Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in trim, atletsko obliko na splošno in pogosto moške, ki imajo težave z urinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega področja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.
Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je šel samo po zadnjici.
Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je skoncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.
V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.
Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, “pomarančno lupino” (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:
Pogosto se uporablja hoja sedenje (") za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni. Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.
Seveda, z nepravilno delovanje, lahko ne le izgubo časa, ampak tudi povzroči nekaj škode za telo. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki ga spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi neželeni izpuščaji.
Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Dala bom glavne:
Pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitek in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.
Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.
Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.
Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za največjo učinkovitost je pomembno, da se držite kompetentne tehnike, ki jo bom navedel spodaj:
Sedi na zadnjico na tla. Noge pred nami poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.
Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).
Pojdi neposredno na gibanje. Da bi to naredili, potisnemo pred eno nogo, in s tem ustrezno gluteus mišico. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.
Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:
Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).
Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarimo z eno nogo naprej in čepimo na njem.
Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, močno stisnite glutealne mišice.
Želim pojasniti, da so te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, vendar niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.
Doma lahko te razrede izvajate v krožnem kompleksu, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije hiše:
In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:
Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam svetlobo, ki teče 5-10 minut na kraju samem, ali skakanje z vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerite zavoje na straneh od stoječega položaja na nogah, kot tudi upogibanje in raztezanje rok do pete, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.
Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar se tiče pristopov, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma se lahko ti kazalniki povečajo na 6-8 pristopov v 16 korakih.
Pogosto lahko opazujete napačno držo pri opravljanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto je bilo mogoče opazovati prekomerno naglico - tukaj je pomembno, nasprotno, početi vse počasi, vendar čim bolj kompetentno.
Elena, Pyatigorsk, 27 let
»Takšne študije sem sprva težko. Toda po nekaj tednih dela na domu sem se navadil nanj in jih začel izvajati vsak dan, kot priporočam. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in bolj vesel! "
Oleg, Moskva, 35 let
»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se je obrnil na probleme v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem z zdravili - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "
Tehnika je uporabna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivne namene. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo, pa tudi na celoten mišični tonus. Če pa želite na treningu doseči učinek hujšanja in kurjenje maščob na problematičnih področjih, ga boste morali podpreti s celovitimi vajami, pravilnim prehranjevanjem in življenjskim slogom.
Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!
Hoja po zadnjici se pogosto uporablja kot eden od elementov fizioterapevtskih vaj. Ta vaja vodi v ton glutealnih mišic, prav tako pa pospešuje prekrvavitev medenice, ki pomaga normalizirati delo črevesja in mehurja, preprečuje hemoroide in bolezni prostate.
Tehnika vadbe je preprosta:
Po desetih korakih z vsako nogo spremenite smer in vzemite toliko korakov nazaj, nato pa izmenično levo in desno. To je en pristop. Priporočljivo je, da se začne hoditi s 2-3 pristopi, s čimer se trajanje lekcije podaljša na 10-15 minut.
Pomembno je, da pri vadbi ne upognete hrbta in poskusite hoditi brez roke. Strain imate natančno gluteal mišice, sicer ni smiselno opravljati vajo. Razredi potekajo v prostoru s toplo in gladko etažo. Da bi se izognili odrgninam na koži, sedite v kratkih hlačah ali športnih hlačah.
Kot je bilo že omenjeno, z redno vadbo:
Da bi dobili učinek hoje po možnosti vsak dan. Potem bodo koristi te vaje opazne v 1-2 mesecih.
Takšna dnevna hoja je koristna za ljudi, ki vodijo sedeči, večinoma sedeči način življenja. Poleg tega je enostavna za izvajanje in ne zahteva znatnega fizičnega napora.
Ta vaja nima pomembnih kontraindikacij. Primeren je za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši ljudje lahko priporočajo hojo po zadnjici.
Vaje ni priporočljivo izvajati med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Če se pojavi neugodje v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba aktivnost ustaviti. V prihodnosti je začetek hoje po zadnjici možen le, če ni neprijetnih simptomov.
Če se pojavi praskanje, morate zdraviti kožo s kozmetičnimi olji ali kremo za dojenčke in nadaljevati z naslednjo lekcijo, tako da nosite bolj gosta oblačila.
Pomembno vprašanje za ženske, ki se ne nameravajo ukvarjati s terapevtskim in preventivnim namenom, ampak za oblikovanje telesa: ali bo taka hoja pripomogla k izgubi teže in izboljšanju razmerja spodnjega dela telesa?
Vsi predstavniki poštenega seksa sanjajo o napete in elastične zadnjice. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.
Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.
Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov wellness program je vključeval številne vaje, toda hoja po „peti točki“ je veljala za ključno in najbolj učinkovito.
Profesor Neumyvakin je verjel, da je za normalno delovanje celotnega organizma potrebno urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.
Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov, toksinov iz telesa, temveč tudi za vzdrževanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri formi.
Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.
Primerno v tem primeru:
Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.
Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:
Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.
Vse, ko se ogrevanje izvede, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.
Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."
Ne manj učinkovita vaja bo hodila po papežu v nasprotni smeri.
Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Zapleteno usposabljanje je lahko tako.
Več o videoposnetku:
Druga možnost, da hodite na "peto točko" je.
Več o videoposnetku:
Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.
Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delovanje prebavnega trakta.
No, najtežja sprememba hoje na "peti točki".
Za več podrobnosti si oglejte tudi priljubljeno TV-oddajo:
Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost
Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.
To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.
Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in napete, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.
Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.
Moški, ki hodijo po zadnjici, so učinkoviti pri zdravljenju:
Če redno ulovite, lahko vzdržujete in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralno in ledveno področje.
Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri starejših.
Hoja po "peti točki" vam bo omogočila, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.
Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbtenice dr. Antipka seznanite s kompleksom "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.
Kljub temu, da je hoja po »petem mestu« ena najvarnejših vaj, še vedno obstajajo kontraindikacije.
Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat dnevno. To se bo znebilo bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšalo krvni obtok na tem področju, okrepilo imunske funkcije telesa, normaliziralo prebavo.
Dame, ki želijo narediti svojo sliko popolno, se priporočajo tudi za to vajo. To bo prispevalo k odpravi celulita in zaostrovanju "pete točke".
Hoja po "peti točki" v obliki fizioterapevtskih vaj je prvič opisal profesor I. P. Neumyvakin leta 1970. Aktivno se je uporabljal pri zdravljenju hemoroidov, adenoma prostate, zaprtja in drugih bolezni. Kasneje so razkrili tudi druge koristne vidike te vaje: izgubo dodatnih kilogramov, odpravo celulita in krepitev hrbtnih, trebušnih in glutealnih mišic.
Tehnika in 5 vrst "Hoja po zadnjici" boste našli tukaj. In v tem članku bomo podrobno preučili številne uporabne lastnosti te vaje.
Redni pohodniški tečaji na „petem mestu“ imajo veliko prednosti za ženske:
Za več informacij o prednostih te vaje za ženske in dekleta si oglejte videoposnetek:
Poleg splošnih koristi v obliki čiščenja telesa, hujšanja, zdravljenja in preprečevanja urinogenitalnih bolezni in močnih vretenc, takšna hoja prinaša pomembne prednosti posebej za moške:
Za več informacij o prednostih tega gibanja za moške si oglejte videoposnetek:
Ta vaja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za vajo:
Hodenje s ščitnikom lahko škoduje telesu, če se nepravilno opravi. Če kot med telesom in nogami ni 90 stopinj, se poveča obremenitev sklepov in hrbtenice, kar je preobremenjeno s poškodbami.
Intenzivna vadba prispeva k drgnjenju kože in pojavi neželenih izpuščajev, ki lahko povzročijo občutek nelagodja.
Za dosego želenega učinka vaje se morate strogo držati tehnike njegovega izvajanja:
Vsakodnevno hoja na "peti točki" - večnamenski trening za moške in ženske. Enostavna izvedba in zelo učinkovita vadba bosta pomagali pri reševanju problemov ne le prekomerne telesne teže, temveč tudi zdravstvenega stanja na splošno.
Vsi predstavniki poštenega seksa sanjajo o napete in elastične zadnjice. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.
Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.
Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov wellness program je vključeval številne vaje, toda hoja po „peti točki“ je veljala za ključno in najbolj učinkovito.
Profesor Neumyvakin je verjel, da je za normalno delovanje celotnega organizma potrebno urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.
Glejte tudi:
Kako "hoja po zadnjici" vpliva na zdravje - 9 neverjetnih dejstev
Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov, toksinov iz telesa, temveč tudi za vzdrževanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri formi.
Pomembno je! To vajo je treba opraviti vsak dan, še posebej zato, ker je tehnika enostavna za izvajanje, ne potrebuje veliko časa in truda, ima pa tudi najmanj kontraindikacij.
Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.
Primerno v tem primeru:
Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.
Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:
Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.
Vse, ko se ogrevanje izvede, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.
Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."
Pozor! Če med vadbo čutite bolečino v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba ustaviti hoje po zadnjici. Samo ne zamenjujte občutkov z bolečino v mišicah, ki je povezana s telesno aktivnostjo.
