Območje jahanja hlače, kjer je in zakaj je tako imenovano, ali ki ohranja ime generala

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

  • Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
  • Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
  • Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
  • Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

  • Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
  • Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

  • Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
  • Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
  • Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
  • Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
  • Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

  • Udari s strani na stran + zategovanje kolena
  • Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
  • Drsalec
  • Stranski skoki
  • Čučenje ob strani
  • Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

  • Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
  • Skakanje v bar s plemenskimi nogami
  • Stranski skoki
  • Wide squat jump
  • Udari se vstran z dotikom tal
  • Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

  • Stranski udarci: 15-20 ponovitev
  • Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
  • Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
  • Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
  • Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
  • Lupina: 20-30 ponovitev
  • Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

  • Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
  • Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
  • Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
  • Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
  • Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
  • Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
  • Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

  • Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
  • Stalni udarci: 10-15 ponovitev
  • Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
  • Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
  • Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
  • Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
  • Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Popolni boki: kako odstraniti jahalne hlače na bokih

Področje »hlače« in debelost sta najpogostejša problema pri sodobnih ženskah. Konstitucija človeškega telesa je individualna. Najbolj izrazit je pri minimalni telesni masi, ki je značilna za vsako osebo.

Pri prekomerni telesni teži in debelosti je težko govoriti o strukturi slike in njeni ustavi. Dejstvo je, da je maščobno tkivo katerekoli osebe spremenljiva količina. Sčasoma se lahko njegova debelina spreminja v smeri zmanjševanja in zgostitve. Takšne spremembe bodo nujno vodile k kršitvam številke, ne pa tudi ustave.

Fat "pasti" in vzroki za nastanek problematičnih območij

Za normalizacijo kontur človeškega telesa. pozornost je treba posvetiti posameznim problemom nabiranja maščobe. Pomembno je razumeti, da so prekomerne vloge podkožne maščobe pogosto zelo opazne pri zelo tankih ljudeh. Takšne zaloge maščobe v prehrani in športu bodo vsaj "zapustile", poleg tega zelo neenakomerne. V takih primerih je vloga kozmetologa ogromna. To je njegova storitev, ki bo pomagal, da proces delitve maščobnih oblog estetsko, in številka bo dobil popoln obris.

Podkožna maščoba ima pomembno vlogo pri presnovi telesa, sintezi hormonov in delovanju notranjih organov. V telesu so vedno tako imenovane maščobne "pasti", ki ne opravljajo nobenih pomembnih funkcij, temveč so neestetske formacije.
Pomembno je! Maščobne "pasti" so značilne za moške in ženske. Razlike le v njihovi lokalizaciji.

V moških telesnih maščobah so "pasti" zgoščeni na želodcu. Pri ženskah se telesne maščobe lokalizirajo na takih mestih:

  1. Območje "jahalne hlače", tako imenovane "ušesa". Zanj je značilna odvečna maščobna obloga na kolkih in zadnjici.
  2. Zadnjice.

Niti iz medicinskega niti s kozmetičnega vidika takšne maščobe nimajo pomembnega vpliva na skupno težo človeškega telesa. To je bolj estetska napaka slike.

V sodobni medicini in kozmetologiji obstaja izraz "gynoid lipodystrophy". Pomeni neestetske maščobe na problematičnih področjih, ki se nanašajo samo na kozmetične napake. Vzroki in provokativni dejavniki za nastanek območja »hlače« in druga problematična področja so:

  • motnje limfnega pretoka in krvnega obtoka v maščobnem tkivu. To je glavni razlog za odlaganje odvečne maščobe na problematičnih območjih, vključno z "jahalnimi jahami";
  • dednost;
  • značilnosti dirke, ki ji pripada oseba. Evropejci so najbolj nagnjeni k gynoidni lipodistrofiji;
  • tla Ženske se s to težavo srečujejo veliko pogosteje;
  • hormonske motnje: uporaba zdravil, ki temeljijo na hormonih, puberteti, ščitnični hipofunkciji, menopavzi, patologiji nadledvične žleze in trebušne slinavke;
  • krčne žile;
  • kršitve metabolizma vode in soli;
  • debelost;
  • hipodinamija;
  • nosečnost in dojenje;
  • zloraba nikotina in alkohola;
  • pogost stres;
  • motnje spanja;
  • slaba prehrana;
  • neugodno ekološko stanje;
  • pogoste spremembe telesne teže.

Glavna vloga pri oblikovanju "hlače" je namenjena motnjam krvnega in limfnega toka z nadaljnjim razvojem celulita. Pomembno je razumeti, da odvečno telesno maščobo vedno spremlja »pomarančna lupina« v različnih fazah.

Tehnike kozmetičnih popravkov "hlače"

Cilj kozmetologa je zagotoviti učinkovit in hiter proces lipolize na problematičnih področjih. Na različne načine vplivajo na prizadeta območja, zato je treba pospešiti pretok krvi in ​​limfe, presnovo, lokalno temperaturo in drenažo tkiv.

