Kaj storiti, če potegne mišice

Nekateri ljudje mislijo, da mišice začnejo bolečine zaradi tega, ker jim primanjkuje obremenitve in poskuša zatreti bolečino z dodatnimi fizičnimi vajami. To je popolnoma narobe. Vaša potegnjena mišica potrebuje dodatno segrevanje, vendar samo pred treningom ali delom. Če ga sedaj napnete, boste le poslabšali situacijo. Najboljša stvar je, da mišicam preprosto damo počitek in je ne uporabljamo v vseh vajah.

Bolečina se popolnoma razbremeni segrevanja oblog. To je lahko alkohol, poper tinktura na alkohol ali katera koli protivnetna mazilo z anestetikom. Stiskanje je treba hraniti nekaj ur, najbolje je pustiti čez noč. Kar se tiče zdravilnega drgnjenja, jih porabite skupaj z masažo za segrevanje. Ta terapija bo pomagala razbremeniti ne samo bolečine, temveč tudi zmanjšati otekanje.

Eno izmed najbolj prijetnih in učinkovitih sredstev za lajšanje bolečin pri zvinu je vroča kopel. V vodi se zmanjša telesna teža, postane manj in obremenitev vaše trpeče mišice. Poleg tega bo vroča voda olajšala bolečine in vam prinesla nepozabno blaženost. Po kopeli, masaža in obloge delujejo bolje, tako da se lahko uporablja v kompleksnem zdravljenju za športne poškodbe in poškodbe.

Vendar je treba obremenitev postopoma obnoviti. V nobenem primeru ne prenehajte z delom - le poslabša splošno stanje in čez nekaj časa namesto ene raztegnjene mišice lahko zlahka dobite podobne občutke po vsem telesu. Samo zmanjšajte intenzivnost treninga in skrbno in potrpežljivo zdravite mišice. Plavanje ima zelo dober učinek. V vodi se zmanjša telesna teža, zato je za delo potrebno manj napora. Lahko razvijete mišico, ne da bi jo poškodovali z napornimi treningi.

Če ste med lekcijo ali predstavo močno potegnili nogo ali roko, je bolje, da na to mesto takoj nanesete led in ga dvignete, tako da ni edema. V hujših primerih je priporočljivo vzeti spazmolitik in zdravilo proti bolečinam ter se posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da če bolečine v mišicah ne izginejo s časom, ampak se samo povečajo, in vidite simptome očitnega poslabšanja, se ne smete ukvarjati s samo-zdravljenjem. Bolje je, da skrb za svoje zdravje zaupate kvalificiranemu strokovnjaku.

Raztezanje mišic med treningom: kaj storiti s to škodo?

Raztezanje je najpogostejša vrsta poškodbe, na katero so prizadeti vsi športniki, tako začetniki kot strokovnjaki. To se lahko zgodi kjerkoli: med vadbo na tekalni stezi ali doma na simulatorju.

Soočeni s tako neprijetnim pojavom, je pomembno, da ne le prepoznate stopnjo škode, temveč tudi sprejmete prave ukrepe za hitro okrevanje.

Razlogi

Vzrok za poškodbe mišic skoraj vedno postanejo ostri, impulzivni gibi ali pretirano gibanje mišic ali vezi.

V času poškodbe lahko žrtev čuti pretrganje preveč raztegnjenega tkiva - poškodba tetive ali notranjih vlaken (zvijanje ali trganje vezi, ki podpira sklep).

Sledi najmočnejši boleči napad, zaradi česar je težko narediti popolne premike. Bolečina v mišičnem raztezanju je drugačna od tiste, ki je normalna po treningu, in bo prisotna dolgo časa pri hoji (če so poškodovane mišice nog) ali fizični obremenitvi prizadetega dela telesa, dokler poškodovano tkivo ni v celoti obnovljeno (to lahko traja od 1 do 6). tednov).

Vodilni pri pogostosti športnih vadb in rednih vadb. Težave se lahko pojavijo med vajami z raztegovanjem ali prožnostjo, pri čemer je težka obremenitev mišic. Primeri poškodb v primeru nenamernih kapljic, udarcev ali neustrezne dvigovanja uteži (ne upogibanje hrbta in kolen) niso redki. Poškodbe, ki so posledica opisanih dejanj, se imenujejo akutni zvini.

Kronično raztezanje se pojavi s podaljšanim, stalnim in močnim učinkom na določeno mišično skupino, značilno pa je tudi za športnike, zlasti težo dvigalke in ljudi, ki so izpostavljeni večjim fizičnim naporom.

Simptomi, znaki in diagnoza

Simptomatologija je odvisna od stopnje poškodbe: lahko je prekomerno raztezanje in raztrganje tkiva.

Glavni simptom raztezanja mišic je oteklina na prizadetem območju. V primeru razpok je možna notranja krvavitev, zaradi katere so modrice in modrice neizogibne. Pri zvečnih delih ni deformacij, ki bi bile povezane z zlomi.

Z napredovanjem zdravljenja pride do brazgotinjenja tkiva, kar povzroči izgubo elastičnosti mišic. Če so bili ligamenti in sklepni elementi poškodovani, bo bolečina in oteklina po dolgem času sledila žrtvi.

Obstaja več stopenj škode:

• za prvo je značilna nepomembna bolečina in zlomi nekaterih vlaken vezi;
• za drugo stopnjo je značilna zmerna bolečina, oteklina v predelu sklepa, oslabitev dela poškodovane mišice, izguba zmogljivosti;
• za tretjo stopnjo je značilna huda bolečina, popolno ruptura ligamenta z okvarjeno funkcijo sklepa, v poškodovani mišici ni rezov.

Razlikujejo se naslednje oblike poškodb tetive:

• tendonitis - poškodba aparata za tetivo, ki povzroči pretrganje krvnih žil in vnetje sosednjih tkiv;
• tendinoza - ruptura tetive (polna ali delna) brez notranjega vnetja vlaken;
• tenosinovitis - lokalno vnetje ovoja tetive.

Najpogostejša mesta travmatičnih strij so mišice nog (stegnenice, gastrocnemius), pa tudi ligamenti kolena in gležnja. Raztezanje zapestij, komolcev, ramen, hrbta, zadnjice se pojavlja manj pogosto, vendar nič manj boleče.

Mišice nog in tele

V primeru poškodb mišic nog je potrebno takoj začeti z zdravljenjem, saj lahko poškodbe nog povzročijo resne zaplete, ki so nezdružljivi s športom. Tromboflebitis, šepavost in celo invalidnost je lahko hud zaplet lomljenega sklepa in poškodb kolenskega sklepa.

Poškodbe telečjih mišic so pogosta težava s skakalci, tekači, smučarji, gimnastiki, rokoborci.

Boki

Prekomerna napetost femoralnih mišic se pojavi med podaljšanjem noge v kolenu in hkrati ostro stiskanje mišic na hrbtni strani stegna: biceps, semitendinoz in pol-membranski. Enako se dogaja z nezadostnim segrevanjem mišičnega sistema in pretirano utrujenostjo.

