Medicinska gimnastika za artrozo sklepov

Obseg bolezni v sklepih je ogromen, približno 20% svetovnega prebivalstva trpi, čeprav ne usodno, vendar je zelo neprijetno. Pri Rusih je osteoartritis veliko pogostejši od drugih poškodb sklepne aparature. Proliferacija prispeva k povečanju pričakovane življenjske dobe, "staranju" prebivalstva, nizki telesni aktivnosti, debelosti. Poleg drugih oblik zdravljenja artroze je zelo pomembna tudi gimnastika za sklepe.

Bistvo bolezni

Artroza je degenerativno-distrofična kronična bolezen sklepov z lezijami hrustančnega tkiva. Kljub visoki moči (hrustanca je 6-krat močnejša od kosti) se zgibne površine sklepnih kosti postopoma izčrpajo in propadajo. Zdravljenje artroze se mora nanašati na bolnike različnih starosti, celo na otroke. Bolj pogosto pa bolezen prehiti ljudi po 60 letih. Bolezen je izpostavljena majhnim in velikim sklepom:

• kolk
• gleženj,
• kolena
• ramena
• komolec,
• majhni sklepi rok in nog.

Hrustanec je v prvi vrsti poškodovan v sklepih, ki so izpostavljeni intenzivnemu stresu - kolenu, kolku, interfalangealnem sklepu rok. Manj pogosta kot pri drugih ramenskih in komolcih.

Začnite od začetka

Bolna oseba ponavadi hrepeni po hitri odpravi bolečin in vrnitvi k svojemu običajnemu življenjskemu slogu. Vaja izvaja terapijo za artrozo, meni, da je preveč preprosta in nepotrebna. Prizadeva si za bolj zapleten in dolgotrajen program. Takšen pristop k reševanju problema je nevaren. Za povečanje obremenitve je treba postopoma pripraviti sklepe, mišice. Kaj je pomembno:

• začeti usposabljati z osnovami;
• stopnja težavnosti se postopoma povečuje;
• vaja za opravljanje v določenem vrstnem redu - od preprostih do bolj zapletenih;
• obremenitev mora biti ustrezna, skladna z resnostjo bolezni;
• Razredi se morajo izvajati sistematično, po možnosti dnevno.

Če se ukvarjate s terapevtskimi vajami, se morate naučiti poslušati svoje telo. Signal za prekinitev pouka je povečanje bolečine v sklepih, poslabšanje splošnega počutja, utrujenost. Za bolnike število vaj, ponovitev in pristopov ni ugotovljeno, čeprav obstajajo priporočila. Vse je strogo individualno in je odvisno le od resnosti bolezni, telesne pripravljenosti, dobrega počutja.

Vsako vajo mora spremljati kratek počitek (2 -3 minute). V tem času se pulz normalizira, obnovi dihanje, poveča se pretok krvi do obolelih organov.

Cilji in navodila

V različnih obdobjih bolezni ima telesna vadba zaradi artroze različne cilje.

V obdobju poslabšanja je potreben počitek sklepov, obremenitev je kontraindicirana. Poklici se začnejo od 3 do 5 dni po izginotju bolečin. Naloge fizioterapije v tem času so:

• izboljšanje lokalne krvne in limfne cirkulacije;
• spazmodična mišična sprostitev;
• splošno koristne učinke na celotno telo.

V primeru artroze zgornjih okončin se vaje opravijo v sedečem položaju. Za spodnje okončine - ležanje. Pri obolelih sklepih se najprej priporočajo pasivni gibi podaljšanja. Na primer, pod kolenom lahko postavite gosto valjček, postopoma povečajte njegov premer.

V subakutnem obdobju je gimnastika za osteoartritis namenjena povečanju gibljivosti sklepov in amplitude gibov. Vaje za zgornje okončine se lahko izvajajo med stanjem (če zdravje to dopušča, glava ni omotična, pritisk se ne poveča). V tem obdobju je nagibanje na stopala že zgodaj, vaje se opravijo.

Dovoljeni so prosti gibi, dokler se ne pojavi rahla bolečina. Gleženj dobro razvijejo sedenje, spušča nogo v toplo vodo. Za razkladanje sklepov in povečanje skupnega prostora se priporoča podaljšanje spodnjih okončin vzdolž osi s fiksno težo.

Opustitev Obseg nalog za gimnastiko za sklepe v tem obdobju je bistveno razširjen:

• okrepljene periartikularne mišice;
• nekdanja mobilnost obolelega okončine je obnovljena;
• doseženi rezultati so konsolidirani;
• poveča stabilnost skupnega delovanja;
• izboljša učinkovitost bolnika.

Vaje vključujejo obsežen seznam premikov brez predmetov, z različnimi predmeti, v bližini gimnastične stene. Dodane so izmenične dinamične vaje z odpornostjo. Plavanje je koristno.

Vaje za nekatere vrste artroze

Gimnastika - ena najpogostejših metod vadbe, je sestavljena iz treh delov. Če je celotna lekcija pogojno razdeljena na 4 četrtine, potem uvodni del traja eno četrtino, glavno - 2, in zadnji del - spet en. V prvi polovici razreda se obremenitev postopoma povečuje, v drugi polovici pa se zmanjšuje. Po tem načelu je treba zgraditi gimnastiko z osteoartritisom.

Periarthrosis

Če želite razviti ramo, lahko izvajate preproste vaje:

• krožno gibanje rok;
• nihajna gibanja naprej in nazaj z rokami navzdol;
• nihajna gibanja z ravnimi rokami navzgor in navzdol;
• dviganje in spuščanje pleč;
• zmanjšajte ramena v smeri prsnice in povlecite nazaj do lopatic.

Artroza komolca

• upogibno podaljšanje rok v komolcih;
• roke se upognejo v komolcih pred seboj vzporedno in se najprej zavrtijo na eno stran, nato na drugo stran;
• roke navzdol, vrtenje v sklepu, obračanje navznoter in navzven.

Osteoartritis sklepa zapestja

• stisnite in odtrgajte prste;
• zgrabite gibanje, vzemite roke in držite majhno kroglo;
• krožne premike rok v različnih smereh;
• maksimalno upognite in poravnajte roke gor in dol.

Koksartroza

Niz preprostih vaj za kolk vključuje naslednje vaje:

• ležijo na hrbtu, da naredijo prve nadomestne gibe z ravnimi nogami navzgor;
• ležite na boku, dvignite ravne noge navzgor;
• ležite na hrbtu, upognite kolena in premaknite medenico levo in desno;
• ležite na hrbtu, upognite kolena, zmanjšajte in razširite na stran;
• krožni gibi v kolčnem sklepu;
• stoje, stopala v širini ramen, poravnajo in širijo prste.

Gonartroza

Za razvoj kolena je koristno:

• Valjanje naprej in nazaj palice, majhna krogla;
• imitacija stopal;
• vadite "kolo" ali razrede na mirujočem kolesu.

Z razvojem kolena, ki drži oporo, lahko postopoma preidemo na skvote in skvote.

