediti vrstnemu redu vaj. Najprej je treba opraviti kardio trening in šele nato nadaljevati z vajami na bokih. Takšno izvajanje bo bolj produktivno in neškodljivo za zdravje.

Kako odstraniti ušesa s strani na bokih pri domačih vajah

Najprej se morate ogreti. Držimo roke pred seboj, z desno nogo naredimo širok udar, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Noge ne postavljajte na tla, temveč jih dvignite na stran. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo.

Obrnimo se na glavne vaje. Fitnes trenerji priporočajo 2-3 ponovitve. Za začetnike, morate začeti od 15-krat, postopoma dodali znesek na 30.

Kompleksne vaje:

1. Pade na noge naprej. Pritrdite desno nogo nazaj, levo pa mora biti upognjeno v kolenu. Levo koleno ne sme preseči nogavice. Čepenje pod kotom 90 stopinj. Nagnite telo nekoliko naprej. Enako storite z drugo nogo.
2. Stopite na noge na stran. Noge postavite na razdaljo približno 50 cm, hkrati se upognite naprej, pri tem pa najprej zvijete eno nogo (s čimer prenesete težo), nato pa drugo.
3. Stanje ugrabitve nog. Stojte naravnost, položite roke na pas. Dvignite nogo, da oblikujete kot 40 stopinj. Potem pa nižje. Naredite vaje v dinamiki.
4. Čučenje v širokem prtljažniku. Noge morajo biti postavljene na razdalji 50 cm, stopala in kolena pa obrnjena vstran. Opravite čepenje.
5. Odstranitev noge v oporo na komolcih. Spravi se na kolena, roke ob tla. Dvignite ukrivljeno nogo na stran. Dinamično naredite to vajo. Pomembno vedeti! Ni treba obračati trupa v smeri dvignjene noge.
6. Ugrabitev nog, ki leži na boku. Ležite na levi strani in položite levo roko za glavo. Desna noga se upogne in dvigne levo. Dvignite nogo vzporedno s tlemi.
7. Ugrabitev nog v oporo na strani. Spustite desno koleno in desno roko na tla. Telo mora ustvariti ravno linijo. Premakni nogo navzgor.
8. Dviganje nog s stola. Lezite na želodec na stolu, kolena naj se obesijo. Povežite nogavice, kolena narazen. Dvignite noge v tem položaju navzgor.

Prehranski strokovnjaki priporočajo, da z namenom zgodnjega napredka v boju proti dodatnim centimetrom na bokih ponovno pretehtamo prehrano.

Če te vaje izvajate redno, vas rezultat ne bo dolgo čakal.

Prehranska pravila za odpravo ušes od strani do bokov

Nutricionisti pravijo, da uživanje preveč hrane, sedeči način življenja, slabe navade - vodijo do neželenih maščob v stegnih, iz katerih se pojavijo ušesa.

Nasveti za prehrano, kako odstraniti ušesa s strani na bokih, se skrajšajo na naslednja preprosta pravila:

1. Po 20. uri izključite vse obroke.
2. Jejte vsaj 3-4 krat na dan.
3. Dajte večjo prednost sadju in zelenjavi.
4. Omejite uživanje ocvrte, soljene in prekajene hrane.
5. Dnevna uporaba za žitarice za zajtrk.
6. Omejite porabo sladkarij.
7. Omeji moko

Upoštevati morate naslednja pravila:

1. Jejte sveža živila. Treba je zavreči proizvode z dolgim ​​rokom uporabnosti, predelano predelavo, živila v pločevinkah, rafinirane izdelke in izdelke z oznako "brez maščob" in nizko vsebnostjo maščob.
2. Na dan morate jesti 2 majhni ploščici zelenjave.
3. Vsak dan popijte vsaj 2 litra filtrirane vode.
4. Ena tretjina prehrane mora biti beljakovina: piščanec, riba, skuta. Če je vnos beljakovin v vsakem obroku, se bo raven sladkorja stabilizirala, kar bo pomagalo obvladovati lakoto.
5. Prednostna je pravim maščobam. 4-5 kosov orehi in pol avokado. Obogatili bodo telo s potrebno stopnjo maščobe.
6. Odstranite škrob: testenine, riž, kruh in pecivo.
7. Odstranite alkohol. Alkohol upočasni presnovo.
8. Obroke je treba razdeliti na 5-6-krat na dan vsake 2-3 ure.
9. Kreativno pristopite k kuhanju, da vas isti tipi receptov ne motijo.

Kako očistiti boke doma 3 tedne

Lepa in vitka figura - sanje vsake ženske, vendar ne vsakdo je pripravljen boriti se za želene ideale. Če imate željo in zaupanje, da imate dovolj potrpljenja in vztrajnosti pri doseganju cilja, da ste pripravljeni spoštovati in strogo upoštevati številna pravila, bodite pozorni na vadbo in prehrano, dan za dnem, potem je članek napisan za vas. Kako začeti odstranjevati boke?