Zdravljenje lahko traja od 10 do 20 dni. Po prelomu mišic in vezi na stegnu lahko traja do šest mesecev za rehabilitacijo.

Prekinjenje stegenskega adduktorja je nadloga nogometašev, košarkarjev, slalomistov in odbojkarjev. Druge vrste femoralnih tkiv so najpogosteje raztrgane od tekačev, rokoborcev, telovadcev.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, pogosto začnejo jemati l-karnitin. Tukaj lahko preberete podrobnosti o pravilih uporabe in odmerkih.

Kako črpati hrbet delt? Preberite o najboljših vajah za te težko miške.

Nazaj

Raztezanje in trganje hrbtnih mišic je usoda športnikov v dviganju uteži. Tako dolge mišice pogosto trpijo zaradi uteži, jedrskih strelcev, slalomistov, veslačev, skakalcev v vodo.

Trapezijevo mišico pogosto obremenjujejo uteži, jedrski strelci, borci, slalomisti, veslači in odbojkarji.

Najpogostejša poškodba roke je raztezanje in trganje zapestja. Ta vrsta poškodbe je značilna tako za športnike (metalniki, odbojkarji, košarkarji, borci in uteži) in za vsako osebo v primeru padca, dvigovanje uteži, težko monotono fizično delo.

Razteganje komolcev in sosednjih mišic se pojavi pri podaljšanih obremenitvah vseh kategorij državljanov.

Ramena

Najpogostejše poškodbe ramenskega obroča so prelomi deltoidnih in periostalnih mišic. Pojavljajo se v športih, kot so gimnastika, odbojka, košarka, rokoborba.

Raztrganine bicepsa brahialne mišice so neločljivo povezane z rokoborci, uteži, veslači in telovadci. Poškodbe triceps so značilne za odbojkaške igralce, metalec jedra, uteži in skakalci v vodi.

Raztrganje kvadricepsa brahialne mišice je pogost problem za tekače na daljavo, dvigalke, skakalce v vodi, metalec jeder, tekače z ovirami, odbojkarice.

Zdravljenje

Kaj storiti pri raztezanju mišic na nogah, rokah, bokih, hrbtu, ramenih in na drugih mestih, kako pravilno zdraviti škodo?

Prva pomoč za mišično napetost - ustavite intramuskularno krvavitev in odstranitev edema. To storite tako:

• Čim prej (hladno, ledeno mokro krpo, vse razpoložljivo hladno) nanesite hladno na mesto poškodbe 20 minut. Da bi se izognili hipotermiji, je treba led najprej zaviti v brisačo ali krpo. Postopek se ponovi vsake 4 ure za dva dni.
• Omejite fizični napor in poškodovan kraj imobilizirajte 2 dni.
• Vneto mesto ni tesno povezano z elastičnim povojem, uporabite opornico.
• Da bi zagotovili iztekanje krvi iz bolečega mesta, se prizadeta okončina ohrani dvignjena.

Kot lokalni anestetik priporočamo mazilo Efkamon, Diklofenak, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. Poleg tega ta zdravila pomagajo zmanjšati vnetje in otekanje.

Po dveh dneh se hladne obloge zamenjajo s toplo. Priporočljivo je, da se vroče kopeli, zmerna masaža prizadetega območja, protivnetna in analgetična mazila, geli, injekcije, fizioterapija.

V pljučih in primerih zmerne resnosti pride v enem tednu, v hujših primerih pa lahko zdravljenje traja do enega meseca in pol.

V hujših primerih (z zlomom vezi ali kite) se izvede kirurški poseg. Potrebno je zaprositi za pomoč v najbližji urgentni sobi. Diagnoza v takih primerih se opravi z rentgenskim pregledom.

Ko se poživite, je pomembno obnoviti elastičnost poškodovane mišice. Če želite to narediti, morate redno sodelujejo v medicinski gimnastiki, postopoma razvija in povečuje obremenitev na mišice in sklepe.

Ali lahko nadaljujem z vadbo?

V primerih, ko so poškodbe manjše, žrtev samostojno odloča o nadaljnjih športnih aktivnostih. Toda tudi v takih primerih je treba začeti z majhnimi obremenitvami, postopoma »navajati« boleče mesto na obremenitve.

Če pride do preloma mišičnih vezi ali vlaken, bo po koncu zdravljenja potrebna dolgotrajna rehabilitacija, ki lahko traja do šest mesecev. Šele po tem se lahko športnik postopoma vrne v razrede.

Preprečevanje

Raztezanje se lahko izpostavi istim mišicam (ali tetivam). Če opazite takšen trend, lahko priporočite naslednje vaje:

• izbrati morate vajo ali akcijo, med katero se običajno pojavijo poškodbe;
• izberite obremenitev, ki jo želite ponoviti 8-krat;
• ponovite 2-3 vaje 8-krat, pri čemer se osredotočite na kritično fazo vadbe, ustavite do 5 sekund;
• Če se obremenitev ne zdi velika, jo lahko povečate, medtem ko je pomembno opazovati izpostavljenost negativne faze - 5 sekund;
• Vadbe za to skupino mišic je treba izvajati enkrat na teden, ponavljajočo vzdržljivostno vadbo na koncu, po 2 mesecih pa se vaje izvajajo enkrat na dva tedna.

Kaj je z gimnastičnimi vajami, ki so koristne pri raztezanju mišic - poglejte si video:

Povlekel je mišico na nogo: kaj storiti, kako se zdraviti?

Raztezanje mišic noge - poškodba, ki ni posebej resna. Toda zaradi sindroma svetle bolečine povzroča precejšnje nelagodje. In ker se takšna neugodnost lahko zgodi vsakomur v najbolj nepričakovanem trenutku, morate vedeti, kaj storiti, če ste potegnili mišico na nogo, kako dati prvo pomoč, s čim in s kakšno shemo za zdravljenje zvonjenja.

Znaki in stopnje raztezanja

Simptomi poškodb so lahko različni. Razen bolečine, ki vseeno spremlja raztezanje mišic nog.

Ostra bolečina, ki se pojavi v času poškodbe mišičnega tkiva, je zelo močna ali rahla, utripajoča ali neprekinjena. V odsotnosti obremenitve okončine, v nepremičnem stanju, občutki bolečine izginejo. Ko se gibljete, se dotikate mesta poškodbe, bolečina znova utripa.

Glede na resnost raztezanja mišic nog so značilni naslednji simptomi:

1. Zmerno raztezanje (začetna stopnja) spremlja dopustna bolečina, ki izgine v 3-4 dneh.
2. Za srednje veliko poškodbo je značilna izrazita bolečina različne jakosti, ki se pojavi pri najmanjšem gibanju, krčenju mišičnih vlaken. Če so krvne žile poškodovane, se pojavi podkožna krvavitev, pojavi se hematom. Mehka tkiva v območju poškodbe nabreknejo, bolnik se pritožuje zaradi šibkosti poškodovanega okončine. Motorna aktivnost je omejena.
3. Pri raztezanju hudih mišic se mišična vlakna v nekaterih primerih zlomijo, ločijo se od kite na stopalu, v predelu kolena ali kolčnega sklepa. Vse to se kaže v hudih bolečinah, hudih oteklinah, podkožnih modricah in hematomih. Boleče bolečine se pojavijo pri najmanjši obremenitvi na nogi ali pri dotiku mesta poškodbe.

