Ušesa na nogah motijo skoraj vsaka ženska, ki trpi zaradi prehranjevanja s peko, mastno hrano in sladkarijami. Dodatne kalorije iz ogljikovih hidratov in transmaščob se v glavnem deponirajo v hormonskem "depotu", kar izkrivlja harmonijo bokov.
Vendar pa se ušesa pojavljajo ne le zaradi pretiranega apetita:
Problem ušes na nogah, da se znebite, s katerim dekleta poskušajo masirati, je rešen na kompleksen način: gibanje in pravilna prehrana. Maščobe ne kurijo lokalno, ker je nemogoče odstraniti samo kopičenje na bokih.
Celotno telo bo izgubilo težo, "ušesa" pa bodo podlegla procesu kot zadnje sredstvo, saj so rezultat procesa stagnacije.
Obstajata dva glavna razloga za kopičenje ušes na bokih:
Slabi ogljikovi hidrati v prehrani, kot so sladkor, pecivo in škrobi, v preveliki hitro povečujejo količino maščob v stegnih in trebuhu. Kompleksni in koristni ogljikovi hidrati vključujejo: žita (razen riža in zdroba), polnozrnati in rženi kruh, polnozrnate testenine, zelenjavo in stročnice. Potrebno je popolnoma opustiti bel kruh, sladkor, sladkarije, beli riž in krompir kot glavni okras (lahko pa ga dodate v juhe).
Prevlada estrogena povzroča kopičenje maščob na trebuhu in stegnih, ne le pri ženskah. Stanje spremlja edem, občutek polnosti v trebuhu, utrujenost, počasen metabolizem. Vzroki presežnega estrogena so stres, pomanjkanje hormona progesterona. V slednjem primeru bo hormonska terapija pomagala odpraviti maščobe.
Zato, brez rezanja ogljikovih hidratov v prehrani, ušesa ni mogoče odstraniti.
Boki so sestavljeni iz več deset mišic, ki jih je treba začeti uporabljati, da se vrnejo krvni obtok v plasti vezivnega tkiva in podkožnega maščobnega tkiva, da se izločijo presežne rezerve.
Začetniki bodo potrebovali le štiri vaje, ki jih je treba opraviti dvakrat na teden.
Če želite odstraniti ušesa na nogah, se vaje izvajajo v obliki krožnega treninga ali nadskupin. Lahko naredite deset ponovitev vsakega, ki se premika od prvega do četrtega, s čimer končate tri ali štiri kroge.
Vaje lahko razdelite v pare in jih ponovite trikrat: naredite tri kroge desetih čepov in deset ovinkov na vsaki nogi, nato še tri kroge medenice in pade. Ko se moč poveča, povečajte število ponovitev. Ne dovolite, da se ohladite - trening mora biti intenziven. Manj počitek med vajami, minutni odmor med krogi.
Na notranji površini stegen je skupina adduktorskih mišic ali adduktorjev, vendar je neuporabno poskušati odstraniti maščobo s stiskanjem vzglavnika ali z združevanjem nog v simulatorju. Med najboljšimi vajami za boke se spet izkažejo čepi, vendar samo s širokim naborom nog in stranskimi napadi, ki omogočajo uporabo dodatnih aduktorjev, na vrhu katerih rastejo ušesa.
Seznam učinkovitih vaj lahko nadaljujete tako, da skočite na mesto, naprej in nazaj, od strani do stopala. Plyometrične obremenitve so skrivnost hitrega izgorevanja maščob.
Ker je odnašanje samo vaj za ušesa na nogah, je težko doseči rezultate pri izgubi teže.
Potrebujemo celosten pristop, da se znebimo stegenske maščobe:
Aerobna vadba, krepitev kardiovaskularnega sistema, bo privedla do tona stegna in pomagala hitro odstraniti ušesa med nogami. Kako razpršiti kri in pospešiti izgubo maščobe pomaga hoditi 30 minut 5 dni na teden.
Hujšanje rok, nog ali trebuha se pojavi, ko je količina porabljenih kalorij večja od količine energije, porabljene iz hrane. Zato bo vsaka telesna aktivnost pomagala odstraniti maščobo iz bokov.
Popolnoma neuporabno je, da se proti ušesom mahi, ki leži ali stoji na vseh štirih nogah, postavlja uteži na noge - te vaje so le še dodatne med razvojem mišic in ne povzročajo izgorevanja maščob.
