Joga za koksartrozo kolčnih sklepov

Koksartroza je nevarna bolezen kolčnih sklepov, kar pogosto vodi v njihovo hudo deformacijo. V zvezi s tem je pri pojavu te bolezni pri ljudeh pomembno, da je ne začnete, prisluhnete vsem zdravniškim priporočilom in opravite preproste vaje za jogo. Joga v primerih artroze kolčnega sklepa ne bo mogla popolnoma ozdraviti dolgotrajnega bolnika, vendar bodo redne asane bistveno zmanjšale bolečino in prispevale k zmanjšanju uničenja sklepnega tkiva.

Vzroki

Vzroke koksartroze povzročajo različne anomalije pri razvoju hrustančnih tkiv:

• neenakomerna rast;
• nenormalen razvoj medeničnih kosti;
• človeški udi dosežejo različne dolžine;
• iztegovanje nog zaradi poškodbe;
• genetska predispozicija.

Strokovnjaki, ki preučujejo to patologijo, so pokazali, da vpliva na njegov videz med prebivalstvom:

1. Dolgotrajno telo sedi v sedečem položaju.
2. Čevlji z visokimi petami prispevajo k deformaciji stopala, kar vpliva na nastanek nepravilne porazdelitve obremenitve glavnega telesa na udih in tako izkrivlja kolčni sklep.
3. Vrsta blokiranja energetskih distribucijskih centrov zaradi slabo uravnotežene prehrane, nepravilno izbranega kompleksa vadbe in psiholoških kompleksov.

Vsak človek se sooča z navedenimi problemi v sodobnem svetu. Popolnoma nemogoče se jim izogniti, toda ljudje, ki preučujejo staro indijsko prakso, svetujejo uporabo joge za izboljšanje splošnega stanja osebe in okrepitev kolčnih sklepov.

Jogijska praksa pri koksartrozi

Zdravniki razlikujejo tri glavne faze koksartroze, od katerih vsaka vključuje svoj kompleks joga nalog.

V najlažji fazi koksartroze je priporočljivo opraviti naslednje vaje joge proti koksartrozi kolčnega sklepa:

1. Ležite na posebnem podstavku na hrbtu. Noge so pri kolenskem sklepu upognjene, podnožje upogljive noge pa se dotika vodoravne površine. Opravite vajo počasi in se osredotočite na svoje notranje občutke.
2. Ko ste v ležečem položaju, najprej zaprite eno nogo in jo potegnite na prsni koš, medtem ko mora biti druga noga pritisnjena na vodoravno površino, na kateri leži zdravilec.
3. Iz tega položaja, ki leži na majhnem preprogu, upognite obe nogi v kolenskih sklepih, medtem ko stopala pritiskate na tla in dvignete medenico čim višje od vodoravne površine.
4. Zavrtite na želodec, upognite vneto nogo v kolenu in jo povlecite navzgor v ukrivljenem stanju.
5. Dvignite nogo, ležite na boku. Poskušajte ga ne upogniti v kolčni sklep in ga povlecite čim višje.
6. Sedite na stol, združite noge na kolena in položite noge na tla. Počasi zavrtite pete ob straneh. Postavite majhno kroglo med koleni in opravite počasno stiskanje žoge.

Ko coxarthrosis druge stopnje je priporočljivo izvesti isti niz joga vaj, ki je priporočljivo v začetni fazi bolezni. Zelo pomembno je, da tečaje joge odobri zdravnik, tako da bolnik ne povzroča škode svojemu telesu, ki potrebuje pomoč. Joga terapija pomaga pacientom izboljšati potek presnovnih procesov in povečati pretok dragocenih snovi v hrustančno tkivo.

V hudi fazi bolezni strokovnjaki svetujejo, da opravite poseben sklop vaj za sklepe, poimenovane po zdravniku Gitti. Zelo pogosto se ta metoda joge priporoča ne le za hudo bolne bolnike, ampak tudi za ljudi, ki imajo diagnozo druge stopnje bolezni. Pomembno je vedeti, da se joga za bolečine v kolku lahko izvaja le pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Pri boleznih kolčnih sklepov je treba izvajati joga vaje:

1. Lezi na podlogo, obrnjena navzdol. Roke, ki trenirajo, se morajo stisniti ob straneh. Pod nogami vnaprej pripravite majhen zvitek ali trdo blazino. Ali se zvijači od ene strani do druge, medtem ko poskušate spremeniti položaj bokov. To nalogo lahko opravite največ trikrat na dan pred obroki.
2. Vzemite ležeči položaj na hrbtu, raztegnite noge in jih postavite tako, da je med njima majhna razdalja. Spremenite položaj nog, rahlo tresenje od znotraj in zunaj.
3. V sedečem položaju stopala pritisnite na tla in položite noge na razdalji 20 cm ena od druge. Nato morate med seboj spraviti kolena in jih nato premakniti stran. Naloga mora biti opravljena brez naglice, da se nadzoruje nemoteno dihanje.
4. Na vodoravni površini naredite majhno zanko vrvice. Postavite nogo v to in rahlo pretresite v različnih smereh.
5. Dvignite zdravo nogo na hrib, ki se lahko zvije v več slojih toge odeje. Bolečo nogo počasi pretresite od ene do druge strani, jo peljite naprej, povlecite nazaj. Da bi telo bilo v statičnem stanju, se z eno roko držite navpične podpore.

Ta kompleks jogijskih nalog za koksartrozo kolčnega sklepa bo pomagal zmanjšati bolečino, povečati mobilnost obolelih sklepov. Če je dvoumna izvedba nekaterih nalog za jogo za sklepe, si lahko ogledate video posnetek na to temo na internetu. Joga za koksartrozo videza kolčnih sklepov pomaga razumeti subtilnost joge pri tej bolezni.

Koksartroza Asane

Zdravniška praksa kaže, da nevarno bolezen koksartroze kolčnih sklepov običajno spremljajo resne spremembe v površinski strukturi sklepa. To se najpogosteje zgodi zaradi nekaterih presnovnih motenj. Specialisti so razvili poseben kompleks asan, katerih izvedba bo pomagala okrepiti skupno tkivo in nikoli ne bo naletela na to bolezen.