Mišice se lahko raztezajo iz različnih razlogov. Ne glede na okoliščine pa je treba nemudoma izvesti nujne ukrepe.

Prva pomoč

Takoj, ko se pojavi občutek, da se mišica na nogi raztegne, čeprav je bolečina zanemarljiva, je treba ustaviti vsa dejanja do trenutka poškodbe. Pomembno je zagotoviti popoln počitek poškodovanega telesa, da se čim bolj zmanjša bolečina. Da bi omogočili pretok krvi pod nogo, morate položiti kateri koli predmet, tako da ostane dvignjen ves čas.

Pozor! Pri raztezanju sile gravitacije v stanju mirovanja mora biti stopalo vsaj 48 ur.

Ukrepi prve pomoči za raztezanje mišic na nogah so hlajenje poškodovanega območja. Za stiskanje uporabite vsa razpoložljiva orodja:

• Brisača, navlažena z vodo (robček, majica itd.);
• kocke ledu v paketu;
• sneg;
• izdelkov iz zamrzovalnika.

Preden nanesete hladilno oblogo na mesto poškodbe, ko je mišica na nogi zvita, morate zaviti ledeni vložek (sneg, zamrznjeno hrano) v mehko suho brisačo. Hladno mora biti na mestu raztezanja le 15-20 minut. Nato se postopek ponovi vsake 3-4 ure.

Na koncu prve pomoči uporabimo tesen fiksirni povoj, da omejimo amplitudo gibanja uda. To je treba storiti takoj, če se potegne mišica na nogi.

Sredstva za lajšanje bolečin

V prvih dneh po poškodbi se za zmanjšanje hude bolečine uporabljajo topikalni pripravki: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokain, balzam Golden Star.

Geli, ki se uporabljajo pri zdravljenju venskih bolezni, so priznani kot učinkoviti pri zdravljenju:

Ti pripravki so ugodno primerljivi z mazili in kremami s sposobnostjo, da se dobro absorbirajo v kožo, zaradi česar se učinek hlajenja in anesteziranja tkiv doseže hitreje.

Nadaljnje zdravljenje

Dva dni po poškodbi zdravljenje raztezanja vključuje uporabo ogrevalnih, protivnetnih, vazodilatacijskih, raztopljenih zdravil za lokalno uporabo. Trajanje in režim zdravljenja sta odvisna od resnosti poškodbe.

Z rahlim raztezanjem je dovolj, da uporabite mazila in geli za segrevanje. Takšni dogodki potekajo doma, neodvisno.

Hitro obnovitev poškodovanih mišičnih vlaken, ki raztezajo poškodbe, pomagajo mazilom za izboljšanje lokalne cirkulacije krvi, lajšanje vnetnega procesa, celjenje poškodovanih tkiv:

Uporaba takšnih zdravil v lokalni terapiji raztezanja pomaga odpraviti bolečino, oteklino, resorpcijo hematomov. Potek zdravljenja traja 3-5 dni.

Pozor! Nesteroidna protivnetna zdravila in homeopatska zdravila se lahko uporabljajo pri zdravljenju raztezanja le tako, kot to predpiše zdravnik.

Kaj storiti pri raztezanju povprečne stopnje? Na domu nanesite vse mazila in gele. Prikaz toplih zeliščnih ali manganskih kopeli. Za povečanje pretoka krvi in ​​zmanjšanje tumorja poškodovanih tkiv je priporočljivo, da vsak dan pripravite lahke masaže stopal. Okrevanje se pojavi v 10–15 dneh.

Z močno stopnjo raztezanja brez pomoči specialist ne more storiti. Če se raztrgajo mišična vlakna, je potrebna operacija, saj se tkiva ne morejo samodejno obnoviti. Kirurško zdravljenje je potrebno tudi v primerih, ko je prišlo do razpada mišic s kite ali zaradi poškodb velikih krvnih žil.

Po operaciji je zdravljenje raztezanja hudo sestavljeno iz dejavnosti, ki se izvajajo pri zagotavljanju prve pomoči. Potrebni so absolutni počitek, hladni obkladki in stiskalnica. V obdobju rehabilitacije in okrevanja se bolniku pokažejo postopki fizioterapije, masaže, terapevtske vaje. Potek terapije je do 2 meseca.

Kaj storiti, če ste potegnili mišice v nogo?

Simptomi, ki bodo pomagali določiti raztezanje mišic vaše noge. Prva je bolečina. Lahko je močno boleče ali skoraj neopazno, v vsakem primeru pa vam neugodje ne daje miru. Odvisno od tega, kako močne so mišice noge raztegnjene, so lahko celo otekline, hematomi ali otekline.

Za popolno zaupanje je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, da veste, da so to raztrgani ligamenti ali mišice. Tam je enostavno določiti raztezanje mišic na karkoli in na nogi, kot tudi na njene simptome, zdravniki vam vedno govorijo, kaj storiti z različnim raztezanjem mišic na nogi.

Če ste prepričani o diagnozi, potem ostaja le, da ugotovite, kaj storiti pri raztezanju mišic. Če ste naredili nekaj, kar bi lahko privedlo do tega, kot na primer katerokoli dekle, ki je vlekla mišico ali vezi na nogo, medtem ko se je raztegnila, ve natančno, kaj naj potem počne?

Trajanje zdravljenja

Odvisno od resnosti poškodbe lahko zdravite svojo nogo vsaj en teden. Če raztezanje mišic, v tem primeru, noge niso bile močne, potem po nekaj dneh se boste že počutili olajšave in nadaljnje manj bolečine in nelagodje se bo čutil, ko se gibljejo. V težkih primerih se poškodba spomni na sebe v enem mesecu.

Če bolečina traja dlje, se morate poklicno posvetovati s kliniko. Obstaja velika verjetnost, da je oseba zlomila mišico, kar na nogi ne vidite takoj. In kaj storiti, če si na nogi zlomil mišico ali vezi, je to povsem druga tema.

Takoj, ko simptomi izginejo, se poškodba lahko šteje za ozdravljeno. Vendar pa ne smete takoj napolniti s trdo delo, še vedno potrebujete obdobje rehabilitacije.

Zdravljenje z raztezanjem

To ni zlom ali okužba, saj se takšna poškodba ne zdi tako resna, da bi se lahko posvetovali z zdravnikom. Tako kot večina, tako da morate vedeti, kako zdraviti vgano. Takšna poškodba se lahko celo zdravi sama. Da bi se izognili zapletom in pospešili proces zdravljenja, je bolje imeti majhen tečaj doma. In tukaj je vse o tem, kako ozdraviti raztezanje mišic, v tem primeru - na nogi.

