Lahko tečem z ravnimi nogami

Problem ploskosti, mnogi bolniki so zvesti, saj meni, da ni dovolj resen. Vendar pa lahko napačna taktika vedenja privede do poslabšanja stanja pacienta. Zelo pomembno je vprašanje, ali je možno teči s ploščatimi nogami, kako združiti šport in terapijo. Članek bo odgovoril na ta vprašanja.

Ko sta tek in bolezen nezdružljiva

Vsak ortoped bo rekel, da ima telesna aktivnost za razvoj stopal stopala veliko vlogo pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika ali pa slediti vsem njegovim priporočilom.

Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoč. Ali se izkaže, da združuje šport in zdravljenje, je odvisno od stopnje poškodbe stopala. Da bi razumeli stopnjo, na kateri se nahaja bolezen, je treba pravočasno obrniti ortopeda, da obstaja sum, da so znaki prisotni. Povedal vam bo, katere preizkuse je treba opraviti, da bi določili obseg bolezni.

• Orthopedists priporočajo teče v zgodnji fazi razvoja flat-footedness, ko se bolezen kaže z oteklino in bolečine v nogah po dolgotrajnem naporu, dolgo hojo. Takšni simptomi kažejo na prisotnost bolezni prve stopnje. Določena tehnika, ki izvaja posebne vaje med vožnjo, bo pomagala uravnotežiti mišični tonus, okrepiti skupni aparat. Takšna usposabljanja so še posebej koristna za najstnike, ko je oblikovanje stopal v upogljivem stanju;
• Če je bolniku diagnosticirana druga stopnja stopala, za katero so značilne bolečine, teža, edem v stopalih, nelagodje v kolenih, je bolje omejiti tek, slediti priporočilom zdravnika. Pravilno tek lahko bistveno prispeva k terapiji stopal;
• Tek in stopala na treh stopnjah razvoja patologije sta nezdružljiva. Simptomi bolezni se pojavijo navzven, oseba ima stalno bolečino po običajni hoji od stopal do pasu. Prišlo je do otekanja nog, teže v kolenskih sklepih, prsti se sčasoma deformirajo, stožci in izrastki se pojavijo na površini stopala.

Run s stopala stopnji 2 je mogoče le pod vodstvom zdravnika. On bo svetoval pri izbiri čevljev za šport, bo priporočil pravilne vaje. Če zanemarite zdravniško pomoč, lahko samoizvajanje povzroči hitro napredovanje bolezni, 3 stopnje bolezni.

Priporočila in strokovno svetovanje

Če vam je ortoped dovolil vožnjo, upoštevajte osnovne smernice. Ker mora biti stopalo v vlogi amortizerja, morate najprej skrbeti za nakup pravih čevljev. Pri stopnji 2 je potrebno ne le za tek, ampak tudi za hojo. Na podlagi tega je treba upoštevati pravila, ki veljajo, ko oseba teče:

• Izbor ortopedskih čevljev (vložki). Na priporočilo zdravnika pridobijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročne in praktične. Podlaga za lepilo pomaga trdno pritrditi izdelek na nivo stopala;
  Če morate izbrati čevlje, je prednost dana superge z visoko absorpcijo udarcev, pravilna podpora loka, ki ne lomi loka stopala. Okrepljena amortizacija tekaških čevljev za ravne noge, pravilno izbrana velikost, dober opornik za noge, bodo lekcije naredile ne le prijetne, ampak tudi uporabne. Vložki ne izberejo velikosti čevlja in stopal. Priporočljivo je, da jih v ortopedskem salonu pritrdite na stopalo, ortopedska projekcija naj bo nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine nudijo specializirane ortopedske vložke za vožnjo.

• Tehnika teka vpliva tudi na bolezen. Samo strokovni trener bo lahko določil potreben tempo, način postavitve stopala. Glede na stopnjo patologije se razlikujejo. Orthopedists svetujemo, da izmenično teče s ploščatimi nogami z vajami krepitev značaj, toniranje lok stopala. Ti vključujejo dviganje prstov, zvijanje, stiskanje prstov. Potrebno je tekati samo na mehko površino, da ne poškodujete nog;
• Izjemno koristen v kompleksni terapiji za izvajanje masaže stopal po vadbi. Samo-masaža se sestoji iz valjanja stopala na zaobljeni površini, hoje po masažnih blazinah, tal, kamenja, trave itd. Lahko izvajate drgnjenje, stiskanje nog, stopala;
• Opravite posebne vaje večkrat na dan. Priljubljena hoja z ravnimi nogami na zunanji in notranji strani stopala, na poševni ravnini, visoki nadmorski višini na prstih, zvitkih.

Bodite pozorni na ploskost in tek na naslednje nasvete:

• Uporabljajte fizične vaje v odmerkih (vožnja ne sme presegati 40 minut);
• Ne presežite tedenskega volumna 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati tek s splošno terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedov, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj loka stopala).

Če med vožnjo s flat-footedness, se je začel pojavljati nelagodje v območju noge, stopala, pas, kolena, morate zmanjšati obremenitev, tudi če je potekal v skladu z vsemi priporočili strokovnjaka. Verjetno izbrana tehnika ni povsem primerna.

Kako teči?

Ko je plosko stopalo izjemno pomembno, upoštevajte vsa priporočila strokovnjaka glede obremenitev in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom z 2 in 3 stopnjo bolezni stopala:

• Bolje je, da ne izvajate maratonskih dirk. Lahko samo poškodujejo. Če ni profesionalnega trenerja, se morate zanašati na lastne občutke, gledati reakcijo stopala in nog pri izvajanju določene tehnike teka. Ortopedom svetujemo, da na začetku opravijo svetlobno tek.
• Za trajanje vožnje ne sme presegati 30 - 40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in spremljati stanje nog. Če se bolečine in drugi neprijetni občutki ne pojavijo, lahko povečate obremenitev za 5 minut v tednu in po 5 dneh za 5 minut. Zaradi tega naj vožnja traja največ 40 minut;
• Če se bolnik odloči za tek s ploskimi nogami, ga je treba redno opazovati pri ortopedu. Tako boste preprečili zaplete in razumeli, ali obremenitev izboljša stanje stopala.