Skupine metod za korekcijo območja "jahalne pasme" in celulita:

  1. Zunanji objekti. Najbolj učinkoviti so kozmetični izdelki na osnovi alg, blata, gline in rastlinskih surovin.
  2. Ročna terapija - anticelulitna masaža, limfna drenaža, vakuum.
  3. Invazivne tehnike - mikroinjekcije, mezoterapija.
  4. Kirurški posegi - liposukcija.
  5. Kozmetologija aparatov - vakuum, elektrolipoliza, laserska korekcija, tlačno terapija.

Celostni pristop k popravek območja "hlače" ne bo samo zagotovil oprostitve napake, ampak bo tudi preprečil napredovanje in ponovitev kršitve.

Glavne smeri korekcije območja hlač so naslednje:

  • zmanjšanje količine maščob v območju "hlače";
  • povečan mišični tonus na problematičnih področjih;
  • normalizacija kože na prizadetem območju, odstranitev "pomarančne lupine".

Najdaljše trajanje poteka postopkov, ki je namenjeno odpravi območja "jahalnih pasov", je najdaljše v primerjavi s popravljanjem drugih problematičnih delov telesa.

Mezoterapija - vodilna v korekciji območja "hlače"

Mezoterapija je priznana kot zelo učinkovita metoda boja proti depresiji celulita na problematičnih področjih, vključno z zaprtimi nogami. Osnova metodologije so zdravila, ki imajo lipolitični učinek. Imajo naslednje učinke:

  • razgradijo maščobo;
  • zmanjšanje volumna maščobnih celic;
  • pospeši presnovo maščob na področju lokalnih maščobnih oblog;
  • spodbujajo krvno in limfno cirkulacijo na mestih dajanja zdravila;
  • imajo močan drenažni učinek;
  • gladi površino kože, ki jo prizadene celulit.

Lipolitična zdravila, ki se uporabljajo v profesionalni kozmetiki, so razdeljena v naslednje skupine:

  1. Straight (Dermastabilon). Hitrejši učinek. Vsebujejo aktivne kemikalije, za katere je značilen izrazit lipolitični učinek.
  2. Posredna (RRS HA Cellutrix). Imajo blago, vendar manj izrazito aktivnost. Vsebujejo rastlinske sestavine, vitamine, mikroelemente.

Pomembno je! Neposredne lipolitiki, za razliko od posrednih, povzročajo bolečino v času dajanja, kot tudi vnetje, otekanje in razvoj hematomov v obdobju okrevanja.

Mezoterapija je najbolj učinkovita za odpravljanje mehkih maščobnih oblog, ki se zlahka in hitro zmanjšajo. Trdno maščobo, ki se večinoma odlaga v coni »jahače« in trebuha, je zelo težko razgraditi le z metodami mezoterapije. Zato je pomembno uporabiti vrsto tehnik, ki bodo pomagale učinkovito prilagoditi sliko.

V sodobni kozmetologiji je najbolj učinkovita kombinacija lipolitične mezoterapije s takšnimi metodami:

  • fonoforeza;
  • ultrazvočna kavitacija;
  • izpostavljenost infrardečim žarkom;
  • masaža;
  • uporaba zunanje kozmetike kot vzdrževalne terapije.

Ne smemo pozabiti na fizične napore, režim pitja in prehrane, ki omejujejo uporabo moke in mastne hrane.

Pomembno je! Vse dodatne metode korekcije območja “hlače” se lahko izvajajo le 4 dni po mezoterapiji.

Na dan izvajanja mezoterapije je kontraindicirano naslednje:

  • obisk savne ali kopeli;
  • uporaba alkohola;
  • pitje pregretih napitkov;
  • bazen;
  • šport.

Takšen pristop k problemu lokalnih maščob v coni "jahalnih jahač" bo bistveno zmanjšal količino, izravnal teksturo kože, izboljšal prekrvavitev in odpravil celulit.

Kaj je jahanje hlače

Z problemom "medvedih ušes" ali jahalnih jahalnih palic je veliko žensk. Halifera so maščobe. Odlagajo se od zunaj stegen in pokvarijo sliko. Na teh mestih se krvava najbolj stagnira in tu se maščobne molekule precipitirajo. Tudi z dramatično izgubo teže ti "medvedji ušesi" ostajajo skoraj nespremenjeni.

Kako odstraniti jahalne hlače?

Če se začnete spraševati, kaj so jahalne hlače, je čas, da naredite nekaj resnega dela na sebi. Znebite se te "naravne napake" je precej težko. Morali bomo kombinirati vadbo, prehrano in veliko truda. In kot radikalna metoda odstranjevanja hlače lahko poskusite liposukcijo.

