Prava krivina v obliki črke X (valgusna deformacija) se kaže v prisotnosti razdalje med stopali s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku.
Ta klasifikacija vam omogoča, da neodvisno določite obliko nog in se odločite, da popravite ukrivljenost.
"Idealna" oblika nog vključuje zapiranje kolen, telet in stopal ter prisotnost treh vrzeli med njimi.
Prava krivina v obliki črke X se kaže v prisotnosti razdalje med nogami s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku. Običajno lahko domnevamo, da je odstopanje osi za 10-15 ° kozmetični problem, več kot 15 ° - ortopedski. Z izrazito ukrivljenostjo že govorimo o valgusni deformaciji.
Oblika nog je etnična lastnost. X-obliko ukrivljenosti nog je pogostejše med prebivalci evropskih držav. Za kirurško korekcijo so lastniki takšnih nog približno 10-15-krat manj verjetni kot za ukrivljenost nog v obliki O-oblike.
Težko je reči, kako pogosto se X-stopala najdejo med vsemi ljudmi, vendar moški uporabljajo storitve 2-3 krat pogosteje kot kirurgi za kirurške storitve.
Zanimivo opazovanje opozarja: v hlačah se zdijo noge z rahlim valgusnim deformacijam ravne. Zdi se, da so ravne noge, zlasti za tanke ljudi, malo kolo v hlačah. V primeru hude valgusne deformacije, nasprotno, X-oblikovane noge niso le zelo opazne v hlačah, ampak tudi otežujejo nošenje oblačil. Zelo pogost razlog za iskanje kirurške pomoči, zlasti za moške, so težave pri izbiri modelnih oblačil.
Valgusno deformacijo s poglobljenim pregledom spremlja hipoplazija femoralnih kondilov ali golenice, pa tudi ploskost. S starostjo lahko te lastnosti vodijo v razvoj in napredovanje različnih patoloških stanj in zato zahtevajo čimprejšnjo korekcijo.
Lahko ste prepričani, da bomo v skoraj vsakem primeru naredili popolne noge (glej fotografijo.). Bistvo je, kako dolgo bo trajal ta proces. Nudimo tri načine za odpravo varusne deformacije nog:
Če mislite, da imate napačno ukrivljenost - poglejte tukaj.
Načelo kirurškega zdravljenja je enako kot pri popravljanju nog v obliki črke O - le nasprotna smer premika.
Pojav 38-letnega moškega s hudo valgusno deformacijo nog pred in po korekciji
V procesu korekcije v interesu izboljšanja videza lahko podaljšate noge.
Videz in radiografija 56-letnega moškega z nogo v obliki črke X pred zdravljenjem in po korekciji (popravek oblike nog + podaljšanje 4 cm).
Kirurška korekcija spodnjega dela noge je tehnično lažja in ima veliko manj zapletov kot operacija kolka. Vendar je v primeru hude deformacije valgus potrebno popraviti nominalni segment, ki je ukrivljen.
Radiografija moškega z valgusno posttraumatsko deformacijo desnega stegna pred operacijo, v procesu korekcije z aparatom Ilizarov in po zdravljenju
Glede na to, da je načelo korekcije X-oblike ukrivljenosti nog enako kot pri O-obliki ukrivljenosti, so glavne značilnosti operacije in pooperativnega vodenja, kot tudi stroški zdravljenja enaki za zdravljenje obeh vrst deformacij.
V fazi odločanja in v procesu popravljanja se pogosto pojavljajo dodatna vprašanja. Odgovori so na ločeni strani. Tu lahko izvedete, kakšen pregled morate opraviti pred operacijo, kako narediti fotografijo za odsotnost in še veliko več.
Pogosto pod valgus deformacijo nog razumeti deformacijo stopala, vključno s prvo (palec) (hallux valgus). Valgus odstopanje 1 toe in deformacija (valgus in varus) kolenskih sklepov sta pojava istega reda. Pripadajo statičnim deformacijam, razlog pa je v posebnostih razvoja vezivnega tkiva. Ne gre za patologijo. V mnogih primerih je to značilnost razvoja. Vendar pa lahko takšne deformacije s starostjo povzročijo resne težave. Če je odkrita ena od teh bolezni, je potreben dodaten pregled za ugotavljanje drugih deformacij.
Takšne statične deformacije se lahko odkrijejo že v zgodnjem otroštvu. Otrok mora opraviti dodatne teste, da izključi kakršnokoli patologijo. Če obstaja sum na otroka, je treba vsaj enkrat letno prikazati ortopedskega kirurga.
Poskus, da bi z vajami odpravili resne deformacije, je zabloda. Če pride do resne deformacije, je treba upoštevati možnost uporabe drugih metod zdravljenja, vključno s kirurškimi.