Bolje je povabiti v času prvega trenerja razredov. To bo pomagalo, da se postavi prava tehnika, olajša trening mišic noge. Ko pravilna vožnja s ploskostjo postane navada, bo na avtomatizaciji, je mogoče samostojno sodelovati.

Tek s ploskimi nogami je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila njegovega izvajanja. Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev stopala, pravilno izvajali vaje, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete pri strokovnjaku. Ortoped bo pomagal razumeti vzroke za patologijo, podajal bo priporočila o vajah, splošne vaje za krepitev. Trener vam bo omogočil, da vadbe ne le uživate, temveč so tudi uporabne.

Tek in ploske noge

Človeška stopala so naravna "pomlad", ki je zasnovana za zmanjšanje udarne obremenitve sklepov in hrbtenice. Edinstvena struktura stopala zagotavlja ravnovesje, služi kot zanesljiv blažilnik sunkov pri hoji in vožnji.

Tek in ploske noge

Flatfoot - to je sploščitev loka stopala, ki krši naravne sposobnosti amortizacije. Za takšno spremembo loka je značilna bolečina in nelagodje, v naprednih primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe v sklepih spodnjih okončin in težave s hrbtenico.

Obstajajo tri vrste ploskve:

• vzdolžno (izravnavanje vzdolžnega loka stopala)
• križ (ploskost prednjega dela noge med podlagami prstov)
• kombinirani (kombinacija vzdolžnih in prečnih).

Obstaja mnenje, da so tekalne in ploščate noge nezdružljive. Nedavni medicinski zapisi so neusmiljeni: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke vrste ploskosti. Ali to pomeni, da je vožnja za večino ljudi popolnoma kontraindicirana? Nikakor.

Indikacije in kontraindikacije

Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tek v vsakem stadiju ploskosti nedvomno kontraindiciran. Vendar pa tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Vendar pa je razvoj sodobne tehnologije pri oblikovanju športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in stopnice podpira številne priložnosti za tiste, ki želijo narediti jogging, kljub ravnemu loku stopala.

Najprej se morate posvetovati z ortopedskim kirurgom ali podiatristom (ozki specialist za bolezni stopal). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije stopal bo zdravnik diagnosticiral in določil stopnjo sprememb stopal.

Obstajajo tri stopnje stopala.

I stopnja

Pogosto za bolnika nevidna. Odlikuje ga občutek utrujenosti v nogah po fizičnem naporu in dolgi hoji. Do večera se stopalo nabrekne, pri čemer je pritisk na posamezne točke bolečina.

II

Ima izrazitejše simptome. Ravnanje stopala je vidno vidno. Bolečine se intenzivirajo in ne pokrivajo le območja stopal, ampak tudi dosežejo kolenske sklepe.

III

Zlahka se prepozna zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. Tudi mirna, kratka hoja je težka. Stopala so otekla, bolečine v kolenskih in kolčnih sklepih, spodnji del hrbta. Zaradi težav s hrbtenico se pojavijo pogoste glavoboli. Obstajajo izrazite deformacije prstov z odstopanjem palca navzven, nastajanje stožcev, pete izrastka, vraščanje nohtov.

Jasno je, da v zadnji fazi bolezni o športu ne govorimo več. V drugi fazi so možne vaje in merjene fizične aktivnosti (vključno s kratkim tekom) pod nadzorom specialista fizioterapije in z uporabo ortopedskih vložkov in posebej izbranih čevljev.

Če govorimo o začetni fazi bolezni, potem teče v tem primeru lahko dobro preprečevanje flat-footedness, zlasti v kombinaciji z vajami za krepitev skupnega in mišičnega sistema.

Ploščato stopalo in tek - varnostna pravila

Da ne bi poslabšali ravnih stopal z rednimi vožnjami, se je treba najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Glede na klinične manifestacije, stopnjo napredovanja in resnost deformacije stopala bo dal mnenje o indikacijah ali kontraindikacijah za tek.

Če ne obstajajo stroge kontraindikacije, lahko začnete pouk, upoštevajte nekatera varnostna pravila.

Izberite prave čevlje. Ustrezati morajo vrsti vaše pronacije, imeti zadostno amortizacijo, tesno prilepiti stopalo, vendar ne biti preveč tesno. Ni nujno, da izberete čevlje z največjo podporo, kot so superge iz serije Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo zadostovala zmerna stranska podpora v kombinaciji z izboljšano absorpcijo udarcev v duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Sledite tehniki teka. Če je mogoče, se obrnite na strokovnega trenerja in si vzemite le nekaj ur. Tekmovalec, še posebej začetnik, je izjemno težko objektivno oceniti svoje veščine, a strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami bo takoj našel napake, ki lahko vodijo do poslabšanja težav s stopali, koleni in hrbtenico. Tehnika teka mora biti »nastavljena« in stalno spremljati dinamiko, popravljati napake, ki se pojavljajo, prakticirati vse lastnosti položaja telesa, odgon in dotik avtomatiziranosti.

Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic stopal, od katerih so najenostavnejše izmenične in hkratne "praske". Začetni položaj - stoji na preprogi in bolje - na travniku. Pritrjevanje prstov čez pokrov, se premikajte naprej s kontrakcijo plantarnih mišic. Hkrati naj kolena ostanejo izravnana. Še en učinkovit način za krepitev mišic stopala - hoja po zunanji in notranji strani stopala, kot tudi hoje po petah in nogah.

