LiveInternetLiveInternet

Hoja po zadnjici je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki razpravljajo o tem na številnih forumih, se v svetu strinjajo, da ta tehnika deluje neverjetno.

povečati količino zadnjice doma

Podobno vajo za zadnjico doma lahko vnesete kot del jutranjih vadb ali, če ne vadite, namerno to storite, da se znebite določenih zdravstvenih težav.

korektivno spodnje perilo za povečanje zadnjice

• V povezavi s stimulacijo črevesnega trakta boste povečali imuniteto, izboljšali prebavo in posledično - vaša koža, lasje in nohti bodo videti čudovito.
  
• Vaja normalizira mišice spodnjega dela hrbta. Za vedno boste pozabili na takšno stvar, kot je išias.
  
• Pomembno izboljša prekrvavitev medeničnega organa. To pomeni, da bodo moški doživeli povečanje moči, ženske pa blagodejno vplivajo na reproduktivno funkcijo.
  
• Med menstrualnim ciklusom lahko dosežete tudi popolno lajšanje bolečin.
  
• In seveda bo vaja naredila elastično rit, odstranili sovražne "ušesa" in jo sprostili iz "pomarančne lupine".
  

zadnjica, ki dviguje fotografijo arkhangelsk

• Poleg tega bo vaš trebuh ravno in boki - napeti. Za največji približek tega učinka, lahko to vajo za stegna in zadnjico pri tehtanju. Prodajajo se v vseh trgovinah s športno opremo.
  

• v prvih treh mesecih nosečnosti;
  
• med poslabšanjem hemoroidov;
  
• med hudimi bolečinami v hrbtu.
  

• Gimnastična podloga. Lahko ga spremeni še en preprogo, ki ga lahko najdemo doma, glavna stvar je, da med "sprehodom" ne drsi po tleh. Če doma ne najdete ničesar takega za vas, lahko vadite desno na palači ali običajno na veliki preprogi.
  
• Prav tako boste potrebovali nogavice ali kratke hlače, za katere vam ni še posebej žal, da se pokvarite. Ker je za pridobitev rezultata, ki je za vas primeren, potrebno nekaj tednov pokazati vztrajnost in vadbo vsak dan, obstaja možnost, da se vaša športna uniforma zaradi trenja z matom zelo hitro obrabi.
  

• Raztegnite preprogo. Sedi na to.
  
• Izravnajte hrbet in si med vadbo poglejte za svojo držo.
  
• Stopala pred vami. Lahko jih malo upognemo na kolena. Za povečanje učinka - dvignite nad tlemi.
  

implantati za izboljšanje cene zadnjice

• Položaj rok: bodisi da so postavljeni okoli robov telesa in so nagnjeni v komolce - tako si lahko pomagate pri hoji, ali pa so položeni za glavo - to bo za vas težje, toda vaja bo bolj učinkovita, ali pa boste lahko bolj učinkoviti, ali pa boste lahko bolj učinkoviti, ali pa boste lahko obremenili. tako se bo učinkovitost nekajkrat povečala.
  

• Ko ste vzeli začetni položaj, dvignite eno zadnjico in naredite prvi "korak" naprej.
  
• Nato morate storiti enako, toda z drugačno zadnjico - boste dobili drugi korak.
  
• Podobno hodite do konca vaše preproge.
  
• Na povsem enak način, toda samo v obratni smeri, pojdite nazaj na rob preproge, iz katere ste začeli gibanje.
  

  Istočasno pa izboljšave niso omejene le na zmanjšanje velikosti in ustreznosti „pete točke“. Hoja po riti ima pozitiven učinek na zdravje medeničnega organa. In to je še pomembnejše od vizualnih konfiguracij!

  
  
  • Ne stremite k temu, da bi naredili veliko več "korakov". Majhni in živahni koraki bodo še učinkovitejši.
    Silikonske hlače povečajo zadnjico in stegna
    
  • Če premikate višji del telesa, ko se premikate, lahko malo pomagate zase. Vendar ne pozabite, da mora drža ostati ravna.
    
  
  

  Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le s konstantno izvedbo. In seveda, da se ne bi smeli omejevati samo na to vajo - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po aerobiki. Torej, v imenu lepote, bodite potrpežljivi in ​​pojdite proti lepoti in lepoti.

  povečati mišice na zadnjici
  

  Še vedno naivno verjamemo, da je odporna in napeta zadnjica Jennifer Lopez zmaga njenih latinskoameriških korenin in velikodušnega darila narave? Zdi se, da ni tako! Dejansko je to v celoti zasluga vztrajnega usposabljanja in dolgega dela zvezde na sebi in svojem telesu. In ker imate tudi vse možnosti, da postanete srečni lastnik slastnih oblik s sistematičnim izvajanjem določenih vaj. Na primer, hoja po zadnjici.

  je mogoče kupiti hlačke širitve zadnjice
  

  Zanimivo je, da takšno usposabljanje ni sodoben izum sodobnih svetovalcev za fitnes, katerih cilj je okrepiti glutealne mišice in odpraviti tako imenovano "pomarančno lupino" na papeža. To je ukoreninjena praksa boja proti hemoroidom, rektalnemu prolapsu, bolečine v hrbtu, kronični zaprtju, adenomu, edemu nog in enurezi kot del programa fizikalne terapije, ki je bil razvit v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja (prvi, ki je predlagal in utemeljil potrebo po hoji zadnjico, je bil sovjetski znanstvenik, doktor medicinskih znanosti Ivan Pavlovič Neumvakin).

  kako povečati jagode
  

  Dejstvo je, da je območje medenice eden najpomembnejših in hkrati najbolj nezaščitenih delov našega telesa, kjer je koncentriran največji delež vitalnih organov in sistemov, ki so odgovorni za dobro delovanje celotnega človeškega telesa. In na začetku govorimo o črevesju, ki je odgovorno ne samo za prebavo in kasnejše čiščenje telesa, temveč tudi za oblikovanje močne imunitete, ki zagotavlja normalno strjevanje krvi in ​​izločanje strupov in strupenih snovi iz nje.

