Anatomija mišic človeških nog

Vsak otrok študira anatomijo v šoli. Vendar pa je to znanje s starostjo ponavadi pozabljeno. Torej, če se je oseba odločila, da bo črpala mišice, mora ponovno preučiti njihovo strukturo. To je potrebno za jasno predstavo o tem, katere mišice potrebujejo črpanje, da bi ustvarili lep relief.

Poleg tega anatomija pomaga osebi razumeti, katere mišice se obremenjujejo in jih čutijo. V tem članku bomo razpravljali o strukturi mišic nog.

Anatomija mišic nog

Mišice nog so običajno razdeljene v naslednje dele:

• mišice zadnjice;
• mišice sprednjega dela stegen, ki se imenujejo kvadricepsi;
• mišice hrbtnega dela stegna;
• mišice nog.

Vsak odsek mišic pa je sestavljen iz drugih mišic, o katerih se bo razpravljalo v nadaljevanju.

Zadnjice

Vsi ne vedo, da se mišice nog začnejo prav z gluteusnimi mišicami. Vendar pa je. Človeške zadnjice imajo naslednjo mišično strukturo:

• Velika mišična gluteus. Ona je tista, ki je "odgovorna" za gibanje stegna, pa tudi za poravnavo telesa in njegovo ohranjanje v enem položaju. Poleg tega ta mišica ustvari lep relief duhovnikov. Ima največjo velikost vseh mišic človeškega telesa.
• Gluteus maximus mišice. To je zunanja mišica medenice. Ona je "odgovorna" za gibanje človekove noge naprej in nazaj. Tudi njegove funkcije vključujejo pritrjevanje telesa, ko je poravnan. Ta mišica oblikuje relief zadnjice, zato potrebuje črpanje. Da bi dosegli dober rezultat v tem primeru bo pomagal squats. Bolje je, da jih opravimo z bremenom. Potem bo mišica hitreje črpala.
• Majhna gluteusna maksimusna mišica. Zahvaljujoč ji lahko premaknemo noge na stran. Zato nihanje noge ob strani pomaga črpati to mišico.

Mišice sprednjega dela stegen

Kvadricepsi so mišice kvadricepsa sprednjega dela človeškega stegna. Njegova glavna funkcija je podaljšanje noge v kolenu. Ime je dobilo zaradi dejstva, da je ta mišica sestavljena iz štirih več. Anatomija v tem primeru bo naslednja:

• Ravna mišica. To je najdaljša mišica v tej strukturi. Leži pred ostalimi tremi glavami kvadricepsa in jih skoraj povsem pokriva.
• Bočna široka mišica. To je velika mišica, ki se nahaja na notranji strani stegen.
• Vmesna široka mišica. Nahaja se med stranskimi in medialnimi mišicami in je najbolj nerazvita v tej mišični strukturi.
• Medialna široka mišica. Nahaja se na spodnji notranji strani stegna.

Vse človeške mišice kvadricepsa v anatomiji veljajo za neodvisne mišice. Vendar se praviloma črpajo skupaj.

Poleg tega sprednje mišice stegna vključujejo mišice adduktorja, ki so sestavljene iz drugih mišic. Njihova anatomija bo:

vodilna (sestavljena je iz kratkih, dolgih in velikih mišic).

Ta mišična skupina je "odgovorna" za spravljanje stegna. Od tu je dobila svoje ime.

Mišice na zadnji strani stegna

To področje je eno izmed najbolj problematičnih delov telesa tako pri moških kot pri ženskah. V prvem primeru lahko opazimo različne pomanjkljivosti, v drugem primeru celulit. Zato morajo te mišice posvetiti več pozornosti. Anatomija v tem primeru bo naslednja:

Biceps mišice stegna. Ima ime biceps. Večina ljudi si takoj zamisli roko in udarec na vrhu. Vendar pa v tem primeru govorimo o stegnih bicepsih. Njegov položaj je zadnji del stegna. Glavna funkcija te mišice je upogibanje noge v kolenu.

Poltenečna mišica. Prav tako se nahaja na zadnji strani stegna. Funkcija - upogibanje nog na kolenu.

Pol-transverzalna mišica. Nahaja se na hrbtni strani stegna, izvira z bedrskega hriba. Takšna mišica je "odgovorna" za obračanje golenice navznoter in tudi s svojo pomočjo gibanja stegna.

Mišice spodnjega dela noge

Anatomija telečjih mišic je naslednja:

Telesna mišica. Nanaša se na sklepne mišice. Oblikujejo jo medialne in lateralne glave. Njihova povezava se pojavi v spodnjem delu noge. Tele zaseda večino tega dela telesa.

Soleusova mišica. Leži pod gastronemijevo mišico in je večinoma slabše velikosti. Vendar pa prispeva tudi k oblikovanju lepih nožnih olajšav.

Sprednja tibialna mišica. Njegovo ime ni bilo naključno. Dejstvo je, da se začne pri golenici. Zahvaljujoč njej lahko oseba odveže stopalo, torej hodi, teče itd.

Rastlinska mišica. Je majhna mišica z dolgo kite. To je edina mišica, ki je nima vsaka oseba. Vendar pa njegova odsotnost ni nenormalen pojav v anatomiji noge.

Če želite oblikovati lep relief nog, morate črpati vse mišice. To bo pomagalo narediti vaje, ki so omenjene v tem članku. Poznavanje pravil njihovega izvajanja omogoča doseganje dobrih rezultatov v kratkem času.

Anatomija mišic nog. Gremo desno.

Prisrčno pozdravljam vse na straneh Azbuka Bodybuilding projekta!

Danes čakamo na zadnjo noto nudnyakovsko-teoretičnega cikla in govorili bomo o anatomiji mišic nog. Vse je kot običajno - v najboljših tradicijah, namreč - upoštevali bomo celoten mišični atlas, vsak oddelek bomo osebno analizirali, spoznali bomo izvedene funkcije in najboljše vaje za črpanje.

Torej, vsi se držijo modrih zaslonov (ali tega, kar imate), gremo.

Anatomija mišic nog. Kaj, zakaj in zakaj?

Ne morem verjeti, toda to je zadnja anatomska opomba, t.j. smo v celoti upoštevali vse mišične skupine in metode za njihovo črpanje. Zdaj morate oblikovati bolj popolno in smiselno sliko o izbiri različnih vaj in razumevanju, kaj mišice delujejo v določenem gibanju. Na splošno velja reči, da zelo malo ljudi radi bere teoretična dela, to pa je povezano predvsem z njihovo dolgočasjo. Ne vem za vas, vendar ponavadi zaspim, ko berem takšne članke že na sredini. Morate se strinjati, kjer je bolj prijetno brati o nečem, kar je motilo, lite in kaj bližje vam, na primer, [kako povečati svojo rit?], Ali [kako izgubiti težo?]. V zvezi s tem. avtor teh vrstic sploh ni pričakoval, da bi ti anatomski zapiski bili tako všeč - veliko je, ko ljudje ne želijo le zabave, ampak imajo tudi dovolj moči volje in razumevanja, da je ta stvar nujna in arhivska. Zahvaljujemo se vam, ker niste zaspali sredi :).

