Kako narediti medenico

Hitro in učinkovito hujšanje. Sliši se kot nenavadna pravljica, kot mit. Že deset let japonski zdravnik Fukutsuji pomaga ženskam v najkrajšem možnem času. In to brez prehrane, naporne vadbe in zapravljanja denarja. Brezplačna in hitra izguba teže se ne zgodi, pravite. In to ni res!

Metoda, ki so jo Japonci opisali v svoji knjigi, ki je v Aziji prodala šest milijonov izvodov, kaže, da za hitro hujšanje niso potrebna posebna sredstva. Potrebujete le veliko brisačo, močno nit, vodoravno površino in pet minut na dan.
Bistvo metode je, da v nekaj minutah ležite na valjčku, ki ga zavijete iz brisače. Posledično gre trebuh. Če pa brisač premaknete za nekaj centimetrov, se prsni koš dvigne, drža popravi in ​​telesna višina se celo poveča. Najprej najprej. Vaja je namenjena proizvodnji rjave maščobe.

". Za razliko od belega pomaga ne shranjevati, ampak porabiti zaloge - goriti kalorije in porabljati energijo za vzdrževanje telesne temperature. To olajša struktura celic: bela maščobna celica vsebuje veliko kapljico maščobe, obdano z obročem citoplazme, rjave celice Sestavljene so iz majhnih kapljic maščobe, raztresenih po citoplazmi, ki so dobesedno napolnjene z mitohondriji - "energetskimi tovarnami", ki oksidirajo maščobe. Veliko kisika se porabi, ena težava: v telesu odrasle osebe skoraj ni rjave maščobe.

Ponazoritev prevoda so ti videoposnetki:

Drugi film ni o postavljanju kosti, ampak o raztezanju mišic in mišični povezavi med njimi. Na tem mestu noge niso nameščene na širini ramen, temveč so vezane le palčke, roke pa so preprosto potegnjene navzgor. In ni majhnega valja in velike blazine-zabutona. Mimogrede, težje je ležati na njem in učinek na kosti se ne čuti, raztezanje mišic - oh, se čuti. To pomeni, da obstajajo še drugi cilji, vendar je načelo podobno.

Tema: Imam nestandardno sliko za človeka s širokimi boki in medenico, kar je nemogoče.

Avtor! bi vsaj najprej napisali vašo višino in tip telesa, tanek, srednji ali poln, na primer višina 180 cm;
nato so izmerili obseg medenice, na vrhu, v najširšem mestu v cm !, in šele potem so rekli, da imate široke boke,
1) - lahko imate zelo ozka ramena in prsni koš? in zaradi tega se vam zdi, da so boki zelo široki (na katere se bolj nagibam)
če ste moški s tanko ali srednje debelo, potem z višino 180 cm bokov 100 cm in višje s povprečno širino prsnega koša in ramena res videti široko
rekli boste, da ste bodisi ekto-endomorfni ali mezo-endomorfni po konstituciji

v vsakem primeru, če so boki z rastjo 180-185 cm manjši od 100 cm, to pomeni, da niso široki in ne preozki, tj. prav. idealno, da je nekje 92-94 cm
če pa imate hkrati ozke ramene in prsni koš ektomorfov iz narave, potem so tudi ti normalni boki videti široki, to je taka odvisnost.

v vsakem primeru se ne more spremeniti obseg bokov - to so kosti, če imate 100 cm tega obroča, ga lahko zmanjšate le z operacijo, toda to je že paranoja.
tako je samo en izhod - pojdite v telovadnico in zamašite prsi, ramena in hrbtne mišice, celoten zgornji del telesa je krajši, rezultat pa ne bo dolgo v prihodnosti, narisal naj bo vsaj 4-5 cm v širino ramen in izgledal boste popolnoma drugače
Naj bo sila z vami! in želja

Kako zmanjšati količino bokov? Praktični vodič za dekleta.

Spoštovani gospodje, še posebej dame!

Danes čakamo na novo opombo iz cikla - na zahtevo delavcev. Naj vas spomnim, da prihaja od različnih bralcev projekta (npr. Vi), ki želijo dobiti odgovore. Tokrat so srečne mlade dame :), ker bomo razmislili o vprašanjih popravka njihove številke, in sicer o tem, kako zmanjšati obseg bokov. Vsak od vas bo imel po branju jasno predstavo in akcijski načrt za spremembo spodnjega dela telesa.

Torej, vsi so nam udarili ušesa, začnemo.

Vse o tem, kako zmanjšati količino bokov.

Začnemo, kot ponavadi, od daleč, z majhno uvodnico.

Kot se spomnite, v prejšnjih člankih sem že govoril o rodu vseh žensk - da prosim čim več moških. V zvezi s tem se postavlja vprašanje - kako to storiti in za koga so predstavniki močne polovice človeštva najbolj „kljukali“? Odgovor, mislim, da bo presenetilo mnoge ženske, toda najbolje je, da (mi) ujamemo predstavnike, ki so daleč od modelnih oblik. Še posebej, če govorimo o vrstah številk, potem je to peščena ura, še posebej, kot je pokazala nedavna raziskava, hruška. Za tiste ženske, ki ne vedo, je hruška, ko je spodnji del (stegna, zadnjica) razširjen. Tj dekle ima močno razbitino :). To so strma stegna in podaljšana oblika medenice, ki vključujejo človekove globoke reflekse, ki mu povejo, da je ta ženska plodna in da lahko ustvari dobre potomce.

To mislim.

Številke v ovalu najprej upoštevajo moški, ko iščejo partnerja za nadaljevanje dirke.

Iz tega lahko zaključimo - če se odločite za zmanjšanje obsega bokov, razmislite, ali ga potrebujete? Konec koncev, lahko izgubite veliko vojsko gospodov - ljubitelji teh vrst številk. To je samo informacija za misli, in ne razlog, da zapustimo vse, kar je, še posebej, če je "oh", kako vam ni všeč.

Pravzaprav, približajmo se točki.

Opomba:

Nadaljnje pripovedovanje bo razdeljeno na podpoglavja za boljšo asimilacijo informacij.

№1. Ki vodi do širokih bokov - razlogov za kopičenje maščob.

Območje kolka je najbolj problematično med lepim spolom (ti, draga). Prav tam se prva stvar odlaga po nepotrebnem uživanju, povečuje telesno maščobo in daje medenico nespodobni velikosti.