  Vaje za zadnjico in boke povečajo vadbeno opremo
  

  Posledično stalno zmanjševanje mišic sakralnega in gluteusnega maksimusa ter mišic medeničnega dna spodbuja čim hitrejše delo tega organa in zagotavlja polno vključenost njegovih virov v ta proces (kar velja enako za zdravje žensk in moških). Zato proktologi celega sveta soglasno pozivajo vsakega posameznika, naj podpre to mišično skupino v tonusu in sistematično izvaja ustrezne vaje, ki so najlažje in najučinkovitejše, med katerimi se na zadnjici šteje, da je najlažje (še posebej v dobi neaktivnega življenjskega sloga).

  kako povečati zadnjico na simulatorjih
  

povečanje zanimivosti zadnjice

Grobo rečeno, tu se konča naša vaja. Vendar pa je za dosego želenega rezultata zelo pomembno upoštevati vse vidike tehnične smeri hoje po zadnjici:

prenesi brezplačne fotografije za povečanje zadnjice

• poskrbite, da bo kot med telesom in nogami natančno 90 stopinj (za to naj bo hrbet naravnost v "hojo", ne da bi se pogreznil in neprekinjeno nadziral držo). Mimogrede, če zaenkrat ohranite to pozicijo, priporočamo, da pred vadbo dodatno izvedete več osnovnih vaj za raztezanje (npr. Prednje zavoje in lunges);
  

• pod nobenim pogojem ne pomagajte sami z rokami - celotna točka takega treninga je v tem, da celotna obremenitev pade neposredno na zadnjico. Zato, da bi ohranili ravnotežje, je dovoljeno roke z upognjenimi rokami na komolcih. Tudi gladke gibe, ki razkrivajo telo v enem, nato v drugem bogu, medtem ko se izogibajo ostrim trzanjem;
  
  
  
  
  
  • ko potiskajte nogo naprej, poskusite, da je ne nosite na tleh, ampak vedno jo držite na teži in ravni;
    
  
  
  
  kako povečati fotografijo jagod
  
  
  za začetek bo dovolj, da naredimo 2-3 sklope po 10-15 ponovitev v vseh smereh, postopoma povečujemo telesno aktivnost na 7-8 kompletov po 35-40 ponovitev.
  

  V bistvu sledi izvedba zgoraj omenjenega usposabljanja iz samega imena. Samo sedeti morate na tleh (po možnosti z vsem tem, uporabite posebno gimnastično podlogo ali običajno preprogo s kratkim dremežem, da ne bi prehladili ženskega dela), poravnajte spodnje okončine in prenesite težo z ene noge na drugo v majhnih korakih. premaknite ga naprej ali nazaj (mimogrede, v prihodnosti bo mogoče spreminjati korake polnjenja ob straneh). Z drugimi besedami, najprej, ne da bi upogibali kolena, potisnete desno zadnjico skupaj s celotno desno nogo naprej in potem naredite enako za levi par.

  Kljub temu, da hoja po zadnjici praktično nima nobenih kontraindikacij, ni priporočljivo, da jo izvajamo v prvem trimesečju nosečnosti, med menstruacijo, tudi v primeru neugodja in občutkov bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjega dela hrbta (ne mešajte z značilnimi bolečinami mišice na koncu vadbe).

  proste vaje za povečanje zadnjice
  

  Morda vam na začetku hoje po zadnjici ne bo lahko. Vendar ne obupajte! Malo potrpljenja - in zagotovo boste uspeli.

  povečanje mišične mase zadnjice
  

  
  
  • Sedite na tla
    
  • Raztegnemo noge pred vami, lahko se rahlo upognemo in položimo na peto
    
  • Dvignite desno polovico zadnjice in jo potegnite naprej, kolikor je mogoče daleč naprej, stopite korak
    
  • Dvignite levo polovico in potegnite naprej. še bolj prav. dobite drugi korak
    
  • Hitro pritiskanje na zadnjico in gibanje naprej (hoja po zadnjici)
    

    Razprave Rastlinske beljakovine, vitamini in minerali ter omega 3 maščobe so bistveni sestavini zdravja vsake osebe. Zato bomo danes govorili, kot

  • Hodi toliko, kolikor imaš moč in potrpežljivost in doma smeh. Otroci se z veseljem pridružijo in lekcija se spremeni v zabavno dirko :)
    
  
  
  
  
  • Posebna masaža.
    
  • V medenici se izboljša krvni obtok.
    
  • Ta vaja je, da izgubite težo noge.
    
  • Zmanjšuje prostornino v jahalnih hlačah kolka.
    
  • Vaja proti celulitu.
    
  • Delajte mišice bokov, zadnjice in celo tisk.
    
  • Hoja po zadnjici je koristna tudi za moške.
    
  • Zabavna vadba.
    
  
  

  Naslednji dan bo hoja po zadnjici povzročila malo bolečine, to je normalno, saj po težki masaži vse boli. Ne prenehajte, po določenem številu dni bo bolečina minila, z njo pa se bo zmanjšala tudi jakost hlače. Izmerite obseg nog, merilni trak in opazujte proces izgube teže.

  masaža zadnjice
  

  Za uresničevanje hoja po duhovniku lahko dodate zvitke iz leve zadnjice v desno, počasi in previdno promicajte mišice in maščobe skupaj s celulitom na zadnjici, nogah in stegnih. To je ena od vaj proti celulitu. Izkazalo se je, da je odlična masaža, zelo boleča. To je koristno v smislu zmanjšanja prostornine v teh delih telesa: hlače, stegna in zadnjica. To lahko storite na preprogi pred televizorjem, kot da sedite na kavču. Preberite o celulitu in boju proti njemu.

  kako povečati zadnjico pri moških
  

  Še ena vaja za lepe noge. Ležite na hrbtu, dvignite noge in stresite sproščene noge. Kako se pretresemo in kakšna je korist od vaje Noge gor, preberite tukaj. V razdelku Fitness (Fitnes) poiščite svoje najljubše vaje, vključno z zmanjšanjem želodca. iz druge brade, iz kolcanja. očesna joga itd. Bodite prepričani, da preberete ocene za članek (to je spodaj), zelo koristne dopolnila bo dobil veliko koristnih informacij.
  razširitev zadnjice

  kako povečati mišice zadnjice do črpalke
  

  Rad bi pustil pregled o hoji po zadnjici. Poleg tega, da je napisano zgoraj. Hotel sem dodati. Bistvo je. da je ta vaja praktično edini učinkovit način usposabljanja in podpore normalnemu moškemu in ligamentom sakralne hrbtenice. V vsakdanjem življenju osebe je ta del hrbtenice praktično nepremičen ali pa je obseg gibanja zelo majhen in zelo pogosto skozi leta, upokojenci imajo mišice in medzglobne diske, ki ne uspejo. In včasih je spajanje tega dela hrbtenice. Torej ta vaja z rednim izvajanjem daje kritično obremenitev križnice. Kaj prispeva k normalni oskrbi s krvjo. prehranjevanje hrustančnih sestavin sklepov. normalno razdaljo med vretencami. mobilnost vretenc sakralne. To izključuje pojav lumbaga. radikulitis različnih etiologij. mobilnosti pri starejših. Opaženo izboljšanje tudi pri ljudeh, ki ne morejo uporabljati spodnjih okončin.

