Popravek valgusne deformacije spodnjih okončin, nog

Prava krivina v obliki črke X (valgusna deformacija) se kaže v prisotnosti razdalje med stopali s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku.

Klasifikacija oblike nog (Artemyev AA, 2001):

1. Odlične noge;
2. Prava ukrivljenost v obliki črke O (deformacija varusa);
3. Napačna ukrivljenost;
4. Prava krivina v obliki črke X (valgus deformity);

Spodaj je video o tem, kako popraviti ukrivljene noge.

Pritrdite noge v obliki X. Del 1. Nevarnosti in posledice

Pritrdite noge v obliki X. Del 2. V kakšni starosti je treba opraviti operacijo

Kaj je X-oblika ukrivljenost

Ta klasifikacija vam omogoča, da neodvisno določite obliko nog in se odločite, da popravite ukrivljenost.

"Idealna" oblika nog vključuje zapiranje kolen, telet in stopal ter prisotnost treh vrzeli med njimi.

Prava krivina v obliki črke X se kaže v prisotnosti razdalje med nogami s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku. Običajno lahko domnevamo, da je odstopanje osi za 10-15 ° kozmetični problem, več kot 15 ° - ortopedski. Z izrazito ukrivljenostjo že govorimo o valgusni deformaciji.

Kako pogosto xyx noge

Oblika nog je etnična lastnost. X-obliko ukrivljenosti nog je pogostejše med prebivalci evropskih držav. Za kirurško korekcijo so lastniki takšnih nog približno 10-15-krat manj verjetni kot za ukrivljenost nog v obliki O-oblike.
Težko je reči, kako pogosto se X-stopala najdejo med vsemi ljudmi, vendar moški uporabljajo storitve 2-3 krat pogosteje kot kirurgi za kirurške storitve.

Manifestacije in učinki valgusne ukrivljenosti spodnjih okončin

Zanimivo opazovanje opozarja: v hlačah se zdijo noge z rahlim valgusnim deformacijam ravne. Zdi se, da so ravne noge, zlasti za tanke ljudi, malo kolo v hlačah. V primeru hude valgusne deformacije, nasprotno, X-oblikovane noge niso le zelo opazne v hlačah, ampak tudi otežujejo nošenje oblačil. Zelo pogost razlog za iskanje kirurške pomoči, zlasti za moške, so težave pri izbiri modelnih oblačil.

Valgusno deformacijo s poglobljenim pregledom spremlja hipoplazija femoralnih kondilov ali golenice, pa tudi ploskost. S starostjo lahko te lastnosti vodijo v razvoj in napredovanje različnih patoloških stanj in zato zahtevajo čimprejšnjo korekcijo.

Tri možnosti za korekcijo oblike nog

Lahko ste prepričani, da bomo v skoraj vsakem primeru naredili popolne noge (glej fotografijo.). Bistvo je, kako dolgo bo trajal ta proces. Nudimo tri načine za odpravo varusne deformacije nog:

• Popravek Ilizarov (za podrobnosti glej spodaj);
• Ekspresna metoda;
• Napredna ekspresna metoda.

Če mislite, da imate napačno ukrivljenost - poglejte tukaj.

Značilnosti popravka X-oblike noge

Načelo kirurškega zdravljenja je enako kot pri popravljanju nog v obliki črke O - le nasprotna smer premika.

Pojav 38-letnega moškega s hudo valgusno deformacijo nog pred in po korekciji

V procesu korekcije v interesu izboljšanja videza lahko podaljšate noge.

Videz in radiografija 56-letnega moškega z nogo v obliki črke X pred zdravljenjem in po korekciji (popravek oblike nog + podaljšanje 4 cm).

Kirurška korekcija spodnjega dela noge je tehnično lažja in ima veliko manj zapletov kot operacija kolka. Vendar je v primeru hude deformacije valgus potrebno popraviti nominalni segment, ki je ukrivljen.

Radiografija moškega z valgusno posttraumatsko deformacijo desnega stegna pred operacijo, v procesu korekcije z aparatom Ilizarov in po zdravljenju

Glede na to, da je načelo korekcije X-oblike ukrivljenosti nog enako kot pri O-obliki ukrivljenosti, so glavne značilnosti operacije in pooperativnega vodenja, kot tudi stroški zdravljenja enaki za zdravljenje obeh vrst deformacij.

Dodatne informacije in pogosta vprašanja

V fazi odločanja in v procesu popravljanja se pogosto pojavljajo dodatna vprašanja. Odgovori so na ločeni strani. Tu lahko izvedete, kakšen pregled morate opraviti pred operacijo, kako narediti fotografijo za odsotnost in še veliko več.

Pogosto pod valgus deformacijo nog razumeti deformacijo stopala, vključno s prvo (palec) (hallux valgus). Valgus odstopanje 1 toe in deformacija (valgus in varus) kolenskih sklepov sta pojava istega reda. Pripadajo statičnim deformacijam, razlog pa je v posebnostih razvoja vezivnega tkiva. Ne gre za patologijo. V mnogih primerih je to značilnost razvoja. Vendar pa lahko takšne deformacije s starostjo povzročijo resne težave. Če je odkrita ena od teh bolezni, je potreben dodaten pregled za ugotavljanje drugih deformacij.

Takšne statične deformacije se lahko odkrijejo že v zgodnjem otroštvu. Otrok mora opraviti dodatne teste, da izključi kakršnokoli patologijo. Če obstaja sum na otroka, je treba vsaj enkrat letno prikazati ortopedskega kirurga.

Poskus, da bi z vajami odpravili resne deformacije, je zabloda. Če pride do resne deformacije, je treba upoštevati možnost uporabe drugih metod zdravljenja, vključno s kirurškimi.

Če želite podrobneje preučiti težavo, priporočamo, da se tukaj obrnete na to knjigo:

Če vas zanima obravnavana težava in želite dobiti dodatne informacije ali strokovno svetovanje, pokličite +7 909 641-36-41

Resnična in lažna ukrivljenost: kako popraviti neravne noge doma - vaje za ravnanje in druge metode

Leta 2001 je vodilni ruski ortoped, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, danes razvil najbolj priljubljeno klasifikacijo za obliko nog, ki je splošno sprejeta in se uporablja kot osnova pri tehnikah korekcije spodnjih okončin.

