Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo spremenite v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času usposabljanja se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdihovanje) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za telesno terapijo

• Arterijska hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, katerih cilj je zmanjšanje bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program medicinskega in fizioterapevtskega zdravljenja, dogovorjen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, pacientu bo vrnil sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj ko boleč znak omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in preventivnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• eno nogo, upognjeno v kolenu, drugo pa ravno. Počasi dvignite izravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognite v kolenskem sklepu pod kotom 90 °, gladko jih usmerite v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spuščamo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° bi morale biti nekoliko oddaljene od širšega dela kolka. Počasi dvignite medenico, kolikor je mogoče, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da bi se izognili motnjam sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej in pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razprostrite. Če ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjene okončine z gladkim gibom potegnemo navzgor do želodca, dajemo roke z majhnim uporom. Ta vrsta fizioterapije se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, stisnemo kolena tesno skupaj. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so vzdolž telesa postavili ravne roke, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem udu;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• noge so v širini ramen, prsti so rahlo obrnjeni proti stranicam z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom le femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v izhodiščni položaj brez poravnavanja hrbta. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stola, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je treba kolena potisniti narazen, da ne bi obremenjevali hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe hip-segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstali s stola, začnemo udarjati noge iz kolena, se še naprej gibati vzdolž anterolateralne strani stegna in se ne trudimo, da bi se ga dotaknili. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drgnjenjem femoralnega dela na predhodno segreto površino, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in brezskrbno gibanje. Škornji bodo zagotovili mikrotravme ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Neprekinjeni premiki omogočajo kvalitativno izplakovanje proizvodov razpadanja iz telesa.

Ne zadnjo vlogo igra pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hude ali akutne bolečine v katerem koli vitalnem organu, je treba fizično terapijo vadbe ustaviti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• z izboklino peritoneuma v votlini dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• ob nastopu menstruacije;
• s hipertenzivno krizo in / ali povečanim intrakranialnim tlakom;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v subfebrilnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibajte se uživanju fermentiranih živil, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se v območju sklepov pojavi krč žil. Najpogosteje se ljudje z nestabilno psiho obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Osteoartritis kolčnega sklepa: zdravilna gimnastika v bazenu, izvirne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa (koksartroza) je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, zmanjšuje bolečine, izboljšuje gibljivost sklepov in prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo si lahko izbere najprimernejšo možnost.

Vsebina:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Po besedah ​​dr. Evdokimenka je gimnastika ena najpomembnejših načinov zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da črpate velike količine krvi skozi mišice stegenskega dela. Posledično so sklepi nasičeni s hranilnimi snovmi, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino in začne se proces obnavljanja.

Pri izvajanju gimnastike se morate držati naslednjih pravil:

• izvajati vse gibe gladko;
• namesto dinamičnih vaj izvedite statično;
• se izogibajte skvotom in skupnim bremenom;
• gimnastika v vodi bi bila odlična možnost;
• za bolečino ne izvajajte;
• razredi se začnejo z lahkimi vajami, ki postopoma vključujejo nove elemente v kompleks.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Ležite na želodec, poravnajte roke vzdolž trupa, dvignite svojo nogo navzgor in jo držite do 30. Počasi spustite ude na tla in se sprostite. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Ležite na želodcu, koleno nagnite pod pravim kotom, ga dvignite in fiksirajte 30 sekund. Spustite koleno in naredite vajo za drugo nogo.
3. Ostanite na želodcu, dvignite obe okončini, gladko razprostrite ob straneh in jih združite. Ne spuščajte nog, naredite 8 enakih gibov.
4. Zavijte desno stran in upognite desni ud v kolenu, pustite levo naravnost. Nežno dvignite nogo do višine 30 stopinj, obrnite nogo in golenico, nato navznoter. Opravite 15 vrtljajev brez upogibanja kolena, nato spustite stopalo na tla in se sprostite.
5. Zavrtite na hrbet in raztegnite svoje ukrivljene noge v širini ramen. Dvignite medenico, naslonite se na ramena in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Pojdi nazaj na tla.
6. Sedite, potegnite noge naprej. Počasi se nagnite, poskušajte prste priti do prstov.
7. Sedenje na tleh s hrbtom, naslonjenim na steno, širijo noge kar se da široko. Upognite ude v kolenih in, ne da bi združili noge, počivajte na tleh. Postopek ponovite z drugo nogo.

