Kako okrepiti kosti in sklepe?

Če so starejše generacije že prej trpele zaradi bolezni sklepov in kosti, je zdaj to nadloga modernosti, ki ne leži med odraslimi, temveč tudi mladimi. Redčenje kosti, oslabitev sklepov lahko preide povsem neopaženo, vendar se sčasoma razvije v bolezni, kot so: osteoporoza, artritis in artroza. Namesto sedenja in čakanja, ko se pojavi prvi alarmni signal o prisotnosti bolezni, je možno izvesti profilakso za okrepitev kostnega skeleta in sklepov, kar bo v prihodnosti pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje tudi v starosti.

Kosti opravljajo eno najpomembnejših funkcij telesa in tvorijo mišično-skeletni sistem. Močan kostni sistem je jamstvo zdravja, ljudska modrost pa ne pravi ničesar: "Če bi bilo kosti, vendar se bo meso povečalo". Redčenje kosti povzroča njihovo krhkost, in celo z manjšo modrico se lahko pojavi zlom ali razpoka, zato morate to storiti že dolgo pred odhodom k zdravniku s to težavo.

Izdelki, vitamini in najenostavnejši ukrepi, ki krepijo kosti

1. Glavni gradbeni material, ki ga človeški skelet potrebuje v življenju, je kalcij. Dnevna hitrost vsake osebe je 1000 mg. Živila, bogata s kalcijem, kot so: mleko, mlečni izdelki, skuta, trdi siri. Če obstaja intoleranca za laktozo, proizvajalci proizvajajo mlečne izdelke brez laktoze. Kalcij v velikih količinah je prisoten v vseh vrstah zelja.
   
2. Zeleni (koper, peteršilj in drugi) imajo vitamine C, K, E. B1, B2 v svoji sestavi in ​​vsebujejo kalcij, kalij, železo, fosfor.
   
3. Morske ribe, jajca prepelic, kaviar, jetra vsebujejo vitamin D, ki spodbuja absorpcijo kalcija v telesu. Tudi človeško telo prejme vitamin, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, zato naj bo, če je mogoče, pogosteje na ulici na sončne dni.
   
4. Če se odločite za jemanje zdravil, ki vsebujejo kalcij, brez zdravniškega recepta, bodite pozorni na sestavo. V njem je treba navesti tudi vitamin D, saj se sintetični kalcij v telesu lahko neupravičeno absorbira brez tega vitamina, kar pomeni tvorbo kamnov.
   
5. Vitamin A sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva, vendar ne pozabite, da se absorbira le v kombinaciji z maščobami (rastlinsko olje).
   
6. Živila, bogata z vitaminom C, spodbujajo sintezo kostnega kolagena.
   
7. Meso, žita, jajca, ki vsebujejo fosfor, pripomorejo k boljšemu razvoju, obnovi kosti.
   
8. Fizična aktivnost ne izboljša le zunanjih značilnosti telesa, temveč tudi krepi kosti. Preprost "prehranjevanje" s kalcijem, brez mobilnega načina življenja, ne bo prihranilo zmanjšanja kostne mase.
   
9. Treba je bistveno zmanjšati odmerek sode, kave, čaja, velike količine rafinirane hrane, ki se dnevno zaužije v telo, saj vsi ti izdelki "izpirajo" kalcij.
   
10. V dobesednem smislu je človek sestavljen iz tega, kar poje. In če hrana ni uravnotežena, s povečano prisotnostjo polizdelkov v njem, potem za normalno delovanje organov telo najprej vzame sestavine, ki jih potrebuje, iz kostnega tkiva, zaradi česar je krhka. Oglejte si svoj meni in vanj vključite vse potrebne izdelke, ki vsebujejo uporabne snovi.
    
11. O negativnih učinkih kajenja na pljuča, kožo, nohte, lasje vznemirjajo na vsakem vogalu, a tudi porozna površina kosti, ki ustvarja osnovo za bolezni.
    

Spoji in njihovo delo
Spoji so gibljivi sklepi kostnih skeletov. Delujejo vsak dan, celo s sedečim načinom življenja. Zaradi njih se kosti med gibanjem ne drgnejo med seboj in se ne izbrišejo. Vendar potrebujejo posebno nego. V sklepu med kostmi je hrustančno tkivo, če se zmanjša, sklep izgubi elastičnost, kar povzroča zelo neprijetne boleče občutke. Nenehno potrebujejo "hranjenje", ki je pridobljeno iz hrane, če pa se to ne zgodi, se razvije artritis in artroza.

Kako je mogoče okrepiti sklepe?

1. Kot močne kosti potrebujejo zdravi sklepi ustrezno prehrano. Vse vrste klobas, polizdelkov so narejene iz različnih nadomestkov, praktično jih ni v vitaminih, elementih v sledovih, in ko se sklepi nimajo kaj jesti, se hrustančno tkivo zmanjša.
   
2. Zavrzite izdelke, ki vsebujejo fosfate, ki zmanjšujejo mobilnost. To so: mineralni napitki, koncentrirano mleko, kupljeni pecilni prašek za testo, rakovice in podobno.
   
3. Sklepi potrebujejo tudi kalcij, saj uživanje mlečnih izdelkov ne bo samo okrepilo vaših kosti.
   
4. Najpomembnejša komponenta vezivnega tkiva in medzglobne tekočine je hialuronska kislina. Da bi zagotovili, da se njegova količina ne zmanjša, jejte hrano z mukopolisaharidi. Najdemo jih v morskih algah, morskih sadežih, v hrustancu rib, živali in ptic, iz katerih pripravljajo žveplo, želeje, hladne vrele, močne juhe.
   
5. Telo potrebuje vse vitamine, sklepi pa potrebujejo vitamine D, C, E, K, B, A.
   
6. Posebno mesto pri izboljšanju delovanja sklepov imajo polinenasičene kisline, ki so v dobrih količinah prisotne v morskih ribah.
   
7. Gladko, počasno in natezno polnjenje, ki ne vzame veliko časa, vodi do spojev v tonu.
   
8. Če se ukvarjate s športom, trčite po trdi površini, izberite ustrezne čevlje, ki blaži obremenitve sklepov.
   

Bolezni mišično-skeletnega sistema so skokovi in ​​meje na naslov "Bolezen stoletja", zato ne pozabite, da lepota prihaja od znotraj, ne zanemarite svojega zdravja, tudi brez vidnih zapletov v telesu. Zdaj je lažje okrepiti kosti in sklepe kot jih zdraviti z znojem.

Kako lahko okrepimo sklepe in kosti s pravilno prehrano, zdravili in vadbo

Za okrepitev sklepov in kosti je treba pristopiti k rešitvi problema v kompleksu. Najprej je treba normalizirati prehrano, saj je treba hrustanec in kostno tkivo hraniti z mikroelementi in vitamini. Če slabost kolen, komolcev in drugih sklepov povzročajo vnetne in revmatične bolezni, potem uporabite zdravila. Za izboljšanje njihove funkcije priporočajo posebne vaje. Tudi v tradicionalni medicini ni manj učinkovitih načinov.

Če ima oseba težave z mišično-skeletnim sistemom, mora slediti določeni prehrani, katere namen je normalizirati težo. To je pomembno, ker bo lažja teža manj vplivala na kosti in sklepe.