Naredite masažo stopal. Z rokami gnetite loke stopala, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Kupite lahko posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. In ne pozabite masirati ne le stopal, temveč tudi mišice spodnjega dela noge, saj "kovanci" mišic spodnjega dela noge povzročajo pretirano napetost na mišicah stopala in posledično bolečine in nelagodje med vožnjo.

Strogo odmerite obremenitev. Kadar je ploskost strogo kontraindicirana, teči z bremeni. Raje 30-40 minut tek, bolje - na tleh.

Pridobite posebne športne ortopedske vložke. V idealnem primeru - narejeno individualno, po naročilu. Spodnja opora pomaga ohranjati naravno zakrivljenost loka, deluje kot dodatna podpora in tako preprečuje prekomerno širjenje stopala. Uporabo ortopedskih vložkov za tek lahko kombiniramo s profilaktičnimi tečaji osteopatskih in kinezioloških tehnik.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

Noga je neke vrste "pomlad", ki je potrebna za zmanjšanje udarne obremenitve hrbtenice in sklepov pri vožnji ali hoji. Edinstvena struktura vam omogoča ohranjanje ravnotežja.

V pravilnem stanju ima stopalo visok lok, ki mu omogoča izvajanje vseh funkcij. V nekaterih primerih je obok sploščen in krši naravne sposobnosti amortizacije. Hkrati se ne pojavita le nelagodje in bolečine. V posebej naprednih primerih ploskost povzroča težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljive.

Sprejeto je razlikovanje med naslednjimi vrstami ploskosti:

• Križ se odlikuje po spremembah okoli dna prstov.
• Vzdolžni je označen z izravnavo vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Lahko ali ne morete teči z ravnimi nogami

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih kirurgov, da so ploskati in teči nezdružljive stvari. In to velja za vsako fazo bolezni. Takšna sodba je bila pred nekaj desetletji pravilna. Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja športnih čevljev, ustvarjanje posebnih opornic za nogo in vložki omogočajo tistim, ki imajo ravno obok stopala, da opravijo svoj najljubši šport.

Torej je prva stopnja pogosto navzven neopazna in je značilna utrujenost v nogah po dolgi hoji in fizičnem naporu. Zvečer se lahko stopalo nabrekne, bolečina se pojavi, ko jo pritisnete. Na tej stopnji je lahko tek v kombinaciji s posebnimi vajami dobra preventiva ravnih stopal za okrepitev mišične in sklepne aparature.

Za drugo stopnjo bolezni so značilni izrazitejši simptomi. Ravnanje je vidno vizualno. Bolečine se ne pojavljajo samo v predelu nog, temveč tudi v predelu kolenskih sklepov. Vadba je možna, vendar jih je treba odmeriti. Lahko hitro skočite. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabo ortopedskih vložkov.

Ko je stopalo stopala tretje stopnje močno deformirano, se pojavijo stalne bolečine. Opažena oteklina, bolečine v spodnjem delu hrbta, kolkovnih in kolenskih sklepih. Nelagodje opazimo tudi med kratkim počitkom. Prsti so deformirani, pogosto se pojavijo pete. Povsem jasno je, da v tem primeru ne moremo govoriti o teku.

Tek in ploskost. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z joggingom, pri čemer upoštevate osnovna varnostna pravila:

1. Izbira pravih športnih čevljev.
   Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.
2. Tehnika teče.
   Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.
5. Nosijo posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.
6. Kompetentno odmerjanje obremenitev.
   Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Ali se bolnikom dovoli tek z ravnimi nogami?

Stopalo se imenuje izravnavanje loka stopala, kar povzroča kršitev naravnih funkcij amortizacije. Nekateri menijo, da je tekanje z ravnimi nogami kontraindicirano zaradi velike obremenitve stopala, kar je napačno. Vendar pa bo to v skladu z nekaterimi pravili koristno.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Zahvaljujoč najnovejšim dosežkom pri oblikovanju športnih copat, pa tudi ustvarjanju posebnih opornic in športnih ortopedskih vložkov, imajo tudi tisti, ki trpijo zaradi ravnih stopal, možnost trenirati. Lahko pa začnete tekati po posvetovanju z ortopedskim kirurgom, ki pregleda bolnika, da določi stopnjo ukrivljenosti stopala in določi dopustno stopnjo stresa.

1. Z 1 stopnjo ukrivljenosti stopala, teče v kombinaciji s posebnimi vajami se šteje za odlično preprečevanje flat-footedness, ki bo okrepila mišično-articular aparata.
2. Pri 2 stopinjah bolezni je dovoljena zmerna vadba. Kratek tek je dovoljen. Delovati morate v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki.
3. Stopnja 3 stopinje je zaznamovana s popolno deformacijo stopala in stalno bolečino, ki jo oseba doživlja tudi med hojo. V tem primeru je zagon prepovedan.