Torej, kako se zdravite z mišičnimi vreteni? In tudi nasvete o tem, kaj storiti v primeru, da ste potegnili mišico na roko ali na drugo mesto. Vendar pa se raztezanje različnih mišic stopala zdravi dlje časa.

Glavne točke, kaj storiti, če potegnemo ali zvijamo mišice v nogi:

• poskusite čim prej še enkrat naprezati poškodovani ud, maksimalni počitek spodbuja hitrejše celjenje;
• prvih 48 ur po raztezanju zagotovite, da je stopalo hladno;
• po preteku tega časa je treba, nasprotno, poškodovani del položiti v toploto, da se uporabijo grelne obloge ali mazila za povečanje oskrbe s krvjo;
• postavite tesen povoj, vendar ne zategujte preveč, da ne motite krvnega obtoka na tem področju.

Med celotnim tretmajem ne masirajte le v poškodovanem delu. Pomemben je tudi razvoj stopala, ker medtem ko raztegnjenim mišicam zagotavljate mir, ostane tudi nedejavnost.

Če je bolečina zelo akutna in neznosna, lahko vzamete zdravila proti bolečinam, vendar vam ni treba preveč odnašati. Če ne čutite ničesar in ne veste, kdaj bo poškodba ozdravljena.

Situacije so drugačne in kaj storiti, če na primer pes potegne vez ali mišico na nogo? Prvič, natančno identificirati, da je potegnila mišice, vendar dejansko zagotoviti enako nego na nogi. Vedno jo je mogoče definirati, začenši z dejstvom, da se bo lahko odmaknila od gibanja, kjer je potegnila ali preprosto poškodovala mišico na njeni nogi.

Asistenti za zdravljenje

Če se zdravi neodvisno, to storite pravilno. Kako učinkovito zdraviti raztezanje mišic nog, tako da vam ni treba zdraviti ozeblin, opeklin ali zastrupitev. Malo o tem, kako zdraviti zamah mišic in vezi na nogi.

1. Pripravljene hladilne obloge in spreji, ki jih lahko kupite v lekarnah. Najbolj učinkoviti so, vendar zagotovo ne bodo ohranili želenega učinka 48 ur. Dobro bi jih bilo uporabiti že od samega začetka, da bi hitro dosegli želeno stanje, nato pa ga ohranili na druge načine.
2. Vodni stisk s krpami. Pripravite skledo s hladno vodo, lahko celo vrgel nekaj kosov ledu tam, in majhno krpo prtiček. Krpo navlažite z vodo in nanesite na raztezanje. Ko se ogreje, ponovite.
3. Zmogljivost z ledom. Uporabite lahko grelno blazinico tako, da vtisnete hladno vodo na led ali pa vzamete nekaj zamrznjenega in ga zavijete z brisačo, da jo pritrdite na nogo.
4. Segrevanje - uporaba posebnih mazil tukaj kot še nikoli prej. Potrebno je samo razširiti potrebno površino in jo pokriti z gosto krpo, ki zadržuje toploto. Lahko je volneni šal ali odeja.
5. Če uporabljate mazilo ni mogoče, potem lahko naredite vodni stisk s krpo prtički, samo tokrat, da uporabite toplo vodo ali celo alkohol (vodka).
6. Zdravila. Bodite previdni z zdravili. Če jemljete zdravila proti bolečinam, morate biti prepričani, da vam ne škoduje. Pomembno je, da natančno preberete in upoštevate navodila, odmerjanje. Prepričajte se, da niste alergični na eno od sestavin zdravila.

Zdaj veste, kaj in kako narediti pri raztezanju mišic nog. In lahko vsakomur preprosto poveš, kaj naj počne, če potegneš mišico.

Kaj storiti pri raztezanju mišic?

Ste že kdaj imeli mišično napetost?

Najverjetneje bo vaš odgovor, kot 99,99% prebivalstva našega planeta, "Da."

(Čeprav poznam tipa, ki pravi, da NIKOLI v svojem življenju ni potegnil mišice ali enega samega sklepa. Ampak najverjetneje je a) laže, ali b) resnična različica Brucea Willisa iz Die Harda. In nekaj mi pove, da je najverjetneje možnost "a")

Zvoki in mišice so neverjetno skupna travma, ki vsako leto prizadene več kot 3 milijone ljudi. Škoda se lahko giblje od manjše (kot npr. Pri rahlem raztegovanju vratu, ko se nelagodje pojavi samo, ko zavrtite glavo), do zelo resnih (npr. Poškodbe mišic spodnjega dela hrbta, ko več dni ne morete hoditi).

To se zgodi, ko vaše telo nenehno izpostavljate prevelikim obremenitvam in se želite premakniti na novo raven.

Nič ni narobe s tem prizadevanjem.

Z pametno vadbo in opazovanjem tehnike znatno zmanjšate tveganje poškodb. Toda z rednimi treningi se bo prej ali slej zgodila poškodba in ta članek je namenjen prav tako, da že imate predstavo o tem, kaj storiti pri raztezanju mišic.

Najprej je pomembno razumeti razliko med zvini in zvini. Raztezanje sklepov je poškodba sklepa - tkivo, ki povezuje kosti s kostmi. Najpogostejša takšna poškodba je zviti gleženj.

Istočasno izganjanje vključuje poškodbe mišic in kit. Nato bomo govorili o tem, kako ravnati točno z močnim raztezanjem vezi, to je mišic.

Raztezanje mišic je vrzel v mišičnem trebuhu.

V tem članku bomo pogledali, kakšen je zvonjenje, kaj storiti pri raztezanju mišic in verjetno najpomembnejša stvar, ki jo je treba storiti, da bi preprečili takšno travmo.

Kaj je napetost mišic?

Raztezanje mišic - poškodba mišic, ki nastane kot posledica pretrganja mišičnih vlaken zaradi preobremenitve. Obstaja tudi možnost lokaliziranih krvavitev in podplutb, če je poškodba zaradi preloma dovolj velika, da lahko zlomijo majhne krvne žile.

Raztezanje mišic se lahko pojavi med fizičnimi napori in med izvajanjem gospodinjstva, rutinskimi nalogami, kot so kuhanje ali nakupovanje.

In zdaj malo neprijetnih zgodb...

Teden dni po mojem 30. rojstnem dnevu sem kihnil in... povlekel sem hrbet. Bilo je tako boleče, da preprosto nisem mogel hoditi; Moral sem se gibati po stanovanju na pisarniškem stolu na kolesih.

Tako neumno in sramotno, kot to ni bilo videti, vendar je v njem nekaj smisla. Raztezanje mišic je bilo posledica ostrega, nenadzorovanega gibanja, za katerega moje telo preprosto ni bilo pripravljeno.