Pravzaprav smo se pri lagodnem tempu približali zadnji in največji mišični skupini - mišicam spodnjih okončin. Let's analizirati podrobno vprašanja anatomije mišic nog, in končno, končno, zaprete ta Nudnyakovsky cikel.

Opomba:

Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene v pod-poglavja.

Močne noge: koristi

Noge - najbolj "zaklana" mišična skupina, ki namerno črpa le 5-10% ljudi, ki obiskujejo telovadnice. Pogosto lahko vidite sliko, ko je vrh športnika daleč pred njegovim dnom. V naši dvorani, kachat, usposabljanje noge, se lahko šteje na prste, bi celo rekel, da je samo 1,5 kopači. Kar se tiče fitonov, nog in še posebej zadnjice, je njihova najljubša mišična skupina, in so pripravljene »peči« svoje žemljice za cel dan.

Zdaj pa poglejmo, kakšne koristi imajo razvite noge in zakaj jih je treba črpati. Torej, zapišemo, je potrebno trenirati noge, ker:

• To je velika mišična skupina (več kot 50% vseh mišic), usposabljanje, ki pomaga pri izgorevanju več kalorij in povečanju metabolizma;
• bistveno bodo prispevali k razvoju mišične mase in skupne mase;
• različne vaje za noge (npr. čepi) bistveno povečajo telesno proizvodnjo naravnih hormonov za izgradnjo mišic - samo-trotropin in testosteron;
• Vaje za noge vam bodo omogočile tudi razvoj mišic zgornjega dela telesa (ramena, roke, zgornji del hrbta);
• pomagajo razviti celovito vzdržljivost telesa in povečati njegove močnostne lastnosti pri različnih poliartikularnih vajah;
• pomagajo okrepiti mišice lubja in ustvariti močan steznik;
• pomagajo zgraditi bolj simetrično telo (primerjava zgornjih in spodnjih delov mišične mase);
• pomagajo razviti boljšo nevromuskularno povezavo (povezava med možgani in mišicami);
• pomaga krepiti moč volje in duševne koncentracije;
• močne noge pomagajo preprečiti različne poškodbe (npr. kolena) in zvini;
• Vadba moči je bistvena sestavina za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, zato, če ne želite imeti težav s sklepi, to storite. vaje za noge z zmerno do zmerno težo;
• trening nog ima pozitiven učinek na zdravje srca in ožilja ter delovanje srca;
• vitke mišične noge so zelo priljubljene pri moških, zato je zagotovljena večja moška pozornost lastnikom;
• dober volumen zaobljene zadnjice - še en magnet, ki privlači močnejšega spola. Po njegovem mnenju človek določa plodnost ženske in stopnjo njenega ženskega zdravja;
• vitke in mišičasto napete noge niso nujno skrite pod kavbojkami in hlače, tako da si lahko privoščite več “vabljivih” oblačil.

Kaj menite, po mojem mnenju, impresiven seznam "za", ki je vreden pozornosti za to mišično skupino.

Pravzaprav, pojdi k...

Anatomski atlas mišic nog

Glede na strukturo mišic spodnjih okončin je običajno, da se konvencionalno delimo na 4 glavne skupine:

• zadnjica;
• sprednja površina stegna;
• zadnji del stegna;
• mišice nog.

V slikovni različici je tako videti (klikniti).

Večina mišic nog so dolge mišice, ki se raztezajo na dolge razdalje. Ko se te mišice stisnejo / sprostijo, premaknejo skeletne kosti in tako telesu omogočijo različne telesne gibe. Majhne mišice pomagajo stabilizirati velike, vrteti sklepe in pomagati pri ohranjanju drže in uravnoteženju telesa.

Kot se verjetno spomnite, sem v prejšnjih člankih predstavil tako imenovano »latinski anatomski atlas« - to je ime mišičnih skupin v skladu z njihovimi prvotnimi imeni. Za mišice nog je tak atlas sledeč (klikni).

No, zdaj pa razmislimo o glavnih velikih mišičnih enotah ločeno.

№1. Zadnjice (glutealne mišice)

Buttocks - najbolj priljubljena skupina za usposabljanje med mladimi damami. Ker poznamo njegovo anatomijo, boste izdelali elastične in oblikovane rože :). Zadnjice so sestavljene iz:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, gluteus Medius;
• majhna zadnjica, gluteus Minimus.

Gluteus maximus je odgovoren za obliko "hrbta" in je največja mišica ne samo nog, ampak tudi celotnega telesa. Točke glutealne pritrditve so razmeroma kompleksne - vsaka glava mišice izvira iz zgornjega dela kosti, hrbtne površine križnice / trtice, in se “vstavi” v stegnenico, oz. Srednja in majhna zadnjica ležita pod velikim, zahvaljujoč njihovemu treningu, zadnjica postane bolj napeta

Zadnjice opravljajo naslednje funkcije:

• gibanje kolčnega sklepa - ravnanje telesa;
• retrakcija kolka;
• ugrabitev kolkov.

№2. Mišice sprednjega dela stegna

Mišica kvadricepsa (kvadriceps) je najmočnejša mišica nog, ki je glavni raztezalec kolenskega sklepa in zavzema celotno sprednjo stran stegna. Vse 4 glave kvadricepsa izvirajo iz stegnenice in se "vstavijo" v golenico, tvorijo skupno kite, razen rektusne mišice, ki izvira iz zgornjega dela kosti, kar mu omogoča sodelovanje pri upogibanju stegna.

Kvadriceps sestavljajo:

• bočno široko - največja mišica na zunanji strani stegna. Ima ravno obliko in veliko širino in debelino. Razteza se od zgornjega dela stegna (pljucka stegnenice) in je vtkana v tetivo mišice rectus femoris;
• medialno široko-kapljasto mišico notranjega stegna. Začne se od grobe črte stegna, prehaja po sprednji površini in gre v snop pogačice. Mišični svežnji so usmerjeni poševno navzdol in naprej;
• srednja (srednja) široka mišica - nahaja se med medialno in lateralno široko v sprednjem delu stegna. Njegovi žarki so usmerjeni navpično navzdol. Srednje širok je najgloblja in najšibkejša mišica kvadricepsa;
• je rectus femoris dvorodovnik, najdaljši od štirih glav mišic, ki se začne s tetivo iz zgornjega dela kosti (acetabulum) in se konča, pri čemer doseže golenico golenice. Od vseh glav ima najmanj učinka na upogib kolena.

