Kaj storiti, če med treningom tiska boli tako, da boli kihanje?

Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci mojega bloga! Sanje vsakega dekleta, razen princa na belem konju, je ravno trebuh. V ta namen mnogi prihajajo v fitnes klube in od tam ne hodijo več ur, želijo dobiti vse in pohitijo. Včasih se konča z bolečino, zlasti na področju tiska. In vse ne bi bilo nič, toda trebušne mišice so tolikokrat na dan izpostavljene napetosti, da lahko povzroči nelagodje. Razen če seveda ne sedite ves dan na kavču.

Torej, naloga je jasna - boli tiska po usposabljanju, kaj mora storiti. Kako do rešitve!

Kaj boli tisk?

Razlogi za bolečine v mišicah po treningu niso toliko. Toda med njimi so tudi tisti, ki se ne bi smeli bati. In tiste, ki jih je treba obravnavati previdno in se je mogoče posvetovati s strokovnjakom.

Prvi razlog

Morda se boste, ko boste prebrali naslov, mnogi spomnili pesmi Igorja Nikolayjeva. Toda prvi razlog je popolnoma drugačen - to ni tipična mišična obremenitev. To se zgodi, ko začnete naložiti svoje rastrenirovannye mišice. Na primer, po dolgem premoru v treningu ali prvič v telovadnici. Ta bolečina ni nevarna in jo povzročajo mikro tračnice mišičnih vlaken, ki so običajni odziv telesa na velike obremenitve.

Drugi razlog

Ko treniramo vaše abs, se v naših mišicah odvijajo biokemične reakcije. Ena od njih je oblikovanje energije za napajanje mišic. Toda vsaka reakcija ima stranske proizvode. V našem primeru je mlečna kislina. To je tisto, ki med treningom povzroča pekoč občutek v želodcu in lahko nekaj časa traja tudi po prekinitvi pristopa (ne več kot 30 minut). Res je, da po pol ure ni sledi. Zato dan po treningu ni kriva za bolečine v trebušnih mišicah.

Tretji razlog

Če po vadbi občutite veliko bolečine, je to razlog za previdnost. Seveda je tiska lahko zelo boleča že od prvega razloga, če pa je v naravi utripajoča ali ne izgine več dni, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom. Usposabljanje bi moralo prenehati razjasnjevati okoliščine!

Kaj storiti, če tiska boli?

Kot pravi modrost: »Najboljše zdravljenje je preventiva!«. Da bi se izognili bolečini ni težko, je dovolj, da upoštevate določena pravila:

1. Pred vadbo opravite temeljito ogrevanje. To je zelo pomembno, saj je več kot polovica poškodb, pridobljenih med treningom, posledica nepoštenega ogrevanja!
2. Pred začetkom vaj se naučite pravilne tehnike izvedbe. Neposredno v dvorani, prosite trenerja, da poišče vašo tehniko.
3. Po treningu izvedite raztezanje. To bi moralo biti enostavno
4. Postopoma povečajte obremenitev pri vadbi. Po dolgem premoru boste prispeli v dvorano. Izvedite prvo vadbo na enostaven način. Na naslednjem, nekoliko povečajte obremenitev.
5. Ne osredotočite se na tiskovno usposabljanje. 1-2 vadbi sta dovolj 2-krat tedensko

To so preproste smernice, ki vam pomagajo, da se nikoli ne srečate z neprijetnim problemom.

Toda kaj, če že bolečine v trebušnih mišicah? V tem primeru ostane samo prenašati... Šala. Čeprav je v vsaki šali nekaj resnice. Dejansko, da se hitro znebiti bolečine je malo verjetno, da uspe. Lahko jo samo zmehča. To vam bo pomagalo pri naslednjih tehnikah:

1. Termični postopki. To vključuje kopel ali savno, tuš, tople kopeli. Namenjeni so lajšanju napetosti in stresu ter izboljšanju cirkulacije.
2. Masaža Dokazana in zanesljiva metoda
3. Enostavno usposabljanje za voznike in trening za tisk. To je mogoče narediti dan po glavnem treningu, tudi če boli trebušne mišice. Opravite 30 minut kardio in 1-2 preprostih vaj na stiskalnici (zvijanje, dvigovanje ukrivljenih nog v vratu)
4. Če obstaja sum poškodbe, izključite usposabljanje in se posvetujte s strokovnjakom.

Nedvomno bolečina v mišicah povzroča nelagodje. Torej, da se tisk ne bo poškodoval, sledite preprostim pravilom, ki sem vam jih prinesel. Ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov, temveč tudi omogočite hitro doseganje želenega rezultata!

In poslovil sem se s tabo. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, zelo vam bom hvaležen. Se vidimo kmalu!

O nemirnih rokah

Polna sem želje, da se pohvalim, torej ne v temi, ampak ulovim. Hura, hura! Končal sem vezenje, ga oblikoval in pospešeno delim z vsemi, ki jih srečam. Vezeni v leni tehniki "pol križ", je bilo ozadje popolnoma zašito.

Če vam bolečine v trebušnih mišicah po vadbi boleče, ali jih morate ponovno naložiti? Ali čakati?

1. Krepatura negativni pojav. Bolečine mišic se morajo čim prej znebiti.

Da bi se izognili poškodbam, je zelo pomembno razlikovati med dobro in slabo bolečino. Da bi bilo usposabljanje bolj učinkovito, je potrebna dobra mišična bolečina ali utrujenost mišic. Naučili se boste, kako ga premagati. Premagovanje ovir, v obliki dodatnih ponovitev vadbe ali uporabe uteži za povečanje obremenitve trebušnih mišic, bo vaše mišice delovalo in jih okrepilo. Ampak to je fizično težko in vam ne bo dalo še posebej prijetnega občutka.

Da bi dosegli maksimalni učinek in korak za korakom približali končnemu cilju - vaš ravno želodec, morate samo priti mišice v stanje utrujenosti.

To zahteva trdno duševno naravnanost, morate nadaljevati z izvajanjem načrtovanih vaj, tudi če se počutite močno mišično utrujenost, kurjenje mišic ali nelagodje. To je voljno premagovanje potrebnih, dobrih mišičnih bolečin. In ne glede na to, kako vas um skuša ustaviti, morate biti sposobni premagati to oviro.

Ostra, nevzdržna ali slaba mišična bolečina mora biti za vas moteč simptom. To lahko pomeni, da ste poškodovali mišice. Če imate akutne bolečine, bolečine streljanja ali grčevitost, nemudoma prenehajte. Ne poskušajte se prisiliti, da premagate občutek slabe bolečine v mišicah. Mišicam je treba dati počitek. Najpomembneje pa je, da je za izogibanje takšnim situacijam potrebno postopno povečanje obremenitve in pravilno izvajanje tehnike gibanja.

Bolečina v želodcu

Takoj rečemo, da ime ni zelo natančno, ker je v človeškem telesu samo ena stiskalnica, ki se nahaja v trebuhu. Zato je bolje reči, da boli trebušne mišice. No, to ni ime. Bolečine v trebuhu - ljubitelji fitnesa se pogosto pritožujejo dan po vadbi.

Zakaj boleče trebušne mišice?

Zakaj mišice bolijo v naslednjem in še posebej po dnevu po treningu? Še posebej začetniki trpijo s tem problemom? Obstajata dva razloga za bolečino po treningu: kopičenje mlečne kisline v mišicah in mikrotrauma mišičnih vlaken.

Mlečna kislina se nabira v mišicah, takoj ko se količina vadbe preseže običajno. Ali pa ste prvič v telovadnici ali povečali obremenitev določene skupine mišic - bolečine ali celo resne bolezni.

Mikrotraume (ne bodite vznemirjeni zaradi te besede!) Vdite v mišice po vsakem močnem naporu. Tudi bodybuilderji so s tem zadovoljni, saj se z manjšimi poškodbami, ko se zacelijo, športniku poveča mišična rast. Zato se pogosto ukvarjajo z bolečino, s silo. Toda to preprosto ni potrebno storiti.

Usposabljanje bi moralo biti zabavno, sicer se bo hitro dolgočasilo in samo obupajte.

Tako da mišice ne bolijo

No, kaj je izhod? - vprašaš. Jasno je, da bodo mišice še vedno bolele, vendar lahko občutke zmanjšate.

1. Vedno se ogrejte pred vadbo, celo nekaj minut tekanja ali skakanja bo vaše trebušne mišice pripravilo za delo.
2. Ne vzemite novih vaj preveč goreče - povečajte število ponovitev gladko, od razreda do razreda.
3. Enako velja za obremenitve. Samo postopno povečanje teže lahko vodi do uspeha, ne da bi veliko vplivalo na zdravje.
4. Po vadbi naredite majhno kljuko - lezite na želodec in naredite "kobro" - dvignite telo in se veselite, potegnite trebušne mišice.
5. Na domu pol ure v topli kopeli z morsko soljo (lahko tudi redno solite). Takoj boste občutili olajšanje.

Ampak na splošno, malo bolečine po vadbi v dveh dneh bo minilo, in lahko osvojite nove vrhove!

Zakaj se tiska boli in kako se znebiti bolečine po treningu?

Obstajata dva razloga, zaradi katerih tiska boli med vadbo:

1. Zaradi napak v mišičnem tkivu.
2. Zaradi proizvodnje mlečne kisline (zaradi pomanjkanja kisika nima časa razdeliti se na ogljikov dioksid).