  povečanje zadnjice z ljudskimi metodami
  

  Hoja po zadnjici koristi moškim. Pri zdravljenju prostatitisa je predpisan celoten sklop vaj. Torej tukaj je sprehod na zadnjici na tem seznamu. Dobro ste pojasnili, kaj daje cirkulacijo papežu, to je izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici in odpravlja stagnacijo. To je celotna skrivnost. Torej, kmetje, tudi, je koristno, da hodi na rit. Zdravniki odsvetujejo prostatitis in potenco.
  video lekcije za povečanje zadnjice Bralnik.

  Ne izvajajte nenadnih gibov - vadite gladko, občutite, kako deluje katera koli mišica. Vidite, da glavno breme pade predvsem na glutealne mišice.
  

  Za tiste, ki zahtevajo pregled. To res pomaga, da izgubite težo in zmanjšate količino. Ne samo duhovniki, aktivne so trebušne trebušne mišice. Vem, ker čutim, kako te mišice kasneje bolijo. Zategnejo trebuh, ne dovolijo, da bi mišice zavile, in želodec se spusti. In kar je najpomembnejše, pas prihaja, še posebej, če še ni otekel z maščobo in obrisi ostanejo. Tukaj je za hojo po zadnjici pravi čas: za zadnjico in stegna ter za pas, trebuh. Vedno to počnem sam. Že posebna v tej vaji, ne samo hoja, ampak tudi ples.

  vitamin b12 za povečanje zadnjice
  

  In koliko časa mora opraviti (kolikokrat na dan za koliko ur?)
  Vaje za povečanje zadnjice doma

• Da bi preprečili morebitno drgnjenje in nastanek žuljev na koži, opravite to vadbo v gladkih hlačah. Takoj po zaključku temeljito namažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem;
  

povečati zadnjico bodybuilding

povečanje zadnjice

Ćelavost pri ženskah - vzroki in diagnoza Ženska plešavost je primerna za učinkovito zdravljenje Mnoga je že bilo povedano o plešavosti pri moških, vendar plešavost ni ženska.

spodnje perilo za povečanje zadnjice in bokov

Kako prepoznati simptome raka na jetrih v zgodnjih fazah? Maligne bolezni jeter so še posebej nevarne. Kot posledica disfunkcije organov nastajajo strupene snovi iz okolja

vadba videoposnetkov poveča zadnjico youtube

povečanje zadnjice zdravnika yakimets

Pripravki za inkontinenco Za vse vrste nekontroliranega uriniranja se uporabljajo nujna zdravila. Največja učinkovitost zdravil, ki so jih opazili pri bolnikih

vaje za povečanje zadnjice

lepo vitko tele
Na enak način se umaknemo,
Vaje za širjenje in povečevanje zadnjice

povečanje zadnjice je

Bolečine v trebuhu pri ženskah Bolečine v trebuhu pri ženskah velja za ginekologijo eden glavnih simptomov različnih bolezni. V večini primerov je vzrok

povečanje stroškov zadnjice v tujini
Hoja po hrbtu za hujšanje. Podrobno s fotografijo. Hoja po zadnjici je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, o katerih razpravljamo.

Hoja po zadnjici: koristi za ženske in moške, pregledi

Za tiste, ki iščejo preprosto, učinkovito hujšanje in vaje za dviganje kolkov, bo tehnika hoje na zadnjici pravo odkritje. Ali je mogoče verjeti, da enostavna vaja skozi kompleks vpletenih mišičnih skupin ne more samo pomagati črpati "brazilsko rit", temveč tudi močno vplivati ​​na zdravje telesa? Torej, koristi in škodo hoje na zadnjici - podrobno.

Kaj je ta vaja in kdo jo je pripravil

Hoja po zadnjici je edinstvena vaja, ki trenira mišice medeničnega predela in krepi njihov ton. Univerzalna prednost te precej enostavne metode treninga je uporaba več mišičnih skupin in sistemov telesnih organov, kar zagotavlja globok zdravilni učinek.

Kompleksni terapevtski učinek »hoje na zadnjici« je prof. I. P. Neumyvakin opisal že leta 1070, od takrat pa so vaje pridobile popularnost zaradi svojih koristnih lastnosti pri zdravljenju številnih bolezni medeničnega organa, zlasti:

• zaprtje;
• adenoma prostate;
• hemoroidi;
• ginekološke težave;
• preprečevanje težav s hrbtenico;
• normalizacijo črevesja.

Hoja po zadnjici pomaga tudi pri krepitvi hrbtnih, trebušnih, glutealnih mišic in pomaga pri težavah, ki so povezane s poškodbami zaradi motenega krvnega obtoka v predelu medenice, kot sta celulit in debelost.

Zanimivo je, da je profesor Neumyvakin razvil izvirni sistem vaj za medenico, v katerem je hoja po zadnjici bila osnovna tehnika, ki ima močan blagodejni učinek na sisteme različnih organov. V tem primeru je avtor menil, da je ključ do zdravja last vaj, ki vplivajo na krčenje gluteusnih mišic na črevesje, da bi normaliziralo njegovo delovanje ne le z odstranjevanjem toksinov iz telesa, temveč tudi s krepitvijo imunskega sistema.

Pomembna značilnost tehnike hoje na zadnjici je, da vaja ne zahteva posebne športne opreme, je preprosto narediti doma, in tudi če ni fitnesa, lahko to storite z običajno plastično steklenico.

Vse, kar je genialno, je preprosto: modri pregovor dobro odraža bistvo uporabne tehnike za glutealne mišice. Zelo enostavno ga je izvesti, saj zahteva najmanj časa in truda, vendar zahteva rednost.

Kaj je koristno hojo po zadnjici

Glavna prednost hoje po zadnjici je dosežena predvsem zaradi njenih lastnosti za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medenice. To daje natančno neprecenljiv učinek, za katerega je hoja po zadnjici postala tako razširjena med podporniki zdravega načina življenja in celo v fitnes treningu.