Izvajanje naslednjega niza vinyasa joga vaj za odpiranje kolčnih sklepov bo pomagalo ohraniti mladost in zdravje sklepnega hrustanca. Joga asane za sklepe:

1. Pogoltnite naprej ali ardha chandrasana. Za izvedbo te asane, stojte na desnem stopalu, drugega potegnite nazaj v pozo lastovke. Torzo počasi navzdol, dokler se desnica ne dotakne tal. Telo in glava zdravilca sta hkrati pod nivojem njegove dvignjene noge. Pritrdite telo v tem položaju 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite vajo. Osredotočenje na levo stopalo. Večkrat namestite podporne noge.
2. Poza skrita polža ali jana shirshasana. Vzemite sedeč položaj, upognite eno nogo pri kolenu in ga vzemite na stran. Podaljšajte drugo nogo in čim bolj nagnite telo proti njej. Noga mora biti poravnana, prst se raztegne navzgor. Roke držite za nogo. V tem položaju mora biti vsaj 30 sekund. Nato ponovite asano z drugo nogo. Dihanje gladko, globoke vdihe zamenja počasen izdih.
3. Pištola ali kraunchasana. Sedite na podlogo, upognite eno nogo pri kolenu in jo potisnite čim bližje stegnu. Poravnajte drugo nogo in jo dvignite. Držite nogo čim bližje telesu. Zdravilec nazaj v to asano mora biti popolnoma ravna. Po 20 sekundah spustite nogo, malo se sprostite in ponovite vajo z drugo nogo.

Te asane zahtevajo določeno količino vzdržljivosti in telesne pripravljenosti. Joga za kolčne sklepe združuje dve vrsti učinkov: vaje naj pomagajo odpreti sklep in se prepričajte, da delate na krepitvi oslabljenih mišic. Ko bolečina v akutni fazi bolezni ni priporočljiva za jogo, močna mišična napetost okoli sklepa lahko le škodi in povzroča neprijetne posledice.

Z rednimi urami joge proti koksartrozi kolčnih sklepov se je mogoče izogniti nevarnim učinkom te bolezni, kot so šepavost ali huda togost gibov. Če nenehno izvajate asane, da bi preprečili bolezen, se je mogoče izogniti.

Kakšna joga je dobra za kolčne sklepe?

Skupaj s fizioterapevtskimi vajami in izvajanjem posebnih terapevtskih vaj za koksartrozo so prikazani nekateri športi, fitnes in joga. Ni vse joge za kolčne sklepe koristno, zato lahko začnete pouk le z dovoljenjem zdravnika. Inštruktor mora biti obveščen o svoji bolezni, da lahko odpravi asane, ki so lahko škodljive za koksartrozo. Poleg tega mora izbira vaj ustrezati stopnji bolezni. V zgodnji fazi je kar se da široka, v primeru osteoartritisa kolčnega sklepa 3. stopnje, ko je obseg gibanja bistveno omejen, bolnik preprosto ne more opraviti nekaterih vaj. Poklici v akutni fazi bolezni so kontraindicirani.

Namen joge

Joga skupaj s plavanjem je fizična aktivnost, ki je najbolj primerna za ljudi z bolečimi sklepi. Vaje so večinoma statične, potekajo počasi, gladko, tveganje poškodb sklepov je minimalno. Številne asane blagodejno vplivajo na kolčne sklepe, mišice nog, urinarni sistem, hrbtenico.

Hvala za redno vadbo:

• uspe odpreti sklepe, ohraniti ali obnoviti izgubljeno mobilnost;
• okrepi se mišični okvir, zmanjša obremenitev sklepnega hrustanca, kar povzroči njeno poslabšanje;
• poveča elastičnost hrustanca in vezi;
• krvni obtok v nogah in organih malega medenice se izboljša, kongestivni procesi se odpravijo;
• okrepljeno kostno tkivo;
• sklep se stabilizira, preprečijo se njegove dislokacije in subluksacije, ki pogosto spremljajo koksartroze stopnje 2–3.

Pomagali bodo obvladati jogo v primeru koksartroze kolčnega sklepa, vendar je bolje delati z inštruktorjem. V času poslabšanja koksartroze ali katerekoli druge bolezni notranjih organov, pri povišanih temperaturah je treba prehlad prekiniti. Ne izvajajte vaj z infekcijskimi poškodbami sklepov.

Kontraindikacije vključujejo tudi:

• hipertenzija;
• huda bolezen srca;
• poškodbe hrbtenice in glave;
• dimeljska kila;
• onkologija;
• duševne motnje, razen depresije.

Obstaja veliko področij joge, ki je ustvarila sistem razredov na stičišču joge in drugih športnih disciplin, kot je fitnes joga. Klasična joga izvira iz Indije, kjer se večina ljudi rodi drugače kot hipermobilnost sklepov. Za Evropejce se številne ashane hatha joge dajejo s težavo, za bolezni sklepov pa lahko le poslabšajo problem, zato je ta smer joge za koksartrozo kontraindicirana.

Razumna joga

Za bolnike s koksartrozo in drugimi boleznimi sklepov je bolje, da prakticirate tako imenovano Lana Paley razumno jogo. Temelji na 6 asah hatha joge. Številne asane so se spreminjale, statična različica vaj se izvaja dinamično, torej se gibi ponavljajo, vendar počasi. Dinamična vadba pomaga izboljšati prekrvavitev in kadar je oseba dolgo statična, se to ne zgodi. Lana Paley je iz svojega sistema izključila vse nevarne asane za zdravje sklepov. Njen kompleks je bil razvit s sodelovanjem slavnega revmatologa Pavla Evdokimenka, zato ni dvoma o njegovih koristih za sklepe.

Prednosti sistema

Koksartroza se nanaša na bolezni, pri katerih je visoka učinkovitost prakticiranja inteligentne joge. To pomeni, da vam redna vadba omogoča bistveno izboljšanje. In v zgodnji fazi v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja lahko razumna joga zagotovi skoraj popolno okrevanje.

Razumna joga Lana Paley ima takšne prednosti:

• Kompleks vključuje vaje za različne mišične skupine in so optimalno uravnotežene;
• izdelane so globoke mišice, ki jih pri vadbi ni vedno mogoče uporabiti;
• krvni obtok se aktivira po vsem telesu;
• pred vadbo ni potrebno predhodno segrevanje mišic;
• hrbtne mišice se okrepijo in popravi drža, kar pomeni, da je obremenitev sklepov nog enakomerno in sorazmerno porazdeljena;
• lahko izgubite težo, in prekomerna teža - eden od glavnih dejavnikov tveganja za razvoj coxarthrosis;
• izboljša delovanje notranjih organov in čustveno stanje.

Tečaji joge bodo učinkovitejši, če se držite pravilnega sistema prehrane. Nemogoče je stradati, prav tako ni priporočljivo, da meso popolnoma zavržete. Če je mogoče, kupite meso živali, ki so bile vzgojene brez uporabe hormonov, kemične krme. Polizdelke, klobase in dimljeno meso iz prehrane je treba izključiti. Najboljše metode toplotne obdelave so praženje, kuhanje na vodi, parenje, vrelišče. Mesne juhe je treba jesti manj pogosto. Morali bi iti na delno prehrano.

Primeri vaj

Kompleks sestavlja 24 osnovnih vaj. 8 dodatnih lahko opravijo tisti, ki opravljajo delo vsaj 2 meseca. Opis vseh vaj s fotografijami najdete v knjigi Lana Paley Better Than Yoga. Tukaj je nekaj vaj za krepitev mišic stegna.