Novinarji bolijo po treningu: 2 strani ene medalje

Mnogi napredni športniki menijo, da je najboljše darilo po napornem treningu - ne športna prehrana, ne gre v savno ali ovseno kašo, ampak samo bolečine v mišicah. Za športnike je to glavni ključ za oblikovanje želenega olajšanja telesa.

Začetniki v iskanju izkušenj svojih bližnjih si prizadevajo zaslužiti bolečino tako, da delajo s presežnimi lestvicami in ne upoštevajo vseh pravil varnosti. Vendar pa imajo začetniki in profesionalni športniki različne vrste bolečin v telesu. Prva ima fizično bolečino, druga ima anabolno bolečino.

Kako nevarno je, če med vadbo boli tisk?

Najbolj nevarna bolečina, ki se pojavi v mišicah, je utripajoča.

To pomeni, da mišice po mikrotraumah niso imele časa za normalizacijo. Zaradi preobremenitve mišičnega tkiva med vadbo se na trebuhu pogosto pojavijo hematomi z modricami.

Zdravniku morate teči v prisotnosti simptomov "herniated bulge". Bolečina se pojavi, ko je zadušena kila, ker je sprednja stena trebuha oslabljena, visok pritisk v trebuhu pa stisne notranje organe, tako da izpadajo. Da bi se izognili posledicam (smrt tkiva), takoj poiščite pomoč pri zdravnikih!

Kako zmanjšati bolečino po vadbi?

Naslednji nasveti bodo pomagali zmanjšati bolečino:

Plošča številka 1 "Pijte soda pred razredi"

To priporočilo je koristno za tiste, ki želijo povečati prag bolečine med vadbo. Pred fitnesom popijte kozarec vode, razredčenega s ½ čajne žličke sode. Tako se bo zmanjšala kislost krvi in ​​prag bolečine se bo povečal. Običajno se boste z lahkoto oddaljili od vas.

Plošča številka 2 "Eat right"

Nekateri ne spoštujejo tega "zlatega pravila", vključno z napačnimi sestavinami v vaši prehrani. Dnevni vnos beljakovin je 2 grama na 1 kg teže, ogljikovi hidrati - 2-4 gramov, maščobe predstavljajo 15–20% skupnih kalorij.

Plošča številka 3 "Vzemite beta-alanin in askorbinsko"

Začnite jemati askorbinsko kislino (približno 1 gram po razredu) in naravno aminokislino (beta-alanin).

Plošča številka 4 "Pijte veliko vode"

Zaradi vode se iz telesa odstranijo žlindre in toksini in aktivirajo regenerativni procesi. Za izračun stopnje vode uporabite formulo: masa * 0,04 = X litrov vode na dan.

Plošča številka 5 "Izpolni kljuko"

No, če boste pred razredi segreli, in potem - gnetite. Da bi to naredili, dobro potegnite mišice in, kot bi morali, se sprostite in nato obnovite dih.

Nasvet številka 6 "Razvajaj prijetne postopke"

Vaje za bodybuilding in fitnes niso samo znoj in zvok kovine. Kakovostni počitek po razredu ne vpliva na vaše telo. Na primer, lahko si privoščite kontrastni tuš (40 s - pod mrzlim tokom, 1 min - pod vročim) in se odpravite v savno, bazen ali masažo v spa. Vsi ti postopki povečujejo krvni obtok v telesu, ne da bi se mišice utrdile.

Plošča št. 7 "Jejte omega-3 in omega-6 maščobne kisline"

Esencialne maščobne kisline so bistvenega pomena za telo (300 mg na 1 kg teže). Imajo protivnetne lastnosti. Večina omega-3 in omega-6 maščobnih kislin najdemo v lanenem olju, ribjem olju, različnih vrstah orehov (mandelj, oreh).

Plošča številka 8 "Uporabi periodizacijo in čas treninga"

Periodizacija je zelo uporabna za športnike, ki redno trenirajo s težkimi bremeni. Igrajo se s ponovitvami, utežmi, časom počitka, koti napadov mišic, intenzivnostjo in drugimi kazalniki. Priporočamo tudi, da se v telovadnici ne vključite več kot 1 uro, saj se vsebnost glavnega anabolnega hormona zmanjša, koncentracija kortizola (hormon stresa) pa se poveča.

Zakaj po vadbi tiska boli rebra

Povzroča bolečine v rebrih

Ko stresete vašo abs, ne samo trebušne mišice, ampak tudi številna druga dela. Vpletene so mišice hrbta, prsnega koša, nog, rok in tudi posebne, ne vse znane medrebrne mišice. Dejstvo je, da so rebra med seboj povezana s posebnim mišičnim okvirjem, ki se istočasno obremeni s stiskalnico, še posebej, če ste vključili vadbo v program poševnih trebušnih mišic.

Medpredenčni vezi se začnejo pri spodnjih rebrih, držijo skupaj osem spodnjih reber in tisti del prsnega koša, ki se nahaja na strani.

Ne skrbite, taka bolečina je popolnoma normalen pojav, zlasti za začetnike. Takoj ko se mišični steznik v prsnem košu krepi, rebra ne bodo več bolela.

Kako organizirati vadbo tako, da bodo mišice manj prizadete

Običajno po treningu za tisk ne boli samo rebra, ampak tudi druge mišice. Koristno je vedeti, kako zmanjšati bolečine v mišicah, da bi lahko vadili z večjim udobjem in da se po vadbi ne bo pojavila huda bolečina.

Prvič, vadbo vedno začnite z ogrevanjem. Nekaj ​​skokov, malo tekanja, mahanja rok in nog, nagibanja: vse to bo telo pripravilo na dejstvo, da se bo kmalu srečal z resnim fizičnim naporom. Segrevanje ne bo samo pripomoglo k zmanjšanju ravni bolečine po vadbi, ampak vas bo tudi zaščitilo pred poškodbami, ki so možne, ko telo še ni ogreto.

Drugič, dokončajte katero koli športno dejavnost z raztezanjem svetlobe. Tudi če se počutite zelo utrujeni, bo nekaj preprostih vaj razbremenilo napetost in zmanjšalo neugodje v mišicah.

Raztezanje podaljša mišična vlakna, kar bistveno poveča vzdržljivost telesa.

Po treningu

Zelo pomembno je, da izločite mlečno kislino iz mišičnega tkiva, da zmanjšate bolečino. To bo pripomoglo k dobri masaži ali vroči kopeli. In naslednji dan se malo ogrejte. Mišicam ni treba spet dati veliko napetosti, vendar je zelo pomembno, da jih malo segrejemo. Enostavna vadba za 15 minut zmanjša bolečine v mišicah. Tudi dobra aktivnost, ki popolnoma zdravi bolečine v mišicah, je plavanje.

Če se nenehno pojavljajo hude bolečine v mišicah ali rebrih in jih ne morete odstraniti, je to resen razlog za posvetovanje s strokovnjakom. Morda ste bili poškodovani, ko ste izvajali vajo z napačno tehniko. Razumeti lahko le zdravnik. Včasih hude mišične bolečine po vadbi kažejo na presnovni problem.

Če ste v redu z vašim zdravjem, vam priporočamo, da zmanjšate obremenitev. Bolje je, da vaje zapletete postopoma, enakomerno, ko je telo pripravljeno na to. Preveč zategovanja v telovadnici bo povzročilo utrujenost.

Po vajah na tisku boli tisk

Abdominalna bolečina v trebuhu: kako ublažiti bolečine v mišicah med vadbo

Razlog za stiske je fiziološki proces v tkivih med treningom. Zakaj je bolečina v trebušnem pritisku, preberite v članku.

Zakaj lahko med treningom pritisnete na trebušne in trebušne mišice?

Mišice stiskalnice se slabo počutijo zaradi dveh razlogov - napak v mišičnem tkivu in proizvodnje mlečne kisline, ki zaradi pomanjkanja kisika nima časa za razgradnjo na ogljikov dioksid.

Mlečna kislina se začne kopičiti v mišičnem tkivu, kar povzroča bolečino, takoj ko količina vadbe postane večja kot običajno (na začetku športa ali močno povečanje obremenitve določene mišične skupine).

Drugi vzrok bolečine je mikrotrauma ali napaka nekaterih sestavin mišičnega tkiva. Običajno se ta bolečina v trebušnem pritisku pojavi zjutraj po vadbi. Ne bojte se mikro tračnic mišičnih vlaken, saj se slednji postopoma obnovijo in celo povečajo - obstajajo "kocke" trebuhov.

Kako nevarno je, če med tiskanjem boli tisk?

Najbolj nevarna vrsta bolečine, ki jo lahko čutimo v mišicah, je bolečina. Če novinarji začeli boleti, da se počutijo bolni hitro, in bolečine streljanja in ostre narave, morda to je posledica poškodbe.

To pomeni, da mišična vlakna niso imela časa za okrevanje po prejemu mikrotrauma pred povečanjem obremenitve. Zaradi preobremenitve mišičnega tkiva med treningom se na trebuhu pogosto pojavijo hematomi in modrice.

Simptom, pri katerem se morate posvetovati z zdravnikom, je hernialna izboklina. Boleče občutke se pojavijo, ko je kila stisnjena, ker je sprednji abdominalni stroj oslabljen, povečan pritisk v trebuhu pa povzroči stiskanje in izgubo notranjih organov. Da bi se izognili posledicam (umiranje tkiv), je potrebno takoj poiskati pomoč izkušenih strokovnjakov.