Na lestvici TOP 10 vaj za zadnjico "Hodimo po zadnjici" je 7. mesto.
Ne manj učinkovita vaja bo hodila po papežu v nasprotni smeri.
Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.
Glej tudi: PHOTO zadnjice pred in po 5 najbolj učinkovitih vajah.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Zapleteno usposabljanje je lahko tako.
Več o videoposnetku:
Druga možnost, da hodite na "peto točko" je.
Več o videoposnetku:
Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.
Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delovanje prebavnega trakta.
No, najtežja sprememba hoje na "peti točki".
Za več podrobnosti si oglejte tudi priljubljeno TV-oddajo:
Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost
Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.
To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.
Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in napete, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.
Da bi kar najbolje izkoristili vaje, morate v procesu usposabljanja
. V prisotnosti pomarančne lupine ni odveč uporabiti anticelulitno kremo in zaviti s filmom o hrani.
Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.
Moški, ki hodijo po zadnjici, so učinkoviti pri zdravljenju:
Če redno ulovite, lahko vzdržujete in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralno in ledveno področje.
Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri starejših.
Hoja po "peti točki" vam bo omogočila, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.
Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbtenice dr. Antipka seznanite s kompleksom "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.
Bodite pozorni! Vaja bo pomagala, če se želite znebiti dodatnih kilogramov v bokih, zadnjici, trebuhu.
Kljub temu, da je hoja po »petem mestu« ena najvarnejših vaj, še vedno obstajajo kontraindikacije.
Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat dnevno. To se bo znebilo bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšalo krvni obtok na tem področju, okrepilo imunske funkcije telesa, normaliziralo prebavo.
Dame, ki želijo narediti svojo sliko popolno, se priporočajo tudi za to vajo. To bo prispevalo k odpravi celulita in zaostrovanju "pete točke".
Hoja po zadnjici je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje in odpravljanje celulita. Dame različnih starosti, ki se o tem pogovarjajo na številnih forumih, se strinjajo, da ta tehnika deluje odlično.
Poleg tega opažene izboljšave niso omejene na zmanjšanje velikosti in ustreznosti „pete točke“. Hoja po duhovniku pozitivno vpliva na zdravje medeničnega organa. Vidite, to je veliko bolj pomembno kot vizualne spremembe!
Več kot 40 let je bila ta vaja uporabljena:
Takšno vajo za zadnjico doma lahko vnesete kot elemente jutranjih vaj, ali, če ne vadite, jo namensko opravite, da se znebite posebnih zdravstvenih težav.
Redno vključeni boste videli naslednje izboljšave:
Hoja po zadnjici ima kontraindikacije.
Ni priporočljivo opravljati:
Druge kontraindikacije za tovrstno polnjenje niso bile opažene.
Pred izvajanjem te vaje se morate pripraviti.
Nekaj nasvetov, s katerimi boste čim hitreje dosegli rezultate.
Hoja po zadnjici vam bo prinesla želeni rezultat le z redno izvedbo. In seveda, da samo ta vaja ne bi smela biti omejena - to je vsaj dolgočasno. Domači fitnes se lahko razredči, na primer s hojo po aerobiki. Zato v imenu lepote bodite potrpežljivi in korak proti lepoti in zdravju.
Pozdrav vsem mojim bralcem. Hoja po zadnjici je ena najbolj dostopnih, a učinkovitih vaj. Danes se bomo naučili, kako deluje ta čudovita vaja in za koga je koristna.
Ta terapevtska vaja se pogosto imenuje "zdravje po Neumyvakinu". To je profesor I.P. Neumyvakin je leta 1970 opisal to tehniko kot fizikalno terapijo za zdravljenje hemoroidov, zaprtja, adenoma prostate.
Potem se je izkazalo, da je veliko koristi za tiste, ki želijo izgubiti težo, celulit. Medtem ko hodimo po tleh na "peto točko", se mišice zadnjice, hrbta in trebuha krepijo. Hoja po zadnjici je zelo uporabna za ženske:
Nenavadno je, da ta vaja pomaga izboljšati barvo kože obraza, lasje pa dobijo lep sijaj. In vse to zaradi dejstva, da se delo črevesja izboljšuje, imunost narašča, prebava se normalizira.
Za ženske je pomembno, da imajo zdravo reproduktivno funkcijo. Samo ta gimnastika povečuje prekrvavitev medeničnega organa, odstranjuje stagnacijo. Učinkovit je pri zdravljenju endometrioze, adhezije, še posebej uporabne za preprečevanje urinske inkontinence, prolapsa rektuma.