Podobno kot vsaka maščoba ostane območje hlače brez prehrane na mestu. Toda tudi zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, ne smete upati, da boki v višini zmanjšajo. Tudi hujšanje, je nemogoče, da se znebite "ušes" na bokih. Nasprotno, pojavijo se lahko neželene spremembe: koža se spusti, noge pa izgubijo privlačnost. Konec koncev, območje hlače - to je maščobne obloge, ki se oblikujejo v mestih zastoja krvi. In brez vadbe, maščobne celice ne bodo zapustile svojega kraja. Kljub temu pa je treba dieti posvetiti večjo pozornost. Glavna energetska obremenitev v prehrani mora biti na zajtrku.

Prehrana naj bi bila sestavljena predvsem iz rastlinskih živil, vendar beljakovinskih živil ni mogoče izključiti. Zeliščni izdelki dopolnjujejo fermentirane mlečne pijače, zrnato skuto, pusto ribo in meso. Vse živalske maščobe je treba nadomestiti z rastlinskimi olji.

Vaje za conske jahalne hlače

Toda glavno breme v boju za vitke boke bo padel na posebno vajo. Kako drugače odstraniti območje hlače, če običajni premiki ne vplivajo na problematična območja?

Da bi dosegli želeno, morate izvesti celoten sklop vaj, od katerih vsak morate narediti 2-3 pristopov, začenši s 15-krat. Vsak dan morate izvesti kompleks, postopoma povečati obremenitev:

  • Stojimo naprej. Izvedite globok korak nazaj in pustite telo v navpičnem položaju navzgor. Udarec mora biti globok, tako da koleno prednje noge ustvari pravi kot.
  • Udari v stran. Noge med vadbo morajo biti postavljene vzporedno.
  • Stanje ugrabitve nog. Pustite roke na pasu, medtem ko dvignite peto, morate izrivati ​​peto in potegniti trebušne mišice, kolikor je to mogoče.
  • Čučenje v širokem prtljažniku. Noge položijo na širino 1 meter, stopalo se razširi na obe strani. Ko delate vaje, morate kolena izvleči.
  • Ugrabitev nog v podporo. Vaja se izvaja na vseh štirih, upognjena ali ravna noga mora biti premaknjena na stran.
  • Ugrabitev nog, ki leži na boku. Če ležite na strani glave, morate počivati ​​na roki. Upognite spodnjo nogo na kolenu, zgornjo ravnjo pa navzgor.

Da bi imeli največji vpliv na problematično področje in odstranili jahalne hlače, je treba vse vaje izvajati počasi, pri tem pa vedno zategniti tisk.

Kompleks učinkovitih ukrepov bo zmanjšal območje jahalnih hlač.

Obstaja dodatno sredstvo za čim hitrejšo izvedbo hlače. To je medena masaža, ki se uporablja za boj proti celulitu. Med pospešuje pretok krvi, odstranjuje odvečno vodo iz problematičnih območij, preprečuje stagnacijo. Ton kože od medene masaže se poveča in maščoba se začne razgraditi. Med je treba ogreti, z gumijastimi prstmi se potopiti v problematična področja in nato nadaljevati z aktivno masažo. Po tem medu lahko speremo in uporabimo anticelulitno kremo. Nič manj učinkovita obloga z gorčico in medom.

Liposukcija se uporablja kot radikalna metoda boja proti nogam. To je dokaj enostaven postopek, ki traja 2-3 ure na pasu za hlače, celotno obdobje rehabilitacije pa traja približno tri tedne.

Z izpolnitvijo vseh priporočil in prizadevanjem bo mogoče pozabiti, kaj je pas v hlačah in vrniti sliko v njeno nekdanjo harmonijo.

Kaj je "jahalne hlače"

"Hlače", "čepi za ušesa", "vogali", maščobe na sprednji, zadnji, notranji strani stegen, v kolenu, rokah - vse to so lokalne maščobe, kar pomeni, da so te maščobe celo težke, nekoliko nižje od fizioloških. Čeprav se omenjeni depoziti razlikujejo med seboj zaradi njihovega nastanka, jih bomo izključno zaradi udobja imenovali lokalne maščobe.

Kot veste, te maščobe nikoli ne izginejo, ko izgubijo težo, se ne odzivajo na udobne strojne postopke, fitnes, droge. Pogosto se ta vrsta maščobe imenuje "zadnji" kilogram, "celulit" za posvetovanje, in se sprašujejo, zakaj ne izgine? Da bi razumeli to vprašanje in pojasnili, da to niso "zadnji" kilogrami in zagotovo ne "celulit", je vredno malo globlje v anatomijo. Obstajata dve vrsti maščobnega tkiva - funkcionalni (tip 1) in rezerva (tip 2). Obstaja tudi tretji tip - visceralna (notranja) maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini in v tem primeru nas ne zanima.

Prva vrsta maščobnega tkiva (funkcionalna)

To je najbolj površinska maščobna plast, ki se nahaja med kožo in mišicami na celotni površini telesa. Pri moških in ženskah se nahaja drugače in glede na gostoto in debelino zagotavlja razlike med moško in žensko figuro.

