Koksartroza in vadba

Nordijska hoja, hoja po stopnicah, vožnja s kolesom ali uporaba kolesa za vadbo za koksartrozo kolčnega sklepa niso prepovedani. Zmerna vadba pomaga izboljšati počutje in ustaviti napredovanje artroze kolčnih sklepov. Vse bolezni niso dovoljene s to boleznijo. Kakšne vaje lahko naredite in kaj se ne more odločiti zdravnik, glede na individualne značilnosti telesa in stopnjo bolezni.

Ali se lahko ukvarjam s športom?

V primeru artroze kolčnih sklepov so kot pomožno zdravljenje potrebne fizične vaje. Zaradi dela nekaterih mišičnih skupin se izboljša oskrba s krvjo in prehrana prizadetih območij. To prispeva k prekinitvi napredovanja patologije in obnovi poškodovanih območij. Toda vse vrste tovora nimajo terapevtskih lastnosti. Intenzivni premiki, udarci, ostri zavoji ali dviganje uteži bodo negativno vplivali na stanje bolečega sklepa. Torej, če ima oseba diagnozo koksartroze kolčnega sklepa, je treba takšne športe trajno opustiti.

Koristi fizičnega napora pri koksartrozi

Vaja je potrebna za vse ljudi. Preprečujejo razvoj degenerativno-distrofičnih patologij, pomagajo človeku, da je vedno v dobri kondiciji, nadzoruje težo. Tudi če je diagnosticirana artroza 3. stopnje, je športna obremenitev še vedno potrebna. To bo preprečilo atrofiranje sklepnih struktur, preprečilo nastanek kontraktur in normaliziralo delovanje sklepa.

Vse vaje v obdobju okrevanja mora nadzorovati fizioterapevt. Zaradi nasvetov in nasvetov se bo oseba lahko naučila samostojnega nadzora nad intenzivnostjo treninga. Potem bo odhod v telovadnico neobvezen, saj se lahko trenirate doma.

Kaj storiti?

Smučali se bomo

Hoja po snegu s pomočjo smuči pomaga razbremeniti kolčni sklep. Drsenje po smučarski progi zmanjšuje število stopnic, zaradi katerih lastna teža ne obremenjuje spodnjih okončin. Toda preden se začnete ukvarjati s smučanjem, je pomembno, da se seznanite s temi pravili:

• Jahanje je dovoljeno le na ravni cesti, tako da se boste morali odreči smučanju.
• Najprej ne smete voziti dolgo časa, saj se stanje normalizira, trajanje hoje pa se lahko poveča.
• Če ima oseba diagnozo koksartroze, vendar pred tem ni vedel, kako smučati, je bolje zavrniti pouk.

Enostavno delovanje

Lahko delate na 1-2 stopnji koksartroze. V poznejših fazah je mobilnost sklepov omejena, zato bo oseba težko sodelovala v tekmovalnem športu. Priporočljiva je lahka tek ali počasna hoja, če pa oseba med poukom čuti bolečino ali nelagodje, se mora o tem dogovoriti z zdravnikom.

Kolesarjenje

Pri pedaliranju stimulirajo pedalne mišice kolčnega sklepa, kar prispeva k aktiviranju krvnega obtoka in hranjenju artikulacije. Zaradi tega se izboljša funkcionalnost okončine, bolečina in togost izginejo. Če je vreme mokro in hladno, je priporočljivo, da se vklopite na mirujočem kolesu. Bolje je izbrati model vodoravnega tipa s hrbtom. Tako boste preprečili prekomerno obremenjevanje hrbtenice in sklepov. Pri koksartrozi je eliptični trener, na katerem ni treba sedeti, dobro delal. Vsi premiki so izmerjeni in se izvajajo v stalnem položaju.

Vodna aerobika

Plavanje v bazenu in vaje pod vodo ugodno vplivajo na stanje mišično-skeletnega sistema, zlasti ta učinek je pomemben pri diagnozi koksartroze. Za koristnost akvaerobike je vadba in plavanje pod nadzorom trenerja. Glede na vrsto bolezni bo lahko izbral optimalne vaje, ki bodo pomagale normalizirati stanje in pospešiti okrevanje. Vodna aerobika je kontraindicirana za ljudi s kardiovaskularno patologijo, psihološke abnormalnosti in poslabšanjem degenerativno-destruktivnih bolezni.

Joga s koksartrozo ugodno vpliva na stanje ne le sklepnih struktur. Ima zdravilni učinek za celotno telo. Pravilno izvedeno raztezanje in celo dihanje med asanami pomaga ogreti mišice, aktivira krvni obtok in pospeši regeneracijo prizadetih tkiv. Če pa vaje opravljate nepravilno, se stanje poslabša. Zato, da bi se izognili zapletom, je treba skupaj z mojstrom naučiti diagnozo.

Lahko naredim fitnes?

Razredi niso prepovedani, večina pa naj bo statična, kar pomeni, da je prisotna mišična napetost, vendar ni premikov telesa in udov. V statične vaje so:

Vendar je treba od intenzivne fitnesa opustiti. Prekomerna obremenitev lahko povzroči zaplete, ki jih bo potem veliko težje obravnavati.

Prepovedani športi

Pri koksartrozi kolčnega sklepa je vredno večno zapustiti te vrste športa:

• košarka;
• odbojka;
• hokej;
• hitro delovanje;
• skoki z višine;
• tenis;
• drsanje na ledu, vključno z rolkanjem;
• gorsko smučanje;
• skateboard.

Vsi ti športi so zelo travmatični in ostri premiki. Pri koksartrozi so takšne obremenitve strogo prepovedane. Negativno vplivajo na boleče sklepe, dodatno jih uničijo in deformirajo. Ampak ne odnehajte športa. Z vsako boleznijo lahko izberete optimalen sklop vaj, ki bo spodbujal zdravljenje in izboljšanje.

Telesna aktivnost s koksartrozo

Vadba, plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje, hoja, joga za koksartrozo so varni športi, ki se priporočajo za artrozo kolčnih sklepov. Pri rehabilitaciji in zdravljenju te degenerativne bolezni je pomembna ustrezna atletska obremenitev. Toda kako se natančno ukvarjati in kaj je nemogoče narediti, vam bo svetoval zdravnik.

Ali se lahko ukvarjam s športom?

Tudi pri koksartrozi, stopnja 2–3, mora biti prisotna zmerna vadba. Če oseba ne trenira mišic, postopoma atrofira, kar je nevarno pri vseh destruktivno-degenerativnih boleznih. Zato izvajanje vaje ni mogoče le, ampak je potrebno. To ne bo dopuščalo napredku patologije, oseba se bo dolgo počutila normalno in se ukvarjala z vsakodnevnimi aktivnostmi. Vendar ne pozabite, da ni vsaka vaja koristna. Nekateri športi z artritisom kolčnih sklepov so strogo kontraindicirani. Tudi če bolnik ne izvaja pravilno vaje, je možen zaplet. Prvi razred mora nadzorovati inštruktor.