Varnostni ukrepi

Da ne bi škodovali zdravju in ne bi poslabšali ravnih stopal s sistematičnimi vožnjami, se morate najprej prepričati, da ni kontraindikacij za tek. Po tem lahko začnete pouk. Pomembno je upoštevati nekatera pravila in varnostne tehnike med izvajanjem:

1. Sledite tehniki teka. Če je mogoče, je priporočljivo sodelovati s strokovnim trenerjem. Strokovnjak bo pravočasno zaznal napake, ki lahko med vadbo poslabšajo težave s stopali, koleni in hrbtenico.
2. Pred trčanjem okrepite majhne mišice stopal. Koristno je izmenično hoditi po zunanjih in notranjih straneh stopal, pa tudi s petami in nogavicami.
3. Naredite masažo stopal. Da bi se izognili bolečini in nelagodju med vožnjo, morate najprej raztegniti noge. Da bi to naredili, je priporočljivo hoditi po tleh, travnikih ali majhnih kamnih. Poleg tega lahko kupite posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. Masiranje stopal je priporočljivo po vožnji. To bo olajšalo utrujenost nog, obnovilo mišični tonus, povečalo prekrvavitev in limfatično oskrbo stopal ter odpravilo boleče občutke in povečalo amortizacijske funkcije stopala.
4. Fizična aktivnost odmerka. Ko je ploskost strogo prepovedana, je treba tehtati. Najboljša rešitev bi bila teka 30-40 minut po površini umazanije.
5. Pridobite posebne ortopedske vložke. Prisotnost nosnih opornikov bo ohranila naravne krivulje loka in zagotovila dodatno oporo nogam med vožnjo, kar preprečuje njihovo prekomerno širjenje.

Izbira tekaških čevljev in vložkov za vožnjo

Za jogging s ploščatimi nogami, kupite posebne superge, ki se bodo ujemale z vrsto vaše pronacije (način, kako nastavite zunanji del stopala), visoko oblazinjenje in tesno objemko za nogo.

Pri izbiri tekaškega čevlja morajo ljudje s ploščatimi stopali upoštevati naslednje značilnosti tega športnega čevlja:

1. Bodite prepričani, da imate dvigalo. Nošenje superge, ki nima dvigala ali je previsoka, ni dovoljeno. Primerna višina dviga je 3-5 cm.
2. Superge morajo trdno pritrditi stopalo brez stiskanja. Če je peta slabo pritrjena, se lahko med zasedanjem poškodujete.
3. Za izdelavo tekaških copat je treba uporabiti kakovostne naravne materiale, ki omogočajo dihanje nog. Čevlji, narejeni iz sintetičnih materialov, prispevajo k sproščanju znoja, ki koži odstrani kožo in poslabša stabilnost stopala.
4. Mehak zunanji podplat. V primeru ploskosti je prišlo do kršitve udarne funkcije stopala, kar povzroča njeno popačenje. Ustrezno izbrane športne čevlje bi morale nadomestiti to napako.
5. Prisotnost ortopedskega vložka, ki podpira stopalo, preprečuje poškodbe in deformacije. Poseben vložek v tekaških copatih prispeva k pravilni in enakomerni porazdelitvi obremenitve na nogah in hrbtenici.

Zaključek

Z ravnimi nogami lahko in celo potrebujete vožnjo. Vendar pa se morate najprej posvetovati z usposobljenim ortopedom.

Šele po prejemu potrebnih priporočil lahko začnete z usposabljanjem. Pomembno je, da se pri vožnji ne pretiravate in da ne presežete hitrosti, saj mora biti ta vrsta vaje koristna v boju proti ploskosti in ne poslabšati razmer.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Oseba se rodi s ploskimi stopali in šele do 4. leta se zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije začnejo oblikovati loki stopala. Toda hoja po ravnih površinah, nenehno nošenje čevljev in pogosta genska poškodba gostote vezivnega tkiva vodi do tega, da se pri nekaterih ljudeh ne razvijejo pravi oboki. Kako ugotoviti, ali imate ravne noge, in ali je mogoče teči z njim, - odgovarja športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ploskost?

Skupno je v podnožju dva loka - vzdolžni in prečni.

To so elastične elastične strukture, ki jih podpirajo dva sistema: aktivna (mišice) in pasivna (ligamenti in kite). Njihova glavna naloga je prilagoditi stopalo na površino, porazdeliti in pogasiti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, teku in skakanju. Kršitev lokov stopala je takšna patologija kot votla noga - to je stopalo s previsoko in togo lokom, ki ne deluje v funkciji amortizacije.

Kršitev amortizacijske funkcije povzroči nepravilno porazdelitev udarca, ki preobremeni sklepe, kosti in vezi stopala. Klinično se to lahko izrazi kot bolečina v loku, plantarni fasciitis ali peta nagib, halus valgus “kost”, stiskanje živčevja stopala. Poleg tega so zgornji deli in mišice preobremenjeni višje vzdolž biomehanske verige (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen vpliv posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi hiperpronacije, ki pogosto spremlja ploskost (prekomerna obstrukcija stopala navznoter, ko pristane na opori).

Ker je tek serija skokov, se preobremenitev, povezana z oslabljeno biomehaniko stopala, poveča, saj je potrebno pospešek ugasniti s celotnim udarcem telesa.

Prav tako moramo biti pozorni na hitrostni tek. V tem primeru je prednji del preobremenjen. Morda je napredovanje ali manifestacija simptomov prečno flatfoot (kršitev prečnega loka stopala). Najpogosteje se to kaže kot povečanje “kosti”, odrevenelost 3. in 4. prsta, bolečina na območju višine.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge?

Prečna ploska noga je jasno vidna iz podaljšanega sprednjega dela stopala, prsti so se pobrali, odstopanja palca navznoter in zelo značilnih žuljev.

Vzdolžna ploskev je mogoče identificirati s primerjavo odtisov stopal z vzorci. Lahko naredite odtis doma tako, da stopalo razmažete z barvo in stopite na papir. Tudi diagnoza stopal se zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Konec koncev imajo številni ljudje, ki tečejo, ravno stopalo in nimajo težav z nogami?

Tako kot katerikoli biomehanski problem, se telesna stopnja kompenzira s krepitvijo vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitev pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pri odkrivanju ploskosti v sebi smiselno začeti z aktivnim delovanjem, če je ploskost visoke stopnje (3-4), hiperpronacija pa je močno izrazita. Ali če imate naslednje simptome:

• redne bolečine v stopalih po tekanju;
• bolečine v peti ali dvigalu;
• odrevenelost prstov;
• povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem;
• redne bolečine v sklepih gležnja ali kolena po teku.

