Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo spremenite v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času usposabljanja se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdihovanje) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za telesno terapijo

• Arterijska hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep v primeru artroze

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Medicinska gimnastika s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativno-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj kompleksna varianta je lezija na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki zadevajo bolnike, so:

• boleče manifestacije;
• omejitev motorične aktivnosti sklepov;
• med gibanjem se pojavi krckanje v območju sklepa.

Pravočasno zdravljenje patologije postane jamstvo za uspešno reševanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja je uporaba:

• protivnetna in analgetična zdravila;
• mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
• chondroprotectors za obnovitev skupnega hrustančnega tkiva;
• mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, raztezanje sklepov, dietna hrana in športni kompleks.

Vrednost telesne vzgoje

Posebno mesto ima gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Gre za posebej zasnovan rehabilitacijski kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizira pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustanca in kostnega tkiva.

Poleg tega terapevtske vaje prispevajo h krepitvi celotnega mišičnega okvirja.

Treba je opozoriti, da se vadbena terapija uporablja ne le za že pojavljajoče se simptome koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezen pri osebah, ki pripadajo potencialnim članom rizične skupine.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolg proces in zahteva strogo izvajanje določenih navodil. Najbolj premišljen pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna za osteoartritis, ki ga spremlja rast kosti in deformacije sklepov.

Osnova fizioterapije je načelo, ki ni le v skupni resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar je, da ne poškodujemo boleče sklepe v procesu izvajanja različnih vaj. Zato je gimnastika v primeru artroze posebne, nežne narave in jo odlikuje posebna specifičnost.

Na primer:

1. Vse vaje se izvajajo počasi, gladko, statično in redno. Izključiti morajo ostre in energične zavoje, da ne bi prišlo do poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega spoja.
2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jih spremlja velika amplituda, globoki čepi v večini primerov vodi do poslabšanja sklepov.
3. Pri koksartrozi so izključeni rotacijski pol-zavoji, vključno s stegnenimi mišicami.
4. Z najmanjšim pojavom bolečine ali enostavnim nelagodjem v procesu treninga, jih morate ustaviti in počivati.
5. Pojavilo se je neugodje in napetost mišic dobro odstrani toplo kopel, pri čemer lahko izvajate preproste premike.
6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju jutranjih vaj, morate pripraviti mišice in sklepe za izvajanje gibov. V ta namen se postopek izvaja lahka masaža v medenici in stegnih. Pri plavanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati boleče občutke. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam bo svetoval, da spremenite niz vaj in v nekaterih primerih prekličete za čas lekcije.

Različne tehnike

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni prednosti in slabosti. Metode Gitta, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so najpogostejše in najučinkovitejše za odpravljanje bolečin, povečanje motoričnih sposobnosti in prispevanje k oskrbi hrustanca z esencialnimi hranili.

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, ki so jih razvili, se odlikujejo po dobri uspešnosti v boju proti artrozi kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O metodi dr. Bubnovskega

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne odpravljajo le simptomov patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Pri njegovi metodi je bistvena obvezna predhodna preiskava za natančno diagnozo, za določitev lokalizacije izvora artroze. Naslednja faza je razvoj individualnega kompleksa medicinske gimnastike za bolnika.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi za zelo pomembno, je posebna pozornost na stanje dihanja, ki pomembno vpliva na učinkovitost fizioterapevtskih vaj.

Med kompleksi so tudi tisti, ki poudarjajo oporne vaje za celoten mišično-skeletni sistem in prispevajo k celjenju posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen vpliv na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni sistem, je Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih obremenitev in je zelo preprost za izvajanje.

Njegova vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj dopustno doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnovi mobilnosti sklepov in vezi celotnega mišičnega sistema. Hkrati pa ne daje le odličnih rezultatov pri zdravljenju sklepov, temveč postane tudi učinkovito profilaktično sredstvo, ki je sposobno preprečevati bolezni.

Večina vaj po metodi Bubnovsky se izvaja v ležečem položaju na mat, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj od njih:

1. Začetni položaj (I. str.) - leži na hrbtu. Upogni kolena. Najprej počasi prinesite eno nogo v želodec, nato pa to storite z drugo nogo. Sprejeti kolena s svojimi rokami. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund. Vrnitev na in. p., roke narazen, stranska kolena. Za sprostitev
2. I. str. Iste, le noge so naravnost, roke - vzdolž telesa, dlani obrnjene v tla. Brez upogibanja nog v kolenu jih dvignite s tal za 25-30 cm. Upognite kolena v ukrivljenem stanju, spustite jih na podlogo in kolena razprite kolikor je mogoče široko. V tem položaju izvedite gibanje v obliki odbijanja od velikega tovora.
3. I. str - kolena, upognjena, roke stisnjene na tla. Kolena se potegnejo navzven in se nato združijo. Kolena ločena - izdihnite, združite - vdihnite. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Po priporočilu Bubnovskega je treba njihovo izvajanje postopoma uvesti na 15–20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne pri zamenjavi bolečega sklepa. Sedeti na stolu, se nagibati naprej, priti do prstov. Stojite blizu stola in ga držite za hrbet, lahko izvajate počasne premike stopal - naprej, nazaj, vstran.

