Kako povečati široke boke in jih zaokrožiti?

Dermatitis

Veliko deklet, zlasti najstnikov, razmišlja o tem, kako povečati boke in jim dati zaobljenost. Podoba dobi ženske krivulje zaradi prestrukturiranja hormonskega ozadja v pubertetnem obdobju in sproščanja estrogena v kri - ženskega spolnega hormona. Če dekle njeni boki zdi, da ni dovolj zaokrožena, jo lahko popravi, ne da bi uporabila operacije. Dolgo pričakovani rezultat je mogoče doseči s pomočjo prilagoditev moči in posebnih vaj za moč, ki jih je enostavno izvajati doma in na poklicnih trenerjih v telovadnici.

Najbolj učinkovita vaja za izgradnjo mišic na stegnih je skvot. Vključena mora biti v ogrevanje ali v glavni kompleks. Da bi dobili večji učinek od vadbe, ga je treba izvajati s prostimi utežmi. Z obremenitvijo (npr. Dumbbells) lahko izluščite vse mišice zadnjice, hrbta in nog. V tej vaji se morate prepričati, da kolena ne hodijo, pete pa ne izstopijo s tal. Potem bo vaja pravilno izvedena.

Da bi se resno ukvarjali z izgradnjo mišic na stegnih in zadnjici, je priporočljivo kupiti uteži: z njimi se bo učinek vaj večkrat povečal. Toda dobre lupine stanejo veliko denarja, in ne vsakdo ima priložnost za nakup kakovostnega izdelka. V tem primeru lahko športna oprema nadomesti 1,5-litrske steklenice vode. Z njimi lahko izvajate vaje v začetni fazi. Nato lahko povečate obremenitev na 5-10-litrske posode.

Tisti, ki imajo takšno priložnost, morajo kupiti vadbeno kolo. Z njim lahko brez napora izrabite vse mišice bokov in zadnjice. Za tiste, ki nimajo simulatorja, namestite kolo. Če greste vsak dan za pol ure hoje po parku, bo učinek opazen v nekaj dneh.

Klasični čep. V tej vaji so praktično vključene vse mišice spodnjega dela telesa. To omogoča ne samo povečanje kolkov po širini, temveč tudi izboljšanje drže, odstranitev odvečne maščobe iz trebuha in črpanje stiskalnice.

Začetni položaj - noge skupaj, ramena, prave roke. Tehnika:

Čepite tako, da so kolena pod kotom 90 stopinj, boki pa so vzporedni s tlemi.
Noge ne smete odtrgati s tal, sicer lahko med vadbo izgubite ravnotežje.
Pred začetkom čepenja morate globoko vdihniti in sedeti na izdihu

V začetni fazi usposabljanja je priporočljivo opraviti 4 komplete po 10-15 krat. Ko se telo navadi na obremenitve, je treba število čepil postopoma povečevati.

Vaje za izgradnjo mišic je treba izvajati počasi, brez naglice in razburjanja. Mišice morajo biti čim bolj napete.

Plie-squat. Ta vaja vključuje biceps stegna in glutealnih mišic. Plie-squat naredi obliko bolj zaokroženo in noge tanke.

Začetni položaj: noge, ki so čim širše, nogavice obrnjene navzven, roke prepognjene v zaklep pred prsnim košem. Vaje tehnike:

Čepenje je potrebno tako, da zadnjica ne pade pod kolena; hrbet mora biti popolnoma ravna in ne upognjena v spodnjem delu hrbta.
Ko sedite, morate ostati v tem položaju nekaj sekund in se vrniti v začetni položaj.
Opravite vajo je potrebno za 4 sklope 10-12 squatov.

Lunges. Vadba odlično trenira mišice bokov in preprečuje celulit.

Začetni položaj: nazaj naravnost, roke na pasu ali ob straneh. Algoritem uspešnosti:

Z desno nogo morate stopiti naprej in se spuščati tako, da stopala za hojo oblikujejo kot 90 stopinj; levo stopalo je treba tudi spustiti, vendar se ne dotika tal.
V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti v začetni položaj.
Na vsako nogo je treba narediti 20 napadov.

Na enak način lahko potegnete nazaj.

Preden začnete z vajami, morate narediti ogrevanje. Vsakdo ga izbere samostojno, vendar morajo v njej vstopiti vaje, delovni sklepi in vse skupine mišic.

1. Skvot s težo. Začetni položaj: noge so široko razmaknjene, prsti so obrnjeni navzven, teža je vpeta v spuščene roke. Čučanj potrebuje 4 štetje čim globlje. Priporočljivo je, da izvedete tri sklope po 15 krat.
2. Pritisnite boke. Začetni položaj: sedenje na stolu, krogla ali katerikoli drug elastični predmet je pritrjen med koleni. Krogla mora biti stisnjena, da se občutijo napetosti v bokih in zadnjici. Priporočeno število ponovitev - 3 sklope po 30-krat.
3. Široko nihajoče noge. Začetni položaj: noga, pritrjena v križni zanki, naravnost nazaj. Eno nogo je treba premakniti nazaj do največje možne razdalje in pritrditi na podporno nogo. Nato morate spremeniti nogo na drugo in ponoviti vajo. Priporočljivo je, da na vsaki nogi opravite tri sklope po 45 krat.

Kompleks z utežmi se lahko kombinira z vajami, ki so namenjene za izvajanje doma.

Da bi hitro povečali obseg bokov ni dovolj ena telovadnica. Prav tako morate spremljati prehrano: jesti več beljakovinskih živil - mlečnih izdelkov, mesa, rib, jajc. V vsakdanjem življenju se je treba bolj premakniti: iti gor, ne v dvigalo, hoditi dolgo hoje.

Kako narediti boke bolj zaobljene in srčkane

Avtor: Alexander Bely

Datum: 2017-05-02 ob 11:01

Dobrodošli na mojem blogu! Želim se dotakniti dejanskega ženskega vprašanja in natančneje, ta članek bo govoril o tem, kako narediti bokove zaokrožen in s katerimi vajami se boste lahko oblikovali pred plažo, saj je zaokroženost bokov vedno privabila moške poglede. Da bi dekle bolj žensko, morate paziti na trening moči s poudarkom na spodnjem delu telesa.

Vse dekleta si prizadevajo za idealne parametre, vendar je znano, da je tanek pas genetsko darilo staršev in ga lahko s pomočjo operacije odstranite. Obstaja pa tudi bolj human način, na primer, ko zaokrožite boke in zadnjico, bo pas izgledal vizualno tanjši.

