Kako hitro izgubiti težo v bokih: 3 načine

Po statističnih podatkih vsaka druga ženska ni zadovoljna s svojo podobo, čeprav se zdi, da je drugačna. Vedno želite odstraniti malo na določenih območjih, tako da drugi deli telesa ne izgubijo svoje količine. Pogosto je problem ravno boki. Narava je določena tako, da se odvečne kalorije pri ženskah odlagajo na boke. Tako se telo pripravlja na možno nosečnost in rojstvo. Vendar sodobne ženske ne marajo velikih kolkov in velikih stegen. V modi tanke, skoraj anoreksične najstniške noge. Kaj storiti? Kako popraviti to pomanjkljivost in se znebiti maščobe lokalno? Če hočete hitro izgubiti težo v bokih, morate delovati na treh glavnih področjih - prehranjevanje, vadba in kozmetični postopki.

Prehrana za lepe boke

Vsaka izguba teže in odprava odvečne maščobe mora temeljiti na kompetentni, uravnoteženi in nizkokalorični dieti. Navsezadnje lahko samo pomanjkanje kalorij in delni način prehranjevanja razpršita presnovo. Tako bo telo vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala izgubiti težo, ne samo v bokih.

Jedo je pogosto potrebno - to je najpomembnejše pravilo. Dolgi odmori v vnosu hrane povzročijo, da telo odda maščobe. Redni in delni obroki pospešujejo presnovo. Poleg tega je urni način prehranjevanja prava priložnost za stalno spremljanje teže skozi vse življenje. Ampak težko diete prej ali slej konec, po katerem ženske spet pridobi težo, celo več kot prejšnji. Jedo frakcijsko ni težko. Treba je jesti v majhnih količinah, vsakih 2,5-3 ure. Del mora biti tako majhen, da boste imeli čas, da postanete lačni za naslednji obrok, ne več kot 250 ml. Jedo na delovnem mestu je precej težko, vendar je vse mogoče premisliti. Med glavnimi obroki lahko pripravite prigrizke, velikost kosila pa je treba zmanjšati.

Vsak dan morate piti dovolj vode - odstranjuje izdelke razpadanja maščobe iz telesa, kar pospešuje dolgo pričakovano izgubo volumna.

Ta osnovna pravila vam bodo pomagala izgubiti težo. Ne hitite z dieto, če v enem tednu ni vidnih rezultatov. Telo z delno prehrano se dolgo niha, tako da se metabolizem vrne v normalno stanje. Toda zelo kmalu bo puščica tehtnice počasi, a zanesljivo padla, ta tendenca se bo nadaljevala, tudi če dovolite napake v prehrani.

Vaja za hujšanje bokov

Veliko deklet, ki sanjajo o harmoniji v bokih, začnejo izvajati aktivne vaje, ki ne samo krepijo in zategnejo mišice, temveč jih tudi povečajo. Posledica tega je, da noge postanejo črpane in masivne, to pa ni rezultat, ki ga želimo doseči. Da bi se temu izognili, morate pravilno izvajati fizične vaje.

Da bi se znebili maščobe na stegnih, je kardio trening obvezen. Brez njih se ne boste mogli znebiti količin, to je osnova. Lahko naredite samo kardio, in dobili boste rezultat. Ali pa tudi druge vaje, vendar brez kardio se ne morete znebiti impresivnih bokov. Zato morate narediti jogging, aerobiko, skakanje z vrvjo. Najbolje je teči, vendar mora biti pravilno opravljeno. Brez grobega terena, brez tekanja z dviganjem, uteženjem ali razdaljami sprinta. Vse to vodi do kopičenja mišic bokov in telet. Če se želite znebiti volumnov, morate teči za dolgo časa, zelo dolgo časa, vsaj 45 minut, in po možnosti na uro. Hkrati pa se morate premikati z majhno hitrostjo, da bi premagali to veliko razdaljo brez ustavljanja. Takšna maratonska vožnja vam bo pomagala, da izgubite maščobo, se potegnete navzgor in izsušite, pridobite vitko figuro.

Vožnja s kolesom lahko pomaga tudi pri izgubi teže, hkrati pa močno obkroži kaviar. Če se odločite, da boste vključili ta simulator v svoj program usposabljanja, ne izpostavljajte odpornosti - ko črpate velike mišice. Osredotočite se na kardio - opraviti z majhno obremenitvijo, vendar za dolgo časa.

Hoja je zelo uporabna. Še posebej za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, s prekomerno telesno težo. Koristno je, da mame hodijo na porodniškem dopustu, slika pa je obnovljena in otrok diha svež zrak.

Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale okrepiti notranje in zunanje mišice bokov. Na primer, lahko ležite na svoji strani in naredite noge, ki se dvignejo naprej in nazaj. Vaja je zelo preprosta, ne zahteva resnih naporov, lahko se izvaja z otrokom ali med gledanjem televizije. Čepi s široko razmaknjenimi nogami pomagajo natančno črpati notranjo stran stegen, kar pogosto postane vzrok mnogih kompleksov.

Plavanje zelo dobro pomaga. V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice, mišice delujejo bolje, izguba teže pa zaradi zunanje izpostavljenosti vodi.

Da bi dosegli pravi rezultat, morate to početi redno, vsaj 2-3 krat na teden. Če govorimo o teku, tečite bolje vsak drugi dan. Tudi če želite hitro izgubiti težo, bo vsakodnevna vadba povzročila izčrpanost telesa, prej ali slej jih boste zavrnili. Začnite se ukvarjati z majhnimi obremenitvami, postopoma povečevati trajanje treninga.

Kako se spopasti s stegenskim volumnom

Seveda, skladnost s pravili zdravega prehranjevanja in redne vadbe bo vodila do želenega cilja - zagotovo boste začeli izgubljati težo. Vendar pa obseg ne gre vedno točno tam, kjer ga pričakujete. Ženske praviloma izgubijo težo obraza in prsi. Da bi pospešili proces izgorevanja maščobe na določenih območjih, lahko naredite masažo - je zelo učinkovita in učinkovita.

Masažo lahko naredite sami - mazite boke z oljem in jih aktivno masirajte z rokami ali s posebnimi masažerji. Naredite si navado, da med kopanjem v kopalnici masirate boke, tako da lahko svoje telo vedno ohranite v formi. Medena masaža je zelo učinkovita. To ne bo samo pomagalo odpraviti odvečne količine, ampak tudi osvojilo sovražen celulit. Če želite to narediti, vzemite majhno količino naravnega medu na čiste in suhe dlani, jih pritrdite na stegna in odlepite z ostrim gibom. Torej morate narediti vsaj 10 minut, vsakič, ko se bo dlan bolj oddaljil, se bo učinek povečal. Po določenem času se bo na rokah pojavila bela masa - to je vsebina raztegnjenih por. Po medeni masaži lahko na koži ostanejo majhne modrice, toda postopoma se uporablja povrhnjica. Ta učinek izboljša krvni obtok v tkivih, prilagodi pretok limfoidne tekočine, odstrani vodo iz telesa in s tem zmanjša prostornino.