Poleg klasifikacije je dr. Artemyev uvedel takšne pojme in koncepte kot idealne noge, njihovo pravo in napačno ukrivljenost.

Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti pokvarjene noge doma? Kako določiti obliko? Ugotovite odgovore zdaj.

Vrste ukrivljenosti nog (PHOTOS)

Lepotne noge - koncept, ki ga vsakdo gradi na osebni estetski percepciji. Samo čudovito in vse, kar si rekel. Vendar se izkaže, da so popolne noge, njihova oblika pa je matematično izračunana.

Doseči morajo do 55% vaše višine, prav tako pa je treba upoštevati določena razmerja med telesno višino in prostornino kolkov in gležnjev. Najpomembnejše pa je pravilo ravne črte: če narišemo navidezno ravno črto od sredine stegna skozi zaprta kolena in gležnje, potem bomo po gladkem notranjem obodu okončine opazili tri lumene: od presredka do kolenskih sklepov, pod koleni do telet in od telečkih mišic do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda takšna narava je oddala daleč od vseh. Takšne napake obravnava antropometrična kozmetologija.

Noge mnogih moških in žensk so lastne ukrivljenosti, ki se razlikujejo po resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to in kakšna je njihova temeljna razlika?

Vrste prave ukrivljenosti in metode za njihovo določanje

Resnična ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:

Ljudje, ki imajo takšno deformacijo kosti, naj bi imeli noge s kolesom ali kot nogometaš. Kjerkoli se začne divergenca - na nivoju stegna ali pod kolenom, bo oblika nog še vedno podobna črki „O“. Med tremi idealnimi točkami stika bodo kolena »izpadla« - ne bodo zaprta, ko pride do takšne deformacije.

Ponujamo preprost testni mini-test:

1. Stojte naravnost pred ogledalom, upognite en ud in opazujte patelo ravne podporne noge. Če je premaknjena znotraj - imate deformacijo v obliki črke O, zunaj - v obliki X.
2. Postavite roke na pas, naredite preprosto čepenje počasi. Pazi na kolena: ko O-oblika ukrivljenost, so nagnjeni na stran, z X-obliki - želijo povezati, če so noge so - so ukrivljene vzporedno z nogami.

In končno, rentgen bo pomagal odpraviti to vprašanje. Lažna ukrivljenost ne bo zavedena - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis nesorazmerno razdeljenih mišic, ravna.

Treba je povedati, da je popačenje spodnjih okončin problem ne le estetike. Lahko poškoduje noge in hrbet. Ampak danes, skoraj vsako ukrivljenost lahko izravnati in izravnati - to je mogoče storiti samostojno ali s pomočjo posebnih tehnik.

Napačna ukrivljenost - kaj storiti, da bi zmagali?

Takoj poudarjamo, da napačna deformacija nog ni patologija. Ne škoduje telesnemu zdravju, ampak je le estetska napaka. To pomeni, da smo popolnoma sposobni popraviti ukrivljenost nog brez operacije.

Kako popraviti in popraviti pravo krivino? Popravek bomo začeli s pravilnim fizičnim naporom. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, je viden v šestih mesecih ali enem letu in celo popolnoma odpravi napako. Toda čas in trud se ne bo zapravil - vaše telo bo izboljšalo svoje zdravje in okrepilo na splošno, začeli boste videti in se počutiti veliko bolje. In predlagani kompleksi se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, ampak tudi samostojno doma.

Niz vaj za prilagajanje O-nog

Kako narediti noge gladke s to vrsto napake? Učinek mora biti usmerjen v krepitev adduktorjev, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Tako vam predstavljamo vaje za ukrivljene noge doma.

1. Hoja po notranjih lokih stopala in na petah s prsti, ki gledajo ven, plezanje nogavic in druge vaje za telečje mišice.
2. Tek ali hoja po stopnicah do prstov na vsakem koraku. Lahko zamenjate "hojo po klopi".
3. Čepi: kolikor je mogoče globoko skupaj s koleni, drugi tip je balet »Pliye«. Noge so razporejene kolikor je mogoče široko, nogavice so videti v različnih smereh, fokus gibanja je na notranji površini stegna. Več o vseh vrstah skvotov preberite tukaj.
4. Nogo se obrnite vstran od stoječega ali s športnimi pnevmatikami.
5. Dviganje ravne noge: ena noga leži na eni strani, izmenično iz sedečega položaja s podporo na rokah od zadaj
6. "Škarje" navpično in vodoravno ali "Bicycle".
7. Lunges. Premaknite telesno težo na peto delovnega uda, dvignite iztržek brez drgnjenja z napetostjo zadnjice in ne s kolenom.
8. Mešanje - vzreja. Noge so v širini ramen, združite kolena in jih ločite, ne da bi odtrgali celotno površino nog s tal.
9. Prečkano vrvico. Ne samo, da se izravna, temveč razširi okončine.

Razredi naj potekajo trikrat na teden, vsak drugi dan. Hoja traja 5-10 minut, s povezovanjem rok pa se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Če želite popraviti ukrivljenost nog v obliki črke O, je koristno narediti drsanje, balet in plavanje. Oglejte si tudi videoposnetek o tem, kako izravnati noge s pomočjo vaj:

Spodaj si lahko ogledate fotografije tipov v obliki črke O pri ženskah pred in po vadbi:

Niz vaj za prilagajanje X-nog

Mišice na zunanji površini stegna so izpostavljene razvoju.

1. Hoja po zunanjih lokih stopala.
2. Tako imenovane "kleče" in druge vaje za krepitev mišic okoli kolen.
3. Ponderiranje se postopoma povečuje od poklica do poklica.
4. Nogo obrnite na stran, ko je prst na nozi raztegnjen na sebi - s položaja s poudarkom na kolenih in komolcih, ki leži na boku ali stoji.
5. Stranski napadi. Korak na stran mora biti široka, roke raztegnejo pred njim, pete od tal ne izstopijo.
6. Čepi - redni ali z žogico med koleni.
7. Statična vaja "Stol do stene."
8. Ugrabitev kolena. Stoj na eni nogi, povlecite koleno drugega višjega in ga zavrtite do največje možne hrbte za vas (takšen element lahko vidite v baletu). Na obeh udih delajte izmenično.
9. Čučanj v turščini. V tem položaju pritisnite na kolena in jih približajte čim bližje tlem. Naredite isto z rahlim spreminjanjem položaja in združitvijo podplatov.
10. Ležite na trebuhu, povežite podplate in kolena narazen. Držite se vsaj 3 minute, postopoma povlecite čas na 10-15 minut.