Kaj pa, če je bila stopala, in tek je že postal sestavni del življenja?

Zelo dobro pomaga pri točkovnih ortopedskih vložkih, zlasti za individualno proizvodnjo. In večinoma iz mehkih materialov, da ne bi poškodovali stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnemo izvajati v otroštvu, toda pri odraslih pripomorejo k boljšemu prilagajanju dirki.

Superge s povečano absorpcijo udarcev in, če je potrebno, z zaščitnim vložkom iz hiperpronacije.

Tek na mehko površino.

Več o vajah: večina vaj je namenjena krepitvi mišic stopala. To je pobiranje brisače s prsti, valjanje okrog predmetov. Dobro aktivira mišice stopala, ki hodijo bos po neravnih površinah.

Kot tudi sklopi vaj za krepitev mišic noge, ki sodelujejo pri vzdrževanju loka stopala. Hoja po prstih in petah, hoja po nagnjenih ravninah.

Sklepi

Če imate izrazito ravne noge, to ni razlog za prenehanje delovanja. Vzemite športne vložke in superge. Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prostornino. Če vam stopala ne motijo ​​(ne povzročajo zgoraj navedenih simptomov) in ne opravljate volumnov več kot 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali notranjih vložkov ali vaj.

Vladimir Demchenko, športni zdravnik, PZZ, CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik v šoli ILR, delal je na gradivu

Kako teči z ravnimi nogami

Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

V pravilnem stanju ima stopalo visok lok, ki mu omogoča izvajanje vseh funkcij. V nekaterih primerih je obok sploščen in krši naravne sposobnosti amortizacije. Hkrati se ne pojavita le nelagodje in bolečine. V posebej naprednih primerih ploskost povzroča težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljive.

Sprejeto je razlikovanje med naslednjimi vrstami ploskosti:

• Križ se odlikuje po spremembah okoli dna prstov.
• Vzdolžni je označen z izravnavo vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Problem je več kot resen. Zato se postavlja vprašanje o možnosti tekanja s to boleznijo.

Lahko ali ne morete teči z ravnimi nogami

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih kirurgov, da so ploskati in teči nezdružljive stvari. In to velja za vsako fazo bolezni.

Takšna sodba je bila pred nekaj desetletji pravilna.

Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja športnih čevljev, ustvarjanje posebnih opornic za nogo in vložki omogočajo tistim, ki imajo ravno obok stopala, da opravijo svoj najljubši šport.

Seveda, brez strokovnih nasvetov ni dovolj. Šele po kliničnem pregledu in radiografiji bo dal pravilno diagnozo, določil stopnjo ukrivljenosti in določil stopnjo dovoljene obremenitve.

Torej je prva stopnja pogosto navzven neopazna in je značilna utrujenost v nogah po dolgi hoji in fizičnem naporu. Zvečer se lahko stopalo nabrekne, bolečina se pojavi, ko jo pritisnete.

Na tej stopnji je lahko tek v kombinaciji s posebnimi vajami dobra preventiva ravnih stopal za okrepitev mišične in sklepne aparature.

Za drugo stopnjo bolezni so značilni izrazitejši simptomi. Ravnanje je vidno vizualno. Bolečine se ne pojavljajo samo v predelu nog, temveč tudi v predelu kolenskih sklepov. Vadba je možna, vendar jih je treba odmeriti. Lahko hitro skočite. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabo ortopedskih vložkov.

Ko je stopalo stopala tretje stopnje močno deformirano, se pojavijo stalne bolečine. Opažena oteklina, bolečine v spodnjem delu hrbta, kolkovnih in kolenskih sklepih.

Nelagodje opazimo tudi med kratkim počitkom. Prsti so deformirani, pogosto se pojavijo pete.

Povsem jasno je, da v tem primeru ne moremo govoriti o teku.

Tek in ploskost. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z joggingom, pri čemer upoštevate osnovna varnostna pravila:

1. Izbira pravih športnih čevljev.
   Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.
2. Tehnika teče.
   Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.
5. Nosijo posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.
6. Kompetentno odmerjanje obremenitev.
   Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Ali lahko delam s ploskimi nogami: indikacije, kontraindikacije

Lahko grem s ploskimi stopali - vprašanje, ki ga strokovnjaki še vedno nimajo dokončnega odgovora. Seveda, z III. Stopnjo bolezni je treba izključiti vse obremenitve, vendar bodo z I in II stopnjami koristne tudi zmerne obremenitve, na primer tek, ki bodo pomagale celo okrepiti lok stopala.

Človeško stopalo je pomlad, ki jo je ustvarila narava in katere naloga je zmanjšati udarno obremenitev sklepov in hrbtenice, naprava pa pomaga ohranjati ravnovesje in je tudi amortizer med vožnjo in hojo. Stopalo je neločljivo sploščeno obok stopala, zaradi česar noga izgubi sposobnost amortizacije.

Takšne metamorfoze trezorja spremljajo nelagodje in bolečine, v posebej težkih razmerah pa povzročajo nepovratne transformacije sklepov nog in hrbtenice. Morda zato je tako splošno mnenje, da je vožnja s ploščatimi nogami neumnost.

Vendar, kako pošteno je in kako so stvari resnično? Ali je možno teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovala zdravju?

Specifičnost patologije

Sodobna medicina opredeljuje 3 vrste ploskosti:

• vzdolžno (če je vzdolžni lok stopala sploščen);
• križ (sploščen prednji del, zlasti med bazami prstov);
• kombinaciji (združuje značilnosti obeh patologij).

Poleg tega obstajajo tudi 3 stopnje bolezni. Torej, I stopnja pogosto ni opazna za bolnika.