Ljubka "ušesa" kot najbolj problematično področje

Hlačke so stalna oskrba z energijo (ali maščobo), ki ženski pomaga preživeti in nositi potomce v ostri naravi. Vendar so se življenjske razmere spremenile, genetika pa je ostala enaka, tako da so "ušesa" na bokih najbolj problematično področje za ženske, ki bodo še zadnjič. V boju proti temu ne pomaga post, samo trening, pravilna prehrana in masaža bodo privlačne boke. V enem od prejšnjih člankov sem že povedal, kako se znebiti ušes na bokih.

Lahko se zatekate k radikalni kirurgiji, toda hlačke se lahko vrnejo (upam, da ljubite sebe in pokažite to ljubezen v treningu in naporu nad seboj in ne puščajte brazgotin na telesu).
Torej, dekleta, odstranimo sladkor iz naše prehrane, zmanjšamo vnos kalorij za 500 enot od dnevne potrebe, naslanjamo se na zelenjavo, masiramo in, kar je najpomembnejše, treniramo brez krampa!

Zgradite sliko sami

Ta sklop vaj ne zahteva posebne opreme in je namenjen temu, da boki postanejo bolj zaobljeni.

Ogrejte se Pri ogrevanju je treba vključiti splošne vaje za ogrevanje celotnega telesa (upogibanje, krožne gibe z rokami, nogami, skoki in tekanje v mestu).

1. Vaja "Pomlad"
Začetni položaj: široko stojalo, roke pred vami.
Izpolnitev: na izdihu prenesite telesno težo na levo stopalo, ne da bi dvignili prst od desnega stopala s tal in zagotovili, da je kot podporne noge ravna. Naredite 4-krat prožno gibanje, vdihnite, da se vrnete v PI. Ponovite isto za desno nogo.
Število ponovitev: 10 ponovitev na vsaki nogi, 2 niza.
Ta vaja se lahko spremeni, na primer, na vzmetnih nogah pod pravim kotom (ali celo z nogami), izmenično, stoji na vseh štirih in se naslanja na komolce.

2. Čepenje na eni nogi
Začetni položaj: širina ramen noge, roke naprej.
Izpolnitev: upognite kolenski sklep in dvignite navzgor. Na izdihu, čepi na eni nogi, ko vdihneš, da se dvigneš.
Število ponovitev: 5 čepov na vsaki nogi, 2 kompleta.

3. Padec za zadnjico in težave.
Roke na pasu, noge skupaj. Na izdihu stopite z desno nogo in udarcem, opazujte pravi kot sprednje noge. Stojite v tem položaju 30 sekund. Počasi vdihnite, da se vrnete v PI in naredite udarce na levo nogo.
Število ponovitev: 3 napadi na vsako nogo, 2 niza.

3. Poluprised z iztegnjenimi rokami
Začetni položaj: roke na bokih, noge v širini ramen.
Izpolnitev: da bi na polovici sedel na izdihu, morajo biti boki pravokotni na tla. Občutite raztezanje hrbtenice, iztegnite roke naprej. Ob izdihu se vrnite v PI
Število ponovitev: 10-krat, 2 niza. Izvedete lahko tudi v široki omari z rokami pred seboj.

4. Vlečna kljuka. Statična vadba Ležati na strani, na izdihu, dvigniti nogo in oblikovati pravi kot med obema nogama. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Položaj ponovite z drugo nogo.
Število ponovitev: 5-krat na vsako nogo, 1 pristop.

5. "Hoja" sedenje. Sedite na tla, zložene noge, roke za glavo. Začnite se pomikati naprej s hipnimi sklepi. "Prehod" 1 meter se vrne na prvotno mesto brez obračanja.
Število ponovitev: 4-krat, 1 pristop. Vaja pomaga zategniti mišice nog in hrbta.

Z izvajanjem takšnega niza vaj redno (3-krat tedensko) doma lahko postanete lastnik okroglih bokov.

Vaje za telovadnico

Če delate v telovadnici ali želite povezati uteži, da dosežete svoj cilj, potem morate te vaje vključiti v svoje treninge moči.

1. Široki čepi s težo.
Noge so široko razmaknjene, nogavice so obrnjene navzven za 45 stopinj, v rokah med nogami teže.
Ko izdihnite, sedite po štirih točkah, kolikor je mogoče globoko, ne da bi poslabšali kakovost vadbe. Izvajamo 15-krat na 3 pristope.

2. Pritisnite boke. Sedite na klop ali stol, med koleni stisnite lokostrelko, kroglo ali drug elastični predmet. Stisnite predmet do meje napetosti v bokih in zadnjici. Naredimo 3 sklope po 10 ponovitev.

3. Mahi v crossoverju. Pritrdite nogo v zanko simulatorja in nastavite delovno težo, ohranite raven hrbta.
Pri tem vzemite nogo nazaj in se držite podporne noge. 3 sklope po 15 ponovitev.

Za rast mišic stegna in maščobe, morate povezati pravo prehrano z dovolj beljakovin. To morajo biti mlečni izdelki, ribe, meso, jajca. Hodite po stopnicah, prezrite dvigalo, popijte vsaj 1,5 litra čiste vode (kava in čaj, celo zelena, ne štejte). V svojih člankih sem večkrat poudaril koristi vode.

Kot dodaten način za boj. Lahko uporabite tudi storitve masažnega terapevta (za več sej bo rezultat viden, vendar je to precej drago), ali pa se lahko lotite samo-masaže z grobo krpo, krtačo in kozmetičnim oljem. Večerna masaža ogrevane kože "zlomi" maščobne celice, izboljša krvni obtok, pretok limfe in presnovo.

Opazovanje takšnih preprostih priporočil, njihovo uvajanje v svoje navade in izvedbo niza vaj bo gradilo sliko sanj. Delite repost s prijatelji in pokažite svoje rezultate in postavite vprašanja v komentarjih! Se vidimo kmalu!

Popa polica: kako jo narediti okrog in odstraniti depresije na straneh? Gluteus maximus mišice

Danes bomo pogledali zelo zanimivo vprašanje: kako narediti rit velik, okrogel in elastičen, ali, kot pravijo, »polica«.

Dekleta namreč pogosto želijo odstraniti votline na bokih (zadnjici) na straneh, tako da postane duhovnik okrog in "stoji".

Bone Wide popolnoma razume in deli takšne želje, kar pomeni, da vam predstavlja nov članek, čarobno palico za vsakogar, ki želi, da bi Madame Sit up okusno brez napak!

Ugotavljamo, kako narediti rit okroglega in lepega, kako in s kakšnimi vajami napolniti gluteus maximus mišico, kakor tudi, kako dvigniti in delati z zadnjico navzgor!