Poleg medu lahko naredite tudi konzervirano masažo - prav tako vam prihrani nekaj dodatnih centimetrov. Potrebno je mazati kožo s kremo za maščobo, zažgati zrak v kozarcu, da nastane vakuum, in ga nanesite na kožo. Ko se del povrhnjice absorbira v notranjost, morate voziti kozarec čez stegna, s čimer naredite masažo globokih tkiv. Različne vibracije so zelo učinkovite. V mnogih telovadnicah za ženske so v različnih variacijah nameščeni vibracijski simulatorji. Najenostavnejša je platforma. Potrebno je stati na njem, vibrira, telo in maščobe se dobro pretresajo, kar prispeva k njihovemu gorenju. Presenetljivo, a dejstvo je - ženska teža pred in po uporabi takšnega simulatorja resnično upada. Poleg platforme je nameščen vibracijski pas, ki se postavi na problematična področja in deluje na točko. To pomeni, da je v našem primeru pas treba nositi na bokih in vibrirati čim dlje.

Pristojni, potrpežljivi in ​​redni pristop vam bo pomagal, da se znebite zapletenih bokov impresivne velikosti. Skupaj s prehrano, telesno vadbo in kozmetičnimi vadbami morate nameniti dovolj pozornosti in spati. Biti mora popolna in zdrava - to je ključ do hitrega metabolizma. Zgodaj spat - ure spanja pred polnočjo veljajo za najbolj koristne za hujšanje in lepoto kože. Pazi na svojo figuro, ker so vitki boki in noge tako lepi, urejeni in elegantni!

Kako izgubiti težo v bokih: vadba, prehrana in nasveti

Domov »Hujšanje» Dekleta »Noge» Kako izgubiti težo v bokih: vadba, prehrana in nasveti

Če ste prebrali to, potem želite izgubiti težo v bokih. Ne sprašuj, kako to vem, samo preberi.

Če želite izgubiti težo v bokih, morate prilagoditi prehrano, začeti redno vaditi in biti potrpežljivi. Potrpežljivost je tukaj glavna sestavina.

Če želite trenutni rezultat, boste razočarani.

Ali je mogoče to storiti hitro, na primer v enem tednu?

Če hočete hitro izgubiti težo v stegnih, potem morate v gozdu najti koren mandrake, sive lisice albino lisice in ščepec peska z dna Marianskega jarka, zmešajte vse do gladke mase, nato zlijte majonezo in še naprej verjamete v čudeže.

»Ampak kako je to? Kaj pa te čudežne prehrane, na katerih izgubijo težo vse hollywoodske zvezde? «- misliš. Edina delovna prehrana, na kateri izgubijo težo, je kokain. Ne priporočam vam ga. In druge diete niso nič drugega kot uničevalec vaše presnove in hormonskih ravni.

Če še vedno razmišljate smiselno, vam svetujem, da s pomočjo prehrane preberete članek o izgubi teže v nogah in začnete jesti.

"Moj prijatelj je popil zeleno kavo in izgubil 3 kilograma v tednu." Najverjetneje ni debel, ampak možgani. To je bolj verjetno. Vse te stvari so narejene samo za denar. Ne nosijo nobenega dobrega.

Ali resno mislite, da je vsak model fitnesa s pasom velikosti stekleničnega vratu začel izgledati takole iz neke vrste kave, tabletke ali čudežnega obliža?

Za figuro teh deklet so dolga leta usposabljanja in pravilne prehrane.

Ko že govorimo o tabletah. To je na splošno ločena tema. Lahko jih posadimo na svoje zdravje, da bi kasneje sanjali o izmenjavi zdravja za staro stanje peciva. Zato močno priporočam to možnost.

Če še vedno ne pustite sanj, da v zelo kratkem času izgubite težo v nogah in stegnih, potem preberite to.

Kaj storiti?

Da bi izgubili težo nog, bokov in zadnjice, si morate zapomniti tri stvari:

• dobro jesti;
• redno trenirati;
• pazi na kalorije.

Pravilna prehrana

Zakaj pišem »pravilno prehrano« in ne »prehrano«? To je preprosto, v pravilni prehrani ni tako trdih omejitev, imate zelo široko izbiro živil, ki jih jeste. In kar je najpomembneje, nimate meje 30 gramov hrane na dan. Nasprotno, ravno nasprotno, morate jesti precej, post ne vodi v dobro.

Treningi

Trdo in redno morate trenirati. Medtem ko odložite trening za jutri, se maščoba danes odloži. Z vsakim dnem, ki ste ga zamudili, izgubite vojno s debelimi.

To lahko storite v dvorani ali celo doma. Torej nič ne upravičuje.

O tem, katere vaje narediti noge doma, sem povedal tukaj.

Kalorije in BJU

Usposabljanje bo brez pomena, če boste jedli kot sto lačnih tovornjakov. Toda če boste lačni, tudi usposabljanje ne bo prineslo veliko koristi.

Tukaj morate najti srednjo podlago.

Če je veliko kalorij in bo v presežku, bo maščoba na polih ostala nedotaknjena.

Ni ga treba uporabljati kot energijo. Če v enem dnevu pojedete pol kumare in dve jabolki, bo vaše telo upočasnilo metabolizem tako, da mu bodo polži in želvam ploskali.

Morate ustvariti primanjkljaj 200-300 kalorij, potem bodo vsi srečni. Polni ste, vaše telo se dobro počuti, imate dovolj moči za treniranje in tudi izgorevanje maščob.

Vaja

Samo, da izgubijo težo na določenem mestu vaje ne bo pomagalo, vendar pa bodo pomagali, da se določeno območje bolj napeto in sočno.

Le malo ljudi želi izgubiti težo samo boki. Ženske, ki so nagnjene k lokalizaciji maščobe v spodnjem delu telesa, imajo praviloma maščobne obloge v zadnjici, trebuhu in pogosto na straneh.

Za napenjanje nog in bokov

Če želite izgubiti težo v bokih in jih zategniti, opravite takšne vaje kot:

• čepi;
• napadi;
• mrtvi in ​​mrtvi sunki;
• Stiskalnice za klopi;
• hiperekstenzija;
• upogibanje / ravnanje / izravnavanje nog v simulatorjih.

Mnoge od teh vaj zategnejo ne le boke, ampak tudi zadnjico. Uporabili boste tudi kaviar, zaradi katerega bodo bolj elegantni. Mimogrede, če je kaviar tudi vaše problematično področje, preberite članek o izgubi teže pri teletih.

Ta vaja je usmerjena v izdelavo mišic stegnenice, ki se spuščajo, in povečanje volumna te mišice bo vizualno povečalo notranji del stegna.

In na splošno, če imate strah, da lahko potegnete noge, je bolje, da preberete moj članek o tem, kako izgubiti težo v nogah, ne da bi izčrpali mišice, da bi se izognili škodi.

Za črpanje zadnjice

Če želite zategniti le zadnjico, vam bodo ustrezale naslednje vaje:

• umik noge / na stran v simulatorju ali z utežnim sredstvom;
• vzrejo nog v simulatorju;
• udarite nogo nazaj ali vstran na pobočju ali stojijo na vseh štirih;
• glutealni most z dvigalko ali dumbbellom.

Vendar pa želim omeniti, da takšne vaje ne bodo pripomogle k izgubi teže v bokih in zadnjici, saj niso zelo energetsko intenzivne. Te vaje bodo pomagale popraviti obliko zadnjice. Če je prvotni cilj izgubiti težo v bokih, naredite vaje, ki sem jih zapisal v prejšnjem odstavku.

