Popravek valgusne deformacije spodnjih okončin, nog

Prava krivina v obliki črke X (valgusna deformacija) se kaže v prisotnosti razdalje med stopali s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku.

Klasifikacija oblike nog (Artemyev AA, 2001):

  1. Odlične noge;
  2. Prava ukrivljenost v obliki črke O (deformacija varusa);
  3. Napačna ukrivljenost;
  4. Prava krivina v obliki črke X (valgus deformity);

Spodaj je video o tem, kako popraviti ukrivljene noge.

Pritrdite noge v obliki X. Del 1. Nevarnosti in posledice
Pritrdite noge v obliki X. Del 2. V kakšni starosti je treba opraviti operacijo

Kaj je X-oblika ukrivljenost

Ta klasifikacija vam omogoča, da neodvisno določite obliko nog in se odločite, da popravite ukrivljenost.

"Idealna" oblika nog vključuje zapiranje kolen, telet in stopal ter prisotnost treh vrzeli med njimi.

Prava krivina v obliki črke X se kaže v prisotnosti razdalje med nogami s tesno zaprtimi koleni v prostem prtljažniku. Običajno lahko domnevamo, da je odstopanje osi za 10-15 ° kozmetični problem, več kot 15 ° - ortopedski. Z izrazito ukrivljenostjo že govorimo o valgusni deformaciji.

Kako pogosto xyx noge

Oblika nog je etnična lastnost. X-obliko ukrivljenosti nog je pogostejše med prebivalci evropskih držav. Za kirurško korekcijo so lastniki takšnih nog približno 10-15-krat manj verjetni kot za ukrivljenost nog v obliki O-oblike.
Težko je reči, kako pogosto se X-stopala najdejo med vsemi ljudmi, vendar moški uporabljajo storitve 2-3 krat pogosteje kot kirurgi za kirurške storitve.

Manifestacije in učinki valgusne ukrivljenosti spodnjih okončin

Zanimivo opazovanje opozarja: v hlačah se zdijo noge z rahlim valgusnim deformacijam ravne. Zdi se, da so ravne noge, zlasti za tanke ljudi, malo kolo v hlačah. V primeru hude valgusne deformacije, nasprotno, X-oblikovane noge niso le zelo opazne v hlačah, ampak tudi otežujejo nošenje oblačil. Zelo pogost razlog za iskanje kirurške pomoči, zlasti za moške, so težave pri izbiri modelnih oblačil.

Valgusno deformacijo s poglobljenim pregledom spremlja hipoplazija femoralnih kondilov ali golenice, pa tudi ploskost. S starostjo lahko te lastnosti vodijo v razvoj in napredovanje različnih patoloških stanj in zato zahtevajo čimprejšnjo korekcijo.

Tri možnosti za korekcijo oblike nog

Lahko ste prepričani, da bomo v skoraj vsakem primeru naredili popolne noge (glej fotografijo.). Bistvo je, kako dolgo bo trajal ta proces. Nudimo tri načine za odpravo varusne deformacije nog:

  • Popravek Ilizarov (za podrobnosti glej spodaj);
  • Ekspresna metoda;
  • Napredna ekspresna metoda.

Če mislite, da imate napačno ukrivljenost - poglejte tukaj.

Značilnosti popravka X-oblike noge

Načelo kirurškega zdravljenja je enako kot pri popravljanju nog v obliki črke O - le nasprotna smer premika.



Pojav 38-letnega moškega s hudo valgusno deformacijo nog pred in po korekciji

V procesu korekcije v interesu izboljšanja videza lahko podaljšate noge.


Videz in radiografija 56-letnega moškega z nogo v obliki črke X pred zdravljenjem in po korekciji (popravek oblike nog + podaljšanje 4 cm).

Kirurška korekcija spodnjega dela noge je tehnično lažja in ima veliko manj zapletov kot operacija kolka. Vendar je v primeru hude deformacije valgus potrebno popraviti nominalni segment, ki je ukrivljen.


Radiografija moškega z valgusno posttraumatsko deformacijo desnega stegna pred operacijo, v procesu korekcije z aparatom Ilizarov in po zdravljenju

Glede na to, da je načelo korekcije X-oblike ukrivljenosti nog enako kot pri O-obliki ukrivljenosti, so glavne značilnosti operacije in pooperativnega vodenja, kot tudi stroški zdravljenja enaki za zdravljenje obeh vrst deformacij.

Dodatne informacije in pogosta vprašanja

V fazi odločanja in v procesu popravljanja se pogosto pojavljajo dodatna vprašanja. Odgovori so na ločeni strani. Tu lahko izvedete, kakšen pregled morate opraviti pred operacijo, kako narediti fotografijo za odsotnost in še veliko več.

Pogosto pod valgus deformacijo nog razumeti deformacijo stopala, vključno s prvo (palec) (hallux valgus). Valgus odstopanje 1 toe in deformacija (valgus in varus) kolenskih sklepov sta pojava istega reda. Pripadajo statičnim deformacijam, razlog pa je v posebnostih razvoja vezivnega tkiva. Ne gre za patologijo. V mnogih primerih je to značilnost razvoja. Vendar pa lahko takšne deformacije s starostjo povzročijo resne težave. Če je odkrita ena od teh bolezni, je potreben dodaten pregled za ugotavljanje drugih deformacij.

Takšne statične deformacije se lahko odkrijejo že v zgodnjem otroštvu. Otrok mora opraviti dodatne teste, da izključi kakršnokoli patologijo. Če obstaja sum na otroka, je treba vsaj enkrat letno prikazati ortopedskega kirurga.

Poskus, da bi z vajami odpravili resne deformacije, je zabloda. Če pride do resne deformacije, je treba upoštevati možnost uporabe drugih metod zdravljenja, vključno s kirurškimi.

Če želite podrobneje preučiti težavo, priporočamo, da se tukaj obrnete na to knjigo:

Če vas zanima obravnavana težava in želite dobiti dodatne informacije ali strokovno svetovanje, pokličite +7 909 641-36-41

Ukrivljene noge - ni pomembno

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

  • prvič, ni tako popolnih nog;
  • drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.

Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:

  • Kakšno ukrivljenost imate (resnično ali napačno)?
    • dejanska ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti od navpične osi;
    • napačna - asimetrija ali pomanjkanje razvoja mišic teleta ali stegna.
  • Vrsta ukrivljenosti:
    • O-oblike ali X-oblike
  • Ukrivljenost Vzrok:
    • naravna napaka
    • mišične funkcije
    • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.

Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.

V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti

V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.

