Restavratorska gimnastika in telovadna terapija z ostružki na peti

Simptomi plantarnega fasciitisa se pojavijo sčasoma. Prvi znaki postanejo vidni po velikih obremenitvah - aktivni športi, ki dolgo prenašajo uteži. Potem se občutki neugodja okrepijo in postanejo trajni. Za pete ostroge so značilne hude bolečine zjutraj. Razlog za to je povečanje vezivnega tkiva na območju rasti v nočnem spancu.

Planarni fasciitis se imenuje kostni proces na peti, ki ima med hojo traumatski učinek na mehka tkiva. Postopoma se razvijejo vnetje, bolečina in oteklina. Pogosto bolezen napreduje zaradi hudih kršitev v telesu - debelost, hiperglikemija.

Fasciitis metode zdravljenja

Ena izmed najučinkovitejših metod za odstranjevanje kosti na edini je miofascialna gimnastika. Učinek te metode je dolgoročen. Kljub nekaterim omejitvam, ki so povezane s športom, bo kompleksna uporaba vadbene terapije pri petah in številnih drugih terapevtskih ukrepih pomagala odpraviti bolezen in vrniti osebo v normalno življenje.

S škarno fascija stopala izgubi elastičnost. Zaradi nenehnega travmatskega vpliva na oblikojočo se žlebičo tkiva fascije nadomeščajo z veznimi in povečuje se število mikro-solz.

Terapevtska vaja s peto stimulira spodbujanje krvnega obtoka v plasti tkiva, njegovo elastičnost. Posledica tega je, da fascia pridobi svojo prvotno dolžino in okrepi svojo strukturo.

Polnjenje je indicirano za razvoj ploskosti, artroze in drugih bolezni sklepov. Koristno je lajšanje napetosti zaradi utrujenih nog in žensk v zadnjih fazah nosečnosti.

Primeri terapevtskih sej

Gimnastika s peto izboljša bolnikovo stanje in odpravlja bolezen. Vendar pa ta metoda terapije daje otipljiv učinek le v zgodnjih fazah. Pri poslabšanju stanja gimnastično usposabljanje ne bo tako učinkovito. Za dosego tega cilja so lahko le redne vadbe, joga razredi z uporabo karmičnega zdravljenja, pri čemer se izogibajte poškodbam neogrevanih mišic.

Če med telesno aktivnostjo čutite zelo močno bolečino, morate zmanjšati njihovo intenzivnost, vendar ne smete popolnoma ustaviti vadbe. Terapevtske vaje lahko izvajate doma. Razrede je treba kombinirati z uporabo medicinskega mazila, ortopedskih vložkov in posebnih čevljev, ki bodo ohranili in povečali učinek treninga. Tudi terapija lahko vključuje snemanje in masiranje stopal. To bo pomagalo razbremeniti zabuhlost, vnetje in prispevati k pravilnemu raztezanju fascije. Kako hitro zacelimo spodbudo za pete z vajami, vam bo povedal in pokazal zdravniku, s katerim se morate posvetovati pred začetkom pouka.

Najprej vadite

Na prvi stopnji treninga je potrebno stopalo ogreti in segreti mišice. Potem bo trening manj boleč. Vaja za ogrevanje se izvaja v ležečem ali sedečem položaju. Nogavice se morajo povleči navzgor in držati nogo tako 10 sekund. Ponovite 15-krat.

Obstaja še ena različica vaje. Z vrvjo ali zvito tkanino dvignejo lok stopala in brez trzanja se začnejo vleči. To ustvarja pritisk na območje preyachoi.

Vaja dva

Morate sedeti na stol, razpršiti tanko brisačo na tla pred seboj. Bistvo vaje je poskušati izvleči harmoniko iz brisače s prsti. Na ta način se ne razvija samo fascija, ampak tudi gastronemijska mišica. Opravite v 20 minutah. Med to vajo lahko berete knjigo ali gledate televizijo.

Vaja tri

V sedečem položaju morate zaviti valjar, steklenico vode ali majhno kroglo, pri čemer uporabite samo nogo. Noga mora biti obrnjena na predmet in pritiskati na stopalo, zavrteti inventar na prste in hrbet.

Postopek se izvaja neomejeno dolgo, dokler se ne pojavi utrujenost. Takšna vaja izboljša mišični tonus celotnega stopala.

Vaja štiri

Soočeni s steno, morajo biti noge postavljene v eno samo linijo, tako da je zdrava noga spredaj in bolna zadaj. Dlani se morajo nasloniti na steno in začeti čepeti, dokler se v spodnjem delu noge ne pojavi napetost. Če želite biti v tem položaju, potrebujete 10 sekund, nato pa se lahko vrnete na začetni položaj. Vaja se ponovi 20-krat.

Postopek izboljša prekrvavitev, vzdržuje tonus mišic noge. Ob prisotnosti ostružkov v obeh nogah se njihova lokacija občasno spreminja.

Vaja peto

Medicinska gimnastika vključuje vaje z uporabo improviziranih predmetov, zato je enostavna za uporabo. Za naslednjo lekcijo boste potrebovali korak. Stati mora na nogavice. Nato morate spustiti tako, da je peta nižja od ostalega stopala. Torej mora stati 10 sekund. Kot korak si lahko vzamete nekaj knjig.

Šesta vaja

Nezapletena gibanja za povečanje tonusa fascialnih mišic, njihovo kakovostno usposabljanje, odpravljanje zastojev v pretoku krvi. Opravljen sedel na blatu. V spodnji vrstici so pobiranje majhnih predmetov s prsti in njihovo prenašanje v vse posode. Kot inventar lahko uporabite gumbe ali kovance, fižol, kamenčke.

Zdravljenje z Bubnovsky

Bubnovsky je kinezioterapevt, ki je razvil posebno tehniko za zdravljenje nagnjenja pete v fizičnih vajah v ležečem položaju.

Delati vaje po njegovi metodi je udobno in neboleče. S pomočjo njegove terapije se sproži prekrvavitev tkivnih tkiv, povečuje se elastičnost, izgubi tveganje za nove prekinitve. V gimnastiko so vključeni samo veliki prsti. Izvajati morajo naslednje elemente:

• odbijanje in vlečenje;
• zmanjšati in razširiti prste drug drugemu, kot so brisalci avtomobilov;
• zavrtite jih v krogu;
• delajte prste kot pest, jih stisnite in poravnajte.

Vaje v peto spodbudi v skladu z metodo terapevtske gimnastike Bubnovsky posneti na video, ki so objavljeni na internetu. Lahko ležite na kavču in samo ponovite vsa gibanja.