Osteoartritis gležnja

• sedenje, izmenično se naslonite na tla s prsti, nato s peto;
• sedenje, prsti na tleh, peta dvignjena, krožno gibanje s peto;
• krožni gibi stopal;
• ležanje, ravne noge skupaj, noge do konca;
• isto storite samo s prsti.

Vsako vadbo za sklepe je priporočljivo izvajati 6 - 8 krat večkrat na dan v sproščenem ritmu. Potrebno je slediti dihanju. Biti mora brezplačen, brez odlašanja.

Tudi če je diagnoza znana že dalj časa in se spet boleče sklepi, se posvetujte z zdravnikom. Najenostavnejše gimnastične vaje ne delajo brez priporočil fizioterapevta ali ortopeda.

Zanesljive in učinkovite vaje za artrozo kolenskega sklepa

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Kako pravilno vaditi, kakšne nenavadne nianse pri treningu in kakšne posebne vaje morate storiti, da bi se poslovili od bolezni?

Če ste se odločno odločili boriti za okrevanje, se ne zanašajte le na droge - mnogi od njih ne bodo dali želenega učinka, če zanemarite vajo! Narava je dala sklepom možnost, da se opomore le takrat, ko jih uporabimo. Ko se gibljejo, hrustančno tkivo izloča sinovialno tekočino, ki zagotavlja drsenje sklepnih površin, in če ni gibanja, se mazivo ne sprosti, hrustanec izsuši in artroza napreduje.

Vaje za osteoartritis kolenskega sklepa (gonartroza) morajo ohraniti gibanje v kolenih in preprečiti, da bi končno postali otrpljeni.

Sprva se zdi, da je gimnastika težka, da povzroča nelagodje in celo blage bolečine, vendar je takšna bolečina zdravilna. Nekaj ​​tednov rednih tečajev - in izginila bo.

Študirati morate vsaj 2–4 dni na teden, a najbolje - vsak dan 30–45 minut. Obremenitev mora biti odmerjena, to pomeni, da po izvedbi kompleksa ne bi smeli biti preveč utrujeni. Če je polurna lekcija predolga, naredite vaje na več načinov. Na primer, vsakih 10–15 minut počakajte ali razdelite kompleks na 2 dela - eno zjutraj kot polnjenje, drugo pa popoldne ali zvečer.

Učinek boste občutili precej hitro: po 1-2 tednih treninga večina bolnikov opazi zmanjšanje jutranje okorelosti v kolenskih sklepih in lažjo toleranco obremenitve na njih. Trajna izboljšava se pojavi v nekaj mesecih, vendar tudi po tem ne morete ustaviti pouka: pot do okrevanja po osteoartritisu kolen je pot športnika.

Zgleden sklop vaj za osteoartritis kolena. Kliknite na sliko za povečavo

Dve preprosti in zelo učinkoviti vaji

Vsak komplet je pomemben za začetek z najpreprostejšimi vajami - za ogrevanje, potem je njihov red lahko karkoli. Opravite svetlobne vaje izmenično s težkimi, da ne preobremenite kolenskih sklepov, po vadbi pa ni bilo bolečin v mišicah. Če imate akutne bolečine v globini kolena, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.

Kompleks vaj s položaja "stoji" t

Hoja na kraju samem. Postavite roke na pas in pojdite, da boste dvignili kolena.

Lepljivo na oporo dvignite eno nogo iz tal in opravite počasno upogibanje in podaljšanje v kolenu z največjo amplitudo. Po 8–10 ponovitvah spremenite nogo.

Dvignite prste na obeh nogah in, ne da bi dvignili stopala od tal, stojite na petah in dvignite prste čim višje. Ponovite 25-krat.

Kompleksne vaje s položaja "na hrbtu"

Istočasno pa zavihajte noge in se trudite težje priti do prstov. V tem primeru morate čutiti močno napetost telečjih mišic. Ponovite 10-15-krat.

Dobro znane "škarje": dvignite ravne noge nad tlemi, rahlo jih razširite in jih zložite nazaj, da jih prečkate. Po tem se raztopite in ponovno križajte, tako da je druga noga na vrhu. Ponovite 4-6 krat.

Bend svojo nogo in z rezultatom "eno-dva", pomagal z rokami, potegnite kolenskega sklepa v želodec. Na račun "tri ali štiri" spodnje noge. Ponovite 4-6 krat.

Kolo: Upognite kolena in kolčne sklepe in posnemajte torzo pedal. Ponovite 8–12 krat.

Pripnite obe nogi na kolena in stopala na tleh pripnite v medenico. Počasi in gladko grebljite gležnje, dokler koleno ni povsem iztegnjeno. Ponovite 8–14 krat z vsako nogo.

Devet vaj dr. Evdokimenko

Glede na revmatolog Evdokimenko Pavel Valerievich, avtor številnih knjig o zdravju mišično-skeletnega sistema, ta kompleks z artrozo kolenskih sklepov daje najhitrejši rezultat. Te vaje vključujejo vse kite in mišice, povezane s kolenom.

Ležanje na hrbtu, dvignite svojo nogo približno 15 stopinj nad tlemi. Držite ta položaj 25–40 sekund in spustite nogo. Medtem ko dviganje in držanje nog, telo in medenica ostajata nepremična - delujejo samo mišice stegna in zadnjice. Po kratkem počitku dvignite drugo nogo. V statični različici je vaja izvedena 1-krat, v dinamični - čas zadrževanja nog se zmanjša na 1-2 sekunde, število ponovitev pa se poveča na 10–12.

Ležanje na želodcu, upognite eno (katerokoli) nogo pri kolenskem sklepu 90 stopinj. Dvignite ukrivljeno nogo 10 stopinj nad tlemi in jo držite 25–40 sekund. Držanje noge, kot v prejšnji vadbi, je posledica dela mišic stegna in zadnjice. V statični različici se izvede 1-krat, v dinamični različici - čas zadrževanja je 1–2 sekund, število ponovitev je 10–12.

Vadite fizično močne ljudi z usposobljenimi mišicami: ležite na trebuhu, dvignite ravne noge 10–15 stopinj nad tlemi in počasi razprostrite stranice, nato pa jih počasi združite. Brez spuščanja nog na tla ponovite mešanje in redčenje 8-10 krat.

Ležajte na boku, upognite spodnjo nogo v kolenskem sklepu in poravnajte zgornjo. Počasi dvignite zgornjo nogo 40-45 stopinj nad tlemi in jo držite 25–35 sekund. Zavrtite na drugi strani in ponovite enaka gibanja.

Sedenje na stolu, poravnajte nogo čim višje, jo držite 40-50 sekund, nato jo spustite in naredite enako z drugo nogo. Ponovite 2-3 krat.

Stoj, nagibaj roke na hrbet stolu, dvigni visoko na prste in ostaneš 20-30 sekund. Opravite 10-15 ponovitev. V dinamični verziji vadbe traja vzpon na prste 1-2 sekundi. Če spustite pete na tleh, bodite prepričani, da sprostite telečje mišice.