Varne vrste fizičnega napora pri koksartrozi

Koristna joga

Fleksibilnost mišic, elastičnost kostnega tkiva in dobro raztezanje so vse zmožnosti, ki jih ima oseba, ki izvaja vaje za jogo. Toda s koksartrozo je pomembno biti previden pri tovrstnem polnjenju, ker nepravilne asane pogosto poškodujejo bolnike in le poslabšajo njihovo stanje. Skupaj z poveljnikom na začetnih stopnjah je dovoljeno opraviti naslednje vaje:

Za začetek lahko bolnik previdno opravi krožno rotacijo medenice.

• Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramenih. Po umirjenem dihanju z medenico opravite gladke in gladke krožne gibe.
• Sedite na tla, razprostrite noge čim širše in položite prste stopala pravokotno na površino. Z ravnim hrbtom počasi upogibajte naprej - vdihnite, nazaj - izdihnite. Pomembno je, da gibanje poteka gladko, z mirnim dihanjem.
• Sedenje na tleh z ukrivljenimi nogami v kolenih, morajo noge stopiti drug na drugega. Poravnajte hrbet, z obema rokama zategnite stopalo in ga z globokim vdihom previdno obrnite navzgor. Ko izdihnete nogo nazaj v prvotni položaj. Delajte vaje izmenično z obema udoma.
• Leži na ravno nazaj, da se sprostite, da vdihnete, da dvignete obe nogi, da izdihnete - spustite.

Nazaj na kazalo

Plavanje in vodna aerobika

Hoja pod vodo, plavanje v različnih stilih - dovoljena telesna aktivnost v primeru artroze kolčnih sklepov, tudi v poznejših fazah, ko ni priporočljivo, da gredo v telovadnico in delajo na simulatorjih. Zaradi posebne obremenitve, ki je možna le pod vodo, bolnik aktivno trenira vse mišične skupine, kar preprečuje napredovanje degenerativnih zapletov, debelosti, kongestivnih motenj. Plavanje priporočamo vsaj 3-krat na teden.

Priporočljivo je združiti vodno aerobiko z jogo.

Razredi fitnesa, vadbena terapija

Preden se odpravite na vrsto vaj, je potrebno ogreti in ogreti mišice. Za to fit strij, squats, trup, obrne. Izboljšanje blaginje bo pomagalo takšnim razredom:

• Stojite točno, položite noge na širino ramen. Nosilec izmenično vrtite naprej in nazaj, levo na desno.
• Sedite na stol, noge, upognjene v kolena, pete skupaj. Nagnite se navzdol, zategnite stopalo in se zadržite za 30 sekund. Vrnite se na začetni položaj, opravite vaje v 5 sklopih.
• Leži na hrbtu, noge se poravnajo, povežejo. Vsako okončino lahko počasi dvignete pod kotom 45 ° C.
• V ležečem položaju, da se sprostite, poravnajte noge. Potem, upogibanje okončine v kolenu, s pomočjo rok, povlecite vsakega po vrsti proti prsni koš.
• Vzemite vodoravno pozicijo, upognite nogo v kolenskem sklepu, potisnite po površini, ne da bi odtrgali noge od tal.
• Bolje je narediti fitnes s posameznim trenerjem, ki bo izbral najboljše vaje in obremenitve.

Nazaj na kazalo

Gimnastika Gitta

To je kompleks učinkovitih vaj, ki jih je razvil dr. Vitaly Gitt. V središču izvajanja mikromreč, ki bodo pomagale preprečiti skupno degeneracijo:

Za pomoč pri sklepih lahko uporabite alternativno zmanjšanje mišic nog.

• Vzemite veliko brisačo ali krpo, zavezujte njene robove in jih pritrdite, na primer na hrbtno stran stola. Ležite na tleh, potisnite obolelo telo v obliko "stremena" in začnite počasi nihati. Gibanje ne sme biti ostro in prinaša neugodje.
• Lezite na želodec in pod njo položite valjček. Naj se telo najprej pomakne na eno, nato na drugo stran z amplitudo 2-3 cm.
• Sedite na stol, izmenično napenjate mišice enega in nato drugega kraka.
• Stojte na stopnici, naslonite se na zdrav ud, mahnite bolnika. Obseg gibanja ne sme biti velik in poklic ne povzroča bolečin in neugodja.

Nazaj na kazalo

Kolo in kolo za vadbo

Če artroza TBS napreduje do stopnje 2-3, se morate pred začetkom kolesarjenja posvetovati z zdravnikom, ker lahko takšne obremenitve negativno vplivajo na stanje in ga poslabšajo. Šteje se za bolj primerno vadbeno kolo za koksartrozo kolčnega sklepa, lahko pa uporabite tudi eliptičnega trenerja. Na ta način je mogoče uporabiti odmerek obremenitev. Oseba se bo lahko naučila, kako prilagoditi hitrost in intenzivnost treninga. priporočila trenerja. Na vadbenem kolesu se je treba ukvarjati najmanj 3-4 krat na teden.

Nordijska hoja

Možno je trenirati vse mišične skupine, če hodite po stezi s palicami, kot da se premikate na smučeh. Pri takih premikih je vpletenih 90% mišičnih tkiv, zgornja in spodnja polovica telesa se enako trenira. Hranjenje vsak dan 30-40 minut. Nordijska hoja bo lahko spali dodatne kalorije in vrnila težo v normalno stanje, kar je pomembno za koksartrozo.

Druge vaje

Če je osebi diagnosticirana tako degenerativno-distrofična bolezen, ne smete opustiti gibov in voditi nizko-aktivnega načina življenja. Seveda bo nevarno, da bo hitro teči, vendar je tudi sedenje na kavču škodljivo. Poleg fizičnih aktivnosti, ki jih izberejo zdravniki, lahko mišice trenirate brez posebnih vaj. Na primer, priporočljivo je, da hodite po stopnicah, se sprehajate, smučate po ravni cesti, raje kolo za prevoz, priključite lahkotno vožnjo.

Kaj ni mogoče storiti?

S takšno diagnozo je vredno večno opustiti takšne športe:

• nogomet;
• hokej;
• gorsko smučanje;
• jahanje na skateboard ali deski.

V postoperativnem obdobju in s povezanimi motnjami je gimnastika prepovedana:

Vsaka gimnastična vaja je prepovedana pri hipertenziji.

• kila;
• hipertenzija;
• bolezni srca;
• sindrom hude bolečine;
• sezonsko poslabšanje koksartroze.

Prav tako je prepovedano tekati po grobi cesti, nositi težo, skočiti. Če bolnik med vadbo čuti nelagodje ali bolečino, je potrebno zavrniti usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom, saj lahko včasih tudi priporočene obremenitve, če se nepravilno opravijo, povzročijo nevarne zaplete. Zato je glavno pravilo - v skladu z vsemi priporočili zdravnika, potem se izboljša prognoza za uspešno okrevanje.

Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Koksartroza je degenerativni proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno redčenje hrustanca in njegovo deformacijo, rast osteofitov in moteno delovanje sklepa. Ta patologija se obravnava na celovit način, med fizikalno terapijo pa ima pomembno vlogo terapevtska fizioterapija. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so namenjene obnovi gibov v sklepu, lajšanju bolečin v sklepu in vračanju fiziološkega stanja v mišice.

Specifičnost telesne vzgoje za koksartrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Preučite nekaj priporočil za izvajanje vaj:

1. Vaje za koksartrozo so statične in ne pomenijo obremenitve sklepne osi. Na splošno so težke obremenitve z ostrimi gibi, da bi se izognili poslabšanju patoloških pojavov, kontraindicirane pri bolnikih s to boleznijo. Vaje, ki prinašajo ostro bolečino pri tem, ne morete storiti.
2. Pred začetkom gimnastike je priporočljiva lahka masaža stegneničnih mišic in po koncu seje - segreje mišice, spodbuja krvni obtok in blagodejno vpliva na okrevanje. Neugodne občutke v procesu gimnastike odstranimo tudi z masažo.
3. Kompleks vaj za sklep s koksartrozo dopolnjuje plavanje, če to dopušča splošno stanje bolnika.
4. Priporočljivo je, da vaje za pacienta izberete z zdravnikom, ob upoštevanju resnosti manifestacij in stopnje razvoja koksartroze.
5. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pri udobnem in nemotenem tempu.

Niz vaj za bolnike z začetno fazo koksartroze

Manjšo stopnjo (prva ali druga) poškodb sklepov s koksartrozo popravimo z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopno povečevanje ponovitev do 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Rahla bolečina v procesu usposabljanja je norma. Respiracija se med izvajanjem ne zadrži.

1. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Z vdihom se roke dvignejo, z izdihom pa se spustijo. Gladko ponovite šest do osemkrat.
2. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Roke se gladko upogibajo in odtegnejo pri komolcu.
3. Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo zadržite nekaj sekund. Upognjeno nogo lahko držimo z nasprotno roko.
4. Noga pod kolenom za zapenjanje z obema rokama, jo potegnite blizu želodca. Druga noga v tem času tesno leži na tleh.
5. Upognite noge na kolena in trdno podložite podplate nog na tla. Zategnite mišice zadnjice in dvignite medenico čim višje.
6. Noge se poravnajo, obrnejo navznoter, nato se vrnejo v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
7. Roke položite na pas, 10-15 sekund. nemoteno in počasi brcanje kolesarjenja.

1. Lean na komolec in dlan zdrave strani, se raztezajo in dvignite obolelo nogo, podplat stopala mora biti pravokoten na spodnji del noge.
2. Ležite na zdravi strani na eni strani, z glavo navzdol na roko, ki je upognjena v komolcu. Dvignite nogo z bolečega sklepa, jo premaknite nazaj, previdno vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.

1. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom. Počakajte nekaj časa.
2. Roke položite pred vas. Nekaj ​​sekund zategnite mišice medenice, nato se sprostite.
3. Postavite roke na boke, začnite dvigovati glavo in ramena, medtem ko jih držite nekaj sekund. Dol, po premoru za dve sekundi, ponovite še petkrat.
4. Obe roki položita pred seboj. Ko dvignemo glavo in ramena, bomo z obema rokama opravili tri nihanja in 6 ponovitev glede na vrsto plavosti na prsih.

1. Stopala morajo biti trdno pritisnjena na tla. Povežite kolena in noge s peto.
2. Stisnite blazino ali kroglo v naročje.

1. Stojte na zdravi nogi, naslonjeni na steno ali hrbet stolu. Prizadeta stopala, da se zaveže nekaj lagodnih gibov, katerih amplituda je odvisna od prisotnosti bolečine.
2. Stoje v istem položaju, stopala gladko narišejo krog v zraku - 8 ponovitev.
3. Stojte na obeh nogah s podpornimi rokami na stolu. Opravi polovični čep, poravnaj. Vadbo ponovite počasi 10-krat.
4. Za dvig in padec s prstov na peto - 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se zgornji kompleks nadomesti s telesnimi vajami za obremenjene faze (tretja, četrta) koksartroze.

Vaje s hudo koksartrozo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

V hujših fazah bolezni je treba opraviti tudi vaje:

• ležijo na trebuhu, roke raztegnejo vzdolž telesa ali položijo pod glavo. Pod gleženjom je zaprt nizek valj. V najbolj sproščenem stanju naredite več zvitkov na trebuhu, nežno stresite bokove ob straneh. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja. Vajo je potrebno ponavljati 10 minut, vsaj trikrat na dan, pred obroki. Oslabljenim bolnikom svetujemo, da začnejo s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan. Po okrepitvi stanja, izpolnite priporočeno količino;
• pod koleni položite valjček. Ležanje na želodcu, obrnite noge, razširjene na zunaj in znotraj, v zameno. Potegnite, da ne boste naredili več kot 10 cm;

• v zanko iz tkanine, ki je obešena na višini 25 cm nad posteljo, položite nogo. Zanka mora prestreči sredino noge. Nogo na kolenu upognite z majhno amplitudo, sproščeno nogo pa pretresite v stran. Vadba je dovoljena za oslabljene bolnike z nezmožnostjo sedenja, spuščanja iz postelje, izvajanja gimnastike na tleh;
• sedel na stolu, kolena narazen od širine ramen, noge tesno položil podplat na tla. Kolena v sproščenem položaju, da začnejo postopoma zmanjševati in razredčiti, z majhnim obsegom gibanja;
• stojte z zdravo nogo na rahlem dvigu. Noga, ki jo prizadene koksartroza, visi navzdol in jo stresamo naprej in nazaj ter vstran. Vaja se izvaja s pomočjo rok, do 10 minut, dva ali trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Zdravljenje gimnastiko Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo za zdravljenje koksartroze, ki omogoča preprečevanje kirurgije in obnavljanje kakovosti življenja. Tehnika je znana po izrazu "kineziterapija", ki temelji na zdravljenju gibanja sklepov.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stojte v kolenastem položaju. Ob dihanju počasi upognite hrbet in naredite izdih - zavoj. Vaja sprošča hrbet.
2. Sklicujoč se na dlani in kolena, potegnite naprej, ne upognite se v ledvenem delu. Vrnite se na prejšnje mesto.
3. Naslonite se na komolce, izdihnite in se potopite na tla. Na naslednjem izdihu poravnajte roke in spustite zadnjico po petah.
4. Spremenite položaj - prevrnite se in ležite na hrbtu, kot za zibanje trebušnih mišic. Dosežite kolena do kolen. V istem položaju, medenico dvignite čim višje.

Vaje Bubnovsky je izvedel 10-30 ponovitev, če je mogoče, glede na splošno stanje.

