17 majhnih skrivnosti, kako narediti boke vitke

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

V zadnjem času se zdi, da so vsi okrog njih postali dobesedno obsedeni z vitkimi boki in željo, da bi med njimi ustvarjali dragocen notranji lumen, o katerem veliko govorijo.

Čeprav je znano, da takšna vrzel ni kazalnik zdravja in telesne pripravljenosti, pa kljub temu vsak želi tonirati noge, da bi bile videti boljše in zadovoljne.

Tukaj je moj izbor 17 koristnih nasvetov o tem, kako narediti svoje boke vitke. Ti vam bodo pomagali nositi kratke poletne obleke in kratke hlače brez zadrege!

Nobena vadba na svetu ne more spremeniti telesa, če se ne držite zdrave prehrane.

Poleg tega je nemogoče izgubiti težo v enem določenem delu telesa, tako da skupaj z vadbami, jesti sadje, zelenjavo, žita in pusto beljakovine. Ta pristop bo vaše noge vrnil v nekdanjo harmonijo.

To so izjemno učinkoviti pomočniki v boju za vitke noge, ki bodo tudi tonirali celoten spodnji del telesa kot celote. Brez teh vaj ne more!

Lunges bo okrepil mišice kvadricepsa, bicep stegna in mišice zadnjice, poleg tega pa so čepi še bolj zaostrili.

Najbolj leni, da postane vitkejši bo pomagal korektivno spodnje perilo.

Želite nositi drzno tesno prilegajočo obleko, toda fizična oblika tega še ne omogoča? Izberite prave velikosti hujših nogavic ali hlače.

Vašim bokom bodo dali bolj elegantno silhueto in izravnali estetsko neenakost, ki vam bo morda v zadregi. Njihov nakup bo dobra naložba v lepoto vaših bokov.

Z eno besedo spremenite spodnji del telesa, kot pravijo "brez kirurškega posega"!

Še en zdrav način za izgubo teže je, da opravite redno kardio trening.

Če boste porabili več kalorij, kot jih boste zaužili, se bo telo neizogibno preoblikovalo, noge in boki pa bodo postali vitkejši.

Lunges in squats bodo pomagali zgraditi in okrepiti mišično maso, in kardio opekline maščobe rezerve v telesu.

K temu dodajte zdravo prehrano, rezultati pa bodo presegli celo najbolj divja pričakovanja.

Strojenje ali bronzer vam bo pomagalo hitro in enostavno dodati privlačne noge.

Poleg tega dajejo bokom vidljivost dobre fizične oblike, saj je strojena koža videti veliko bolj napeta in gladka kot bleda.

Torej, če čas ne čaka, in omamljanje noge so potrebne (oprosti za pun) nujno, zdaj veš, kaj storiti!

Ena od glavnih prednosti strojenja je, da ne poškoduje kože.

Danes je na trgu veliko krem, ki pomagajo odpraviti celulit in izravnati druge nepravilnosti kože, vendar se njihova učinkovitost začne manifestirati samo v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo.

Kofein je znan tudi po anti-celulitnem delovanju.

Priprava telesa si umijte tako, da zmes kave zmešate z rednim gelom za prhanje, v boju proti problematični koži pa boste imeli še eno dnevno pomočnico.

Čiščenje s suho kožo je malo znana, vendar učinkovita metoda, ki jo ženske po vsem svetu že stoletja uporabljajo!

Postopek pomaga dvigniti živo in odstraniti odmrlo kožo, izboljšati prekrvavitev, zmanjšati pojav celulita in očistiti telo pred toksini.

Uporabljajte samo posebne ščetke za telo (vendar ne za lase!), Ki se prodajajo v večini kozmetičnih trgovin ali specializiranih spletnih virov.

Če menite, da so redne vadbe dovolj za izgradnjo popolnih bokov, potem se motite.

Pravilna prehrana ne vključuje le uživanja zelenjave in sadja, temveč tudi izključitev iz prehrane živil z visokim glikemičnim indeksom, ki vodijo do kopičenja maščob, tudi na stegnih.

Prenehajte z rafiniranim in dodanim sladkorjem, nato pa se bo telo spremenilo v najkrajšem možnem času, še posebej v pasu.

Usposabljanje je zelo pomembno, če pa želite izgubiti težo, potem iz programa prehrane odpravite energetske palice in vse vrste zdravih organskih sladkarij. Namesto tega preklopite na naravno sladko hrano, kot so grozdje, korenje, češnjev paradižnik, jagode, organski grški jogurt s stevijo in celo 100-odstotno temno čokolado.

Uživate v okusni in zdravi hrani, hkrati pa porabite maščobo in se znebite odvisnosti od sladkorja. Ali ni super?

Ali ste vedeli, da imajo nekatere pijače termogeni učinek in da lahko v telesu gorijo maščobe veliko hitreje kot vse škodljive tablete?

Ta lastnost ima kolega. Poleg tega je zelo okusna in ne vsebuje sladkorja!

Poskusite to pijačo v kombinaciji z meto, da bo njen vonj prijetnejši.

Dokazano je, da yerba mate pomaga odpraviti odvečno težo in izboljša prebavo.

Rastlinske beljakovine iz živil, kot so seme konoplje, vzgajan rjavi riž in spirulina, so odlična orodja za ukrotitev apetita in izgubo dodatnih kilogramov. Poskusite jih jesti čim pogosteje.

Uporabite organski grški jogurt in ribe kot živalski vir beljakovin.

Rastlinske beljakovine pospešujejo presnovo (presnovo), hranijo mišice in izgorejo maščobo, tako da so vaši kolki tanjši in krepki.

Intenzivni intervalni treningi (abbr. HIIT) so eden najboljših načinov za uravnavanje celotnega telesa, predvsem njegovega spodnjega dela, saj med treningi več časa preživite na nogah.

Glavna prednost HIIT treningov je, da trajajo veliko manj kot običajno kardio, kar pomeni, da prihranijo veliko časa, ki ga lahko koristno porabite za sebe.

Jesen je pravi čas za hojo. Hoja je najlažja in hkrati zelo učinkovita (skupaj z vožnjo!) Način, da svoje boke oblikujete.

Večerni sprehodi niso samo prijetni sami po sebi, temveč tudi produktivni, saj pomagajo telesu, da se sprošča in razbremeni napetosti. Ta antistresna terapija!

Samo 20 minut 5 dni na teden - bo telesu prineslo neprecenljive koristi.

Najljubši pes bo le izboljšal vaše razpoloženje in vam omogočil, da ohranjate tempo.

In tukaj je še en preprost način za toniranje bokov!

Seveda, če je delo povezano s trajnim bivanjem za mizo, je to dokaj težko narediti in lahko se pojavi neroden občutek.

Nato uporabite katero koli priložnost, na primer, stojte med telefonskimi pogovori ali pa se navadite sprehoditi vsako uro 5 minut.

Če delate doma, zgradite ali kupite mizo, ki vam omogoča delo, medtem ko stojite.

Ne pozabite: v sedečem položaju se maščoba kopiči in v stalnem položaju sežge.

Paradoksalno, toda stres, ki ga povzročajo nenehni poskusi, da izgubijo težo, lahko privede do dodatnih kilogramov.

Ne osredotočajte se na problematična področja svojega telesa, temveč se osredotočite na pravilno prehrano, telesno dejavnost in se vključite v takšne miroljubne prakse, kot so hoja, joga, meditacija itd.

To bo zmanjšalo nastajanje stresnih hormonov, ki povzročajo, da telo shranjuje maščobe.

Da, zdrave maščobe, ki jih vsebujejo mandljeva, oljčna in kokosova olja, morajo biti prisotne v prehrani, vendar pri izgubi teže ne smete biti navdušeni nad njihovo uporabo.

V majhni količini teh izdelkov veliko kalorij, zato ne pozabite o zmernosti.

Na splošno poskusite jesti več vitkih beljakovin, zelene zelenjave, zelenega zelenja, korenja, paradižnika, kumaric in zelene namesto maščob.

Spoznajte, tukaj je ena najboljših vaj za zadnjico, ki je tudi
bo deloval na zunanjem, notranjem in zadnjem delu stegen. Celostni pristop!

Spustite se na tla, upognite noge pod kotom 90 °, položite roke za glavo. Ne da bi dvignili ramena od tal, dvignite medenico.