Če želite podrobneje preučiti težavo, priporočamo, da se tukaj obrnete na to knjigo:
Če vas zanima obravnavana težava in želite dobiti dodatne informacije ali strokovno svetovanje, pokličite +7 909 641-36-41
Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:
Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.
Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.
Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:
Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.
Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.
Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.
V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti
V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.
Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.
Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.
Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t
Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.
Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.
Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.
Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.
Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:
Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog
Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:
Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.
Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.
Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:
Te vaje se izvajajo trikrat na teden:
Šport z nogami v obliki X.
Ko je deformacija v obliki X:
Video: Vaje za popravljanje nog.
Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.
Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.
Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.
Kako se izvaja vaja:
Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.
Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.
To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.
Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:
V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:
Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.
Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.
Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.
To naredimo z izgradnjo notranje mišice:
Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.
Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.
Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.
Video: Vitke noge z jogo
Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O so učinkovita terapevtska tehnika, ki bo z rednim in sistematičnim pristopom k vajam pomagala popraviti in popraviti obliko brez kirurškega posega. Kako premagati ukrivljenost spodnjih okončin s pomočjo terapevtskih vaj? Katere vaje bodo najbolj učinkovite in kako jih pravilno izvajati?
Ukrivljenost nog je razširjen problem, ki lahko povzroči veliko vzrokov. Strokovnjaki identificirajo 2 vrsti ukrivljenosti spodnjih okončin:
Za boj proti ukrivljenosti spodnjih okončin je potrebno. Težava pacientu ne daje le psihološkega nelagodja in znižuje samozavest, temveč negativno vpliva tudi na hod, pa tudi na delovanje mišično-skeletnega sistema.
Po mnenju medicinskih strokovnjakov je ukrivljenost nog, katerih pojav je posledica dednih, genetskih ali travmatskih poškodb, skoraj nemogoče popraviti. Za spopadanje s tem problemom je možen le kirurški poseg.
V vseh drugih primerih pa lahko fizikalna terapija prinese zelo oprijemljive in impresivne rezultate. Po mnenju Irine Krasikova bo gimnastika še posebej učinkovita v primeru ukrivljenosti nog pri mladih pacientih, ker so njihova kostna tkiva mehka in visoka elastičnost ter se dobro odzivajo na zunanje vplive.
Redne in vestne dejavnosti bodo pomagale tudi odraslim bolnikom. Po približno enem letu treniranja postane noga veliko bolj gladka in gladka!
Ukrivljenost nog je kozmetična napaka, ki je ponavadi vidna s prostim očesom. Vendar je pred začetkom pouka priporočljivo, da se prepričate, da res potrebujete popravek.
V ta namen morate stati naravnost, zapreti okončine in skušati čim bolj sprostiti mišične skupine spodnjih okončin (priporočljivo je opraviti test, ki stoji pred ogledalom). Po tem, poglej na svoje noge. V skladu z uveljavljenim standardom morajo udovi stopiti v stik na naslednjih točkah:
Če so noge deformirane v tipu 0, se potem dotikajo območja presredka in pete. V primeru ukrivljenosti v obliki črke x so povezane izključno v območju kolen.
Če ste ugotovili očitne napake v obliki nog, potem se morate lotiti tega problema. Toda pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z usposobljenim ortopedskim specialistom, še posebej, če gre za majhnega otroka ali najstnika.
V večini primerov so deformacija in ukrivljenost spodnjih okončin posledica specifičnih okvar kostnega tkiva, šibkosti kolenskega sklepa ali nepravilnega razvoja mišičnih skupin spodnjih okončin. Fizikalna terapija je v tem primeru namenjena naslednjim ciljem:
Tako vaje pomagajo, da se znebite ukrivljenosti nog. Poleg tega, glede na številne preglede bolnikov, s sistematičnim dnevnim usposabljanjem po shemi, ki jo je predpisal specialist, so rezultati opazni šele v nekaj mesecih.
Če preskočite razrede, naredite vaje na pol moči, gimnastika ne bo imela nobenega učinka. Poleg tega je potrebno predhodno posvetovanje z ortopedom, ki bo pomagalo razviti optimalen sklop vaj ob upoštevanju starostne kategorije in individualnih značilnosti posameznega pacienta. Še posebej zato, ker je tovrstno delo mogoče za nekatere bolnike popolnoma prepovedati v primeru prisotnosti bolezni, pri katerih je vsaka povečana obremenitev spodnjih okončin kontraindicirana.
Strokovnjaki priporočajo začetek kakršnekoli aktivnosti, ki je namenjena popravljanju oblike nog po tem, ko so mišice dovolj pripravljene in segrejejo. Optimalna vadba vključuje naslednje vrste vaj:
Vsako od teh vaj je priporočljivo opraviti približno 10-krat. Povprečni čas ogrevanja mora biti 5 minut.