Tudi vsaka mlada dama ni odveč vedeti, da pred menopavzo veliko ženskih organov shranjuje odvečno maščobo predvsem v stegnih, s čimer ustvari "obliko hruškaste oblike". Kopičenje maščobe na teh območjih (boki, pas) je zelo pomagalo preživeti jamske ženske med sušo in lakoto. Tisti, ki bi lahko zlahka obdržali maščobo v stegnih, so praviloma imeli priložnost roditi in nahraniti otroka med sušo. V obdobju brejosti in laktacije telo potrebuje več kot 1000 dodatnih kalorij na dan, prihaja pa iz maščobnih tkiv.

To je eden od razlogov, zakaj je tako težko znebiti se dodatnih kilogramov na tem področju - mati narava je poskrbela za vse.

Opomba:

Lipoprotein lipaza je encim, ki je odgovoren za kopičenje maščob. Ženske imajo več tega encima v območju kolka.

Med drugim imata dva hormona v telesu ženske - estrogen in progesteron, pomembno vlogo pri ohranjanju tankega pasu in kopičenju maščobnega tkiva na problemskih področjih, zlasti v bokih. Ko je njihova občutljiva ravnotežja motena, se ženska podvrže spremenjenim oblikam. Po mnenju znanstvenikov estrogen deluje proti delovanju insulina, progesteron pa deluje proti kortizolu. Ko sta on in drugi proizvedeni nekontrolirano in v prekomerni količini, to vodi do kopičenja maščobe okoli trebuha. Estrogen je glavni hormon, ki je odgovoren za povečanje telesne maščobe okrog bokov. Progesteron deluje proti temu, da se ustavi.

Ko je ženska pod stresom, visoko čustveni stres, ji skok kortizola, kar zavira progesteronsko aktivnost. Izhod v tej situaciji je razbremeniti stres (samo ne čokolade :)) in dvigniti splošno raven progesterona.

Poleg zgoraj navedenih dejavnikov je za ženske, ki imajo po naravi anatomsko široko medenično kost, morda potrebno zmanjšanje velikosti kolkov. Druga skupina nezadovoljnih se lahko imenuje mlade mumije, ki so se zaradi rojstva otroka preoblikovale in postale veliko širše. Skupaj z odvečno maščobo nastane ne povsem pristransko sliko.

Vendar je vse popravljivo in o tem bomo govorili šele kasneje.

Poglejmo torej vir delovnega materiala ali kako vidim odgovor na vprašanje - kako zmanjšati količino bokov?

Najprej morate povedati, da je to delo zapleteno in je sestavljeno iz naslednjih korakov:

• zmanjšanje telesne maščobe v bokih.
• oblike zavihkov - krepitev in zategovanje mišic.

Prva faza se izvaja preko režima, aerobnih aktivnosti in prehrane. Drugi je skozi specializirane vaje.

Greva skozi vsako od faz in se začne s...

Kako zmanjšati telesne maščobe v bokih?

Za določitev obsega dela pri odpravljanju presežkov je potrebno izvesti nekaj meritev. To naredite tako, da napnite zadnjico in s prsti izvlečete kožo. Kar je med prsti, je maščoba in ga se bomo znebili. Če želite bolj drastično meriti in določiti skupni odstotek telesne maščobe, vam bo pomagal naslednji članek [Odstotek telesne maščobe].

Opomba:

Pekoča maščoba na stegnih je veliko težja kot na želodcu.

Preden se lotite težav z izgubo teže, morate jasno razumeti, da je nemogoče lokalno izgubiti težo, tj. le levo zadnjico ali desno. Vendar pa lahko z uporabo različnih ukrepov (prehrana, ciljne vaje itd.) Izboljšate videz katerega koli dela telesa.

Začnimo torej z vprašanjem...

I. Prilagajanje procesa prehranjevanja

V zvezi z zmanjšanjem telesne maščobe v stegnih jih je mogoče doseči z zmanjšanjem celotne teže. Slednje se zgodi, ko se ugotovi negativno kalorično ravnotežje - porabi se več kot porabi. Tukaj so koraki, ki jih morate sprejeti.

Korak številka 1. Pridobi dnevnik o hrani.

To je lahko običajen zvezek, v katerega boste vnesli informacije o spremembah prehrane.

2. korak. Zmanjšajte vnos kalorij za 10-20%.

Postopoma zmanjšujte porabo kalorij. Tako bo telo začelo uporabljati shranjeno maščobo v bokih in trebuhu. Če želite varno izgubiti težo, morate ustvariti dnevni primanjkljaj od 500 do 800 kalorij. Uporabite pravilo obrokov - več zjutraj, manj zvečer.

Korak številka 3. Ne preskočite zajtrka.

Ne pozabite porabiti 400-600 kalorij v prvih 90 minutah po zbujanju. Ne gredo na delo, dokler ne dobite dober zajtrk.

Korak št. 4. Jejte 5-6 krat na dan.

To je toliko krat, da najučinkoviteje vpliva na preoblikovanje osebne podobe. Imajo zdrave prigrizke in redno jejte vsake 2-3 ure.

Korak številka 5. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 2-krat na teden.

Nedavne študije so pokazale, da lahko znatno izgubite težo, včasih omejite vnos ogljikovih hidratov.

Korak številka 6. Izključite rafinirane ogljikove hidrate (vključno s sladkorjem).

Ogljikovi hidrati morajo biti cela zrna in kompleksni (z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom): rjavi riž, ajda, ječmen, makaroni iz grobih pšeničnih sort itd.

Korak številka 7. Jejte več sadja in zelenjave.

Ti izdelki (zelenjava - brokoli, šparglji, špinača, paradižniki, kumare, sadje - grenivke, pomelo, zelena jabolka) pomagajo prebavnim procesom in prebavi beljakovin. Poleg tega prehranska vlakna prispevajo k izgubi teže.

Korak številka 8. Pijte več vode.

Njegova optimalna količina mora biti vrednost vaše teže, deljena s 30. Na primer, s težo 45 kg - to je 1,5 litra.

Korak številka 9. Prehranske beljakovine.

V vašo prehrano vključite živila, bogata s vitkimi beljakovinami, tj. tiste z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Obširna opomba [živila, bogata z beljakovinami].

Korak številka 10. Odstranite nezdrave maščobe.

Izogibajte se nasičenim in trans maščobam, namesto tega uporabite zdrave PUFA (polinenasičene maščobne kisline), ki jih najdemo v ribjem olju, lanenem olju, različnih orehov (na primer mandlje, pistacije).

Ii. Kardiovaskularna aktivnost.