  • Naše navade so lahko krivi:
    • navado stati v pozi, nasloniti se na eno nogo in oslabiti drugega;
    • pozo, v kateri so stopala obrnjena navznoter;
    • navada prehranjevanja - zaradi tega veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
  • Vzrok za asimetrijo ali ukrivljenost nog je lahko tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
    • za tekmovalce skakalnice je ponavadi bolj razvita jogging stopala;
    • profesionalni jokeji imajo O-obliko ukrivljenosti nog itd.
  • Vzrok za deformacijo v obliki črke X je lahko valgusna deformacija stopala (stopalke) - obračanje stopala ven:
    • Taka napaka se pogosto oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko je razvoj mišično-ligamentnega sistema otroka, ki se je začel, nezadosten ali pa ima otrok veliko težo.

Popravek napačne in resnične ukrivljenosti

Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.

Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.

Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t

  • z O-obliko je pogačica na izravnani nogi premaknjena navznoter;
  • ko je v obliki X - navzven;

Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.

  • v prvem primeru kolena, ko se skotajo na stran;
  • v drugem si prizadevajo za združitev.

    Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.

    Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.

    Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.

    Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike

    Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

    Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

    • Hoja po notranjosti stopala.
    • Hoja po petah z nogavicami.
    • Čepi v "baletnem" položaju: nogavice so kolikor je mogoče ločene.
    • Vaje za mišice mišic stegna in mišic:
      • proste ugrabitve nog v stalnem položaju;
      • ugrabitev nog z amortizerjem - gumijasta vrvica;
      • dvig noge na stran, medtem ko stojite vstran do opore;
      • noge dvignite na stran.
    • Nadomestite dvigovanje izravnanih nog v sedečem položaju, naslonite roke za seboj.
    • Ravno premikanje noge ("škarje") v ležečem položaju.
    • Vaje z združenimi nogami (noge povezane s pasovi ali posebnimi korektorji):
      • Ležite na tla s nogami na steni. Sedite, raztegnite roke do stene.
      • Lezite na tla, raztegnite se, nato potegnite stopalo na sebe.
      • Ležite na hrbtu, počasi, brez dvigovanja trupa in glave, dvignite noge na višino 30 cm od tal, nato pa tudi nežno spustite.
    • Cross raztezanje "vrvice" - zelo učinkovit način za ravnanje in podaljševanje nog.

    Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:

    • hitrostno drsanje;
    • tek na smučeh;
    • baletni plesi;
    • plavanje

    Vaje za popravljanje ukrivljenosti oblike X.

    Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

    Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.

    Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:

    • Hoja po zunanji strani stopala.
    • Čučel žogo med koleni.
    • Sedež "Turkish":
      • kolena ločena, pete povezane;
      • podobna asana v jogi je položaj lotosa.
    • Vaje za notranjo soleusno mišico med sedenjem na stolu:
      • Kot preprost simulator uporablja potaknjenci iz lopate, ki se postavi na kolena.
      • Z obema rokama pritisnite na lopato in hkrati počasi dvignite obe nogi na prste in spustite.
      • Čez nekaj časa naredimo steblo težje z obešanjem tovora na robove, npr. Plastenke ali vedra vode.
    • Vaja za vadbo medialne mišice teleta:
      • Izvedeno na stopnicah z varnostno mrežo.
      • Postopek na spodnji stopnici lestve ni celotna noga (pete niso na stopnici), obračanje prstov ven.
      • Držanje za roke pomočnika, ki stoji višje, se počasi dvigne na prste in pade (peta ne sme biti pod nivojem stopnice, da bi se izognili raztezanju Ahilove tetive).

    Te vaje se izvajajo trikrat na teden:

    • Med poukom so trije pristopi s 15 ponovitvami.

    Šport z nogami v obliki X.

    Ko je deformacija v obliki X:

    • jahanje in kolesarjenje
    • plavalno prsno
    • tečaji joge.

    Video: Vaje za popravljanje nog.

    Ravnanje nog na simulatorju

    Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.

    Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.

    Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.

    Kako se izvaja vaja:

    • Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je nastavljen:
      • pri postavitvi spodnjega dela noge pod oporo ne sme biti višja od ene tretjine dolžine spodnjega dela noge
      • če je podpora višja ali nižja, jo nastavite glede na antropometrične podatke
    • Z začetkom vadbe stopalo postavite na razdaljo 30 cm.
    • Naslonite hrbet proti hrbtu in držite ročaje, počasi poravnajte noge na kolenih.
    • Če želite popraviti zunanji obris nog (z X-obliko ukrivljenosti) stopala, z iztegnjenimi nogami, obrnite prste navznoter.
    • Če želite popraviti notranjost kvadricepsa stopal, ga morate izklopiti.
    • Ne začnite pouka s preveč težo na simulatorju - povečanje telesne mase mora biti postopno.

    Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.

    Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.

    Ročna korekcija prave ukrivljenosti

    To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

    Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:

    • Ukrivljenost zaradi preveč razredčenih kolen ali obratno.
    • Ukrivljenost golenice (večinoma zunanje oblike O).
    • Zunanja ukrivljenost stegnenice.

    V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:

    Obnova biomehanike kolenskih sklepov

    • To se zgodi z razširitvijo sklepne razpoke in spodbujanjem rasti notranjega ali zunanjega dela meniskusa (ugotovitev sklepne razpoke se lahko določi z vdolbino, ki se nahaja 4 cm pod središčem kolena, desno in levo od nje).

    Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

  • Če želite to narediti, vsak dan, zjutraj, zjutraj in zvečer, morate v teh predelih klopiti z majhno vrečo ponjave (velikosti 15x20cm), napolnjene s peskom ali soljo, na notranji strani kolena, z O-obliko ali zunanjostjo - z obliko X.
  • Udarci v prvih dneh morajo biti šibki, potem pa je treba po prilagoditvi povečati silo udarcev.
  • Odpravljanje ukrivljenosti nog

    Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.

    Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.

    Odprava zunanje zaobljenosti stegna

    To naredimo z izgradnjo notranje mišice:

    • v sedečem položaju na stolu med koleni je postavljena majhna 20-centimetrska krogla;
    • krogla je stisnjena, razklenjena s hitrim tempom eno ali dve minuti.

    Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.

    Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.

    Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

    Video: Vitke noge z jogo

    Niz vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

    Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O so učinkovita terapevtska tehnika, ki bo z rednim in sistematičnim pristopom k vajam pomagala popraviti in popraviti obliko brez kirurškega posega. Kako premagati ukrivljenost spodnjih okončin s pomočjo terapevtskih vaj? Katere vaje bodo najbolj učinkovite in kako jih pravilno izvajati?