Kaj daje hoja po zadnjici Neumyvakin za organe in telesne sisteme:

1. Preprečevanje poškodb bolezni medeničnega področja: zaprtje, hemoroidi, enureza, radikulitis.
2. Odstranitev edema nog.
3. Normalizacija prebavnega sistema.
4. Krepitev sakralne in ledvene hrbtenice ter mišično-skeletnega sistema kot celote.
5. Ton mišic zadnjice, abs, nog in hrbta.

Prav tako je treba omeniti nesporno vrednost koristnih lastnosti hoje po zadnjici za ljudi z omejenimi motoričnimi sposobnostmi.

Prednosti hoje po zadnjici za ženske

Tema reproduktivne funkcije je še posebej pomembna za ženske. Vaja profesorja Neumyvakina pomaga pri delu, vključno z ginekološkimi boleznimi, s krepitvijo krvnega obtoka medeničnih organov, pomaga pri zdravljenju takšnih težav, kot so endometrioza in adhezije.

Tudi takšne neprijetnosti, ki jih večina žensk pozna kot boleče občutke v kritičnih dneh, so rešene. Redni razredi se lahko uporabljajo v polnem obsegu bolečine.

Da bi izgubili težo in vzdrževali vitke boke, lahko uporabite tudi koristne lastnosti hoje: med delovanjem mišice zadnjice, trebušnih mišic in hrbtnih mišic pomagajo povečati gibljivost sklepov, izravnavajo držo.

Poleg splošnih terapevtskih koristi ima hoja zadnjice za ženske zaradi lastnosti krepitve mišic medeničnega področja posebne prednosti, povezane z značilnostmi ženskega telesa:

1. Brezpogojno primat pri tem ohranja celulit: redno hojo po zadnjici bo imelo velik glajen učinek podkožnih vnetnih procesov in neenakomerne površine. Zadnjice in stegna se bodo neizogibno zategnila in pridobila elastičnost.
2. Še en "ženski" problem, ki ga je mogoče dobro rešiti, ko hodimo po "peti točki", je boj proti poškodbam dodatnih kilogramov na področju zadnjice in medenice. Še en "neprijeten" problem, o katerem so se pred kratkim pogovarjali, je neprostovoljno uriniranje, povezano s posebnimi starostnimi lastnostmi - prednost hoje na zadnjici bo nesporna.

Tehnika je tako učinkovita, da veliko deklet pokaže na internetu učinek koristi, ki jih prinaša hoja po zadnjici, s pošiljanjem fotografij pred in po njem.

Za podrobnosti o tem, kako učinkovito uporabiti tehniko proti celulitu, si oglejte videoposnetek:

Prednosti hoje po zadnjici za moške

Prav tako je pomembno okrepiti medenico za moške: I. S. Neumyvakin je posebej poudaril lastnost hoje po zadnjici, da bi pomagal pri reševanju glavnih moških težav:

1. Moč, ki zagotavlja tonus gluteusa in mišic PCF.
2. Adenomi prostate so nadlogi sodobnih moških: hoja po zadnjici je odlična za delo s prostatitisom na ravni ponovne vzpostavitve pravilne telesne dejavnosti.

Celotna skrivnost je v istem uporabnem lastnostih vadbe, da se poveča krvni obtok v sistemu medeničnega organa: to je glavni pogoj za zdravje moških, katerega kršitev povzroča vse neprijetne posledice.

Hoja po hrbtu za hujšanje

Prednosti vadbe hoje po zadnjici za hujšanje bodo še posebej močne v kombinaciji z dieto, masažo in dinamičnimi treningi.

Prva korist od vaje je vidna po enem mesecu rednega izvajanja: ne le zadnjica, ampak tudi pripadajoče mišice nog in stegen bodo pridobili elastičnost.

Seveda pa je za takšno nagrado vredno potrpežljivo delo.

In naj bo navdihnjen s spoznanjem, da takšno oblikovanje lepega telesa spremljajo dodatki v obliki okrepljene imunitete, izboljšane kože, nohtov, las - in vse to zaradi preproste tehnike.

Pred vadbo se ogrejte.

Pravilno izvajanje hoje po zadnjici se mora vedno začeti z ogrevanjem. Tako se bo telo dobro segrelo in ga pripravilo za nadaljnje polnjenje.

1. Začeti bi morali z vgradnjo dihanja s pomočjo počasnih vdihov - do 10 ciklov. Pomembno je, da tega dela ne preskočite, ker prispeva k oksigenaciji tkiv in vpliva na zmanjšanje proizvodnje mlečne kisline po hoji.
2. Nato nadaljujte s tradicionalnimi krožnimi gibi glave, stranskih pobočij, krožnimi gibi nog.
3. Raztezanje - tretji pomemben del vadbe, ki pomaga poglobiti pripravo mišic medenice:
   • ležite na hrbtu in upognite eno nogo pri kolenu;
   • dobro je, da potegne roko na prsa;
   • pritrdite v tem položaju 30 sekund;
   • ponovite za drugo nogo;
   • po tem, ko potegnete obe nogi na prsni koš, pomagajte roke.

Možnost napredovanja: Krepitev učinka raztezanja se lahko izvede s podaljšano nogo. Dodatne zaplete je mogoče doseči z izvajanjem »korakov« na stran.

Kako hoditi po zadnjici

Zdaj je čas, da začnemo hoditi.

Med razvojem te tehnike je nastalo pet njegovih modifikacij različne kompleksnosti. Vredno je začeti z najpreprostejšo, klasično različico in, ko trenirate, povečati obremenitev in se premakniti na nove ravni učinkovitosti.

Možnost ena

1. Morate poravnati hrbet in ga držati naravnost naprej.
2. Upognite komolce in pritisnite na telo. Med vajo morajo biti pritisnjeni.
3. Noge razporedite na razdalji, ki je enaka širini ramen.
4. Največje obremenitve mišic zadnjice in nog.
5. Z eno nogo nadaljujte korak, hkrati pa prenesite telesno težo na to nogo z majhnim gibanjem amplitude (približno 5 cm).
6. Enako zaporedje ponovite za drugo nogo.
7. Na ta način hodite na udobno razdaljo (približno 2 m) naprej.
8. In pojdite nazaj, pri čemer izvajate obratno gibanje nog.