Zdaj pa razmislimo o učinkovitem nizu vaj, namenjenih popravljanju nog, ki imajo o-obliko ukrivljenosti:
Povprečno trajanje usposabljanja mora biti vsaj pol ure. Vsako sejo začnite z ogrevanjem. Vadba mora biti vsakodnevna, za dosego čim hitrejših in pozitivnih rezultatov pa je potrebno takšno korektivno gimnastiko opraviti 2-krat. Ko izvajate kakršno koli vadbo, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost, vaš želodec pa potegnite noter. Zdaj pa si poglejmo učinkovite vaje z nogami v obliki črke x:
Da bi bila korektivna gimnastika izjemno učinkovita in učinkovita, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:
O-oblika ukrivljenost - resen problem, ki pokvari videz in daje veliko težav. Praviloma je to pomanjkljivost mogoče odpraviti z rednimi, sistematičnimi vajami sanacijske gimnastike. Da bi bilo usposabljanje najučinkovitejše, priporočamo, da skupaj z ortopedskim kirurgom ali inštruktorjem fizikalne terapije izberete vrsto vaj. Dober učinek je kombinacija korektivne gimnastike z masažo in vadbo določenih športov.
Pogosto so dojenčki, ki so komaj dosegli 2 leti, diagnosticirani z nogami v obliki črke x. Tudi pred 25-35 leti ta težava ni bila tako ostra, bodisi zaradi pomanjkanja le-tega ali zaradi dejstva, da dojenčki niso bili poslani na sistematični pregled pri ortopedskem kirurgu. Pogosto mnoge mame nepričakovano ugotovijo, da ima njihov otrok posebno deformacijo spodnjih okončin. Kaj lahko storite glede tega in kako popraviti otrokove noge?
POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>
Normalna je oblika spodnjih okončin, v katero lahko narišemo imaginarno ravno črto, ki se razteza od glave stegnenice kolčnega sklepa skozi sredino pogačice in vrzel med prvim in drugim prstom stopala. Odstopanje v eno ali drugo smer se šteje za nenormalno. Lahko je:
Te bolezni so lahko:
Takoj po rojstvu imajo otroci najpogosteje deformacijo nog v obliki črke O. Nadalje, ko rasteš, se noge postopoma poravnajo. Vendar pa med nastopom hoje, prekomerne telesne teže, pomanjkanja razvitih mišic in drugih dejavnikov lahko pride do nastanka neke oblike ukrivljenosti nog. Najpogostejša starost razvoja bolezni pri otroku je 2-4 leta.
Če se problem ne reši pravočasno, kot odrasla oseba, konstantna nepravilna porazdelitev obremenitve na kolena in gleženj povzroča ukrivljenost teh sklepov in razvoj gonartroze kolena, ki je deformirajoča nevnetna artroza. Vse to močno poslabšuje kakovost človeškega življenja. Poleg tega so ženske bolj nagnjene k tem boleznim.
Začetne spremembe v valgusnih deformacijah se začnejo v kolenskih sklepih - notranji kondili rastejo hitreje kot zunanji, zunanji in zgornji del pa je ozek. Posledično so ligamenti, ki zagotavljajo stabilnost kolena, preveč raztegnjeni od znotraj. Takšne deformacije nog v profilu so opazne pri upogibanju kolen.
Razvoj procesa se ne konča, že v enem letu lahko drobci stopal imajo ravno-valgusno spremembo stopal, tj. Ravne noge s petami navzven. Poleg tega se pojavi negotov hoj, otrok se pogosto spotakne in pade, prav tako pa se pritožuje zaradi utrujenosti nog. Brez zdravljenja se postopoma razvije krivina hrbtenice.
Razlogi vključujejo naslednje:
Po statističnih podatkih se pri deklicah zaradi anatomske strukture medeničnih kosti pogosteje pojavljajo noge X, pri fantih pa O-oblike.
Mimogrede, zdravnik lahko diagnosticira napačno deformacijo nog v obliki x. Za razliko od pravega, je zunanja napaka opažena zaradi lokacije mišic in maščob, zdravljenje pa ni potrebno.
Če se drobtica v 2 letih hitro utrudi na sprehodu, ne želi hoditi z nogami, ima nestabilen hod in pogosto pade na ravne površine, je smiselno videti kot ortoped in opraviti ustrezno zdravljenje. Načeloma lahko starši sami vidijo, da ko se kolena dotaknejo, se gleženj otroka ne zapre. Izmerite razdaljo med nogami v 4-5 cm z ravnilom.