Ta maščobna plast je zelo občutljiva na diete, fizične napore, aparaturno terapijo. Nastanek dodatnih kilogramov (debelost) se pojavi v tej, najbolj površinski maščobni plasti. Večina salonskih storitev (če ne vsi), diete, telesne dejavnosti so namenjene popravljanju te maščobne plasti. S to maščobo izgubijo težo, razmerja in linije telesa pa ostanejo nespremenjene, prav tako pa bo pošteno, če pokličete metode, ki delajo s to maščobno plastjo, ne pa popravek telesa, temveč korekcijo teže.

Druga vrsta maščobnega tkiva (varnostna kopija)

Gre za globoko razporejeno, bolj gosto maščobno plast, ki jo ločuje neurejena mreža vlaknenih pregrad in je zaprta v gosto lupino. To je lokalna tvorba maščob ali maščobna "past".

To maščobno tkivo na telesu ženske je večinoma na stegnih in zadnjici, lahko je bizarno in je odgovorno za posamezne značilnosti ženske figure (praviloma se to maščobno tkivo pokvari in deformira žensko figuro). Lokalne maščobe na sprednji, notranji, hrbtni, zunanji strani ("jahalne hlače", "ušesa") stegen, na zadnjici - to je druga vrsta maščobnega tkiva.

Odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa pri ženskah (zadnjici, stegnih) ni bolezen in ne »zadnji« kilogram, je naraven, naraven proces nastajanja ženske figure in ženskega telesa, z drugimi besedami ženska ustava. Ta maščoba se začne pojavljati v puberteti (od 13-14 let) in se še naprej kopiči (v večini) do 20-22 let. To je obdobje, ko ima ženska menstruacijski ciklus in maščobno tkivo začasno pomaga telesu (ali bolje spolnim žlezam), da proizvede majhno količino spolnih hormonov, estrogena. Takoj po vzpostavitvi rednega menstrualnega ciklusa se konča potreba po telesu po teh maščobnih tkivih. Vedno bolj so sklerotizirani (postajajo gostejši), prekriti z vezivnim vlaknastim tkivom (ta vrsta lupinastih "zaklepov", "izklopi" to maščobo iz življenjske dejavnosti, saj telo tega ne potrebuje več).

Te ustavne vloge so nujno na telesu vsake ženske (nekdo več, nekdo manj), in se nahajajo vse na različne načine. Estetski problem je situacija, ko je maščoba nameščena tako, da deformira sliko ("ozko spodnje težko dno", "jahalne hlače", "ušesa", "vogali" itd.).

Obloge maščob na sprednji strani, notranji strani stegen se lahko pripišejo starostnim maščobnim oblogam in maščobnim oblogam zunanjih hrbtnih stegen ("jahalne hlače", "ušesa", "druga zadnjica"), maščobne obloge med puberteto (estrogenska maščoba) prav zaradi dejstva, da se puberteta ne bo nikoli več ponovila - od maščob, ki se nahajajo na zunanji strani stegna in zadnjice ("jahalne hlače", "ušesa", "vogali", "druga rit"), je lažje enkrat za vselej odstraniti.

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih

S temeljitim pregledom bo vsaka oseba na njegovem telesu našla veliko problematičnih področij, kjer ne bo bolelo odstraniti maščobe. Ženske so še posebej zaskrbljene, kako odstraniti hlače v bokih, saj je prekomerna teža v teh krajih pogosto v obliki "ušes".

Kaj je jahanje hlače na bokih

Ne morete imeti prekomerne telesne teže, ampak trpijo grde dele telesa. Kje je pas v hlačah: nahaja se na bokih in spodnjem delu hrbta. Problem nastane zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov. Nastanejo iz rezervne maščobne plasti.

Oblikovanje tega območja se začne v puberteti in se konča približno 20 let. Problem je v tem, da po vzpostavitvi trajnega menstruacijskega cikla potreba po rezervnem sloju izgine. Telo ne potrebuje več, ker ga blokira iz življenjske dejavnosti.

To vodi do procesa sklerotizacije, tj. Tesnenja v maščobni plasti, kar velja za naravno stopnjo razvoja figure. Po tem se plast spremeni v vlaknasto vezno tkivo in ne sodeluje pri vseh vitalnih procesih. Tako se telesne maščobe nesorazmerno porazdelijo in pretvorijo v znane jahalne hlače na bokih, ki jih ni mogoče odstraniti z nobeno prehrano.

Kako se znebiti "ušes" t

Če se želite znebiti "ušes" na bokih, morate vložiti veliko truda, ker so plasti, ki jih tvorijo, veliko globlje od plitve maščobe.