Prehrana je prilagojena individualnim značilnostim organizma. Biti mora v zadostnih količinah mineralov, vitaminov, elementov v sledovih in vseh hranil. Izguba teže se doseže z zmanjšanjem vnosa kalorij hrane in povečanjem telesne aktivnosti. Za doseganje želenega rezultata je nemogoče uporabljati diuretike in odvajala, saj prispevajo k odstranitvi tekočine iz telesa, vključno s hrustančnim tkivom. Prepoved je postavljena na lakoto, ker bo to povzročilo izčrpanost telesa.

Optimalna možnost prehrane je jesti majhne porcije, vendar pogosto. Dovolite prigrizke, zelenjavo, sadje in kruh. Čez dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Te količine ne smete zamenjati s čajem, sokovi, kompoti in drugimi tekočinami. To je posledica dejstva, da voda v svoji čisti obliki prispeva k odstranitvi toksinov iz prebavil.

Da bi okrepili kosti in sklepe, otrok nikakor ne sme zanemarjati zajtrka, vendar je vredno zavrniti pozno večerjo. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 18h ali 3-4 ure pred spanjem. Po vsakem obroku si morate vzeti dolge sprehode. To bo zažgalo nepotrebne kalorije in okrepilo mišice in hrustančno tkivo.

Vsi izdelki, ki vsebujejo kemične dodatke, so škodljivi za sklepe. Za preprečevanje njihovega stanja je treba iz prehrane izključiti:

• Klobase;
• konzervirana hrana;
• gazirane pijače;
• polizdelki;
• siri z dolgim ​​skladiščenjem;
• prekajeno meso;
• mastno meso;
• suhe ribe;
• ocvrte
• proizvodi, ki vsebujejo fosfate (kondenzirano mleko, rakovice, testo s pekočim praškom, sladoled, topljeni sir, beli kruh), ki prispevajo k odstranitvi kalcija iz kostnega tkiva;
• purinski izdelki (čaj, kava, leča, jetra, čokolada);
• kislica, redkev - povečanje vsebnosti oksalne kisline v telesu;
• sladkarije

Uporabno za sklepe in kosti:

1. 1. Kalcij. Njegov glavni vir so mlečni izdelki (mleko, skuta, sir). Zaželeno je, da se uporabljajo živila z nizko vsebnostjo maščob.
2. 2. mukopolisaharidi (morsko ohrovt, kozice, školjke).
3. 3. Kolagen. Vsebuje izdelke, ki spominjajo na žele, kot mazivo za sklepne površine. Velika količina kolagena najdemo v hladnem mesu, bogatih juhah in juhah, jabolčni lupini.
4. 4. Selen in žveplo. Potrebno za obnovo hrustanca in proizvodnjo sklepne tekočine. Žveplo najdemo v ribah, govedini, piščancu, kosmulju, jabolku, redkvi, slive, zelju, jajcih, čebuli. Viri selena: česen, morske alge, školjke, kozice, črni kruh, trska.
5. 5. Železo. Da bi jo dopolnili, morate jesti zelenico, govedino in jabolka.
6. 6. Magnezij. Ta mineral v sledovih najdemo v velikih količinah v suhih slivah, ovseni kaši, zeleni zelenjavi, soji, marelicah, ajdi, rozinah, grenki čokoladi, otrobi.
7. 7. Beljakovine. To hranilo je bistveni element v strukturi in popravilu hrustančnega tkiva. Napolnjena je z mlekom, mesom, grahom, ribami in datumi.

Da bi ohranili kosti in sklepe v dobrem stanju, je potrebno pravočasno ponovno vzpostaviti ravnotežje v telesu. Vitamini skupine B so izjemno pomembni.

Za vzdrževanje zdravih sklepov in kosti obstajajo različna zdravila. Na voljo so v obliki tablet in kapsul, v obliki raztopin za injiciranje.

Sredstva za intravensko dajanje se uporabljajo pri vnetnih procesih v sklepih. Hormonska zdravila, ki so učinkovita pri edemih in bolečinah:

1. 1. Kenalog. Zasnovan za zdravljenje revmatoidnega artritisa in drugih bolezni vezivnega tkiva.
2. 2. Flosteron. Uporablja se pri revmatoidnih boleznih.
3. 3. Diprospan. Uporablja se za osteohondrozo, revmatizem.

Za kompenzacijo mazanja sklepov lahko uporabite nehormonska sredstva. Učinkovita, a precej draga so raztopine s hialuronsko kislino.

Za peroralno uporabo se priporočajo naslednja zdravila:

1. 1. Glukozamin sulfat. Zdravilo na voljo v obliki kapsul. Zasnovan za lajšanje bolečin in vnetij pri zdravljenju vnetnih bolezni tetiv, sklepov in sklepnih kapsul. Učinkovito pri degenerativnih procesih, ki se pojavljajo v medvretenčnem disku. To zdravilo prispeva tudi k nastanku kosti, ligamentov, nohtov, kože in krepi srčne zaklopke.
2. 2. L-prolin. To zdravilo je aminokislina, ki je potrebna za tvorbo kolagena, pospeši regeneracijo poškodovanih vezi in hrustanca.
3. 3. Kurkuma ekstrakt. Osnova sredstev so kurkuminoidi. Antioksidanti so odgovorni za rumeno barvo teh snovi, ki pomagajo telesu znebiti negativnih učinkov prostih radikalov.
4. 4. Izvleček grozdnih semen. Ima podoben učinek kot prejšnje zdravilo.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Potreben je za energetsko presnovo celic in obnovo njihove DNK strukture.
6. Mangan. Ta mineral igra pomembno vlogo v številnih fizioloških procesih v telesu. Prispeva k normalnemu razvoju hrustančnega tkiva, kosti in pospešuje regenerativne procese. Doda se sredstvom za lajšanje bolečin v sklepih.

Za krepitev kosti in sklepov, lajšanje vnetja, pospeševanje celjenja hrustančnega tkiva se lahko uporabijo naslednje skupine topikalnih pripravkov (geli in mazila):

• protivnetno (ketoprofen, Nimulid, diklofenak);
• ogrevanje (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatska (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Namen T);
• hondroprotektorji (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Zdravila na osnovi salicilne kisline (Nizhvisal V, Salvisar).

Da bi okrepili sklepe, se priporočajo statični gibi, ko so mišice v napetem stanju dolgo časa brez gibanja in dinamične z mišično napetostjo pri veliki amplitudi gibanja. Pri izvajanju terapevtskih vaj je treba upoštevati tehniko.

V enem dnevu lahko vadite naslednji sklop vaj, ki je namenjen normalizaciji stanja različnih sklepov:

1. 1. Ramena. Treba je pobrati dumbbells z maso ne več kot 2 kg ali plastično posodo z vodo, jih izvlecite pred seboj in jih dvignite. V tem položaju ostane do začetka rahlega pekočega občutka v ramenih.
2. 2. Komolci. Za razvoj komolca je priporočljivo uporabiti ekspander. Opravite lahko preprosto vajo: vzemite roke ob stran, raztegnite raztegovalec in ga pritrdite v ta položaj. Nadaljujte, dokler se ne pojavi lahka komolca.
3. 3. Koleno. Najboljša možnost je, da naredite plitke, počasne skvote na 2 nogah s postopno spremembo obremenitve med nogami. Med vadbo noge ne smejo izstopiti s tal.
4. 4. Zapestja. Moraš vzeti majhen tovor, ga pritrditi na vrv in drugi konec zavezati palici. Izvedite predenje. Za drugo vajo uporabite lahko utež. Vzame se v roko, ki se postavi na koleno z zunanjo stranjo, tako da se roka ne dotakne noge, nato pa se dviganje dumbbela dvigne. Vaja se ponavlja, dokler se ne pojavi rahlo utrujenost in pekoč občutek v sklepih.
5. 5. Anchorbrush. Noge izmenično položijo na nogavice in opravijo krožne gibe v gležnju, usmerjajo noge navzven, nato pa - navznoter.
6. 6. Prsti rok. Potrebno je dvigniti ekspander ali majhno gumijasto kroglo, ki je stisnjena. Vsak dan so stisnjeni 10 minut.

