Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo spremenite v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času usposabljanja se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdihovanje) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za telesno terapijo

• Arterijska hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

V primeru artroze kolčnega sklepa je vadbena terapija nujno vključena v kompleks zdravljenja. Vaje se izvajajo pod nadzorom specialista. Opravljanje terapevtskih vaj odpravlja bolečine, zavira uničenje sklepnega hrustanca, zagotavlja dovod krvi v sklepna tkiva. Izbor fizikalnih tehnik izvaja inštruktor LFK.

Treba se je izogibati tehnikam, pri katerih je bolnik prisiljen preobremeniti sklep. Vaje se izvajajo v ležečem položaju, trebuhu, stoječe ali s pomočjo stola. Pomagajte odpraviti simptome in ublažiti stanje avtorjevih tehnik. Vaje po metodi Evdokimenko so preproste. Posebnost tehnike je, da je pozornost namenjena kakovosti izvajanja in ne številnim pristopom. Velik pomen v gimnastiki ima Bubnovsky dihalne tehnike.

Pravila vadbene terapije

Fizikalni terapiji je treba pristopiti resno in odgovorno.

Po priporočilih se boste izognili zapletom in poslabšali bolezen:

• Pri diagnosticiranju bolezni kolčnih sklepov se terapevtska gimnastika uvaja gladko in postopoma, v začetni fazi pa se vaje ponavljajo največ trikrat.
• Za trening je bolje izbrati primeren čas za trening in poseben prostor brez prepiha in prosti prehod čistega zraka. Gozd je idealen.
• Prednost je treba dati kompleksom za usposabljanje, v katere so vključene vse mišične skupine.
• Dihajte med vadbo, morate samovoljno, da ne zadržite sapo.
• Pred glavnim vadbenim procesom se morate ogreti, da se ogrejejo mišice in vezi.
• Pri treningu moči z utežmi uporabite poseben pritrdilni pas za pas in vrat.
• Pri dodatnih obremenitvah se vsaka vaja izvaja počasi.
• Gimnastika se izvaja redno, po možnosti vsak dan, z enim celodnevnim prostim tednom.

Učinek gimnastike se bo povečal, če boste združili telesno vzgojo in neodvisno masažo mišic glutealne cone in bokov.

Najboljše vaje

Medicinska gimnastika za artritis kolčnih sklepov - preprost in dostopen način, da se znebite bolezni. Vendar je proces dolg in sistematičen, kar zahteva upoštevanje navodil in navodil strokovnjaka. Gimnastične tehnike mora predpisati lečeči zdravnik. Vaje hipnih sklepov z artrozo lahko izvajate doma z obveznim upoštevanjem pravil fizične kulture. Pomembno je, da prizadetih sklepov ne poškodujete med vadbo, zato so vsi gibi specifični in nežni.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov je treba dnevno podaljšati in postopoma oblikovati navado.

Na hrbtni strani

Vaje za kolčne sklepe pri artrozi se izvajajo počasi, z izjemo ostrih gibov. Poglejmo primere usposabljanja iz različnih izhodiščnih položajev. Za vaje na hrbtu ležijo na ravno trdo površino.

• Treba je ležati z ravnimi nogami. Hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, vdihnite. Izdihnite, spustite jih. Ponovite 10-krat.
• Če pritisnete noge na tla, dvignite kolena. Izvedite 10-krat.
• Ravne noge obrnejo podplat navznoter, nato pa se spustijo nazaj. Ta tehnika se lahko uporablja v postelji pred spanjem.
• Roke položene na pas, noge posnemajo gibanje, kot pri kolesarjenju. Trajanje enega pristopa je približno 20 sekund.

Na želodcu

• Roke položite na stegna, počasi dvignite noge na razdalji 25 cm od površine in jih počasi spustite.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vadbi, zdaj pa morate dvigniti glavo in ramena.
• Raztegnite roke pred seboj, napnite mišice kolka in se poskusite dvigniti. Nato se še šestkrat sprostite in podvojite.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov se lahko izvajajo tudi pri stoje. Možnosti:

• Po drugi strani se dvigne ud okrog kolena, 10-krat z vsako nogo.
• Čučnjajte, dokler noge ne zavijejo na pol. Če je potrebno, se lahko naslonite na steno, stol.
• Nagnite telo naprej in nazaj in obračajte telo v krogu 5-krat v vsako smer. To vajo je treba preklicati, če se v kolku pojavijo bolečine.
• Noge, ki se nahajajo na razdalji nekoliko širše kot ramena. Upognite se levo in desno, medtem ko poskušate doseči z rokami ob strani noge. Število ponovitev - 7.