V ritmu prejšnje vaje dvignite nogavice, medtem ko stojite na petah.

Postavite eno nogo na prst, z visoko peto, druga pa na tleh. Po tem, nežno spremenite položaj nog, kot da se valjanje od toe do pete.

Sedenje na stolu, masaža bokov, energično drgnjenje njihove sprednje in strani za približno 3 minute. Dokončajte tako, da nežno božate vsako stegno od spodaj navzgor.

Še en učinkovit kompleks:

Splošne kontraindikacije za telesno vzgojo

• Povišan intrakranialni in krvni tlak.
• Akutne vnetne bolezni katerekoli lokalizacije.
• Bolezni srca in krvi.
• Kila trebuha in dimelj.

Pomemben zaključek

Gimnastika ni edini, temveč izjemno pomemben del kompleksa terapije za artrozo kolenskih sklepov. Njegova kombinacija s splošno telesno aktivnostjo in zdravim načinom življenja je bolj zdrava kot katera koli zdravila.

Gimnastika Pavlov in Bubnovsky pri zdravljenju artroze sklepov

Če ima oseba bolezen, kot je artroza sklepov, zdravniki pogosto predpisujejo fizioterapijo. Vendar, ko se sproži artroza, lahko vadbena terapija poslabša situacijo. Zato, preden začnete fizioterapijo pri artrozi, morate iti k specialistu in se posvetovati z njim.

Vsebina

Terapevtska gimnastika za artritis je del kompleksne terapije. Vsaka stopnja artroze ne vpliva na gimnastiko, morate izbrati ustrezen nabor vaj. Vaje fizikalne terapije za artrozo prispevajo k temu, da lahko bolezen postane lažja ali celo popolnoma izgine.

Pozitivni učinki

Fizikalna terapija ima zelo veliko prednost - izboljšana je amplituda gibanja v prizadetem sklepu. Možni so tudi drugi učinki, na primer: t

• Bolečine v sklepih so zmanjšane.
• Poveča se mišični tonus, odstranijo se krči.
• Izboljša se mikrocirkulacija.
• Splošno zdravje in spanje sta normalizirana.

Fizikalna terapija za artrozo ima veliko prednosti

Kako izvajati gimnastiko

Fizikalna terapija za artrozo temelji na precej enostavnih načelih, ki jih je treba vseeno zapomniti:

• Gimnastiko je treba izvajati redno, zato se razredi vsak dan.
• Obremenitev je treba postopoma povečevati, zato ni treba takoj izvajati kompleksnih vaj.
• Ko se patologija poslabša, se vadbena terapija zaradi artroze zmanjša v smislu stresa, sicer lahko pride do poškodb sklepov.

Kompleksi vaj so lahko različni, saj obstaja veliko tehnik. Da bi našli pravo metodologijo, iščejo rehabilitacijskega terapevta in se z njim posvetujejo. V tem primeru morate opraviti le pod nadzorom zdravnika, da bodo vaje pravilno izvedene.

Približen nabor vaj

• Leži na hrbtu. Nato upognite noge na kolena in nato poravnajte. Ponovite 10-krat.
• Vzemite majhno brisačo, zapakirano v cevko, postavljeno v poplitealno vdolbino nog. Na to brisačo je potrebno napenjati sprednje stegenske mišice in kolena. V tem položaju bi morali ostati približno 5 sekund, ponoviti 10-krat.
• Bolnik mora stati pred stolom in ga držati z eno roko. Z drugo roko ovijte nogo okrog zunanje površine, kolikor je mogoče, se kolena upognejo v koleno. Držite nogo v tem položaju 15 sekund. Vaja se ponovi 10-krat.

Vaje za artritis z brisačo

Metoda Bubnovsky

Dr Bubnovsky je izumil in razvil vrsto vaj, prilagojenih posebej za zdravljenje artroze.

Pomembno je! Vaje za artrozo po metodi Bubnovsky bo pacientu dobro razpoloženje, izboljšanje njegovega zdravja, bo lajšanje depresije, ki jo povzroča bolezen.

• Vzemite led, zavit v gosto krpo, ovito okoli kolena. Sedaj poklekni, drži roke na stolu. Na krilu naredite nekaj korakov. Kljub hudi bolečini morate narediti vsaj 3 korake. Postopoma povečajte število ponovitev. Najvišji znesek je od 12 do 25.
• Upognite noge na kolena in sedite na petah. To bo raztegnilo mišice sprednjega dela stegna; funkcija kolenskega sklepa se bo izboljšala. Sprva je težko narediti, zato pod kolena položijo valjček - to bo olajšalo postopek. Trajanje bivanja v tem položaju ni krajše od 10 sekund, nato se čas podaljša na 5 minut.
• Če se v sklepu pojavi bolečina, raztegnite hrbet spodnjega dela noge in stegna. Če želite narediti vajo, lezite in potegnite prst na nogo do maksimuma.

Bubnovsky primer zaračunavanja

Čepi s podporo

To je zelo učinkovit fizični trening za artrozo. Vzemite stol ali palico. Stojite lahko blizu stene. V vsakem primeru potrebujete podporo za ohranjanje ravnotežja. Držite hrbet naravnost, čepite vsaj 15-krat. S povečano bolečino se zmanjša število skvotov. V naslednjih razredih se obremenitev postopoma poveča, največje število squatov je 100.

Podpora za čepenje

Metoda Evdokimenko

Evdokimenko P.V. razvil posebno gimnastiko, ki krepi mišice sklepov, pa tudi ligamente. Istočasno ni potrebno upogibanje ali upogibanje udov. Vaje so statične narave, koleno se obremeni na minimalen način, kar pomeni, da bo zdravljenje učinkovitejše. Evdokimenko vaje za artrozo videti takole:

• Morate ležati na boku, z eno nogo položiti na tla in ovinek na kolenu. Poravnajte drugo nogo. Nato dvignite pravo nogo na 45 stopinj in jo držite 30 sekund, nato jo spustite. Obrnite se in ponovite.
• Bolnik mora sedeti na stolu, poravnati nogo in ga dvigniti. Držite nogo v tem položaju 30 sekund. Nato počasi spustite nogo in se sprostite. Ponovite drugo nogo. Opravite še dva krat.
• Bolnik stoji in se drži hrbta stola, se dvigne na nogavice in stoji tako minuto, nato pade in se sprošča. Ponovite večkrat.

Možnost kompleksnih vaj za Evdokimenko

Nasvet! Terapevtska gimnastika se izvaja počasi, sprostite se, izmenjujte statične gibe z dinamičnimi. Ta gimnastika se priporoča za katero koli stopnjo artroze. Ni starostne omejitve.

Pavlove vaje

Pavlovova gimnastika opravlja zdravilne funkcije v primeru artroze, gibi pa so namenjeni segrevanju mišic.

Gimnastika dr. Pavlova za osteoartritis kolenskih sklepov vsebuje več vaj.