Zategnite pritisk

Od samega začetka bom napisal, da če imate mehko stiskalnico, ali pa preprosto ne morete najti pod maščobo, potem z eno vajo ne boste prisilili, da pride iz somraka.

Najprej morate izgubiti težo.

Vsa vaša prizadevanja, ki so sestavljena iz vsakodnevnega dviga telesa na tleh v neomejenih količinah, vam ne bodo pomagala, da izgubite težo v trebuhu!

Če ste se vsi že znebili maščobe in je tisk otipljiv, potem lahko naredite absolutno vse, kjer so rebra blizu medenice.

• sukanje na tleh (polno ali delno);
• dvigovanje kovčka na klop;
• dviganje nog na tla, na klop ali v steno;
• veliko drugih vaj.

Še posebej se jih dotaknejo ljudje, ki te vaje izvajajo s tehtanjem.

S takšnimi goljufijami se bo vaš pas povečal in postali boste ne dolgo pričakovano peščeno uro, ampak kvadratna miza. In da se znebite mišic na straneh bo veliko težje kot iz maščobe.

Torej pripravi zaključke.

Video: trening za dekle, hujšanje za boke

V tem videu Lena izvaja vaje, katerih namen je izgubiti težo. Ponovi po Leni:

Zaključek

Povzel bom ta rezultat: če se odločite, da boste izgubili težo v bokih, nogah in zadnjici, morate razumeti, da morate za to vložiti veliko truda.

Če ste pripravljeni na naporne treninge, odrekanje sladkarij in klobas sredi noči, vam želim veliko sreče. Če ne, potem boste debeli do konca svojih dni.

Samo veš, če se ne poskušaš spremeniti zdaj ali pa položiš roke na sredino poti, boš vse svoje življenje obžaloval.

Top 7 najbolj učinkovitih vaj za hujšanje nog in bokov doma

Da bi izgubili težo nog, morate uporabiti ne le niz vaj, ampak tudi, da ponovno preuči svoje prehranske preference.

Zagotovitev izgube teže je preprosta formula: omejitev kalorij in vadba.

Če zavrnete visokokalorične obroke in redno izvajate niz vaj, lahko hitro dosežete odlične rezultate, tudi doma!

Anatomija stopal

Anatomska struktura mišic nog so naslednje mišične skupine: zadnjica, stegnenica, golenica.

Največji volumen so stegnenice. Na tem področju se nahaja glavna plast maščobe. Obremenitev mora biti usmerjena predvsem v izdelavo ciljnih skupin mišic: kvadriceps in biceps stegna. S ciljem delati skozi mišice, lahko dosežete lepo in tanko linijo nog.

Pomembno vplivajo na učinkovitost vaj v skladu z nekaterimi priporočili.

Splošna priporočila za izvedbo kompleksa

• Vadbo začnite z ogrevanjem. To je pomemben pogoj, saj omogoča pripravo mišic, sklepov in vezi za obremenitve.
• Bodite pozorni na vaje za moč, če prvič začnete. Povečajte število ponovitev gladko in namerno.
• Mišično-skeletni sistem nog in ligamenta sta prilagojena obremenitvam več tednov. Po tem se lahko popolnoma vključite in povečate število ponovitev.
• Zelo pomembno je, da izmenično napetost in sprostitev. Strain vedno delajte, kot ste izdihom. Potrebno je, da se navadite na samodejno izvajanje.
• Število opravljenih vaj in ponovitev, hitrost izvedbe in drugi parametri usposabljanja niso enaki za vse. Nastavite takšen režim treninga, da boste po njem počutili prijetno utrujenost.
• Športni zdravniki opozarjajo! Pogosto se pojavijo primeri, ko je oseba poškodovana in se takoj začne intenzivno trenirati. Treba je biti sposoben razlikovati serpentine od poškodb.

Najbolj učinkovit sistem 7 vaj

Naslednji kompleks, sestavljen iz najboljših vaj, ki vplivajo na noge, je zelo priljubljen v številnih vrstah treninga. Zasnovan je tako, da vam omogoča, da na kakovosten način določite glavne mišične skupine.

1. Čučenje "Plie" t

Deluje dobro na mišicah nog s poudarkom na notranjem stegnu. To področje potrebuje dobro obremenitev, saj je običajno malo vključeno v vsakdanje življenje. V tem delu stegna se običajno razvije podkožno maščobno tkivo, s katerim se je težko spopasti.

1. Opravite skvot z ravnim hrbtom. Roke segajo vzporedno s tlemi.
2. Noge širše kot ramena, nogavice so rahlo izginile.
3. Nismo popolnoma čepili - kolena ne presegajo nogavic.
4. Tempo je počasen, dihanje je prosto.

Začnemo z desetimi ponovitvami. Za višjo stopnjo izvajamo dvajset vaj, z dvema - tremi ponovitvami. Med pristopi počiva trideset sekund.

2. Lunges

Najpogostejši gibi za noge. Oblikujte mišice in podolgovate noge. Glavna obremenitev je usmerjena v stegna in zadnjico.

1. Postanite naravnost, poravnajte ramena, dvignite brado. Proste roke za spuščanje.
2. Stopite naprej, tako da je kot na kolenu 90 stopinj.
3. Dvakrat ponovite gibanje za eno in druge noge. Vzemite nekaj pristopov.

Da bi bila obremenitev največja, mora biti stopnja čim širša.

Kot varianta te vaje se lahko uporabijo hoje. Ta možnost je primerna za opravljanje, hoja v krogu z največjo amplitudo, vendar se ne dotika tal s kolenom. Ne gremo z rokami, ne uporabljamo sile vztrajnosti. Celotna obremenitev gre na noge.

3. Zavrtite noge

Odlično delo na stegnu s poudarkom na sprednjih, velikih in majhnih glutealnih mišicah. Izvaja se v več različicah.

Možnost 1.

1. Stojte na vseh štirih s poudarkom na rokah in kolenih.
2. V kolenu naredimo gugalnice rahlo ukrivljene noge z maksimalno amplitudo.

Izvedite dvajset vaj za vsako nogo z dvema - tremi ponovitvami. Med pristopi počiva trideset sekund.

Možnost 2. T

1. Izvajamo stoječe. Noge so nekoliko ožje od širine ramen.
2. Nogo na kolenu upognite pod pravim kotom. Počivaj na mizi ali hrbtu stolu, naredimo gugalnico z največjo amplitudo.

Izvedite dvajset gibov za vsako nogo z dvema - tremi pristopi. Med pristopi počiva trideset sekund.

4. Vaja "Stol" (statična)

Skupna vaja, ki daje dobro obremenitev vseh mišic. Odlično kuri kalorije. Statične vaje so dobre, ker je v kratkem času mogoče izvesti vse mišice.

1. Stojimo s hrbtom do stene in se umaknemo za pol koraka in začnemo se počasi spuščati, kot da bi sedeli na stolu.
2. V kolčnih in kolenskih sklepih ponavljamo upogibanje strukture stolov.
3. Drži pozo trideset sekund.
4. Vzpenjamo se in razbremenjujemo mišice, fino stresamo noge in roke.

5. Hoja platforme

Okrepimo velike in majhne zadnjice ter sprednjo in zadnjo stran stegna.