Na stol

Za naslednjo telovadnico potrebujete stol. Vaje:

• Sedite na stol in izvajajte upogibanje in podaljšanje nog na kolenih. Ponovite 7-krat.
• Zavarujte gumijaste jermene na noge. Opravite prejšnjo vajo, vendar z naporom. Med vožnjo se podveza razteza med nogama.
• Roke držite na hrbtu stolu in poskušajte sedeti na ukrivljenih nogah. Hrbet je treba držati naravnost, priporočljivo je uporabiti ortopedski steznik.

Kontraindikacije

Kljub nesporni prednosti terapevtske vadbe, obstajajo številne bolezni, pri katerih zdravniki prepovedujejo gimnastiko. Kontraindikacije so:

• poslabšanje koksartroze;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni hematopoetskega sistema;
• dimeljska kila;
• visok krvni tlak;
• maligne novotvorbe;
• poškodbe udov;
• za ženske: obdobje menstruacije;
• obdobje rehabilitacije po operaciji;
• akutne faze patologije notranjih organov.

Avtorjeve tehnike

Obravnavane vaje so vzorni načrt usposabljanja. Fizioterapevt razvije individualni načrt usposabljanja na podlagi narave poteka bolezni, bolnikove fizične sposobnosti. Tudi pri artrozi kolčnih sklepov 2. stopnje lahko izvajanje gimnastičnih tehnik ublaži stanje bolnika.

Fizikalna terapija za artrozo v kolčnem sklepu ni omejena na standardne komplekse. Obstajajo avtorske tehnike, ki so jih razvili ortopedski zdravniki, katerih cilj je obnoviti motorične funkcije sklepov in odpraviti bolečino.

Med učinkovitim razvojem upoštevajte tehnike Evdokimenka in Bubnovskega.

Evdokimenko

Osnova fizične kulture po metodi Evdokimenko temelji na preprostih premikih, ki so nujno izvedeni v skladu s tehniko, ki jo priporoča avtor. Avtor trdi, da je poudarek na kakovosti izvedbe tehnik, ne pa na številu ponovitev. Ta tehnika je primerna za bolnike z dobro fizično kondicijo.

Razredi, ki jih je razvil Evdokimenko:

• Ležanje na hrbtu, raztegnite roke poleg telesa. Dvignite nogo 20 cm od tal in jo pritrdite pol minute. Po tem, nežno vrnite nogo nazaj in se sprostite. Ponovite postopek z drugo nogo. To tehniko priporočamo enkrat na dan za vsako nogo.
• Dinamična različica prejšnjega sprejema. Noga v zraku držimo tri sekunde, počasi se spušča, ponovno dvigne. Število ponovitev - 10-krat. Nadaljnji sprejem poteka na drugi nogi.
• Ukrep je podoben prejšnjemu, vendar je treba predpogib najprej upogniti v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Obe nogi se dvigneta s tal za 15 cm in ju gladko odtrgata, nato pa se povežeta. Manipulacija se izvaja 8-krat.

Bubnovsky

Posebno pozornost zasluži gimnastika, ki jo je razvil profesor Bubnovsky. Usposabljanje v sistemu Bubnovsky zahteva dobro telesno pripravljenost bolnika. Najbolj znane vaje so skleki s tal, ki se izvajajo s popolnoma naravnost nazaj od 5 do 10 krat. Po jemanju morate narediti čiščenje pljuč.

To se izvede na naslednji način:

• Sedite na kolena, pete spustite na tla.
• Pojdite na prste, dvignite roke, globoko vdihnite zrak in zadržite dih.
• Nadalje ostro pade na petah, udih ovinka.
• Exhaling, morate glasno izgovarjati zvok "ha." Z ustrezno tehniko bo zvok nizek.

V telesni vzgoji po sistemu Bubnovsky je velik pomen pripisan dihalnim vajam:

• Čepajte se na petah in zavrtite roke v krogu. Na vdihu se povzpnite na kolena in poravnajte telo. Na izdihu vzemite prvotno držo.
• Dlan položen na tisk. Da bi pritisnili ustnice, poskušali jih izdihniti.
• Ležati na hrbtu s koleni in se podreti za glavo. Na izdihu, dvignite telo navzgor, na vzdih, ležite nazaj.
• Sprejmite prvotno držo, kot v prejšnji vaji. Na izdihu potisnite medenico kolikor je mogoče, hkrati pa upognite kolena. Na vdihu spustite medenico nazaj.