Mnoge ženske doživljajo hude bolečine v kritičnih dneh. Redno izvajanje takšnega naboja bo pripomoglo k popolnemu izginotju bolečine.
Kaj je koristno za hojo po zadnjici za hujšanje in ohranjanje vitke figure? Med vadbo se trebušne mišice, zadnjica, okoli hrbtenice zategnejo, povečuje se gibljivost sklepov. Hrbtenica je izravnana, pojavlja se ponosna drža, neverjetna vitkost. Poleg tega bolečina v hrbtu izgine, prehaja radikulitis.
Če poslušate ocene deklet, so zadovoljni s hitrimi rezultati izgube teže, pojavom vitkih, lepih duhovnikov.
Za moške je pomembno ohraniti moško moč. Ta preprosta vaja vam bo omogočila, da prihranite potencijo za dolgo časa. Vsi fantje, ki izvajajo takšne vaje, soglasno ugotavljajo, da se je njihov čas postavitve povečal. Aktivni življenjski slog spodbuja dotok krvi v genitalije.
Kaj pomeni hoja po tleh, da se znebite moških bolezni? Moški vedo, kako nevarni je prostatitis. Bolezen se začne s stagnirno tekočino in vensko kri v prostati. Toda glutealna hoja pomaga spraviti živčne končiče in venske tubule v medenični regiji.
In vendar, med gibanjem prostate se pojavi masaža, ki krepi križne mišice medenice. Poleg tega, gimnastika na tleh pomaga, da se znebite stagnacije, enureza, zaprtje.
Naložite nazaj. Ne pomagajte si z rokami. Lahko zaniha, da ohrani ravnotežje. Začnite polnjenje s 5 minutami, postopoma dvignite do 20 minut. Lahko opravljate zjutraj in zvečer. Po vadbi zadnjico očistite z oljčnim oljem.
Vaja je lahko škodljiva:
Če med vadbo gimnastike pride do akutnih bolečin, prenehajte z izvajanjem. Ponovite po nekaj časa. Če se bolečina ponovi, to pomeni, da imate kakšno kronično bolezen, ki vam za trenutek ne bo dala vedeti. To je dober razlog za pojav zdravnika.
Za kaj je ta metoda dobra? Lahko ga izvajajo ljudje vseh starosti, ki želijo imeti močne vretenca, vitko figuro.
Dragi prijatelji. Prav tako ne moti, da imajo lepo držo, močna zadnja točka? Zato brez odlašanja poskusite novo gimnastiko na Neumyvakinu! Konec koncev, zdaj veš, kako hoditi po papežu!
Ena izmed najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.
To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.
Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.
Zdravniki priporočajo, da vadite mišice medenice za izvajanje vadbe na zadnjici - to je ena najučinkovitejših telesnih dejavnosti, ki pozitivno vpliva na zdravje.
Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzglavje in daje pozitivna čustva.
Da bi dosegli želeni rezultat, morate biti potrpežljivi in redno izvajati vajo.
Takšnih vaj ne priporočamo ženskam v prvem trimesečju nosečnosti, menstruaciji, poslabšanju hemoroidov, bolečinam v spodnjem delu hrbta in trebuhu (ne smemo zamenjati z mišičnimi bolečinami po vadbi).
Prvič, pomembno je vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo bolelo od prekomernega hlajenja. Hlače ali športne kratke hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki ne bodo zaželele trljanja med poukom.
Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju obvezno podmažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem.
Vaja s hojo po duhovniku se mora izvajati z ravnim hrbtom, ne nagibati, slediti drži. Če želite zviti roke v komolcih, da otežite vajo, si ne morete pomagati pri hoji, ampak jih postavite za glavo ali poberite težo v obliki steklenice za vodo.
S hojo po duhovniku bo zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.
Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in bokov. Dobimo zelo dobro masažo, ki se bo znebila celulita, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.
Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.
Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako enostavno opraviti to vajo.
Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.
Kakšne so prednosti vadbe Hoja po zadnjici in nogah navzgor?
Takšne vaje boste lahko izvajali vsak dan za eno minuto, pozabili boste na celulit za vedno.
Naslednji dan po tem, ko naredite to, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.
Vaja za hojo po papežu je možna med jutranjo vadbo, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.
Lahko se sprehajate po zadnjici zjutraj in zvečer za deset minut, kar bo tudi zelo koristno, vaša figura bo postala bolj vitka, noge in boki bodo opazno izgubili težo, vaše trebušne mišice pa bodo postale močnejše.