Če želite odložiti obisk pri zdravniku in misliti, da bo vse odšlo samo od sebe, ne smete, saj lahko razvoj procesa vpliva ne le na ligamente kolen, ampak tudi na gležnje in celo na hrbtenico. Po zunanjem pregledu in merjenju ortoped prosi otroka, da hodi bos po tleh. Hkrati pa se bo pokazalo, ali je stopalo v ravnini. Prisotnost ploskih sprememb alg je popolnoma vidna pri plantografiji. To je lahko vizualni, črnilni ali računalniški model raziskovanja. V slednji verziji se plantarni del stopal skenira v mirovanju in v pogojih funkcionalne obremenitve. Računalnik bo izračunal morfološke parametre in navedel, kakšna vrsta ploskve je opaziti - vzdolžno, prečno ali mešano.
Za diagnozo uporabite radiografijo kolenskih sklepov. Na sliki je mogoče presoditi o neravnosti skupnega prostora. Poleg tega so X-oblikovane noge pri otrocih bolj razvite notranje kondile in zunanje - stožčaste. Če je valgus ukrivljenost podedovana, bodo na rentgenskem slikanju zabrisani robovi okostenelih delov zunanjih kondilov.
Po postavitvi diagnoze se pojavi popravek patologije. Otroci mlajši od 3-4 let so primerni za masažo, fizioterapijo in fizioterapijo. Starejši otrok, bolj izrazite posledice so - neenakomerna hoja, utrujenost nog, bolečine v stopalih, slaba drža in ukrivljenost hrbtenice. V prihodnosti se lahko pri odraslih pojavijo spremembe v kosti prsnega koša in medenice, kot tudi disfunkcija nekaterih organov.
X-noge pri otroku, mlajšem od leta in pol, so fiziološka norma. To zahteva sistematično opazovanje od ortopeda. Da ne bi zamudili začetne faze bolezni. Najlažji način za pravilno zdravljenje je terapevtska masaža. Dajte prednost samo izkušenim maserjem, sicer postopek ne prinaša koristi, ampak škodi. Ponavadi poteka 12-15 sej, sledi odmor za 2 meseca in ponovi. Med letom se masaža v kombinaciji s fizioterapijo izvaja v povprečju 4-krat. Ta vrsta masaže vključuje krepitev mišic na notranji strani spodnjega dela noge in sprostitev preobremenjenih zunanjih vezi. Postopek vključuje zadnjico, hrbet, stopala, sprednji in zadnji del spodnjih okončin. Pomembno je, da gibanje maserja prinese veselje in ne bolečino otroku, sicer se ne bo sprostil.
Po zdravniškem receptu lahko otroka pošljete v ogrevalne postopke z uporabo parafinske in kalcijevega klorida. Zelo pomembno vlogo ima nošenje posebej urejenih ortopedskih čevljev z visoko togo hrbtno stranjo in trdnimi vložki, ki se borijo proti ploskosti. Takšni čevlji pomagajo oblikovati pravilno formulacijo stopala in normalno nagibanje telesa. Običajno zdravniki priporočajo nošenje takih čevljev doma in na ulici z odmorom za spanje in gimnastiko.
Če konzervativne metode ne pomagajo, priporočajo mavčne obloge, zgibne ortoze ali odstranljive opornike. Obdobje njihove uporabe se giblje od 3 tednov do več mesecev. Pri prekomerno aktivnih otrocih in dojenčkih z nevrološkimi nepravilnostmi ta vrsta terapije ni primerna.
V hujših primerih se priporoča kirurški poseg. Če je prizadeta le ena noga, se lahko za korekcijo uporabi Ilizarov aparat z istočasno variabilno osteotomijo golenice. To še posebej velja po poškodbah in zlomih nog. Obdobje popravka lahko traja od 2 mesecev do enega leta. Postoperativna faza okrevanja je sestavljena iz masaže, vadbene terapije in fizioterapije. V prihodnosti, ravnanje gimnastiko za krepitev mišično-ligamentnih aparatov in popolno obnovo obsega gibanja.
Zdravljenje valgusnih deformacij nog je zelo dolg proces, včasih pa zahteva od otrok in staršev dolgoletne napore in določeno vztrajnost. Med drugim se predvideva popravek otrokovega življenjskega sloga:
Vsak dan doma je zaželeno narediti preprost sklop vaj:
Otroci v starosti 1,5–2 let so bolj dovzetni za zdravljenje nog v obliki X, ob upoštevanju stalnega in bolnega pristopa k postopkom. Zelo veliko, da se znebimo patologije traja od 2 do 7 let, vendar je še vedno ni vredno opustiti. Valgus ukrivljenost spodnjih okončin ni kozmetična napaka. Kasneje lahko izzove cel kompleks skeletnih motenj, vključno z razvojem artroze kolen in stopal. Pravilne vaje, uravnoteženost aktivne igre in počitka, nošenje ortopedskih čevljev in sistematičen nadzor ortopedskega kirurga bodo otroka zaščitili pred neprijetnimi posledicami v starejši starosti.