Kvadriceps je najpomembnejša mišica sprednje ploskve stegna, vendar daleč od edinega, poleg tega pa tudi glavnik, dolg igralec, krojač in tanek.

Mišice sprednjega dela stegna opravljajo naslednje funkcije:

• podaljšanje kolena;
• medenični nagib naprej in upogib kolka.

№3. Mišice na zadnji strani stegna

Dopolnite anatomijo mišic na zgornjem delu nog. Mišice zadnjice predstavljajo tri posamezne mišice, ki vplivajo na gibanje v kolkih in kolenskih sklepih. Vsi imajo izvor ishialne kosti, z izjemo kratke glave bicepsa stegnenice, katere točka pritrditve je sredina lateralne ustnice.

Mišice na zadnji strani stegna vključujejo:

• biceps stegen - biceps mišice, sestavljene iz dolgih in kratkih glav, ki upogibajo spodnji del noge v kolenskem sklepu (s fiksno medenico). Če je spodnji del noge pritrjen, vam bicep stegna, skupaj z gluteus maximus, omogoča izravnavanje telesa. Izvira iz ishialne kosti in sega do glave fibule v kolenu;
• pol-membranske mišice - točka pritrditve (končna točka) je rob golenice. Mišica upogiba tele (pomaga vrteti) in raztegne kolk;
• pol-tetive mišice - mesto pritrditve je medialna površina golenice. Vpletena je v upogibanje spodnjega dela noge in podaljšanje stegna.

Mišice na zadnji strani stegna opravljajo naslednje funkcije:

• upogib kolena (glavni);
• notranja rotacija (rotacija) kolena;
• zunanja rotacija;
• umik kolka.

№4. Mišice spodnjega dela noge

Mišice mišic noge so mišice tricepsa, ki jih sestavljajo gastrocnemius in soleus, ena nad drugo. Ustvari večino višine teleta. Te mišice delujejo v tandemu, da opravljajo funkcijo plantarne upogibnosti.

Mišice nog vključujejo:

• gastrocnemius - biceps mišica (medialna / lateralna glava), ki se razteza od stegnenice navzdol, kjer je pritrjena na Ahilovo tetivo. Teleta so veliko bolj soleusna in predstavljajo glavno (realno in vizualno) maso golenice;
• soleus je velika in ploska mišica, ki sega navzdol od kosti tibije in fibule, kjer je pritrjena na Ahilovo tetivo. Geografsko leži pod tele in veliko manj. Predstavlja svoj estetski pomen za razvoj mišic noge in njihovo opaznost.
• plantar - majhna mišica z dolgo kite, ki izvira iz stranskega epikondila stegna. Geografsko se nahaja med gastrocnemiusom in soleusom. 10% ljudi ga sploh nima, tj. je osnovno;
• anterior tibial - začne iz golenice. Ona poravna in supiniruet stopala.

Teletne mišice opravljajo naslednje funkcije:

• upogibanje stopala in gležnja;
• vrtenje golenice znotraj;
• podaljšanje in supinacija stopala.

Slika skupine mišic nog je naslednja slika.

Pravzaprav s teorijo vsega preidemo na praktični del opombe, in sicer...

Kako trenirati noge? Treba je vedeti.

Od takrat noge - največja mišična skupina, potem je sposoben dati znatno povečanje mišične mase. Za to pa morajo biti pravilno trenirani, poznati nekatere njihove anatomske značilnosti in praktično značilnosti usposabljanja.

Opomba:

Glavno splošno priporočilo, ko trenirate noge, je, da v tednu razveljavite svoj osebni dan in izločite le svoje. Poleg tega, da pridobite na teži (moški), morate začeti z osnovnimi vajami in z zaostalimi skupinami - za ženske.

№1. Zadnjice

Zadnjice imajo eno zanimivo značilnost, in sicer - dve polovici sestavljata 3 glave. Največji prispevek k obliki daje gluteus maximus, druga dva imata dodaten učinek okrepnosti. Zato morate trenirati vse tri dele, s posebnim poudarkom na Gluteus Maximus.

Najboljše vaje za zadnjico:

• globoki čepi s šipko na ramenih;
• hoja s trkami na ramenih;
• zadnjica se dvigne z mostom z žago na želodcu;
• stiskalnica za noge (z visokimi nogami na ploščadi).

№2. Mišice sprednjega dela stegna

Mišična skupina je ena največjih, zato je ni mogoče črpati z raztegovanjem nog na simulatorju, potrebujemo večkombinacijske vaje, predhodno utrujenost in proste, primerne za spodbujanje višine in teže.

Najboljše vaje za mišice sprednjega dela stegna:

• prsni čepi (spredaj);
• klasična nožna stiskalnica v vozičku za simulatorje;
• izmenično upogibanje nog v simulatorju sedenja.

№3. Mišice na zadnji strani stegna

Zaostajajo za večino obiskovalcev telovadnice. Torej, če želite, da se te mišice potegne naprej, jih postavite na začetek treninga, z uporabo prostih uteži in dokončno opravite končno vadbo na simulatorju.

Najboljše vaje za mišice na zadnji strani stegna

• mrtvo dviganje na ravnih nogah;
• telo se dvigne s fiksnim položajem nog na simulatorju;
• upogibanje nog, ki ležijo v simulatorju.

№4. Mišice spodnjega dela noge

Pri treningu gastrocnemius je potrebno upoštevati, da so to predvsem mišična vlakna s hitrim krčenjem (bela). Tako hitra vlakna se dobro odzivajo na eksplozivne premike energije, vendar se hitro utrujajo. Zato je njihovo usposabljanje potrebno za intenzivno in z veliko težo, pa tudi z uporabo sprintov, skokov. Gastrocnemius ima manjšo vlogo, ko je noga v kolenskem sklepu upognjena, tako da se vzponi na teletih, ko sedijo v simulatorju, praktično ne naložijo, soleusi opravijo vse delo. Zato je napačno trenirati teleta, ko so noge ukrivljene v kolenu. Teleta delajo v takih vajah, kjer je noga izravnana, na primer, vstajanje.

Kar se tiče mišic soleus, so to večinoma počasna mišična vlakna (rdeča). Slow vlakna so zelo odporna na utrujenost. To pomeni, da se uporabljajo za aerobne in odporne vrste dejavnosti, ki se lahko razlikujejo od vzdrževanja drže do vožnje na dolge razdalje. Počasna vlakna ne morejo povzročiti zmanjšanja sile, ki je potrebno za hitro in močno gibanje. Videnje soleusa je izolirano v vadbi, ko je koleno upognjeno.