Kako ublažiti bolečine v športu in treningu?

In nekaj nasvetov, kako zmanjšati bolečino na področju tiska:

Vedno se ogrejte pred osnovnimi vajami - nekaj minut tekanja ali skakanja lahko pripravite trebušne mišice za delo;

Ne vzemite novih vaj, ko je usposabljanje preveč intenzivno - postopoma povečajte njihovo število;

Postopoma povečujte težo med treningom, saj boste samo na ta način uspeli brez posledic za telo;

Na domu se uležite v toplo kopel z morsko soljo (možno z normalno).

No, na splošno bo majhna bolečina v trebuhu po vadbi v nekaj dneh minila in vaše vaje lahko nadaljujete intenzivneje, saj naj šport prinese veselje in užitek.

Zakaj se boli hrbet, ko pritisnete na tisk in kaj storiti?

Pogosto se po zibanju stiskalnice ali med tem procesom v hrbtenici pojavi bolečina. Nekateri trdijo, da je črpanje teh mišic slabo za spodnji del hrbta - vretenca se obrabijo.

Drugi zaradi pridobivanja privlačnih "kock" so pripravljeni na kakršne koli žrtve. Zato se postavlja vprašanje: zakaj, ko stresete tisk, boleča hrbet?

Napake pri izvajanju treningov so najverjetnejši vzrok teh bolečin. Še posebej, če vadite doma, brez nadzora trenerja. Naloženi vretenci morajo imeti čas, da si opomorejo od obremenitve.

Razlog, zakaj hrbet boli, ko stresete tisk, je v napakah:

1. Nepripravljene hrbtne mišice.
2. Naloženo je neciljano.

Če se ukvarjate s telovadnico, ne pozabite na krepitev hrbtenične mišice, če so šibke, boleče občutke v hrbtu, kot tudi pod prho. Posledično se lahko poškodujete, preden napihnete karkoli.

Med razredom morate nadzorovati obremenitev. Pravilno je, da telesa ne zavržejo ostro naprej, ne da se preveč upognejo, temveč da se telo postopoma dvigne, spodnji del hrbta pa se dvigne od tal.

Ko se med predavanjem močno upogibate, lahko povzročite poškodbe. Pritožba, ko stresem tisk, me boli spodnji del hrbta, ne bo se pojavil, če ga zaniham na nagnjeno klop in treniram hrbet na "rimski stol".

Poškodbe, bolezni hrbtenice kot vzrok za bolečino

Bolezni hrbtenice, poškodbe povzročajo otekanje mišic in posledično bolečine v hrbtu, kar omejuje njegovo aktivnost, amplitudo gibanja. Če zanihate, ne skrbite za bolečino, lahko poslabšate razvoj bolezni.

Potrebno je ustaviti pouk, ugotoviti izvor bolečine, lahko pa:

Če spodnji del hrbta boli, ko pritisnete trebuh in se bolečina razširi po vsem telesu, je lahko posledica raztezanja mišic zaradi šibkega mišičnega sistema, ne pa učinkovitega ogrevanja pred vadbo.

Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzroči artritis, premik vretenc. V takih primerih morate postopoma okrepiti hrbet.

Vzrok bolečine je treba določiti tudi z zdravnikom z MRI, CT. Pomagal vam bo izbrati pravilen nabor telesnih vaj, vam povedal, kako boste zamahnili tisk, če vam boleče hrbet.

Ob taki patologiji kot ukrivljenosti je potrebno okrepiti mišice, skrbno izvajati fizikalno terapijo in omejiti amplitudo obsega.

Treba je upoštevati posebnost ukrivljenosti, včasih je bolje okrepiti hrbet, nato pa obremeniti želodec, saj lahko povečanje obremenitve povzroči razpok na disku, kilo.

Set vaj

Pri izbiri vaj za usposabljanje je treba upoštevati bolečinsko reakcijo na njih. Ne morete premagati bolečine, razredi morajo ustrezati stanju telesa v tem trenutku. Krepitev tiska, ne bi smela obremeniti z močjo kompleksov.

Lahko začnete trenirati z varčnostjo z bolečim hrbtom:

1. Upogibanje se lahko izvede z rahlim upogibanjem kolen, kar bo zmanjšalo obremenitev na hrbtu in zmanjšalo njegovo upogibanje.
2. Izvajanje drugih standardnih kompleksov, je treba storiti brez ločevanja pasu od tal.
3. Uporaba izometričnih vaj - vlečenje in fiksiranje trebušnih mišic odpravlja bolečine v hrbtu. Določanje napetosti trebuha pred utrujenostjo se lahko dobro črpa.

Kila

Pogosto se ljudje sprašujejo, kako bi lahko s pritiskom na hrbtenično kilo izstrelili tisk? Kila je deformacija hrbteničnega diska. Živo tkivo diska zahteva hrano, izvajanje presnovnih procesov.

Če je to moteno, lahko dolge vertikalne obremenitve povzročijo preboj lupine s celulozo jedra, to je kilo.

Obstaja vnetje, ki ga spremlja bolečina. Sčasoma bolečina preide, vendar ostane omejena gibljivost sklepov.

Razredi za tisk s kilo niso kontraindicirana, pravilno izbrana bo pomagala zmanjšati obremenitev na vretenca.

Ko jih upoštevate, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Vse mora biti narejeno zelo gladko in se izogibati nenadnim gibanjem.
• Če se v prizadetem vretencu pojavi nelagodje, prenehajte s to vajo.
• Ne preobremenite mišic, lahko jih naložite.
• Ne zvijajte.

Razmislite, kako prenesti tisk, ko. Najprej bodite pozorni na pripravljalno fazo. Klasična gibanja ne bodo delovala.

Vse aktivnosti morajo biti usmerjene v zategovanje trebuha s pomočjo udarca, celotne hrbtenice.

Zaključek iz zgoraj navedenega: možno je črpati stiskalnico s kilo hrbtenice, vendar s krepitvijo različnih mišic.

Bolečina v vratu

Kot veste, je vrat slaba povezava v celotni hrbtenici. Mnogi, ki večino časa preživijo v sedečem položaju, se med hojo spuščajo, razmišljajo o tem, da se napolnijo, občutijo bolečino v vratu. Zakaj se to zgodi, zakaj bolečine v vratu, ko tresete te mišice?

Pri napakah lahko poškoduje vrat. Na primer, nekateri z rokami potegnejo glave in se poskušajo dotakniti prsnega koša.

Seveda je to bolečina v vratu. Glava naj drži samo s prsti, pusti nekaj prostora med prsnim košem in glavo.

Če odgovorite na vprašanje, zakaj, ko stresete tisk, vaš vrat boli, lahko podate preprost nasvet - pred vadbo morate narediti ogrevanje:

1. Naredi šest nagibov glave.
2. Preprosto preživite šest obrne glavo.
3. Svojo glavo zavrtite šestkrat, ne da bi jo vrgli nazaj.

To bi moralo biti po vsaki toplo-up vaje, da bi glavo zadah na strop. Ne morete preobremeniti telesa z vadbo, še posebej, če se bolečina podaljša.

Koristno je narediti si, ogrevati mišice in po treningu narediti sproščujoče gibe.

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji

Zakaj bolečine v vratu po tisku?

Lepa stiska zahteva nenehno usposabljanje, toda kaj, če med vadbami na tisku boli vrat? Kako naj pritisnem na stiskalnico, da postopek ne poškoduje vratu?

Lepa abdominals je sanje mnogih ljudi, ta skupina mišic je namenjen posebno pozornost v mnogih vajah.

Vaje na tisku so s tehničnega vidika zelo preproste, vendar pa se pri izvajanju pogosto pojavljajo napake. Če med vadbo ab čutite bolečino v vratu, to pomeni, da prekinete tehniko.

Ne puščajte tega vprašanja brez pozornosti, od nelagodja v vratu, da se znebite.

Najbolj pogosta je bolečina v vratu pri delu s tiskarskim strojem, razlog za to je, da oseba ne pritiska na tisk, ampak na zgornji del telesa. Namesto stiskanja je vrat napet, zato čutite bolečino.

Večina vaj za tisk se izvaja v obliki zvijanja iz položaja, ki leži na hrbtu, z dvignjeno glavo. Če trebušne mišice niso dovolj močne, potem del obremenitve gre v spodnji del hrbta, težo glave pa držijo vratne mišice.

Bolečina v vratu je posledica preobremenjenih mišic.

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da se lahko upogne v različnih smereh, hkrati pa ohranja celovitost svojega sistema.

Vendar pa je cervikalna regija izjema, vrat lahko spremeni svoj položaj, odvisno od položaja preostalega dela hrbtenice, zaradi česar lahko spreminjamo položaj glave ne glede na telo.

Med vadbami na tisku celotna hrbtenica deluje sinhrono, vendar se vrat ne prilega tem akcijam, vratne mišice so stalno v napetosti.

Kako se izogniti bolečinam v vratu med vadbo v trebuhu?