Odlikujejo ga simptomi, kot so utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivni telesni aktivnosti, pri stimuliranju določenih točk pa se opazijo bolečine v stopalih. Faza II je povezana z bolj živimi simptomi.

Ploska stopala je že vidna s strani in bolečina postane intenzivnejša. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne le stopala, temveč tudi zgib kolena.

Končno stopnjo III preprosto diagnosticiramo zaradi očitne deformacije stopala. Bolečina na tej stopnji je tako močna, da vsaka aktivnost, povezana s celo kratkimi in tihimi hojo, povzroča težave.

Osebe z ravnim stopalom imajo tudi otekanje stopal, skrbi zaradi izčrpavajočega bolečinskega sindroma, ki prizadene kolena, medenično regijo in spodnji del hrbta. Poleg tega je zaradi patoloških procesov hrbtenice opažena bolečina v glavi. Poleg tega je očitna sprememba prstov z jasnim odstopanjem palca navzven, opaženo je bilo vrastanje nohtov, nastale so pete.

Na žalost je statistika neusmiljena: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke vrste ploskosti. Ali to res pomeni, da je vožnja do velike večine človeštva absolutno kontraindicirana? Sploh ne.

Kakšne so indikacije in kontraindikacije?

Že pred 10-20 leti so bili ortopedski zdravniki strogi v svoji presoji in trdno stali ob dejstvu, da je tek na smučeh kontraindiciran v kateri koli fazi ploskosti, kot pri petah.

Čeprav je treba opozoriti, da danes o tem vprašanju ni soglasja.

Kljub temu pa tehnološka rast, napredek pri ustvarjanju športne obutve, iznajdba specializiranih podpor in luči zagotavljajo ogromne priložnosti za tiste, ki jih privlači jogging, čeprav imajo patologijo.

Prva stvar, ki jo je treba storiti takim ljudem, je posvetovanje z ortopedom ali podiatristom (zdravnikom, ki zdravi stopala).

Strokovnjaki na podlagi kliničnega pregleda pacienta in radiografije bodo lahko določili stopnjo spremembe stopala in določili dokončno odločitev glede teka.

Seveda, na tretji stopnji, ravna stopala, tako kot pri petah (komplikacija, ki jo povzroča plantarni fasciitis), niti ne trepetajo v nobenem športu.

Kljub temu pa so na II. Stopnji primerne določene vaje in urejene telesne vaje (npr. Tek) pod nadzorom strokovnjaka LGA in v pravilno izbranih čevljih.

Če govorimo o patologiji prve faze, potem lahko jogging služi kot preprečevanje bolezni, zlasti ko so z njimi povezane vaje, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev mišic in sklepov. Če govorimo o možnih obremenitvah s peto, potem je tek in skakanje z njim bolje izključiti. Lahko pa izvajate številne vaje, ki bodo imele tudi pozitiven učinek:

• hoja, ki vključuje peto, prst, zunanji in zunanji rob stopala;
• zajemanje in premikanje prstov majhnih kroglic ali kovancev;
• hoja bos na masažni blazini, kamenčku ali pesku.

Varnost med vožnjo s ploščatimi nogami

Da ne bi poslabšali situacije s tekom in tako ne izravnali predpisanega zdravljenja, se pred začetkom jogginga posvetujte s svojim zdravnikom.

Na podlagi kliničnih znakov (na primer, če zunanja stran stopala boli ali drug del bolnika, nato pa tek ni več v poštev), stopnja napredovanja in znaki sprememb stopala, zdravnik sklepa o indikaciji ali kontraindikaciji za tek.

V primerih, ko kontraindikacije ne obstajajo, je povsem možno začeti pouk, pri tem pa upoštevati določene varnostne ukrepe. Najprej morate izbrati tekaške copate. Pravilno izbrani tekaški copati upoštevajo takšne trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takšni čevlji morajo imeti tesen obseg stopala;
• noga v čevlju mora biti dovolj prosta;
• na strani superge mora biti vsaj zmerna podpora za noge s strani.

Vendar pa se lahko za vožnjo uporabljajo mokasini, katerih značilnost je tanek podplat. Tek v njih se pogosto imenuje "teči bos."

Zato morate v tem primeru paziti na tekalne steze. Lahko hodite v mokasine ob pokrovu stadiona ali po »gozdni« poti.

Takšna obutev vam omogoča, da čutite tla z maksimalno podlago in izvajajo določeno obremenitev na lok.

Če je prednost dana običajnim superge, potem je smiselno vnaprej skrbeti za ortopedske vložke. Kupijo se v specializiranih prodajalnah, vendar je najbolje, da jih naročijo. Spodnje opore pomagajo ohranjati naravni lok loka, nudijo dodatno podporo in tako preprečujejo pretirano "širjenje" stopala.

Poleg dobrih superge je zelo pomembno, da se posveti čas za pravilno tehniko teka. Bolje je, da se obrnete na strokovnjaka v taki zadevi in ​​obiščete nekaj razredov.

Za začetnike je zelo težko ustrezno oceniti svoje sposobnosti, strokovnjak z izkušnjami pa bo takoj ugotovil napake, pa naj gre za napačno nastavitev stopal pri vožnji ali kaj drugega, kar bi lahko povzročilo poslabšanje stanja stopala ali poškodbo določenega sklepa.

Tehnika teka ne bi smela biti le “nastavljena”, temveč tudi redno spremljana za dinamiko, odpravljanje napak, delo skozi vse značilnosti položaja telesa, zlasti odganjanje, pristanek in hitrost teka do ravni brezpogojnega refleksa.

Poleg tega je zelo pomembno, da skrbimo za krepitev majhnih mišic stopala. Obstaja ogromno vadbe, s katerim lahko delamo mišice stopala, toda najbolj preproste in učinkovite so “praske”. Začnite z vajo, ki stoji na preprogi, toda v najboljšem primeru - na travi.

