V hitrem tempu sodobnega življenja postane človek zelo utrujen, tako fizično kot čustveno. Eden od organov, ki doživlja pomembno obremenitev, so noge. To še posebej velja za ljudi, katerih poklic je povezan s stalno hojo ali dolgim bivanjem. Do večera so mi noge otekle in boleče in želim se čim prej znebiti napetosti. Opažamo, da je potrebno le sprostiti mišice nog in jim omogočiti počitek, saj se celotno telo osveži z močjo. Kaj morate storiti, da sprostite noge?
Obstaja niz preprostih vaj, ki vam omogočajo razbremenitev mišične napetosti in utrujenost nog. Lahko jih počnete doma pred spanjem ali med delom v času odmora za kosilo, ko je pred nami še pol delovnega dne in so vaše noge že utrujene.
Masaža je odličen način za lajšanje utrujenosti in napetosti v mišicah. Sami lahko opravljate masažo stopal. Če želite to narediti, morate udobno sedeti na kavču ali na tleh in postaviti noge, tako da je priročno, da jih dosežete z rokami.
Masažo začnite s prsti. Nežno masirajte vsak prst, začenši z nohtom in se pomaknite na njegovo podlago. Rahlo povlecite vsak prst. Nato pojdite do stopala. Meseče in stisnite mišice nog, jih rahlo stisnite. Luk stopala masira vaše stiskalnice v pest.
Zdaj se dvignite višje in se premaknite v telečje in telečje mišice. Najprej zavrtite gleženj na eno stran in nato na drugo stran. Pojdite navzgor, nato ga upognite. To storite večkrat. Zmečkaš golenico, pojdi na tele. Utrdi in ga stisnemo, malo ga pomaknemo iz ene strani na drugo. Naredite to previdno, ker je na tem področju veliko krvnih žil.
Ko končate s telečje mišice, pojdite na masažo stegna. Na tem področju se krvne žile nahajajo globoko, zato je masaža možna bolj intenzivno. Mlečne stegne zgnetemo, kot da gnetemo testo. To ne samo, da jih sprošča, ampak tudi pomaga v boju proti maščobam.
Po končani masaži, nekaj minut počivajte, sprostite noge in uživajte v toplini, s katero se napolnijo. Veliko refleksnih točk se nahaja na človeških stopalih, zato je masaža stopal učinkovita ne samo za sprostitev, ampak tudi za izboljšanje imunosti in izboljšanje zdravja. Masažo je najbolje opraviti ne s suhimi rokami, ampak z masažnim oljem.
Za večji učinek lahko kupite poseben preprogo z bodicami in ga položite blizu postelje ali v kopalnico. Ko ste že nekaj minut ugrabili tako preprogo, se boste počutili toplo in prijetno v nogah. Košček je še posebej uporaben za otroke.
Topla kopel bo pomagala hitro sprostiti ne le noge, ampak tudi celotno telo. Vpišite v kopel s toplo vodo (38-40 ° C) in ležite 15-30 minut. V vodo lahko dodate nekaj kapljic eteričnega olja ali posebne pene za kopanje. Ležati v vodi, se lahko upognete in odtrgate prste, napnete in sprostite telečje mišice za globljo sprostitev.
Če nimate možnosti, da se potopite v kopel kot celoto, se lahko omejite na kopel za stopala. V posodo nalijte toplo vodo in tam navzdol utrujene okončine. Postavite kotliček z vročo vodo poleg njega, da se doda, ko se ohladi. V vodo lahko dodamo nekaj kapljic eteričnega olja ali morske soli. Po 10-15 minutah boste začutili, da so vaše noge spočite.
Drug način za lajšanje utrujenosti je uporaba posebnih mazil ali gelov za noge, ki jih lahko kupite v lekarni. Ta zdravila vsebujejo sestavine, ki lajšajo otekanje in segrevanje mišic. Nekateri pripravki vsebujejo mentol, ki se prijetno ohladi in osveži noge.
Ti preprosti postopki za sprostitev mišic nog bodo pomagali hitro razbremeniti utrujenost in bodo koristni za splošno okrevanje.
Že vrsto let poskušam ozdraviti gobice?
Vodja inštituta: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti glivice, ko jemljete zdravilo za 147 rubljev.
Vsaka ženska ve: da bi bila lepa in privlačna, morate skrbeti zase. Nedvomno ima figura, obraz in urejene roke pomembno vlogo pri ocenjevanju pogledov. Ampak ne morete prezreti stanje nog, saj lahko njihova lepota in eleganca veliko pove o svoji ljubici. In če ste zategnili in napolnili mišice samo s fizičnimi vajami ali vadbami v telovadnici, lahko vedno z lahkoto pri domačih nogah popolno gledate na noge. Najbolj priljubljen in univerzalen postopek so kopeli, za katere so primerne najrazličnejše in najbolj dostopne komponente, ki lahko odpravijo številne težave.