To območje je predmet le kompleksnih učinkov. Če se želite znebiti težav na tem področju, morate uporabljati dieto, intenzivno vadbo, masažo in strojno tehniko. Liposukcija velja za najboljšo metodo.

S to metodo bo dekle lahko prebilo gosto lupino, ki ščiti maščobo. Porabljena prizadevanja ne bodo zamudila, dekle bo nagrajeno s trajnim rezultatom, ker telo izgubi svoje mesto v lokalnem položaju nepreklicno. Potrebno je začeti delo na tem območju že v obdobju reforme, zato je treba prenehati jesti junk hrano.

Nenehno si je treba prizadevati, da bi bila slika napeta. Dekleta, ki so se v mladosti ukvarjala s plesom, plavanjem ali drugimi športi, se s takšnim problemom manj ukvarjajo, ker nimajo hlače.

Domače poti

Odstranite ušesa jahalnih konic na bokih. Potrebne so nove vaje za dosego vitke figure. Da bi se rešili problematičnega področja, je treba uporabiti več pomembnih postopkov:

  1. Samo masaža.
  2. Oljni ovoj.
  3. Izvedite potrebno vajo.

Sistematično delo na teh področjih vam omogoča, da se znebite pasu v domačem okolju brez lepotnih salonov in izletov v telovadnico. Samomasaža je najbolje opraviti z uporabo anticelulitnih krem, ki pospešijo proces hujšanja. Odličen učinek se doseže z uporabo vakuumskih pločevink, vendar jih je mogoče ročno zamenjati. Tehnika je preprosta:

  1. Treba je razmazati problematična področja z oljem ali kremo in počasi, v krožnih in cik-cak premikih držati masažo.
  2. Potek postopka mora obsegati najmanj 15 ponovitev, ki se izvajajo vsak drugi dan.

Vsaka oseba mora izbrati prehrano zase. Popolnoma bo vplivala na boke, prav tako pa bo pomagala odpraviti nepotrebno težo na rokah, obrazu in trebuhu. V prehrano je treba vključiti več rastlinskih živil, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in žit.

Beli kruh je treba spremeniti v otrobi in spremljati vsebnost kalorij izdelkov. Potrebno je zmanjšati vnos soli, upočasni odtok tekočine, potrebno je kuhati paro obroke iz pustega mesa. In tudi iz prehrane morate odpraviti sladkarije in prigrizke nezdravo hrano. Potrebno je uporabljati zdrave beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Nadomešča vadbo za hujšanje kolka in hlače za zavijanje postopek, ki vam omogoča, da hitro znebiti dodatnih funtov. Ženska, ko opravi zavijanje, izboljša splošno stanje kože, postane bolj elastična in napeta. Postopek zavijanja prispeva k hujšanju stegen. Rezultat na nogah bo viden po 4 tednih. Zavijanje poteka z:

Za izdelavo obloge za olje je treba pripraviti naslednjo sestavo:

  1. 25 g baznega olja, masaža, mandljev ali oljčni.
  2. V nastalo raztopino morate dodati dve ali tri kapljice brina, limoninega olja in sivke.
  3. Ta mešanica se mora nanašati na zgornji del nog in telesa, kjer so nepotrebne maščobe.

Nato je treba problematične kraje oviti v film pol ure. Ta postopek pomaga zaščititi pred pojavom dodatnih kilogramov.

Vaje za boke

Da bi boki postali dostojanstveni in se ne bi pokvarili s "ušesi", je treba izbrati pravi športni pristop. Vsebuje običajne vaje in kardio:

Kardio je treba dati večkrat na teden. Njen namen je rešiti problem. Po njem lahko izvajate vadbo na jahalnih hlačah na bokih:

  1. Ugrabitev nog. Desno nogo je treba vzeti navzgor in vstran, v zraku je potrebno zavleči 25 sekund. Potrebno je opraviti 5 pometanj v vrsti. To vajo je treba ponoviti z levo nogo. Število ponovitev 3-krat. Da bi dekle lažje obdržalo ravnotežje, je potrebno počivati ​​ob steni ali stolu.
  2. Čučenje Telo je treba držati naravnost, roke ob straneh. Paziti je treba, da kolena ne gredo naprej preko ravni prstov. Potrebno je narediti 3 sklope po 25 čepov.
  3. Ugrabitev nog na vseh štirih. Potrebno je vzeti želeno pozo, dvigniti nogo v upognjenem stanju na stran, na najvišji točki pa se zadržati 4 sekunde in nato spustiti spodnjo okončino. Izvesti morate dva kompleta po 25 krat.
  4. Lunges. Vstati moraš naravnost, roke ob straneh. Noge je treba vzeti za sabo, eno za drugo, medtem ko čepimo. Z vsako nogo morate opraviti 3 sklope po 20 napadov.
  5. Skakanje z vzponom kolen. Medtem ko stojite, morate zavzeti začetni položaj. Morate skočiti, skušati kolena dobiti čim višje.

