Vsi predstavniki poštenega seksa sanjajo o napete in elastične zadnjice. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.
Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.
Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov wellness program je vključeval številne vaje, toda hoja po „peti točki“ je veljala za ključno in najbolj učinkovito.
Profesor Neumyvakin je verjel, da je za normalno delovanje celotnega organizma potrebno urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.
Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov, toksinov iz telesa, temveč tudi za vzdrževanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri formi.
Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.
Primerno v tem primeru:
Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.
Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:
Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.
Vse, ko se ogrevanje izvede, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.
Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."
Ne manj učinkovita vaja bo hodila po papežu v nasprotni smeri.
Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Zapleteno usposabljanje je lahko tako.
Več o videoposnetku:
Druga možnost, da hodite na "peto točko" je.
Več o videoposnetku:
Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.
Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delovanje prebavnega trakta.
No, najtežja sprememba hoje na "peti točki".
Za več podrobnosti si oglejte tudi priljubljeno TV-oddajo:
Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost
Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.
To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.
Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in napete, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.
Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.
Moški, ki hodijo po zadnjici, so učinkoviti pri zdravljenju:
Če redno ulovite, lahko vzdržujete in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralno in ledveno področje.
Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri starejših.
Hoja po "peti točki" vam bo omogočila, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.
Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbtenice dr. Antipka seznanite s kompleksom "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.
Kljub temu, da je hoja po »petem mestu« ena najvarnejših vaj, še vedno obstajajo kontraindikacije.
Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat dnevno. To se bo znebilo bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšalo krvni obtok na tem področju, okrepilo imunske funkcije telesa, normaliziralo prebavo.
Dame, ki želijo narediti svojo sliko popolno, se priporočajo tudi za to vajo. To bo prispevalo k odpravi celulita in zaostrovanju "pete točke".
Hoja po papežu ali zadnjici - Smešno-eksotična vadba za čudovite noge.
Kaj pa hoja po zadnjici?
Bodite prepričani, da preberete preglede v komentarjih v članku, večina od njih so zelo konstruktivne in zelo informativne narave.
Naslednji dan bo hoja po zadnjici povzročila malo bolečine, to je normalno, saj po težki masaži vse boli. Ne prenehajte, čez nekaj dni bo bolečina minila, z njo pa se bo zmanjšala tudi jakost hlače. Izmerite obseg nog, merilni trak in opazujte proces izgube teže.
Za uresničevanje hoja po duhovniku lahko dodate zvitke iz leve zadnjice v desno, počasi in previdno promicajte mišice in maščobe skupaj s celulitom na zadnjici, nogah in stegnih. To je ena od vaj proti celulitu. Izkazalo se je, da je odlična masaža, zelo boleča. To je koristno v smislu zmanjšanja prostornine v teh delih telesa: hlače, stegna in zadnjica. To lahko storite na preprogi pred televizorjem, kot da sedite na kavču. Preberite o celulitu in boju proti njemu.
Še ena vaja za lepe noge. Ležite na hrbtu, dvignite noge in stresite sproščene noge. Kako se pretresemo in kakšna je korist od vaje Noge gor, preberite tukaj. V razdelku Fitnes poiščite svoje najljubše vaje, vključno z zmanjšanjem želodca, iz druge brade, od kolcanja, joge za oči itd. Bodite prepričani, da preberete ocene za članek (to je spodaj), zelo koristne dopolnila bo dobil veliko koristnih informacij.
Ena izmed najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.
To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.
Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.
Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzglavje in daje pozitivna čustva.
Prvič, pomembno je vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo bolelo od prekomernega hlajenja. Hlače ali športne kratke hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki ne bodo zaželele trljanja med poukom.
Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju obvezno podmažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem.
S hojo po duhovniku bo zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.
Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in bokov. Dobimo zelo dobro masažo, ki se bo znebila celulita, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.
Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.
Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako enostavno opraviti to vajo.
Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.
Naslednji dan po tem, ko naredite to, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.
Vaja za hojo po papežu je možna med jutranjo vadbo, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.
Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in trim, atletsko obliko na splošno in pogosto moške, ki imajo težave z urinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega področja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.
Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je šel samo po zadnjici.
Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je skoncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.
V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.
Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, “pomarančno lupino” (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:
Pogosto se uporablja hoja sedenje (") za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni. Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.
Seveda, z nepravilno delovanje, lahko ne le izgubo časa, ampak tudi povzroči nekaj škode za telo. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki ga spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi neželeni izpuščaji.
Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Dala bom glavne:
Pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitek in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.
Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.
Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.
Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za največjo učinkovitost je pomembno, da se držite kompetentne tehnike, ki jo bom navedel spodaj:
Sedi na zadnjico na tla. Noge pred nami poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.
Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).
Pojdi neposredno na gibanje. Da bi to naredili, potisnemo pred eno nogo, in s tem ustrezno gluteus mišico. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.
Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:
Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).
Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarimo z eno nogo naprej in čepimo na njem.
Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, močno stisnite glutealne mišice.
Želim pojasniti, da so te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, vendar niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.
Doma lahko te razrede izvajate v krožnem kompleksu, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije hiše:
In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:
Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam svetlobo, ki teče 5-10 minut na kraju samem, ali skakanje z vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerite zavoje na straneh od stoječega položaja na nogah, kot tudi upogibanje in raztezanje rok do pete, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.
Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar se tiče pristopov, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma se lahko ti kazalniki povečajo na 6-8 pristopov v 16 korakih.
Pogosto lahko opazujete napačno držo pri opravljanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto je bilo mogoče opazovati prekomerno naglico - tukaj je pomembno, nasprotno, početi vse počasi, vendar čim bolj kompetentno.
Elena, Pyatigorsk, 27 let
»Takšne študije sem sprva težko. Toda po nekaj tednih dela na domu sem se navadil nanj in jih začel izvajati vsak dan, kot priporočam. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in bolj vesel! "
Oleg, Moskva, 35 let
»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se je obrnil na probleme v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem z zdravili - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "
Tehnika je uporabna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivne namene. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo, pa tudi na celoten mišični tonus. Če pa želite na treningu doseči učinek hujšanja in kurjenje maščob na problematičnih področjih, ga boste morali podpreti s celovitimi vajami, pravilnim prehranjevanjem in življenjskim slogom.
Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!
Za tonus zadnjice je veliko vaj, ki se izvajajo tako z maso kot z lastno težo. Hoja po zadnjici je vaja, ki z mišicami trenira s pomočjo lastništva telesa, ne le, da zadnjico elastično, ampak tudi krepi hrbet in pozitivno vpliva na medenične organe.
Ta vaja pozitivno vpliva na mišični tonus, izboljša delovanje črevesja, krepi hrbtenico - vse to zaradi preproste tehnike "korakov" glutealnih mišic. Po eni strani je vaja precej preprosta, ne zahteva fizičnega usposabljanja ali predhodnega usposabljanja pred obvladovanjem tehnike. Ljubitelji tehnike treninga moči se morda zdijo smešni in brez pomena, vendar je pomembno razumeti vpliv, ki ga ima vaja na telo. Ne sme se jemati kot vaja samo za tonus zadnjice, zlasti za izgradnjo te mišice. Ni zaman, da se ta tehnika uporablja za rehabilitacijo po poškodbah, z atrofijo mišic in upogibanjem drže, saj ne zagotavlja kompresijske obremenitve hrbtenice in sklepov. Krepitev mišic s pomočjo te tehnike razvije "globoke", notranje mišice, ki so prisiljene držati os okostja v pravilnem položaju. Zato je ena od zdravstvenih koristi hoje po duhovniku odpravljanje nestabilnosti kostno-mišičnega sistema, to je enakomerno toniranje mišic, da se ohrani pravilen položaj medenice in spodnjega dela hrbta. Zato je vadba vključena ne le v rehabilitacijo, ampak tudi v takšne sisteme zdravstvenega usposabljanja, kot je Pilates.
Za začetek, tako da vadba koristi mišicam in vezi in ne škodi, naredite ogrevanje, ki vključuje dinamične vaje (ogrevalne mišice in sklepe) in vaje za raztezanje. Čeprav je vizualno ohranjanje hrbta pod pravim kotom z izravnanimi koleni, se zdi preprosto, a za mnoge postane težavno zaradi neprilagodljivih in neelastičnih vezi in mišic. Moč ledvenega dela, zadnjice in stegniškega stegna vodi k dejstvu, da telo ne more ohraniti ravne linije hrbtenice. Za to potrebujemo raztezanje na hrbtu telesa, ki ga dosežemo tako, da se nežno upognemo naprej, ko sedimo na zadnjici, pozicijo pa držimo nekaj časa. Postopoma se mišice in vezi podaljšajo.
Po segrevanju sedite na zadnjico:
Hodite nekaj časa, začnite z eno minuto, bo dovolj, da zadnjico dobro naložite. Počivajte minuto in ponovite 2-3 kroge.
Povečajte čas vsake vadbe. Ne pozabite raztezati mišic po vadbi.