Za 5 sekund držite položaj, obdržite mišice zadnjice in stegna v napetosti, nato pa spustite.

Naredite 25 ponovitev vsak dan in videli boste fantastične rezultate!

Ko vzamemo predmet s tal ali želimo vzeti nekaj iz spodnje police omare, se navadno sklonimo in zaobremo hrbet, namesto da bi samo sedeli.

Čas je, da se znebite te navade!

Čepi ne bodo le okrepili mišic hrbta in ga zaščitili pred poškodbami, temveč tudi pozitivno vplivali na držo, da ne omenjamo kolkov.

Kakršenkoli način izgubljanja teže vam je všeč - zdrava prehrana, telesna vadba, lepotni tretmaji ali prijetne sprehode - v vašem arzenalu je ogromen set za ustvarjanje čudovitega telesa.

Ali ste uporabili katerega od zgornjih nasvetov?

Ali poznate kakšne druge načine, da bi postali vitki?

Vaje za zmanjšanje količine kolkov in zadnjice doma

Boki in zadnjica - problematična področja za hujšanje, zlasti za ženske, ki so nagnjene k polnosti. Za zmanjšanje telesne maščobe je anaerobna vadba kombinirana z redno aerobno vadbo in prehrano. To vodi do pomanjkanja kalorij, zmanjšanje količine presežka maščobnega tkiva, nastanek lepe konture lateralne površine stegna in gluteusnih mišic. Rezultati usposabljanja se bodo pojavili v 3-4 tednih.

Kako hitro zmanjšati rit in kolke po volumnu

Praviloma je območje kolkov in zadnjice eno od problematičnih področij za ženske in dekleta. Sedeči način življenja, nočni prigrizki in hitri ogljikovi hidrati v obliki sladke in moke prispevajo k pojavu "pomarančne lupine" in maščob v stegnih in zadnjici. Kako hitro zmanjšati rit in boke? Članek bo govoril o učinkovitih vajah za zmanjšanje obsega bokov, pravilne prehrane in osnovnih nasvetov o tem, kako narediti vašo figuro bolj privlačno. Ne pozabite: redna telesna dejavnost, mobilni življenjski slog in pravilna prehrana so ključ do lepe in privlačne figure.
Za izvajanje vaj za zmanjšanje volumna v bokih in zadnjici, potrebujete samo podlogo in uteži (kakršne koli dumbbell-e).

Kako zmanjšati količino bokov? Praktični vodič za dekleta.

Spoštovani gospodje, še posebej dame!

Danes čakamo na novo opombo iz cikla - na zahtevo delavcev. Naj vas spomnim, da prihaja od različnih bralcev projekta (npr. Vi), ki želijo dobiti odgovore. Tokrat so srečne mlade dame :), ker bomo razmislili o vprašanjih popravka njihove številke, in sicer o tem, kako zmanjšati obseg bokov. Vsak od vas bo imel po branju jasno predstavo in akcijski načrt za spremembo spodnjega dela telesa.

Torej, vsi so nam udarili ušesa, začnemo.

Vse o tem, kako zmanjšati količino bokov.

Začnemo, kot ponavadi, od daleč, z majhno uvodnico.

Kot se spomnite, v prejšnjih člankih sem že govoril o rodu vseh žensk - da prosim čim več moških. V zvezi s tem se postavlja vprašanje - kako to storiti in za koga so predstavniki močne polovice človeštva najbolj „kljukali“? Odgovor, mislim, da bo presenetilo mnoge ženske, toda najbolje je, da (mi) ujamemo predstavnike, ki so daleč od modelnih oblik. Še posebej, če govorimo o vrstah številk, potem je to peščena ura, še posebej, kot je pokazala nedavna raziskava, hruška. Za tiste ženske, ki ne vedo, je hruška, ko je spodnji del (stegna, zadnjica) razširjen. Tj dekle ima močno razbitino :). To so strma stegna in podaljšana oblika medenice, ki vključujejo človekove globoke reflekse, ki mu povejo, da je ta ženska plodna in da lahko ustvari dobre potomce.

To mislim.

Številke v ovalu najprej upoštevajo moški, ko iščejo partnerja za nadaljevanje dirke.

Iz tega lahko zaključimo - če se odločite za zmanjšanje obsega bokov, razmislite, ali ga potrebujete? Konec koncev, lahko izgubite veliko vojsko gospodov - ljubitelji teh vrst številk. To je samo informacija za misli, in ne razlog, da zapustimo vse, kar je, še posebej, če je "oh", kako vam ni všeč.

Pravzaprav, približajmo se točki.

Opomba:

Nadaljnje pripovedovanje bo razdeljeno na podpoglavja za boljšo asimilacijo informacij.

№1. Ki vodi do širokih bokov - razlogov za kopičenje maščob.

Območje kolka je najbolj problematično med lepim spolom (ti, draga). Prav tam se prva stvar odlaga po nepotrebnem uživanju, povečuje telesno maščobo in daje medenico nespodobni velikosti.

Tudi vsaka mlada dama ni odveč vedeti, da pred menopavzo veliko ženskih organov shranjuje odvečno maščobo predvsem v stegnih, s čimer ustvari "obliko hruškaste oblike". Kopičenje maščobe na teh območjih (boki, pas) je zelo pomagalo preživeti jamske ženske med sušo in lakoto. Tisti, ki bi lahko zlahka obdržali maščobo v stegnih, so praviloma imeli priložnost roditi in nahraniti otroka med sušo. V obdobju brejosti in laktacije telo potrebuje več kot 1000 dodatnih kalorij na dan, prihaja pa iz maščobnih tkiv.

To je eden od razlogov, zakaj je tako težko znebiti se dodatnih kilogramov na tem področju - mati narava je poskrbela za vse.

Opomba:

Lipoprotein lipaza je encim, ki je odgovoren za kopičenje maščob. Ženske imajo več tega encima v območju kolka.

Med drugim imata dva hormona v telesu ženske - estrogen in progesteron, pomembno vlogo pri ohranjanju tankega pasu in kopičenju maščobnega tkiva na problemskih področjih, zlasti v bokih. Ko je njihova občutljiva ravnotežja motena, se ženska podvrže spremenjenim oblikam. Po mnenju znanstvenikov estrogen deluje proti delovanju insulina, progesteron pa deluje proti kortizolu. Ko sta on in drugi proizvedeni nekontrolirano in v prekomerni količini, to vodi do kopičenja maščobe okoli trebuha. Estrogen je glavni hormon, ki je odgovoren za povečanje telesne maščobe okrog bokov. Progesteron deluje proti temu, da se ustavi.

Ko je ženska pod stresom, visoko čustveni stres, ji skok kortizola, kar zavira progesteronsko aktivnost. Izhod v tej situaciji je razbremeniti stres (samo ne čokolade :)) in dvigniti splošno raven progesterona.

Poleg zgoraj navedenih dejavnikov je za ženske, ki imajo po naravi anatomsko široko medenično kost, morda potrebno zmanjšanje velikosti kolkov. Druga skupina nezadovoljnih se lahko imenuje mlade mumije, ki so se zaradi rojstva otroka preoblikovale in postale veliko širše. Skupaj z odvečno maščobo nastane ne povsem pristransko sliko.

Vendar je vse popravljivo in o tem bomo govorili šele kasneje.

Poglejmo torej vir delovnega materiala ali kako vidim odgovor na vprašanje - kako zmanjšati količino bokov?

Najprej morate povedati, da je to delo zapleteno in je sestavljeno iz naslednjih korakov:

• zmanjšanje telesne maščobe v bokih.
• oblike zavihkov - krepitev in zategovanje mišic.

Prva faza se izvaja preko režima, aerobnih aktivnosti in prehrane. Drugi je skozi specializirane vaje.

Greva skozi vsako od faz in se začne s...

Kako zmanjšati telesne maščobe v bokih?

Za določitev obsega dela pri odpravljanju presežkov je potrebno izvesti nekaj meritev. To naredite tako, da napnite zadnjico in s prsti izvlečete kožo. Kar je med prsti, je maščoba in ga se bomo znebili. Če želite bolj drastično meriti in določiti skupni odstotek telesne maščobe, vam bo pomagal naslednji članek [Odstotek telesne maščobe].

Opomba:

Pekoča maščoba na stegnih je veliko težja kot na želodcu.