Vaje za krepitev kolčnih sklepov

V prvih dneh vadbe se lahko občutijo bolečine v sklepih. To ne bi smelo prestrašiti. Ko se hrustane in sklepne površine krepijo, bo nelagodje izginilo.

Za krepitev sklepov in kosti doma lahko uporabite recepte ljudskih zdravil:

1. 1. Sredstva na osnovi jajčne lupine. Vsebuje velike količine kalcija, ki se lažje in hitreje absorbira od tistega, ki ga dobimo iz izdelkov. Lupino je treba vzeti iz enega jajca, oprati in narezati. Zmeša se z 1 čajno žličko medu ali limoninega soka. Pridobljeno orodje se jemlje peroralno v 1-2 čajnih žličkah 3-krat na dan. Potek zdravljenja je 1 mesec.
2. 2. Dekacija kopra in peteršilja. Te rastline so koristne pri zdravljenju osteoporoze, skeletnega sistema. Morate vzeti 100 g sestavin, napolniti jih s 300 ml vrele vode, vztrajati 2-3 ure. Pijte v ohlajeni in filtrirani obliki vzemite 100 ml 3-krat na dan.
3. 3. Bučna semena. Dovolj je, da jedo ta izdelek v sveži vrsti vsak dan.
4. 4. decoction iz medu in hypericum. Vzemite 1 čajno žličko hiperikuma in ga pripravite kot čaj. Pijte razredčite z žličko medu in pijte 3-krat na dan.
5. 5. Infuzija ingverja. Za pripravo zdravil uporabite korenine rastline, ki imajo protivnetno delovanje zaradi prisotnosti fenola in gingerola. Moramo vzeti surovine, jih zmeljemo. Iz 1-2 čajnih žličk pridobljene sestavine pripravimo infuzijo. Za to nalijte kozarec vrele vode in pustite, da se pusti, dokler se ne ohladi. Izdelek se pije v filtrirani obliki 3-krat na dan, vsak po 100 ml. Uporablja se lahko kot losjon za neposredno nanašanje na boleča mesta. Korenina ingverja ni priporočljiva za uporabo med nosečnostjo brez posvetovanja z zdravnikom. Kontraindicirana je za ljudi s težavami s strjevanjem krvi.
6. 6. Infuzija lubja bele vrbe. To orodje ima analgetični učinek zaradi salicina. Poleg tega bela vrbasta lubja vsebuje flavonoide, tanine in fenole, prispeva k odstranjevanju vnetnih procesov v sklepih. Za pripravo zdravilne infuzije, morate vzeti 2-3 g posušenih, zdrobljenih surovin, preliti vrelo vodo in vztrajati nekaj minut. Nastali izdelek se pije v filtrirani obliki, 50 ml 3-4 krat na dan. Potek zdravljenja je 3-4 tedne. Vendar pa je infuzija lubja bele vrbe nezaželena za otroke, mlajše od 12 let, nosečnice v tretjem trimesečju in doječe matere.

Pred uporabo katerega koli folka se posvetujte z zdravnikom. To je še posebej potrebno v kombinaciji s terapijo z zdravili.

Krepitev kosti - najboljši način po zlomu in osteoporozi

Kosti so okostje človeškega telesa, vendar so vzdržljive le navzven in niso imune na poškodbe in spremembe, povezane s starostjo. Krepitev kosti bo pomagala pri soočanju z nastajajočimi težavami, vključno s težavami. osteoporoze, artritisa in drugih bolezni. To je mogoče storiti s pomočjo posebne diete in cenovno dostopnih ljudskih zdravil.

Kostno tkivo - strukturne značilnosti

Močno okostje je podpora telesa, zato morate spremljati njegovo zdravje že od mladosti, obremeniti ga z optimalno obremenitvijo, porabiti potrebno količino hranil in skrbeti za stanje sklepov. Toda preden se vprašate, kako lahko okrepite kosti, je treba razumeti njihovo strukturo. Struktura vsake kosti ni enotna. Sestavljen je iz posebne vrste vezivnega tkiva, oblikovanega iz:

• celice;
• mineralizirana medcelična snov;
• Matrica - organski skelet.

Kostno tkivo je popoln tip tkiva notranjega telesa: lahka in enako močna, sestavljena iz živih celic, osnovnih gradbenih materialov. Zunanji sloj okostja zajema enotno in trdo lupino, tako imenovano kompaktno tkanino. V notranjosti je gobasta kostna snov - sistem votlin iz plošč.

Kako preveriti moč kosti

Da bi razumeli, ali mišično-skeletni sistem potrebuje pomoč, je to mogoče po posebnem pregledu - denzitometriji. Ta postopek je varen in neboleč, vključuje uporabo rentgenskega aparata za oceno kostnega tkiva, zaznavanje redčenja, razpok in druge stvari. Zgodnja diagnoza bo pomagala preprečiti razvoj resnih bolezni, vključno z osteoporozo. Ženskam, starejšim od 45 let, in moškim, starejšim od 50 let, je priporočljivo, da jih pregledajo vsaj enkrat na leto. Kako sami preverite gostoto kosti? Na žalost je to nemogoče, oseba čuti samo učinke svojega redčenja.

Kaj krepi človeške kosti?

Bolezni mišično-skeletnega sistema ne sledijo le ljudem zrele starosti, po 35–40 letih starost kostnega tkiva preneha aktivno rasti. Napačen življenjski slog dobesedno izpere kalcij iz kosti. Alkohol, kajenje, kofein, zloraba sladke in slanosti, zlomi in vnetje sklepov, nezadostni fizični napori - vse to vodi do izgube vitaminov in elastičnosti skeleta. Kosti je treba okrepiti že od otroštva in postaviti temelje za skladen razvoj telesa.

Katera hrana krepi kosti?

Pravilna prehrana daje telesu potrebno količino hranil za razvoj in ohranjanje trdnosti kosti. Najpomembnejši element je kalcij, njegova pomanjkljivost pa se najprej čuti. Najdemo ga v mlečnih proizvodih, zelenicah, zelju, brokoli, fižolu, pesa. Veliko sporov postavlja vprašanje: ali mleko krepi kosti ali ne? Študije, ki so jih izvedli švedski znanstveniki, so pokazali, da prekomerna poraba le slabi skeletni sistem, saj se kalcij porabi za normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja.

Torej, kaj morate jesti, da bi okrepili kosti? Živila, bogata z elementi v sledovih - magnezij, fosfor, cink, mangan, beljakovine, vitamini D in C. Izdelki, ki krepijo kosti, vsebujejo te snovi v zadostnih količinah za obnavljanje dnevnega vnosa. Priporočljivo je vključiti v prehrano:

• jajca;
• ribji izdelki;
• zelenjava - pesa, repa, špinača;
• agrumi;
• jetra (govedina, svinjina);
• jagnjetina;
• žita (proso, ajda, ovsena kaša);
• Bučna semena;
• suhe slive in suhe marelice;
• oreški (arašidi, indijski orehi, bor).

Kateri vitamin krepi kosti?