Takšne ostre, nenavadne premike telesa so pogosto posledica raztezanja mišic, saj telo ni pripravljeno na takšne ukrepe. Nič ne gre za ogrevanje pred treningom. Še en pogost vzrok za zvine je prenapetost. Na primer, če v iskanju bolj izrazitih nog začnete izvajati klop s preveliko težo, tvegate, da boste zaslužili odsek gastronemijske mišice, stegen in celo poškodbe stopal.

Simptomi napetosti mišic

Raztegnili se boste takoj. Simptomi vključujejo:

• nenadna, ostra bolečina;
• preobčutljivost;
• omejeno gibanje;
• modrice ali razbarvanje kože;
• rdečina;
• otekanje poškodovanega območja;
• mišični krči;
• nepokretnost;
• šibkost

Kaj storiti, če potegne mišice

V primeru resne poškodbe takoj poiščite zdravniško pomoč in ne poskušajte takšnega zvonjenja zdraviti doma.

Vsi naslednji nasveti so primerni za rahlo raztezanje mišic s sorazmerno blagimi simptomi. Če imate kakršne koli dvome, tudi za sekundo, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj storiti pri raztezanju vezi in mišic v prvih 24 urah

Naslednje nasvete bom razdelil v 3 dele, tako da boste razumeli, katere ukrepe je treba sprejeti na vsaki stopnji in čim hitreje izterjati.

Upoštevajte naslednje metode, ki so primerne samo za prvih 24 ur po poškodbi!

Rekreacija

Prvi potreben in potreben korak je, da popolnoma prenehamo s tem, kar je pripeljalo do raztezanja mišic. Ne preštejte, kolikokrat sem moral opazovati, kako ljudje med treningom prizadenejo hrbet, vendar so nadaljevali z vajo in se odločili, da to "premagam". Ta pristop vedno poslabša stanje.

Če imate telesno poškodbo v telovadnici, je osnovno pravilo, da takoj prenehate z vadbo in se odpravite domov, da začnete zdravljenje čim prej.

Zelo pomembno je ustaviti obremenitev mišic, da ne bi prišlo do še večje škode. V naslednjih 24 urah poskusite čim bolj opustiti gibanja, ki vključujejo poškodovano mišico. In zdaj ne gre le za šport.

Led

Čim hitreje nanesete led na poškodovano območje, tem bolje. Ohladite hladno stiskalnico 20 minut, nato pa pustite, da se mišice počivajo 20 minut, nato pa še enkrat in še 2 krat.

Led bo pomagal zmanjšati bolečino in zmanjšati verjetnost svetle modrice. To je glavna lastnost ledu. Samo po sebi ne prispeva k okrevanju, saj je le dobro sredstvo proti bolečinam.

Pomembno je! Ne nanašajte leda neposredno na kožo. Zavijte z brisačo.

Tesen povoj

Tesen povoj bo pomagal podpreti poškodovano mišico. Vendar pa se prepričajte, da preliv ni pretesen in ne blokira pretoka krvi.

Dvigni

Če je mogoče, na primer, če ste potegnili mišice rok ali nog, poškodovani del telesa držite nad nivojem srca. S tem se boste izognili pomembni modrici. Če to ni mogoče, ne skrbite.

Naslednjih 2-3 tednov

24 ur po poškodbi prenehajte z uporabo ledu. Več nedavnih študij je potrdilo, da dolgotrajna uporaba ledu med raztezanjem upočasni proces predelave.

Ironija zaključuje, da dr. Gabe Mirkin, ki je izhajal iz popularne sheme "počitek + led", to zdaj zanika:

»Že desetletja so mnogi športniki uporabljali moj pristop k reševanju problema zvonjenja, vendar se je izkazalo, da uporaba ledu skupaj s počitkom, nasprotno, upočasni proces celjenja ran. V nedavni študiji so športnikom rekli, naj tako intenzivno trenirajo, da so razvili hude poškodbe mišic, ki so povzročile veliko bolečine. Čeprav je hlajenje upočasnilo pojav modrice, ni okrevalo.

Kot se je izkazalo, led dejansko zamuja proces zdravljenja, saj ovira pretok krvi v poškodovano območje, preprečuje, da bi celice, odgovorne za popravilo poškodovanih tkiv, dosegle cilj. Poleg tega se tudi po odstranitvi ledu iz kože ohladi učinek, ki preprečuje pretok krvi, vsaj 2-3 ure.

Vendar se je treba v določenem časovnem obdobju izogibati le ledu.

Kot ste verjetno opazili, dr. Mirkin omenja, da kombinacija hlajenja in počitka upočasni proces okrevanja. Veliko mojih strank potrjuje to teorijo.

Bolečina se ne zdi taka. Prav tako med obdobjem okrevanja poskusite piti dovolj vode, vsaj 10 kozarcev na dan. Poleg tega lahko vzamete ribje olje.

Voda in ribje olje podpira in izboljšuje elastičnost mišičnega tkiva ter zmanjšuje bolečino in vnetje. Ti "dodatki" bi morali biti prisotni v vaši prehrani, vendar je treba zaradi poškodb temu posvetiti posebno pozornost.

Kar se tiče usposabljanja, vam lahko svetujem, da ne prenehate trenirati. Vendar pa med obdobjem okrevanja poskušajte znatno zmanjšati obremenitev in ne delati vaj na poškodovanem delu telesa. Na primer, če imate zvonjenje ramen, lahko še vedno trenirate noge brez težav.

Po drugi strani pa, če ste poškodovali spodnji del hrbta in imate težave z ravnotežjem, je bolje, da se za nekaj časa odpravite v telovadnico.

Po 2-3 tednih

Po 2-3 tednih naj bolečina izgine in vrnete se v normalno stanje. Tudi to je manjša poškodba. Če je poškodba resnejša, se posvetujte z zdravnikom.

Čas čakanja, 2 ali 3 tedne, je popolnoma določen. Tvoje telo poznaš bolje kot kdorkoli drug.

Zdaj lahko vrnete vaje, ki uporabljajo poškodovano mišico. Ampak ne pretiravajte, začnite z lažjo težo. Najnovejša stvar, ki si jo je treba v tej fazi prizadevati, je ponovna poškodba. Raje prvič zmanjšam obremenitev za 50%. Če gre vse dobro, potem ga povečam na 70% in ostanem na tej teži naslednjih nekaj tednov. Tudi če čutite moč, nikoli ne vrnite iste obremenitve takoj.

Dodate lahko tudi nekaj vaj za raztezanje poškodovanih mišic. V tem primeru začnite tudi z lahkimi možnostmi vadbe. Raztezanje bo pomagalo obnoviti mobilnost, ki se je verjetno zmanjšala med prisilnim počitkom.

In končno, svetujem veliko, da v tem obdobju naredijo globoko masažo. To bo pomagalo preprečiti nastanek brazgotin, ki povzročajo kronične bolečine in je pogosto nemogoče v celoti okrevati.

Nekaj ​​besed o analgetikih

Verjetno ste opazili, da celotni članek ni nikoli govoril o zdravilih proti bolečinam, in to ni samo to. Pravzaprav nisem oboževalec rabe proti bolečinam z manjšimi vdori mišic.