• Potrebno je sedeti na stolu in nato posnemati hojo, izmenično dvigovanje prstov. Pete se stisnejo na tla. Istočasno je treba potegniti stegno in koleno.
• Enako imitacija hoje, v enakem položaju, gibi pa se izvajajo s petami. Prsti stojijo na tleh.
• V istem položaju se nagnite naprej. V tem primeru se noge iztegnejo, nato pa se upognejo v kolena.
• Vstani in drži mizo, vzemi nogo nazaj in nato krožno gibanje.

Fizikalna kultura z artritisom po metodi Pavlova

Telesna terapija za vadbo je zelo pomembna za zdravljenje in zdravljenje gonartroze v kateri koli meri. Kaj je še posebej pomembno - fizično kulturo lahko uporablja vsaka oseba, ne glede na starost in kondicijo.

Vaje v vodi

Pred poukom se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, ker lahko tveganje odtehta pričakovane koristi. Sklepi so poškodovani in preobremenitev je možna, z neželenimi posledicami. Kakšno vajo lahko uporabite za artrozo, se zdravnik odloči glede na naravo patologije in stopnjo njenega razvoja.

• Hoja po vodi. To naredite tako, da izberete del bazena. Lahko greš naprej, vstran, nazaj. To krepi ton različnih mišic.
• Sedite na robu bazena, spustite nogo v vodo in izvedite gugalnico.
• Noge popolnoma potopljene v vodo in nato počasi dvignite eno za drugo. V tem primeru je noga ukrivljena pod kotom 45 °. Ponovite za drugo nogo. Naredite takšne vaje v vodi z artrozo za pol ure dnevno.
• Plavanje s prsno bo pomagalo pri obnovi mišične moči, kar je izjemno koristno za ljudi, ki trpijo za artrozo.
• Stojim v vodi in delamo kroge z eno nogo, izravnano na kolenu. Krogi so lahko majhni in veliki. Spremenite nogo.

Prej smo pisali o vajah za kolenski sklep in priporočali, da ta članek dodate v zaznamke.

Posnemanje hoje v vodi

Gimnastika za artritis sakralne hrbtenice

Te vaje izboljšujejo mobilnost omenjenega oddelka. Kompleks vaj za osteoartritis sakralnega odseka se ponavlja vsak dan.

• Klečite, počivajte na tleh z rokami. Vdihnite in poravnajte desno nogo. Dvignite jo in levo roko. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Spremenite ude. Postopno podaljšajte čas do 2 minut.
• Vzamejo stol, pokleknejo pred njim in hkrati raztegnejo roke in jih položijo na sedež. Globoko vdihnite, obrnite hrbet, povlecite v želodec. Izdihnite in se sprostite. Opravite 10-krat.

Kontraindikacije za vadbo terapije

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko za artrozo:

• Suppuracija, hud artritis.
• Ankiloza kolena.
• Poslabšana artroza, zadnja faza.
• Sinovit.

Fizikalna terapija ima številne prednosti, če pa pozabite na kontraindikacije, se lahko stanje poslabša in bolezen se lahko razvije v hujšo fazo.

Vsebina

Materialni soavtor: Dmitry Ulyanov - ortopedski revmatolog z 22 letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnozo, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Diplomiral je iz reumatologije, študiral je na Ruski univerzi za ljudsko prijateljstvo.

Gimnastika z osteoartritisom kolena

Sklepi opravljajo najpomembnejšo funkcijo v človeškem telesu - zagotavljajo motorično aktivnost. Artikulacije imajo kompleksno strukturo in zahtevajo stalno gibanje. Če oseba vodi pasiven življenjski slog, se sklepi začnejo razpadati, v njih se pojavi vnetje in motnje v njihovem delu.

Gimnastika z artritisom je priporočljiva za vse ljudi za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov. Fizikalna terapija za artritis lahko poveča trajanje remisije, normalizira motorično funkcijo prizadetega sklepa in prepreči poškodbe drugih sklepov.

Gimnastika za noge z artrozo

Osteoartritis je kronična bolezen sklepov, pri kateri se pojavijo degenerativne motnje. S preprostimi besedami, s starostjo, se hrustančno tkivo uniči, zaradi česar se sklepi začnejo boleti, prenehajo se normalno gibati.

Medicinska gimnastika v primeru artroze je predpisana v obdobju remisije bolezni, ko bolnika ne moti huda bolečina. Vaje pripomorejo k razvoju bolečega sklepa, okrepijo mišice okoli njega, lajšajo sklep. Poleg tega telesna vzgoja pomaga izboljšati krvni obtok v tkivih, kar pomaga izboljšati prehranjevanje hrustanca in ustaviti njihovo uničenje.

Pri izvajanju vaj za artrozo morate upoštevati naslednja priporočila:

• razredi se morajo začeti po posvetovanju z zdravnikom, še posebej, če se poškodujejo sklepi;
• je treba postopoma povečati obremenitev, začetnik ne more takoj opravljati vaje za športnike, je polna poškodb in zapletov;
• zelo pomembno je, da vadite vsak dan, sicer bo zdravljenje neučinkovito;
• nemogoče je vaditi na prazen želodec, vendar ni priporočljivo jesti dovolj tik pred začetkom telovadbe;
• če se pred vadbo počutite slabše, jo odložite, ni priporočljivo vaditi s hudimi bolečinami, povišano telesno temperaturo, težavami s krvnim tlakom in poslabšanjem kroničnih bolezni.

Bolnikom z artrozo priporočamo, da gimnastiko opravijo ne le za prizadeti del telesa, temveč za celotno telo. Na primer, pri izvajanju gimnastike za artrozo stopala je zelo pomembno, da uporabite sklepe gležnja in kolena. Ne smemo pozabiti, da je vse v telesu medsebojno povezano in da se lahko stanje izboljša le s celostnim pristopom k problemu.

Gimnastika za artrozo po metodi Popova

Dr. Popov - znan zdravnik tradicionalne medicine in doktor bioloških znanosti, je razvil poseben kompleks za zdravljenje sklepov in hrbtenice ter splošno pomlajevanje telesa. Njegove vaje niso namenjene le razvoju obolelega sklepa, ampak tudi krepitvi in ​​zdravljenju celotnega telesa.

Razmislite, kakšne vaje predlaga dr. Popov.

• Če želite razviti zgornji del hrbtenice in ramenskega obroča, položite na hrbet, raztegnite noge in laktove roke. Potrebno je napeti roke in jih z naporom zmanjšati in razširiti tako, da so podlakti vzporedne in nato pravokotne na telo.
• Za sklepe celotnega telesa morate sedeti na tleh, upogibati kolena in jih zapeti z rokami. Nazaj obokana hrbet, glavo na kolena. Valjarji se gladko premikajo nazaj, tako da se samo tista lopatica dotika tal in vrat ostane obešen. Nato se vrnite na začetni položaj.
• Za trening spodnjega dela hrbta in medenice morate ležati na hrbtu. Upognite noge na kolena, poravnajte rake in ga raztegnite nad glavo. Dvignite trup nad tlemi, tako da ostanejo samo stopala in lopatice, držite medenico v tem položaju 30 sekund.