Da bi kilogrami začeli učinkovito zapuščati, morate v vsakodnevno rutino vključiti različne vrste aerobnih aktivnosti.

Uporabite naslednje vrste kardio vaj.

№1. Hoja

Redna hoja je najpreprostejša in najbolj dragocena oblika dejavnosti od samega začetka za zmanjšanje telesne mase in volumna kolka. Sprehodite se do dela peš (ali izstopite prej ob 1 postaji), pojdite po stopnicah do apartmaja, hodite z domačimi živalmi v parkih. Kupite števec korakov in hodite okoli 12.000 korakov na dan (25-30 minut gibanja). Za 1 uro hitre hoje lahko zapišete 300 kalorij. Vsi ti nevsiljivi tipi aerobne aktivnosti bodo kmalu dali svoje rezultate.

№2. Tek

Opravljanje opravil je najboljši in najhitrejši način, da se poslovite od nepotrebne maščobe. Aktivno zapušča zadnjico, boke in pas. Začnite s 5-7 minutnim tekom na enostaven način, s postopnim povečevanjem trajanja do 40-45 minut. Ženska lahko v 45 minutah tek, 475 kalorij. Zadostuje 2-3 voženj na teden.

№3. Plavanje

Še ena učinkovita oblika dejavnosti, ki vam bo pomagala, da se odpravite z maščobo. Dokazano je, da vam 30 minut rednega plavanja omogoča doseganje najboljše oblike bokov in vitkih nog.

№4. Vožnja s kolesom.

Vrtenje pedal je super - odličen način, da se ločite od teh dodatnih kilogramov. Ženska s povprečno gradnjo lahko za 45 minut porabi približno 335 kalorij. Poleti je tovrstna dejavnost preprosto nujna.

№5. Intervalno usposabljanje.

Uporabite stopnišča za stopnice, tekalne steze, eliptična kolesa in kolesa za vadbo, ki so programirana za visoko intenzivne vadbe. VIT je dejavnost z močno spremembo odpornosti ali hitrosti od srednje do visoke.

№6. Skupinska aerobika, joga.

Namenjen je tudi pospeševanju presnove in pospeševanju gorenja odvečne maščobe.

Torej, z zmanjšanjem maščob so pogruntal, zdaj pa začnimo o postavljanju oblik in krepitev "bedreni" mišice :).

III. Vaje za zmanjšanje količine kolkov.

Prilagoditev oblike bokov in zadnjice bo vizualno (in resnično) zmanjšala vašo »spodnjo krmo«. Izvedite naslednje vaje.

№1. Čepi (tudi v bližini stene).

Spravite noge v širino ramen, zaprite roke v ključavnico in glavo za seboj. Porazdelite težo na pete. Spustite se, kot da želite sedeti na stolu. Ko boki postanejo vzporedni s tlemi, se počasi, s poudarkom na petah, dvignejo. Kot breme lahko uporabite dumbbells. Opravite 10-15 ponovitev v 2 setih.

Čučenje ob steni je bolj napredna možnost. Od klasičnega se razlikuje po tem, da trdno pritisnete hrbet na steno in čepite, pri čemer naj bo na najnižji točki kot kolenskega sklepa 90 stopinj.

№2. Pade z utežmi.

Odlična "pop-oblikovanje" vadba, ki vključuje veliko število mišic naenkrat. Tehnika izvedbe po korakih je opisana tukaj [Drops with Dumbbells]. Izvedite 2-3 niza v višini 10-12 ponovitev za vsako nogo.

№3. Stranski vhod na ploščadi (klop).

Vadbe v koraku pomagajo zategniti glutealne mišice in s tem zmanjšati telesne maščobe v stegnih. Stojte vstran do platforme stopnice. Premaknite desno stopalo na ploščad, hkrati pa pustite telo naravnost. Osredotočite se na nogo, ki je na ploščadi, in jo prestavite na vse teže. Na izdihu dvignite na račun desne noge (stisnite težo pete). Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj, stopite nazaj z levo nogo in spustite s ploščadi. Vse delo v vzponu mora izvesti nogo na odru. Kot breme lahko uporabite dumbbells. Izvedite 2-3 nizov po 12-15 ponovitev za vsako od nog.

№4. Dumbbell stoji na eni nogi.

V vsako roko vzemite budalko. Stojte na levi nogi (rahlo se naslonite na prst), vzemite desno nazaj. Držite hrbet naravnost, nagnite se naprej proti tlom in hkrati premaknite svojo desno nogo nazaj in navzgor, stiskanje zadnjice vaše leve noge. Na vsaki nogi opravite 2 seta po 10-15 ponovitev.

№5. Dvigne telo z dumbbells leži na žogo.

Vadba popolnoma deluje na boke, pa tudi na spodnji del hrbta in hrbtenice. V vsako roko vzemite dumbbell, položite na fitball, počivajte vrat, glavo in ramena na njej. Kolena rahlo upognite. Odrežite boke proti tlom (spodnji del telesa navzdol). Žoga mora ostati mirujoča. Dvignite boke navzgor (da oblikujete ravno črto) in stisnite zadnjico na vrh. Izvedite 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Opomba:

Da bi povečali učinek vaj, lahko vadite v posebnih modelirnih oblačilih, zlasti v korektivnih kratkih hlačah, ki ohranjajo trdnost vaših bokov in zadnjice.

Razmislili smo o nizu ukrepov za zmanjšanje obsega bokov. Rad bi omenil, da je to niz ukrepov, in če jih uporabljamo ločeno (kardio, trening, prehrana), bo učinek minimalen.

Pogovor

Danes je bil dan za ženske in šli smo na kopel, da bi odgovorili na vprašanje - kako zmanjšati količino bokov. Prepričan sem, da se boste z lahkoto znebili prekomerne pompe nižjih oblik in boste na tebi imeli popolnoma suhe kavbojke!

Na vse to, sem bil vesel, da pišem za vas, uspeh, moj dober)!

Ps. Vsak komentar - minus 1 centimeter v količini bokov, tako opišemo!

Pps. Ali je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 točk do karme, zagotovljeno :).

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

POSVETOVANJA :: USPOSABLJANJE

Napnite gluteus maximus in ga potegnite z dvema prstoma. Kaj je med prsti je maščoba in se lahko odstrani s pomočjo aerobike in posebne diete. Vse ostalo je v osnovi kosti in mišice. Oblikovanje človeškega okostja se konča približno pri 25 letih, po katerem kosti ostanejo nespremenjene skozi življenje, ne glede na njihov življenjski slog ali šport (razen uničenja pod vplivom različnih bolezenskih stanj). Če še niste stara 25 let, kosti še naprej rastejo, skelet pa bo najverjetneje še vedno dosegel strukturo, ki jo določajo vaši geni, tudi v medenični regiji.