Članek je napisan z uporabo čudovitih fitnes materialov trenerja Alice Levchegova - povezava na njeno uporabno stran s kakovostnimi informacijami na Instagramu fitnes_alisa

Razlogi

Torej najprej določimo vzroke za nastanek takšnih votlin:

Vdolbinice na zadnjici kažejo na nerazvito srednjo gluteusno mišico, ki tvori lep prehod iz pasu v stegna in naredi vaš rit »visokim stolcem«:

Tako nastanejo velike, majhne in srednje gluteusne mišice v napetosti z nizkim deležem maščobe. Na sproščen način bodo to le čudovita zaokrožena stegna, poglejte, kako se na fotografiji pojavi izčrpani gluteus:

Ne črpa / če se črpa

Torej, ugotovite vzrok? No, postalo je jasno, kaj storiti z njim!

Maščoba pokvari pogled - to opeklina spali (Kako izgubiti maščobo?).

Ali se glutealni gluteus ne črpa? To pomeni, da je zadnjica "v sredini" bolj konveksna, od sredine do robov pa ravna /.

Če imate to mesto načeloma problematično področje, potem potrebujete oboje.

Kako dvigniti polico za rit in odstraniti depresije na zadnjici na straneh?

Spregovorimo v obliki vprašanj, kako narediti krog duhovnikov iz kvadratnih duhovnikov in kako dvigniti zadnjico s pomočjo vaj:

Ali moram narediti vaje na vrhu zadnjice, da dvignem rit?

Ločenih mišic "od spodaj" zadnjice ne obstaja, kot tudi spodnje stiskalnice. Imate eno mišico in v vajah vse deluje popolnoma: nemogoče je napeti del mišic, podrobnosti si oglejte v članku Supersets in kompleksni sklopi v treningu: vaje na vseh mišicah telesa! Torej, vse izjave Usmanove in njenih tovarišev v stilu "zdaj bomo odrezali dno zadnjice, tako da bodo bolj izstopajoči" ali "delamo na vrhu zadnjice" - čiste pravljice.

Torej, kako črpati in narediti polico za dupe in dvigniti zadnjico?

Za dviganje zadnjice, tj. Da bi zadnjica postala “visoka”, potrebujete veliko zadnjice (vse) in dobro držo, zato se raztezajo ledvena območja. Vaša ledvena upogiba vizualno oblikuje, vpliva na to, kako vaše mišice izgledajo v celotnem kontekstu.

In seveda je vse odvisno od genetike. Nižji v odnosu do vrha zadnjice se nahaja spodnji rob pritrditve zadnjice (označen z zelenim krogom), težje ga je narediti tako, da je bila "potapljanje". To običajno velja za osebe s široko medenico. Dekleta z ozko medenico imajo krajšo točko pritrditve mišic, kar pomeni, da bo lažje dvigniti zadnjico.

Kolikokrat na teden, da bi zmešali rit?

Mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom! Zato morate razmisliti, koliko časa potrebujete za obnovo in koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov potrebujete. To je zelo pomembno. Stopnja okrevanja je različna za vse in je odvisna od obremenitve mišice. Približno v 72 urah je mogoče ponoviti trening.

No, končno se pogovorimo o treningu!

Vaja na srednji in majhni gluteusni mišici za njeno rast

Zato ugotovimo, katere vaje dvigujejo zadnjico. Da bi to naredili, morate vedeti, v katere gibe so vključene mišice.

Povprečne gluteusne mišice (glavne funkcije):

Stabilizira telo pri vožnji, hoji.
Prinese bok v stran.
Pri pritrjevanju stegna drži medenico in trup navpično.
Sprednji žarki obračajo stegno navznoter.
Spodnji grozdi obračajo kolk zunaj.

Bodite prepričani, da si ogledate razlagalni video o tem, kako učinkovito in brez bolečin izčrpati gluteus maximus mišice!

V dvorani

Če poznamo funkcijo mišice, lahko določimo vaje, v katere je vključena.

Usposabljanje

Torej, tukaj so 3 vadbe s poudarkom na srednjem gluteusu, kako dvigniti zadnjico v telovadnici:

Težka

napadi po diagonali (imenujejo se tudi naklonjenost) - NE POUDARJAJTE, preveč nenaravne obremenitve kolenskega sklepa;

niha na stran (leži na boku / stoji s utežmi ali z ekspanderjem, v okvirju Mahi z manšeto) 4 x 20;

Enostavno

vaje z ekspanderji, pritrjenimi na kolena (polovični čep brez teže v statodinamiki - 4 pristopi k okvari, vožnja vstran 4 x 10 korakov v eno smer, mostiček zadnjice - 4 x 10)

dobro spoznavanje 4 x 10. Nastavljive noge: nogavice skupaj, pete narazen.

Raztezanje

Kako raztezati mišice v bolečinah? Za sprostitev napetosti je zelo pomembno raztezanje srednjega in majhnega gluteusa. Da bi to dosegli, je zelo preprosto: na primer z uporabo teniške ali druge trdne krogle. Najprej morate najti mišice in glavne točke napetosti: ležite na zdravi strani in rahlo upognite noge, nato pa masažo mišic stegna od zgornjega roba medenične kosti do zgornjega dela stegnenice.

Ko najdete sprožilne točke, se prevrnite na bolečo stran, položite teniško žogico na to mesto med telo in tla in pustite, da gravitacija opravi svoje delo. Vlecite na sprednji del stegna, da pritiskate na napetostne točke v tem delu glutealnih mišic. Z lahkoto lahko najdete pravo mesto - bolečina bo ostra. Vendar, če ste potrpežljivi, dihate globoko in se sprostite nekaj minut, bolečina se bo počasi umirila. Poleg tega izvedite naslednjo serijo strij.

Prekrižajte noge in postavite gleženj zdrave noge pred bolečo nogo. Rahlo upognite boleče nogo v kolenu in prenesite težo na zdravo nogo. Če se mišica stegna zmanjša, boste občutili napetost med medenično kost in zgornji del stegnenice. Ta položaj ohranite 15-20 sekund in ponovite večkrat na dan do popolne sprostitve.

Kako narediti okroglo rit in hitro, učinkovito dvignite zadnjico in se napolnite domov: najboljše vaje za dom!

Glavna stvar v vajah ne poskušajte sprostiti mišice, občutite jo! To je klasika črpanje, ki vam pomaga pri rasti mišic.

Vsako vajo je mogoče »pretepati« drugače občutiti v večji / manjši meri, če se delajo mišice ali drugi del mišice. Glavna stvar je, da čutite mišice: Koncentracija na treningu: stresite glavo

Priporočamo vlak kompleksnih sklopov (primer usposabljanja na povezavi v članku). Za število vaj ne zasledujejo glavna stvar, kakovost njihovega izvajanja!