Tisti, ki so prijatelji s platformo, nimajo dodatnih kilogramov. Da bi povečali obremenitev, vzamemo dumbbells v obe roki, začenši z minimalno težo. Za začetek smo izdelali tehniko izvedbe. Učenje, da ohranite ravnotežje brez dumbbells. Za izvedbo te vaje je na voljo več možnosti:

Možnost 1.

1. Hoja izmenično z desno in levo noge. Desetkrat z eno nogo in toliko z drugo.
2. Počivajte trideset sekund in naredite nekaj ponovitev. Noga, ki prvi pride na ploščad, mora v kolenu držati pravi kot. To počnemo na račun napetosti mišic in ne na račun vztrajnosti.
3. Opravljamo počasi, nato pa lahko postopoma povečujemo hitrost.

Število ponovitev - dvajsetkrat z zahtevanim številom ponovitev.

Možnost 2. T
Izvedemo petnajst korakov z desno nogo, potem z levo.

Stojimo na ploščadi z obema nogama, povečujemo tovor tako, da upognemo nogo pri kolenu in dvignemo nogo s površine platforme.

Rezultat je dvojni korak.

6. Kolo

Delajte na mišicah stiskalnice, bokov, delajte kolenske sklepe. Dobro za hujšanje trebuh. Oblikovana vitka regija kolena in bokov.

Škarje imajo 4 stopnje težavnosti, odvisno od telesne pripravljenosti osebe.

1. Leže na hrbtu, roke so rane za glavo.
2. Vaja se izvaja s poudarkom na spodnjem delu hrbta.
3. Dvignemo noge nad tla. Namesto, da upognemo noge v kolenskih sklepih, se "vozimo s kolesom".
4. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.

Izvajamo deset do dvanajst vaj z več pristopi. Med pristopi počivamo trideset sekund.

7. Škarje

Učinkovito delujoča stegna in pritisnite.

1. Ležali smo na tla. Dvignemo izravnane noge in jih dvignemo s tal za petnajst centimetrov.
2. S hitrim tempom naredite izmenične nihajoče noge. Gibanje je podobno gibanju škarij.

Desetkrat delamo z več pristopi.

Kako poteka proces izgorevanja maščob?

Maščoba je neenakomerno porazdeljena po nogah. Njegova najljubša območja so spodnji del zadnjice, tako imenovana ušesa in stegna. Tudi kolenski sklepi so prekriti s precej veliko plastjo maščobe in postanejo podobni krogli. Kaviar prihaja tudi v obliki steklenice.

Sprva vitke noge, pod vplivom maščobe, postanejo voluminozne in izgubijo privlačno obliko. Na njih se pojavijo izbokline celulita.

Takoj, ko začnemo izgubljati težo, se količina maščobe v predelu noge zmanjšuje. Mišice se zategnejo in okrepijo. Začenja se pojavljati vitka linija nog.

Ali se zmanjša velikost stopala z izgubo teže?

Pri izgubi teže se lahko noge zmanjšajo za eno ali dve velikosti. To je posledica dejstva, da maščoba iz telesa izgine enakomerno: če vadite in jeste, potem bodo vaše noge izgubile težo. To je tisto, kar bo omogočilo zmanjšanje velikosti stopala.

Z opazovanjem osnov prehrane in namensko opravljanjem pouka doma se lahko spopadete z maščobo in najdete harmonijo. Nutricionisti in športni inštruktorji poudarjajo, da je treba ta problem rešiti v kompleksu:

• Zmanjšan vnos kalorij. Zavrnitev obrokov s prekomernimi kalorijami. Vključitev v dnevni meni salate iz sveže zelenjave in zelišč, kuhane ribe, skute. Koristni obroki iz žitaric, zlasti ajde, kuhani v vodi z dodatkom žlice rastlinskega olja.
• Izvajanje predlaganega sistema je osnova vaših dejanj, da bi izgubili boke in zadnjico. Lahko se povežete poleg treninga na simulatorjih, ples, plavanje, hojo v hitrem tempu. To bo pomagalo izgubiti težo in okrepiti mišice.

Če uporabljate te metode, se bo stopala zmanjšala vsakih deset dni za nekaj centimetrov. To je vse, kar morate storiti, da dosežete rezultat.

5 nasvetov za povečanje učinkovitosti

1. Uporaba kontrastnega tuša na področju stopal razbremeni utrujenost, trenira krvne žile. Je odlična preventiva za krčne žile.
2. Po vadbi je koristno masirati noge, od konic prstov do konca z glutealno regijo. To lahko storite samostojno ali se posvetujte s strokovnjakom. Masažni postopek bo razbremenil utrujenost, izboljšal pretok limfe, zategnil kožo, jo naredil elastično in gladko.
3. Pred spanjem je koristno narediti naslednjo vajo: noge dvignite navpično in z nogami fino vibrirajte. To bo okrepilo kapilare in izboljšalo venski odtok.
4. Poskusite izkoristiti svoj prosti čas za aktivnosti na prostem. Tudi preprosta hoja popolnoma krepi mišice nog, pomaga ohranjati dobro fizično obliko, preprečuje stagnacijo spodnjih okončin.
5. Če nenehno trenirate s hitrim tempom, bo to dobro preprečevanje pojava dodatnih kilogramov.

Vaja mora biti redna in uravnotežena prehrana mora biti trajna. S sprostitvijo dodatnih kilogramov in pravilnim zaužitjem jih lahko ponovno vrnete. Zaljubljeni v zdrav način življenja, prehranjevanje z zdravo hrano in ne prenajedanje, telovadba, ohranjanje optimalne teže brez napora!

Kako izgubiti težo v bokih in zategniti zadnjico: 5 vaj

Za zadnjico in stegna doma. Vadba gorenja maščob

Za zategovanje bokov in zadnjice, da izgubijo težo v tem delu telesa, mnoge ženske sanjajo. Toda izgorevanje maščob v stegnih in zadnjici zahteva intenzivno delo, prepričan je glavni trener raztezalnega in gimnastičnega ateljeja Your Stretching Anna Vishnevskaya. Obljublja, da bo rezultat hujšanja bokov in zadnjice opazen po nekaj tednih dnevnega krožnega treninga. Tukaj je nekaj vaj za boke in zadnjico doma, priporoča.

Redno je treba izvajati vaje za hujšanje bokov in napete zadnjice. Le tako lahko dosežete uspeh. Če so boki in zadnjica za vas najbolj problematični deli telesa, potem, ko ste začeli vaditi, ne pričakujte hitrega rezultata. Dejansko bo v tem primeru maščoba iz teh krajev vsaj zapustila.

Poleg tega je naše telo tako zasnovano, da ne morete izgubiti maščobe samo v stegnih in zadnjici. Zato je potrebno delati na izgubi teže celotnega telesa. Vaje za druge mišične skupine se lahko dodajo današnjemu sklopu vaj za boke in zadnjico.

Ne pozabite tudi na pravilno in uravnoteženo prehrano ter na splošno povečanje telesne aktivnosti. To je enostavno - lahko se ustavite prej in hodite ali hodite do 5-8 nadstropij brez dvigala doma ali na delovnem mestu.

Trening vezja za hujšanje: kako?

Začetek vaje za kurjenje maščob z aerobno vadbo. To je potrebno za ogrevanje telesa, povečanje impulza. Lahko delate na kraju samem, skakanje, kakršnokoli gibanje od aerobike ali pa samo plesate. Glavna stvar je, da to aerobno delo traja vsaj 5-10 minut.