• Ko izvajate vaje na stiskalnici, postavite blazino pod hrbet in jo položite tik pod lopatice, da zagotovite podporo za zgornji del hrbta. Teža telesa bo padla na valj, mišice stiskalnice in vratu bodo imele manjšo obremenitev.
• Postavite roke za glavo, tako da podpirajo območje tilnika. Daj eno dlan na drugo. Postavite komolce široko, brez potrebe, da jih potegnete do templjev.
• Pri izvedbi zavojev, napnite rebra do kolčnih sklepov.
• Držite brado bližje prsnim košem, kar bo povzročilo raztezanje mišic na hrbtu vratu. Sprva povlecite brado na prsni koš ne bo enostavno, zamislite si, da z brado potegnete majhno kroglo in ne smete je pustiti. Brisačo lahko zložite večkrat med brado in prsnim košem, če se ne napnete, se bo brisača spustila. Pravilen položaj hrbtenice večkrat zmanjša pritisk na vrat.
• Uporabite alternativno metodo, ne roke za glavo, temveč za čelo. Če s to utelešenje vadbe občutite olajšanje v predelu vratu, to pomeni, da ste že prej položili roke na glavo, kar je povzročilo močan pritisk na vaš vrat.
• Vedno nadzirajte položaj glave, ne sme biti predaleč nazaj.
• Obseg gibanja med vadbo ne vpliva na njihovo učinkovitost, zato telesa ni treba ločiti od tal s preveč intenzivnostjo, povzroča neugodje v vratu.
• Telo ni treba dvigniti previsoko, glavna stvar za tisk je zagotoviti, da se ledja ne ločijo od tal, in rebra se lahko prosto premikajo naprej.

Boleči tiska po treningu: kaj storiti in kako pobegniti

Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci mojega bloga! Sanje vsakega dekleta, razen princa na belem konju, je ravno trebuh.

V ta namen mnogi prihajajo v fitnes klube in od tam ne hodijo več ur, želijo dobiti vse in pohitijo. Včasih se konča z bolečino, zlasti na področju tiska.

In vse ne bi bilo nič, toda trebušne mišice so tolikokrat na dan izpostavljene napetosti, da lahko povzroči nelagodje. Razen če seveda ne sedite ves dan na kavču.

Torej, naloga je jasna - boli tiska po usposabljanju, kaj mora storiti. Kako do rešitve!

Kaj boli tisk?

Razlogi za bolečine v mišicah po treningu niso toliko. Toda med njimi so tudi tisti, ki se ne bi smeli bati. In tiste, ki jih je treba obravnavati previdno in se je mogoče posvetovati s strokovnjakom.

Prvi razlog

Morda se boste, ko boste prebrali naslov, mnogi spomnili pesmi Igorja Nikolayjeva. Toda prvi razlog je popolnoma drugačen - to ni tipična mišična obremenitev.

To se zgodi, ko začnete naložiti svoje rastrenirovannye mišice. Na primer, po dolgem premoru v treningu ali prvič v telovadnici.

Ta bolečina ni nevarna in jo povzročajo mikro tračnice mišičnih vlaken, ki so običajni odziv telesa na velike obremenitve.

Drugi razlog

Ko treniramo vaše abs, se v naših mišicah odvijajo biokemične reakcije. Ena od njih je oblikovanje energije za napajanje mišic. Toda vsaka reakcija ima stranske proizvode. V našem primeru je mlečna kislina.

To je tisto, ki med treningom povzroča pekoč občutek v želodcu in lahko nekaj časa traja tudi po prekinitvi pristopa (ne več kot 30 minut). Res je, da po pol ure ni sledi.

Zato dan po treningu ni kriva za bolečine v trebušnih mišicah.

Tretji razlog

Če po vadbi občutite veliko bolečine, je to razlog za previdnost. Seveda je tiska lahko zelo boleča že od prvega razloga, če pa je v naravi utripajoča ali ne izgine več dni, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom. Usposabljanje bi moralo prenehati razjasnjevati okoliščine!

Kaj storiti, če tiska boli?

Kot pravi modrost: »Najboljše zdravljenje je preventiva!«. Da bi se izognili bolečini ni težko, je dovolj, da upoštevate določena pravila:

1. Pred vadbo opravite temeljito ogrevanje. To je zelo pomembno, saj je več kot polovica poškodb, pridobljenih med treningom, posledica nepoštenega ogrevanja!
2. Pred začetkom vaj se naučite pravilne tehnike izvedbe. Neposredno v dvorani, prosite trenerja, da poišče vašo tehniko.
3. Po treningu izvedite raztezanje. To bi moralo biti enostavno
4. Postopoma povečajte obremenitev pri vadbi. Po dolgem premoru boste prispeli v dvorano. Izvedite prvo vadbo na enostaven način. Na naslednjem, nekoliko povečajte obremenitev.
5. Ne osredotočite se na tiskovno usposabljanje. 1-2 vadbi sta dovolj 2-krat tedensko

To so preproste smernice, ki vam pomagajo, da se nikoli ne srečate z neprijetnim problemom.

Toda kaj, če že bolečine v trebušnih mišicah? V tem primeru ostane samo prenašati... Šala. Čeprav je v vsaki šali nekaj resnice. Dejansko, da se hitro znebiti bolečine je malo verjetno, da uspe. Lahko jo samo zmehča. To vam bo pomagalo pri naslednjih tehnikah:

1. Termični postopki. To vključuje kopel ali savno, tuš, tople kopeli. Namenjeni so lajšanju napetosti in stresu ter izboljšanju cirkulacije.
2. Masaža Dokazana in zanesljiva metoda
3. Enostavno usposabljanje za voznike in trening za tisk. To je mogoče narediti dan po glavnem treningu, tudi če boli trebušne mišice. Opravite 30 minut kardio in 1-2 preprostih vaj na stiskalnici (zvijanje, dvigovanje ukrivljenih nog v vratu)
4. Če obstaja sum poškodbe, izključite usposabljanje in se posvetujte s strokovnjakom.

Nedvomno bolečina v mišicah povzroča nelagodje. Torej, da se tisk ne bo poškodoval, sledite preprostim pravilom, ki sem vam jih prinesel. Ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov, temveč tudi omogočite hitro doseganje želenega rezultata!

Po vadbi pritiska na trebuh

Na splošno se še vedno ukvarjam s težkimi športi, glavni poudarek na mojih nogah, problematičnih področjih, vendar sem naredil tudi bar in stiskal se je trdo...

Pred tem so mi bile všeč tiskovne vaje, mi je bilo všeč, ko me je bolečine v mišicah, toda pred to bolečino sem lahko zelo dolgo nihala... Ampak zdaj bolečina ni prijetna, zelo težko od prvih minut vadbe + napihnjenega želodca.

Začeli so iskati vzrok in na internetu naleteli na razhajanja trebušnih mišic, za preprosto diastazo! Preveril sem v sebi, in ne...

Kako okrepiti trebušne mišice? Za žensko, ki je ravnokar rodila, niti običajno jutranjo gimnastiko niti kompleksno

S hrbtom vse življenjske težave - vse boli: spodnji del, sredina, ramena, vrat. Šel sem na Pilates, ko sem šel - bolje je bilo, potem sem odnehal - vse ponovno me boli. Tudi s plavanjem.

Toda bazen ima ogromno minus: sem ujeti prehlad in nenehno zbolijo. Čeprav je vedno ljubil plavati. Torej, kaj je vprašanje: Kakšne vaje je mogoče storiti, če želodec malo požre, je nelagodje, bojim se poškodovati.

Vendar pa moraš tudi nekaj storiti s hrbtom, le še poslabšati se bo. Dobra vaja za mene: mačka -...

Pred letom dni, sem komaj naučil odpreti trebuh: notranji organi so postali tesno z otrokom, želodec je še posebej trpel. Naučil sem se)). Dojenček je narasel 4170, trebušne mišice so se razpadle, po rojstvu pa je ostala diastaza dveh prstov.

Nekaj ​​je prišlo do vrzeli med mišicami, ko je skušal ustvariti kilo.

Povoj pas ni rešil, sem zelo tesno pritegnil pas in ga dal na mesto, kjer se je plezala kila, železni pokrov iz pločevinke in na njej - polovica matice z izboklino v želodcu (pišem samo v primeru, če jo potrebuje kdo)), ker Operacija...

Utrujen na delu? Ali vam poškoduje vrat in hrbet? Nato naredite te preproste vaje. Za njih potrebujete le pisarniški stol in vašo željo! Prenos tiska. Sedite natančno, poravnajte hrbet, napnite glutealne mišice, globoko vdihnite in močno povlecite v trebuh, ko izdihnete.

Ponovite približno 50-krat. Kosi mišice se trenirajo tako, da se preprosto upognejo v stran, iz sedečega položaja. Zavrtite spodnji pritisk. Sedite na rob stola, položite roke na stol za seboj in dvignite ukrivljene noge. Nogo je treba dvigniti nizko, približno 20-krat. Pospešite kri s...

Dekleta, kako to narediti prav na disku? Torej imam bodyflex, ogrevanje in začetne vaje za trebušni ples (odlične za raztezanje), tresenje stiskalnice, hula-hoop vsak drugi dan (ko trgovina ne boli) in vožnja. Vstanem in se vrtim kot smučarski obrok. Toda tiska boli, ne razumem, kako dihati na njej.

Zakaj bolečine v vratu po tisku?

Lepa abdominals je sanje mnogih ljudi, ta skupina mišic je namenjen posebno pozornost v mnogih vajah.

Vaje na tisku so s tehničnega vidika zelo preproste, vendar pa se pri izvajanju pogosto pojavljajo napake. Če med vadbo ab čutite bolečino v vratu, to pomeni, da prekinete tehniko.