Terapevtska gimnastika z plantarnim fasciitisom igra pomembno vlogo v celotnem poteku zdravljenja bolečih tumorjev. Pomaga mišičnemu tkivu stopala, da obnovi normalno fleksibilnost in elastičnost. Izboljšajo se funkcionalne lastnosti soleusov in telečkih mišic, ki so vključene tudi v plantarni trezor. Vaje se lahko izvedejo po trpljenju onkologije, ki je nastala na podlagi razvoja fasciitisa. Postopek obnovitve je veliko hitrejši.

Redno, vendar zmerno fizično delo podpira razvoj fascije do optimalnih parametrov, vrne se k svoji prejšnji fleksibilnosti, ki je bila izgubljena zaradi bolezni.

Preden se obrnete na kirurga in opravite operativno rešitev problema, poskusite nekaj časa opraviti terapevtske vaje in dnevne vaje, ki jih priporočajo ortopedski zdravniki. Prav tako je vredno uporabiti vneto masažo stopal V kombinaciji z gimnastiko bolečine izginejo, rast izgine in verjetnost relapsa se zmanjša.

Terapevtska gimnastika s peto - odstranite bolečino in njen izvor

Peta nagib, imenovana tudi plantarni (plantarni) fasciitis, je prekomerna rast kalcanusa, ki jo povzroča vnetje plantarne fascije. Ta bolezen se pojavlja na vsakih 10 ljudi, ženske pa so veliko bolj verjetne, ker nosijo bolj neprijetne čevlje in visoke pete. Poleg napačnih čevljev izzovejo nastanek spodbude lahko prekomerno telesno težo, poškodbe, spremembe, povezane s starostjo in številne druge dejavnike. Eden od pomembnih ukrepov terapije so ponavadi vaje s peto. Razmislite, kaj so.

Vaje za zdravljenje pete

Terapevtska gimnastika je običajno sestavni del kompleksnega zdravljenja pete. Ograja je lahko do 3 cm dolga in 5-6 mm debela. Diagnosticira se z radiografijo stopala v stranski projekciji. Samo zobje ni nevarno, vendar zahteva ustrezno zdravljenje pod nadzorom ortopedskega kirurga. V nasprotnem primeru se lahko huda bolečina dopolni s spremembami v gleženjskem sklepu, kar bo zelo negativno vplivalo na kakovost življenja bolnika.

Eden od načinov boja proti peti je posebna terapevtska gimnastika. Njena glavna naloga je raztezanje plantarne fascije, tako da postane njena dolžina normalna, kot tudi odpraviti bolečinski sindrom. Redna vadba pomaga izboljšati krvni obtok poškodovanih tkiv, pospeši proces njihovega zdravljenja, prepreči razpoke tetiv in solne usedline, raztegne plantarno fascijo, zato ponovno pridobi moč, trdnost in elastičnost.

Gimnastika s peto ne vsebuje kontraindikacij in stranskih učinkov. Da bi povečali učinkovitost vaj, je priporočljivo čim bolj razkladati stopalo s pomočjo masaže in posebnih vložkov, opornikov za noge, blazinic za pete.

Terapevtska gimnastika s peto: vaje

Razmislite o enem od učinkovitih kompleksov. Pred začetkom gimnastike je potrebno raztezati mišice gastrocnemius in soleus, ki izzovejo napetost plantarne fascije. Sedaj se neposredno obrnemo na vaje:

• Vaja 1. Ogrejte se. Morate stati pred zidom na razdalji 35 cm od njega, da počivate na njem z dlanmi. Spredaj položite zdravo nogo, zadaj - boleče. Ne spuščajte pete s tal, začnite čepiti. Ko ste začutili napetost hrbtne skupine mišic poškodovane noge, se zadržite 15 sekund v tem položaju, nato se poravnajte. Vaja se ponovi 15-krat.
• Vaja 2. Namen je tudi ogrevanje. Treba je postaviti dve knjigi na tla, stati na njih z nogavicami, tako da so pete povešene nad tlemi. Sedaj se dvignite in spustite na prste dveh nog. Naredite to 15-krat, nato ponovite vajo najprej za levo in nato za desno nogo. Namesto knjig lahko uporabite korake, les in tako naprej. Ta vaja ima še eno možnost. Morate se vrniti na izhodiščni položaj, položiti nogavice na površino, pete obesiti. Roke se morajo nasloniti na steno in se nagniti, da dosežejo napetost mišic nog. Držite ta položaj za 15 sekund, nato vstanite naravnost in dvignite se na nogavice 15-krat, najprej na dveh nogah, nato pa na vsaki po vrsti.
• Vaja 3. Zelo preprosta, a hkrati učinkovita. Za izvedbo boste potrebovali valjček, ortopedsko kroglo ali steklenico vode. Na to napravo položite nogo in jo zavrtite po loku stopala.
• Vaja 4. To je treba opraviti v sedečem položaju. Raztresite različne drobne predmete na tleh: grah, kamenčki, pisala in tako naprej. Sedite na stol ali kavč, zgrabite te predmete s prsti, jih zberite in jih zložite v posodo. Druga možnost - zbrati s svojimi prsti, robčki, brisače, različne predmete oblačil.
• Vaja 5. Poslano za raztezanje fascije. Morate sedeti na tleh, raztegniti noge. Z rokami zgrabite nogavice in jih potegnite proti sebi, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Za lažjo nalogo lahko potegnete nogo skozi pas, trak, elastični povoj. Najpomembnejša stvar v tem primeru je upogibanje noge do maksimuma in pritrditev v tem položaju vsaj 15 sekund. Vadbo lahko izvedete na nekoliko drugačen način. Začetni položaj - stoji ob steni. Noge si postavite za seboj, kot v prvi vaji, vendar morate stati malo stran od stene. Sedaj se nagnite naprej, da čim bolj upognete nogo in začutite napetost mišic.

Po končani fizioterapiji, medtem ko se stopalo segreje, vzemite elastične povoje ali trakove in jih pritrdite pravokotno na spodnjo nogo za 15 sekund. V tem položaju se fascija še naprej razteza, vendar je v mirnem stanju.

Peta nagib: Bubnovsky metoda

Vaje s pete Spur od Bubnovsky zagotavljajo priložnost za hitro zmanjšanje bolečine, pospešiti proces uničenja soli depozitov. Ko izvajate kompleks gimnastike, bodite pozorni na tehniko vaj - pomembno je, da je pravilna, sicer tvegate samo sebe.

Bubnovsky v kratkem času pomaga pri doseganju teh učinkov:

• Krepitev mišičnega tkiva in vezi;
• Normalizacija krvnega obtoka;
• Odstranjevanje toksinov in toksinov, zlasti sečne kisline;

Najboljše rezultate, seveda, gimnastika bo dala v primeru, da je napaka zanemarljiva, o njej pa je mogoče ugibati le, če je pri hoji bolečina in krč v sklepu. Toda specialist je prepričan, da tudi če je potrebna operacija, bo obremenitev pomagala pospešiti proces okrevanja.