Druga značilnost treninga je statično raztezanje mišic noge med pristopi. To ustvarja najboljše pogoje za rast mišic tele in soleus. Na splošno je treba povedati, da morajo mišice triceps noge delovati v razmerah daleč na severu s težo celotnega telesa, zato so zelo odporne in imajo fiziološko velik presek. Da bi jih razvili, boste morali uporabiti resne uteži in izbiro pravilnih vaj.

Kar se tiče slednjega, potem...

Najboljše vaje za mišice noge:

• dvigne osel;
• dviganje nogavic med sedenjem v simulatorju;
• dviganje nogavic, ko stoji v simulatorju.

Uff, no, vse se zdi prav. Da, izkazalo se je, da ni primer v volumnu, ampak vse je na mestu in do točke. Zdaj pa povzamemo in se bomo poslovili.

Pogovor

Druga teoretična opomba se je končala, danes pa je bila posvečena anatomiji mišic nog. Mimogrede, uspešno smo se odprli in zdaj zapiramo cikel Nudnyakovih zapiskov. Zdaj ste izjemno pametni in poznate anatomske lastnosti mišic in kako jih pravilno trenirati. Za majhne stvari ostane tako, da gremo v dvorano in udejanjamo teorijo, zato pihamo!

Na ta lok se bom kmalu videl!

Ps. Kako trenirate noge in jim podarite poseben dan?

Pps. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 točk do karme, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Anatomija mišic nog, hrbtne mišice, anatomija stegenskih mišic

Anatomija mišic nog, hrbtne mišice, anatomija stegenskih mišic

Ocena uporabnikov: 0/5

Zahvaljujoč mišičnemu sistemu nog se vsakodnevno premikamo in opravljamo različne druge aktivnosti. Treba je omeniti, da ta velika mišična skupina resnično pomaga tistim, ki želijo izgubiti težo. Prav tako ne pozabite na neravnovesja, ko športnik ne posveča dovolj pozornosti treningu nog - v tem primeru bo zgornji del opazno napredoval v obsegu nad nižjim, to pa zagotovo ne bo dalo dobrega pogleda športniku.

Anatomija človeških stopal:

4 glavne skupine spodnjih okončin:

• Zadnjice
  
• Prednje stegno
  
• Zadnji del stegna
  
• Mišice spodnjega dela noge
  

Mišice nog so po strukturi precej dolge in imajo večjo dolžino. Obstajajo tudi majhne mišice, ki so zasnovane tako, da pomagajo svojim večjim bratom rotirati sklepe in vzdrževati telesno ravnovesje. Zanimivo je tudi, da lahko manjše mišice nog skupaj z velikimi mišicami podpirajo našo držo.

Zadnjice:

Zadnjice so sestavljene iz:

• Velika mišična gluteus
  
• Gluteus medius mišica
  
• Majhna gluteus maximus
  

Je gluteus maximus, ki oblikuje obliko naše "rit"))) Je največja mišica v našem telesu. V našem telesu ima kompleksno funkcionalnost vezave, vsaka glava se začne od ileuma, hrbtna površina trtice, nato pa vstopi v kostno bok. Po drugi strani pa sta srednja in majhna gluteusna mišica pod velikim, kot da ležita pod njo.

Zadnjice opravljajo naslednje funkcije:

• Hip gibanje
  
• Nagnite kolk nazaj in vstran
  
• Ravnanje trupa
  

Najboljše vaje za zadnjico:

Mišice sprednjega dela stegna:

Mišice kvadricepsa kolka ali preprosto kvadricepsi se upravičeno štejejo za najmočnejšo mišico naših nog. Pokriva celotno prednjo stran stegna in pomaga odstraniti naše kolenske sklepe. Anatomsko sestavljajo 4 glave, ki se začnejo iz stegnenice in posledično vstopajo v tibialno kost in tako tvorijo nekakšno skupno kite.

Kvadriceps sestavljajo:

• Bočna široka mišica - je zelo velika, ploska, široka in debela mišica, ki se nahaja na zunanji strani stegna. Izvira iz zgornjega dela stegna in nato kot prepletena v tetivi rektumne femoris
• Medialna široka mišica je mišična kapljica, ki se nahaja na notranji strani stegna. Izvira iz grobe črte stegna, nato pa njegova pot leži ob njeni sprednji površini, gladko prehaja v snop pogačice
  
• Vmesna (srednja) široka mišica se nahaja med širokimi stranskimi in medialnimi mišicami v sprednjem delu stegna. Njihovi tramovi so razporejeni tako, da njihova smer poteka navpično navzdol. Treba je omeniti, da je to najgloblja in hkrati šibka mišica naših kvadricepsov.
• Ravna mišica stegna - v svoji obliki je ta mišica dvo-celična in hkrati najdaljša od vseh štirih glavic kvadricepsa. Izvira v obliki kite, ki je pritrjena na zgornji del kosti ali se konča pri tako imenovanem tibialnem gomolju. Ta mišica ima vsaj del v procesu upogibanja kolenskega sklepa.

Mišice sprednjega dela stegna opravljajo funkcije:

• Podaljšajte kolenske sklepe
  
• Nagnite medenico naprej
• Upognite stegno
  

Najboljše vaje za mišice sprednjega dela stegna:

Mišice zadnjega dela stegna:

Mišice na zadnji strani stegna vključujejo:

• Biceps mišice - je predstavljena v obliki dolgih in kratkih glav. Odgovoren je za proces upogibanja spodnjega dela noge v kolenskem sklepu (pod pogojem, da je medenica fiksna). Mišica bicepsa se začne od njene ishialne kosti in se razteza vse do glave fibule v kolenu.
• Poluponepchataya mišice - pritrjena na robu golenice. Ta mišica se upogiba in omogoča rotacijo golenice in sodeluje tudi pri podaljšanju stegna.
  
• Poltenečna mišica - pritrjena na srednjo površino golenice. Sodeluje v procesu upogibanja golenice in sodeluje pri podaljšku kolka
  

Mišice na zadnji strani stegna opravljajo naslednje funkcije:

• Upogib kolena (primarna funkcija)
  
• Možnost notranjega vrtenja kolenskega sklepa
  
• Zunanje vrtenje
  
• Povlek kolka

Najboljše vaje za mišice zadnjega dela stegna:

Mišice noge:

Te mišice, ki se nahajajo ena nad drugo, se imenujejo soleus in gastrocnemius, in če so enostavnejše, potem preprosto triceps mišice.