Učinkovite vaje in lepa figura!
Ljudje, ki so daleč od predmeta telesne pripravljenosti in hujšanja, so lahko presenečeni, ko slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo to težavo, ne bodo presenečeni, ampak bodo le v stiski, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v stegnih. Kljub temu je to mogoče, če se potrudite in odgovorno in celovito pristopite k temu vprašanju. Nato lahko odstranite ušesa na bokih in najdete želeno lepoto in harmonijo.
Najprej morate ugotoviti, zakaj se ušesa pojavljajo na nogah, kako jih odstraniti, razumeli bomo. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:
Ne glede na razlog se bo za boj proti ušesom uporabljal isti nabor metod:
Celovit in zelo resen pristop bo pomagal rešiti problem ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj razmislite o posameznih postavkah posebej.
Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani na bokih, če ne premislite o prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.
Torej, da izgubijo težo, morate zapomniti glavno pravilo: morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Približna razlika bi morala biti približno 500 kcal. Hkrati je pomembno, da se ne vključite v strogo prehrano, saj dajejo kratkoročni rezultat in celo škodujejo zdravju. Bolje je doseči pravilno kalorično razliko s fizično aktivnostjo, kot tudi nadomestiti običajne škodljive izdelke z bolj uporabnimi in nizkokaloričnimi.
Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da se ga zavrže in proizvodi, ki ga vsebujejo, načeloma ali vsaj zmanjšajo. Upoštevajte tudi naslednje prehranske smernice:
Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih količinah. To bo pomagalo nadzorovati apetit in pospešiti vaš metabolizem, zato boste hitreje izgubili težo. Poleg tega, ne poskušajte izgubiti težo s postom in strogimi dietami. V tem primeru bo vaše telo zelo šibko in ne boste mogli v celoti sodelovati, poleg tega pa boste prejeli tudi učinke kot so povešanje kože, težave z lasmi in nohti ter mrtvi metabolizem in celo kilogrami se bodo vrnili z dvojno hitrostjo.
Da bi se znebili ušes na stegnih, morate poskrbeti za kardio obremenitve s kurjenjem maščob (teka, preskakovanje vrvi, ples itd.) In posebne vaje, namenjene boju proti temu posebnemu motenju. Vaje proti ušesom na stegnih pomagajo odpraviti odvečne depozite, pripeljati telo v tono in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.
Zdaj dajemo seznam najbolj učinkovitih vaj za obravnavo ušes na bokih.
Klasična različica čepenja, v kateri so noge nameščene na ravni ramen in stojijo trdno na tleh med trajanjem teka. Roke se raztegnejo naprej. Držite hrbet naravnost. Čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Lahko tudi čepite z utežmi - ta vaja deluje težje mišice.
Znan je tudi kot plié squats. Noge je treba postaviti precej širše kot ramena in deliti nogavice. Sedite, osredotočite kolena na stopalo - to bo olajšalo razvoj zunanjih mišic bokov.
O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in teža telesa se prenese nanj, druga je zadaj in se naslanja na prst. Spustite se na podporno nogo, upognite kolena in začutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat.
Naslonite se na steno ali hrbet stolu in izmenično zamašite noge nazaj. Vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.
Roke hkrati morajo počivati na spodnjem delu hrbta. Premaknite nogo stran, obračajte peto in občutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Vsako nogo ponovite vsaj 25-krat.
Nagnite se na ukrivljene roke, medtem ko ležite na boku. Dvignite zgornjo zgornjo nogo in sledite njiju, ne da jo upogibate. Nato se pomaknite na drugo stran in naredite vajo potrebno število krat za drugo nogo.
Leži na tleh s koleni. Stopala morajo stati na širini ramen in popolnoma ležati na tleh. Roke, ki ležijo prosto vzdolž telesa, dvižni medenici dvignejo tako, da sta telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.
Za hitrejše obvladovanje problema ušes lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih postopkov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.
Doma lahko opravite obloge in masažo. Isti postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.
Naslednje mešanice lahko pomagajo pri ušesih na bokih:
Da bi aktivne sestavine v mešanicah delovale bolje, je priporočljivo nositi topla oblačila na filmu. Lahko ležite na zahtevanem času pod toplo odejo ali vadbo ali gospodinjskimi opravili.