Ne puščajte tega vprašanja brez pozornosti, od nelagodja v vratu, da se znebite.

Najbolj pogosta je bolečina v vratu pri delu s tiskarskim strojem, razlog za to je, da oseba ne pritiska na tisk, ampak na zgornji del telesa. Namesto stiskanja je vrat napet, zato čutite bolečino.

Večina vaj za tisk se izvaja v obliki zvijanja iz položaja, ki leži na hrbtu, z dvignjeno glavo. Če trebušne mišice niso dovolj močne, potem del obremenitve gre v spodnji del hrbta, težo glave pa držijo vratne mišice.

Bolečina v vratu je posledica preobremenjenih mišic.

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da se lahko upogne v različnih smereh, hkrati pa ohranja celovitost svojega sistema.

Vendar pa je cervikalna regija izjema, vrat lahko spremeni svoj položaj, odvisno od položaja preostalega dela hrbtenice, zaradi česar lahko spreminjamo položaj glave ne glede na telo.

Med vadbami na tisku celotna hrbtenica deluje sinhrono, vendar se vrat ne prilega tem akcijam, vratne mišice so stalno v napetosti.

Kako se izogniti bolečinam v vratu med vadbo v trebuhu?

Ko izvajate vaje na stiskalnici, postavite blazino pod hrbet in jo položite tik pod lopatice, da zagotovite podporo za zgornji del hrbta. Teža telesa bo padla na valj, mišice stiskalnice in vratu bodo imele manjšo obremenitev.

Postavite roke za glavo, tako da podpirajo območje tilnika. Daj eno dlan na drugo. Postavite komolce široko, brez potrebe, da jih potegnete do templjev.

Pri izvedbi zavojev, napnite rebra do kolčnih sklepov.

Držite brado bližje prsnim košem, kar bo povzročilo raztezanje mišic na hrbtu vratu.

Sprva povlecite brado na prsni koš ne bo enostavno, zamislite si, da z brado potegnete majhno kroglo in ne smete je pustiti.

Brisačo lahko zložite večkrat med brado in prsnim košem, če se ne napnete, se bo brisača spustila. Pravilen položaj hrbtenice večkrat zmanjša pritisk na vrat.

Uporabite alternativno metodo, ne roke za glavo, temveč za čelo. Če s to utelešenje vadbe občutite olajšanje v predelu vratu, to pomeni, da ste že prej položili roke na glavo, kar je povzročilo močan pritisk na vaš vrat.

Vedno nadzirajte položaj glave, ne sme biti predaleč nazaj.

Obseg gibanja med vadbo ne vpliva na njihovo učinkovitost, zato telesa ni treba ločiti od tal s preveč intenzivnostjo, povzroča neugodje v vratu.

Telo ni treba dvigniti previsoko, glavna stvar za tisk je zagotoviti, da se ledja ne ločijo od tal, in rebra se lahko prosto premikajo naprej.

Drugi materiali na temo:

Zakaj morate trenirati v podjetju?

Vaja na ulici - 10 najboljših vaj

Kako trenirati zunaj na hladnem?

Vzroki bolečine v trebušnih mišicah

Običajno so bolečine v trebuhu povezane z uporabo slabe kakovosti hrane, motnjami organov prebavil ali s predmenstrualnimi simptomi pri ženskah.

Bolečine, ki jih povzroča okvarjena mišična funkcija, se pojavijo veliko manj pogosto.

Ženske včasih opisujejo takšno bolečino kot "kot da bi tiskalo črpalo". Takšna čustva se imenujejo strokovnjaki, imenovani "trebušni" - ta beseda prihaja iz latinskega trebuha.

Vnetje trebušnih mišic. Razlogi

• Raztezanje sten trebušnih organov: črevesje, želodec, velike arterije. Ponavadi se raztezajo zaradi patoloških procesov med nosečnostjo in ne zaradi prenajedanja. Ob istem času boli samo gladke mišice. Ta bolečina se imenuje "visceralna", ni je mogoče zanemariti, še posebej noseča: v 25% primerov je to lahko simptom neprostovoljnega spontanega splava, raztrganja maternice, razkroja posteljice.
• Vsak patološki proces v notranjih organih lahko vpliva na mišice. To so ponavadi tumorji, infekcijske in vnetne bolezni. Najpogostejši vzroki za to so: slepiča, razjeda dvanajstnika, črevesna obstrukcija, kila, ruptura jajcevodov. Izraz, ki označuje ta bolečinski sindrom, je »somatski«. Imenuje se tudi somatska bolečina, povezana s krčenjem mišic med prekomernim treningom.
• Če so trebušni organi poškodovani, se lahko "odbite" bolečine vnesejo v trebušne mišice.
• Psihološke motnje, stres, depresija so možni vzroki "psihogene" bolečine.
• Mehanske poškodbe nastanejo pri udarcu ostrih predmetov z ostrimi predmeti.
• Bolezni hrbtenice (osteohondroza, tuberkuloza, mehanska travma) je veterogeni dejavnik.
• Disbakterioza - hkrati so možne mišice v trebuhu, vročina in slabost.

Zakaj mi je želodec, potem ko sem zibal tisk, prizadel želodec?

Če slišite tako vprašanje, zdravnik razume, da ste kršili pravila usposabljanja: uporabili ste preveč obremenitve ali naredili preveč vaj in se pred njim niste ogreli.

Morda se raztezanje in pri tem vrtenje med jogo, upogibanje pri delu na vrtu, dviganje uteži na gradbišču.

Tudi mikrotraume lahko povzročijo hudo trpljenje. Tako izkušeni športnik kot novinec se lahko poškodujeta. V tem primeru pride do raztezanja mišic najpogosteje. Ne skrbite, ker se lahko po 2-8 tednih bolnik zdravi s pomočjo sredstev proti bolečinam: tablete, kreme, mazila.

Kompetentna in pravočasna prva pomoč (hladna obloga in popoln počitek) lahko pospeši zdravljenje. Toda ko se mišice zlomijo, je potrebno zdravljenje trajati približno 3 mesece.

Tudi bolečina lahko povzroči vadbo med nosečnostjo.

Veliko ljudi verjame, da je bolečina v trebušnih mišicah po vadbi dobra, kar pomeni, da mišice rastejo.

Slabo izražena kratkotrajna neugodje dejansko pomeni le, da se je mlečna kislina nabrala v mišicah, ki se sčasoma oksidirajo v neškodljive snovi za telo.

Če pa je bolečina huda, akutna, boleča ali vleče, traja več kot teden dni ali pa so na trebuhu hematomi ali otekline, to lahko pomeni resno poškodbo, ki zahteva takojšnjo pozornost strokovnjakom.

Po tisku boli želodec

Takšno pritožbo lahko pogosto slišimo v telovadnici. Takoj je vsakomur jasno, da bolečine v mišicah po bolečinah v trebuhu. Zakaj se to dogaja? Boleči trebuh po tisku, predvsem zaradi nepravilne tehnologije ali prevelike obremenitve. Kako prenesti medije, preberite tukaj: vaje za spodnji tisk za ženske

Bolezni želodcev

Moram reči, da če je želodec bolan po nihanju tiska, je to verjetno ena od bolezni: gastritis, razjeda ali erozija. V takšnih primerih povečanje pritiska na želodec vodi do kompresije, kar vodi v bolečino in povečano sproščanje žolča. Tukaj je treba takoj obiskati zdravnika - gastroenterologa. Če zdravniki niso našli bolezni, nadaljujte z obravnavo.

Zgornji tisk

Ko zložite zgornjo stiskalnico med ležanjem na podstavku, ne pozabite, da brade ne smete pritiskati na prsi, nasprotno, razdalja med zgornjim delom prsnega koša in brado mora biti velika kot teniška žogica. Pazi ves čas.

Prav tako je pomemben pravilen položaj rok, ki se morajo le rahlo dotakniti zadnjega dela glave, v nobenem primeru pa ne pritiskajte na glavo glave. Ta pogosta napaka za začetnike lahko povzroči prenapetost.

Pozornost je treba posvetiti tistim mišicam, ki jih nihate. Če razmišljate o nečem drugem, potem lahko delo tiska prevzame druge mišice, pomožne (iste mišice vratu). Zato napet rdeč obraz - z ustrezno tehniko, mišice obraza in vratu ne bi smeli napeti.

Spustite tisk

Pri črpanju spodnjih pritisnih rok položite pod pas ali pod rit. Ležemo na mat. Bolje je, da začnete z alternativnim dviganjem nog (ni treba dvigovati do polne vertikale, ustaviti malo nižje). Po nekaj sejah lahko dvignete obe nogi hkrati. Prepričajte se, da se ne vodijo stransko, se premikajte naravnost.

Zelo pomembno pravilo - treba je delati na 75-80% največjega napora. Kaj to pomeni? Ampak to - zadnja ponovitev bi morala biti trda, vendar ne zadnja sila. Prvih nekaj ur opravimo 1-2 nizov več ponovitev. In ne pozabite na raztezanje po vadbi - vklopite želodec in počasi dvignite telo.

Spodnja stiskalnica je vedno šibkejša od zgornje - tako deluje telo. Zato na spodnjem delu pritisnite 2-3 krat več vaj kot na vrhu.

Dih pri delu z mediji

Veliko ljudi pozablja na pravilno dihanje med vadbo. To je popolnoma nemogoče. Izdih se vedno izvaja ob naporu. Na primer, ko dvigujete noge, naredite izhod, medtem ko spustite - vdihnite.