Gimnastika se izvaja dvakrat dnevno - zjutraj po prebujanju in zvečer. Da bi dosegli najboljši rezultat, je priporočljivo, da ga dopolnite s sejami terapevtske masaže.

Zdaj pa razmislite o gimnastiki za noge, ko peta spodbudi, kar svetuje dr. Bubnovsky.

Vaja 1

Izvedena na stopnicah. Noge morajo biti nameščene na stopnici, tako da se peta nahaja v zraku. Drži roko na ograji. Namesto koraka lahko uporabite debelo knjigo in se naslonite na hrbet stolu, ki se nahaja pred vami.

• Vzdignite se gladko, naslonite se na svoje nogavice in se vrnite na začetni položaj.
• Vaja izvajajte vsaj 100-krat ali dokler ne zaznavate v mišicah.
• Za osebo z nizko stopnjo telesne pripravljenosti je ta količina lahko težka, tako da lahko obremenitev, na primer, razstavite v pet nizov po 20 ponovitev.

Po končani vaji stopala spustite v umivalnik, napolnjen s hladno vodo, in ga vtisnite 10-20 sekund. Nopejte noge z brisačo, oblecite nogavice. Takšen postopek bo koristen ne samo za pete s spodbudo, ampak tudi za celotno telo, saj bo pripomogel k izboljšanju imunske obrambe.

Vaja 2

To se opravi v sedečem položaju na tleh. To je precej zapleteno in je težko dati začetnikom. Toda z rednim treningom ga boste obvladali v nekaj mesecih.

• Postavite roke nazaj in jih pritisnite na tla.
• Obrnite eno nogo okoli osi. Hkrati naj se koleno približuje tlom čim bližje, peta pa mora gledati navzgor.
• Šin in stopalo je treba namestiti na isti liniji, poravnati stopalo.
• Postopoma premikajte roke ob strani in spustite hrbet na tla.
• Nogo postavite v pravilen položaj, dvignite, ponovite isto za drugo nogo.
• Za hitrejše razvijanje mišic in sklepov opravite dnevno vadbo.

Vaja 3

Namen te vaje je razširiti in izboljšati prekrvavitev na problematičnem območju.

• Vzemite gumijasto oblogo, jo pritrdite na fiksno oporo, drugi konec pa pripnite na spodnji del noge.
• Sedite na stol in ga pritisnite na hrbet.
• Upognite noge na kolena.
• Izdihnite, poravnajte nogo z vezano gumo.
• Med vdihavanjem upognite in raztegnite elastiko.
• Enako ponovite za drugo nogo.

Začetniki lahko naredijo 15 ponovitev za vsako nogo. Sčasoma se obremenitve postopoma povečujejo.

Ta gimnastika s peto spur se lahko izvaja doma. Ne glede na to, kateri kompleks se uporablja, ne pozabite, da je vadba del kompleksne terapije. Ne pričakujte, da boste v enem tednu pozabili na vse simptome. Nenehno trenirati, postopoma povečevati obremenitev.

Drugi ukrepi zdravljenja lahko zahtevajo uporabo nesteroidnih zdravil, masažo, fizioterapijo, ortotiko, uporabo stopnic, posebnih petnih blazin, sredstev za zunanjo uporabo. Prav tako je treba uporabiti zelo udobne čevlje, da se omeji obremenitev, v prisotnosti odvečne teže za delo na njegovo zmanjšanje. Če konzervativno zdravljenje ne prinese nobenih rezultatov, je lahko indicirana operacija. Vključuje disekcijo plantarne fascije na mestu njene pritrditve na petelinico in po odstranitvi zobca. Kateri ukrepi bodo ustrezni posebej v vašem primeru, je treba določiti zdravnika.

Ponujamo si ogled videa z vajami s peto.

Gimnastika s peto spur: vaje in tehnike fizikalne terapije doma

Gimnastika na peti je zelo učinkovita pri lajšanju bolečega simptoma in obnovi poškodovane pete.

Pravilno in redno izvajanje preprostih vaj pomaga, da se znebite spodbude veliko hitreje kot le z zdravili.

V tem članku bomo razpravljali o vajah s peto in kako povečati njihovo učinkovitost.

Kako gimnastika pomaga pri petah?

Terapevtska vaja s peto spur temelji na treningu pete fascije. S stalno vadbo postane elastična in močna, minimalno dovzetna za mikro zlomov, ko je izpostavljena solnim nanosom.

Gimnastika prispeva tudi k raztezanju mišic stopal in nog, zaradi česar se povečajo vzdolžne dimenzije fascije.

Glavna prednost gimnastike je odsotnost stranskih učinkov in najmanj kontraindikacij.

Da bi izboljšali pozitivni rezultat, je potrebno peto razložiti z nošenjem ortopedskih vložkov z ostrimi, ki ščitijo fasado pred udarcem.

Če redno delate gimnastiko, polnjenje s peto daje naslednje rezultate:

• krepi vezna tkiva in kite, preprečuje njihovo poškodbo;
• pospešuje regeneracijo poškodovanih tkiv pete;
• preprečuje kopičenje in kopičenje soli;
• izboljša pretok krvi v stopala;
• elastična in elastična peta fascia.

Pri oceni učinkovitosti vadbene terapije je treba odgovoriti na vprašanje, ali je možno veliko hoditi s peto? V tem primeru fizikalna terapija nadomešča vaje za hojo, tek in noge, ki so kontraindicirane v spodnjem delu. Kontraindikacije za telesno vzgojo so odprte rane stopal in nekatere oblike krčnih žil.

Vadbena terapija s peto: osnovna pravila

Če imate pete, boste masažo in vadbo koristili le, če sledite preprostim pravilom:

• Vse vaje morajo biti opravljene pravilno, brez naglice. Ne moremo dovoliti nenadnih gibov, ki lahko poškodujejo fascijo pete in loke stopal.
• Med gimnastiko se lahko oseba pojavi z blagim nelagodjem - vlečno bolečino, povezano z raztegovanjem vezivnega tkiva. Hkrati je strogo prepovedano delati vaje in trpeti hude bolečine!
• Obremenitev stopal je treba postopoma povečevati: prvi dan je treba vadbo opraviti 1-3 krat, na drugi - 3-5, postopoma pa se poveča njihovo trajanje.
• Medicinska gimnastika s peto naj bi se začela z ogrevanjem. Tempo ogrevanja je počasen s postopnim povečevanjem hitrosti.
• Popolno polnjenje zahteva raztezanje in masažo.