Ta vaja se izvaja tudi trikrat tedensko, za vsako vajo - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Športi, ki bodo imeli koristi od X-oblikovanih nog, so joga, prsni, konjeniški in kolesarjenje.

V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena v ciljne mišice in v kombinaciji z raztezanjem lahko poveča volumen teleta, prilagodi boke in obliko nog.

Predstavljamo vam fotografijo x-oblikovanih nog pri ženskah pred in po vadbi:

Resnična ukrivljenost - 5 načinov za popravljanje

Za razliko od napačne ukrivljenosti nog, kjer je treba prizadevanja za njeno odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi oblogami, je prava deformacija okostja. In metode tukaj potrebujejo bolj učinkovito, z vključitvijo medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?

1. Kirurški poseg

Možnosti ortopedske kirurgije so lahko dve:

1. Kirurški poseg z namestitvijo aparata Ilizarov na golensko kost

10 dni po namestitvi se začne proces korekcije kosti, ki je sestavljen iz stiskanja kosti z rednim zategovanjem oreščkov 1,5-2 meseca.

Priporočena uporaba ni starejša od 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda se lahko imenuje tradicionalna, vendar pa po mnenju strokovnjakov, njena uporaba daje največji rezultat.

2. Operacija v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano Kruroplasty.

To se lahko izvede z dvema metodama - namestitvijo na predelu teleta, v območju gastronemijske mišice, korektivnimi silikonskimi vsadki zahtevane oblike in velikosti ter lipofillingom, ko se na istem območju stopala oblikuje volumen maščobnih celic, izpuščenih iz bolnikovega trebuha. Operacija traja uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slabosti vključujejo dejstvo, da se lahko sčasoma vsadki gibljejo neodvisno, izkrivljajo obliko noge, kot tudi prepoved športa.

2. Masaža

Masaža za korekcijo ukrivljenosti nog je neodvisno merilo učinka učinkovita le za otroke, mlajše od treh let.

Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ za težavo z okončinami v hrbtnem delu, izkušeni ročni terapevt pa se je zavezal, da bo odpravil napako.

Vendar pa je masaža še vedno pomožna mera, ki ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.

3. Potegnite trenerja

Načelo delovanja je horizontalno raztezanje hrbtenice in nog.

Z rednimi vajami postopoma lajša krče in napetosti v kosteh in sklepih, obnavlja krvni obtok, podaljšuje okončine.

4. Popravni pasovi

Ta naprava je sestavljena iz treh nastavljivih vzdolž dolžine pasu, ki je na treh mestih zategnila noge.

V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.

5. Vizualni učinek

To bo pomagalo zagotoviti nekaj malo trikov.

Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna teleta bo pomagalo silikonske obloge-korektorji telesne barve. Pritrditi jih je treba neposredno na okončino - na notranji strani, v predelu gastronemijske mišice. Nato lahko nosite tesne nogavice ali suhe kavbojke.

Če želite skriti krive noge z oblačili, vaša garderoba zahteva ravne, klasične hlače ali kavbojke, ravne hlače, krila ali maxi ali midi dolžine obleke - letenje in napihnjeno leto, škornje s prostim čevljem in škornji za nošenje s kratkimi rokavi ali kratkim krilom.

Spodaj si oglejte fotografije pred in po popravljanju prave ukrivljenosti z različnimi metodami:

Nekaj ​​koristnih nasvetov za vsak dan

Če ste na poti popravljanja napačne ukrivljenosti nog, poskusite posloviti od nekaj slabih navad:

• spijo na želodcu, ker v tem položaju hrbtenica ne počiva in nastane razlika v dolžini okončin, vendar je pogosto precej zanemarljiva. Učinek stalnega spanja na želodec je enak kot nošenje vrečke na enem ramenu;
• sedeče noge s križnimi nogami, medtem ko stojijo;
• hoja na visokih petah, ki ohranja napetost mišic. Rezultat - poslabšanje krvnega obtoka in limfnega toka, bolečine in otekline v okončinah, razvoj krčnih žil in nastanek celulita.

Korak za korakom - pri nogah svojih sanj.

Mnogi ljudje dojemajo tragedijo kot tragedijo kot nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje vsakega dekleta. Toda ni ljudi, v katerih ne bi bilo nobene posebne lepote. Naučite se, kako pravilno postaviti poudarke na videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne puščajte svojih sanj, da bi imeli lepe noge. Tudi ženske, starejše od štirideset let, lahko popravijo napake. Pojdite korak za korakom, dosežete svoj cilj, z našimi nasveti in priporočili - in zagotovo boste uspeli!

Noge v obliki X.

Noge v obliki črke X (valgus ukrivljenost nog) je patologija, pri kateri ima oseba, ki stoji z nogami, izravnana in združena, pet kilometrov ali več. V večini primerov noge v obliki X niso prirojene bolezni, ampak se razvijejo zaradi prevelike obremenitve otroških nog v prvih letih življenja. Diagnozo postavimo na podlagi zunanjega pregleda, radiografije in drugih študij. V mladosti se izvede konservativni popravek, če ni konservativnega zdravljenja in napredovanja deformacije, je indicirana operacija.

Noge v obliki X.

Noge v obliki X so pogosta deformacija spodnjih okončin. Z izravnanimi nogami in koleni skupaj je razdalja med bolnikovimi nogami 4-5 ali več centimetrov, zunanji obris nog pa je podoben peščeni uri v obliki. Ukrivljenost je lahko fiziološka ali patološka, ​​prirojena ali pridobljena. V starosti od 2 do 4 let ima 80% otrok valgusno ukrivljenost nog, in ko otrok raste, se deformacija zmanjša ali izgine.

Norma za odraslega moškega je odstopanje nog navzven na 5-7 stopinj, za odraslo žensko - do 10 stopinj. Bolj izrazita ukrivljenost povzroči nepravilno porazdelitev obremenitve na sklepne površine tibialnih kosti, progresivno deformacijo kolenskih sklepov in razvoj zgodnje gonartroze. Poleg tega nefiziološki položaj spodnjih okončin povzroča konstantno prenapetost mišic, utrujenost, slabo držo, ploskost, itd. Ortopedsko in travmatološko zdravljenje poteka v obliki X-nog.