Mleko beljakovine №2 z kreatinom (Junior) 3 kg
Naravni mleko visoko beljakovinski izdelek, okrepljeno z kreatin 980 rubljev. Preberite več »»

Mleko beljakovine №2 z kreatinom (Junior) 400 g
Naravni mleko z visoko vsebnostjo beljakovin, okrepljeno s kreatinom 184 rub. Preberite več »»

Formula Pro Formula (XXI Power) 3kg
High-tech beljakovine za pridobivanje mišične mase 1997 rub. Preberite več »»

Naša trgovina ponuja športno prehrano v Moskvi in ​​Rusiji!

Mišice se lahko odstranijo ali naberejo. Da bi jih odstranili (ali zmanjšali mišično maso), lahko sedite na nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in naredite vsak aerobni šport. Težava je v tem, da bodo v tem primeru mišice izginile na celotnem telesu, ne le na bokih ali v medenični regiji.

Najslabše pa je, da na taki prehrani ne morete sedeti vse življenje (in celo dolgo), je nezdravo in vam bo prineslo veliko težav. Kakorkoli že, takoj ko se iz njega spravite in se vrnete na običajno prehrano, se bodo mišice, ki so izginile, takoj vrnile na skoraj enako raven kot pred prehrano (to ne velja za resne in dolgotrajne športnike, ki so v začetni fazi imeli povečano mišično maso)., - vsi so nekoliko drugačni). Še ena pomanjkljivost: praviloma ljudje po takih dietah vračajo vso svojo prejšnjo težo, ampak ker se bodo same mišice vrnile malo manj, bodo zamenjane z maščobo, ki ne prispeva k vašemu zdravju.

Razumem, da ste preširoki glede na ramena medenice. Seveda, taka številka ne more ustrezati človeku. V takih primerih je smiselno začeti z vadbami s pričakovanjem množičnega pridobivanja (to je izboljšana prehrana, redno in trdo usposabljanje, ustrezen počitek in spanje), ne pa obremenitev spodnjega dela telesa - samo jahanje (trup in roke). V tem primeru je skupaj z mišicami nekaj maščobe neizogibno, v zgornjem delu telesa pa bodo mišice še vedno rasle bolj kot na dnu (tudi v spodnjem delu, vendar ne v tem obsegu).

Počasi (čez nekaj mesecev) pridobi, recimo, kilogram desetih skupnih uteži, začneš "sušiti". Postopoma in počasi zmanjšujejo kalorije (vendar ostanejo nespremenjeni), skušate odstraniti največjo podkožno maščobo z minimalno izgubo mišic (še naprej trenirate z utežmi, a postopoma uvajate aerobiko v program in povečujete njeno intenzivnost). Mišice bodo vseeno izgubljene, vendar z minimalnim delom. Posledica tega je, da ko se vrnete na prvotni odstotek maščobe v telesu, bo volumen medenice ostal skoraj enak kot v začetni fazi (ali celo enak), vendar bo mišična masa zgornjega dela telesa večja - širša od hrbta, širše prsnega koša in širših ramen. Z uspešnim izidom boste zgradili kilogram petih ali sedmih čistih mišic. To vizualno zoži pas in medenico ter korenito spremeni videz slike. Nato lahko ponovite in ponovite takšne cikle, dokler ne dobite rezultata, ki vas zadovolji.

Stvar ni hitra in težka, zato se prilagajate večletnemu trdemu delu in disciplini v prehrani. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU ponuja osebno svetovanje in usposabljanje

Med osebnimi posvetovanji (korespondenco) po e-pošti boste imeli na voljo »orodja«, s katerimi lahko spremenite sliko, kot so prehrana, program vadbe, prehrana, počitek itd. Naučili vas bomo tudi, kako uporabljati ta orodja, tako da lahko v prihodnosti s svojim likom naredite kar želite - gradite mišično maso, moč ali olajšavo, gorite odvečno maščobo, povečate ali zmanjšate svojo težo v svojih genskih podatkih. Pravzaprav si vzel tečaj, da bi postal osebni trener in nutricionist (strokovnjak za prehrano).

Možno je tudi osebno usposabljanje s certificiranim trenerjem, da se naučijo pravilne tehnike izvajanja vaj z dirigiranjem samo v Moskvi.

Za več informacij o osebnem svetovanju ali usposabljanju nam lahko pošljete vprašanje.

Kako zmanjšati medenico

Sledenje sodobnim standardom lepote prisili ljudi, da naredijo vse velike napore. Kako, da bi sliko približali idealni, recimo, da bi bolj vitko težke boke.

Navodila

1. Za moške in ženske so priporočena naslednja priporočila: iz hrane odstranite alkohol in izdelke, ki vsebujejo kofein, pijte več kot vodo in odrejte sladkarije in prekajeno meso. Toda to je le majhen prvi korak.

2. Nepotrebno maščobo lahko odstranimo s pomočjo vadbe in posebne prehrane. Ena stvar je neresnična. Ne omejujte prehrane, sedite na nizkokalorični ali nizkoogljični dieti, potem skupaj z maščobo, "dopustom" in mišicami. Takoj, ko se vrnete na normalno prehrano, se nepotrebna teža ne bo upočasnila, da bi se vrnili, in ker bodo mišice zdaj manjše, se bo njihova maščoba umestila. Končni, ne tak rezultat, ki ga potrebujete.

3. Če se odločite za izgradnjo mišične mase na vsakem telesu, hkrati pa odstranite nepotrebno maščobo s stegen, jo nadomestite z napetimi mišicami, se zatekajte k vajam za moč, začnite z vadbo teže s pričakovanjem množice splošne mase (mimogrede, za to potrebujete okrepljeno, bogato beljakovinske hrane). Bodite bolj pozorni na roke in trup. V tem primeru boste pridobili tako mišično kot maščobno maso, v zgornjem delu telesa pa bodo prihodi mišic večji.