Kot smo že omenili, se je bolečina pojavila z razlogom. Bolečina - zaščitni mehanizem, ki vam pomaga, da ne poslabšate poškodb, preveč napnete poškodovane mišice. Ko ste se znebili bolečine, ne boste mogli razumeti, kje je vredno ostati in lahko še bolj škoditi telesu.

Kako se izogniti raztezanju mišic

Kot smo že omenili, je skoraj nemogoče popolnoma preprečiti raztezanje. Ne poznam nikogar (razen tega lažnivca), ki ne bi nikoli prejel take travme. Ampak samo zato, ker se ne morete popolnoma izogniti raztezanju, to ne pomeni, da tveganja ne morete zmanjšati. Da, napad kihanja ali kašlja je nepričakovan, toda med vadbo ste več kot sposobni nadzorovati, kaj se dogaja.

Prvo pravilo - vedno pazite na svojo držo. Nepravilna drža, nepravilna izvedbena tehnika - tveganje za poškodbe se znatno poveča. Ne vzemite teže, da ste "preveč trd", ne poskušajte zadeti prijatelje in druge obiskovalce v telovadnico.

Pred treningom se temeljito vrzite: 5 minut na tekalni stezi, skakalni vrvi ali nekaj ogrevalnih pristopov z minimalno težo. Ogrevanje omogoča bolj elastično mišično tkivo, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.

In končno, VODA in RIBNO OLJE sta dva proizvoda, ki igrata pomembno vlogo ne le v celovitosti mišic, ampak tudi v zdravju telesa kot celote. Poskusite narediti vodo in ribje olje sestavni del vaše prehrane.

Bodite previdni in upam, da se ne boste kmalu morali vrniti v ta članek, da se spomnite, kaj storiti, ko raztezate mišice.

Kaj storiti pri raztezanju vezi in mišic nog

Prva pomoč za zvini in mišice nog se lahko zagotovi tako doma kot v sobi za nujno pomoč. Kaj storiti in kako zdraviti, če je potegnil vez ali mišico na nogo? Ali je možno, da se sprain popolnoma ozdravi, če je težko potegniti vezi ali mišice? Kako otroku dati prvo pomoč, če je na nogi raztegnil mišico? Več o tem preberite v našem članku.

Prva pomoč pri zvini in mišicah nog

Če sumite prisotnost zvinčk spodnjih okončin ali ustrezne patologije v zvezi z mišico, je treba žrtvi zagotoviti prvo pomoč. Prva pomoč vključuje naslednje dejavnosti: t

• Postelja za počitek Bolnik mora čim bolj omejiti kakršno koli fizično in čustveno aktivnost, polni počitek;
• Uporaba hladnega. Pri raztezanju mišic in vezi je potrebno na prvi dan po prejemu poškodbe dobro pomagati in učinkovita metoda za zmanjšanje vnetnega procesa in bolečinskega sindroma je redna vezanost na lokalizacijo prehlada. Med pomočjo se led ne sme uporabljati neposredno, ampak zaviti v več plasti snovi, da se prepreči hitra hipotermija in ozebline kože;

Vzroki poškodb

Spodnje okončine imajo precej veliko mišic, pa tudi ligamente, ki so lahko izpostavljeni mehanskemu stresu. V večini primerov postanejo poškodbe osnovni vzrok tega patološkega procesa. Pojavijo se lahko kot posledica športa in v vsakodnevnih dejavnostih: na delovnem mestu, doma, pri prehodu ceste in podobno.

Kot kaže praksa, se najpogosteje diagnosticirajo akutne oblike poškodb, ki vodijo do raztezanja veznega in mišičnega sistema noge. Hkrati pa problem skoraj nikoli nima kronične narave, na primer, povezane z degenerativno-distrofičnimi procesi, saj je kratkoročni zunanji učinek na spodnji ud še vedno glavni provokativni dejavnik.

Simptomi patološkega procesa

Na splošno so simptomi raztezanja ligamentnega in mišičnega aparata spodnjega konca nespecifične narave, saj je odvisno od resnosti poškodbe, njene razširjenosti, individualnih značilnosti človeškega telesa, vključno z njegovo telesno pripravljenostjo in tako naprej.

Osnovni simptomi raztezanja mišic in vezi na nogah so:

• Sindrom bolečine Najpogostejši in najbolj jasen znak zvijač ali mišic. Če je potegnjen vez, je lahko tako majhen in blag, dovolj močan, včasih celo neznosen;
• Edem. Prav tako se močno razlikuje - od majhne, ​​rahlo vidne otekline do dokaj obsežne tvorbe, ki ni le lokalizirana na določenem območju, temveč se razteza tudi na sosednja območja spodnjega dela okončine;

• Krvavitev Krvavitve med zvini in mišicami spodnjih okončin se ne pojavijo tako pogosto kot bolečinski sindrom in edem, saj so neposreden pokazatelj poškodb perifernih žil. Najpogosteje se subkutana krvavitev oblikuje v hudih poškodbah s popolnim rupturam vezi, napetostjo mišic, nastankom ozadja do razpok in zlomov kosti;
• Nestabilnost podpore. Nestabilnost odvisnosti od spodnjih okončin je opažena s hudo stopnjo poškodbe vezi ali mišic nog, ki je povezana s popolnim pretrganjem ustreznih struktur. Pri zvini, ki se večinoma nanašajo na srednje / blage oblike patološkega procesa, ta manifestacija ni opažena.

Zdravljenje za raztezanje mišic in ligamentov nog doma

Kaj naj naredim, če iztegnem nogo in raztegnem vezi? Treba je razumeti, da sodobna medicina ne priporoča samo-zdravljenja vseh vrst patologije, vključno s tistimi, ki so povezane s poškodbami spodnjih okončin.

Pogosto oseba ne more ustrezno oceniti resnosti patologije samo z zunanjimi manifestacijami, medtem ko uporablja nepravilne metode, kot tudi posamezna zdravila, ki lahko poslabšajo stanje nog.

V skladu s tem je postopek domače terapije možen le s potrjeno diagnozo brez zapletov in izjemno blago stopnjo. Glavni dogodki so:

• Zagotavljanje strogih počitkov. Za en teden je popolnoma izključena fizična aktivnost pri ljudeh. Stopalo se postavi na majhno višino, da se izboljša pretok krvi, če je potrebno, lahko prizadeto lokalizacijo delno ali v celoti imobiliziramo;
• Hladno in toplo. Prvi dan po poškodbi je pomembno, da se problematično območje redno hladi. Ti cilji se lahko uporabljajo led, zaviti v več plasti snovi in ​​izvajajo dejavnosti v seriji 10-15 minut z obveznimi odmori. Ko se stanje stabilizira, se led postopoma ukinja: tople obloge se začnejo čez noč.