X-obliko ukrivljenosti nog - ni le estetski neprijetnosti, ampak tudi kršitev zdravja nog (zlasti stopal in sklepov), kot tudi držo in hojo. Obstajajo težave z ravnotežjem, stabilnost pri hoji, utrujene noge, boleče sklepe, noge, so krči, obstaja velika verjetnost ravnih stopal. Fiziološko hojo »iz kolka« je praktično nemogoče, saj mora oseba z nogami v obliki črke X premikati noge ne v ravni črti, temveč v krogu, kot da bi se izogibala drugi nogi zaradi ovire v predelu kolenskih sklepov. Oblikuje se mešanje hoje. Poleg tega, ko X-noge noge nosijo hlače zaradi trenja notranjih površin stegen in čevljev so obrabljene v notranjosti. Hoja s čevlji, ki so obrabljeni, izgleda grdo, še posebej, če ženska nosi čevlje z visokimi petami. To napako je treba popraviti, ne samo za obnovitev zdravja in lepote nog, ampak tudi za splošno zdravje telesa. Medicinska gimnastika z X-obliko ukrivljenosti nog je obvezna metoda zdravljenja.
Bistven pogoj za uspešno zdravljenje je pregled pri ortopedu ali kirurgu, saj ukrivljenosti nog ni mogoče izolirati, ugotoviti morate, kaj še obstaja pri mišično-skeletnem sistemu. S tem bo določen individualni pristop tako v vadbeni terapiji kot v terapevtski masaži in drugih aktivnostih (ortopedski vložki, korektor držanja). Na primer, mogoče je, da je ena noga ukrivljena bolj kot druga, medtem ko se skolioza oblikuje, jasno je, da je v tem primeru zdravljenje izbrano strogo individualno.
Glavni razlogi za nastanek X-oblike ukrivljenosti nog.
1. Zgodnji začetek otrokovega sprehoda.
2. Rahitis (pomanjkanje vitamina D).
3. Motnje presnove kalcija.
4. Slabost mišic.
5. Vzdolžna ali mešana stopala.
6. Dednost.
7. Valgusna deformacija kolenskega sklepa.
8. Poškodbe in bolezni sklepov nog.
9. Prekomerna telesna teža.
Z X-obliko ukrivljenosti nog, so notranja stegna potegnjena skupaj, kolena so v stiku, noge so odmaknjene, noge so vsaj 5 cm narazen, nastopi napačno nastavitev stopal: oseba hodi po notranjem loku stopal, ki je tudi v ploskoročno; lumbalna lordoza je kompenzacijska zaradi bolečine v nogah in hrbtu, držo pa pogosteje moti vrsta okroglega konkavnega hrbta.
Mišice, ki opravljajo funkcije, so oslabljene:
1. Nadomestitev stopala (nastavitev stopala na zunanji lok) - sprednji in zadnji tibialni in dolgi palcem ekstenzorja,
2. Rastlinska stopala stopala - mišice na hrbtni in bočni površini golenice (troglavna golenica, dolgi fleksor prstov, posteriorne tibialne, dolge in kratke telečje mišice).
3. Zmanjšanje stopala (v smeri velikega palca) so mišice na sprednji notranji površini golenice, obe sta fibularni.
4. Izraz golenice - pregibnik od znotraj: semitendinosus, pol-membranski, krojenje, nežen, gastrocnemius,
5. Glutealne mišice.
6. Abdukcija in adukcija kolka (potrebno je okrepiti vse mišice bokov).
Mišice so napete (povečan tonus), vadbe
1. pronacija stopala (postavitev na notranji lok) - obe fibuli, ki se nahaja na bočni površini golenice,
2. ugrabitev stopal (v smeri malega prsta) - obe sta fibularni,
3. supinacija noge (dvoglavo stegno, sural), t
4. mišice ledij.
! Pri popravljanju x-oblike ukrivljenosti nog je potrebno upoštevati, da je tudi kolenski sklep deformiran. Pri izravnavanju x-oblikovanih nog se kolenski ligamenti raztegnejo v stranskem delu kolenskih sklepov. Pri neprevidni vadbi je možna poškodba kolenskih vezi. Zato je treba vaje z X-obliko ukrivljenosti nog opraviti gladko, z elementi nežne pomladnosti.