    Značilnost problema

    Ukrivljenost nog je razširjen problem, ki lahko povzroči veliko vzrokov. Strokovnjaki identificirajo 2 vrsti ukrivljenosti spodnjih okončin:

    1. X-Shaped Curvature - To je deformacija nog, v katerih pacient ne more povezati gležnjev, če so boki zaprti.
    2. O ukrivljenost v obliki črke O - deformacija notranjega obrisa udov (od gležnja do področja mednožja). Ko se bolnik združi z nogami, je videz podoben kolesu.

    Za boj proti ukrivljenosti spodnjih okončin je potrebno. Težava pacientu ne daje le psihološkega nelagodja in znižuje samozavest, temveč negativno vpliva tudi na hod, pa tudi na delovanje mišično-skeletnega sistema.

    Po mnenju medicinskih strokovnjakov je ukrivljenost nog, katerih pojav je posledica dednih, genetskih ali travmatskih poškodb, skoraj nemogoče popraviti. Za spopadanje s tem problemom je možen le kirurški poseg.

    V vseh drugih primerih pa lahko fizikalna terapija prinese zelo oprijemljive in impresivne rezultate. Po mnenju Irine Krasikova bo gimnastika še posebej učinkovita v primeru ukrivljenosti nog pri mladih pacientih, ker so njihova kostna tkiva mehka in visoka elastičnost ter se dobro odzivajo na zunanje vplive.

    Redne in vestne dejavnosti bodo pomagale tudi odraslim bolnikom. Po približno enem letu treniranja postane noga veliko bolj gladka in gladka!

    Ko so potrebne terapevtske vaje

    Ukrivljenost nog je kozmetična napaka, ki je ponavadi vidna s prostim očesom. Vendar je pred začetkom pouka priporočljivo, da se prepričate, da res potrebujete popravek.

    V ta namen morate stati naravnost, zapreti okončine in skušati čim bolj sprostiti mišične skupine spodnjih okončin (priporočljivo je opraviti test, ki stoji pred ogledalom). Po tem, poglej na svoje noge. V skladu z uveljavljenim standardom morajo udovi stopiti v stik na naslednjih točkah:

    Če so noge deformirane v tipu 0, se potem dotikajo območja presredka in pete. V primeru ukrivljenosti v obliki črke x so povezane izključno v območju kolen.

    Če ste ugotovili očitne napake v obliki nog, potem se morate lotiti tega problema. Toda pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z usposobljenim ortopedskim specialistom, še posebej, če gre za majhnega otroka ali najstnika.

    Prednosti telovadbe z ukrivljenostjo nog

    V večini primerov so deformacija in ukrivljenost spodnjih okončin posledica specifičnih okvar kostnega tkiva, šibkosti kolenskega sklepa ali nepravilnega razvoja mišičnih skupin spodnjih okončin. Fizikalna terapija je v tem primeru namenjena naslednjim ciljem:

    1. Krepitev oslabljenih mišičnih skupin spodnjih okončin.
    2. Popravek delovanja vezi.
    3. Koleno zavrtite v anatomsko pravilnem položaju.

    Tako vaje pomagajo, da se znebite ukrivljenosti nog. Poleg tega, glede na številne preglede bolnikov, s sistematičnim dnevnim usposabljanjem po shemi, ki jo je predpisal specialist, so rezultati opazni šele v nekaj mesecih.

    Če preskočite razrede, naredite vaje na pol moči, gimnastika ne bo imela nobenega učinka. Poleg tega je potrebno predhodno posvetovanje z ortopedom, ki bo pomagalo razviti optimalen sklop vaj ob upoštevanju starostne kategorije in individualnih značilnosti posameznega pacienta. Še posebej zato, ker je tovrstno delo mogoče za nekatere bolnike popolnoma prepovedati v primeru prisotnosti bolezni, pri katerih je vsaka povečana obremenitev spodnjih okončin kontraindicirana.

    Kje začeti?

    Strokovnjaki priporočajo začetek kakršnekoli aktivnosti, ki je namenjena popravljanju oblike nog po tem, ko so mišice dovolj pripravljene in segrejejo. Optimalna vadba vključuje naslednje vrste vaj:

    1. Stojite na tleh, dvignite prste, kot da bi jih odtrgali s površine. Noga je močneje pritisnjena na površino.
    2. Naredite vajo "Bicycle" (do 10 ponovitev).
    3. Sedite na stol in noge narazen počivajte na tleh. Dvignite noge in začnite jih izmenično obračati iz ene strani na drugo.
    4. Hodite po nogavicah (3 do 5 minut).
    5. Postanite gladki in začnite zvijati prste, kot da bi jih odstranili pod nogami.

    Vsako od teh vaj je priporočljivo opraviti približno 10-krat. Povprečni čas ogrevanja mora biti 5 minut.

    Korektivna gimnastika

    Zdaj pa razmislimo o učinkovitem nizu vaj, namenjenih popravljanju nog, ki imajo o-obliko ukrivljenosti:

    1. Hodite po notranjosti noge.
    2. Naredite približno 20 čepov, medtem ko povečate površino nogavic.
    3. Vstani naravnost, dvignite nogo in jo vzemite čim širše na stran. Enako vajo ponovite z drugim.
    4. Sedite z rokami na tla, poravnajte noge. Pričnite izmenično dvigati ude in hkrati zagotoviti, da je noga popolnoma ravna.
    5. Lezite na tla, zaprite noge in jih počasi dvigajte in spuščajte. Hkrati poskrbite, da bo telo ostalo nepremično.
    6. Stojte na eni nogi, poravnajte drugo kolikor je mogoče in ga vzemite na stran. Naredite približno 15 pometanj, nato spremenite referenco in ponovite vajo.
    7. Sedi na tla in z dvema dlanema držite nogo, nato počasi dvignite in poskusite v tem položaju vsaj 5 sekund. Po tem spremenite okončino in ponovite vajo.
    8. Ležite na tleh in izmenično dvignite noge naravnost navzgor.

    Povprečno trajanje usposabljanja mora biti vsaj pol ure. Vsako sejo začnite z ogrevanjem. Vadba mora biti vsakodnevna, za dosego čim hitrejših in pozitivnih rezultatov pa je potrebno takšno korektivno gimnastiko opraviti 2-krat. Ko izvajate kakršno koli vadbo, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost, vaš želodec pa potegnite noter. Zdaj pa si poglejmo učinkovite vaje z nogami v obliki črke x:

    1. Naredi skvot. Začnite s 15-20 ponovitvami, postopoma povečajte število pristopov. Čepi z gumijasto kroglico, ki je bila prej v stiku med gležnji, imajo dober učinek.
    2. Stoj, naredite napade stopala na stran, kolikor je mogoče, tako da odložite nogavico.
    3. Hodite po zunanji strani stopala (10 korakov).
    4. Vklopite stenske palice. Dviganje stopnic na stopnice omogoča doseganje zelo dobrih rezultatov.
    5. Lezite na želodec, kolena razprite po straneh, kolikor je le mogoče, in poskusite stopala med seboj.