Kako narediti boke zaobljene in širše doma

S približevanjem poletja, dekleta začnejo vztrajati s svojimi telesi. Ni čudno, da vsako dekle želi videti njeno telo v odlični formi. Ne glede na to, kaj bodo rekli, verjetno bom rekel v imenu vseh moških, da nam res ni všeč zelo tanko telo, dobro je, če obstajajo dobre, zaokrožene oblike, kot pravijo: nekaj, na kar se lahko držimo. Zato dekleta, ki imajo preveč tanko postavo, želijo videti boke bolj zaobljene in širše. Ampak, da bi jih naredili tako, morate črpati glutealne in femoralne mišice. Vaši pozornosti vam predstavljamo vrsto vaj, ki bodo vaši boki okrogli in širši doma.

Vaje za obod bokov in gluteusnih mišic

1) Postanite ravni, stopala naj bodo blizu in roke na pasu. Vdihni, ko izdihneš, čepiš in potegneš nazaj. Čepite tako, da so boki vzporedni s tlemi, nato pritrdite ta položaj in ga držite približno 10-20 sekund. Potem, ko vdihnete, počasi začnite poravnavati noge. Počivajte, ponovite to vajo 10-krat.

2) Vzemite naslednji začetni položaj: položite na hrbet, položite roke za glavo in zaprite ključavnico, potegnite prste proti sebi. Ko izdihujete, upognite desno nogo pri kolenu in jo potegnite proti prsni koš. Med vdihavanjem poravnajte nogo, vendar je ne postavljajte na tla. Ko izdihnete, lahko svojo nogo dvignete navpično na tla. Pri vdihavanju spustite nogo na tla. Naredi 20 ponovitev. Potem spremeni nogo.

3) Ležite na desni strani, položite roke, tako da lahko obdržite ravnotežje. Ko izdihnete, začnite dvigniti nogo, potegnite nogavico na sebe. Nogo obrnite navzgor in navzdol, ne da bi jo povsem spustili na tla. Naredite teh 50 ponovitev, potem storite enako z drugo nogo.

4) Vzemite izhodiščni položaj: ležite na hrbtu, položite roke za glavo, dvignite noge, potegnite nogavice proti sebi. Ko vdihnete, začnite počasi širiti noge na stran, ko jih izdihnete z enakim tempom, jih vrnite nazaj. To vajo opravite 5 minut.

5) Postavite komolce za hrbtom in se naslonite na tla. Bend svoje noge na kolena in jih potegnite na prsih. Ko vdihnete, iztegnite noge nad tlemi, medtem ko jih izdihujte, ponovno jih upognite in kolena premaknite proti sebi. Naredi 20 ponovitev.

6) Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Postavite roke pod čelo. Pri izdihu dvignite desno nogo nad glavo in jo nekaj časa pritrdite na to mesto. Pri vdihavanju spustite nogo v prvotni položaj. Naslednje izmenjujte drugo nogo. Naredite 30 ponovitev vsake noge.

Nekaj nasvetov o tem, kako povečati širino kolka v telovadnici

Če vadite doma, potem je seveda najučinkovitejša vaja za volumen in širino bokov. Vpliva na najpomembnejše mišične skupine. Priporočljivo pa je, da bi se pri čiščenju uporabljali kakršne koli obremenitve, kot so dumbbells, z uporabo izstrelka pa boste imeli priložnost dobro delati na gluteusnih mišicah, hrbtnih mišicah, mišicah nog. Glavna stvar je, da spremljate kolena in da pete ne pridejo s tal.

Seveda doma nimajo vsi dumbbellov in dober projektil je trenutno precej drag, mislim, da je steklenico vode za 5-10 litrov mogoče najti doma. Za dekle je to precej dobra obremenitev. Da vam ročaj ne ublaži, ga lahko zavijete z brisačo, vendar je bolje, če vzamete steklenico, kot je mrena, in jo vržete na vrat. Torej, čepi, verjameš, da bo učinek veliko boljši, kot lahko pričakuješ.

Zelo dobra vaja za mišice zadnjice in stegen je vadbeno kolo. Mogoče nimate simulatorja, večina pa ima kolo. Dovolj je, da gre vsak dan 30 minut, da gremo, na primer v parku in učinek, ki ga boste opazili v enem tednu, vendar je pomembno tudi, da opravite vse zgoraj navedene vaje.

Vaje za zaokroževanje zadnjice - 4-tedenski vadbeni duhovniki

1 min

Vaje za okrog zadnjice so tisto, kar morate storiti. Ker posedovanje popolnoma oblikovanega plena ni vprašanje genetike.

To je dobesedno vprašanje, ki ga boš moral rešiti. Prefinjeno usposabljanje na zadnjici bo pomagalo narediti kvadratno, ravno peto točko okrog in premagati pomanjkljivosti genetike (+ kar lahko storite doma). In to usposabljanje za okroglo rit samo opisuje bistvo tega procesa!

Če ima vaša rit »kvadrat«, ravno obliko ali pa je brezoblična, morate vsekakor upoštevati izziv, ki vam ga daje to usposabljanje. Od drugega tedna lahko vidite nekaj izboljšav.

Poskrbite, da boste vadbo združili za zaokroževanje zadnjice z zdravo, hranljivo prehrano, da bi pospešili proces obkrožanja in napetih duhovnikov. V tem članku so že opisani nekateri izmed najboljših izdelkov, ki jih lahko porabite med klici na telo.

Ta vaja za okrogle zadnjice temelji na najnovejših znanstvenih študijah, tako da boste dobili najboljše vaje za preoblikovanje in obrnite rit iz ravno v krog v samo 4 tednih.

Teh 5 znanstveno dokazanih vaj za zadnjico bo delalo rit z vseh strani. Tu je skrivnost okrogle in napete zadnjice.

Vaje za okrogle zadnjice

To je najboljši izziv za mišice duhovnikov, ki ste jih kdaj naredili! To bo naredilo rit v samo 4 tednih. Potrebno je samo slediti petim vadbam na zadnjici, ki so usmerjene v celotno območje mehke točke, notranja in zunanja stegna, kvadricepsa in mišic na zadnji strani stegna.

Oprema ni potrebna, kar je mogoče storiti tudi v svoji sobi, saj ne potrebuje veliko prostora. To usposabljanje na krogu je preprosto, enostavno sledljivo in eden najučinkovitejših programov, ki so jih kdaj naredili.

Tukaj so - najboljši premiki na zadnjici za okroglo rit:

1. Vaja "školjka" (20 ponovitev za vsako nogo)

Začnite z 20 ponovitvami za vsako nogo v prvem tednu, nato pa postopoma povečajte število ponovitev za 10 na teden. Tako, da ste v zadnjem tednu tega 4-tedenskega izziva za zadnjico morali opraviti 50 ponovitev na vsaki nogi.

2. Čučnjevi impulzi (čepi v kratki amplitudi na dnu poti za 30 sekund)

Tukaj je opisano, kako držite čepast položaj za obdobje 4 tednov:

1 teden: 30 sekund
2 tedna: 40 sekund
Teden 3: 50 sekund
4 tedne: 60 sekund

3. Mostni mostiči (20 ponovitev) t

V prvem tednu opravite 20 ponovitev, nato pa postopoma povečajte število ponovitev za 10 na teden. Tako boste na 4. teden tega izziva za trening zadnjice morali narediti 50 ponovitev glutealnih mostov.