Anatomija stegenskih mišic in možne motnje

Stegne mišice so potrebne za izvajanje gibov v predelu kolka in kolensko-sklepnega območja. Mišice medenice in stegna, katerih stranski pogled je vtisnjen na fotografijah številnih strani bioloških učbenikov, so pogojni zgornji del celotnega mišičnega sistema spodnjega uda.

Mišična struktura medenice in njihova funkcija

Človeška anatomija je kompleksna, zato je za udobje in boljše razumevanje vseh področij celotno telo razdeljeno v plasti, to pomeni, da se vsako tkivo obravnava ločeno.

Mišični elementi medeničnega področja so razdeljeni na zunanje in notranje bloke, vsaka mišična vlakna ima svoje funkcije.

Zunanja enota je razdeljena v tri plasti, ena za drugo.

Notranja enota

Notranje mišice medenice služijo predvsem kot stena za trebušno votlino, njihova druga funkcija pa je uveljavljanje položaja in nadzor femoralne regije okončine.

Notranji blok je sestavljen iz naslednjih mišic:

1. Veliki ledveni del. Izvira na zunanjih straneh vretenc, začenši od prsnega področja, služi kot nekakšna sponka ledvenega dela in medenice.
2. Ileum. Povezuje se z velikim ledvenim predelom v jlečnem predelu in se v nadaljnjem besedilu imenuje ilio-ledvena jama.
3. Iliopsoas. Širok element pritrjen na stegnenico. Pomaga spraviti nogo v želodec.
4. Notranje zaklepanje. Od odprtine za obturator gre skozi medenično področje, v sredini pa močno spremeni referenčno točko in si prizadeva za veliko pljuvanje.
5. Dvojčka. Dvojne mišice pomagajo pri ugrabitvi femoralne cone.
6. Kruška oblika. Velike ishiadične foramene deli na dva dela navpično, v bližini vratu stegnenice, vstopi v strukturo kite na večji trohanter. Prenaša gibanje uda v zgornji coni, vendar je ugrabitev izjemno majhna.

Poleg teh mišičnih elementov se odlikuje še en manjši ledveni del, vendar pri 39% ljudi ni prisoten in nima nobene pomembne funkcije.

Zunanja enota

Zunanji blok strukture medenične mišice se nahaja na zunanji strani medeničnega področja. Celotna enota je vključena v izvajanje motorične aktivnosti kolčnih sklepov.

Zunanji blok je sestavljen iz treh plasti:

Površna vsebuje velik gluteal, ki izvaja močno poravnavo okončine, na primer s fizično težkimi obremenitvami za osebo in širokim napenjalcem.

Nuance! Širok napenjalec fasade je sposoben voditi stegno do trebuha in pomagati pri nadzoru kolenskega sklepa.

Srednji sloj vsebuje dele notranjih medeničnih mišičnih struktur:

• hruškaste oblike;
• notranje zaklepanje;
• dvojčki.

To vključuje tudi povprečno gluteus mišico, ki pomaga pri majhnem gluteusu, da zadrži osebo v pokončnem položaju. Druga mišica, kvadratna stegnenica, pomaga pri obračanju okončine navzven.

Notranji sloj zunanjega bloka je sestavljen iz majhnega gluteusa in zunanjega obturatorja, ki pomagata narediti vodoravne zavoje stegna.

Struktura mišičnega stegna

Anatomija stegna zagotavlja mišično strukturo kot močan element, saj prav tako uresničujejo svoj položaj. Mišični kanali tega področja so dolgi, nekateri dosežejo področje stopal, kar pomeni, da tako ali drugače vplivajo na delovanje celotnega uda.

Takšni razredi predstavljajo večplastna struktura človeškega stegna:

V tem primeru ločitev ni pogojna - prednje in zadnje razrede ali skupine delimo z medmišično pregrado navpično.

Spredaj

Ta razred mišičnih elementov vključuje tiste, ki se imenujejo ekstenzorji, torej opravljajo funkcijo razširitve. Skupina sprednjih stegenskih mišic vključuje 2 elementa - mišice kvadricepsa in repne mišice.

Kvadriceps, velik element, ki zapolnjuje anterolateralno območje stegnenice konca, povezuje štiri združene mišične veje (glave):

• ravna črta;
• lateralno;
• medial;
• srednje široke mišice.

Akcija - ekstenzor gležnja.

Tailor, začenši v ledvenem delu, v kombinaciji s golenico. Omogoča vam upogibanje kolena, že v tem položaju vam omogoča, da zavrtite gleženj navznoter.

Mišice hrbta

V razredu so vključene posteriorne stegenske mišice, ki pomagajo pri upogibanju okončine. Fleksorski blok je sestavljen iz takih mišic:

1. Polsvotna mišica. Iz ishija se združi z zadnjo fasijo.
2. Polupereponchatoy. Pod semitendinosum, v kondilu stegnenice, se pridruži semimembranski tetivi.
3. Biceps Nahaja se na zunanji strani stegnenice, ima 2 glavi - eno na bedrskem hribu, drugo - na stranski ustnici, nagnjeni k fibuli.
4. Popliteal. Nastane v sredini stegnenice, se poveže s kolenskim sklepom in pride na posteriorno površino gležnja.

4 mišice, ko gredo vzdolž kolčnih in kolenskih sklepov, pomagajo v eni coni, da se poravnajo in se upognejo - v drugem.

Semitendinozna mišica in semimembrana sta na zunanji strani stegna, biceps in popliteal sta nekoliko odstranjena navznoter.

Za referenco! Poltenzična mišica je praktično povezana s krajem nastanka in do konca s tetivnimi vlakni, od tod tudi ime.

Notranji

Notranje mišice stegnenice ali medialne mišice tvorijo blok aktuatorjev, ki omogočajo, da se femoralna regija premakne navznoter iz umirjenega položaja in iz položaja ugrabitve.

Notranji razred je sestavljen iz naslednjih mišičnih elementov:

1. Glavnik Odstopa od sramne veje in je pritrjena diagonalno na stegnenico.
2. Long adductor. Začne se od sprednjega dela sramne veje in se poveže s stegnenico tik pod grebenom.
3. Kratek adduktor. Teče pod glavnikom in adduktorjem.
4. Veliki adduktor. Razteza se od publike symphysis do femoralnega kondila.
5. Dobro Izhaja iz sramne artikulacije in se konča na fasciji gležnja.

Poleg vodilnega delovanja lahko pomaga pri podaljšanju in upogibanju.

Težave s stegnenimi mišicami

Bolečina v hipu ni neobičajna za večino ljudi. Vsakdo je vsaj enkrat doživel vlečenje ali, nasprotno, ostro bolečino v zgornjem delu noge.