Zdravljenje gimnastiko z Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko ponuja kompleks 11 vaj, ki so učinkovite za rehabilitacijo kolka, ki ga prizadene koksartroza druge stopnje:

1. Dvignite vsako nogo in jo držite 35 sekund. Po prvi izvedbi naredite pavzo s sprostitvijo, nato opravite še 10 ponovitev.
2. Dvignite noge pod kotom 15 stopinj, obojestransko z obema nogama opravite obračanje ob strani.
3. Upognite obe nogi in medenico dvignite do možne višine.

Leži na želodcu. Pod pravimi koti zapognemo noge, jih obdržimo na teži.

1. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj, držite pol minute. Zavrtite in ponovite.
2. Izvedite prejšnjo vajo in dodajte zavoje na zunanjost in navznoter.

1. Izvlecite noge. Pridite do palca, tako da ostanete tako približno dve minuti. Ena izvedba je dovolj.
2. Naslonite se na steno in razširite obe nogi najbolj široko, upognite prizadeto nogo pod pravim kotom.
3. Dosežite stopalo s prizadetim zgibom in ga potegnite proti sebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

1. Nogo dvignite za pol minute.
2. Za zaključek, da izvaja masažo drgnjenje nizke intenzivnosti, kot tudi božal noge z mazilom, z učinkom segrevanja.

Vaje vadbene terapije za koksartrozo vrnejo gibljivost v kolčni sklep in spodbujajo njeno okrevanje, priporočamo pa jih z drugimi terapevtskimi recepti in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaja za koksartrozo kolčnega sklepa

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več o tem preberite tukaj...

Gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa je terapevtska. V načrtu zdravljenja bolezni, skupaj s fizioterapijo in masažo, je nujno vključiti vadbeno terapijo.

Gimnastični cilji

Strokovnjaki predpisujejo vadbeno terapijo za koksartrozo kolčnega sklepa, ker se med vadbo na telo izvajajo naslednji učinki:

• izboljšajo se procesi presnove znotraj sklepa;
• lajšanje bolečinskega sindroma;
• poveča mišični tonus;
• razvije se elastičnost ligamentov in mehka tkiva v bližini sklepov postanejo bolj mobilna;
• vnetni proces in erozivne spremembe v sklepih so prekinjene;
• izboljšan je pretok krvi skozi posode blizu kolčnega sklepa;
• zmanjšani preostali učinki procesa vnetja;
• normalni trofični sklepni hrustanec.

Fizična aktivnost v tej patologiji je namenjena krepitvi mišičnega tkiva, ki obdaja kolčni sklep. Če izvajate gimnastiko na izčrpen in običajen način, bo to pomagalo nahraniti hrustančne celice in popraviti hrustanec v pravilnem položaju.

Odličen učinek na kolku je hoja, smučanje ali plavanje. V urnik vaj je treba vključiti vrsto vaj z elementi raztezanja, joge, raztezanje vezi in kapsul.

Vendar pa ne bi vsi morali izvajati vaj za artrozo kolčnega sklepa, obstajajo pa tudi kontraindikacije. Vaja s terapijo ni predpisana tistim, ki imajo:

• nalezljiva bolezen je v aktivni fazi;
• kronična bolezen je bila diagnosticirana v ponavljajoči se fazi vseh organov in sistemov;
• motnje dihalnega sistema, pljučna insuficienca;
• težave s srčno mišico, krvnimi žilami (kršitev kardiovaskularnega sistema 2 ali 3 stopinje).

Usposabljanje, zlasti doma, je treba opraviti strogo po posvetovanju s svojim zdravnikom o vseh telesnih aktivnostih na kolku. Najbolje je izvajati rehabilitacijske vaje pod nadzorom specialista.

Katera pravila izvrševanja ni mogoče prezreti

Glavna priporočila za vadbo:

1. Osnovno pravilo vadbene terapije je, da ne morete sami eksperimentirati, izmisliti novih vaj, izmisliti nove gibe med poukom ali jih dopolniti brez posvetovanja z zdravnikom. Če pacient naredi nekaj narobe, ne glede na tehnologijo, ne bo le dosegel pozitivnih rezultatov, ampak bo tudi škodoval njegovemu zdravju.
2. Ostra bolečina med vadbo, lokalizirana v sklepu, je znak za takojšnjo prekinitev poklica. Sindrom bolečine lahko pomeni, da so kosti ali vezi poškodovane.
3. Gimnastika z artritisom mora biti čim bolj nežna. Nobenih kretenov, nenadnih gibov. Vse elemente vadbene terapije je treba izvajati gladko, statično. Kompleks je nekoliko podoben jogi.
4. Obstaja tudi obremenitev na področju kolčnega sklepa, vendar jih mora zdravnik strogo nadzorovati, intenzivnost vaj pa je treba postopoma povečevati.
5. Iz kompleksa je treba izključiti vse vaje, ki kažejo na aksialno napetost sklepov v predelu kolka.
6. Gimnastika je zaželena po določenem urniku. Vsak dan v načinu mora biti čas za izvedbo elementov. Vadbena terapija je prisotna pri zdravljenju koksartroze, kot zdravilo za katerokoli drugo bolezen.
7. Po obroku se polnjenje ne izvaja. Bolnik mora načrtovati vaje tako, da je pred jedjo vsaj 1 uro hrane.
8. Vsaka vaja zahteva spoštovanje uveljavljenih tehnik.
9. Za vsakega pacienta se oblikuje niz položajev, pri čemer se upošteva zgodovina.

Rehabilitacijski zdravnik bo priporočal vaje v skladu s stanjem bolezni in ob upoštevanju stopnje deformacije žil in sklepov. Strokovnjak bo upošteval osebne značilnosti pacienta, sočasne zdravstvene dejavnike.

Osnovne vaje na 1. in 2. stopnji

Sodobna medicina ima ogromno zaloge gimnastičnih vadbenih programov za bolezni sklepov in zlasti kolka. Specialisti jih razvijajo na podlagi posebnosti deformacije in drugih patoloških razlik.