4. Lunges (20 ponovitev na vsaki nogi)

Izvedite lunges med 4-tedenskim treningom:

1 teden: 20 ponovitev na levi nogi in 20 ponovitev na desni nogi
2. teden: 30 ponovitev na levi nogi in 30 ponovitev na desni nogi
3. teden: 40 ponovitev na levi nogi in 40 ponovitev na desni nogi
4. teden: 50 ponovitev na levi nogi in 50 ponovitev na desni nogi

5. Skoki z visokimi koleni (30 sekund)

Začnite s tem izzivom za trening vaših zadnjic s skokom z visokimi koleni za 30 sekund v prvem tednu. Nato podaljšajte trajanje pristopa za 10 sekund vsak teden, tako da skočite za eno minuto na koncu 4-tedenskega klica.

Za najboljše rezultate se priporoča naslednji dnevni urnik:

1 teden: 5-6 krat
2 tedna: 4-5 krat
3 tedne: 3-4 krat
4 tedne: 3-krat

Začetnik: 2-3 pristopov vsake vaje na dan.

Napredno: 4-5 kompletov za vsako vajo na dan.

Najboljši nasveti za povečanje bokov in zadnjice

Za večino žensk in deklet je pomembno pridobiti seksi tonizirano telo.

Želja po ustnih zalihah ni nikomur nova, toda drugi deli telesa, kot so boki, so v tem pogledu manj priljubljeni.

Široki, zapeljivi boki.

In res, koliko jih je ponosnih na širino bokov? Zato, lastniki volumetrične stegna, ne morete biti presenečeni, imate kaj za veselje.

Nič več sramote in trpljenja, ker ne morete priti v te kavbojke.

Zakaj je dobro imeti debele boke

Obstaja več prednosti širokih bokov.

Curvy je skušnjava.

Široka stegna ponavadi pomenijo široke boke, in vsak, ki pravi, da oblika Marilyn Monroe ni seksi, je lažnivec.

Če ste še vedno skrivali obrazce zaradi dvoma vase, ga prenehajte zdaj! Nosite tesne obleke; vsi ga bodo cenili.

Široki boki = velike zadnjice

Seveda so voluminozne zadnjice bolj zapeljive kot ozke. Danes ženske preživijo več časa v telovadnici, ko poskušajo črpati zadnjico in narediti zadnjico in narediti na stotine čepov za to.

Poleg tega so ženske z velikimi boki veliko bolj zdrave in močnejše.

Spodnji trup bo močan

Mišice nog so največje v celotnem telesu in vse zahvaljujoč stegnom.

Več mišic, hitrejši je metabolizem in izguba maščobe.

In kdo ne želi teči kul, čepiti, trenirati z velikimi utežmi?

In to je le majhen del prednosti velikih bokov!

Manj tveganja za srčne bolezni

Zato se je znebiti maščobe, ki se nabira okoli bokov in zadnjice, veliko bolj zapletena kot tista, ki se odlaga v trebušni votlini, vendar je to bolje kot imeti izbočen trebuh (to je zaključek raziskovalcev v Oxfordu).

Ob prisotnosti odvečne maščobe v trebušnem predelu povečuje tveganje za diabetes in bolezni srca.

Raven krvnega sladkorja se zmanjša

Prav tako je omenjena študija pokazala, da imajo ženske z velikimi kolki boljši pretok krvi, nizko raven holesterola in boljše hormone, ki zmanjšujejo sladkor.

Manj bolečine v starosti

Raziskovalci iz Iowe so odkrili, da bodo močne mišice stegen pomagale ženskam, da se v prihodnosti izognejo bolečinam v kolenu.

Edinstven slog

Ni pomembno, ali ste miniaturni, visoki ali srednje visoki, široki boki pomenijo težave pri izbiri najenostavnejših oblačil, zato je številka šivilje izbrana v imeniku.

Posledično nimate druge izbire, kot da izstopate iz množice.

Imaš odlično družbo

Kaj imata skupnega tekače, plezalce, deskarje, deskarje na snegu? Velike mišične boke. Potrebujejo jih, da bi premagali vse ovire in osvojili medalje.

Zato morate biti ponosni na svoje boke.

Veliki boki - močan mišični steznik

Ne glede na to, kako široki so vaši boki. Močni kolki pomenijo močan mišični steznik, kar zagotavlja zdravo hrbtenico in manjše tveganje za poškodbe hrbta.

Stamina na plesišču

Vzemi, na primer, Beyoncé, videl je njen ples? To je deloma posledica njenih osupljivih bokov.

Dokler so vaši prijatelji po nekaj urah plesa izčrpani, se vse šele začenja, saj so močni boki bolj postavljeni za nočni ples.

Vaš telefon je varen

Vaš telefon bo imel mehko pristanek v primeru, da bo pomotoma padel v tako pikantnem trenutku.

Da, prednost je precej sporna, a navsezadnje mnogi od nas uporabljajo telefone, medtem ko ste na stranišču, in pogosto naša kolena ne varijo telefona pred padcem (še posebej, če je med bokoma vrzel).

Kot za široke boke!

Skinny boki in suhih nog so zavist mnogih žensk.

Pomanjkanje mišične mase ne zgleda vedno dobro in lahko ogrozi zdravje.

Lahko ste celo predmet posmeha in ustrahovanja, kar bo močno vplivalo na samozavest.

Če na določenih mestih ne morete pridobiti na teži, lahko poskusite povečati mišično maso v bokih in nogah.

Kako narediti boke širše

Naše telo pridobiva na teži, ko zaužijemo več kalorij, kot gorimo. Če želite povečati težo, morate povečati količino kalorij, porabljenih za 250–500.

Vendar pa ne odločate, kje se bo obseg povečal.

Če izstopajo srednji del telesa ali zgornjega dela, in noge in stegna so tanke, potem s povečanjem teže razmerja ostanejo.

Gre za kalorije

Kalorije so gorivo za telo in energijo za izvajanje funkcij, kot so krvni obtok, dihanje in vsa mišična aktivnost.

Vsakič, ko se porabi več kalorij kot telo zgori, da bi dobili "gorivo", se presežek shrani v maščobnih celicah, kar vodi do njihove rasti.

Prekomerno uživanje hrane vodi v povečanje maščobe v bokih. Dodatnih 3500 kalorij je približno enako 0,5 kg maščobe. Običajno ta postopek traja več tednov ali mesecev, če nenehno uživate več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje.

V večini primerov se po devetih letih telo deklic akumulira bolj aktivno kot moški.