Druga možnost

1. Če sedite na karameti ali pokrovu, si stopali narazen.
2. Roke se raztezajo naprej vzporedno s tlemi.
3. Prenesite telesno težo na levo stran.
4. Potisnite desno nogo naprej.
5. Roke v naravnem gibanju gredo v desno, glava pa se obrne v levo, da ohrani ravnotežje.
6. Gibanje se bo zrcalilo, ko se premikate naprej z levo nogo.
7. Pojdi do konca in pojdi nazaj.

Možnost tri

Nova stopnja težavnosti: hoja po zadnjici z ukrivljenimi nogami.

1. Položaj je osnovni.
2. Zategnite noge na kolena in jih pritisnite z rokami na prsih.
3. Zaženi do konca naprej in nazaj.

Možnost štirje

Zapleteno: hoja po duhovniku z dvignjenimi rokami.

Ta raven dobro deluje z trebušnimi mišicami in ima največji učinek na prebavila.

1. Vzemite glavni položaj.
2. Dvignite roke za glavo. Krtačo lahko zmanjšate v "gradu".
3. "Spusti" zadnjico naprej in nazaj.

Možnost pet

Za ase na zadnjici: tehnika s steklenico:

1. Pripravite plastično steklenico s prostornino pol litra na liter. Ker ste pripravljeni povečati tovor, ga lahko napolnite z vodo.
2. Sedite v glavnem položaju.
3. Zgrabite steklenico med gležnji.
4. 2 metra, da gremo na zadnjico z obračanjem telesa v desno, naslednjih 2 metrov - z obračanjem na levo.

Priporočila za vajo

Za učinkovito izvajanje vaje morate slediti preprostim pravilom:

1. Hrbet je treba držati naravnost, tako da pri izvajanju vadbe med telesom in nogami obstaja kot 90 °.
2. Uporaba rok je omejena le z naravnimi gibanji, kot so gibi za hojo ali tek, ki bodo pomagali ohraniti ravnotežje. Izključiti je treba tudi drugo ročno aktivnost, tako da se glavni tovor prenese v kolčni del sklepov in mišice, povezane z njimi.
3. Izdelava "koraka" zadnjice naprej, morate obdržati svojo nogo na teži, ne dotikajte se tal z njim.
4. Obremenitev je treba postopoma povečevati, začenši z dvema nizoma po 15 korakov in razvijati do 8–9 kompletov po 40 do 50 na dan.
5. Za večjo obremenitev lahko uporabite fitnes uteži ali steklenice, napolnjene z vodo.
6. Koncentracija mora biti na skupinah mišic, ki jih obremenjujemo, kot tudi na sami tehniki vadbe: tukaj bo ključna beseda »kakovost« izvedbe.
7. Da bi ustvarili optimalno raven obremenitve, morate opraviti vajo na površini, kjer bo prisotna sila trenja: npr.
8. Da bi preprečili odrgnine na zadnjici, je bolje nositi gumijaste športne gamaše, kot tudi uporabljati nedrsečo površino ali karimatsko preprogo.
9. In če je koža še vedno prizadeta zaradi obremenitve in lupine ali razdraženo, morate rešiti ta problem z oljčno ali drugo rastlinsko olje, kot tudi maščobno kremo.
10. Če čutite bolečino v spodnjem delu hrbta ali trebuha, je treba pešce ustaviti: nadaljnje polnjenje je lahko pretirano.

Možna škoda in kontraindikacije za učinkovitost

Vaja hoja po zadnjici je univerzalna in omejena na najmanj kontraindikacij, vendar so, in preden se odločite za izvajanje koristnih vadb, je pomembno, da se spomnite, kdaj je zaželeno, da se jih vzdržite:

• med menstruacijo;
• v prvem trimesečju nosečnosti;
• med poslabšanjem kroničnih težav v medenici in hrbtenici;
• s poslabšanjem hemoroidov.

Prav tako morate pazljivo preučiti vse nianse terapevtskega hoje, tako da koristi ne povzročijo škode zaradi nepredvidenih posledic: napačna tehnika lahko razredči koristne učinke vaje in celo povzroči bolečine v hrbtu in bolečine v trebuhu. Vendar pa je pri neaktivnih ljudeh bolečina lahko norma, povezana s prilagajanjem in sproščanjem mlečne kisline.

Še ena »škoda« hoje po zadnjici se kaže v obliki draženja na površini tistega dela stegen, ki pride v stik s trdo površino tal.

Zaključek

Koristi in poškodbe hoje po zadnjici so povezane z dejstvom, da je medenično področje pomembno in hkrati ranljivo v našem telesu, saj so refleksne točke, ki se nahajajo tukaj, projekcije glavnih organov in sistemov celotnega organizma. Avtor sprehoda, profesor Neumyvakin, je poudaril pomen njihove spodbude za splošno promocijo zdravja, kar je še posebej pomembno za sedeči življenjski slog, ki je značilen za mnoge ljudi. Poškodba hoje po zadnjici je lahko povezana z nepravilnim delovanjem in medicinskimi kontraindikacijami.

Hoja po zadnjici koristi za ženske preglede fotografije pred in po

Vsi predstavniki poštenega seksa sanjajo o napete in elastične zadnjice. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.

Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.

Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov wellness program je vključeval številne vaje, toda hoja po „peti točki“ je veljala za ključno in najbolj učinkovito.

Profesor Neumyvakin je verjel, da je za normalno delovanje celotnega organizma potrebno urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.

Glejte tudi:
Kako "hoja po zadnjici" vpliva na zdravje - 9 neverjetnih dejstev

Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov, toksinov iz telesa, temveč tudi za vzdrževanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri formi.

Pomembno je! To vajo je treba opraviti vsak dan, še posebej zato, ker je tehnika enostavna za izvajanje, ne potrebuje veliko časa in truda, ima pa tudi najmanj kontraindikacij.

Pred zagonom se ogrejte

Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.

Primerno v tem primeru:

• krožni gibi glave, ramen, nog;
• stranske zavoje.

Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.

Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:

1. Vzemite ležeči položaj. Bend desno nogo na koleno.
2. Z roko ga potegnite proti prsni koš.
3. Držite ta položaj 30 sekund.
4. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
5. Nato obe nogi potegnite do prsnega koša.

Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.

Vse, ko se ogrevanje izvede, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.

Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."

Pozor! Če med vadbo čutite bolečino v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba ustaviti hoje po zadnjici. Samo ne zamenjujte občutkov z bolečino v mišicah, ki je povezana s telesno aktivnostjo.