Preden se lotite težav z izgubo teže, morate jasno razumeti, da je nemogoče lokalno izgubiti težo, tj. le levo zadnjico ali desno. Vendar pa lahko z uporabo različnih ukrepov (prehrana, ciljne vaje itd.) Izboljšate videz katerega koli dela telesa.

Začnimo torej z vprašanjem...

I. Prilagajanje procesa prehranjevanja

V zvezi z zmanjšanjem telesne maščobe v stegnih jih je mogoče doseči z zmanjšanjem celotne teže. Slednje se zgodi, ko se ugotovi negativno kalorično ravnotežje - porabi se več kot porabi. Tukaj so koraki, ki jih morate sprejeti.

Korak številka 1. Pridobi dnevnik o hrani.

To je lahko običajen zvezek, v katerega boste vnesli informacije o spremembah prehrane.

2. korak. Zmanjšajte vnos kalorij za 10-20%.

Postopoma zmanjšujte porabo kalorij. Tako bo telo začelo uporabljati shranjeno maščobo v bokih in trebuhu. Če želite varno izgubiti težo, morate ustvariti dnevni primanjkljaj od 500 do 800 kalorij. Uporabite pravilo obrokov - več zjutraj, manj zvečer.

Korak številka 3. Ne preskočite zajtrka.

Ne pozabite porabiti 400-600 kalorij v prvih 90 minutah po zbujanju. Ne gredo na delo, dokler ne dobite dober zajtrk.

Korak št. 4. Jejte 5-6 krat na dan.

To je toliko krat, da najučinkoviteje vpliva na preoblikovanje osebne podobe. Imajo zdrave prigrizke in redno jejte vsake 2-3 ure.

Korak številka 5. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 2-krat na teden.

Nedavne študije so pokazale, da lahko znatno izgubite težo, včasih omejite vnos ogljikovih hidratov.

Korak številka 6. Izključite rafinirane ogljikove hidrate (vključno s sladkorjem).

Ogljikovi hidrati morajo biti cela zrna in kompleksni (z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom): rjavi riž, ajda, ječmen, makaroni iz grobih pšeničnih sort itd.

Korak številka 7. Jejte več sadja in zelenjave.

Ti izdelki (zelenjava - brokoli, šparglji, špinača, paradižniki, kumare, sadje - grenivke, pomelo, zelena jabolka) pomagajo prebavnim procesom in prebavi beljakovin. Poleg tega prehranska vlakna prispevajo k izgubi teže.

Korak številka 8. Pijte več vode.

Njegova optimalna količina mora biti vrednost vaše teže, deljena s 30. Na primer, s težo 45 kg - to je 1,5 litra.

Korak številka 9. Prehranske beljakovine.

V vašo prehrano vključite živila, bogata s vitkimi beljakovinami, tj. tiste z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Obširna opomba [živila, bogata z beljakovinami].

Korak številka 10. Odstranite nezdrave maščobe.

Izogibajte se nasičenim in trans maščobam, namesto tega uporabite zdrave PUFA (polinenasičene maščobne kisline), ki jih najdemo v ribjem olju, lanenem olju, različnih orehov (na primer mandlje, pistacije).

Ii. Kardiovaskularna aktivnost.

Da bi kilogrami začeli učinkovito zapuščati, morate v vsakodnevno rutino vključiti različne vrste aerobnih aktivnosti.

Uporabite naslednje vrste kardio vaj.

№1. Hoja

Redna hoja je najpreprostejša in najbolj dragocena oblika dejavnosti od samega začetka za zmanjšanje telesne mase in volumna kolka. Sprehodite se do dela peš (ali izstopite prej ob 1 postaji), pojdite po stopnicah do apartmaja, hodite z domačimi živalmi v parkih. Kupite števec korakov in hodite okoli 12.000 korakov na dan (25-30 minut gibanja). Za 1 uro hitre hoje lahko zapišete 300 kalorij. Vsi ti nevsiljivi tipi aerobne aktivnosti bodo kmalu dali svoje rezultate.

№2. Tek

Opravljanje opravil je najboljši in najhitrejši način, da se poslovite od nepotrebne maščobe. Aktivno zapušča zadnjico, boke in pas. Začnite s 5-7 minutnim tekom na enostaven način, s postopnim povečevanjem trajanja do 40-45 minut. Ženska lahko v 45 minutah tek, 475 kalorij. Zadostuje 2-3 voženj na teden.

№3. Plavanje

Še ena učinkovita oblika dejavnosti, ki vam bo pomagala, da se odpravite z maščobo. Dokazano je, da vam 30 minut rednega plavanja omogoča doseganje najboljše oblike bokov in vitkih nog.

№4. Vožnja s kolesom.

Vrtenje pedal je super - odličen način, da se ločite od teh dodatnih kilogramov. Ženska s povprečno gradnjo lahko za 45 minut porabi približno 335 kalorij. Poleti je tovrstna dejavnost preprosto nujna.

№5. Intervalno usposabljanje.

Uporabite stopnišča za stopnice, tekalne steze, eliptična kolesa in kolesa za vadbo, ki so programirana za visoko intenzivne vadbe. VIT je dejavnost z močno spremembo odpornosti ali hitrosti od srednje do visoke.

№6. Skupinska aerobika, joga.

Namenjen je tudi pospeševanju presnove in pospeševanju gorenja odvečne maščobe.

Torej, z zmanjšanjem maščob so pogruntal, zdaj pa začnimo o postavljanju oblik in krepitev "bedreni" mišice :).

III. Vaje za zmanjšanje količine kolkov.

Prilagoditev oblike bokov in zadnjice bo vizualno (in resnično) zmanjšala vašo »spodnjo krmo«. Izvedite naslednje vaje.

№1. Čepi (tudi v bližini stene).

Spravite noge v širino ramen, zaprite roke v ključavnico in glavo za seboj. Porazdelite težo na pete. Spustite se, kot da želite sedeti na stolu. Ko boki postanejo vzporedni s tlemi, se počasi, s poudarkom na petah, dvignejo. Kot breme lahko uporabite dumbbells. Opravite 10-15 ponovitev v 2 setih.

Čučenje ob steni je bolj napredna možnost. Od klasičnega se razlikuje po tem, da trdno pritisnete hrbet na steno in čepite, pri čemer naj bo na najnižji točki kot kolenskega sklepa 90 stopinj.

№2. Pade z utežmi.

Odlična "pop-oblikovanje" vadba, ki vključuje veliko število mišic naenkrat. Tehnika izvedbe po korakih je opisana tukaj [Drops with Dumbbells]. Izvedite 2-3 niza v višini 10-12 ponovitev za vsako nogo.

№3. Stranski vhod na ploščadi (klop).

Vadbe v koraku pomagajo zategniti glutealne mišice in s tem zmanjšati telesne maščobe v stegnih. Stojte vstran do platforme stopnice. Premaknite desno stopalo na ploščad, hkrati pa pustite telo naravnost. Osredotočite se na nogo, ki je na ploščadi, in jo prestavite na vse teže. Na izdihu dvignite na račun desne noge (stisnite težo pete). Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj, stopite nazaj z levo nogo in spustite s ploščadi. Vse delo v vzponu mora izvesti nogo na odru. Kot breme lahko uporabite dumbbells. Izvedite 2-3 nizov po 12-15 ponovitev za vsako od nog.

№4. Dumbbell stoji na eni nogi.

V vsako roko vzemite budalko. Stojte na levi nogi (rahlo se naslonite na prst), vzemite desno nazaj. Držite hrbet naravnost, nagnite se naprej proti tlom in hkrati premaknite svojo desno nogo nazaj in navzgor, stiskanje zadnjice vaše leve noge. Na vsaki nogi opravite 2 seta po 10-15 ponovitev.

№5. Dvigne telo z dumbbells leži na žogo.

Vadba popolnoma deluje na boke, pa tudi na spodnji del hrbta in hrbtenice. V vsako roko vzemite dumbbell, položite na fitball, počivajte vrat, glavo in ramena na njej. Kolena rahlo upognite. Odrežite boke proti tlom (spodnji del telesa navzdol). Žoga mora ostati mirujoča. Dvignite boke navzgor (da oblikujete ravno črto) in stisnite zadnjico na vrh. Izvedite 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Opomba:

Da bi povečali učinek vaj, lahko vadite v posebnih modelirnih oblačilih, zlasti v korektivnih kratkih hlačah, ki ohranjajo trdnost vaših bokov in zadnjice.