4. Po tem postopoma zmanjšajte vnos kalorij (ne na račun beljakovin!) Z uvedbo aerobnih vaj v svoj program. V tem primeru boste izgubili največ maščobe in najmanj mišic. Posledično se obseg kolkov ne zmanjša, vendar se bo zaradi širših ramen in trupa ter zategnjenih mišic vizualno skrčil. Ta možnost je bolj za moške; Ženske, za katere je izgubljeno število centimetrov, so pomembne, vendar si ne želijo črpati mišic v bokih, drugače ne.

5. Odločite se, kako želite delati: doma ali v telovadnici. Če se boste odločili za fitnes, vam bo trener pomagal razviti program za zmanjšanje obsega vaših bokov, glede na vaše želje.

6. Če nameravate delati na sebi, ne da bi zapustili svoj dom, potem bodo vaše službe imele primitivne, a učinkovite vaje, ki bodo od vas zahtevale, da naredite eno stvar - da ne boste leni in ne boste zamudili “usposabljanja”.

7. Noge zavrtite v stalnem položaju. Vajo je treba ponoviti 15-krat z vsako nogo. Hkrati se prepričajte, da so kolena izravnana in da je potegnjena nogavica.

8. Vzemite telovadni obroč. Primeren je za posebne hulahupy in navadne kovine. Zavrtite ga na bokih 3-5 minut vsak dan.

9. Vzemite majhno žogo za telovadbo. Stisnite ga med koleni in stisnite, tako da zavlačite ta položaj za 3-5 sekund. Vajo ponovite 15-20 krat.

10. Samostojno delo ni manj produktivno od razredov pod vodstvom inštruktorja, vendar zahteva več svobode in časa.

Nasvet 2: Kako zmanjšati mišično maso

Naloga zmanjševanja mišične mase pogosto skrbi za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Boks, borilne veščine, dvigovanje uteži - ti športi predvidevajo določene teže. Kako zmanjšati mišično maso, ne da bi poškodovali vaše zdravje?

Navodila

1. Jedite beljakovinsko hrano najkasneje pet ur pred športom. Zelenjavna hrana lahko jedo dve uri pred odhodom v telovadnico. Omejite vnos ogljikovih hidratov, bodite navdušeni, da ne jeste preveč maščobne hrane.

2. Zmanjšajte število kalorij, ki jih porabite kasneje. Ravno nasprotno, morate zmanjšati število zaužite hrane. Stradanje med športom je nemogoče, lahko povzroči težave z zdravjem.

3. Ne jejte 2 do 3 ure kasneje. Tekočino lahko uporabimo v prejšnji številki. Ne jejte beljakovinskih napitkov - prispevajo k izgradnji mišic.

4. Obiščite savno ali kopel. Visoke temperature so odlična metoda za zmanjšanje mišične mase. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite stanje psihično-žilnega sistema. Če obstajajo kakršne koli težave s srcem, potem je kontraindicirana za obisk kopeli ali savni.

5. Dajte čim več časa takšnim vajam, kot so tek, vadba na mirujočem kolesu in vrv za skok. Jump rope - edina učinkovita metoda za izgubo teže.

6. Ne vzemite veliko zanimanja za vaje na močnostnih simulatorjih in dviganje uteži. Če jih ne morete zavrniti, potem ne povečajte obremenitve v obdobju hujšanja.

7. Ne prenehajte z igranjem športa. Še naprej preučevati ob upoštevanju zgoraj navedenih pravil. Po močnem treningu strogo izvajajte močne aerobne vaje.

8. Zabeležite dosežene rezultate. Pridobite poseben zvezek, kjer boste pokazali svoje zmage. Obvestite se o zmanjšanju telesne mase in zmanjšanju telesne mase.

9. Procesa ne silite. Ne pozabite, da je neškodljivo zmanjšanje mišične mase zelo težko. Toda če sledite vsem zgoraj navedenim pravilom, vam bo rezultat dosledno zadovoljil.

Zmanjšajte široke boke

Problem širokih bokov skrbi mnoge ženske. Za pravilno reševanje matematičnega problema morate natančno preučiti stanje.

Enako načelo lahko uporabimo tudi pri odstranjevanju dodatnih kilogramov in centimetrov.

Zakaj ženske povečujejo boke? Najprej ga postavi Narava sama. Žensko telo je namenjeno za razmnoževanje, za rojstvo otrok, kar pomeni, da je na začetku ženska figura nagnjena k zaobljenim in dokaj širokim bokom.

Poleg tega estrogen - hormoni, ki so odgovorni za mnoge pomembne procese v ženskem telesu, prispevajo k odlaganju maščobnih celic v medenični regiji, zaradi česar so boki problematično področje.

Enako pomembna je vrsta figure, ki je značilna za določenega predstavnika poštene spolnosti. Kot tudi individualne značilnosti strukture tkiva femoralnih mišic in sposobnost, da izgubijo težo v bokih v 2 dneh za nekaj centimetrov.

Poleg tega so značilnosti maščobnega tkiva stegna takšne, da vsebujejo veliko število receptorjev alfa-2 maščobnih receptorjev, zaradi česar je težko kurjenje maščobnih celic v teh krajih.

Toda kljub vsem zgoraj navedenim se lahko problem in široki boki pri ženskah rešuje in ga je treba obravnavati. Razvil zadostno število posebnih sklopov vaj, ki jih je enostavno izvajati neodvisno.

Vaje za zmanjšanje bokov doma

Preden se lotite vaj, si morate zapomniti nekaj pravil, ki so obvezna za vajo, tako da lahko vadba prinese le koristi in užitek:

• Bodite prepričani, da se ogrejejo mišice nog pred glavnim sklopom vaj.
• Na prvi dan treninga za vzdržljivost, hitrost in število opravljenih dejanj ni potrebe po postavljanju zapisov.
• Po zaključku kompleksnega dela so potrebne sprostitvene zadnje vaje. Ostro prekinitev usposabljanja ne more biti.

Da bi študirali doma, vam ne bo treba kupiti dragih simulatorjev in dodatkov. Dovolj redne športne obleke in telesne vadbe. Dobro razpoloženje in najljubša glasba bosta odlična pomočnika.

Najučinkovitejše vaje za odstranitev presežka v območju bokov, čepi bodo. Samo morate vedeti, da so kontraindicirana, če obstajajo bolezni sklepov nog - artritis in artroza, ali težave s hrbtenico.

Pomemben dejavnik je tudi izbira začetnega položaja, iz katerega je narejen čep. To vpliva na sodelovanje v procesu določene mišične skupine.

Če se čepi iz položaja »stoji s širino ramena«, najprej naložimo sprednjo površino stegna. Položaj "stoječih nog širših ramen" vključuje mišice zadnjice in notranjega stegna.