1. Lezite na hrbet, raztegnite noge, ki so prepognjene v kolena, raztegnite roke vzdolž telesa. Odtrgajte zadnjico in lopatice od tal, naslonite se na ramena in stopala, dvignite medenico čim višje. Zategnite zadnjico in sprednje stegenske mišice, fiksirajte položaj za 30 sekund, vrnite se v začetni položaj in se sprostite. Ko izvajate vadbo v dinamični različici, držite medenico na zgornji točki 1–2 sekunde, spustite jo 15–20 cm spodaj in jo ponovno dvignite. Naredite 12-15 ponovitev počasi.
2. Vaja se izvaja samo v statični različici, 1 pristop. Stati moraš blizu stene in se nasloniti na njeno hrbet. Noge v širini ramen, noge podaljšane vzporedno. Povlecite hrbet vzdolž stene, zvijete tako, da bodo vaše noge pod kotom nagnjene v kolena, vaši boki pa oblikujejo pravi kot z vašim telesom. Preprosto simulirajte pristajanje na stolu. Popravite položaj za vsaj 40 sekund. Potem počasi odtrgajte hrbet od stene, poravnajte noge, vstanite, sprostite se. Postopoma podaljšajte trajanje vaje na 3 minute, če je mogoče - da ostanete dlje v skvotu.
3. Leži na želodcu. Zavrtite eno nogo v kolenu in z dvema rokama potegnite peto proti zadnjici, držite se za nogo ali gleženj. Če s svojimi rokami ne morete doseči nog, ga povlecite z zanko iz širokega pasu, brisačo. Popravite ta položaj za minuto in poskušajte čim bolj sprostiti sprednjo stran stegna. Vrnite se v prvotni položaj, sprostite se, ponovite za drugo nogo.

Anusara joga

Druga smer joge za osteoartritis kolčnega sklepa je anusara-joga. To je relativno nova smer, ki jo je ustanovil ameriški John Friend. Glavni cilj tega sistema je doseči harmonijo duha, srca in telesa, organske in mišične energije.

Anusara joga priporoča, da za odpiranje kolčnih sklepov uporabite 2 tehniki (načelo poravnave):

• zunanja spirala - spuščanje in dvig križnice, morate obrniti nazaj zunanjo (stransko) površino stegen. Pri tem gibanju je glava stegnenice varno pritrjena v acetabulumu;

• notranja spirala - boki obrnite navznoter, sledi redčenje na stran. Gibanje prispeva h krepitvi mišic medeničnega dna, izboljšuje elastičnost vezi, upočasnjuje degenerativno-distrofne spremembe v sklepu.

Obe tehniki lahko izvajate v različnih asanah. Zlasti vrtenje bokov navzven in navznoter - leži na hrbtu v pozi trupla. V tem primeru je treba stopalo raztezati po širini ramen, kolki se ne smejo popolnoma potegniti s tal. Mostna pozicija je asana, ki je bila podlaga za vajo iz kompleksa Lana Paley (opisana v prejšnjem oddelku pod št. 1), ena od asan za izvedbo zunanje spirale. Preostale vaje - Gomukhasan, čevljar predstavljajo, lotus predstavljajo - so precej zapletene, lahko jih poskusite izvajati v zgodnji fazi koksartroze v odsotnosti kontraindikacij. Vaje za odpiranje sklepov je treba izmenjavati z vajami za krepitev mišic, da bi se izognili nestabilnosti in dislokacijam sklepov.

Joga za preprečevanje koksartroze

Veliko klasičnih joga asan je kontraindicirano tudi v začetni fazi koksartroze, vendar se lahko izvajajo kot preventivni ukrep za tiste, ki še niso razvili artroze kolčnih sklepov. Tukaj je vrsta vaj, ki normalizirajo presnovne procese in krepijo skupno tkivo.

1. Ardha Chandrasana. Napravite pogoltniti (stoji na desni nogi, povlecite levi hrbet) in počasi nagnite telo naprej, dokler je glava pod nivojem podaljšane noge. Z desno roko se dotaknite tal in ostanite v tem položaju 30 sekund. Vrnite se na PI, zamenjajte noge, ponovite večkrat za vsako nogo.
2. Janu Shirshasana. Sedeti na tleh, odložiti nogo, ki je ukrivljena v kolenu, potegniti drugo naprej, nogavico pogledati navzgor. Bend, oblekel telo v iztegnjeno nogo, zategnil stopalo. Držite vsaj 30 sekund, zamenjajte noge po počitku.
3. Kraunchasana. Sedite na tla in upognite eno nogo pri kolenu, drugega potegnite naprej. Postavite golenico ukrivljene noge čim bliže stegnu. Raztegnjeno nogo dvignite, poskusite čim bolj pritegniti k telesu, pri tem pa držite hrbet naravnost. Popravite položaj za vsaj 20 sekund.

Te vaje so primerne za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo, potrebujejo vzdržljivost.

Večino vaj klasične joge, hatha jogo, težko obvladajo tudi ljudje z zdravimi sklepi. In s koksartrozo lahko le škodijo. Zato ne hitite gledati tutorske joge za koksartrozo videza skupnega kolka in samostojno predvajate vaje.

Posvetujte se z zdravnikom, poiščite inštruktorja, ki dobro pozna anatomijo in kako te vaje vplivajo na sklepe. Pri koksartrozi so zaželeni sistemi, ki so prilagojeni za ljudi s sklepnimi boleznimi. Na primer, lahko izvajate vaje iz niza razumne joge ali izvajate joga terapijo - to je smer alternativne medicine.

Joga za koksartrozo: koristne lastnosti in pravilna učinkovitost

Starejši ljudje se pogosto soočajo z razvojem artroze z različno lokalizacijo. Ena najpogostejših in zelo toleriranih sort te bolezni je koksartroza - artroza kolčnega sklepa.

Vzroki koksartroze

Razlog za to je dejstvo, da je kolčni sklep glavni steber v človeškem telesu, in celo navadne dnevne dejavnosti imajo na njem veliko obremenitev. Postopno izčrpavanje hrustanca v sklepu vodi do akutne bolečine, ki lahko v poznejših fazah bolezni skoraj popolnoma imobilizira osebo.

Ne glede na spol, življenjski slog in poklic, se lahko vsakdo prej ali slej sooči s koksartrozo. Ko se odkrijejo prvi simptomi patologije, ne smemo dovoliti, da bi se bolezen začela izvajati: čim prej se morate posvetovati s svojim zdravnikom in začeti z zdravljenjem. Pravočasna skrb za vaše zdravje bo pomagala pri izogibanju resnih zdravstvenih težav in ohranjanju moči, tudi v starosti.

Joga za koksartrozo

V začetnih fazah artroze kolčnega sklepa je joga dober način za zaustavitev napredovanja bolezni. Poleg tega bo uspešnost nekaterih specifičnih asan učinkovito preprečevanje razvoja koksartroze tudi pri mladih zdravih ljudeh, tako da lahko to vajo opravite s celotno družino.