Glavni vitamini, ki krepijo kosti, so D in C. Slednji je potreben za tvorbo kolagena, ki zagotavlja kosti prožnost in zmanjšuje tveganje za zlome. Vitamin D pomaga, da kalcij preide v kostno tkivo. To krepi okostje. Poleg uživanja vitaminov, bogatih z živili, bo na soncu koristno vsaj 10-15 minut na dan.

Katere droge krepijo kosti?

Če so kosti šibke, dovzetne za redčenje, bo morda treba jemati zdravila, prehranska dopolnila, vitaminske komplekse, ki spodbujajo zdravje. Razdelimo jih lahko na zdravila, ki krepijo kosti in lajšajo simptome bolezni, ki so se začele. Za ljudi različnih starosti se lahko razlikujejo. Najbolj priljubljena droga:

1. Kalcemin in njegovi analogi so regulatorji metabolizma fosforja in kalcija z visoko vsebnostjo pomembnih elementov.
2. Bonviva, Osteokare - zdravila, ki so pokazala zmanjšanje kostnega tkiva.
3. Kolagen Ultra in drugi kombinirani izdelki s kolagenom.
4. Hemmos, Ammos - vitaminski in mineralno-organski kompleksi.

Kako okrepiti kosti doma?

In brez uživanja posebnih kompleksov in zdravil, se lahko znebite bolezni mišično-skeletnega sistema in pripravite telo za stres. Kako okrepiti kosti sami? Skupaj s pravilno prehrano, morate vstopiti v režim vadbe dneva. Krepitev kosti s polnjenjem je dobra praksa. Vadba moči obremenjuje okostje, kostno tkivo se nenehno obnavlja, krepi. Primerne vaje: trening moči, ekspanderji in fitnes oprema, tek, kolesarjenje, preskakovanje vrvi.

Kako okrepiti kosti po zlomu?

Posebna pozornost zahteva krepitev kosti po zlomu. Ponovna vzpostavitev celovitosti bo pomagala pri izdelkih, bogatih s silicijem: cvetača, redkev, jeruzalemske artičoke. (Silicij ima resno vlogo pri tvorbi kosti, zato je legenda, da pivo, ki ga vsebuje, krepi kosti). Ne pozabite na kalcij in vitamin C. V prihodnje morate vaje povezati. V prvih fazah so vodna gimnastika in masaže v pomoč. Dobro je, da poškodovane okončine izdelamo s polnjenjem žogice, podaljšanjem, vadbeno terapijo. Krepitev poškodovanih kosti se izvaja pod nadzorom zdravnikov.

Kako okrepiti kosti pri osteoporozi?

Progresivna bolezen skeleta vodi do zmanjšanja kostne gostote zaradi zmanjšanja števila prehodov na enoto volumna vsake kosti, njihove ukrivljenosti ali popolne resorpcije. Za odpravo krhkosti uporabite medicinske metode:

• jemanje posebnih zdravil, ki aktivirajo proces okrevanja kostnega tkiva;
• masaže;
• Vadbena terapija.

Preventivni ukrepi ne rešujejo bolezni, vendar so tveganja znatno zmanjšana. Samokonstrukcija kosti pri osteoporozi vključuje:

• zdrava prehrana;
• nadzor hormonskega sistema;
• odpravljanje prekomerne telesne teže in odpoved slabim navadam;
• dnevne statične obremenitve (moč);
• aktivni življenjski slog.

Ljudski recepti za krepitev kosti

Obnovitev telesa z alternativno medicino je varna in učinkovita. Prednosti domačih metod dokazujejo številne generacije. Krepitev kosti folk pravna sredstva vključuje uporabo decoctions, tinkture, kreme in mazila na osnovi naravnih sestavin. Najbolj preprosti in učinkoviti recepti:

1. Razgrezana jajčna lupina je aktivno prehransko dopolnilo, alternativni vir kalcija. Temeljito umijte, posušite, drobijo in dodamo kremam, mlečne izdelke eno žličko. Priporočljivo je uporabljati zajtrk.
2. Fir olje, vtrite v kožo, in infuzijo jelke pomaga zdraviti razpoke hitreje, zdraviti sklepe. Pri artritisu se 10-15 g igel polije s 0,5 kozarec vode, kuhano pol ure, ki se uporablja za obkladke.
3. Mazila in kreme mumije na prizadeto območje ali notranji vnos te snovi pospešujejo celjenje kosti. Alkoholna tinktura se vzame v 30 kapljicah na 100 ml vode v 10 dneh.

Krepitev kosti je dolg proces, ki zahteva celosten pristop. Tudi v odrasli dobi, po poškodbah in boleznih, lahko mišično-skeletni sistem ostane zdrav - zanesljiv okvir telesa. Podprite ga s pomočjo pravilne prehrane, nadzora nad vhodnimi vitamini in zmerno obremenitvijo okostja.

Kako okrepiti kosti in sklepe: nasveti za mlade in stare

Bolezni kosti se običajno pojavijo neopaženo. Ampak potem se pojavijo ostro, prinašajo bolečino in nezmožnost, da naredijo svojo najljubšo stvar: šport, ples, delo na vrtu, in samo živijo normalno. Osteoporoza, artritis in artroza - te bolezni so postale prava katastrofa za ljudi v 21. stoletju.

Ne trpijo le upokojenci, ampak tudi precej mladi ljudje. Ta članek vam bo povedal, kako okrepiti kosti, preprečiti njihovo redčenje in preprečiti resne bolezni.

Izdelki za krepitev kosti in sklepov

Okostje je osnova našega telesa. Močan mišično-skeletni okvir omogoča osebi, da živi polno življenje: sprehod, tek, vadbo in tako naprej. Bolečine, krhke kosti se pogosto zlomijo, oseba izgubi mobilnost in sposobnost dolgo življenje polnega življenja.

Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, morate skrbeti za zdravje tkiv in sklepov že od mladih let, da boste vodili pravilen način življenja.

Predvsem pa zagotovite telesu dovolj vitaminov in mineralov. In tudi za zagotavljanje kosti in sklepov z zadostnim, vendar ne pretiranim fizičnim naporom, ki prispevajo k njihovemu usposabljanju in krepitvi.

Skrb za zdravje skeletnega tkiva je potrebna že od otroštva. To so športi, aktivni življenjski slog, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se pogosto imenuje gradbeni material kosti. In to je res. V telesu obstajajo postopki, pri katerih je treba ta element v tkivih nenehno posodabljati. Če se to ne zgodi, bodo kosti postale krhke in krhke. Živila, bogata s tem mineralom, je treba redno jesti od mladih let. Potem boste v odrasli dobi telesu zagotovili zadostno vsebino tega elementa.