    Dodatna priporočila

    Da bi bila korektivna gimnastika izjemno učinkovita in učinkovita, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

    1. Po vsaki vadbi poskusite čim bolj sprostiti mišične skupine.
    2. Ne preskočite vadb.
    3. Združite fizioterapijo s korektivno masažo.
    4. Vsaj 2-krat na leto obiščite sobo za fizioterapijo.
    5. Vključite se v šport, kot sta plavanje in umetnostno drsanje.
    6. Naredite raztezanje, se naučite sedeti na razcepu.
    7. Nosite udobne čevlje.

    O-oblika ukrivljenost - resen problem, ki pokvari videz in daje veliko težav. Praviloma je to pomanjkljivost mogoče odpraviti z rednimi, sistematičnimi vajami sanacijske gimnastike. Da bi bilo usposabljanje najučinkovitejše, priporočamo, da skupaj z ortopedskim kirurgom ali inštruktorjem fizikalne terapije izberete vrsto vaj. Dober učinek je kombinacija korektivne gimnastike z masažo in vadbo določenih športov.

    Kako je treba pri otrocih zdraviti stopala v obliki X?

    Pogosto so dojenčki, ki so komaj dosegli 2 leti, diagnosticirani z nogami v obliki črke x. Tudi pred 25-35 leti ta težava ni bila tako ostra, bodisi zaradi pomanjkanja le-tega ali zaradi dejstva, da dojenčki niso bili poslani na sistematični pregled pri ortopedskem kirurgu. Pogosto mnoge mame nepričakovano ugotovijo, da ima njihov otrok posebno deformacijo spodnjih okončin. Kaj lahko storite glede tega in kako popraviti otrokove noge?

    POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

    Kaj je ta diagnoza?

    Normalna je oblika spodnjih okončin, v katero lahko narišemo imaginarno ravno črto, ki se razteza od glave stegnenice kolčnega sklepa skozi sredino pogačice in vrzel med prvim in drugim prstom stopala. Odstopanje v eno ali drugo smer se šteje za nenormalno. Lahko je:

    1. Valgusova deformacija pomeni, da so noge, ki so združene v kolenih, v območju stopal, oddaljene več kot 5 cm, to je v obliki x. Če pogledate noge popolnoma, njihova silhueta spominja na peščeno uro ali črko X.
    2. Varusova deformacija je O-oblika ukrivljenosti nog. V tem primeru patologija vpliva na srednji del teleta, ki odstopa navzven, kolenskih sklepov pa ni mogoče povezati. Posledično se kolena razvijejo neenakomerno. Obstaja kompresija meniskusa in razširitev skupnega prostora na notranji in zunanji strani.

    Te bolezni so lahko:

    • prirojeno;
    • pridobljene;
    • fiziološko.

    Takoj po rojstvu imajo otroci najpogosteje deformacijo nog v obliki črke O. Nadalje, ko rasteš, se noge postopoma poravnajo. Vendar pa med nastopom hoje, prekomerne telesne teže, pomanjkanja razvitih mišic in drugih dejavnikov lahko pride do nastanka neke oblike ukrivljenosti nog. Najpogostejša starost razvoja bolezni pri otroku je 2-4 leta.

    Če se problem ne reši pravočasno, kot odrasla oseba, konstantna nepravilna porazdelitev obremenitve na kolena in gleženj povzroča ukrivljenost teh sklepov in razvoj gonartroze kolena, ki je deformirajoča nevnetna artroza. Vse to močno poslabšuje kakovost človeškega življenja. Poleg tega so ženske bolj nagnjene k tem boleznim.

    Začetne spremembe v valgusnih deformacijah se začnejo v kolenskih sklepih - notranji kondili rastejo hitreje kot zunanji, zunanji in zgornji del pa je ozek. Posledično so ligamenti, ki zagotavljajo stabilnost kolena, preveč raztegnjeni od znotraj. Takšne deformacije nog v profilu so opazne pri upogibanju kolen.

    Razvoj procesa se ne konča, že v enem letu lahko drobci stopal imajo ravno-valgusno spremembo stopal, tj. Ravne noge s petami navzven. Poleg tega se pojavi negotov hoj, otrok se pogosto spotakne in pade, prav tako pa se pritožuje zaradi utrujenosti nog. Brez zdravljenja se postopoma razvije krivina hrbtenice.

    Vzroki za patologijo

    Razlogi vključujejo naslednje:

    1. Zgodnji začetek otroka. Otrok, ki je šele začel stati na nogah, postopoma trenira mišice. Pomembno vlogo pri tem igra lepljenje, ki pomaga pri njihovem oblikovanju in krepitvi vezi. Če je ta krma zamudila to fazo razvoja, je lahko obremenitev pretirana, zato so šibke noge upognjene. Ortopedi poudarjajo negativno vlogo otroških skakalcev in sprehajalcev, ki so zasnovani tako, da razbremenijo otroke. Vendar pa ni obremenitve - ni usposabljanja.
    2. Velika teža. Dojenčki, ki jedo materino mleko, imajo pogosto telesno težo, ki presega povprečne podatke. Vendar, da jim odvzame hrano ne bo delovalo, edina možnost je, da se zmanjša vsebnost maščobe v prehrani same ženske. Prehrano otrok lahko prilagodite umetnemu hranjenju ali hranjenju. Za zmanjšanje teže priporočenega zelenjavnega pireja, ne pa žitnih žit.
    3. Prirojena mišično-vezna šibkost. Do neke mere ima lahko dednost lahko vlogo. Če imajo otroci telesni tip, so tanke in nerazvite mišice. Druga težava je bolezen, ki povzroča to patologijo.
    4. Bolezni, povezane z okvarjenim presnovo kalcija, ki povzročajo zmanjšanje trdnosti kosti. Lahko so bolezen ledvic ali rahitis.
    5. Dedna predispozicija Če ima eden od staršev X-noge, je verjetno, da bo dojenček imel podoben odmik po rojstvu. Vendar ima velika večina novorojenčkov zaobljeno O-obliko.
    6. Prirojene deformacije razvoja - displazija enega ali obeh kolčnih sklepov, izpah kolka, nerazvitost kolenskih sklepov in drugi. Nato se lahko razvije enostranska deformacija golenice.
    7. Intraartikularni zlomi in poškodbe.
    8. Benigni in maligni tumorji kostnega in hrustančnega tkiva spodnjih okončin.

    Po statističnih podatkih se pri deklicah zaradi anatomske strukture medeničnih kosti pogosteje pojavljajo noge X, pri fantih pa O-oblike.