Sam postopek absolutno ni težaven. Dovolj je, da vnaprej pripravljeno raztopino dodamo pripravljeni vodi - in vse je pripravljeno. Noge je treba potopiti v toplo vodo in lebdeti 20-30 minut. Z redno uporabo rezultat ne bo dolgo prišel. Kopalne noge so učinkovite v naslednjih primerih:
Za zdravljenje nohtov glive, naši bralci uspešno uporabljajo Tinedol. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več o tem preberite tukaj...
Po kopeli se lahko koža nog zdravi z vlažilno ali hranilno kremo - daje najboljši rezultat, saj se bo skozi očiščene in odprte pore vtkala v tkiva. Po zaključku postopkov je priporočljivo, da se uležete in počivate približno pol ure, zato je kopel bolje obdržati ob koncu dneva pred spanjem. Ne samo, da bodo imeli lokalni učinek, ampak bodo tudi pripomogli k sprostitvi ter lajšanje napetosti in utrujenosti za ves dan.
Možna je izdelava nogarjev za odstranjevanje pomanjkljivosti, pa tudi za preventivne namene. Postopki popolnoma uravnavajo kožo in prispevajo k naravnemu tonusu krvnih žil. Izbira teh ali drugih sestavin, je treba upoštevati posebnosti vašega telesa in ne za uporabo sestavin, ki povzročajo alergijske reakcije.
Po pregledu naslednjih receptov lahko izberete ustrezen in ga po potrebi uporabite:
Temperatura vode za kopel pred potapljanjem nog ne sme presegati 37 stopinj: če je višja, se lahko opečete. Izjemno pomembno je, da se voda ne pregreje s krčnimi žilami, kardiovaskularnimi boleznimi, arterijsko hipertenzijo in slabim strjevanjem krvi. Zaradi teh bolezni v zgodovini je treba postopke obravnavati zelo resno, da ne bi škodovali zdravju.
Kopel za stopala - eden najboljših in cenovno dostopnih načinov, da ne samo uredite kožo, temveč tudi, da se sprostite in razbremenite napetosti. Še posebej učinkoviti postopki z eteričnimi olji: ne samo obnovijo kožo, temveč so tudi del aromaterapije, ki blagodejno vpliva na živčni sistem.
Pojav sedečega po napornem in intenzivnem treningu, rednem razredu telesne vzgoje ali vrtnem delu je vsakomur znan. V medicinski in specializirani literaturi je boleča bolečina bolj znana kot sindrom z zakasnitvijo bolečine v mišicah. Z drugimi besedami, neprijetni občutki (bolečina, pekoč občutek, nelagodje itd.), Ki se ne pojavijo med ali takoj po fizičnem naporu, se štejejo za predstrukturo. True pretensia se razvije v 24-72 urah.
Med glavnimi razlogi, ki povzročajo bolečine v mišicah nog, je mogoče poudariti naslednje:
»Neustrezna telesna dejavnost. Pomanjkanje počitka, prekomerna intenzivnost vadbe, delo z velikimi utežmi ali ponavljajoča se vaja vodi do izčrpavanja telesnih rezerv, velike poškodbe mišičnih vlaken in dojenja.
Reaktivnost živčnih končičev. Nelagodje v nogah lahko povzroči preobčutljivost živcev, povezanih s kemičnimi spremembami v celicah.
Trauma. Previdno, bolečina ne kaže vedno natančno moč bolečine. Ostra, močno omejujoča bolečina v vsakodnevnih aktivnostih je lahko znak nevarne poškodbe.
Obstaja več razlogov, zakaj noge po vadbi bolijo:
Delovanje mlečne kisline. Za intenzivno delo potrebujete veliko energije, ki jo telo prejme v procesu oksidacije glukoze. Med aktivnimi gibi celice preidejo na anaerobno dihanje, katerega stranski produkt je mlečna kislina. Presežek laktata povzroči poškodbe mišičnih celic, ki povzročajo pekoč občutek.
»Mikrotraume. Intenzivni fizični napori povzročajo poškodbe mišičnih vlaken na subcelularni ravni. Trauma povzroča lokalno vnetje in otekanje. Presežek tekočine povzroča pritisk na živčne končiče, kar povzroča bolečino.
Razlike v bolečini zaradi akutne bolečine:
24-72 ur po treningu
Takoj med izvajanjem gibanja
Razlita bolečina v celotnem mišičnem segmentu
Izjemoma na mestu poškodbe
Brez pravočasne pomoči se le poslabša.
Potrebno čim prej
Najpogostejši načini za sprostitev nog:
»Ustrezen počitek. Obnovitev in nastanek novih celic se pojavi med spanjem. Z zdravim počitkom se spodbuja izločanje mlečne kisline in drugih anaerobnih dihalnih izdelkov, ki pomagajo obnavljati noge po vadbi.