Za večji učinek kurjenje maščob bo naredil krožni trening. Vse vaje izvajamo 1 minuto, med vajami ne počivamo. Po zaključku zadnje vadbe vadimo 1 minuto in začnemo znova. Rezultat mora biti 3 kroge za začetnike in 5 krogov za bolj usposobljene navdušence.

Da bi ponovno vzpostavili ravnotežje med vodo in soljo, lahko pijete preprosto čisto vodo, ki stoji med krogi.

Če ste novi v športu in telesni pripravljenosti, ali ste imeli velik prelom med vadbami, ne bodite goreči. Občutite svoje telo in če se počutite vrtoglavo ali slabo, prepustite počitku. Odmaknite se med krogi več kot eno minuto.

Kako narediti squat

Čepi: katere mišice delujejo? Če ste noge postavili v širino ramen in rahlo obrnili nogavice, boste na notranjo površino stegna dobili obremenitev. Če so noge že ramena in stopala vzporedna drug z drugim - boste delali sprednjo površino stegna.

Tehnika čepenja. Čepenje čim nižje. Raztegnemo zadnjico nazaj. Pazi na kolena - naj ne gredo naprej za nogavice. Prav tako jih ne morete povezati ali raztopiti, kolena morajo biti v skladu z nogami. Telo lahko rahlo nagnite naprej.

Ne pozabite na dihanje. Padajmo, vdihavamo, narašča izdih.

Kako narediti padec

Vaja "lunges forward" prav tako pomaga doseči vitkost bokov in zadnjice.

Širimo noge, noge paralelne. Zadnje stopalo na prstu.

Pri spuščanju ne premikamo kolena prednje noge naprej za stopalo. Poskušamo narediti pravi kot v kolenih obeh nog.

Kot v skvotu, ne pozabite na dihanje.

Klinenje podaljška kolkov

Velika vaja za hujšanje hrbta stegna in zadnjice.

Kleči, položimo roke na tla, premaknemo eno nogo nazaj in jo položimo na prst. Dvignite nogo kar se da visoko do pete. Ne upognite spodnjega dela hrbta in ne zavijte nazaj njegove glave.

Za večjo obremenitev, lahko oblečete na noge.

Dvignite nogo na izdih, spustite na vdih.

30 sekund na vsaki nogi. Nato držite nogo v najvišjem položaju še 30 sekund.

Buttock bridge: izvedbena tehnika

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za zadnjico.

Ležanje na tleh, upognite noge in položite pete čim bližje zadnjici. Dvignite medenico kar se da visoko, na najvišji točki skušamo zadnjico čim bolj napeti. Trudimo se, da ne dvignemo kolena. Za eno sekundo ostane v zgornjem položaju.

Vdihnite na tla, izdihnite v vzponu.

1 minuto Za večji učinek lahko dodate še vzmeti ali statiko v zgornji položaj še eno minuto.

Kako narediti noge brcanje

Obračanje nog, ki ležijo na boku, dobro deluje na zunanji površini stegna.

Ležeči na strani, naslonite se na komolce, upognite spodnji del noge v kolenu. Delovno stopalo vzamemo malo naprej.

Na izdihu dvignite nogo čim višje, na vdih, spustite jo navzdol, vendar ne spuščajte noge, z njo se dotaknite tal in jo ponovno dvignite. Torej bo noga vedno v napetosti.

Za večjo obremenitev, lahko oblečete na noge.

30 sekund na vsaki nogi. Tako kot v glutealnem mostu lahko na vrh te vaje dodajate vzmeti ali statiko še 30 sekund.

Kompleks je dokončan. Počivamo 1 minuto in ponovimo krog 2-4 krat več.

Če boste to usposabljanje opravili v dobri veri, ne da bi povečali počitek med krogi, boste v nekaj tednih opazili, da bodo noge postale bolj vitke, zadnjice pa bodo vstavljene.

In ne pozabite na prehrano. Usposabljanje ne bo prineslo rezultatov, če v dnevni prehrani ni manjšega kalorijskega primanjkljaja. Ampak tukaj je pomembno vedeti, kdaj se je treba ustaviti. Preveč zmanjšan vnos kalorij bo privedel do učinka platoja: tudi z okrepljenim treningom se bo vaša telesna teža dvignila in vaš metabolizem se bo upočasnil.

Tanki boki: 25 načinov, kako izgubiti težo v bokih

Se vam zdijo boki predebeli in se bojijo, da bi bili na mestu junakinje iz slavnega Leningradskega videospota o Louboutinu? Je mogoče izgubiti težo samo v bokih? Nekatere ženske so v paniki zaradi dejstva, da maščoba v normalnem pasu visi z bokov, njihovi možje pa nezadovoljni s celulitom. Odkrijte orodja, ki bodo vaši boki naredili tanke.

Ali je mogoče hitro izgubiti težo samo v bokih?

Ne morete izgubiti telesne teže po izbiri - samo v levi ali desni zadnjici, vendar z uravnoteženo prehrano, če naredite nekaj vaj in pravilno masažo, se bo maščoba na stegnih postopoma stopila in izginila.

25 načinov za obnovo tankih stegen

Kaj jesti, da izgubijo težo v bokih

1. Jejte zelenjavo

Jejte zelenjave, bogate z vlakninami: artičoke, por, zeleno, stebla iz regratov, belo zelje, cvetačo, brokoli, brstični ohrovt, papriko, jajčevce (brez masla, vendar pečene s kožo).

Jejte zelenjavne juhe, kuhajte zelenjavo za par, uporabite čebulo, česen, ingver, peteršilj ali poper kot začimbo - vse to z majhno količino maščobe.

2. Jejte ribe ali meso

Da bi boki po obroku postali debeli, potrebujete hrano, bogato z beljakovinami - pusto pršut, belo meso, piščanec ali ribo v foliji, kuhano, ocvrto, vendar z malo ali brez maščobe.

Da bi ohranili mišice v dobrem stanju, morate vsak dan zaužiti 1 gram beljakovin na kilogram teže.

3. Jejte sir ali mlečne izdelke.

Vendar morajo biti ta živila brez maščobe in brez sladkorja. Da bi dobili kalcij iz mlečnih izdelkov, ni potrebno kupiti 6% mleka ali 18% skute. Poleg tega je s starostjo veliko boljši asimilirani mlečni izdelki brez maščobe.

4. Jedite sadje

Odlična izbira za tiste, ki potrebujejo tanke boke: ananas, papajo, rdeče sadje, pomaranče, grenivke, jabolka, grozdje, limono, pa tudi sokove ali pire krompir (domače, brez sladkorja).

Izogibajte se tem izdelkom, če morate hitro izgubiti težo v bokih:

• pečenje;
• torte;
• sladke jedi;
• škrobni kruh;
• slane jedi.

Sol teži k zadrževanju tekočine v tkivih in povečuje otekanje stegen.

Ko prigrizek preprečuje izgubo teže! Arašidi, čips, lešniki in pistacije, soljeni in mastni piškoti, stekleničeni sadni sokovi, sirupi, alkohol: vse to ni dobro za tiste, ki potrebujejo tanke boke!

Kaj piti, da izgubijo težo stegna?