Ljudje z boleznimi hrbtenice in artroze sklepov, dr. Popov priporočamo, da razmislijo o življenjskem slogu. Potrebno je prilagoditi hrano, kupiti trdo ortopedsko vzmetnico, prav tako pa redno sodelovati v gimnastiki in se udeležiti masaže.

Terapevtska gimnastika za artrozo ramenskega sklepa

Medicinska gimnastika za artrozo ramenskega sklepa pomaga pri obnovi roke normalne mobilnosti in bolniku olajša kronične bolečine. Gimnastika z artritisom ramena se lahko opravi doma, zato je bila sestavljena vrsta posebnih vaj:

• Potrebno je stati pred zidom, na razdalji stopala od njega. Roke položite na steno, najprej se raztegnite z eno roko, nato pa z drugo, ne da bi dlani odstranili s površine.
• Stojte na razdalji enega koraka od stene, naslonite dlani na to in opravite sklepe, gladko in nežno.
• Sedeti morate za mizo in položiti roke nanj. Izvedite krožne gibe z dlanmi na površini mize, najprej z eno roko, nato z drugo.
• Sedite na stol, položite dlani na ramena. Počasi povlecite komolec navzgor, nato v stran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
• Sedenje na stolu, da se zaprejo roke v ključavnico in jih dvignejo, se raztegnejo za 10 sekund, nato se sprostite in se vrnete na začetni položaj.

Vse vaje je treba izvajati gladko in previdno, v primeru artroze pa ni priporočljivo uporabiti uteži, da ne bi še bolj poškodovali sklepov. Dumbbells lahko uporabljajo samo na priporočilo zdravnika.

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa

Obstaja več sklopov vaj za zdravljenje artroze kolčnih sklepov 2 stopinj. Evdokimenko zdravilna gimnastika za artroze kolka skupnega je zdaj zelo priljubljena. Zdravnik je vzel vrsto vaj, ki bodo pomagale pri razvoju medenice, vendar se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom.

Razmislite, kakšne vaje predlaga dr. Evdokimenko.

Prvi del vaj se izvaja na tleh, za udobje pa je priporočljivo uporabiti telovadnico, vendar je prepovedano izvajati vaje na postelji ali mehkem ležišču, saj se telo na njih navzgor in mišice ne delujejo pravilno.

• Ležite na trebuhu, morate počasi in gladko dvigniti vsako nogo, poravnati jo v kolenu in jo držati v tem položaju 15-30 sekund. Pomembno je, da mišice stegna in zadnjica delujejo, želodec je treba pritisniti na tla.
• Priporočljivo je tudi, da izvedete prvo vadbo v dinamični različici, to pomeni, da vam ni treba odložiti noge. V tem primeru morate nežno in počasi spustiti in dvigniti nogo, pri tem pa vsakih 5-15 ponovitev.

Priporočljivo je, da te vaje opravite z ravnim kolenom in ukrivljenim.

• Naslednje vaje lahko izvajajo samo tisti, ki so fizično sposobni. Če ležite na trebuhu, morate roke in noge raztezati v vrsti, počasi dvigniti obe nogi in jih držati 3 sekunde, nato jih ločiti, povleči nazaj in počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-10-krat.
• Naslednja vaja leži na boku. Spodnji del noge mora biti upognjen v kolenu, zgornji del pa se mora poravnati, potegniti navzdol. Opravite počasno in gladko nihanje navzgor 10-15-krat. Nato prevrnite in ponovite vajo za drugo nogo.
• Morate ležati na tleh, ovijati noge na kolenih in se širiti na širini ramen. Opravite pelvične vzpone počasi in gladko, 10-15 ponovitev. Potrebno je tudi izvajati vajo v statični različici, to je dvigniti medenico in jo fiksirati za 30 sekund. Nato počasi vrnite v začetni položaj.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa se lahko izvajajo v sedečem položaju na tleh in v stolu. Takšne vaje pomagajo krepiti mišice, se raztezati in so primerne tudi za začetnike.

• Za izvajanje vaj za raztezanje morate sedeti na tleh in poravnati noge. Upognite telo naprej, skušajte ga objemati z dlanjo in ostati v tem položaju 30 sekund.
• Potrebno je točno sedeti na tleh, nasloniti se na steno. Noge se izravnajo in razprostirajo čim bolj. Upognite eno nogo, ne da bi jo približali drugemu, in nogo položite na tla.
• Naslednja vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Nogo je treba poravnati in dvigniti nad tlemi, držati jo v tem položaju 15-20 sekund, ponoviti 3-krat za vsako nogo.

Izpolnjuje niz vaj za kolka skupne Evdokimenko samomasaža stegna. Če želite to narediti, je treba dobro zmeljemo stegno, za boljšo učinkovitost pa lahko uporabite mazilo, ki ga je predpisal zdravnik.

Terapevtska gimnastika za osteoartritis kolenskega sklepa

Kolenski sklep je največji sklep v človeškem telesu, opravlja gibe z veliko amplitudo in prenese celotno težo človeškega telesa. Medicinska gimnastika za osteoartritis kolenskega sklepa bo pomagala normalizirati motorično funkcijo kolena, izboljšala krvni obtok v celotnem delu noge in omogočila lažjo in lepšo hojo.

Obstaja več sklopov vaj za osteoartritis kolena, toda ena najbolj znanih je gimnastika za artrozo kolenskega sklepa po Bubnovsky. Zdravnik priporoča, da začnete z usposabljanjem pod nadzorom specialista, ki lahko zagotovi, da bolnik pravilno izvaja vaje.

Razmislite, kakšno gimnastiko za zdravljenje kolen ponuja dr. Bubnovsky:

• Ležanje na hrbtu je potrebno za poravnavo nog. Desno nogo je treba počasi upogniti v koleno in se vrniti v začetni položaj vzporedno z zavojem leve.
• Naslednja vaja se izvaja med mirovanjem. Roke je treba položiti na hrbtno stran sedeža, noge postaviti v širino ramen. Z eno nogo zavijte na stran, nato na drugo.
• Ležite na hrbtu in opravite kolo za vadbo.
• Lezite na hrbet, noge so ukrivljene. Desno nogo ovijte z rokami in jo povlecite k telesu, jo držite 10 sekund, nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo.
• Ležite na hrbtu, upognite kolena. Desno stopalo položite na levo koleno in 10-krat dvignite medenico. Nato spremenite noge in ponovite vajo.
• Ležite na hrbtu, naslonite se na komolce in upognite kolena. Postavite gumijasto kroglico med kolenske sklepe in stisnite, napenjate mišice bokov.

Pri izvajanju vaj za zdravljenje kolenskega sklepa je potrebno spremljati dobro počutje. Bolečina se ne sme pojaviti, ne morete obremeniti kolen, morate delati mišice stegen in spodnjih nog.