“Stoječe noge skupaj” - v tem začetnem položaju delujejo vse mišice nog, predvsem pa sprednja površina stegna. Pomembno in hitrost vadbe. Počasneje se poveča mišična masa, hitreje pa se spali maščobne celice.

Položaj - stoje ob steni, drža naravnost. Potrebno je počasi in gladko spuščati po steni v položaj, v katerem so kolena upognjena pod pravim kotom. Popravite ta položaj za nekaj sekund, izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-8 krat, postopoma do 10-krat.

Ta vaja zelo učinkovito obremeni vaše stegenske mišice. Redno izvajanje bo trajalo več mesecev.

Čučenje Plié. Stoje, stopala v širini ramen, kolena in noge se razprostirajo. Počasi čepite in se zadržite za nekaj sekund. Sčasoma povečajte svoj čas čepenja. Začni izvajanje od 5-8, kar vodi do 10-15 krat.

Pri tej izvedbi se vadbena obremenitev spusti na sprednji del stegna. Učinek se bo pokazal v mesecu ali dveh rednih razredov.

Iz osnovnega položaja "stoji, noge skupaj", naredite korak v desno, pri čemer je polovični čep na desni kot na kolena. Vrnite se v prvotni položaj. Enako premikanje na levo stran. Opravite 8-10 krat, lahko prinesete do 20.

Skupina stegenskih mišic je obremenjena, kar vodi do oprijemljivih rezultatov po dveh mesecih dnevnega treninga.

Zelo učinkovit za zmanjšanje telesne mase v stegnih bokov.

Stalni položaj, noge skupaj, roke na stran, naravnost nazaj. Dvignite desno nogo na levo roko in obratno. Držite nogo naravnost. Brez dobrega raztezanja je ta vaja težka, zato morate najprej to storiti 5-8-krat, postopoma povečati število na 10-15 in povečati amplitudo gibov. Ta vaja iz ušes na bokih prihrani mnoge.

Takšna gibanja s stopali aktivirajo aktivno notranjo površino stegen. Naredite to vajo vsak dan ali dva, lahko vidite rezultate.

Z ležečega položaja na levi strani. Leva roka spredaj, tik ob pasu, noge skupaj. Zasukajte svojo desno nogo navzgor. V zgornjem položaju držite nogo nekaj sekund in jo nežno spustite navzdol. Ponovite 20 do 40 krat. Spremenite položaj in opravite vajo z drugo nogo.

Te poteze so namenjene delu zunanje ploskve stegna, rezultati sistematičnih ponovitev vaje pa se bodo začutili v nekaj tednih.

Stoječi na vseh štirih, poudarite dlani in kolena. Roke v širini ramen, povišana glava. Če upognete levo nogo v kolenu, jo počasi dvignite in fiksirajte za nekaj sekund v tem položaju. Nato počasi spustite. Ponovite za desno nogo. Začenši od 5-7-krat, postopoma narašča do 20-krat za vsako nogo.

Dobro treniranje za hrbtno in stegno mišico. Učinek vadbe bo opazen po 2-3 tednih dnevnega treninga.

Lunges je še ena vaja, ki ni enaka, ko želimo odstraniti odvečno količino bokov.

Stojte naravnost, noge v širini ramena. Udari desno nogo naprej. Počasi spuščajte stegno vzporedno s tlemi. Kolena obeh nog sta nagnjena pod pravim kotom. Vzemite začetni položaj. Ponovitev ponovite 10-15 krat. Enako storite za levo nogo.

Obremenitev na sprednji strani stegna in gluteusnih mišic. Rezultat bo opazen po enem mesecu pouka.

Vaja številka 8

Bolgarski napadi. Za to boste potrebovali stol. Stojte s hrbtom k stolu, položite nogo na golenico, upognite nogo na kolenu. Leva noga se povleče naprej na najbolj primerni razdalji. Roke na pas. Telo ostane nepremično, hrbet je naravnost. Bend desno nogo, kar globoko udarca. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite za drugo nogo. Začnite z 10-krat na vsaki nogi, privedite število napadov na 20-30 v več pristopih.

Popolnoma obremenjuje sprednje stegnenice in glutealne mišice. Po vsakem tednu pouka daje viden rezultat, če izvajate dnevne napade.

Še vedno je veliko fizičnih aktivnosti, ki se lahko izvajajo neodvisno. Zgornji kompleks je samo temelj, ki ga je treba razredčiti z vajami za druge mišične skupine.

Preprosto, vendar učinkovito zmanjšuje telesne maščobe na bokih, običajno hoje po stopnicah. Začnete lahko z enim ali dvema nadstropjema na dan, idealno - da popolnoma zavrnete uporabo dvigala. Takšne vadbe so zelo koristne za splošni tonus mišic in krepijo srce in krvne žile.

Šport na domu bo prinesel dober rezultat le v primeru sistematične vadbe. Če ni dovolj moči volje, morate poiskati nekaj fitnesa pod nadzorom trenerja.

Vaje za zmanjšanje bokov v fitnesu

Obstaja veliko vrst fitnesa, vendar niso vsi enako dobri za odpravo dodatnih centimetrov na bokih. Priznani voditelji v boju proti nepotrebnim količinam zgornjega dela nog so:

• Step aerobika
• Aqua aerobika
• Slide aerobic
• Callanetics
• Kolesarska vadba

Kompleks vaj izberemo individualno, upoštevajoč stopnjo telesne pripravljenosti, splošne zdravstvene in druge osebne značilnosti. Vendar obstajajo univerzalne vaje na simulatorjih, ki dajejo dobre rezultate:

Nogo pritisnite v simulatorju. Če sedite v simulatorju, stopala postavite na širino ramen, s stopali na platformi. Dvignite ploščad, noge pa ne povsem izravnane. Ostanite v tem položaju za kratek čas in nežno spustite noge navzdol, upogibanje pod kotom 90 stopinj.

Izjemno deluje na mišice stegna in zadnjice.

Skakanje na trampolin. Za 15 minut treninga pomaga spali nekaj kilogramov teže, medtem ko delujejo vse mišice stegna.

Gack-squatovi so zelo dobri za odstranjevanje odvečne maščobe v pasu. Pri izvajanju vaje mora hrbet tesno prilegati hrbtu na simulator. Vaja se izvaja počasi, da se izognemo obremenjevanju medeničnega sklepa.

Vključeni vsi mišice stegna, ki je zelo učinkovito opekline maščobnih celic.