Fizikalna terapija za artrozo prve in druge faze vključuje naslednje vaje:

1. Upogibanje v kolenskih sklepih. Bolnik mora ležati obrnjen navzgor, previdno dvigniti eno nogo in ga istočasno upogniti, nato pa ga spustiti. Podobno z drugo nogo.
2. Dvig prsnega prostora. Bolnik naj v istem začetnem položaju pritisne peto na površino in obe koleni upogne. V tem primeru ne morete odtrgati stopal od tal. Zdaj je medenična linija: počasi se dvigne, nato spusti - in tako večkrat. Bodite prepričani, da pogled na hrbtenico ni veliko povešeno.
3. Širjenje pete. Začetni položaj pacienta - sedenje na stolu. Kolena tesno stisnjena. Pete morajo biti čim bolj ločene, nato pa se vrnejo v izhodiščni položaj.
4. Noga se dvigne z ležečega položaja na tleh. Bolnik mora ležati na boku. Ena roka mora biti podprta na komolcu in rahlo držati glavo. Nekajkrat mora biti desna noga, ravna, brez kolen v kolenu, dvignjena navzgor. Potem enako z levo okončino.
5. Dvignite pete. Položaj je enak kot pri tretji vaji, sedenju. Kolena nog morajo biti ločena na obeh straneh na razdalji približno 15–20 cm, stopal pa ne smete izvleči s tal. V tej vaji se dvignejo samo pete.
6. Gremo v prostem ritmu. Bolnik mora pripraviti majhno podlago, na kateri bo stal in obesil nogo, ki trpi zaradi artroze. V tem položaju morate imeti 20 minut. Da bi ohranili ravnotežje, se lahko naslonite na navpično površino v bližini, na primer na steno, polico ali stol. Če bolnik čuti bolečino, potem koristi takšnih vaj ne bodo, zato moramo takoj prenehati.
7. Vadite na bokih. Wiggle. Bolnik leži na trebuhu, dvigne roke in jih potegne ven, položi glavo na njih. V tem položaju morate stresati boke.
8. Plug se predstavlja kot joga asana. Pri tem so koristni bolniki s koksartrozo kolčnega sklepa, vendar pa imajo ljudje s prekomerno telesno težo nekatere težave. Če želite to narediti, ležite na blazini, razprostrite si roke. In s stopali, ki jih postopoma dvigujejo višje in višje, človek doseže tla za glavo. To je težka asana, saj obstaja nevarnost poškodbe mišic hrbta, hrbtenice. Zato ga v nobenem primeru ne bi smeli opravljati brez zdravnika.

To je le okvirni seznam gimnastičnih dejavnosti. V začetni fazi so lahko vaje bolj raznolike, vendar s koksartrozo kolčnega sklepa 2. in 3. stopnje se seznam dovoljenih postopkov bistveno zmanjša. To je posledica dejstva, da je funkcionalnost bolečega sklepa zmanjšana.

Gimnastika v tretji fazi artroze

V primeru patologije kolčnega sklepa 3. stopnje napredujejo degenerativno-distrofične spremembe, kar pomeni, da mora biti vadba nekoliko drugačna.

Zdravniki priporočajo, da se zibate od bokov s položaja, ki je obrnjen proti tlom, in prav tako obrnete spodnje okončine.

Bolnik bi moral ležati na hrbtu in obrniti noge v notranjost, nato v nasprotno smer, hkrati pa mora delovati enostavno in brez kretenj.

Kako dolgo je razred? V primeru artroze kolčnega sklepa stopnje 2 ali začetka traja program približno 1 uro. To ne pomeni, da morate vse vaje opraviti zaporedoma. To časovno obdobje je določeno za 1 dan. Kompleks se običajno izvaja v več pristopih.

Učinkovitost in rezultati

Učinkovitost usposabljanja je odvisna od organiziranosti bolnika. Dobre rezultate lahko dosežete, če redno izvajate vadbeno terapijo. Po končanem tečaju bolniki običajno zmanjšajo bolečine v prizadetem sklepu in bolezen doseže stopnjo stabilne remisije.

Vse to ne pomeni, da je gimnastika s koksartrozo kolkovnih sklepov 2 stopinj edina metoda, ki pomaga pri občutku bolečine. Terapija mora biti celovita. Remisija se pričakuje le za udobje, ki gre na fizioterapijo, jede na priporočeni prehrani, jo predpiše zdravnik.

Priporočljivo je, da vadbeno terapijo dopolnite z masažo. Nato se pozitivni učinek razširi na žile in mišice. Masažni postopki morajo potekati med glavnimi vrstami fizikalne terapije.

Preprečevanje

Včasih imajo ljudje zaradi svojih poklicnih dejavnosti omejeno mobilnost. Tisti, ki vodijo sedeči življenjski slog, morate počitke pri delu in izvajati gimnastiko. Vredno je poskusiti vključiti zmerno fizično aktivnost v tesnem urniku, narediti vsaj 30 minut gimnastike zjutraj, hoditi več in se športno ukvarjati, vendar ne poskušajte zapisovati na škodo vašega zdravja.

Posamezni in skupinski razredi pod vodstvom strokovnjaka imajo dober učinek. Skrben in pozoren odnos do njihovega zdravja zagotovo daje dobre rezultate.

Gimnastika s koksartrozo: vadbena terapija za kolčni sklep

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Coxtartroza je na prvem mestu med najpogostejšimi boleznimi mišično-skeletnega sistema. Ta bolezen običajno prizadene ljudi zrelih in starejših starosti, večinoma ženske.

Razlikovati coxarthrosis enostransko ali dvostransko. Bilateralna kozartroza se ne razvija sinhrono. Najprej je prizadeta desna ali leva stran kolčnega sklepa, nato pa druga.

Bolezen se uspešno zdravi v zgodnjih fazah, vendar je to njena zvijačnost, da so v primeru koksartroze prve stopnje simptomi zelo šibki ali odsotni, bolnik pa ne gre k zdravniku.

Najprej zjutraj obstaja določena omejitev, ki hitro poteka in se čez dan ne vrne. Včasih lahko pride do bolečine v sklepu kolka ali kolena, na primer po dolgem bivanju na nogah ali dolgem sprehodu.

Ta pojav pa se po počitku odpravi.

In samo s koksartrozo druge in tretje stopnje se v sklepih pojavi značilen krč in močan bolečinski sindrom, ki bolnika moti ne glede na to, ali je aktiven ali v mirovanju.

Vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa daje dober rezultat in je obvezen del programa kompleksnega zdravljenja.

Zakaj in kako se bolezen razvija

Obstajajo tri stopnje razvoja koksartroze.

Pri prvi stopnji koksartroze se v tkivih sklepa pojavijo le manjše spremembe. Zglob lumna je rahlo zožen, ne pride do deformacij kosti, in če obstajajo, niso vedno vidne niti na rentgenski sliki. Pacient nima nobenih pritožb, njegova delovna sposobnost in aktivnost še nista motena in le včasih lahko moti neugodje v kolku ali spodnjih okončinah, ki je običajno pripisano utrujenosti.

Pri koksartrozi druge stopnje bolečina postane močnejša in se ponavadi ponoči. Na tej stopnji razvoja bolezni se pacienti obrnejo na zdravnika s pritožbami o težki nogi, togosti gibov zjutraj, bolečini, ki se pojavi tudi po manjših naporih. Želi ohraniti boleče noge, se bolnik začne premikati s pomočjo trsa.

Toda namesto olajšanja to le še poslabša razmere. Mišice, ki ne prejemajo običajne obremenitve, začnejo atrofirati, šepavost. Posledično se oseba ne more več samostojno gibati brez podpore. Do tega trenutka postane hrustančno tkivo zelo tanko in izsušeno, trenje sklepnih elementov med gibanjem povzroči bolečino in razvoj vnetja.