Vzroki nog v obliki X.

Najpogosteje se valgusna deformacija spodnjih okončin razvije zaradi prekomerne obremenitve šibkih nog otroka. Razlog za to je lahko prezgodnji začetek hoje - v takih primerih mišice in vezi še niso dovolj močne, da bi držale otrokove noge v pravilnem položaju, slaba koordinacija pa to težavo še poslabša, ker otrok med hojo premika noge, da ne bi padel.

Oblikovanje nog v obliki črke X lahko sproži tudi otrok s prekomerno telesno težo. Če pa je prekomerna telesna teža odsotna, se patologija pogosto razvije v astenikih in ne pri hiperstenikah, kar je lahko posledica prirojene šibkosti mišično-ligamentnega aparata, ki je bolj značilna za ljudi z asteničnim telesom. Dekleta pogosteje kot fantje trpijo zaradi valgusne ukrivljenosti nog zaradi strukturnih značilnosti medenice, povezanega s spolom otroka, in širše je medenica in krajše stegenske kosti, močnejša je X-oblika ukrivljenosti nog.

Negativni učinki na nastanek okostja imajo nekatere bolezni ledvic in druge bolezni, ki sprožijo presnovo kalcija in posledično zmanjšajo trdnost kosti. Včasih je bil rahitis obravnavan kot eden glavnih razlogov za nastanek valgusne deformacije, vendar je ta problem zdaj izgubil svoj pomen. Vendar se včasih pojavi rahitis, zato ga je treba izključiti v procesu diferencialne diagnoze.

V nekaterih primerih so noge v obliki X podedovane. Škoda je posledica nepravilne okostenitve zunanjega kondila stegnenice. Za razliko od pridobljene valgusne ukrivljenosti se genetsko določena patologija odkrije takoj po rojstvu otroka, saj mora imeti novorojenček fiziološko deformacijo O-oblike. Prirojena ukrivljenost nog v obliki črke X je vedno povezana s ploskostjo in valgusno deformacijo vratu stegnenice.

Enostranska valgusna ukrivljenost nog je manj enostranska. Vzrok te deformacije so lahko intraartikularni zlomi tibialnega in femoralnega kondila, kompresijski zlomi metafiznega območja ter zlomi diafize stegnenice in golenice z nepopravljenim kotnim premikom. Včasih se razvije enostranska deformacija v obliki X s prirojenimi anomalijami spodnjih okončin (displazija kolka in prirojena motnja kolka, hipoklacija tibije, anomalije v razvoju kolenskega sklepa itd.), Maligni in benigni tumorji hrustančnega in kostnega tkiva.

Poleg resnične valgusne deformacije nog, ki jo povzročajo spremembe v kosteh in sklepih spodnjih okončin, oddajajo napačno ukrivljenost, povezano z značilnostmi lokacije mehkih tkiv. Napačna deformacija nog v obliki črke X je povsem kozmetična napaka in ne zahteva posebne obravnave.

Simptomi in diagnoza nog v obliki X.

Otroci z nogami v obliki X se hitro utrudijo in se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v spodnjih okončinah. Njihova hoja postane nerodna, negotova. Včasih so mišični krči. Sprememba oblike nog je vidna s prostim očesom, da bi lahko natančno ocenili resnost patologije otroka, jih prosimo, da stojijo skupaj s svojimi nogami, nato pa izmerite razdaljo med stopali. Če je dojenček mlajši od 4 let, je ta razdalja večja od 4-5 cm, potrebni so nadaljnji pregledi, konzervativno zdravljenje in dinamično opazovanje.

Dolg obstoj valgusne deformacije povzroči anatomske spremembe v kolenskih sklepih, stopalih in v nekaterih primerih hrbtenici. Notranji kolateralni ligamenti kolenskih sklepov so preveč raztegnjeni, sklep postane nestabilen in pride do bočne prekomerne razteznosti. Pri radiografiji kolenskih sklepov se razkrije neenakost sklepnega prostora, notranji kondili so bolje razviti kot zunanji, zunanji kondili so poševni. V dedni ukrivljenosti valgusov so lahko konture okostenelega dela zunanjih kondilov nejasne, nejasne.

Stopala bolnikov z nogami v obliki črke X dobijo ravno valgusno obliko, nastanejo ploske noge, ki otežujejo hojo, povzročajo bolečine in povečano utrujenost po vadbi. Loki stopal so sploščeni, podatki plantografije in določitev podometričnega indeksa po Friedlandu potrjujejo prisotnost patoloških sprememb. Če je ena noga ukrivljena močnejša od druge, otroški trup odstopa od navpične osi, medtem ko stoji, kar lahko povzroči slabo držo in skoliozo.

Zdravljenje nog v obliki X.

Nejasno izražena deformacija X-oblike pri majhnih otrocih je fiziološka norma in ne zahteva posebnega zdravljenja. V odsotnosti patoloških sprememb v sklepih je priporočljivo opazovanje pri pediatričnih ortopedih. Z izrazito valgusno ukrivljenostjo nog se izvajajo konzervativni ukrepi. Dodeljevanje kompleksov vadbene terapije za krepitev mišic in vezi na stegnih in nogah, priporočajo nošenje posebnih čevljev, ki omejujejo stransko odstopanje nog. Otrok je poslan na masažo in fizioterapijo. V hudih primerih uporabite posebne vrtljive ortoze in odstranljive opornike.

Dolg obstoj valgusne deformacije sproži zgodnji razvoj gonartroze, zato se odrasli in otroci starejše starosti, če je obstojna patologija, izvajajo s ukrivljenostjo nog. Taktika zdravljenja je odvisna od vrste in vzroka deformacije. Kadar se zaradi dednih motenj ali šibko mišično-vezavnega aparata izvajajo noge v obliki X, se izvaja osteotomija stegnenice. V pooperativnem obdobju so predpisane vadbene terapije, masaže in fizioterapija.