Razredi na sodobnih simulatorjih so sposobni za prave čudeže, če jasno sledite nasvetu trenerja in povežete pravilno prehrano. V zadnjih letih so kanoni ženske lepote doživeli pomembne spremembe.

Manj deklet je kot aseksualna kotna bitja.

Ljubiti svoje telo, ohranjati mišice v dobri formi, se znebiti slabih prehranjevalnih navad - to je pot do prave harmonije in lepote. Ne pozabite, da lahko dobro izgubite težo s prehrano za notranja stegna.

Abeceda obrazne gimnastike in čustev

Kotsuban Diet - korekcija medenične kosti

Popravek medeničnih kosti po metodi Shibasaki Yoshio - Kotsuban-diet.

Skeletne mišice igrajo veliko in zelo pomembno vlogo pri ustvarjanju lepih telesnih razmerij.
Taz podpira zgornji del telesa, je neke vrste "plovilo" za shranjevanje notranjih in reproduktivnih organov.
Zaradi izkrivljanja medenice je moten krvni obtok, kar je vzrok za edem telesa. Obliko ljudi z medeničnimi deformacijami vedno odlikuje masivnejša spodnja polovica. Tudi z vitkim zgornjim delom telesa imajo takšni ljudje pogosto polne noge.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), generalni direktor ortodontske klinike v Tokiu, je razvil metodo korekcije medenične kosti, ki vrača notranje organe v normalen položaj, kar seveda zmanjšuje in s podaljšano vadbo obnavlja vse zgoraj navedene bolezni v telesu.

Predlagana gimnastika popravi deformacijo medenice in pripelje kolke in sakroiliakalne sklepe v pravilno stanje.

Hkrati pa lahko v telovadnici zmanjšate količino bokov.

Ne glede na to, kako dobri so rezultati, ne hitite stvari, to storite previdno, previdno, vendar redno. Ne poskušajte doseči rezultatov s silo - učinek se lahko obrne. Popravljanje medeničnih kosti, ki je že navajeno na deformacije, je sam po sebi stres za vaše telo. Nekateri v procesu zaposlovanja bodo čutili nelagodje in zavračali nadaljnje popravke. Ustvarjalec tehnike, Shibasaki Yoshio, vam zagotavlja rezultat le pod pogojem rednih, ustreznih naporov, dolgih razredov. Naredite tempo, ne prisiljujte rezultatov, bodite previdni pri svojem telesu.

Glede na ocene med podobnimi dietami Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio za precej dolgo časa zaseda vodilni položaj na Japonskem.

Vrste deformacij medenične kosti

Deformacije medenice so lahko različne in se odražajo v eni ali več od treh projekcij:

- čelni (pogled od zadaj) - ukrivljenost medenice naprej ali čezmerno upogibanje nazaj;
- sagitalni (stranski pogled) - desno ali levo deformacija;
- vodoravno (pogled od zgoraj) - sukanje.

Nekaj ​​možnosti za deformacijo medenice:

Ponuja se tehnika, ki ne bo samo pomagala popraviti položaja medeničnih kosti, ampak tudi odstranila dodatne prostornine, katerih vzrok je deformacija medeničnih kosti.

Kaj daje Kotsuban Diet

Zaradi ponovne vzpostavitve pravilnega položaja notranjih organov:

• prenos živčnih impulzov v središče apetita postane pravilen, zaradi česar se osebi vrne ustrezen odnos do količine zaužite hrane, oseba preneha jesti preveč;
• krepitev mišic, ki spremljajo medenične kosti, vodi telo v pravilen položaj, kar izboljša stanje rok in prsnega koša;
• zaprte medenične kosti omogočajo, da impulzi gladko preidejo skozi hrbtenjačo, kar izboljša presnovo. Rezultat je izboljšanje stanja kože in las, izločanje edema, zmanjšanje utrujenosti, samodisciplina, notranji občutek sreče;
• Vračanje pravilnega položaja medenice odpravlja zaprtje, obnavlja menstrualni cikel pri ženskah, izboljšuje delovanje mišic medenice, kar pomeni, da se v majhni medenici ponovno vzpostavi normalna cirkulacija krvi.
• Postopno poučevanje telesa, da ohrani pravilen položaj kosti, vrnete notranje organe v pravilen, izvirni položaj, tako da bo celotno telo normalno delovalo - teža se normalno vrne, telesne količine se normalno vrnejo.
• Dobite metodo, ki bo vaše telo ohranila mlado in zdravo za vedno.

Katere druge zunanje in notranje spremembe lahko dobite zaradi korekcije medenične kosti?

1. Tvoja lobanja se bo vrnila v simetrično obliko: časovne kosti se bodo spet spremenile;
2. Spuščajoč se prsi se bo dvignil;
3. Zadnjice bodo prenehale "starati";
4. Deformacija nog v obliki črke X bo odpravljena;
5. Pravilno dihanje se bo obnovilo, okcipitalna kost se bo vrnila v pravilen položaj in z njo bo vrat ponovno vzpostavil prvotno stanje. Zaradi tega naravnega gibanja bodo vzroki otekanja obraza izginili;
6. Naravne prostornine nadlakti, ki se »nabreknejo« in se spustijo, so obnovljene zaradi dejstva, da je med gibanjem medenica pogosto »obrnjena« nazaj;
7. Vrača se naraven ovinek hrbtenice v obliki črke S, zaradi česar bo izbran "trebuh", želodec bo deloval pravilno, brez preobremenitve;
8. Obnovljena bo naravna velikost notranjih organov, ki se običajno zmanjšajo zaradi nepravilnega delovanja malega medenice, nasprotno, prebavni sistem ne bo več prevzel prekomerne pozornosti telesa.
9. Za izvajanje vaj potrebujemo nenavadno napravo - gumijasto trak.

Kaj potrebujete za začetek pouka?

Za pouk boste potrebovali poseben trak, ki bo pritrdil medenične kosti. Trak vidite na spodnji sliki.

Če nimate tega traku (kar je zelo verjetno), lahko uporabite trakove za jogo. Široko, tesno perilo za elastiko lahko prilagodite tudi za vadbo (vsaj 7 cm široko) ali pa poiščite nekaj primernejšega iz materialov, ki jih imate.

Kako vezati trak:

Vse vaje je treba izvajati previdno, previdno, pri izvajanju gimnastike pa ne sme biti bolečih občutkov, ki bi jih povzročila vaja. Če imate na primer bolečino v stegnih in brez gimnastike, lahko poskusite vaje skrbno opraviti, če bolečine med vajami ne postanejo močnejše.