    Mimogrede, zdravnik lahko diagnosticira napačno deformacijo nog v obliki x. Za razliko od pravega, je zunanja napaka opažena zaradi lokacije mišic in maščob, zdravljenje pa ni potrebno.

    Simptomi in diagnoza

    Če se drobtica v 2 letih hitro utrudi na sprehodu, ne želi hoditi z nogami, ima nestabilen hod in pogosto pade na ravne površine, je smiselno videti kot ortoped in opraviti ustrezno zdravljenje. Načeloma lahko starši sami vidijo, da ko se kolena dotaknejo, se gleženj otroka ne zapre. Izmerite razdaljo med nogami v 4-5 cm z ravnilom.

    Če želite odložiti obisk pri zdravniku in misliti, da bo vse odšlo samo od sebe, ne smete, saj lahko razvoj procesa vpliva ne le na ligamente kolen, ampak tudi na gležnje in celo na hrbtenico. Po zunanjem pregledu in merjenju ortoped prosi otroka, da hodi bos po tleh. Hkrati pa se bo pokazalo, ali je stopalo v ravnini. Prisotnost ploskih sprememb alg je popolnoma vidna pri plantografiji. To je lahko vizualni, črnilni ali računalniški model raziskovanja. V slednji verziji se plantarni del stopal skenira v mirovanju in v pogojih funkcionalne obremenitve. Računalnik bo izračunal morfološke parametre in navedel, kakšna vrsta ploskve je opaziti - vzdolžno, prečno ali mešano.

    Za diagnozo uporabite radiografijo kolenskih sklepov. Na sliki je mogoče presoditi o neravnosti skupnega prostora. Poleg tega so X-oblikovane noge pri otrocih bolj razvite notranje kondile in zunanje - stožčaste. Če je valgus ukrivljenost podedovana, bodo na rentgenskem slikanju zabrisani robovi okostenelih delov zunanjih kondilov.

    Po postavitvi diagnoze se pojavi popravek patologije. Otroci mlajši od 3-4 let so primerni za masažo, fizioterapijo in fizioterapijo. Starejši otrok, bolj izrazite posledice so - neenakomerna hoja, utrujenost nog, bolečine v stopalih, slaba drža in ukrivljenost hrbtenice. V prihodnosti se lahko pri odraslih pojavijo spremembe v kosti prsnega koša in medenice, kot tudi disfunkcija nekaterih organov.

    Metode zdravljenja

    X-noge pri otroku, mlajšem od leta in pol, so fiziološka norma. To zahteva sistematično opazovanje od ortopeda. Da ne bi zamudili začetne faze bolezni. Najlažji način za pravilno zdravljenje je terapevtska masaža. Dajte prednost samo izkušenim maserjem, sicer postopek ne prinaša koristi, ampak škodi. Ponavadi poteka 12-15 sej, sledi odmor za 2 meseca in ponovi. Med letom se masaža v kombinaciji s fizioterapijo izvaja v povprečju 4-krat. Ta vrsta masaže vključuje krepitev mišic na notranji strani spodnjega dela noge in sprostitev preobremenjenih zunanjih vezi. Postopek vključuje zadnjico, hrbet, stopala, sprednji in zadnji del spodnjih okončin. Pomembno je, da gibanje maserja prinese veselje in ne bolečino otroku, sicer se ne bo sprostil.

    Po zdravniškem receptu lahko otroka pošljete v ogrevalne postopke z uporabo parafinske in kalcijevega klorida. Zelo pomembno vlogo ima nošenje posebej urejenih ortopedskih čevljev z visoko togo hrbtno stranjo in trdnimi vložki, ki se borijo proti ploskosti. Takšni čevlji pomagajo oblikovati pravilno formulacijo stopala in normalno nagibanje telesa. Običajno zdravniki priporočajo nošenje takih čevljev doma in na ulici z odmorom za spanje in gimnastiko.

    Če konzervativne metode ne pomagajo, priporočajo mavčne obloge, zgibne ortoze ali odstranljive opornike. Obdobje njihove uporabe se giblje od 3 tednov do več mesecev. Pri prekomerno aktivnih otrocih in dojenčkih z nevrološkimi nepravilnostmi ta vrsta terapije ni primerna.

    V hujših primerih se priporoča kirurški poseg. Če je prizadeta le ena noga, se lahko za korekcijo uporabi Ilizarov aparat z istočasno variabilno osteotomijo golenice. To še posebej velja po poškodbah in zlomih nog. Obdobje popravka lahko traja od 2 mesecev do enega leta. Postoperativna faza okrevanja je sestavljena iz masaže, vadbene terapije in fizioterapije. V prihodnosti, ravnanje gimnastiko za krepitev mišično-ligamentnih aparatov in popolno obnovo obsega gibanja.

    Nezdravstvena priporočila

    Zdravljenje valgusnih deformacij nog je zelo dolg proces, včasih pa zahteva od otrok in staršev dolgoletne napore in določeno vztrajnost. Med drugim se predvideva popravek otrokovega življenjskega sloga:

    1. Prepričajte se, da otrok ne stoji s široko razporejenimi nogami, saj ta položaj krepi odklon kolenskih sklepov navznoter. Boljši položaj - s tesno zaprtimi nogami.
    2. Otroci z ledenimi nogami potrebujejo pogosti počitek med aktivnimi igrami ali hojo. Ni čudno, da so otroci v vrtcu pogosto postavljeni na klopi kot "kazen za neposlušnost".
    3. Priporočljivo je obiskovanje specializiranih športnih klubov, plesov, plavanja ali vpisa otroka v ortopedsko predšolsko vzgojo, kjer bodo dnevno izvajali fizikalno terapijo in masažne tečaje.

    Vsak dan doma je zaželeno narediti preprost sklop vaj:

    1. Če želite popraviti valgus ukrivljenosti stopal pri otrocih, hoja okoli tablo v duhu "goby je swinging..." je popoln. Še enkrat se lahko igrate v cirkusu in hodite po vrvi, ki je položena na tla, kot pravi ravnovesje.
    2. Čepi z razredčenim kolenom in kolesarjenjem prispevajo k razvoju pravih mišičnih skupin.
    3. Igrajte igro "medvedka gre skozi gozd." Na tepih položite igrače, nato pa hodite po zunanji strani stopala in zbirajte predmete.
    4. Sedenje v turščini se lahko razširi z različnimi dodatnimi igrami. Da se medsebojno zvijajo žogice, ki sedijo v tem položaju, ali da se prikaže vzhodni fakir, ki zakriva kačo.
    5. To je koristno, če lahko zgradite steno, lestev, trapez in obesite vrv doma. Poleg zmanjšanja telesne teže bo vadba okrepila mišice in vezi na nogah, kolenih in stopalih.
    6. Naj otroka med poletnimi počitnicami bos hodi po pesku, travi in ​​kamenčku. Takšne vaje pomagajo pri zdravljenju ravnih stopal.