Med možnimi težavami z mišicami so:

1. Krepatura. Pojavlja se z močnimi fizičnimi napori, na primer s podaljšanim skvotom. Simptomi niso svetli, bolečina boleča.
2. Podaljšana nepremičnost. Ker je venski odtok moten v gležnju, se zdi, da se najpogosteje pojavlja femoralna regija, oseba pa občuti nekaj pekočice po celotnem območju okončine.
3. Myositis. Vnetje vej mišic kaže na stalno bolečino in poslabšanje gibanja mišic. Vnetje je možno zaradi fizične izpostavljenosti in zaradi virusne okužbe.
4. Stisnjena mišična vlakna z degenerativnimi težavami, kot so osteohondroza ali artroza kolčnega sklepa. Najpogosteje je zadnja skupina mišične strukture stisnjena.

Strukturne spremembe v kapilarah in venah lahko vodijo do spazmov mišic, kar povzroča tudi bolečine za osebo.

Sindrom mišične hruške

Ko je ishiadični živček stisnjen ali vnet, mišična hruška vedno trpi. V tem primeru oseba pogosteje doživlja bolečino v glutealni ali zadnji postelji femoralne regije.

Drugi simptomi, povezani s sindromom hruškic, so:

• odrevenelost gležnja;
• ščemenje v sprednji femoralni regiji;
• sprememba hoje.

Pri daljši odsotnosti zdravljenja pride do skrajšanja udov v femoralni regiji in atrofiji mišičnih vlaken.

Sindrom Ilio-psoas

Sindrom vključuje več pomembnih simptomov in pogosteje govori o stiskanju v ledvenem delu.

Bolečina se začne v spodnjem delu trebuha in se giblje v predelu prepone, ki sega do območja kolka. Obenem trpi tudi pas - opazite lahko nekaj izboklin na tem področju, medtem ko so gibanja ostro omejena.

Za referenco! Takšna bolečina, če je bolj lokalizirana na desni strani, se pogosto zamenjuje s poslabšanjem slepiča.

Anatomija kolka, struktura mišic - to je tisto, kar bo pomagalo razumeti vzroke raztezanja in druge poškodbe okončine. Informacije o tej temi bodo koristne za prvo pomoč v primeru poškodb. In športniki ga bodo lahko uporabili za izboljšanje sistema usposabljanja za doseganje novih višin. Ohranjanje mišic v tonu kolkov popolnoma odpravlja težave z urogenitalnim sistemom.

Zelo bomo hvaležni, če ga ocenjujete in ga delite na socialnih omrežjih.

Anatomija mišic nog. Znanstveni pristop k usposabljanju nog

Čas je za resen in kompetenten pristop k treniranju nog. Spoznajte, kako spodnji del telesa izboljšuje rezultate v telovadnici!

Če ste resni glede gradnje privlačne postavitve, potem morate delati na mišicah nog. To jim ne bo samo pomagalo, da bodo izgledali odlično, ampak vam bodo dali tudi močno in stabilno podlago za povečanje vaše učinkovitosti in fizične moči. Po mojem mnenju so noge najpomembnejši del telesa, ki ga je treba usposobiti.

Poglejmo si - ne morete graditi na moči in masi brez uporabe nog. Dobesedno zasedajo polovico našega telesa.

Povedal vam bom o mišični in skeletni anatomiji nog. Naučil vas bom tudi, da izberete vaje, ki vam bodo pomagale zgraditi močne in vidne mišice v spodnjem delu telesa. Združili bomo znanost in usposabljanje, da vam pomagamo črpati noge, ki ste jih vedno želeli!

Anatomija mišic nog

Noge so sestavljene iz velikega števila mišičnih skupin, sklepov in kosti. Da bi bolje določili mišice in povečali splošno moč in učinkovitost spodnjega dela telesa, morate poznati anatomijo, kakor tudi kako delujejo vse kosti, sklepi in mišice. Začnimo z mišicami.

Stezna kvadricepsa (kvadricepsi)

Kvadriceps sestavljajo 4 glavne mišične skupine (torej predpona "quad", to je "štiri"). To so bočna široka mišica, srednja široka mišica, srednja široka mišica in rektalna mišica. Delajo skupaj, da razširijo koleno.

Bočna široka mišica

Veliko bodybuilderjev in fitnes športnikov poskušajo doseči lajšanje mišic sprednjega dela stegna. To se doseže z razvojem stranskih mišic. Mišica izvira v zgornjem delu stegnenice in prehaja v kite kolenskega sklepa.

Medialna široka mišica

Želite notranjo stegno v obliki kapljice? Potem moraš delati na veliki medialni mišici. Izvira na vrhu stegna in se pritrdi na kite pogačice. Znana "kapljica" se nahaja tik nad kolenom na notranji strani noge.

Vmesna široka mišica

Vmesna mišica se nahaja globoko v osrednjem delu stegna. Nevidna je, ker je prekrita z rectus femoris, vendar se začne tudi na stegnenici in se pridruži tetivi pogačice.

Ravna mišica

Pravokotna mišica je edinstvena, saj je edina mišica kvadricepsa, ki prehaja skozi celotno stegno. Začne se v predelu medenice in je pritrjena tudi na kite kolena.

Mišice na zadnji strani stegna

Če želite črpati velika kvadricepsa, potem morate vsekakor delati na mišicah hrbta stegna. To področje sestavljajo 3 glavne mišične skupine: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Te mišice so vključene v upogibanje kolena.

Biceps mišice

Dolga glava se razteza od ishialnega gomolja do fibule. Kratka glava izvira iz zadnjega dela stegnenice in je pritrjena tudi na fibulo.

Poluponevchataya mišice

Ta široka, ploska in globoka mišica se začne pri bedrnici in je pritrjena na golenico.

Semitendinozna mišica

Mišica semitendinosus prehaja iz bedrnice in je pritrjena na golenico. Odlikuje ga prisotnost dolgega tendičnega dela, ki se delno odstrani pri zamenjavi raztrgane sprednje križne vezi.

Gluteus mišice

Vsi imamo radi lepe in črpane mišice zadnjice, vendar je treba omeniti, da igrajo tudi pomembno vlogo pri ohranjanju telesu v pokončnem položaju. To pomeni, da morate te mišice razvijati ne le iz estetskih razlogov. Glutealne mišice so velike, majhne in srednje mišice.

Velike gluteusne mišice

To so največje med vsemi gluteus mišicami, katerih razvoj športniki preživijo največ časa. Gluteus maximus mišica se začne na križnici (trikotna kost na dnu hrbtenice) in ledveni fascii (vezivno tkivo v ledvenem delu) in je pritrjena na ileal-tibialni trakt in zunanji del stegna.