V primeru enostranske ukrivljenosti, ki jo povzročijo poškodbe ali patološki procesi v srednjem delu spodnjega dela noge, se aplicira Ilizarov, hkrati pa izvaja osteotomijo golenice. Obdobje nošenja naprave je odvisno od resnosti deformacije in se lahko giblje od 2-3 mesecev do šestih mesecev ali več. Po operaciji bolnikom predpišemo terapijo za vadbo, masažo in fizioterapijo, kasneje pa izvajamo aktivnosti rehabilitacije z namenom obnavljanja gibanja in krepitve mišic.

Ukrivljene noge - ni pomembno

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

• prvič, ni tako popolnih nog;
• drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.

Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:

• Kakšno ukrivljenost imate (resnično ali napačno)?
  • dejanska ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti od navpične osi;
  • napačna - asimetrija ali pomanjkanje razvoja mišic teleta ali stegna.
• Vrsta ukrivljenosti:
  • O-oblike ali X-oblike
• Ukrivljenost Vzrok:
  • naravna napaka
  • mišične funkcije
  • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.

Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.

V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti

V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.

• Naše navade so lahko krivi:
  • navado stati v pozi, nasloniti se na eno nogo in oslabiti drugega;
  • pozo, v kateri so stopala obrnjena navznoter;
  • navada prehranjevanja - zaradi tega veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
• Vzrok za asimetrijo ali ukrivljenost nog je lahko tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
  • za tekmovalce skakalnice je ponavadi bolj razvita jogging stopala;
  • profesionalni jokeji imajo O-obliko ukrivljenosti nog itd.
• Vzrok za deformacijo v obliki črke X je lahko valgusna deformacija stopala (stopalke) - obračanje stopala ven:
  • Taka napaka se pogosto oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko je razvoj mišično-ligamentnega sistema otroka, ki se je začel, nezadosten ali pa ima otrok veliko težo.

Popravek napačne in resnične ukrivljenosti

Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.

Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.

Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t

• z O-obliko je pogačica na izravnani nogi premaknjena navznoter;
• ko je v obliki X - navzven;

Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.

v prvem primeru kolena, ko se skotajo na stran;

v drugem si prizadevajo za združitev.

Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.

Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.

Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike

Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

• Hoja po notranjosti stopala.
• Hoja po petah z nogavicami.
• Čepi v "baletnem" položaju: nogavice so kolikor je mogoče ločene.
• Vaje za mišice mišic stegna in mišic:
  • proste ugrabitve nog v stalnem položaju;
  • ugrabitev nog z amortizerjem - gumijasta vrvica;
  • dvig noge na stran, medtem ko stojite vstran do opore;
  • noge dvignite na stran.
• Nadomestite dvigovanje izravnanih nog v sedečem položaju, naslonite roke za seboj.
• Ravno premikanje noge ("škarje") v ležečem položaju.
• Vaje z združenimi nogami (noge povezane s pasovi ali posebnimi korektorji):
  • Ležite na tla s nogami na steni. Sedite, raztegnite roke do stene.
  • Lezite na tla, raztegnite se, nato potegnite stopalo na sebe.
  • Ležite na hrbtu, počasi, brez dvigovanja trupa in glave, dvignite noge na višino 30 cm od tal, nato pa tudi nežno spustite.
• Cross raztezanje "vrvice" - zelo učinkovit način za ravnanje in podaljševanje nog.

Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:

• hitrostno drsanje;
• tek na smučeh;
• baletni plesi;
• plavanje

Vaje za popravljanje ukrivljenosti oblike X.

Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.

Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:

• Hoja po zunanji strani stopala.
• Čučel žogo med koleni.
• Sedež "Turkish":
  • kolena ločena, pete povezane;
  • podobna asana v jogi je položaj lotosa.
• Vaje za notranjo soleusno mišico med sedenjem na stolu:
  • Kot preprost simulator uporablja potaknjenci iz lopate, ki se postavi na kolena.
  • Z obema rokama pritisnite na lopato in hkrati počasi dvignite obe nogi na prste in spustite.
  • Čez nekaj časa naredimo steblo težje z obešanjem tovora na robove, npr. Plastenke ali vedra vode.
• Vaja za vadbo medialne mišice teleta:
  • Izvedeno na stopnicah z varnostno mrežo.
  • Postopek na spodnji stopnici lestve ni celotna noga (pete niso na stopnici), obračanje prstov ven.
  • Držanje za roke pomočnika, ki stoji višje, se počasi dvigne na prste in pade (peta ne sme biti pod nivojem stopnice, da bi se izognili raztezanju Ahilove tetive).

Te vaje se izvajajo trikrat na teden:

• Med poukom so trije pristopi s 15 ponovitvami.

Šport z nogami v obliki X.

Ko je deformacija v obliki X:

• jahanje in kolesarjenje
• plavalno prsno
• tečaji joge.

Video: Vaje za popravljanje nog.

Ravnanje nog na simulatorju

Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.

Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.

Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.

Kako se izvaja vaja:

• Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je nastavljen:
  • pri postavitvi spodnjega dela noge pod oporo ne sme biti višja od ene tretjine dolžine spodnjega dela noge
  • če je podpora višja ali nižja, jo nastavite glede na antropometrične podatke
• Z začetkom vadbe stopalo postavite na razdaljo 30 cm.
• Naslonite hrbet proti hrbtu in držite ročaje, počasi poravnajte noge na kolenih.
• Če želite popraviti zunanji obris nog (z X-obliko ukrivljenosti) stopala, z iztegnjenimi nogami, obrnite prste navznoter.
• Če želite popraviti notranjost kvadricepsa stopal, ga morate izklopiti.
• Ne začnite pouka s preveč težo na simulatorju - povečanje telesne mase mora biti postopno.

Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.

Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.

Ročna korekcija prave ukrivljenosti

To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:

• Ukrivljenost zaradi preveč razredčenih kolen ali obratno.
• Ukrivljenost golenice (večinoma zunanje oblike O).
• Zunanja ukrivljenost stegnenice.

V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:

Obnova biomehanike kolenskih sklepov

• To se zgodi z razširitvijo sklepne razpoke in spodbujanjem rasti notranjega ali zunanjega dela meniskusa (ugotovitev sklepne razpoke se lahko določi z vdolbino, ki se nahaja 4 cm pod središčem kolena, desno in levo od nje).

Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

Če želite to narediti, vsak dan, zjutraj, zjutraj in zvečer, morate v teh predelih klopiti z majhno vrečo ponjave (velikosti 15x20cm), napolnjene s peskom ali soljo, na notranji strani kolena, z O-obliko ali zunanjostjo - z obliko X.