Gimnastika Bubnovsky predvideva postopno vključevanje v usposabljanje z majhnimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z naknadnim povečanjem. Glede na to, da je njegov glavni namen odstraniti bolečine, ostri premiki niso priporočljivi, izslediti pa je mogoče nežen pristop do vseh gibov.

Uporaba pri različnih oblikah bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze so na obolelih sklepih priporočljive različne obremenitve. To je posledica dejstva, da lahko preseganje dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, z 1 stopnjo bolezni lahko naslednji kompleks izvedete v ležečem položaju:

1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, ohranite ta položaj do 30 sekund, počasi jo spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Opravite 2-3 krat z vsakim okončino z nekaj premori za počitek. Vadba pozitivno vpliva na stanje gluteusnih mišic in kolkovnih sklepov, čeprav je neposredna obremenitev na njih zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
2. Noga, ki je kolena, se dvigne na raven prvega signala bolečine, stegnenica se čim bolj stisne na tla. Posezajte 3-5 sekund. Nato se vaja izvaja z drugim krakom. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato pa - bolnika. Izogibajte se nelagodju. Zaženite 7-10 krat. Sprostite se
3. Hkrati dvignite obe nogi nad tlemi in ju držite 5 sekund v tem položaju, počasi se vrnite v in. (n) Večji učinek se doseže z zapletom - redčenjem nog na stran.
4. Za zvijanje noge, ki je nagnjena na kolenu nad tlemi, držite 3 sekunde, spremenite nogo.
5. Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Stisnite kolena skupaj, združite nogavice in raztegnite pete čim širše, nato pa jih povežite. Po opravljenih vajah, tiho ležite na želodcu.

Na začetku se vaje izvajajo čim bolj in postopoma do 10-krat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečin in utrujenosti sklepov in udov med izvajanjem kompleksa.

Koksartroza 2 stopinj vključuje izvajanje kompleksa v ležečem položaju:

1. Ta vaja vključuje gibanje rok, noge so ravne. Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj in jih med izdihom spustite.
2. I. n - enako. Upogibanje in podaljšanje roke v komolcu.
3. Brez spreminjanja položaja izvedite gladko rotacijsko gibanje kolen navznoter.
4. I. str - roke tesno pritisnjene na telo, ravne noge se počasi premikajo ob straneh, ne da bi dvignile peto od tal.
5. Roke samovoljno vržejo vajo "kolo" za 10 sekund.

Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje. Vsi premiki (razen petega) so izvedeni 10-krat.

Ko koksartroza 1 in 2 stopinj, lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni nelagodja ali utrujenosti. Če se vaje opravljajo težko ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen stopnje 3 je najtežja oblika koksartroze, pri kateri je zaželena uporaba tehnike Gitta. Gibanje v tem primeru je zmanjšano. Primer nekaterih vaj:

1. I. str - ležanje na trebuhu, roke povezane na zadnji strani glave. Stegne mišice so napete. Vožnja od desne proti levi in ​​obratno poteka 5-6 krat.
2. I. str je enak, vendar je sprednji del telesa dvignjen s poudarkom na komolcih. Nožne noge se izmenično raztegnejo rahlo v desno in levo. Turn - ne več kot 1 cm.
3. I. str - sedenje na stolu. Roke na kolenih, ki so ločene na straneh. Stopala ostanejo nepremična, kolena so združena in ločena.
4. I. str - brez sprememb. Upognite kolena narazen, dvignite pete in nato spustite.
5. Pri opravljanju zadnje vaje je potrebno poleg stola uporabiti tudi knjigo, na kateri naj stoji zdrava noga. Bolnik v tem času visi v zraku. Roke bi morale ležati na stolu. Čas izvršitve - od 5 do 10 sekund.

Priporočljivo je, da vaje opravite čim dlje, ne da bi preobremenili boleče sklepe.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče opraviti gimnastike.

Če so v začetni fazi bolezni in tudi v fazi remisije z vsemi stopnjami patologije, so sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi prinesli škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije v prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi je treba imenovati:

• poškodbe udov;
• onkološki procesi;
• nevarnost kapi, srčni napad.

Poleg tega, ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike, je treba začeti pouk šele po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Pomembnosti terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze je nemogoče preceniti. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih prispeva k regenerativnim procesom v hrustančnih tkivih in jih vrača v telesno aktivnost.

Ne smemo pa pozabiti, da je to ena od sestavin celostnega pristopa k terapevtskemu tečaju, ki ga sestavljajo strokovno izbrane metode za odpravo bolezni izkušenega zdravnika.

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

V primeru artroze kolčnega sklepa je vadbena terapija nujno vključena v kompleks zdravljenja. Vaje se izvajajo pod nadzorom specialista. Opravljanje terapevtskih vaj odpravlja bolečine, zavira uničenje sklepnega hrustanca, zagotavlja dovod krvi v sklepna tkiva. Izbor fizikalnih tehnik izvaja inštruktor LFK.