Kdaj narediti vaje za stopalo s peto?

Glede na posebnosti nastajanja pete in povečanje bolečine zjutraj je mogoče sklepati, da je najboljši čas za gimnastiko jutro takoj po prebujanju.

Če uporabljate ortopedsko nogavico iz Strasbourga, potem se bo jutro raztegnila fascija. V tem primeru bo vadba prispevala k njenemu podaljšanju in okrevanju.

V odsotnosti nogavice v Strasbourgu bo učinek vaj manjši, ker fascia pete so v stisnjenem stanju. V tem primeru polnjenje ne bo samo okrepilo tkiva stopal, ampak tudi zmanjšalo jutranje bolečine.

Po koncu gimnastike je pomembno, da pete ne izpostavljate preveliki obremenitvi. V ta namen se uporabljajo posebne ortopedske pete blazine, primerne za vse čevelj.

Redno je treba izvajati vaje s peto. Prvi rezultati boste začutili po 2-4 mesecih. V kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja pete spodbude doma, kot so masaža in terapevtske kopeli, gimnastika bo dala najboljši rezultat.

Vaje za zdravljenje pete

Vadite številko 1 ali ogrejte

Postavite noge eno za drugo, kot da hodite po zelo ozkem mostu. Dlani se naslanjajo na steno. Začnite počasi delati čepenje do točke, kjer bodo noge in stegna pravokotna drug na drugega.

Ta vaja popolnoma raztegne mišično tkivo stopal in nog in jih pripravi na glavno obremenitev.

Pomembno je! Med skvotanjem morate stati na najnižji točki 5-10 sekund. Postopoma se ta čas lahko poveča na 30-50 sekund.

Vaja številka 2

Vaja številka 3

Vaja številka 4

Na preprogo raztresamo manjše predmete: kamenčki, svinčniki, grah, kovanci itd. S pomočjo vaših nog morate zbrati čim več različnih predmetov.

Ta vaja popolnoma okrepi fascijo pete, poveča njihovo elastičnost. Če vam je težko zbrati predmete, ko stoji, lahko sedite v udobnem stolu.

Vaja številka 5

Vaja # 6 ali Hitch

Obstajata dva načina:

1. stoje s skokalno vrvjo;
2. sedel s trakom.

Vrv ali trak preskočimo pod nogami in potegnemo navzgor, poskušamo čim bolj raztegniti noge. Nogavice je treba potegniti navzgor. Če imate peto nagib, se mora gimnastika za noge končati s to vajo.

Kadar izrastki pomagajo hojo bos na neravnih površinah. Odličen rezultat omogoča uporabo posebnih masažnih podstavkov z drugačno teksturo. Ko trenirate na podstavku, se morate dvigniti na prste, potem pa nežno prenašajte težo na peto.

Terapevtska gimnastika s peto spur: vaje Bubnovskega

Ruski profesor Sergey Bubnovsky, specializiran za patologijo mišično-skeletnega sistema in ortopedije, je razvil poseben kompleks za ljudi s težavami vzdolžnega loka stopala in šibke pete fascije.

Glede na to, da je namen vadbene terapije za okrepitev pete ojačati fascijo, je Bubnovskyjev kompleks primeren tudi za bolnike s pete.

Če imate boleče pete spodbudo, lahko izvaja Bubnovsky leži v postelji takoj po zbujanju.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Ležite na hrbtu, rokah - vzdolž telesa, noge - v širini ramen. Oba palca nehata vleči in se upogibata. Počivajoč na površini pete.
2. Privoščite tako kot pri kontroli 1 in poskusite širiti palce čim širše.
3. Dvignite nogo in obrnite nogo notri / ven.
4. Za upogibanje in gladko odstranjevanje razcepljenih prstov prstov.
5. Poskusite stisniti stopalo "v pest" in počasi odlepite.

Boste porabili več kot 5-10 minut na celotnem kompleksu, vendar bo pomagalo, da se znebite bolečine, ki zelo pogosto mučijo bolnike zjutraj.

Kaj storiti po polnjenju?

Po gimnastiki priporočamo kopel z nogami in sproščujočo masažo. Folk pravna sredstva za peto ostroge svetujemo, da se kopeli z morsko soljo, jod, med, in tudi na podlagi zdravilnih zelišč.

Po kopeli na nogah je treba uporabiti kremo "Pyatkashpor", ki vsebuje medicinski žolč. Cream line "Pyatkashpor" zmehča kožo na petah in pomaga kosti spike raztopiti.

Sproščujočo masažo stopal s peto spur lahko naredite samostojno. Masažni gibi so sestavljeni iz udarcev, svetlobe in ščemenja. Glavni cilj postopka je sprostitev živčnih končičev fascije in normalizacijo kroženja stopal.

Za fiksiranje fascije pete v pravilnem položaju čez dan lahko uporabite kinezio-trak na petni peti in ponoči - Strasbourško nogavico.

Učinkovitost telesne vzgoje v peti

Ne glede na to, kako se zdravi peta, je terapija z vadbo prinesla oprijemljive koristi. Ne smemo pa pričakovati, da vas bo gimnastika po nekaj sejah razbremenila spodbude.

Da bi dobili rezultat, je treba vsak dan trenirati, postopoma povečevati obremenitev. Prav tako morate razumeti, da vadbena terapija ne more nadomestiti zdravljenja z drogami in fizioterapijo v peti.

Prav tako se mora bolnik zavedati potrebe po razkladanju pete v procesu hoje. To je mogoče doseči z uporabo Strutz opore za nogo in ortopedskih pestnih blazinic.

Značilnosti vaje s peto spur

Terapevtska gimnastika s peto spur je učinkovito orodje v kompleksni terapiji te bolezni. Peta stojnica danes ni tako pogosta bolezen, vendar se pojavi in ​​poškoduje življenje, predvsem ljudem, katerih delo je povezano s prekomerno obremenitvijo nog. Bolezen je neškodljiva, relativno lahko zdravljiva, vendar povzroča hude nelagodje in bolečine v petah. Sestoji iz nastajanja rastlin zaradi odlaganja kalcijevih soli na petni kosti. Vrtina je vrsta ali zaplet petega (plantarnega) fasciitisa in se obravnava podobno.

Ali bo terapevtska gimnastika pomagala?

Terapevtska gimnastika je ena najbolj učinkovitih smernic pri zdravljenju te bolezni. Običajno je predpisano kompleksno zdravljenje, ki vključuje uporabo zdravil, fizioterapijo in vadbeno terapijo (poseben sklop vaj, namenjenih lajšanju simptomov v peti).

Treba je omeniti, da so telesne vaje za to bolezen zelo učinkovite in so sposobne lajšati hude bolečine in se boriti proti bolezni, pomembno je, da se vsak dan posveti več ur, nato pa rezultat ne bo trajal dolgo.