V adolescenci so maščobne celice pri dekletih skoraj podvojile v primerjavi z fanti.

Večina maščobe je shranjena v bokih, zadnjici.

Če še niste dosegli pubertete, potem ne smete storiti ničesar, da bi povečali težo; to se najverjetneje pojavlja naravno zaradi hormonskih sprememb v telesu.

Če želite razširiti boke, morate jesti

Poskusite jesti zdravo hrano, vendar v večjih delih, kot ste navajeni. Gradnja mišic zahteva veliko energije. Morate jesti pogosteje kot standardni 3-krat na dan.

Bodybuilderji priporočajo uživanje 5-krat na dan in povečanje porcije.

Ne gredo v skrajnosti, ampak poskusite priti iz območja udobja, tako da vaše mišice dobijo hrano, ki jo potrebujejo.

Prizadevajte si, da porabite več kalorij, kot jih porabite.

Dnevne stroške kalorij lahko izračunate s pomočjo spletnega kalkulatorja, ki upošteva obseg, starost in raven aktivnosti.

Na podlagi rezultatov dodajte 250 do 500 kalorij na vašo prehrano. O številu kalorij, ki jih potrebujete, se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.

Ne uporabljajte junk hrane kot vir dodatnih kalorij. To je napaka mnogih, saj verjamejo, da so kalorije le v takšni hrani.

Kalorije bi morale izhajati iz zdrave hrane, kot so škrobna zelenjava (koruza, sladki krompir), sadje, cela zrna, mlečni izdelki, nenasičene maščobe in beljakovine.

Na primer, dodajte 2 žlici orehov kašo za zajtrk.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz 2 rezin polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla in bananovega pireja.

Z vsakim obrokom lahko dodate dodatne kalorije.

Za kosilo, poleg sladice, lahko jeste jogurt brez polnil, in za večerjo, pijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe.

Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, ohranja trdnost kosti in rast telesa na splošno.

Izdelki za široke boke

Vsakdo, ki želi videti napredek v rasti bokov in zadnjice, mora jesti čim več beljakovin. Najbolj priljubljena napačna predstava, da se beljakovinski napitki ali vnos beljakovin uporabljajo samo za bodybuilderje.

To je daleč od resnice. Vsako človeško telo na planetu potrebuje hrano, bogato z beljakovinami, da ostane zdravo. V bistvu, ali boste vadili ali ne, bo povečanje količine beljakovin v vaši prehrani koristno.

Če vadite, da bi povečali zadnjico in stegna, potem je treba povečati vnos beljakovin, saj je to gradbeni material za mišice.

Priporočam uporabo beljakovin z vsakim obrokom, po možnosti približno 15-30 gramov naenkrat. Po vadbi ali med obrokom lahko popijete tudi beljakovinski napitek.

Spodaj so najbolj kakovostni viri beljakovin.

Proteinski rastni protein

Stročnice (fižol, čičerika);
Sir;
Jajca;
Suha govedina;
Bela mesa z drobnim mesom;
Beljakovinski prah;
Losos;
Piščančje prsi brez kože
Sojini orehi;
Zrezek;
Tilapia;
Tuna;
Turčija;
Sendvič z zelenjavo;
Vse ribe (ne prepražene).

Ogljikovi hidrati

Rjavi riž;
Kruh;
Kuskus;
Kaša z nizko vsebnostjo sladkorja;
Ovsena kaša;
Kvinoja;
Batat;
Piškotki;
100% polnozrnat kruh.

Maščobe ne naredi debele! Kljub temu zastarelemu prepričanju (ki se ga mimogrede nekateri še vedno držijo) maščobe ne naredi maščobe, razen če zdravilo vsebuje enakovreden odmerek kalorij.

Prekomerno odvečno kalorij in junk hrane - to je tisto, kar vodi do debelosti.

Obstajajo zdravi viri maščobe, ki vam bodo pomagali izgubiti težo ali izboljšati obliko telesa. To so:

Mandljevo olje;
Ekstra deviško oljčno olje;
Ribje olje;
Oreški (mandlji, indijski orehi itd.);
Arašidovo maslo (po možnosti tisto, ki vsebuje arašide; izogibajte se oljem, ki vsebujejo sladkor, in hidrogeniranim oljem, ki so škodljive za zdravje).

Zelenjava

Zelenjava vsebuje veliko hranil, antioksidantov in drugih koristi, ki so potrebne za rast zadnjice. Naslednje izdelke je mogoče zaužiti v poljubni količini brez strahu pred prevelikim:

Brokoli;
Temno zelena zelenjava;
Zelje;
Špinača;
Paradižnik.

Kasneje začnite z zamenjavo, dodajanjem ali mešanjem teh zdravih proizvodov, da bi povečali svojo zadnjico.

Beljakovine bodo pomagale pridobiti težo

Pri pridobivanju teže je najbolje, da se osredotočite na rast mišic, ne na maščobe. Za rast mišic mora povečati število porabljenih kalorij, in ne pozabite na usposabljanje.

Če vsak dan zaužijete 0,55 g beljakovin na 0,5 kg lastne teže, se bo vaše telo po vadbi hitro okrevalo, mišice pa rastejo.

V dnevni prehrani lahko dodate beljakovinski napitek, še posebej, če imate čez dan večjo zaposlitev.

Če povečate število kalorij, poskrbite, da bodo nekateri prišli iz živil, bogatih z beljakovinami.

Na primer, med zajtrkom zamenjajte maslo z matico (2 žlici - 7 gramov beljakovin); jedo kašo ne v vodi, temveč v mleku in s tem dodamo še 8 gramov beljakovin v prehrano; dodajte ½ skodelice ocvrtega belega piščančjega mesa v solato (20 gramov beljakovin); 100 gramov mletega purana v marinara omaki ali zelenjavni juhi (22 gramov beljakovin).

Kot prigrizek lahko uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt ali trdo kuhana jajca.

Trenirajte boke in stegna

Vadba moči bo vsakemu dekletu pomagala pri izgradnji mišic, nog in bokov bo postala močna in elastična. Zahvaljujoč takemu treningu boste gradili mišice in spodnji del telesa se bo povečal.

Lahko 2-3 krat na teden (po možnosti ne v vrsti) za usposabljanje samo noge in boke. Za najboljše rezultate vadite 3-4 krat na teden.

Če ste novi v treningu moči, začnite z enim kompletom 10-14 vaj z lastno težo, kot so lunges, hoja po hribu in squats. Po enem tednu ali dveh vključite uteži v obliki ročic in uteži.

Sčasoma povečajte težo.

Ko napredujete, lahko začnete delati čepenje na eni nogi, »oslovski udari«, mostiček zadnjice, oprijem.

Po 8-10 ponovitvah lahko povečate telesno maso in tako povečate rast mišic.