Kako očistiti hlače cono v telovadnici

Telovadnica ima velike prednosti, kako narediti vitko figuro. Zakaj sodelovati v telovadnici? V fitnes centru je vedno na voljo specialist, ki vam bo pomagal pri oblikovanju individualnega programa in sledil pravilnemu izvajanju vaj. Če želite odstraniti problematično cono v telovadnici, vam bo pomagal simulator Gakk, ki vam omogoča intenzivno črpanje bokov iz različnih kotov.

Poleg njega, v telovadnici, lahko naredite crossover in posebne simulatorje iz sedečega in stoječega položaja. Tudi vaje lahko izvajate pod kotom. Vsak simulator pomaga paziti na strogo določeno skupino mišic. Praviloma morate izločiti hrbet in notranja stegna, mišice kvadricepsa in mišice kolka.

Kako se znebiti "ušes" iz notranjosti stegen:

1. Če se želite znebiti te problematične cone, morate poskusiti crossover. Ustvaril bo potrebno obremenitev za problemski del. Da bi dosegli večjo učinkovitost, morate imeti podporo prekrivanja nog, ki bo okrepila delovanje mišic.

2. Noga mora biti ravna in ustvariti največjo amplitudo gibanja. Takšno težo je treba dvigniti tako, da jo je mogoče dvigniti vsaj 10-krat. Začetnikom se priporoča, da opravijo vajo enkrat ali dvakrat z 10 udarci z vsako nogo. Masa mora biti nastavljena na 10 kg.

Kako se znebiti maščobe na zunanji strani stegen

Čučenje v simulatorju Gack pomaga odpraviti prekomerne usedline na zunanji strani stegen. Ta vaja praviloma vključuje notranjo in zadnjo stran zadnjice in bokov. Idealen je za tiste, ki imajo težave s sklepi in nazaj, ker je del tovora odstranjen iz njih. Če ste noge bližje drug drugemu, večja bo obremenitev na sprednji strani stegen. To vajo je treba ponoviti 4-krat v 15 ponovitvah s težo do 10 kilogramov.

Podaljšanje noge. Ta vaja se ne more imenovati trda, vendar je učinkovita pri obvladovanju jahalnih hlač na bokih. Ta vaja ustvarja odlično obremenitev na zunanjem delu nog, zato se v spodnjih okončinah zmanjša volumen. Da bi povečali obremenitev na zunanji strani stegna, je treba obrniti nogavice. Če je v zgornji točki opravljena dolga pavza, se bodo mišice opazno skrčile. Ta vaja je priporočljiva po skakanju. Ponoviti ga je treba 4-krat na 15 pometanjih, ki tehtajo do 15 kg.

Top 4 dokazane vaje

Če se želite znebiti dodatnih kilogramov, je bilo za začetnike priporočljivo, da se udeležijo štiri ali petkrat na teden:

  1. Prva lekcija ne sme biti daljša od 20 minut, nato pa trajanje treninga lahko traja do 1 ure.
  2. Začetnik mora opraviti po 10 ali 15 vaj.
  3. Postopoma je treba povečati število ponovitev.
  4. Ko je telo popolnoma prilagojeno obremenitvam, je potrebno narediti vsaj 5 pristopov 20-krat.
  5. Pred treningom se morate posvetovati z zdravnikom ali trenerjem.

Morate vedeti o svojem zdravju, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete pouk. Če je ženska starejša od 30 let, je treba obremenitev postopoma povečati, da ne škoduje zdravju.

Ugrabitev nog leži. V tem položaju je študija gluteus maximus mišice, ki daje učinek hujšanja na hlače in notranjo površino stegen. Kako izvajati: vzeti morate začetni položaj, ki leži na boku. Noga, ki se nahaja spodaj, mora biti upognjena v kolenu. Potrebno se je zanašati na spodnji del noge in zanihati zgornjo nogo. Treba je obrniti na drugo stran in zavrteti nasprotno nogo.

Napadajmo naprej klasičnega tipa. Ta vaja je učinkovita za kvadriceps, zadnjico in telečje mišice. Kako to narediti pravilno: morate vstati naravnost, noge postavi na širino bokov. Namestiti je treba ramena. Potrebno je stopati naprej, rahlo upogibati kolena. Eno nogo je treba potisniti naprej, drugo pa raztegnjeno in podprto na prst. Tako se tovor prenese na nogo, ki se nahaja spredaj. Nagnite se na stopalo, ki je postavljeno naprej, morate vstati. Nato morate zamenjati nogo in ponoviti vajo.

Plieu. Ta čepenje je učinkovito za spodnji del trupa. Čučenje je treba izvajati z razporejenimi nogami v širini ramen. Nogavice je treba obrniti narazen. Hrbet mora biti naravnost, glava ni treba nagibati. Potrebno je naučiti eno pomembno pravilo: zadnjica ne sme pasti pod kolena, ker v tem primeru glavno breme pade na kolena. Vadba mora vključevati gluteus mišice, ki so odgovorne za lajšanje bokov.