Opomba. Vsako gibanje se izvede večkrat in postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samomasažo boka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Dr Bubnovsky pri zdravljenju coxarthrosis vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju, na 1 in 2 stopnje bolezni je mogoče storiti brez uporabe drog. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajen rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišični steber in vezi v sklepu, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.

Osnovna pravila zdravljenja:

1. Opravite vaje na posebej zasnovanih simulatorjih.
2. Prilagodljiva gimnastika doma.
3. Pravilno dihanje.
4. Vpliv na mišice s kontrastnimi temperaturami za zmanjšanje bolečine in izboljšanje pretoka krvi.

Osnovni nabor vaj se izvaja za spuščanje spoja. Pred razredom, je zaželeno, da se kontrast tuš.

1. Nagnite nogo na kolena in potegnite roke na prsih, držite se nekaj sekund. Počasi spustite ude na tla. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Nato lahko vzporedno dvignete noge pod kotom 50 stopinj, počasi vrnite ude na tla.
3. Upognite noge, razprostrite boke in skušajte doseči površino s koleni (drža izgleda kot žaba). Ni treba spuščati na tla, vendar mora biti razdalja med nogami čim bližja.
4. Kolena, upognjena, stopala se naslanjajo na tla na širini ramen. Počasi nagnite eno uho na stran in se s tem poskušajte dotakniti tal, speljite nogo v prvotni položaj. Postopek ponovite z drugo nogo.
5. Upognite noge in dvignite glavo s tal, poskušajte priti do kolen in se spustiti na tla.

Opomba. Sprva številni bolniki ne uspejo, ne vse vaje, čeprav je gimnastika preprosta. Redni trening bo zagotovo dal rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaj Bubnovskega in Evdokimenka. Gibanje se izvaja kot nihalo. Takšne vaje pomagajo uporabljati periartikularne vezi in mišice, ki med pometanjem ne prejemajo obremenitve.

Osnovna načela gimnastike:

• uporabite vse mišice in vezi;
• opravljajo nihajna gibanja;
• verjamem v zdravljenje.

Pomembno mesto pri koksartrozi je vzpon nog. Za izvedbo vaje morate ležati na boku, upogniti spodnjo okost kolena in podpreti glavo z roko. Prosto nogo je treba dvigniti, potegniti ven prst in se zadržati za nekaj sekund, nato pa nežno pomakniti ude v različnih smereh.

Naredite majhno nihanje amplitude, naslonjeno na naslon stola. Medtem ko stoji, obrnite telo na levo in desno, ne da bi vzeli nogo s tal. Sedite na stol, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stol, položite roke na kolena in jih nežno potisnite po levem in desnem stegnu, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.

Opomba. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo cirkulacijo, iztisnejo mišice, lajšajo bolečine, spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popova je enostavna za izvajanje in je prikazana v vseh starostnih skupinah.

Gimnastika po zamenjavi kolka

Pri 3 stopnjah bolezni je hrustanec popolnoma obrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za obnovitev mobilnosti se izvede artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijo pomaga pri obnovi mišičnega tonusa, telesni aktivnosti in pospešuje proces zdravljenja.

Vadbena terapija v pooperativnem obdobju se lahko izvaja doma. Obseg vaj mora predpisati lečeči zdravnik. Glavno pravilo je, da mišice postopoma obremenjujemo.

1. Medtem ko ležite na postelji, naredite krožno gibanje z nogami, nato potegnite nogavico proti sebi in stran od sebe.
2. Upognite nogo na kolenu, spustite stopalo na posteljo. Počasi drsite po površini in poravnajte upravljano nogo.
3. Poravnajte noge, nogavice strogo gledajo v strop. Povlecite ude in ga vrnite nazaj.
4. Nežno stojte na nogah, naslonite se na stabilno površino. Upognite si nogo in poskušajte jo dvigniti pod kotom 90 stopinj.
5. Ko stojiš, premakni svojo nogo nazaj in jo fiksiraj za nekaj sekund na najvišji možni točki.

Opomba. Naredite vse vaje, obremenitve obeh udov. Začnite z minimalnim številom gibov, postopno povečevanje ponovitve do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne prekomerno obremenjujte sklepa.

Nordijska hoja in plavanje s koksartrozo

Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba poklica ne dopuščata polnega obremenjevanja sklepov, odlično razdelita mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.

Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka tekanju. V vadbi na prostem, oseba prejme dodatni kisik, kar prispeva k izboljšanju presnovnih procesov in dobrega počutja.