Razmislili smo o nizu ukrepov za zmanjšanje obsega bokov. Rad bi omenil, da je to niz ukrepov, in če jih uporabljamo ločeno (kardio, trening, prehrana), bo učinek minimalen.

Pogovor

Danes je bil dan za ženske in šli smo na kopel, da bi odgovorili na vprašanje - kako zmanjšati količino bokov. Prepričan sem, da se boste z lahkoto znebili prekomerne pompe nižjih oblik in boste na tebi imeli popolnoma suhe kavbojke!

Na vse to, sem bil vesel, da pišem za vas, uspeh, moj dober)!

Ps. Vsak komentar - minus 1 centimeter v količini bokov, tako opišemo!

Pps. Ali je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 točk do karme, zagotovljeno :).

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Kako zmanjšati bokov v volumnu, odstranite ušesa in črpalko do zadnjice. Program hujšanja za teden, vadba v telovadnici in doma

Preden zmanjšate obseg bokov, morate biti pripravljeni na celovito rešitev problema. Ta pristop se bo znebil maščob, in mišice postanejo bolj elastične in močne.

Tehnike zmanjševanja stegen

Obstajajo 4 glavne metode za učinkovito zmanjšanje količine stegen doma:

Pravilna prehrana ne bo prinesla dodatnih kilogramov in ostala zdrava. Trajanje prehrane je odvisno od vrste prehrane, ki ji sledite. To bo v kratkem času omogočilo, da se znebite prekomerne teže. Da bi bil rezultat dolgotrajen, se je treba nenehno držati pravilne prehrane.

Anticelulitna masaža je najlažji in najcenejši način za zmanjšanje bokov. Uporabljati ga je treba redno skozi vse življenje, da ima kožo v kateri koli starosti.

Vadba je najučinkovitejši način za zmanjšanje volumna kolka. To vam omogoča, da se hitro znebite dodatnih kilogramov. Možno je, da so boki v zaostrenem stanju več mesecev vztrajnega treninga. Če želite shraniti rezultat, boste morali voditi aktivni življenjski slog in še naprej.

Hlače za hujšanje bodo med vadbo omogočile, da se znebite več tekočin in toksinov. Zaradi kratkih hlač, hujšanje je hitrejše, celulit izgine in konture telesa postanejo jasnejše.

Dietna hrana

Če se držite dietne prehrane, morate redno in veliko piti (voda z limono in medom, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, šibka šipka). Hrano jemljemo v majhnih količinah od 5 do 6 krat dnevno. Po 20. uri ni potrebe.

Prehrana vam omogoča, da se znebite toksinov, izboljšate delovanje jeter, pospešite presnovo.

Sveža zelenjava in sadje bo izboljšala delo črevesja. Za njihovo kakovostno asimilacijo je treba upoštevati zaporedje porabe: sadje je treba jesti med glavnimi obroki, zelenjava - tik pred obroki. Kuhanje mora biti takšno, da so minerali in vitamini shranjeni v največji količini - kuhamo, kuhamo ali kuhamo.

Prekajene, ocvrte in slane jedi morajo biti izključene iz prehrane. Za hitro izločanje toksinov je v prehrano treba vključiti živila z rahlim diuretikom in odvajalnim učinkom: slive, marelice, lubenice in melone.

Pri popravljanju volumna bokov bo koristno:

• živila z visoko vsebnostjo vlaknin;
• prvo stisnjeno sončnično olje;
• oljčno olje;
• morski proizvodi;
• dietetično meso (brez maščob) - kunci, jagnjetina, piščanci;
• črni kruh z otrobi;
• sveže sadje in zelenjava;
• suho sadje;
• ajdovi in ​​rižev drobljenci;
• beljakovine - ne več kot 30 g na dan;
• med ali džem v majhnih količinah;
• ergotropni izdelki, ki prispevajo k povečanju moči: čebula, česen, poper, korenček ingverja.

Proizvodi, prepovedani med prehrano: t

• živila z visoko vsebnostjo maščob;
• gazirana sladka voda;
• kruh in beli kruh;
• majoneza;
• konzerviranje;
• sladkor;
• krompir;
• svinjsko meso

Prehrana za en teden za zmanjšanje obsega kolkov

Dnevni vnos kalorij ob hrani ne sme presegati 2000 kcal na dan. Med tednom morate jesti za zajtrk: zelena jabolka, melone, grozdje (nekaj jagod na dan), lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja. Nekajkrat na teden se dovoli toast z kislim marmeladom ali enim mehko kuhanim jajcem.

Za kosilo strokovnjaki svetujejo, da jedo zelenjavno solato z oljčnim oljem in limoninim sokom, mesom (kuhano piščančjo prsi, zajec) ali ribo na žaru, paro zelenjavo. Za večerjo, dovoljeno: ajda, kuhani riž, parjena zelenjava. Dvakrat tedensko ob večerji lahko popijete kozarec zelenega vina.

V meniju je zaželeno, da dodate beluše, fižol, brokoli, brstični ohrovt, gobe. Sir, jogurt in kefir morajo imeti nizko vsebnost maščob. Med lahko dodamo čaju. Tako raznolik meni bo dopolnil telo s pomembnimi elementi v sledovih, vitamini in vam bo omogočil učinkovito izgubo prekomerne telesne teže v stegnih.

Vaje za zmanjšanje bokov doma

Preden začnete z vadbo, da zmanjšate obseg kolkov, morate narediti malo ogrevanja, da se ogrejejo mišice. V 1 min morate hoditi v mestu, dvigniti kolena visoko. Naprej v naslednji minuti - naredite serijo skokov.

Najbolj preproste in učinkovite vaje:

1. Pojdite naprej. Začetni položaj: stojte naravnost, noge skupaj. Udarec se izvaja z delovno nogo naprej, koleno mora biti na ravni pete, hrbet in podporna noga morata ostati na ravni. Med korakom pritiskajte, kolikor je to mogoče. Za vsako nogo morate ponoviti 10-krat.
2. Od stoječega položaja s širino ramenskih krakov se na stranski strani z upogibom kolena naredi širok korak. Stopala morajo biti vzporedna. Pri izmetu se telo rahlo nagne naprej. Po zaključku 5 - 10 korakov se stopalo spremeni.
3. Plieu. Noge so nastavljene širše kot ramena, medtem ko so nogavice usmerjene v stran. Roke lahko raztegnemo vzdolž telesa ali položimo na pas. Zaščitene noge morajo biti vzporedne s tlemi. Vaja se izvaja počasi z ravnim hrbtom.

Vaja za zmanjšanje zadnjice za mesec

Zasukaj nazaj in nazaj:

1. Za vadbo morate poklekniti, roke, rahlo upognjene na komolcih, se naslonite na tla. Pogled mora biti usmerjen naprej.
2. Počivajoč na podlakti, se upognjena noga dvigne, zadrži nekaj sekund in počasi spusti.
3. Vsaka noga mora opraviti 15-20 max, drži hrbet naravnost.

Obrnite nogo na bok:

1. Začetni položaj: ležite na boku, raztegnite noge, podpirate glavo z roko.
2. Mahi je opravil ravno nogo, največji dvig ne sme preseči 70 °. Vajo morate ponavljati z vsako nogo 15-20 krat.
3. Če želite povečati obremenitev - stopalo držite na vrhu nekaj sekund.

Dvigalo za kolena:

1. Potrebno je ležati na trebuhu, noge, ki so ukrivljene v kolenih (pod pravim kotom), boki morajo biti v širini ramen, noge pa morajo biti tesno stisnjene. Roke so nameščene nad glavo v zaprtem položaju, počivajo na čelu, vrat ostane sproščen.
2. Vdihavanje zraka, kolena se dvignejo skupaj. Višina dviga ne sme biti velika - 10 cm.
3. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Zgornji del telesa ostaja sproščen, napeti so le abs, zadnjica in stegna. V teh delih telesa je treba vzdrževati napetost skozi celotno sejo.
4. Tekoči stroški 20-30 vzponov.

Vaje z žogo za fitnes

Razredi z uporabo posebne krogle bodo učinkovito razvili in okrepili trebušne mišice, stegna in zadnjico. Vaje je treba opraviti v več sklopih s prekinitvijo 30 sekund.