»Tople. Za zmanjšanje bolečine v nogah po vadbi je priporočljivo, da se na toplo kopel nanesete ogrevano brisačo, ali pa obiščete savno. Eterična olja sivke, pomaranče, geranije, kadila, bergamotke, melise in vrtnice vam bodo pomagali hitreje sprostiti in razbremeniti psihološki stres.
"Hrana." Zeleni čaj in živila, bogata z vitamini E, A in C, pospešujejo vezavo in izločanje toksinov.
»Športna prehrana. Uporaba kreatina, BSSA, glutamina in omega-3 prispeva k hitremu obnavljanju energije v telesu po in med vadbo.
»Masaža. Mučenje in intenzivno gnetenje pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Masaža, čeprav prinaša olajšanje, je lahko zelo boleča sama po sebi. Akupunktura in masaža z valji se štejeta kot odlična možnost za odpravo crepatures.
»Povečajte raznolikost usposabljanja. Da bi preprečili bolečine in nelagodje v mišicah, je bolje vaditi manj, vendar pogosteje. Potem se mišice ne bodo preobremenile in se hitro prilagodile obremenitvi.
Poleg burra lahko intenzivni fizični napor spremljajo tudi drugi neprijetni občutki. Fizično nelagodje pogosto vodi v psihološki stres in željo, da bi popolnoma opustili usposabljanje. Spodaj so najpogostejše težave, s katerimi se dekleta soočajo, ko delajo na nogah.
Krči - nenamerno, ostro in boleče krčenje mišičnega segmenta. Zmanjša noge po vadbi iz naslednjih razlogov:
»Pomanjkanje vode in elektrolitov. Med intenzivnim delom v učilnici se voda in elektroliti pojavijo z znojem. Zaradi tega mišice nimajo dovolj sredstev za ustrezno pogodbo in pride do okvare.
»Pretreniranost. Prekomerno napor vodi k nedosledni sprostitvi živčno-mišičnih vreten in zmanjšanju dela kite, kar prispeva k neustrezni sprostitvi.
»Presežek ogljikovih hidratov.
Načini za hitro obnovitev nog po vadbi:
»Raztezanje. Če želite odstraniti napetost, kolikor je le mogoče, nežno potegnite mišice.
»Masaža. Ko po treningu zmanjša teleta, je priporočljivo, da jih zmeljemo v krožnih ali stiskalnih gibih.
»Led. Če so mišice nog po treningu zelo boleče, lahko priložite ledeno oblogo ali položite nogo na hladno betonsko tla.
Teletne mišice so ena od mišičnih skupin tveganja, pri katerih se najpogosteje razvijejo krči in drugi neprijetni simptomi. Nelagodje je lahko posledica naslednjih razlogov:
»Pretreniranost.
»Bolečine zaradi nenavadne obremenitve.
»Pomanjkanje elementov v sledovih in vode.
»Travme in različne bolezni.
Če se vaše noge poškodujejo po treningu in naslednji dan, lahko uporabite naslednje tehnike:
»Nehajte trenirati in pustite noge počivati.
»Dvignite noge nad glavo.
»Vzemite kontrastni tuš.
»Maso zmešajte s peno.
Ekstremno napetost mišic imenujemo krči. Prekomerni stres vodi do kopičenja krvi, presnovnih produktov in edema segmenta. Kot rezultat, vlakna še naprej krčijo, vendar se ne sprostijo. Zamašene noge po vadbi se kažejo z naslednjimi simptomi:
»Kisikanje mišičnega segmenta;
"Težka;
»Bolečina;
"Nezmožnost upogibanja ali izravnavanja spoja;"
»Krči in bolečine.
Kaj storiti, če so mišice nog po telesni aktivnosti zamašene?
»Da bi preprečili nelagodje, morate pred vsakim treningom opraviti ogrevanje in raztezanje.
»Če se vaše mišice potapljajo, se segrevanje s toplo vodo, masažo, kopeljo ali kopeljo sprostijo problematična področja.
»Oblačila z učinkom savne in posebnih krem bodo pomagala ogreti segmente mišic v dvorani.
»Uporaba tokoferola izboljša presnovo v miocitih in zmanjša težo v nogah.
"Dobra preprečitev krčev in zatrtosti je hoja bos na neravni površini: kamenčki, pesek, zemlja."
Tremor - neprostovoljno krčenje mišičnih vlaken, tresenje v nogah je povezano z naslednjimi razlogi:
»Neustrezna obremenitev. Mišice se še niso prilagodile tej stopnji napetosti, ki v njih povzroča prekomerno silo. Posledično se vlakna skrčijo, vendar se ne sprostijo dobro.
»Utrujenost. Pomanjkanje energetskih virov lahko povzroči drgetanje.
»Napačna tehnika. Pri napačni porazdelitvi bremena telo poskuša najti načine za kompenzacijo ravnotežja.
»Pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje hranil zmanjšuje energetski potencial celic.
Ko se po treningu tresete noge, je priporočljivo pregledati načrt fitnesa in zmanjšati obremenitev. Po 2-6 tednih se telo prilagodi delu in postane močnejše, kar se bo vrnilo na želeno stopnjo obremenitve. Med drugimi učinkovitimi metodami, ki bodo pomagale razbremeniti slabosti v nogah:
»Kontrastni vodni postopki;
»Uporaba decoction of meta in melisa;
"Kopeli z žajbljem;
»Masaža;
»Raztezanje;
»Obogatitev prehrane z mesom in mlečnimi izdelki.
Občutek pečenja v nogah po vadbi je posledica prekomernega dela in izčrpanosti. Včasih je lahko nelagodje povezano s preozkimi čevlji ali stiskanjem posod s čipkami. Noge gori od ostrega pretoka krvi v noge. Naslednji postopki bodo pomagali sprostiti mišice in se znebiti občutka pečenja:
»Kontrastne kopeli;
"Držite noge nad glavo (podprte na omari ali steni) 10-15 minut;
Gnetenje in drgnjenje nog z eteričnimi olji rožmarina ali sivke;
"Hoja po neravnih tleh ali udarci z blazino z nogami;
»Sleep;
"Piti dovolj vode;
»Uporaba hladilnih krem.
Nekaj nasvetov, kako preprečiti nastanek razpok:
»Ogrejte, priklopite in raztegnite. Da bi mišice čim bolj pripravili na obremenitev, se morate pravilno segrevati. Raztezanje bo tudi pomagalo preprečiti krče.
»Poraba vode in energetskih zalog. Med vadbo, da bi preprečili dehidracijo celic in ohranili optimalno raven tkivnega dihanja, je priporočljivo piti dovolj vode in uporabljati BCCA.
»Ustrezna obremenitev. Delo z zmerno težo, majhno število sklopov in ponovitev preprečuje preobremenitev in pretreniranost.
»Način vadbe. Bolje je narediti manj, vendar pogosteje in pravilno izvajati vaje tehnike.
»Stabilnostne obremenitve. Ni priporočljivo drastično spreminjati vrste tovora in premikati iz ene mišične skupine v drugo. Opazujte enako hitrost in intenzivnost treninga, brez nenadnih sprememb.
"Način mirovanja. Spanje in počitek med vajami sta bistveni sestavini za okrevanje in razvoj novih mišičnih celic.
»Prehrana. Za preprečevanje prehranskih pomanjkljivosti, kot tudi kalija, kalcija in magnezija, ki so potrebni za normalno zmanjšanje mišičnih vlaken, je priporočljivo, da se držite uravnotežene prehrane. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in lipidov bo povzročilo pomanjkanje energije. Pomanjkanje beljakovin je prežeto z mišično atrofijo.
»Nadaljujte z vadbo. Ko se po razredu počutijo bolečine v mišicah, pekoč občutek ali teža, je najbolje, da se segment ne obnovi. Priporočljivo je, da opravite vadbo na celotnem telesu, ki enakomerno zajame vse mišične skupine.
»Povečana obremenitev. Krepatura je pogosto pokazatelj neustreznosti obremenitve, ki bo z nadaljnjim povečanjem povzročila poškodbe. Priporočljivo je, da se telo prilagodi delu in poveča intenzivnost treninga v 1-2 tednih.
»Post ali omejevalna prehrana. Racionalna prehrana, upoštevajoč potrebo po makro in mikrohranilih, zagotavlja telesu potrebno količino hranil, prispeva k nastanku novih mišičnih vlaken in podpira zdravje telesa na ustrezni ravni.
»Uporabljajte zdravila proti bolečinam. Tablete in mazila se ne priporočajo za boj proti pregestiji. Droge so prva pomoč za poškodbe in poškodbe in se uporabljajo samo, če so navedene.
»Nanesite led. Sprostitev mišic in zmanjšanje bolečine bo pomagalo ogreti ali kontrastirati vodne postopke.
Dober tonus in elastičnost telečkih mišic ni le sposobnost prostega gibanja na dolgih razdaljah, temveč tudi zmanjšanje tveganja vnetja gležnjevega sklepa, površinskih žil noge (krčne žile).
Da vaše noge niso le lepe, temveč tudi zdrave, ni dovolj samo obremenitev mišic. Treba je nameniti 10% časa raztezanju treninga moči. Vaje za raztegovanje telečjih mišic lahko opravite doma.
Med tonično in klonično napetostjo se mišična vlakna skrčijo. Ob stalni tonični obremenitvi se trakasta mišična vlakna podaljšajo, izgubijo volumen, vendar se njegova moč in vzdržljivost povečata. Ni jasnih podatkov o hitrosti zmanjšanja, vse je odvisno od vrste usposabljanja.