Zdravljenje z drogami

Zdravljenje klasičnih zvijač mišic in vezi na nogah ni specifično. Na splošno se uporabljajo običajne simptomatske droge, ki odpravljajo bolečino in povzročajo proces zdravljenja ustreznih elastičnih struktur.

Kako in kako zdraviti zamah mišic in vezi na nogi? V veliki večini primerov se lokalne mazila uporabljajo za raztezanje vezi ali mišic nog.

Poleg tega večkomponentna zdravila včasih vključujejo lokalne glukokortikosteroide, antiseptike in druge sestavine, če je potrebno. Najbolj značilna in učinkovita mazilo za zdravljenje vezi:

• Heparinska mazilo. Pospešuje resorpcijo hematomov in ima rahel analgetski učinek. Preprečuje nastanek krvnih strdkov in uničuje že nastale patološke strukture;
• Diklofenak. Nesteroidno protivnetno sredstvo lokalnega delovanja. Zavira vnetje in bolečine, zmanjšuje hipertermijo kože. Za zdravljenje in nego, priporočeno za uporabo v kombinaciji s sistemskimi analgetiki;
• Finalgon. Dvokomponentni pripravek, ki vsebuje nonivamid in nikoboksil. To je prostor za dražilna sredstva, ki se na stopnji rehabilitacije uporabljajo kot mazilo za segrevanje, ki absorbira preostale oblike hematomov;
• Apizartron. Analogna finalgona pa vsebuje naravni ekstrakt čebeljega strupa. Aktivno segreje in sproži proces popravila vezi;
• Troxevasin. Raztezanje na stopalu je možno mazati s hladilno večkomponentno mazilo, ki deluje kot angioprotektor in protivnetno sredstvo;
• Menovazin. Trikomponentno lokalno sredstvo, ki vsebuje mentol, anestezin in novokain. To je zelo učinkovito kot anestetik in hladilno mazilo, ki se uporablja v najbolj akutnem obdobju raztezanja.

Tablete

Najpogosteje se zdravila v obliki tablet uporabljajo za lajšanje bolečin in začasno zmanjšanje aktivnosti vnetnega procesa pri poškodbah, ki so povezane z raztegovanjem mišic ali vezi na spodnjem delu okončine. Najbolj značilne možnosti so:

• Paracetamol. Eden najvarnejših analgetikov zmerne jakosti. Je močan antipiretik (zdravilo z antipiretičnim učinkom) s protivnetnim učinkom, odpravlja zmerno bolečino;
• Ibuprofen Analog paracetamola s podobnim načelom delovanja, ki ga lahko uporabimo v kombinaciji z zgoraj omenjenim sredstvom;
• Ketorolak. Najmočnejša energijska pijača, ki se sprošča čez pult. Pomaga pri ustavitvi celo zelo močnega bolečinskega sindroma, medtem ko je njegova protivnetna aktivnost nizka;
• Diklofenak. Nesteroidno protivnetno sredstvo za sistemsko uporabo. Najpogosteje se uporablja v kombinaciji z enakim mazilom.

Narodne metode

Tradicionalna medicina ponuja vsakomur veliko različnih receptov, s katerimi se lahko znebite zvijač ali mišic na nogi.

Poleg tega se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom pred uporabo v vseh nacionalnih receptih. Pri raztezanju vezi in mišic nog lahko storite naslednje:

• Clay Pomoč pri zdravljenju raztezanja nog je glina. V navadno čisto vodo pri sobni temperaturi morate namočiti zadostno količino bele gline v mehko stanje, nato pa je treba sredstvo uporabiti kot losjon na poškodovanih območjih. Postopek se ponovi večkrat na dan, dokler se ustrezni izdelek v celoti ne posuši vsaj 1 teden kot del dopolnila k medicinskemu zdravljenju za zvini;
• Alkoholna tinktura. Vzemite 10 klinov česna, 300 gramov naravnega jabolčnega kisa in 200 gramov vodke. Vse komponente so nameščene v posodo in prekrite z najlonsko prevleko do 14 dni. Po končanem postopku priprave je treba mešanico izsušiti, dodati 30 kapljic evkaliptusovega olja in uporabiti kot oblogo;
• Čebula in sladkor. Treba je zmleti v kašo eno čebulo srednje velikosti in dodamo dve čajni žlički sladkorja s toboganom. Po mešanju sestavin se nastalo sredstvo nanese kot nočni stisek vsak dan v tednu. Ta obkladek bo dobra pomoč pri zdravljenju raztezanja.

Raztezanje mišic stopala

Različne poškodbe gležnja pogosto vključujejo raztezanje mišičnih struktur. Kot kaže praksa, lahko to vrsto škode dobite zaradi športnih dejavnosti in neskladnosti, določenih pravil priprave, ogrevanja in izvajanja dejavnosti ter na delovnem mestu, doma in podobno.

Simptomi patologije v tem primeru so izraziti in zelo svetli:

• Zmerna ali huda bolečina;
• Zabuhlost;
• Omejitev mobilnosti;
• v nekaterih primerih - krvavitve in celo izguba stabilnosti podpore.

Kot del zagotavljanja primarne oskrbe in naknadnega zdravljenja sodobni strokovnjaki priporočajo:

• Posteljnina;
• Uporaba hladnega;
• Lajšanje bolečin zaradi drog;
• Uporaba lokalnih sredstev, ki pospešujejo proces zdravljenja.

Kot tudi kompleksne rehabilitacijske ukrepe, ki jih predpisujejo specializirani strokovnjaki - to je fizikalna terapija, masaža in fizioterapija.

Poškodbe mišic in vezi stopal pri otrocih

Otroci pogosto raztezajo vezi ali mišice nog, saj so a priori bolj fizično aktivne kot odrasli. Najpogostejši vzroki za nastanek patološkega procesa so poškodbe na ulici - obračanje okončine, skok z velike višine, hitra tek in spotikanje.

Opravil bo primarni pregled, palpacija, če bo potrebno, bo poslala majhnega bolnika na rentgensko slikanje ali ultrazvok, potem pa bo natančno zaznal naravo in resnost problema.

Prav tako predpisuje ustrezno zdravljenje, ki vključuje počitek, imobilizacijo nog, celovito rehabilitacijo - tečaje masaže, fizioterapijo in fizioterapijo.

Razlike v raztezanju od razpoke

Raztegovanje ligamenta in mišičnega sistema spodnjega dela noge je poseben primer razpoke. Če so prve elastične strukture in se lahko raztegnejo do določene kritične vrednosti, se slednji kljub prečni fleksibilnosti začnejo lomiti tudi z najmanjšo vzdolžno geometrično deformacijo.

Zato je raztezanje v tem kontekstu povezano s prisotnostjo mikro-ruptur vlaken. Po drugi strani so odmori razdeljeni v tri osnovne kategorije - to so manjše oblike patološkega procesa, delne solze snopov struktur in njihova popolna ločitev.

Kaj storiti pri lomljenju vezi in mišic

V primeru prisotnosti mikro-solz v mišicah ali ligamentih noge, je domače zdravljenje možno pod nadzorom specializiranega travmatologa.