Najpogostejše in preproste vaje so:

1. Sedite s fitballom ob steno. Za vadbo potrebujete kroglo za fitnes in dve uteži (od 2 do 5 kg). Izhodni položaj: vstanejo naravnost, noge so narazen razporejene v širino ramen, fitball nazaj pritisnjen na steno. Roke z dumbbells spuščenih vzdolž telesa. Ko je naredil več korakov s stopali naprej, je treba sedeti gladko. Med skakanjem morajo biti noge vzporedne s tlemi. Pomembno je, da žogo dobro potisnete nazaj in jo dvignete s silo zadnjice na začetni položaj. Izvedite 2-3 nizov 12-krat.
2. Napihnite noge na fitballu. Leži na tleh, morate postaviti noge noge na žogo, in zadnjico - dvigniti, tako da je telo naravnost. Po tem pa morate dvigniti in spustiti noge 20-krat, po premoru 30 s lahko izvedete drug pristop.
3. Butt bridge na fitballu. Žoga mora biti pritrjena na steno. Ko je sedel na njem, je potrebno padati tako, da so se zadnjica in hrbet naslanjali na kroglo, noge na petah pa so bile celo. Po tem, ko se pretvarjate, morate poravnati telo, dvigniti zadnjico, lopatice. V tem položaju je vredno ostati 3 sekunde in se počasi spuščati. V začetnem položaju tudi zamik za 3 s. Vajo morate ponoviti 12-15-krat v 2 setih.

Vaje za gumijaste oprtnice

• Podaljšanje noge v ležečem položaju. Morate ležati na hrbtu in pritisniti noge na svoje telo. Noge morajo počivati ​​na pasu, katerega robovi so pritrjeni v rokah. Ko izdihnete zrak, se noge počasi poravnajo in ostanejo v enakomernem položaju. Po navdihu se vrne na začetni položaj. Vajo morate ponoviti 15-krat.
• Ugrabitev nog na stran. V začetnem položaju stoje, morate stati s svojo nogo na zanki vrvi. Njegovi konci ali druga zanka se držijo z rokami. Počasi morate vzeti delovno nogo na stran in prav tako gladko nižje. Vsaka vaja se izvaja 10-krat.
• Povlek noge. Začetni položaj: stoji, en del pasu je pritrjen s podporno nogo, delovno nogo se vstavi v zanko. Noge so združene. Vadba poteka gladko. Delovno nogo je treba vzeti nazaj, pritrditi za nekaj sekund in se vrniti v prvotni položaj. Vaja se izvaja 10-krat na vsaki nogi.

Niz vaj za trening v telovadnici

Kako zmanjšati obseg bokov v telovadnici, lahko svetujejo strokovnjaki. Med veliko raznolikostjo poudarjajo tri najbolj učinkovite vaje, ki prispevajo k temu, da boki želeno obliko.

Te vaje vključujejo:

1. Hyperextension. Začetni položaj: ležite na trebuhu na simulatorju, teleta se naslanjajo na valj. Uporabite lahko uteževanje. Hrbet ostane raven. Iz tega položaja počasi zavijte naprej. Pri dvigovanju mora biti trup ravna z nogami. V tem položaju morate ostati 2-3 sekunde.
2. Deadlift. Noge so ozko, spodnji del pa se dotika glave palice. Dvignite palico, da čim bolj zategnete mišice zadnjice in bokov. Gibanje se pojavi v spodnjem delu hrbta, naprezanje zgornjega dela trupa ni vredno. Vajo morate opraviti gladko.
3. Čučenje s štanglom. Odmik palice na roke, noge morajo biti širše kot ramena, nogavice morajo paziti. Hrbet mora biti raven, rahlo obokan v ledvenem delu. Med vdihavanjem se s spuščanjem medenice opravi gladko čepenje Kolena morajo biti v skladu z nogami stopal. Med skakanjem ostane hrbet ploska, kot med teleti in boki pa mora biti 85 °. Vrnite se na izhodiščni položaj na izdihu, poravnajte noge.

Masaža

Masaža je dokaj učinkovita metoda za preprečevanje prekomernega volumna. V salonu lahko občasno opravite masažo. Vključuje 10 tretmajev. Po tečaju postane koža bolj elastična, oranžna lupina izgine, telo dobi čistejšo obliko. Edina kontraindikacija za masažo v salonu so šibke posode.

Za bolj viden rezultat lahko masažo kombinirate z vodno aerobiko, drugimi vadbami in prehrano.

LPG masaža

Vrsta strojne kozmetologije, namenjena oblikovanju telesa. Ta metoda vam omogoča, da se znebite celulita, maščob in izboljšate stanje kože. Masaža zagotavlja 10-15 postopkov vsakih 1-2 dni. Po tečaju, da bi ohranili rezultat, je vsak mesec vredno ponoviti postopek.

Ta vrsta masaže ni primerna za osebe z:

• benigne kožne spremembe;
• bolezni kože katerega koli izvora;
• kila v dimljah, spodnjem delu hrbta ali stegna;
• vnetje limfnih žil in vozlov;
• flebitis ali tromboflebitis;
• epilepsija;
• endokrine bolezni;
• hemofilija.

Poleg navedenih primerov je taka masaža kontraindicirana pri ženskah v obdobju rodenja, liposukcije in menstruacije.

LPG masaža daje dober rezultat v kombinaciji z mezoterapijo. Mezokokteyli je potrebno vnesti takoj po masaži.

Obloge

S pomočjo zavijanja lahko zmanjšate obseg v bokih - kot glavni način za boj proti debelosti, ta metoda ni zelo primerna. Toda v kombinaciji z masažo in vadbo - daje odličen rezultat. Obloge pomagajo izboljšati stanje kože, znebiti se celulita.

V salonu za zavijanje uporabite takšne aktivne sestavine:

• eterična olja;
• terapevtska glina;
• rastlinski izvlečki;
• alge;
• morska sol;
• posebne formulacije za zavijanje.

Postopek lahko izvedemo na več načinov: vroče ovijanje, hladno, kontrastno in izotermično (obloge, katerih temperatura ustreza telesni temperaturi).

Učinek zavijanja bo boljši, če pred postopkom obiščete savno ali kopel. To je vredno porabiti 2 uri po obroku. Postopek traja od 1 do 2 uri. Po ovijanju shugaringa, mezoterapiji, so injekcije kontraindicirane. Trajanje tečaja 5-15 postopkov.

Za zavijanje doma lahko uporabite te recepte:

1. 100 g medu, 2 žlici. olje repinca, 3-5 kapljic eteričnega olja limone.
2. Črna glina - 2 žlici. (razredčen z vodo do gosto kremo), 1ch.l. suha gorčica, 1 čajna žlička med
3. 1 žlica. rumena glina (rahlo razredčena z vodo), 1 žlica. sveže kuhana kava torta, oranžno eterično olje - 5 kapljic.

Za udobje lahko kupite posebne mešanice v končni obliki:

1. Natura Siberica - topla obloga za telo.
2. Hladna embalaža Mixit.
3. "Modelirna silhueta", ki jo proizvaja "Clean Line";
4. Guamova hladna obloga.

Preden zavijete doma, lahko izdelate čiščenje stegna od 2 žlici. sol in 2 žlici. med Masirajte kožo 5 minut. povečala pretok krvi in ​​izboljšala rezultate. Po nanosu mešanice na kožo je potrebno telo prekriti s filmom, položiti na tople hlače in počakati 40-60 minut. Če v tem času za vadbo ali ples, - učinek bo boljši.

Modra glina

Za zmanjšanje bokov pogosto uporabljajo modro glino. Omogoča vam, da se znebite celulita in odstranite poškodbe kože. Rezultat postane opazen po 3-5 prvih postopkih.

Modra glina se uporablja za masko, ki se nanaša na stegna, zadnjico in trebušno področje - kot ovoj. Trajanje postopka je 40 minut. Clay razredčimo z vodo v tekoče stanje, nato dodamo eterična olja, najbolje je uporabiti citrus.

Hujšanje spodnjega perila za hujšanje bokov in zadnjice

Za popravek slike lahko uporabite posebno spodnje perilo z učinkom privijanja. Je udoben, z ali brez najmanjšega števila šivov. Visokokakovostno spodnje perilo za hujšanje naredi lik klesan in izzove gorenje maščobnih celic v predelu zadnjice, trebuha in stegen.