V klonični napetosti, ko so kosi pogosti in kratki, se vlakno skrajša in se poveča. Ta učinek je še posebej viden, če se obremenitev daje vsak drugi dan in z majhno težo.
Povečanje prostornine mišic postopoma vodi do odpovedi cirkulacije ali mehanskega zoženja krvnih žil. Zato veliko število zlomov utrujenosti in raztrganosti vezi.
Da bi zmanjšali škodljive učinke mišične obremenitve na žile, je potrebno opraviti vaje za raztezanje telečjih mišic.
Vsaka vaja se mora končati s sprostitvijo in raztezanjem območij, na katera je bil dan tovor. V nasprotnem primeru se ni mogoče izogniti poškodbam in bolečinam.
Za zmanjšanje volumna teleta lahko uporabite raztezanje telečjih mišic. Res je res narejeno, samo poiskati morate pravi set.
Potrebno je narediti največje število vaj, da bi preprečili moč mišic noge.
Mišična funkcija noge:
Kako raztegniti drstijo:
Najbolje je, da se po dobrem ogrevanju začnejo raztezati, potem bodo mišice bolj elastične in voljne.
Kako se ogreje pred raztezanjem:
Vaje za raztegovanje telečjih mišic doma so preproste. Dovolj je, da izberete pravi video ali fotografski kompleks in to storite vsak dan.
Ne pozabite se ogrevati. Če ni dovolj, da se pred raztezanjem segreje, se lahko zlahka poškodujete (trganje, raztezanje, trganje).
Po treningu morate sprostiti noge.
Vaje za rekreacijo:
Masaža je dobra metoda sprostitve. Počasno premikanje proti najbližjim bezgavkam izboljšuje prekrvavitev, preprečuje otrdelost (sindrom zapoznele bolečine) in spodbuja sprostitev mišic.
Raztezanje telečjih mišic, masaža in pravilna porazdelitev moči med treningom - učinkovito preprečevanje bolezni spodnjega dela noge in gležnja.
Stoječi z zaprtimi prsti in petami, napnite (stresajte) mišice zadnjice, kot da bi napolnili celotno perineum (vdih).
Na izdihu "razbremeni" to napetost.
Ponovite 3 - 4 krat.
V istem regalu, kot zgoraj, s povečano napetostjo, pritisnite eno golenico na drugo (vdihavanje).
Ko izdihnete, sprostite mišice, »razbremenite« napetost.
Ponovite 3 - 4 krat.
Stoječi na eni nogi na majhnem vzponu (nizka klop, stopnica itd.), Obesite drugo sproščeno nogo na roko, kot na obešalnik.
Druga roka je bolje držati se stene za ravnotežje.
Ko ste utrdili občutek prosto viseče noge, hitro »izvlecite« roko in pustite nogo.
Za vsako nogo ponovite 3-4 krat.
Ležite na hrbtu in poskusite zategniti pete ene od nog, kolikor je mogoče blizu zadnjice (vdih).
Dvignite peto ali si pomagajte z rokami ne bi smelo biti.
Na izdihu izpustite nogo, tako da se sama vrne v izhodiščni položaj v najbolj sproščenem stanju.
Če se je izkazalo, da je kopel z aromatičnimi olji neučinkovita, poskusite z masažo nog: vtrite roke s teletom, nogami, nogami, prsti. Postopoma bo bolečina v nogah postala manj izrazita. Zaželeno je, da masažo opravi profesionalni maser, saj lahko bolečino povečate s pritiskom na napačno mesto.
Od zdravil za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih priporočamo mazilo Finalgon. Ima moteč, analgetičen in protivnetni učinek. Nanesite mazilo na prizadeto območje in ga vtrite v kožo ter pokrijte z volneno krpo na vrhu (po želji lahko nosite tople volnene nogavice). Mazilo bo začelo delovati v nekaj minutah, največji učinek pa se bo pojavil v 20-30 minutah. Mazilo se ne sme nanašati na poškodovano kožo in sluznico. Ljudje z občutljivo kožo po nanosu mazila se bolje vzdržijo toplih kopeli. "Finalgon" se uporablja 2-3 krat na dan, potek zdravljenja je omejen na 10 dni.
Obstaja tudi veliko vaj za sprostitev mišic nog. Na primer, poskušajte dvigniti koleno, ki je upognjena, in jo zavrtite v zrak. Po spodnjem delu in enako z drugo nogo. Po tem upognite nogo na kolenu in poskusite priti pete na zadnjico. Vajo ponovite z drugo nogo.
Sedite na stol in položite noge na tla. Nato potegnite nogavice navzgor, ne da bi dvignili pete s tal, nato pa potisnite nogavice na tla in se trudite, da ne bi strgale pete s površine.
Te vaje je mogoče opraviti, ko čutite napetost in bolečine v nogah, kot tudi za njihovo preprečevanje.