Bodite prepričani, da vključite v kompleks vaj za x-obliko ukrivljenosti noge vaje za krepitev trebušne mišice, hrbet, stegna, zadnjico. Potrebno je trenirati ravnotežje in držo. Zelo priporočljivo je, da so na stacionarnem kolesu bosi (v nogavicah), rekreativno plavanje, hoja po kamenčku ali rebraste površine za krepitev mišic nog in stopal. Hkrati je potrebna nenehna samokontrola: stremeti k temu, da hodimo po zunanjih straneh stopal, rahlo obrnemo prste stopal navznoter in kolena obrnemo ob stran.
Priporočam, da omejite navpično obremenitev kolenskih sklepov, dokler se ne okrepijo vse mišice nog, saj oslabljene mišice ne morejo držati kosti in sklepe v pravilnem položaju. Ne izvajajte skokov in tecite. Odstranite stoječe vaje s širokimi nogami.
Opredelimo naloge fizikalne terapije v X-obliko ukrivljenosti nog.
1. Okrepite mišice upogibanja, poravnavo in supinacijo stopal, upogibanje stopal, mišice stegen, gluteus mišice, hrbet, ledveni mišični sistem.
2. Raztegnite in sprostite napete mišice nog in spodnjega dela hrbta.
3. Ustvarite pravilno držo.
1). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
1 - Roke skozi stranice se premikajo po tleh do glave, noge so odtrgane (proti sebi), s petami navzdol, vdihnite.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - izmenično povlecite vsako peto navzdol, raztegnite hrbtne površine nog, Ahilovo tetivo in spodnji del hrbta, koncentrirajte se na zunanje strani stopal in zunanjih površin kolenskih sklepov.
8 - Vrnite se v prvotni položaj.
3-krat.
2). Začetni položaj - ležite na hrbtu, dvignite glavo in zgornji del telesa, naslonite se na komolce, noge se poravnajo in rahlo narazen, poglejte stopalo.
1 - Pritisnite levo nogo s plantarnim delom tik nad kolenski sklep v desno stegno, potisnite levo koleno na stran, po možnosti na tla.
2 - Desno stopalo obrnite navznoter, s palcem poskušajte priti do tal, stopalo se zaokroži, s čimer se dobi videz noge.
3 - Ohranite položaj nog, povlecite zunanjo stran stopala in pete navzdol.
Raztezanje je zelo počasno, gladko, saj lahko pride do krčev v nogah in stopalih.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Enako storite z drugo nogo.
5-krat za vsako nogo.
3). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
1 - Pritrdite desno nogo s plantarnim delom na gleženj.
2, 3 - Nogo vzdolž notranje površine levega stopala potisnite navzgor z drsnim gibanjem, tako da stopalo trdneje pritisnete na nogo in koleno čim bolj premaknete. Hkrati desno stopalo pridobi položaj stopala.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Naredite enako na drugi strani.
8 - 10 krat.
4). Začetni položaj - sedenje na tleh, kolena kolenskih kolen, kolena, kolena do strani, povezovanje stopničastih delov stopal, kolikor je le mogoče, stopala na zunanjo površino stopal. Stopala tesno stisnjena drug proti drugemu z zunanjimi stranicami in prsti. Krtače položimo na tla pred postankom.
1 - Počasi premikajte roke naprej, poravnajte in potegnite roke naprej, glavo navzdol in položite čelo na tla pred nogo (neobvezno). Ležite v tem položaju za nekaj sekund, sprostite mišice telesa in nog, razen nog, ki pritiskajo drug na drugega z zunanjimi stranicami stopal.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
3-krat.
5). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so nagnjene v kolena pod kotom 90 stopinj in noge naslonjene na stenske nogavice navznoter (prsti drug do drugega), kolena se kolikor je mogoče pomaknila na stranice, roke so se poravnale in ležale na tleh blizu glave.
1, 2, 3 - Dvignite roke in jih raztegnite do stopal z elastičnimi gibi, dvignite glavo in zgornji ramenski pas čim višje.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
Za utrujenost trebušnih mišic in spodnjih nog.
* Obstajajo krči v nogah, vaja mora biti nežno, gladko.
6). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in odložene širše kot ramena, med boki, blizu kolen, položite tesen valj s premerom 10 - 15 cm,
nositi široke elastične trakove na spodnjem delu nog (bližje stopalom),
na primer pritrjena na noge mize.
1 - Povežite noge, zategnite elastiko, medtem ko valj, ki se nahaja med stegnom, ustvarja pogoj za ravnanje v obliki x-ukrivljenosti nog.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
Do utrujenih mišic nog.
* Vadite natančno, nežno in gladko, da preprečite poškodbe kolenskih sklepov, se osredotočite na njih.