Možnost 1 (klasična)

1. Sedite na zadnjico. Površina bi morala biti flis, da bi povečali obremenitev in povečali silo trenja.
2. Izravnajte hrbet.
3. Komolci se upognejo pod kotom.
4. Držite noge narazen, tako da so na ravni ramen.
5. Kolikor je mogoče, privijte gluteze in mišice nog.
6. Levo nogo potisnite naprej in prenesite vso težo na ustrezno stran (približno 5 cm). Ne odtrgajte komolcev iz telesa.
7. Hrbet mora biti ves čas enak.
8. Enako ponovite z desno nogo.

Na lestvici TOP 10 vaj za zadnjico "Hodimo po zadnjici" je 7. mesto.

Ne manj učinkovita vaja bo hodila po papežu v ​​nasprotni smeri.

Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.

Glej tudi: PHOTO zadnjice pred in po 5 najbolj učinkovitih vajah.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

Zapleteno usposabljanje je lahko tako.

Več o videoposnetku:

Druga možnost, da hodite na "peto točko" je.

1. Vzemite enak položaj.
2. Upognite noge na kolena.
3. Pritisni jih na prsni koš.
4. Začnite z zadnjico.

Več o videoposnetku:

Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.

1. Vzemite sedeči položaj.
2. Daj roke za glavo.
3. Gremo skozi zadnjico.

Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delovanje prebavnega trakta.

No, najtežja sprememba hoje na "peti točki".

1. Položaj je enak.
2. Med noge stopal je nameščena plastenka z volumnom 0,5-1 l.
3. Prva dva metra morata potekati, obračanje primera na desno, naslednji pa na levo.

Za več podrobnosti si oglejte tudi priljubljeno TV-oddajo:

Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost

1. Bodite pozorni na dejstvo, da je bil kot med nogama in hrbtom natančno 90. To pomeni, da mora biti pri vadbi hrbet ravno. V tem primeru visenje ni dovoljeno, sicer bo hoja izgubila pomen.
2. Ne uporabljajte rok. Bistvo lekcije je, da obremenitev pade na mišice medenice. Dovoljeno je le, da zamahneš roke, posnemaš tek. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
3. Ko se noga pomakne naprej, poskusite, da je ne povlečete po tleh, ampak se držite naravnost in na teži.
4. Da bi se izognili mehurjem na koži zadnjice, nosite gladke hlače. V skrajnih primerih, po vadbi, nanesite maščobno kremo ali oljčno olje na utrljano površino.
5. Ne bodite pretežki, da bi se obremenili na začetni stopnji usposabljanja. Bolje je, da prvi dan izvedete 15 vaj, vsaka dva pristopa in nato postopoma povecate njihovo število na 8-9, 40-50 ponovitev.
6. Poskusite se osredotočiti ne na količino, temveč na tehniko hoje po zadnjici.

Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.

To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.

• krepi hrbtne mišice, trebušne mišice in zadnjico;
• zaprtje odpravljeno;
• opozoril na hemoroide;
• odpravlja problem, povezan z neprostovoljnim uriniranjem pri ljudeh, starih.

Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in napete, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.

Da bi kar najbolje izkoristili vaje, morate v procesu usposabljanja

. V prisotnosti pomarančne lupine ni odveč uporabiti anticelulitno kremo in zaviti s filmom o hrani.

Za moške

Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.

Moški, ki hodijo po zadnjici, so učinkoviti pri zdravljenju:

Če redno ulovite, lahko vzdržujete in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralno in ledveno področje.

Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri starejših.

Hoja po "peti točki" vam bo omogočila, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.

Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbtenice dr. Antipka seznanite s kompleksom "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.

Bodite pozorni! Vaja bo pomagala, če se želite znebiti dodatnih kilogramov v bokih, zadnjici, trebuhu.

Možna škoda in kontraindikacije za učinkovitost

Kljub temu, da je hoja po »petem mestu« ena najvarnejših vaj, še vedno obstajajo kontraindikacije.

• Ne vadite dekleta v prvih dneh menstruacije.
• V nosečnosti, pred vadbo, se priporoča posvetovanje z ob-ginekologom.
• Ni dovoljeno opravljati pouka za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema.
• Tisti, ki imajo bolezni notranjih organov, je tudi bolje zapustiti hojo po zadnjici.
• Ne izvajajte vaje s hudimi bolečinami v ledvenem delu.

Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat dnevno. To se bo znebilo bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšalo krvni obtok na tem področju, okrepilo imunske funkcije telesa, normaliziralo prebavo.

Dame, ki želijo narediti svojo sliko popolno, se priporočajo tudi za to vajo. To bo prispevalo k odpravi celulita in zaostrovanju "pete točke".

Hoja po zadnjici je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki se o tem pogovarjajo na številnih forumih, se strinjajo, da ta tehnika deluje odlično.

Poleg tega opažene izboljšave niso omejene na zmanjšanje velikosti in ustreznosti „pete točke“. Hoja po duhovniku pozitivno vpliva na zdravje medeničnega organa. Vidite, to je veliko bolj pomembno kot vizualne spremembe!

Več kot 40 let je bila ta vaja uporabljena:

• za preprečevanje bolezni danke, t
• za bolečine v spodnjem delu hrbta,
• pri odpravljanju edema,
• proti zaprtju
• enureza
• hemoroidi,
• prostatitis.

Takšno vajo za zadnjico doma lahko vnesete kot elemente jutranjih vaj, ali, če ne vadite, jo namensko opravite, da se znebite posebnih zdravstvenih težav.

Redno vključeni boste videli naslednje izboljšave:

• V povezavi s stimulacijo črevesne funkcije se bo vaša imunost povečala, vaša prebava se bo izboljšala in posledično bo vaša koža, lasje in nohti videti popolni.
• Vaja normalizira mišice spodnjega dela hrbta. Za vedno boste pozabili na to, kot je radiculitis.
• Pomembno izboljša prekrvavitev medeničnega organa. To pomeni, da bodo moški občutili povečano moč, ženske pa blagodejno vplivajo na reproduktivno funkcijo.
• Prav tako lahko dosežete popolno lajšanje bolečine med menstrualnim ciklusom.
• In seveda bo vaja naredila elastično rit, odstranila sovražne "pleničke" in se znebila "pomarančne lupine".

• Poleg tega bo vaš trebuh ravno in boki - napeti. Da bi povečali ta učinek, lahko to opravite za boke in zadnjico pri tehtanju. Prodajajo se v vseh trgovinah s športno opremo.