Treba se je izogibati tehnikam, pri katerih je bolnik prisiljen preobremeniti sklep. Vaje se izvajajo v ležečem položaju, trebuhu, stoječe ali s pomočjo stola. Pomagajte odpraviti simptome in ublažiti stanje avtorjevih tehnik. Vaje po metodi Evdokimenko so preproste. Posebnost tehnike je, da je pozornost namenjena kakovosti izvajanja in ne številnim pristopom. Velik pomen v gimnastiki ima Bubnovsky dihalne tehnike.

Pravila vadbene terapije

Fizikalni terapiji je treba pristopiti resno in odgovorno.

Po priporočilih se boste izognili zapletom in poslabšali bolezen:

• Pri diagnosticiranju bolezni kolčnih sklepov se terapevtska gimnastika uvaja gladko in postopoma, v začetni fazi pa se vaje ponavljajo največ trikrat.
• Za trening je bolje izbrati primeren čas za trening in poseben prostor brez prepiha in prosti prehod čistega zraka. Gozd je idealen.
• Prednost je treba dati kompleksom za usposabljanje, v katere so vključene vse mišične skupine.
• Dihajte med vadbo, morate samovoljno, da ne zadržite sapo.
• Pred glavnim vadbenim procesom se morate ogreti, da se ogrejejo mišice in vezi.
• Pri treningu moči z utežmi uporabite poseben pritrdilni pas za pas in vrat.
• Pri dodatnih obremenitvah se vsaka vaja izvaja počasi.
• Gimnastika se izvaja redno, po možnosti vsak dan, z enim celodnevnim prostim tednom.

Učinek gimnastike se bo povečal, če boste združili telesno vzgojo in neodvisno masažo mišic glutealne cone in bokov.

Najboljše vaje

Medicinska gimnastika za artritis kolčnih sklepov - preprost in dostopen način, da se znebite bolezni. Vendar je proces dolg in sistematičen, kar zahteva upoštevanje navodil in navodil strokovnjaka. Gimnastične tehnike mora predpisati lečeči zdravnik. Vaje hipnih sklepov z artrozo lahko izvajate doma z obveznim upoštevanjem pravil fizične kulture. Pomembno je, da prizadetih sklepov ne poškodujete med vadbo, zato so vsi gibi specifični in nežni.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov je treba dnevno podaljšati in postopoma oblikovati navado.

Na hrbtni strani

Vaje za kolčne sklepe pri artrozi se izvajajo počasi, z izjemo ostrih gibov. Poglejmo primere usposabljanja iz različnih izhodiščnih položajev. Za vaje na hrbtu ležijo na ravno trdo površino.

• Treba je ležati z ravnimi nogami. Hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, vdihnite. Izdihnite, spustite jih. Ponovite 10-krat.
• Če pritisnete noge na tla, dvignite kolena. Izvedite 10-krat.
• Ravne noge obrnejo podplat navznoter, nato pa se spustijo nazaj. Ta tehnika se lahko uporablja v postelji pred spanjem.
• Roke položene na pas, noge posnemajo gibanje, kot pri kolesarjenju. Trajanje enega pristopa je približno 20 sekund.

Na želodcu

• Roke položite na stegna, počasi dvignite noge na razdalji 25 cm od površine in jih počasi spustite.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vadbi, zdaj pa morate dvigniti glavo in ramena.
• Raztegnite roke pred seboj, napnite mišice kolka in se poskusite dvigniti. Nato se še šestkrat sprostite in podvojite.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov se lahko izvajajo tudi pri stoje. Možnosti:

• Po drugi strani se dvigne ud okrog kolena, 10-krat z vsako nogo.
• Čučnjajte, dokler noge ne zavijejo na pol. Če je potrebno, se lahko naslonite na steno, stol.
• Nagnite telo naprej in nazaj in obračajte telo v krogu 5-krat v vsako smer. To vajo je treba preklicati, če se v kolku pojavijo bolečine.
• Noge, ki se nahajajo na razdalji nekoliko širše kot ramena. Upognite se levo in desno, medtem ko poskušate doseči z rokami ob strani noge. Število ponovitev - 7.

Na stol

Za naslednjo telovadnico potrebujete stol. Vaje:

• Sedite na stol in izvajajte upogibanje in podaljšanje nog na kolenih. Ponovite 7-krat.
• Zavarujte gumijaste jermene na noge. Opravite prejšnjo vajo, vendar z naporom. Med vožnjo se podveza razteza med nogama.
• Roke držite na hrbtu stolu in poskušajte sedeti na ukrivljenih nogah. Hrbet je treba držati naravnost, priporočljivo je uporabiti ortopedski steznik.

Kontraindikacije

Kljub nesporni prednosti terapevtske vadbe, obstajajo številne bolezni, pri katerih zdravniki prepovedujejo gimnastiko. Kontraindikacije so:

• poslabšanje koksartroze;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni hematopoetskega sistema;
• dimeljska kila;
• visok krvni tlak;
• maligne novotvorbe;
• poškodbe udov;
• za ženske: obdobje menstruacije;
• obdobje rehabilitacije po operaciji;
• akutne faze patologije notranjih organov.

Avtorjeve tehnike

Obravnavane vaje so vzorni načrt usposabljanja. Fizioterapevt razvije individualni načrt usposabljanja na podlagi narave poteka bolezni, bolnikove fizične sposobnosti. Tudi pri artrozi kolčnih sklepov 2. stopnje lahko izvajanje gimnastičnih tehnik ublaži stanje bolnika.