Največjo količino tega minerala najdemo v naslednjih proizvodih:

• mleko Da bi telo prejelo dnevno kalcijsko zalogo, mora oseba dnevno popiti liter mleka. To ne more vsakdo. Zato potrebujete dnevno količino elementa z uporabo drugih izdelkov;
• fermentiranih mlečnih izdelkov. Kefir, ryazhenka, naravni jogurt. Še posebej so koristne v starosti, saj ne le krepijo kosti, ampak tudi normalizirajo prebavo;
• sir in skuta. Imetniki rekordov v kalciju. 50 gramov trdega sira lahko vašemu telesu zagotovi polovico dnevne potrebe po mineralu.
• zelenice Jejte toliko zelenja, kot ga potrebujete v kateri koli starosti. Peteršilj, zelena, koper, špinača, pikantne rastline in listnata zelenjava: solate, rukola, mladi listi pese so zelo bogati s kalcijem. Poleg tega imajo tako kombinacijo uporabnih komponent, pri katerih se element enostavno absorbira. Zeleni in listnato zelenjavo so bogati s kalijem in magnezijem, fosforjem in cinkom, železom in natrijem ter vitamini skupine B in E. Da bi bile vaše kosti močne, morate vsak dan jesti sveže zelenice in listnato zelenjavo;
• ribe Ribe iz družine lososov ter sardine in tune vsebujejo veliko uporabnih snovi, vključno s kalcijem. Dovolj je, da jedo 400 gramov rib na teden. Zdravniki priporočajo obvezno uporabo rib za preprečevanje krhkosti skeletnega tkiva med osteoporozo in po zlomu.

Da bi se kalcij, ki ga vsebuje živilo, dobro absorbiral, je treba hrano zaužiti z dodatkom rastlinskega olja. Najboljša je naravna neprečiščena sončnica ali oljka.

Vitamin D. Brez tega vitamina ne morete zgraditi zdravega kostno-mišičnega sistema. Njegova glavna naloga je pomagati telesu, da absorbira kalcij. Zato je izjemno pomembno, da dobimo dovolj hrane s hrano. Pomanjkljivost pri ženskah, zlasti v starosti, vodi v razvoj osteoporoze in zlomov kosti.

Vitamin D vsebuje:

• v sardelih in lososovih ribah;
• Jetra iz govejega, piščančjega in ribjega izvora;
• gobe;
• maslo.

Ta vitamin se sintetizira v telesu le pod vplivom sončne svetlobe. Zato je treba sonce pogosteje obiskati, še posebej zgodaj zjutraj. V tem času sonce ne prenaša škodljivega ultravijoličnega sevanja.

To je še posebej pomembno za majhne otroke. Prisotnost zadostne količine vitamina D v otrokovem telesu ga bo rešila pred boleznijo, kot je rahitis.

Fosfor. Brez nje je tudi absorpcija kalcija nemogoča. V ribah najdemo veliko količino fosforja. So bogate z žganjem in sardinami, tuna, kapelanom, pola, skušo, pa tudi z različnimi morskimi sadeži.

Krepitev in zdravje kosti in sklepov je nemogoče brez vitamina C. Pospešuje celjenje mikrorazpok v kosteh, hitro celjenje in krepitev kosti po zlomih, povečuje elastičnost vezi in sklepov.

Ta bistveni vitamin najdemo v naslednjih živilih:

• šipka. Odvarka svežega ali suhega sadja te rastline je odlično preventivno orodje za krepitev kosti in sklepov v starosti. Uporaben je tudi za mlade organizme, ki se razvijajo.
• Bolgarski poper. Zelo zdrav izdelek, ki prispeva k visoki vsebnosti vitaminov, vključno z vitaminom C. Opozoriti je treba, da imajo rdeči plodovi več kot zelene.
• jagode. Med vrtnimi in gozdnimi sadeži se morska krhlika in črni ribez razlikujejo po najvišji vsebnosti vitamina C.
• zelenice Še posebej peteršilj in divji škamp.

Različne vrste zelja, kislica, špinača, jagode, agrumov so prav tako bogate s tem vitaminom.

Ljudska sredstva za krepitev kosti in sklepov

Vsa ljudska sredstva za krepitev in ohranjanje zdravih kosti in sklepov so nastala naključno. Temeljijo na dolgoletnih izkušnjah in opazovanjih ljudi. In na koncu so jih potrdili predstavniki uradne medicine.

Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi načini so:

1. jajčne lupine. Uporablja se za krepitev kostnega tkiva po zlomih. In daje dober rezultat. Dejstvo je, da je lupina le naravni vir čistega kalcija. Iz nje se absorbira veliko hitreje kot s hrano.

Uporabite jajčne lupine, kot sledi: olupljen, opran in zdrobljen v prah, zmeša se z limoninim sokom ali medom in vzame v pol čajne žličke 2-3 krat na dan.

Sprejmite to ljudsko zdravilo za en mesec, nato pa si vzemite odmor.

1. decoction of peteršilj in koper. Peteršilj in koper sta se tradicionalno uporabljala za krepitev kosti za osteoporozo. Njihov decoction se priporoča za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi za njihovo preprečevanje. Za pripravo juhe vzemite enako količino zelenja (približno 200 gramov) in nalijte vodo pri temperaturi 90 stopinj, vztrajajte nekaj ur in uporabite pol skodelice trikrat na dan.

1. bučna semena. Bučna semena so starodavno sredstvo za krepitev kosti in sklepov. Priporočljivo je, da vsak dan preprosto zaužijete peščico semen.

1. decoction iz Hypericum z medom. Pri zdravljenju osteoporoze z zdravili ali v obdobju okrevanja po zlomih tradicionalna medicina priporoča uporabo jušne pivine z medom. To pomeni piti namesto čaja. Krepi telo in zmanjšuje negativne vplive zdravil.

Ohraniti zdrave kosti in sklepe: splošne smernice

Krepitev kosti je treba začeti iz otroštva. S hrano naj otrok prejme vse potrebne minerale in vitamine za izgradnjo zdravega kostno-mišičnega sistema. Manjkajoča norma potrebnih snovi dobimo s pomočjo vitaminskih kompleksov za otroke.

Znano je, da ženske trpijo za osteoporozo, zato so zlomi veliko pogostejši kot moški. Kalcij iz telesa se intenzivneje izpere. Stopnja na dan je približno 1000 mg kalcija. Dobiti jo iz hrane je dovolj težko. Zato ženskam, še posebej po 40 letih, svetujemo, da jemljejo kalcij v obliki tablet. Enako priporočilo velja za starejše.

Če se odločite za okrepitev kosti in sklepov ljudskih sredstev, potem je koristno, da preverite vsebnost kalcija, fosforja, vitaminov od časa do časa s krvno preiskavo. Tako boste ocenili učinkovitost izbrane metode.

Ne zanemarite vaje in gibanja. Pomanjkanje telesne aktivnosti in pomanjkanje telesne vadbe vodi v oslabitev kosti in sklepov.

Naše kosti in sklepi potrebujejo nego. Okrepite in skrbite zanje. Blagoslovi vas!

Učinkoviti načini za krepitev kosti: strokovni nasvet

Močan kostni sistem zagotavlja gibanje, ščiti notranje organe pred škodljivimi zunanjimi vplivi, omogoča polno življenje. Zato je treba v vsaki starosti paziti na stanje mišično-skeletnega sistema. Krepitev kosti postane še posebej aktualna za starejše, saj se poveča nevarnost patoloških zlomov.

To ogroža razvoj resnih zapletov, od katerih je glavna izguba zmožnosti samostojnega gibanja in vzdrževanja. Za normalno osteosintezo morate jesti pravilno, se premikati, vzeti vitaminsko-mineralne dodatke ali dodatke kalcija, ki jih priporoča specialist.

Zakaj kosti postanejo krhke

Krhkost okostja je značilna za starejše. Tako je vsak peti moški po 55 letih in vsaka tretja ženska po 45 letih v nevarnosti za patološke zlome. Glavni razlog je hormonsko neravnovesje, ki izzove zamik v procesu obnove kostnega skeleta iz njegovega naravnega uničenja.

Med menopavzo pride do hitrejšega izpiranja kalcija iz telesa, tako da postanejo elementi okostja krhki in se lahko celo z manjšo poškodbo zlomijo.