* Za noge mize niso razrahljani, med njimi lahko vstavite leseno palico kot distančnik.
7). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in postavljene v širino ramen, roke, upognjene v komolce, roke obrnjene navzgor (proti stropu).
Zavrtite roke in noge s polno amplitudo navzdol, nato pa za 10 krogov.
Ponovite še enkrat.
8). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, izravnane noge, nosite širok elastični trak na bokih tik nad koleni.
1 - Razširite noge narazen, raztezanje dlesni, vdihnite.
2 - Vrnite se v prvotni položaj, izdihnite.
Do utrujenosti mišic.
9). Leži na hrbtu, roke pod glavo.
Upognite noge v kolenskih sklepih, jih dvignite, obrnite noge z plantarnimi površinami med seboj in opravite udarce z nogami (tako kot ploskanje z rokami).
Za enostavno utrujenost mišic.
10). Začetni položaj - kleči, sedi na nogo, ki leži nazaj na tla.
1 - Z levo roko zgrabite levo koleno in nogo dvignite tako, da se stopalo dotakne tal in kolena se dvignejo navzgor, hrbtna površina stopala pa se raztegne.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
3, 4 - Naredite enako z desno nogo.
3-krat.
* Lahko postavite malo stopala v položaj "kluba stopalo", da se popravi nastavitev stopala, značilno za X-obliko ukrivljenosti nog.
11). "Zig - zag".
Začetni položaj - sedenje na robu stola, noge skupaj, držite zadnjo stran sedeža z rokami.
Preuredite noge bodisi vstran ali skupaj na poseben način.
1 - Pete narazen (nogavice skupaj).
2 - Nogavice premaknite tako, da so noge med seboj vzporedne ("noge točno").
3 - Nadaljujemo preureditev stopal na straneh: pete narazen.
4 - Natančno stopala.
* Torej nadaljujemo do meje, kolikor je to mogoče, da noge dvignemo na stran.
Vrni se nazaj na začetni položaj v tem vrstnem redu:
1 - Zaščitite nogavice
2 - Noge natančno (vzporedno med seboj).
3 - Nogavice v notranjosti.
4 - Natančno stopala.
Dokler se noga ne zapre.
4-krat.
* Poskusi, da se ne priklopiš na kolena, ampak da jih razširiš.
12). "Črvi".
Začetni položaj - sedenje na robu stolu, z rokami, ki držijo hrbet sedeža, noge skupaj.
1 - Nogavice se raztegnejo naprej, prsti prsti prilepijo na tla.
2 - Dvignite pete in kolikor je mogoče blizu prstov, pritisnite peto na tla.
3 - Ponovno raztegnite prste naprej, podprite s prsti.
4 - Premakni svoje pete na prste. In tako naprej, noge kot "črvi" se premikajo naprej, vlečejo prste in nato premikajo peto proti njim.
Enako v obratnem vrstnem redu.
4-krat.
13). "Čoln". Začetni položaj - leži na želodcu, roke naravnost naprej, noge tesno zaprte, zadnjice stisnjene.
1 - Dvignite poravnane roke in noge nad tlemi, roke pritiskajte na glavo na ravni ušesa.
Raztegnite hrbtenico. Držite položaj 1 minuto.
2 - Vrnite se v prvotni položaj.
1 čas.
14). "Kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa ali pod glavo, noge ukrivljene v kolenih. Simulirajte kolesarjenje z največjo amplitudo, spuščanje izravnane noge na tla, na utrujenost trebušnih mišic.
* Poskusite ves čas, da se spomnimo stopal in kolenskih sklepov, morate razviti navado zavestno daje noge položaj "clubfoot" in si prizadeva popraviti x-obliko nog.
15). "Plavajoči prs."
Začetni položaj - leži na trebuhu, izravnane noge tesno stisnjene med seboj.
1 - Poravnajte roke naprej, glavo navzdol, izdihnite.
2 - Dvignite roke ob strani, dvignite glavo in zgornji ramenski pas, začetek vdihavanja.
3 - Prinesite roke vzdolž telesa, nadaljevanje vdihavanja.
4 - Roke so roke, roke so v bližini ramenskih sklepov, izdihnite.
Nadaljujte brez ustavljanja, z veliko amplitudo gibov rok.
10-krat.
16). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane, roke v "ključavnici" na zadnji strani glave, komolci so razveljavljeni.
1 - Istočasno priključite desni komolček in levo koleno, izdihnite.
2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.
4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
* Ko upogibate noge v kolenu, poskusite narediti nogo s prstom in obrnite nogavico navznoter.
17). Začetni položaj - leži na levi strani, noge so poravnane.