Prva stvar, ki jo je treba storiti, ko je želja po hujšanju v bokih, je veliko za piti. Nič ni tako koristno!

5. Veliko vode

• Pijte 2 litra navadne vode na dan.

6. Zeleni čaj brez sladkorja

• Če je mogoče, kupite kakovostni zeleni čaj po teži in ne v čajnih vrečkah.
• Zeliščni diuretiki

7. Kopriva, hmelj, žafran, meta, regrat, listi ribeza in brusnice, cikorija t

Te rastline z diuretičnimi lastnostmi so odlične za boj proti celulitu in za hujšanje bokov.

• V skodelico, vlijemo žlico katere koli od teh rastlin z vrelo vodo.
• Pivo 8 minut.

Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom glede kontraindikacij.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Rastlina se že dolgo uporablja v državah jugovzhodne Azije za hujšanje - deluje kot diuretik, kar je idealno v primeru odvečne maščobe na stegnih in celulitu.

• Nalijte v skodelico vrele vode žlico posušenih listov Ortostifona.
• Pivo za 15 minut. Filtrirajte
• Pijte štiri skodelice na dan.

Paketi stegen

9. Obloge z bršljanom

• Prah bršljana zdrobimo, nato dodamo malo vode, da dobimo homogeno pasto.
• Nanesite na boke, ovijte s krpo, kot da bi zavili. Zadržite 20-30 minut.

10. Obloga iz alg

• V zelo majhni količini vode zavrite 80 g suhe morske alge, 100 g otrobov in 100 g grobe morske soli. Mešamo, da dobimo homogeno maso.
• Pustite, da se ohladi, rahlo nanesite toplo na boke s čopičem in nato zavijte v krpo. Zadržite četrt ure.

Masaža za hujšanje bokov

11. Masažno olje za hujšanje

Eterično olje pomaranče in limone

• Mix: malo mandljevega olja, 2 kapljici eteričnega olja pomaranče in 2 kapljici eteričnega olja limone.
• Olje nanesite na boke. Nato masirajte boke od zgoraj navzdol in nato od spodaj navzgor. Nežno, a trdno pritisnite, najprej masirajte vzdolž notranjih strani stegen, nato pa z zunanje strani bokov.
• Po končanem postopku masirajte kolena do kolkov, ne bojte se, da bi z obema rokama vzeli kožo.

12. Masirajte s krpico

Trljanje bokov s krpico je zelo učinkovito sredstvo za toniranje in krepitev kože, spodbujanje krvi in ​​limfe, odstranjevanje odmrlih celic in odstranitev celulita iz stegen - zaradi tega je koža mehkejša in bolj svilnata.

Če želite, da so boki tanjši, po kopeli in močno tuširajte s krpico.

Kopeli za hujšanje

13. Kopel z algami

Naredite nekajkrat na teden, pozno zvečer, da naredite kopel (38 ° C) morskih alg (fucus ali kelp).

• Pokrijte z vročo vodo platneno vrečko s sesekljanimi morskimi algami.
• Po kuhanju uporabite to za dodatno zdravljenje območij, ki jih boste zdravili.
• Vzemite kopel alg vsaj 20 minut, vzdržujte stalno temperaturo.
• Ne izpirajte.
• Nosite kopalni plašč.
• V prihodnosti, če je potrebno, pred spanjem, lahko hitro prhate.

Plesajte ali trenirajte v telovadnici, da izgubite težo v bokih

14. Fitball za ozke boke in tanko zadnjico.

Nekateri strokovnjaki, imenovani fitball, so bili najbolj uporaben izum v fitnes industriji. Enostavno in učinkovito je vaditi z gimnastično kroglo, vendar fitball naredi celo najmanjše in najbolj nedostopne mišice telesa, še posebej v stegnih. Če potrebujete tanke noge in vitko telo brez smrtonosnih bremen - pojdite za fitball! Hkrati boste izboljšali svoj občutek za ravnotežje in koordinacijo.

15. Raztezanje

Raztezanje je metoda, ki temelji na progresivnem raztezanju, počasnem, natančnem in nadzorovanem.

Za raztezanje bokov so zelo učinkovite vaje za raztezanje.

V nekaj dneh boste videli in začutili prve rezultate.

Športi, zaradi katerih vaši boki izgubijo težo

16. Plavanje

Krol, plavanje na hrbtu, prsno, metulj, plavanje na trebuhu s krovom, gibanje v vodi, ki vas prisili, da delate z nogami, so potrebne aktivnosti za tanke boke.

17. Hoja

Kot pri vsaki trajni telesni aktivnosti, hoja pomaga pri izgorevanju kalorij.

Narediti moramo 10.000 korakov na dan! Če boste dolgo hodili in redno hodili, vam bo pomagalo spet videti vitke boke.

18. Simulator veslanja ali veslanja

Ta šport in pripomoček je odličen za delo na mišicah stegen med raztezanjem, ki učinkovito opekline maščobe na zadnjici in stegnih.

Skakalna vrv, kolesarjenje, tek - krepijo stegna in zmanjšujejo celulit. Te vaje so potrebne za tiste, ki želijo imeti lepe tanke boke.

19. Stopnice

Maščobe lahko stopite iz bokov, izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom z običajnimi stopnicami. Če ima vaše mesto plezalne stene, boste našli razburljivo doživetje, ki pomaga pri izgubi teže stegen in zadnjice.

Koliko narediti vaje za hujšanje v bokih

Te vaje je treba opraviti 2 - 3 krat tedensko ali več, vsaj 45 minut.

20. Razteganje nog med sedenjem

• Da bi podaljšali mišice stegen, naredite naslednje vaje: sedite z nogami, kolikor je mogoče tesno, postopoma in gladko vstavite dlani med njimi.
• Nato raztegnite noge do maksimuma, da raztegnete notranjost stegna in tako pomagate roke.
• Vajo ponovite vsaj 10-krat.

21. Raztegnite noge na stolu

• Sedite na stol in kolena čim bolj dvignite. Ustavite se za 30 sekund v končnem položaju in desetkrat ponovite to vajo za raztezanje mišic bokov.

22. Raztezanje zgornjega dela stegna

• Ležanje, ramena, ki se ne dvignejo s tal, raztegnejo eno nogo, se premaknejo nad drugo, jo zložite in z roko nežno potisnete kolena na tla.

23. Raztezanje stegna in spodnjega dela noge

• Telo naravnost, dvignite eno nogo in položite nogo na rob mize.
• Bend koleno in nežno, ampak kot bi moral, raztezajo mišice stegna in spodnji del noge dobro.
• Ponovite desetkrat, preden preklopite na drugo nogo.

Ta vaja se izvaja s stiskanjem zadnjice za največji učinek.

24. Raztegovanje mišic na zadnji strani stegna

• Leže, ramena so stisnjena na tla. Dvignite eno nogo, s svojimi rokami podprite zadnji del stegna. Zategnite nogo in jo počasi potegnite proti sebi, dokler ne začutite napetosti v hrbtu stegna. Ostanite v tem položaju približno 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

25. Ne izgubite v bokih? Skrij kilograme!

Tako, da se debeli boki ne želijo zakleniti doma, nosite:

• Dolga srajca ali ohlapna tunika
• Obleka z obrobljenim robom ali rahlo polna krila
• Ohlapna obleka ali hlače

Če imate široke boke, NE nosite ozkih kavbojk, suhih hlač in kril, ki so prekratke. Izogibajte se tesno prilegajočim silhuetam in asimetričnim podrobnostim spodaj. Ne raztrgajte svojega videza s plezati, nabori, žepi v pasu in zadnjici. Prepovedani in široki napeti pasovi. Visoka čepica in platforma še bolj debela debela stegna.