Povprečne mišice gluteusa

Ljudje običajno niso preveč zaskrbljeni zaradi razvoja mišic gluteus maximus, saj so pod velikimi miškami gluteusa in niso vidne, vendar je še vedno potrebno delati na njih. Srednje mišice igrajo vlogo stabilizatorjev kolčnega sklepa in bokov. Pričnejo z zgornjim delom medenične kosti (greben ilijake) in so pritrjeni na zunanje dele stegen.

Majhne gluteusne mišice

Še globlje od povprečnih mišic so majhne glutealne mišice. Te majhne mišice se začnejo na zunanji površini krila ilijačne žleze in se pritrdijo na sprednji rob večjega trohantra stegnenice.

Adduktorske mišice

Glavne mišice igrajo v telesu zelo pomembno vlogo. Tu bomo govorili o 5 mišičnih skupinah, ki izvirajo iz sramne kosti in so pritrjene na notranjo stran stegna. Te mišice so oblikovane kot ventilator.

Glavne mišice so pomembne za stabilizacijo telesa. Ne sodeluje aktivno pri gibanjih, ki jih najpogosteje izvajamo, zato je zelo pomembno, da jih delamo individualno. Močne mišice adduktorja bodo pomagale stabilizirati položaj telesa pri opravljanju enostranskih vaj. Njihovo delo prav tako igra pomembno vlogo pri izdelavi skvotov.

Glavnikova mišica

Začne se na sramni kosti in se pritrdi na stegno.

Kratka mišica adduktorja

Nahaja se v bližini glavnika in je pritrjen na spodnji del stegnenice.

Dolge vodilne mišice

Začne se pri pubični kosti in je pritrjena pod kratko mišico adduktorja.

Velika mišica

To je morda največja mišica adduktorja. Izvira iz sramne kosti in je pritrjena skoraj na celotno stegnenico.

Tanka mišica

Ta adduktorska mišica je dolga. Vzame vrh sramne kosti in je pritrjena na golenico (tele).

Mišice na zadnji strani noge

Če ne delate na mišicah hrbta noge, ne boste mogli črpati lepih nog. Dve glavni mišici tega območja sta mišice gastronemija in soleusa. Delajo, ko stojite na prste ali jih potegnete proti sebi.

Telesna mišica

Izvira iz poplitealne površine. Mišica tele ima 2 glavi (stransko in medialno), ki se zbližata in pritrjujeta na Ahilovo tetivo na gležnju.

Soleusova mišica

Nahaja se globlje gastronemijske mišice. Začne se iz kosti golenice in fibule in je pritrjena na Ahilovo tetivo.

Anatomija kosti

Ko gre za tako pomemben del telesa kot za noge, znanje samo o mišicah ni dovolj. Naučimo se več o kostih in sklepih, ki so vključeni v hojo, tek in čepenje.

Medenica je oblikovana kot skleda. Veže spodnji del telesa skupaj in je odgovoren za 2 glavna gibanja - trup naprej in nazaj.

Hipov spoj

Kolčni sklep je mesto, kjer se stegnenica spaja z medenico in tvori nekakšen šarnir. Takšna povezava nam daje večjo svobodo delovanja - lahko se upognemo, odvijemo, zmanjšamo in razširimo noge ter z njimi izvajamo rotacijska gibanja.

Kolenski sklep

Kolenski sklep nam tudi omogoča, da ne le upognemo in raztrgamo noge, temveč jih tudi vrtimo. On ima ključno vlogo v skoraj vsaki vaji za noge.

Gleženjski sklep

Kontrole 2 glavna gibanja: podaljšanje stopala (ko stojite na prstih) in upogibanje stopala (ko potegnete nogavice proti sebi).

Mišična funkcija

Želim, da se dobro zavedate, kako kosti, sklepi in mišice delujejo skupaj, kar omogoča gladka in harmonična gibanja. Poglejmo funkcije, ki jih v telovadnici delajo mišice.

Kvadricepsi

Kvadricepsi so odgovorni za podaljšanje nog. Izdelane so v takšnih vajah, kot so skvot in podaljšanja nog v simulatorju. Želim, da posebno pozornost posvetite pravokotnim mišicam stegna, ko gredo skozi dva sklepa - kolk in koleno. Ravne mišice vam pomagajo upogniti boke. Lahko jih razvijete z izvajanjem ali izvajanjem vzponov na stopničasti platformi.

Mišice na zadnji strani stegna

Te mišice so vključene v podaljšanje bokov. Izdelane so med izvajanjem kakršnih koli mrtvih mrtvih rok, upogibanja nog v simulatorju, hiperpovezave in skvotov. Mišice na zadnji strani stegna so prav tako vključene v upogibanje kolen.

Gluteus mišice

Glutealne mišice so vključene v delo z obremenitvijo na bokih. Staling z veliko težo bo pomagalo učinkovito delujejo na mišice gluteus maximus, in enostransko vadbo, kot so razcepljeni squats vključuje mišice gluteus maximus kot stabilizacijo tiste.

Adduktorske mišice

Glavne mišice se uporabljajo za stabilnost in nadzor gibanja. Okrepljene so s takimi vajami kot lungi.

Mišice na zadnji strani noge

Da bi bolje izrabili telečje mišice, naredite dviganje na nogah, medtem ko stojite. Soleus mišice so najbolj aktivno ukvarjajo s koleno upognjen, tako za njihov razvoj, naredite dviganje na prste med sedenjem.

Osnovne vaje za mišice nog

O mišicah se lahko pogovarjamo dolgo časa, toda da bi jih spremenili, moramo v telovadnici trdo delati. Tukaj je nekaj odličnih vaj, ki vam bodo pomagale zgraditi vaše mišice za noge, da ustvarite trdno osnovo in zgradite uravnoteženo postavo.

1. vaja spredaj

Glavna prednost te vaje je, da deluje skoraj vse mišice nog. Ko čepiš, raztegneš kvadriceps, in tudi napneš mišice na hrbtu stegna in zadnjice. Če menite, da s kakšno vadbo lahko začnete delati na mišicah nog, vam svetujem, da jo uporabite.

Postavite dvonočnik visoko na prsih, skoraj pri dnu grla. To je neugoden položaj, vendar je najboljši za pozicioniranje vratu. Raztegnite noge v širini ramen, rahlo razmaknite prste. Obdržite svojo telesno težo v sredini stopal, poravnajte hrbet. Sedite do vzporednika s tlemi ali nekoliko nižje in se pomaknite na začetni položaj.

Vaja 2 Romunski mrtvi sedež

Ta čudovita vadba izolira mišice zadnjice in biceps stegna. Pri tem se osredotočite na umik medenice. Kolena naj bodo rahlo upognjena in naravnost v hrbet. Ko premaknete medenico nazaj, se raztezajo mišice zadnjice in hrbta stegna. Dokončajte ponavljanje in vrnite medenico nazaj v prvotni položaj. Celoten obseg gibanja bo zagotovil rast in razvoj mišic.