Hoja po zadnjici ima kontraindikacije.

Ni priporočljivo opravljati:

• v prvih treh mesecih nosečnosti;
• med poslabšanjem hemoroidov;
• med hudimi bolečinami v hrbtu.

Druge kontraindikacije za tovrstno polnjenje niso bile opažene.

Vadite zmogljivost

Pred izvajanjem te vaje se morate pripraviti.

• Gimnastična podloga. Lahko ga zamenjamo z drugim preprogom, ki ga najdemo doma, glavna stvar je, da med "sprehodom" ne drsi po tleh. Če doma ne najdete ničesar takega, lahko to opravite prav na palači ali na običajno veliki preprogi.
• Potrebovali boste tudi nogavice ali kratke hlače, ki jih ne smete pokvariti. Ker potrebujete za rezultat, ki ga potrebujete, morate pokazati vztrajnost in vaditi vsak dan več tednov, obstaja možnost, da se vaša športna uniforma zelo hitro obrablja zaradi drgnjenja z mat.

• Raztegnite preprogo. Sedi na to.
• Poravnajte hrbet in spremljajte držo med vadbo.
• Stopala pred vami. Lahko jih malo upognemo na kolena. Za povečanje učinka - dvignite nad tlemi.

• Položaj rok: bodisi se nahajajo na straneh telesa in so nagnjeni na komolce - tako lahko sami pomagate pri hoji, ali pa so položeni za glavo - tako vam bo težje, toda vaja bo postala bolj učinkovita, ali pa boste v njih dobili večjo težo - tako se bo učinkovitost večkrat povečala.

• Ko ste vzeli izhodiščni položaj, dvignite eno zadnjico in naredite prvi korak naprej.
• Nato morate narediti isto stvar, toda z drugačno zadnjico - dobite drugi korak.
• Podobno hodite do konca vaše preproge.
• Na povsem enak način, vendar le nazaj, se vrnite na rob preproge, iz katere ste začeli gibanje.
• Sprva sledite tehniki izvedbe in neposrednosti hrbta, nato pospešite.

Nekaj ​​nasvetov, s katerimi boste čim hitreje dosegli rezultate.

• Ne skušajte narediti preveč "korakov". Majhni in hitri koraki bodo veliko bolj učinkoviti.
• Ne izvajajte nenadnih gibov - izvajajte vajo gladko, občutite kako deluje vsaka mišica. Poskrbite, da bo glavna obremenitev padla na glutealne mišice.
• Pomagate si lahko, če premaknete zgornji del ohišja med premikanjem. Vendar ne pozabite, da mora drža ostati ravna.

Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le z redno izvedbo. In seveda, da samo ta vaja ne bi smela biti omejena - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po aerobiki. Zato v imenu lepote bodite potrpežljivi in ​​korak proti lepoti in zdravju.

Pozdrav vsem mojim bralcem. Hoja po zadnjici je ena najbolj dostopnih, a učinkovitih vaj. Danes se bomo naučili, kako deluje ta čudovita vaja in za koga je koristna.

Ta terapevtska vaja se pogosto imenuje "zdravje po Neumyvakinu". To je profesor I.P. Neumyvakin je leta 1970 opisal to tehniko kot fizikalno terapijo za zdravljenje hemoroidov, zaprtja, adenoma prostate.

Potem se je izkazalo, da je veliko koristi za tiste, ki želijo izgubiti težo, celulit. Medtem ko hodimo po tleh na "peto točko", se mišice zadnjice, hrbta in trebuha krepijo. Hoja po zadnjici je zelo uporabna za ženske:

• S povečanim gibanjem se odvečna vlaga med maščobnimi tvorbami začne izginjati.
• "Pomarančna lupina" na stegnih in zadnjici se postopoma poravnava, celulit sam zapusti.
• S pridobitvijo elastičnosti mišic pride do opazne izgube teže.
• Peta točka zajema okusne, elastične oblike.

Nenavadno je, da ta vaja pomaga izboljšati barvo kože obraza, lasje pa dobijo lep sijaj. In vse to zaradi dejstva, da se delo črevesja izboljšuje, imunost narašča, prebava se normalizira.

Za ženske je pomembno, da imajo zdravo reproduktivno funkcijo. Samo ta gimnastika povečuje prekrvavitev medeničnega organa, odstranjuje stagnacijo. Učinkovit je pri zdravljenju endometrioze, adhezije, še posebej uporabne za preprečevanje urinske inkontinence, prolapsa rektuma.

Mnoge ženske doživljajo hude bolečine v kritičnih dneh. Redno izvajanje takšnega naboja bo pripomoglo k popolnemu izginotju bolečine.

Kaj je koristno za hojo po zadnjici za hujšanje in ohranjanje vitke figure? Med vadbo se trebušne mišice, zadnjica, okoli hrbtenice zategnejo, povečuje se gibljivost sklepov. Hrbtenica je izravnana, pojavlja se ponosna drža, neverjetna vitkost. Poleg tega bolečina v hrbtu izgine, prehaja radikulitis.

Če poslušate ocene deklet, so zadovoljni s hitrimi rezultati izgube teže, pojavom vitkih, lepih duhovnikov.

Za moške je pomembno ohraniti moško moč. Ta preprosta vaja vam bo omogočila, da prihranite potencijo za dolgo časa. Vsi fantje, ki izvajajo takšne vaje, soglasno ugotavljajo, da se je njihov čas postavitve povečal. Aktivni življenjski slog spodbuja dotok krvi v genitalije.

Kaj pomeni hoja po tleh, da se znebite moških bolezni? Moški vedo, kako nevarni je prostatitis. Bolezen se začne s stagnirno tekočino in vensko kri v prostati. Toda glutealna hoja pomaga spraviti živčne končiče in venske tubule v medenični regiji.

In vendar, med gibanjem prostate se pojavi masaža, ki krepi križne mišice medenice. Poleg tega, gimnastika na tleh pomaga, da se znebite stagnacije, enureza, zaprtje.

1. Preživite malo ogrevanja v obliki raztezanja in nagibanja 2-3 minute.
2. Sedite na podlogo, čutite mišice njegove pete točke.
3. Noge poravnajte naprej, tako da je kot med hrbtom in boki 90 stopinj. To stanje je idealno. Ko delaš, drži hrbet naravnost. Sprva bo težko narediti, vendar se boste sčasoma navadili na ta položaj hrbta.
4. Upognite si komolce pod pravim kotom, pritisnite na stranice. Potem jih boste očistili za glavo.
5. Začnite premikati eno nogo skupaj z zadnjico. Ne vlecite in ne odtrgajte zraka od tal.
6. Enako storite z drugo nogo.