Masaža je priporočljivo storiti s strokovnjakom, po želji pa je postopek na voljo doma. Za njo potrebujete velike medicinske kozarce. Postopek je naslednji:
Posebna pozornost je potrebna pri masiranju kože na notranjih stegnih, saj je tu zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.
Ti postopki lahko dopolnijo njihov boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da je tako v vajah, kozmetičnih ukrepih in prehrani pomembna stalnost - le z rednimi napori boste lahko dosegli želeni rezultat.
"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!
Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.
V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.
Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.
Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.
Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.
Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.
Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.
V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:
Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.
Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Več o videoposnetku:
Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Podrobna tehnika, glej videoposnetek:
S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.
Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Več o videoposnetku:
"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".
V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.
Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:
Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!
Avtor: Alexander Bely
Datum: 2016-08-20 ob 21:11
Dober dan vsem športnikom in športnikom, z vami, Alexander Bely. Ena najpogostejših ženskih težav so ušesa na bokih. V tem primeru, poleg deklet z večjo težo, ušesa so tanke in neprijetne, kajne? Zato bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih in v najkrajšem možnem času postaviti svoje telo v red.
Ušesa na stegnih so izključno za ženske. Verjetnost, da boste srečali človeka s tem problemom, je zelo majhna. Kljub temu, da je zrasel velik trebuh, je njegovo stanje bokov boljše kot žensko. Zato je ta članek primeren za ženske. Začnimo.
V bistvu, ušesa pojavijo zaradi nekaterih kršitev, v skladu z biološkimi kazalci. Podkožna maščoba se zelo hitro kopiči in jo je najtežje odstraniti. Zato so vadbe in prehrana zgrajene tako, da se znebijo podkožne maščobe.
Vendar pa se ušesa pojavijo v drugi obliki maščobnega tkiva - varnostno kopijo. V puberteti pri dekletih telo nenehno doživlja stres in poskuša akumulirati strateške rezerve maščob, ki so potrebne za proizvodnjo estrogena - ženskega spolnega hormona. Po nastanku ženskega telesa se delo hormonov izboljšuje, vendar maščobne rezerve ostajajo. Prav te maščobne zaloge se imenujejo ušesa.
Ko smo pregledali osnove in ugotovili, od kod prihajajo naša ušesa, se pogovorimo, ali je res mogoče hitro in učinkovito odpraviti ta problem?
Kot v drugem programu hujšanja ali prehrane, veste, se hitro znebite maščobe nemogoče! Maščobne celice se dolgotrajno kopičijo, zato da bi se jih znebili, morate biti potrpežljivi. Tisti, ki mislijo, da lahko v enem tednu nekaj dosežete, so narobe.
Edina rešitev v tem primeru je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo. To bo izvedeno s pomočjo trdega usposabljanja. Prav tako ne pozabite na pomen pravilne prehrane, saj je 60% uspešen.
Pravzaprav se znebiti ušes na zunanji in notranji strani stegna ni tako težko. Disciplino, na kateri se bodo izvajale vaše vadbe, morate temeljiti redno.
Lahko se znebite maščob s pomočjo treninga in telesnih vaj, kot tudi trening kardio.
Učinkovit kardio trening bo vzpon in spust z ladderja, ki teče skozi gozd ali stadion. Če trenirate v telovadnici, je kolesarska steza ali tekalna steza popolna. Doma lahko skočite z vrvjo.
Poglejmo zdaj učinkovite primere vaj.
Danes obstaja ogromno vadbe za katero koli mišično skupino, vzemite jo in to storite. Vendar pa so ljudje tako leni, da ne želijo svoje telo urediti v svojem domu! Ok, ne smemo govoriti o slabem, razmislite, katere vaje bodo dali največji učinek.
1. Uvodna vaja je udarjanje nog. Začetni položaj, ki leži na boku, morate dvigniti pravo nogo, jo lahko rahlo potegnete nazaj. Najvišja točka je 45 stopinj glede na tla. Po nekaj tednih treninga vam lahko ta vaja zlahka damo, zato vam priporočam, da dodatno nategnete nogo.