Če pritegnete prste za pokritost, se morate premakniti naprej s krčenjem rastlinskih mišic. Vendar se kolena ne smejo upogibati.

Poleg tega bo druga učinkovita preventivna vadba izmenično hodila po notranjem in zunanjem robu stopala, ki se začnejo od zunaj.

Prav tako je zelo pomembno, da ne pozabimo na masažo stopal. Potrebno je pogosteje hoditi na masažni blazini, pesku, travi in ​​majhnih kamenčkih.

Po poteku je treba paziti na stopalo: z rokami zmešajte loke stopal, s čimer naredite »kljuko«. Vendar pa je pomembno, da ne spremljate le stopal, ampak tudi noge, še posebej pred vožnjo.

Njihove napete mišice navsezadnje izzovejo prekomerno raztezanje mišic stopala, kar vodi do nelagodja in celo bolečine pri teku.

In kar je najpomembneje, s ploščatimi nogami je pomembno natančno razdeliti obremenitev. Idealno je 30-40-minutno jogging na tleh lahka tek. V nobenem primeru ne bi smeli uporabljati uteži: pri takšni patologiji so strogo prepovedane.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Pravilno tekmovanje s ploskvijoPriporočila, ko trenirate s ploskimi nogamiTipi športa, dovoljeni za ploskanje.

Problem ploskosti, mnogi bolniki so zvesti, saj meni, da ni dovolj resen. Vendar pa lahko napačna taktika vedenja privede do poslabšanja stanja pacienta. Zelo pomembno je vprašanje, ali je možno teči s ploščatimi nogami, kako združiti šport in terapijo. Članek bo odgovoril na ta vprašanja.

Ko sta tek in bolezen nezdružljiva

Vsak ortoped bo rekel, da ima telesna aktivnost za razvoj stopal stopala veliko vlogo pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika ali pa slediti vsem njegovim priporočilom.

Tek z ravnimi nogami

• Orthopedists priporočajo teče v zgodnji fazi razvoja flat-footedness, ko se bolezen kaže z oteklino in bolečine v nogah po dolgotrajnem naporu, dolgo hojo. Takšni simptomi kažejo na prisotnost bolezni prve stopnje. Določena tehnika, ki izvaja posebne vaje med vožnjo, bo pomagala uravnotežiti mišični tonus, okrepiti skupni aparat. Takšna usposabljanja so še posebej koristna za najstnike, ko je oblikovanje stopal v upogljivem stanju;
• Če je bolniku diagnosticirana druga stopnja stopala, za katero so značilne bolečine, teža, edem v stopalih, nelagodje v kolenih, je bolje omejiti tek, slediti priporočilom zdravnika. Pravilno tek lahko bistveno prispeva k terapiji stopal;
• Tek in stopala na treh stopnjah razvoja patologije sta nezdružljiva. Simptomi bolezni se pojavijo navzven, oseba ima stalno bolečino po običajni hoji od stopal do pasu. Prišlo je do otekanja nog, teže v kolenskih sklepih, prsti se sčasoma deformirajo, stožci in izrastki se pojavijo na površini stopala.

Priporočila in strokovno svetovanje

Če vam je ortoped dovolil vožnjo, upoštevajte osnovne smernice. Ker mora biti stopalo v vlogi amortizerja, morate najprej skrbeti za nakup pravih čevljev. Pri stopnji 2 je potrebno ne le za tek, ampak tudi za hojo. Na podlagi tega je treba upoštevati pravila, ki veljajo, ko oseba teče:

• Izbor ortopedskih čevljev (vložki). Na priporočilo zdravnika pridobijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročne in praktične. Podlaga za lepilo pomaga trdno pritrditi izdelek na nivo stopala; Okrepljena amortizacija tekaških čevljev za ravne noge, pravilno izbrana velikost, dober opornik za noge, bodo lekcije naredile ne le prijetne, ampak tudi uporabne. Vložki ne izberejo velikosti čevlja in stopal. Priporočljivo je, da jih v ortopedskem salonu pritrdite na stopalo, ortopedska projekcija naj bo nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine nudijo specializirane ortopedske vložke za vožnjo.

• Tehnika teka vpliva tudi na bolezen. Samo strokovni trener bo lahko določil potreben tempo, način postavitve stopala. Glede na stopnjo patologije se razlikujejo. Orthopedists svetujemo, da izmenično teče s ploščatimi nogami z vajami krepitev značaj, toniranje lok stopala. Ti vključujejo dviganje prstov, zvijanje, stiskanje prstov. Potrebno je tekati samo na mehko površino, da ne poškodujete nog;
• Izjemno koristen v kompleksni terapiji za izvajanje masaže stopal po vadbi. Samo-masaža se sestoji iz valjanja stopala na zaobljeni površini, hoje po masažnih blazinah, tal, kamenja, trave itd. Lahko izvajate drgnjenje, stiskanje nog, stopala;
• Opravite posebne vaje večkrat na dan. Priljubljena hoja z ravnimi nogami na zunanji in notranji strani stopala, na poševni ravnini, visoki nadmorski višini na prstih, zvitkih.

Priporočila pri delu s ploskimi nogami

Bodite pozorni na ploskost in tek na naslednje nasvete:

• Uporabljajte fizične vaje v odmerkih (vožnja ne sme presegati 40 minut);
• Ne presežite tedenskega volumna 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati tek s splošno terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedov, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj loka stopala).

Kako teči?