Fizikalna terapija za artrozo v kolčnem sklepu ni omejena na standardne komplekse. Obstajajo avtorske tehnike, ki so jih razvili ortopedski zdravniki, katerih cilj je obnoviti motorične funkcije sklepov in odpraviti bolečino.

Med učinkovitim razvojem upoštevajte tehnike Evdokimenka in Bubnovskega.

Evdokimenko

Osnova fizične kulture po metodi Evdokimenko temelji na preprostih premikih, ki so nujno izvedeni v skladu s tehniko, ki jo priporoča avtor. Avtor trdi, da je poudarek na kakovosti izvedbe tehnik, ne pa na številu ponovitev. Ta tehnika je primerna za bolnike z dobro fizično kondicijo.

Razredi, ki jih je razvil Evdokimenko:

• Ležanje na hrbtu, raztegnite roke poleg telesa. Dvignite nogo 20 cm od tal in jo pritrdite pol minute. Po tem, nežno vrnite nogo nazaj in se sprostite. Ponovite postopek z drugo nogo. To tehniko priporočamo enkrat na dan za vsako nogo.
• Dinamična različica prejšnjega sprejema. Noga v zraku držimo tri sekunde, počasi se spušča, ponovno dvigne. Število ponovitev - 10-krat. Nadaljnji sprejem poteka na drugi nogi.
• Ukrep je podoben prejšnjemu, vendar je treba predpogib najprej upogniti v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Obe nogi se dvigneta s tal za 15 cm in ju gladko odtrgata, nato pa se povežeta. Manipulacija se izvaja 8-krat.

Bubnovsky

Posebno pozornost zasluži gimnastika, ki jo je razvil profesor Bubnovsky. Usposabljanje v sistemu Bubnovsky zahteva dobro telesno pripravljenost bolnika. Najbolj znane vaje so skleki s tal, ki se izvajajo s popolnoma naravnost nazaj od 5 do 10 krat. Po jemanju morate narediti čiščenje pljuč.

To se izvede na naslednji način:

• Sedite na kolena, pete spustite na tla.
• Pojdite na prste, dvignite roke, globoko vdihnite zrak in zadržite dih.
• Nadalje ostro pade na petah, udih ovinka.
• Exhaling, morate glasno izgovarjati zvok "ha." Z ustrezno tehniko bo zvok nizek.

V telesni vzgoji po sistemu Bubnovsky je velik pomen pripisan dihalnim vajam:

• Čepajte se na petah in zavrtite roke v krogu. Na vdihu se povzpnite na kolena in poravnajte telo. Na izdihu vzemite prvotno držo.
• Dlan položen na tisk. Da bi pritisnili ustnice, poskušali jih izdihniti.
• Ležati na hrbtu s koleni in se podreti za glavo. Na izdihu, dvignite telo navzgor, na vzdih, ležite nazaj.
• Sprejmite prvotno držo, kot v prejšnji vaji. Na izdihu potisnite medenico kolikor je mogoče, hkrati pa upognite kolena. Na vdihu spustite medenico nazaj.

Po dihalni vaji lahko opravite osnovni niz vaj. Ti so naslednji:

• Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Nadaljujte s pritiskanjem noge na tla in ga upognite v kolenskem sklepu. Ko dosežete maksimalno krat, začnite gladko poravnati nogo. Podvojite z drugo nogo.
• Dvignite telo od glave do glutealne regije nad tlemi. Za določitev položaja za največji možni čas in nižje.
• Sedite na stol s podaljšanimi nogami in se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti konic prstov do stopal.
• V stalnem položaju izmenično maha nogam v različnih smereh.
• Sedite na tla in zgrabite noge. Nagnite se naprej z naporom.

Gimnastika za artrozo kolkov

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj). Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Vajo opravite do 10-krat. Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan. Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat. Podobno dvignite glavo, ramena. Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi se vadba ponovi do 7-krat.

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam. Katere vaje lahko pomagajo pri tem?

Sedi na stol

Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec. Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Vajo ponavljajte do 5-krat na dan. Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, pozneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da utežite utež. Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe. Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja artroze kolčnih sklepov in krepitev mišic:

Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo. Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat. Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Enako ponovite z levo nogo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut. Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugo nogo. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut. Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj. Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati in pacient mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovskega so klasične sklepe s tal.

Izvedejo se 5-10-krat, hrbtje pa držite naravnost, ne da bi ga upogibali. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

Sedite na kolena in spuščajte pete na tla. Malo se je vstal od nogavic in obrnil roke navzgor, vdihnil, da je zadržal dih. Nato se zaloputnemo po petah, upognemo ud. Izgovorite glasno »XA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno zaključena.

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mihajloviča. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.

Osteoartritis kolčnega sklepa, ki je znan tudi pod bolj specifičnim imenom koksartroze, je bolezen, ki prizadene mišično-skeletni sistem. Gre za neozdravljivo bolezen, če se je pojavila pod vplivom kakršnih koli dejavnikov, potem je absolutno nemogoče znebiti se, ker bodo postopno postopni postopki degeneracije in degradacije sčasoma uničili notranje strukture diartroze. Vendar, če ne oklevajte in ne obupajte, temveč se takoj posvetujte z zdravnikom in uporabite pravilne metode zdravljenja, potem imate priložnost, da se borite s koksartrozo, začasno ustavite ali upočasnite njen razvoj.