Mezodoločitev

Metoda velja za eno najbolj učinkovitih in vključuje vnos lipolitičnih zdravil v maščobno tkivo. Postopek vam omogoča učinkovito razgradnjo maščobnih celic, po katerih se izločajo z limfo. Koža se zategne, celulit izgine.

Po končanem tečaju se obseg kolka zmanjša za 4-10 cm, trajanje tečaja pa je odvisno od količine maščob. Traja lahko od 7 do 10 sej. Postopek se izvede 1-krat v 10 dneh.

Indikacije za mezodissolyutsii je celulit, prekomerna telesna teža.

Kontraindikacije:

• nosečnost, dojenje;
• bolezni živčnega sistema, vključno z epilepsijo;
• motnje srčno-žilnih in endokrinih sistemov;
• odpoved ledvic;
• alergični na sestavine injekcije.

Pri ohranjanju pravilnega načina življenja, telesne dejavnosti, uravnotežene prehrane in skladnosti z vsemi zdravniškimi priporočili je rezultat po mezo-raztapljanju dolg.

Liposukcija

Postopek je vakuumsko odstranjevanje maščobe iz območja njegove akumulacije, za popravek kontur telesa. Da bi rezultat ohranili dlje, je potrebno izvesti fizične vaje (začeti naj se ne prej kot 1 mesec po posegu), sledite nizko solni prehrani.

Pred postopkom morate skrbno pripraviti:

• biti zdrav;
• opraviti teste;
• prenehati kaditi 2 tedna pred postopkom in 3 tedne po njem ne kaditi.

Liposukcija je enkraten postopek. To je popolna operacija z lokalno anestezijo. Po njenem bivanju v bolnišnici 1-3 dni. V nadaljevanju 1 - 1,5 meseca. Bodite prepričani, da nosite kompresijsko spodnje perilo. Naslednjih šest mesecev po operaciji ni zaželeno, da bi zanosila.

Kontraindikacije:

• nosečnost;
• debelost zaradi endokrinih motenj;
• kronične somatske bolezni v hudi obliki;
• nizka elastičnost kože.

Strokovni nasvet: kako zmanjšati količino kolkov po porodu

Po porodu ženske izgubijo svojo obliko. Da bi se hitro vrnili na stare konture, morate izvesti fizične vaje, ki jih združite s kardio. Strokovnjaki svetujejo vožnjo in kolesarjenje.

Pomembno je skrbeti za kožo na problematičnih področjih, jemati vitamine in se držati zdrave prehrane, odstraniti živila z visoko vsebnostjo kalorij. Nekaj ​​dni po porodu morate začeti s spajanjem spodnjega perila za hujšanje, saj bo to zmanjšalo obseg bokov in trebuha ter preprečilo kožo.

Video o tem, kako zmanjšati obseg bokov

Učinkovite in preproste vaje za popolne boke in zadnjico:

Niz vaj za odpravo ušes na bokih:

Kako narediti boke manjše?

22. november 2017 Življenjski slog 245 ogledov

Življenje prave kurbe je nenehen boj. In ne samo za višji status v družbi, ampak tudi za lasten videz. Vse vrste prehrane in vadbe lahko vsakogar pripeljejo do norosti. Ob istem času pa je skušnjava pojesti ogromen kos torte za noč ali opustiti načrtovano vožnjo tako velika zjutraj, da se boste odrekli še nekaj več.

Bodite potrpežljivi in ​​ne sprejemajte prenagljenih odločitev. Še posebej, če imate podvržene maščobe na pasu, težko pridem v vaše najljubše kavbojke. Vaša prizadevanja je mogoče optimizirati, in danes mesto za prasica DietMagazine.ru je pripravljen, da vam povem, kako narediti svoje boke manjši, vendar ne, da bi se prikrajšali za običajne radosti življenja.

Združite posel z užitkom

Če ste utrujeni od stalnih potovanj v fitnes center, ki poleg tega ni poceni, poskusite narediti nekaj sprememb v vaši običajni dnevni rutini. Konec koncev, fitnes je idealna izbira za tiste, ki ne vedo, kako narediti boke manjše brez dodatnega napora.

Vendar pa obstajajo še bolj preprosti načini, kot je korektivno spodnje perilo za ženske, ki vizualno zmanjšajo vašo privlačno zadnjico. Boste morali nositi nenehno, in hkrati ne preživijo vse svoje prostega časa na kavču pri TV, vendar nenehno premikanje.

Če vas muči vprašanje, kako narediti svoje kolke manjše, za začetek si vzemite pravilo, da greste na delo peš - to ne bo samo okrepilo vaših mišic in stresalo maščobo, temveč vam tudi dalo vedro razpoloženje. Lahko se prijavite tudi za ples ali pa iz kleti izvlečete staro kolo, tako da lahko ob vikendih vzamete vznemirljive sprehode.

Toda, če niste pripravljeni na takšne podvige, je še vedno vredno kupiti korektivno spodnje perilo. Tudi pri običajnih gospodinjskih opravilih se lahko uporablja za učinkovito odpravljanje napak na sliki. Še posebej, če se nenehno nadlegovate z mislijo o tem, kako narediti svoje boke manjše, ne da bi zapravljali čas na njej.

Preglejte svojo prehrano

Seveda, da bi tako žrtev kot zavrnitev vaših najljubših pecivo in sladkarije ni vredno. Vendar pa je treba še vedno omejiti število porabljenih sladkarij. Sanje o tem, kako narediti boke manjše, morate vedeti, da sladkor in ogljikovi hidrati vplivajo na tvorbo maščob. V tem primeru DietMagazine.ru priporoča zamenjavo čokolade s suhim sadjem in namesto mastnega mesa jesti jajca in ribe.

Različne solate, žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, naravni sokovi - to je najbolj sprejemljiva varianta dnevne prehrane za tiste, ki se sprašujejo: kako narediti boke manjše? Poleg tega je pravilna prehrana prvi korak k odpravljanju celulita na zadnjici.

Ne zanemarite kozmetičnih postopkov.

V iskanju idealne figure je lahko masaža dobra pomoč, ki jo je treba opraviti redno po tuširanju, ko se telo preparira in koža nima toksinov. Hkrati pa je potrebno uporabiti različna sredstva, ki imajo anticelulitno delovanje. Aktivne snovi v njihovi sestavi, pomagajo ne le v primeru, ko se morate znebiti "pomarančne lupine" na zadnjici.

Za tiste, ki ne vedo, kako narediti boke manj, so anticelulitne maske, kreme in olja nepogrešljivo orodje. Poleg tega pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz povrhnjice.

Liposukcija

Seveda, danes v kateri koli kozmetološki ambulanti lahko s kirurškim posegom, ki se imenuje liposukcija, izčrpamo maščobe s problematičnih področij. Ampak ta metoda je dobra le, če ste že poskusili vsa razpoložljiva sredstva za ravnanje z ekstra funtov. Liposukcija je daleč od varnega postopka, ki lahko povzroči resne zaplete. Poleg tega je treba odstraniti maščobe iz bokov ali trebuha, biti pripravljeni na dejstvo, da se bo sčasoma pojavil v drugih krajih. Na primer na hrbtu, ramenih ali rokah.

V vsakem primeru, preden dajete prednost liposukciji, je vredno posvetovati se z zdravnikom. Morda vam bo ponudil, da poskusite nekaj čudežne prehrane, ki bo zmanjšala boke in ne poškodovala telesa.

Kako lahko zmanjšate količino bokov

Vsaka ženska bi rad imela elastično rit in vitke boke. Toda sedeči način življenja, prevlada ogljikovih hidratov v prehrani in nočni prigrizki - vse to ni najboljši način, ki se kaže v sliki.

Kaj tisti, ki niso zadovoljni s širino bokov in prisotnostjo celulita? Obstaja veliko načinov, da se znebite "pomarančne lupine", kot tudi dodatnih centimetrov na bokih in zadnjici.
Doseganje vidnih rezultatov samo z omejitvijo v hrani ne bo delovalo. Tu potrebujemo celosten pristop.