Kaj, če bolečina ne izgine

Če, ko se upoštevajo vsa pravila, želodec boli po pritisku naslednji dan, nato se topla kopel, doda kozarec soli (lahko dodate morsko sol). Soljena topla voda dobro odstrani bolečino.

Vedno se spomnite, da se obremenitev za vsako vadbo postopoma poveča. Na primer, če že nekaj let niste vadili kondicije, potem vam bo črpanje trebušnih mišic v intenzivnem trening režimu dalo ne samo bolečino, ampak tudi poslabšanje vašega počutja.

Lahko se pojavi splošna šibkost in razdražljivost. To pomeni, da ste v prvih nekaj dneh uspeli prenapolniti. Izogibajte se takšnim nenadnim dejanjem. Ne pozabite - malo korakov! Vsak dan za 10 minut - je veliko bolj učinkovit kot enkrat na mesec za 2 uri.

Oglejte si, kako pravilno pritisnete na tiskanje doma:

≫ Več informacij na temo: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

po trebušnih vajah

Takšno pritožbo lahko pogosto slišimo v telovadnici. Takoj je vsakomur jasno, da bolečine v mišicah po bolečinah v trebuhu. Zakaj se to dogaja? Boleči trebuh po tisku, predvsem zaradi nepravilne tehnologije ali prevelike obremenitve. Kako prenesti medije, preberite tukaj: vaje za spodnji tisk za ženske

Zgornji tisk

Ko zložite zgornjo stiskalnico med ležanjem na podstavku, ne pozabite, da brade ne smete pritiskati na prsi, nasprotno, razdalja med zgornjim delom prsnega koša in brado mora biti velika kot teniška žogica. Pazi ves čas.

Prav tako je pomemben pravilen položaj rok, ki se morajo le rahlo dotakniti zadnjega dela glave, v nobenem primeru pa ne pritiskajte na glavo glave. Ta pogosta napaka za začetnike lahko povzroči prenapetost.

Pozornost je treba posvetiti tistim mišicam, ki jih nihate. Če razmišljate o nečem drugem, potem lahko delo tiska prevzame druge mišice, pomožne (iste mišice vratu). Zato napet rdeč obraz - z ustrezno tehniko, mišice obraza in vratu ne bi smeli napeti.

Spustite tisk

Pri črpanju spodnjih pritisnih rok položite pod pas ali pod rit. Ležemo na mat. Bolje je, da začnete z alternativnim dviganjem nog (ni treba dvigovati do polne vertikale, ustaviti malo nižje). Po nekaj sejah lahko dvignete obe nogi hkrati. Prepričajte se, da se ne vodijo stransko, se premikajte naravnost.

Zelo pomembno pravilo - treba je delati na 75-80% največjega napora. Kaj to pomeni? Ampak to - zadnja ponovitev bi morala biti trda, vendar ne zadnja sila. Prvih nekaj ur opravimo 1-2 nizov več ponovitev. In ne pozabite na raztezanje po vadbi - vklopite želodec in počasi dvignite telo.

Spodnja stiskalnica je vedno šibkejša od zgornje - tako deluje telo. Zato na spodnjem delu pritisnite 2-3 krat več vaj kot na vrhu.

KaTaSTpOffa vajenec (102), zaprt pred 3 leti

Kachala pritisnite na posebno klop. Ostro dvignjeno telo. Po tem se je spodnji desni trebuh razbolel. Načeloma je bolan samo v gibanju. Toda malo kasneje je celoten spodnji del trebuha začel cviliti. Ne veliko, ampak neprijetno. Kaj bi lahko bilo?

Dopolnjena pred 3 leti

Kačalski tisk ni prvič. Obremenitve so postale znane.
Dejstvo je, da NE MUSCLE boli! Bolečina nekega drugega značaja.

Majhna Lady Master (1329) pred 3 leti

Oh, dobro Počakaj, prestrašiš dekle! Če ste strmo dvignili telo in zboleli na desni ali levi pod trebuhom, bi lahko povlekli hipne vezi. Kakorkoli, samo potegnite mišico.

In potem se je bolečina zmešala z mišicami in začela vse vleči. Pazi na sebe. Če se ne zgodi nič več »kriminalitete«, potem nič strašnega.
In tako je seveda veliko stvari.

Glavna stvar je, da ne začnemo iskati v medicinski enciklopediji. )))

Banzai Thinker (9058) pred 3 leti

Fizdets. Moj sosed je imel isto sranje - umrl je tri dni kasneje.

Njegov avto je zadel. ))))))))

Alyona Kharchenko Učenec (145) pred 3 leti

To je dobro! To pomeni, da gugalnica tiska deluje! Torej mišice delujejo! to pomeni, da bo ravno želodec :) prenašal bolečino. če se rock. pogosto bo.

Di Amond Guru (3106) pred 3 leti

ne v spodnjem delu trebuha, ampak v mišicah v spodnjem delu trebuha. ne zamenjujte. to je normalno, še posebej, če niste navajeni

Bodybuilder (8176) pred 3 leti

telo je doživelo obremenitev, ki za to ni naravno. Očitno prej niso storili ničesar takega - in mišice so prežete - ne morejo prenašati obremenitve

Torej, zakaj vaše mišice bolijo po vadbi?

Po treningu pritisnite na bol

Če čutite bolečino v mišicah medijev, to pomeni, da pretiravate s tovorom. Glavni razlog, zaradi katerega tiska bolnik, je fiziološka transformacija mišičnega tkiva.

Okoliščine, zaradi katerih tiska boli - zakaj se to zgodi?

Zakaj je časopis občasno prizadet? Obstajata dva možna vzroka za bolečino v trebušnih mišicah. Prvi je kopičenje v tkivih stiskalnice mlečne kisline, ki nima časa za razgradnjo na ogljikov dioksid.

- Boli tisk, če se število vaj dramatično poveča in s tem tudi obremenitev.

- To ni neobičajno, če je obremenitev tiska osredotočena na eno mišično skupino. V večini primerov to vodi do fizičnih okvar in poškodb mišičnega tkiva v tisku.

Druga okoliščina, kaj povzroča tisk - mikrotraume, raztezanje ali modrice, ki jih povzroča šport.

V večini primerov se taka bolečina na področju tiska pojavi po dnevu treninga. Ampak ne skrbite, zaradi tistega, kar tiska novinarje ali se je pojavila mikrotrauma.

To so samo mikroskopske poškodbe mišičnih vlaken, ki bolijo, okrevajo in rastejo.

Pomembno je, da se še bolj skrbi, če v mišicah pritiska čutite utripajočo bolečino.

Zaradi česa? Če se mišice medijev hitro utripajo in začnejo boleti, je bolečina ostra in utripajoča, kar pomeni, da je to že posledica pomembnejših poškodb.

To se zgodi, če se pritisne mišice pozne, da bi se opomogle od konca zajetih mikro tragov, in boli, če se niste prilagodili obremenitvam, saj ste povečali intenzivnost obremenitev. Zaradi tega se lahko pojavijo modrice in hematomi na tisku.

Če tiska boli in vidite majhno hernialno izboklino, morate takoj obiskati zdravnika. Kaj povzroča bolečino in izbokline zaradi stiskanja kile? To je posledica dejstva, da je sprednja stena trebušnega stiskalnika oslabljena, notranji pritisk pa povzroči stiskanje in premik notranjih organov.

Kaj storiti, da ne bi poškodovali mišic tiska?

In zdaj nekaj koristnih nasvetov o tem, kako zmanjšati bolečine v trebušnih mišicah:

§ Vaje se morajo začeti od nekaj minut ogrevanja, za to je primerna tek ali skok.

§ Ne povečajte obremenitve stiskalnice, vse je treba početi počasi, pomagalo vam bo doseči velik uspeh in izboljšati vzdržljivost mišic.

§ Na koncu športa, da tiska ne boli, vzemite toplo kopel z morsko soljo.

Poleg tega opazna bolečina v trebušnih mišicah poteka precej hitro, v nekaj dneh. Po tem je možno nadaljevati z večjo intenzivnostjo. Samo ne pozabite, da se morajo mišice prilagoditi novim obremenitvam.

© Terapevtka Elena Gabelko

Drugi članki na to temo:

Pritiskajte na težave z zvijanjem in nazaj

Razlogi, zaradi katerih tiska boli - zakaj se to zgodi? To boli tisk, če se količina vadbe dramatično poveča in s tem tudi obremenitev. Če čutite bolečino v mišicah medijev, to pomeni, da pretiravate s tovorom. Vendar pa ne smete skrbeti, zakaj tiska boli ali se pojavijo mikrotraume.

Pred 4 dnevi sem šel na fitnes (skupinske vaje z žogico). Pred tem nisem šel dolgo časa, in ko je bila črpana zgornja stiskalnica, se je zdelo, da so mišice nenadoma šele v valovih, postalo je zelo boleče. Takoj po razredu sem spoznal, da se ne morem izravnati, naslednji dan sem komaj vstal, ničesar ni prizadelo, razen mišic pod prsmi.

Poškodbe, bolezni hrbtenice kot vzrok za bolečino

Ukrivljenost stiskalnice je mogoče določiti s pregledom njihovih reber. Če vidite njihovo asimetrijo v obliki in lokaciji, potem je to ukrivljenost stiskalnice.