Pade na stran. To gibanje je odgovorno za razvoj glutusne maksimusne mišice in notranje površine stegen. Udarec ustvari potrebno lajšanje nog in odstrani jahalne hlače. Kako to narediti pravilno: noge morajo biti nameščene širše kot ramena, roke položite na pas Morate narediti korak v smeri ene noge, nato ga upogniti v koleno, z malo ovinka v spodnjem delu hrbta. Tako je na nogo, ki je upognjena v kolenu, obremenjena in nasprotna noga se uporablja kot opora. Ta vaja mora biti izvedena na drugi strani.

Pomembna cona jahanje hlače. Kako ravnati z njim?

Pozdravljeni dragi bralci 24activelife.ru! Danes bomo razumeli problematiko dela na sliki, in sicer čez cono hlače.

To območje mnogim dekletom in ženskam daje estetske probleme in povzroča nezadovoljstvo s samimi. In ta cona »ušes« zapusti zelo počasi, kar preprečuje motivacijo za delo na sliki.

Plus, oglaševanje vseh vrst modnih orodij za boj proti celulitnemu potiskanju pravi proces dela na tako problematičnem področju in dragoceni čas se izgubi, in spet se izgubi najpomembnejša stvar - motivacija!

Torej, poglejmo vzroke za območje hlače:

Celulit je naravni pojav. V celoti je odvisno od treh dejavnikov:
1. Hormonsko ozadje ženske
2. Neuravnotežena prehrana
3. Neustrezna telesna dejavnost

Poglejmo torej, kako ti dejavniki delujejo. Hormoni se proizvajajo sistemsko in periodično (npr. Imajo sistemsko periodizacijo), še posebej pa ta zelo sistematična periodizacija sproščanja ženskih hormonov - estrogena in progesterona - povzroča nastanek maščobnih celic.

Za ženske so naravna območja maščobnih celic zadnjica in stegna ter spodnji del hrbta.

Torej, če ste »hruška« po tipu telesa, in vaše pasje hlačke vas skrbi, potem se morate, čudno, veseliti - to so znaki prave zdrave ženske.

Danes pa nas skrbi vprašanje nizke aktivnosti, kot še nikoli prej. Sodobni ljudje se premikajo, najslabše pa je, da je postalo norma. Večino časa sedimo.

In to, skupaj s slabo prehrano, nam ne daje le grde slike na področju zadnjice, stegna in spodnjega dela hrbta, temveč povzroča tudi neustrezno rast maščobnega tkiva na teh območjih.

Kaj je slabo?

To je slabo, ker pretirano maščobo moti prekrvavitev v spodnjem delu telesa. Bolezni krvnega obtoka sprožijo obrambni mehanizem telesa v obliki lokalnega vnetja.

Ta dva procesa - vnetje in moteno mikrocirkulacijo tkiv (podhranjenost tkiv) prispevajo k kopičenju odvečne tekočine in tvorbi kolagenskih vozlišč (vezivnega tkiva). To je celulit - zmanjšana elastičnost kože (zaradi procesa tvorbe vezivnega tkiva) in vizualno videz “pomarančne lupine”.

Seveda v teh procesih pomembno vlogo igra genetska predispozicija za te procese, vendar se genetike ne moremo spopasti. Lahko pa vplivamo na 3 druge procese - prehrano, telesno aktivnost, hormone.

Hormonsko ozadje se seveda ne bomo dotaknili, ampak samo pomaga najti prave ženske oblike. Verjemite, vrsta hrušk je ena najbolj cenjenih tipov za ostrenje figure, pri čemer imajo hormoni pomembno vlogo.

In zdaj glavno vprašanje - ali je mogoče znebiti celulita na določenih področjih telesa?

Znanstveniki nam govorijo, da maščoba ne gorijo lokalno... Ampak!

Obstajajo neizpodbitna dejstva, da: t

1. Fizična vadba pospešuje uporabo maščob, ki pokrivajo delovne mišice kot gorivo (seveda z ustrezno uravnoteženo prehrano!);

2. V delovnem območju se mišice krčijo, krvni pretok se poveča, mikrocirkulacija se izboljša. Na tem področju izboljša sežiganje maščobe.

Zato je koristno aktivneje uporabljati tiste mišice, ki so na območjih s prekomerno maščobo.

Kaj je pomembno prenašati?

1. Ne, maščoba ne gori lokalno. Da bi začeli proces izgorevanja maščobe, morate najprej vzpostaviti prehrano. In seveda tudi ustrezno telesno aktivnost.

2. Za uporabo problemskega območja in izboljšanje učinka dela na tem območju je potrebno pripraviti usposabljanja ob upoštevanju glavne težave. To vedno upoštevajo poklicni trenerji.