2. Druga vaja bo pomagala ne samo odstraniti hlače, temveč tudi pomagala črpati kvadriceps in rit. to nam bo pomagalo čepiti. Da bi bila vaja smiselna, potrebujete pravo tehniko. Držite noge v širini ramen in držite hrbet naravnost. Idealno bi bilo, vrat, ki se nahaja v trapezu. S težo vaših nog in riti doživljate veliko obremenitev. Če čepiš brez teže, potem zadostuje 35 čepov v enem pristopu. Za tiste, ki se ukvarjajo z vratom, lahko opravite 10-15 ponovitev. Če ste v naslednjih dveh dneh delali prave stvari, morate občutiti nelagodje in bolečine v nogah in mišicah zadnjice - boleče bolečine.
3. Tretjič, ki pomaga odpraviti ušesa iz notranjosti stegna, lunges za zadnjico. Dobra stvar je tudi, da zategnete rit in jo naredite bolj zaokroženo. Obstajata dve vrsti napadov - korak naprej in miru. Tukaj je nekdo bolj udoben. V idealnem primeru vzemite 3–4 kg dumbbellov v vsaki roki in pojdite po dolgem hodniku. Če to ni na voljo, lahko stojite pred ogledalom in naredite izpad na kraju samem.
Pravilna tehnika pravi, da se pri udarcu kolena ne dotikajte tal - tako dobite največjo obremenitev. Za bolj izkušene športnike priporočam romunske napade. Zavijte eno nogo na hrib - ni pomembno, ali je stol ali klop. In z drugo nogo.
4. Četrta vaja, ki jo lahko pogosto srečate v telovadnici. Stoječi na vseh štirih nogah, morate stopalo dvigniti vzporedno s tlemi. Za boljšo obremenitev lahko nosite težo. Na eni nogi naredite 20 ponovitev in enako za drugo.
Zdaj vam ni treba spraševati, kateri trener je boljši in katere vaje so učinkovitejše?
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je treba vse te vaje kombinirati s pravilno prehrano, s čimer ustvarimo celovit koncept.
V kuhinji je ustvarjeno lepo telo. Ta trditev je bila pomembna že več desetletij. Da bi dosegli lepo sliko in za vedno pozabili na ušesa, iz svoje prehrane izločite sladko, moko, testenine, hitro hrano, gazirane pijače. Namesto tega jejte naravno hrano - žitarice, meso, zelenjavo in sadje.
Poskusite jesti vsaj 2 tedna in boste šokirani. Hkrati pa vam svetujem, da dnevno popijete 2-3 litre vode in popoldne ne uživate visokokalorične hrane.
Koliko lahko odstranite hlače? Vse je odvisno od vas. Bolj temeljito boste vzeli trening in prehrano, boljši in hitrejši bo rezultat. Priporočam, da si ogledate zanimiv video, v katerem boste našli veliko zanimivih informacij v praksi. Se vidimo kmalu.
Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.
Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.
Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:
Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:
Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.
Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.
Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:
Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.
Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:
Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.
Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.
Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.
To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.
Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.
Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.
Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.
No, morate se strinjati - sam izraz "ušesa na bokih" se sliši zelo dotikajoče se. Beseda "ušesa" - na splošno, kateri koli stavek lahko postane bolj prijazna in privlačnejša, kar ne moremo reči o samih ušesih, ki izgledajo lepo le na glavi, ampak na nobenem drugem delu telesa spodaj. Kaj je to - ta "ušesa"? Zakaj se celo pojavijo? Kakšen je njihov namen in ali obstaja? Govorili bomo o tem, pa tudi o tem, kako odstraniti ušesa na bokih, v ta majhen, vendar prostoren članek.
Če ste dovolj pozorni, potem vas dejstvo, da so »ušesa« izključno ženski problem, komajda presenetijo. Dejansko je verjetnost srečanja z "ušesi" izredno majhna - čeprav je uspel vzgojiti trebuh in videti bolj kot pecivo, bo imel veliko boljše stanje bokov kot večina žensk. Kaj lahko pove? Prvič, to dejstvo pomeni, da se pri ženskah pojavljajo »ušesa« po »bioloških kazalnikih«.
Nutricionisti in zdravniki se na splošno dobro zavedajo, da je vsako maščobno tkivo eno od dveh vrst. Prvi je namenjen kopičenju hranil in se nahaja neposredno pod kožo. To je vrsta maščobe, ki nabira najhitrejšo in zato najhitrejšo porabo. Če ste že poskušali izgubiti težo, potem je večina diete in vaj namenjena prav reševanju te podkožne maščobe.