Ko je plosko stopalo izjemno pomembno, upoštevajte vsa priporočila strokovnjaka glede obremenitev in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom z 2 in 3 stopnjo bolezni stopala:

• Bolje je, da ne izvajate maratonskih dirk. Lahko samo poškodujejo. Če ni profesionalnega trenerja, se morate zanašati na lastne občutke, gledati reakcijo stopala in nog pri izvajanju določene tehnike teka. Ortopedom svetujemo, da na začetku opravijo svetlobno tek.
• Za trajanje vožnje ne sme presegati 30 - 40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in spremljati stanje nog. Če se bolečine in drugi neprijetni občutki ne pojavijo, lahko povečate obremenitev za 5 minut v tednu in po 5 dneh za 5 minut. Zaradi tega naj vožnja traja največ 40 minut;
• Če se bolnik odloči za tek s ploskimi nogami, ga je treba redno opazovati pri ortopedu. Tako boste preprečili zaplete in razumeli, ali obremenitev izboljša stanje stopala.

Bolje je povabiti v času prvega trenerja razredov. To bo pomagalo, da se postavi prava tehnika, olajša trening mišic noge. Ko pravilna vožnja s ploskostjo postane navada, bo na avtomatizaciji, je mogoče samostojno sodelovati.

Tek s ploskimi nogami je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila njegovega izvajanja.

Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev stopala, pravilno izvajali vaje, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete pri strokovnjaku.

Ortoped bo pomagal razumeti vzroke za patologijo, podajal bo priporočila o vajah, splošne vaje za krepitev. Trener vam bo omogočil, da vadbe ne le uživate, temveč so tudi uporabne.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Oseba se rodi s ploskimi stopali in šele do 4. leta se zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije začnejo oblikovati loki stopala.

Toda hoja po ravnih površinah, nenehno nošenje čevljev in pogosta genska poškodba gostote vezivnega tkiva vodi do tega, da se pri nekaterih ljudeh ne razvijejo pravi oboki.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge, in ali je mogoče teči z njim, - odgovarja športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ploskost?

Skupno je v podnožju dva loka - vzdolžni in prečni.

To so elastične elastične strukture, ki jih podpirajo dva sistema: aktivna (mišice) in pasivna (ligamenti in kite).

Njihova glavna naloga je prilagoditi stopalo na površino, porazdeliti in pogasiti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, teku in skakanju.

Kršitev lokov stopala je takšna patologija kot votla noga - to je stopalo s previsoko in togo lokom, ki ne deluje v funkciji amortizacije.

Kršitev amortizacijske funkcije povzroči nepravilno porazdelitev udarca, ki preobremeni sklepe, kosti in vezi stopala. Klinično se to lahko izrazi kot bolečina v loku, plantarni fasciitis ali peta nagib, halus valgus “kost”, stiskanje živčevja stopala. Poleg tega so zgornji deli in mišice preobremenjeni višje vzdolž biomehanske verige (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen vpliv posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi hiperpronacije, ki pogosto spremlja ploskost (prekomerna obstrukcija stopala navznoter, ko pristane na opori).

Ker je tek serija skokov, se preobremenitev, povezana z oslabljeno biomehaniko stopala, poveča, saj je potrebno pospešek ugasniti s celotnim udarcem telesa.

Prav tako moramo biti pozorni na hitrostni tek. V tem primeru je prednji del preobremenjen. Morda je napredovanje ali manifestacija simptomov prečno flatfoot (kršitev prečnega loka stopala). Najpogosteje se to kaže kot povečanje “kosti”, odrevenelost 3. in 4. prsta, bolečina na območju višine.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge?

Prečna ploska noga je jasno vidna iz podaljšanega sprednjega dela stopala, prsti so se pobrali, odstopanja palca navznoter in zelo značilnih žuljev.

Vzdolžna ploskev je mogoče identificirati s primerjavo odtisov stopal z vzorci.

Lahko naredite odtis doma tako, da stopalo razmažete z barvo in stopite na papir.

Tudi diagnoza stopal se zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Konec koncev imajo številni ljudje, ki tečejo, ravno stopalo in nimajo težav z nogami?

Tako kot katerikoli biomehanski problem, se telesna stopnja kompenzira s krepitvijo vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitev pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pri odkrivanju ploskosti v sebi smiselno začeti z aktivnim delovanjem, če je ploskost visoke stopnje (3-4), hiperpronacija pa je močno izrazita. Ali če imate naslednje simptome:

- Redne bolečine v stopalih po teku

- bolečine v peti ali dviganje

- Povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem

- Redne bolečine v sklepih gležnja ali kolena po teku.

Kaj pa, če je bila stopala, in tek je že postal sestavni del življenja?

Zelo dobro pomaga pri točkovnih ortopedskih vložkih, zlasti za individualno proizvodnjo. In večinoma iz mehkih materialov, da ne bi poškodovali stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnemo izvajati v otroštvu, toda pri odraslih pripomorejo k boljšemu prilagajanju dirki.

Superge s povečano absorpcijo udarcev in, če je potrebno, z zaščitnim vložkom iz hiperpronacije.

Tek na mehko površino.

Več o vajah: večina vaj je namenjena krepitvi mišic stopala. To je pobiranje brisače s prsti, valjanje okrog predmetov. Dobro aktivira mišice stopala, ki hodijo bos po neravnih površinah.

Kot tudi sklopi vaj za krepitev mišic noge, ki sodelujejo pri vzdrževanju loka stopala. Hoja po prstih in petah, hoja po nagnjenih ravninah.

Povzetek Če imate izrazito ravne noge, to ni razlog za prenehanje delovanja. Vzemite športne vložke in superge.

Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prostornino.

Če vam stopala ne motijo ​​(ne povzročajo zgoraj navedenih simptomov) in ne opravljate volumnov več kot 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali notranjih vložkov ali vaj.

Na tem materialu je delal Vladimir Demchenko, športni zdravnik v ZPZ CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik v šoli ILR.