Bistvo skandinavske hoje je v enakomerni porazdelitvi teže s podporo na paličicah. To vam omogoča, da delo ne le sklepov nog, krepi ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem, kar povečuje tonus srčne mišice.

V vodi se zmanjša pritisk na sklepe. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čepi. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se voda upira, nalaga mišice in lajša sklepe.

Koristno je plavati po hrbtu, uporabljati prsno, vodno aerobiko, samo hoditi ob straneh bazena, narediti vadbeno kolo, potegniti in spraviti nogo v različne smeri.

Vadbena kolesa za koksartrozo

Ko koksartroza ni zaželena za vožnjo s kolesom. Neenakomerna pokritost ceste, pogosti vzponi in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Druga možnost je vadbeno kolo, ki ga lahko uporabimo tudi po endoprotetiki.

Pogoji uporabe simulatorja:

• po skupni operaciji se rehabilitacija začne na 2-3 minutah na simulatorju vzvratno;
• po nekaj dneh je dovoljeno pedal naprej z minimalnim uporom;
• rotacija mora biti gladka;
• ker se mišična masa krepi, se čas treninga poveča na 15-20 minut;
• nato postopoma povečajte obremenitev.

Opomba. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutnimi vajami, potrebno je nadzirati občutke in se izogibati neugodju in bolečinam.

Masaža

Masažni postopki za koksartrozo povečajo pretok krvi, lajšajo mišične krče, lajšajo bolečine, izboljšujejo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri febrilnih boleznih, srčnem popuščanju, nastajanju tumorjev.

1. Bolnik leži na trebuhu in se čim bolj sprošča.
2. Področja masaže sta hrbet, ledveno, stegno, gluteus in šele nato kolčni sklep.
3. Začnite z udarci, nato pa nadaljujte z drgnjenjem, gnetenjem, tresenjem.
4. Vnetje sklepov se nazadnje masira z nežnimi gibi (božanje in drgnjenje).
5. Postopek se izvaja 3-krat na dan 10 minut.

Doma lahko opravite samo-masažo. Najprej je božan spodnji del hrbta, nato pa se potaplja in potaplja zadnjica, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov. Bolečina v sklepu je v sedečem položaju, pred tem se stegne. Akupunkturne točke lahko stimulirate tako, da jih masirate 5-10 minut.

• glavni - za veliko stegnenico;
• pomožna - v sredini dimeljskega prepogiba;
• tretji - na dlani pod kolenom, v kotu golenice

Opomba. Masažo izvajamo 3 tedne na dan, nato pa naredimo premor. Da bi naredili najučinkovitejšo terapijo, je priporočljivo, da jih združite s kitajsko gimnastiko Qigong ali jogo.

Fizična kultura s gonartrozo pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile, pospešiti procese okrevanja. Priporočljivo je, da se ukvarjate z lahkimi športi in tako odpravite močne obremenitve na sklepu. Moral bi opustiti dvigovanje uteži, rokoborbo, skok v daljino, tek na dolge razdalje. Prednost imajo plavanje, nordijska hoja, mirujoče kolo, terapevtske vaje. Sprehodite se na svežem zraku in jedite prav.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov pri artrozi« vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jim morate izogniti" in "7 večjih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem okrevanja vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Gimnastika

Pogosto ne opazimo kolčnega sklepa, saj nas redko moti. Ta del telesa je prilagojen resnim in dolgotrajnim obremenitvam, kar zagotavlja svobodo gibanja spodnje okončine v vseh smereh. Toda on je tudi predmet negativnih zunanjih in notranjih negativnih dejavnikov. V primeru težav ima oseba težave pri gibanju, ker je ta sklep odgovoren za pokončno hojo. Tu so koncentrirane mišice, kosti, hrustanec, živci, krvne žile in vse to je namenjeno medsebojnemu sodelovanju v neposredni bližini. Vsako poškodbo spremlja bolečina. V primeru bolečine v kolku, v mnogih primerih terapevtske vaje pomagajo okrepiti sklep in povečati mobilnost nog.

Možne bolezni

Za kolčni sklep veljajo naslednje bolezni:

• vnetje sklepov - artritis, lahko gnojni;
• osteoartritis, imenovan tudi koksartroza;
• dislokacija, različni zlomi;
• aseptična nekroza glave stegnenice;
• vnetje periartikularne vrečke (burzitis);
• neinfektivno vnetje pri boleznih vezivnega tkiva avtoimunskega tipa;
• tuberkulozni artritis;
• artroza in druge bolezni, ki so redke.