Prva pomoč za zvini in raztrgane vezi vključuje:

• Posteljnina;
• Imobilizacija okončine, če je potrebno;
• Kirurški poseg, če je potrebno;
• Vodenje simptomatske terapije za zmanjšanje zabuhlost in zmanjšanje bolečine;
• Zagotavljanje popolne rehabilitacije po koncu akutne faze patologije.

Ko potrebujete zdravniško pomoč

Pogosto ljudje, ki so prejeli raztezanje mišic ali vezi spodnjega uda, ne iščejo zdravniške pomoči, temveč se trudijo, da se zdravijo doma, se ukvarjajo s samo predpisovanjem zdravil in različnimi tehnikami obnavljanja.

Na žalost ta praksa včasih vodi le k poslabšanju, izgubi časa in oblikovanju predpogojev za kronične degenerativno-distrofične procese v zgoraj omenjenih strukturah.

Ne pozabite poiskati zdravniške pomoči v naslednjih primerih:

• Obstaja izrazita simptomatologija hude poškodbe z razvojem hudega edema, notranjih ali zunanjih krvavitev, zlomov ali zlomov kosti;
• Nastane nestabilnost nosilca na spodnjem udu;
• Težji sekundarni simptomi se razvijejo z bolečim šokom, začasno izgubo zavesti in tako naprej;
• Domača terapija ne daje nobenega pozitivnega učinka dva dni ali več.

Victor Sistemov - strokovnjak za spletno stran Travmpunkt

Kaj storiti, če potegne mišice.

Kaj je zviti.

Najprej razumemo, kaj je raztezanje mišic in vezi in kako se to dogaja. Raztezanje praviloma povzroča hude, ostre, ostre in dolgotrajne bolečine. Včasih slišimo celo prasketajoč zvok ali grdo zvok. Raztezanje spremlja otekanje in močno povečanje velikosti poškodovanega dela telesa zaradi podplutb bližnjih plovil. Z obsegom in hitrostjo razvoja tumorja lahko ugotovite, kako hude in resne poškodbe ste prejeli. Treba je razlikovati raztezanje in trganje mišic in vezi. Če se počutite močne, neprestane bolečine, ne morete stopiti na nogo, ne morete vzeti ničesar v svoje roke ali ne morete premakniti poškodovanega dela telesa, boste morda imeli pretrg mišice ali vezi. Da bi se izognili žalostnim posledicam, morate v tem primeru takoj poiskati zdravniško pomoč: poklicati rešilca ​​ali, če je mogoče, takoj poiskati bolnišnico.

Raztezanje mišic je zelo enostavno. Dovolj je, da nepravilno dvignete uteži, se preobremenite, ko tečete, hodite ali skakate, ne da se ogrejete, ko delate vaje, še posebej z utežmi. Nekateri, ki se trudijo, da se raztegnejo in delajo narobe, mislijo, da če je bolečina v mišicah, potem je treba dati veliko obremenitev, ali opravljanje vaj, ne da bi se ogrelo pravilno, mora raztegniti mišice. Raztezanje se ponavadi pojavi, če se nepravilno upogibate, napačno položite nogo ali roko. Glavni razlog, zaradi katerega se pojavljajo vse vrste raztezanja, je navadno šport. Med igro je vznemirjenje, in ne spremljamo več pravilnosti gibov, napačno nastavljamo in premikamo naše roke in noge, pristajamo nepravilno po skakanju, nepravilno, brez združevanja, padamo in prenašamo težo celega telesa na en ud.

Tveganje priganjanja se lahko zmanjša, če nosite prave čevlje, ob upoštevanju posebnosti dejavnosti (športni čevlji, športne igre in športne tenisice zahtevajo različne copate), se dotaknite zaščite (povoji, ščitniki za kolena, čelade, komolci itd.). ne združuje gravitacije, enakomerno porazdeli teže (nosite nahrbtnik, ne vzemite vseh vrečk v eni roki), segrejte mišice in ogrejte se pred treningom, ne pretiravajte pri športu, še posebej na začetku in po dolgih odmorah, jedite sat Uravnotežen je z zadostnim vnosom vseh vitaminov in mineralov, da ohranijo mišice in vezi v formi, sledijo teži, saj presežek močno vpliva na celotno telo.

Kaj storiti pri raztezanju mišic?

Če ste še vedno potegnili mišice, kar je treba storiti? Najprej mora mišica zagotoviti mir in nemudoma začeti nuditi pomoč. Najprej morate v mišice nalepiti nekaj mrzlega, to je lahko led, zamrznjen izdelek ali poseben zdravilni hladni kompres, ki ga običajno uporabljajo profesionalni športniki. Ne bodite še posebej vneto, če menite, da ste prehladni, uporabite brisačo, nanesite z njo, da preprečite ozebline. Na začetku poškodovanega dela telesa sploh ne smete motiti, če ste nogo raztegnili, nato pa pri hoji uporabite bergle ali palico. Glavna stvar - ne seva mišice, da ne bi bilo slabše. Prepričajte se, da se na vremenskih poškodbah ne zbira odvečna tekočina, da bi se izognili nabrekanju, poškodovani del telesa postavite na hrib. Če je bolečina dovolj močna in ne izgine v kratkem času, jemljite zdravila za bolečine. Poškodovane dele pomazajte s posebnimi mazili, ki se prodajajo v lekarni. Po nekaj dneh (1-2) po poškodbi lahko začnete s segrevanjem oblog, ki vam bodo pomagali hitreje okrevati. Prav tako lahko vzamete vročo kopel, pomaga pri segrevanju raztegnjenih mišic in pripravi na nadaljnjo terapijo. Prav tako je dobro oprati mišično masažo za obnovitev, glavna stvar je, da to storite previdno, da ne poškodujete mišic, ki še niso postale močnejše. Če niste povsem prepričani v sebe, da lahko pravilno dobite masažo, je bolje, da se obrnete na profesionalnega maserja. Pri zdravljenju morate upoštevati dieto, tj. Poskusiti uporabiti čim več vitaminov in mineralov in čim manj škodljivih proizvodov.

Od folk zdravil je mogoče svetovati uporabo decoctions od bolečin, regeneracijo, pomirjujoče in metabolizem spodbujanje zelišč.
Če bolečina ne izgine, opazite opazno spremembo v mišični strukturi, preveč občutljivosti ali obratno, obiščite zdravnika, morda imate resno poškodbo, ki je brez nadzora ne morete zdraviti doma.

Ko se bolečina popolnoma uniči in oteklina ne pade, kar lahko traja teden ali več, odvisno od moči poškodbe, lahko postopoma začnete počasi nadaljevati svoje normalne, vsakodnevne dejavnosti. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more nenadoma začeti storiti vse naenkrat. Tudi športa ni mogoče storiti takoj. Mišice se morajo popolnoma okrevati. Preberite naš članek o tem, kako raztegniti mišice in skrbeti za svoje zdravje! Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, kdaj bo vaš razred obnovljen.