Fizikalna terapija za artrozo

Zdravljenje artroze je sestavljeno iz več sosednjih faz, ki se med seboj dopolnjujejo. Zdravila pomagajo ustaviti bolečine, nekatere skupine spodbujajo regeneracijo poškodovanih sklepov, vendar problema z zdravili ne bo mogoče v celoti rešiti. Fizikalna terapija za artrozo je pomemben sestavni del terapije. Izberete lahko priročen nabor razredov za vsako osebo. Najpomembnejše pa je razumeti, da lahko le s pomočjo fizioterapevtskih vaj premagamo trdovratne bolečine in dosežemo trajno remisijo.

Naloge vadbene terapije za artrozo

Z začetkom priprave načrta in izbire primernih tovorov je potrebno upoštevati naloge, ki naj bi jih v primeru artroze reševalo terapevtsko fizično usposabljanje.

Prvi je obnova okvarjenega krvnega obtoka in odtoka limfne tekočine. Druga naloga fizikalne terapije je kompleksna sprostitev mišic, ki so med boleznijo v veliki napetosti, kot tudi odstranitev bolečinskega sindroma.

S pomočjo sistematičnih vaj za fizikalno terapijo se išče tudi skupna vrzel. Druga naloga fizikalne terapije - obnova gibljivosti sklepov, pa tudi krepitev mišičnega sistema.

Kakšna je uporaba fizikalne terapije za artrozo?

S stalnim izvajanjem kompleksnih vaj fizikalne terapije lahko izboljšate svoje počutje. To se kaže v sprostitvi mišic, zmanjšanju bolečine, normalizaciji krvnega tlaka in dihalni aktivnosti.

Vadbena terapija izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in krepi kosti, mišice in vezi.

Simptomi bolezni po fizikalni terapiji postanejo manj intenzivni, obnovi se gibljivost sklepov, poveča se amplituda gibanja.

Z obnovitvijo mišičnega tonusa dosežemo z zmanjšanjem števila poslabšanj med letom. Po vadbi izboljša razpoloženje, nespečnost preide. Zaradi dejstva, da se spoji dobijo največ uporabnih snovi, se njihovo uničenje ustavi.

Pravila vadbene terapije

Da bi bila telesna vadba pri artrozi koristna, morate upoštevati nekatera pravila. Torej pri izvajanju aerobne vadbe izberite odprte prostore. Med delom je potrebno menjati obdobja obremenitve in počitka.

Da ne bi poškodovali sklepov, uporabite ortopedske blazinice za kolena. Na prvem medicinskem usposabljanju dajte 10-15 minut časa, nato pa ga podaljšajte na 50 minut na dan v intervalih (10 minut treninga izmenično z 10 minutami počitka).

Med masažo sklepov pred vadbo uporabite gele za segrevanje.

Opravite vse gibe počasi, vedno segrejte in dokončajte kompleks telesne vzgoje z rahlo sprostitvijo - to je osnova vsake tehnike. Pomembno je enakomerno obremeniti sklepe. Vaje lahko ponavljate 5-10 minut čez dan z odmori 1-2 uri.

Združevanje fizikalne terapije za artrozo z dnevnimi sprehodi za 1-2 uri bo povečalo učinkovitost treninga. Prav tako je koristno kombinirati vadbeno terapijo z vodnimi postopki ali jogo.

Pri izbiri oblačil upoštevajte kraj, kjer se izvaja telesna vzgoja: mora biti lahka, vendar dovolj topla pri zunanjem treningu. Odsotnost strele in veliko število gumbov - najboljša izbira za vaje v ležečem ali sedečem položaju.

Kompleks vaj leži na hrbtu

Tehnika se lahko uporablja za zdravljenje osteoartritisa kolenskega in kolčnega sklepa. Vsak pristop se izvede najprej za eno nogo, nato za drugo:

1. Ena ud je izravnana, druga je upognjena. Stopala ukrivljene noge se dvignejo, držijo v položaju 5 sekund.
2. Vaja "Bicycle" - morate opraviti, izmenično dejavnost 20-30 sekund in počitek 10-20 sekund.
3. Ena okončina je upognjena in privlačna za želodec, se zadržuje 5 sekund. Z drsnim delovanjem spustijo stopalo na tla in raztegnejo nogo.
4. Popolnoma izravnane noge se dvignejo za 15–20 stopinj nad tlemi, nato pa poskusite izvajati "škarje" za gibanje navzgor in navzdol.
5. Noge se zvijajo, nežno privijte pete na zadnjico za nekaj sekund.

Po vsakem pristopu se morate sprostiti.

Ali je možno plesati z artrozo?

Zmerna vadba bo prinesla otipljive koristi za zdravje pri boleznih sklepov...

Razredi trebuha

Vadba na trebuhu je koristna za vključitev v kompleksno fizikalno terapijo za artrozo kakršnih koli sklepov:

1. Noge se dvignejo nazaj za 5-6 sekund, za učinkovito vadbo, napnite zadnjico. Nato se hitrost poveča in ostane na le 1 sekundi.
2. Ogrevanje "čoln": roke in noge se odtrgajo s tal, poskušajo obdržati v položaju 30 sekund.
3. Upognite eno nogo pri kolenu, pod pravim kotom dvignite nad tlemi in jo držite 30 sekund.
4. Ponovite vajo št. 3 s hitrim tempom, ki ostane v zraku le 2-3 sekunde.

Število ponovitev za vsako obremenitev - 5-6, postopoma narašča.

Niz vaj v stalnem položaju

Koristna fizikalna terapija za artrozo, ki se izvaja v stalnem položaju. Za ravnotežje uporabite hrbet stolu ali okensko polico.

Poskusite, nasloniti se na stol, stojte na nogavicah za 40-60 sekund. Po 5-6 kompletov naredite vadbo v dinamični obliki in poskušajte obdržati raven kolen.

Nato se naslonite na peto in stojte 1 minuto. Ponovno ponovite po 5 pristopih z dinamičnim tempom. Držite z obema rokama za podporo, začnite premikati noge ob straneh in jih dvigniti nad tla. Ne upognite udov. Zdaj se obrnite na stransko podporo in začnite mahati z nogami naprej in nazaj.

V primerih osteoartritisa je koristno izvajati vaje, pri katerih se telesna teža postopoma prenaša s pete na prst in nazaj.

Zgrejte rame

Če velike ramenske sklepe boleči artroza, vam bo pomagala posebna fizična vadba. Izvedite ga v stalnem položaju. Število ponovitev - od 5 do 10.

Dvignite desno roko in jo nato vrnite nazaj v lopatico, da bi se jo dotaknili s prsti. Komolec je treba držati pravokotno na telo. V tem položaju morate zadržati do 30 sekund.

To je uporabno v primeru terapevtske vadbe zaradi artroze: roke so za križem na križu, ležijo na nasprotnih ramenih, morate poskusiti kolena čim dlje.

Levo roko položimo na desno ramo in jo za 30 sekund pripeljemo za hrbtom, rahlo pritisnemo na komolec. Še ena koristna vaja: roke, ki so obrnjene za hrbtnim ovinkom in križem, s čopičem se raztezajo do nasprotnega komolca in ga pritiskajo 30 sekund.