Danes lahko izberete katero koli metodo zdravljenja ali celo več, ki zagotavljajo pozitiven rezultat. Kot veste, lahko zdravljenje izvedemo konzervativno ali kirurško. Če obstaja celo najmanjše upanje, da ne bo treba uporabiti operacije, bodo bolniki poskusili vse možne terapevtske metode.

Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je ključna metoda za hitro okrevanje prizadetega dela telesa, glede na njegovo delovanje in učinkovitost pa ga ni mogoče izenačiti z drugimi metodami. Kaj nenadomestljive, izjemne koristi naredijo vaje za osteoartritis kolenskega sklepa? Prednosti in značilnosti fizikalne terapije, kot so: t

Razredčuje kri, spodbuja krvni obtok; Seveda obnavlja mišični tonus in okoliško tkivo; Postopoma vrne mobilnost; Prikazana je gimnastika z artrozo kolčnega sklepa, ki ima najbolj pozitiven učinek na 1 in 2 stopnjo razvoja bolezni; Poleg tega pozitiven učinek na splošno stanje telesa.

Poznavanje določenih prednosti, že sama po sebi, daje grobo predstavo, katere specifične naloge je treba reševati, fizioterapevtske vaje, postavlja se za artrozo kompleksnega kolčnega sklepa. Najprej je namenjen postopnemu odstranjevanju bolečine, pomembni krepitvi mišic nog in vezi, obnovi ali stabilizaciji amplitude gibov in krvnega obtoka, občutni upočasnitvi degeneracije sklepnega hrustanca.

Nasvet! Terapevtsko telesno vadbo priporočamo za uporabo v primeru razvite artroze večosnega kolčnega sklepa, le v času izboljšanega počutja in olajšanja akutnih simptomov.

Kot je že dolgo znano, je vsaka medicinska metoda dobra, samo če je pravilno in pametno uporabljena. Zato je treba pred uporabo katerekoli vrste vadbene terapije za artrozo, vključno s sferičnim kolčnim sklepom, posebno pozornost posvetiti pravilom, ki jih je treba upoštevati:

Bodite previdni pri izbiri vaj. Izberite tako, da ni negativnega vpliva na medenično regijo. Dnevno narediti niz več vaj, postopoma povečanje obremenitve. Vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih, hitrih premikov. Pred vadbo morate mišice ogreti. Po opravljenih vajah je potrebno opraviti samomasažo stegen za lajšanje napetosti. Ukrepajte zmerno in ne dlje kot pol ure ali ure.

Nasvet! Sledite tej vrsti preprostih pravil, potem boste lahko zdravili poškodovani kolčni sklep, telesu prinesli izključno korist, izogibajte se preveliki obremenitvi.

Vse vaje za artrozo kolčnega sklepa nimajo pozitivnega učinka. Nasprotno, obstajajo tisti, ki lahko negativno vplivajo. Spoznajmo se s strnjenim seznamom prepovedanih vaj, iz katerih je bolje zavrniti:

Skoki; Dolga tek in hoja; Čepi; Vožnja s kolesom; Vaje, ki povzročajo rotacijo v diartrozi kolka.

Vse navedene vaje, kot tudi njihovi derivati ​​ali kompleksi, v katere so vključeni, je treba izključiti iz izvajanja, saj vsaka malomarnost in stres verjetno vodita v razvoj zapletov in napredovanje artroze.

Dolgotrajna praksa in raziskave kažejo, da najbolj enostavne vaje, s pravilnim in rednim delovanjem, dajejo pozitiven rezultat. Vsak mora biti 5-10-krat, ob koncu 10-15 sekund.

Ležite na hrbtu, upognite noge, nato počasi počasi ločite in zmanjšajte kolena. Leže na hrbtu, noge so še vedno upognjene v kolenih, sledite medenici. Ležanje na želodcu, izmenično dvignite noge. Vaja je dovoljena z ravnimi nogami in z ukrivljenimi. Nadalje je mogoče zapletati tehniko izvedbe, dvigovanje dveh nog hkrati. Sedenje, upognite se do prstov. Izdihnite - nagnite navzdol, vdihnite - vrnite se v prvotni položaj. Sedenje na stolu ali stolu z nasloni za roke potisnite telo v stoječi položaj. Stoj, drži podporo, počasi spet stopaj počasi. Iz stalnega položaja sledite nogam stopal. Noge so lahko skupne in v širini ramen. Padanje, izdihavanje, dviganje - vdihavanje.

Dodatne informacije o vajah najdete sami in preučite, kako se izvaja vadbena terapija, če se razvije artroza velikega kolčnega sklepa. Takšna gimnastika je jasno prikazana na številnih videoposnetkih, po pregledu nekaterih izmed njih pa lahko izberete tudi primerne vaje za sebe.