Pri tretji stopnji koksartroze je deformacija kostnega tkiva že zelo pomembna. Na rentgenskem pregledu lahko vidite obsežno rast kosti - osteofite kolčnega sklepa. Lokalizirane so okoli glave stegnenice in zgornjega dela acetabuluma.

Končni sklep je močno zožen ali sploh ne. Vizualno lahko opazite spremembo v drži in hoji bolnika. Boleži nikoli ne izginejo, lahko postanejo le šibkejše.

V četrti stopnji bolezni je uničena hrustanca popolnoma nadomeščena s kostnim tkivom in sklep postane nespremenljiv.

Številni različni dejavniki ali njihova kombinacija lahko povzročijo razvoj te bolezni. Koksartroza pri otrocih je posledica prirojene patologije - displazije kolkov.

Pri odraslih so lahko vzroki debelost, poškodbe med športom ali delom, osteoporoza, artritis, prirojene nepravilnosti v razvoju glave stegnenice ali genetska predispozicija.

Metode zdravljenja in preprečevanja koksartroze

Ker je etiologija te bolezni lahko drugačna, se metode zdravljenja razlikujejo na enak način. Glede na obliko in stopnjo bolezni izberemo najučinkovitejša zdravila, ki lahko lajšajo bolečine in vnetja, ščitijo hrustanec pred poškodbami in obnavljajo tkiva, izboljšujejo imuniteto in kompenzirajo pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Da bi dosegli hiter in trajnosten rezultat, je treba zdravljenje z zdravili dopolniti z drugimi terapevtskimi ukrepi. Terapevtska gimnastika za koksartrozo je priporočljiva na kateri koli stopnji bolezni.

Pravilno izbrane vaje za koksartrozo pomagajo hitreje obnoviti delovanje hrustanca in gibljivost sklepov, ohranijo mišični tonus, preprečijo atrofijo tkiv in izboljšajo prekrvavitev.

Gimnastika za koksartrozo kolkovnega sklepa, ki jo je razvil dr. Pilyuyko, kompleks Dikul za vadbo in gimnastika za koksartrozo Bubnovskega, sta se odlično dokazala. Omeniti je treba, da ima zdravnik Bubnovsky sam, ki je razvil vrsto zelo učinkovitih vaj, nameščen vsadek kolka.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več o tem preberite tukaj...

Gimnastika s koksartrozo je predvsem metoda zdravljenja. In zato ima ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije. Pravilno izbrani sklop vaj pomaga pacientu vrniti celoten obseg gibov in ne poslabšati njegovega stanja in poškodovati bolečega sklepa.

Vaje s koksartrozo kolčnega sklepa morate upoštevati naslednja pravila in priporočila:

• Fizikalna terapija je kontraindicirana, kadar se poslabša koksartroza;
• Pri izvajanju niza vaj, ne morete hiteti - vsi premiki potekajo gladko, brez kretenov;
• Prepovedani so ostri zavoji, skoki ali skrivališča;
• Če polnjenje povzroči bolečino, prenehajte z vadbo in opravite skrbno masažo poškodovanega sklepa.

Za vsakega bolnika se vedno izbere niz vaj. Razredi so lahko skupinski, učinkovitost takšnega zdravljenja je dokazana, vendar bodo vaje za vsakega člana skupine drugačne.

Vadbeno kolo za koksartrozo kolčnega sklepa je priporočljivo le za stabilno remisijo.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Ta gimnastika je nastala ob opazovanju bolnikov s koksartrozo različnih oblik in stopenj. Tako je bila izdelana kompilacija vaj posebej za začetnike, nato so ji dodali vaje, ki so dodatno obremenile že razvite in pripravljene sklepe in mišično tkivo.

Osnovne vaje za začetnike

1. Začetni položaj - sedenje na petah. Sprva se izvajajo dihalne vaje, nato pa globoko vdihavanje in izvajanje krožnih gibov z rokami počasi narašča. Izdih je stati.
2. Če sedite ali udobno stojite, se dlani zložijo na želodec. Izdihnite skozi tesno zaprte ustnice in naredite zvok »Pff«.
3. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke so se razširile za glavo, noge so ukrivljene v kolenih. Na izdihu odtrgajte ramena in telo od tal, medtem ko vdihnite, spustite ga navzdol.
4. Začetni položaj je enak. Na izdihu počasi dvignite medenico, hkrati pa naj bo zaprta kolena. Vdihnite se dol.
5. Začetni položaj je enak. Na izdihu poskušajte združiti zaprta kolena in komolce, ne da bi dvignili kovček s tal.
6. Začetni položaj - leži na tleh na strani, ena roka stoji na tleh. Na izdihu se pacient združi, zavrti in potegne kolena do prsnega koša. Na navdih se vrne v prvotni položaj.

Vse vaje morajo opraviti vsaj 20-krat.

Vadbena terapija priporočljiva pri boleznih kolkovnih in kolenskih sklepov

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Za raztezanje nog, nato upognite desno nogo pri kolenu, ne da bi dvignili noge od tal. Poravnaj. Vajo ponovite z drugo nogo.
2. Začetni položaj je enak. Odtrgajte ramena in telo od tal, zadržite se za nekaj sekund, počasi se vrnite nazaj.
3. Začetni položaj - enako, noge ukrivljene v kolenih. Najprej potegnite desno koleno do prsnega koša in si pomagajte z rokami. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite z levo nogo.
4. Začetni položaj je enak. Najprej dvignite desno nogo in jo držite nekaj sekund na razdalji 20-30 cm nad tlemi, vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo.
5. Začetni položaj - sedenje na stolu. Morate se nagniti naprej in se poskušati dotakniti tal z rokami.
6. Začetni položaj - stoji, poravna hrbet. Alternativno, nihajoče noge - naprej, nazaj in vstran.
7. S sedečega položaja na tleh morajo biti dlani objemati noge in se čim bolj raztegniti naprej.

Te vaje lahko uporabimo pri zdravljenju koksartroze pri bolnikih vseh starostnih skupin, tudi pri novorojenčkih. Obstaja posebna dajatev za nosečnice.

Da bi dobili dober rezultat, je pomembno, da pravilno dihate, porazdelite obremenitev in izvajate vaje počasi, brez sunkov. Delati je treba vsak dan.

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa (koksartroza)

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je resna bolezen, ki je ni mogoče obravnavati le s pomočjo zdravil. Za obvladovanje te bolezni je potrebno redno izvajati posebne terapevtske vaje (vadbene terapije).