Terapevtska vaja pri tej patologiji je namenjena:

• odstraniti simptome bolezni: hude bolečine in vnetje;
• preprečujejo zaplete v obliki skupnih deformacij.

Ker se v prisotnosti pete spodbude (ponavadi prizadene obe nogi), se človek pri hoji skuša izogniti hudi bolečini in ne postavlja nog, kar lahko poveča obremenitev gležnjev in povzroči deformacijo. In bolečina pri bolezni je precej močna, to je posledica dejstva, da so soli odložene na kalcanusu in oblikujejo tako imenovano spodbudo, ki lahko doseže dolžino 3 cm in debelino 5 mm.

Če sledite enemu zelo preprostemu stanju, namreč, da vsakodnevno opravljate vaje s spodnje strani, brez izjeme, lahko dosežete naslednje rezultate:

• ustavi proces usedanja soli na peti;
• preprečuje zlom in raztrganje kite ter deformacijo sklepov;
• izboljša prekrvavitev gležnja.

Zelo pomembna prednost te metode zdravljenja je, da se lahko vaje za plantarni fasciitis opravijo doma. Vaje, ki jih je mogoče vključiti v kompleks, so preproste in jih lahko opravi kdorkoli, kljub njihovi starosti, teži in stopnji telesne pripravljenosti. Obstajajo vaje, ki jih lahko uspešno opravite med sedenjem.

Katere vaje delajo?

Kako se gimnastika izvaja doma s peto? Za izvedbo vaj, da bi dosegli največji učinek in ne poškodovali telesa, upoštevajte nekatera preprosta pravila:

1. Preden začnete z vadbo, morate previdno gnetiti in ogreti mišice gležnja in tele.
2. Povečanje intenzivnosti in trajanja gimnastike je postopno, želja po takoj opaznem učinku skozi dolg in trden trening od prvega časa ima lahko nasproten učinek in vodi v poslabšanje stanja in povečanje bolečine.
3. Vaje je treba opraviti previdno in poslušati svoja čustva. V primeru neugodja in povečane bolečine morate takoj ustaviti gimnastiko.

Še več, učinek treninga lahko povečate s posebno kopeljo za noge po gimnastiki. Takšna kopel bo omogočila sprostitev mišic stopala. Masažo lahko opravite takoj po kopeli in obutev opremite s posebnim ortopedskim notranjim vložkom.

Treba je poudariti, da je za dosego želenega rezultata v najkrajšem možnem času v boju proti petami, vredno sprejeti celovit pristop k zdravljenju te bolezni. Zdravniki običajno predpisujejo zdravila, ki vključujejo:

• uporaba protivnetnih zdravil, mazil in gelov;
• fizioterapija;
• masaža;
• fizioterapija.

Zdravnik vam lahko priporoči zmanjšanje prekomerne telesne teže, da bi zmanjšali obremenitev stopala in nosili udobne čevlje z ortopedskimi vložki. Potrebno je skrbno razmisliti o zdravniških pregledih in opraviti celoten potek zdravljenja.

Potrebno je natančno preučiti niz vaj s peto. Ker je s tako boleznijo, kot je peta spodbuda, tradicionalni športi kontraindicirani: fitnes, jogging itd., Gimnastične vaje, namenjene izboljšanju stanja mišic stopala, lahko popolnoma nadomestijo običajno telesno aktivnost.

Vaje za plantarni fasciitis so precej preproste. Lahko jih sestavite na različne načine in izberete tiste, ki so primernejše. Pred začetkom kompleksa je potrebno stopala raztegniti, masirati peto, segreti in raztegniti mišice gastrocnemius in soleus ter začeti z vajami.

1. Stojte obrnjene proti steni, naslonite se z obema rokama. Ena noga je zadaj, 100 cm od stene, druga pred (30 cm od stene). Crouch, na "sprednji" nogi, dokler se ne ustavi, in peta "nazaj" nogo ni mogoče odtrgati od tal, ostati v tem položaju za 10 sekund, poravnajte noge. Ponovite še enkrat, nato zamenjajte noge in znova izvedite vajo. Sčasoma lahko podaljšate čas v čepih in število ponovitev.
2. Vaja se izvaja med sedenjem. Potrebovali boste teniško žogico ali steklenico za vodo. Te predmete je treba stopala vsake noge stopati izmenično 5 minut.
3. Vaja se izvaja med sedenjem. Zahtevala bo brisačo, ki jo je treba zložiti s pasom. Konec brisače je treba vzeti v roke in noge ene noge za počitek v brisačo. S svojimi rokami potegnite naramnico proti sebi in kolikor je mogoče, si sprostite noge, pri tem pa potegnite prste proti sebi. Opravite vajo večkrat z vsako nogo.
4. Da bi okrepili mišice stopala, lahko razpršite majhne predmete na tla in jih dvignete s svojimi nogami.
5. Sedite na stol, dvignite eno nogo in jo položite na koleno druge noge. S prsti raztegnite prste in jih fiksirajte 5 sekund, spustite, ponovite še 5-krat, zamenjajte noge.
6. Vadbo lahko izvajate na stopnicah ali na pragu ali napravi, ki jih lahko zamenja. Potrebno je stati na stopnici z enim prsti. Spustite pete pod stopnico, se zadržite, nato dvignite pete in večkrat ponovite. Pri izvajanju te vaje držite roko na ograji ali steni, da ne izgubite ravnotežja.

Vaje za raztezanje

Za dokončanje kompleksa je potrebno opraviti raztezanje. Potrebno je sedeti na tleh in kolikor je le mogoče potegniti stopalo čez sebe, ga držati in spuščati, večkrat ponoviti.

Gimnastika s peto spur je lahko izvedljiva doma. Vsak dan ji je treba posvetiti čas in bolje je nekajkrat na dan, potem se bo bolečina začela umirjati, zdravje se bo izboljšalo in plantarni fasciitis se bo kmalu okreval.

Učvrstite učinek lahko masažo, ki jo lahko zlahka izvedete doma. Ko je gimnastika končana z plantarnim fasciitisom, lahko sedite na stol, vzemite valjček in ga zavrtite z nogami, gnetite podplate nog. Ta postopek je treba ponavljati vsak dan več minut. Rezultat ni dolg.

Takšne metode, kot so gimnastika in masaža, so najučinkovitejše pri preprečevanju nagnjenosti pete v začetni fazi bolezni, če pa je v zanemarljivem stanju, lahko celo gre do operacije.