Avtor članka: Lisa Shefchik, “Moscow Medicine Portal” ©

Kako izgubiti težo v bokih: celosten pristop k doseganju cilja

Hip - to je problemsko področje za mnoge ženske. Na tem področju se podkožna maščoba hitro odlaga in zapusti težko. Če uporabite vse razpoložljive metode, se lahko znebite dodatnih centimetrov doma. Glavna stvar je, da bi našli vzrok maščobe, ne da bi motili prehrano, opravljajo posebne vaje in spremljajo stanje kože.

Kako izgubiti težo v bokih doma

Vprašanje, kaj storiti, da izgubijo težo noge in boke, veliko žensk nego. Noben fitnes trener vam ne bo pomagal izgubiti telesne mase, če ni dovolj motivacije in samokontrole. Če obstaja močna želja po spremembi, potem se je mogoče znebiti prekomerne teže, ne da bi obiskali telovadnico.

Če želite začeti, se naučite osnovnih načel prehrane in načrtujte prehrano, ki ne škoduje telesu:

• Naredite seznam živil in napišite jedilnik z jedmi, ki jih boste kuhali.
• Preštejte vsak dan vnos kalorij, in če presega količino kalorij, porabljenih na dan, zmanjšajte velikost obrokov ali zamenjajte nekaj z lažjim obrokom.
• Pazite, da se dnevni vnos vseh vitaminov in mineralov dnevno zaužije.
• Ne pozabite na rastlinska olja, ker so viri maščobnih kislin. 1-2 žlici. l olje ali sončnično olje na dan - to je normalno.

Hkrati je priporočljivo izvajati kozmetične postopke, ki ne vplivajo samo na količino maščob, ampak tudi ohranjajo dobro obliko kože.

Načela prehrane

Dieta za hujšanje nog je namenjena aktiviranju presnovnih procesov v tkivih in odstranjevanju toksinov. Prvi korak je opustitev škodljivih proizvodov, ki izzovejo stoječe tekočine in kopičenje podkožne maščobe. Te vključujejo:

• hitra hrana;
• gazirane pijače;
• kumarice, marinade, prekajeno meso;
• pecivo;
• maščobne jedi.

Treba je jesti pravilno in delno, tako da telo absorbira vse potrebne snovi iz hrane in jih ne razveljavi. Živila ogljikovih hidratov (žita, durum makaroni, kruh) se najbolje zaužijejo zjutraj in za kosilo, da bi zagotovili dobavo energije za cel dan.

Za večerjo lahko izberete katerokoli beljakovinsko posodo (brez maščobe brez priloge, skuto, jajca). Čez dan, morate diverzificirati prehrano zelenjave in sadja - so glavni vir vitaminov. Na dan mora biti vsaj 5 manjših obrokov.

Pomembno je! Morate piti pogosto in v majhnih porcijah, čez dan je dovolj, da popijete 1,5-2 litra čiste negazirane vode.

Sokovi, čaj in druge pijače niso vključeni v ta znesek. Prvo kozarec vode je koristno popiti 30 minut pred zajtrkom, dodamo malo limoninega soka.

Prehrana za hujšanje v nogah in stegnih vključuje tudi štetje skupnega dnevnega vnosa kalorij. Telo začne prejemati energijo iz maščobnega tkiva, če poraba kalorij presega njihov vnos. Za enostavnost lahko ustvarite tabelo z dvema grafoma: v prvi beležite kalorično vsebino vsake jedi, v drugi pa - vrste telesne dejavnosti in količino porabljene energije.

Obloge za sežiganje maščob

Obloge za hujšanje boki poveča pretok krvi, kar prispeva k resorpciji maščobe in toniranju problematičnega področja. Prav tako pomagajo zategniti kožo in se znebiti celulita na bokih. Najpogostejša in najbolj učinkovita obloga za zgorevanje maščob, ki jo lahko naredite doma:

1. Naravni kavi (2 žlici) je treba dodati majhni količini medu. Zmes razredčimo z vročo vodo do konsistence kaše in nanesemo na boke. Najprej so se masirali, nato pa pustili pol ure pod filmom.
2. Prvi recept lahko dopolnimo s ščepcem rdeče paprike. Ta mešanica hitro aktivira odtok krvi in ​​limfe, lahko pa povzroči draženje, zato se na kožo zapestja vnaprej nanese majhna količina. Maske ne držite na nogah več kot 15 minut.
3. Kozmetična glina (50 g) je razredčena z vodo in nanesena na problemsko področje čez noč. V mešanico lahko dodamo limonin sok, naravno kavo ali rastlinska olja.

Za ustvarjanje toplotnega učinka je vsaka maska ​​pokrita s filmom. Nato morate nositi topla oblačila ali odejo. Med delovanjem ovojne kave in medu lahko opravite polnjenje.

Fantje! Začeli smo avtorsko skupnost na temo zdravja, fitnesa in dolgoživosti.

Skupaj zgradimo ekosistem, ki nas bo spodbudil k rasti, ne glede na to!

Pridružite se mi, če vas skrbi vaše zdravje!

Masaža

Za hujšanje in odpravljanje celulita kaže masaža limfne drenaže. Njegov glavni cilj je aktiviranje limfnega pretoka in zmanjšanje otekanja. To lahko storite sami doma, celoten postopek ne traja več kot 30 minut.

• Notranji del stegna se z lahkimi potezami segreje od kolena navzgor.
• Nato pritisnite gumb za povečanje, zmešajte kožo v isti smeri.
• Naslednja faza je lahka pats.
• Na koncu je potrebno držati rob dlani na problematičnem delu stegna, postopoma povečevati silo stiskanja.

Pozor! Masažna gibanja potekajo v eni smeri - vzdolž limfnih žil. So zelo tanke in krhke, zato masaža ne sme povzročati bolečin.

Po koliko dneh masaže bo rezultat opazen? Najprej je mogoče doseči prve uspehe v postopku, ki jih nudimo s prehranskimi in športnimi aktivnostmi že po enem tednu. Masaža iz celulita in za zmanjšanje volumna bokov se lahko opravi vsak dan ali vsak drugi dan, potek 10-15 sej.

Uporaben video

Pomembna praktična priporočila za boj proti »ušesom« na bokih.

Učinkovite vaje

Prehrana brez vadbe ne bo prinesla rezultatov. Po vadbi morate izvesti preprost sklop vaj za krepitev mišic stegna. Na voljo je brez uporabe dodatnih naprav in simulatorjev.

Čepi

Noge so v širini ramen, noge so med seboj vzporedne. Noge morajo biti ukrivljene v kolenih, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Kolena ne smejo preseči ravni prstov, sicer bo celotna obremenitev šla ne na stegenske mišice, temveč na kolenski sklep in tele. Število ponovitev posamezno. Glavna stvar - postopoma povečati intenzivnost usposabljanja.