V zadnjem času se mnogi ljudje obračajo na jogo, da si opomorejo od bolezni in obnovijo zdravje. To je čudovita praksa, ki združuje ne samo telesno vadbo, temveč tudi posebno dihanje in vpliva tudi na duhovno materijo. Prednosti joge vključujejo naslednje:

Pozitiven vpliv na prizadeti oddelek, obnovo njegove strukture in dela; Izboljšanje celotnega telesa; Nasičenost telesnih celic s kisikom; Obnovitev vseh telesnih sistemov; Razvoj prožnosti, fizične vzdržljivosti in ohranjanja dobre oblike; Pozitiven učinek na duhovno komponento; Povečajte količino energije.

Joga gimnastika je lahko univerzalni ključ za odpravo simptomov, ki izhajajo iz artroze kolka, ali za odpravo ne samo te bolezni, temveč tudi iz katere koli druge. Ko koksartroza kaže naslednje vaje:

Sedite na ravno površino, upognite kolena, premaknite noge na presredek, skupaj stopajte noge in jih držite z rokami. Poskusite prisiliti mišice, da spustite boke in kolena na tla.

Stoječi položaj postavite na noge. Če želite zaviti desno nogo, tako da bo kot 90 °, držite drugo nogo enako. Roke so lahko v drugačnem položaju: nad glavo, ločeno od strani ali podaljšano naprej. Ponovite za levo nogo.

Izvedbe Virabhadrasane:

Stati gladko, premaknite težo na podporno nogo, levo ali desno za začetek, drugo upognite v koleno, nogo nanesite na notranje stegno druge noge, držite ravnotežje, dvignite roke na vrh in jih združite nad glavo. Ponovite z drugo nogo.

Možnosti izvedbe Vrikshasana:

Dodatne joga vaje različnih stopenj težavnosti, v primeru artroze kolčnega sklepa, lahko vidite v predstavljenem videu z izbiro možnosti izvedbe, ki vam bodo ustrezale posamezno.

Posebne terapevtske vaje, vaje in joga so med najučinkovitejšimi metodami zdravljenja koksartroze, ki so v vsaki terapiji trdni temelji. Od antičnih časov je človeštvo poznalo resnico »gibanje je življenje«. Razumen pristop k razumevanju in uporabi je najboljši način za preprečevanje in odpravljanje različnih bolezni.

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je resna bolezen, ki je ni mogoče obravnavati le s pomočjo zdravil. Za obvladovanje te bolezni je potrebno redno izvajati posebne terapevtske vaje (vadbene terapije).

Kdo lahko in ne more izvajati vadbene terapije

Koristni nasveti pred začetkom seznama vadb

Video vaje za artritis kolčnega sklepa: Nasveti za pravilno in nepravilno izvajanje vaj

Vaje lahko izvajate iz različnih kompleksov terapevtske gimnastike (vadbene terapije), če:

vaša osteoartroza je trenutno v remisiji, kar pomeni, da so njene manifestacije minimalne;

Opravljanje takšnih vaj ni priporočljivo v primerih, ko:

bolezen je v akutni fazi; ste pred kratkim imeli resne operacije; imate akutne bolezni različnih notranjih organov; imate povišano telesno temperaturo (nad 37,5); v prisotnosti kile; med menstruacijo; za hude bolezni srca in pljuč (srčno, pljučno insuficienco)

Koristni nasveti pred začetkom:

Številka Sveta 1. Ko boste našli kompleks terapevtske gimnastike, ki je primerna za vas (tudi če je na naši spletni strani), se posvetujte z zdravnikom o tem, ali lahko to storite.

Ne pozabite, da lahko celo koristne vaje, ki se izvajajo v napačnem obdobju bolezni ali v napačni količini, naredijo več škode kot koristi! Bodite prepričani, da se o tem pogovorite z zdravnikom-artrologom ali pristojnim zdravnikom inštruktorjem LFK.

Številka Sveta 2. Pismena gimnastika z deformacijsko artrozo je namenjena predvsem dajanju koristne obremenitve mišic in vezi v kolčnem sklepu, ne pa tudi samemu sklepu, ki je že obrabljen. Če uporabljate vaje, pri katerih je obremenitev sklepov zelo visoka, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Žal veliko ljudi, ki sestavljajo takšne gimnastične komplekse, nimajo niti medicinske izobrazbe.

vaje za koksartrozo

Številka Sveta 3. V dobrem gimnastičnem kompleksu z osteoartritisom morajo biti statične obremenitve veliko več kot dinamične. Statične vaje so tiste, v katerih morate npr. Dvigniti nogo in jo pritrditi v tem položaju nekaj sekund, kot da bi zamrznili na mestu.

Če so taki premiki zadostni, potem ligamenti in mišice nog prejmejo potrebno obremenitev za ponovno vzpostavitev sklepa, kolenski sklep pa nasprotno sodeluje v teh vajah na minimum in zaradi tega se ne izčrpa.

Številka Sveta 4. Terapevtska gimnastika je najpreprostejši in najbolj demokratičen način zdravljenja. Ne bo od vas zahteval nobenih finančnih naložb, za njegovo izvedbo ni potrebno opraviti kompleksnih medicinskih in diagnostičnih postopkov, iskati zdravila in tako naprej. Zato ga v vsakem primeru ne prezrite: bodite potrpežljivi in ​​moč volje ter se prepričajte, da boste opravili vse potrebne vaje redno, vsak dan, in prišel bo čas, ko boste končno občutili rezultat.