Po dihalni vaji lahko opravite osnovni niz vaj. Ti so naslednji:

• Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Nadaljujte s pritiskanjem noge na tla in ga upognite v kolenskem sklepu. Ko dosežete maksimalno krat, začnite gladko poravnati nogo. Podvojite z drugo nogo.
• Dvignite telo od glave do glutealne regije nad tlemi. Za določitev položaja za največji možni čas in nižje.
• Sedite na stol s podaljšanimi nogami in se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti konic prstov do stopal.
• V stalnem položaju izmenično maha nogam v različnih smereh.
• Sedite na tla in zgrabite noge. Nagnite se naprej z naporom.

Vaje za kolčni sklep v primeru artroze

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa - niz vaj

Pri diagnosticiranju bolezni mišično-skeletnega sistema so v načrtu zdravljenja vključene terapevtske vaje. Pomaga ogreti sklepe, izboljša prekrvavitev, krepi mišice in vezi. Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa upočasnjujejo patološke spremembe, kar omogoča osebi, da odpravi bolečino in nelagodje.

Indikacije za gimnastiko

Koksartroza je bolezen, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Vključuje jemanje zdravil, fizioterapijo in, če je potrebno, operacijo.

Mnogi zdravniki priporočajo zdravljenje z vadbo med terapijo. Načrt je ortoped, traumatolog ali trener fizioterapije. Mnogi strokovnjaki razvijajo tehnike za odpravo simptomov artroze kolčnega sklepa. Dr. Bubnovsky in dr. Evdokimenko uporabljata lastne avtorjeve režime zdravljenja, ki učinkovito odstranjujejo bolečine in upočasnjujejo napredovanje bolezni.

Gimnastika z artritisom kolčnega sklepa je potrebna za ljudi, ki so že potrdili diagnozo in je bolezen v blagi ali zmerni obliki. Izvajate lahko tudi vaje za preprečevanje bolezni sklepov. Pomagajo okrepiti mišično-skeletni sistem, izboljšajo prekrvavitev okončin, obnovijo gibljivost sklepov in zmanjšajo težo. Fizična aktivnost prispeva k izboljšanju telesa.

V napredovalem stadiju koksartroze lahko telesno vadbo izvajamo le z dovoljenjem zdravnika.

Kontraindikacije za koksartrozo

Vse medicinske komplekse pripravi zdravnik ali trener fizioterapije, predpisuje se individualno, odvisno od individualnih značilnosti pacienta in njegovega stanja. Nekatera patološka stanja so kontraindikacije za gimnastiko:

• Kile hrbtenice in dimelj;
• Bolezni srca;
• Bolezni krvi;
• Visok krvni tlak;
• Akutna stopnja osteoartritisa kolčnega sklepa.

Prav tako ne bi smeli bremeniti osteoartritisa kolčnega sklepa s slabim človeškim zdravjem, povišano telesno temperaturo, visokim intrakranialnim tlakom, okužbo z nalezljivimi boleznimi, poslabšanjem kroničnih bolezni in v času rehabilitacije po trebušnih posegih.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da se ženske med menstruacijo ne usposabljajo.

Prednosti in slabosti fizikalne terapije

Fizikalna terapija za osteoartritis kolčnega sklepa je eden najboljših načinov konzervativne medicine. Pravilna vadba razbremeni bolečine, ustavi degenerativne spremembe v tkivih, obnovi funkcijo artikulacije.

Vaje se lahko opravljajo doma, ne potrebujejo dodatne opreme, ni potrebe po nenehni uporabi dragih trenerskih storitev. Izvedba kompleksa je do pol ure na dan. Če je zdravljenje dopolnjeno z masažo, potem rezultati rehabilitacijske terapije ne bodo dolgo pričakovali.

Glavna pomanjkljivost vadbene terapije za artrozo kolčnega sklepa je, da se učinek vadbe pojavi dolgo časa. Načrt usposabljanja določi strokovnjak posebej. Nepravilno izbran kompleks lahko pospeši uničenje spoja. Redna svetlobna obremenitev spodbuja hitro okrevanje. Toda popolno okrevanje 3. stopnje koksartroze se ne bo zgodilo le z vadbo.