Stojte pred stolom, položite roke na hrbet, se sklonite tako, da dobijo črko "G" z naravnimi rokami. Nato za 30 sekund začnite raztezati do tal.

Vaje v vodi za artrozo

Vaje v vodi za artrozo pomagajo pri spopadanju z bolečino, zmanjšujejo znake vnetja in zavirajo...

Sedeči položaj

Fizikalna terapija na stolu razbremeni napetost kolenskih sklepov. Držite hrbet naravnost in opravite vsako vajo 5-10 krat:

1. Kolena nog se upogibajo in iztegnejo, ko je udek popolnoma iztegnjen, držite ga 5-10 sekund v zraku.
2. Dvignite noge, upognjene v kolena, v želodec.
3. Poravnajte noge, se osredotočite na peto, začnite se raztezati do nogavic.
4. Dokončajte kompleks tako, da ponovite prvo vajo.

Med telesno vzgojo ne pustite, da postanejo mišice in sklepi zelo utrujeni.

Kontraindikacije vadbe za artrozo

Vadbena terapija v primeru artroze je nemogoča, če ima bolnik zvišano telesno temperaturo, pritisk in poslabša različne bolezni (ne le poškodbe sklepov). Večina patologij krvi in ​​srca je neposredna kontraindikacija za vadbo.

Ne začnite s telesno vzgojo takoj po operaciji na katerem koli organu ali sklepu. Ni priporočljivo vaditi telesne vadbe za morebitne okvare dihal ali pljučne bolezni. Nekatere duševne bolezni so lahko kontraindicirane.

Zdravnik lahko prepove fizikalno terapijo ob prisotnosti tromboflebitisa, pa tudi pri zmerni in hudi sladkorni bolezni. Prepovedana telesna aktivnost pri odkrivanju malignih tumorjev.

Vadba v fizikalni terapiji zaradi artroze v sklepih je dobra za zdravje, vendar le, če so upoštevana vsa pravila in kontraindikacije. Obstaja veliko razpoložljivih kompleksov, ki jih lahko opravite doma ali v telovadnici (vključno z bazenom).

Znebite se bolečin v sklepih, rokah in nogah v 10 dneh

POZOR: vse informacije, objavljene na tej strani, so objavljene samo za informativne namene. Z zatekanjem k samopoškodovanju lahko poškodujete vaše zdravje. Preden preberete informacije na spletni strani, jih preberite z roko!
Slike, objavljene na spletnem mestu, so vzete iz odkritij virov. Če ste lastnik avtorskih pravic za večpredstavnostne datoteke, nam pišite in mi bomo problem rešili takoj.

Medicinska gimnastika v primeru artroze za obnovo sklepov

Glede na ugotovitve zdravnikov je gimnastika za artrozo osnova terapije.

Če ni vnetja, akutne bolečine, hude kontrakcije, ki spremlja zanemarjeno artrozo, vam bo pomagal sklop vaj, ki bo razvit za bolnika. Gimnastika daje takšne rezultate:

• izboljšanje krvnega obtoka na problematičnem območju;
• normalizacija prehrane tkiv;
• stimulacija obnove hrustančnih sklepov;
• prevoz hranil;
• mobilnost sklepov;
• krepitev mišic, zagotavljanje stabilnega delovanja hrbtenice.

Če oseba zdravi artritis in gibanje artroze, je rezultat terapije odvisen samo od potrpežljivosti, vztrajnosti, želje po okrevanju in bolnikove vztrajnosti. Ko artroza ne uporablja simulatorjev. Dovolj telesne teže, ki zagotavlja zahtevano obremenitev z učinkovitim in nežnim vplivom na hrbtenico. Terapevtska gimnastika za artrozo hrbtenice, ki se izvaja v specializiranih ustanovah, je koristna, čeprav je zdravljenje artroze možno tudi doma.

Medicinska gimnastika za artrozo vratu

Gimnastika z artritisom in artritisom vratne hrbtenice se priporoča za občasno togost tega področja, omotico v času obračanja v straneh glave. Nemogoče je uporabljati simulatorje za artritis in artrozo vratu, ker je ta del hrbtenice ranljiv in ne prenaša prekomernih obremenitev:

1. Medicinska gimnastika za artritis ali artrozo vratu se začne s pritiskom na čelo z dlanjo. Po tem je treba glavo držati pokonci, napeti vratne mišice. Potem morate ponoviti vajo za artritis in artrozo, s pritiskom na zadnjo stran glave z isto roko.
2. Za ponovno vzpostavitev prožnosti vratu, pritiskajo roko v predelu ušesa in držijo glavo navpično z mišičnimi zapori vratu. Nato ponovite vajo s pritiskom na nasprotno stran.

Osteoartritis vratu zdravimo tudi z drugo vajo. Vrzi glavo malo. Če premagamo mišični upor, večkrat pritisnemo brado na jugularno jamo. Takšne terapevtske vaje lahko okrepijo sprednje mišice vratu.

Medicinska gimnastika za artritis zagotavlja takšno vajo. Če držite glavo naravnost, jo morate počasi obrniti.

Pritisni brado na vrat, obrni glavo.

Zavrtite glavo, poskusite se dotakniti rame z ušesom. Takšna vaja bo pomagala premagati artrozo vratu.

Torakalna artroza

Terapevtska gimnastika pri prsni artrozi vam omogoča, da obnovite mobilnost tega oddelka, odpravite neugodje med lopaticami, obnovi delovanje notranjih organov:

1. V primeru artroze prsne hrbtenice morate vstati naravnost, združiti noge in spustiti roke. Pri vdihavanju se upognite, dvignite roke, medtem ko izdihnete, upognite se naprej, spustite roke in zaprite hrbet.
2. Potem lahko vdihnete, sedite na stolu z zloženimi rokami za glavo in nato izdihom - upognete se nazaj, spustite roke in naslonite hrbet na stol.
3. Pri vseh štirih v prsni artrozi si morate čim bolj upogniti hrbet, ne da bi vrgli glavo nazaj.
4. Ležite na tleh z želodcem, položite roke na njih, poravnajte jih, dvignite telo in se upognite nazaj.
5. V enakem položaju v primeru artroze prsne hrbtenice jo postavite vzdolž telesa roke, pri čemer uporabite hrbtenične mišice, da maksimirate ramena in glavo.

Ledvena artroza

Pri artritisu in artrozi ledvenega dela se pojavi nelagodje. Z uporabo gimnastike se lahko izognete nelagodju:

• počakaj minuto na baru;
• stoje, z rokami, ki se nahajajo na bokih, da izvedejo trup v različnih smereh;
• ostanejo v istem položaju, kot prej, premikajo medenico v različnih smereh;
• artritis, kot tudi artroza spodnjega dela hrbta, se odpravi, če postanete kolena na tleh, počivate roke in se nato nagnite naprej, poskušate se dotakniti kolen z brado;
• v podobnem položaju naj se upogne hrbet - najprej navzgor in navzdol;
• dobre vaje za spodnji del hrbta bodo skleki iz tal;
• ležite na hrbtu, dvignite noge s kolenskimi kolenami in poskušajte stisniti kolenske sklepe na prsih.