Najprej boste morali izvesti različne vaje na tisku, pri tem pa upoštevati strogo simetrijo, to je narediti vaje brez pristranskosti v kateri koli smeri.

Tukaj je prva vaja, ki vam bo pomagala trenirati tisk: najprej si vzemite ležeč položaj, z rokami za glavo zavijte in noge upognite v kolena.

Ta tehnika bo okrepila mišice spodnje stiskalnice. Tukaj je posebna vaja za poševne trebušne mišice: leži na hrbtu, kolena in noge skupaj. Glavni razlog, zaradi katerega tiska boli, so fiziološke spremembe v mišičnem tkivu.

Kršitve, ki se pojavijo pri ukrivljenosti nosnega pretina

To se zgodi, če je pritisk na tisk osredotočen na eno samo mišično skupino. To praviloma vodi do fizičnih okvar in poškodb mišičnega tkiva v tisku. Praviloma se taka bolečina na področju tiska pojavi naslednji dan po treningu.

To so samo mikroskopske poškodbe mišičnih vlaken, ki bolijo, obnavljajo in povečujejo velikost. Zakaj in modrice in hematomi se lahko pojavijo na tisku.

Tudi opazne bolečine v trebušnih mišicah potekajo zelo hitro, v nekaj dneh. Potem lahko nadaljujete z vadbo z večjo intenzivnostjo.

Pogosto se po zibanju stiskalnice ali med tem procesom v hrbtenici pojavi bolečina.

Napake pri izvajanju treningov so najverjetnejši vzrok teh bolečin. Še posebej, če vadite doma, brez nadzora trenerja. Prav tako mora določiti vzrok bolečine, se obrniti na zdravnika z MRI, CT, rentgensko slikanje.

Postavljanje kisika na organe in tkiva

Krepitev tiska, ne bi smela obremeniti z močjo kompleksov. Uporaba izometričnih vaj - vlečenje in fiksiranje trebušnih mišic odpravlja bolečine v hrbtu.

Določanje napetosti trebuha pred utrujenostjo se lahko dobro črpa.

Pogosto se ljudje sprašujejo, kako bi lahko s pritiskom na hrbtenično kilo izstrelili tisk? Če se v prizadetem vretencu pojavi nelagodje, prenehajte s to vajo. Pri napakah lahko poškoduje vrat.

Ne morete preobremeniti telesa z vadbo, še posebej, če se bolečina podaljša. Verjetno zaradi okrepitve hrbtnih mišic. Zdaj, v povezavi z delom, ni časa za početi kot prej, zato so ostali le periodični razredi doma in kolo.

Ali je mogoče ukrivljenost nosnega septuma zdraviti brez operacije?

Raztegnite pete do stropa, tj. dvignite celoten spodnji del (rit in noge) na stiskalnico. Dvignete noge, nato pa 1) napnite trebušne mišice 2) ovijete nazaj v spodnji del hrbta. Najverjetneje imate le šibke trebušne mišice in / ali ne izvajate pravilne vaje.

Temu nisem namenjal veliko pozornosti (mislil sem, da je to samo po navadi in vse bo minilo) in nadaljeval študij, čeprav je bilo potem boleče. Kaj je to? Ali se moje mišice ne morejo sprostiti? To lahko storite tako v telovadnici v telovadnici kot doma.

Povečajte jih le postopoma (do 30, nato do 40 in tako naprej). Druga vaja: položite se na tla in počasi dvignite noge, da dosežete navpični položaj. Po tem se nemudoma vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo.

Noge najprej upognite v desno, nato v levo in obratno. Pomembno je, da se še bolj skrbi, če v mišicah pritiska čutite utripajočo bolečino. Vaje se morajo začeti z nekaj minutami ogrevanja, saj je ta tek ali skok primeren. Samo ne pozabite, da se morajo mišice prilagoditi novim obremenitvam.

Nekateri trdijo, da je črpanje teh mišic slabo za spodnji del hrbta - vretenca se obrabijo.

Če se ukvarjate s telovadnico, ne pozabite na krepitev hrbtenične mišice, če so šibke, boleče občutke v hrbtu, kot tudi pod prho.

Pravilno je, da telesa ne zavržejo ostro naprej, ne da se preveč upognejo, temveč da se telo postopoma dvigne, spodnji del hrbta pa se dvigne od tal.

To se zgodi, če trebušne mišice nimajo časa, da bi si opomogle od prejetih mikrotraumov, in vse boli, če se niste prilagodili obremenitvam, saj ste povečali intenzivnost obremenitev. Razmislite o tem, kako vtisniti tisk s kilo v spodnjem delu hrbta.

Po vadbi tiska boli spodnji del trebuha

Imamo veliko dobro razvitih člankov, ki obravnavajo specifične bolezni in simptome. No, kaj je izhod? Medenico je treba odtrgati s tal in jo uravnotežiti na komolcih in nogah, ki jo držimo od trideset do devetdeset sekund.

Kričala sem na zdravnika in še vedno me je bilo sram, tako kul pišem, sem se smejal, spominjal sem se in si predstavljal, kaj čaka, v tej fazi je bolečina izginila in dejstvo, da je dihanje zelo pomembno, sem pel ob drugem rojstvu. Res je pomagalo. Drugi vzrok bolečine je mikrotrauma ali napaka nekaterih sestavin mišičnega tkiva. Redno pokrivamo priljubljene novice na medicinskem področju. To pomeni, da ste v prvih nekaj dneh uspeli prenapolniti.

Konec koncev, ponavadi boli spodnji del trebuha po vadbi abs.

Verjetno, ko dviganje nog, dvignite izhod, medtem ko hujšanje - želodec. Zaupanje, ko lojalno prizadene dno, ni neobičajno, če po nošenju mikro tragov ne boste imeli majhne priložnosti za novinarje, da ponovno vzpostavijo nestrpnost in nadaljujejo z jemanjem, kar povečuje obremenitev.

Pasivno, v odgovornem tisku, naredite več vej v kozarcu kot v razvitem. Navpična napaka v trebuhu, ko se zamrzne sprostite.

Mreže abdominals boli, da se vrnete po toplotni obremenitvi, tako kot vse druge TV oddaje lahko. Asistenti v ljudskih vajah.

• Ni telesnega stresa na telesu ni bilo.
• Zato vsako nadaljnje ponavljanje povzroča naraščajoč občutek bolečine v mišicah in pekočosti. Soljena topla voda dobro odstrani bolečino.

Vaje za spodnji del trebuha za hujšanje ženske stiskalnice

Ni telesnega stresa na telesu ni bilo. Če, ko se upoštevajo vsa pravila, želodec boli po tisku naslednji dan, potem se topla kopel, ko mu dodamo kozarec soli, ki je lahko morska sol. In ko je laktat v krvi, ima tonik, pomlajevalni, zdravilni učinek na celotno telo.

Kirurg - spletno posvetovanje. Zaradi preobremenitve mišičnega tkiva med treningom se na trebuhu pogosto pojavijo hematomi in modrice. Po tem se je spodnji desni trebuh razbolel.

• Vključujejo: Če to vajo opravite hitro, se bo vaš srčni utrip povečal.
• Na to igro smo zasvojeni: Ne dovolite, da uničijo hišo.

Dno želvenega nabora v tradiciji je podobno pridobivanju največ 12 kg blagovne znamke trebuha. Toda to se preprosto ne ponovi. Pravilno umetnostno drsanje se vedno bolj razkriva. Malo je res, da stegno ni zelo dobro, ker je v vajah osebe samo ena radovedna oseba, boleča je pri ocenjevanju somatotropina.

To je po najbolj učinkoviti v otrobi. Vanya Spill malo pove o moji ozkosti in jo skušam zmanjšati brez podobnih besed, dejanj in epitet. Pozne vse te znake mazh.

Po nihanju stiska boli spodnji del trebuha:

Ko pritisnete na bolečine za nazaj: zakaj se to dogaja?

Vzroki bolečine so množični, ki segajo od kršenja pravil vadbe in konča s težavami z mišično-skeletnim sistemom. Da bi razumeli, kako se spopasti z bolečino in ali je smiselno, da jo obravnavamo, podrobneje preberite problem.

Kršitev tehnologije

Splošni vzrok, saj imajo vse trebušne vaje močan učinek na spodnji del hrbta. Če ste nepoklicni zdravnik, ni priporočljivo izvajati vaj brez nadzora specialista. V nasprotnem primeru se bo hrbet po gugalnici tiska pojavil hude bolečine.

Prav tako je vredno razmisliti o vseh dekletih, da bi morali vretenčni diski za njihovo delovanje prejemati normalno prehrano, zlasti po prejemu bremen.

Če sledite strogi prehrani in močno obremenite svoje telo, lahko vretenca padejo ven ali stisnejo živce v bližini. Črpanje stiskalnice ni dovolj, potrebno je okrepiti hrbtne mišice.

V nasprotnem primeru lahko zaslužite slouching in bolečine, ki ne bo omogočilo, da še naprej pritisnite na tisk.

Hrbtenični sevi in ​​deformacije

Bolečina v hrbtu včasih ni posledica nepravilnih tehnik vadbe. Včasih se bolečina pojavi zaradi poškodb in modric.

Bolečina v spodnjem delu hrbta je obrambna reakcija, ki preprečuje razvoj bolezni. Če kljub vsemu pritisnete na tisk, bo le to vodilo do napredovanja bolezni.