Dvignite in spustite desno nogo 20-30-krat.
Obrnite desno stran in ponovite gibanje levega stopala.
* Za noge lahko uporabite uteži.
Razgibajte to vajo tako, da v eni in na drugi strani narišete kroge z ravno nogo.
18). Leži na levi strani, noge so poravnane.
1, 2 - desno stopalo (spodnja površina), ki se pomika po levi nogi navzgor in navzdol, pri čemer se poskuša čim bolj pritisniti na nogo; desno koleno je treba premakniti navzgor (proti stropu).
3, 4 - Vrnite se na začetni položaj.
10-20 krat.
Enako delajte na desni strani.
19). Začetni položaj - leži na želodcu, roke upognjene na komolcih, ležijo pred njim, glava stoji na zapestjih, noge raztegnejo in tesno stisnejo med seboj.
1 - Dvignite zaprte noge nad tlemi in jih potisnite v stran, vdihnite.
2 - Odmaknite noge, se sprostite, izdihnite.
3 - Dvignite noge narazen in jih zaprite, vdihnite.
4 - Spustite zaprte noge, sprostite se, izdihnite.
10-krat.
20). Začetni položaj - sedenje na robu stola, narazen, širine ramen, narazen na zadnji strani sedeža.
1 - Upognite prste.
2 - Noge z ukrivljenimi prsti postavite na zunanje strani stopal.
3 - Vrtite nogavice.
4 - Vrnite se v prvotni položaj, sprostite nogo.
10 - 12-krat.
21). "Velike kroge s svojimi nogami."
Sedenje na robu stolu, naslonjenje rok za seboj, povežite stopala z rastlinskimi stranicami, kolena obrnite ob straneh. Ko so noge v takem položaju dvignjene, narišite noge s krogi naprej (od sebe) in v nasprotni smeri (proti sebi) z veliko amplitudo. 10 krogov v vsaki smeri.
22). Začetni položaj - stoji, noge skupaj, s poudarkom na zunanjih straneh stopal.
Valjanje od pete do prstov in nazaj. 10-krat.
23). Začetni položaj - stoji, roke na pasu, noge na zunanji strani.
Hoja po nogah na kraju samem. 30-krat.
* Osredotočite se na kolenske sklepe, poskušajte zavestno popraviti x-obliko nog.
24). "Sedi na turškem." Začetni položaj - sedel na tleh, lahko postavite debelo ploščato ploščo, noge prečkali v turščini.
1 - Desno stopalo položite na vrh levega stopala in desno stopalo obrnite navzdol z rastlinskim delom. Desno roko položimo na desno koleno, levo na desno.
2 - Poravnajte hrbet in z vrhom glave potegnite navzgor, raztezanje hrbtenice. Sedite tam nekaj časa (nekaj sekund) in uživajte v prijetnih občutkih v hrbtenici.
3, 4 - Naredite enako, tako da levo stopalo položite na vrh.
* Tako lahko sedite na primer med gledanjem televizije.
Vstani iz tega položaja s prekrižanimi nogami in nagnjenimi na zunanjost stopal.
Velike kroge s svojimi nogami.
Bralci pogosto sprašujejo o osnovnih vajah, da bi zmanjšali število vaj.
Poudaril bom vaje št. 6, 21 in 23. Nemogoče je zmanjšati terapevtsko gimnastiko, če želite doseči dober rezultat. Vsaka vaja izpolnjuje svojo vlogo. Lažje bo, če si zapomniš niz vaj z X-oblikovanimi nogami na pamet, potem pa se bo čas za njegovo izvajanje nekoliko zmanjšal.
Obstajajo različna mnenja o nošenju ortopedskih vložkov s ploščatimi nogami in nogami v obliki x. Priporočam, da zaupate le svojemu ortopedskemu kirurgu, ki vas je pregledal in ima popolno sliko vašega telesa, pozna vzroke ukrivljenosti nog, individualne značilnosti, dednost in tako naprej. Povej vse svoje dvome zdravniku. Zdravljenje napak v stopalih mora biti za vsakega bolnika strogo individualno. To velja za masažo, terapevtsko gimnastiko in izbor ortopedskih pripomočkov. Masažo boste izvajali na tečajih, medicinska gimnastika z x-obliko ukrivljenosti nog, ki jih potrebujete vsak dan. Poleg tega je potrebno ves čas trenirati za nadzor drže, hoje in nastavitev nog in stopal na nivoju avtomatizma, vaje s x-oblikovanimi ukrivljenimi nogami pa vam bodo pomagale pri usposabljanju te spretnosti. Postopoma se bodo pojavile izkušnje in pozitivni rezultati.
In želim vam lahko samo predanost, optimizem in dobro zdravje.