Asane lahko izvajamo v različnih položajih, tako stoje in ležijo. To omogoča, da se jogijske prakse postopoma pridružijo ljudem različnih starosti z različno fizično kondicijo.

Koristi joge pri zdravljenju artroze

Kvarjenje in izčrpanost hrustančnih tkiv praviloma spremljajo občutki bolečine, katerih moč je odvisna od stopnje bolezni. Joga terapija pomaga osebi pri lajšanju bolečin zaradi niza vaj, namenjenih krepitvi mišic, povečanju gibljivosti sklepov in toniranju telesa kot celote. Poleg tega se krvni obtok izboljša, vsa problematična področja pa se izboljšajo. To olajša bolečine in sprošča mišice.

Osnovna načela terapevtske joge

• Za razrede se morate skrbno pripraviti. Treba je izbrati prostorno sobo, kjer je zagotovljen dober pretok zraka.
• Oblačila morajo biti udobna, ne omejujejo gibanja in naravnih tkanin: telesu morate omogočiti dihanje.
• Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo, da se pred začetkom terapije z jogo dobro ogreje v bolnem sklepu.
• Ni treba pretiravati. Čas zaposlitve in obremenitev se morata postopoma povečevati.
• Ni potrebe po hitenja in nenadnih premikih. Strogo je prepovedano izvajati asane, ki povzročajo hude bolečine.
• Potrebno je osredotočiti se na dihanje, saj je pravilno dihanje jamstvo za zdravje.
• Priporočljivo je, da si vzamete odmor v času 2 uri pred in po jogi.

Asane za osteoartritis kolčnega sklepa

Zdravniki so odobrili nekatere asane, ki pomagajo odpreti kolčni sklep in okrepiti hrustančno tkivo. Ta kompleks vključuje asane, katerih del je namenjen bolnikom z začetno stopnjo bolezni in zadostnim fizičnim treningom, drugi pa bolnikom z napredovalo artrozo ali začetniki.

Segrevanje kolčnega sklepa

V sedečem položaju mora biti leva noga upognjena, stopalo pa kolikor je mogoče do področja dimelj. Desna noga je obrnjena v stran in upognjena v kolenu. Noga je zložena. Potrebno je počasi izmenično voditi desno aliakalno kost do obeh stopal in dvigniti desno stran medenice od tal. Podobno ponovite za levo stran.

Tadasana (gorska poza)

Pokonci, zmanjšajte stopalo in jih postavite vzporedno. Telesna teža mora biti enakomerno porazdeljena med njimi. Ko kolena napnejo kolenske sklepe. Roke je treba dvigniti skozi stranice in zapustiti na mestu, kjer dlani gledajo drug drugega. Stopala, kolikor je to mogoče, naslonite na tla, kot da bi se odrinili, morate povleči celotno telo za roke. V tem položaju morate biti 1 minuto.

Virabhadrasana I (bojevnikova drža)

Morate vzeti pozicijo gore in razširiti noge čim širše. Obrnite telo in desno stopalo za 90 stopinj v desno in levo stopalo za 60 stopinj v isto smer. Pašček je treba čim bolj poravnati in močno potegniti navzgor, kot v pozi gore. Izvedite 30-60 sekund v vsako smer.

Parivritta Trikonasana (pozicija obrnjenega trikotnika)

Stoječi pokončni nogi, ki so čim bolj široki. Roke se raztezajo v različnih smereh, usmerjajo dlani na tla. Noge morajo biti obrnjene v desno: desno - za 90 stopinj, levo - za 45 stopinj. Na vdihu obrnite telo na desno, na izdihu, na pobočju desno stopalo, levo roko položite na podplat ob desnem stopalu. Povlecite drugo roko, obrnite glavo in jo poglejte. Ta položaj je treba vzdrževati 30 sekund, nato pa ponoviti ogledalo.

Virabhadrasana III (drža za požiranje)

Iz drže bojevnika morate izdihniti "spusti" prsni koš naprej na stegno, raztegniti roke pred seboj in nekaj časa popraviti to stojalo. Nato dvignite nogo, ki je zadaj, in poravnajte oporo za noge. Ta položaj je treba ohraniti čim dlje, najpomembnejše pa je opazovanje popolne celovitosti vseh udov.

Parivritta Janu Shirshasana

Sedenje na tleh upognite desno koleno in ga nagnite v tla. Korak, kolikor je mogoče, da se premaknete na področje dimelj. Če želite levo nogo raztegniti na stran in jo spustiti na telo, kot da bi jo »zavili«. Raztegnite desno roko skozi stran, primite levo stopalo. Levo roko položite na desno stegno. Zadnji del glave položite na levo stopalo, levo roko pa na levo nogo (to pomeni, da obe roki držita stopalo plosko levega stopala).

V takem položaju maksimirajte telo telesa navzgor in določite položaj tako dolgo, dokler je dovolj moči. Nato ponovite ogledalo.

Katere vaje ponuja joga za koksartrozo kolčnega sklepa?

Vsebina

Preventivna terapevtska joga in gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa sta se že izkazala kot odlična metoda obvladovanja te bolezni. Da bi izbrali pravi način zdravljenja in številne vaje, ki se uporabljajo v jogi, se morate obrniti na strokovnjake, da ne bi pomotoma začeli izvajati nekoristnih in morda škodljivih dejanj.

Sodeč po odzivih ljudi, specializiranih na področju koksartroze, pa tudi na znanstvenike, ki preučujejo učinek joge in vadbe na bolezni sklepov, je danes skoraj vsak četrti človek na našem planetu izpostavljen boleznim, kot so artritis in artroza. Koksartroza izvira iz artroze in edina razlika je, da vpliva na razvoj mišično-skeletnega sistema, medtem ko artroza uničuje sklepe okončin.

Vzroki bolezni

Vpliv koksartroze kolčnega sklepa na mišično-skeletni sistem se krepi zaradi dejstva, da:

1. Vsak dan je vedno več organizacij, ki svoje zaposlene prisilijo, da cel dan preživijo v sedečem položaju. Takšen čas negativno vpliva na celoten bok in hrbtenico. Če želite ohraniti mišično-skeletni sistem zdrav, se ogrejte in se sprostite od sedečega dela.
2. Še en dejavnik, ki prispeva k razvoju koksartroze, je preložitev kampanje na strokovnjake in neresen odnos bolezni kot celote. V bolnišnico morate iti pravočasno za kvalificirano pomoč, saj dlje ko zaprete oči pred patologijo, manj imate možnosti, da jo premagate.
3. Koksartroza lahko izboljša nepravilno sestavljen urnik in uživanje hrane. V hrani, ki jo zaužijete, morajo biti prisotni določeni mikroelementi in vitamini, ki prispevajo k pravilnemu razvoju kostnega aparata. Hrana mora vsebovati minerale, vitamine A, B, C in druge. Poleg tega mora vsebovati elemente v sledovih. Hrana, ki jo zaužijemo v fast food in restavracijah, ni povsem ustrezna in zdrava za ljudi. Dobra prehrana bo sestavljena iz kompetentne kombinacije sadja, mesa in zelenjave.
4. Poleg slabe drže lahko tudi druge vrste nepravilne organizacije dela vodijo v razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema. To je zlasti odsotnost odmorov in počitek med delom. Biti v ukrivljenem položaju nad tipkovnico, pozabili na vse, poleg dela, resno škodujete svojemu zdravju. Potrebno je biti odmaknjen od delovnega procesa in se ogreti.
5. Večina znanstvenikov, ki preučujejo značilnosti koksartroze, opozarjajo na možnost dedovanja bolezni. Seveda, če je vaš oče ali dedek imel to patologijo, sploh ni potrebno, da ga dobite z genetskimi sredstvi. Vendar ne pozabite, da so vaše možnosti, da zbolite, veliko višje od možnosti drugih ljudi. Izogibajte se slabim navadam, na primer kajenju cigaret, pitju alkohola, uživanju nezdrave hrane in drugih stvari, da preprečite razvoj bolezni v vas. Bodite previdni, če ste nekje v svoji medicinski anamnezi napisali, da ste imeli v otroštvu nenormalen razvoj hrbteničnega in kostnega aparata.

Pomen vaj pri boleznih sklepov

Kvalificirani znanstveniki priporočajo uporabo različnih vaj, ki so vzete iz joge in redne telesne vzgoje. Vsi so sposobni zagotoviti potrebno obremenitev poškodovanih kit. Glavna stvar je, da ta obremenitev ni prevelika, saj lahko takšen pristop k ohranjanju lastnega zdravja to poslabša.

Vaje iz joge, ki se uporabljajo pri koksartrozi, njen cilj ni le odstraniti oteklino, ampak tudi obnoviti delovanje sklepov, vrniti jim mobilnost in, do neke mere, mladost.

Njihova uporaba povzroči premikanje krvi in ​​sklepne tekočine. Krv, ki vsebuje kisik, jo bo prenesla v celice tetive, ki se počasi uničijo brez dostopa do dušika. Tekočina v sklepih, pranje sklepov bo zmanjšala bolečino in pospešila proces zdravljenja.

Vendar je zelo pomembno razumeti, da je treba vse fizične napore v primeru koksartroze kolčnega sklepa opraviti le, če so opravljeni vsi diagnostični pregledi. To lahko stori le kvalificirani strokovnjak, ki ne bo temeljil samo na zunanjih opazovanjih pacienta, temveč tudi na krvnih preiskavah, rentgenskih posnetkih, ultrazvoku in MRI. Uporaba takšnega sklopa ukrepov vam bo omogočila, da izvedete 2 ukrepa naenkrat: ugotovite, ali ima bolnik to ali tisto želeno bolezen, in dajte zdravniku celovito sliko celotnega mišično-skeletnega sistema. To mu bo omogočilo, da razume, če obstajajo kakšne druge nenormalnosti, in ko so jih našli, je treba pravočasno sprejeti ukrepe za njihovo odpravo.

In šele po prejemu vseh potrebnih testov in slik bo zdravnik lahko predpisal potek fizioterapevtskih postopkov. Temu zdravniškemu ukazu ne bi smeli pripisati nekaj lastnega. Če imate lastne ideje za boj proti bolezni, se o njih pogovorite.

Poleg tega bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj za koksartrozo kolčnega sklepa. Ker so vaše kite zelo šibke, lahko pride do resnih posledic napačnega pristopa k usposabljanju. Zato je treba natančno preučiti, kako naj se ti premiki izvajajo. Zato, ko čutite bolečino v kolčnem sklepu med izvajanjem gibanja iz joge, o tem obvestite svojega zdravnika, za nekaj časa prekinite vadbo, preden se odločite.

Prav tako je treba razumeti, da če ste bili predpisani nesteroidna zdravila, jih ne smete uporabljati pred izvajanjem vaj. Protivnetna, analgetična, injekcija v kolčni sklep in druga sredstva vam bodo preprečila razumevanje učinka vaj. Na primer, z uporabo anestetika ne ugotovite, kdaj bo trening povzročil nelagodje. Seveda tega ni mogoče dovoliti, ker brez opažanja poslabšanja svojega stanja lahko močno ovirajo terapevtski potek zdravljenja kolčnega sklepa.

Prav tako morate vedeti, da je poleg vadbe koristno uporabiti masažo. Popolnoma se je izkazal kot sproščujoče orodje in način za trening tetiv. Pri zdravljenju coxarthrosis masaže daje zelo dobre rezultate. Dejstvo je, da lahko fizični učinki na telo odstranijo oteklino, blokirajo pretok krvi in ​​preprečijo, da kisik doseže sklepe. Poleg tega je masaža užitek. Zakaj ga ne bi uporabili?

Prehrana in fizioterapija

Žal, v nekaterih primerih, koksartroza kolčnih sklepov vodi do dejstva, da so bolniki prisiljeni v celoti nadomestiti poškodovane kite. Če se želite izogniti podobni usodi, je treba uporabiti konzervativne metode zdravljenja kolčnega sklepa. Vključujejo vaje, ki aktivirajo regenerativne lastnosti vašega telesa. Poleg vaj taki postopki zdravljenja vsebujejo tudi vrsto ukrepov, ki se uporabljajo v sanatorjih in zdravstvenih ustanovah. To so lahko blatne kopeli, sončna terapija in mnogi drugi. Za najboljši učinek jih morate kombinirati z gimnastiko.

Gimnastični ukrepi temeljijo na ukrepih, ki spodbujajo obnovo hrustančnega tkiva. Za izboljšanje učinka je potrebno uporabiti zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. V vseh primerih ta hrana vsebuje minerale in elemente v sledovih, ki normalizirajo telo.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi prehrani, saj dobra prehrana z zagotavljanjem potrebne podpore pri zdravljenju bolezni preprečuje možnost ponovitve bolezni.

Seznam vaj gimnastičnih vaj

Kljub dejstvu, da morajo vse vrste vaj v jogi izbrati specialist, obstajajo številne standardne vadbe, ki jih izvajajo skoraj vsi ljudje, ki trpijo za koksartrozo.

Treba je opozoriti, da bo joga koristila le tistim, ki niso dosegli stopnje bolezni nad začetno ali vsaj drugo stopnjo.

Vadba 1. Izvedite to vajo, če jo držite. Dvignite se na katerokoli višino. Potrebno je, da boleča noga visi dol. Ko ste na višini, se držite za pomoč. Zdaj lahko zibate svojo boleče nogo nazaj in nazaj z ene strani na drugo. Poškodovan ud mora biti na drugi strani podpore, ki jo držite. Opravite vadbo, ki jo potrebujete, zjutraj, ob kosilu, zvečer. Daj mu 5-10 minut. Če menite, da začnete bolečino, takoj prenehajte z vadbo.