Zdaj, ko poznamo osnove fiziologije oblikovanja problemske cone za hlače in dejavnike, ki nam bodo pomagali pri delu na tem območju, analizirajmo, kaj ne pomaga. Tudi, bi rekel, to ovira in odvrača od pravega dela na tem problemu.

Torej ni potrebno delati na območju hlačnic:

1. Nobeden od čudovitih vaj ne deluje, če ne normalizirate prehrane. Prehrano je treba sistematično normalizirati. In ne za en dan. To je glavna stvar. 80% dela na sliki - je hrana za kakršen koli namen (hujšanje, odstranitev hlače, pridobivanje telesne teže). Kako sami izračunati prehrano, glej tukaj;

2. V tem primeru ne pomagajte, hlače, ki sežigajo z maščobami, čarobne masti, obloge in podobna čudežna zdravila. Vse to deluje na površini, in kot smo že razumeli, se celoten proces odvija globlje v koži in ima določene fiziološke mehanizme, ki bi morali biti prizadeti.

3. Ni dovolj peels, drgnjenje, kopeli, savne in podobna sredstva, če jih ne uporabljate v povezavi z glavnimi sredstvi - prehrana, usposabljanje in način. Tj Vsi izdelki za nego so dobri le v kumulativnem delovanju, če vplivate na vzrok - nezdrava prehrana in nizka telesna masa. dejavnosti.

Kaj nam bo pomagalo pri oblikovanju idealnih nog in duhovnikov, razumemo:

(Ne razmišljam o liposukciji, in mimogrede, tudi začasno bo, če ne boste spremenili svojega življenjskega sloga)

1. Kardio obremenitev: t

- Stepper, ko delate na stepi, nagibajte svoje korake, rahlo nagnite trup naprej in rahlo upognite pas;
- Kolesarjenje, tek, elipsoid je prav tako zelo učinkovit;
- Kardio obremenitev s povprečno hitrostjo in ne več kot 130 minut na teden, se lahko kombinira z močjo 20-30 minut na začetku ali koncu vadbe, lahko je ločen dan 45-50 minut;

2. Od moči:

- Čučnjevi s težo (dumbbells, barbell), minimalna teža, maksimalno število pristopov - 5 sklopov po 20 ponovitev;

- upogibanje + podaljšanje nog na nadskupini simulatorjev z minimalno težo 20-30 ponovitev 3-4 pristopov;

3. Zelo učinkovit pri vadbenih nadskupinah, treningih na nogah in multitouch;

4. Kaj je pomembno razumeti pri treningu - vse vaje, ki jih boste opravili SISTEMSKO, vam bodo pomagale odstraniti območje hlače. Kateri od njih so učinkovitejši, lahko razumete le s poskusi in napakami ali s pomočjo kvalificiranega trenerja.
Toda brez ravnotežja v prehrani ne bo rezultat. Še enkrat, ker To je pomembno - 80% rezultata - to je vaša hrana.

5. Pomembno je, da pravilno uredite počitek. Dobro okrevanje je jamstvo za uspešno delo v vsem.

Mimogrede, v usposabljanju »Povej dieti NE!« Se lahko naučiš, kako izbrati prehrano sami v skladu s potrebami telesa in razumeš, kako jesti pravilno brez prehrane in lakote. Danes obstaja velik popust na tečaj.

Kaj še POMEMBNO:

1. Maščoba gorijo počasi (to je evolucijsko). Treba je razumeti, da bo rezultat le po tednih in / ali mesecih poklica in prehrane SISTEMA glede na režim;

2. Čudeži se ne zgodijo! Če dosežete rezultat, nato pa se vrnete na stari način življenja - bo številka spet tista, ki vam ni ustrezala.

Če povzamem zgornji material, želim podati ločilno besedo. Seveda, nisem vam obljubila takojšnjih rezultatov in nisem oglaševala čudežnih zdravil, ampak želim biti iskren z vami in dobro spati, saj vem, da so moji članki koristni za ljudi in govorim resnico.

Čudeži se ne zgodijo! Čeprav v tem ni prav, obstajajo. Čudež se zgodi, ko oseba prevzame odgovornost za svoje zdravstveno stanje in izgled za sebe. Da, težko je spremeniti navade in doseči rezultate na ta način, vendar verjamem, da je to najbolj pravilen način.

Obstajata dve možnosti:

1-Y: Odložite vse in pustite, da vas realnost nadzoruje, in zavidajte tistim, ki uspejo;

2-D: Postati nekdo, ki mu je uspelo - biti v odlični formi in delati na njem.

Želim vam veliko razpoloženja in motivacije za delo na telesu za vsak dan!

Kot ta članek? Nato naredite naslednje:

1. Postavite "like";

2. Retweet;

3. Delite ta članek na socialnih omrežjih;

4. In seveda pustite komentar spodaj.