Redni tek, hoja, napačen položaj pri vožnji s kolesom - ti dejavniki izzovejo "blokado mišic" nog, nato pa pride bolečina. Pogovorite se o tem, kako sprostiti mišice nog. Za to bodo koristne masaže, kreme, kopeli in posebne vaje.
Vaja za sprostitev mišic nog
Pravilna vadba vam bo pomagala sprostiti noge. Uporabljajo se lahko v kombinaciji z drugimi koristnimi načini za lajšanje napetosti v mišicah nog.
Nogo dvignite, upognite v kolenu, klepetajte, vrnite se v prvotni položaj. Enako storite z drugo nogo.
Upognite nogo pri kolenu, raztegnite peto do zadnjice. Nato vrnite nogo v prvotni položaj, sprostite se.
Mišice nog lahko sprostite na drug način: zavijte eno pod koleno. Nogo dvignite, sprostite mišice, masirajte golenico z rokami v zraku. Spustite nogo. Enako ponovite za drugo nogo.
Ležanje na postelji, glava na blazini, narazen razdeljene noge, sprostitev vseh mišic telesa.
Sprostitev z aromatičnimi oljnimi kopeli
Najlažji in najbolj prijeten način sprostitve je navadna ali aromatična kopel. Kopel napolnite s toplo vodo in kapnite nekaj kapljic aromatičnega olja, kot so sivka, limona, rožmarin. Če vam ni všeč aromatična olja, uporabite decoction iz kamilice. Vzemite malo zmečkanih cvetov kamilice, napolnite z vrelo vodo, dal za 20 minut, nato pa vlijemo v skupno maso vode. Ob kopanju s kamilico boste po 15 minutah občutili občutno olajšanje v mišicah.
Sprostitev z masažo
Po sproščujoči kopeli se lahko odpravite na masažne tretmaje, ki bodo odličen dodatek k kopeli. Bolje je, da to nalogo zaupate strokovni maserki. Če pa takšne možnosti ni, in bolečine v nogah, ki se pojavljajo vsakih trenutek, se počutite, nato pa naredite masažo sami, s posebno pozornostjo telet, stopal, prstov. Po celoviti masaži vam zagotavlja prijetno sprostitev mišic nog. Upoštevajte edini pogoj: mišic ne stisnite več, kot je potrebno. Namesto da se sproščate, lahko sprožite povečanje bolečine.
Sprostitev mišic z mazili
Preizkusite delovanje priljubljene strongalon mazila "Finalgon". Nanaša se na področje noge, kjer se čutijo bolečine, izogibanje ranam, razpokam, sluznicam. Po uporabi mazila kopeli niso dovoljene! Noge ovijte v toplo tkanino, lahko nosite nogavice ali kolena. Po približno pol ure boste začeli občutiti učinek mazila.
Če imate pogoste bolečine, lahko uporabite "Finalgon" za sprostitev za deset dni. V tem primeru je treba mazilo nanesti na boleče področje noge trikrat na dan.
Ena glavnih motenj gibanja je spastičnost. Krči gladkih mišic je nenadno boleče krčenje mišic. Lahko se pojavi pri zdravih ljudeh ali pa je posledica revmatičnih bolezni.
V primeru mišičnega krča potrebuje bolnik posvetovanje z nevrologom ali revmatologom, ki opravi celovit diagnostični pregled. Glede na vzroke za patološko stanje, zdravljenje z zdravili, masažo se lahko predpisuje terapevtsko fizično usposabljanje.
Povečan mišični tonus se šteje za večfaktorsko stanje. Vzroki spastičnosti vključujejo:
Spazmodične mišice lahko stisnejo nevrovaskularni snop in imajo izrazit učinek na žile in živce, ki se nahajajo med mišičnim tkivom in strukturami kosti.
V takih razmerah se pojavijo bolečinski impulzi, mikrocirkulacijske motnje, lokalna ishemija, edemi.
Z dolgotrajnim spazmom gladkih mišic razvijejo motorične motnje, ki se kažejo v delni ali popolni nepokretnosti. Zaradi hude bolečine bolnik prevzame prisilno pozicijo, izgubi sposobnost gibanja in dela.
Med neželenimi učinki mišično-tonične napetosti so pojavljanje sprožilnih točk - območij preobčutljivosti znotraj lokalnega mišičnega tesnila, za katero je značilna ostra bolečina na palpaciji. Lahko vztrajajo skozi vse življenje in pod vplivom neželenih dejavnikov (travma, hipotermija, fizična prenapetost) za spodbujanje akutnih napadov bolečine.
Pomoč Redni stres na mišicah hrbta lahko povzroči ukrivljenost hrbtenice, deformacijo prsnega koša in medenice, ki jo spremlja poškodba notranjih organov.
Pri zdravljenju akutne bolečine, ki se pojavi na ozadju spazma gladkih mišic, je potrebno bolnika čim hitreje in varno osvoboditi bolečih občutkov, da se zmanjša povečan mišični tonus. To se doseže na različne načine - farmakološke in nefarmakološke metode.