Skupne težave - neposredna pot do invalidnosti!
Nehajte tolerirati bolečine v sklepih! Napišite dokazan recept...

Ste pripravljeni? Nato pojdite na vaje!

Vaja številka 1-a

Če želite to narediti, morate ležati na tleh, trebuh navzdol, roke je treba raztegniti vzdolž telesa. To je izhodiščni položaj. Zdaj počasi, zelo nežno dvignite levo nogo, ne da bi jo upognili v kolenu, do višine 15 cm od tal, in to trdnost v tem položaju utrdite trideset do štirideset sekund. Po tem času, tako počasi kot na začetku vaje, spustite nogo na tla. Dajte si nekaj sekund počitka in nato ponovite isto vajo, vendar z desno nogo.

Poskrbite, da se noga dvigne samo zaradi gluteusa in stegnenice. Medenica mora tesno prilegati tlom. Ta vaja mora biti izvedena 1-krat (za vsako nogo)

Ista vaja, vendar ne v statični, ampak v dinamični obliki. Na enak način zelo počasi dvignite, ne da se upognete v kolenu, levo nogo na enako višino, nato pa obesite na najvišji točki eno ali dve sekundi, nato pa jo počasi spustite.

Po tem, naredite kratek premor v eni do dveh sekundah, popolnoma sprostite mišice nog in nato ponovite to vajo. Vse, kar morate storiti, je 10-12 tako počasnih, natančnih gibov in nato ponovite vajo z desno nogo.

Upoštevajte, da morata obe nogici nositi enako mišično obremenitev: dvigniti se morata na enako višino in ju držati enako.

Začetni položaj - ležanje na tleh na želodcu, roke podaljšane vzdolž telesa navzdol. Upognite levo koleno pod kotom 90 stopinj; desna noga ravna in leži na tleh.

Po tem, zelo počasi, dvignite ukrivljeno nogo s tal na višino 10-15 centimetrov in jo držite na teži za enakih 30-40 sekund. Nato tudi zelo počasi in gladko spustite nogo, jo poravnajte v kolenu in popolnoma sprostite mišice nog. Po zelo kratkem počitku in popolni sprostitvi mišic ponovite to vajo za desno nogo.

Naredite zelo kratek premor, nato pa to terapevtsko vajo ne izvajate statično, temveč dinamično. Če želite to narediti, upognite levo nogo v kolenu in jo dvignite za 10 cm nad nivojem tal, stojte na zgornji točki 1-2 sekundi, potem pa tudi počasi in nežno spustite nogo in jo upognite v koleno.

To gibanje je treba ponoviti deset do dvanajstkrat, po tem pa pojdite na desno stopalo in naredite enako dvigalo. Ne pozabite med vsakim gibom narediti 1-2-sekundni premor s popolno sprostitvijo mišic nog.

Za terapevtske vaje v primeru artroze v sklepu je bil dosežen največji učinek, zato je koristno kombinirati ga z magnetno terapijo - na primer z uporabo naprave za domačo terapijo Almag-01 >>>

(ne pozabite se posvetovati z zdravnikom!)

To vajo običajno opravijo le fizično usposobljeni pacienti. Če menite, da je to za vas pretežko, da ste starejši od 40 let in ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, potem vam ni treba biti junak - preskočite vajo in nadaljujte z naslednjim.

Začetni položaj - leži na tleh na želodcu, roke razširjene vzdolž telesa.

Brez upogibanja nog v kolenih počasi dvignite obe nogi hkrati do višine 10-15 cm nad tlemi, nato pa počasi razprostrite noge na stran, nato pa ga zložite. Ne spuščajte nog na tla, ponovite ta cikel redčenja in informacij o nogah 8 do 10-krat, nato počasi spustite noge na tla in popolnoma sprostite mišice.

Ta vaja se izvaja tudi na tleh, vendar se začetni položaj spreminja. Ležite na levi strani in upognite levo nogo pri kolenu. Desna noga, ki se nahaja na vrhu, mora biti ravna.

Potrebno je dvigniti desno nogo in jo brez upogiba v kolenu dvigniti, tako da je kot med vodoravno ravnino (talno) in nogo 45 stopinj. Nežno dvignite nogo do te stopnje, jo fiksirajte trideset sekund, nato počasi in nežno spustite nogo in popolnoma sprostite mišice nog.

Naredite zelo kratek odmor, prevrnite se in opravite podobno vajo z levo nogo.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji.

Iz tega položaja zelo gladko dvignite desno nogo pod kotom 30 do 40 stopinj, ne da bi pri tem upognili nogo pri kolenu. Nato stopalo in nogo počasi zavrtite. Nato obrnite obe stopali in stopalo navznoter. Za izvedbo vaje je potrebno opraviti 10–15 ciklov takšnih rotacij v in izven, nato spustiti nogo in popolnoma sprostiti mišice.

Po kratkem odmoru se obrnite na drugi strani in ponovite vajo z levo nogo. Prepričajte se, da se v procesu izvajanja gibov vrtenje dogaja »iz kolka«, in ne samo stopala.