Usposabljanje 2. To vajo izvajajo samo tisti, ki že popolnoma ne morejo premikati svojih nog. To je narejeno na ta način: iz pasu ali vrvi zgradite zanko, ki potem visi nad posteljo. Postaviti ga je treba nad noge na razdalji približno 25 cm, poškodovano nogo pa pritrditi v to zanko, nato jo počasi stresati in opraviti upogibno-podaljšek bolečega okončine. Pogoji so enaki: če čutite bolečino in nelagodje, je treba usposabljanje ustaviti.

Obstaja vaja, ki je primerna v vseh fazah bolezni. Spodaj je navedena.

Skupna vaja za zdravljenje koksartroze

S temi ukrepi se morajo nahajati na lesenih tleh. Sedi na želodec. Postavite glavo na roke ali raztegnite roke vzdolž telesa in položite glavo na blazino. Pod nogami mora biti mehka snov. To je lahko odeja, ki se prevrne v kroglo ali valj.

To je zelo pomembno: pri ljudeh s hudo koksartrozo se zgodi, da so sposobni poravnati kolčni sklep. Takšni bolniki ne bodo mogli preprosto sedeti na želodcu. Dovoljeno je, da pod njo položijo veliko mehko blazino. Njegov volumen je mogoče izbrati neodvisno, poskuša doseči udobje.

Vaja se izvaja na naslednji način: ko ste čim bolj sproščeni, začnite valjati z ene strani na drugo, hkrati pa poskušajte stresati boke z desne na levo. Na ta način se boste skušali kot kača. Obseg gibanja ne sme biti velik. Poskušajte ne preobremeniti mišic. Medenica mora biti na blazini ali na tleh. Ne morete ga dvigniti v zrak.

Opravite to vajo naj bo enkrat zjutraj, popoldan in zvečer. Dati ji je treba približno 10 minut. Delajte vaje pred jedjo ali po njem, vendar po čakanju približno pol ure.

Pravilno izvajanje zgoraj navedenih ukrepov bo privedlo do izboljšanega pretoka krvi v sklepih in pomagalo odpraviti bolečine. Žal, ni vsak bolnik s koksartrozo sposoben izvajati takšne vaje takoj, brez pomoči. Torej, če se počutite težave, je bolje vključiti nekoga iz sorodnikov ali zdravnikov.

Ne pozabite, da nobena joga in gimnastika ne bi smela povzročati močne bolečine! Če se ne počutite olajšanja zaradi vaj, je bolje, da jih začasno zapustite.

Vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa: različne vrste terapevtskih vaj in masaža

Koksartroza kolčnega sklepa je bolezen, ki vodi v postopno uničevanje hrustančnega tkiva. Patologijo zdravimo celovito, zdravljenje z zdravili pa je namenjeno lajšanju bolnikovega stanja med poslabšanjem, lajšanje bolečin. Fizikalna terapija pri koksartrozi kolčnega sklepa ima pomembno vlogo. Obstajajo posebne vaje. Pacientom pomagajo pri obnovitvi telesne aktivnosti, vračanju normalnega fiziološkega stanja v mišice.

Vsebina:

Fizikalna terapija

Uporablja se v kompleksni terapiji za različne bolezni. Pri koksartrozi kolčnih sklepov so določene določene vaje in so odvisne od stopnje bolezni.

Gimnastika s koksartrozo 1 stopinja

Pri diagnozi bolezni obstaja ena sporna točka: pogosto sklepamo o začetni fazi koksartroze kolčnega sklepa. Na primer, simptomi kažejo na DOA (deformirajoči osteoartritis), v resnici pa vzrok podobnih manifestacij leži v osteohondrozi ledveno-krčne hrbtenice. Tukaj je mnenje o tem rezultatu dr. Myasnikov (glej video spodaj).

Če v diagnozi ni dvoma in ima bolnik patologijo 1 stopinje, zdravnik predpiše vaje za krepitev mišic. Močan, dobro razvit mišičen okvir podpira sklepe, kar olajša obremenitev na njih.

Najbolj učinkovite vaje so prikazane v naslednjem videoposnetku:

Terapevtska gimnastika na 3. stopnji koksartroze

Pri tekoči obliki bolezni vsaka vadba povzroča bolečino, zato je prikazano le rahlo tresenje nog in bokov v ležečem položaju. Preden začnete gimnastiko na 3. stopnji DAA, se morate posvetovati z zdravnikom - nepravilna gibanja bodo le poslabšala bolnikovo že tako resno stanje. Po vadbi je fizioterapija zelo koristna za samo-masažo - rahlo božanje bokov na straneh in sprednji strani.

Je pomembno. Ne morete narediti terapevtske vaje pri akutnem poslabšanju koksartroze. Vadba ne sme povzročati neugodja ali bolečin. V drugih primerih je treba vadbeno zdravljenje izvajati 1 uro na dan in ga razdeliti na več pristopov za 10-15 minut.

Pri tej tehniki je večina vaj statičnih, vendar so zelo učinkovite pri boleznih sklepov. Joga pomaga krepiti mišice, izboljšuje krvni obtok in obnavlja gibljivost sklepov.

Vrnitev enostavnosti gibanja, ko DOA ni lahka. Potrebna bo vsa vztrajnost, potrpežljivost in vztrajnost na poti do zdravljenja. Zelo pomembno je, da vaje opravljate redno in pravilno, da ne poškodujete sklepov. Da bi povečali terapevtski učinek, lahko jogo dopolnimo z elementi tibetanske gimnastike. To dajatev je treba opraviti vsak dan.

Opomba. Nekateri zdravniki priporočajo, da opravite zvijanje s koksartrozo. Takšne vaje so bolj koristne za ledveno hrbtenico, vendar bodo njihove koristi opazne tudi pri artrozi kolčnih sklepov.

Qigong

Vaje je treba izvesti celovito. Praksa čigonga je zelo koristna za zdravje telesa kot celote. Ne samo, da razbremeni mišično napetost in bolečine v sklepih, ampak tudi okrepi imunski sistem in izboljša delovanje srca. Pomembno je, da gimnastiko redno in stalno izvajate. Takojšen učinek ne sme čakati.

Avtorjeve tehnike

Od mnogih metod zdravljenja osteoartritisa je poudariti 3 najbolj priljubljenih. To je avtorjev razvoj gimnastičnih vaj, namenjenih lajšanju bolnikovega stanja:

• Bubnovsky metoda;
• telovadna gitta;
• Metoda Evdokimenko.