Tudi hormonske spremembe lahko vodijo do zlomov pri nosečnicah in doječih ženskah. V rizično skupino spadajo otroci, katerih telo je v obdobju aktivne rasti in zato potrebuje povečan vnos elementov v sledovih in vitaminov.

Presnova kalcija je motena zaradi naslednjih okoliščin:

• podhranjenost s pomanjkanjem beljakovin in elementov v sledovih;
• nezadostna motorična aktivnost;
• kronični stres, ki povzroča stalno povečanje koncentracij glukokortikosteroidov v krvi;
• hormonsko neravnovesje v ozadju dolgotrajne uporabe zdravil, ki vsebujejo hormone.

Prav tako se verjame, da kajenje, zloraba alkohola in prekomerno navdušenje nad kavo lahko prispevajo k slabi absorpciji kalcija, pa tudi k pospešitvi izpiranja kostnih struktur.

Pravilna prehrana: živila, bogata s kalcijem

Da bi ohranili moč kosti na dan, mora odrasla oseba prejeti 0,7–1 g kalcija v sestavo prehrambenih izdelkov, vitaminsko-mineralnih dodatkov ali posebnih pripravkov. Zato je pomembno pravilno jesti in dati prednost živilom, ki vsebujejo kalcij, fosfor, magnezij in druge minerale. Poleg tega mora živilo vsebovati veliko vitaminov, ki izboljšajo presnovo.

Za uravnoteženo prehrano priporočajo nutricionisti zamenjavo sladkorja z medom in suhim sadjem ter sol z začimbami in zelišči za izboljšanje okusa. Vsak dan morate jesti svežo zelenjavo in sadje (paradižnik, buče, agrumi), dajte prednost kuhani hrani ali pari.

Koristno je jesti želatine, zlasti žele, žele, ki vsebujejo kolagen v visoki koncentraciji. Potrebno je zagotoviti delne obroke v majhnih porcijah, prigrizke na oreščke, jogurt, sadje, kos nemasnega kuhanega ali pečenega mesa.

Zato seznam proizvodov za krepitev kosti vključuje naslednje sestavine:

• mlečni in mlečni izdelki;
• trdi siri;
• morske ribe;
• pusto meso;
• rastlinske beljakovine (fižol, grah);
• zelenice;
• žita;
• brokoli in savojsko zelje;
• matice;
• jajca;
• bele gobe;
• otrobi;
• sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi.

Nekatere izdelke je bolje izključiti: mastno meso, klobase, gazirane sladke pijače, bogati pekarski izdelki. Prav tako je škodljivo uporabiti veliko močnega črnega čaja, da pijemo alkohol kakršne koli moči.

Pravilna prehrana olajša pretok ne samo osteoporoze, temveč tudi drugih kroničnih bolezni, spodbuja hujšanje, kar prav tako izboljšuje splošno zdravje.

Poleg tega je mogoče to hrano priporočljivo izboljšati strukturo las in nohtov, okrepiti zobe in sklepe.

Kako narediti meni

Vzorčni meni vključuje bogat izbor izdelkov za vsak obrok.

Možnosti za zajtrk: skuta, umešana jajca z zelenjavo, ovsena kaša ali prosena kaša, jogurt, kuhana jajca.

Koristne jedi za kosilo: juha s brokolijem ali gobami, ribja juha, fižolova juha, ribe, ki se pečejo z zelenjavo, kos kuhanih jeter ali pusto meso.

Primeri za večerjo: kuhan piščanec, polnjene paprike, pečena zelenjava, solata.

Razumeti je treba, da noben en izdelek z najvišjo vsebnostjo mineralov ne more telesu zagotoviti dnevne potrebe po kalciju!

Učinkoviti dodatki kalcija

Pripravki kalcija, predpisani za vse težave s kostnim tkivom ljudi različnih starosti. Optimalno jih združite s pravilno prehrano. Seznam najbolj priljubljenih orodij je naslednji:

1. Kalcij D3 Nycomed je kompleksno zdravilo, ki ne le kompenzira pomanjkanje mineralov, temveč tudi izboljša absorpcijo kalcija zaradi prisotnosti vitamina D v sestavi.
2. Calcemin - vsebuje zahtevano dnevno količino elementa in pospešuje sintezo kostnega kolagena.
3. Kolagen Ultra je učinkovit pri zdravljenju zlomov. Vsebuje tudi biotin, vitamine A, C.
4. Osteogenon - vsebuje fosfor, selen. Pomanjkljivost je starostna meja (ne za otroke, mlajše od 3 let).
5. Calcitrol je dobro zdravilo za preprečevanje oseoporoze, spodbuja aktivno absorpcijo mineralov v želodcu in črevesju. Lahko otroci od 3 let.
6. Oksidevit - poveča absorpcijo kalcija in sintezo kostnega kolagena. Učinkovito zdravilo za preprečevanje zlomov pri starejših in kronične fizične preobremenitve.
7. Alphadol Kalcij - vsebuje vitamin D.

Sestavine naslednjih zdravil se dobro absorbirajo in hitro absorbirajo: Complivit kalcij, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Pred tem je bil kalcijev glukonat široko uporabljen v populaciji. Zdaj se praktično ne uporablja, ker se slabo absorbira in lahko povzroči tvorbo kamna.

Kateri vitamini naredijo kosti močne

Za krepitev kosti in sklepov je potrebno zagotoviti vnos naslednjih vitaminov:

1. Askorbinska kislina - sodeluje pri sintezi kolagena, zmanjšuje oksidativne procese, ki uničujejo kosti, pospešuje osteosintezo. Agrumi, morska krhlika, pesek, zelenice so zelo vsebinski.
2. Vitamin D - s svojo pomanjkljivostjo se absorbira le desetina prevzetega kalcija. Zato je ultravijolično obsevanje pomembno pri hoji, pri jemanju ribjega olja, prisotnosti zelenja in orehov v hrani.
3. Folna kislina - sodeluje pri sintezi kostnega kolagena. Vsebuje morsko ohrovt, oprašeno pšenično zrnje, oreške.
4. Vitamini B so vključeni v konstrukcijo trabekule kosti in sintezo beljakovin. Iz izdelkov, ki jih vsebujejo polnozrnati kruh, žita, stročnice, meso.
5. Vitamin K - s hipovitaminozo pospešuje proces demineralizacije. Lahko jo povzroči črevesna mikroflora v normalnem stanju. Zato je pomembno pravočasno zdraviti sočasne bolezni.

Farmakološka industrija ponuja veliko kompleksnih pripravkov, ki vsebujejo vitamine in elemente v sledovih. Na primer, Osteo Sanum vsebuje vitamine B, vitamin D3, izvleček mumije. Učinkovit Vitrum Osteomag, kjer je poleg kalcija in magnezija v sestavku tudi vitamin D3.

Gibanje - moč: vaje za krepitev kosti

Vodite zdrav način življenja, morate se premakniti veliko od mladih let. To ne bo samo oblikovalo lepe figure, temveč bo tudi krepilo kosti. Toda nikoli ni prepozno za začetek vadbe. Redne dnevne vaje za 15-20 minut bodo obnovile mišično moč in okrepile kostno tkivo. Vaje za moč pozitivno vplivajo na povečanje trdnosti kosti:

• hoja gor;
• teče nekaj minut na mestu;
• počitek počasi;
• push-up, izvajanje "bar";
• skakalna vrv.

Zdravstveni in fitnes kompleks mora vključevati plavanje, jogo, dolge sprehode na svežem zraku.