Hitra navigacija v članku:

Kdo lahko in ne more izvajati vadbene terapije
Koristni nasveti pred začetkom
Seznam vadbe
Video terapevtskih vaj za artrozo kolčnega sklepa
Nasveti za pravilno izvajanje vaj

Kdo lahko in ne more izvajati vadbene terapije

Vaje lahko izvajate iz različnih kompleksov terapevtske gimnastike (vadbene terapije), če:

• vaša osteoartroza je trenutno v remisiji, kar pomeni, da so njene manifestacije minimalne;

Opravljanje takšnih vaj ni priporočljivo v primerih, ko:

• bolezen je v akutni fazi;
• ste pred kratkim imeli resne operacije;
• imate akutne bolezni različnih notranjih organov;
• imate povišano telesno temperaturo (nad 37,5);
• v prisotnosti kile;
• med menstruacijo;
• za hude bolezni srca in pljuč (srčno, pljučno insuficienco)

Koristni nasveti pred začetkom:

Številka Sveta 1. Ko boste našli kompleks terapevtske gimnastike, ki je primerna za vas (tudi če je na naši spletni strani), se posvetujte z zdravnikom o tem, ali lahko to storite.

Ne pozabite, da lahko celo koristne vaje, ki se izvajajo v napačnem obdobju bolezni ali v napačni količini, naredijo več škode kot koristi! Bodite prepričani, da se o tem pogovorite z zdravnikom-artrologom ali pristojnim zdravnikom inštruktorjem LFK.

Številka Sveta 2. Pismena gimnastika z deformacijsko artrozo je namenjena predvsem dajanju koristne obremenitve mišic in vezi v kolčnem sklepu, ne pa tudi samemu sklepu, ki je že obrabljen. Če uporabljate vaje, pri katerih je obremenitev sklepov zelo visoka, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Žal veliko ljudi, ki sestavljajo takšne gimnastične komplekse, nimajo niti medicinske izobrazbe.

Številka Sveta 3. V dobrem gimnastičnem kompleksu z osteoartritisom morajo biti statične obremenitve veliko več kot dinamične. Statične vaje so tiste, v katerih morate npr. Dvigniti nogo in jo pritrditi v tem položaju nekaj sekund, kot da bi zamrznili na mestu.

Če so taki premiki zadostni, potem ligamenti in mišice nog prejmejo potrebno obremenitev za ponovno vzpostavitev sklepa, kolenski sklep pa nasprotno sodeluje v teh vajah na minimum in zaradi tega se ne izčrpa.

Številka Sveta 4. Terapevtska gimnastika je najpreprostejši in najbolj demokratičen način zdravljenja. Ne bo od vas zahteval nobenih finančnih naložb, za njegovo izvedbo ni potrebno opraviti kompleksnih medicinskih in diagnostičnih postopkov, iskati zdravila in tako naprej. Zato ga v vsakem primeru ne prezrite: bodite potrpežljivi in ​​moč volje ter se prepričajte, da boste opravili vse potrebne vaje redno, vsak dan, in prišel bo čas, ko boste končno občutili rezultat.

Ste pripravljeni? Nato pojdite na vaje!

Seznam vaj za osteoartritis kolčnega sklepa

Vaja številka 1-a

Če želite to narediti, morate ležati na tleh, trebuh navzdol, roke je treba raztegniti vzdolž telesa. To je izhodiščni položaj. Zdaj počasi, zelo nežno dvignite levo nogo, ne da bi jo upognili v kolenu, do višine 15 cm od tal, in to trdnost v tem položaju utrdite trideset do štirideset sekund. Po tem času, tako počasi kot na začetku vaje, spustite nogo na tla. Dajte si nekaj sekund počitka in nato ponovite isto vajo, vendar z desno nogo.

Poskrbite, da se noga dvigne samo zaradi gluteusa in stegnenice. Medenica mora tesno prilegati tlom. Ta vaja mora biti izvedena 1-krat (za vsako nogo)

Ista vaja, vendar ne v statični, ampak v dinamični obliki. Na enak način zelo počasi dvignite, ne da se upognete v kolenu, levo nogo na enako višino, nato pa obesite na najvišji točki eno ali dve sekundi, nato pa jo počasi spustite.

Po tem, naredite kratek premor v eni do dveh sekundah, popolnoma sprostite mišice nog in nato ponovite to vajo. Vse, kar morate storiti, je 10-12 tako počasnih, natančnih gibov in nato ponovite vajo z desno nogo.

Upoštevajte, da morata obe nogici nositi enako mišično obremenitev: dvigniti se morata na enako višino in ju držati enako.

Začetni položaj - ležanje na tleh na želodcu, roke podaljšane vzdolž telesa navzdol. Upognite levo koleno pod kotom 90 stopinj; desna noga ravna in leži na tleh.

Po tem, zelo počasi, dvignite ukrivljeno nogo s tal na višino 10-15 centimetrov in jo držite na teži za enakih 30-40 sekund. Nato tudi zelo počasi in gladko spustite nogo, jo poravnajte v kolenu in popolnoma sprostite mišice nog. Po zelo kratkem počitku in popolni sprostitvi mišic ponovite to vajo za desno nogo.

Naredite zelo kratek premor, nato pa to terapevtsko vajo ne izvajate statično, temveč dinamično. Če želite to narediti, upognite levo nogo v kolenu in jo dvignite za 10 cm nad nivojem tal, stojte na zgornji točki 1-2 sekundi, potem pa tudi počasi in nežno spustite nogo in jo upognite v koleno.

To gibanje je treba ponoviti deset do dvanajstkrat, po tem pa pojdite na desno stopalo in naredite enako dvigalo. Ne pozabite med vsakim gibom narediti 1-2-sekundni premor s popolno sprostitvijo mišic nog.

Za terapevtske vaje v primeru artroze v sklepu je bil dosežen največji učinek, zato je koristno kombinirati ga z magnetno terapijo - na primer z uporabo naprave za domačo terapijo Almag-01 >>>

(ne pozabite se posvetovati z zdravnikom!)

To vajo običajno opravijo le fizično usposobljeni pacienti. Če menite, da je to za vas pretežko, da ste starejši od 40 let in ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, potem vam ni treba biti junak - preskočite vajo in nadaljujte z naslednjim.

Začetni položaj - leži na tleh na želodcu, roke razširjene vzdolž telesa.

Brez upogibanja nog v kolenih počasi dvignite obe nogi hkrati do višine 10-15 cm nad tlemi, nato pa počasi razprostrite noge na stran, nato pa ga zložite. Ne spuščajte nog na tla, ponovite ta cikel redčenja in informacij o nogah 8 do 10-krat, nato počasi spustite noge na tla in popolnoma sprostite mišice.

Ta vaja se izvaja tudi na tleh, vendar se začetni položaj spreminja. Ležite na levi strani in upognite levo nogo pri kolenu. Desna noga, ki se nahaja na vrhu, mora biti ravna.

Potrebno je dvigniti desno nogo in jo brez upogiba v kolenu dvigniti, tako da je kot med vodoravno ravnino (talno) in nogo 45 stopinj. Nežno dvignite nogo do te stopnje, jo fiksirajte trideset sekund, nato počasi in nežno spustite nogo in popolnoma sprostite mišice nog.

Naredite zelo kratek odmor, prevrnite se in opravite podobno vajo z levo nogo.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji.