Najprej izmerite prostornino kolkov vsake noge posebej, izberite široko mesto. Napišite v zvezek, dnevnik ali zvezek. Bolje je zapisati v tabelo: datum, obseg kolkov leve in desne noge. Podobne meritve bo treba izvajati vsak teden. Mnogi bodo rekli: "Zakaj vse to?". Prva izguba v bokih ni vidna očesu, ampak centimeter bo "videl". Obstajala bo spodbuda za napredovanje k zastavljenemu cilju, razpoloženje se bo opazno izboljšalo!

Prvi teden - bodyflex

Ponedeljek zjutraj, začnite s stegenami. To bo pomagalo odpraviti problematična področja, narediti tanek in primeren. Idealno bi bilo obvladati celotno paleto. Minimalno dnevno opravljanje treh vaj: "seiko", "čoln", "pereca". Bodyflex pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju na pravem mestu.

Vaja "Seiko"

Pomaga zategniti mišice na bokih.

1. Začetni položaj - kolena so na tleh.
2. Udarni komolci, ki počivajo na tleh, premaknemo desno nogo na stran pod pravim kotom, z nogo na tleh.
3. Medtem ko se nahajate v tem položaju, vzemite sapo in zadržite dih, potegnite v trebušne mišice in se premaknite v začetni položaj.
4. Izdihnite, raztegnite nogo, da se dvigne na raven stegna, in potegnite naprej, proti glavi.
5. Noga ostane ravna, nožni prst ni potreben.
6. V tem položaju ponovno zadržite dih za 8 sekund.

Priporočljivo je, da vadite vsaj trikrat v vsaki smeri.

Video vaje doma

Vaja "Boat"

Zategnite notranji del stegna.

1. Začetni položaj - sedite na tleh, ne da bi vzeli pete s tal.
2. Potegnite prste stopal proti sebi in jih razširite. Nato se naslonite na tla, držite trup v ravnih rokah.
3. Vdihnite in zadržite dih v tem položaju.
4. Ko izdihnete, prestavite roke naprej, upognite se v pasu, položite roke pred sebe, upognite se, ne da bi dlani odstranili s tal.
5. Občutite raztezanje stegen. V tem položaju se zadržite 8 sekund in pustite, da se mišice sprostijo.

Ponovite 3-krat.

Vaja "pereca"

Zategnite zunanji del stegen in odstranite stranice.

1. Začetni položaj - sedite na tla, upogibajte kolena tako, da je levo koleno na desni strani, poravnajte desno nogo.
2. Levo roko položite za hrbet, desno na koleno. Vdihnite in vlecite želodec, zadržite dih. Ko se izdihnemo, spremenimo položaj.
3. Prenesemo telesno težo na levo roko. Desno potegni na njegovo levo koleno. Telo se obrne na levo, pogledamo nazaj.
4. Občutili boste napetost mišic. V tem položaju se držite 8 sekund in se sprostite.

Vajo ponovite trikrat v vsaki smeri.

Moč

V prvem tednu se čas za večerjo odloži za eno uro prej. Če je navada jedilnico ob 22h, odložite na 21 uro. Idealno bi bilo, večerja najkasneje 18 ur. Ljubitelji nočnih prigrizkov bo veliko težje.

Tako preide prvi teden, da zmanjša boke. V ponedeljek opravimo meritve in jih postavimo v tabelo. Če opazite spremembo, nadaljujte z vadbo. Če rezultat ni opazen ali ga želite pospešiti, dodajte večerni postopek iz drugega tedna.

Drugi teden - dodajte masažo in drgnjenje

Bodyflex za boke ostaja, večerja se prenese še eno uro prej. Če vam je uspelo priti do 18 ur, ne opravljajte ure. Zvečer dodamo še en postopek: drgnjenje kože s posebno suho krtačo in masažo stopal. Suho drgnjenje velja za anticelulitno.

Trljanje

1. Začnite s prsti in rokami. To se stori, kolikor čas in želja dopuščata.
2. Po drgnjenju rok pojdite na noge. Za udobje lahko stopalo položite na rob kopeli. Natezanje stopala in prstov poteka čez. Nato se s krožnimi gibi potegnejo podplati in gležnji, postopoma se premaknejo v spodnji del noge.
3. Ko drgnete, poskusite čim bolj pritisniti na krtačo. Premikajte dolge gibe od gležnja do kolen, vzdolž golenice. Ponovite 15-krat.
4. Po prehodu na zadnjico in stegna. Naredite enake vaje z drugo nogo.

Postopoma se naučite identificirati najbolj problematična mesta na telesu, celulit pa bo minil. Ne pričakujte, da se bo vse zgodilo hitro, včasih morate čakati mesece. Če se želite znebiti dodatnih centimetrov na bokih in trebuhu, morajo takšne vaje postati norma.

Po suhem drgnjenju se pod tušem ali s kadjo porabi 15 minut za samo-masažo. V ponedeljek ponovno merimo parametre in jih vstavimo v zvezek. Vsi izvedeni postopki so možni po posvetovanju z zdravnikom. Vse je odvisno od značilnosti telesa in številnih bolezni.