Posebno pozornost je treba nameniti gimnastiki na razvoj motorične koordinacije in sposobnost ohranjanja ravnotežja. To bo pomagalo preprečiti padce, preobremenjene z nevarnimi zlomi.

Poleg tega morate okrepiti mišice hrbta, kar bo pomagalo izboljšati hrbtenico. Hkrati je pomembno odpraviti prekomerno obremenitev na najbolj ranljive oddelke. To velja za ledveni del in kolčne sklepe.

Starostne značilnosti

Načini za krepitev kosti pri starejših in otrocih se med seboj razlikujejo.

Kaj bo ustavilo resorpcijo kosti pri starejših?

Za preprečevanje napredovanja osteoporoze pri ženskah je treba povečati količino dnevnega vnosa kalcija v zdravilni obliki, saj se mlečni izdelki po 50 letih manj učinkovito predelujejo, beljakovine in kalcij v živilih se slabo prebavita. Najpogosteje zdravniki predpišejo zdravila iz skupine bifosfatov, na primer Bonviva (1 tableta na mesec je dovolj), uporaba Calcitonina (Miacalcic) je priljubljena.

Za dinamično kontrolo in preverjanje učinkovitosti terapije morajo bolniki opraviti krvne preiskave za vsebnost ioniziranega kalcija, saj se v taki obliki absorbira v kostnem tkivu.

Tudi v obdobju po menopavzi se za okrepitev kosti predpisujejo strogo odmerjeni ženski hormoni. Nutricionisti svetujejo, da povečate količino zelenja, zelenjave, sadja v prehrani in zmanjšate količino živalskih beljakovin, ki jo nadomestijo z zelenjavo. Koristne vitaminske pijače iz svežega sadja in zelenjavnih sokov.

Prehrana za osteoporozo pri starejših bolnikih je zgrajena po naslednjih načelih:

• Obogatite prehrano z živili iz živil, bogatih z minerali in vitamini;
• hrana mora vsebovati količino beljakovin, ki je primerna za starost in stanje kosti;
• osredotočiti se na prehrano, z izjemo konzerviranih, kislih živil, slanosti, sladkih in mastnih živil, ki ovirajo absorpcijo kalcija in pospešujejo njegovo izločanje iz telesa.

Kaj naredi otroške kosti močne

Ne samo starejši ljudje potrebujejo krepitev kosti, temveč je to vprašanje pomembno tudi za otroke. Ker so v obdobju aktivne rasti, potrebujejo veliko hranil, mineralov in vitaminov.

Od prvih dni življenja naj dojenček prejema materino mleko, ki mu bo zagotovilo kalcij za nadaljnje tvorjenje okostja. Pravilno in pravočasno uvajanje dopolnilnih živil s postopnim širjenjem prehrane bo pomagalo okrepiti kostno tkivo. Ko starajo, naj otrok dobi dovolj mlečnih izdelkov, zelenjave, mesa, rib, sadja in oreščkov.

Za izboljšanje absorpcije kalcija mora otrok zaužiti naravni vir vitamina D v obliki ribjega olja, katerega odmerjanje določi pediater.

Da bi bile kosti močne, se mora otrok veliko premakniti. Poleg tega morajo starši preživeti veliko časa z otrokom na prostem, zlasti v sončnem vremenu, saj je ultravijolična svetloba potrebna za proizvodnjo vitamina D.

Pomagajte tradicionalni medicini

Zaželeno je, da se uporabijo vsa ljudska sredstva, da se uskladijo z nadzornim zdravnikom. Da bi dosegli učinek, potrebujete dolgoročno uporabo zdravil in natančno upoštevanje priporočil njihove priprave.

Pozitivne povratne informacije imajo šarlaten recept z jajčnimi lupinami. Temeljito ga je treba oprati, posušiti in nato zdrobiti. Nanesite 1 čajno žličko na dan in dodajte hrano med zajtrkom. Potek zdravljenja traja 1 mesec.

Koristno je pivo, kot je čaj, peteršilj, koper, šentjanževka, sveži listi in jagode, šipki. Za kostne bolečine pomaga drgnjenje s repinim in jelkastim oljem.

Odgovori na vprašanja

Ali lahko pijem kavo z osteoporozo?

Po nekaterih poročilih kava zmanjšuje absorpcijo kalcija in folne kisline iz črevesja, pospešuje proces resorpcije kosti, kar je še posebej nevarno za osteoporozo. Vsi znanstveniki se ne strinjajo s to izjavo. Toda za zlome je bolje omejiti njegovo uporabo. Enako velja za druga živila, bogata s kofeinom. Sem spadajo čokolada, kakav.

Kateri vitamini za krepitev kosti dajejo otrokom?

Pediater bo predpisal ribje olje za krepitev kosti in po potrebi kapljice vitamina D. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, ki vključuje tudi elemente v sledovih in vitamin D, bo pomagal starejšim otrokom.

Kalcijevi pripravki - ki so boljši za osteoporozo?

Možno je dodeliti monopreparacije, ki vsebujejo samo ta element. Danes so bolj priljubljena kombinirana zdravila z obveznim vključevanjem vitamina D. Na primer, kalcij D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamine jemljemo kot profilakso.

Izbira taktike zdravljenja in potrebnih zdravil določi zdravnik.

Kako okrepiti kosti po zlomu?

Za obnovitev zdravja po zlomu se mora bolnik držati naslednjih priporočil:

• postopno povečanje pod nadzorom lečečega zdravnika motornih obremenitev, izogibanje bolečinam in utrujenosti;
• povečana izpostavljenost svežemu zraku, zlasti v sončnih dneh;
• izogibanje slabim navadam (kajenje zmanjšuje proizvodnjo estrogena);
• prehrana, bogata s kalcijem, beljakovinami in minerali;
• uporaba dodatkov kalcija, ki jih predpiše zdravnik;
• zaupanje v možnost popolnega okrevanja.

Zaključek

Da bi okrepili kosti in ohranili zdravje, je potrebno nekaj truda. Oseba mora spremeniti svoj način življenja, se premakniti, jesti pravilno, odreči se slabim navadam in jemati zdravila, ki jih priporoča zdravnik. Dobljeni učinek bo upravičil vse časovne in denarne stroške - izboljšala se bo kakovost življenja, ustavilo se bo napredovanje osteoporoze.

10 načinov za krepitev kosti

V človeškem telesu je več kot 200 kosti. In vsak od njih opravlja določeno funkcijo, ki pomaga pri podpori človeškega telesa. Okrepiti kosti in skrbeti za njihovo zdravje že od rojstva in celo od trenutka načrtovanja otroka. Najprej je treba zagotoviti pravilno prehrano kostnega tkiva, nasičenega z mikroelementi (zlasti kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D in beljakovine), omejiti uživanje kofeina, sladkorja, soli, alkoholnih pijač, prenehati s kajenjem in se izogibati hipodinamiji.

Kosti so lahko močne in zdrave tudi v odrasli dobi, če jih pravilno skrbijo. Posebno pozornost je treba posvetiti njihovi oskrbi po 35 letih, ko se zmanjša aktivna rast kostnega tkiva. Poleg potrebne oskrbe s kalcijem - pomembnim elementom v sledovih za tvorbo kostnih celic - je pomembno, da spremljamo prehrano in zdrav način življenja.