Vaje za pete

Približno 10% ljudi se obrne na ortopedijo zaradi petega opornika (plantarni fasciitis). Ženske so bolj dovzetne za to bolezen zaradi posebnosti čevljev, ki jih nosijo - pete negativno vplivajo na stanje kalcanusa in na njej povzročajo nastanek rastlin. Zaradi razširjenosti bolezni ji v priljubljenih televizijskih oddajah o zdravju namenja veliko pozornosti - zdravnik Myasnikov, Elena Malysheva in Gennady Malakhov pripovedujejo, katere vaje za pete so najbolj učinkovite in kako se znebiti rasti doma.

Peta nagib

Klinična slika plantarnega fasciitisa se pojavi postopoma. Najprej se simptomi pojavijo šele po resnih obremenitvah - športnih igrah, dolgih težnostih, nato se nelagodje poveča in postane trajno. Za bolezen je značilna povečana bolečina zjutraj, zaradi rasti vezivnega tkiva okoli formacije na peti v nočnem obdobju počitka.

Peta nagib je neoplazma na petni kosti, ki pri hoji poškoduje mehka tkiva, kar povzroča vnetje, otekanje in bolečino. Pogosto je bolezen posledica resnih motenj v telesu, kot so hiperglikemija ali debelost.

Za konzervativne metode zdravljenja bolezni je na prvem mestu medicinska gimnastika s peto spur. To je eden od glavnih načinov za odpravljanje bolečin pri fasciitisu, ki ima dolgoročen učinek. Mnogi bolniki skrbi, ali je mogoče iti v šport, teči na takšen problem. Šport v splošno sprejetem konceptu te besede v tem primeru ni povsem ustrezen in ne bo dal želenega rezultata, ampak nasprotno, lahko poslabša bolezen. Vendar pa bodo posebej zasnovane vaje v kombinaciji z drugimi ukrepi terapije pomagale pri odpravljanju izrastkov in vrnitvi bolnikove kakovosti življenja na prejšnjo raven.

Pri plantarnem fasciitisu se elastičnost plantarne fascije bistveno zmanjša. Zaradi nenehnih poškodb, ki jih povzročajo, se njena tkiva zamenjajo z vezivom, pogostnost mikro zlomov pa se poveča. Vadba fizikalne terapije s peto izboljša krvni obtok v tkivih in njihovo raztegljivost, tako da fascija dobi potrebno dolžino, postane močna.

Set vaj

Fizikalna terapija za plantarni fasciitis lahko pomaga izboljšati stanje in zdravljenje ostružnic na petah, vendar ima ta metoda terapije viden učinek v začetnih fazah, pri hujših situacijah pa gimnastične vaje ne bodo igrale pomembne vloge pri zdravljenju. Za dosego cilja je potrebno redno usposabljanje, da bi se izognili poškodbam neogrevanih mišic.

Če je bolečina med fizičnim naporom neznosna, morate zmanjšati njihovo intenzivnost, vendar je nezaželeno ustaviti pouk. Medicinska gimnastika s peto spur je treba kombinirati z nošenjem ortopedskih vložkov in čevljev, da se ohrani in poveča učinek treninga. Poleg tega lahko masaža stopal in snemanje nog pomaga pri lajšanju vnetja in otekanja ter prispeva k raztezanju fascije.

Vaja številka 1

Izvajanje te vroče ogrevanja za stopalo bo pomagalo ogreti mišice in
bo osnovno usposabljanje manj boleče. To lahko storite med sedenjem ali ležanjem. Potrebno je potegniti obe nogavici do maksimuma in pritrditi nogo v tem položaju 10 sekund, ponoviti 10-15 krat.

Druga možnost je, da pritrdite vleko ali brisačo na plantarni lok in jo nežno potegnete proti sebi, s čimer ustvarite pritisk na območje pred peto.

Vaja številka 2

Ta element vadbe lahko naredite med gledanjem televizije ali branjem knjige. Potrebno je sedeti na stolu ali stolu, pred tem pa na tleh položiti tanko brisačo ali preprogo. S prsti se dotaknite tkanine, tako da se zloži v gube.

Ta vaja razvija gastronemijsko mišico in samo fascijo. Trajanje izvedbe - 15-20 minut.

Vaja številka 3

Sedenje na stolu, morate zavrteti žogo ali steklenico napolnjeno z vodo s pomočjo prizadevanj stopala. Začetni položaj je, da se inventar popravi v plantarnem oboku in ga, s pritiskanjem na stopalo, premakne proti prstom in nazaj.

Trajanje postopka je neomejeno, to lahko storite, dokler se vaša noga ne utrudi ali dokler bolečina ne postane neznosna. Takšne vaje z nagibom na peti povečajo tonus mišic fascije in loka stopala.

Vaja številka 4

Za izvedbo elementa je treba stati obrnjen proti steni, z nogami v eni vrsti, z obolelo nogo, ki je pritrjena za zdravim. Naslonite si roke na steno, da zagotovite stabilnost, morate začeti čepiti, dokler ne začutite napetosti v nogah. V tem položaju morate ostati 10 sekund in se vrniti na izvirnik. Ponovite 15-20 krat.

Telesna vadba izboljša prekrvavitev, trenira mišice spodnjega dela noge. Če so na obeh nogah diagnosticirani ostružki, potem se pri opravljanju potrebe izmenjujejo lokacije nog.

Vaja številka 5

Gimnastika s peto spur doma vključuje uporabo razpoložljivih orodij, tako da je preprosta za izvajanje. Za izvedbo te vaje je potrebno stopiti na prste. Spustite se tako, da je peta dela stopala nižja od sprednje, zaprite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite 10-krat za 3 komplete. Odmik med nizi je 1 minuta.

Vaja številka 6

Če želite trenirati mišice fascije, povečati njihov tonus in odpraviti zastoj krvi, lahko opravite enostavno vadbo, ki sedi na stolu. Preden postavite nekaj majhnih predmetov (kovancev, gumbov) in jih zberete s prsti, prestavite na veliko posodo ali košaro.

Trajanje postopka je 10-12 minut.

Zdravljenje z Bubnovsky

Vaje v peti, po metodologiji S.M. Bubnovsky, kineziterapevt, predlaga trening v ležečem položaju, kar je izjemno priročno glede na značilnosti bolezni.

Slediti metodi njegove terapije je enostavno in neboleče. Z izvajanjem določenih elementov je mogoče aktivirati normalno dovajanje krvi v tkiva fascije, povečati njeno elastičnost in preprečiti nastanek novih prekinitev. V vaje so vključeni samo veliki prsti, ki zahtevajo naslednje premike:

• Repulsion (privabljanje in odvzemanje od vas);
• Hodniki (zmanjšajte in razredčite v smeri drug od drugega);
• Rotacije (opišite krog v zraku);
• Pest (stisnite in odlepite).