Z artritisom in artritisom je fizikalna terapija na prvem mestu med drugimi terapevtskimi postopki. Vadbene stroje je treba uporabiti tudi za okrepitev hrbtenične mišice, ki ščiti človeško hrbtenico, saj gimnastična oprema ni kontraindicirana pri ledvenem artritisu in artrozi.

Gimnastika s katero koli vrsto artroze postaja pomembna metoda za ponovno vzpostavitev funkcionalnega delovanja sklepov, saj se zaradi vrste vaj pojavlja:

• izboljšana mobilnost sklepov;
• zmanjšanje bolečine;
• zmanjšanje napetosti mišic;
• povečan mišični tonus;
• povečana prehrana sklepnih tkiv;
• izboljšanje zdravja bolnika.

Naloge gimnastike so odvisne od obdobja bolezni - remisije ali poslabšanja. V akutni fazi patologije je pomembno zagotoviti cirkulacijo krvi in ​​limfe v sklepu, sprostiti mišice, razširiti vrzel v sklepih in razbremeniti bolečinski sindrom. Med remisijo je gimnastika namenjena krepitvi skupnega mišično-ligamentnega aparata, obnavljanju naravnih funkcij.

Pri izvajanju terapevtskih vaj se je treba spomniti:

• zmerna vadba ne povzroča prezgodnje obrabe sklepov;
• Vaje povečujejo amplitudo gibov, pomagajo sprostiti, izboljšati počutje in spati;
• redna vadba pomaga pri artritisu več kot zdravila;
• zmerno gibanje in počitek morata biti uravnotežena;
• Prepovedano je nalaganje poškodovanega dela med vadbo;
• preveč intenzivna vadba povzroča povečano bolečino, povzroča otekanje sklepa.

Bolna oseba skuša ustaviti bolečinski sindrom, da se vrne k normalnemu življenjskemu slogu. Bolniki menijo, da so lahke gimnastične vaje za bolezen sklepov nepotrebne. Mnogi iščejo zapleten program. To je nevaren pristop k reševanju problema. Sklepe je treba postopoma naložiti. Pri tem se upoštevajo pomembne nianse:

• začeti izvajati usposabljanje od samega začetka;
• postopoma povečati stopnjo težavnosti vaj;
• izvajajte dejanja samo v tem vrstnem redu - začnite s preprostimi gibi, dokončajte trening z bolj kompleksnimi vajami;
• obremenitev mora biti ustrezna in izbrana glede na resnost bolezni;
• redno izvajati, ne odlašajte.

Z izvajanjem popravljalne gimnastike se naučite poslušati telo. Takoj, ko se poveča bolečina v sklepu - ustavite vajo. Za bolnike ni jasno število ponovitev vsake vaje. Kompleks je izbran posebej. Hkrati pa jih vodijo resnost bolezni, dobro počutje in telesna pripravljenost.

Po vsaki vaji morate organizirati kratek počitek. To je potrebno za obnovitev dihanja, normalizacijo srčnega utripa, povečanje pretoka krvi v boleče sklepe.

Vaje Popova

Zdaj priljubljena metoda gimnastike Popov. Bistvo poklica je izvedba "majhnih gibov", ki segrejejo mišice. Gimnastika Popov je sestavljena iz naslednjih osnovnih vaj:

• sedite na stol in naredite gibe, ki posnemajo hojo, medtem ko hkrati božajo kolke in kolena;
• ostanejo v istem položaju, izvajajo prednje zavoje, istočasno pa vlečejo in upogibajo noge;
• stojte blizu stola, ga držite in povlecite nazaj nogo, pri čemer izvedite krožno gibanje stopala.

Katera od teh vaj bo pomagala, povejte izkušenemu strokovnjaku. Gimnastiko po metodi Popova že vrsto let prakticira športni rehabilitacijski terapevt Muslim Dzhamaldinov. Uporaba teh vaj je postala pomemben dejavnik uspešnega kompleksa predpisanih terapevtskih postopkov. Brez izvajanja terapevtskih vaj je nemogoče upati na sprostitev katere koli stopnje artroze. Fizična kultura bo pomagala bolnikom različnih starosti.

Ljudska pravna sredstva

Tradicionalno se za anestezijo za artritis uporabljajo hormonska ali nesteroidna zdravila, ki zavirajo vnetni proces. Vendar pa ljudska zdravila že dolgo uporabljajo prebivalstvo in lajšajo otekanje in vnetje z zeliščnimi tinkturami, obkladki, mazili in drgnjenjem. Ta zdravila so anestezirana, ker vsebujejo alkaloide ali eterična olja.

Opaženo je, da iz bolezni, kot je artroza, ljudska zdravila uspešno pomagajo. Pogosto zdravilci priporočajo uporabo:

• lila cvetovi, sabelnik, regrat, repinca, eleganca;
• čebelji izdelki;
• kis, rastlinska olja, živalske maščobe.

Z začetkom terapije z recepti ljudskih zdravilcev je treba spomniti, da je po nekaj mesecih zdravljenja potreben premor, po katerem lahko ponovite tečaj do okrevanja.

Diet

Gimnastika, prehrana in dnevni režim so pomembni pri zdravljenju artroze. Prehranska priporočila je treba izvajati ne glede na stopnjo debelosti pacienta, saj temeljijo na načelih dobre prehrane.

Za hujšanje ni potrebna le gimnastika, temveč tudi prehranska hrana za osteoartritis, izmenjava uravnoteženih obremenitev s počitkom. Če želite izgubiti težo, morate omejiti porabo ogljikovih hidratov in živalskih maščob, jesti vlakna, jesti mlečne izdelke in žitarice, piti zadostno količino tekočine dnevno.

Pomagal bo pri zdravljenju artritisnih izdelkov z želatino in kolagenom v sestavi (poljub, žele, aspič, jelly in aspik). Paziti je treba, da telo prejme potrebno količino vitaminov in mineralov.

Gimnastični cilji

Glede na obdobje bolezni gimnastične vaje zasledujejo različne cilje. Med poslabšanjem je potreben počitek, obremenitev je kontraindicirana. Opravite razrede najprej 5 dni po tem, ko bolečina izgine. V tem obdobju je cilj terapevtske gimnastike:

• izboljša lokalno kroženje krvi in ​​limfe;
• sprostite mišice;
• blagodejno vpliva na stanje telesa.

Ko je artroza udarila v zgornje okončine, je potrebno opraviti sedeče vaje. Če noge boli - leži. Najprej se priporoča pasivno upogibanje in gibanje podaljškov za boleče sklepe. Pod kolenom obdaja gostem valj, postopoma povečuje svoj premer. Pri remisiji gimnastika pomaga povečati amplitudo gibanja in gibljivost sklepa. Vaje za roke je mogoče opraviti med mirovanjem, če ni povečanega pritiska in vrtoglavice.