Fizične vaje za osteoartritis kolčnega sklepa se uvedejo postopoma, da ne poškodujejo krhkega veznega tkiva.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Večina bolnikov ugotavlja učinkovitost telesne vzgoje za odpravo patologije. Da bi dobili največji učinek od terapevtske gimnastike s koksartrozo, je treba upoštevati številna priporočila:

• Preden opravite vaje, je potrebno narediti malo ogrevanja, ogrevati mišice;
• Začetni položaj mora biti udoben, ne sme biti bolečine, obremenitev na sklepu se ne poveča;
• Vsi treningi so počasni in gladki, kar odpravlja nenadne premike;
• Trajanje celotnega gimnastičnega kompleksa ne presega 30 minut;
• Potrebno je postopoma povečevati obremenitev med vajami, da bi naredili majhne premore za počitek.

Obstaja poseben sklop vaj za okrevanje v pooperativnem obdobju. To je zdravnik, prepovedano je spreminjati razrede. Med vadbo sodelujejo vse mišične skupine.

Če ni kontraindikacij, je priporočljivo dopolniti terapijo in splošne vaje za krepitev. Lahko opravljate jogo ali plavanje, opravljate lahke sprehode.

Obstaja več prepovedanih vaj, ki se ne priporočajo bolnikom s koksartrozo:

• Dolga hoja;
• Vrtenje medenice;
• Skoki;
• Uporaba kolesa in kolesa za vadbo;
• Čepi.

Pri koksartrozi je prepovedano vsakršno gibanje telesa, ki poveča obremenitev sklepa.

Vaje za zdravljenje artroze kolkov

Obstaja veliko vadb za odpravo simptomov koksartroze. Načrt zdravljenja se lahko razlikuje glede na posamezne značilnosti organizma, stanje bolnika in stopnjo zanemarjanja bolezni.

Niz vaj za blago koksartrozo

Pri 1 - 2 stopnjah koksartroze se priporočajo dnevni razredi. Pazi na stanje, tako da bolečina ne moti vadbe. Izvajate lahko naslednje gimnastične vaje:

• Padec brez tehtanja. Roke položite na pas, noge skupaj. Korak z eno nogo okoli 2 ramena širok, pustite drugo na mestu na nogavico. Sedite malo, tako da je kot v prednji nogi vsaj 90 stopinj. Nato se vrnite v začetni položaj in stopite z drugo nogo. Na vsaki nogi naredite 10-20 ponovitev. Vaja krepi zadnjico in biceps boka, izboljšuje ravnotežje;
• Zategnite noge do prsnega koša. Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke. Počasi, brez nenadnih gibov, upognite eno nogo pri kolenu in jo potegnite na prsni koš. Vrnite okončino v začetni položaj, spremenite nogo in ponovite vajo 10-20 krat. S to manipulacijo se raztegnejo mišice nog, krepijo abdominali;
• Vaja "Most". Lezite na hrbet, upognite kolena in pritisnite stopala na tla in raztegnite roke vzdolž telesa. Medenico potisnite navzgor, tako da boki in hrbet imata eno ravno črto, stojte v tem položaju, v 20-60 sekundah, potopite se v tla, počivajte. Ali 12-15 ponovitev na udoben tempo, v vzponu je priporočljivo vdihniti, in pri zniževanju - izdihom.

Usposabljanje za napredovalo stopnjo koksartroze

Koksartroza v hudi obliki zahteva posebno pozornost zdravnika in bolnika. Zdravljenje ne bi smelo vsebovati samo gimnastičnih vaj, ampak tudi zdravljenje z zdravili, masažo, fizioterapijo. V tem primeru lahko poskusite z naslednjim nizom usposabljanja:

• Sedite na stol in držite hrbet v ravnem položaju. Postavite noge v širino ramen, poskušajte držati kolena čim bližje, ne da bi uporabljali roke, držite 2-5 sekund, sprostite se, dihajte. Naredite 3-5 ponovitev;
• Stojte z zdravo nogo na majhnem hribu (opeka, stopnica itd.). Poskusite premakniti boleče okončino naprej in nazaj, počasi povečevati amplitudo;
• Ležite na želodec, raztegnite noge in počasi dvigajte in spuščajte noge. Zapletena vaja je enostavna, če na zgornji točki pritrdite položaj za nekaj sekund, lahko tudi dvignete ukrivljeno nogo, lahko dvignete in razširite obe nogi hkrati. Število ponovitev lahko doseže 10-krat.