Udarci v prvih dneh morajo biti šibki, potem pa je treba po prilagoditvi povečati silo udarcev.

Odpravljanje ukrivljenosti nog

Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.

Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.

Odprava zunanje zaobljenosti stegna

To naredimo z izgradnjo notranje mišice:

• v sedečem položaju na stolu med koleni je postavljena majhna 20-centimetrska krogla;
• krogla je stisnjena, razklenjena s hitrim tempom eno ali dve minuti.

Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.

Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.

Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

Video: Vitke noge z jogo

Fizikalna terapija

Vaje z ukrivljenostjo nog v obliki črke X.

X-obliko ukrivljenosti nog - ni le estetski neprijetnosti, ampak tudi kršitev zdravja nog (zlasti stopal in sklepov), kot tudi držo in hojo. Obstajajo težave z ravnotežjem, stabilnost pri hoji, utrujene noge, boleče sklepe, noge, so krči, obstaja velika verjetnost ravnih stopal. Fiziološko hojo »iz kolka« je praktično nemogoče, saj mora oseba z nogami v obliki črke X premikati noge ne v ravni črti, temveč v krogu, kot da bi se izogibala drugi nogi zaradi ovire v predelu kolenskih sklepov. Oblikuje se mešanje hoje. Poleg tega, ko X-noge noge nosijo hlače zaradi trenja notranjih površin stegen in čevljev so obrabljene v notranjosti. Hoja s čevlji, ki so obrabljeni, izgleda grdo, še posebej, če ženska nosi čevlje z visokimi petami. To napako je treba popraviti, ne samo za obnovitev zdravja in lepote nog, ampak tudi za splošno zdravje telesa. Medicinska gimnastika z X-obliko ukrivljenosti nog je obvezna metoda zdravljenja.
Bistven pogoj za uspešno zdravljenje je pregled pri ortopedu ali kirurgu, saj ukrivljenosti nog ni mogoče izolirati, ugotoviti morate, kaj še obstaja pri mišično-skeletnem sistemu. S tem bo določen individualni pristop tako v vadbeni terapiji kot v terapevtski masaži in drugih aktivnostih (ortopedski vložki, korektor držanja). Na primer, mogoče je, da je ena noga ukrivljena bolj kot druga, medtem ko se skolioza oblikuje, jasno je, da je v tem primeru zdravljenje izbrano strogo individualno.

Glavni razlogi za nastanek X-oblike ukrivljenosti nog.

1. Zgodnji začetek otrokovega sprehoda.
2. Rahitis (pomanjkanje vitamina D).
3. Motnje presnove kalcija.
4. Slabost mišic.
5. Vzdolžna ali mešana stopala.
6. Dednost.
7. Valgusna deformacija kolenskega sklepa.
8. Poškodbe in bolezni sklepov nog.
9. Prekomerna telesna teža.

Terapevtsko telesno vadbo v X-obliko ukrivljenosti nog.

Z X-obliko ukrivljenosti nog, so notranja stegna potegnjena skupaj, kolena so v stiku, noge so odmaknjene, noge so vsaj 5 cm narazen, nastopi napačno nastavitev stopal: oseba hodi po notranjem loku stopal, ki je tudi v ploskoročno; lumbalna lordoza je kompenzacijska zaradi bolečine v nogah in hrbtu, držo pa pogosteje moti vrsta okroglega konkavnega hrbta.

Mišice, ki opravljajo funkcije, so oslabljene:
1. Nadomestitev stopala (nastavitev stopala na zunanji lok) - sprednji in zadnji tibialni in dolgi palcem ekstenzorja,
2. Rastlinska stopala stopala - mišice na hrbtni in bočni površini golenice (troglavna golenica, dolgi fleksor prstov, posteriorne tibialne, dolge in kratke telečje mišice).
3. Zmanjšanje stopala (v smeri velikega palca) so mišice na sprednji notranji površini golenice, obe sta fibularni.
4. Izraz golenice - pregibnik od znotraj: semitendinosus, pol-membranski, krojenje, nežen, gastrocnemius,
5. Glutealne mišice.
6. Abdukcija in adukcija kolka (potrebno je okrepiti vse mišice bokov).

Mišice so napete (povečan tonus), vadbe
1. pronacija stopala (postavitev na notranji lok) - obe fibuli, ki se nahaja na bočni površini golenice,
2. ugrabitev stopal (v smeri malega prsta) - obe sta fibularni,
3. supinacija noge (dvoglavo stegno, sural), t
4. mišice ledij.

! Pri popravljanju x-oblike ukrivljenosti nog je potrebno upoštevati, da je tudi kolenski sklep deformiran. Pri izravnavanju x-oblikovanih nog se kolenski ligamenti raztegnejo v stranskem delu kolenskih sklepov. Pri neprevidni vadbi je možna poškodba kolenskih vezi. Zato je treba vaje z X-obliko ukrivljenosti nog opraviti gladko, z elementi nežne pomladnosti.
Bodite prepričani, da vključite v kompleks vaj za x-obliko ukrivljenosti noge vaje za krepitev trebušne mišice, hrbet, stegna, zadnjico. Potrebno je trenirati ravnotežje in držo. Zelo priporočljivo je, da so na stacionarnem kolesu bosi (v nogavicah), rekreativno plavanje, hoja po kamenčku ali rebraste površine za krepitev mišic nog in stopal. Hkrati je potrebna nenehna samokontrola: stremeti k temu, da hodimo po zunanjih straneh stopal, rahlo obrnemo prste stopal navznoter in kolena obrnemo ob stran.
Priporočam, da omejite navpično obremenitev kolenskih sklepov, dokler se ne okrepijo vse mišice nog, saj oslabljene mišice ne morejo držati kosti in sklepe v pravilnem položaju. Ne izvajajte skokov in tecite. Odstranite stoječe vaje s širokimi nogami.
Opredelimo naloge fizikalne terapije v X-obliko ukrivljenosti nog.
1. Okrepite mišice upogibanja, poravnavo in supinacijo stopal, upogibanje stopal, mišice stegen, gluteus mišice, hrbet, ledveni mišični sistem.
2. Raztegnite in sprostite napete mišice nog in spodnjega dela hrbta.
3. Ustvarite pravilno držo.

Terapevtska gimnastika z X-obliko ukrivljenosti nog.

1). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
1 - Roke skozi stranice se premikajo po tleh do glave, noge so odtrgane (proti sebi), s petami navzdol, vdihnite.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - izmenično povlecite vsako peto navzdol, raztegnite hrbtne površine nog, Ahilovo tetivo in spodnji del hrbta, koncentrirajte se na zunanje strani stopal in zunanjih površin kolenskih sklepov.
8 - Vrnite se v prvotni položaj.
3-krat.

2). Začetni položaj - ležite na hrbtu, dvignite glavo in zgornji del telesa, naslonite se na komolce, noge se poravnajo in rahlo narazen, poglejte stopalo.
1 - Pritisnite levo nogo s plantarnim delom tik nad kolenski sklep v desno stegno, potisnite levo koleno na stran, po možnosti na tla.
2 - Desno stopalo obrnite navznoter, s palcem poskušajte priti do tal, stopalo se zaokroži, s čimer se dobi videz noge.
3 - Ohranite položaj nog, povlecite zunanjo stran stopala in pete navzdol.
Raztezanje je zelo počasno, gladko, saj lahko pride do krčev v nogah in stopalih.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Enako storite z drugo nogo.
5-krat za vsako nogo.

3). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
1 - Pritrdite desno nogo s plantarnim delom na gleženj.
2, 3 - Nogo vzdolž notranje površine levega stopala potisnite navzgor z drsnim gibanjem, tako da stopalo trdneje pritisnete na nogo in koleno čim bolj premaknete. Hkrati desno stopalo pridobi položaj stopala.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Naredite enako na drugi strani.
8 - 10 krat.

4). Začetni položaj - sedenje na tleh, kolena kolenskih kolen, kolena, kolena do strani, povezovanje stopničastih delov stopal, kolikor je le mogoče, stopala na zunanjo površino stopal. Stopala tesno stisnjena drug proti drugemu z zunanjimi stranicami in prsti. Krtače položimo na tla pred postankom.
1 - Počasi premikajte roke naprej, poravnajte in potegnite roke naprej, glavo navzdol in položite čelo na tla pred nogo (neobvezno). Ležite v tem položaju za nekaj sekund, sprostite mišice telesa in nog, razen nog, ki pritiskajo drug na drugega z zunanjimi stranicami stopal.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
3-krat.

5). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so nagnjene v kolena pod kotom 90 stopinj in noge naslonjene na stenske nogavice navznoter (prsti drug do drugega), kolena se kolikor je mogoče pomaknila na stranice, roke so se poravnale in ležale na tleh blizu glave.
1, 2, 3 - Dvignite roke in jih raztegnite do stopal z elastičnimi gibi, dvignite glavo in zgornji ramenski pas čim višje.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Za utrujenost trebušnih mišic in spodnjih nog.
* Obstajajo krči v nogah, vaja mora biti nežno, gladko.

6). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in odložene širše kot ramena, med boki, blizu kolen, položite tesen valj s premerom 10 - 15 cm,
nositi široke elastične trakove na spodnjem delu nog (bližje stopalom),
na primer pritrjena na noge mize.
1 - Povežite noge, zategnite elastiko, medtem ko valj, ki se nahaja med stegnom, ustvarja pogoj za ravnanje v obliki x-ukrivljenosti nog.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
Do utrujenih mišic nog.
* Vadite natančno, nežno in gladko, da preprečite poškodbe kolenskih sklepov, se osredotočite na njih.
* Za noge mize niso razrahljani, med njimi lahko vstavite leseno palico kot distančnik.

7). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in postavljene v širino ramen, roke, upognjene v komolce, roke obrnjene navzgor (proti stropu).
Zavrtite roke in noge s polno amplitudo navzdol, nato pa za 10 krogov.
Ponovite še enkrat.

8). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, izravnane noge, nosite širok elastični trak na bokih tik nad koleni.
1 - Razširite noge narazen, raztezanje dlesni, vdihnite.
2 - Vrnite se v prvotni položaj, izdihnite.
Do utrujenosti mišic.

9). Leži na hrbtu, roke pod glavo.
Upognite noge v kolenskih sklepih, jih dvignite, obrnite noge z plantarnimi površinami med seboj in opravite udarce z nogami (tako kot ploskanje z rokami).
Za enostavno utrujenost mišic.

10). Začetni položaj - kleči, sedi na nogo, ki leži nazaj na tla.
1 - Z levo roko zgrabite levo koleno in nogo dvignite tako, da se stopalo dotakne tal in kolena se dvignejo navzgor, hrbtna površina stopala pa se raztegne.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
3, 4 - Naredite enako z desno nogo.
3-krat.
* Lahko postavite malo stopala v položaj "kluba stopalo", da se popravi nastavitev stopala, značilno za X-obliko ukrivljenosti nog.

11). "Zig - zag".
Začetni položaj - sedenje na robu stola, noge skupaj, držite zadnjo stran sedeža z rokami.
Preuredite noge bodisi vstran ali skupaj na poseben način.
1 - Pete narazen (nogavice skupaj).
2 - Nogavice premaknite tako, da so noge med seboj vzporedne ("noge točno").
3 - Nadaljujemo preureditev stopal na straneh: pete narazen.
4 - Natančno stopala.
* Torej nadaljujemo do meje, kolikor je to mogoče, da noge dvignemo na stran.
Vrni se nazaj na začetni položaj v tem vrstnem redu:
1 - Zaščitite nogavice
2 - Noge natančno (vzporedno med seboj).
3 - Nogavice v notranjosti.
4 - Natančno stopala.
Dokler se noga ne zapre.
4-krat.
* Poskusi, da se ne priklopiš na kolena, ampak da jih razširiš.

12). "Črvi".
Začetni položaj - sedenje na robu stolu, z rokami, ki držijo hrbet sedeža, noge skupaj.
1 - Nogavice se raztegnejo naprej, prsti prsti prilepijo na tla.
2 - Dvignite pete in kolikor je mogoče blizu prstov, pritisnite peto na tla.
3 - Ponovno raztegnite prste naprej, podprite s prsti.
4 - Premakni svoje pete na prste. In tako naprej, noge kot "črvi" se premikajo naprej, vlečejo prste in nato premikajo peto proti njim.
Enako v obratnem vrstnem redu.
4-krat.