Ključna usmeritev simptomatske taktike bolečega spastičnega sindroma je uporaba mišičnih relaksantov, ki delujejo kot analgetiki in mišični relaksanti. Morate razumeti, da so zdravila v tej skupini še posebej učinkovita v zgodnjih fazah patološkega procesa.
Sodoben pristop k lajšanju akutne bolečine in zmanjšanju napetosti mišic pomeni kineziterapijo. To je metoda aktivnega zdravljenja, pri kateri je bolnik v celoti vključen v rehabilitacijski proces.
Specifični terapevtski rezultat se doseže pri izvajanju aktivnih in pasivnih gibov, gimnastičnih vaj.
Dodajanje standardne farmakološke terapije terapevtski gimnastiki vodi do hitrejše regresije bolečine, napetosti mišic in izboljšanja motorične aktivnosti.
Pacient mora razumeti, da vadbeni odmerek ni nevaren za zdravje, nasprotno pa omogoča vzdrževanje dnevne aktivnosti, spodbuja krvni obtok, odpravlja klinične znake mišično-toničnega sindroma in izboljšuje splošno počutje.
Da bi dosegli pozitivno dinamiko, je potrebno pravilno porazdeliti obremenitev, dati dih, izbrati optimalen nabor vaj. Pomembno je, da so lekcije sistematične. Gibanje ne sme povzročati bolečine in neugodja.
Svet Priporočljivo je, da se mišična vlakna segrejejo pred začetkom terapevtske gimnastike. V ta namen uporabite steklenico tople vode, napolnjeno z vročo vodo, toplo prho, poseben simulator, ogrevalno kremo.
Za vsako mišično skupino je določen sklop vaj, o katerih se je treba pogovoriti z nevrologom ali revmatologom. Kako sprostiti mišice roke:
Pomaga pri lajšanju napetosti v mišičnih vlaknih hrbta in vratu, ki jih izvaja "mucka". Kolena in komolci počivajo na tleh. Vrnite se gladko okrog, nato se upognite. Po 2-3 sekundah se vrnemo v začetni položaj.
Druga vaja se izvaja iz ležečega položaja, roke so zaklenjene v ključavnico in se umaknejo za hrbtom. Trudimo se odtrgati ramena in glavo od tal, roke se raztezajo nazaj. Ta položaj držimo nekaj minut, nato pa se vrnemo v glavno pozicijo.
Obračamo se na hrbtu, kolena se upognemo in pritisnemo na prsni koš. Glava pritisnjena na kolena, v pozi "polž" je 2-3 sekunde. Druga vaja: pokonci, izmenično dvigajte in držite ramo.
Naslednja skupina vaj bo koristna za ledveni del:
Da bi bila gibanja lahka, da ne povzročajo bolečine in neugodja, je potrebno kombinirati fizioterapevtske postopke z uporabo zdravil, ki sproščajo mišična vlakna.
Med dejavniki, ki olajšajo bolečino, razmislite o območju masaže, od koder prihaja bolečina. Metode drganja telesa ugodno vplivajo na stanje in delovanje struktur mišično-skeletnega sistema:
Pomoč Terapevtske manipulacije so dovoljene četrti dan po prepoznavanju znakov mišično-toničnega sindroma, ko se oteklina umiri.
Za povečanje terapevtskega učinka masaže je priporočljivo, da telo ali posamezne dele predgrejemo v topli kopeli z dodatkom eteričnih olj ali fitosa.
Postopek izvajamo z različnimi masažnimi tehnikami: z lahkimi potezami nadaljujemo z gnetenjem in brušenjem, nato z vibracijami in tlakom.
Vsi gibi se izvajajo vzdolž mišičnih vlaken, ne smejo povzročati bolečine in neugodja. Število sej je odvisno od resnosti klinične slike, starosti in zgodovine bolnika. Terapevtskega poteka ne morete prekiniti takoj, ko se izboljša zdravje.
Pri lajšanju mišičnega krča se masaža pridobi v priljubljenosti s koščki ledu. Krvne žile se pod vplivom mraza zožijo in se po kratkem času razširijo in s tem reproducirajo sproščujoč učinek.
Umetno hlajenje poveča prag bolečine, zmanjša napetost mišic, odpravi otekanje in znake vnetja.
Za masažo bolnik zavzame stabilen položaj masiranega dela telesa in s pomočjo ledenih kock izvede krožne gibe na prizadetem območju. Po zaključku postopka je treba vzeti toplo prho, nanesite kremo s protivnetnim, segrevalnim ali analgetskim učinkom na kožo nad lokalizacijo lokalizacije mišičnega krča.
Spazmodične mišice postanejo vir bolečine in povečujejo bolečine v ustreznih segmentih možganov. Zato je glavna naloga terapije hkratno lajšanje bolečin in sprostitev mišičnih mišic. Izbrana zdravila so mišični relaksanti.