Tisti, ki želijo zmanjšati boke doma, morajo upoštevati posebno dieto, izvajati vaje in izvajati preproste kozmetične postopke. Začnimo s pripravo diete. Njegovo načelo je zmanjšati količino beljakovin na 25 gramov na dan.

Ta tehnika je idealna za ženske z vrsto "hruške" (ozke ramene, neizražen pas in široki boki). Iz prehrane je treba izključiti mastne meso, sladkarije, smetano in sladoled.

Lahko jedo stročnice, žitarice (razen že pripravljenih žit in müsli), kruh, sveže in termično obdelano sadje. Na dan, ko morate jesti vsaj 500-600 g zelenjave. Dovoljena je tudi uporaba morskih sadežev, piščanca brez kože, riža in mlečnih izdelkov (z vsebnostjo maščobe ne več kot 3%).

Približna prehrana za ta dan

Zajtrk

• 200 ml naravnega jogurta, 100 g sezonskega sadja ali jagodičja;
• Skodelica zelenega čaja z jasminom;
• Kruh s četrtino paradižnika.

• Servirna juha (200 g). Za njegovo pripravo se uporabljajo: koruza, čebula, korenje, zeleni grah, brokoli, paprika in sveže zelenice;
• 120 g kuhane piščančje prsi (brez kože);
• 150 gramov solate, narejene iz jabolk in zelja;
• Kruh ali kos Borodinskega kruha;
• Kompot iz suhega sadja brez dodanega sladkorja.

Popoldanski čaj

• 200 g zelenjavne solate, oblečene v oljčno olje.

• 250 g ajdove kaše z mlekom (2,5% maščobe);
• Kozarec 1% kefir (lahko ga pijete ponoči, tako da ni občutka lakote).

Video: Vadbe stegen

Vaje za zmanjšanje bokov in zadnjice

Kot je navedeno zgoraj, brez fizičnega napora ne more storiti. Pri odhodu v telovadnico ni potrebno porabiti časa in denarja. Ponujamo vam vrsto vaj, ki jih lahko opravite doma. Glavna stvar - to storiti redno, vendar bolje vsak dan.

Za mnoge ženske je notranje stegno problematično področje. Običajno se maščobe začnejo deponirati na tem področju zaradi motenj hranjenja (uživanje hitre hrane in drugih škodljivih proizvodov).

Kako skrčiti notranji del stegna? Spodaj boste našli nekaj učinkovitih vaj.

1. Ležali smo na tla vstran. Roke zgrnemo v komolce in jih postavimo pred nas. Poravnajte levo nogo. Desno nogo je treba upogniti v koleno in postaviti pred levo. Najprej poskusite dvigniti poravnano levo nogo nad tlemi. Zelo pomembno je, da je nogavica usmerjena v vašo smer. Stresite nogo in pogosto se premikajte. V tem primeru se leva stran ne sme dotikati tal. Načelo te vaje je, da ko se izvaja majhna amplituda gibanja. Z vsako nogo naredimo 3 polovične poteze 20-krat.
2. Sedite na tla s koleni. Napetost mišic nog bo posledica upora rok. Torej, ovijte roke v komolcih in jih združite v "ključavnico". Roke morate položiti med kolena. Kolena morajo biti skupaj. Najprej vzgajamo komolce. To ne bo lahko, saj kolena povzročajo oviro. Potem delimo kolena in delamo enako. Da bi dobili učinek, morate imeti močno odpornost na komolce. Opravite vajo vsaj 40-krat.
3. Ta vaja je primerna za dekleta z močnim pritiskom. Ležemo na tla in položimo roke pod rep. Poudarek na komolcih. Dvignite ravne noge. Nogavice se ustavijo. Noge se ne upognejo. Delimo jih v zabavah, izvajamo gugalnico. Vsakič, ko se morajo noge vedno bolj razmnoževati. Mi vadimo 40-50 krat.

Obstaja posebna vaja, ki vam omogoča, da zmanjšate boke za 10 cm v kratkem času:

• Stojimo na prvem mestu (pete sestavimo, nogavice gledamo ob strani).
• Dvignite desno nogo naprej do največje možne višine, nato jo premaknite nazaj in vstran.
• Maksimalno višino držite približno 1-15 sekund.

Dovolj je, da to vajo opravite 5 minut na dan. Viden rezultat se pojavi po enem mesecu rednih treningov.

Metoda za zmanjšanje bokov za en teden

Imate samo en teden, da se vpišete v kavbojke ali obleko, ki je manjša? Sistem T-TAPP vam bo v kratkem času pomagal doseči želene rezultate. Ustvarila jo je Teresa Tapp, ki ima veliko izkušenj kot trener in športni fiziolog.

Glavna ideja takšne telovadnice je zdravljenje vašega telesa, kot da je stroj. Če želite dobiti neverjetne rezultate, se morate zanašati na zakone fiziologije, ne pa na lastne želje in zahteve.

Sistem T-TAP vključuje vaje na različnih delih telesa in mišičnih skupinah.

Za tiste, ki želijo oblikovati zadnjico in stegna, priporočamo naslednje vaje:

1. Vstajamo, širimo noge čez ramena in se raztezamo nad glavo. Začnemo čepiti čim nižje. Naslonimo telo. V tem primeru bi moralo biti orožje »nadaljevanje« hrbta. Izdelujemo 8 sklopov 3-krat. Vaja bo pomagala zategniti zadnjico in odstraniti "jahalne hlače".
2. Stojimo na levi nogi in zategnemo koleno desne noge do prsnega koša proti levemu ramenu. Izpustite ga in ponovno dvignite, obrnite se za 90 stopinj. Enako storite z levo nogo, ki stoji na desni. Potrebno je opraviti 6 pristopov 3-krat. S to vajo lahko zategnete stranska, zadnja in sprednja stegna.
3. Ležemo na tla, dvignemo noge. Upognite se desno, nato pa levo nogo na kolenu. Nato posadimo noge v zabave. Mišice nog morajo biti napete. Izdelujemo 7-8 pristopov 3-krat. Vaja je namenjena krepitvi mišic kolkov in nog.

Do sedaj se ozon uporablja za hujšanje. To je popolnoma neškodljiv postopek. Cena ozonske terapije je odvisna od tega, kaj točno želite od tega postopka. Več podrobnosti lahko preberete na povezavi ozonska terapija za hujšanje.

Zanima me, kako mezoterapija deluje za hujšanje in katere neželene učinke lahko pričakujemo od tega postopka? Sledite povezavi.

Kako vrniti obrazec po dostavi?

Vaja bo pomagala, da se številka po dobavi uskladi. Za vas smo naredili izbor najučinkovitejših in preprostih vaj.

Lunges

1. Stavimo noge skupaj, roke okoli pasu. Stopalo naprej (10-krat). Po nekaj dneh lahko povečate obremenitev z uporabo dumbbells različnih uteži.
2. Pri vsakem udarcu naredimo malo zamude, roke z utežmi počasi dvignemo na stran. Med zamudo morate opraviti 4 nagibno ohišje.
3. Cikel vadbe se zaključi s fiksiranjem nagiba telesa med 8 točkami. Enako storite z drugo nogo.

Vaje za zmanjšanje bokov

1. Ležemo na hrbet, dvignemo levo in desno nogo. Zelo pomembno je, da so noge ravne.
2. Sedite na kolena in poravnajte hrbet. Začnemo spuščati in dvigovati zadnjico na 8-10 računov. Morali bi se dotakniti pet.
3. Postanite nazaj na steno. Med hrbtom in zidom je krogla. Pritisnemo ga s hrbtom. Opravi squat. Spustimo se, dokler kolena ne oblikujejo pravokotnega kota. Držite žogo, štetje do 15.

Vaja za zmanjšanje zadnjice

• Sedite na tla in poravnajte hrbet. Na koleno upognemo eno nogo, jo postavimo pred nas, drugo za hrbtom.
• Noga, ki se nahaja za hrbtom, odprta od tal in izhod vzporedno z njo. Do 5-10 nihajoče noge. Obseg gibanja mora biti majhen.
• Spremenite položaj nog, naredite enako.

Hitro povrnitev prejšnje oblike po rojstvu, pravilna prehrana in vadba ne bosta delovala. Potrebna je tudi aerobna vadba. Okrepili bodo kardiovaskularni sistem in se v najkrajšem možnem času znebili maščobe.