Vaja 1. Popravek sagitalne (stranske) ukrivljenosti medenice: raztezanje do strani s podporo.

Noge širine ramen. Noge tesno stisnjene na tla.

Odtrgajte nogavico od tal, dvignite bok in jo spustite na tla, pritrdite nogo na tla.

Roke položite na boke, kot je prikazano na sliki, da začutite gibanje bokov. Nagnite medenico v desno. Postopek ponovite 10-krat.

Nato zavrtite medenico na levo. Postopek ponovite 10-krat.

Vaja 2. Popravek čelne ukrivljenosti medenice.

Noge širine ramen. Noge pritisnjene na tla.

Počasi upognite zgornji del telesa naprej. Dobili boste največji učinek vadbe, če prsti dosežejo tla. Če vaša hrbtenica ni dovolj prožna, poskusite nežno, nežno narediti nekaj gladkih zibalnih gibov, vsakič, ko izdihnete, poskušajte se še bolj nagibati. Poskusite zadržati medenico nazaj.

Doseganje tal s svojimi rokami, počasi zoprno, zavzemite navpični položaj. Roke položite na medenico na hrbtni strani, kot je prikazano na sliki, in naredite čeden ovinek nazaj.

Ponovite celotno vajo 10-krat.

Vaja 3. Popravek saggitalnih deformacij medeničnih kosti.

Noge širine ramen. Noge pritisnjene na tla.

Pri tej vaji je pomembno, da telo ne pade naprej ali nazaj. Stopala, medenica, prsni koš in glava morajo biti med vadbo na isti navpični ravnini, kot če bi vadili med dvema tesno razmaknjenima stenama.

Dlane položite na boke, kot je prikazano na sliki. Upognite telo v levo, z desno dlanjo, pritisnite na velik pljuč desnega stegna, upirajte se nadaljnjemu dviganju stegna navzgor in vstran. Z dlanjo desne roke potisnite desno stegno navzven, z rokami, ki pomagajo zožiti medenico.

Spremenite položaj medenice in nagnite telo v desno. Ponovite isto dejanje.

Izvedite cikel premikov 10-krat.

Vaja 4. Popravek čelne zakrivljenosti medenice.

Noge širine ramen. Noge pritisnjene na tla.

Ta vaja se lahko izvede brez traku, čeprav lahko, če želite, zapustite trak.

Na prvi sliki je prikazano, kako napačno izvajati vajo - med to vajo se hrbet ne sme zaobiti. Hrbtenico je treba nenehno raztegniti, obraz gledati naprej, ne da bi presegli linijo kolen.

Stojte s hrbtom naravnost. Vaša hrbtenica je maksimalno raztegnjena. Z dlanmi v ključavnici, zgrabite zadnji del glave in odprite komolce.

Spustite zadnjico, upognite zgornji del telesa naprej, dokler se vaše telo ne dotakne bokov in kolena, kot 90-stopinjski kot je prikazano na sliki. Komolca ostanejo odprta, hrbtenica se raztegne. Glava vzdržuje eno os s hrbtenico, obraz gleda naprej.

Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite 10-20 krat.

Vaja 5. Popravljanje čelne ukrivljenosti medenice.

Stojte na razdalji 1 metra od stene. Spusti se na kolena, skupaj postavi kolena in noge skupaj.

Potegnite roke na steno in, upogibanje kolena desne noge, vihajte naprej.

Z močnimi rokami odtrgajte levo nogo s tal, vendar poskušajte pritiskati peto na tla, kolikor je mogoče, raztezati Ahilovo tetivo leve noge. Ostanite v najbolj napetem položaju 10 sekund, poskušajte raztezati mišično napetost do stegna, vključno z notranjo stranjo stegna.

Spet na tla. Vajo ponovite za drugo nogo.

Vaja 6. Popravljanje horizontalne zakrivljenosti medenice.

Sedite na tla in raztegnite levo nogo pred seboj. Zategnite desno nogo na kolenu in položite nogo desne noge na raven pogačice leve noge, kot je prikazano na sliki.

Z levo roko pritisnite na koleno desne noge, kot je prikazano na sliki, tako da se koleno desne noge spusti na tla.

Zdaj začnite dvigovati desno koleno s tal, upirajte se z levo roko in potisnite na koleno, da ga spet spustite. Delo z največjim uporom traja 5 sekund.

Po 5 sekundah nenadoma ustavite upor. Nato ponovno čvrsto pritisnite na koleno, hkrati pa koleno upočasnite. Vajo ponovite za eno nogo 5-10 krat.

Nato ponovite sprejem za drugo nogo.

Besedilo: Tatyana Chekalova.

Kako narediti medenico že in ramena širša?

Registrirano: 03.03.2012
Uporabnik #: 137,830
Sporočila: 71

trgovina
podpis v osebnem sklif

Registriran: 04/08/2010
Uporabnik #: 89,673
Sporočila: 17158

Leseni winchester
Forum starega člana

Registrirano: 28. julij 2007
Uporabnik #: 58,940
Sporočila: 2023
Od: svet vetrovanja in lanuhe

Glasovi: 9

Leseni winchester
Forum starega člana

Registrirano: 28. julij 2007
Uporabnik #: 58,940
Sporočila: 2023
Od: svet vetrovanja in lanuhe

Glasovi: 9

Goblin
podpis v osebnem sklif

Registrirano: 25.10.2004
Uporabnik #: 21,747
Sporočila: 18979

_________________
Masjin teroristični okrepljen psevdo-človek z avtomatsko jedrsko napravo za intenzivno lovljenje in deterministični napad

grammima === neumna pizda in drosha njena pizda

Registriran: dne 27.05.2010
Uporabnik #: 87,948
Sporočila: 44586
Lokacija: Sithngr (Iridonia)

Glasovi: 356

Registrirano: 03.03.2012
Uporabnik #: 137,830
Sporočila: 71

Registrirano: 03.03.2012
Uporabnik #: 137,830
Sporočila: 71

Registrirano: 03.03.2012
Uporabnik #: 137,830
Sporočila: 71

Goblin
podpis v osebnem sklif

Registrirano: 25.10.2004
Uporabnik #: 21,747
Sporočila: 18979

_________________
Masjin teroristični okrepljen psevdo-človek z avtomatsko jedrsko napravo za intenzivno lovljenje in deterministični napad

grammima === neumna pizda in drosha njena pizda