Seveda ni mogoče vseh bolezni zdraviti s pomočjo terapevtske gimnastike, v mnogih primerih je vadba kontraindicirana, in če je dovoljeno, je obremenitev strogo individualna, mora ustrezati fizičnemu stanju osebe. Kompleks, ki je predstavljen tukaj, se lahko uporablja za zdravljenje osteoartritisa kot tudi za tonik.

Enostavna terapevtska gimnastika, če jo opravljate redno, izboljšuje oskrbo organov s hranili, zmanjšuje bolečine, povečuje mobilnost. Vaje pomagajo pri osteoartritisu, nezapletenih primerih drugih bolezni kolčnega sklepa.

Vaja

Če je zdravniku dovoljeno, da okrepi kolčni sklep z vajami, bolečine ne smejo še poslabšati, njihov cilj je pomagati živeti normalno življenje in se ne omejevati v svojih gibanjih. Vaje za kolčni sklep se morajo izvajati počasi, ni potrebe po ostrih gibih. Vsako vajo opravite 10 - 15 krat dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Če čutite bolečino, začnite z manj ponovitvami, sčasoma pa vam bo usposabljanje omogočilo, da se premikate več in z večjo amplitudo.

Gimnastika:

1. Potegnite noge do zadnjice in se razširite ter kolena, vsakič z večjo amplitudo.
2. Dvignite ravno nogo in jo premaknite na stran, kolikor je mogoče široko, ne da bi upognili noge.
3. Dvignite dve ravni nogi in ju prečkate kot škarje - ta vaja je vredna, če to dopušča vaše fizično stanje. Če ne morete narediti te vaje - vadite, dokler ne začutite prave moči.
4. Počasi dvignite nogo kar se da visoko, če je mogoče, jo približajte prsnim košem.
5. Vadite na statični - počasi dvignite nogo pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund, nato počasi spustite.
6. Nagnite se na roke in za nekaj sekund dvignite medenico.

1. Dvignite noge, ki so nagnjene na kolenih, deset centimetrov od tal.
2. Precej težka vaja, ki vpliva na mnoge mišične skupine - hkrati dvignite dve nogi nad tlemi in se raztezata na obeh straneh ter ju združite brez spuščanja nog.

1. Upognite spodnjo nogo, vrh ostane naravnost. Dvignite zgornjo nogo pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund.
2. Dvignite pravo nogo in obrnite nogo s prsti navzgor, preostali del noge pa bo za nogo.

Gimnastika, ki sedi na stolu:

1. Upognite se in se dotaknite prstov prstov;
2. Držite stol, dvignite kolena.

1. Počasi upogibajte, raztegnite roke do stopal, skušajte prste priti na prste.
2. Sprostite dlani in dvignite ravne noge. Lahko zakomplicirate - dvignite dve nogi ob istem času in se razširite po straneh.

1. Držite stol, mizo, lahko se naslonite na steno in gremo naprej in nazaj, samo brez drkanja, glavna stvar je okrepiti periartikularne mišice in izboljšati krvni obtok.
2. Isti položaj, samo zavrtite na stran. Ti gibi dajejo bistveno večjo obremenitev kolčnega sklepa, zato jih naredite le, če lahko samozavestno naredite premike.

Najbolj učinkovite terapevtske vaje za kolčni sklep

Dober dan, dragi bralci! V današnjem članku bomo obravnavali tako nujno in pomembno vprašanje kot terapevtska gimnastika in najboljše vaje za kolčne sklepe.

Če vas ta tema že zanima, potem verjetno veste, da obstaja veliko število terapevtskih vaj za koksartrozo TBS.

Ugotovimo skupaj, katere metode rekreativne gimnastike so najbolj učinkovite, kako pravilno izvajati vaje, komu in kdaj so prikazane.

O patologiji

Koksartroza je vodilna bolezen mišično-skeletnega sistema. Osebe, ki so starejše od 40 let (zlasti ženske) s povečano telesno maso, so podvržene temu. Gre za degenerativno-distrofično patologijo, ki vodi do uničenja hrustanca v kolčnem sklepu, njegove deformacije in izgube funkcionalnosti.