Video kako odstraniti ušesa na bokih

Tretji teden - dodajte vroče zavijanje

Prejšnji postopki so ohranjeni. Dodamo vroče ovijanje 1 čas v 3 dneh, samo 10 postopkov. Mnogi menijo, da je najboljši material za zavijanje - alge, ki se prodajajo v lekarni. Ne manj učinkovit med z kisom.

Zvečer, po suhem drgnjenju, pod tušem, nato pa nadaljujte do zavijanja. Če se odločite za oblogo z algami, jih pred 15 minutami namočite z vročo vodo, ne pa z vrelo vodo. Nato nanesite na boke in ovijte s folijo. 30 minut ležite pod toplo odejo, odstranite folijo in sperite boke s toplo vodo. Po posegu izvedite samo-masažo.

Spremenite prehrano

Da bi izboljšali obliko in odstranili odvečno količino bokov, bo potrebno veliko truda. Vaje se lahko izničijo, če moči ne obnovite. In svinjina bo morala biti pozabljena. Katerim izdelkom je treba nameniti posebno pozornost?

1. Zelenjava. Pepper je sladko in vroče. Menijo, da je najbolj uporabna paprika rumene in oranžne cvetove. Zelje sveža, vložena, brokoli. Ne pozabite, da sveže zelje v velikih količinah povzroča napenjanje.
2. Sadje. Kiwi kuri maščobe, kot tudi avokado, jabolka, hruške. To je veliko pektina in celuloze, ki spodbuja normalizacijo dela črevesja, sklep iz organizma slabega holesterola, maščob.
3. Matice Mandlji, arašidi, orehi. Vsebujejo rastlinske beljakovine, kalij, kalcij, jod, magnezij. Jejte 5-8 kosov na dan. To bo pomagalo pri obvladovanju utrujenosti in depresije, normalizira presnovo ogljika, mišičnem sistemu.
4. Žita. Ovsena kaša (valjana ovsa), riž, ajda. Ajda je vir počasnih ogljikovih hidratov, nizka vsebnost maščob, veliko železa. Ajda lahko simulira telo, poveča mišično maso. Ovsena kaša je bogata s fosforjem, kalcijem in vlakni, kar je dobro za kostno tkivo. Riž - vir ogljikovih hidratov, vlaknin, magnezija. Ne zadržuje vhodne tekočine v telesu, priporočamo jo za prehrano.
5. Ribe Najbolj dragocene omega-3 maščobne kisline, vitamini A in D. Polinenasičene maščobne kisline pomagajo pri preprečevanju holesterola in pomagajo normalizirati delovanje možganov in kardiovaskularnega sistema. Ribe je bolje kuhati na pari ali kuhati.
6. Siri brez maščobe. Najvrednejši mlečni izdelek, ki vsebuje vitamine in aminokisline. Priporočajo se sir, rikota, mozzarella, trdi sir. Bodite pozorni na sire za ženske, starejše od 40 let, imajo veliko fosforja in kalcija, kar je potrebno za krepitev kosti, še posebej, če ste vpleteni v resne fizične napore. V prehrani dodamo fermentirane mlečne izdelke, kefir z otrobi v večernih urah. To bo očistilo telo od toksinov in pospešilo presnovne procese.
7. Kuhana jajca. Priporočite za zajtrk. Kuhana jajca so nizkokalorični proizvod, ki nasičajo telo z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in elementi v sledovih. Protein v jajcih je bolj koristen kot v mesu, ribah ali mleku. Cvrtje ni priporočljivo. Za diverzifikacijo porabe lahko pripravite omlet iz nekaterih beljakovin s parjeno zelenjavo.

V ponedeljek ponovno vzemite meritve! Ali je rezultat? Zadovoljni s spremembami? Če s kolki niste zadovoljni, pojdite naravnost v telovadnico. To lahko naredite preprosto dnevno vadbo. Začnite teči zjutraj ali zvečer za 40 minut. Tek pomaga zmanjšati količino bokov in zadnjice. Komu na območju 40 let ali več je bolje zamenjati jogging s športom ali nordijsko hojo.

Koristna priporočila

Nordijska hoja je bolj učinkovita kot navadna ali športna. Vpletena je velika skupina mišic, 45% več kalorij. To je način, kako izgubiti težo in izgubiti odvečno maščobo na problematičnih področjih, na stegnih in zadnjici, še posebej, če je kombinirana z zdravim načinom življenja.

Če se želite znebiti dodatnih centimetrov na stegnih, čepih, nogah, vrvi za skakanje in pomoči za hula hoop. Glavna stvar je, da ne boste leni! Kaj ni izbral idealno, odstranite boke pridite do določene meje, vse ima mejo. Nato se bo pojavila naloga ohranjanja dobička! Kaj storiti za to?

Večerja najkasneje do 18.00, opravite jutranje vaje in vaje. Nadaljujte s periodičnim suhim drgnjenjem telesa in zavijanjem. Takšni ukrepi vam bodo omogočili, da se ohranite v formi in uživate v čudovitem razgledu.