    Otroci v starosti 1,5–2 let so bolj dovzetni za zdravljenje nog v obliki X, ob upoštevanju stalnega in bolnega pristopa k postopkom. Zelo veliko, da se znebimo patologije traja od 2 do 7 let, vendar je še vedno ni vredno opustiti. Valgus ukrivljenost spodnjih okončin ni kozmetična napaka. Kasneje lahko izzove cel kompleks skeletnih motenj, vključno z razvojem artroze kolen in stopal. Pravilne vaje, uravnoteženost aktivne igre in počitka, nošenje ortopedskih čevljev in sistematičen nadzor ortopedskega kirurga bodo otroka zaščitili pred neprijetnimi posledicami v starejši starosti.

    Fizikalna terapija

    Vaje z ukrivljenostjo nog v obliki črke X.

    X-obliko ukrivljenosti nog - ni le estetski neprijetnosti, ampak tudi kršitev zdravja nog (zlasti stopal in sklepov), kot tudi držo in hojo. Obstajajo težave z ravnotežjem, stabilnost pri hoji, utrujene noge, boleče sklepe, noge, so krči, obstaja velika verjetnost ravnih stopal. Fiziološko hojo »iz kolka« je praktično nemogoče, saj mora oseba z nogami v obliki črke X premikati noge ne v ravni črti, temveč v krogu, kot da bi se izogibala drugi nogi zaradi ovire v predelu kolenskih sklepov. Oblikuje se mešanje hoje. Poleg tega, ko X-noge noge nosijo hlače zaradi trenja notranjih površin stegen in čevljev so obrabljene v notranjosti. Hoja s čevlji, ki so obrabljeni, izgleda grdo, še posebej, če ženska nosi čevlje z visokimi petami. To napako je treba popraviti, ne samo za obnovitev zdravja in lepote nog, ampak tudi za splošno zdravje telesa. Medicinska gimnastika z X-obliko ukrivljenosti nog je obvezna metoda zdravljenja.
    Bistven pogoj za uspešno zdravljenje je pregled pri ortopedu ali kirurgu, saj ukrivljenosti nog ni mogoče izolirati, ugotoviti morate, kaj še obstaja pri mišično-skeletnem sistemu. S tem bo določen individualni pristop tako v vadbeni terapiji kot v terapevtski masaži in drugih aktivnostih (ortopedski vložki, korektor držanja). Na primer, mogoče je, da je ena noga ukrivljena bolj kot druga, medtem ko se skolioza oblikuje, jasno je, da je v tem primeru zdravljenje izbrano strogo individualno.

    Glavni razlogi za nastanek X-oblike ukrivljenosti nog.

    1. Zgodnji začetek otrokovega sprehoda.
    2. Rahitis (pomanjkanje vitamina D).
    3. Motnje presnove kalcija.
    4. Slabost mišic.
    5. Vzdolžna ali mešana stopala.
    6. Dednost.
    7. Valgusna deformacija kolenskega sklepa.
    8. Poškodbe in bolezni sklepov nog.
    9. Prekomerna telesna teža.

    Terapevtsko telesno vadbo v X-obliko ukrivljenosti nog.

    Z X-obliko ukrivljenosti nog, so notranja stegna potegnjena skupaj, kolena so v stiku, noge so odmaknjene, noge so vsaj 5 cm narazen, nastopi napačno nastavitev stopal: oseba hodi po notranjem loku stopal, ki je tudi v ploskoročno; lumbalna lordoza je kompenzacijska zaradi bolečine v nogah in hrbtu, držo pa pogosteje moti vrsta okroglega konkavnega hrbta.

    Mišice, ki opravljajo funkcije, so oslabljene:
    1. Nadomestitev stopala (nastavitev stopala na zunanji lok) - sprednji in zadnji tibialni in dolgi palcem ekstenzorja,
    2. Rastlinska stopala stopala - mišice na hrbtni in bočni površini golenice (troglavna golenica, dolgi fleksor prstov, posteriorne tibialne, dolge in kratke telečje mišice).
    3. Zmanjšanje stopala (v smeri velikega palca) so mišice na sprednji notranji površini golenice, obe sta fibularni.
    4. Izraz golenice - pregibnik od znotraj: semitendinosus, pol-membranski, krojenje, nežen, gastrocnemius,
    5. Glutealne mišice.
    6. Abdukcija in adukcija kolka (potrebno je okrepiti vse mišice bokov).

    Mišice so napete (povečan tonus), vadbe
    1. pronacija stopala (postavitev na notranji lok) - obe fibuli, ki se nahaja na bočni površini golenice,
    2. ugrabitev stopal (v smeri malega prsta) - obe sta fibularni,
    3. supinacija noge (dvoglavo stegno, sural), t
    4. mišice ledij.

    ! Pri popravljanju x-oblike ukrivljenosti nog je potrebno upoštevati, da je tudi kolenski sklep deformiran. Pri izravnavanju x-oblikovanih nog se kolenski ligamenti raztegnejo v stranskem delu kolenskih sklepov. Pri neprevidni vadbi je možna poškodba kolenskih vezi. Zato je treba vaje z X-obliko ukrivljenosti nog opraviti gladko, z elementi nežne pomladnosti.
    Bodite prepričani, da vključite v kompleks vaj za x-obliko ukrivljenosti noge vaje za krepitev trebušne mišice, hrbet, stegna, zadnjico. Potrebno je trenirati ravnotežje in držo. Zelo priporočljivo je, da so na stacionarnem kolesu bosi (v nogavicah), rekreativno plavanje, hoja po kamenčku ali rebraste površine za krepitev mišic nog in stopal. Hkrati je potrebna nenehna samokontrola: stremeti k temu, da hodimo po zunanjih straneh stopal, rahlo obrnemo prste stopal navznoter in kolena obrnemo ob stran.
    Priporočam, da omejite navpično obremenitev kolenskih sklepov, dokler se ne okrepijo vse mišice nog, saj oslabljene mišice ne morejo držati kosti in sklepe v pravilnem položaju. Ne izvajajte skokov in tecite. Odstranite stoječe vaje s širokimi nogami.
    Opredelimo naloge fizikalne terapije v X-obliko ukrivljenosti nog.
    1. Okrepite mišice upogibanja, poravnavo in supinacijo stopal, upogibanje stopal, mišice stegen, gluteus mišice, hrbet, ledveni mišični sistem.
    2. Raztegnite in sprostite napete mišice nog in spodnjega dela hrbta.
    3. Ustvarite pravilno držo.

    Terapevtska gimnastika z X-obliko ukrivljenosti nog.