Navedemo vrste aerobnih vadb:

• Plavanje v bazenu;
• Plesi (latinskoameriška, moderna, žoga);
• Smučanje in drsanje;
• Pohodniška tura;
• Aerobika in njene sorte;
• Razredi doma simulatorji (steper, tekalna steza, elipsoid in drugi);
• Kolesarjenje;
• Skakalna vrv.

Izberite, kaj vam je všeč, in vodite pouk vsaj 2-3 krat na teden. Rezultati v obliki izgube teže in zmanjšanja volumna telesa ne bodo dolgo čakali.

Vaje za moške

Moški, tako kot ženske, želijo imeti napeto sliko (močne zadnjice, vitki boki). Toda zaradi sedečega načina življenja in pomanjkanja fizičnih naporov v predelu zadnjice in stegna se maščoba začne deponirati. Zmanjšajte obseg bokov in okrepite glutealne mišice, ki vam bodo pomagale pri posebnih vajah.

Vaja številka 1.

Na tla položimo podlogo in jo položimo nazaj. Odprite dlani do tal in jih postavite pod zadnjico. Noge so ravne. Vzamemo sapo in dvignemo pravo nogo. Držimo jo čez nekaj sekund. Izdihnemo in spustimo nogo. Izvede 30 ponovitev z vsako nogo.

Vaja številka 2.

Vstani, poravnaj hrbet. Noge so nastavljene v širini ramen. Združimo lopatice, napenjamo trebušne mišice. Med vdihom čepimo, dokler se ukrivljene noge ne oblikujejo pravokotno. Premaknemo medenico nazaj, kot da bomo sedeli na stol. Izdihnemo in se vrnemo v prvotni položaj. Izvajamo 3 pristope 12-15 krat.

Vaja številka 3.

Za zmanjšanje bokov v volumnu bo pomagal noge s svojimi nogami. Pokleknemo, položimo roke na tla. Z vsako nogo izvajamo nihanje, ne da bi ga poravnali do konca. Mišice stegen in zadnjice morajo biti napete. Z vsako nogo naredimo 30 potez.

Video: Kako zmanjšati zadnjico in stegna?

Kozmetični postopki

Obstajajo številni postopki za odpravo celulita in dodatnih centimetrov v stegnih (zadnjica). To so: obloge, masaže, grmišča in kreme. Podobni postopki se lahko izvajajo doma in v kozmetičnem salonu.

Masaža

Pomaga pri normalizaciji presnovnih procesov v telesu in odstranitvi odvečne tekočine iz tkiv. Za doseganje vidnih rezultatov je pomembno upoštevati tehniko masaže. Če tega ne razumete, se prijavite na sejo s strokovno maserko.

Celoten tečaj vključuje 15-20 masažnih tretmajev. Zahvaljujoč temu postopku se boste v kratkem času lahko znebili maščobe na zunanjem in notranjem delu stegna.

Obloge

Da jih izvedete samostojno, ne da bi prosili za pomoč strokovnjakov. Sestavine so morske alge, zeliščni ekstrakti, grenka čokolada, naravni med in vroče paprike.

Načelo tega postopka je naslednje: vsa problematična področja (zadnjica, stegna in trebuh) so prekrita z eno od zgoraj navedenih komponent in so ovita s folijo.

Da bi povečali učinek, morate iti v posteljo in se pokriti s toplo odejo. Povprečni čas zavijanja je 45-60 minut. Po tem se potopi tuš. Potek 15-20 takšnih postopkov bo omogočil odstranitev nekaj dodatnih centimetrov od bokov, zadnjice in pasu.

Modra glina

To je odlično sredstvo za odpravo celulita in zmanjšanje količine kolkov. Kozmetićna glina se uporablja kot ena od sestavin zmesi za ovijanje telesa. Dober učinek dajejo modre gline. Narejene so zelo preprosto: glina se razredči z vodo do kašastega stanja.

Dodamo eterična olja (5 kapljic rožmarina in timijanovega olja). Vse to je dobro mešano. Ostanki se nanašajo na problematična področja in počakajte 5-7 minut. Potem gremo na topel tuš. Eterična olja. Ponavadi se uporabljajo pri opravljanju masažnih problematičnih področij (zadnjica, stegna).

Lahko pripravite mešanico različnih olj. Na primer, za boj proti celulitu in odvečni maščobi na stegnih je primerna mešanica z jojoba oljem. Za pripravo take sestave je potrebno vzeti 100 ml jojoba olja, dodati 10 kapljic limoninega, oranžnega in rožmarinovega olja.

Dajte pivo najmanj 2 uri. Nato nalijte 20 kapljic olja sivke in 10 kapljic jasminovega olja. Vse dobro premešamo. Zdaj lahko greš na masažo.

Limfna drenaža

Ena od vrst masaže. Bistvo tega postopka je odstraniti odvečno tekočino iz tkiv. Master tehniko limfne drenaže lahko vsakdo. Toda v odsotnosti prakse vidnih rezultatov morajo čakati dolgo.

Zato vam priporočamo, da obiščete najbližji kozmetični salon in se prijavite za limfno drenažo. Po celotnem tečaju boste občutili izjemno lahkotnost po vsem telesu. Boki in zadnjica se zmanjšajo za nekaj centimetrov.

Mezodispelutsiya

Bistvo mezodiseliutsiya je uvedba posebnega hipo-osmolarnega koktela v podkožnem maščobnem tkivu. Posledično se maščobne celice uničijo, njihovi razpadni izdelki pa se takoj izločijo v krvni obtok.

Ta metoda se lahko priporoči tistim, ki ne dobijo rezultatov pri dieti in športnih dejavnostih.

LPG masaža

Še en priljubljen salonski postopek. Izvaja se z vakuumsko-valjarnim masažerjem, ki prizadene mišice, kite in maščobe, iz telesa odstrani toksine in odvečno tekočino. Trajanje ene seje doseže 30-40 minut.

Vidni rezultati se ne bodo pojavili takoj, ampak šele po prehodu skozi četrti postopek. Celoten tečaj vključuje 10-20 postopkov s pogostnostjo 2-krat tedensko. Z veseljem vas obveščamo, da ima LPG masaža številne kontraindikacije (akutne respiratorne virusne okužbe, rak, nosečnost, vnetje kože in druge).

Kirurška pot

Z dobro elastičnostjo kože lahko liposukcijo opravimo z eno. To je značilno za mlade bolnike. Toda pri odraslih ženskah je potrebno odstraniti odvečno kožo, ki se oblikuje po porodu ali veliko hujšanje. Sposobnost modeliranja oblike bokov je omejena le z mišicami in kosti kolkov. Obseg in stopnja težavnosti popravljanja bokov se določi s posvetovanjem. Zdravnik pregleda bolnika, oceni stanje kože in obliko ter debelino maščobne plasti.

Želite vedeti, katere vaje morate izvesti, da povečate prsni koš? Preberite članek niz vaj za povečanje prsi.

Kaj je tlačno zdravljenje in kakšne so indikacije in kontraindikacije. Preberite več na tem naslovu.

Ugotovite, kaj je kavitacija za hujšanje? Kako je postopek in kako učinkovit je za zmanjšanje telesne maščobe? Sledite tej povezavi.

Video: Kako zmanjšati obseg stegen?

Najpogosteje se izvaja dviganje stegna. Po tej operaciji ostanejo dolgi brazgotine. Na notranji strani stegna je narejen vertikalni rez, odvečna koža pa se odstrani. Če je potrebno izboljšati le obliko zgornjega dela stegna, se operacija izvede z rezom v dimljah. Plastični kirurg mora pacientu povedati o estetskih možnostih izbrane operacije.

Zategnitev se izvaja v splošni anesteziji in traja od 2 do 6 ur. Pogosto ta operacija vključuje liposukcijo. V tem primeru se črpanje maščobe izvede pred zarezo.

Sklepi

Obstaja veliko načinov, da se znebite dodatnih centimetrov v bokih in zadnjici. Poskusite izbrati tisto, ki bo telesu povzročila minimalno škodo. Zelo enostavno je zmanjšati prostornino zadnjice in bokov. Vaša naloga je ohraniti rezultate. Če želite to narediti, morate jesti in vaditi. Ne pozabite: pod valjanim kamnom voda ne teče. Želimo vam veliko sreče v boju za vitko in napeto telo!