Gimnastika z plantarnim fasciitisom opravlja eno od glavnih funkcij celotne terapije, katere cilj je odpraviti boleče tumorje. Pomaga povečati elastičnost in fleksibilnost mišičnega tkiva plantarnega oboka, pa tudi mišice, ki neposredno vplivajo na njegovo delovanje - gastrocnemius in soleus.

Redni fizični napori zmerne intenzivnosti, ki se povečujejo s povečevanjem raztegljivosti tkiva, prispevajo k rasti fascije na želeno velikost in ji dajejo izgubljeno fleksibilnost zaradi zamenjave lastnih celic z veznim tkivom.

Preden se obrnete na kirurga in načrtujete korenito rešitev situacije, poskusite vaje za pete, ki jih priporočajo specialisti za ortopedijo. Tudi masaža problemskega območja ne bo odveč, mehki dotiki pomagajo zmanjšati bolečino skozi čas, uporaba dodatnih metod zdravljenja pa bo pomagala odpraviti rast in zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Gimnastika s peto spur

Zdravniki priporočajo izvajanje telesnih vaj s petero šprico kot dopolnilo k glavnemu poteku zdravljenja. Razvoj in krepitev mišic gležnja pospešuje hitro celjenje in zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni. Vadbena terapija nima kontraindikacij za plantarni fasciitis, toda pred začetkom pouka se je bolje posvetovati z ortopedom ali travmatologom.

Prednosti vaj s peto spur

S pomočjo fizičnega napora je nemogoče popolnoma odstraniti degenerativno vnetje fascije, toda plantarna aponevroza se lahko raztegne na normalno dolžino, zaradi česar je elastična in prožna. Vaje iz pete, ki odstranijo bolečine, bodo odpravile bolečino in vplivale tudi na prizadeto območje, na primer:

• obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• izboljšana prehrana celic in tkiv stopal;
• upadanje edema zaradi stimulacije limfnega toka;
• preprečevanje rupture tetive;
• pospešek regeneracije;
• tonični učinek za postanek.

Vadbena terapija za kokošjo spodbudo nima kontraindikacij in nima stranskih učinkov, zato je priporočljivo, da se uporablja za preprečevanje bolezni in za lajšanje simptomov.

Posebno pozornost je treba nameniti ljudem, ki so nagnjeni k razvoju plantarnega fasciitisa. Na področju povečanega tveganja so lastniki ravnih stopal, ljudje z različno stopnjo debelosti in slaba dednost. Napačni čevlji lahko povzročijo tudi razvoj bolezni. Terapevtska gimnastika s peto spur je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni, ki omogoča lajšanje simptomov.

Kdaj začeti polniti?

Zjutraj se posebej priporoča telesna vzgoja in terapevtske vaje. Ponoči se v aponeurozi zdravijo mikro-lomovi, ki so značilni za peto, in se fascija skrči, toda zjutraj, ko bolnik vstane in prenese celotno telesno težo na noge, se pojavi proces razkroja, ki ga spremlja pojav novih mikro tragov. Klasičen simptom je jutranja bolečina, ki jo lahko razbremeni lahki fizični napor. Hitro raztegnejo fascijo in sprostijo stopalo.

V napredni fazi bolezni z izrazitimi izrastki kosti na petah so pred spanjem prikazane večerne vaje. Po terapiji z vadbo za izboljšanje učinka ponoči nosite medicinski pripomoček (ortoza). Okrepljen z vadbo, bo pretok krvi pripomogel k hitrejši regeneraciji, fiksirna naprava pa ne bo dovolila, da se fascija skrči.

Tehnika delovanja

Prvi korak v terapevtski gimnastiki je splošno ogrevanje, ki ga ne smete zamuditi. Naslednje - obvezno raztezanje noge, tj. Mišice gastronemija in soleusa, saj povzročajo napetost plantarne aponeuroze. Šele po prvih dveh stopnjah lahko greste neposredno na vaje na stopalih.

• Nogavice potegnite navzgor in mirujte 2-3 minute v tem položaju. Priporočeno število pristopov - 10-krat.
• Pojdite na steno, pustite prostor 30-40 cm in pusto roke. Nogo, ki jo je udarila petna peta, je treba razveljaviti. Opravite gladke čepice s fiksacijo v času največje napetosti 15 sekund. Število pristopov - 10-15 krat.
• Postavite kup knjig ali stabilnih škatel 5–10 cm visoko na razdalji 30 cm od stene, z obema nogama stojte na »stopnici«, tako da pete ostanejo brez opore in naslonite roke na steno. Nagni se naprej, kot da počne sklepe. Pravilnost vadbe je odvisna od napetosti v nogah.
• Ker ste v istem položaju, naredite vzpone na prstih. Pete morajo padati pod površino "stopnice", ne smejo pa se dotikati tal.
• Nogo položite na valj, plastično steklenico ali gimnastično kroglo in zavrtite z gibanjem amplitude naprej in nazaj.
• Raztresite različne majhne predmete (peresa, svinčnike) po sobi in jih dvignite s prsti. Ta vaja bo pomagala pri sočasni ploskosti. Priporočljivo je tudi, da položite brisačo na tla in jo poskusite zmečkati s prsti.

Nazaj na kazalo

S. Bubnovsky: opis usposabljanja

Zdravnik kinezioterapevt Sergej Bubnovsky ponuja svoj niz vaj za rast pete:

• Sedite na stol in opravljajte rotacijska gibanja vnete noge.
• Lezite na hrbet, roke - ob straneh, noge - v širino ramen. Da se gibanje stopal navznoter in upogne navzven. Tehnika vaje spominja na delo brisalcev motorja
• V enakem položaju stisnite prste čim težje. Držite se v položaju 10-15 sekund.
• Po stopnicah v teniškah stopnicah morate stopiti na sprednji del distalnega dela noge in vzmet z vsakim korakom.
• Spusti se na tla in raztegni noge. Roke držite za prste in jih potegnite kolikor je mogoče, nato pa mirujte 15 sekund. Priporočeno število pristopov je 5-10.

Dokler peta spur ne izgine popolnoma, je treba redno izvajati vadilno terapijo, ne le v obdobjih poslabšanja bolečine.

Masaža plantarnega fasciitisa

Poleg terapevtskih vaj se masira s poškodovano stopalo, kar je priporočljivo po naslednji shemi:

1. 20-30 sekund potisnite podplat z lahkim dotikom.
2. Naredite bolj intenzivno drgnjenje iste površine.
3. Držite pest proti loku in pritisnite navzdol, vzporedno s krožnimi gibi.
4. Raztegnite območje v ovinku podplata stopala.
5. Raztegnite kite in mišice noge z močnimi gibi amplitude.
6. Spet, udarite po nogi.