Vloga kosti v telesu

Statistični podatki so neusmiljeni: skoraj vsaka tretja ženska po štiridesetih letih in vsak peti moški po petdesetih zmanjša gostoto kosti, ki je preobremenjena s pogostimi zlomi in boleznimi sklepov. Kakšna je vloga kosti v telesu? Prvič, to je opora. Okostje služi kot okostje telesa in mu pomaga dvigniti in držati, kar zagotavlja ohranitev njegove oblike. Zaradi kosti in okostja so notranji organi fiksni. Druga pomembna funkcija skeletnih kosti je zaščitna. Zaščitijo notranje organe pred poškodbami, zaščitijo hrbtenjačo in možgane. Tretjič, okostje je mesto pritrditve mišic. S skrčenjem kosti delujejo kot vzvodi, ki telo postavljajo v gibanje. In končno, kostni mozeg proizvaja krvne celice.

Ampak s starostjo se stanje kostnega tkiva poslabša, za njeno zdravje pa je treba poskrbeti vnaprej, ohraniti fizično aktivnost, držati se pravilne prehrane in življenjskega sloga. Spodaj je nekaj nasvetov in priporočil za krepitev kosti:

1. Normalizirajte vnos kalcija.

Pomanjkanje kalcija v telesu je eden glavnih razlogov, zakaj kosti postanejo šibke in krhke. Še posebej pomembno je nadzorovati vnos kalcija v otroštvu, med nosečnostjo in dojenjem. Normalne ravni kalcija v telesu pomagajo preprečevati osteoporozo in druge bolezni kosti. Ljudje od 19 do 50 let, je zaželeno, da dnevno porabijo približno 1000 mg kalcija. To so lahko prehranska dopolnila, kompleksi vitaminov in živila, bogata s kalcijem (mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, brokoli, zelje, zelenjava, gorčica, fižol, sezam, tofu, čičerka itd.).

2. Uživajte v jutranjem soncu.

Vsakodnevno srečanje z jutranjim soncem in izpostavljanje rok, obraza in celega telesa vsaj 10-15 minut pod njegovimi žarki je zelo dobro za zdravje kosti. Torej telo začne naravno proizvajati vitamin D, ki je potreben za močne in zdrave kosti. V jedilnik je treba vključiti izdelke, bogate s tem vitaminom: mleko, žitarice, pomarančni sok, sardele, kozice, jajčne rumenjake, tune itd. Vitamin D pomaga telesu bolje absorbirati kalcij. Njegova pomanjkljivost lahko poslabša obstoječe bolezni kosti in povzroči osteoporozo.

3. Izogibajte se odvečni soli in sladkorja

Znano je, da sol in sladkor povzročata čezmerno izločanje kalcija skozi ledvice. V skladu z endokrinim sistemom iz leta 2013 povečan vnos soli poveča tveganje za krhkost kosti po menopavzi, ne glede na gostoto kosti. Sol povzroča pomembne spremembe v ravnotežju kostnega kalcija in sladkorja, poleg kalcija, ekstrakti magnezija, mangana in fosforja iz kosti. Priporočljivo je, da se dnevni vnos soli omeji na 4–15 g in sladkor na 100 g. Poleg tega so številna konzervirana živila nasičena s soljo in sladkorjem. Tudi njih se je treba izogibati. Namesto soli je bolj koristno uporabljati različne začimbe in zelišča, sladkor pa lahko nadomestimo s suhim sadjem in medom.

4. Prenehajte kaditi

Kajenje lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno s tveganjem za nastanek kosti. Nikotin preprečuje telesu, da učinkovito absorbira kalcij in tako prispeva k zmanjšanju kostne mase. Dolgoročni kadilci imajo večje tveganje za zlome kot tisti, ki nimajo te slabe navade. Pri ženskah, ki kadijo dolgo časa, se menopavza pogosto pojavi prej kot običajno, kar vodi do izgube kostne mase.

5. Zmanjšajte vnos alkohola.

Alkohol ni nič manj škodljiv za kosti kot nikotin. Najboljša rešitev je popolnoma opustiti alkoholne pijače. Če je to težko narediti, potem jih je treba zaužiti največ 30-40 ml na dan. Zloraba alkohola vodi v zmanjšanje kostne mase, upočasni nastanek kostnega tkiva, poveča tveganje za zlome in ovira njihovo zdravljenje.

6. Ne vključujte se v kofein

Mnogi ljudje zlorabljajo kavo, ne da bi vedeli, da lahko škodujejo zdravju kosti. Dejstvo je, da presežek kofeina preprečuje telesu, da absorbira kalcij, slabi kosti, pospešuje izgubo kostne mase, še posebej v starosti. Tudi z veliko ljubezni do kave ni priporočljivo piti več kot dve skodelici te aromatizirane pijače na dan. Enako velja za druga živila, ki vsebujejo kofein.

7. Vaja

Redna vadba je vedno priporočljiva, da bo vaše telo v dobri formi. Poleg tega trenirajo vestibularni aparat, ki jim omogoča, da ostanejo na nogah močnejši, da se izognejo naključnim padcem in zlomom. Poleg običajnega polnjenja bodo okrepljene kosti pomagale pri tako imenovanih nosilnih vajah: hoja, tek, skakanje z vrvjo, smučanje, drsanje, plezanje po stopnicah itd. Celotni kompleksi in fitnes programi so namenjeni izboljšanju ravnotežja telesa in zdravja kosti. Nič manj dobro krepimo vaje upora kosti s pomočjo različnih ekspanderjev, vlečnih kablov in drugih športnih simulatorjev.

8. Pogosto vključite v prehrano vitamin C

Vsi vitamini so potrebni za telo. Za krepitev kosti, poleg vitamina D, je vitamin C zelo dober, potreben je za nastanek kolagena in razvoj zdravega kostnega tkiva. Kolagen zagotavlja prožnost kosti in zmanjšuje tveganje za zlome. Vitamin C kot antioksidant pomaga zmanjšati oksidativni proces, ščiti kosti pred vnetjem in spodbuja nastajanje osteoblastov, ki tvorijo novo kostno tkivo. Študije v letu 2012 so pokazale, da vitamin C pomaga preprečevati izgubo kostne mase, ki jo povzroča hipogonadizem - nezadostno delovanje spolnih žlez. Vitamin C je bogat z razno zelenjavo in sadjem, vključno z bolgarskim poprom, brokoli, jagodami, agrumi, kivi, cvetačo itd. Po potrebi in po obveznem posvetovanju z zdravnikom lahko vzamete dodatke vitamina C.

9. Jejte živila, bogata z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine pomagajo ohraniti kalcij in izboljšajo presnovo kostnega tkiva. Študije na področju klinične prehrane v letu 2010 so pokazale, da je razpoložljivost beljakovinskih živil zelo pomembna v prehrani zlasti starejših, saj spodbuja absorpcijo kalcija in krepi kosti. Koristno je vsaj nekajkrat na teden jesti živila, bogata z beljakovinami: meso, jajca, oreški, ribe, mlečne izdelke, stročnice, listnate solate itd.

10. Spremljajte stopnje stresa.

Po raziskavah lahko stres poveča tveganje za zlom kosti. In stalna živčna napetost je polna zgodnje osteoporoze. Dejstvo je, da kortizol, hormon, ki se proizvaja med stresom, moti osteoblaste, celice, ki sestavljajo novo kostno tkivo, medtem ko osteoklasti, celice, ki uničujejo staro kostno tkivo, še naprej delujejo kot prej. To stanje povzroči zmanjšanje gostote kosti, ki je preobremenjena s pogostimi zlomi in osteoporozo.