Čeprav je vaš cilj rast mišic nog in stegen, ne pozabite trenirati zgornjega dela trupa in narediti kardio.

Vključite vaje na prsih, rokah, ramenih in hrbtu.

Kot kardio, lahko uporabite jogging, kolesarjenje, hitro hojo za 20-30 minut za ohranjanje zdravja dihal in srčno-žilni sistem.

Premagovanje težav pri pridobivanju mišične mase

Obstajajo vrste oblik, ki niso genetsko prilagojene povečanju količine. V tem primeru je pomembno razumeti, da bo povečanje kalorij v prehrani pripomoglo k aktiviranju procesa rasti mišic.

Za izboljšanje delovanja v telovadnici po vadbi uporabite živila, ki vsebujejo beljakovine. Pol kokoš, puranji sendvič ali beljakovinski napitek vam bo všeč.

Bodite prepričani, da ste dovolj spali in pili dovolj vode, da imate zdravo telo in zgradite mišice. V adolescenci telo potrebuje 8-10 ur spanja na dan.

V zreli starosti je potrebno število ur spanja zmanjšano na 6-8.

Najboljše vaje za široke boke

Ne bodite leni med treningom, saj se mišična rast zgodi le, ko ste maksimalno obremenjeni. Pod obremenitvijo se mišična vlakna zlomijo, nato okrevajo in postanejo močnejša in večja;
Če ne povečate obremenitve, se ta postopek ne bo zgodil. Mišice se na vadbo odzovejo le, če občutite pekoč občutek. Če odgovorno pristopite k usposabljanju, rezultat ne bo trajal dolgo;
Uporabite ustrezno obremenitev. Začetniki lahko trenirajo s svojo lastno težo. Če postane enostavno, lahko uporabite dumbbells ali štangla. Teža mora biti taka, da je dovolj za 10-15 ponovitev;
Bodite prepričani, da lahko razločite, kdaj ste na robu poškodbe in ko je telo že na meji vzdržljivosti. Če ste začetnik, se morate pred osebnim treningom posvetovati z osebnim trenerjem, preden boste začeli z vadbo;
Vedno sledite pravilni tehniki vadbe. Če je tehnika napačna, ne boste dobili želenega rezultata in obstaja nevarnost poškodb. Če niste prepričani v tehniko vaje, si oglejte video posnetke vadbe ali se posvetujte s trenerjem;
Ne pozabite, da imate pekoč občutek v bokih. Če ga čutite na drugem mestu, potem verjetno napačno izvajate vajo in tako poškodujete mišice ali sklepe;
Ne uporabljajte preveč teže. Če so uteži pretežke za vas in ne morete dokončati vaje, morate izgubiti težo;
Sčasoma povečajte število ponovitev in delovno težo. Vsak teden bodo vaše mišice večje in močnejše. Za stegna povečan volumen je treba vsaka 2 tedna za povečanje obremenitve.

Več o prehrani za široke boke

Po izvedbi ogromnih vaj, ki smo jih predlagali, so boki in zadnjice pripravljeni na rast.

V gluteusu in sosednjih mišicah so nastali mikro odmori in sedaj so mišice v načinu okrevanja.

Zdaj vaše mišice potrebujejo ustrezno količino kalorij in beljakovin. Potrebujete prave deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da povzročite maksimalno rast mišic.

Ni smiselno potiti v telovadnici brez pravilne prehrane.

Če že veste, kako štetje kalorij, potem ste na pravi poti.

Tisti, ki ne vedo, kako, ne skrbite, vse, kar potrebujete, so osnovne informacije o makro elementih.

Sumim, da večina tistih, ki berejo ta članek, jedo samo za vzdrževanje teže.

Če imam prav, potem morate pregledati slabo prehrano.

Ker trening opekline kalorij boste jedli malo več, saj bo apetit raste v skladu s potrebami vašega telesa.

Čas je, da začnete porabiti 100-150 kalorij.

Tisti, ki želijo pridobiti na teži, lahko jedo še več. Tisti, ki želijo oblikovati zadnjico in izgubiti težo, morajo jesti manj.

Ne skrbite. Vaše telo bo pokazalo lakoto, vaša naloga je, da ga nahranite s pravo hrano.

Rezultati

Kako hitro bo viden napredek

Takoj, ko boste začeli slediti vsem pravilom, bodo rezultati opazni skoraj takoj.

V prvem tednu boste opazili splošno povečanje telesne mase in povečanje volumna kolkov.

Ne bojte se, saj večina žensk ne vidi seksi zadnjice in popolnih bokov, ampak prekomerne telesne teže. Samo bodite potrpežljivi, kmalu se bo vse zgodilo.

To bo trajalo še nekaj tednov in videli boste še več volumetričnih bokov in še večjo telesno maso.

Še vedno ni popolna rit in boki. Ne paničarite! Vse najboljše, da pridejo.

Na tej stopnji boste trenirali trikrat tedensko plus kardio in videli boste pomembne izboljšave.

4 tedne usposabljanja in rezultat bo še bolj opazen, usposabljanje pa bo zadovoljstvo.

Mesec bo minil in z veseljem boste videli svoje popolne boke in seksi zadnjico. Nadaljujte z usposabljanjem in izboljšanjem obrazca.

Kako odstraniti votline na zadnjici ali kako se znebiti "violinskih" bokov

Mnoge ženske poskušajo najti način, kako se znebiti jamic in votlin na zadnjici in stegnih. To je druga najpogostejša težava, ki odpira samo celulit.

Kaj so »votline na bokih«?

Kot že ime pove, so to ukrivljene konture telesa na strani, ki se začnejo tik pod zadnjico in dosežejo zgornje stegno.

Ali nisi slišal za to? Morda to veste pod enim od drugih imen: jame, udrtine, polna stegna ali osem.

Očitno je ta problem tako pogost, da ima svoje znanstveno / medicinsko ime - imenujemo ga tudi "ušesa" na bokih.

Jame na zadnjici so lahko posledica lastnosti strukture kosti ali mišic in celo genetike. Ne glede na to, kaj ga povzroča, lahko usposabljanje popravi situacijo.

Tudi če se tega problema ne morete popolnoma znebiti, ga lahko naredite manj opaznega.

Nekatere ženske nosijo posebno korektivno spodnje perilo, da se izogne nepotrebnemu olajšanju, vendar je to le začasna rešitev. V nadaljevanju je opisanih več načinov odstranjevanja depresij na bokih, vključno z vajami in drugimi sredstvi.

Če želite resnično premagati ta problem, se morate posvetiti zdravemu načinu življenja, tj. usposabljanje in prehrana.

Ne pozabite, da so depresije na zadnjici praviloma čiste maščobne obloge, z usposabljanjem stranskih mišic bokov pa se boste iz tega problema lahko umaknili za vedno.