Imajo sproščujoč učinek - zmanjšujejo tonus skeletnih mišic, imajo pomirjevalni učinek, preprečujejo spinalne reflekse, odpravljajo boleče občutke.
Mehanizem delovanja je povezan z blokiranjem holinergičnih receptorjev, občutljivih na nikotin, zaradi česar preneha prenos živčnih impulzov skozi sinapse na skeletne mišice in mišice prenehajo zoževati.
Pomoč Glavna metoda za sproščanje mišičnih relaksantov je intravenska, nekatera zdravila pa se jemljejo peroralno.
Pripravki za sprostitev hrbtnih mišic so dveh vrst, ki delujejo na periferni in centralni živčni sistem. Pri lajšanju mišičnega spazma, povezanega z degenerativno-distrofičnimi procesi, se daje prednost sredstvu.
Naslednja zdravila za sprostitev mišic kažejo visoko učinkovitost pri zdravljenju mišično-toničnega sindroma: t
Ključ do uspešnega zdravljenja in preprečevanja možnega razvoja stranskih učinkov je individualizacija terapije. Pri razvoju osebnih režimov odmerjanja in poteku njihove uporabe v primeru posameznega bolnika je treba upoštevati dejavnike na strani pacienta (starost, resnost stanja, osnovna zdravila) in izključiti kontraindikacije. Trajanje zdravljenja se določi s hitrostjo kliničnega odziva in ne sme presegati desetih dni.
Ker mišični relaksanti vplivajo na živčni sistem in prevodnost živčnih impulzov, se zaradi nizke učinkovitosti ne uporabljajo v obliki mazila / gela. Mazila za sprostitev mišic nog in drugih delov telesa pripadajo drugim farmakološkim skupinam, pogosto NSAR, analgetiki.
Glede na aktivne sestavine sestave in učinek, ki ga proizvajajo, so lokalni pripravki za sproščanje gladkih mišic razdeljeni na več vrst:
Poleg tega zdravila povečajo prepustnost kapilar, povečajo lokalni pretok krvi, povečajo temperaturo kože v problematični coni za več stopinj. Zdravniki in bolniki pozitivno govorijo o Deep Depot gelu, Myoton gelu, Dolobene gelu.
Pomoč Lastnosti za sproščanje mišic imajo homeopatska zunanja zdravila: "Traumel C", "Sabelnik", "Cilj T".
V obdobju akutne bolečine se bolnikom priporočajo injekcije, ki lajšajo mišične krče: »Midokalm«, »Norflex«, »Disipal«. Intravenske zdravilne učinkovine učinkujejo hitreje kot oralne oblike, saj mimo gastrointestinalnega trakta neposredno vstopajo v krvni obtok.
Za lajšanje mišično-toničnega sindroma zdravniki s previdnostjo in kratkim tečajem vključujejo mišične relaksante v shemi zdravljenja in rehabilitacije bolnikov, pri čemer upoštevajo različne neželene učinke.
V več kot polovici kliničnih primerov so neželeni učinki, povezani z jemanjem zdravil, ki zmanjšujejo tonus skeletnih mišic, alergijske sestavine - vnetje povrhnjice, srbenje in izpuščaji na koži, urtikarija, hiperhidroza. Takšne reakcije praviloma ne ogrožajo življenja pacienta, ne zahtevajo posebnega zdravljenja in se spontano prenašajo.
Redki neželeni učinki vključujejo:
Manj pogosto mišični relaksanti pri osteohondrozi povzročajo apatijo, zmedenost, krče, krvavitve iz nosu, tahikardijo, zardevanje kože, tremor, parestezije, težave z dihanjem, občutek vročine, nenamerno uriniranje, motnje vida in sluha.
Pomoč V praksi, s pogostostjo enega od desetih tisoč primerov, so zabeležena stanja, povezana s počasnim pulzom, zmanjšanje gostote kosti, kar poveča verjetnost zlomov, občutek neugodne žeje, bezgavke in znake zadušitve.
Vnos zdravilne učinkovine neposredno v krvni obtok je obremenjen s tveganjem poškodb žil, embolije zraka / olja, nastanka abscesa, infiltracije, hematoma. Če se ne ravnajo po pravilih asepse, se lahko pojavi sepsa, virusni hepatitis, aids.
Lajšanje mišično-toničnega sindroma zahteva celosten pristop. V praksi je bilo dokazano, da nobena od ločeno uporabljenih metod farmakološkega in fizioterapevtskega zdravljenja ni mogoče primerjati v svoji učinkovitosti z multidisciplinarnim pristopom.
Terapevtska gimnastika, masaža, predpisana skupaj z relaksanti mišic, se medsebojno okrepijo, kar omogoča govoriti o krajših obdobjih okrevanja in stabilnem kliničnem rezultatu.