Vadbena terapija za Bubnovsky

Profesor Bubnovsky je razvil posebno tehniko, s katero lahko bistveno zmanjšate bolečine pri koksartrozi in pridobite svobodo gibanja. Žal se že v drugi fazi bolezni v kolku pride do takšnih sprememb, ki jih ni mogoče obrniti. Potrebne so endoproteze. Potrebno pa se je pripraviti na operacijo, tako da bo obdobje rehabilitacije uspešno in da bo motorna aktivnost sklepa v celoti obnovljena. Pri izvajanju vaj za raztezanje profesor Bubnovsky priporoča naslednja pravila:

1. Posebno pozornost posvetite dihanju v procesu izvajanja vaj. Pravilno razmerje vdihavanja / izdihavanja bo telo nasičilo s kisikom.
2. Sledite odzivu telesa na izvedena gibanja - z najmanjšim neugodjem je treba razrede takoj prekiniti.
3. Postopno povečajte obremenitev. Če se po pouku počutite zelo utrujeni, je treba intenzivnost vaj zmanjšati.
4. Nikoli ne delajte gimnastike s silo - samo pozitivna čustva in pep.
5. Redno vadite. Terapevtski učinek se pojavi le z dolgim ​​potekom fizikalne terapije, po približno 1-2 mesecih treninga.
6. Rezultat vedno zavarujte z masažo (medena).

Kompleks vaj po metodi S.M. Bubnovsky je izvedel z uporabo simulatorjev moči.

Je pomembno. Med vadbo morate postopoma začeti uporabljati kolenske sklepe. Vaje potrebujejo vsaj eno uro na dan. To je še posebej pomembno za bolnike s hudo stegensko koksartrozo. Tudi profesor priporoča, da se med celotnim zdravljenjem prehrana.

Gimnastika Gitta

Vadbena terapija je obvezna sestavina zdravljenja artroze različnih lokalizacij. Mnogi znani zdravniki, ki sodelujejo pri zdravljenju patologij mišično-skeletnega sistema, razvijajo avtorjeve kompleksne vaje. Vitaly Demyanovich Gitta, specialist za manualno terapijo, ima tudi svojo metodo. Gitta gimnastika je zelo učinkovita pri koksartrozi kolčnih sklepov. Vaje so prikazane za katero koli stopnjo bolezni in so enako dostopne tako za starejše kot za rehabilitacijo po poškodbah.

Bistvo metode je izvedba določenih mikro gibov, katerih cilj je povrniti gibljivost sklepov v kombinaciji z udarno masažo in prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin. Vitaly Demyanovich Gitt se načeloma ne strinja z mnenjem, da je artroza neozdravljiva bolezen. Metoda, ki jo je razvil, omogoča ne le ustaviti destruktivne procese v sklepih, ampak jih tudi obrniti.

Metoda Evdokimenko

Terapevtska gimnastika se uporablja v obdobjih remisije in je namenjena izboljšanju trofizma tkiva, pa tudi krepitvi mišic in vezi. Vaje, ki jih je razvil dr. Evdokimenko, so zasnovane posebej za velike sklepe.

Za gimnastiko obstaja nekaj kontraindikacij:

• hipertenzija;
• kronične bolezni notranjih organov;
• dimeljska kila;
• pooperacijskem obdobju;
• hude bolezni srca in ožilja;
• menstruacija;
• telesne temperature.

Dovoljeno je samostojno delo v hišnih razmerah. Kot vodilo lahko uporabite ta videoposnetek:

Druge tehnike

Med drugimi metodami zdravljenja koksartroze je treba omeniti:

• pouk na vadbenem kolesu;
• Finska hoja;
• plavanje

Vadbena kolesa

V nasprotju s kolesarjenjem je ta vrsta treninga za koksartrozo kolčnih sklepov koristna, ker so gibi, ki jih izvaja bolnik, gladki. Tukaj ne morete pasti, ostro trzati, poškodovati kolčni sklep. Na simulatorju lahko nastavite poseben program. Glavni pogoj za trening je popolna odsotnost bolečine med vadbo. Pri najmanjšem pojavu neugodja morate nemudoma prenehati z vadbo.

Finska hoja

Zmerne obremenitve za hojo ugodno vplivajo na stanje kolčnih sklepov, vendar ima samo nordijska hoja z uporabo palic številne prednosti:

• zmanjšana obremenitev sklepov;
• vse mišične skupine so vključene, abs in hrbet okrepljeni;
• telesna teža se zmanjša (to je še posebej pomembno za bolnike s prekomerno telesno težo);
• izboljša splošno stanje telesa.

Metoda je odlična preventiva pri boleznih sklepov in je dokaj preprosta pri izvajanju.

Je pomembno. Če je hoja koristna in pomaga pri zdravljenju koksartroze, potem teče - nasprotno, je kategorično kontraindicirana.

Plavanje

Idealna oblika telesne aktivnosti pri kakršni koli patologiji sklepov. Med poukom plavanja pacient preprosto fizično ne more narediti nenadnih gibov, ki so popolnoma kontraindicirani pri koksartrozi kolčnega sklepa. Zdravniki priporočajo obisk bazena takoj po zaključku zasedanja katere koli vrste terapevtske gimnastike.

Vodni športi pomagajo ohraniti mišice "v tonusu", spodbujajo izgubo telesne teže, kar je še posebej pomembno pri boleznih sklepov. Še posebej koristno je plavati z prsno, vendar so enostavne vaje, na primer gladki čepi v vodi, zelo primerni za okrevanje.

Pravilen pristop k izvajanju terapevtskih vaj za gimnastiko pri koksartrozi kolčnega sklepa omogoča doseganje maksimalnega terapevtskega učinka. Bolniku bo lažje premikati, bolečine v sklepih bodo izginile, splošno stanje se bo izboljšalo. V starosti je malo verjetno, da bi se prizadeti sklep popolnoma obnovil, vendar pa bo vadbena terapija pomagala ustaviti degenerativno-distrofični proces in tudi zmanjšati pogostost ponovitve bolezni, ki jo spremlja akutna bolečina.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov pri artrozi« vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jim morate izogniti" in "7 večjih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem okrevanja vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Odpiranje kolčnih sklepov z jogo: priporočene asane

Elena Polyakova zdravnik

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 glasov, povprečno: 0 od 5)

Mobilnost kolčnih sklepov je pomembna ne le za normalno motorično aktivnost, ampak tudi za zdravje urogenitalnega sistema. Joga za sklepe je dobra za zdravje kolčnih sklepov in medeničnih organov. Pravilne asane izboljšajo pretok krvi v medeničnem predelu, pomagajo normalizirati venski odtok iz spodnjih okončin, ohranijo zdrave noge in upočasnijo razvoj koksartroze. Vendar pa mnoge asane vplivajo na celotno telo, obnavljajo zdravje hrbtenice, izboljšujejo čustveno stanje osebe, ohranjajo telo v dobri formi.

Kako joga vpliva na kolčne sklepe

Joga za kolčne sklepe se uporablja za odpiranje, izboljšanje gibljivosti in krepitev mišičnega okvirja. Pravilna vadba pomaga pri obnavljanju hrustančnega tkiva, povečuje elastičnost hrustanca, krepi kostno tkivo, izboljšuje prekrvavitev spodnjih okončin in sečil. Krepitev kolčnih sklepov vam omogoča, da odpravite nestabilnost, izboljšate stanje artroze, obnovite funkcijo po poškodbah in operacijah (samo po posvetovanju z zdravnikom in v povezavi z glavnimi rehabilitacijskimi ukrepi).