Masažo lahko izvajate s pomočjo strokovnjakov in samostojno doma. Zlasti priporočamo uporabo mazil za segrevanje in anestezijo za izboljšanje učinka. Namen postopka je sprostiti mišice in tkiva okoli pete. Vendar pa je nemogoče popolnoma odstraniti rast s pomočjo mletja, za to morate opraviti celovito zdravljenje.

5 medicinskih vaj s peto

Peta nagib, ali plantarni (plantarni) fasciitis, je prekomerna rast pete kosti zaradi vnetja plantarne fascije. Vsaka deseta oseba trpi za to boleznijo, v 80% primerov je pri ženskah. Glavni razlogi za nastanek pete so prekomerna telesna teža, ravne noge, poškodbe, starostne spremembe (hormonska nihanja pri ženskah med menopavzo), nenormalni čevlji, poškodbe itd.

Medicinska gimnastika s peto

Pete so lahko do 3 cm dolge in 5-6 mm debele. Za diagnozo njihove prisotnosti pomaga radiografija stopal v stranski projekciji. Sama ogorčica ni nevarna, vendar zahteva ustrezno zdravljenje pod nadzorom ortopedskega kirurga. V nasprotnem primeru se lahko spremembe v gleženjskem sklepu združijo z neznosno bolečino v peti, kar bo negativno vplivalo na kakovost življenja bolnika.

Eden od načinov boja proti peti je posebna terapevtska gimnastika. Njegov glavni cilj je raztezanje plantarne fascije, tako da dobi normalno dolžino, kot tudi odpraviti bolečinski sindrom. Redna vadba bo izboljšala prekrvavitev poškodovanih tkiv in pospešila njihovo celjenje, preprečila rupture kit in solne usedline, raztezala plantarno fascijo, tako da bo postala elastična, močna in elastična.

Plus terapevtska gimnastika je, da nima stranskih učinkov in nima kontraindikacij. Da bi povečali učinkovitost gimnastičnih vaj s peto spur, je priporočljivo, da se stopalo čim bolj razreže s pomočjo masaže in posebnih vložkov, pete, blazinic, opornikov za nogo.

Vaje in njihovo izvajanje

Pred začetkom terapevtske gimnastike je potrebno raztegniti mišice gastronemija in soleusa, ki preko Ahilove tetive povzročajo napetost plantarne fascije.

Najprej vadite

Ogrejte se Stojte pred steno na razdalji 35 cm in na njej počivajte. Vstavi zdravo nogo spredaj, boleče - zadaj. Ne spuščajte pete s tal, začnite čepiti. Takoj, ko začutite napetost hrbtne skupine mišic boleče noge, se zadržite v tem položaju 15 sekund, nato jo poravnajte. Vadbo je treba opraviti 15-krat.

Vaja dva

Ta vaja je tudi ogrevanje. Na tla položite dve knjigi, na nogah stojte tako, da bodo pete padle nad tla. Dvignite se in padite na prste obeh nog 15-krat, nato ponovite vajo: najprej z levo, nato z desno nogo. Namesto knjig lahko za podporo uporabite bar, stopnice itd.

Druga različica te vaje. Stojite v začetnem položaju: nogavice na površini, pete visijo navzdol. Zdaj položite roke na steno in nagnite se tako, da bodo mišice nog napete. Ostanite v tem položaju 15 sekund, nato vstanite naravnost in se dvignite na prste 15-krat: najprej na obeh nogah, nato izmenično na levo in desno stopalo.

Vaja tri

Najpreprostejša, a učinkovita terapevtska vadba. Vzemite ortopedsko kroglo, valjček ali steklenico vode. Postavite nogo na napravo in jo zavrtite po loku stopala.

Vaja štiri

Vaja se izvaja v sedečem položaju na stolu ali na kavču. Razpršite predmete različnih velikosti na tla: grah, žlice, pisala, svinčniki, prodniki itd. Zdaj, zgrabi te predmete s prsti, jih zberemo in jih zlagamo izmenično v nekakšen zabojnik. Druga različica te vaje je pobiranje prsti brisač, robcev, oblačil.

Vaja peto

Zadnja vaja raztegne fascijo. Sedi na tla, noge podaljšane. Zdaj morate nogavice zleči z rokami in jih potegniti proti sebi, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Da bi vam olajšali delo, lahko stopalo potegnete s trakom, pasom ali elastičnim povojem. Glavna stvar je čim bolj upogniti nogo in jo držati v tem položaju vsaj 15 sekund.

Ta vaja se lahko izvede drugače. Začetni položaj - obrnjen proti steni. Noge si postavite za seboj, kot v prvi vaji, vendar stojte daleč stran od stene. Upognite se naprej, tako da je stopalo čim bolj upognjeno in občutite napetost mišic.

Po zaključku terapevtskih vaj, medtem ko se stopalo segreje, ga pritrdimo pravokotno na spodnjo nogo z elastičnimi povoji ali obliži za 15 sekund. V tem času se fascija še naprej razteza, vendar v mirnem stanju.

Okrepiti učinek terapevtskih vaj je lahko hoja bos na neravnih površinah: kamni, grah, fižol, itd. Priporočljivo je tudi, da se vzpenjate po stopnicah, poskušate priti na prste in ne padati na celo stopalo.

Terapevtska gimnastika - sestavni del kompleksnega zdravljenja pete

Ne bi smeli pričakovati, da bo fizikalna terapija v enem tednu rešila oprijem. Če želite opaziti pozitiven učinek, morate nenehno vlak, postopoma povečanje obremenitve. Vendar pa morate razumeti, da terapevtske vaje niso rešitev za pete. Gimnastika je eden od ukrepov v kompleksnem zdravljenju bolezni, primerna v začetnih fazah razvoja plantarnega fasciitisa za odpravo bolečine.

Bolnik potrebuje tudi nesteroidna zdravila, masažo, ortotiko, fizioterapijo, opore, nožice za pete, že pripravljene ali individualne vložke, gele in mazila za zunanjo uporabo, zmanjšanje telesne teže, omejevanje fizičnih naporov, udobne obutve (ženskam priporočamo, da nosijo čevlje s stabilnimi petami 3 do 5 cm). Prav tako lahko pripravite tople kopeli z morsko soljo ali pa uporabite ortopedske obliže. Izboljšali bodo pretok krvi in ​​prehranjevanje tkiv nog.

Če preizkušene metode zdravljenja pete spodbude niso koristne za šest mesecev, je bolnik predviden za operacijo. Med operacijo se plantarna fascija najprej razcepi na mestu njene pritrditve na petelinico, nato se odstrani izrast.

Dodatni videoposnetek o gimnastiki s peto (v angleščini):