Patologija se ne prenaša na genetski ravni, strukturne značilnosti skeleta in kostnega tkiva pa se lahko podedujejo.

Če imate sorodnike, ki imajo displazijo kolka, vnetne procese v sklepih, težave s hormonskim ozadjem, potem imate veliko verjetnost za nastanek koksartroze.
V odsotnosti terapije se bolezen razširi na drugo okončino. Patologija pogosto vodi do invalidnosti, zato je za profilakso in kot del kompleksnega zdravljenja v začetnih fazah koksartroze priporočljiva terapevtska gimnastika. Zdravljenje bolezni sklepov ni lahka naloga. Na srečo pa obstajajo številne standardne in avtorske metode za odpravo patologij sklepov.

Skupna gimnastika je vrsta vaj, ki so potrebne za krepitev, zdravljenje, raztezanje vseh sklepov telesa, mišic.

Ta metoda preprečevanja in zdravljenja nekaterih bolezni mišično-skeletnega sistema je povsem dostopna vsem.

Kljub preprostosti vaj učinkovito vplivajo na boleče sklepe, prispevajo k izboljšanju celotnega telesa.
Obstaja ogromna izbira gimnastičnih tehnik, namenjenih za kolčne sklepe (aerobika, joga, qigong gimnastika, avtorske tehnike Bubnovskega, Dikula, Norbekova, Evdokimenka).

Lahko samostojno izberete terapevtsko gimnastiko, če še niste odkrili bolezni, to je za preprečevanje.

Če je bila patologija kolčnega sklepa že diagnosticirana, je treba zdravstveni kompleks uskladiti z zdravnikom.

LFK Bubnovsky

Eden najbolj znanih avtorjev tehnik za zdravljenje sklepov je Sergej Bubnovski, kineziterapevt, ki je dokazal zdravilni učinek gibov sklepov.
Zdravljenje koksartroze po Bubnovskyju in vaje, ki jih je razvil, se danes v praksi pogosto uporabljajo.

Metoda Bubnovsky je bila splošno znana in zaupanja vredna, ker je bil zdravnik sam vpleten v nesrečo pri 22 letih, zaradi česar je prejel več poškodb in se preselil na bergle.
Metodologijo je razvil približno 30 let. In dejstvo, da se zdaj Sergej Bubnovsky giblje normalno, je dejstvo, ki dokazuje učinkovitost njegove metode okrevanja in okrevanja, kar pomeni, da je porok za okrevanje za druge ljudi s bolečimi sklepi.

Delo dr. Bubnovskyja o obnovi kolka po protetiki je bilo priznano kot najboljše delo, namenjeno temu problemu z vidika ruskega ministrstva za zdravje.

Razvil je diagnostični in svetovalni sistem za bolnike z boleznimi sklepov, vključno s koksartrozo, gonartrozo, artrozo ramen, majhnimi sklepi in hrbtenico.
Zdravljenje po Bubnovskyju ne pomeni uporabe zdravil ali kirurškega posega. Vse, kar je potrebno, je poskusiti uporabiti naše notranje vire.
Kot anestezija izpostavite mraz ali paro.

Rehabilitacijske vaje po Bubnovskyju omogočajo ljudem, ki so bili operirani na kolku, kolenskih sklepih, da stojijo.

Zdravljenje kolčnega sklepa po Bubnovskyju vključuje terapevtsko prilagodljivo gimnastiko, telesno vadbo v telovadnici, pravilno dihanje in vpliv na mišice s pomočjo kontrastnih temperatur.
Najbolje je, da obiščete Center zdravnikov Bubnovsky za rehabilitacijske programe, ki ne obstajajo samo v Moskvi, ampak so na voljo v mnogih drugih mestih.

Tam se boste učili vseh razlik v kompleksu gimnastične zmogljivosti. Ko ste že obvladali celoten zdravstveni kompleks, boste lahko študirali doma.
Dobro bi bilo kupiti poseben simulator, ki ga je izumil Bubnovsky.

V njem so podrobna navodila, s katerimi lahko razvijete velike sklepe telesa, kot je kolčni sklep.

Z uporabo Bubnovsky tehnike lahko upočasnite razvoj bolezni in si opomorete po operaciji.

Bolniki s koksartrozo, po programu Bubnovsky, kmalu brez sredstev za premikanje.
MTB (večnamenski simulator Bubnovskyja) odpravlja trenje med seboj, deluje proti gravitaciji in dekompresiji ter ščiti mišice pred preobremenitvami. Z njim, tudi doma, lahko razvijete globoke mišice sklepov, aktivirate presnovne procese v sklepih.