Zato je treba prekiniti njihove poskuse črpanja tiska in se posvetovati z zdravnikom.

Sindrom bolečine lahko povzroči dejavnike:

• Osteohondroza.
• Ukrivljenost hrbtenice.
• Raztezanje.
• Intervertebralna kila.

Z zvini se bolečina iz spodnjega dela hrbta dvigne po hrbtenici. Ko se skušate upogniti ali obrniti, se bolečina poveča. Ukrivljenost hrbtenice povzroča bolečine v hrbtu, ko poskušate vaditi. Šibke trebušne mišice lahko motijo ​​držo in deformirajo hrbtenico. Pod skrbnim nadzorom strokovnjaka je potrebno opraviti vaje in upoštevati tehniko izvedbe.

Osteohondroza

Osteochondrosis lahko povzroči sedeči način življenja. Torej, mnogi v boju ne le za dobro sliko, ampak tudi za zdravje hrbtenice, začeli aktivno sodelujejo v in swing tiska.

Toda kronična obremenitev hrbtenice lahko povzroči tudi razvoj osteohondroze, ki bo v enem dnevu pod pravimi pogoji povzročila akutno fazo.

In oseba bo občutila veliko bolečino, ki mu ne bo dala miru.

Pri premikanju stiskalnice pade na diske v ledvenem delu težka obremenitev. Sčasoma izgubijo elastičnost, tako da procesi vretenc postanejo debeli, izguba amortizacije med vretencami. Da ne bi začeli z razvojem osteohondroze, moramo skrbno pristopiti k vsakemu fizičnemu naporu, še posebej tistim, ki pritiskajo na hrbtenico.

Poleg vseh prej omenjenih bolezni lahko bolečino med vadbo za tisk povzroči premik vretenc, artroza ali zlom hrbtenice v preteklosti.

Vse slabo diagnosticirane bolezni in slabo obdelane poškodbe se morda dolgo ne čutijo.

Ampak, če enkrat daš svojemu telesu nenavadno obremenitev, se bodo odprle vse rane, kar bo povzročilo bolečino.

Prekomerna teža

Nihče se ne sprašuje, kako bi lahko izžgali tisk, če ni težav s težo, želodec pa je ravno in lep. Zato je veliko mladih športnikov obremenjenih s prekomerno težo - velik, okrogel trebuh, ki ga nosijo pred seboj. Devetdeset odstotkov bolnikov z radikulitisom je prekomerno telesno težo in to prispeva k nastanku intenzivnega bolečinskega sindroma.

Ali je zdravljenje potrebno?

Terapija je potrebna, kadar se bolečina pojavi z napredovanjem bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov. Najprej morate opraviti ultrazvočno diagnozo ledvične krnice. Ta metoda omogoča ugotoviti, ali obstaja problem in določiti metodo zdravljenja.

V večini primerov:

• Vzemite protivnetna zdravila, ki bodo odstranila obstoječe vnetje.
• Pri bolečinah je treba jemati zdravila proti bolečinam.
• Pri hoji, športu se morajo nositi ortopedski pasovi srednje trdote, da se ohrani fiziološko stanje spodnjega dela hrbta.

Če začnete z boleznijo in se ne vključite v terapijo, lahko prej ali slej povzroči hospitalizacijo osebe. In to se lahko pojavi med poslabšanjem išiasa in medvretenčne kile.

Kako to storiti?

Če imate prekomerno telesno težo, preden začnete črpati stiskalnico in uporabiti moč, morate začeti z dieto in uravnoteženo prehrano. Ne morete stradati ali uporabljati novonastalih monodietov. Telo ne prejme vseh potrebnih elementov v sledovih, vitamina, hrustanca in spojev, kar ne prispeva k normalnemu delovanju medvretenčnih ploščic in celotne hrbtenice.

Prav tako dvakrat na leto morate sprejeti posebne pripravke, ki dopolnjujejo sklepe z elastičnimi snovmi. Sem spadajo hondroitin in glukozamin. Zdravila predpiše le zdravnik po skrbnem raziskovanju.

Priporočila za vajo:

1. Potrebno je skrbno začeti - najprej majhne obremenitve, ki jih je treba sčasoma pravilno povečati.
2. Če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo.
3. Najprej je treba tiskati na fitball. To bo zmanjšalo obremenitev spodnjega dela hrbta.

Video "Nasveti in triki za šport"

Kako prenesti tisk, ne da bi povzročal neugodje in bolečine v hrbtu in vratu, povejte naslednji video.

Zakaj po vadbi tiska boli rebra

Naučite se razlikovati med dobro in slabo bolečino po vadbi.

Mnogi ljudje mislijo, da je bolečina v mišicah po vadbi vedno odlična. Kot, delal sem iz srca in se polno posvetil. Na primer, naredil sem ducat napadov več kot ponavadi in zdaj ne morem premakniti noge. Odlično!

Domneva se, da je bolečina v mišicah, ki se pojavi po treningu, pokazatelj kakovosti treninga. Če je bolečina v mišicah, potem je bilo usposabljanje učinkovito. Na primer, naredil sem nekaj dodatnih ponovitev na meji možnosti in to je to. Mišice eksplodirajo. Odlično! Je to res tako? Ali je bolečina v mišicah po treningu dober znak?

Najprej je treba opozoriti, da je bolečina drugačna. Za novinca pa ni dovolj enostavno razlikovati med »dobro« bolečino in »slabo« bolečino. Napredni obiskovalci telovadnice imajo posebne znake, ki vam bodo pomagali razumeti naravo bolečine in sklepati, kakšne so bolečine v mišicah.

Zlom rebra spremlja uničenje kosti ali hrustanca enega ali več reber.

Treba je opozoriti, da zlom enega samega rebra ali majhnega števila robov običajno ne povzroča neželenih posledic in zapletov, stanje rebra se najpogosteje normalizira, pacient ne potrebuje operativne intervencije zdravnika ali ustvarja posebnih pogojev, pod katerimi je poškodovan. rebra bi ostala mirujoča.

Zlomi rebra izginejo samostojno v nekaj tednih brez posebnega zdravljenja. Če pa sumite, da imate zlomljeno rebro, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč, da bi se izognili morebitnim zapletom in se prepričajte, da zlomi ne vplivajo na pljuča.

1) razpadajo kot rezultat glikolize

V trebušnih mišicah so organi, ki se nahajajo v trebušni votlini. Zožijo trebušno votlino in tvorijo tako imenovane trebušne mišice, trebušne mišice pritiskajo na notranje organe, ki so v njem zaprti. To se kaže v kašlju, bruhanju, uriniranju, gibanju črevesja in tudi med porodom. Poleg te mišične skupine je diafragma vključena v zaščito trebušnih organov.

Tudi trebušne mišice so vključene v dihalne gibe, potegnejo rebra navzdol, kar pospešuje izdih.

In kaj, če se je bolečina že pojavila?

Prvič, v vsakem primeru, ne prenehajte s predavanji, ker vaja pomaga pospešiti presnovo. Samo je treba zmanjšati intenzivnost usposabljanja.

Kako pogosto moram prenesti tisk?

Lahko trdimo, da je za vzdržljivost trebušnih mišic potrebno dnevno usposabljanje. To pomeni, da v tem primeru lahko vsak dan prenesete tisk in ga celo potrebujete. Toda ta možnost treninga vam ne bo dala kock na želodcu. Toda druga možnost - delo na tleh, prav tako vam ne more pomagati brez ustrezne prehrane.

Ko je maščobna plast, potem v črpalkah kocke, 90% uspeha pade na dieto. In za vsakodnevno nalaganje tiska ni potrebe. Bolje je redno jesti (vsaj 5-krat na dan), to pa bo pospešilo presnovo, ki bo pogorela več maščobe. Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov in več beljakovin. Najpreprostejša možnost je dodajanje beljakovinskih napitkov na glavno prehrano.

Kako in od česa proizvajajo beljakovine lahko preberete v članku o povezavi.

• Na domu ležite v topli kopeli z morsko soljo (lahko jo uporabite tudi z običajno soljo).

Ares, pravijo, da so enostavne trebušne vaje (dvigala trupa in dvigala za noge) neučinkovite. In še bolj zapleteno, kot je „zložljiv nož“, „bergel“, je še vedno zelo težko.
Povej mi, kako se spopasti s tem?

"Enostavnost" ali "kompleksnost" katere koli vaje je določena oseba sama. Če nekdo svobodno naredi kranchi, potem mora najti nekaj težjega.
Toda če se vam trup osebno zdi težak, potem je to ravno vaja, ki jo potrebujete. Imel bo želeni učinek na vas.

Imam dva prijatelja z enako razvitimi trebušnimi mišicami (navzven). Tisti, ki je močnejši, tiska stiskalnico z nadskupinami iz kompleksnih gibov.

Drugi, ki je šibkejši, nekako obvladuje dvajset dvigov nog v nogah, zato je zaenkrat prisiljen narediti preproste vaje. Ampak oba zvesto delata, kar lahko.

In oba sta dosegla enake rezultate.
Je namig jasen?

Kaj morate zapomniti!

In kar je najpomembneje - kako začeti obnoviti noge?
Tako je zelo neprijetno hoditi, v treh tednih pa ni nobenih izboljšav s hrbtom, kljub vsem vajam.

Hvala vnaprej, z veseljem vam bom svetoval!