Močne mišice so ključ do zdravih sklepov. Zaradi dobro razvite mišice se zmanjša obremenitev spremenjene artikulacije, kar povzroča oteklino in bolečino, pojavi se odpornost na bolezen.

Vadba ne sme povzročati neugodja. Če je bolečina v sklepu, morate prenehati z vadbo. Pri patoloških spremembah sklepov je pomembno upoštevati priporočila zdravnika, da ne bi poslabšali bolnikovega stanja.

Da bi se znebili bolečine in obnovili delovanje sklepov, je potrebna kompleksna terapija. Medicinska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je zaradi svoje preprostosti in dostopnosti eden najučinkovitejših načinov za odpravo patologije. Vendar ni nujno, da se lotite samo-zdravljenja, ker zdravnik predpiše dober sklop vaj za kolčne sklepe.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, katerih cilj je zmanjšanje bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program medicinskega in fizioterapevtskega zdravljenja, dogovorjen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, pacientu bo vrnil sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj ko boleč znak omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in preventivnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• eno nogo, upognjeno v kolenu, drugo pa ravno. Počasi dvignite izravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognite v kolenskem sklepu pod kotom 90 °, gladko jih usmerite v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spuščamo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° bi morale biti nekoliko oddaljene od širšega dela kolka. Počasi dvignite medenico, kolikor je mogoče, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da bi se izognili motnjam sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej in pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razprostrite. Če ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjene okončine z gladkim gibom potegnemo navzgor do želodca, dajemo roke z majhnim uporom. Ta vrsta fizioterapije se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, stisnemo kolena tesno skupaj. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so vzdolž telesa postavili ravne roke, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem udu;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• noge so v širini ramen, prsti so rahlo obrnjeni proti stranicam z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom le femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v izhodiščni položaj brez poravnavanja hrbta. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stola, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je treba kolena potisniti narazen, da ne bi obremenjevali hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe hip-segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstali s stola, začnemo udarjati noge iz kolena, se še naprej gibati vzdolž anterolateralne strani stegna in se ne trudimo, da bi se ga dotaknili. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drgnjenjem femoralnega dela na predhodno segreto površino, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in brezskrbno gibanje. Škornji bodo zagotovili mikrotravme ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Neprekinjeni premiki omogočajo kvalitativno izplakovanje proizvodov razpadanja iz telesa.

Ne zadnjo vlogo igra pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hude ali akutne bolečine v katerem koli vitalnem organu, je treba fizično terapijo vadbe ustaviti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• z izboklino peritoneuma v votlini dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• ob nastopu menstruacije;
• s hipertenzivno krizo in / ali povečanim intrakranialnim tlakom;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v subfebrilnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibajte se uživanju fermentiranih živil, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se v območju sklepov pojavi krč žil. Najpogosteje se ljudje z nestabilno psiho obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Osteoartritis kolčnega sklepa: zdravilna gimnastika v bazenu, izvirne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa (koksartroza) je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, zmanjšuje bolečine, izboljšuje gibljivost sklepov in prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo si lahko izbere najprimernejšo možnost.

Vsebina:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Po besedah ​​dr. Evdokimenka je gimnastika ena najpomembnejših načinov zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da črpate velike količine krvi skozi mišice stegenskega dela. Posledično so sklepi nasičeni s hranilnimi snovmi, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino in začne se proces obnavljanja.

Pri izvajanju gimnastike se morate držati naslednjih pravil:

• izvajati vse gibe gladko;
• namesto dinamičnih vaj izvedite statično;
• se izogibajte skvotom in skupnim bremenom;
• gimnastika v vodi bi bila odlična možnost;
• za bolečino ne izvajajte;
• razredi se začnejo z lahkimi vajami, ki postopoma vključujejo nove elemente v kompleks.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Ležite na želodec, poravnajte roke vzdolž trupa, dvignite svojo nogo navzgor in jo držite do 30. Počasi spustite ude na tla in se sprostite. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Ležite na želodcu, koleno nagnite pod pravim kotom, ga dvignite in fiksirajte 30 sekund. Spustite koleno in naredite vajo za drugo nogo.
3. Ostanite na želodcu, dvignite obe okončini, gladko razprostrite ob straneh in jih združite. Ne spuščajte nog, naredite 8 enakih gibov.
4. Zavijte desno stran in upognite desni ud v kolenu, pustite levo naravnost. Nežno dvignite nogo do višine 30 stopinj, obrnite nogo in golenico, nato navznoter. Opravite 15 vrtljajev brez upogibanja kolena, nato spustite stopalo na tla in se sprostite.
5. Zavrtite na hrbet in raztegnite svoje ukrivljene noge v širini ramen. Dvignite medenico, naslonite se na ramena in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Pojdi nazaj na tla.
6. Sedite, potegnite noge naprej. Počasi se nagnite, poskušajte prste priti do prstov.
7. Sedenje na tleh s hrbtom, naslonjenim na steno, širijo noge kar se da široko. Upognite ude v kolenih in, ne da bi združili noge, počivajte na tleh. Postopek ponovite z drugo nogo.

Opomba. Vsako gibanje se izvede večkrat in postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samomasažo boka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Dr Bubnovsky pri zdravljenju coxarthrosis vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju, na 1 in 2 stopnje bolezni je mogoče storiti brez uporabe drog. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajen rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišični steber in vezi v sklepu, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.

Osnovna pravila zdravljenja:

1. Opravite vaje na posebej zasnovanih simulatorjih.
2. Prilagodljiva gimnastika doma.
3. Pravilno dihanje.
4. Vpliv na mišice s kontrastnimi temperaturami za zmanjšanje bolečine in izboljšanje pretoka krvi.

Osnovni nabor vaj se izvaja za spuščanje spoja. Pred razredom, je zaželeno, da se kontrast tuš.

1. Nagnite nogo na kolena in potegnite roke na prsih, držite se nekaj sekund. Počasi spustite ude na tla. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Nato lahko vzporedno dvignete noge pod kotom 50 stopinj, počasi vrnite ude na tla.
3. Upognite noge, razprostrite boke in skušajte doseči površino s koleni (drža izgleda kot žaba). Ni treba spuščati na tla, vendar mora biti razdalja med nogami čim bližja.
4. Kolena, upognjena, stopala se naslanjajo na tla na širini ramen. Počasi nagnite eno uho na stran in se s tem poskušajte dotakniti tal, speljite nogo v prvotni položaj. Postopek ponovite z drugo nogo.
5. Upognite noge in dvignite glavo s tal, poskušajte priti do kolen in se spustiti na tla.

Opomba. Sprva številni bolniki ne uspejo, ne vse vaje, čeprav je gimnastika preprosta. Redni trening bo zagotovo dal rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaj Bubnovskega in Evdokimenka. Gibanje se izvaja kot nihalo. Takšne vaje pomagajo uporabljati periartikularne vezi in mišice, ki med pometanjem ne prejemajo obremenitve.

Osnovna načela gimnastike:

• uporabite vse mišice in vezi;
• opravljajo nihajna gibanja;
• verjamem v zdravljenje.

Pomembno mesto pri koksartrozi je vzpon nog. Za izvedbo vaje morate ležati na boku, upogniti spodnjo okost kolena in podpreti glavo z roko. Prosto nogo je treba dvigniti, potegniti ven prst in se zadržati za nekaj sekund, nato pa nežno pomakniti ude v različnih smereh.

Naredite majhno nihanje amplitude, naslonjeno na naslon stola. Medtem ko stoji, obrnite telo na levo in desno, ne da bi vzeli nogo s tal. Sedite na stol, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stol, položite roke na kolena in jih nežno potisnite po levem in desnem stegnu, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.

Opomba. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo cirkulacijo, iztisnejo mišice, lajšajo bolečine, spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popova je enostavna za izvajanje in je prikazana v vseh starostnih skupinah.

Gimnastika po zamenjavi kolka

Pri 3 stopnjah bolezni je hrustanec popolnoma obrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za obnovitev mobilnosti se izvede artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijo pomaga pri obnovi mišičnega tonusa, telesni aktivnosti in pospešuje proces zdravljenja.

Vadbena terapija v pooperativnem obdobju se lahko izvaja doma. Obseg vaj mora predpisati lečeči zdravnik. Glavno pravilo je, da mišice postopoma obremenjujemo.