Najboljše vaje

Pri koksartrozi kolčnega sklepa se priporočajo takšne vaje na MTB kot vnašanje in odnašanje nog, breze, potiska noge na ramo od zgornjega bloka.

Zdravnik je razvil približno 60 vaj, ki pozitivno vplivajo na boleče sklepe.
Navedel bom več vaj, ki jih Bubnovsky priporoča za osteoartrozo, koksartrozo, travmatične poškodbe sklepov in se izvajajo brez simulatorja.

Vsi so izvedeni iz ležečega položaja in se razlikujejo le v položaju nog.

1. Ležanje z iztegnjenimi nogami se izmenično dvigne in dvigne boke s tal. Ko je peta na nivoju 20 cm od tal, držite ude za 2 sekundi brez upogibanja. Vrnite se v prvotni položaj.
2. Leži z ukrivljenimi nogami, potegnite noge in glavo na prsni koš, poskušajte se dotakniti kolen glave.
3. Ležanje z ukrivljenimi nogami poskušajte maksimirati kolena. Kolenska kolena so široko razporejena. Zavijte upognjene noge navznoter, zavrtite navzgor, poskusite se dotakniti tal s kolenom.

Razvil Bubnovsky in vaje po artroplastiki. So precej enostavni, vendar zelo učinkoviti.

Torej, to je tisto, kar morate storiti:

• iz stalnega položaja opravite z obema nogama narahlo in nato vstran. Če je težko vzdrževati ravnotežje, morate uporabiti hrbtno stran stola;
• iz sedečega položaja na stolu se morate nagniti na noge in se s svojimi rokami poskušati dotakniti nog.

O dihanju

Poleg gimnastičnih vaj Bubnovsky posveča veliko pozornosti tudi formulaciji pravilnega dihanja (diafragmatično).

Leži v tem, da se na izdihu izgovori zvok "HA".

Načela adaptivnega dihanja pri kineziterapiji so:

• vse vaje za moč se izvajajo na izdihu, pri vdihavanju se izvajajo ukrepi brez napora;
• izdiha mora biti tiha in kratka z močnimi vajami, čiščenje dihanja mora spremljati kratek in eksploziven izdih, raztezanje s podaljšanim izdihom;
• Pri izdihu se je treba osredotočiti na vir bolečine, kot da bi jo ogrelo dihanje.

Splošna priporočila za izvedbo vaj Bubnovskega so:

• postopno povečanje obremenitve;
• pravilnost razredov;
• število vaj in ponovitev se izračuna tako, da gimnastika prinese prijeten občutek raztezanja na mišice, ne pa bolečine in neugodja;
• če med poukom obstajajo bolečine, krči, morate masirati območje, vplivati ​​nanj z mrazom ali vročino, ne pa ustaviti pouka;
• Gimnastika za kolčni sklep mora vključevati vaje na hrbtenici in drugih sklepih.

Zdravstveni programi dr. Bubnovskyja so primerni za ljudi z različnimi stopnjami artroze. V zgodnji fazi izboljšajo prekrvavitev v sklepih, vam omogočajo, da ustavite uničevanje hrustanca.

Če je bila že opravljena operacija nadomestne endoproteze, vam bo gimnastika omogočila, da si opomore od zamenjave sklepov.
Kompleksi načeloma niso zapleteni, vendar jih je treba obvladati do najmanjše podrobnosti, zato to storite pod vodstvom inštruktorja.

NAŠI SPREJEMNIKI PRIPOROČAJO!
Učinkovit gel za sklepe. PREBERI VEČ >>

Vaja Evdokimenko

Kompleks telesnih vaj za razvoj kolčnih sklepov, razvit po metodi Evdokimenko, omogoča lažje prenašanje terapij za boj proti patologiji.

Če se artroza najde na samem začetku razvoja, terapevtske vaje pomagajo izboljšati stanje sklepov.

Strokovnjaki za vsakega pacienta izberejo celoten obseg usposabljanja.
Usposabljanje se lahko zdi precej zapleteno in sprva boleče, vse je odvisno od resnosti bolezni, bolnikove starosti in njegovega zdravstvenega stanja.

Evdokimenkovo ​​gimnastiko je dovoljeno izvajati le v obdobju remisije, ko se vnetni procesi v prizadetem sklepu zmanjšajo, telesna temperatura postane normalna.

Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati pod neposrednim nadzorom trenerja, po možnosti v manjših skupinah, kjer je vsakemu bolniku namenjena ustrezna pozornost.
Popolno ali delno popravilo fuge je možno le pod določenimi pogoji:

1. Trajanje enega razreda mora biti najmanj 20 minut.
2. Razredi naj potekajo vsak dan, celoten tečaj je 30 dni.
3. Postopno povečajte obremenitev, stopnja ponovitve se postopoma povečuje.
4. Mišice delujejo v ležečem položaju.
5. Po končani gimnastiki se masaža utrdi dosežene rezultate in se potopi.
6. Vaje ne smejo povzročati nelagodja, če se to zgodi, je treba postopek prekiniti.

Učinkovitost telesne terapije za Evdokimenko in kontraindikacije

Dr. Evdokimenko je eden vodilnih strokovnjakov na področju skupnega zdravljenja v Rusiji. Napisal je številne knjige o zdravju in razvil edinstveno tehniko artikulacijske gimnastike.

Zdravnik trdi, da se artroza in mnoge druge bolezni sklepov lahko ozdravijo, če uporabljate celosten pristop.
Vse vaje so podrobno opisane v delih Evdokimenka, najdete jih lahko tudi na njegovi uradni spletni strani, kjer si lahko ogledate tudi video lekcije.
Tehnika Pavla Evdokimenka je namenjena krepitvi mišično-skeletnega sistema, izboljšanju človekovega počutja.

Pri koksartrozi prve stopnje se okrevanje po popolnem poteku gimnastike pojavi pri več kot 90% bolnikov. Ob tem se izvajajo tudi ročni postopki (krioterapija, vleka).
Pri 2 stopnjah displazije je učinkovitost gimnastike 80%, pod pogojem, da bo oseba več let vključena v terapevtske vaje.

V tem času ostaja splošno stanje telesa stabilno, sklep se lahko ohrani brez operacije.

Druge stopnje ni mogoče popolnoma ozdraviti, saj se tkivo hrustanca in kosti deformira in uniči, vendar vadbena terapija z uporabo Evdokimenkovih vaj normalizira stanje tkiv, izboljša gibljivost sklepa, odpravi zabuhlost in bolečine.
Pri 3. razredu gimnastika ni določena, saj je s takšno deformacijo sklepa edini izhod iz operacije.

Vaja

Tehnika Evdokimenko predstavlja veliko število vaj, ki se izvajajo v zaporedju, ki ga priporočajo strokovnjaki. Ob zamenjavi vaj, če je to potrebno, o tem obvestite trenerja.

Vse vaje se izvajajo 10-krat.

Navedel bom nekaj osnovnih:

1. Morate ležati na hrbtu, pritisniti medenico na tla in izmenično dvigniti ravne noge. Ista vaja se izvaja z nogo, ki je v kolenu pod pravim kotom.
2. Prevrnite na želodec, noge dvignite na višino 15 cm, jih držite v tem položaju za nekaj sekund in začnite z razmnoževanjem.
3. PI (začetni položaj) na trebuhu. Noge je treba izmenično dvigovati, ne pa dvigovati medenice. Noge morajo ostati v zraku 30 sekund. Spustite noge. Vse gibe izvajajo mišice stegna in trebuha.
4. SP podoben prvemu. Obe nogi sta skupaj dvignjeni do maksimalne višine. Nato se širi in noge skupaj največje število krat (kolikor je mogoče).
5. Iz položaja na desni strani upognite desno nogo v kolenu in počasi dvignite levo nogo navzgor in jo v tem položaju nastavite 30 sekund.
6. Za izvedbo vaje morate sedeti na stolu in izmenično dvigniti izravnane noge, jih držati v tem položaju 10 sekund.
7. Naslonite se na naslon stola, počasi se dvignite na prste, zadržite se v tem položaju in nato počasi zavijte na pete. Nato opravite to vajo z vsako nogo in pustite neuporabljeno okončino v mirujočem stanju. Ta vaja pomaga izboljšati prekrvavitev v sklepih.

Po vadbi je treba izvajati nežno masažo od kolena do dimelj. Najprej nežno potegnite kožo, nato intenzivno obrišite, zmečite mišice in nato znova udarite, dokler ne začutite prijetne toplote.
To je osnovni sklop vaj za Evdokimenka, veliko jih je. Celoten program je zasnovan za eno uro in pol, saj vam omogoča, da izločite vse sklepe v telesu, tudi najmanjše.