Obstaja še ena vrsta maščobnega tkiva - opravlja veliko pomembnejšo funkcijo kot zgolj varčevanje s »rezervnimi« kalorijami. Ta vrsta maščobe se imenuje rezerva in on je tisti, ki lahko odgovori na vprašanje, zakaj se ušesa pojavljajo na stegnih. Toda ne raziskujmo maščobe in odgovarjaj na to vprašanje sami...
Rezervna maščoba, ki tvori "ušesa", se pojavlja pri ženskah v enem od prvih faz življenja - v puberteti. Kot rezultat, vaše telo je skoraj 7 let (od 13 do 20) se ukvarja z oblikovanjem strateško pomembnih rezerv maščobe, ki se nahaja v notranjem delu tkiva in je namenjen spodbujanju proizvodnje estrogena. Po koncu pubertete in izboljšanju delovanja hormonskega sistema izgine potreba po tem sloju, vendar ga telo lažje »zakoplje globlje« kot zgori in odstrani. Polnjenje z zaščitno folijo, tako maščobno tkivo in postane "ušesa".
Da bi se lahko hitro znebili vseh sovraženih "ušes", se morate z dodatno oskrbo, kot so kreme in geli za modeliranje telesa, oborožiti. Maščobe na policah na masovnem trgu so ogromne količine, vendar za doseganje najboljših in najhitrejših rezultatov uporabite samo naravne kreme, ki ne vsebujejo živalskih maščob, parabenov, sulfatov in drugih škodljivih kemikalij. Na nedavni razvrstitvi najboljših proizvajalcev varne ekološke kozmetike je na prvem mestu bila kozmetika Mulsan. Vsekakor priporočam, da obiščete uradno trgovino mulsan.ru.
Poleg tega so lahko koristne tudi tople kreme na osnovi ingverja, cimeta itd. Glavna stvar - jih združiti z vadbo, masažo in pravilno prehrano. Samo tak integriran pristop bo prinesel opazne rezultate.
Če berete ta članek ne iz dolgčas, temveč ga namerno iščete na spletu, potem vam ne bo skrivnost, da hitro odstranjevanje ušes na bokih ne bo delovalo - večina diet in vaj je nemočnih proti tej vrsti maščobe. Vse je v tej zaščitni tkanini, o kateri smo prej govorili. Kot da ohranja maščobe in jim preprečuje gorenje.
Kot rezultat, obstaja samo en način za porabo teh "nujnih zalog" - pretvorite jih v mišično tkivo. Dejstvo je, da v nasprotju z zunanjo maščobno lupino notranje akumulacije ne morejo preprosto "izhlapeti" - to pomeni, da pridejo ven s tekočino. Iz zunanjega sveta so varno izolirani, zato se jim morate približati od znotraj. Če vam uspe aktivirati rast mišične mase, ki se nahaja pod "ušesi", potem bodo rastoče mišice uporabile najbolj natančno najdeni vir hranil.
Po drugi strani pa se lahko nekateri bralci sprašujejo: »Kakšna je razlika? Bilo je "ušes" maščobe, in bodo mišice. " No, tukaj se motite. Prvič, da bi ustvarili olajšavo (vidno s prostim očesom) mišic v stegnih in trebuhu, potrebujete “ušesa” vaše celotne družine v zadnjih 2-3 generacijah. Drugič, mišice ne rastejo "tuberkule" - njihova masa je enakomerno porazdeljena po vlaknih, tako da na mestu ušes dobite gladko, napeto in elastično površino.
V bistvu, da se znebite "ušes" na bokih, ne morete samo mučiti z dolgotrajne vaje - vsakdanje življenje samo vam pomaga, da bi vaše telo nazaj v normalno, morate samo pustiti, da to storite.
Najprej ustvarite dodatno obremenitev glutealnih mišic. To sploh ni težko - poskusite takoj zategniti zadnjico. Kot lahko vidite, v tem ni nič težkega, poleg tega se lahko ta vaja izvaja praktično na katerem koli mestu, kjer je vodoravna površina - na pisarniški mizi, v postelji ali celo na sprejemu visokih uradnikov. Po nekaj dneh treninga boste razumeli, da ta vaja praktično ne zahteva veliko truda in bo sama razvila nekakšno navado, zahvaljujoč kateri se bo reševanje "ušes" na bokih mnogo hitreje.