Vaja 3 Lunges

Vaje, ki se izvajajo na eni nogi, sicer obremenijo mišice in silijo v ravnotežje. Vstani naravnost, stopite naprej z eno nogo in padite v položaj udarca. Sprednjo nogo potisnite s tal in se vrnite v začetni položaj.

Izbrali smo pljuča, ker delajo vse mišice nog. Kvadricepsi bodo delovali, ko boste poravnali nogo, ko se vrnete na začetni položaj. Biceps stegna in zadnjice pomaga pri spuščanju telesa med udarcem in vrnitvijo v prvotni položaj. Vključujete ne le velike mišice, temveč tudi majhne mišice, kot je majhen gluteus, ki povzročajo stabilizacijo položaja kolena in nadzor gibanja.

Vaja 4 Stojite na nogavicah

Lahko uporabite svojo telesno težo, dumbbells ali štangla. Glavna prednost te vaje je, da je težko izvajati nepravilno. Držite noge v ravnem položaju, da raztegnete telečje mišice in Ahilove kite. V spodnji fazi vaje držite raztezek 1-2 sekund, preden se premaknete v zgornjo intenzivno fazo.

Najboljši rezultat pri usposabljanju nog z znanstvenim pristopom

Preučevali ste veliko informacij, vendar upam, da vam je uspelo razumeti, kako pomembno je usposabljanje za noge. Po potrebi se vrnite na začetek članka in si oglejte videoposnetek. Želim, da kar najbolje izkoristite ta članek. Analizirajte pridobljeno znanje in razumeli boste, zakaj porabimo toliko časa, da delamo na mišicah nog. Da bi zgradili privlačno postavo, jih moramo usposobiti.

Preden se odpravite v telovadnico in začnete trenirati, si oglejte izobraževalne videoposnetke. Ne pozabite, da morate delo mišic združiti z delom uma, da bi zgradili lepo telo.

Anatomija mišic nog

Anatomija mišic nog, struktura vseh mišic za ustvarjanje športno razvitih nog brez maščobe.

Noge so nosilni stebri našega telesa. Brez okrepljenih mišic nog in zdravih kolenskih sklepov ne boste mogli doseči dobrih rezultatov v športu, na primer, bodybuilding ne bo mogel pravilno narediti squatov ali mrtvih mrtvih, pri boksanju gibanje ne bo jasno in počasno, v nogometu pa bo hitrost pospeševanja z žogo pustila veliko zaželenega..

Dobro razvite mišice nog za moške dajejo ne le moč, ampak tudi spoštovanje drugih. V telovadnici pogosto vidite sliko, na katero so pozorni predvsem na zgornji del telesa, zanemarjajo nižje, vendar zaman, saj s povečanjem moči in moči nog dvignejo težo v drugih vajah in posledično v mišice.

Za dekleta je to predvsem nadvse pohvale, čudovito prepognjene noge - to je njihov ponos, način za izboljšanje razpoloženja in zdravil za dušo, zato v treningu ni zaman, temveč jim posveča veliko pozornosti.

Da bi ohranili dobro obliko in če želite povečati prostornino nog, morate vedeti, katere mišice sestavljajo in za kaj so odgovorni:

Štiri glava stegenske mišice (kvadriceps) se nahaja na sprednji strani stegna, prehaja iz kolena v medenico, rahlo zajame njen zunanji del. Glavna naloga - podaljšanje noge v kolenskem sklepu vključuje 4 velike mišice:

Lateralna - velika mišica, ki zaseda zunanji del stegna, se iz zgornje točke do dna izkaže nekoliko diagonalno navzven, pokrita z ravnimi mišicami na dnu in podpira vezi in kite kolena.

Ravna črta je najdaljša mišica te skupine, ki se nahaja v osrednjem delu stegna in se razteza od območja kolka do kite in se pritrdi na zgornji del kolena.

Medial - se nahaja na dnu kvadricepsa, rahlo premaknjen navznoter, ima kapljasto obliko, se razteza od stegnenice do zgornjega dela kolenskega sklepa, podpira patelarne kite.

Širok vmesni del - prehaja med mišične dele med stranskim in ravnim, pritrjen je tudi na kolenski sklep in sodeluje pri nastanku kvadricepove tetive.

Biceps stegna se nahaja na zadnji strani stegna od zadnjice do kolena, glavna naloga je upogniti spodnji del noge in potegniti peto na zadnjico, vključno z:

Polupereponchataya - ki se nahaja na zadnji strani stegna, bližje notranjosti noge, pomaga razvezati stegno in sodeluje pri upogibanju spodnjega dela noge, z ukrivljenim kolenom pa pomaga obrniti spodnji del noge v središče medenice.

Semitendubezo se nahaja v osrednjem delu zadnje površine stegna, ki se začne od ishialnega tuberusa in prehaja v tetivo, pritrjeno v območju zgornjega dela kolena. Pregiba teleta, pa tudi stegno, v položaju ukrivljenega kolena, upogiba nogo navznoter.

Biceps mišice stegna - je razdeljen na 2 področji: dolg in kratek del, ki se nahaja v sredini zadnjega dela stegna. Glavni namen in 2 predhodna upogiba noge v kolenskem sklepu.

Mišice spodnjega dela noge (hrbta) se nahajajo na hrbtni strani noge in prehajajo iz kolenskega sklepa v Ahilovo tetivo. Glavna funkcija je upogibanje noge in stopala.

Teleta - se nahaja na hrbtni strani noge, razdeljena z notranjo in zunanjo glavo, vpliva na koleno in gleženj.

Kambalovidnaya - debela, široka mišica, je pod tele, gre v tetivo, ki tvorijo peto tetive.

Plantarna - prehaja med gastronemijem in soleusom, pregiba nogo in stopalo.

Ahilova tetiva - povezuje peto in mišice noge, prav tako pomaga pri ukrivljanju stopala.

Glavne mišice - na sprednji strani stegna. Glavna funkcija - zmanjša bok v središče.

Greben je majhna trikotna mišica, ki se nahaja v notranjem delu stegna, blizu kolčnega sklepa. Upogiba in upogiba stegno, rahlo ga vrti navzven.

Vodilni - je pod glavnikom, vključuje dolgo in veliko mišico, vodi stegno, upogiba in ga vrti ven.

Tanka - se nahaja pod veliko adduktorsko mišico, ki se nahaja na najglobljem delu stegna, upogiba bok proti sredini in golenico v kolenskem sklepu.