Ne pozabite, da lahko celo na prvi pogled vajo otežijo težave, če že obstajajo. Pravočasna in pravilna hoja po zadnjici bo preprečila poškodbe in vnetja. In kar je najpomembneje, vaja je prikazana vsem, brez starostnih omejitev, tako za moške kot za ženske. Ne pozabite na pravila ogrevanja in kljuke, tehniko izvedbe, poznajte merilo obremenitve in počitka. Ne dovodite v občutke akutne bolečine - to je prvi znak nepravilne hoje in možnih zapletov pri delu organov ali mišično-skeletnega sistema.
Hoja po zadnjici je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki se o tem pogovarjajo na številnih forumih, se strinjajo, da ta tehnika deluje odlično.
Več kot 40 let je bila ta vaja uporabljena:
Takšno vajo za zadnjico doma lahko vnesete kot elemente jutranjih vaj, ali, če ne vadite, jo namensko opravite, da se znebite posebnih zdravstvenih težav.
Redno vključeni boste videli naslednje izboljšave:
Hoja po zadnjici ima kontraindikacije.
Ni priporočljivo opravljati:
Pred izvajanjem te vaje se morate pripraviti.
Nekaj nasvetov, s katerimi boste čim hitreje dosegli rezultate.
Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le z redno izvedbo. In seveda, da samo ta vaja ne bi smela biti omejena - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po aerobiki. Zato v imenu lepote bodite potrpežljivi in korak proti lepoti in zdravju.
Eden najbolj ranljivih delov telesa je medenična regija. Je ena najpomembnejših. Konec koncev, tukaj se nahajajo pomembni notranji organi, ki so odgovorni za normalno delovanje celotnega organizma kot celote. Danes so ljudje vse bolj sedeči. Zato so problemi, ki so povezani s sedečim načinom življenja (prebavne motnje, oslabljena imunost in še veliko več). Zdravniki priporočajo redne vaje, ki bodo ohranile obliko sakralnih in glutealnih mišic. Najenostavnejši je hoja po zadnjici. Glavna stvar je biti potrpežljiv in učinek vas ne bo čakal.
Hoja po zadnjici ni novoustanovljeni izum. Že dolgo ga ne izvajajo le inštruktorji, ampak tudi številne ženske. To orodje pomaga krepiti glutealne mišice in se spopasti s problemom "pomarančne lupine" (celulita).
Takšna vaja bo pomagala obvladovati takšne težave, kot so:
Hoja po duhovniku kot fizikalna terapija, predlagana v 70. letih, I.P. Neumvakin - dr. Razvil je celoten wellness program, kjer ima ta vloga glavno vlogo.
Večina črevesnega trakta se nahaja v medenični regiji. Odgovoren je ne le za prebavo v telesu, temveč tudi za:
Dobro razvite in okrepljene mišice zadnjice, njihovo stalno zmanjševanje zagotavlja dobro delovanje črevesja. Zato je pomembno, da vsak dan hodite po zadnjici. Poleg tega takšna dajatev skoraj nima kontraindikacij. In koristi so zelo pomembne.
Odložiti razrede po tej metodi je le v tistih primerih, če:
Želite se znebiti celulita? Potem morate to vajo opravljati vsak dan 5-15 minut. Bolje je, da to storite 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Obstaja posebna tehnika, ki vam omogoča, da je vaja čim bolj učinkovita.
Med vadbo zadnjice si morate pomagati s celotnim telesom. Vse gibe je treba opraviti gladko, zelo gladko in se osredotočiti na glutealne mišice. Gibanje ne sme biti široko. Bolje je narediti majhne premike, ampak pravilno.
Sčasoma se lahko trajanje gimnastike poveča. Vse je odvisno od sposobnosti vsakega posameznika. Premikate se lahko ne samo naprej in nazaj, ampak tudi ob straneh.
Šele čez nekaj časa lahko dobite viden rezultat:
Pred izvajanjem vaje morate nujno razširiti posebno gimnastično podlogo. Lahko treniraš na kateri koli drugi površini. Glavna stvar je, da ni hladno. V nasprotnem primeru je možno ohladiti "ženske" organe.
Med vajami ni treba upogibati uda. Vedno morajo biti v ravnem, ravnem položaju.
Za izvedbo želenega učinka je treba upoštevati vse njegove tehnične vidike:
Obstaja veliko načinov, ki vam omogočajo, da se znebite celulita ali črpate zadnjico. Vendar pa ima samo hoja po duhovniku številne posebne prednosti, za katere to tehniko izberejo na tisoče žensk in moških:
Ta postopek nima le prednosti. Hoja po zadnjici ima negativne strani. Med njimi so:
Hoja po zadnjici pomeni skrb za vaše zdravje. Ta preizkušena metoda prihrani veliko težav. Že desetletja ženske varuje pred prevelikimi sedimenti na območju hlač, celulita na duhovniku in drugih problemov.