Naložite nazaj. Ne pomagajte si z rokami. Lahko zaniha, da ohrani ravnotežje. Začnite polnjenje s 5 minutami, postopoma dvignite do 20 minut. Lahko opravljate zjutraj in zvečer. Po vadbi zadnjico očistite z oljčnim oljem.

Vaja je lahko škodljiva:

• V prvem trimesečju nosečnosti. To obdobje je nevarno, ker se lahko zgodi spontani splav.
• Nosečnica bi se morala vzdržati velikih fizičnih naporov.
• Ne izvajajte v akutni fazi hemoroidov, zaradi strahu pred izgubo bolečih vozlišč, krvavitev.
• Krvavitev se lahko v kritičnih dneh poveča.

Če med vadbo gimnastike pride do akutnih bolečin, prenehajte z izvajanjem. Ponovite po nekaj časa. Če se bolečina ponovi, to pomeni, da imate kakšno kronično bolezen, ki vam za trenutek ne bo dala vedeti. To je dober razlog za pojav zdravnika.

Za kaj je ta metoda dobra? Lahko ga izvajajo ljudje vseh starosti, ki želijo imeti močne vretenca, vitko figuro.

Dragi prijatelji. Prav tako ne moti, da imajo lepo držo, močna zadnja točka? Zato brez odlašanja poskusite novo gimnastiko na Neumyvakinu! Konec koncev, zdaj veš, kako hoditi po papežu!

Ena izmed najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.

To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.

Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.

Zdravniki priporočajo, da vadite mišice medenice za izvajanje vadbe na zadnjici - to je ena najučinkovitejših telesnih dejavnosti, ki pozitivno vpliva na zdravje.

Prednosti vadbe pri hoji na zadnjici

• Hoja po duhovniku dobro izboljša prekrvavitev in odpravlja zastoje v medenici, pomaga pri zdravljenju prostatitisa. Zdravniki priporočajo moškim, da povečajo moč;
• Dobro trenira in vzdržuje normalne vezi in mišice sakralne hrbtenice. Hoja po zadnjici, koristi za spodnji del hrbtenice, odpravlja pojav išiasa, lumbaga, omejene gibljivosti pri starejših;
• Izboljšuje stanje ljudi, ki ne morejo hoditi, krepi mišice hrbta, zadnjice, spodnjih okončin. Primerno je, da se nauči hoditi po poškodbah in boleznih;
• Hoja po zadnjici za hujšanje je priporočljiva za ženske, ki želijo odstraniti odvečne maščobe v trebuhu, stegnih in duhovnikih ter se znebiti celulita;
• Dobro zategne mišice zadnjice, tako da so elastične in privlačne;
• Zmanjša količino "jahalnih hlač" na stegnih, naredi noge tanke in trebuh elastičen;
• Ta telesna aktivnost blagodejno vpliva na urinske in reproduktivne sisteme telesa, dobro preprečuje ginekološke bolezni;
• Pomaga odpraviti hemoroide in dolgotrajno zaprtje ter hude bolečine med menstrualnim ciklusom;
• Odpravlja urinsko inkontinenco, preprečuje rektalni prolaps;

Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzglavje in daje pozitivna čustva.

Da bi dosegli želeni rezultat, morate biti potrpežljivi in ​​redno izvajati vajo.

Takšnih vaj ne priporočamo ženskam v prvem trimesečju nosečnosti, menstruaciji, poslabšanju hemoroidov, bolečinam v spodnjem delu hrbta in trebuhu (ne smemo zamenjati z mišičnimi bolečinami po vadbi).

Kako narediti vajo hoje po zadnjici?

Prvič, pomembno je vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo bolelo od prekomernega hlajenja. Hlače ali športne kratke hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki ne bodo zaželele trljanja med poukom.

Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju obvezno podmažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem.

Vaja s hojo po duhovniku se mora izvajati z ravnim hrbtom, ne nagibati, slediti drži. Če želite zviti roke v komolcih, da otežite vajo, si ne morete pomagati pri hoji, ampak jih postavite za glavo ali poberite težo v obliki steklenice za vodo.

1. Sedimo na tleh na zadnjici, po možnosti na kuhani, udobni podlogi. Noge bomo raztegnili naravnost pred seboj, hrbet je naravnost. Noge lahko rahlo upognete v kolena in jih položite na peto.
2. Dvignemo desno zadnjico in jo držimo na teži, potegnemo naprej, nadaljujemo tako, da imamo prvi korak.
3. Sprejmemo levo polovico zadnjice in jo potegnemo naprej, bolj kot desno, zato naredimo drugi korak.
4. Hitro gremo skozi zadnjico in se premikamo naprej po prostoru, ne da bi se preveč ukrivili. Glavna obremenitev naj pade na zadnjico.
5. Potem se vrnemo na enak način. Koraki v obeh smereh ne smejo biti preveliki, narediti majhne in pravilne majhne korake. Potem bo prišlo do želenega zdravstvenega izida.
6. Trudimo se, da brez gibov naredimo gladke gibe in obdržimo rit na teži. Hkrati z gibanjem zadnjice si pomagamo z zgornjim delom telesa in ga obračamo na stran.
7. Roke držimo v vsakem udobnem položaju, če fizično usposabljanje dopušča, jih odstranimo za glavo v ključavnico, tako da bo vaja še bolj učinkovita.

Vadba Rolls - hujšanje z užitkom

S hojo po duhovniku bo zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.

Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in bokov. Dobimo zelo dobro masažo, ki se bo znebila celulita, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.

Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.

Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako enostavno opraviti to vajo.

Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.

Kakšne so prednosti vadbe Hoja po zadnjici in nogah navzgor?

Takšne vaje boste lahko izvajali vsak dan za eno minuto, pozabili boste na celulit za vedno.

Naslednji dan po tem, ko naredite to, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.

Vaja za hojo po papežu je možna med jutranjo vadbo, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.

Lahko se sprehajate po zadnjici zjutraj in zvečer za deset minut, kar bo tudi zelo koristno, vaša figura bo postala bolj vitka, noge in boki bodo opazno izgubili težo, vaše trebušne mišice pa bodo postale močnejše.