Joga za kolčne sklepe se uporablja za odpiranje, izboljšanje gibljivosti in krepitev mišičnega okvirja.

Vse jane asane za odpiranje kolčnih sklepov so zaključene v dveh glavnih vajah:

• Zunanja spirala. Izvede se za obračanje zunanjih površin stegen po zadnji strani, ki trdno fiksira glavo stegnenice v acetabulum v predelu kolka. Bistvo gibanja joge je spuščanje križnice, ki mu sledi dviganje, kar pomeni, da se stranski del stegna obrne v zadnji del.
• Notranja spirala. Boki so obrnjeni navznoter in razredčeni na stran. Tako se medenično dno razširi in obremenitev odstrani iz acetabuluma. To preprečuje nastanek degenerativno-distrofnih sprememb v notranjem robu acetabuluma v predelu kolka.

Vaje joge, poleg obračanja navzven in navznoter, vključujejo različne mišične skupine, katerih pravilen razvoj izboljšuje prehrano medeničnih organov, krepi hrbtenico in daje pozitivne učinke na celotno telo.

Priporočena Asanas

Asane za odpiranje kolčnih sklepov so različne. Analiziramo najbolj varne in učinkovite.

Rotacija nog, ki ležijo

S pravilnim izvajanjem te vaje se odpravi togost in določi rotacijska aktivnost kolčnih sklepov. To je lahko ena od vaj za ogrevanje joge. Kot pripravo za kompleks lahko uporabimo tudi lotusov položaj.

Pomembno je! Pri izvajanju vaj v sklepih ne sme biti nobene bolečine ali krča. Asana naj bi prinesla udobje.

Leži v pozi trupla. Razdalja med stopali je nekoliko večja od širine ramen. Zavrtite boke noter in ven, ne da bi jih vzeli s tal.

Setu bandana ali most

Ta joga asana razbremenjuje spodnje okončine, sprošča predel kolka. Za udobje, ko ga izvajate, lahko postavite valjček pod vrat.

Na prvi pogled je enostavno priti v pozo, vendar da bi se resnično sprostili in dosegli rezultat, je treba vse početi počasi in dosledno. Na ležečem položaju najprej upognite kolena in položite pete čim bližje medenici, obdržite roke vzdolž telesa. Počasi izdihnite, potisnite repno kost do stropa, proti sramni kosti. Dvigovanje medenice, napenjanje glutealnih mišic, dlani in noge na tleh. Boki naj postanejo vzporedni, lopatice pa morajo biti pritisnjene proti hrbtu. Hrbtenica ostaja sproščena.

Bodite v tem položaju od 30 sekund do minute. Če čutite nelagodje in bolečine v kolku ali drugem delu telesa, prekinite vadbo.

Gomukhasana

Vadba joge popolnoma raztegne mišice stegna, vendar je ni mogoče izvesti z boleznimi živcev (išijski bursitis). Sedenje, levo nogo, upognjeno v kolenu, dano na tla in desno, upognjeno v kolenskem sklepu, položeno na nogo. Sedite udobno, postavite desno nogo čez levo, medtem ko poskušate maksimirati boke narazen. Da bi povečali učinek raztezanja, nagnite trup naprej.

Čevljarski ali baddha konasana predstavljajo

Asana joga vam omogoča raztezanje stegenskih mišic, krepitev vezi v kolčnih sklepih in izboljšanje njihove mobilnosti. Vadba je kontraindicirana za nestabilnost sklepov medenice ali kolena s težavami s sakroiliakalnimi sklepi.

Ko se položite na tla v položaju “noge skupaj, kolena narazen”, pazite, da so kolena poravnana z medenico. Če so kolena višja, postavite blazino pod medenico. Za zaščito spojev pred poškodbami v zgodnjih fazah položite zloženo brisačo pod gležnje in peto. Roke raztegnite po tleh za boke in raztegnite hrbtenico. Nato razredčite glutealna področja in premaknite roke naprej od stegna, poskusite približati kokseksu do tal, medtem ko kolena izvlečete. Raztegnite trtico navzdol in hrbtenico navzgor, obrnite kolena. Ta vadba joge bo raztegnila hrbtenico in kolčne sklepe.

Vaje za raztezanje, ki se izvajajo po osnovnih asanah, lahko dopolnjujejo jogo za kolčne sklepe.

Koksartroza in joga

Koksartroza ali artroza kolčnih sklepov spremlja podhranjenost sklepnega hrustanca, njihovo uničenje, omejevanje gibljivosti sklepov. Joga za osteoartritis kolčnih sklepov vam omogoča izboljšanje gibanja v vseh projekcijah.

Postopno povečevanje trajanja asan, dodajanje novih vaj za jogo lahko okrepi artikulacijo, odpravi bolečino in togost, upočasni nadaljnje napredovanje artroze. Ko vadite v zgodnji fazi, ko ni izrazitih erozij na hrustancu in se tkivo lahko dobro obnavlja, lahko joga s koksartrozo odpravi degenerativno-distrofne procese.

Posebna navodila

Joga asane so namenjene razvoju ligamentov in kit, mišičnega dela. Najpomembnejša indikacija je izmenjava vaj za odpiranje sklepov z asanami za krepitev mišičnega sistema. V nasprotnem primeru se bo pojavila hipermobilnost in nestabilnost kolčnih sklepov, kar bo samo pospešilo razvoj koksartroze.

Preden začnete vaditi jogo, se posvetujte s strokovnjakom. Posvetovanje z zdravnikom ni potrebno, če je oseba mlada in nikoli ni občutila nelagodja v kolčnih sklepih. Če se zgodi enkrat poškoduje ali je poškodovan, se morate najprej obrniti na travmatologa ali ortopeda in šele po tem, ko ugotovite, da so sklepi zdravi, opravite jogo. Po 45 letih se je obvezno posvetovati s travmatologom ali ortopedom.

Če pride do kakršnih koli kršitev v funkciji sklepov, bolnik trpi zaradi koksartroze kakršnekoli resnosti, pride do sprememb v rentgenskih posnetkih ali nestabilnosti sklepov, prepovedano je samostojno vaditi jogo. Bolje je začeti pouk s certificiranim trenerjem, ki bo izbral asane glede na raven zdravja in, kar je pomembno, jih naučil pravilno izvajati. Nato lahko samostojno nadaljujete pouk ali izmenjujete prakso doma s skupinsko uro.

Joga za kolčne sklepe je odlična rešitev z mnogimi koristnimi učinki. Vendar pa lahko nepravilna izvedba asan škoduje pacientu, zato z vadbo joge upoštevajte zgornja priporočila.