Lunges

Začetni položaj - stopala sta vzporedna drug z drugim in se nahajata nekoliko širše od bokov. Vajo sestavljajo metanje vsake noge izmenično naprej. Noga ima širok korak in se koleno pod pravim kotom upogne. Koleno zadnjega dela noge je nekaj centimetrov od tal, vendar se ga ne dotika. Lunges se lahko izvede z lastno težo in z utežmi.

Buttock most

Vaja se izvaja iz ležečega položaja. Roke se nahajajo vzdolž telesa, noge so pri kolenih pod kotom in so na nogah. Na izdihu se medenica dvigne in oblikuje ravno črto med koleni in rameni, na vdihu se spusti in se dotakne tal. Na zgornji točki se morate zadržati za nekaj sekund in napeti stegenske mišice.

Povišanja nog z različnih položajev

Dvigala za noge se lahko izvedejo iz več položajev:

• z ležečega položaja;
• v obešanju na palici.

Noge naj se počasi dvignejo, tvorijo pravi kot in se spustijo v začetni položaj.

Pozor! Če je vaja ležeča, se noge ne smejo dotikati tal na najnižji točki.

Poleg mišic bokov in zadnjice so za krepitev trebuha koristne tudi noge. Uporabite tudi nihajoče noge.

Tek na mestu z visokim dvigom kolena

Ko teče na kraju, se kolena dvignejo do noge, ki je upognjena pod pravim kotom. Glavna razlika od običajnega teka je, da stopalo prvič postane na prst, nato na peto. Za lajšanje hrbta in spodnjega dela hrbta se morate malo nagniti naprej in čim bolj sprostiti in spustiti ramena.

Plye squats

Noge so nameščene široko, pete navznoter, prsti ven. Čepenje mora biti čim nižje, ne da bi se zadnjica premaknila nazaj. Na najnižji točki lahko izvlečete pete s tal, vendar se morate nasloniti nanje, medtem ko čepite in vstanete.

Oglejte si video z učinkovitim treningom na bokih.

Ali je mogoče v kratkem času izgubiti težo v stegnih

Ekstremno hujšanje ni varno za telo. Sprejemljivo je, da se znebite 4-5 kg ​​na mesec in glede na začetno telesno težo. Če intenzivno izgubljate telesno težo, morate šport in prehrano dopolniti s kozmetičnimi postopki, da boki izgubijo težo in koža ne izgubi tonusa.

Kako zmanjšati količino v 3 dneh

Prve tri dni vsake diete je obdobje, ko se telo znebi odvečne tekočine in opekline zalog glikogena v mišicah. Dober učinek bo tekel v kombinaciji z dieto in oblogami za kurjenje maščob za boke.

Nasvet! Če ni kontraindikacij, lahko obiščete kopel, savno ali sedite v cedri. Toplotni učinek poveča prekrvavitev v majhnih žilah in odpravi maščobo in celulit na stegnih.

1-2 tedna

To je dovolj časa, da opazite prve rezultate dela na sebi. V tem obdobju se lahko navadite na tabelo štetja kalorij, naredite vaje in pravilno jeste. Količine, iz katerih se lahko znebite 10-15 dni, so odvisne od začetne teže, hitrosti presnovnih procesov v telesu, kot tudi od samodiscipline.

Za mesec

V enem mesecu lahko ne samo dosežete rezultat, ampak ga tudi popravite. Vsak dan je potrebno izvesti niz vaj, ki postopoma povečujejo obremenitev. 2-krat na teden je vredno preživeti čas na masaži in oblogah. Pravilna prehrana za mesec bi morala postati navada, hrepenenje po sladki, moki in mastni hrani pa se bo zmanjšalo.

Kardio obremenitev za hitre rezultate

Brez tekanja, treninga na elipsoidu ali vadbenega kolesa je nemogoče izgubiti težo v bokih. Prehrana bo pomagala znebiti maščobe, trening moči bo obnoviti obliko mišic, in kardio vaje imajo kompleksen učinek na telo.

Pri vožnji in kolesarjenju sodelujejo mišice sprednje in zadnje površine stegna ter glutealne mišice. Poleg tega ti športi krepijo kardiovaskularni sistem, prispevajo k nasičenju tkiv s kisikom, imajo splošen učinek utrjevanja in pomlajevanja.

Kako izgubiti težo v nogah in jih ne črpati

Mišic ni mogoče sifonirati doma. Ne bojte se izvajati vaj ali tekati.

Obstaja več priporočil za tiste, ki ne nameravajo graditi mišične mase, ampak se preprosto želijo znebiti dodatnih centimetrov na bokih:

• pravilno delno prehranjevanje in obilno pitje;
• kozmetični postopki;
• srčno obremenitev in raztezanje.

Opomba! Pri izvajanju vaj ne smete uporabiti velikega bremena, samo lastne teže, praznega vratu ali majhnih uteži (3-4 kg).

Večina vadbe je tek ali kolesarjenje. Plavanje bo tudi prineslo telo v dobro obliko. Dobra možnost za raztezanje je joga.

Kaj če so boki debeli in teža ne izgine?

Če teža ne izgine z upoštevanjem vseh pravil, je to lahko več razlag:

1. Pogosti prigrizki, ki se ne upoštevajo pri izračunu skupnih kalorij. Za razumevanje problema je treba pretehtati vse dele hrane in določiti njihovo energetsko intenzivnost.
2. Število porabljenih kalorij se ne ujema z njihovo porabo. Pomembno je upoštevati raven telesne aktivnosti.
3. Kopičenje maščob na stegnih je lahko povezano s kroničnimi boleznimi endokrinega sistema (sladkorna bolezen, motnje ščitnice). V tem primeru je vredno preučiti popoln pregled in zdravljenje osnovne bolezni.

Glavni pogoj za izgubo teže je doslednost. Postni dnevi in ​​hitre diete so stresni za telo, potem pa se zbere maščobe z dvojno silo.

Nasveti za tiste, ki imajo sedeče delo

Delo v pisarni pri računalniku ni razlog, da se ne držite v formi. Dovolj je, da se na dan posveti le malo časa, da so vidni pozitivni rezultati, sedeči način življenja pa ne vpliva na zdravje.

• Hrano za kosilo in prigrizke si morate vzeti čez dan, tako da ne želite jesti veliko junk hrane za noč.
• Dovolj je, da se zbudite 30 minut prej - tokrat je dovolj, da naredite vaje za boke.
• Če vreme dopušča, je vredno delati peš. Če je pisarna predaleč, lahko odidete del poti in nato uporabite prevoz.

Za kompleksno hujšanje je analizirati vašo dnevno rutino. Morda je v bližini vašega doma ali pisarne tudi fitnes klub. Usposabljanje za boke traja od 30 do 60 minut, vredno je vzeti čas, zmanjšati gledanje televizorja. Tukaj lahko tudi napolnite motivacijo trenerjev in podobno mislečih ljudi.

Uporaben video

Če želite, da boki ostre in telo prilagodljivi, uporabite Olga Sagai za trening.

Zaključek

Pravilna izguba teže v bokih - je ključ do zdravja, mladosti in dolgoživosti. Ne bi smeli iskati enostavnih in hitrih rešitev, bolje je prestrukturirati svoj življenjski slog in izbrati udoben šport za sebe. Potrebno je najti podjetje med prijatelji ali na tematskih forumih na internetu - s podporo in nasveti za lažjo in prijetnejšo izgubo teže.