Vaje, ki pomagajo pri zatiranju jamic v bokih

Na področju videza "ušes" - srednjih in majhnih gluteusov - sodelujeta dve mišici. Naslednje vaje bodo usmerjene v te mišice, da pomagajo izravnati foso:

1. Stranska višina nog (20 ponovitev z vsako nogo)

Lezite na levi strani, položite glavo na levo roko in položite desno roko na tla pred prsmi.

Vaš spodnji del noge mora biti upognjen in zgornja noga mora biti ravna. Brez premikanja katerega koli drugega dela telesa, počasi dvignite desno nogo čim višje.

Premor, nato se vrnite na začetni položaj.

Zaplet: uporabite dodatne uteži na gležnjih.

2. Ugrabitev roke in noge (20 ponovitev z vsako nogo) t

Na kolena. Zategnite abs in zadnjico in počasi potisnite desno nogo in levo roko nazaj, dokler se ne poravnajo.

Na skrajni točki še bolj stisnemo zadnjico za sekundo. Naredite 6 kompletov.

Zaplet: uporabite dodatne uteži na gležnjih.

3. Čučenje z lastno težo (20 ponovitev)

Stojite širše od svojih ramen. Začnite premikati boke nazaj in se spuščati, kot da boste sedli. Bodite previdni: držite hrbet naravnost in ne pustite, da kolena gredo za nogavicami.

Zaplet: uporabite štangljo.

4. Lunges (20 ponovitev z vsako nogo)

Postavite širino ramen, položite roke ob straneh. Z levo nogo naredite velik korak naprej in upognite levo koleno.

Upognite si desno koleno, da bo vaša desna noga počivala na nogavicah. Dvignite roke naprej do višine svojih ramenih, dlani so obrnjeni navznoter. Vrnite se na začetni položaj in ponovite na drugi strani. Prepričajte se, da je vsako koleno pravokotno in ne presega nogavic.

Zaplet: Vzemite 2 ročice v roke.

Poskusite te vaje, da obokate zadnjico ob straneh. Tudi če ne boste popolnoma izkoreninili "ušes", boste dobili obetavne rezultate, ki spremljajo vsako usposabljanje.

Namigi za polnjenje votlin na bokih

To je verjetno najpomembnejša stvar za vas, če želite vedeti, kako napolniti zadnjico in se znebiti figure violine.

1. Samo uživajte v življenju.

Kot smo že omenili v članku, lahko možne rezultate ovirajo naravni dejavniki. Nekateri ljudje imajo gensko predispozicijo za kopičenje telesne maščobe na tem določenem mestu, čeprav so na splošno precej atletski.

Če vaše telo nakazuje prisotnost olajšave na bokih, ga ne boste mogli popolnoma odstraniti. Še pomembneje pa je, da boste vedno imeli motivacijo, da se izboljšate.

Redno vadite, se znebite slabih navad in živite življenje v celoti. Ne boste le izgledali bolje, temveč se boste počutili bolje.

2. Izberite pravo obleko.

„Če ne morete spremeniti razmer, iz njega izvlecite največjo korist“, je v tem primeru okvirna shema. Če je vaše telo nagnjeno k "ušesom", potem je vaša naloga številka 1 najti primerna oblačila.

V tem primeru boste pomagali draperije, prosti rez in kontrastne barve.

Na primer, izogibajte se velikim hlačam in kavbojkam. Če jih še vedno želite nositi, nosite dolgo srajco, ki pokriva boke.

Poskusite lahko tudi krila in visokih oblek. Poleg tega ne pozabite, da obstaja posebno korektivno spodnje perilo.

3. Vlak

Ne pozabite, da če ste naravno nagnjeni k jamicam in jamicam, se je najbolje naučiti živeti z njimi, saj bodo tudi z vašo vrhovno obliko ostali malo.

To še posebej velja, če ste že natrenni človek, potem natančno veste, kaj lahko malo storite. Čeprav se osredotočanje na eno območje ne more veliko škoditi usposabljanju, je najbolje uporabiti celo telo.

Toda če so vaše "ušesa" na bokih bolj posledica nezdrave prehrane in sedečega načina življenja, potem morate določiti prednostne naloge za usposabljanje, kot je ta:

Priporočamo, da opravite naslednje vaje:

Letve

Planck je učinkovit pri delu skozi trebušne mišice, uporablja vse dele trebušne votline.

Sukanje

Obstajajo številne različice zvijanja, vse so učinkovite na svoj način. Najpomembnejša stvar v njih je, da dajejo dober tovor brez dodatnih uteži.

Vaje na zadnjici

Boki in riti so neločljivi deli. tako da, če želite črpalko do zadnjice in okrog bokov, potem morate izvesti niz vaj, namenjenih tem delom telesa. Najbolje je, da se obrnete na svojega osebnega trenerja, ki vam bo pripravil individualni program usposabljanja.

4. Korektivna kirurgija

Preprečevanje je seveda vedno boljše od drastičnih ukrepov. Toda kaj storiti, če nič ne pomaga? Potem se lahko obrnete na kozmetično kirurgijo.

Plastična kirurgija

V določenih okoliščinah se lahko zahteva kirurški poseg - da bi pospešili proces ustvarjanja popolnega telesa, lahko uporabite npr. Liposukcijo. Večina poklicnih kirurgov to predvideva in kompenzira z injekcijami za izgorevanje maščob (lipolitiki).

Injekcije maščob

Še en postopek, ki pomaga poravnati obrise bokov. Med tem izčrpavate maščobo s problematičnih področij, kot je trebuh, in jo nalepite, kjer je to potrebno. V našem primeru - v bokih.

Cryolipolysis

To je še ena priljubljena metoda za odpravo "ušes" na bokih in dnu, vendar se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom.

Stezni vsadki

Najbolj radikalna metoda je implantat. Kirurg ga bo uporabljal SAMO, če se vam pokaže iz zdravstvenih razlogov. Posvetujte se z zdravnikom, preden pomislite na ta korak.

Zaključek

Lepota je kombinacija mnogih stvari - seveda ima tudi vaš videz pomembno vlogo, še pomembneje pa je, kakšna oseba ste notri. Ko se želite znebiti vdolbin na bokih, morate razmišljati v perspektivi.

Na primer, za vrsto številke peščene ure, bo to odličen dodatek k že seksi oblikam. Vendar na žalost ali na srečo ne nadomešča notranjega sveta in inteligence.

Ne pozabite, da je vsaka sprememba telesa vedno neposredno povezana s prehrano, zato jejte pravilno. Mnoge vaje se lahko učinkovito izvajajo doma, tako da je dovolj, da dobite izgovore. Očistite jamice in hlače!

Seveda vam lahko pomaga tudi vaša garderoba. Poleg tega bodo obleke, primerne za vas, pritegnile veliko bolj presenečene poglede!