    1). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
    1 - Roke skozi stranice se premikajo po tleh do glave, noge so odtrgane (proti sebi), s petami navzdol, vdihnite.
    2, 3, 4, 5, 6, 7 - izmenično povlecite vsako peto navzdol, raztegnite hrbtne površine nog, Ahilovo tetivo in spodnji del hrbta, koncentrirajte se na zunanje strani stopal in zunanjih površin kolenskih sklepov.
    8 - Vrnite se v prvotni položaj.
    3-krat.

    2). Začetni položaj - ležite na hrbtu, dvignite glavo in zgornji del telesa, naslonite se na komolce, noge se poravnajo in rahlo narazen, poglejte stopalo.
    1 - Pritisnite levo nogo s plantarnim delom tik nad kolenski sklep v desno stegno, potisnite levo koleno na stran, po možnosti na tla.
    2 - Desno stopalo obrnite navznoter, s palcem poskušajte priti do tal, stopalo se zaokroži, s čimer se dobi videz noge.
    3 - Ohranite položaj nog, povlecite zunanjo stran stopala in pete navzdol.
    Raztezanje je zelo počasno, gladko, saj lahko pride do krčev v nogah in stopalih.
    4 - Vrnite se v prvotni položaj.
    Enako storite z drugo nogo.
    5-krat za vsako nogo.

    3). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izravnane noge.
    1 - Pritrdite desno nogo s plantarnim delom na gleženj.
    2, 3 - Nogo vzdolž notranje površine levega stopala potisnite navzgor z drsnim gibanjem, tako da stopalo trdneje pritisnete na nogo in koleno čim bolj premaknete. Hkrati desno stopalo pridobi položaj stopala.
    4 - Vrnite se v prvotni položaj.
    Naredite enako na drugi strani.
    8 - 10 krat.

    4). Začetni položaj - sedenje na tleh, kolena kolenskih kolen, kolena, kolena do strani, povezovanje stopničastih delov stopal, kolikor je le mogoče, stopala na zunanjo površino stopal. Stopala tesno stisnjena drug proti drugemu z zunanjimi stranicami in prsti. Krtače položimo na tla pred postankom.
    1 - Počasi premikajte roke naprej, poravnajte in potegnite roke naprej, glavo navzdol in položite čelo na tla pred nogo (neobvezno). Ležite v tem položaju za nekaj sekund, sprostite mišice telesa in nog, razen nog, ki pritiskajo drug na drugega z zunanjimi stranicami stopal.
    2 - Vrnite se v prvotni položaj.
    3-krat.

    5). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so nagnjene v kolena pod kotom 90 stopinj in noge naslonjene na stenske nogavice navznoter (prsti drug do drugega), kolena se kolikor je mogoče pomaknila na stranice, roke so se poravnale in ležale na tleh blizu glave.
    1, 2, 3 - Dvignite roke in jih raztegnite do stopal z elastičnimi gibi, dvignite glavo in zgornji ramenski pas čim višje.
    4 - Vrnite se v prvotni položaj.
    Za utrujenost trebušnih mišic in spodnjih nog.
    * Obstajajo krči v nogah, vaja mora biti nežno, gladko.

    6). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in odložene širše kot ramena, med boki, blizu kolen, položite tesen valj s premerom 10 - 15 cm,
    nositi široke elastične trakove na spodnjem delu nog (bližje stopalom),
    na primer pritrjena na noge mize.
    1 - Povežite noge, zategnite elastiko, medtem ko valj, ki se nahaja med stegnom, ustvarja pogoj za ravnanje v obliki x-ukrivljenosti nog.
    2 - Vrnite se v prvotni položaj.
    Do utrujenih mišic nog.
    * Vadite natančno, nežno in gladko, da preprečite poškodbe kolenskih sklepov, se osredotočite na njih.
    * Za noge mize niso razrahljani, med njimi lahko vstavite leseno palico kot distančnik.

    7). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane in postavljene v širino ramen, roke, upognjene v komolce, roke obrnjene navzgor (proti stropu).
    Zavrtite roke in noge s polno amplitudo navzdol, nato pa za 10 krogov.
    Ponovite še enkrat.

    8). Začetni položaj - ležanje na hrbtu, izravnane noge, nosite širok elastični trak na bokih tik nad koleni.
    1 - Razširite noge narazen, raztezanje dlesni, vdihnite.
    2 - Vrnite se v prvotni položaj, izdihnite.
    Do utrujenosti mišic.

    9). Leži na hrbtu, roke pod glavo.
    Upognite noge v kolenskih sklepih, jih dvignite, obrnite noge z plantarnimi površinami med seboj in opravite udarce z nogami (tako kot ploskanje z rokami).
    Za enostavno utrujenost mišic.

    10). Začetni položaj - kleči, sedi na nogo, ki leži nazaj na tla.
    1 - Z levo roko zgrabite levo koleno in nogo dvignite tako, da se stopalo dotakne tal in kolena se dvignejo navzgor, hrbtna površina stopala pa se raztegne.
    2 - Vrnite se v prvotni položaj.
    3, 4 - Naredite enako z desno nogo.
    3-krat.
    * Lahko postavite malo stopala v položaj "kluba stopalo", da se popravi nastavitev stopala, značilno za X-obliko ukrivljenosti nog.

    11). "Zig - zag".
    Začetni položaj - sedenje na robu stola, noge skupaj, držite zadnjo stran sedeža z rokami.
    Preuredite noge bodisi vstran ali skupaj na poseben način.
    1 - Pete narazen (nogavice skupaj).
    2 - Nogavice premaknite tako, da so noge med seboj vzporedne ("noge točno").
    3 - Nadaljujemo preureditev stopal na straneh: pete narazen.
    4 - Natančno stopala.
    * Torej nadaljujemo do meje, kolikor je to mogoče, da noge dvignemo na stran.
    Vrni se nazaj na začetni položaj v tem vrstnem redu:
    1 - Zaščitite nogavice
    2 - Noge natančno (vzporedno med seboj).
    3 - Nogavice v notranjosti.
    4 - Natančno stopala.
    Dokler se noga ne zapre.
    4-krat.
    * Poskusi, da se ne priklopiš na kolena, ampak da jih razširiš.

    12). "Črvi".
    Začetni položaj - sedenje na robu stolu, z rokami, ki držijo hrbet sedeža, noge skupaj.
    1 - Nogavice se raztegnejo naprej, prsti prsti prilepijo na tla.
    2 - Dvignite pete in kolikor je mogoče blizu prstov, pritisnite peto na tla.
    3 - Ponovno raztegnite prste naprej, podprite s prsti.
    4 - Premakni svoje pete na prste. In tako naprej, noge kot "črvi" se premikajo naprej, vlečejo prste in nato premikajo peto proti njim.
    Enako v obratnem vrstnem redu.
    4-krat.