V primeru artroze kolčnega sklepa, Evdokimenkova gimnastika uspešno pomaga krepiti mišice, vezi, aktivira lokalno krvni obtok in prehrano hrustančnih tkiv.

Osebni pristop pomaga doseči maksimalni učinek v najkrajšem možnem času. To zmanjšuje tveganje za neželene učinke.
Kompleks Evdokimenko za velike sklepe je precej obsežen, zato ni priporočljivo narediti vse naenkrat.

Vsebuje vaje za krepitev velikih sklepov, vezi, hrbtnih mišic in trebuha. Evdokimenkova gimnastika je namenjena izvajanju gibov z napetostjo medeničnega, femoralnega mišičja, obremenitev pa mora biti enaka za obe nogi.

Gimnastika Norbekova

Drugi razvijalec skupnih vaj je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je znan zdravilec alternativne medicine, avtor velikega števila knjig o zdravljenju.

Sistem Norbekov vključuje več različic gimnastičnih vaj, katerih cilj je razviti človeški potencial.

Glavni pogoj za izvedbo vaj za Norbekov je pozitiven odnos in dobro razpoloženje.

Celoten kompleks si lahko ogledate na videu.

Norbekov ima tudi vrsto vaj, ki so namenjene reševanju vseh sklepov.

Dajem glavne vaje, namenjene razvoju kolčnega sklepa:

1. Izvedite rotacijo v gleženjskem sklepu obeh nog.
2. Stojte na eni nogi, drugo dvignite nekoliko nad tlemi, potegnite nogavico navzgor, nato navzdol. Torej ponovite za vsako nogo 10-krat.
3. Nožice izmenično dvignite in izvedite krožne gibe v kolčnem sklepu.
4. Držite podporo in stojite na eni nogi, upognite ude v kolenu pod pravim kotom, zavrtite golenico z vsako nogo.
5. Noge položijo na širino ramen, obrnejo kolena na zunanji in notranji strani.
6. Upognite nogo na kolenu, dvignite nogo, jo potegnite proti sebi in nato stran od sebe.
7. Dvignite spodnjo okončino kolena in jo držite vzporedno s tlemi. Nato kolikor je mogoče koleno zavijete v levo. Naredite nekaj vzmetnih gibov.
8. Iz stoječega položaja se noga ukrivlja v kolenu, kolk pa se drži vzporedno s tlemi in se skuša čim bolj premakniti. Lahko izvajate krožno gibanje stegna.

To je poenostavljen kompleks, toda celo vam omogoča, da dosežete precej oprijemljive rezultate pri zdravljenju kolčnega sklepa, ki bo postal opazen po prvem mesecu treninga.

Splošna priporočila

Vse terapevtske vaje imajo številne kontraindikacije. Če se pojavijo bolezni srca in ožilja, je potrebno posvetovanje s kardiologom, ki lahko priporoči opustitev nekaterih vaj.

Gimnastike ne morete izvajati za bolečino, ki jo povzroča vnetje. Vračanje v gimnastiko po odpravi vnetja, začenši z nežnim zdravljenjem z zmanjšanjem števila vaj.
Gimnastiko je treba skrbno narediti pred menstruacijo, še posebej, če so obilne in jih spremlja bolečina.

Intenzivnost usposabljanja se priporoča, da se zmanjša na vse ženske, tudi tiste, katerih kritični dnevi so relativno enostavni.

Vadba ne sme povzročati bolečine, biti mora redna. Ko je bolečina treba zmanjšati amplitudo ali popolnoma zapustiti telovadnico.

V obdobju poslabšanja v nobenem primeru ne more narediti gimnastiko.
Zagotoviti morate, da postanejo gibi gladki, po gimnastiki pa morate čutiti prijetno toploto, ki se širi po telesu.
Če povzamemo, lahko rečemo, da obstaja veliko terapevtske gimnastike za koksartrozo kolčnega sklepa.

Ogledate si lahko video vadnice, berete preglede ljudi, ki uporabljajo vadbeno terapijo. Vendar je treba spomniti, da če je bolezen že diagnosticirana, potem morate skupaj z zdravnikom izbrati gimnastične vaje, sicer se lahko poškodujete.

Bodite pozorni na sebe in svoje zdravje, pazite na sklepe. Zbogom!