Vsaka ženska želi imeti privlačne oblike in privabiti moške videz. Da bi imeli elastično zadnjico, je koristno izvesti takšno vadbo, kot je hoja po zadnjici, v kateri bo rezultat opazen po enem mesecu.
Avtor te vaje je doktor znanosti Ivan Pavlovič Neumivakin. Hoja po zadnjici je znana že od 70. leta in ima odobritev proktologov. Med najrazličnejšimi rekreativnimi vajami Neumyvakin se je izkazalo, da je hoja po zadnjici najučinkovitejša.
Po Neumyvakin je pravilno delovanje telesa odvisno od stanja prebavnega trakta, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.
Močne in razvite glutealne mišice ter njihovo zmanjšanje prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja. Pravilno delujoče črevo pa je "odgovorno" ne samo za prebavne procese, ampak tudi za izločanje toksinov in toksinov, prav tako pa podpira imuniteto. Zato je pomembno ohraniti glutealne mišice v dobri formi.
Tehnika izvajanja te vaje je precej enostavna, ne zahteva veliko časa in truda. Zato je pomembno, da vsak dan hodite po zadnjici za največje rezultate.
Kaj daje tak sprehod:
Preden se lotite vadbe, morate raztegniti telo pred neobičajnimi obremenitvami.
Kot ogrevanje lahko uporabite preproste vaje:
Med ogrevanjem je treba posebno pozornost posvetiti dihanju. Bodite prepričani, da vdihnite globoko in počasi izdihnite, preden začnete trenirati. Dihalne vaje je treba ponoviti 5-7 krat.
Tako preprosta, a pomembna dejanja omogočajo, da mišična tkiva postanejo nasičena s kisikom in zmanjšajo nastajanje mlečne kisline, zaradi česar se po fizičnem naporu pojavi bolečina.
Po dihalnih vajah je treba raztegniti glutealne mišice, kar bo pripomoglo k čim večji pripravljenosti na ključno vajo.
Pravila za raztezanje:
Po teh pravilih je mogoče raztegnjene in raztegnjene noge raztegniti in raztegniti. Nato lahko varno začnete glavno vajo.
Kako hoditi po papežu? Obstaja 5 načinov za vadbo »hoja po zadnjici«. Vaje bi morale poslušati svoje telo, v primeru bolečine v ledvenem ali spodnjem delu trebuha pa je treba vadbo ustaviti. Vendar pa je pomembno, da ne zamenjamo bolečin z bolečinami v mišicah, ki se pojavijo zaradi telesne dejavnosti.
Krepi trebušne mišice in izboljša delovanje prebavnega trakta.
Dr Bubnovsky, ki razvija tudi edinstvene metode za obnovo telesa, v svojih spisih opisuje tehniko hoje na kolenih.
Vaja na Neumyvakinu ima dobre pozitivne ocene, vendar, da bi bila uporabna in učinkovita, mora hoja po zadnjici slediti nekaterim preprostim pravilom:
Ta vaja vam omogoča izboljšanje zdravja žensk, kar normalizira krvni obtok medenice. Ta vaja obravnava in preprečuje številne "ženske" bolezni v regiji medenice.
Prednosti vadbe za ženske:
Uporaba dumbbells med usposabljanjem vam omogoča, da poveča učinkovitost vaj. Če obstaja “pomarančna lupina”, je priporočljivo, da nanesete anticelulitno kremo in zavijete za conske težave.
Profesor Neumyvakin je bil prepričan, da je območje medenice izjemno pomembno za moške, ker mišice mišičja glutealne in PC mišice, ki so odgovorne za ohranjanje jakosti.
Prednosti vaje za moške je, da zdravi in preprečuje takšne bolezni kot:
Kaj je še koristna vaja?
Stalne, redne vadbe pripomorejo k izboljšanju in vzdrževanju hrbtenice, predvsem sakralne in ledvene hrbtenice.
Hoja po zadnjici preprečuje razvoj išiasa. Tudi vaja Neumyvakin pomaga starejšim osebam z omejeno mobilnostjo preprečevati »zamrznitev« mišic.
Ta vaja je dobro trenirana mišica hrbta, nog in zadnjice. Zato je primeren tudi za tiste, ki poskušajo po poškodbah in poškodbah ponovno razviti mišice.
Vaja še vedno prispeva k izgubi teže, zlasti v trebuhu, bokih in zadnjici.
Ne glede na to, da je hoja po papežu koristna in učinkovita, pa tudi ena najbolj "neškodljivih", še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije.
V katerih primerih lahko vaja škoduje telesu:
Hoja po zadnjici je preprosta vaja, ki ne zahteva dodatnih stroškov in opreme. To je mogoče storiti doma, pomembno je, da se usposabljanje izvaja redno.