    13). "Čoln". Začetni položaj - leži na želodcu, roke naravnost naprej, noge tesno zaprte, zadnjice stisnjene.
    1 - Dvignite poravnane roke in noge nad tlemi, roke pritiskajte na glavo na ravni ušesa.
    Raztegnite hrbtenico. Držite položaj 1 minuto.
    2 - Vrnite se v prvotni položaj.
    1 čas.

    14). "Kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa ali pod glavo, noge ukrivljene v kolenih. Simulirajte kolesarjenje z največjo amplitudo, spuščanje izravnane noge na tla, na utrujenost trebušnih mišic.
    * Poskusite ves čas, da se spomnimo stopal in kolenskih sklepov, morate razviti navado zavestno daje noge položaj "clubfoot" in si prizadeva popraviti x-obliko nog.

    15). "Plavajoči prs."
    Začetni položaj - leži na trebuhu, izravnane noge tesno stisnjene med seboj.
    1 - Poravnajte roke naprej, glavo navzdol, izdihnite.
    2 - Dvignite roke ob strani, dvignite glavo in zgornji ramenski pas, začetek vdihavanja.
    3 - Prinesite roke vzdolž telesa, nadaljevanje vdihavanja.
    4 - Roke so roke, roke so v bližini ramenskih sklepov, izdihnite.
    Nadaljujte brez ustavljanja, z veliko amplitudo gibov rok.
    10-krat.

    16). Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane, roke v "ključavnici" na zadnji strani glave, komolci so razveljavljeni.
    1 - Istočasno priključite desni komolček in levo koleno, izdihnite.
    2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
    3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.
    4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
    * Ko upogibate noge v kolenu, poskusite narediti nogo s prstom in obrnite nogavico navznoter.

    17). Začetni položaj - leži na levi strani, noge so poravnane.
    Dvignite in spustite desno nogo 20-30-krat.
    Obrnite desno stran in ponovite gibanje levega stopala.
    * Za noge lahko uporabite uteži.
    Razgibajte to vajo tako, da v eni in na drugi strani narišete kroge z ravno nogo.
    18). Leži na levi strani, noge so poravnane.
    1, 2 - desno stopalo (spodnja površina), ki se pomika po levi nogi navzgor in navzdol, pri čemer se poskuša čim bolj pritisniti na nogo; desno koleno je treba premakniti navzgor (proti stropu).
    3, 4 - Vrnite se na začetni položaj.
    10-20 krat.
    Enako delajte na desni strani.

    19). Začetni položaj - leži na želodcu, roke upognjene na komolcih, ležijo pred njim, glava stoji na zapestjih, noge raztegnejo in tesno stisnejo med seboj.
    1 - Dvignite zaprte noge nad tlemi in jih potisnite v stran, vdihnite.
    2 - Odmaknite noge, se sprostite, izdihnite.
    3 - Dvignite noge narazen in jih zaprite, vdihnite.
    4 - Spustite zaprte noge, sprostite se, izdihnite.
    10-krat.

    20). Začetni položaj - sedenje na robu stola, narazen, širine ramen, narazen na zadnji strani sedeža.
    1 - Upognite prste.
    2 - Noge z ukrivljenimi prsti postavite na zunanje strani stopal.
    3 - Vrtite nogavice.
    4 - Vrnite se v prvotni položaj, sprostite nogo.
    10 - 12-krat.

    21). "Velike kroge s svojimi nogami."
    Sedenje na robu stolu, naslonjenje rok za seboj, povežite stopala z rastlinskimi stranicami, kolena obrnite ob straneh. Ko so noge v takem položaju dvignjene, narišite noge s krogi naprej (od sebe) in v nasprotni smeri (proti sebi) z veliko amplitudo. 10 krogov v vsaki smeri.

    22). Začetni položaj - stoji, noge skupaj, s poudarkom na zunanjih straneh stopal.
    Valjanje od pete do prstov in nazaj. 10-krat.

    23). Začetni položaj - stoji, roke na pasu, noge na zunanji strani.
    Hoja po nogah na kraju samem. 30-krat.
    * Osredotočite se na kolenske sklepe, poskušajte zavestno popraviti x-obliko nog.

    24). "Sedi na turškem." Začetni položaj - sedel na tleh, lahko postavite debelo ploščato ploščo, noge prečkali v turščini.
    1 - Desno stopalo položite na vrh levega stopala in desno stopalo obrnite navzdol z rastlinskim delom. Desno roko položimo na desno koleno, levo na desno.
    2 - Poravnajte hrbet in z vrhom glave potegnite navzgor, raztezanje hrbtenice. Sedite tam nekaj časa (nekaj sekund) in uživajte v prijetnih občutkih v hrbtenici.
    3, 4 - Naredite enako, tako da levo stopalo položite na vrh.
    * Tako lahko sedite na primer med gledanjem televizije.
    Vstani iz tega položaja s prekrižanimi nogami in nagnjenimi na zunanjost stopal.

    Velike kroge s svojimi nogami.

    Bralci pogosto sprašujejo o osnovnih vajah, da bi zmanjšali število vaj.
    Poudaril bom vaje št. 6, 21 in 23. Nemogoče je zmanjšati terapevtsko gimnastiko, če želite doseči dober rezultat. Vsaka vaja izpolnjuje svojo vlogo. Lažje bo, če si zapomniš niz vaj z X-oblikovanimi nogami na pamet, potem pa se bo čas za njegovo izvajanje nekoliko zmanjšal.

    Obstajajo različna mnenja o nošenju ortopedskih vložkov s ploščatimi nogami in nogami v obliki x. Priporočam, da zaupate le svojemu ortopedskemu kirurgu, ki vas je pregledal in ima popolno sliko vašega telesa, pozna vzroke ukrivljenosti nog, individualne značilnosti, dednost in tako naprej. Povej vse svoje dvome zdravniku. Zdravljenje napak v stopalih mora biti za vsakega bolnika strogo individualno. To velja za masažo, terapevtsko gimnastiko in izbor ortopedskih pripomočkov. Masažo boste izvajali na tečajih, medicinska gimnastika z x-obliko ukrivljenosti nog, ki jih potrebujete vsak dan. Poleg tega je potrebno ves čas trenirati za nadzor drže, hoje in nastavitev nog in stopal na nivoju avtomatizma, vaje s x-oblikovanimi ukrivljenimi nogami pa vam bodo pomagale pri usposabljanju te spretnosti. Postopoma se bodo pojavile izkušnje in pozitivni rezultati.
    In želim vam lahko samo predanost, optimizem in dobro zdravje.