13). "Čoln". Začetni položaj - leži na želodcu, roke naravnost naprej, noge tesno zaprte, zadnjice stisnjene.
1 - Dvignite poravnane roke in noge nad tlemi, roke pritiskajte na glavo na ravni ušesa.
Raztegnite hrbtenico. Držite položaj 1 minuto.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
1 čas.

14). "Kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa ali pod glavo, noge ukrivljene v kolenih. Simulirajte kolesarjenje z največjo amplitudo, spuščanje izravnane noge na tla, na utrujenost trebušnih mišic.
* Poskusite ves čas, da se spomnimo stopal in kolenskih sklepov, morate razviti navado zavestno daje noge položaj "clubfoot" in si prizadeva popraviti x-obliko nog.

15). "Plavajoči prs."
Začetni položaj - leži na trebuhu, izravnane noge tesno stisnjene med seboj.
1 - Poravnajte roke naprej, glavo navzdol, izdihnite.
2 - Dvignite roke ob strani, dvignite glavo in zgornji ramenski pas, začetek vdihavanja.
3 - Prinesite roke vzdolž telesa, nadaljevanje vdihavanja.
4 - Roke so roke, roke so v bližini ramenskih sklepov, izdihnite.
Nadaljujte brez ustavljanja, z veliko amplitudo gibov rok.
10-krat.

16). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane, roke v "ključavnici" na zadnji strani glave, komolci so razveljavljeni.
1 - Istočasno priključite desni komolček in levo koleno, izdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
* Ko upogibate noge v kolenu, poskusite narediti nogo s prstom in obrnite nogavico navznoter.

17). Začetni položaj - leži na levi strani, noge so poravnane.
Dvignite in spustite desno nogo 20-30-krat.
Obrnite desno stran in ponovite gibanje levega stopala.
* Za noge lahko uporabite uteži.
Razgibajte to vajo tako, da v eni in na drugi strani narišete kroge z ravno nogo.
18). Leži na levi strani, noge so poravnane.
1, 2 - desno stopalo (spodnja površina), ki se pomika po levi nogi navzgor in navzdol, pri čemer se poskuša čim bolj pritisniti na nogo; desno koleno je treba premakniti navzgor (proti stropu).
3, 4 - Vrnite se na začetni položaj.
10-20 krat.
Enako delajte na desni strani.

19). Začetni položaj - leži na želodcu, roke upognjene na komolcih, ležijo pred njim, glava stoji na zapestjih, noge raztegnejo in tesno stisnejo med seboj.
1 - Dvignite zaprte noge nad tlemi in jih potisnite v stran, vdihnite.
2 - Odmaknite noge, se sprostite, izdihnite.
3 - Dvignite noge narazen in jih zaprite, vdihnite.
4 - Spustite zaprte noge, sprostite se, izdihnite.
10-krat.

20). Začetni položaj - sedenje na robu stola, narazen, širine ramen, narazen na zadnji strani sedeža.
1 - Upognite prste.
2 - Noge z ukrivljenimi prsti postavite na zunanje strani stopal.
3 - Vrtite nogavice.
4 - Vrnite se v prvotni položaj, sprostite nogo.
10 - 12-krat.

21). "Velike kroge s svojimi nogami."
Sedenje na robu stolu, naslonjenje rok za seboj, povežite stopala z rastlinskimi stranicami, kolena obrnite ob straneh. Ko so noge v takem položaju dvignjene, narišite noge s krogi naprej (od sebe) in v nasprotni smeri (proti sebi) z veliko amplitudo. 10 krogov v vsaki smeri.

22). Začetni položaj - stoji, noge skupaj, s poudarkom na zunanjih straneh stopal.
Valjanje od pete do prstov in nazaj. 10-krat.

23). Začetni položaj - stoji, roke na pasu, noge na zunanji strani.
Hoja po nogah na kraju samem. 30-krat.
* Osredotočite se na kolenske sklepe, poskušajte zavestno popraviti x-obliko nog.

24). "Sedi na turškem." Začetni položaj - sedel na tleh, lahko postavite debelo ploščato ploščo, noge prečkali v turščini.
1 - Desno stopalo položite na vrh levega stopala in desno stopalo obrnite navzdol z rastlinskim delom. Desno roko položimo na desno koleno, levo na desno.
2 - Poravnajte hrbet in z vrhom glave potegnite navzgor, raztezanje hrbtenice. Sedite tam nekaj časa (nekaj sekund) in uživajte v prijetnih občutkih v hrbtenici.
3, 4 - Naredite enako, tako da levo stopalo položite na vrh.
* Tako lahko sedite na primer med gledanjem televizije.
Vstani iz tega položaja s prekrižanimi nogami in nagnjenimi na zunanjost stopal.

Velike kroge s svojimi nogami.

Bralci pogosto sprašujejo o osnovnih vajah, da bi zmanjšali število vaj.
Poudaril bom vaje št. 6, 21 in 23. Nemogoče je zmanjšati terapevtsko gimnastiko, če želite doseči dober rezultat. Vsaka vaja izpolnjuje svojo vlogo. Lažje bo, če si zapomniš niz vaj z X-oblikovanimi nogami na pamet, potem pa se bo čas za njegovo izvajanje nekoliko zmanjšal.

Obstajajo različna mnenja o nošenju ortopedskih vložkov s ploščatimi nogami in nogami v obliki x. Priporočam, da zaupate le svojemu ortopedskemu kirurgu, ki vas je pregledal in ima popolno sliko vašega telesa, pozna vzroke ukrivljenosti nog, individualne značilnosti, dednost in tako naprej. Povej vse svoje dvome zdravniku. Zdravljenje napak v stopalih mora biti za vsakega bolnika strogo individualno. To velja za masažo, terapevtsko gimnastiko in izbor ortopedskih pripomočkov. Masažo boste izvajali na tečajih, medicinska gimnastika z x-obliko ukrivljenosti nog, ki jih potrebujete vsak dan. Poleg tega je potrebno ves čas trenirati za nadzor drže, hoje in nastavitev nog in stopal na nivoju avtomatizma, vaje s x-oblikovanimi ukrivljenimi nogami pa vam bodo pomagale pri usposabljanju te spretnosti. Postopoma se bodo pojavile izkušnje in pozitivni rezultati.
In želim vam lahko samo predanost, optimizem in dobro zdravje.