Še en dokaj preprost način, da se znebite odvečnih depozitov, je tek in hoja. Poskusite se sprehajati in hoditi še več, spuščanja in vzponi stopnic bodo še posebej učinkoviti, zato, če živite v zgornjem nadstropju visoke stavbe, vzemite nekaj dodatnih minut na dan in uporabite stopnice, ne dvigala. Seveda, najprej vas bo precej utrujalo, toda po enem tednu bodo mišice prišle v ton in ko boste prišli do devetega nadstropja, ne boste niti povzročili, da boste postali zadihani.
Da bi povečali učinek najbolj preprostih vadb, lahko uporabite trimerje za stegna. Povečujejo kurjenje maščob na določenem problemskem področju.
O prehrani je treba povedati nekaj besed, ki jih je treba upoštevati v boju z »ušesi«. Ni posebej zapletenih priporočil, dovolj je samo zmanjšati vnos hrane na optimalno stopnjo in se tudi znebiti navade prigrizkov na žemljicah in hranljivih ploščicah. Tudi, če boste uspeli osvoboditi vašo prehrano s pečenim mesom in izdelki iz moke, se bodo "ušesa" začela hitreje topiti.
Nenazadnje vam nihče ne prepoveduje kombiniranja splošne wellness prehrane za hujšanje z vadbenim programom, tako da lahko varno izberete katero koli varčno hrano in jo držite, začnite z vadbo.
Pomoč pri prehodu na uravnoteženo prehrano ima lahko nadomestke za hrano - kompenzira prigrizke in sladkarije, optimalno - zamenjati takšen koktejl med obroki (najboljša večerja). Spodnja tabela prikazuje nekaj koktajlov z različnimi okusi.
Zdaj je čas, da govorimo o vajah iz ušes na bokih. Obstaja cela vrsta različnih gibov in vadb, ki vam omogočajo, da ustvarite dodatno obremenitev mišic, ki se nahajajo pod zloglasno maščobno plastjo. Da vas ne bi prisilili, da bi jih iskali, vam ponujamo nekaj osnovnih elementov, ki naj bi bili osnova vsake vaje, ki bi zmanjšala število ušes na vašem telesu na želeno število.
Da ne omenjam še enega učinkovitejšega načina odstranjevanja "ušes", znanih po vsem svetu. Njegovo ime je hula hoop. Ta gimnastični obroč, ki ga vsi poznamo od otroštva, odlično pomaga izboljšati prekrvavitev mišic v pasu in s tem pospešiti resorpcijo maščob. Enako treniranje s hula-hoopom ni težko - stojte naravnost, razprostrite noge v širino ramen, malo razširite nogavice nog in začnite vrteti obroč. Ta vaja začne veljati po 10 minutah vrtenja obroča.
Manual Plastic Center® svojim kupcem ponuja edinstveno metodo korekcije telesa, ki odpravlja ustavne pomanjkljivosti linij, razmerij in oblik.
Ročna plastika
Učinkovita kirurgija glede obsega, estetike linij, kakovosti kože in edine naravne, varne radikalne korekcije. To ni samo odprava presežka in pomlajevanje telesa - to je pridobitev figure, ki ni nikoli obstajala.
Priročnik Plastična kirurgija je edina metoda, katere fiziološka osnova je delo lokalne (ne difuzne) oblike vlaknastega maščobnega tkiva. Vse, kar je izumljeno v kozmetologiji in medicini za oblikovanje telesa, je zasnovano bodisi za debelost (ekstra kilogrami in s tem tudi celotne telesne količine) ali za tako imenovani celulit (neenakomerna površina kože) in za oba spola. Priročnik Plastika je edina metoda za plastificiranje ženskega (oblikovalskega) maščobnega tkiva za popravljanje same ustave.
Znebite se "ušes" enostavno in varno, več informacij lahko najdete na spletni strani www.ruchnaya-plastika.ru
Seveda zgornje vaje niso edini način, da se znebite "ušes", zato lahko vedno iščete dodatne materiale in niz vaj. V tej zadevi je boljše, zato se ne trudite ustaviti in trenirati vsak dan.
Zdaj veste, kako se ušesa pojavljajo na bokih in kako se jih znebiti. Želimo vam lahko le veliko sreče in vam ponudimo en koristen videoposnetek, ki vam bo pomagal narediti vaš niz vaj malo bolj učinkovit.