Iz tega položaja zelo gladko dvignite desno nogo pod kotom 30 do 40 stopinj, ne da bi pri tem upognili nogo pri kolenu. Nato stopalo in nogo počasi zavrtite. Nato obrnite obe stopali in stopalo navznoter. Za izvedbo vaje je potrebno opraviti 10–15 ciklov takšnih rotacij v in izven, nato spustiti nogo in popolnoma sprostiti mišice.

Po kratkem odmoru se obrnite na drugi strani in ponovite vajo z levo nogo. Prepričajte se, da se v procesu izvajanja gibov vrtenje dogaja »iz kolka«, in ne samo stopala.

Začetni položaj se spet spremeni: ležite ravno na hrbtu, kolena se upognite in jih razporedite tako, da bo razpon dosegel širino vaših ramen. Po tem morate narediti naslednje: nasloniti se na ramena, skušati počasi dvigniti medenico tako visoko, kot lahko, in jo pritrditi na tej ravni 30-40 sekund.

Nato počasi, počasi vračajte v začetni položaj in popolnoma sprostite mišice nog.

Po kratkem odmoru morate opraviti isto vajo, vendar v dinamični obliki. Če želite to narediti, vzemite začetni položaj in povlecite medenico na enak način, vendar obesite navzgor za 1-2 sekunde, nato pa ga spustite navzdol, vendar ne do konca, ampak približno 15 cm.

Po tem poskusite zopet dvigniti medenico čim višje z obešanjem na zgornji točki in tako naprej, dokler se ne izvede 12-15 takšnih premikov. Nato tudi gladko spustite medenico na tla in popolnoma sprostite mišice.

Začetni položaj je nov: sedenje na tleh, noge so poravnane. Upognite se naprej, tako da kolena ostanejo ravna in poskusite stopala in prste prilepiti z dlanmi.

Nato povlecite trup naprej, kolikor se izkaže, in poskusite zamrzniti v tem položaju dve ali tri minute, medtem ko mišice čim bolj sprostite.

Kaj storiti, če vam stanje vezi ali naravna prilagodljivost ne omogočajo, da dosežete svoje noge in se tako popravite ob pravem času? Za to morate uporabiti uporabljene materiale: naredite na primer zanko pasu in jo vrgite čez noge, tako da je en rob pasu naslonjen nanje, drugi pa je v vaših rokah. S pomočjo take naprave, da potegnite trup naprej bo veliko lažje.

Glavni cilj te vaje je, da lahko raztegnejo vezi in mišice stegen dolgo časa - nekaj mesecev - tako, da se bo kot trupa z nogami povečal približno dvakrat.

Ta vaja se izvaja samo enkrat na dan. Prepričajte se, da ko ga izvajate, ne izgubite glave: biti mora kot nadaljevanje telesa.

Začetni položaj - sedenje na stolu. Počasi in nežno dvignite levo nogo in jo poravnajte v kolenu. Po tem nadaljujte z dvigovanjem, z uporabo kolčnega sklepa. Dvignite stopalo na raven, ki jo lahko, in jo zaklenite na tej ravni 30 do 60 sekund.

Nato počasi in počasi spustite nogo, najprej v stegno in nato v koleno, nato pa popolnoma sprostite mišice. Po kratkem premoru ponovite to gibanje z desno nogo.

Bodite pozorni: to vajo lahko izvajate samo za bolnike s prvo stopnjo artroze kolčnega sklepa. Z drugim, še bolj pa s tretjo stopnjo, tvegate poškodbo sklepa!

Začetni položaj za vajo je naslednji: sedite na tla, naslonite hrbet na steno, hrbet mora biti naravnost. Noge morajo biti čim bolj izravnane in razširjene.

Če želite izvesti vajo, začnite upogibati bolečo nogo na kolenskem sklepu, pri čemer poskušajte ne približati zdrave noge, dokler ne postavite boleče stopalo na tla. Potem, zelo nežno, začnete z obema rokama pritisniti na koleno boleče noge, z zelo mehkimi in gladkimi gibi, ki poskušajo nagniti nogo navznoter, do maksimalne napetosti, ne pa tudi bolečine!

Ta vaja se lahko izvaja tudi v začetni fazi koksartroze!

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Noge so ravne in maksimalno narazen. Nežno in počasi upognite vneto nogo v kolenskem sklepu, nato z rokami zložite nogo in začnite zelo počasi vleči proti sebi - dokler ne začutite maksimalne napetosti, ne pa tudi bolečine!

Ko dosežete največji približek, se zaklenite v tem položaju in ostanite v njej eno ali dve minuti, medtem ko se skušate čim bolj sprostiti. Po tem se zelo počasi vrnite v začetni položaj in sprostite mišice nog.

Če fleksibilnost vaših ligamentov in mišic trenutno ne dovoljuje, da se z rokami dotaknete podnožja vaših bolečih nog, uporabite brisačo ali pas kot pripomoček za isti namen.

Potrebno je opraviti enkrat na dan.

To je zadnja vaja in po zaključku kompleksa terapevtskih vaj je zelo pomembno opraviti samo-masažo stegna. To samo-masažo je treba opraviti med sedenjem in masirati le sprednjo in stransko stran stegna, ne pa tudi hrbta.

Dlane položite na stegno tik nad kolenom, jih trdno pritisnite na stopalo in začnite intenzivno drgniti noge, ko napredujete, počasi se pomikate navzgor. To masažo je treba opraviti približno tri minute, preden začutite stalno toploto, vendar pazite, da se ne spremeni v bolečino ali pekoč občutek.

Po tem, v 1 minuti, preživite zadnji del masaže, pri tem svetlo in gladko božajte kožo stegna od spodaj navzgor. Da bi po taki masaži ostala topla, je koristno uporabiti mazila za ogrevanje, kreme in gele - na primer mazilo Espol, posebno kremo za baletno masažo ali na primer mazilo Nikoflex.

V tem videu si lahko ogledate vrsto koristnih vaj drugega medicinskega kompleksa:

In na koncu - še nekaj nasvetov:

1. Bodite pozorni na vaje, ki prekomerno obremenjujejo mišice bokov in rok: to ni koristno za sklepe in verjetno je treba to vajo zavreči. Poleg tega pri opravljanju vaj ne smete doživeti ostre, hude bolečine. Če se to zgodi, to pomeni, da tudi ta vaja za vas ni primerna.

2. Pomembno je, da ste v premoru med vadbami, čeprav trajajo le nekaj sekund, uspeli popolnoma sprostiti mišice telesa. Najbolje je, da le uležete.

3. Poskusite zaključiti vsak cikel vadbe z vsaj majhno, za 3-5 minut, z masažo stopal. Koristno je istočasno uporabljati različne grelne gele in mazila. O nekaterih izmed njih smo že pisali: to je Horse Force (Horse Force) gel, Zoo-VIP-gel in tudi zdravilni balzam Valentina Dikula za sklepe.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite si brezplačno knjigo "17 receptov za okusne in poceni obroke za zdravje hrbtenice in sklepov" in začnite brez napora!