Začetni položaj se spet spremeni: ležite ravno na hrbtu, kolena se upognite in jih razporedite tako, da bo razpon dosegel širino vaših ramen. Po tem morate narediti naslednje: nasloniti se na ramena, skušati počasi dvigniti medenico tako visoko, kot lahko, in jo pritrditi na tej ravni 30-40 sekund.

Nato počasi, počasi vračajte v začetni položaj in popolnoma sprostite mišice nog.

Po kratkem odmoru morate opraviti isto vajo, vendar v dinamični obliki. Če želite to narediti, vzemite začetni položaj in povlecite medenico na enak način, vendar obesite navzgor za 1-2 sekunde, nato pa ga spustite navzdol, vendar ne do konca, ampak približno 15 cm.

Po tem poskusite zopet dvigniti medenico čim višje z obešanjem na zgornji točki in tako naprej, dokler se ne izvede 12-15 takšnih premikov. Nato tudi gladko spustite medenico na tla in popolnoma sprostite mišice.

Začetni položaj je nov: sedenje na tleh, noge so poravnane. Upognite se naprej, tako da kolena ostanejo ravna in poskusite stopala in prste prilepiti z dlanmi.

Nato povlecite trup naprej, kolikor se izkaže, in poskusite zamrzniti v tem položaju dve ali tri minute, medtem ko mišice čim bolj sprostite.

Kaj storiti, če vam stanje vezi ali naravna prilagodljivost ne omogočajo, da dosežete svoje noge in se tako popravite ob pravem času? Za to morate uporabiti uporabljene materiale: naredite na primer zanko pasu in jo vrgite čez noge, tako da je en rob pasu naslonjen nanje, drugi pa je v vaših rokah. S pomočjo take naprave, da potegnite trup naprej bo veliko lažje.

Glavni cilj te vaje je, da lahko raztegnejo vezi in mišice stegen dolgo časa - nekaj mesecev - tako, da se bo kot trupa z nogami povečal približno dvakrat.

Ta vaja se izvaja samo enkrat na dan. Prepričajte se, da ko ga izvajate, ne izgubite glave: biti mora kot nadaljevanje telesa.

Začetni položaj - sedenje na stolu. Počasi in nežno dvignite levo nogo in jo poravnajte v kolenu. Po tem nadaljujte z dvigovanjem, z uporabo kolčnega sklepa. Dvignite stopalo na raven, ki jo lahko, in jo zaklenite na tej ravni 30 do 60 sekund.

Nato počasi in počasi spustite nogo, najprej v stegno in nato v koleno, nato pa popolnoma sprostite mišice. Po kratkem premoru ponovite to gibanje z desno nogo.

Bodite pozorni: to vajo lahko izvajate samo za bolnike s prvo stopnjo artroze kolčnega sklepa. Z drugim, še bolj pa s tretjo stopnjo, tvegate poškodbo sklepa!

Začetni položaj za vajo je naslednji: sedite na tla, naslonite hrbet na steno, hrbet mora biti naravnost. Noge morajo biti čim bolj izravnane in razširjene.

Če želite izvesti vajo, začnite upogibati bolečo nogo na kolenskem sklepu, pri čemer poskušajte ne približati zdrave noge, dokler ne postavite boleče stopalo na tla. Potem, zelo nežno, začnete z obema rokama pritisniti na koleno boleče noge, z zelo mehkimi in gladkimi gibi, ki poskušajo nagniti nogo navznoter, do maksimalne napetosti, ne pa tudi bolečine!

Ta vaja se lahko izvaja tudi v začetni fazi koksartroze!

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Noge so ravne in maksimalno narazen. Nežno in počasi upognite vneto nogo v kolenskem sklepu, nato z rokami zložite nogo in začnite zelo počasi vleči proti sebi - dokler ne začutite maksimalne napetosti, ne pa tudi bolečine!

Ko dosežete največji približek, se zaklenite v tem položaju in ostanite v njej eno ali dve minuti, medtem ko se skušate čim bolj sprostiti. Po tem se zelo počasi vrnite v začetni položaj in sprostite mišice nog.

Če fleksibilnost vaših ligamentov in mišic trenutno ne dovoljuje, da se z rokami dotaknete podnožja vaših bolečih nog, uporabite brisačo ali pas kot pripomoček za isti namen.

Potrebno je opraviti enkrat na dan.

To je zadnja vaja in po zaključku kompleksa terapevtskih vaj je zelo pomembno opraviti samo-masažo stegna. To samo-masažo je treba opraviti med sedenjem in masirati le sprednjo in stransko stran stegna, ne pa tudi hrbta.

Dlane položite na stegno tik nad kolenom, jih trdno pritisnite na stopalo in začnite intenzivno drgniti noge, ko napredujete, počasi se pomikate navzgor. To masažo je treba opraviti približno tri minute, preden začutite stalno toploto, vendar pazite, da se ne spremeni v bolečino ali pekoč občutek.

Po tem, v 1 minuti, preživite zadnji del masaže, pri tem svetlo in gladko božajte kožo stegna od spodaj navzgor. Da bi po taki masaži ostala topla, je koristno uporabiti mazila za ogrevanje, kreme in gele - na primer mazilo Espol, posebno kremo za baletno masažo ali na primer mazilo Nikoflex.