1. Medtem ko ležite na postelji, naredite krožno gibanje z nogami, nato potegnite nogavico proti sebi in stran od sebe.
2. Upognite nogo na kolenu, spustite stopalo na posteljo. Počasi drsite po površini in poravnajte upravljano nogo.
3. Poravnajte noge, nogavice strogo gledajo v strop. Povlecite ude in ga vrnite nazaj.
4. Nežno stojte na nogah, naslonite se na stabilno površino. Upognite si nogo in poskušajte jo dvigniti pod kotom 90 stopinj.
5. Ko stojiš, premakni svojo nogo nazaj in jo fiksiraj za nekaj sekund na najvišji možni točki.

Opomba. Naredite vse vaje, obremenitve obeh udov. Začnite z minimalnim številom gibov, postopno povečevanje ponovitve do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne prekomerno obremenjujte sklepa.

Nordijska hoja in plavanje s koksartrozo

Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba poklica ne dopuščata polnega obremenjevanja sklepov, odlično razdelita mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.

Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka tekanju. V vadbi na prostem, oseba prejme dodatni kisik, kar prispeva k izboljšanju presnovnih procesov in dobrega počutja.

Bistvo skandinavske hoje je v enakomerni porazdelitvi teže s podporo na paličicah. To vam omogoča, da delo ne le sklepov nog, krepi ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem, kar povečuje tonus srčne mišice.

V vodi se zmanjša pritisk na sklepe. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čepi. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se voda upira, nalaga mišice in lajša sklepe.

Koristno je plavati po hrbtu, uporabljati prsno, vodno aerobiko, samo hoditi ob straneh bazena, narediti vadbeno kolo, potegniti in spraviti nogo v različne smeri.

Vadbena kolesa za koksartrozo

Ko koksartroza ni zaželena za vožnjo s kolesom. Neenakomerna pokritost ceste, pogosti vzponi in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Druga možnost je vadbeno kolo, ki ga lahko uporabimo tudi po endoprotetiki.

Pogoji uporabe simulatorja:

• po skupni operaciji se rehabilitacija začne na 2-3 minutah na simulatorju vzvratno;
• po nekaj dneh je dovoljeno pedal naprej z minimalnim uporom;
• rotacija mora biti gladka;
• ker se mišična masa krepi, se čas treninga poveča na 15-20 minut;
• nato postopoma povečajte obremenitev.

Opomba. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutnimi vajami, potrebno je nadzirati občutke in se izogibati neugodju in bolečinam.

Masaža

Masažni postopki za koksartrozo povečajo pretok krvi, lajšajo mišične krče, lajšajo bolečine, izboljšujejo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri febrilnih boleznih, srčnem popuščanju, nastajanju tumorjev.

1. Bolnik leži na trebuhu in se čim bolj sprošča.
2. Področja masaže sta hrbet, ledveno, stegno, gluteus in šele nato kolčni sklep.
3. Začnite z udarci, nato pa nadaljujte z drgnjenjem, gnetenjem, tresenjem.
4. Vnetje sklepov se nazadnje masira z nežnimi gibi (božanje in drgnjenje).
5. Postopek se izvaja 3-krat na dan 10 minut.

Doma lahko opravite samo-masažo. Najprej je božan spodnji del hrbta, nato pa se potaplja in potaplja zadnjica, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov. Bolečina v sklepu je v sedečem položaju, pred tem se stegne. Akupunkturne točke lahko stimulirate tako, da jih masirate 5-10 minut.

• glavni - za veliko stegnenico;
• pomožna - v sredini dimeljskega prepogiba;
• tretji - na dlani pod kolenom, v kotu golenice

Opomba. Masažo izvajamo 3 tedne na dan, nato pa naredimo premor. Da bi naredili najučinkovitejšo terapijo, je priporočljivo, da jih združite s kitajsko gimnastiko Qigong ali jogo.

Fizična kultura s gonartrozo pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile, pospešiti procese okrevanja. Priporočljivo je, da se ukvarjate z lahkimi športi in tako odpravite močne obremenitve na sklepu. Moral bi opustiti dvigovanje uteži, rokoborbo, skok v daljino, tek na dolge razdalje. Prednost imajo plavanje, nordijska hoja, mirujoče kolo, terapevtske vaje. Sprehodite se na svežem zraku in jedite prav.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov pri artrozi« vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jim morate izogniti" in "7 večjih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem okrevanja vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.